三月都過了一半才寫新的減肥日誌(之前的飲食運動紀錄都可憐兮兮的寄居在二月日誌裡,現在才搬過來),想必大家都看得出來,我的懶病又發作了吧?

廢話不多說,直接檢討最近的減肥成果:

1. 客觀數字:體重和體脂肪值皆微幅下降,體重從上個月的52公斤降到50~51公斤(我身高161公分,所以BMI約19),體脂肪則從25%下降至23~24%左右。這樣OK,不需要再降,只要繼續雕塑下半身就好了。

2. 飲食與運動:三餐還算健康均衡,不忌口什麼都吃,盡量在七點以前吃完晚餐,吃到有飽感就停止。比較慚愧的是上個月信誓旦旦說要 「確實做到每週至少三天的有氧運動,每次三十分鐘以上」,結果只有做簡單的室內健身操,偶爾來個瑜珈或健走,體力明顯變差。不能再懶下去了!(←好像國中 生週記裡的段考結果檢討)

3. 體型變化:飲食還算有節制,農曆年期間養的肥肉差不多都甩掉了,但運動量不足,4號牛仔褲勉強合身,離原本「套進2號牛仔褲」的目標還有很大一段距離。

減肥到一個階段,除了該死的體重停滯期,還很容易進入心情上的倦怠期,尤其像我這種已經不算肥胖、只想局部雕塑下半身的人,特別容易陷入這種「不運動好像也不會死」的懶洋洋情緒。有沒有人跟我一樣減肥遇到不上不下的倦怠期?在這個時候,大家都如何自我激勵?分享一下吧。


◎減肥日誌 Part 14: 每日更新,最新日記在最下方

Day 316 2009/3/1 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/豬排連鎖店かつや的豬排丼(豬排吃了三分之二,白飯吃了一碗左右)+熱綠茶兩杯;晚餐/Pizza Salvatore Cuomo的瑪格麗塔披薩兩片(莫茲瑞拉乳酪番茄蘿勒口味)+番茄肉醬義大利麵半碗+咖哩雞兩小塊+生菜沙拉半碗,晚餐七點吃完。
運動:下午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(慢跑30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練10分鐘);回家路上健走25分鐘
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日下降0.2公斤) 50.4公斤
體脂肪:23.8%(比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:今天午餐踩到地雷,田町車站附近的かつや分店,豬排丼好難吃。搞什麼鬼,明明是專門做炸豬排的連鎖店,怎麼容許分店的豬排品質糟到這個程度?(暴怒)對減肥者而言,吃高熱量食物並不可怕,吃到難吃的高熱量食物才讓人抓狂

Day 317 2009/3/2 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/昨天晚餐剩下的瑪格麗塔披薩一片+番茄肉醬義大利麵半碗+咖哩雞肉兩小塊+熱紅茶一杯;晚餐/清炒小松菜一碗+鮪魚拌春菊一碗(鮪魚罐頭半罐、春菊一把)+雞絲炒鮮菇一碗+白飯半碗+可果美無添加番茄汁一杯,晚餐六點五十吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日上升0.3公斤) 50.7公斤
體脂肪:24.2%(比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:排泄已恢復正常,又回到一天一次,每天早上起床上大號的規律狀況,體重也微微回升。不知怎麼,有點想念前幾天和馬桶瘋狂約會的日子,我想這就是所謂的鄉愁吧......(原來我的故鄉是化糞池)

Day 318 2009/3/3 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/鮪魚玉米萵苣三明治(玉米罐頭半罐、鮪魚罐頭半罐、萵苣葉兩大片、土司兩片)+香蕉一根+熱紅茶一杯;下午/ 「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;晚餐/海苔明太子拌菠菜一碗+竹筍土佐煮一碗+白飯半碗+可果美無添加番茄汁一杯+日式煎餅(餅乾)一 塊,五點半吃完晚餐。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.2公斤 (比前一日上升0.1公斤) 50.8公斤
體脂肪:24.0%(比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:今天腦袋放空,本來無一物,何處惹塵埃,所以沒有什麼好寫的。(喂)

