一口氣讀完妹妹幫我從台灣帶來的村上春樹新書《關於跑步,我說的其實是……》,滿腔熱血。闔上書那一刻,甚至異想天開:「乾脆哪天來挑戰個馬拉松?」

馬拉松只是說笑,畢竟長跑需要時間苦練,貿然參加可能造成嚴重運動傷害。但受到村上阿伯激勵,今天早上大白上班時,我也跟著出門慢跑一小時,大約十公里。好久沒在冬天清晨的馬路上跑步,空氣乾燥冷冽,跑完整個人醒的不能再醒了。因為太亢奮太歡樂,連口袋裡買菜用的三千日圓掉了也沒發現,等察覺後回原路找,早已不見蹤影。東京人路不拾遺果然是我一廂情願的幻想。也罷,人遺弓,人得之,三千日圓,就當是用來買一個小時的快樂吧。

雖然小小破財,但在冬陽和涼風下輕鬆跑了一段,發現身體還很靈活沒生鏽,還是大大爽快。這才想起,我曾多麼享受路跑的孤獨之樂啊,最近怎麼甘願只當健身房裡的小白鼠?

回家沖了澡,邊吹頭髮又邊將《關於跑步,我說的其實是……》翻了一遍。網路上的書介是這麼寫的:「25年前村上春樹開始他的第一次跑步,那是1982年的秋天,三十三歲那一年,寫完《尋羊冒險記》,村上先生因為戒菸而體重增加,為了減肥,開始了他的第一步。從那以後村上接連不斷地跑,他曾經跑完雅典的全程馬拉松,也參加波士頓馬拉松比賽,平日每天幾乎都跑上十公里,可以說除了寫作,跑步已經是他最在行的事。村上在《關於跑步,我說的其實是……》中藉著記錄整理自己的經驗與思緒,分享他在跑步中所理解的人生以及寫作觀。」

書中有許多村上身為跑者/小說家的心情轉折,其中幾個段落讓我特別有感觸,趁還沒忘記前趕緊做筆記:

1. 記者採訪幾位著名馬拉松跑者,問他們在跑步途中,為了鞭策激勵自己,會在腦子裡唸一句什麼樣的箴言......其中有一個人說,從開始跑步以來,我每次比賽腦子裡都一直在反芻著我哥哥(也是馬拉松跑者)教我的一句話。"Pain is inevitable. Suffering is optional." ......如果要簡單翻,就是「痛是難免的,苦卻是甘願的。」(可以自己選擇要不要承受,也就是歡喜甘願的。)例如跑的時候覺得:「啊,好難過,不行了,」這「難過」是無法避免的事實,然而是否「不行了,」卻完全看自己的衡量判斷。我覺得這句話,簡單扼要地點出了馬拉松這種競技最重要的部份。──〈自討苦吃的選擇〉

2. 如果想跑快的話也可以加快速度,不過就算提高速度縮短時間,也要留意讓身體把現在所感到的舒服心情帶到明天。這就像寫長篇小說是同樣的要領。在好像可以繼續寫更多的地方,乾脆停筆。這樣一來明天開始寫就會比較輕鬆。我記得海明威也有過類似的說法,要繼續下去──不要讓節奏中斷。......節奏一旦設定好,以後事情就好辦了。但是在慣性輪以一定的速度開始確實轉動起來之前,得花許多心思去注意這部份才能持續下去。──〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

3. 當然我並不是沒有爭勝好強的心。只是不知道為什麼,從以前開始就對以別人為對象的勝負之爭,不太起勁。這種性向長大以後也大致沒變。不管任何事情,無論勝負,都不太在意。相反地,對於自己所設定的基準能不能達成則很關心。在這層意義上,長距離跑步是完全吻合我個人心理狀態的運動。 ──節錄自〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

4. 我當然不是什麼了不起的跑者,以跑者來說水準極平凡──或者該說是平庸吧。不過這也完全不重要,重要的是能夠超越一點昨天的自己。所以要說長距離跑得有挑戰的目標或對象的話,那應該就是過去的自己。 ──〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

