酪梨壽司的日記

八月底一時衝動，報名了2012年的東京馬拉松，九月開始進行人生第一回合的馬拉松訓練。

九月份認真跑了207.3公里，平均每週51.8公里，一週練跑4天，也順利將21公里的半程馬拉松跑進2小時內。以馬拉松新手的第一個月而言，對自己的努力和進步還算滿意。

今天中午開始，陸續有幾位台灣跑友留言告訴我2012年東京馬拉松樂透開獎了，網路上氣氛一片歡樂，全是入選的好消息。連只是報好玩的噗友，都意外自己竟然抽中了，嘖嘖稱奇：「用外國人身份抽籤，還真的是如傳說中的有報必上」。

得知東馬開獎的消息後，我平均每三分鐘重新整理一次信箱、檢查垃圾郵件匣，抽籤結果通知就是不來。

當時還不知道可以輸入註冊號碼和密碼查詢結果，只能在家乾著急，擔心該不會全世界只剩下我沒收到信？傳說中東馬的海外報名幾乎百發百中，但以外國人身份報名的我，當時傻傻填了東京家的住址（送出報名表後才聽說填海外地址比較有利，來不及改了），會不會降低中籤機率？

推特上一位網友安慰我，他去年以外國人身份抽籤，填的也是日本地址，仍順利入選（他的日本太太則連續四年沒抽中），日本太太的法國同事也是以「外國身份、日本地址」中籤。聽完我鬆口氣，安心多了。

唉，這口氣顯然鬆得太早，我也太小看自己神秘的爛籤運。

傍晚七點零三分，終於收到遲來的通知信：

※※※

Date: Tue, 11 Oct 2011 19:03:00 +0900
From: information@tokyo42195.org
Subject: 東京マラソン2012抽選結果のお知らせ
To: xxxxxxx@xxxxxxx.com
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◇◇　東京マラソン2012　平成24年2月26日（日）開催　◇◇
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《抽選結果（落選）のお知らせ》 
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x xx　様
受付番号：xxxxxx

このたびは東京マラソン2012にエントリーいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり厳正なる抽選を行いましたところ、
誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。

※※※

本人自小籤運奇差，統一發票只中過一次兩百塊（那次興高采烈準備兌換獎金時，才發現發票無端人間蒸發，等於沒中），尾牙摸彩也只拿過參加獎，在命運三十年來無情的捉弄下，早已視中獎如浮雲。

但在據說本國人超難獲選（中籤率低於10%）、外國人幾乎百發百中的東京馬拉松，連個「參加獎」都領不到，說不失望是騙人的，收到落選通知後暗自神傷，對著螢幕暗自掉了幾滴清淚。連申請MBA和應徵工作時的拒絕信，都沒讓我這麼失落過。

可惡的東京馬拉松，不要選在這個時候把我當自己人好嗎！

2013年再賭一把吧。不管怎樣，我都會繼續跑下去。

【酪梨壽司碎碎唸】

之之：「落選啦？殘念。」

我：「對啊，全世界都中了只有我沒中，哪有這種事？」

之之：「也不是很意外啦......全世界都會中的東西你也都沒中過。這就是人生。」

之之說，除了根本沒在對獎的人，全台灣應該沒幾個人沒對中過統一發票，我也算奇葩了。

有一陣子，公司的闊主管看我可憐，把她懶得對的統一發票全部送我，一個月少說有上百張，我當時對了整整一年還是全部摃龜.....（菸+酒）

P.S. 這篇很短，10月的馬拉松訓練日誌就順便更新在下面。9月那篇又長到快爆炸了。

【2011年10月飲食運動記錄+馬拉松訓練日誌】

Day 184 2011/10/01（六） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:25）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g、紐西蘭黃金奇異果半顆約55g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆55g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳200ml）+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:00~11:15）／照燒雞腿排一份約95g+起司焗茄子一條約130g+白飯三分之二碗約100g；下午茶（PM 1:30~1:45）／原宿Chao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯半份（約一大碗）+麥茶一杯；點心（PM 4:50~5:00）／原宿瑞穗的豆大福一個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:45~6:00）／一正豚骨湯頭關東煮即食包一包（とんこつおでん，竹輪兩條、水煮蛋一顆、白蘿蔔一塊、甜不辣兩塊、蒟蒻兩塊，不含湯頭共200g）
運動：上午（AM 6:30~6:40）／簡易瑜珈伸展操10分鐘；上午（AM 9:20~10:10）／熱身10分鐘+路跑29分05秒（正常速度，約5.1公里的山坡路段，含2個長上坡）+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 1:00~2:45）／步行約1個半小時；晚上（PM 8:00~9:40）／騎單車約1個半小時（麻布十番來回上野）
體重：48.0公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.4 % （比前一天下降0.6個百分點）
筆記：東京夜騎小折初體驗：麻布十番→芝公園→大門→御成門→新橋→銀座→丸之內→神田→秋葉原→上野，然後沿著原路騎回家，單程四十五分鐘，來回約一個半小時。感想是我的天啊東京的人行道和馬路也未免太平了吧！騎起來非常爽快。不過大白直嚷騎久了屁股痛，這才發現屁股多肉的好處，養軍千日，用在一時，我完全沒感覺耶。

Day 185 2011/10/02（日） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／d'une rarete表參道本店的P.C.Beurre奶油酥皮土司四小片共90g+黑糖薑母紅茶一大杯（王德傳茶莊的蜜香紅茶茶葉+朋友送的黑糖老薑塊）；午餐（AM 1:00~1:20）／喜助 丸の内パークビル店的「牛たん炭火焼定食」一份（たれ味牛舌約8片、淺漬小黃瓜半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一大碗）+分食大白點的厚切鹽燒牛舌一片+熱麥茶兩杯；下午茶（PM 1:50~2:00）／丸之內ÉCHIRÉ MAISON DU BEURRE的艾許奶油費南雪（Financier Échiré）一個約29g+便利商店買的熱烏龍茶一杯；茶飲（PM 5:00~5:10）／黑糖薑母紅茶一大杯（王德傳茶莊的蜜香紅茶茶葉+朋友送的黑糖老薑塊）；晚餐（PM 6:20~6:50）／秋田烤米棒雞肉鍋（きりたんぽ鍋），一人半鍋，約兩大碗公滿滿的料（主要食材有比內地雞高湯、雞腿肉塊、秋田烤米棒、蒟蒻絲、白菜、金針菇、豆腐、大蔥等）；點心（PM 8:20~8:30）／Calbee ポテトチップス コンソメパンチ洋芋片三分之一包約25g
運動：上午（AM 6:30~6:40）／簡易瑜珈伸展操10分鐘；上午（AM 9:00~10:55）／熱身10分鐘+路跑57分46秒（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+散步35分鐘+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 12:30~4:30）／騎單車約25分鐘（麻布十番→丸之內）+逛街步行約2小時+騎單車約25分鐘（丸之內→麻布十番）
體重：48.0公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.0 % （比前一天上升0.6個百分點）
筆記：天涼，跑步或騎單車很容易被風吹到頭痛虛寒，手腳冰冷。這時就請出台灣的蜜香紅茶茶葉和老薑黑糖塊，泡杯黑糖老薑紅茶，喝完馬上從頭暖到腳。這款台味成功收服我家的日本人，最近只要打個噴嚏就吵著要喝。（小提醒：薑茶適合對付虛寒發冷的感冒前兆，若喉嚨發炎就千萬別喝，以免上火，症狀反而加劇。）

Day 186 2011/10/03（一） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約55g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約170ml）+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；點心（AM 9:00~9:15）／丸之內ÉCHIRÉ MAISON DU BEURRE的艾許奶油費南雪（Financier Échiré）兩個共58g+八拾捌茶的台灣紅茶（蜜香紅茶）一大杯；午餐（AM 11:20~11:45）／蜂蜜花生醬烤土司四小片（d'une rarete表參道本店的Nature（ナチュール）迷你土司半條，4小片約93g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約21g）+d'une rarete表參道本店的P.C.Beurre奶油酥皮土司2小片共61g）+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄20顆共132g；點心（PM 12:40~1:00）／紀文おでん一人前關東煮獨享包一包（白蘿蔔一塊、海帶結一個、竹輪一條、甜不辣一個、水煮蛋一個、蒟蒻一塊，固形量共210g）+老干媽香辣脆油辣椒一大匙+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）3顆約90g；晚餐（PM 4:20~4:40）／泡菜炒豬肉一大碗+白飯一大碗+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄6顆共50g；點心（PM 6:20~6:40）／勝昌梅桂仙楂丸30粒+櫻桃果醬佐原味無糖優格一小碗
運動：上午（AM 6:30~6:40）／簡易瑜珈伸展操10分鐘
體重：48.5公斤（比前一天上升0.5公斤）
體脂肪：19.2 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 187 2011/10/04（二） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、山形縣產秋姫蜜李半顆約80g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）；午餐（AM 10:30~11:30）／泡菜炒豬肉一碗（豬梅花肉片、韓式泡菜、韭菜、金針菇、胡椒鹽、麻油、糖等）+甜柿洋芋蛋沙拉一大碗（甜柿、蘋果、金時甘藷、馬鈴薯、水煮鵪鶉蛋、檸檬汁、胡椒鹽等）+清炒蘆筍半碗+白飯一碗+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄20顆共132g；點心（PM 12:30~12:40）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄17顆共100g；點心（PM 1:40~1:50）／勝昌梅桂仙楂丸30粒；點心（PM 2:20~2:30）／蘋果四分之三顆；晚餐（PM 4:20~4:40）／香菇栗子雞肉炊飯一大碗+紐西蘭黃金奇異果一顆約100g+長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g；點心（PM 5:40~6:00）／廣尾山田屋的三色丸煎餅（抹茶、醬油、砂糖三種口味）5小塊+Britt芭樂夾心巧克力球4顆+Waitrose All Butter Cheese Twists 4條共32g+花生小餅乾一片；點心（PM 8:00~8:05）／櫻桃果醬佐原味無糖優格一碗
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.1公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：19.3 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：早上起床隱約覺得腰有點痠，量完體重發現兩天內增重一公斤多，果然又到生理期前水腫，體重瞬間暴增的那兩天了。祈禱這個月姨媽不要太折磨我，能順利跑完馬拉松練習進度。