Day 319 2009/3/4 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/火腿玉米萵苣三明治(玉米罐頭半罐、火腿兩片、萵苣葉兩大片、土司兩片)+切塊鳳梨三塊+可果美無添加番茄汁一杯;晚餐/金針菇白菜豆腐小火鍋兩大碗+白飯半碗+沙茶醬半匙+醬油、醋少許,晚餐六點吃完。
運動:下午/瑜珈30分鐘
體重:累計減重13.0公斤 (比前一日上升0.2公斤) 51.0公斤
體脂肪:24.3%(比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:晚餐很快活的吃了金針菇白菜豆腐小火鍋加沙茶醬和白飯之後,肚子就一直痛到現在。李組長眉頭一皺,覺得案情並不單純。(食物都很新鮮,可能是因為我吃飯時配的小說《高第密碼》太老梗,而我又很犯賤的逼自己把這本書看完,消化不良。)

Day 320 2009/3/5 (週四)

飲食:早餐/法式麵包坊Pointage的起司麵包一個+熱紅茶一杯;中餐/麻布十番Eat More Greens的Cream Cheese番茄洋蔥生菜沙拉一大盤+豆子濃湯一碗+有機錫蘭紅茶一杯+葡萄乾紅豆紫米小布丁一個;晚餐/法式麵包坊Pointage的野菜熱狗堡一個,五點吃完晚餐。
運動:下午/健走30分鐘
體重:累計減重13.0公斤 (與前一日體重相同) 51.0公斤
體脂肪:23.8%(比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:我很喜歡Eat More Greens這家西式餐廳,應該是在日本難得可以吃到這麼多青菜和健康食材的地方吧?連附餐甜點都很美味。最重要的是,今天跟朋友一起用餐,餐點份量太大,朋友要求打包,餐廳也二話不說的答應了,揪甘心......

Day 321 2009/3/6 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+梔香烏龍茶一杯;中餐/星巴克的火腿起司義式三明治一個(Filone Ham & Maribo Cheese)+熱Chia Tea一杯;晚餐/番茄洋蔥香煎雞排一塊+清燙蘆筍少許+白飯半碗,六點吃完晚餐。
運動:下午/逛街散步約一小時
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日下降0.3公斤) 50.7公斤
體脂肪:23.7%(比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:下午與朋友喝茶聊八卦兼換書,雖然東京下雨又濕又冷,扛著交換來的一堆新書坐地鐵回家,還是很滿足。(都三月了,怎麼還這麼冷啊?)

Day 322 2009/3/7 (週六)

飲食:早餐/紅豆銅鑼燒兩個+梔香烏龍茶一杯;中餐/麻布十番Lau-Lau的泰式豆子雞肉咖哩(咖哩中有三種豆類、花椰菜一小顆、筍片少許、雞腿肉兩 塊)+番茄洋蔥萵苣沙拉佐和風醬一小碗+玄米飯一碗+熱紅茶一杯;晚餐/日式牛肉起司蔬菜咖哩(低脂起司絲、牛肉片數片、洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯若干、日式 咖哩塊)一碗+白飯半碗,晚餐七點四十吃完。
運動:下午/步行一小時。
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日下降0.3公斤) 50.4公斤
體脂肪:23.4%(比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:很咖哩的一天,中午上餐廳吃辣味的泰式豆子雞肉咖哩,晚餐是自己煮的日式牛肉起司蔬菜咖哩。我喜歡泰式的辛辣味多一點,大白則偏愛日式的甘醇濃郁口味,吃得直打飽嗝,好幸福。

Day 323 2009/3/8 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;中餐/昨晚的日式牛肉起司蔬菜咖哩一碗+白飯半碗+梔香烏龍茶一杯;晚餐/麻布十番「韓日館」的韓式辣炒年糕一碗+泡菜豬肉豆腐鍋一份(約兩碗)+熱綠茶兩杯,六點半吃完晚餐。
運動:下午/散步兩小時;晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.1公斤) 50.3公斤
體脂肪:23.1%(比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:我已經逐漸摸索出跟肉食怪大白和平相處的訣竅了。當大白堅持週末要吃燒肉犒賞自己,我這個不愛吃油膩肉食的人,就會點泡菜豆腐鍋、辣炒年糕、海 鮮煎餅之類的韓式料理,各吃各的也很快活。不過我還真擔心他每個週末都獨吞一大盤燒肉,四十歲是不是就會爆血管中風?說也說不聽,人妻難為啊。

Day 324 2009/3/9 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓五顆;中餐/日式牛肉起司蔬菜咖哩一碗(囧,煮太大鍋,竟然連吃三天還有剩)+白飯半碗+富士蘋果半顆;下午/ 銅鑼燒一個+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片+梔香烏龍茶一杯;晚餐/番茄燉雞一碗+清炒菠菜一碗+白飯半碗,五點半吃完晚餐。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日上升0.1公斤) 50.4公斤
體脂肪:23.5%(比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:最近比較忙,沒特別做激烈的有氧運動,飲食也還算正常均衡,週末照樣吃大餐,體重卻穩定在50公斤出頭,應該要高興嗎?另外,我不小心迷上大白常買的日本點心,常吃下午茶,有點像個日本老太太了.....