5. 我的個性算是比較喜歡一個人獨處的。不,如果要形容的更正確一點,應該是一個人獨處也不太會感覺痛苦的個性。每天一個小時或兩小時,跟誰都不說話地一個人跑步,四五個小時一個人面對書桌,默默地寫文章,都不會覺得難過或無聊......只要是一個人做的事情,我總是可以想出無窮的樂趣。──〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

6. 跑步有幾個優點。首先,不需要同伴或對手。也不需要特別的道具和裝備。可以不必去到特別的場所。只要有適合跑步的鞋子,有馬馬虎虎的道路,想跑的時候就可以盡情的跑。──〈一個人如何變成一個跑步的小說家?〉

7. 說到每天跑步,有些會感到佩服。有時候有人會說我「意志好堅強」。能被人誇獎當然高興。總比被貶低要好得多。不過我想,任何事情都應該不只是意志堅強就能辦到的。世間並沒有這麼單純。老實說,我甚至覺得每天持續跑步和意志強弱,好像沒有什麼相關。我能這樣持續跑步二十多年,畢竟是因為個性適合跑步。至少因為「不太痛苦」。人這種東西,生來似乎就是喜歡的事情自然可以持續下去,不喜歡的事情就無法持續。──〈一個人如何變成一個跑步的小說家?〉

8. 雖說長距離跑步符合自己的性格,也還是會有『今天覺得身體好重,不太想跑』的日子。不,應該說經常有。這樣的時候,會找各種冠冕堂皇的理由,想休息不跑。我有一次採訪奧林匹克長跑選手瀨古利彥先生,當時他正在從跑者退下來就任S&B食品隊的教練不久。我問他:「像瀨古先生這種水準的跑者,會不會有今天不想跑,好厭煩,真想留在家裡繼續睡覺的時候?」瀨古先生名副其實地睜大眼睛,然後以「什麼笨問題」似的聲音說:「當然,這種事情經常有啊!」──〈一個人如何變成一個跑步的小說家?〉

9. 如果我能有什麼墓誌銘,而且自己可以選擇字句的話,希望上面能這樣刻著:村上春樹/作家(也是跑者) 1949-20**/至少到最後都沒有用走的。──〈至少到最後都沒有用走的〉

10. 現在我還記得很清楚,1984年我和作家約翰 ‧ 厄文一起在中央公園跑。那時候我正在翻譯他的作品《放熊》,到紐約去時提出採訪他的請求。他答覆:「因為很忙,騰不出時間,我早晨會在中央公園慢跑,如果那時可以一起跑的話,就可以談」。於是我們一起在早晨的中央公園一面慢跑,一面談各種話。當然不能錄音,也不能記筆記,但我腦子裡只留下在清爽的空氣中,兩個人並肩跑步的快樂記憶。──〈在全世界的路上〉

千萬不要被我胡亂節錄的段落嚇到了,這不是一本勵志書(我最怕讀勵志書),從頭到尾也未提倡「慢跑好健康,大家一起來慢跑吧」,只是一個26年跑者的誠實告白。這本書給不跑步的人讀,或許只是個愛跑步的日本歐吉桑的喃喃自語,但只要愛慢跑,即使是三腳貓程度、三天打漁兩天曬網的懶惰跑者如我,也會心有戚戚。

【酪梨壽司碎碎唸】

最近部落格寫的最勤的是讀書筆記和減肥日誌,這篇混血兒不知道要歸到哪一類?運動讀書筆記?


◎減肥日誌 Part 11 : 每日更新,最新日記在最下方

Day 213 2008/11/18 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根;午餐/泡菜小火鍋(韓式泡菜、豆腐、白菜、小松菜、豆芽菜等)約三大碗份量+柿子一顆+北海鱈魚香絲一包(170大卡);晚餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+小橘子一顆。晚餐六點半吃完。
運動:晚上/和大白健走麻布十番和六本木之丘40分鐘
體重:-11.3公斤 (比前一日輕0.4公斤) 52.7公斤
體脂肪:24.6 % (比前一日下降0.8個百分點)
檢討筆記:原本打算將新的日誌從「減肥日誌」改名為「塑身日誌」,慶祝減肥成功,沒想到最近冬天到了,吃得多動得少,朋友又一批接一批來東京旅遊,地陪當久了,有悄悄復胖的趨勢,褲子愈來愈緊。為了提醒自己,還是暫時繼續沿用「減肥日誌」。

