酪梨壽司的日記

幾乎每個月都有網友問我，你飲食運動日誌裡寫的「瘦腿提臀操」是哪些動作？

我的回答通常是「很難用文字描述，上網搜尋就有很多」。這是實話，但這樣一直敷衍下去也不是辦法，還是趁鬼門開之前介紹一下我常做的下半身塑身操（如果你覺得卡稱大到卡住鬼門，七月半也不怕被抓走很安心，可以跳過這篇），一次終結這個月經題，畢竟這些簡單的動作曾讓一個從國中開始就飽受粗腿肥臀困擾的女子在三十歲熟齡重獲新生，功德無量啊。

我這個人很懶又怕熱，夏日炎炎三天兩頭就發懶不想做有氧運動，但每天都會做十五到二十分鐘的各種下半身瘦身操。以下是七個在網路上用「瘦大腿」、「瘦臀部」、「瘦下半身」當關鍵字就能找到的實用動作，不一定要規定自己做幾下，更不需要一口氣做完二十分鐘（懶人光想就失去鬥志），只要利用生活中的零碎時間分成四、五次做完，大腿和臀部確實有痠和拉緊的感覺就會有效。一次做多久無所謂，重點是每天都要做！

瘦腿提臀操做起來爆炸無聊，所以建議可以邊看電視、讀小說、聽音樂、甚至邊刷牙邊做。要趁機思考人生的意義或證明費瑪最後定理我也不反對啦......

第一招：向後抬腿、第二招：側抬腿、第三招：前後抬腿

影片來源：天下影音「輕鬆三招 下半身瘦身操」

第一招「向後抬腿」看起來沒什麼其實很累，連續做一個月左右屁股會明顯變圓變翹。第二招「側抬腿」我都是在廚房流理台邊刷牙邊抬腿（浴室空間狹小也容易滑倒），刷完牙腿差不多也快斷了。第三招「前後抬腿」的變形是像小狗一樣四肢趴在地上，脖子伸長抬起下顎，將單腿收起至胸前，再往後上方伸出，如此前後抬腿，也很有效。

第四招：側臥抬單腿（影片中00:10~1:00）、第五招：側臥抬雙腿  （影片中1:10~1:36）

影片來源：Billy Blanks' Ab-Bootcamp part 3/4

第四招「側臥抬單腿」重點是要提起「脚跟」而非脚尖，光提脚尖腿是不會痠的。第五招「側臥抬雙腿」除了大腿還可以瘦小腹。比利大叔幾乎所有動作都超精實，不怕苦不怕難的女孩兒習慣後可以挑戰做完整集（上面這段影片只是四分之一集），接著就可以加入海軍陸戰隊了。

第六招：仰臥抬腿

影片來源：瘦大腿與小腹瑜珈運動

第六招「仰臥抬腿」很適合睡前做，我常常做完就不小心昏迷了。

第七招：敲膽經

影片來源：膽經

我在減肥初期也經常照《人體使用手冊》和《人體復原工程》的建議「敲膽經」，根據本人親身實驗，對瘦大腿外側頗有神效，因為敲起來很費力還可順便瘦手臂。

敲膽經的重點節錄如下：「每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。」

不過敲膽經這招有些副作用，血氣較低的人可能會敲到瘀青（作者建議等瘀青退了再敲）、容易影響睡眠品質（配合按摩膀胱經可解決這個問題），另外女性在生理期間不宜敲打膽經、而且只對瘦大腿外側比較有效（大腿內側有腎經，作者不建議隨便敲打），所以我在大腿外側贅肉消掉後就沒有再敲（其實是懶啦），改做其他瘦身操。由於牽涉到中醫理論，在此就不細述以免誤人子弟，有興趣的人可以買書來研究。

也歡迎大家在迴響區分享其他簡單好用的懶人塑身動作。

八月份飲食運動日誌（每日更新中，最新的在最下方）

Day 469 2009/8/1 （六）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（AM 12:00~12:30）／麻布十番義大利餐廳「Piccolo Grande」的午間套餐：前菜組合一盤四種（芝麻葉佐炸香菇肉丸一個、金目鯛生魚片一片、醋漬蔬菜少許、鴨肝醬佐一小片烤土司）+義式麵包一塊+辣味番茄義大利麵一盤+烤雞肉佐白酒醬汁一塊+烤番茄和茄子各兩小塊+紅茶一杯+甜點拼盤（香蕉千層派一小片、荔枝優格冰淇淋一球、水果布丁一小杯）；晚餐（PM 8:00~8:30）／「淺野屋」Tokyo Midtown店的起士麵包條一條
運動：下午／銀座逛街三小時；晚上／六本木散步兩小時
體重：累計減重13.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）50.5公斤
體脂肪：22.8% （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：討論今天要去哪裡吃大餐補慶祝結婚兩週年，大白說不如就去附近某家米其林一星餐廳吧，我問「你該不會要穿短褲T恤去吧，好丟臉」，他說「真正的紳士就算穿短褲也是紳士，而我生來就是英國紳士，從小就會打馬球了唷.....」←顯示為妄想症發作。

討論到最後沒有結果，乾脆選了附近一家沒有星星，但我們都很喜歡的義大利餐廳「Piccolo Grande」吃午餐慶週年。這家義大利餐廳外表樸實可愛，氣氛輕鬆，穿短褲也可以光顧，重點是菜色都很美味。晚餐價位稍微偏高，但2,800/3,800日圓的午間套餐還挺划算的，兩個務實水瓶座當然選午餐吃囉。