Day 325 2009/3/10 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+富士蘋果半顆;中餐/杏鮑菇炒雞丁一碗+胡蘿蔔絲炒菠菜一碗+白飯半碗;下午/小包原味芝多司半包+梔香烏龍茶一 杯;晚餐/鮪魚番茄洋蔥煎蛋捲一條(蛋約一顆、洋蔥番茄罐頭三分之一罐、鮪魚罐頭半罐、青蔥少許)+火腿金針菇炒白菜一碗+大豆大根煮一碗,晚餐六點四十 五吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.1公斤) 50.3公斤
體脂肪:23.5%(與前一日相同)
檢討筆記:啊啊,大白從公司打電話回家,說他老闆准他明後兩天請病假在家休養。這代表我要加班兩天供難纏的病人使喚,還要陪他去醫院,上健身房的計畫又泡湯了。(很會找藉口嘛)

Day 326 2009/3/11 (三)

飲食:早餐/蘋果派半個+番薯餡甜麵包半個+溫牛奶一杯;中餐/蟹肉蛋花雜炊兩碗+和風醬生菜沙拉一碗+醃漬黃瓜一小碟+熱麥茶兩杯;下午/「北海道のき びだんご」(一種日式水飴點心)兩片;晚餐/鮪魚番茄洋蔥煎蛋捲一條+清炒菠菜半碗+豆芽炒豬肉片一碗+白飯半碗,晚餐六點半吃完。
運動:上午/陪大白快走去醫院來回30分鐘、等待時做瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (與前一日相同) 50.3公斤
體脂肪:23.3%(比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:大白得了梅爾尼氏症,攝取過多鹽分或導致內耳水腫,加劇病情,所以要盡量吃低鹽飲食。日本的外食口味幾乎都偏鹹,這點還真難為愛上餐廳打牙祭的大白。我終於了解慢性病患家屬的苦惱了。

Day 327 2009/3/12 (四)

飲食:早餐/什錦果麥佐牛奶一碗+法國麵包抹奶油兩小塊;中餐/香煎鯛魚排佐白蘿蔔(一塊)+配菜約半碗份量(胡蘿蔔、金針花、蘆筍、白花椰若干)+豌豆 濃湯一碗+法國麵包一塊+巧克力幕斯蛋糕一小片+熱伯爵紅茶一杯;晚餐/法式麵包坊Pointage的培根麵包一個+起司麵包半個(大小約同一個波蘿麵 包)+(一家鮮魚舖外賣的)鮮魚蔬菜拌飯半碗,晚餐六點半吃完。
運動:下午/健走30分鐘;晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.8公斤 (比前一日下降0.1公斤) 50.2公斤
體脂肪:24.0%(比前一日上升0.7個百分點)
檢討筆記:大量食用麵包的一天,而且都是硬梆梆的法式麵包,晚餐後有點消化不良,睡前還覺得肚子咕嚕咕嚕直漲氣。明天應該會呈現在體重計上吧?

Day 328 2009/3/13 (五)

飲食:早餐/法式起司麵包半個(大小約同一個波蘿麵包)+溫牛奶一杯;中餐/什錦蔬菜炒豬肉片(胡蘿蔔絲、洋蔥絲、豆芽菜、豬肉片)一碗+七目ひじき豆約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+白飯半碗+富士蘋果半顆;晚餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)兩片,晚餐七點吃完。
運動:晚上/瑜珈30分鐘
體重:累計減重13.5公斤 (比前一日上升0.3公斤) 50.5公斤
體脂肪:23.3%(比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:心血來潮做了半小時瑜珈,雖然柔軟度還可以,但體力明顯不如以往,很心虛。這就是有沒有做有氧運動的差別吧。