Day 214 2008/11/19 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/野菜熱狗堡一個+可樂餅麵包一個+小橘子一顆;晚餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯+香蕉一根。晚餐七點十分吃完。宵夜/九點左右陪大白在麻布十番的「一期」吃了少許關東煮:大根一口+肉丸子一顆+高麗菜捲一小塊+煮年糕湯半碗+熱煎茶一杯。
運動:上午/路跑一小時(約10公里)
體重:-11.8公斤 (比前一日輕0.5公斤) 52.2公斤
體脂肪:25.0 % (比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:最近中了什錦果麥片的毒,早餐吃、晚餐也吃(偷懶不想做飯時啦),配上熱豆漿或牛奶,一口口慢慢嚼,幸福的冒泡。同樣是「什錦果麥」,我只愛清淡爽口的Muesli,不喜甜膩Granola。前者口感比較軟,接近燕麥片,適合配熱豆漿;後者類似可以單吃的穀物點心,口感crunchy,和冰牛奶最搭配。最近吃的牌子是英國ALARA的Muesli,如果有其他不甜又耐吃的品牌,麻煩推薦給我!

Day 215 2008/11/20 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/敘敘苑的韓式烤肉便當半份(烤五花肉四至五片、韓式泡菜少許、醃漬白蘿蔔絲少許、海帶少許、白飯約三分之二碗份量)+洋蔥炒蛋一碗+熱烏龍茶一杯;晚餐/中午剩下的洋蔥炒蛋一碗半+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯。晚餐七點四十吃完。
運動:上午/路跑70分鐘(約11公里)
體重:-12.3公斤 (比前一日輕0.5公斤) 51.7公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日下降1.0個百分點)
檢討筆記:今日晨跑70分鐘,約11公里。氣溫低但晴朗,順到有種「就這樣腦袋放空,跑到海角天邊吧」的錯覺,路跑真的比跑步機好玩太多了。其實要跑還是有體力繼續跑的,不過怕跑太多膝蓋受傷,所以有節制。否則在這樣的天氣下,維持這樣緩慢的速度,跑個兩小時應該不是問題。

Day 216 2008/11/21 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/妹妹從台灣帶來的可樂果一包(70g包裝,熱量334大卡)+小橘子一顆+柿子一顆+熱烏龍茶一杯;晚餐/清冰箱用的亂煮湯咖哩(咖哩塊一塊+洋蔥一顆+胡蘿蔔一條+凍豆腐三大塊+新東陽五香肉醬半罐)+白飯一碗。晚餐六點吃完;宵夜/晚上八點左右陪大白在麻布Shigezo用餐,因為已經吃過晚餐,只略嚐燉牛筋一塊、紫蘇竹筴魚茶泡飯半碗、豆奶布丁兩小口。
運動:上午/路跑70分鐘(約11公里)
體重:-12.5公斤 (比前一日輕0.2公斤) 51.5公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:今天早上還是跑了70分鐘,11公里。像我這種寒帶動物,冬天晨跑輕鬆很多,不像夏天那樣臉紅得像快中風。明天可以考慮要不要挑戰12公里。