Day 188 2011/10/05（三） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）；午餐（PM 12:30~1:00）／茄汁秋鮭燉馬鈴薯一大碗（番茄醬和中濃ソース混合的醬汁、北海道秋鮭一片約100g、男爵馬鈴薯一大顆）+滷白蘿蔔一碗（用醬油、糖和滷包滷製）；點心（PM 2:00~2:10）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄18顆共101g；點心（PM 3:45~4:00）／Britt芭樂夾心巧克力球5顆+蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 5:00~5:20）／甜椒茄子豬肉蓋飯（甜椒半顆、茄子一條、豬肉片約50g、ポン酢一大匙、醬油一小匙、白飯一碗約140g）；點心（PM 5:00~5:20）／栃木縣產秋月（あきづき）梨三分之一顆切塊約120g；點心（PM 7:40~7:50）／日式仙貝3小塊
運動：上午（AM 9:00~11:30）／熱身10分鐘+路跑1小時59分46秒（輕鬆跑，約21公里的山坡路段，含8個長上坡）+拉筋伸展操20分鐘；睡前／仰臥抬腿瘦小腹運動3分鐘
體重：48.9公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：說也奇怪，幾乎每次練LSD（長距離慢跑）時都會下雨。今天的半馬又是在雨中完成的：21公里的山坡路，1小時59分28秒，抓到配速的節奏，全身放鬆，跑起來很舒服。本週原本計畫挑戰25公里，無奈路面濕滑有點危險，只能改天啦。

Day 189 2011/10/06（四） 

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／起司麵包半個80g+洋蔥培根麵包半條60g+栗子奶油麵包半條38g+八拾捌茶的文山包種茶一大杯；點心（AM 9:20~9:35）／朋友送的咖啡口味蛋捲一包5條共78g+王德傳茶莊桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:30~12:50）／老干媽蔥花豆腐一大塊（嫩豆腐半盒162g、老干媽香辣脆油辣椒一匙、博多萬能蔥花一小碗）+巴西利香煎雞腿排一塊（去骨雞腿肉約60g、乾燥巴西利粉、黑胡椒、鹽）+水煮鵪鶉蛋一顆+青森蘋果半大顆切塊約180g；點心（PM 2:30~2:40）／ヤマザキ 角太郎黑糖口味蒸糕半個約90g+王德傳茶莊桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 5:30~6:00）／ヤマザキ 角太郎黑糖口味蒸糕半個約90g+青森蘋果半大顆切塊約180g+半熟蛋豆皮福袋一個；點心（PM 9:30~9:40）／栗子三顆
運動：上午（AM 6:10~6:20）／簡易瑜珈伸展操10分鐘；上午（AM 11:10~12:20）／散步約1小時又10分鐘
體重：47.9公斤（比前一天下降1.0公斤）
體脂肪：18.2 % （比前一天下降0.9個百分點）

Day 190 2011/10/07（五） 

飲食：早午餐（AM 8:30~10:30）／栗子燒雞兩碗（栗子7~8顆、去骨雞腿肉約150g、紅椒和甜椒、薑片、醬油、糖、酒等）+半熟蛋豆皮福袋四個（雞蛋兩顆、豆皮兩張、糖、酒、醬油、味林、醋等調味料、蔥花、七味粉）+甜柿花椰拌豆腐一大碗（甜柿四分之一顆、花椰菜約80g、豆腐約60g、胡麻醬、砂糖、醬油）+白飯一碗；點心（PM 2:30~2:40）／甜柿半顆；點心（PM 3:30~3:40）／清蒸栗子三顆；晚餐（PM 4:30~5:00）／紀文大肉包一個140g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄18顆共100g+蜜旺果芭樂乾31g
運動：晚上（PM 8:30~9:30）／散步一小時
體重：48.4公斤（比前一天上升0.5公斤）
體脂肪：18.6 % （比前一天上升0.4個百分點）
筆記：在非預定休息日偷懶沒跑步，有點心虛。馬拉松前輩們常說，跑一日休一日（或一週跑三到四天）可有效減少運動傷害，適當的休息復原時間甚至能提升表現；但連續兩三天沒跑，肌肉就會逐漸失去記憶，讓成績大幅退步。懶散成性的宅女如我，要堅持一週跑四天的計畫不如想像中容易，常遇到「身體精力充沛，腦袋就是不想出門」，每次練跑前都有天使和惡魔在肩上拔河。長跑不是比體力、比速度，而是比誰的意志力最強大吧。

Day 191 2011/10/08（六） 

飲食：早餐（AM 7:15~7:30）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、紐西蘭綠色奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約60g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約190ml）；午餐（AM 12:30~12:55）／表參道Golden Brown的酪梨牛肉漢堡一大個+薯條一大盤沾番茄醬和黃芥末；點心（PM 2:00~2:10）／表參道GYRE地下一樓EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕兩小塊；晚餐（PM 5:20~6:00）／西麻布梅好的「茶きん」（大型蛋皮壽司，蛋皮裡包的料有海苔、醋飯、乾瓢、蝦仁、魚卵等）半份98g+穴子太卷半份共200g（包星鰻的花壽司捲，共4.5貫，一貫約44g）+幸水梨半顆切塊142g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半大顆切塊約165g；點心（PM 6:10~6:20）／EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕一小塊+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯
運動：上午（AM 8:30~10:10）／熱身10分鐘+路跑1小時14分14秒（正常速度，約13.1公里的山坡路段，含5個長上坡）+拉筋伸展操10分鐘；下午（PM 1:00~4:00）／逛街3小時，扣除休息時間，步行約2個半小時
體重：48.3公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.1 % （比前一天下降0.5個百分點）
筆記：今天練跑非常順，腳上像是有彈簧，連爬坡都不累，可惜十一點和牙醫有約，只跑了13公里多一點，就得衝回家洗澡換衣服。

Day 192 2011/10/09（日） 

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／Mariage Frères的美式早餐茶（American Breakfast Tea）一大杯+蜂蜜花生醬土司三小片&巧克力醬土司一小片（d'une rarete表參道店的BeBe（べべ）迷你土司半條四小片共85g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約22g+Nutella榛果巧克力醬一小匙約6g）+d'une rarete表參道店的Chocolat（ショコラ）巧克力豆麵包半個約45g；午餐（AM 12:10~12:20）／すき屋的白蔥絲牛丼一碗；點心（PM 1:40~2:00）／台場Decks章魚燒博物館中的「天王寺 アベノタコヤキ やまちゃん」美乃滋蔥花章魚燒半份共四顆+可口可樂半杯；點心（PM 3:40~3:41）／銀座あけぼの的紅豆大福半個；點心（PM 4:20~4:30）／銀座三越百貨B2美食街試吃起司麵包一小口、蕨餅一小塊、紫蘇可樂餅一小口、醬油蠶豆一顆、千層酥一小塊；晚餐（PM 5:10~5:25）／銀座梅林的炸豬排飯（カツ丼）一大碗+豆腐味噌湯一碗+蘿蔔乾和白菜漬物一小碟+熱綠茶兩杯；點心（PM 8:05~8:15）／CalbeeコンソメWパンチ洋芋片半包約30g+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯
運動：上午（AM 6:00~6:15）／簡易瑜珈伸展操15分鐘；上午（AM 8:20~9:40）／熱身10分鐘+路跑57分鐘36秒（正常速度，約10.1公里的山坡路段，含4個長上坡）+拉筋伸展10分鐘；中午到傍晚（AM 11:20~PM 6:20）／東京半日逍遙遊，扣除休息、吃飯和坐船，騎單車共約1小時又25分鐘（麻布十番到日の出桟橋碼頭約25分鐘+台場亂逛約10分鐘+台場到銀座約25分鐘+銀座到麻布十番約25分鐘），徒步閒逛約2.5小時（逛台場約1小時+逛銀座約1.5小時）
體重：48.1公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：18.1 % （與前一天相同）
筆記：週日整天行程滿滿，忙著追逐風追逐太陽。吃完蜂蜜花生醬烤土司、巧克力麵包、熱紅茶的豐盛早餐，休息消化熱身完畢後，練跑十公里，回家洗澡洗頭洗衣曬衣，灑掃庭除。

接著夫妻倆結伴來個東京半日單車／遊船／徒步三合一逍遙遊：◎ 從麻布十番騎單車到日の出桟橋碼頭→午餐：等船空檔騎車到すき屋竹芝店吃牛丼→連人帶車，從日の出桟橋搭東京水上觀光巴士到台場海濱公園→台場海濱公園騎單車閒逛→徒步逛台場Decks購物中心→點心：台場Decks章魚燒博物館吃美乃滋蔥花章魚燒配可樂→再逛一下台場Decks購物中心→從台場騎單車到銀座→點心：銀座あけぼの買了顆紅豆大福當甜點→銀座徒步逛街購物+銀座三越美食街試吃一堆有的沒的→晚餐：銀座梅林吃炸豬排丼和豆腐味噌湯→銀座騎單車回麻布十番。

上午十一點多出門，傍晚六點多才到家，有吃有玩有瞎拼有運動，充實又愉快的一天。

Day 193 2011/10/10（一） 

飲食：早餐（AM 6:40~7:30）／Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯+銀座三越買的関口フランスパン（LE PAIN FRANCAIS Sekiguchi）法式核桃果乾麵包（クルミライサワーブレット）四分之一切約85g、法式起司麵包（チーズフランス）半大個約70g；點心（AM 8:10~8:20）／表參道GYRE地下一樓EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕三小塊約40g+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；午餐（AM 12:00~12:20）／Jasmine Thai六本木店的泰式辣炒雞肉飯套餐一份（紅白蘿蔔雞肉湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、半熟荷包蛋一個、白飯約一大碗、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗）；點心（PM 1:30~2:00）／Tokyo Midtown農產品市集「Mid-Market」試吃福島蘋果約4小片、山形蘋果1小片、21世紀梨2小片、福島秋月梨約4小片、和歌山甜柿約4小片、熊本蜜柑2小片、愛媛蜜柑2小片、佐賀蜜柑2小片、葡萄1顆、種子島烤蜜芋1小塊、種子島蜜漬地瓜1小片、草莓果醬1小匙、杏桃果醬1小匙、奇異果果醬1小匙佐麵包1小塊；晚餐（PM 5:30~6:20）／Mid-Market農產市集買的種子島烤蜜芋一個約90g+紀文大肉包半個約70g+自己做的甜柿泡菜涼拌（參考蘋果日報食譜，主材料有甜柿、番茄、洋蔥、韓式泡菜、黑胡椒）一碟+銀座三越買的こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆8顆約50g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半大顆約190g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄19顆共102g；點心（PM 7:10~7:20）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約35g
運動：上午（PM 10:00~10:45）／熱身10分鐘+路跑25分鐘（和大白一起輕鬆慢跑，約4公里的山坡路段）+拉筋伸展10分鐘；下午（PM 12:30~2:30）／散步約2小時
體重：48.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：18.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：在Tokyo Midtown的臨時農產品市集買到100円一大顆的秋月梨（あきづき），相同尺寸等級的，在超市裡通常是兩倍價格。後知後覺的我最近才知道，原來秋月梨是日本農林水產省用「新高×豊水」×「幸水」雜交出的改良品種，難怪果肉細緻，甜美多汁。秋月梨產季，我每天都想來一顆～

