目前分類:◆ 飲食運動日誌 & 馬拉松訓練 (49)

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不小心誤按相機快門捕捉到的大肚婆跑馬身影,也是我唯一一張2013東京馬拉松自拍照。

 沒錯,我這瘋婦真的挺著六個月大肚去跑馬拉松了!想說難得中籤,又繳了12,000日圓報名費,逛一逛湊個熱鬧拍幾張照片留念也好,結果人都到現場了,不跑腳癢啊。

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中斷整整七個月後,飲食運動日誌終於重出江湖。最後一篇記錄,竟然已是二月底的事了。

重新開始寫飲食運動日誌,不是為了減肥,而是想讓身體更健康有活力、線條更健美勻稱。同時記錄馬拉松訓練的進度,期待能一掃腳傷陰霾,順利參加明年二月的東京馬拉松。

根據往年經驗,流水帳日誌寫到最後很容易疲乏,讀者也看得很無趣。所以我決定從今天起,每天做一件讓自己開心的事,將那件事記下來,多小多無聊的事都可以

十月上半月的樂事,會盡量以「斷捨離」為中心德目。好比今天,是「將購物累積的紙箱、紙袋和塑膠袋全部拿去回收,只留下短期內會用到的份量。」

大白很惜物(換句話說,有垃圾屋老人的潛力),習慣收藏漂亮購物紙袋和宅配紙箱重複利用,塑膠袋也會拿來裝垃圾和廚餘。雖然袋子箱子都精美耐用,壓扁摺好後不佔太大空間,也確實會使用,但增加的速率遠比消耗得高,繼續累積下去,只怕會讓我家12坪的小宇宙爆炸。

清掉兩大袋的紙箱紙袋塑膠袋,讓我一整天心情都閃亮亮,儲物櫃也有更多空間收藏真心喜愛的物品。

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tokyo marathon 2013 

 不知是因為今年改用海外地址填寫報名表,還是老天可憐我從小到大沒中過一張發票,總之,我終於抽中東京馬拉松參賽資格了!

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每次看到有人堅持「運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪,不到30分鐘就浪費了」,我就想分享大白的瘦身經驗。

大白是一朵怕流汗的溫室花朵,毫無運動天分,膝蓋半月板還有開刀的舊傷。兩年前被公司體檢報告上膽固醇、中性脂肪(三酸甘油脂)、尿酸的紅字嚇到,開始一個禮拜在週末晨跑兩次(遇雨不跑,所以有時一週只有一天),一次慢慢跑約15分鐘,不到3公里;上班日偶爾做點仰臥起坐伏地挺身或拉筋伸展,一天不超過3分鐘。

當時勤練馬拉松的我,一週跑個四五天,一跑就是一小時10公里起跳,常開他玩笑:「15分鐘連汗都沒流幾滴,你就要回家囉?」

活在自己世界裡的大白,從不理會我的嘲弄,默默堅持寂寞的「我運動,但只動一點點」之路。

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 近兩個月肉體多災多難、馬拉松之路峰迴路轉的程度,連苦主我本人都覺得好笑。

先是10月11日得知沒抽中東京馬拉松參賽資格的噩耗,傷心落魄失了魂,隔天練跑時就不慎拉傷了左腳,又腫又痛。靜養一週後去看運動復健專科醫師,醫生告知左腳已無大礙,右腳腳底和腳踝卻有肌腱炎(日文稱「腱鞘炎」)的輕微症狀。

經過醫師診斷,又到亞瑟士原宿店自費做了3D動態足測後,才發現我的腳原來是細長型低足弓,而且右腳足弓比左腳低;左腳跑步時嚴重內旋不足(underpronation,外翻),右腳卻過度內旋(overpronation,內翻)。

多年來我一直以為自己是寬腳版+高足弓,誤會大了!穿錯跑鞋、跑姿又有問題,不受傷才怪。於是我在醫師和鞋店建議下,換了一雙高支撐、避震性也良好的跑鞋。

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八月底一時衝動,報名了2012年的東京馬拉松,九月開始進行人生第一回合的馬拉松訓練。