Day 470 2009/8/2 （日）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（AM 12:00~12:30）／「淺野屋」Tokyo Midtown店某種圓形甜麵包一個+麻布十番「Pointage」麵包坊的生菜熱狗堡一個（長度約為大亨堡的兩倍）+水蜜桃半顆+菲律賓7D芒果乾約40g；晚餐（PM 5:30~6:30）／東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃洋蔥約半碗+Chicken Tikka半份（兩塊無骨烤雞肉）+Prawn Makahani三分之一份（奶油番茄明蝦紅咖哩約三分之一碗）+Palak Paneer三分之一份（起士菠菜咖哩約三分之一碗）+蕃紅花飯約一碗
運動：晚上／晚餐後散步兩小時
體重：累計減重13.5公斤 （與前一日相同）50.5公斤
體脂肪：23.0% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今天第二次光顧東麻布的印度料理「SURYA」，點了一些跟上次不同的餐點。店家附贈的辣味醃洋蔥很開胃，適合佐餐，Chicken Tikka的無骨烤雞肉十分鮮美，奶油番茄明蝦紅咖哩搭配番紅花飯好吃的不得了，但甜味略重，吃太多會有點膩，起士菠菜咖哩剛好可以中和一下煩膩感。吃完晚餐散步兩小時助消化，好幸福的周日晚餐。

Day 471 2009/8/3 （一）

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／麻布十番「Pointage」麵包坊的波蘿可頌麵包一個+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（AM 11:00~11:30）／「SURYA」外帶的起士菠菜咖哩一碗+蒟蒻麵一包200g+韓國泡菜半碗約200g；下午（PM 2:30~3:30）／迷你包王子麵三包+「順進蜜餞行」的木瓜絲一小把+天仁茉莉綠茶一大杯+韓式味付海苔一小包共十片；晚餐（PM 5:00~5:15）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.4公斤 （比前一日上升0.1公斤）50.6公斤
體脂肪：23.1% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：最近幾天懶洋洋，只在家做簡單的健身操，雖然體重沒有明顯的變化，手臂的肉卻有點鬆掉了，這就是老女人的逼哀吧。要開始拿小啞玲訓練掰掰肉了。

Day 472 2009/8/4 （二）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（AM 11:00~12:00）／玉米粒罐頭一罐佐韓式泡菜半碗+沖繩苦瓜炒什錦一碗+白飯一碗；下午（PM 1:30~1:45）／迷你包王子麵兩包；晚餐（PM 5:00~5:30）／三杯雞一碗+涼拌菠菜一碗+白飯半碗+黃金奇異果一顆
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.7公斤 （比前一日下降0.3公斤）50.3公斤
體脂肪：22.9% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：嘴饞又懶得下廚，開了一罐玉米粒罐頭配韓式泡菜當點心，意外的爽口開胃。泡菜玉米這個組合好熟悉，卻怎樣都想不起來在哪裡吃過......（疑似台式可麗餅或蛋餅）

又，私以為宅男宅女家中應該要常備大罐奶粉（雖然奶粉味很噁），這樣才不會落入想沖個麥片喝臨時冰箱裡卻沒有牛奶又懶得出門的絶境啊。（顯示為剛喝完最後半杯牛奶的失志貌）

Day 473 2009/8/5 （三）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；上午（AM 10:30~10:40）／迷你包王子麵兩包+天仁原片茉莉綠茶一杯；午餐（AM 11:30~12:00）／起司火腿酸黃瓜三明治一個（土司兩片、起司一片、火腿一片、醃黃瓜兩條）+三杯雞兩大塊+黃金奇異果一顆；晚餐（PM 5:00~5:30）／胡麻醬秋葵水煮蛋沙拉一碗（胡麻醬、清燙秋葵五條切丁、水煮蛋一個切丁）+涼拌小黃瓜半碗（細的小黃瓜四條拍碎後用鹽、糖、醋、麻油、辣椒醃漬）+「七目ひじき豆」約半碗（豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜）+白飯一碗+黃金奇異果一顆
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.9公斤 （比前一日下降0.2公斤）50.1公斤
體脂肪：22.8% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：日本超市真是懶惰主婦和醬料偏執狂的天堂，有牛丼醬汁、薑燒豬肉醬汁、漢堡排醬、馬鈴薯燉肉專用醬油，連涼拌小黃瓜都有專屬的醬汁（這是想怎樣！）。更慚愧的是，現成醬汁都比拙婦自己在家照食譜認真調配的美味....（顯示為剛用牛丼醬汁做了一碗偷吃步牛丼給大白當晚餐，剩下一半留給自己當明天的午餐）

Day 474 2009/8/6 （四）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；上午（AM 10:30~10:40）／迷你王子麵兩包+天仁原片茉莉綠茶一杯；午餐（AM 11:30~12:00）／牛丼一碗（洋蔥燉牛肉約半碗配白飯半碗）+胡麻醬秋葵水煮蛋沙拉半碗+涼拌小黃瓜半碗+黃金奇異果一顆；下午（PM 2:30~2:40）／Ace特濃牛奶蛋捲兩根+天仁原片茉莉綠茶一杯；晚餐（PM 4:00~5:00）／泡菜玉米蒟蒻涼麵約一大碗（泡菜約100g、玉米罐頭一小罐130g、蒟蒻麵一包200g）+清炒菠菜一碗+胡麻味噌醬涼拌豆腐一塊（半盒嫩豆腐約150g+胡麻味噌醬一大匙）
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／散步一小時
體重：累計減重14.1公斤 （比前一日下降0.2公斤）49.9公斤
體脂肪：22.6% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：剛做完懶人泡菜玉米蒟蒻涼麵，將玉米粒罐頭、燙完放涼的蒟蒻絲，直接倒進所剩不多的韓式泡菜罐裡攪拌均勻，捧著泡菜罐拿雙筷子就吃起來了。少洗一個碗的我好省水啊，應該明天就會收到環保署的獎狀了吧。（干物女的愛地球時間，我們明天見）

Day 475 2009/8/7 （五）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；午餐（AM 11:30~12:00）／柚子果醬烤土司一片+胡麻味噌醬涼拌豆腐一塊（半盒嫩豆腐約150g+胡麻味噌醬一大匙）+天仁原片高山烏龍茶一杯；晚餐（PM 4:00~5:00）／火腿起司小黃瓜三明治一個+清炒秋葵一碗（約八條）+大水蜜桃一顆；點心（PM 9:00~9:02）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.0公斤 （比前一日上升0.1公斤）50.0公斤
體脂肪：22.1% （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：當季的山形縣水蜜桃實在太～好吃了，今天晚餐後嗑掉一整顆。我偏好連皮吃水蜜桃，總覺得去皮切開後口感沒那麼好，珍貴的果汁都流掉一半了。