Day 194 2011/10/11（二） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:40）／Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯+Mid-Market農產市集買的種子島烤蜜芋一個約70g+什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭綠色奇異果一顆約95g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆約50g、台灣香蕉半條約65g、明治おいしい牛乳約170ml）；點心（AM 10:00~10:10）／麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的原味Muffin一個約75g+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆13顆約75g+甜柿泡菜涼拌（參考蘋果日報食譜，主材料有甜柿、番茄、洋蔥、韓式泡菜、黑胡椒）一碗+関口フランスパン的法式核桃果乾麵包（クルミライサワーブレット）四分之一切約85g；點心（PM 1:30~1:45）／栃木縣產秋月梨（あきづき）一大顆，去皮去核後約380g；點心（PM 2:20~2:25）／蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 4:20~4:50）／南瓜雞肉炊飯一大碗約160g+香辣干貝拌豆腐一碗（嫩豆腐半盒約150g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+朋友送的干貝醬一小匙）+日式豌豆煎餅4片共30g；點心（PM 5:25~5:45）／日式綜合米果4小包（一包15g，共60g）+Britt芭樂巧樂力球4顆
運動：無（休息日）
體重：48.7公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：18.6 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：得知無法參加2012東京馬拉松的噩耗，我傷心落魄失了魂～（好啦沒那麼誇張，但沒抽到人人都說外國人中獎機率極高的參賽資格，感覺就像全班同學說好了一起去、興高采烈期待了很久的遠足，臨行前老師卻說只有我不准參加....）

Day 195 2011/10/12（三） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯+什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約50g、長野縣產黑棗（prune，又名蜜棗、洋李）2顆48g、台灣香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約160ml）；點心（AM 9:10~9:20）／EMU.DU.JOUR無花果磅蛋糕三小塊約40g+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:20~11:50）／こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆13顆共75g+新宿中村屋的肉包2個共188g（一個241大卡，94g）+蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+超熟土司兩片約90g）；點心（PM 12:40~12:50）／山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄16顆共102g；點心（PM 2:05~2:20）／烤栗子5顆；晚餐（PM 3:50~4:10）／酪梨漢堡排一個約90g，佐中濃醬和番茄醬調成的醬汁+高麗菜絲約一碗+白飯一碗約140g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半顆切塊約170g
運動：傍晚（PM 5:00~7:25）／熱身10分鐘+路跑2小時4分27秒（輕鬆跑，約21公里，含10個緩上坡。最後2公里腳拉傷，放慢速度）+散步約7分鐘
體重：48.6公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：18.7 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：練跑時疑似拉（扭？）傷了左腳，半馬跑到最後兩公里開始隱隱作痛，這才發現自己的急救護理常識貧乏的可憐：受傷的到底是肌肉還是骨頭？現在是要冰敷？熱敷？靜養休息？平日的跑後伸展拉筋還要做嗎？

回家上網求救後，按照急性運動傷害處理的專業原則，乖乖進行P.R.I.C.E流程：P（Protection）保護→R（Rest）休息→I（Ice）冰敷→C（Compression）壓迫→E（Elevation）抬高。

好消息是，我受傷的部位應該是肌肉或筋膜，不是骨頭。只要不跑就不痛，也未出現紅腫，應該不算太嚴重。冰敷後會謹慎觀察狀況，確認沒問題後再開始練跑。在復原之前就先乖乖休息幾天吧。

Day 196 2011/10/13（四） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast）一大杯+蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+
Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片122g）；點心（AM 9:20~9:25）／蜜旺果芭樂乾30g；午餐（AM 11:30~12:00）／新宿中村屋的肉包1個94g（熱量標示241大卡）+こんぴらしょうゆ豆醬油煮蠶豆11顆共70g+起司豬肉南瓜球兩個（從外層到內層，分別是南瓜泥麵糊、豬肉片、莫札瑞拉起司）；點心／統一科學麵一包40g（熱量標示197大卡）+義美巧克力腰果小酥片一個24g（熱量標示122大卡）；晚餐（PM 5:40~6:15）／山崎麵包的原味三角蒸糕（ヤマザキ 三角蒸しパン）一大個約220g（熱量標示421大卡）+清蒸南瓜泥一碗約120g，佐干貝醬一大匙+超市買的日式炸雞塊一小塊17g；點心（PM 8:40~8:45）／原味優格佐櫻桃果醬一小碗
運動：下午（PM 4:30~5:30）／超市購物散步約1小時
體重：47.9公斤（比前一天下降0.7公斤）
體脂肪：18.1 % （比前一天下降0.6個百分點）
筆記：昨天拉傷左腳後，遵照急性運動傷害處理原則，冰敷休息抬高患部睡了一夜。今天感覺沒事了，傍晚就走路去超市採買便當食材，開開心心巡了兩家超市，總共一小時，回家後受傷的地方立刻腫起來。（自作孽不可活啊）雖然只有一點腫，也不是很痛，想來想去還是不太放心，臨時取消了明天和朋友的聚會在家休養，決定週六去醫院掛運動傷害復健專科，給醫生看一下保平安。祝我好運吧。

Day 197 2011/10/14（五） 

飲食：早午餐（AM 9:00~11:00）／起司豬肉南瓜球2顆、蘆筍培根蛋麵一大盤、紫蘇番茄雞肉沙拉一碗、美乃滋鮪魚高麗菜一大碗公；點心（PM 2:30~2:50）／很大的烤番薯一個約350g；晚餐（PM 5:30~6:10）／紫蘇鮪魚丼一碗（紫蘇葉三片、剁碎的生鮪魚約50g、白飯三分之二碗約100g）+干貝醬拌高麗菜一大碗+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄15顆共100g；點心（PM 20:10~20:15）／紅玉蘋果醬佐無糖優格一小碗
運動：無（靜養腳傷）
體重：48.6公斤（比前一天上升0.7公斤）
體脂肪：18.4 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：窗外下起大雨，氣象預報顯示明後兩天也是雨天，我心頭竟然浮現一種見不得別人好的愉悅感：哈，老娘受傷不能跑，你們也別想跑！（好扭曲的心態喔）

Day 198 2011/10/15（六）

飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片110g）；午餐（AM 11:40~11:55）／麻布十番 FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅半大個（主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司絲、酸奶油、蘿蔓生菜等）；點心（PM 12:55~1:13）／栃木縣產秋月梨（あきづき）一大顆切塊約320g+蜜旺果芭樂乾30g；點心（PM 2:40~3:15）／味の花壇豆子煎餅四半碗+三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+Nozawa Kithen Farm的草莓果醬烤土司1片+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬的蜂蜜花生醬烤土司1片；晚餐（PM 5:20~5:45）／芝麻照燒豬肉片半碗+蒟蒻甘辛煮一小碗+嫩菠菜沙拉一小碗+蒸番薯一個約80g+白飯三分之一碗約50g+和歌山甜柿一塊約20g+長野縣產黑棗2顆約50g；點心（PM 7:50~8:15）／三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）約28g
運動：上午（AM 7:33~7:35）／仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重：48.6公斤（與前一天相同）
體脂肪：18.1 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：我好糟糕，腳受傷後不能跑，練馬拉松時培養的旺盛食慾卻完全沒降低，這樣吃一兩個禮拜下來，應該會變回大白理想中的楊貴妃體型。

Day 199 2011/10/16（日） 

飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／明治おいしい牛乳一杯約180ml+烤乳酪火腿三明治一個（Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片110g、KRAFT起司片兩片、火腿一大片、乾燥巴西利粉、黑胡椒、鹽、奶油各適量）+蜂蜜花生醬烤土司兩片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約22g+d'une rarete表參道店的BeBe（べべ）迷你土司半條2小片共42g）；午餐（PM 12:30~1:00）／喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食一份：鹽燒牛舌約8片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗+分食大白點的厚切醬燒牛舌2片+熱茶兩杯；點心（PM 2:50~3:10）／Krispy Kreme有樂町店的Original Glazed、Chocolate Iced Glazed Cruller、Cinnamon Suger、Maple Cake，四種口味的甜甜圈各半個+白桃奶昔（Peach Chillers）三分之一杯+熱烏龍茶三分之二杯；晚餐（PM 6:00~6:25）／奶油紫蘇香煎鮭魚一大片+高麗菜絲一碗+白飯半碗約70g+栃木縣產秋月梨（あきづき）半個切塊約120g；點心（PM 7:00~7:06）／湖池屋香濃雞汁口味洋芋片（リッチコンソメ）半包約30g
運動：下午（PM 1:00~4:30）／陪大白逛街，扣除休息時間，騎單車約1小時，散步約2小時；晚上（PM 10:28~10:30）／睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重：49.0公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：18.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：昨天在電視新聞上看到有樂町阪急Men's Tokyo開幕，今天立刻騎單車殺去逛，大白買了衣服，還辦了會員卡，要是讀書工作有這麼即知即行就好了。逛完街就近去Krispy Kreme有樂町店享用萬惡的甜甜圈（最近有萬聖節限定款），提前慶祝萬聖節。今天很客氣地沒買一打，只挑了七個，三個帶回家當明天早餐，四個和大白在店內當點心分食，正所謂朝三暮四是也。如果不是因為怕肥，要我一口氣解決半打也不成問題啊。