Day 329 2009/3/14 (六)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+花生煎餅(餅乾)兩片;中餐/番茄肉醬義大利麵一盤+清燙蘆筍數條+清炒小松菜少許+玉米鮪魚蘋果沙拉一碗;晚餐/ 豬肉末花椰菜蛋炒飯一大碗+草莓十顆+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片+熱烏龍茶一杯,七點半吃完晚餐。
運動:下午/散步30分鐘
體重:累計減重13.5公斤 (與前一日相同) 50.5公斤
體脂肪:23.2%(比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:略(倦怠到最高點,連檢討筆記都懶得寫)

Day 330 2009/3/15 (日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/有機蘋果醬烤土司一片+火腿起司烤土司一片+森永巧克力球一小盒(25g包裝)+富士蘋果半顆;晚餐/韓式豬肉專門店「豚とんびょうし」的小菜三小碟(某種綠色蔬菜、油拌鮮菇、醃白蘿蔔薄片少許)+韓式泡菜約半碗+青蔥萵苣沙拉一碗+辣味滷豬腳一份(約兩碗,多是膠質)+韓式蔬菜炒冬粉(チャプチェ)一碗+熱烏龍茶一杯,晚餐六點十分吃完。
運動:下午/健走一小時;晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.4公斤 (比前一日上升0.1公斤) 50.6公斤
體脂肪:23.7%(比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:才說最近飲食有節制、不暴飲暴食,今天晚餐就吃太多了。除了小菜、泡菜、沙拉、蔬菜炒冬粉,還獨力幹掉一整份香噴噴的韓式滷豬腳(非常好吃), 因為大白覺得膠質很噁心不肯嘗試。離開餐廳時樂極生悲,撐到要吐,可能我平常肉吃得不多,腸胃不習慣消化大量油膩葷食,一整晚都在漲氣。

Day 331 2009/3/16 (一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/大蒜口味培果夾火腿起司(培果一個、起司一片、火腿兩片)+醃酸黃瓜三條+富士蘋果半顆+熱普洱茶一杯;晚餐 /泰式炒河粉一盤(河粉一人份、蛋一顆、豆芽菜一把、蝦仁數隻、火腿絲少許、洋蔥四分之一顆、花生碎粒少許、懶人用炒河粉醬料包),晚餐六點吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重12.9公斤 (比前一日上升0.5公斤)51.1公斤←萬惡的豬腳害我體重突破近日最高點!
體脂肪:24.0%(比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:網友揪甘心,特地留言告訴我:「否極泰來了!這禮拜(3/11-3/17)的瑪法達運勢說,水瓶座左右逢源,無往不利喔,是本週最幸運的星座。」結果今天早上量體重(還是上完大號後),一夜之間肥了半公斤,都是昨天的滷豬腳害的。(這樣真的有否極泰來嗎)

Day 332 2009/3/17 (二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/大蒜口味培果夾火腿起司(培果一個、起司一片、火腿兩片)+綜合pickles一碗(醃黃瓜、紅椒、白花椰、 胡蘿蔔等)+熱普洱茶一杯;晚餐/綜合蔬菜湯兩碗(洋蔥、番茄、馬鈴薯、金針菇、白蘿蔔、火腿丁等)+白飯半碗,晚餐七點吃完。
運動:下午/健走30分鐘
體重:累計減重12.8公斤 (比前一日上升0.1公斤)51.2公斤←昨天的高點還不是高點Orz
體脂肪:24.0%(與前一日相同)
檢討筆記:每當肥到一個高點,我就喝自製的懶人蔬菜湯減肥,冰箱裡有什麼料就加什麼料,美味豐富熱量不高又有飽足感,隔天體重通常都會降^_^

Day 333 2009/3/18 (三)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/有機蘋果醬烤土司一片+昨晚的綜合蔬菜湯三碗+綜合pickles一碗(醃黃瓜、紅椒、白花椰、胡蘿蔔等)+ 「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;晚餐/麻布十番「韓日館」的小菜(油拌鮮菇)一小碟+石鍋拌飯一碗+韓式蔬菜炒冬粉一碗+熱麥茶一杯, 晚餐七點吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/散步半小時
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日下降0.3公斤)50.9公斤
體脂肪:23.4%(比前一日下降0.6個百分點)
檢討筆記:今天晚上正要煮飯,歐多桑(大白爹)突然打電話找大白和我一起出去吃飯。雖然口頭上說是來市區辦點事順道經過,但我總覺得他是放心不下兒子。在 韓國餐館用餐時,大白大啖超高熱量的烤肉和石鍋拌飯,歐多桑竟然只點湯頭清清如水的海鮮烏龍麵,後生和老北的飲食習慣怎麼會差這麼多?