Day 217 2008/11/22 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+奶油烤吐司一片;午餐/在健身房和慶應大學的學園祭混太久,不小心錯過午餐,改吃麻布十番梅芯庵的甜點當下午茶,包括紅豆小湯圓抹茶寒天半杯+紅豆甜甜圈半個、布丁半杯;晚餐/麻布十番和伊菜わいな的冲繩苦瓜豬肉炒蛋半盤(主要原料包括苦瓜、豬肉片、豆芽菜、炒蛋、柴魚片等)+肥腸鍋一人份(除了肥腸以外,還有大量高麗菜、韭菜、豆芽菜)+博多風煮水餃兩顆+牛肉泡菜炒飯半碗。晚餐八點吃完。
運動:上午/港區區民中心健身房運動80分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練20分鐘);下午/步行一小時(逛慶應「三田祭」然後走路回家);晚上/晚餐後在六本木之丘和麻布十番散步近一小時
體重:-12.6公斤 (比前一日輕0.1公斤) 51.4公斤
體脂肪:23.8 % (比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:結果今天陪大白去區民中心健身房運動,沒機會挑戰路跑12公里。跑步機只有五台,最近其中一台還故障中,健身房規定一個人只能使用30分鐘,跑得不太過癮。印象中區民運動中心體育館裡也有PU跑道,明天如果再去,或許可以試試看。最近大白非常乖,週末都會固定上健身房游泳兩天,每天在家也都會做仰臥起坐伏地挺身,若不是被人妻的運動習慣影響,就是有了外遇吧......

Day 218 2008/11/23 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐:八貫握壽司(鮪魚中腹肉、縞鯵、赤身、鮭魚卵、花枝、甜蝦、竹筴魚、還有某種忘了名字的貝類)+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑約半碗份量(因為太好吃,師傅幫我免費加了兩次才這麼多)+熱抹茶兩大杯;晚餐/山頭火原宿店1250円的「特選とろ肉辛味噌拉麵」(辛味噌拉麵一碗、豬頰肉約七大片、配料有筍絲、木耳、白蔥絲等)。晚餐約七點十五分吃完。
運動:上午/港區區民中心健身房運動70分鐘(飛輪60分鐘+重量訓練10分鐘);晚上/晚餐後在原宿、表參道一帶逛了一小時
體重:-12.6公斤 (與前一日相同) 51.4公斤
體脂肪:23.8 % (與前一日相同)
檢討筆記:午餐吃壽司、晚餐吃拉麵,週末的飲食不但很日本還超高熱量。まつ勘的握壽司還是一樣可靠,離家近、魚肉新鮮、服務態度也好,整體而言CP值很高。知名的拉麵連鎖店「山頭火」則是第一次嘗試,這家拉麵名店來自北海道旭川,在日本有數十家分店,品質水準不一、網路上評價也很兩極,幸好今天在原宿店吃的辛味噌豬頰肉拉麵還滿合我口味。辛味噌湯頭很開胃,麵條有彈性、豬頰肉咬勁十足,不會太油膩。山頭火最有名的醬油拉麵和鹽味拉麵我沒敢點,因為根據以往經驗,這兩種口味通常對我而言都太鹹。日本眾多拉麵中,我愛的只有味噌拉麵。

在日本生活一年多後,我發現壽司店很容易分出高下,但每個人對「好吃拉麵」的定義卻差很多,有人重鹹、有人愛油膩、也有人喜歡清淡鮮美,正因如此,我很少隨便向台灣人推薦拉麵店,以免大家口味不同,熱臉貼冷屁股就尷尬了。

Day 219 2008/11/24 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蔬菜豆腐味噌湯三大碗(高麗菜一大碗、海帶芽少許、菠菜一把、凍豆腐兩大塊、信州味噌適量,吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐)+白飯半碗+小橘子三個;晚餐/中午剩下的蔬菜豆腐味噌湯一碗佐新東陽五香肉醬三分之一罐+柚子果醬奶油烤厚片土司兩片+柿子一顆+明治的杏仁巧克力7顆(約192大卡)。晚餐七點二十吃完。
運動:上午/路跑80分鐘,約12公里
體重:-12.4公斤 (比前一日重0.2公斤) 51.6公斤
體脂肪:24.8 % (比前一日上升1.0%)
檢討筆記:今天跑了80分鐘,大概12公里多一點。體能狀況很好,呼吸很順,速度卻不太理想,大概是今日路線上坡太多,又倒楣一直等紅燈。沖澡時才發現左腳有個被指甲磨破的小傷口,完全不痛也不礙事,但半隻襪子染滿了鮮血,還是怵目驚心。

Day 220 2008/11/25 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蘿蔔味噌湯三大碗(白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量,吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐)+柿子一顆+小橘子三個+明治的杏仁巧克力七顆;下午/草莓七顆+全麥餅乾四片+熱烏龍茶一杯;晚餐/自製火腿起司生菜三明治(土司兩片+火腿兩片+起司兩片+美生菜兩大片)+草莓五顆+明治的杏仁巧克力五顆。晚餐七點吃完。
運動:睡前/抬腿提臀運動十分鐘
體重:-11.8公斤 (比前一日重0.6公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.9 % (比前一日上升0.1%)
檢討筆記:今天沒出門晨跑。都套上運動服、擦好防曬、戴起帽子、腳上貼了透氣膠帶穿了襪子,竟然還是沒出門......