Day 476 2009/8/8 （六）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐／麻布十番義大利餐廳「Vino Hirata」的午間套餐：起司麵包一小塊、無花果麵包一小塊、章魚番茄小黃瓜洋蔥萵苣沙拉一大盤、南瓜冷湯一碗、蝦仁櫛瓜義大利麵一盤、小甜餅一塊、熱紅茶一杯；晚餐（PM 7:00~7:30）／麻布十番「沖繩台所しびらんか 」的味噌煮豬腳一大塊+起司明太子玄米石鍋拌飯一小碗+辣味鮪魚豆芽菜青蔥炒麵一盤；（PM 9:30~9:35）／CHOYA梅酒一小杯
運動：下午／散步一小時；晚上／散步兩小時+瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重14.4公斤 （比前一日下降0.4公斤）49.6公斤
體脂肪：22.2% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：大白中午吃完義大利餐廳Vino Hirata之後就狂洩不止，懷疑是食物中毒。重點是這裡的義大利麵也不怎樣，就算不烙賽也不會想光顧第二回。虧它還是米其林一星餐廳Cucina Hirata的平價版姊妹店咧（Cucina Hirata在三樓，Vino Hirata在二樓，說不定連食材都是一起採購的）。唯一可取的是服務態度，服務生加水非常勤快，會一路送客人到門口並事先幫你hold住電梯門，電梯關上前店長和服務生還會出來鞠躬謝謝歡迎下次再度光臨。可惜應該沒有下次了吧......

Day 477 2009/8/9 （日）

飲食：早餐（AM 8:00~8:20）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的起司麵包一個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的橘子夾心麵包三分之一個；午餐（PM 12:00~12:30）／麻布十番「まつ勘」的八貫生魚握壽司、三小條鐵火卷、煎蛋捲一塊、醃薑約三大匙、鮮魚味噌湯一碗、熱抹茶兩大杯；晚餐（PM 4:50~5:10）／火腿洋蔥蛋炒飯兩碗+清炒小松菜一碗+爽健美茶半瓶
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動70分鐘（飛輪40分鐘+重量訓練和伸展操30分鐘）；晚上／六本木健走30分鐘+散步60分鐘
體重：累計減重14.4公斤 （與前一日相同）49.6公斤
體脂肪：22.2% （與前一日相同）
檢討筆記：這個禮拜是大白公司的「夏休」，也就是日本上班族的暑假（夏休：多數日本企業有在中元節前後放暑假的習慣，日本人常利用這段假期返鄉探親或出國旅遊，但不見得每家公司都有，也不一定放幾天）。放長假的壞處，就是兩人會到處吃好料，過去這兩天就吃了一大堆，尤其是今天，被大白抓著早上吃麵包，中午吃壽司，下午吃炒飯，簡直是澱粉怪獸的逆襲啊！這次假期要從8/8放到8/16，中間還要回婆家三天，不肥也難。

今天上午倒是很乖的去了久違的健身房。太久沒做有氧運動，光是踩飛輪就累到快往生，剩下的時間就做簡單的重量訓練，沒有慢跑。

Day 478 2009/8/10 （一）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的培根起司麵包半個、毛豆麵包三分之一個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的鷹嘴豆咖哩麵包半個、法式奶油酥（Kouign Aman）半個+天仁烏龍茶一杯；午餐（PM 12:00~12:30）／7-ELEVEN的「雞ガラと魚介スープの冷たい喜多方ラーメン」一碗（雞骨和魚乾湯底的喜多方冷拉麵，配料有青蔥少許、筍乾數條、叉燒兩片等，熱量標示438大卡）+「Maison Kayser」的毛豆麵包三分之二個；晚餐（PM 5:30~6:10）／「淺野屋」Tokyo Midtown店的鷹嘴豆咖哩麵包半個+秋葵水煮蛋沙拉半碗+超大水蜜桃一顆
運動：晚上／散步一小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.0公斤 （比前一日上升0.4公斤）50.0公斤
體脂肪：22.4% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今天下大雨沒有上館子打牙祭，倒是吃了昨天晚上買的一堆Maison Kayser和淺野屋的麵包，還有7-ELEVEN新推出的喜多方冷拉麵，還有當季的超大超甜日本水蜜桃。喜多方冷拉麵麵條口感非常彈牙，缺點是湯頭稍微有點油，所以我只吃麵沒有喝麵湯。淺野屋的鷹嘴豆咖哩麵包（Channa Curry）稍嫌太乾太硬，我不太喜歡，但法式奶油酥（Kouign Aman）很好吃。Maison Kayser的毛豆麵包還OK，不算特別；名字叫「六本木麵包」的培根起司麵包還不錯。最近我和大白晚上常散步到Tokyo Midtown這兩家麵包店，目標是要將他們推出的各種口味麵包都吃過一輪。花俏的法式加料麵包熱量高得要命我知道，只好控制份量，每種都和大白分食一半，至少熱量可以轉嫁一半到他身上XD

Day 479 2009/8/11 （二）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；午餐（PM 12:00~12:30）／南麻布炭火焼肉「きらく亭」的牛煮込定食：和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜（青江菜和黃豆芽）一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片；下午（PM 4:10~4:15）／黃金奇異果一顆；晚餐（PM 5:30~6:20）／味噌胡麻醬涼拌秋葵一大碗（味噌胡麻醬兩匙、秋葵20條切小段）+水波蛋一顆+烏龍麵一碗+森永チョコボール巧克力球一小盒25g（145大卡）
運動：上午／健走30分鐘至健身房+港區區民運動中心健身房運動一小時（飛輪30分鐘、慢跑30分鐘）；下午／午餐後散步20分鐘回家；晚上／散步一小時
體重：累計減重13.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）50.2公斤
體脂肪：22.5% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：今天的午餐是南麻布一家有名的炭火焼肉店「きらく亭」，兩人分別點了「牛煮込定食」和「和牛カルビランチ」，都好好吃唷～尤其是我點的蔥花豆腐燉牛肉！（大心）

