八月底一時衝動,報名了2012年的東京馬拉松,九月開始進行人生第一回合的馬拉松訓練。

九月份認真跑了207.3公里,平均每週51.8公里,一週練跑4天,也順利將21公里的半程馬拉松跑進2小時內。以馬拉松新手的第一個月而言,對自己的努力和進步還算滿意。

今天中午開始,陸續有幾位台灣跑友留言告訴我2012年東京馬拉松樂透開獎了,網路上氣氛一片歡樂,全是入選的好消息。連只是報好玩的噗友,都意外自己竟然抽中了,嘖嘖稱奇:「用外國人身份抽籤,還真的是如傳說中的有報必上」。

得知東馬開獎的消息後,我平均每三分鐘重新整理一次信箱、檢查垃圾郵件匣,抽籤結果通知就是不來。

當時還不知道可以輸入註冊號碼和密碼查詢結果,只能在家乾著急,擔心該不會全世界只剩下我沒收到信?傳說中東馬的海外報名幾乎百發百中,但以外國人身份報名的我,當時傻傻填了東京家的住址(送出報名表後才聽說填海外地址比較有利,來不及改了),會不會降低中籤機率?

推特上一位網友安慰我,他去年以外國人身份抽籤,填的也是日本地址,仍順利入選(他的日本太太則連續四年沒抽中),日本太太的法國同事也是以「外國身份、日本地址」中籤。聽完我鬆口氣,安心多了。

唉,這口氣顯然鬆得太早,我也太小看自己神秘的爛籤運。

傍晚七點零三分,終於收到遲來的通知信:

※※※

Date: Tue, 11 Oct 2011 19:03:00 +0900
From: information@tokyo42195.org
Subject: 東京マラソン2012抽選結果のお知らせ
To: xxxxxxx@xxxxxxx.com
===========================================
◇◇ 東京マラソン2012 平成24年2月26日(日)開催 ◇◇
===========================================
《抽選結果(落選)のお知らせ》 
 -----------------------------------------------------------------------
x xx 様
受付番号:xxxxxx

このたびは東京マラソン2012にエントリーいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり厳正なる抽選を行いましたところ、
誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。

※※※

本人自小籤運奇差,統一發票只中過一次兩百塊(那次興高采烈準備兌換獎金時,才發現發票無端人間蒸發,等於沒中),尾牙摸彩也只拿過參加獎,在命運三十年來無情的捉弄下,早已視中獎如浮雲。

但在據說本國人超難獲選(中籤率低於10%)、外國人幾乎百發百中的東京馬拉松,連個「參加獎」都領不到,說不失望是騙人的,收到落選通知後暗自神傷,對著螢幕暗自掉了幾滴清淚。連申請MBA和應徵工作時的拒絕信,都沒讓我這麼失落過。

可惡的東京馬拉松,不要選在這個時候把我當自己人好嗎!

2013年再賭一把吧。不管怎樣,我都會繼續跑下去。

【酪梨壽司碎碎唸】

之之:「落選啦?殘念。」

我:「對啊,全世界都中了只有我沒中,哪有這種事?」

之之:「也不是很意外啦......全世界都會中的東西你也都沒中過。這就是人生。」

之之說,除了根本沒在對獎的人,全台灣應該沒幾個人沒對中過統一發票,我也算奇葩了。

有一陣子,公司的闊主管看我可憐,把她懶得對的統一發票全部送我,一個月少說有上百張,我當時對了整整一年還是全部摃龜.....(菸+酒)

P.S. 這篇很短,10月的馬拉松訓練日誌就順便更新在下面。9月那篇又長到快爆炸了。

【2011年10月飲食運動記錄+馬拉松訓練日誌】

Day 184 2011/10/01(六) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:25)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g、紐西蘭黃金奇異果半顆約55g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆55g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml)+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;午餐(AM 11:00~11:15)/照燒雞腿排一份約95g+起司焗茄子一條約130g+白飯三分之二碗約100g;下午茶(PM 1:30~1:45)/原宿Chao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯半份(約一大碗)+麥茶一杯;點心(PM 4:50~5:00)/原宿瑞穗的豆大福一個+八拾捌茶阿里山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 5:45~6:00)/一正豚骨湯頭關東煮即食包一包(とんこつおでん,竹輪兩條、水煮蛋一顆、白蘿蔔一塊、甜不辣兩塊、蒟蒻兩塊,不含湯頭共200g)
運動:上午(AM 6:30~6:40)/簡易瑜珈伸展操10分鐘;上午(AM 9:20~10:10)/熱身10分鐘+路跑29分05秒(正常速度,約5.1公里的山坡路段,含2個長上坡)+拉筋伸展操10分鐘;下午(PM 1:00~2:45)/步行約1個半小時;晚上(PM 8:00~9:40)/騎單車約1個半小時(麻布十番來回上野)
體重:48.0公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:18.4 % (比前一天下降0.6個百分點)
筆記:東京夜騎小折初體驗:麻布十番→芝公園→大門→御成門→新橋→銀座→丸之內→神田→秋葉原→上野,然後沿著原路騎回家,單程四十五分鐘,來回約一個半小時。感想是我的天啊東京的人行道和馬路也未免太平了吧!騎起來非常爽快。不過大白直嚷騎久了屁股痛,這才發現屁股多肉的好處,養軍千日,用在一時,我完全沒感覺耶。

Day 185 2011/10/02(日) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/d'une rarete表參道本店的P.C.Beurre奶油酥皮土司四小片共90g+黑糖薑母紅茶一大杯(王德傳茶莊的蜜香紅茶茶葉+朋友送的黑糖老薑塊);午餐(AM 1:00~1:20)/喜助 丸の内パークビル店的「牛たん炭火焼定食」一份(たれ味牛舌約8片、淺漬小黃瓜半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一大碗)+分食大白點的厚切鹽燒牛舌一片+熱麥茶兩杯;下午茶(PM 1:50~2:00)/丸之內ÉCHIRÉ MAISON DU BEURRE的艾許奶油費南雪(Financier Échiré)一個約29g+便利商店買的熱烏龍茶一杯;茶飲(PM 5:00~5:10)/黑糖薑母紅茶一大杯(王德傳茶莊的蜜香紅茶茶葉+朋友送的黑糖老薑塊);晚餐(PM 6:20~6:50)/秋田烤米棒雞肉鍋(きりたんぽ鍋),一人半鍋,約兩大碗公滿滿的料(主要食材有比內地雞高湯、雞腿肉塊、秋田烤米棒、蒟蒻絲、白菜、金針菇、豆腐、大蔥等);點心(PM 8:20~8:30)/Calbee ポテトチップス コンソメパンチ洋芋片三分之一包約25g
運動:上午(AM 6:30~6:40)/簡易瑜珈伸展操10分鐘;上午(AM 9:00~10:55)/熱身10分鐘+路跑57分46秒(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步35分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(PM 12:30~4:30)/騎單車約25分鐘(麻布十番→丸之內)+逛街步行約2小時+騎單車約25分鐘(丸之內→麻布十番
體重:48.0公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.0 % (比前一天上升0.6個百分點)
筆記:天涼,跑步或騎單車很容易被風吹到頭痛虛寒,手腳冰冷。這時就請出台灣的蜜香紅茶茶葉和老薑黑糖塊,泡杯黑糖老薑紅茶,喝完馬上從頭暖到腳。這款台味成功收服我家的日本人,最近只要打個噴嚏就吵著要喝。(小提醒:薑茶適合對付虛寒發冷的感冒前兆,若喉嚨發炎就千萬別喝,以免上火,症狀反而加劇。)

Day 186 2011/10/03(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約55g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約170ml)+八拾捌茶東方美人茶一大杯;點心(AM 9:00~9:15)/丸之內ÉCHIRÉ MAISON DU BEURRE的艾許奶油費南雪(Financier Échiré)兩個共58g+八拾捌茶台灣紅茶(蜜香紅茶)一大杯;午餐(AM 11:20~11:45)/蜂蜜花生醬烤土司四小片(d'une rarete表參道本店的Nature(ナチュール)迷你土司半條,4小片約93g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約21g)+d'une rarete表參道本店的P.C.Beurre奶油酥皮土司2小片共61g)+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄20顆共132g;點心(PM 12:40~1:00)/紀文おでん一人前關東煮獨享包一包(白蘿蔔一塊、海帶結一個、竹輪一條、甜不辣一個、水煮蛋一個、蒟蒻一塊,固形量共210g)+老干媽香辣脆油辣椒一大匙+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)3顆約90g;晚餐(PM 4:20~4:40)/泡菜炒豬肉一大碗+白飯一大碗+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄6顆共50g;點心(PM 6:20~6:40)/勝昌梅桂仙楂丸30粒+櫻桃果醬佐原味無糖優格一小碗
運動:上午(AM 6:30~6:40)/簡易瑜珈伸展操10分鐘
體重:48.5公斤(比前一天上升0.5公斤)
體脂肪:19.2 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 187 2011/10/04(二) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、山形縣產秋姫蜜李半顆約80g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml);午餐(AM 10:30~11:30)/泡菜炒豬肉一碗(豬梅花肉片、韓式泡菜、韭菜、金針菇、胡椒鹽、麻油、糖等)+甜柿洋芋蛋沙拉一大碗(甜柿、蘋果、金時甘藷、馬鈴薯、水煮鵪鶉蛋、檸檬汁、胡椒鹽等)+清炒蘆筍半碗+白飯一碗+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄20顆共132g;點心(PM 12:30~12:40)/山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄17顆共100g;點心(PM 1:40~1:50)/勝昌梅桂仙楂丸30粒;點心(PM 2:20~2:30)/蘋果四分之三顆;晚餐(PM 4:20~4:40)/香菇栗子雞肉炊飯一大碗+紐西蘭黃金奇異果一顆約100g+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆約60g;點心(PM 5:40~6:00)/廣尾山田屋的三色丸煎餅(抹茶、醬油、砂糖三種口味)5小塊+Britt芭樂夾心巧克力球4顆+Waitrose All Butter Cheese Twists 4條共32g+花生小餅乾一片;點心(PM 8:00~8:05)/櫻桃果醬佐原味無糖優格一碗
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:49.1公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:19.3 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:早上起床隱約覺得腰有點痠,量完體重發現兩天內增重一公斤多,果然又到生理期前水腫,體重瞬間暴增的那兩天了。祈禱這個月姨媽不要太折磨我,能順利跑完馬拉松練習進度。