Day 334 2009/3/19 (四)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;午餐/和風洋食館Edoya的馬鈴薯濃湯一杯+店家招待的菠菜豆芽拌雞肉小菜一小碟+桔醬沙拉約半碗+奶油蟹肉可樂餅一個+豬肉高麗菜捲一條+白飯約半碗;下午/浪花家的紅豆鯛魚燒一個+紅豆瑞士捲半個+熱煎茶(回沖了至少十杯有吧);晚餐/無。
運動:下午/散步半小時+瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.1公斤 (與前一日相同)50.9公斤
體脂肪:23.8%(比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:朋友來東京,照例帶去我家附近的和風洋食Edoya打牙祭,奶油蟹肉可樂餅和高麗菜捲超美味(朋友還吃了有名的蛋包飯),下午再進攻鯛魚燒和紅豆瑞士捲,就算肥死也甘願。(結果中餐和下午茶吃太飽,很心虛的跳過晚餐)

Day 335 2009/3/20 (五)

飲食:早餐/法式麵包坊Pointage的培根麵包一個+「飛蛋小卷」(朋友送的台灣零嘴,酥酥脆脆,好像是油炸或烘烤的小卷?)十二粒+熱普洱茶一杯; 午餐/火腿起司烤土司一片+稻荷壽司兩個+綜合蔬菜湯一大碗+日式糕點「荻之月」一個(包蛋黃奶油甜餡的迷你海綿蛋糕);下午/「荻之調」一個(和「荻之 月」類似的點心,不過是巧克力口味)+草莓三顆+熱普洱茶一杯;晚餐/吉野家的洋蔥豬肉蓋飯(白飯吃了一碗左右)+和風醬佐玉米生菜沙拉一碗+熱綠茶一 杯,晚餐六點吃完。
運動:上午/瑜珈30分鐘;下午/健走30分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.6公斤)50.3公斤
體脂肪:23.0%(比前一日下降0.8個百分點)
檢討筆記:又被白天的好天氣騙了,穿了件薄長袖加薄外套出門用餐,結果入夜後突然吹起陣陣冷風,凍得我散步變健走。P.S.朋友送的和風糕點「荻之月」真是太好吃了!迷你海綿蛋糕裡包著蛋黃奶油甜餡,令人流淚的美味,好險一共只有五個,我和大白分食,還不至於肥太多。

Day 336 2009/3/21 (六)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+日式糕點「荻之月」一個(包蛋黃奶油甜餡的迷你海綿蛋糕)+熱普洱茶一杯; 午餐/麻布十番Lau-Lau的番茄萵苣沙拉一小碗+泰式雞肉豆子咖哩(雞肉兩小塊、豆子咖哩約一碗份量、白飯約一碗)+熱紅茶一杯;晚餐/香煎大蔥雞排 (雞腿排一塊、日本大蔥約半支)+mixed pickles(醃黃瓜、紅椒、胡蘿蔔)半碗+白飯半碗,晚餐五點半吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練10分鐘);下午/午餐後散步約兩小時
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日上升0.4公斤)50.7公斤
體脂肪:23.0%(與前一日相同)
檢討筆記:上午去久違的健身房揮汗一個多小時,午餐吃我喜歡的泰式雞肉豆子辣咖哩,下午在陽光中牽手散步兩小時順便逛書店,逛累了回家讀《絡新婦之理》。最重要的是,今天公主病患者沒發作。這樣的週末,夫復何求?

Day 337 2009/3/22 (日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「飛蛋小卷」約十粒+熱普洱茶一杯; 午餐/麻布十番「まつ勘」的握壽司七貫+鐵火捲三小捲+玉子燒兩塊+鮮魚味噌湯一碗+熱抹茶兩杯;下午/香蕉一條;晚餐/Nissin World Delicatessen買的洋蔥焙果一個夾火腿一片、Cream Cheese少許、酸黃瓜三小條+清燙菠菜(佐胡椒鹽檸檬汁沾醬)一碗+現打香蕉牛奶半杯,六點半吃完晚餐。
運動:下午/午餐後散步一小時;港區區民運動中心健身房運動65分鐘(跑步機30分鐘+飛輪20分鐘+重量訓練15分鐘)
體重:累計減重13.4公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.6公斤
體脂肪:23.1%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:好久沒有在週末連續兩天上健身房了,今天竟然還冒雨前往,想爲擺脫倦怠期的自己起立鼓掌!晚餐吃在洋人超市Nissin World Delicatessen買的洋蔥焙果配火腿、Cream Cheese、醃黃瓜,還有清燙菠菜和現打香蕉牛奶,清爽美味,幸福的想在雲端打滾。