在日本如果想吃燒肉又怕消費太貴，不妨選擇有提供午間套餐的店，通常只要一千日圓上下就可以吃到高品質的燒肉和配菜，十分划算。在東京，水準中上的燒肉店，晚餐一人五千日圓跑不掉，Tabelog上的統計資料也顯示，「きらく亭」晚餐一人平均 ￥8,000 ～￥9,999，不過午間定食很便宜，我點的燉牛肉套餐 ￥900，大白點的和牛燒肉套餐￥1,500。這個網頁有「きらく亭」的午間套餐menu，仔細看的話會發現大部份都是在 ￥1,000以下。

話說回來大白還真是個公主命，每次上館子都會選貴的吃，不像我賤命一條總忍不住挑便宜的。

Day 480 2009/8/12 （三）

飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／「淺野屋」Tokyo Midtown店的蘆筍培根麵包半個、波菜麵包半個、法式鹹派半個、起士條半條；上午（AM 10:05~10:06）／分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊；午餐（PM 12:10~12:40）／「大連餃子基地」麻布十番店的「坦々麺定食」：坦々麺三分之二大碗、大連水餃子三顆、和風醬生菜沙拉一小碗、杏仁豆腐一小碟；下午（PM 3:10~3:20）／Pocky My Calory（卡路里減少1/4）巧克力餅乾棒5條←低卡路里的新產品果然不好吃！；晚餐（PM 5:20~5:50）／魚香茄子一碗（茄子一條半、青椒一個、胡蘿蔔少許、豬牛混合絞肉50g、鹽糖醬油等調味料）+白飯三分之二碗+福島縣產的水蜜桃半顆
運動：晚上／散步半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.1公斤 （比前一日下降0.3公斤）49.9公斤
體脂肪：22.7% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今天午餐光顧了我家附近這個夏天新開的「大連餃子基地」。我超愛吃水餃，對這家窗明几淨、裝潢頗有設計感的新式中國餐館萬分期待，想說要是滋味不錯，以後可以常常來外帶餃子回家。大白點了午間的「黒チャーハンセット」（醬油炒飯套餐）￥950，我點了「担々麺セット」（担担麺套餐）￥980，兩種套餐都有附三顆店家招牌的「大連水餃子」、生菜沙拉和杏仁豆腐。

萬～萬～沒～想～到～店家膽敢拿來當成招牌的水餃竟然很小粒，皮薄餡少又煮過頭，筷子輕輕一碰就皮開肉綻，內餡調味也在水準之下；坦々麺紅油四溢賣相不差，但味如嚼蠟，不香也不辣；醬油炒飯則是連大白自己在家隨便炒的都比它好吃十倍；唯一讓人滿意的大概只有一口就能完食的餐後甜點杏仁豆腐。我和大白邊吃邊發誓這是我們第一次也是最後一次光顧這家雞肋餐廳，兩人在餓得要死的狀況下竟然還剩下一顆水餃、三分之一碗麵、四分之一份炒飯。大白臨走前還幽幽的說：「這是我這輩子第一次把炒飯吃到有剩！」

雖然把食物吃到剩下又沒打包會天打雷劈，但踩到地雷的當時也顧不了這麼多，老天爺請原諒我吧。（跪）

Day 481 2009/8/13 （四）

飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；上午（AM 11:00~11:15）／Pocky My Calory巧克力餅乾棒11條；午餐（PM 12:00~12:30）／泡菜豆腐鍋一碗（泡菜100g、木棉豆腐150g、蔥一支）+迷你包海苔口味王子麵兩包+福島縣產的水蜜桃一顆；下午（PM 3:30~3:50）／Ace牛奶蛋捲兩根；晚餐（PM 5:50~6:30）／六本木Hills「天一煲」的黑芝麻担担冷麵三分之二大盤（主原料有綠豆苗、豆芽菜、黑芝麻、辣油、絞肉、麵條等）+玉米濃湯一碗+分食大白點的「豚角煮山芋とろろ土鍋ごはん」（東坡肉山芋泥土鍋飯）半小碗；杏仁豆腐一碗；餐後茶（PM 7:00~8:00）／六本木Hills「Espresso Americano」的熱花草茶一杯
運動：晚上／散步一個半小時
體重：累計減重14.0公斤 （比前一日上升0.1公斤）50.0公斤
體脂肪：22.5% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：六本木Hills裡的四川餐館「天一煲」的黑芝麻担担冷麵比昨天在「大連餃子基地」踩到的地雷好吃很多，不過可能是份量太大，我只吃了三分之二份就宣告放棄。店家招牌的土鍋飯沒有想像中美味，東坡肉弄得稍嫌過鹹，悶在下面的飯也很普通，最妙的是套餐裡竟然附了一碗醬油拉麵。一大缽東坡肉土鍋飯+一碗上面有叉燒和筍乾的醬油拉麵+一碗杏仁豆腐，這神奇的套餐組合真不愧是超級澱粉控的日本人才想得出來。整體而言「天一煲」大概是一家75~80分的中國餐館，適合肚子超餓時來吃（因為份量巨大），但我們再光顧的意願不高。