Day 188 2011/10/05(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml);午餐(PM 12:30~1:00)/茄汁秋鮭燉馬鈴薯一大碗(番茄醬和中濃ソース混合的醬汁、北海道秋鮭一片約100g、男爵馬鈴薯一大顆)+滷白蘿蔔一碗(用醬油、糖和滷包滷製);點心(PM 2:00~2:10)/山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄18顆共101g;點心(PM 3:45~4:00)/Britt芭樂夾心巧克力球5顆+蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 5:00~5:20)/甜椒茄子豬肉蓋飯(甜椒半顆、茄子一條、豬肉片約50g、ポン酢一大匙、醬油一小匙、白飯一碗約140g);點心(PM 5:00~5:20)/栃木縣產秋月(あきづき)梨三分之一顆切塊約120g;點心(PM 7:40~7:50)/日式仙貝3小塊
運動:上午(AM 9:00~11:30)/熱身10分鐘+路跑1小時59分46秒(輕鬆跑,約21公里的山坡路段,含8個長上坡)+拉筋伸展操20分鐘;睡前/仰臥抬腿瘦小腹運動3分鐘
體重:48.9公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:說也奇怪,幾乎每次練LSD(長距離慢跑)時都會下雨。今天的半馬又是在雨中完成的:21公里的山坡路,1小時59分28秒,抓到配速的節奏,全身放鬆,跑起來很舒服。本週原本計畫挑戰25公里,無奈路面濕滑有點危險,只能改天啦。

Day 189 2011/10/06(四) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/起司麵包半個80g+洋蔥培根麵包半條60g+栗子奶油麵包半條38g+八拾捌茶的文山包種茶一大杯;點心(AM 9:20~9:35)/朋友送的咖啡口味蛋捲一包5條共78g+王德傳茶莊桂花普洱茶一大杯;午餐(PM 12:30~12:50)/老干媽蔥花豆腐一大塊(嫩豆腐半盒162g、老干媽香辣脆油辣椒一匙、博多萬能蔥花一小碗)+巴西利香煎雞腿排一塊(去骨雞腿肉約60g、乾燥巴西利粉、黑胡椒、鹽)+水煮鵪鶉蛋一顆+青森蘋果半大顆切塊約180g;點心(PM 2:30~2:40)/ヤマザキ 角太郎黑糖口味蒸糕半個約90g+王德傳茶莊桂花普洱茶一大杯;晚餐(PM 5:30~6:00)/ヤマザキ 角太郎黑糖口味蒸糕半個約90g+青森蘋果半大顆切塊約180g+半熟蛋豆皮福袋一個;點心(PM 9:30~9:40)/栗子三顆
運動:上午(AM 6:10~6:20)/簡易瑜珈伸展操10分鐘;上午(AM 11:10~12:20)/散步約1小時又10分鐘
體重:47.9公斤(比前一天下降1.0公斤)
體脂肪:18.2 % (比前一天下降0.9個百分點)

Day 190 2011/10/07(五) 

飲食:早午餐(AM 8:30~10:30)/栗子燒雞兩碗(栗子7~8顆、去骨雞腿肉約150g、紅椒和甜椒、薑片、醬油、糖、酒等)+半熟蛋豆皮福袋四個(雞蛋兩顆、豆皮兩張、糖、酒、醬油、味林、醋等調味料、蔥花、七味粉)+甜柿花椰拌豆腐一大碗(甜柿四分之一顆、花椰菜約80g、豆腐約60g、胡麻醬、砂糖、醬油)+白飯一碗;點心(PM 2:30~2:40)/甜柿半顆;點心(PM 3:30~3:40)/清蒸栗子三顆;晚餐(PM 4:30~5:00)/紀文大肉包一個140g+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄18顆共100g+蜜旺果芭樂乾31g
運動:晚上(PM 8:30~9:30)/散步一小時
體重:48.4公斤(比前一天上升0.5公斤)
體脂肪:18.6 % (比前一天上升0.4個百分點)
筆記:在非預定休息日偷懶沒跑步,有點心虛。馬拉松前輩們常說,跑一日休一日(或一週跑三到四天)可有效減少運動傷害,適當的休息復原時間甚至能提升表現;但連續兩三天沒跑,肌肉就會逐漸失去記憶,讓成績大幅退步。懶散成性的宅女如我,要堅持一週跑四天的計畫不如想像中容易,常遇到「身體精力充沛,腦袋就是不想出門」,每次練跑前都有天使和惡魔在肩上拔河。長跑不是比體力、比速度,而是比誰的意志力最強大吧。

Day 191 2011/10/08(六) 

飲食:早餐(AM 7:15~7:30)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 35g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約190ml);午餐(AM 12:30~12:55)/表參道Golden Brown的酪梨牛肉漢堡一大個+薯條一大盤沾番茄醬和黃芥末;點心(PM 2:00~2:10)/表參道GYRE地下一樓EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕兩小塊;晚餐(PM 5:20~6:00)/西麻布梅好的「茶きん」(大型蛋皮壽司,蛋皮裡包的料有海苔、醋飯、乾瓢、蝦仁、魚卵等)半份98g+穴子太卷半份共200g(包星鰻的花壽司捲,共4.5貫,一貫約44g)+幸水梨半顆切塊142g+栃木縣產秋月梨(あきづき)半大顆切塊約165g;點心(PM 6:10~6:20)/EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕一小塊+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯
運動:上午(AM 8:30~10:10)/熱身10分鐘+路跑1小時14分14秒(正常速度,約13.1公里的山坡路段,含5個長上坡)+拉筋伸展操10分鐘;下午(PM 1:00~4:00)/逛街3小時,扣除休息時間,步行約2個半小時
體重:48.3公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:18.1 % (比前一天下降0.5個百分點)
筆記:今天練跑非常順,腳上像是有彈簧,連爬坡都不累,可惜十一點和牙醫有約,只跑了13公里多一點,就得衝回家洗澡換衣服。

Day 192 2011/10/09(日) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯+蜂蜜花生醬土司三小片&巧克力醬土司一小片(d'une rarete表參道店的BeBe(べべ)迷你土司半條四小片共85g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約22g+Nutella榛果巧克力醬一小匙約6g)+d'une rarete表參道店的Chocolat(ショコラ)巧克力豆麵包半個約45g;午餐(AM 12:10~12:20)/すき屋的白蔥絲牛丼一碗;點心(PM 1:40~2:00)/台場Decks章魚燒博物館中的「天王寺 アベノタコヤキ やまちゃん」美乃滋蔥花章魚燒半份共四顆+可口可樂半杯;點心(PM 3:40~3:41)/銀座あけぼの的紅豆大福半個;點心(PM 4:20~4:30)/銀座三越百貨B2美食街試吃起司麵包一小口、蕨餅一小塊、紫蘇可樂餅一小口、醬油蠶豆一顆、千層酥一小塊;晚餐(PM 5:10~5:25)/銀座梅林的炸豬排飯(カツ丼)一大碗+豆腐味噌湯一碗+蘿蔔乾和白菜漬物一小碟+熱綠茶兩杯;點心(PM 8:05~8:15)/CalbeeコンソメWパンチ洋芋片半包約30g+Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯
運動:上午(AM 6:00~6:15)/簡易瑜珈伸展操15分鐘;上午(AM 8:20~9:40)/熱身10分鐘+路跑57分鐘36秒(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展10分鐘;中午到傍晚(AM 11:20~PM 6:20)/東京半日逍遙遊,扣除休息、吃飯和坐船,騎單車共約1小時又25分鐘(麻布十番到日の出桟橋碼頭約25分鐘+台場亂逛約10分鐘+台場到銀座約25分鐘+銀座到麻布十番約25分鐘),徒步閒逛約2.5小時(逛台場約1小時+逛銀座約1.5小時)
體重:48.1公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:18.1 % (與前一天相同)
筆記:週日整天行程滿滿,忙著追逐風追逐太陽。吃完蜂蜜花生醬烤土司、巧克力麵包、熱紅茶的豐盛早餐,休息消化熱身完畢後,練跑十公里,回家洗澡洗頭洗衣曬衣,灑掃庭除。

接著夫妻倆結伴來個東京半日單車/遊船/徒步三合一逍遙遊:◎ 從麻布十番騎單車到日の出桟橋碼頭→午餐:等船空檔騎車到すき屋竹芝店吃牛丼→連人帶車,從日の出桟橋搭東京水上觀光巴士到台場海濱公園→台場海濱公園騎單車閒逛→徒步逛台場Decks購物中心→點心:台場Decks章魚燒博物館吃美乃滋蔥花章魚燒配可樂→再逛一下台場Decks購物中心→從台場騎單車到銀座→點心:銀座あけぼの買了顆紅豆大福當甜點→銀座徒步逛街購物+銀座三越美食街試吃一堆有的沒的→晚餐:銀座梅林吃炸豬排丼和豆腐味噌湯→銀座騎單車回麻布十番。

上午十一點多出門,傍晚六點多才到家,有吃有玩有瞎拼有運動,充實又愉快的一天。

Day 193 2011/10/10(一) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:30)/Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯+銀座三越買的関口フランスパン(LE PAIN FRANCAIS Sekiguchi)法式核桃果乾麵包(クルミライサワーブレット)四分之一切約85g、法式起司麵包(チーズフランス)半大個約70g;點心(AM 8:10~8:20)/表參道GYRE地下一樓EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕三小塊約40g+Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;午餐(AM 12:00~12:20)/Jasmine Thai六本木店的泰式辣炒雞肉飯套餐一份(紅白蘿蔔雞肉湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、半熟荷包蛋一個、白飯約一大碗、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗);點心(PM 1:30~2:00)/Tokyo Midtown農產品市集「Mid-Market」試吃福島蘋果約4小片、山形蘋果1小片、21世紀梨2小片、福島秋月梨約4小片、和歌山甜柿約4小片、熊本蜜柑2小片、愛媛蜜柑2小片、佐賀蜜柑2小片、葡萄1顆、種子島烤蜜芋1小塊、種子島蜜漬地瓜1小片、草莓果醬1小匙、杏桃果醬1小匙、奇異果果醬1小匙佐麵包1小塊;晚餐(PM 5:30~6:20)/Mid-Market農產市集買的種子島烤蜜芋一個約90g+紀文大肉包半個約70g+自己做的甜柿泡菜涼拌(參考蘋果日報食譜,主材料有甜柿、番茄、洋蔥、韓式泡菜、黑胡椒)一碟+銀座三越買的こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆8顆約50g+栃木縣產秋月梨(あきづき)半大顆約190g+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄19顆共102g;點心(PM 7:10~7:20)/湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片(リッチカット サワークリームオニオン)半包約35g
運動:上午(PM 10:00~10:45)/熱身10分鐘+路跑25分鐘(和大白一起輕鬆慢跑,約4公里的山坡路段)+拉筋伸展10分鐘;下午(PM 12:30~2:30)/散步約2小時
體重:48.3公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:18.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:在Tokyo Midtown的臨時農產品市集買到100円一大顆的秋月梨(あきづき),相同尺寸等級的,在超市裡通常是兩倍價格。後知後覺的我最近才知道,原來秋月梨是日本農林水產省用「新高×豊水」×「幸水」雜交出的改良品種,難怪果肉細緻,甜美多汁。秋月梨產季,我每天都想來一顆~