九月份認真跑了207.3公里,平均每週51.8公里,一週練跑4天,也順利將21公里的半程馬拉松跑進2小時內。以馬拉松新手的第一個月而言,對自己的努力和進步還算滿意。

今天中午開始,陸續有幾位台灣跑友留言告訴我2012年東京馬拉松樂透開獎了,網路上氣氛一片歡樂,全是入選的好消息。連只是報好玩的噗友,都意外自己竟然抽中了,嘖嘖稱奇:「用外國人身份抽籤,還真的是如傳說中的有報必上」。

得知東馬開獎的消息後,我平均每三分鐘重新整理一次信箱、檢查垃圾郵件匣,抽籤結果通知就是不來。

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東京馬拉松  

應觀眾要求,將我一直懶得開新文、已經比萬里長城還長的夏季飲食運動記錄,自九月份起挪到這一篇,順便宣布一個衝動又熱血的決定:

我報名了2012年的東京馬拉松

前兩天在書店不小心翻到一本運動雜誌,介紹東京馬拉松,一把火燒得我腳癢癢,回家後就趕在八月底報名截止期限前夕,線上報了我人生中第一個馬拉松。

曾經,我為了減肥而跑,現在,是為了興趣而跑。雖然已沒有減肥的需要,還是想一直跑下去。

我的晨跑習慣是每次跑一個小時,約十公里左右,視天氣和起床時間而定,每週跑二至四天不等。十公里不是體能上限,但我一直很怕膝蓋腳踝負擔太大,所以印象中還沒有單次挑戰過十二公里以上。馬拉松全長四十二公里多,缺乏長跑經驗的我不求好成績,只期望在盡量不造成運動傷害的前提下,跑完我的初馬。

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今夜最讓我震撼的消息,莫過於台灣名女人陳文茜9個月內成功甩肉20公斤

我和親友間的MSN招呼語變成:「看到沒?連陳文茜都瘦下來了,我們還在肥什麼?」

    

泥砍砍,BEFORE(出自新華網,攝於2010年7月)和AFTER(出自聯合晚報,攝於2011年5月)的差異,是不是超級震撼人心!

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左圖和中圖大約是2007年9月的我(60公斤),右圖是2010年9月的我(49公斤)。巔峰時期是2008年4月,64公斤體脂肪34%的我拒絕拍照,沒圖沒真相。胖的照片貼了兩張,是要讓大家分別見識一下本人的壯碩手臂和穩固下盤,順便警惕自己不要肥回去。胖子時期痛恨逛街買衣服,造型邋遢得好可怕,但瘦了顯然也沒有好到哪裡去....

4/6 Updated: 由於有網友說上面三張照片看起來根本沒差,堅持姊姊當年明明就「肥到爆炸」的之之,立刻做了一件大義滅親的事:翻箱倒櫃找出我2008年4月時回台灣玩的照片!當時差不多接近64公斤。和上圖穿的是同一條顯瘦黑褲,因為那是我屁股唯一塞得進的褲子。背景是當時也比現在肥了10公斤的大白,鮪魚肚超搶戲。證明我們是因真愛而結合,絕非貪圖彼此的美色。

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大白得了一種「旅行時鬼叫個半死,不旅行也會死」的重病,每次出遠門都中暑過敏頭痛腳痛拉肚子,回家後休息兩天又興致勃勃計畫下個月要去哪裡微服出巡。壽司妹之前跟我討論時就感嘆過,從來沒有看過像她姊夫這麼不適合旅行又熱愛旅行的人。