Day 482 2009/8/14 （五）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／Ace牛奶蛋捲1.5根+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）150g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；上午（AM 11:30~11:40）／福島縣產的水蜜桃一顆；午餐（PM 12:30~1:30）／麥當勞的起士漢堡一個+泡菜涼拌豆腐一碗（嫩豆腐150g、泡菜100g）+清炒小松菜一碗+新東陽蜜汁豬肉乾兩大片共60g+豆漿一杯200ml；晚餐（PM 5:40~6:20）／東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃漬洋蔥一小罐、Tandoori Chicken（坦都里烤雞）一大支（真的好大支）、Ghar Ghar ki Keema Curry（番茄菠菜洋蔥羊肉咖哩）半份、Naan（印度烤餅）一大張
運動：晚上／晚餐後散步一個半小時
體重：累計減重13.9公斤 （比前一日上升0.1公斤）50.1公斤
體脂肪：22.4% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：整理衣櫃時將台灣上班最後一年穿的套裝長褲拿出來試穿，有減肥廣告的效果，不拎住褲頭整件褲子會滑落地面。當時隔壁男同事沒事就笑我肥，回頭看來還真不是普通的中肯。重點是穿這條褲子時的體重還比後來我最胖時整整瘦四公斤，因為肥到後期根本買不到褲子，只能穿裙子，好心酸哪！

Day 483 2009/8/15 （六）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的番茄麵包半個、夏威夷豆麵包半個、蘋果派半個、起士麵包半個；午餐（PM 12:20~12:45）／7-ELEVEN的中華涼麵一份（小碗299大卡，主原料有麵條、火腿絲、蛋絲、醃紅薑絲、木耳絲等）+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊；下午（PM 2:50~3:00）／新東陽蜜汁豬肉乾兩大片共60g；晚餐（PM 5:40~6:20）／「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個，夾酸黃瓜一條和起士一片+「Maison Kayser」的番茄麵包半個+福島縣產的水蜜桃一顆+韓國味付海苔一小包共十片
運動：晚上／散步一個半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.0公斤 （比前一日下降0.1公斤）50.0公斤
體脂肪：22.9% （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：今晚和大白出門散步時難得穿了件無袖上衣配花裙和低跟涼鞋，來日本後太久沒穿裙子，不巧風又大，害我從頭到尾神經緊繃一直怕裙子被吹起來露底褲，脚還被涼鞋磨出水泡，走女人味路線也是很辛苦的啊。明天還是認命換回T恤七分褲配球鞋好了.....

Day 484 2009/8/16 （日）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的葡萄乾核桃麵包半個、可頌麵包半個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的無花果麵包半個、巧克力豆麵包條一條；午餐（PM 12:10~12:40）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）150g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml+；晚餐／「七目ひじき豆」約半碗（豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜）+韓式泡菜半碗+清燙菠菜半碗+白飯一碗
運動：晚上／散步兩小時
體重：累計減重13.9公斤 （比前一日上升0.1公斤）50.1公斤
體脂肪：22.9% （與前一日相同）
檢討筆記：大白不知道是不是交女朋友了（還是男朋友？），最近每天早晚都會做仰臥起坐伏地挺身，洗完澡還會站在鏡子前欣賞自己的裸體，好可疑唷......

Day 485 2009/8/17 （一）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（PM 12:00~12:30）／「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個，夾酸黃瓜一條、起士、火腿各一片+杜仲葉茶兩杯+森永チョコボール巧克力球一小盒25g；下午（PM 3:00~3:20）／快樂夥伴魷魚片一大片約40g+「北海道のきびだんご」（一種日式水飴點心）一片；晚餐（PM 5:00~5:20）／「七目ひじき豆」約半碗（豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜）+泡菜菠菜炒蒟蒻麵一大盤（蒟蒻絲一包200g、菠菜一大把、泡菜約100g）
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.0公斤 （比前一日下降0.1公斤）50.0公斤
體脂肪：23.0% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：這次生理期腹部的悶漲感比往日嚴重，可能是因為最近常常用天氣熱當藉口，偷吃大白的冰淇淋夾心餅乾，現世報來得好快。

Day 486 2009/8/18 （二）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／Kellogg's Special K早餐榖片Red Berries口味80g+新東陽鳳梨酥一個+溫豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（PM 12:00~12:30）／蔥花納豆拌飯一碗+泡菜拌玉米一碗（玉米罐頭一小罐、泡菜100g）+黃金奇異果一顆+森永チョコボール巧克力球一小盒25g；下午（PM 3:00~3:05）／Ace芝麻口味蛋捲一條；晚餐（PM 5:00~5:20）／薑燒豬肉六片約90g+白飯一碗+清燙秋葵拌胡麻醬一碗
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.3公斤 （比前一日下降0.3公斤）49.7公斤
體脂肪：23.0% （與前一日相同）
檢討筆記：我打包了一袋舊衣，大白在拿出門丟前翻了翻，驚呼「我對她有好多回憶（輕撫本人有五年歷史、鬆掉的舊胸罩）」「我還記得她....（用溫柔的眼神注視我最癡肥時穿的破運動褲）」最後的結論是通通留下，等他捨得與這些寶貝告別時再丟。我完全不敢跟他說，其實我最近早就偷偷丟了一些他充滿回憶的舊T恤......

這傢伙對衣物的依戀還真是非常人能理解。告別紐約時我們因為行李塞不下，被迫丟了一件毛巾被，當時大白還噙著眼淚拍照留念咧。

Day 487 2009/8/19 （三）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／Ace芝麻口味蛋捲兩條+溫豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；午餐（PM 11:40~12:00）／「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個，夾豬肉片五片、酸黃瓜一條+黃金奇異果一顆+瓜瓜園番薯脆片半碗約20g；下午（PM 1:20~1:35）／譽展蜜餞行的糖仙渣50g；晚餐（PM 4:40~5:10）／朋友送的「古早蚵仔麵線」兩碗（雖然叫「蚵仔麵線」，其實裡面沒有蚵仔。內容有乾麵線約60g、油蔥酥調味包少許、太白粉包勾芡少許）+清燙小松菜一大把300g
運動：下午／瘦腿提臀操15分鐘；晚上／散步一個半小時
體重：累計減重14.3公斤 （與前一日相同）49.7公斤
體脂肪：22.9% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：朋友真的很可愛，跨海寄了一個大包裹給我，裡面除了幾本書以外還有五大包的「古早蚵仔麵線」調理包，附上一張小字條：「我知道妳的零食櫃快爆炸了，還是忍不住把這款留學生好物寄給妳，祝你和大白吃得黏呼呼！」看完我都快哭了，揪甘心耶！今天中午煮了愛心麵線來吃，雖然懶人沒有買蚵仔也沒加大腸，但加了一大把小松菜還是非常美味。令人懷念的油蔥酥味香死人了！