Day 200 2011/10/17（一） 

飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯+Krispy Kreme有樂町店的Halloween Jack、Spider Custard、Pumpkin Chocolate Treat，三種口味的甜甜圈各半個；點心（AM 10:30~11:00）／矢作菓子店的日式古早味味噌麵包（みそぱん）兩片共70g；午餐（PM 12:10~12:50）／新宿中村屋的肉包1個94g（熱量標示241大卡）+香菇竹筍炊飯一碗約145g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+油漬鮪魚玉米罐頭半罐約65g+長野縣產黑棗2顆約55g；晚餐（PM 4:30~5:00）／鮪魚玉米蘋果沙拉一大碗公（蘋果一顆切丁約300g、油漬鮪魚玉米罐頭半罐約60g、胡椒鹽少許）+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格約105g、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬2湯匙約40g）；宵夜（PM 9:30~9:40）／雞肉蔬菜terrine兩片
運動：下午（PM 5:00~6:00）／逛超市散步約1小時；
體重：49.6公斤（比前一天上升0.6公斤）；晚上（PM 10:40~10:42）／睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體脂肪：18.7 % （比前一天上升0.4個百分點）
筆記：4天內增重1.7公斤，嗯.....（低頭檢討）。果然之前放肆猛吃體重依然直直落，不是我有吃不胖的優良體質，而是練長跑消耗的熱量實在太多了。在腳傷完全痊癒、開始重新練跑前，要稍微控制一下食慾，做點不需要用腳的室內運動了。（但量完體重後還是吃了甜圈圈當早餐是怎樣！）

Day 201 2011/10/18（二） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:25）／一個超大烤番薯約340g+長野縣產黑棗3顆約77g；午餐（AM 11:30~12:00）／切干大根小松菜煮物一碗+明太子韭菜炒蛋一碗+香辣蒟蒻一碗+胡麻醬涼拌雞胸肉絲半碗+白飯一碗約140g；點心（PM 2:30~2:40）／櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格約105g、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬2湯匙約40g）；晚餐（PM 5:00~5:40）／老干媽鮪魚拌高麗菜一大碗公（老干媽香辣脆油辣椒一湯匙、鮪魚罐頭一小罐約80g、水煮高麗菜約320g）+小番茄兩顆共30g+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄22顆共160g；點心（PM 6:30~6:40）／烤番薯半個約160g；點心（PM 8:10~8:15）／京都大原豊寿庵的塩豆大福一個
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操5分鐘
體重：49.5公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天上升0.3個百分點）

Day 202 2011/10/19（三） 

飲食：早餐（AM 7:10~7:25）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、紐西蘭黃金奇異果一顆約95g、長野縣產黑棗2顆約58g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（AM 9:40~10:00）／喜年來蛋捲一包4條共75g+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／新宿中村屋的肉包1個94g+蜂蜜花生醬烤土司一片（近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬1大匙約14g+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片55g）；晚餐（PM 4:50~6:10）／烤番薯一小顆約60g+羊栖菜油豆腐皮大豆煮物一大碗+香菇栗子炊飯一碗約150g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 6:30~6:45）／富士蘋果一大顆約350g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.5公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.1 % （與前一天相同）
筆記：走路時腳傷已經完全不會痛了，但用手輕輕按壓還是有點痠，保險起見，決定再休養一個禮拜，請醫師檢查確認沒問題再跑。不能練跑的日子，就多看幾本書，多做幾道菜解悶吧。

Day 203 2011/10/20（四）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／草莓果醬烤土司2片（Nozawa Kithen Farm的草莓果醬4大匙+Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片55g）
+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 9:30~9:40）／泰山八寶粥一罐375g（熱量標示282大卡）；午餐（AM 11:00~11:15）／香菇栗子炊飯一碗約150g+萵苣葉一大碗約100g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 12:35~12:50）／富士蘋果一大顆375g；點心（PM 1:10~1:20）／翠菓子一小碗約60g；；點心（PM 2:50~3:10）／蜜旺果芭樂乾31g+かいぞくかりんとう30g；晚餐（PM 4:20~5:00）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、紐西蘭黃金奇異果一顆約95g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約130ml）+雞肉蔬菜terrine2片佐蜂蜜芥末醬1大匙+香菇栗子炊飯一碗約150g+干媽香辣脆油辣椒1小匙+山梨縣產甲斐路（かいじ）葡萄10顆共75g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重：49.5公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：這幾天重新恢復睡前做抬腿瘦小腹操的好習慣，小腹肌肉結實了點，但食慾太過旺盛，有氧運動量又不足，腰際還是堆了點肥油。年過三十的女人，一鬆懈下來，游泳圈就立刻上身，唉......

Day 204 2011/10/21（五） 

飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／草莓果醬葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙）+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 9:15~9:20）／蜜旺果芭樂乾30g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（AM 11:30~12:20）／老干媽鮪魚玉米拌高麗菜2大碗（老干媽香辣脆油辣椒一湯匙、清燙高麗菜約400g、油漬鮪魚玉米罐頭一罐約80g）+番薯兩小條約150g+甜柿一顆170g；點心（PM 2:00~2:30）／蜜旺果芭樂乾20g+義美巧克力腰果小酥片1片24g+翠菓子30g；晚餐（PM 4:30~4:50）／肉鬆蔥花皮蛋豆腐一大盤（台灣皮蛋一顆、嫩豆腐一盒350g、肉鬆2大匙、蔥花一大把、醬油膏2小匙）+統一科學麵一包40g；點心（PM 8:00~8:05）／櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：停跑不到十天就突破久違的50公斤大關，怎麼不教人心驚驚。明天要去看醫生，確定腳傷復原的狀況（現在已經不會痛了），如果醫生說OK，下禮拜或許就可以重新開始練跑，先跑短距離，沒問題再慢慢增加。

Day 205 2011/10/22（六） 

飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／Mister Donut的蜜糖波堤2個、卡士達奶油甜甜圈半個+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:30~12:45）／喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食1份：鹽燒牛舌約8片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗+分食大白點的醬燒牛舌2片+熱茶1杯；點心／麻布十番信州物產展買的「菓子工房　ル・コタージュ」蘋果派半個+試吃大根天婦羅一片、蘋果2片、水梨一片；點心（PM 3:00~3:15）／Krispy Kreme新宿店的Original Glazed一個、Spider Custard半個、Glazed Chocolate Cake半個；點心（PM 4:30~4:45）／新宿伊勢丹美食街試吃（每種一小口）：豬肉燒賣、煎餃、炸牡蠣、鮪魚壽司、法國麵包；晚餐（PM 6:10~6:30）／すき屋六本木店的生蛋黃蔥花牛丼一碗+分食大白點的咖哩飯兩三口；
運動：（扣除休息時間）逛街散步約2小時+騎單車約1.5小時（麻布十番到御成門約12分鐘+御成門到大門約5分鐘+麻布十番到新宿約30分鐘+新宿亂逛約5分鐘+新宿繞遠路到六本木約30分鐘+六本木到麻布十番約5分鐘）
體重：50.2公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：今日行程超充實：騎單車去醫院看腳→看完醫生後騎去吃烤牛舌定食當午餐→回家路上逛信州物產展，試吃一堆水果和點心→騎去新宿逛街→一人吃兩個甜甜圈當下午茶→陪大白逛新宿伊勢丹→伊勢丹美食街試吃→騎單車回家→吃牛丼和咖哩飯當晚餐。終於領悟為什麼把騎單車當週末休閒活動的人，經常不瘦反胖了。

好消息是，醫生說我的腳傷沒事了，只要暖身拉筋做足，明天就可以開始練跑囉！

Day 206 2011/10/23（日） 

飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／黑棗果醬抹土司兩小片（ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙，佐d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片兩片約60g）+Krispy Kreme新宿店外帶的甜甜圈三種口味各半個（Spider Custard、Chocolate Iced Glazed、Cookie Vanilla）+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；點心（AM 11:30~11:30）／麻布十番信州物產展試吃蘋果2片；午餐（PM 1:05~1:20）／原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯（パイガパオ）一大盤+麥茶一杯；晚餐（PM 5:10~5:40）／韓國家庭料理 黃牛的馬鈴薯豬骨湯半大鍋+麥茶兩杯；點心（PM 6:30~6:35）／櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）+甜柿半小顆約70g；點心（PM 7:40~7:55）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片半包約30g
運動：上午（AM 10:00~11:10）／熱身15分鐘+路跑30分鐘（慢慢跑，約4.5公里）+步行約10分鐘+拉筋伸展15分鐘；下午／騎單車約半小時（麻布十番到表參道約15分鐘+表參道回麻布十番約15分鐘）+逛街散步約2.5個小時
體重：50.2公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.4 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：腳傷初癒，重新開始練跑的第一天，放慢速度小心翼翼跑了半小時。肌肉久未鍛鍊又增重兩公斤（活該太愛吃），跑起來異常沉重吃力，等於打掉重練，要從零開始了。（嘆）

活了三十三年，這個週末才知道我的腳原來是低足弓，而且右腳比左腳低。在運動復健專科醫師建議下，決定選一雙支撐性強的跑鞋。下午去亞瑟士原宿店做了3D足測（包括靜態足測和動態足測），又發現一件更尷尬的事：我的左腳跑步時嚴重內旋不足（underpronation，外翻），右腳卻又過度內旋（overpronation，內翻），這雙腳莫名其妙的程度跟主人有拼了....