Day 221 2008/11/26 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蘿蔔豆腐味噌湯三大碗(凍豆腐兩大塊、白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量,佐新東陽肉鬆少許)+明治的杏仁巧克力七顆;下午/熱烏龍茶一杯;晚餐/火腿起司三明治一個(火腿一片、起司一片、土司一片)+蘿蔔豆腐味噌湯兩碗+焦糖煉乳玉米零食近一包(這包約430大卡!)。七點半吃完晚餐。
運動:晚上/散步45分鐘
體重:-11.7公斤 (比前一日重0.1公斤) 52.3公斤
體脂肪:24.7 % (比前一日下降0.2%)
檢討筆記:不知道是冬天到了還是年紀大了,近來得了嗜甜食病,連續兩天都偷吃大白的明治杏仁巧克力,今天竟然連我一向討厭的焦糖煉乳玉米點心(大白最愛的零嘴)都嗑光,好可怕,口味大變,是懷孕婦女才有的症狀吧?

Day 222 2008/11/27 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根;午餐/番茄生菜起司火腿三明治一個(生菜兩大片+番茄三片+火腿一片+起司一片);晚餐/蔬菜豆腐味噌湯兩大碗+檸檬雞腿兩隻+白飯半碗+明治杏仁巧克力三顆。七點半吃完晚餐。
運動:睡前/瘦腿提臀操10分鐘
體重:-11.8公斤 (比前一日輕0.1公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日下降0.2%)
檢討筆記:又陰又雨的天氣,讓人只想吃不想動,窩在厚被子裡上網看書。這樣下去真糟糕,我幾乎可以看見一個冬天過去,我會肥到什麼程度了。

 

Day 223 2008/11/28 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/香蕉一根+火腿起司番茄萵苣小黃瓜蛋三明治一個(吐司兩片+萵苣菜兩大片+番茄三片+小黃瓜少許+火腿一片+起司一片+煎蛋一個)+明治杏仁巧克力七顆;晚餐/味噌蔬菜湯一大鍋(信州味噌、小松菜、白蘿蔔、白蘿蔔葉、紅蘿蔔)+白飯一碗+水煮鮪魚罐頭一罐+橘子兩顆+洋芋片一包(約380大卡),晚餐約八點吃完。
運動:睡前/瘦腿提臀操10分鐘
體重:-11.6公斤 (比前一日重0.2公斤) 52.4公斤
體脂肪:24.9 % (比前一日上升0.4%)
檢討筆記:最近天氣不好,連續四天運動量少得可憐。(藉口!明明在家也可以做比利或Wii Fit啊!)明天就算天塌下來也一定要去健身房,再這樣墮落下去不是辦法。

Day 224 2008/11/29 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根;午餐/麻布十番「蔘雞湯料理グレイス麻布本店」的半蔘雞湯半鍋+石鍋拌飯約一碗+韓式泡菜與小菜約三碟+熱薑茶一杯;下午/麻布十番浪花家総本店的鯛魚燒一隻;晚餐/JR田町站附近的大戶屋九穀雜糧鶏肉豆乳雜炊一小鍋(雞肉、九榖米、豆漿、菇類、胡蘿蔔、野菜等)+和風醬豆腐海帶生菜沙拉半大盤(豆腐、萵苣、苜蓿芽、海帶、和風醬等)+熱煎茶三杯。晚餐七點三十五吃完。
運動:下午/港區區民運動中心慢跑75分鐘、12公里(體育館室內跑道一圈160公尺*75圈=12公里)
體重:-12.0公斤 (比前一日輕0.4公斤) 52.0公斤
體脂肪:23.9 % (比前一日下降1.0%)
檢討筆記:今天去港區區民運動中心慢跑75分鐘,體育館跑道一圈160公尺,我跑了75圈,所以是12公里。與我同時跑的有個蒼白的日本女生(應該是吧),輕輕鬆鬆跑得飛快,一小時內至少超過我8次Orz。該女看起來是個蒼白的肉腳,再次證明人不可貌相。