Day 488 2009/8/20 （四）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+現打香蕉牛奶150ml；上午（PM 10:00~10:10）／山口銘菓「鳩子の海」一個+天仁原片高山烏龍茶一杯；午餐（PM 11:40~12:00）／胡麻味噌醬佐秋葵鮪魚蛋沙拉一大碗（胡麻味噌醬一大匙、秋葵10條約120g、水煮鮪魚罐頭一罐約50g、水煮蛋一個）+白飯半碗+黃金奇異果一顆+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+兩個大白帶回來的中國餐廳幸運餅（fortune cookies）；下午（PM 2:15~2:30）／Ace芝麻口味蛋捲一盒（三大條）；晚餐（PM 4:40~5:00）／薑燒豬肉丼一大碗（豬五花肉片70g、高麗菜絲120g、白飯一碗）+清燙菠菜半碗約100g+黃金奇異果一顆
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.3公斤 （與前一日相同）49.7公斤
體脂肪：22.9% （與前一日相同）
檢討筆記：冷氣這種邪惡的電器真的不能隨便亂開，除了會讓臭氧層破洞，還會讓巴豆超夭，我才把溫度設定在29度就吃下一盒蛋捲，要是27度應該可以生吞一窩老母雞吧。

Day 489 2009/8/21 （五）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（PM 10:05~10:10）／黃金奇異果一顆；午餐（PM 11:30~12:00）／胡麻味噌醬佐秋葵鮪魚蛋沙拉一大碗（胡麻味噌醬一大匙、秋葵10條約110g、水煮鮪魚罐頭一罐50g、水煮蛋一個）+白飯半碗+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+森永チョコボール巧克力球一小盒25g+天仁原片高山烏龍茶一杯；晚餐（PM 5:00~8:00）／在麻布十番納涼祭吃了：大根野菜饅頭一個（其實就是蘿蔔絲菜包）、野澤菜包一個、味噌小黃瓜一大條、烤雞肉串一小塊、印度烤餅三分之一大張配雞肉咖哩少許、炸天婦羅半份、脆皮奶油泡芙半個、爽健美茶一瓶500ml
運動：晚上5點到9點逛麻布十番納涼祭，扣掉休息時間散步約3小時
體重：累計減重14.7公斤 （比前一日下降0.4公斤）49.3公斤
體脂肪：22.5% （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：這個週五、六、日是一年一度的麻布十番納涼祭，數百個如廟會夜市的攤位，有吃有玩還有穿浴衣的美女可看，非常有趣。雖說是麻布十番「納涼」祭，無數熱食小吃攤和人潮聚積的熱氣卻把我蒸到靈魂出竅，逛了一小時決定回家洗把臉沖個澡再繼續，接著又陪朋友逛了兩個多小時。也多虧今天熱，台灣的芒果冰攤位生意超好。500日圓一份不算貴，但我猜用的不是昂貴的台灣芒果，又大排長龍，所以只能和家鄉美食擦肩而過。

Day 490 2009/8/22 （六）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／野澤菜包一個+黃金奇異果一顆+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 11:30~12:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯200ml；；晚餐（PM 6:00~8:00）／逛麻布十番納涼祭：米澤牛串燒半串（牛肉兩大塊）、醬油海苔烤丸子一串、納豆餅一個（包了海苔的日式麻糬，內餡是納豆）、烤干貝一串（超大干貝三個）、水煮甜玉米半支、大顆的信州綠葡萄五顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：晚上6點到8點逛麻布十番納涼祭，散步約兩小時；瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日下降0.3公斤）49.0公斤
體脂肪：21.9% （比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：應觀眾要求，上傳了一些今年麻布十番納涼祭的照片至部落格相簿。今天只逛了兩小時，因為洶湧人潮將我家公主新買的米白色麂皮休閒鞋踩髒，他一臉怨恨嘟著嘴回家，直到奴婢我幫忙清乾淨才破涕為笑。

在日本逛祭典小吃攤，最常發生的慘劇就是烤的東西不夠熱或不夠熟，像今天的烤干貝串，明明看他烤半天，一口咬下中心還有點冰，昨天朋友吃的烤雞肉串也是溫的，我都懷疑那爐火是不是真的了....（水煮甜玉米和醬油海苔丸子倒是非常美味）

這兩天吃得不少，運動量也不算多（在人擠人的納涼祭裡超龜速散步算運動嗎？），但生理期剛結束體重照例直直落，什麼事都沒做，沒幾天就掉了一公斤。大白覺得沒肉不可愛，規定我體重不能低於50公斤，明天要努力加餐飯囉。

Day 491 2009/8/23 （日）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+大顆的信州綠葡萄九顆；午餐（PM 12:00~12:30）／東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃洋蔥約半碗、Chicken Reshmi Kabab一塊（用優格和腰果醃過的烤雞肉，好吃但稍鹹）、Butter Chicken奶油雞肉紅咖哩半份 （約一碗）、印度烤餅一大張+麥當勞香草奶昔三分之一小杯；晚餐（PM 6:00~8:30）／逛麻布十番納涼祭：大顆的信州綠葡萄五顆、泰式炒河粉半盒（約三分之二碗份量）、仙台烤牛舌三大片、越前市都雲堂的醬油烤団子半串（兩顆）和醬油海苔烤麻糬一個、多啦A夢造型雞蛋糕一個、Yebisu啤酒三分之一杯
運動：下午／午餐後散步一小時；晚上／逛麻布十番納涼祭2.5小時
體重：累計減重15.1公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.9公斤
體脂肪：22.1% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：又是超有口福的一天，中午吃了我最喜歡的印度餐廳「SURYA」的奶油雞肉紅咖哩配印度烤餅，晚上又連續第三天逛麻布十番納涼祭。週日晚上人潮沒有前兩天那麼多，天氣也沒那麼熱，卯起來吃了泰式炒河粉、仙台烤牛舌、醬油烤団子、醬油海苔烤麻糬、多啦A夢造型雞蛋糕、配上清涼的啤酒，太銷魂了，今晚老天保佑總算沒踩到地雷。大白惆悵的說：「啊，今年的納涼祭最後一天了，好捨不得，這代表歡樂夏季就要結束了......」←我家公主好愛傷春悲秋。大概只有在四季分明的日本才會有「夏天掰掰」的悵然，在台灣秋天還是熱得跟烤爐一樣，想惆悵都惆悵不起來咧。