Day 194 2011/10/11(二) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:40)/Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯+Mid-Market農產市集買的種子島烤蜜芋一個約70g+什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果一顆約95g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆約50g、台灣香蕉半條約65g、明治おいしい牛乳約170ml);點心(AM 10:00~10:10)/麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的原味Muffin一個約75g+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;午餐(PM 12:10~12:40)/こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆13顆約75g+甜柿泡菜涼拌(參考蘋果日報食譜,主材料有甜柿、番茄、洋蔥、韓式泡菜、黑胡椒)一碗+関口フランスパン的法式核桃果乾麵包(クルミライサワーブレット)四分之一切約85g;點心(PM 1:30~1:45)/栃木縣產秋月梨(あきづき)一大顆,去皮去核後約380g;點心(PM 2:20~2:25)/蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 4:20~4:50)/南瓜雞肉炊飯一大碗約160g+香辣干貝拌豆腐一碗(嫩豆腐半盒約150g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+朋友送的干貝醬一小匙)+日式豌豆煎餅4片共30g;點心(PM 5:25~5:45)/日式綜合米果4小包(一包15g,共60g)+Britt芭樂巧樂力球4顆
運動:無(休息日)
體重:48.7公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:18.6 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:得知無法參加2012東京馬拉松的噩耗,我傷心落魄失了魂~(好啦沒那麼誇張,但沒抽到人人都說外國人中獎機率極高的參賽資格,感覺就像全班同學說好了一起去、興高采烈期待了很久的遠足,臨行前老師卻說只有我不准參加....)

Day 195 2011/10/12(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯+什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)2顆48g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約160ml);點心(AM 9:10~9:20)/EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕三小塊約40g+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;午餐(AM 11:20~11:50)/こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆13顆共75g+新宿中村屋肉包2個共188g(一個241大卡,94g)+蜂蜜花生醬烤土司兩片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+超熟土司兩片約90g);點心(PM 12:40~12:50)/山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄16顆共102g;點心(PM 2:05~2:20)/烤栗子5顆;晚餐(PM 3:50~4:10)/酪梨漢堡排一個約90g,佐中濃醬和番茄醬調成的醬汁+高麗菜絲約一碗+白飯一碗約140g+栃木縣產秋月梨(あきづき)半顆切塊約170g
運動:傍晚(PM 5:00~7:25)/熱身10分鐘+路跑2小時4分27秒(輕鬆跑,約21公里,含10個緩上坡。最後2公里腳拉傷,放慢速度)+散步約7分鐘
體重:48.6公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:18.7 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:練跑時疑似拉(扭?)傷了左腳,半馬跑到最後兩公里開始隱隱作痛,這才發現自己的急救護理常識貧乏的可憐:受傷的到底是肌肉還是骨頭?現在是要冰敷?熱敷?靜養休息?平日的跑後伸展拉筋還要做嗎?

回家上網求救後,按照急性運動傷害處理的專業原則,乖乖進行P.R.I.C.E流程:P(Protection)保護→R(Rest)休息→I(Ice)冰敷→C(Compression)壓迫→E(Elevation)抬高。

好消息是,我受傷的部位應該是肌肉或筋膜,不是骨頭。只要不跑就不痛,也未出現紅腫,應該不算太嚴重。冰敷後會謹慎觀察狀況,確認沒問題後再開始練跑。在復原之前就先乖乖休息幾天吧。

Day 196 2011/10/13(四) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast)一大杯+蜂蜜花生醬烤土司兩片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+
Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片122g);點心(AM 9:20~9:25)/蜜旺果芭樂乾30g;午餐(AM 11:30~12:00)/新宿中村屋肉包1個94g(熱量標示241大卡)+こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆11顆共70g+起司豬肉南瓜球兩個(從外層到內層,分別是南瓜泥麵糊、豬肉片、莫札瑞拉起司);點心/統一科學麵一包40g(熱量標示197大卡)+義美巧克力腰果小酥片一個24g(熱量標示122大卡);晚餐(PM 5:40~6:15)/山崎麵包的原味三角蒸糕(ヤマザキ 三角蒸しパン)一大個約220g(熱量標示421大卡)+清蒸南瓜泥一碗約120g,佐干貝醬一大匙+超市買的日式炸雞塊一小塊17g;點心(PM 8:40~8:45)/原味優格佐櫻桃果醬一小碗
運動:下午(PM 4:30~5:30)/超市購物散步約1小時
體重:47.9公斤(比前一天下降0.7公斤)
體脂肪:18.1 % (比前一天下降0.6個百分點)
筆記:昨天拉傷左腳後,遵照急性運動傷害處理原則,冰敷休息抬高患部睡了一夜。今天感覺沒事了,傍晚就走路去超市採買便當食材,開開心心巡了兩家超市,總共一小時,回家後受傷的地方立刻腫起來。(自作孽不可活啊)雖然只有一點腫,也不是很痛,想來想去還是不太放心,臨時取消了明天和朋友的聚會在家休養,決定週六去醫院掛運動傷害復健專科,給醫生看一下保平安。祝我好運吧。

Day 197 2011/10/14(五) 

飲食:早午餐(AM 9:00~11:00)/起司豬肉南瓜球2顆、蘆筍培根蛋麵一大盤、紫蘇番茄雞肉沙拉一碗、美乃滋鮪魚高麗菜一大碗公;點心(PM 2:30~2:50)/很大的烤番薯一個約350g;晚餐(PM 5:30~6:10)/紫蘇鮪魚丼一碗(紫蘇葉三片、剁碎的生鮪魚約50g、白飯三分之二碗約100g)+干貝醬拌高麗菜一大碗+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄15顆共100g;點心(PM 20:10~20:15)/紅玉蘋果醬佐無糖優格一小碗
運動:無(靜養腳傷)
體重:48.6公斤(比前一天上升0.7公斤)
體脂肪:18.4 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:窗外下起大雨,氣象預報顯示明後兩天也是雨天,我心頭竟然浮現一種見不得別人好的愉悅感:哈,老娘受傷不能跑,你們也別想跑!(好扭曲的心態喔)

Day 198 2011/10/15(六)

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/蜂蜜花生醬烤土司兩片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片110g);午餐(AM 11:40~11:55)/麻布十番 FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅半大個(主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司絲、酸奶油、蘿蔓生菜等);點心(PM 12:55~1:13)/栃木縣產秋月梨(あきづき)一大顆切塊約320g+蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 2:40~3:15)/味の花壇豆子煎餅四半碗+三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+Nozawa Kithen Farm的草莓果醬烤土司1片+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬的蜂蜜花生醬烤土司1片;晚餐(PM 5:20~5:45)/芝麻照燒豬肉片半碗+蒟蒻甘辛煮一小碗+嫩菠菜沙拉一小碗+蒸番薯一個約80g+白飯三分之一碗約50g+和歌山甜柿一塊約20g+長野縣產黑棗2顆約50g;點心(PM 7:50~8:15)/三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片(リッチカット サワークリームオニオン)約28g
運動:上午(AM 7:33~7:35)/仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重:48.6公斤(與前一天相同)
體脂肪:18.1 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:我好糟糕,腳受傷後不能跑,練馬拉松時培養的旺盛食慾卻完全沒降低,這樣吃一兩個禮拜下來,應該會變回大白理想中的楊貴妃體型。

Day 199 2011/10/16(日) 

飲食:早餐(AM 7:20~8:00)/明治おいしい牛乳一杯約180ml+烤乳酪火腿三明治一個(Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片110g、KRAFT起司片兩片、火腿一大片、乾燥巴西利粉、黑胡椒、鹽、奶油各適量)+蜂蜜花生醬烤土司兩片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約22g+d'une rarete表參道店的BeBe(べべ)迷你土司半條2小片共42g);午餐(PM 12:30~1:00)/喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食一份:鹽燒牛舌約8片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗+分食大白點的厚切醬燒牛舌2片+熱茶兩杯;點心(PM 2:50~3:10)/Krispy Kreme有樂町店的Original GlazedChocolate Iced Glazed CrullerCinnamon SugerMaple Cake,四種口味的甜甜圈各半個+白桃奶昔(Peach Chillers)三分之一杯+熱烏龍茶三分之二杯;晚餐(PM 6:00~6:25)/奶油紫蘇香煎鮭魚一大片+高麗菜絲一碗+白飯半碗約70g+栃木縣產秋月梨(あきづき)半個切塊約120g;點心(PM 7:00~7:06)/湖池屋香濃雞汁口味洋芋片(リッチコンソメ)半包約30g
運動:下午(PM 1:00~4:30)/陪大白逛街,扣除休息時間,騎單車約1小時,散步約2小時;晚上(PM 10:28~10:30)/睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重:49.0公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:18.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:昨天在電視新聞上看到有樂町阪急Men's Tokyo開幕,今天立刻騎單車殺去逛,大白買了衣服,還辦了會員卡,要是讀書工作有這麼即知即行就好了。逛完街就近去Krispy Kreme有樂町店享用萬惡的甜甜圈(最近有萬聖節限定款),提前慶祝萬聖節。今天很客氣地沒買一打,只挑了七個,三個帶回家當明天早餐,四個和大白在店內當點心分食,正所謂朝三暮四是也。如果不是因為怕肥,要我一口氣解決半打也不成問題啊。

Day 200 2011/10/17(一) 

飲食:早餐(AM 7:20~7:50)/Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯+Krispy Kreme有樂町店的Halloween JackSpider CustardPumpkin Chocolate Treat,三種口味的甜甜圈各半個;點心(AM 10:30~11:00)/矢作菓子店的日式古早味味噌麵包(みそぱん)兩片共70g;午餐(PM 12:10~12:50)/新宿中村屋肉包1個94g(熱量標示241大卡)+香菇竹筍炊飯一碗約145g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+油漬鮪魚玉米罐頭半罐約65g+長野縣產黑棗2顆約55g;晚餐(PM 4:30~5:00)/鮪魚玉米蘋果沙拉一大碗公(蘋果一顆切丁約300g、油漬鮪魚玉米罐頭半罐約60g、胡椒鹽少許)+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格約105g、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬2湯匙約40g);宵夜(PM 9:30~9:40)/雞肉蔬菜terrine兩片
運動:下午(PM 5:00~6:00)/逛超市散步約1小時;
體重:49.6公斤(比前一天上升0.6公斤);晚上(PM 10:40~10:42)/睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體脂肪:18.7 % (比前一天上升0.4個百分點)
筆記:4天內增重1.7公斤,嗯.....(低頭檢討)。果然之前放肆猛吃體重依然直直落,不是我有吃不胖的優良體質,而是練長跑消耗的熱量實在太多了。在腳傷完全痊癒、開始重新練跑前,要稍微控制一下食慾,做點不需要用腳的室內運動了。(但量完體重後還是吃了甜圈圈當早餐是怎樣!)