Day 338 2009/3/23 (一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「飛蛋小卷」約十四粒+熱普洱茶一杯; 午餐/高麗菜豬肉蛋炒飯一碗+牛奶一杯;下午/花生煎餅餅乾兩大片;晚餐/中午的高麗菜豬肉炒飯半碗+大蒜口味焙果一個夾火腿一片、起司一片+酸黃瓜五條+萵苣沙拉(佐胡椒鹽檸檬汁沾醬)一碗,六點吃完晚餐。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/健走30分鐘
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日下降0.2公斤)50.4公斤
體脂肪:22.9%(比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:生理期即將報到,明顯感到水腫,全身沉甸甸懶洋洋的。不過仔細想想,好像已經很久沒有生理痛和腰痠過了,可能有保養有差吧?在中醫勸誡下,我已經戒冰品和冰飲好久囉,水一定喝溫熱的,連水果都只吃室溫的。

Day 339 2009/3/24 (二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/蘋果肉桂口味焙果一個夾火腿、起司、醃黃瓜+花生煎餅餅乾兩大片+熱普洱茶一杯;晚餐/印度扁豆泥(Dal makhani一大碗(約300g)+白飯一碗+熱普洱茶一杯,五點半吃完晚餐。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日上升0.5公斤)50.9公斤
體脂肪:23.7%(比前一日上升0.8個百分點)
檢討筆記:體重狂飆,我猜應該跟生理期有關。也可能是我這兩天吃太多高熱量的澱粉類,雪上加霜。哎啊無所謂,反正生理期間可以理直氣壯的補身體(誰說的?),等結束後再來努力運動囉。

Day 340 2009/3/25 (三)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/大蒜口味焙果一個夾火腿一片、起司一片、酸黃瓜兩條+花生煎餅餅乾兩大片+熱普洱茶一杯;下午/「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)兩片; 晚餐/魚香茄子一碗+白飯半碗+紅茶口味焙果一個(夾火腿起司酸黃瓜)+7-11超軟蜜汁豬肉厚片一小包(80g,約265大卡),晚餐五點半吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;
體重:累計減重12.8公斤 (比前一日上升0.3公斤)51.2公斤
體脂肪:23.8%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:生理期食慾是不是會變得特別好?還是只是我想爲吃零食找藉口?今天食慾好到爆表,拼命翻櫃子找東西吃,幸好垃圾食物都在下午五點半以前解決,睡前沒有飽腹感,應該不至於肥太多。對了,朋友從台灣帶來的7-11「超軟蜜汁豬肉厚片」夭壽好吃,為什麼以前都沒發現?

Day 341 2009/3/26 (四)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+紅麴餅乾一小包四片; 午餐/泰式炒河粉半碗(豆芽菜比河粉多,大白昨日的晚餐剩菜)+藍莓口味焙果一個(夾火腿、起司、生菜)+酸黃瓜兩條+熱紅茶一杯;下午/花生煎餅餅乾兩 大片;晚餐/蔬菜冬粉湯一鍋(約五碗,主要材料有洋蔥、番茄、茶樹菇、高麗菜、凍豆腐兩塊、冬粉一人份等)+新東陽肉鬆三大匙+水果軟糖五粒,晚餐六點吃 完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;睡前/瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重12.9公斤 (比前一日下降0.1公斤)51.1公斤
體脂肪:23.7%(比前一日下降0.1個百分點)
檢 討筆記:從明天起,我要戒掉用大湯鍋煮噴來吃的惡習!(握拳)用大湯鍋煮東西給自己吃是宅婦墮落的象徵,而且我有強迫症,不管煮多少都一定會當餐吃完。今 天晚餐吃了五碗的綜合蔬菜冬粉湯,差點沒炸開。家中明明有一人份的小鍋,只是我很犯賤的覺得用小鍋煮不過癮......(怪誰?)