Day 492 2009/8/24 （一）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+大顆的信州綠葡萄九顆；午餐（PM 11:30~12:00）／麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包半條（切成六小塊，共約120g）佐鴨肝醬20g+酸黃瓜兩條+黃金奇異果一顆；晚餐（PM 5:00~5:15）／Tribeca Bakery的巧克力豆焙果一個，夾起司一片+黃金奇異果一顆
運動：晚上／散步一個半小時
體重：累計減重15.1公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.9公斤
體脂肪：22.1% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：昨夜因為窗外酒醉喧嘩的年輕人太吵，失眠到四點才睡著，今天早上不到八點又醒來，黑眼圈和痘痘都冒出來了。下午又體力不支昏睡過去，醒來發現兩小時過去，真糟糕，希望不要造成惡性循環，影響晚上的睡眠品質。

Day 493 2009/8/25 （二）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的可頌麵包一個、葡萄乾核桃雜糧麵包一個+天仁原片烏龍茶一杯；午餐（PM 12:00~12:30）／「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包一個+麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包兩小塊約40g，佐鴨肝醬10g+胡麻醬涼拌秋葵十條約110g；晚餐（PM 5:00~5:20）／麻婆茄子兩大碗（短茄子五條約400g、胡蘿蔔片約30g、青椒兩個約90g、李錦記麻婆茄子醬半包）+白飯一碗+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一塊
運動：晚上／散步一個小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.9公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.1公斤
體脂肪：22.5% （比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：這兩天天氣突然變得好舒服，可以確實感覺夏日接近尾聲，秋天快來了。天氣轉涼食慾也變好，上週直直落的體重應該很快能回復正常標準。

早餐和午餐，澱粉控我買了好多麵包回家享用，最喜歡的是「Pointage」的棍子麵包，嚼勁十足，配昨天在Nissin國際超市買的小罐鴨乾醬、和胡麻醬拌秋葵，幸福的想轉圈圈。晚餐則用一大包茄子來做麻婆茄子，香香辣辣的配白飯剛好，吃完直打飽嗝。一個人在家吃飯就是有這個好處，不管組合多怪異、份量多驚人，別人都管不著，干物女的世界真美妙。

Day 494 2009/8/26 （三）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／麻布十番「Pointage」麵包坊的番薯麵包一個、起司麵包一個+天仁原片烏龍茶一杯；午餐（PM 12:00~12:30）／小黃瓜涼拌雞絲一大盤（雞胸肉100g、小黃瓜三條共320g、鹽糖醋麻油少許、味噌胡麻醬兩大匙）+麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包兩小塊約40g；晚餐（PM 4:45~5:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml
運動：下午／瘦腿提臀操15分鐘；晚上／散步80分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日上升0.1公斤）49.2公斤
體脂肪：22.6% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：大白勵精圖治瘦身有成，現在的體重已經跟我最胖時一樣（64公斤），只是身高比我高11公分（173公分）。（←我還真有臉說欸）我在Plurk上提到這件事，網友紛紛問我大白的減肥動機和和秘訣。據他自己說，是因為去年胖到73公斤，開過刀的膝蓋走路會痛，希望自己瘦一點。至於減肥秘訣......

拜託，減肥哪有什麼秘訣！還不就是全世界都知道的「少吃多動」。說少吃，大白也沒有真的認真節食，所有他愛的垃圾食物洋芋片比薩炸雞冰淇淋還是照吃不誤，只不過以前吃太多，現在回到正常人的食量；多動，這半年來他週末偶爾會去健身房游泳，下班回家若有空也會拉我去散步一小時以上。雖然慢慢走消耗不了什麼熱量，還是比窩在沙發上吃宵夜好，加上早晚都會做幾分鐘的仰臥起坐伏地挺身，大肚腩就在不知不覺中縮水啦。

Day 495 2009/8/27 （四）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 12:00~12:30）／懶人陽春麵兩碗（韓國「辛拉麵」一包、辛拉麵的辣調味粉三分之一包、東京產的芯取菜一大把150g、雞蛋一個）+譽展蜜餞行的洛神花蜜餞20g+大白煮的杜仲葉茶一大杯250ml；下午（PM 3:40~4:00）／有機蘋果醬四大匙，佐麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包四小塊約80g+杜仲葉茶一杯200ml；晚餐（PM 5:00~5:30）／味噌胡麻醬涼拌豆腐一碗（嫩豆腐半盒150g、味噌胡麻醬三大匙）+清炒小松菜一碗（小松菜160g、大蒜油鹽等）+番茄炒蛋半碗（番茄一顆、雞蛋一顆、油鹽糖等調味料）+白飯三分之二碗
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／散步一小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日下降0.4公斤）48.8公斤
體脂肪：22.7% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：今天的午餐是久違的懶人泡麵：燒一鍋水煮韓國的辛拉麵，丟一大把青菜（包裝上寫的是東京產的「芯取菜」，沒聽過但很好吃，口感介於青江菜和小白菜之間），打一個蛋，done！櫃子裡還有一包，下次來學松露玫瑰做辛拉麵豆腐鍋好了。