Day 201 2011/10/18(二) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:25)/一個超大烤番薯約340g+長野縣產黑棗3顆約77g;午餐(AM 11:30~12:00)/切干大根小松菜煮物一碗+明太子韭菜炒蛋一碗+香辣蒟蒻一碗+胡麻醬涼拌雞胸肉絲半碗+白飯一碗約140g;點心(PM 2:30~2:40)/櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格約105g、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬2湯匙約40g);晚餐(PM 5:00~5:40)/老干媽鮪魚拌高麗菜一大碗公(老干媽香辣脆油辣椒一湯匙、鮪魚罐頭一小罐約80g、水煮高麗菜約320g)+小番茄兩顆共30g+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄22顆共160g;點心(PM 6:30~6:40)/烤番薯半個約160g;點心(PM 8:10~8:15)/京都大原豊寿庵的塩豆大福一個
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操5分鐘
體重:49.5公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 202 2011/10/19(三) 

飲食:早餐(AM 7:10~7:25)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g、紐西蘭黃金奇異果一顆約95g、長野縣產黑棗2顆約58g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml)+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;點心(AM 9:40~10:00)/喜年來蛋捲一包4條共75g+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/新宿中村屋肉包1個94g+蜂蜜花生醬烤土司一片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬1大匙約14g+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片55g);晚餐(PM 4:50~6:10)/烤番薯一小顆約60g+羊栖菜油豆腐皮大豆煮物一大碗+香菇栗子炊飯一碗約150g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙;點心(PM 6:30~6:45)/富士蘋果一大顆約350g
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:49.5公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.1 % (與前一天相同)
筆記:走路時腳傷已經完全不會痛了,但用手輕輕按壓還是有點痠,保險起見,決定再休養一個禮拜,請醫師檢查確認沒問題再跑。不能練跑的日子,就多看幾本書,多做幾道菜解悶吧。

Day 203 2011/10/20(四)

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/草莓果醬烤土司2片(Nozawa Kithen Farm的草莓果醬4大匙+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片55g)
+Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;點心(AM 9:30~9:40)/泰山八寶粥一罐375g(熱量標示282大卡);午餐(AM 11:00~11:15)/香菇栗子炊飯一碗約150g+萵苣葉一大碗約100g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙;點心(PM 12:35~12:50)/富士蘋果一大顆375g;點心(PM 1:10~1:20)/翠菓子一小碗約60g;;點心(PM 2:50~3:10)/蜜旺果芭樂乾31g+かいぞくかりんとう30g;晚餐(PM 4:20~5:00)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 35g、紐西蘭黃金奇異果一顆約95g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約130ml)+雞肉蔬菜terrine2片佐蜂蜜芥末醬1大匙+香菇栗子炊飯一碗約150g+干媽香辣脆油辣椒1小匙+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共75g
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重:49.5公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:這幾天重新恢復睡前做抬腿瘦小腹操的好習慣,小腹肌肉結實了點,但食慾太過旺盛,有氧運動量又不足,腰際還是堆了點肥油。年過三十的女人,一鬆懈下來,游泳圈就立刻上身,唉......

Day 204 2011/10/21(五) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:45)/草莓果醬葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙)+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;點心(AM 9:15~9:20)/蜜旺果芭樂乾30g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(AM 11:30~12:20)/老干媽鮪魚玉米拌高麗菜2大碗(老干媽香辣脆油辣椒一湯匙、清燙高麗菜約400g、油漬鮪魚玉米罐頭一罐約80g)+番薯兩小條約150g+甜柿一顆170g;點心(PM 2:00~2:30)/蜜旺果芭樂乾20g+義美巧克力腰果小酥片1片24g+翠菓子30g;晚餐(PM 4:30~4:50)/肉鬆蔥花皮蛋豆腐一大盤(台灣皮蛋一顆、嫩豆腐一盒350g、肉鬆2大匙、蔥花一大把、醬油膏2小匙)+統一科學麵一包40g;點心(PM 8:00~8:05)/櫻桃果醬優格一小碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬)
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:50.1公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:停跑不到十天就突破久違的50公斤大關,怎麼不教人心驚驚。明天要去看醫生,確定腳傷復原的狀況(現在已經不會痛了),如果醫生說OK,下禮拜或許就可以重新開始練跑,先跑短距離,沒問題再慢慢增加。

Day 205 2011/10/22(六) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:45)/Mister Donut的蜜糖波堤2個、卡士達奶油甜甜圈半個+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(PM 12:30~12:45)/喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食1份:鹽燒牛舌約8片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗+分食大白點的醬燒牛舌2片+熱茶1杯;點心/麻布十番信州物產展買的「菓子工房 ル・コタージュ」蘋果派半個+試吃大根天婦羅一片、蘋果2片、水梨一片;點心(PM 3:00~3:15)/Krispy Kreme新宿店的Original Glazed一個、Spider Custard半個、Glazed Chocolate Cake半個;點心(PM 4:30~4:45)/新宿伊勢丹美食街試吃(每種一小口):豬肉燒賣、煎餃、炸牡蠣、鮪魚壽司、法國麵包;晚餐(PM 6:10~6:30)/すき屋六本木店的生蛋黃蔥花牛丼一碗+分食大白點的咖哩飯兩三口;
運動:(扣除休息時間)逛街散步約2小時+騎單車約1.5小時(麻布十番到御成門約12分鐘+御成門到大門約5分鐘+麻布十番到新宿約30分鐘+新宿亂逛約5分鐘+新宿繞遠路到六本木約30分鐘+六本木到麻布十番約5分鐘)
體重:50.2公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:今日行程超充實:騎單車去醫院看腳→看完醫生後騎去吃烤牛舌定食當午餐→回家路上逛信州物產展,試吃一堆水果和點心→騎去新宿逛街→一人吃兩個甜甜圈當下午茶→陪大白逛新宿伊勢丹→伊勢丹美食街試吃→騎單車回家→吃牛丼和咖哩飯當晚餐。終於領悟為什麼把騎單車當週末休閒活動的人,經常不瘦反胖了。

好消息是,醫生說我的腳傷沒事了,只要暖身拉筋做足,明天就可以開始練跑囉!

Day 206 2011/10/23(日) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:45)/黑棗果醬抹土司兩小片(ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙,佐d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片兩片約60g)+Krispy Kreme新宿店外帶的甜甜圈三種口味各半個(Spider CustardChocolate Iced GlazedCookie Vanilla)+Mariage Frères的波麗露紅茶(Boléro)一大杯;點心(AM 11:30~11:30)/麻布十番信州物產展試吃蘋果2片;午餐(PM 1:05~1:20)/原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯(パイガパオ)一大盤+麥茶一杯;晚餐(PM 5:10~5:40)/韓國家庭料理 黃牛的馬鈴薯豬骨湯半大鍋+麥茶兩杯;點心(PM 6:30~6:35)/櫻桃果醬優格一小碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬)+甜柿半小顆約70g;點心(PM 7:40~7:55)/湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片半包約30g
運動:上午(AM 10:00~11:10)/熱身15分鐘+路跑30分鐘(慢慢跑,約4.5公里)+步行約10分鐘+拉筋伸展15分鐘;下午/騎單車約半小時(麻布十番到表參道約15分鐘+表參道回麻布十番約15分鐘)+逛街散步約2.5個小時
體重:50.2公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.4 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:腳傷初癒,重新開始練跑的第一天,放慢速度小心翼翼跑了半小時。肌肉久未鍛鍊又增重兩公斤(活該太愛吃),跑起來異常沉重吃力,等於打掉重練,要從零開始了。(嘆)

活了三十三年,這個週末才知道我的腳原來是低足弓,而且右腳比左腳低。在運動復健專科醫師建議下,決定選一雙支撐性強的跑鞋。下午去亞瑟士原宿店做了3D足測(包括靜態足測動態足測),又發現一件更尷尬的事:我的左腳跑步時嚴重內旋不足(underpronation,外翻),右腳卻又過度內旋(overpronation,內翻),這雙腳莫名其妙的程度跟主人有拼了....