Day 207 2011/10/24（一） 

飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／愛媛縣產蜜柑半顆約40g+香蕉半條約60g+蘋果果醬抹土司2小片（會's confiture紅玉蘋果果醬兩大匙、d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片2小片約60g）+「菓子工房　ル・コタージュ」蘋果派一個+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；點心（AM 9:10~9:30）／翠菓子20g+d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司切片1小片約35g+蜂蜜柚子果醬兩湯匙；午餐（AM 11:40~12:30）／蔥花肉鬆皮蛋豆腐一大碗（肉鬆約10g、博多萬能蔥花半碗、皮蛋一顆、嫩豆腐三分之二盒約200g、丸莊辣油膏一匙）+信州物產展買的おやき兩個共200g（白蘿蔔絲包、野澤菜包各一個）+蒸南瓜一大塊約150g；點心（PM 1:50~2:10）／愛媛縣產蜜柑一顆約80g+勝昌梅桂仙楂丸30粒；晚餐（PM 5:00~5:30）／草莓果醬奇異果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙、紐西蘭黃金奇異果一顆110g、明治おいしい牛乳約150ml）+清蒸綜合蔬菜條一碗（胡蘿蔔、南瓜、菠菜、紅椒），佐老干媽香辣脆油辣椒一湯匙；點心（PM 9:10~9:15）／菓子工房　ル・コタージュ的蘋果派半小塊、紅茶無花果小蛋糕半個
運動：上午（AM 7:05~7:06）／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘；傍晚（PM 6:00~7:00）／逛超市散步約一小時
體重：49.8公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：19.5 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 208 2011/10/25（二） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／草莓果醬、蜜棗果醬烤土司各一片（Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬2大匙、ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g）；點心（AM 9:40~9:40）／玉子燒2小塊；午餐（AM 11:30~12:30）／香菇里芋肉末（里芋、牛豬混合絞肉、乾香菇、蝦米、蔥花、麻油、冰糖、醬油等）兩大碗+白飯一碗約140g+信州物產展買的高麗菜口味おやき1個約100g；點心（PM 2:40~2:50）／青森蘋果半顆約170g；晚餐（PM 4:40~5:10）／蜜柑奇異果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、紐西蘭綠色異果一顆120g、明治おいしい牛乳約160ml）；點心（PM 5:15~5:25）／青森蘋果半顆約175g；點心（PM 8:30~9:00）／菓子工房　ル・コタージュ的柑橘小蛋糕半小塊、費南雪半個+櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：49.6公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：最近迷上果醬，每次逛農特產展，都會順手買幾罐農民自產自銷的無添加手工果醬。

新歡是Nozawa Kitchen Farm（網路上找不到店家資料）的草莓果醬，一大罐滿滿的草莓果肉，用來抹土司超過癮，低糖配方吃多不膩；會's confiture紅玉蘋果果醬是大白的愛，紅玉蘋果色澤晶瑩剔透，滋味也非常清爽；ジャム工房 ル・コタージュ的果醬瓶蓋上有老闆女兒的手繪蔬果造型貼紙，可愛到犯規，我失心瘋一口氣買了十幾種口味，中看也中吃，第一罐開的蜜棗（prune）果醬就美味的要命，才買沒幾天眼看就要見底。

花生醬也是我的心頭好。舊愛麻布川越屋花生醬，最近半年正式被近藤養蜂場蜂蜜花生醬取代。加了蜂蜜的花生醬更滑順，散發自然香甜，口中不會殘留下黏膩沉重感，給它一百個讚也不夠。

除了土司抹醬，還有配優格吃的果醬，たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 是大白在銀座山形物產館（「おいしい山形プラザ」）找到的好物，流質的果醬中吃得到飽滿多汁的山形櫻桃，和無糖優格是絕配，每次逛銀座都會順手補貨，至今已經解決三罐了。

有了這些寶貝，我家的餐桌風景愈來愈美麗，每天都好期待早餐時光。

Day 209 2011/10/26（三） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／蜂蜜花生醬、蜜棗果醬烤土司各一片（近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g）+小熱狗腸2條沾番茄醬+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:50~12:10）／蜜柑奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、愛媛縣產蜜柑一小顆約70g、紐西蘭黃金異果一顆120g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約180ml）；點心（PM 1:10~1:30）／義美巧克力腰果小酥片一個24g+Britt芭樂夾心巧克力球7顆+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（PM 3:05~3:20）／翠菓子一小把30g+香蕉一條約150g；晚餐（PM 6:15~6:30）／櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）+菓子工房　ル・コタージュ的核桃派半塊+和歌山甜柿一小塊+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心／待續
運動：下午（PM 3:45~5:45）／熱身15分鐘+路跑30分鐘27秒（輕鬆跑，5.3公里）+散步約55分鐘（順便逛超市）+拉筋伸展約15分鐘；
體重：49.3公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：腳傷初癒第二次練跑，左腳已經完全沒事了，右腳還是隱約有種腳底筋膜炎的前兆，不是很舒服，只意思意思跑了半小時就回家休息，睡前貼上醫師開給我的消炎貼布。上次醫生說我得的應該是腱鞘炎，但我上網查到腱鞘炎都是發作在手腕部位，不確定腳底的腱鞘炎是否等於足底筋膜炎，還是完全不同的病？看來短期內還是不能恢復原本的練跑頻率和距離，慢慢來吧。

Day 210 2011/10/27（四） 

飲食：早午餐（AM 8:30~11:30）／珍珠丸子約15顆（不太確定數量，沒認真算）+蜜汁鳳梨燒雞一大塊、罐頭鳳梨半小碗+涼拌胡麻四季豆一碗；點心（PM 1:00~1:10）／アルフォート巧克力餅乾2片；點心（PM 3:00~3:10）／長野縣蘋果一顆約330g；晚餐（PM 6:10~6:30）／牛丼一大碗（洋蔥、牛肉片、牛丼醬汁、白飯）+清燙菠菜半碗；點心（PM 8:20~8:30）／三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：48.7公斤（比前一天下降0.6公斤）
體脂肪：19.6 % （與前一天相同）
筆記：瘋狂蒸／吃珍珠丸子的一天，把過去四年份錯過的都補回來了吧。

Day 211 2011/10/28（五） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／八拾捌茶的東方美人茶一大杯+信州物產展買的おやき一個100g（白蘿蔔絲包）+什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、紐西蘭綠色奇異果三分之二顆約70g、香蕉半條約60g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、明治おいしい牛乳約160ml）；點心（AM 9:34~9:37）／かいぞくかりんとう21g+EMU.DU.JOUR的核桃口味rusk兩小塊約15g；午餐（AM 11:30~11:50）／伊藤ハム ラ・ピッツァ マルゲリータ番茄起司披薩一個（熱量標示624大卡）+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；點心（PM 1:53~2:20）／義美巧克力腰果小酥片一個24g+蘋果一顆約257g；晚餐（PM 3:10~3:20）／草莓果醬奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Nozawa Kitchen Farm的草莓果醬兩大匙+紐西蘭綠色奇異果一顆約115g、香蕉半條約60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；點心（PM 5:45~5:45）／麵包店試吃三種新口味土司三小口；點心（PM 8:00~8:30）／珍珠丸子2個+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒半個約54g+湖池屋スコーンBBQ口味20g
運動：下午（PM 3:55~5:55）／熱身20分鐘+路跑40分鐘（正常速度，約7.0公里） +散步（順便採買日常雜貨）約1小時；下午（PM 6:15~6:30）／拉筋伸展15分鐘
體重：48.6公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.1 % （比前一天下降0.5個百分點）
筆記：今日跑前熱身做得很充分，但起跑時右腳底還是怪怪的，十分鐘左右後才恢復正常。擔心舊傷復發，不敢硬拼，意思意思跑了40分鐘就休息，汗都還沒流幾滴，真不過癮。又，跑到一半，發現錶的計圈計時功能壞了。繼身邊無數的電子產品後，剛買一個多月的運動錶也被我剋死，這個女人的命到底是有多硬啊！

Day 212 2011/10/29（六） 

飲食：早餐（AM 5:20~5:50）／栗子抹醬、草莓果醬烤土司各一片（Bonne Maman マロンクリーム栗子抹醬2大匙、はなのみ草莓果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司2片共110g）+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒一個約105g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:25~12:40）／J.S. Burger Cafe原宿店的酪梨牛肉漢堡一個+薯條一份；點心（PM 12:47~12:48）／原宿瑞穗的豆大福一個；點心（PM 3:50~4:20）／代官山Chez Lui的鹿兒島安納芋甜點「スイートポテト」一個+和栗蒙布朗半個+大吉嶺熱茶一杯；晚餐（PM 5:20~5:50）／蟻月代官山店的博多水炊鍋一人份（約半大鍋，有雞肉、水菜、高麗菜、豆腐、麩、冬粉、充滿膠原蛋白的濃郁雞湯）+烏龍茶一杯；點心（PM 8:20~8:30）／Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯
運動：上午（AM 5:00~5:10）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操5分鐘；上午（AM 10:55~11:10）／騎單車15分鐘；下午／騎單車約1小時+閒逛散步約2小時
體重：48.5公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：19.4 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：該說大白很傻還是很詐？最近週末騎車出門，提醒他穿暖一點，他每次都推說很熱啦不需要，太陽下山後凍得流鼻水，我就會心疼要他直接買新衣穿上。（詐的是他，傻的是我吧）

Day 213 2011/10/30（日） 

飲食：早餐（AM 6:20~6:50）／竹屋製菓的黑豆蛋糕（黒豆ケーキ）三片共105g+香煎培根兩片+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／東麻布Surya的辣漬洋蔥一小盅約半碗、香料烤雞兩塊、奶油雞肉咖哩半份、印度烤餅一張、藍莓拉昔半杯；點心（PM 3:30~3:50）／竹屋製菓的黑豆蛋糕（黒豆ケーキ）兩片共70g+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒一個約105g+黑糖老薑紅茶一大杯；晚餐（PM 6:20~6:50）／珍珠丸子7顆佐醬油和白醋+秋月梨半大顆約195g；點心（PM 8:40~8:50）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約30g
運動：上午（AM 9:10~9:20）／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+仰臥起坐50下；下午／散步20分鐘
體重：48.8公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 214 2011/10/31（一） 

飲食：早餐（AM 7:05~7:30）／竹屋製菓的黑豆蛋糕（黒豆ケーキ）一片35g+上野うさぎや（兔屋）的銅鑼燒一個約105g+香蕉半條約75g+紐西蘭綠色奇異果半顆約60g+黑糖老薑紅茶一大杯；點心（AM 9:10~9:15）／翠菓子20g+Mariage Frères的法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 10:40~11:00）／早生富士蘋果一顆約360g；午餐（PM 12:20~12:40）／油豆腐皮干貝絲滷白菜兩大碗公（白菜約500g、稻荷壽司專用的油豆皮約90g、油炒過的干貝絲2大匙）+鮮菇炊飯一大碗約150g+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙；點心（PM 1:40~1:45）／義美巧克力腰果小酥片一個24g；晚餐（PM 5:30~5:45）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 80g、紐西蘭綠色奇異果1顆約115g、香蕉半條約60g、愛媛縣產蜜柑一小顆約80g、明治おいしい牛乳約160ml）；點心（PM 6:00~6:15）／翠菓子一大把約40g+清蒸南瓜一大塊約100g
運動：上午（AM 6:55~6:56）／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：49.2公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：19.7 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 215 2011/11/01（二） 