大白旅行永遠把吃放在第一位,沒逛到著名景點無所謂,旅館也不堅持五星級,但沒吃到好料就等於白玩了──所以至今他仍堅决不肯踏上大英帝國的土地。

這次京都三天兩夜小旅行,隨行女僕我照例得扛起上網查書排行程找餐廳的重責大任。京都版Tabelog(Tabelog是日本最大的美食網站,非常好用,真心推薦)和我成為形影不離的好朋友,旅途中也發現iPhone的GPS定位功能真是人類文明的偉大產物。京都的地址夭壽難找,要不是有iPhone當嚮導,有些藏身小巷弄間的餐廳我們大概把整個京都翻過來也找不著,這次旅程中沒吵架真要頒感謝狀給Apple。

京都美食照片已經上傳部落格相簿,食記則紀錄在六月的飲食紀錄中,請盡情享用女僕的血淚成果。要說抱歉的是,這次行程中有幾家餐廳是不提早幾個月預約就很難吃到的,要訂位請找會日文的親朋好友幫忙,臨時無法成行也請務必去電取消,千萬不要當失格的旅人,壞了日本餐廳對台灣旅客的印象。拜託啦。

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原宿路邊攤Ciao! Bamboo的四川風担々麺、越式炸春捲、泰式雞肉飯。這組世界大同(亞洲共榮圈?)午餐,是我和大白的心頭好。

為了克服飲食紀錄倦怠症的「七百日之癢」,並迎接即將到來的台南美食行,我決定將飲食運動日誌暫時轉型成圖文並茂的歡樂墮落食記,有沒有人捧場不知道,至少自己看起來爽快多了。當然,一直都還是有在持續運動和注意身材啦....(小聲)

P.S. 最近痞客邦經常無法完全顯示我部落格上所有圖片,不論放在部落格相簿或外連網路相簿都一樣,怪哉。有人遇到相同的狀況嗎?怎麼解決的?

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連續更新了700多天的飲食運動記錄,終於進入寫日誌倦怠期。人家有七年之癢,我有七百日之癢。

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春節返鄉之旅的賭盤揭曉:經過三個禮拜的放肆飲食,體重從1月27日的48.2公斤增加到2月18日的49.5公斤(+1.3公斤),體脂肪從20.1%增加到20.6%(+0.5個百分點),你猜對了嗎?

這個結果再次證明體重計是不值得信任的(笑)。回台前我未雨綢繆,帶了四條不同尺寸的牛仔褲,當時四條中只有最小的那條合身,過完一個農曆年,只剩原本嫌太寬鬆考慮捐出去的一條還穿得下,再多待一個禮拜恐怕就得光屁股上飛機。體重沒比出發前上升多少,但腰腹臀腿很明顯肥了一圈,連爸媽都說我屁股和臉變圓了。

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「看你常吃大餐和甜食都沒復胖,是不是已經養成吃不胖的體質了?」是我這一年來最常被網友問到的問題。

答案是沒有。老實說,除了某些天生排骨精或腸胃吸收功能欠佳的人,我不太相信這世界上有「吃不胖的體質」這種好事,就算有也輪不到我。我在長達一年的減肥期間維持正常飲食,結束減肥計畫也已超過半年,之所以不算熱量不忌口也沒復胖,是因為掌握以下幾個簡單小原則:

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這個月的「飲食運動日誌」名不符實,只見「飲食」,「運動」的存在感非常稀薄,糟的是天氣漸冷,年關將近,狀況只會愈來愈嚴重。(好像已經連續這麼寫了幾個月耶)

年底要帶大白公主回台微服出巡幾天,照慣例又是無止盡的吃喝養豬行程,還要配合公主刁鑽的口味,折煞我這個豌豆國的賤民。

大白事先指定一定吃:鹹酥雞和炸魷魚(師大夜市蘭陽派的老闆這幾天拜託你不要耍任性愛開不開啊)、烤鴨(龍都酒樓的烤鴨是他此生摯愛,天廚他上次只吃兩口就棄筷拒食,宋廚來不及訂位了)、珍珠奶茶(沒有品牌忠誠度,多半就近在師大夜市的樂杯思買,五十嵐、清心的茶飲他也很喜歡。有推薦其他特別好喝的店嗎?)、港式飲茶(他愛吃叉燒包、蒸餃、燒賣。上次在噗浪做過線上民調,網友討論非常熱烈,不爭氣的我還是遲遲拿不定主意要選哪家)、小籠包(日本人最愛的鼎泰豐,除了小籠包,豆沙小包、排骨、炒飯也都很有水準)。