Day 207 2011/10/24(一) 

飲食:早餐(AM 7:20~7:50)/愛媛縣產蜜柑半顆約40g+香蕉半條約60g+蘋果果醬抹土司2小片(會's confiture紅玉蘋果果醬兩大匙、d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片2小片約60g)+「菓子工房 ル・コタージュ」蘋果派一個+Mariage Frères的波麗露紅茶(Boléro)一大杯;點心(AM 9:10~9:30)/翠菓子20g+d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片1小片約35g+蜂蜜柚子果醬兩湯匙;午餐(AM 11:40~12:30)/蔥花肉鬆皮蛋豆腐一大碗(肉鬆約10g、博多萬能蔥花半碗、皮蛋一顆、嫩豆腐三分之二盒約200g、丸莊辣油膏一匙)+信州物產展買的おやき兩個共200g(白蘿蔔絲包、野澤菜包各一個)+蒸南瓜一大塊約150g;點心(PM 1:50~2:10)/愛媛縣產蜜柑一顆約80g+勝昌梅桂仙楂丸30粒;晚餐(PM 5:00~5:30)/草莓果醬奇異果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙、紐西蘭黃金奇異果一顆110g、明治おいしい牛乳約150ml)+清蒸綜合蔬菜條一碗(胡蘿蔔、南瓜、菠菜、紅椒),佐老干媽香辣脆油辣椒一湯匙;點心(PM 9:10~9:15)/菓子工房 ル・コタージュ的蘋果派半小塊、紅茶無花果小蛋糕半個
運動:上午(AM 7:05~7:06)/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘;傍晚(PM 6:00~7:00)/逛超市散步約一小時
體重:49.8公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 208 2011/10/25(二) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:50)/草莓果醬、蜜棗果醬烤土司各一片(Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙、ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g);點心(AM 9:40~9:40)/玉子燒2小塊;午餐(AM 11:30~12:30)/香菇里芋肉末(里芋、牛豬混合絞肉、乾香菇、蝦米、蔥花、麻油、冰糖、醬油等)兩大碗+白飯一碗約140g+信州物產展買的高麗菜口味おやき1個約100g;點心(PM 2:40~2:50)/青森蘋果半顆約170g;晚餐(PM 4:40~5:10)/蜜柑奇異果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、紐西蘭綠色異果一顆120g、明治おいしい牛乳約160ml);點心(PM 5:15~5:25)/青森蘋果半顆約175g;點心(PM 8:30~9:00)/菓子工房 ル・コタージュ的柑橘小蛋糕半小塊、費南雪半個+櫻桃果醬優格一小碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬)
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重:49.6公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:最近迷上果醬,每次逛農特產展,都會順手買幾罐農民自產自銷的無添加手工果醬。

新歡是Nozawa Kitchen Farm(網路上找不到店家資料)的草莓果醬,一大罐滿滿的草莓果肉,用來抹土司超過癮,低糖配方吃多不膩;會's confiture紅玉蘋果果醬是大白的愛,紅玉蘋果色澤晶瑩剔透,滋味也非常清爽;ジャム工房 ル・コタージュ的果醬瓶蓋上有老闆女兒的手繪蔬果造型貼紙,可愛到犯規,我失心瘋一口氣買了十幾種口味,中看也中吃,第一罐開的蜜棗(prune)果醬就美味的要命,才買沒幾天眼看就要見底。

花生醬也是我的心頭好。舊愛麻布川越屋花生醬,最近半年正式被近藤養蜂場蜂蜜花生醬取代。加了蜂蜜的花生醬更滑順,散發自然香甜,口中不會殘留下黏膩沉重感,給它一百個讚也不夠。

除了土司抹醬,還有配優格吃的果醬,たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 是大白在銀座山形物產館(「おいしい山形プラザ」)找到的好物,流質的果醬中吃得到飽滿多汁的山形櫻桃,和無糖優格是絕配,每次逛銀座都會順手補貨,至今已經解決三罐了。

有了這些寶貝,我家的餐桌風景愈來愈美麗,每天都好期待早餐時光。

Day 209 2011/10/26(三) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/蜂蜜花生醬、蜜棗果醬烤土司各一片(近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g)+小熱狗腸2條沾番茄醬+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;午餐(AM 11:50~12:10)/蜜柑奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g、愛媛縣產蜜柑一小顆約70g、紐西蘭黃金異果一顆120g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約180ml);點心(PM 1:10~1:30)/義美巧克力腰果小酥片一個24g+Britt芭樂夾心巧克力球7顆+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;點心(PM 3:05~3:20)/翠菓子一小把30g+香蕉一條約150g;晚餐(PM 6:15~6:30)/櫻桃果醬優格一小碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬)+菓子工房 ル・コタージュ的核桃派半塊+和歌山甜柿一小塊+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;點心/待續
運動:下午(PM 3:45~5:45)/熱身15分鐘+路跑30分鐘27秒(輕鬆跑,5.3公里)+散步約55分鐘(順便逛超市)+拉筋伸展約15分鐘;
體重:49.3公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:腳傷初癒第二次練跑,左腳已經完全沒事了,右腳還是隱約有種腳底筋膜炎的前兆,不是很舒服,只意思意思跑了半小時就回家休息,睡前貼上醫師開給我的消炎貼布。上次醫生說我得的應該是腱鞘炎,但我上網查到腱鞘炎都是發作在手腕部位,不確定腳底的腱鞘炎是否等於足底筋膜炎,還是完全不同的病?看來短期內還是不能恢復原本的練跑頻率和距離,慢慢來吧。

Day 210 2011/10/27(四) 

飲食:早午餐(AM 8:30~11:30)/珍珠丸子約15顆(不太確定數量,沒認真算)+蜜汁鳳梨燒雞一大塊、罐頭鳳梨半小碗+涼拌胡麻四季豆一碗;點心(PM 1:00~1:10)/アルフォート巧克力餅乾2片;點心(PM 3:00~3:10)/長野縣蘋果一顆約330g;晚餐(PM 6:10~6:30)/牛丼一大碗(洋蔥、牛肉片、牛丼醬汁、白飯)+清燙菠菜半碗;點心(PM 8:20~8:30)/三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重:48.7公斤(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:19.6 % (與前一天相同)
筆記:瘋狂蒸/吃珍珠丸子的一天,把過去四年份錯過的都補回來了吧。

Day 211 2011/10/28(五) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:30)/八拾捌茶的東方美人茶一大杯+信州物產展買的おやき一個100g(白蘿蔔絲包)+什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、紐西蘭綠色奇異果三分之二顆約70g、香蕉半條約60g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、明治おいしい牛乳約160ml);點心(AM 9:34~9:37)/かいぞくかりんとう21g+EMU.DU.JOUR的核桃口味rusk兩小塊約15g;午餐(AM 11:30~11:50)/伊藤ハム ラ・ピッツァ マルゲリータ番茄起司披薩一個(熱量標示624大卡)+八拾捌茶的東方美人茶一大杯;點心(PM 1:53~2:20)/義美巧克力腰果小酥片一個24g+蘋果一顆約257g;晚餐(PM 3:10~3:20)/草莓果醬奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬兩大匙+紐西蘭綠色奇異果一顆約115g、香蕉半條約60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);點心(PM 5:45~5:45)/麵包店試吃三種新口味土司三小口;點心(PM 8:00~8:30)/珍珠丸子2個+上野うさぎや(兔屋)的銅鑼燒半個約54g+湖池屋スコーンBBQ口味20g
運動:下午(PM 3:55~5:55)/熱身20分鐘+路跑40分鐘(正常速度,約7.0公里) +散步(順便採買日常雜貨)約1小時;下午(PM 6:15~6:30)/拉筋伸展15分鐘
體重:48.6公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.5個百分點)
筆記:
今日跑前熱身做得很充分,但起跑時右腳底還是怪怪的,十分鐘左右後才恢復正常。擔心舊傷復發,不敢硬拼,意思意思跑了40分鐘就休息,汗都還沒流幾滴,真不過癮。又,跑到一半,發現錶的計圈計時功能壞了。繼身邊無數的電子產品後,剛買一個多月的運動錶也被我剋死,這個女人的命到底是有多硬啊!

Day 212 2011/10/29(六) 

飲食:早餐(AM 5:20~5:50)/栗子抹醬、草莓果醬烤土司各一片(Bonne Maman マロンクリーム栗子抹醬2大匙、はなのみ草莓果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g)+上野うさぎや(兔屋)的銅鑼燒一個約105g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(PM 12:25~12:40)/J.S. Burger Cafe原宿店的酪梨牛肉漢堡一個+薯條一份;點心(PM 12:47~12:48)/原宿瑞穗豆大福一個;點心(PM 3:50~4:20)/代官山Chez Lui的鹿兒島安納芋甜點「スイートポテト」一個+和栗蒙布朗半個+大吉嶺熱茶一杯;晚餐(PM 5:20~5:50)/蟻月代官山店的博多水炊鍋一人份(約半大鍋,有雞肉、水菜、高麗菜、豆腐、麩、冬粉、充滿膠原蛋白的濃郁雞湯)+烏龍茶一杯;點心(PM 8:20~8:30)/Mariage Frères的波麗露紅茶(Boléro)一大杯
運動:上午(AM 5:00~5:10)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操5分鐘;上午(AM 10:55~11:10)/騎單車15分鐘;下午/騎單車約1小時+閒逛散步約2小時
體重:48.5公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:該說大白很傻還是很詐?最近週末騎車出門,提醒他穿暖一點,他每次都推說很熱啦不需要,太陽下山後凍得流鼻水,我就會心疼要他直接買新衣穿上。(詐的是他,傻的是我吧)

Day 213 2011/10/30(日) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:50)/竹屋製菓的黑豆蛋糕(黒豆ケーキ)三片共105g+香煎培根兩片+Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;午餐(PM 12:30~1:00)/東麻布Surya的辣漬洋蔥一小盅約半碗、香料烤雞兩塊、奶油雞肉咖哩半份、印度烤餅一張、藍莓拉昔半杯;點心(PM 3:30~3:50)/竹屋製菓的黑豆蛋糕(黒豆ケーキ)兩片共70g+上野うさぎや(兔屋)的銅鑼燒一個約105g+黑糖老薑紅茶一大杯;晚餐(PM 6:20~6:50)/珍珠丸子7顆佐醬油和白醋+秋月梨半大顆約195g;點心(PM 8:40~8:50)/湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片(リッチカット サワークリームオニオン)半包約30g
運動:上午(AM 9:10~9:20)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+仰臥起坐50下;下午/散步20分鐘
體重:48.8公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 214 2011/10/31(一) 

飲食:早餐(AM 7:05~7:30)/竹屋製菓的黑豆蛋糕(黒豆ケーキ)一片35g+上野うさぎや(兔屋)的銅鑼燒一個約105g+香蕉半條約75g+紐西蘭綠色奇異果半顆約60g+黑糖老薑紅茶一大杯;點心(AM 9:10~9:15)/翠菓子20g+Mariage Frères的法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;點心(AM 10:40~11:00)/早生富士蘋果一顆約360g;午餐(PM 12:20~12:40)/油豆腐皮干貝絲滷白菜兩大碗公(白菜約500g、稻荷壽司專用的油豆皮約90g、油炒過的干貝絲2大匙)+鮮菇炊飯一大碗約150g+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙;點心(PM 1:40~1:45)/義美巧克力腰果小酥片一個24g;晚餐(PM 5:30~5:45)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 80g、紐西蘭綠色奇異果1顆約115g、香蕉半條約60g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、明治おいしい牛乳約160ml);點心(PM 6:00~6:15)/翠菓子一大把約40g+清蒸南瓜一大塊約100g
運動:上午(AM 6:55~6:56)/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重:49.2公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:19.7 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 215 2011/11/01(二) 

飲食:早午餐(AM 8:30~11:30)/南瓜粉蒸肉四分之三大盤(豬梅花肉約240g、南瓜220g、蒸肉粉約35g、以及醬油辣豆瓣醬米酒砂糖等調味料)+涼拌綠花椰一大碗公+毛豆玉米炒培根約半碗+白飯一碗約140g+烤地瓜一個約168g;晚餐(PM 3:00~3:15)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 100g、福岡紅心奇異果2顆約130g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml)
運動:下午(PM 4:15~5:45)/熱身15分鐘+路跑30分鐘(輕鬆跑,約5.1公里的山坡路)+散步45分鐘;下午(PM 6:00~6:15)/拉筋伸展操15分鐘
體重:49.4公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:休息了一陣子,右腳完全不痛了,下午出門跑了五公里,結果跑完還是有輕微的痛感,心情蕩到谷底。連汗都還沒流幾滴,就得回家休息。明知欲速則不達的道理,還是有點沮喪,到底什麼時候才能真正爽快地跑呢?