Day 225 2008/11/30 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+高麗菜火腿蛋炒飯半碗;午餐/麻布十番Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+野菜鴨肉堡半條+起司葡萄乾麵包半個+起司培根麵包半個+熱烏龍茶一杯;晚餐/敘敘苑的燒肉便當一個(燒肉六大片、海帶少許、韓式泡菜少許、醃漬白羅蔔絲、甜豆少許、白飯半碗)+熱紅茶一杯。七點五分吃完晚餐。
運動:下午/散步一小時
體重:-12.5公斤 (比前一日輕0.5公斤) 51.5公斤
體脂肪:23.4 % (比前一日下降0.5%)
檢討筆記:原本打算周末連續兩天港區運動中心跑步,結果天不從人願,昨晚扁桃腺發炎又發高燒,今天一整天四肢無力只能當沙發馬鈴薯。休養期間短期內應該不能再跑步,以免吹風病情加劇。幸好這個感冒來得快去得也快,下午開始,已進入終極階段:頭不暈、喉嚨不痛、鼻水不流,但沙啞失聲。祈禱明天又是活蹦亂跳的壽司一枚。

Day 226 2008/12/1 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/小香蕉一條+生菜火腿起司蛋三明治+柿子一顆;晚餐/鮪魚蔬菜粥(白蘿蔔一切、紅蘿蔔一條、小松菜一把、凍豆腐*1、鮪魚罐頭*1、白飯半碗),晚餐七點半吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.2公斤 (比前一日重0.3公斤) 51.8公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日上升0.6%)
檢討筆記:失聲病婦差遣下班回家的老公買冰糖和水梨,打算明天來弄個冰糖燉梨,可是大白說水梨季似乎過了,超市裡只剩下西洋梨。管他的,反正都是梨,就湊合著用吧。

Day 227 2008/12/2 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/火腿起司佐奶油土司一片+冰糖燉梨兩顆(醫師建議一天一顆,不過因為今天的梨子很小,所以吃兩顆);晚餐/白蘿蔔蔬菜粥(白蘿蔔一大切、紅蘿蔔少許、小松菜一把、凍豆腐一塊、金針菇一把、白飯半碗,食用時佐日式和風醬),七點半吃完晚餐。宵夜/八點半肚子餓,又吃了一片奶油烤土司
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.3公斤 (比前一日輕0.1公斤) 51.7公斤
體脂肪:23.2 % (比前一日下降0.8%)
檢討筆記:為了止咳化痰,自己動手做了熱呼呼的冰糖燉梨,好幸福。我用的是中醫師李家安的食譜,他還寫了一系列關於什麼樣的症狀該吃冰糖燉梨、梨子該選哪一種、要吃多久才能停的文章,深入淺出,讀來很受用,有需要的人可以參考看看

Day 228 2008/12/3 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆+烤土司一片+烏龍茶一杯;晚餐/柿子一顆+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯,晚餐八點吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.4公斤 (比前一日輕0.1公斤) 51.6公斤
體脂肪:23.5 % (比前一日上升0.3%)
檢討筆記:今天還是病,沒什麼胃口,也懶得煮飯,所以一整天最營養的食物大概就是午餐的冰糖燉梨吧?這樣下去我之前好不容易養出的肌肉線條大概都會消失,唉。希望感冒快快好,我想恢復每天規律飲食運動的健康生活。

Day 229 2008/12/4 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆+香蕉一根+白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+鮪魚罐頭一個;晚餐/煎熱狗腸五條佐番茄醬+番茄炒蛋一盤+蘋果一顆。五點半吃完晚餐;宵夜/八點半吃了一根香蕉。
運動:無。感冒靜養中
體重:-13.3公斤 (比前一日輕0.9公斤) 50.7公斤
體脂肪:23.4 % (比前一日下降0.1%)
檢討筆記:早上量體重,嚇了一大跳,竟然出現50.7這樣可怕的數字,看來今天就算胃口不好也要多吃點東西,我可不想病一場人就脫了形。這種不健康的瘦讓人無法開心。