飲食：早午餐（AM 8:30~11:30）／南瓜粉蒸肉四分之三大盤（豬梅花肉約240g、南瓜220g、蒸肉粉約35g、以及醬油辣豆瓣醬米酒砂糖等調味料）+涼拌綠花椰一大碗公+毛豆玉米炒培根約半碗+白飯一碗約140g+烤地瓜一個約168g；晚餐（PM 3:00~3:15）／什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 100g、福岡紅心奇異果2顆約130g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）
運動：下午（PM 4:15~5:45）／熱身15分鐘+路跑30分鐘（輕鬆跑，約5.1公里的山坡路）+散步45分鐘；下午（PM 6:00~6:15）／拉筋伸展操15分鐘
體重：49.4公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：19.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：休息了一陣子，右腳完全不痛了，下午出門跑了五公里，結果跑完還是有輕微的痛感，心情蕩到谷底。連汗都還沒流幾滴，就得回家休息。明知欲速則不達的道理，還是有點沮喪，到底什麼時候才能真正爽快地跑呢？

Day 216 2011/11/02（三） 

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／烤地瓜兩個（鹿兒島安納芋2個共348g）+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；午餐（AM 11:50~12:50）／LE COFFRET DE COEUR白金店的番茄莫札瑞拉起司鹹派半個、五榖雜糧燉飯鹹派半個、油醋醬黑橄欖番茄嫩菠菜沙拉一小碗、巧克力糖霜餅乾一片、栗子蒙布朗半份、開心果抹茶蛋糕半份、熱紅茶一杯；晚餐（PM 5:00~5:30）／南瓜粉蒸肉一大碗+白飯半碗+蜂蜜花生醬烤土司一片
運動：上午／騎單車約15分鐘
體重：49.2公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：19.9 % （與前一天相同）

Day 217 2011/11/03（四） 

飲食：早餐（AM 6:40~7:05）／鹿兒島安納芋1個208g+蜜棗果醬烤土司一片（ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬兩大匙、Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司1片約55g）+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（PM 1:00~1:30）／京橋Dhaba India的香料烤雞兩塊、5種不同口味的南印度咖哩拼盤、烤餅半大張、米飯約一碗、印式甜點一小塊；晚餐（PM 5:30~6:00）／有樂町Banh xeo Saigon的牛肉河粉一大碗、酪梨生春捲一份、黑米炒飯一小盤、地瓜西谷米甜點一份、茶一杯）
運動：騎單車約45分鐘+逛街步行約3小時
體重：49.2公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.5 % （比前一天下降0.4個百分點）

Day 218 2011/11/04（五） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤鹿兒島安納芋1個150g+沖繩物產館買的ゼブラパン黑糖花生奶油夾心麵包一大個（熱量標示563大卡）+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（AM 10:10~10:25）／栗子法式麵包半個+愛媛縣產蜜柑2顆；午餐（AM 11:30~12:20）／台灣肉燥飯一大碗（朋友送的滷肉燥+白飯一大碗）+毛豆炒玉米半碗+白蘿蔔一小碟+茶之家的蜜芋頭四小塊約120g；點心（PM 2:20~2:21）／苦茶之家的蜜芋頭一小塊約35g；晚餐（PM 4:40~5:10）／肉燥淋燙菠菜一盤（菠菜一大把，朋友送的滷肉燥兩大匙）+三幸製菓粒より小餅綜合仙貝一小包約15g+和歌山甜柿一顆150g；點心（PM 7:05~7:06）／沖繩物產館買的元祖紅いもタルト一個
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：49.5公斤（比前一天上升0.3公斤）
體脂肪：19.6 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：雖然不是「憑什麼姐」，我的許願池有時也挺靈驗的，尤其在食物方面。各、位、觀、眾！好友千里迢迢幫我從台北提來東京的，苦茶之家的蜜芋頭！好幸福啊....（不要叫我自己煮，東京買不到台灣那種芋頭啦）

Day 219 2011/11/05（六） 

飲食：早餐（AM 6:50~7:30）／烤鹿兒島安納芋1個165g+香煎培根一小片+櫻桃果醬優格一小碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬）+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／麥當勞麻布十番店的起司漢堡一個、麥香雞一個、大薯半份、奶昔三分之一杯；點心（PM 1:40~1:50）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約35g；晚餐（PM 7:05~7:30）／喜助芝大門店的鹽燒牛舌定食1份：鹽燒牛舌約8~9片、白菜漬半盤、蔥絲牛舌湯一碗、麥飯一碗、熱茶1杯；點心（PM 8:30~8:40）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）半包約35g+LOTTE CRUNKY巧克力兩小塊
運動：騎單車約45分鐘+逛街散步約2小時
體重：49.5公斤（與前一天相同）
體脂肪：19.9 % （比前一天上升0.3個百分點）
筆記：含淚目送大白出門晨跑。忍住，要繼續忍住，等右腳完全康復後再跑步。

Day 220 2011/11/06（日） 

飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／烤鹿兒島安納芋1個175g+山崎麵包的黑糖三角蒸糕一大個+蜜棗果醬烤土司一片（ジャム工房 ル・コタージュ的黑棗果醬三大匙、帝國飯店Gargantua麵包店的葡萄乾土司三小片共73g）+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~11:50）／大根蒟蒻雞肉煮一碗+白飯三分之一碗+鹿兒島安納芋1個180g；點心（PM 2:10~2:20）／苦茶之家的蜜芋頭三塊；晚餐（PM 4:40~5:00）／白菜滷一大碗（白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等）+滷肉飯一碗（朋友送的滷肉燥兩大匙、五榖米飯約85g）+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）；點心（PM 5:00~5:10）／MvVities牛奶巧克力餅乾一小包3片共30g
運動：睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 221 2011/11/07（一） 

飲食：早餐（AM 7:05~7:40）／烤鹿兒島安納芋一大個295g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯+喜助鹽燒牛舌肉乾3小塊；午餐（AM 11:30~11:50）／白菜滷一大碗（白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等）+滷肉飯一碗（朋友送的滷肉燥兩大匙、五榖米飯一碗約150g）+鹿兒島安納芋一小個129g；點心（PM 12:45~1:00）／山形縣蘋果一顆約285g；點心（PM 2:10~2:20）／統一科學麵一包40g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:15~4:40）／鼎泰豐的湖州鮮肉粽一個約195g+丸莊辣油膏一湯匙+小黃瓜絲一碗（一條小黃瓜125g）+福岡產紅心奇異果一顆約90g；點心（PM 8:00~8:05）／櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）
運動：睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重：49.9公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.1 % （與前一天相同）

Day 222 2011/11/08（二） 

飲食：早餐（AM 8:20~9:00）／烤鹿兒島安納芋一個155g+天津甘栗4顆+甘栗安納芋茶巾2個+肉鬆安納芋茶巾2個；；點心（AM 10:20~10:30）／美國紅地球葡萄一小碗約105g；午餐（AM 11:40~12:00）／白菜滷一大碗（白菜、油豆皮、胡蘿蔔、香菇、蒜末、蝦米、炒干貝、油蔥酥、醬油、糖、白胡椒、烏醋等）+滷肉飯一碗（朋友送的滷肉燥兩大匙、金時甘藷鴻禧菇炊飯一碗約150g）；晚餐（PM 4:20~4:50）／水耕萵苣半碗+照燒青甘魚排一小塊+金時甘藷鴻禧菇炊飯一碗約150g+天津甘栗2顆+山形縣蘋果一顆約295g；點心（PM 8:20~8:35）／櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）+次郎柿四分之一顆
運動：睡前仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.4個百分點）

Day 223 2011/11/09（三） 

飲食：早餐（AM 7:10~7:25）／奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片一大碗（福岡產紅心奇異果一顆約70g、香蕉半條約65g、Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；午餐（AM 10:30~10:42）／鼎泰豐湖洲鮮肉粽一個+丸莊辣油膏若干+兩條小黃瓜絲約160g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；點心（PM 12:20~12:30）／美國紅地球葡萄一大碗約210g；晚餐（PM 4:30~5:00）／烤鹿兒島安納芋一個150g+法式芥末美乃滋鮪魚拌高麗菜兩大碗公；點心（PM 8:20~8:40）／上海香腸菜飯一碗+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園　ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）
運動：傍晚／散步約1小時
體重：49.7公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：20.5 % （與前一天相同）

Day 224 2011/11/10（四） 

飲食：早餐（AM 7:30~7:40）／烤鹿兒島安納芋一個180g+皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；午餐（AM 11:20~11:35）／上海香腸菜飯一大碗+烤鹿兒島安納芋一個160g；晚餐（PM 4:30~4:50）／烤鹿兒島安納芋一個150g+王林蘋果一顆約285g；宵夜（PM 9:10~9:20）／椒鹽肋排2條
運動：傍晚／散步約1小時10分鐘
體重：49.8公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 225 2011/11/11（五） 

飲食：早餐（AM 8:50~9:20）／東坡肉一大塊+上海菜飯一大碗+冰糖蓮藕5片+涼拌白菜心一碗；午餐（PM 12:20~12:40）／東坡肉一大塊+上海菜飯一大碗+冰糖蓮藕3片+涼拌白菜心一大碗；晚餐（PM 5:00~5:30）／上海菜飯一大碗+涼拌白菜心一碗+冰糖紅棗蓮藕糯米粥一碗；點心（PM 8:10~8:40）／森永MARIE巧克力小餅乾三分之二包約40g+湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片（リッチカット サワークリームオニオン）約25g
運動：無
體重：49.8公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.2個百分點）