Day 216 2011/11/02(三) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/烤地瓜兩個(鹿兒島安納芋2個共348g)+Mariage Frères的波麗露紅茶(Boléro)一大杯;午餐(AM 11:50~12:50)/LE COFFRET DE COEUR白金店的番茄莫札瑞拉起司鹹派半個、五榖雜糧燉飯鹹派半個、油醋醬黑橄欖番茄嫩菠菜沙拉一小碗、巧克力糖霜餅乾一片、栗子蒙布朗半份、開心果抹茶蛋糕半份、熱紅茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:30)/南瓜粉蒸肉一大碗+白飯半碗+蜂蜜花生醬烤土司一片
運動:上午/騎單車約15分鐘
體重:49.2公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.9 % (與前一天相同)

Day 217 2011/11/03(四) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:05)/鹿兒島安納芋1個208g+蜜棗果醬烤土司一片(ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片約55g)+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;午餐(PM 1:00~1:30)/京橋Dhaba India的香料烤雞兩塊、5種不同口味的南印度咖哩拼盤、烤餅半大張、米飯約一碗、印式甜點一小塊;晚餐(PM 5:30~6:00)/有樂町Banh xeo Saigon的牛肉河粉一大碗、酪梨生春捲一份、黑米炒飯一小盤、地瓜西谷米甜點一份、茶一杯)
運動:騎單車約45分鐘+逛街步行約3小時
體重:49.2公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.5 % (比前一天下降0.4個百分點)

Day 218 2011/11/04(五) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/烤鹿兒島安納芋1個150g+沖繩物產館買的ゼブラパン黑糖花生奶油夾心麵包一大個(熱量標示563大卡)+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;點心(AM 10:10~10:25)/栗子法式麵包半個+愛媛縣產蜜柑2顆;午餐(AM 11:30~12:20)/台灣肉燥飯一大碗(朋友送的滷肉燥+白飯一大碗)+毛豆炒玉米半碗+白蘿蔔一小碟+茶之家的蜜芋頭四小塊約120g;點心(PM 2:20~2:21)/苦茶之家的蜜芋頭一小塊約35g;晚餐(PM 4:40~5:10)/肉燥淋燙菠菜一盤(菠菜一大把,朋友送的滷肉燥兩大匙)+三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+和歌山甜柿一顆150g;點心(PM 7:05~7:06)/沖繩物產館買的元祖紅いもタルト一個
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重:49.5公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:雖然不是「憑什麼姐」,我的許願池有時也挺靈驗的,尤其在食物方面。各、位、觀、眾!好友千里迢迢幫我從台北提來東京的,苦茶之家的蜜芋頭!好幸福啊....(不要叫我自己煮,東京買不到台灣那種芋頭啦)

Day 219 2011/11/05(六) 

飲食:早餐(AM 6:50~7:30)/烤鹿兒島安納芋1個165g+香煎培根一小片+櫻桃果醬優格一小碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬)+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:10~12:40)/麥當勞麻布十番店的起司漢堡一個、麥香雞一個、大薯半份、奶昔三分之一杯;點心(PM 1:40~1:50)/湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片(リッチカット サワークリームオニオン)半包約35g;晚餐(PM 7:05~7:30)/喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食1份:鹽燒牛舌約8~9片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗、熱茶1杯;點心(PM 8:30~8:40)/湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片(リッチカット サワークリームオニオン)半包約35g+LOTTE CRUNKY巧克力兩小塊
運動:騎單車約45分鐘+逛街散步約2小時
體重:49.5公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.9 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:含淚目送大白出門晨跑。忍住,要繼續忍住,等右腳完全康復後再跑步。

Day 220 2011/11/06(日) 

飲食:早餐(AM 7:20~8:00)/烤鹿兒島安納芋1個175g+山崎麵包的黑糖三角蒸糕一大個+蜜棗果醬烤土司一片(ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬三大匙、帝國飯店Gargantua麵包店的葡萄乾土司三小片共73g)+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯;午餐(AM 11:30~11:50)/大根蒟蒻雞肉煮一碗+白飯三分之一碗+鹿兒島安納芋1個180g;點心(PM 2:10~2:20)/苦茶之家的蜜芋頭三塊;晚餐(PM 4:40~5:00)/白菜滷一大碗(白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等)+滷肉飯一碗(朋友送的滷肉燥兩大匙、五榖米飯約85g)+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙);點心(PM 5:00~5:10)/MvVities牛奶巧克力餅乾一小包3片共30g
運動:睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:50.1公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 221 2011/11/07(一) 

飲食:早餐(AM 7:05~7:40)/烤鹿兒島安納芋一大個295g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯+喜助鹽燒牛舌肉乾3小塊;午餐(AM 11:30~11:50)/白菜滷一大碗(白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等)+滷肉飯一碗(朋友送的滷肉燥兩大匙、五榖米飯一碗約150g)+鹿兒島安納芋一小個129g;點心(PM 12:45~1:00)/山形縣蘋果一顆約285g;點心(PM 2:10~2:20)/統一科學麵一包40g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯;晚餐(PM 4:15~4:40)/鼎泰豐的湖州鮮肉粽一個約195g+丸莊辣油膏一湯匙+小黃瓜絲一碗(一條小黃瓜125g)+福岡產紅心奇異果一顆約90g;點心(PM 8:00~8:05)/櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙)
運動:睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:49.9公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.1 % (與前一天相同)

Day 222 2011/11/08(二) 

飲食:早餐(AM 8:20~9:00)/烤鹿兒島安納芋一個155g+天津甘栗4顆+甘栗安納芋茶巾2個+肉鬆安納芋茶巾2個;;點心(AM 10:20~10:30)/美國紅地球葡萄一小碗約105g;午餐(AM 11:40~12:00)/白菜滷一大碗(白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等)+滷肉飯一碗(朋友送的滷肉燥兩大匙、金時甘藷鴻禧菇炊飯一碗約150g);晚餐(PM 4:20~4:50)/水耕萵苣半碗+照燒青甘魚排一小塊+金時甘藷鴻禧菇炊飯一碗約150g+天津甘栗2顆+山形縣蘋果一顆約295g;點心(PM 8:20~8:35)/櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙)+次郎柿四分之一顆
運動:睡前仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重:50.1公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天上升0.4個百分點)

Day 223 2011/11/09(三) 

飲食:早餐(AM 7:10~7:25)/奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片一大碗(福岡產紅心奇異果一顆約70g、香蕉半條約65g、Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);午餐(AM 10:30~10:42)/鼎泰豐湖洲鮮肉粽一個+丸莊辣油膏若干+兩條小黃瓜絲約160g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯;點心(PM 12:20~12:30)/美國紅地球葡萄一大碗約210g;晚餐(PM 4:30~5:00)/烤鹿兒島安納芋一個150g+法式芥末美乃滋鮪魚拌高麗菜兩大碗公;點心(PM 8:20~8:40)/上海香腸菜飯一碗+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙)
運動:傍晚/散步約1小時
體重:49.7公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:20.5 % (與前一天相同)

Day 224 2011/11/10(四) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:40)/烤鹿兒島安納芋一個180g+皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;午餐(AM 11:20~11:35)/上海香腸菜飯一大碗+烤鹿兒島安納芋一個160g;晚餐(PM 4:30~4:50)/烤鹿兒島安納芋一個150g+王林蘋果一顆約285g;宵夜(PM 9:10~9:20)/椒鹽肋排2條
運動:傍晚/散步約1小時10分鐘
體重:49.8公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 225 2011/11/11(五) 

飲食:早餐(AM 8:50~9:20)/東坡肉一大塊+上海菜飯一大碗+冰糖蓮藕5片+涼拌白菜心一碗;午餐(PM 12:20~12:40)/東坡肉一大塊+上海菜飯一大碗+冰糖蓮藕3片+涼拌白菜心一大碗;晚餐(PM 5:00~5:30)/上海菜飯一大碗+涼拌白菜心一碗+冰糖紅棗蓮藕糯米粥一碗;點心(PM 8:10~8:40)/森永MARIE巧克力小餅乾三分之二包約40g+湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片(リッチカット サワークリームオニオン)約25g
運動:無
體重:49.8公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.7 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 226 2011/11/12(六) 

飲食:早餐(AM 8:05~8:20)/烤鹿兒島安納芋一大個288g;午餐(PM 12:05~12:25)/原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯(パイガパオ)一大盤+麥茶一杯;點心(PM 1:02~1:03)/原宿瑞穂的豆大福半個;點心(PM 3:40~4:00)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的柳橙鮮奶油蛋糕(オレンジのショートケーキ)半份、核果巧克力蛋糕(プラリネのショコラ)半份、大吉嶺紅茶一壺;晚餐(PM 5:20~6:00)/博多もつ鍋 蟻月 代官山店的白味噌肥腸鍋一人份(白もつ鍋,主要食材有肥腸、韭菜、高麗菜、嫩豆腐、牛蒡、白芝麻粒、乾辣椒末、蒜泥、白味噌湯頭)+醃嫩薑4小塊
運動:騎單車約1小時+逛街散步約3小時
體重:49.6公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:兩個人相處久了,口味好像會逐漸同化。我嫁來日本後被大白培養出吃甜食的習慣,以前對大腸避之唯恐不及、也不喜歡吃火鍋的大白,今天晚餐竟然主動提議去蟻月代官山店吃白味噌肥腸鍋,還樂在其中!