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近來最有成就感的事莫過於搬家DIY,每天大白出門上班後到下班前,我的屁股和椅子連續接觸的時間幾乎不超過十分鐘,打包、搬運、整理,拖著行李箱/手推車東奔西跑,一天最多往返新舊家十幾次。

日本的搬家公司服務迅速確實,有些連打包裝箱都可以放心交給專業人員,不用動到屋主一根手指頭。會讓我想不開效法愚公移山的理由之一,是新家房東堅持租約十一月五日起算,舊家租約卻二十五日才到期,不甘心白繳二十天房租,加上新舊家步行距離只有兩分鐘,不用上班的家庭主婦乾脆以時間和人力換取金錢──自己搬!

一開始只打算把我的中文書用陶侃搬磚模式偷偷消化掉,省去裝箱拆箱的功夫,大白才不會注意到這兩年來老婆敗了多少書(「妳那三十箱書」聽起來比「妳那一堆書」恐怖多了);搬完書又手癢將衣櫃和食物櫃順便清空,再來是廚具、餐具、雜物、棉被和小家電,一發不可收拾,每天不搬個幾趟就不過癮。眼看舊家愈來愈寬敞,新家輪廓慢慢成形,心中滿足無法言喻。如果不是床、冰箱和洗衣機之類的大件傢俱超出弱女子的能力,還真恨不得一個人把搬家這件事全部搞定。

大白說,剩下幾件我搬不動的傢俱,只要找他同事之前用過的私人搬運服務,請兩個人三小時共一萬日圓,比東京其他正規搬家公司便宜多了。(朋友說她之前搬家四處打聽比價,問到最便宜的搬家服務也要兩萬五,而且只有一個人,老公要下場幫忙搬。)

三十一而知天命,突然發現自己適合勞力不勞心的工作,早知道當年國中畢業就該直接報考搬家公司,還浪費教育資源念什麼MBA嘛。

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颱風過後,空氣裡開始飄送秋天特有的乾爽冷冽氣味,白天晴朗有風,晚上則要加件薄外套才不會著涼,我最愛的東京秋日終於來啦!

這個季節不管散步逛街或晨間運動都很享受,和朋友喝酒聚會後的微醺也特別讓人陶醉。日本人對秋天的形容之一是「食慾の秋」,一到秋天全民都食神上身,胃口大開,海鮮肥美、水果特甜,也難怪這篇寫著寫著就變成食記了。

心情好身體好運氣好,一切都好的光輝十月飲食與運動記錄總檢討:

1. 體重:體重比上個月上升一點,穩定在49.5~50公斤(身高162公分,BMI約19),體脂肪在22.7~23.2%左右徘徊。這樣的體重和體脂肪值對我來說都剛剛好,不想再瘦,冬天快到了,身上多點脂肪才不會受凍。(說到這點,當胖子時冬天真的比較不怕冷!)

2. 體型:減少有氧運動頻率、體重回穩後,失聯已久的胸部脂肪果然迷途知返,回到我溫暖的懷抱。謝天謝地,再貧乳下去,我就要學新聞裡在身上刺「久」以求行房持久的傢伙,在胸前刺個「大」字或在內衣上繡個「滿」字了。

3. 飲食:有朋自遠方來的十月,還是什麼都吃什麼都不忌口,每日平均四到五餐,早午晚餐加上上午茶下午茶點心,偶爾貪嘴時會陪大白吃點宵夜,但都不過量。

4. 運動:每天(盡量啦)都做15~20分鐘瘦腿提臀操,天氣晴朗時就出門散步或快走一小時左右,偶爾會慢跑。前一陣子發現大腿外側又有點贅肉,想起來時就會敲敲膽經。

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自從減肥計畫告一段落、進入維持期後,我的飲食運動日誌就等於是寫給自己看的,沒什麼爆炸性的新聞。倒是從來就不在乎身材和體重的男子漢大白桑,最近有讓人跌破眼鏡的表現。