Day 230 2008/12/5 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蘋果半顆;午餐/蘋果半顆+香蕉一條+煎熱狗腸五條+番茄炒蛋一碗;晚餐/白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+沙茶醬少許+香蕉一條。晚餐七點半吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-13.2公斤 (比前一日重0.1公斤) 50.8公斤
體脂肪:23.4 % (與前一日相同)
檢討筆記:感冒似乎已至後期,痰已由黃綠色轉為無色,但喉嚨很癢,乾咳個沒完。身體依然虛弱,無法運動,但頭已不暈不熱,可在家自由活動。體重雖因胃口不好略為下降,但換衣服時照鏡子,明顯發現原本結實的肌肉線條略顯鬆弛,屁股明顯變大了,大概是因為一整個禮拜都窩在床上沒動吧?

Day 231 2008/12/6 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+Pointage麵包店的野菜熱狗堡一個+培根麵包一條+烏龍茶一杯;晚餐/柚子果醬奶油烤土司一片+韓式涼拌豆芽菜一盒+市田柿餅兩小個+熱紅茶一杯。晚餐九點才吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-13.3公斤 (比前一日輕0.1公斤) 50.7公斤
體脂肪:23.6 % (比前一日上升0.2%)
檢討筆記:因為柿霜有止咳化痰功效,今天生平第一次吃了柿餅。原來柿餅這麼好吃,若不是因為感冒,大概沒機會發現吧。今天食慾恢復不少,加上冰糖燉梨、柿餅、龍角散三管齊下,今晚咳嗽症狀改善很多,體力也好多了。

Day 232 2008/12/7 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸四小條佐番茄醬+荷包蛋一個;午餐/麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐:八貫握壽司+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑少許+熱抹茶兩大杯;下午/柿餅三個+熱紅茶一杯;晚餐/外送比薩Pizza Salvatore Cuomo的番茄肉醬麵一碗+生菜沙拉半份+南瓜燉雞肉三塊+義式薄片瑪格麗塔比薩三大片。七點吃完晚餐。
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.3公斤 (比前一日重1.0公斤) 51.7公斤
體脂肪:23.8 % (比前一日上升0.2%)
檢討筆記:大白在家果然不一樣,前天晚上他出差回家,發現愛妻病得憔悴消瘦,氣急敗壞,週末立刻勵行養豬計畫,害我才一天就增重一公斤(驚)。雖然可能是體重計誤差,或是體內的食物和水份重量,但還是很驚人。今天早餐增量,午餐壽司,晚餐比薩,熱量爆表,再這樣下去,我病好後非每天運動不可了。

Day 233 2008/12/8 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+兩個7-11的鮮肉包+比司吉佐蜂蜜一個;晚餐/Soup Stock Tokyo 野菜雞肉清湯一碗+玄米飯一碗。七點半吃完晚餐。
運動:傍晚/步行40分鐘
體重:-11.2公斤 (比前一日重1.1公斤) 52.8公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日上升0.2%)
檢討筆記:太驚人了,今天竟然又比昨天增重1.1公斤,大白的養豬訓練班真不是蓋的,連牛仔褲都又緊起來了。體重恢復的很快,感冒倒是非常慢,還是咳咳咳個不停。大概是因為昨天偷懶沒有吃冰糖燉梨,又陪大白亂吃了一堆咳嗽不該吃的高蛋白類食物﹝魚、蝦、蛋、起司﹞吧?