蟻月肥腸鍋有五種口味,招牌的「白もつ鍋」裡有肥腸、白芝麻、乾辣椒、韭菜、高麗菜、豆腐、牛蒡、蒜泥、白味噌湯底。與肥腸相較,我反而最愛吸飽湯汁的高麗菜,超想加點的。濃郁的味噌湯頭跟拉麵一定超配,很香但也很鹹,一般台灣人可能會有點怕,但或許就是要這樣的重鹹湯頭,食材吃起來才入味。怕明天會嚴重水腫,湯我不敢多喝,不想浪費的話,可能要另外加點拉麵或飯下去煮才會剛好。可惜我們下午吃了甜點,晚餐光吃鍋就飽了,沒敢加飯或加麵。

蟻月是家熱門餐廳,週末很難訂到位,我和大白運氣好,下午逛代官山時臨時想吃,訂位電話一直佔線打不通,三點半直接殺去店內,問五點剛開店時有沒有位置。店員本來說沒有,結果翻訂位簿確認,發現五分鐘前才有兩位客人取消訂位,就讓我們補上了。喔耶。

菜單上一人份肥腸鍋含税價1,302日圓(最少要點兩人份),不供應免費茶水,我們點了兩杯熱綠茶,一杯350日圓,所以是(1,302+350)*2 = 3,304日圓,但結帳時兩人共付了4,494日圓──日本餐廳常會按人頭額外收取數百日圓服務費,算起來這家大概是每人另收600日圓左右吧。以東京的物價和這裡的餐點品質而言,這樣的價位挺合理,有機會我一定會再光顧,試完其他幾種口味。

題外話,代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的店面雖然開在不起眼的二樓,蛋糕外表也樸實無華,但還真對我的味。內用完下午茶,我們還外帶了好幾個。回家一查,才發現這家原來是日本洋菓子大師弓田亨開的甜點店,在美食網站Tabelog上的評分高達3.94,台灣也有翻譯出版他的甜點食譜:《原味法式甜點》、《超人氣甜點巴巴路亞蛋糕教室》、《一次學會磅蛋糕製作教室》。

今天的美食運超好,亂逛亂闖就撈到寶,幸福啊。

Day 227 2011/11/13(日) 

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/香蕉一條+原宿瑞穂的豆大福半個+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的洋梨夏洛特蛋糕(シャルロットゥ・ポワール)半塊、巴斯克蛋糕(ガトー・バスク)半塊+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;午餐(PM 1:30~2:00)/渋谷Reg-On Diner的酪梨培根起司漢堡(A.B.C. Burger)一大個、厚切薯條一份、洋蔥圈兩個;晚餐(PM 5:50~6:10)/花生米涼拌白菜心一大碗(主要材料包括白菜心、黑木耳絲、細青蔥段、黑木耳絲、花生、麻油、砂糖、醋)+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥(加鮮奶)一碗;點心(PM 6:40~7:00)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的核桃咖啡蛋糕(くるみとコーヒー)半塊、巧克力莓果白桃蛋糕捲(トゥランシュ・シャンプノワーズ)半塊+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯
運動:騎單車約70分鐘+散步逛街約3小時
體重:49.7公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.5 % (與前一天相同)
筆記:初嘗澀谷知名漢堡店Reg-On Diner的招牌漢堡「A.B.C. Burger」──酪梨培根起司漢堡。享用巨大漢堡的當下非常爽快,吃完整整膩了三小時。我最欣賞的是漢堡麵包,外皮烤得酥酥的,最不滿意的是炸得不夠香脆的薯條。

Day 228 2011/11/14(一) 

飲食:早餐(AM 7:40~8:10)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的古早味蜂蜜蛋糕(弓田亨の昔カステラ)半小塊、蘋果派(タルトゥ T.Y.)半小塊+烤種子島安納芋一個約150g+八拾捌茶東方美人茶一大杯;午餐(AM 11:00~11:20)/超市買的日式炸雞塊兩小塊+花生米涼拌白菜心一碗(主要材料包括白菜心、黑木耳絲、細青蔥段、黑木耳絲、花生、麻油、砂糖、醋)+白飯一碗+海帶芽豆腐味噌湯一碗+王林蘋果一顆;點心(AM 11:50~11:55)/冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥(加鮮奶)一碗;點心(PM 1:55~2:10)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的蘋果席布斯特(シブーストゥ・ポンム,Chiboust是一種由義大利蛋白霜、卡式達醬、吉利丁製作而成的法式甜點,內層口感介於烤布雷和慕斯之間)半塊+八拾捌茶的東方美人茶一大杯;晚餐(PM 4:40~5:00)/老干媽涼拌白菜心一大盆(主要材料包括白菜心、老干媽香辣脆油辣椒、砂糖、白醋)+白飯一碗+烤種子島安納芋一個約150g;點心(PM 5:45~6:00)/湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片半包約30g+冰糖蓮藕一小片+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥(加鮮奶)半碗;點心(PM 8:00~8:05)/南瓜甘露煮一小塊+東坡肉一小口
運動:睡前/瘦腿提臀操5分鐘
體重:49.1公斤(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 229 2011/11/15(二) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:10)/南瓜豆腐煮物一大碗+東坡肉一小塊+白飯一碗+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的榛果歐培拉蛋糕(オペラ・ノワゼットゥ)半小塊、牛軋糖蜂蜜奶油慕斯覆盆莓荔枝蛋糕(ファンテジー)半小塊;點心(AM 10:05~10:15)/冰糖蓮藕紅棗枸杞糯米粥(加鮮奶)一大碗;午餐(PM 11:50~12:10)/滷白菜兩大碗+老干媽香辣脆油辣椒1小匙;點心(PM 1:50~2:00)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE無花果磅蛋糕半小片、杏子磅蛋糕半小片;晚餐(PM 4:30~5:00)/信州物產展買的おやき兩個(高麗菜包和青江菜包各一,佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙)+奇異果葡萄乾豆漿榖片一大碗( Essential Waitrose Sultana Bran 50g、紐西蘭綠色奇異果一顆約100g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);點心(PM 5:50~6:05)/王林蘋果一顆約265g;點心(PM 7:50~8:00)/蜂蜜烤雞翅2支
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:49.3公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.9 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 230 2011/11/16(三) 

飲食:早餐(AM 7:40~8:20)/烤種子島安納芋兩個共約290g+栗子香菇炊飯一大碗;點心(AM 9:05~9:10)/アルフォート巧克力餅乾兩片;午餐(AM 11:30~12:00)/烤種子島安納芋3個共約420g+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗;點心(PM 2:10~2:20)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE無花果磅蛋糕半小片、杏子磅蛋糕半小片;點心(PM 3:00~3:10)/王林蘋果一顆約280g;晚餐(PM 4:00~4:15)/栗子香菇炊飯一大碗佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗;點心(PM 7:00~7:15)/醬油仙貝2大片+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙)
運動:晚上/瘦腿提臀操5分鐘
體重:49.7公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天下降0.8個百分點)
筆記:今年的腳趾凍瘡發得特別早,天還沒多冷就開始紅腫,顯然之前的馬拉松訓練,並未改善我的末梢血液循環。(嘆)(最近右腳跑步或久走還是會隱隱作痛,不敢輕舉妄動,繼續休養中。好想練跑啊!)

Day 231 2011/11/17(四) 

飲食:早餐(AM 7:20~8:00)/烤種子島安納芋兩個共約300g+花生奶油醬烤土司一片+Mariage Frères的皇家婚禮茶(Wedding Impérial)一大杯;點心(AM 9:00~9:05)/日式煎餅兩小片+醬油仙貝一片;午餐(AM 11:00~11:30)/栗子香菇炊飯一大碗,佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+醬油膏涼拌嫩豆腐半盒約160g+雞肉紅白蘿蔔蒟蒻煮一碗+涮豬肉薄片沾胡麻醬約半碗+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗+西洋梨一顆約160g;點心(PM 1:50~2:00)/奇異果葡萄乾豆漿榖片一大碗( Essential Waitrose Sultana Bran 40g、紐西蘭綠色奇異果一顆約105g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);晚餐(PM 4:20~4:40)/栗子香菇炊飯一大碗,佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+涼拌花椰菜半碗
運動:下午/瘦腿提臀操10分鐘
體重:50.1公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:20.7 % (比前一天上升0.6個百分點)

Day 232 2011/11/18(五) 

飲食:早餐(AM 7:10~7:50)/烤種子島安納芋兩個共約250g+葡萄乾豆漿榖片一大碗( Essential Waitrose Sultana Bran 40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml)+Mariage Frères的馬可波羅茶(Marco Polo)一大杯;點心(AM 9:10~9:25)/冰糖蓮藕紅棗枸杞糯米粥(加鮮奶)一大碗+天津栗子一小包約90g;午餐(AM 11:10~11:40)/栗子香菇炊飯一大碗,佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+醬油膏涼拌嫩豆腐一碗約160g+雞肉紅白蘿蔔蒟蒻煮半碗+涮豬肉薄片約半碗+甜柿一小顆約105g;點心(PM 2:05~2:35)/田家拉餅的黑芝麻餡餅一張+Mariage Frères的馬可波羅茶(Marco Polo)一大杯;晚餐/烤種子島安納芋兩個共約270g;點心/待續
運動:上午/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:50.3公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 233 2011/11/19(六) 