難得用「男子漢」而非「公主」頭銜介紹我家老公出場,是因為他採用的瘦身方式很MAN。不算熱量、不忌口、甚至從未宣布「我要開始減肥了」,以至於瘦得神不知鬼不覺,沒人清楚他到底花了多少時間甩掉肥油。

依稀記得身高173公分的他,今年初應該還有73公斤/體脂肪25%,五月回台做健康檢查時是70.7公斤/體脂肪22.2%,健檢報告上被打上「微胖型」的紅字警示。八月底時,大白已從73公斤/體脂肪25%/BMI 24.3的鮪魚肚中年虛胖男,變成64公斤/體脂肪17%/BMI 21.3的精實熟男,整整減了9公斤肥肉、8個百分點的體脂肪。雖然還是有點小肚子,但跟去年肚皮大得像青蛙(腰圍94公分 = 37吋!)、雙下巴可以夾死蒼蠅的狀態相較,真是瀟灑一百倍有餘。

在噗浪上宣佈大白減肥成功的驚人消息時,全世界都問我「大白的瘦身秘訣是什麼?」說真的,減肥哪有什麼秘訣,不外乎就是少吃多動,但既然鄉民敲碗追問不休,我就暗自觀察了一陣子大白的飲食運動習慣,歸納出以下男子漢的瘦身秘訣:

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幾乎每個月都有網友問我,你飲食運動日誌裡寫的「瘦腿提臀操」是哪些動作?

我的回答通常是「很難用文字描述,上網搜尋就有很多」。這是實話,但這樣一直敷衍下去也不是辦法,還是趁鬼門開之前介紹一下我常做的下半身塑身操(如果你覺得卡稱大到卡住鬼門,七月半也不怕被抓走很安心,可以跳過這篇),一次終結這個月經題,畢竟這些簡單的動作曾讓一個從國中開始就飽受粗腿肥臀困擾的女子在三十歲熟齡重獲新生,功德無量啊。

我這個人很懶又怕熱,夏日炎炎三天兩頭就發懶不想做有氧運動,但每天都會做十五到二十分鐘的各種下半身瘦身操。以下是七個在網路上用「瘦大腿」、「瘦臀部」、「瘦下半身」當關鍵字就能找到的實用動作,不一定要規定自己做幾下,更不需要一口氣做完二十分鐘(懶人光想就失去鬥志),只要利用生活中的零碎時間分成四、五次做完,大腿和臀部確實有痠和拉緊的感覺就會有效。一次做多久無所謂,重點是每天都要做

瘦腿提臀操做起來爆炸無聊,所以建議可以邊看電視、讀小說、聽音樂、甚至邊刷牙邊做。要趁機思考人生的意義或證明費瑪最後定理我也不反對啦......

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大白桑思索辣炒雞排之於人生的真諦(點點花圍裙和身後的花格子牆壁簡直是為他量身訂做)


瘦身成功後持續寫減肥日記的壞處是,每當有朋自遠方來,興沖沖約人去吃大餐,朋友都會用一種歉疚和狐疑參半的微妙表情問:「唉啊,妳確定?這樣會不會破壞妳的減肥計畫?看妳在部落格很努力每天寫減肥日記,所以不要勉強喔......」

面對友人同情的眼神,我忙著解釋:「早就沒在減了啊,紀錄飲食和運動內容是習慣,現在只要維持正常,不要復胖就好了」。可是不管怎麼解釋,朋友都覺得我在逞強騙人,好像胖子一旦跟「減肥」兩字掛勾,就此看破紅塵,一輩子只能過著以豆腐和燙青菜維生的出家生活,今晚要是跟他們出去吃大餐,回家一定會偷偷挖喉嚨催吐。

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