Day 226 2011/11/12（六） 

飲食：早餐（AM 8:05~8:20）／烤鹿兒島安納芋一大個288g；午餐（PM 12:05~12:25）／原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯（パイガパオ）一大盤+麥茶一杯；點心（PM 1:02~1:03）／原宿瑞穂的豆大福半個；點心（PM 3:40~4:00）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的柳橙鮮奶油蛋糕（オレンジのショートケーキ）半份、核果巧克力蛋糕（プラリネのショコラ）半份、大吉嶺紅茶一壺；晚餐（PM 5:20~6:00）／博多もつ鍋 蟻月 代官山店的白味噌肥腸鍋一人份（白もつ鍋，主要食材有肥腸、韭菜、高麗菜、嫩豆腐、牛蒡、白芝麻粒、乾辣椒末、蒜泥、白味噌湯頭）+醃嫩薑4小塊
運動：騎單車約1小時+逛街散步約3小時
體重：49.6公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.2個百分點）
筆記：兩個人相處久了，口味好像會逐漸同化。我嫁來日本後被大白培養出吃甜食的習慣，以前對大腸避之唯恐不及、也不喜歡吃火鍋的大白，今天晚餐竟然主動提議去蟻月代官山店吃白味噌肥腸鍋，還樂在其中！

蟻月肥腸鍋有五種口味，招牌的「白もつ鍋」裡有肥腸、白芝麻、乾辣椒、韭菜、高麗菜、豆腐、牛蒡、蒜泥、白味噌湯底。與肥腸相較，我反而最愛吸飽湯汁的高麗菜，超想加點的。濃郁的味噌湯頭跟拉麵一定超配，很香但也很鹹，一般台灣人可能會有點怕，但或許就是要這樣的重鹹湯頭，食材吃起來才入味。怕明天會嚴重水腫，湯我不敢多喝，不想浪費的話，可能要另外加點拉麵或飯下去煮才會剛好。可惜我們下午吃了甜點，晚餐光吃鍋就飽了，沒敢加飯或加麵。

蟻月是家熱門餐廳，週末很難訂到位，我和大白運氣好，下午逛代官山時臨時想吃，訂位電話一直佔線打不通，三點半直接殺去店內，問五點剛開店時有沒有位置。店員本來說沒有，結果翻訂位簿確認，發現五分鐘前才有兩位客人取消訂位，就讓我們補上了。喔耶。

菜單上一人份肥腸鍋含税價1,302日圓（最少要點兩人份），不供應免費茶水，我們點了兩杯熱綠茶，一杯350日圓，所以是(1,302+350)*2 = 3,304日圓，但結帳時兩人共付了4,494日圓──日本餐廳常會按人頭額外收取數百日圓服務費，算起來這家大概是每人另收600日圓左右吧。以東京的物價和這裡的餐點品質而言，這樣的價位挺合理，有機會我一定會再光顧，試完其他幾種口味。

題外話，代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的店面雖然開在不起眼的二樓，蛋糕外表也樸實無華，但還真對我的味。內用完下午茶，我們還外帶了好幾個。回家一查，才發現這家原來是日本洋菓子大師弓田亨開的甜點店，在美食網站Tabelog上的評分高達3.94，台灣也有翻譯出版他的甜點食譜：《原味法式甜點》、《超人氣甜點巴巴路亞蛋糕教室》、《一次學會磅蛋糕製作教室》。

今天的美食運超好，亂逛亂闖就撈到寶，幸福啊。

Day 227 2011/11/13（日） 

飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／香蕉一條+原宿瑞穂的豆大福半個+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的洋梨夏洛特蛋糕（シャルロットゥ・ポワール）半塊、巴斯克蛋糕（ガトー・バスク）半塊+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（PM 1:30~2:00）／渋谷Reg-On Diner的酪梨培根起司漢堡（A.B.C. Burger）一大個、厚切薯條一份、洋蔥圈兩個；晚餐（PM 5:50~6:10）／花生米涼拌白菜心一大碗（主要材料包括白菜心、黑木耳絲、細青蔥段、黑木耳絲、花生、麻油、砂糖、醋）+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）一碗；點心（PM 6:40~7:00）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的核桃咖啡蛋糕（くるみとコーヒー）半塊、巧克力莓果白桃蛋糕捲（トゥランシュ・シャンプノワーズ）半塊+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯
運動：騎單車約70分鐘+散步逛街約3小時
體重：49.7公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （與前一天相同）
筆記：初嘗澀谷知名漢堡店Reg-On Diner的招牌漢堡「A.B.C. Burger」──酪梨培根起司漢堡。享用巨大漢堡的當下非常爽快，吃完整整膩了三小時。我最欣賞的是漢堡麵包，外皮烤得酥酥的，最不滿意的是炸得不夠香脆的薯條。

Day 228 2011/11/14（一） 

飲食：早餐（AM 7:40~8:10）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的古早味蜂蜜蛋糕（弓田亨の昔カステラ）半小塊、蘋果派（タルトゥ T.Y.）半小塊+烤種子島安納芋一個約150g+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（AM 11:00~11:20）／超市買的日式炸雞塊兩小塊+花生米涼拌白菜心一碗（主要材料包括白菜心、黑木耳絲、細青蔥段、黑木耳絲、花生、麻油、砂糖、醋）+白飯一碗+海帶芽豆腐味噌湯一碗+王林蘋果一顆；點心（AM 11:50~11:55）／冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）一碗；點心（PM 1:55~2:10）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE外帶的蘋果席布斯特（シブーストゥ・ポンム，Chiboust是一種由義大利蛋白霜、卡式達醬、吉利丁製作而成的法式甜點，內層口感介於烤布雷和慕斯之間）半塊+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／老干媽涼拌白菜心一大盆（主要材料包括白菜心、老干媽香辣脆油辣椒、砂糖、白醋）+白飯一碗+烤種子島安納芋一個約150g；點心（PM 5:45~6:00）／湖池屋Rich Cut酸奶洋蔥口味洋芋片半包約30g+冰糖蓮藕一小片+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）半碗；點心（PM 8:00~8:05）／南瓜甘露煮一小塊+東坡肉一小口
運動：睡前／瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.1公斤（比前一天下降0.6公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 229 2011/11/15（二） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:10）／南瓜豆腐煮物一大碗+東坡肉一小塊+白飯一碗+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的榛果歐培拉蛋糕（オペラ・ノワゼットゥ）半小塊、牛軋糖蜂蜜奶油慕斯覆盆莓荔枝蛋糕（ファンテジー）半小塊；點心（AM 10:05~10:15）／冰糖蓮藕紅棗枸杞糯米粥（加鮮奶）一大碗；午餐（PM 11:50~12:10）／滷白菜兩大碗+老干媽香辣脆油辣椒1小匙；點心（PM 1:50~2:00）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的無花果磅蛋糕半小片、杏子磅蛋糕半小片；晚餐（PM 4:30~5:00）／信州物產展買的おやき兩個（高麗菜包和青江菜包各一，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙）+奇異果葡萄乾豆漿榖片一大碗（ Essential Waitrose Sultana Bran 50g、紐西蘭綠色奇異果一顆約100g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；點心（PM 5:50~6:05）／王林蘋果一顆約265g；點心（PM 7:50~8:00）／蜂蜜烤雞翅2支
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：49.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.3個百分點）

Day 230 2011/11/16（三） 

飲食：早餐（AM 7:40~8:20）／烤種子島安納芋兩個共約290g+栗子香菇炊飯一大碗；點心（AM 9:05~9:10）／アルフォート巧克力餅乾兩片；午餐（AM 11:30~12:00）／烤種子島安納芋3個共約420g+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗；點心（PM 2:10~2:20）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的無花果磅蛋糕半小片、杏子磅蛋糕半小片；點心（PM 3:00~3:10）／王林蘋果一顆約280g；晚餐（PM 4:00~4:15）／栗子香菇炊飯一大碗佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗；點心（PM 7:00~7:15）／醬油仙貝2大片+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）
運動：晚上／瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.7公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天下降0.8個百分點）
筆記：今年的腳趾凍瘡發得特別早，天還沒多冷就開始紅腫，顯然之前的馬拉松訓練，並未改善我的末梢血液循環。（嘆）（最近右腳跑步或久走還是會隱隱作痛，不敢輕舉妄動，繼續休養中。好想練跑啊！）

Day 231 2011/11/17（四） 

飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／烤種子島安納芋兩個共約300g+花生奶油醬烤土司一片+Mariage Frères的皇家婚禮茶（Wedding Impérial）一大杯；點心（AM 9:00~9:05）／日式煎餅兩小片+醬油仙貝一片；午餐（AM 11:00~11:30）／栗子香菇炊飯一大碗，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+醬油膏涼拌嫩豆腐半盒約160g+雞肉紅白蘿蔔蒟蒻煮一碗+涮豬肉薄片沾胡麻醬約半碗+美乃滋鮪魚拌高麗菜一大碗+西洋梨一顆約160g；點心（PM 1:50~2:00）／奇異果葡萄乾豆漿榖片一大碗（ Essential Waitrose Sultana Bran 40g、紐西蘭綠色奇異果一顆約105g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；晚餐（PM 4:20~4:40）／栗子香菇炊飯一大碗，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+涼拌花椰菜半碗
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘
體重：50.1公斤（比前一天上升0.4公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.6個百分點）

Day 232 2011/11/18（五） 

飲食：早餐（AM 7:10~7:50）／烤種子島安納芋兩個共約250g+葡萄乾豆漿榖片一大碗（ Essential Waitrose Sultana Bran 40g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 9:10~9:25）／冰糖蓮藕紅棗枸杞糯米粥（加鮮奶）一大碗+天津栗子一小包約90g；午餐（AM 11:10~11:40）／栗子香菇炊飯一大碗，佐老干媽香辣脆油辣椒1小匙+醬油膏涼拌嫩豆腐一碗約160g+雞肉紅白蘿蔔蒟蒻煮半碗+涮豬肉薄片約半碗+甜柿一小顆約105g；點心（PM 2:05~2:35）／田家拉餅的黑芝麻餡餅一張+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯；晚餐／烤種子島安納芋兩個共約270g；點心／待續
運動：上午／仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重：50.3公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 233 2011/11/19（六） 