Day 342 2009/3/27 (五)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/有機蘋果醬烤土司一片+紅茶口味焙果一個抹Cream Cheese+清燙綠花椰佐和風醬一碗;晚餐/番茄炒蛋一碗+胡蘿蔔絲炒菠菜一碗+白飯半碗+現打鳳梨蘋果優酪乳一杯,晚餐六點半吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;下午/Billy's BootCamp - Ab Boot Camp 35分鐘
體重:累計減重12.8公斤 (比前一日上升0.1公斤)51.2公斤
體脂肪:24.0%(比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:好久沒和比利大叔約會了,今天下午終於請他陪我35分鐘,果然有喘到,不過做完以後腹肌和大腿立刻覺得變結實緊繃,非常有成就感。

Day 343 2009/3/28 (六)

飲食:早餐/Pointage的法式起司麵包一個+熱紅茶一杯; 午餐/紅茶口味焙果一個抹Cream Cheese+火腿一片+酸黃瓜兩條+花生煎餅餅乾兩片+熱紅茶一杯;晚餐/印度青豆馬鈴薯咖哩(Aloo Matar)一大碗(300g)+冬粉一把(約半碗)+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)兩片,晚餐五點十五吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日下降0.3公斤)50.9公斤
體脂肪:23.3%(比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:在Nissin World Delicatessen買的印度咖哩即食包真好吃,熱量想當然爾也挺高的。我喜歡口味重的印度或泰式咖哩,溫醇香甜的日式咖哩不是我的菜。

Day 344 2009/3/29 (日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/「大戶屋」的韓式豬肉泡菜豆腐鍋一份(主要材料有豬肉片、嫩豆腐、泡菜、白菜、大蔥、洋蔥、某種綠色蔬菜等)+白飯半碗+熱麥茶兩杯;晚餐/原宿「山頭火」味噌拉麵一碗(只吃麵和配料,沒喝拉麵湯),晚餐七點十分吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(飛輪30分鐘+慢跑20分鐘+快走10分鐘+重量訓練10分鐘);下午/散步約半小時
體重:累計減重13.1公斤 (與前一日體重相同)50.9公斤
體脂肪:23.5%(比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:上午乖乖到健身房報到,在跑步機上慢跑時發現落地窗外有一棵櫻花已經開了一半,賞心悅目。下午去原宿剪頭髮,晚餐順道在附近吃了「山頭火」,不知道為什麼,今天的拉麵湯頭感覺特別油膩難喝,有點失望,下次應該不會再光顧。

Day 345 2009/3/30 (一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/鮪魚番茄煎蛋捲一條+蔥花納豆拌飯一碗+花生煎餅餅乾兩片+熱紅茶一杯;晚餐/起司麵包一個+清燙花椰菜佐和風醬一碗+培根炒高麗菜一碗+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片+稻荷壽司三個,晚餐六點吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重12.9公斤 (比前一日上升0.2公斤)51.1公斤
體脂肪:23.6%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:最近每天都早睡早起,精神爽利,臉上和胸前的小痘痘卻冒個沒完。到底是換季痘,還是生理痘?真煩人耶。

Day 346 2009/3/31 (二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+稻荷壽司三個; 午餐/茶泡飯一碗+番茄炒蛋一碗+清炒菠菜一碗+香蕉一條;晚餐/House「できたてづくり」親子丼料理包+雞蛋一個+水煮鮪魚罐頭一個+白飯一碗+花生煎餅餅乾兩片+熱紅茶一杯,晚餐五點半吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;下午/散步半小時
體重:累計減重12.7公斤 (比前一日上升0.2公斤)51.3公斤
體脂肪:23.7%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:電視廣告果然還是有效的!被洗腦的宅婦我下午逛超市時忍不住買了一個只要打顆蛋再微波三分半鐘就能做出親子丼的神奇調理包, 晚餐立刻來實驗。試吃心得:1. 料理程序真的很簡單,只要打顆蛋、攪拌三十下,微波四分鐘(我家的微波爐比較不夠力),非常適合懶人,2. 調味偏鹹,比較適合一般日本人或重口味的台灣人,3. 調味包內雞肉不夠多,有點可惜。4. 我另外開了一罐水煮鮪魚罐頭,挺搭配的。5. 缺點是太快吃完晚餐,有一種悵然若失的感覺,所以我短期之內應該不會再買了。

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