Day 496 2009/8/28 （五）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱牛奶一杯200ml；午餐（PM 12:10~12:40）／南麻布炭火焼肉「きらく亭」的牛煮込定食：和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜（青江菜和黃豆芽）一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片；下午（PM 1:25）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊；晚餐（PM 6:00~6:30）／「Pasta House AWKitchen」麻布十番店的墨魚麵包一塊、義式香草麵包一塊、羅勒番茄義大利麵（Pasta Pomodoro）一大盤；點心（PM 9:10）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：上午／散步半小時到餐廳；下午／午餐後散步半小時回家+瘦腿提臀操15分鐘；晚上／晚餐後散步半小時
體重：累計減重15.4公斤 （比前一日下降0.2公斤）48.6公斤
體脂肪：22.4% （比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：最近體重莫名其妙跌破49公斤，48.6公斤/162公分的BMI只剩18.5，再少一咪咪就會被衛生署分類成「體重過輕」（雖然台灣女生應該都沒把衛生署標準放在眼裡）。是說我雖然變輕了，褲子沒變鬆手臂也沒變細，所以我懷疑多瘦的那一公斤全是奶子，情何以堪啊。

今天大白補休，照例又是吃吃喝喝上館子打牙祭的一天，正好補一補，以免胸罩裡空盪盪的太通風會著涼。中午頂著秋老虎的艷陽爬了半小時坡路去南麻布的炭火燒肉店「きらく亭」吃牛煮込定食。這家日式燒肉店的品質一等一，午餐價格也很平易近人，但我嫌大白愛的燒肉太油膩，照例點了蔥花豆腐燉牛肉，軟爛入味下飯極了。晚餐光顧的是我家附近生意總是很好的義大利麵店「Pasta House AWKitchen」，這次點的是簡單清爽的羅勒番茄義大利麵，醬料和麵條都很合我口味，只不過店家慷慨給了墨魚麵包和義式香草麵包當附餐，吃完兩塊麵包再吃超大盤的義大利麵，澱粉滿到喉嚨，下次光顧應該要記得請店家麵條份量減1/3。

Day 497 2009/8/29 （六）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 12:10~12:40）／「竹やぶ」六本木Hills店的「天せいろ」天婦羅蕎麥麵套餐一份：蕎麥麵一籠、炸蝦天婦羅一大塊、蕎麥麵湯一大碗、熱麥茶兩杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／淺草「色川」蒲燒鰻魚飯「並重」一份：鰻魚飯一大盒、熱湯一碗、小黃瓜和白蘿蔔漬物一小碟、熱茶一杯；點心（PM 8:00~8:10）／新鮮鳳梨一小塊、Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：上午／瘦腿提臀操20分鐘+快走15分鐘；下午／逛淺草森巴舞祭，散步約兩小時
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.0公斤
體脂肪：22.7% （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：今天的午餐是六本木Hills裡一家米其林一星級的蕎麥麵店「竹やぶ」，因為價格相對平易近人，號稱東京最好摘的一顆米其林星星。日頭炎炎，吃蕎麥麵消暑正是時候，我們點了一個「せいろそば」蒸籠蕎麥麵，￥1,260，和一個「天せいろ」，天婦羅蕎麥麵，￥2,625，後來發現兩種套餐的差別只在於一塊炸蝦天婦羅，炸蝦天婦羅的蝦子新鮮，但麵皮稍嫌太油，好像不值得多花￥1,365點「天せいろ」套餐。整體感想：竹やぶ的蕎麥麵有中上水準，但不是我吃過最好吃的，，偶爾光顧倒還不錯。（我吃過的蕎麥麵店不多，目前為止最喜歡的是「室町 砂場 赤坂店」）

下午去逛淺草森巴舞祭，人山人海又熱又累，五點就去吃大白最喜歡的淺草「色川」蒲燒鰻魚飯，我點了最小的「並重」￥1,600，大白點了第二大的「特重」￥2,200，結果因為我們是第一輪的最後一組客人，從五點十分等到六點鰻魚飯才上桌，慢工出細活的老闆快把我餓死了。幸好等待是值得的，色川的鰻魚飯一如我記憶中的香嫩，一點腥味都沒有，連我這個怕鰻魚的人都愛，大白也認為色川比他之前吃過的鰻魚飯超級名店「野田岩」更合他口味（口味這種事真的很主觀就是了）。吃完出門才發現店家已經貼上本日售完的告示，嚇我一大跳，晚餐時段才接了一輪十幾個客人耶！後來上網查資料，發現色川每日販售的鰻魚數量有限定，中午賣完晚上就不營業了，所以建議中午光顧才不會撲空。

Day 498 2009/8/30 （日）

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的起司麵包半個、巧克力麵包半個、什錦豆麵包半個、bressane au sucre（一種上面沾了砂糖的圓扁麵包）半個+王德傳的熱普洱茶一杯；午餐（PM 12:00~12:30）／火腿蛋炒飯一碗+「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包半個佐有機蘋果醬兩大匙+幸水梨半顆；晚餐（PM 6:00~6:30）／沖繩苦瓜炒什錦兩碗（沖繩苦瓜半條約100g、豬肉片50g、木棉豆腐半盒150g、雞蛋一個、綠豆芽約40g、油鹽醬油等調味料少許）+白飯半碗+幸水梨半顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘+散步半小時
體重：累計減重15.0公斤 （與前一日相同）49.0公斤
體脂肪：22.3% （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：前兩天熱得要死，一轉眼又淒風苦雨冷颼颼，東京夏末初秋的怪天氣讓我隨時都有要感冒的錯覺。

Day 499 2009/8/31 （一）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；午餐（PM 12:00~12:30）／泡菜拉麵兩碗（韓國辛拉麵一包、韓國泡菜150g、芯取菜200g、雞蛋一顆）+幸水梨半顆；晚餐（PM 5:30~6:00）／「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包一個佐有機蘋果醬三大匙+葡萄十顆+德國小熊QQ糖六顆
運動：晚上／散步一小時
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日上升02公斤）49.2公斤
體脂肪：22.5% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：持續陰雨中，這種天氣一個人在家正好適合享用辛拉麵，加上很多青菜，調味包少放一點，吃泡麵也可以營養均衡又美味。

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