飲食:早餐(AM 7:40~8:00)/蜂蜜花生醬烤土司兩片+Mariage Frères的馬可波羅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(PM 1:00~1:30)/豬肉末大根煮一小碗+烤種子島安納芋兩個共約250g+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙);點心(PM 2:30~3:00)/醬油仙貝一大片+MARIE迷你巧克力餅乾一小包+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥(加鮮奶)一小碗;晚餐(PM 6:50~7:15)/田家拉餅的千層蘿蔔絲餅一張+火腿洋蔥蛋炒飯一大碗(佐老干媽香辣脆油辣椒)+甜柿一顆;點心/待續
運動:下午/待續
體重:50.3公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.9 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 234 2011/11/20(日) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/烤種子島安納芋兩個共約270g+Mariage Frères的馬可波羅茶(Marco Polo)一大杯+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙);午餐(PM 1:00~1:30)/麻布十番FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅(Burrito)半份,主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司、酸奶油、蘿蔓生菜等;點心(PM 2:30~3:00)/東京帝國飯店Gargantua麵包坊的藍莓派半份+日比谷公園的農產市集內試吃蜜柑半個、洋梨兩小片、蘋果兩小片、烤雞肉一小塊、芝麻脆片一小片;晚餐(PM 5:00~5:20)/東京ハヤシライス倶楽部Tokyo Midtown店的紅酒牛肉燴飯和咖哩飯雙拼套餐一份+Tokyo Midtown的Dean & Deluca試吃洋梨兩小口、蘋果一小片、蘋果派一小口+Maison Kayser試吃耶誕限定肉桂核桃麵包一小口 ;點心(PM 6:40~8:00)/東京帝國飯店Gargantua麵包坊的起司蛋糕半塊、洋梨一顆、醬油仙貝兩大片、芝麻脆片一片
運動:下午/騎單車約1小時+逛街散步約2小時
體重:50.3公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.8 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 235 2011/11/21(一) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/東京帝國飯店Gargantua麵包坊的蘋果派半份+Maison Kayser的肉桂核桃麵包一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:10~12:30)/六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅(マルセイバターサンド)一個+蜜柑兩個、洋梨一顆285g;晚餐(PM 5:10~5:25)/肉燥飯一大碗+蜜漬大紅豆一小碟+番茄萵苣沙拉一碗 ;點心(PM 6:40~6:41)/日比谷公園農產市集買的雞蛋布丁半個
運動:晚上/仰臥起坐50個
體重:50.2公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.6 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 236 2011/11/22(二) 

飲食:早午餐(AM 8:50~10:30)/菜脯蛋炒飯一碗+土豆麵筋拌青江菜一大碗+玉米四季豆炒香腸一碗+豆乳雞棒棒腿2支+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯;點心(PM 12:00~12:30)/蜜柑一個、洋梨一顆;點心(PM 2:15~2:30)/六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅(マルセイバターサンド)兩個;晚餐(PM 5:00~5:20)/烤種子島安納芋一個168g +八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯
運動:晚上/仰臥起坐50個
體重:50.0公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.4 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 237 2011/11/23(三) 

飲食:早餐(AM 7:10~7:20)/烤種子島安納芋一個182g+ Mariage Frères的波麗露紅茶(Boléro)一大杯;點心(AM 10:40~11:00)/烤種子島安納芋一個175g+六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅(マルセイバターサンド)一個;午餐(PM 1:00~1:30)/麻布十番まつ勘的7貫生魚握壽司、厚蛋燒一塊、鐵火捲一小捲、蛤蠣味噌湯一碗;點心(PM 4:50~5:10)/白金台A Cote Patisserie的水果蛋糕半小塊、蛋塔半個、洋梨派半塊+Mariage Frères的波麗露紅茶(Boléro)一大杯;晚餐(PM 6:10~6:30)/麻布十番大連餃子基地的煎餃2個、擔擔麵一碗、炸雞塊兩小塊
運動:騎單車約1小時+逛街散步約1小時
體重:49.3公斤(比前一天下降0.7公斤)
體脂肪:20.4 % (與前一天相同)

Day 238 2011/11/24(四) 

飲食:早餐(AM 7:10~7:20)/白金台A Cote Patisserie的巧克力蛋糕半塊、杏仁餅乾一片+洋梨一個+ Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;點心(AM 10:00~10:15)/貢丸味噌蛋花湯三碗(雞蛋一顆、貢丸四顆約66g、味噌兩大匙、柴魚昆布高湯適量);午餐(PM 12:00~12:30)/田家拉餅的千層蘿蔔絲餅一張+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+蜜漬大紅豆一小碟+水煮蠶豆一小碗佐麻辣豆腐乳少許+甜柿一顆;點心(PM 1:50~1:55)/六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅(マルセイバターサンド)一個;晚餐(PM 6:20~6:50)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(榖片100g、豆漿200g)+烤種子島安納芋一個205g+雞蛋布丁一個
運動:睡前/仰臥起坐50個
體重:49.5公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 240 2011/11/26(六) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(榖片50g、豆漿150g)+櫻桃果醬優格一碗(明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙)+白金台A Cote Patisserie的杏仁餅乾2片+ Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;午餐(PM 1:00~1:25)/麻布十番Pizza Strada的Margherita披薩(番茄羅勒莫札瑞拉起司口味)半張、主廚特製Tamaki披薩(煙燻莫札瑞拉起司、佩科里諾起司、櫻桃番茄、羅勒)半張;點心 (PM 2:30~2:45)/MvVities牛奶巧克力餅乾兩小包共6片+ Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;晚餐(PM 5:40~6:10)/麻布十番韓國家庭料理黃牛馬鈴薯豬骨湯一份、石鍋拌飯一小碗、韓式涼拌黃豆芽一小碟點心(PM 7:40~7:50)/洋梨一顆
運動:早上/仰臥起坐100個;晚上/仰臥抬腿瘦小腹運動30下
體重:50.5公斤(比前一天上升1.0公斤)
體脂肪:21.1 % (比前一天上升0.6個百分點)

Day 241 2011/11/27(日) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/蜂蜜花生醬烤土司兩片+小熱狗腸一條佐番茄醬少許+洋梨一顆+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;點心 (PM 1:25~1:30)/銀座Manneken比利時鬆餅,原味和楓糖口味各半個;午餐(PM 2:00~2:30)/銀座梅林的special豬排丼三分之一份、豆腐味噌湯一碗、綜合漬物一小碟、白飯半碗;點心 /仙太郎銀座三越店的五榖紅豆牡丹餅半個;晚餐/東京帝國飯店的起司蛋糕半份、伯爵茶蘋果布里歐3切片+洋梨半顆+扇屋商店的茨城県產ほしいも地瓜條3條+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯
運動:起床後/仰臥抬腿瘦小腹操30下;上午(AM 10:20~11:10)/熱身操15分鐘+路跑16分鐘(約3公里)+快走4分鐘+拉筋伸展操15分鐘下午/騎單車約40分鐘+逛街散步約1小時
體重:50.3公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:21.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:腳傷休養一個月後,重新出發,今天小心翼翼跑了3公里,體能明顯大不如前,才十幾分鐘就喘的要命。好消息是,跑完腳真的不會痛了!大白提醒我這次不能再貪心,要一點點增加距離和速度,這次我一定會乖乖聽話的。

下午陪大白逛街,回家路上摔車了,膝蓋擦傷、手指節瘀青、牛仔褲也磨破一個洞。從地上爬起來第一個念頭,竟然是:謝天謝地,摔的是我!(= 破的不是大白新買的三萬多日圓休閒褲,而是我穿了三年早就回本的三千日圓Uniqlo)(天生貧賤命+好重的奴性啊)

幸好今天天氣冷,我穿了很厚的外套、牛仔褲、靴子、還帶了手套,擋掉不少衝擊,身上瘀青難免,傷勢還不算嚴重。

Day 242 2011/11/28(一) 

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/東京帝國飯店的伯爵茶蘋果布里歐麵包3切片+洋梨一顆+ Mariage Frères的波麗露(Bolero)一大杯;點心 (AM 10:30~10:40)/甜椒玉米洋芋蛋沙拉一大碗(美乃滋、法式芥末子醬、蜂蜜混合的醬料);午餐(AM 11:40~12:00)/味噌肉末炒小松菜一碗+照煮雞翅2支+照煮蒟蒻和香菇一碗+三色蜜豆一小碗(黑豆、大紅豆、鷹嘴豆)+白飯一碗;點心(PM 2:00~2:10) /扇屋商店的茨城県產ほしいも地瓜條4條+ Mariage Frères的波麗露(Bolero)一大杯;晚餐(PM 4:50~5:05)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約180ml)
運動:睡前抬腿瘦小腹操3分鐘
體重:50.4公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:21.3 % (與前一天相同)

Day 243 2011/11/29(二) 

飲食:早餐(AM 7:20~8:00)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 100g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約220ml、草莓果粒果醬一大匙)+洋梨一顆約340g;午餐(AM 11:30~11:50)/鹹蛋南瓜肉末一大碗+蜜大紅豆一小碟+白飯一碗;晚餐(PM 4:50~5:10) /烤種子島安納芋一個162g+牡丹餅2個(甜紅豆餡的糯米飯糰)+一保堂的極上玄米茶一大杯
運動:晚上/仰臥起坐50下
體重:50.4公斤(與前一天相同)
體脂肪:21.2 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 244 2011/11/30(三) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:50)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 100g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml)+ 福岡早生蜜柑一顆;點心(AM 9:50~9:50)/福岡早生蜜柑一顆;午餐(AM 11:20~11:40)/鹽蔥牛舌2片+培根美乃滋起司焗鮮菇兩個+韓式四色涼拌小菜一盤(菠菜、黃豆芽、海帶芽、白蘿蔔絲)+白飯一碗+桃屋辣油一湯匙;晚餐(PM 5:00~5:15) /韓式四色涼拌小菜一盤(菠菜、黃豆芽、海帶芽、白蘿蔔絲)+白飯一碗+福岡早生蜜柑一顆;點心(PM 6:30~7:00)/MvVities牛奶巧克力餅乾一小包共3片+森永MARIE巧克力小餅乾三分之二包約40g+一保堂的極上玄米茶一大杯點心(PM 8:35~8:36)/noix de beurre新宿伊勢丹店的費南雪一個
運動:晚上/仰臥起坐50下+瘦腿提臀操50下
體重:49.9公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:21.1 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:驚覺今天是十一月的最後一日,距離寶島神豬之旅只剩下二十幾天,下定決心,解決手邊這片巧克力餅乾就開始減肥。說時遲那時快,手機響起,電話那頭的大白問:「我現在人在新宿伊勢丹美食街,買些妳喜歡的點心回家,好不好?」

●12月的飲食運動日誌,更新在這一篇:傷兵告白+京都馬拉松我來了

【廣告贊助:Google Adsense】

文章標籤

cwyuni 發表在 痞客邦 留言(160) 人氣()