飲食：早餐（AM 7:40~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 1:00~1:30）／豬肉末大根煮一小碗+烤種子島安納芋兩個共約250g+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）；點心（PM 2:30~3:00）／醬油仙貝一大片+MARIE迷你巧克力餅乾一小包+冰糖紅棗枸杞蓮藕糯米粥（加鮮奶）一小碗；晚餐（PM 6:50~7:15）／田家拉餅的千層蘿蔔絲餅一張+火腿洋蔥蛋炒飯一大碗（佐老干媽香辣脆油辣椒）+甜柿一顆；點心／待續
運動：下午／待續
體重：50.3公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 234 2011/11/20（日） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋兩個共約270g+Mariage Frères的馬可波羅茶（Marco Polo）一大杯+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）；午餐（PM 1:00~1:30）／麻布十番FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅（Burrito）半份，主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司、酸奶油、蘿蔓生菜等；點心（PM 2:30~3:00）／東京帝國飯店Gargantua麵包坊的藍莓派半份+日比谷公園的農產市集內試吃蜜柑半個、洋梨兩小片、蘋果兩小片、烤雞肉一小塊、芝麻脆片一小片；晚餐（PM 5:00~5:20）／東京ハヤシライス倶楽部Tokyo Midtown店的紅酒牛肉燴飯和咖哩飯雙拼套餐一份+Tokyo Midtown的Dean & Deluca試吃洋梨兩小口、蘋果一小片、蘋果派一小口+Maison Kayser試吃耶誕限定肉桂核桃麵包一小口 ；點心（PM 6:40~8:00）／東京帝國飯店Gargantua麵包坊的起司蛋糕半塊、洋梨一顆、醬油仙貝兩大片、芝麻脆片一片
運動：下午／騎單車約1小時+逛街散步約2小時
體重：50.3公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.8 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 235 2011/11/21（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／東京帝國飯店Gargantua麵包坊的蘋果派半份+Maison Kayser的肉桂核桃麵包一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）一個+蜜柑兩個、洋梨一顆285g；晚餐（PM 5:10~5:25）／肉燥飯一大碗+蜜漬大紅豆一小碟+番茄萵苣沙拉一碗 ；點心（PM 6:40~6:41）／日比谷公園農產市集買的雞蛋布丁半個
運動：晚上／仰臥起坐50個
體重：50.2公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.6 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 236 2011/11/22（二） 

飲食：早午餐（AM 8:50~10:30）／菜脯蛋炒飯一碗+土豆麵筋拌青江菜一大碗+玉米四季豆炒香腸一碗+豆乳雞棒棒腿2支+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；點心（PM 12:00~12:30）／蜜柑一個、洋梨一顆；點心（PM 2:15~2:30）／六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）兩個；晚餐（PM 5:00~5:20）／烤種子島安納芋一個168g +八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯
運動：晚上／仰臥起坐50個
體重：50.0公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.4 % （比前一天下降0.2個百分點）

Day 237 2011/11/23（三） 

飲食：早餐（AM 7:10~7:20）／烤種子島安納芋一個182g+ Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；點心（AM 10:40~11:00）／烤種子島安納芋一個175g+六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 1:00~1:30）／麻布十番まつ勘的7貫生魚握壽司、厚蛋燒一塊、鐵火捲一小捲、蛤蠣味噌湯一碗；點心（PM 4:50~5:10）／白金台A Cote Patisserie的水果蛋糕半小塊、蛋塔半個、洋梨派半塊+Mariage Frères的波麗露紅茶（Boléro）一大杯；晚餐（PM 6:10~6:30）／麻布十番大連餃子基地的煎餃2個、擔擔麵一碗、炸雞塊兩小塊
運動：騎單車約1小時+逛街散步約1小時
體重：49.3公斤（比前一天下降0.7公斤）
體脂肪：20.4 % （與前一天相同）

Day 238 2011/11/24（四） 

飲食：早餐（AM 7:10~7:20）／白金台A Cote Patisserie的巧克力蛋糕半塊、杏仁餅乾一片+洋梨一個+ Mariage Frères的馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 10:00~10:15）／貢丸味噌蛋花湯三碗（雞蛋一顆、貢丸四顆約66g、味噌兩大匙、柴魚昆布高湯適量）；午餐（PM 12:00~12:30）／田家拉餅的千層蘿蔔絲餅一張+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+蜜漬大紅豆一小碟+水煮蠶豆一小碗佐麻辣豆腐乳少許+甜柿一顆；點心（PM 1:50~1:55）／六花亭的蘭姆葡萄乾夾心餅（マルセイバターサンド）一個；晚餐（PM 6:20~6:50）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（榖片100g、豆漿200g）+烤種子島安納芋一個205g+雞蛋布丁一個
運動：睡前／仰臥起坐50個
體重：49.5公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.1個百分點）

Day 240 2011/11/26（六） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（榖片50g、豆漿150g）+櫻桃果醬優格一碗（明治原味無糖優格、たかはた果樹園 ヨーグルトソース さくらんぼ 山形櫻桃優格專用果醬兩大匙）+白金台A Cote Patisserie的杏仁餅乾2片+ Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；午餐（PM 1:00~1:25）／麻布十番Pizza Strada的Margherita披薩（番茄羅勒莫札瑞拉起司口味）半張、主廚特製Tamaki披薩（煙燻莫札瑞拉起司、佩科里諾起司、櫻桃番茄、羅勒）半張；點心 （PM 2:30~2:45）／MvVities牛奶巧克力餅乾兩小包共6片+ Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:40~6:10）／麻布十番韓國家庭料理黃牛的馬鈴薯豬骨湯一份、石鍋拌飯一小碗、韓式涼拌黃豆芽一小碟；點心（PM 7:40~7:50）／洋梨一顆
運動：早上／仰臥起坐100個；晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動30下
體重：50.5公斤（比前一天上升1.0公斤）
體脂肪：21.1 % （比前一天上升0.6個百分點）

Day 241 2011/11/27（日） 

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+小熱狗腸一條佐番茄醬少許+洋梨一顆+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心 （PM 1:25~1:30）／銀座Manneken比利時鬆餅，原味和楓糖口味各半個；午餐（PM 2:00~2:30）／銀座梅林的special豬排丼三分之一份、豆腐味噌湯一碗、綜合漬物一小碟、白飯半碗；點心 ／仙太郎銀座三越店的五榖紅豆牡丹餅半個；晚餐／東京帝國飯店的起司蛋糕半份、伯爵茶蘋果布里歐3切片+洋梨半顆+扇屋商店的茨城県產ほしいも地瓜條3條+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯
運動：起床後／仰臥抬腿瘦小腹操30下；上午（AM 10:20~11:10）／熱身操15分鐘+路跑16分鐘（約3公里）+快走4分鐘+拉筋伸展操15分鐘；下午／騎單車約40分鐘+逛街散步約1小時
體重：50.3公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：21.3 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：腳傷休養一個月後，重新出發，今天小心翼翼跑了3公里，體能明顯大不如前，才十幾分鐘就喘的要命。好消息是，跑完腳真的不會痛了！大白提醒我這次不能再貪心，要一點點增加距離和速度，這次我一定會乖乖聽話的。

下午陪大白逛街，回家路上摔車了，膝蓋擦傷、手指節瘀青、牛仔褲也磨破一個洞。從地上爬起來第一個念頭，竟然是：謝天謝地，摔的是我！（= 破的不是大白新買的三萬多日圓休閒褲，而是我穿了三年早就回本的三千日圓Uniqlo）（天生貧賤命+好重的奴性啊）

幸好今天天氣冷，我穿了很厚的外套、牛仔褲、靴子、還帶了手套，擋掉不少衝擊，身上瘀青難免，傷勢還不算嚴重。

Day 242 2011/11/28（一） 

飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／東京帝國飯店的伯爵茶蘋果布里歐麵包3切片+洋梨一顆+ Mariage Frères的波麗露（Bolero）一大杯；點心 （AM 10:30~10:40）／甜椒玉米洋芋蛋沙拉一大碗（美乃滋、法式芥末子醬、蜂蜜混合的醬料）；午餐（AM 11:40~12:00）／味噌肉末炒小松菜一碗+照煮雞翅2支+照煮蒟蒻和香菇一碗+三色蜜豆一小碗（黑豆、大紅豆、鷹嘴豆）+白飯一碗；點心（PM 2:00~2:10） ／扇屋商店的茨城県產ほしいも地瓜條4條+ Mariage Frères的波麗露（Bolero）一大杯；晚餐（PM 4:50~5:05）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約180ml）
運動：睡前抬腿瘦小腹操3分鐘
體重：50.4公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：21.3 % （與前一天相同）

Day 243 2011/11/29（二） 

飲食：早餐（AM 7:20~8:00）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 100g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約220ml、草莓果粒果醬一大匙）+洋梨一顆約340g；午餐（AM 11:30~11:50）／鹹蛋南瓜肉末一大碗+蜜大紅豆一小碟+白飯一碗；晚餐（PM 4:50~5:10） ／烤種子島安納芋一個162g+牡丹餅2個（甜紅豆餡的糯米飯糰）+一保堂的極上玄米茶一大杯
運動：晚上／仰臥起坐50下
體重：50.4公斤（與前一天相同）
體脂肪：21.2 % （比前一天下降0.1個百分點）

Day 244 2011/11/30（三） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 100g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約200ml）+ 福岡早生蜜柑一顆；點心（AM 9:50~9:50）／福岡早生蜜柑一顆；午餐（AM 11:20~11:40）／鹽蔥牛舌2片+培根美乃滋起司焗鮮菇兩個+韓式四色涼拌小菜一盤（菠菜、黃豆芽、海帶芽、白蘿蔔絲）+白飯一碗+桃屋辣油一湯匙；晚餐（PM 5:00~5:15） ／韓式四色涼拌小菜一盤（菠菜、黃豆芽、海帶芽、白蘿蔔絲）+白飯一碗+福岡早生蜜柑一顆；點心（PM 6:30~7:00）／MvVities牛奶巧克力餅乾一小包共3片+森永MARIE巧克力小餅乾三分之二包約40g+一保堂的極上玄米茶一大杯；點心（PM 8:35~8:36）／noix de beurre新宿伊勢丹店的費南雪一個
運動：晚上／仰臥起坐50下+瘦腿提臀操50下
體重：49.9公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：21.1 % （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：驚覺今天是十一月的最後一日，距離寶島神豬之旅只剩下二十幾天，下定決心，解決手邊這片巧克力餅乾就開始減肥。說時遲那時快，手機響起，電話那頭的大白問：「我現在人在新宿伊勢丹美食街，買些妳喜歡的點心回家，好不好？」

●12月的飲食運動日誌，更新在這一篇：傷兵告白+京都馬拉松我來了

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