Day 234 2008/12/9 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+川貝枇杷膏隨身包一小包(友人送的)+火腿起司萵苣三明治一個(火腿三片、起司一片、土司兩片、萵苣少許)+熱烏龍茶一杯;晚餐/味噌蔬菜雜炊一鍋(白蘿蔔約1/4條、菠菜一把、白菜少許、凍豆腐兩大塊、白飯半碗、味噌)+蘋果一顆+小魚乾一把。七點半吃完晚餐。
運動:無,感冒休養中
體重:-11.1公斤 (比前一日重0.1公斤) 52.9公斤
體脂肪:24.1 % (比前一日上升0.1%)
檢討筆記:體力恢復的差不多,但喉嚨還是不舒服,聲音沙啞,因為夜咳睡眠品質很差,臉上開始冒痘痘。

Day 235 2008/12/10 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+培根麵包半條+可樂餅麵包半個+梨子麵包半個+熱烏龍茶一杯;晚餐/味噌蔬菜湯一鍋(白蘿蔔約1/5條、菠菜一把、白菜少許、舞茸一盒、豆芽菜少許+味噌)+鮪魚罐頭一罐+什錦果麥佐無糖豆漿一大碗。七點半吃完晚餐。
運動:晚上/散步40分鐘
體重:-11.0公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.0公斤
體脂肪:24.1 % (與前一日相同)
檢討筆記:呃啊,竟然在幾天內從51公斤胖到53公斤了,養豬計畫真不是蓋的。病好後會不會穿不下褲子啊?明天開始我決定每天做點輕鬆的運動,走路、瑜珈、伸展操之類的,不能只賴在家睡覺看小說了。

Day 236 2008/12/11 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+韓式燒肉便當一份+柿乾三小個+熱烏龍茶一杯;晚餐/有機超市的大豆泥萵苣三明治一個+火腿起司烤土司一片+花枝丸三顆+柿乾兩小個+日式綠茶一杯。七點半吃完晚餐。
運動:睡前/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-10.9公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.1公斤
體脂肪:24.2 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:我迷上冰糖燉梨了,怎麼都吃不膩。從生病至今我總共吃了八顆,燉梨的技術愈來愈好,很可惜我家附近找不到川貝母,否則喉嚨應該好得更快。今天生理期報到,或許也可以解釋為體重暴增的原因?(←自我安慰)

Day 237 2008/12/12 (週五)New!

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+明太子義大利麵一盤+涼拌小黃瓜一小碗+熱烏龍茶一杯;晚餐/火腿起司萵苣三明治一個+味噌豆腐蔬菜湯兩大碗+柿乾三個+日式綠茶一杯。八點吃完晚餐。
運動:睡前/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-10.9公斤 (與前一日體重相同) 53.1公斤
體脂肪:24.3 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:雖然聲音還是略嫌沙啞,晚上睡覺幾乎不夜咳了,可以一覺到天明。因為大量睡眠+缺乏運動,體重還是居高不下,不過沒關係,這個週末我要去健身房甩油啦。

Day 238 2008/12/13 (週六)

飲食:早餐/奶油烤土司一片+煎熱狗腸三小條+烏龍茶一杯;午餐/大戶屋的豬肉白菜鍋一份+白飯半碗+蘿蔔乾數條+熱茶一杯;下午/巧克力派一個+熱烏龍茶一杯;晚餐/「佐世堡漢堡」六本木店的現炸薯塊佐番茄醬半份+培根萵苣番茄三明治半份+招牌漢堡半個,七點半吃完;晚上九點吃了草莓七顆。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓10分鐘);下午/午餐後散步約一小時;晚上/晚餐後約40分鐘
體重:-10.8公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.2公斤
體脂肪:24.3 % (與前一日相同)
檢討筆記:感冒初癒,逐漸恢復運動習慣。或許是心理作用,陪大白上完健身房,立刻精神百倍,心情大好,好久沒活動的筋骨都舒暢活絡了。運動上癮大概就是這樣吧?順帶一提,大白自從換新工作後,每個週末都會去區民運動中心游泳兩天,已經持續兩個月了,連刮風下雨、我生病偷懶,他都照去不誤。男人認真起來真是不能小看哪......

Day 239 2008/12/14 (週日)

飲食:早餐/熱狗麵包三個(小熱狗三條+小餐包三個+萵苣葉數片+番茄醬)+熱烏龍茶一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+番茄起司燉雞一塊+白飯半碗+熱綠茶一杯;下午/樂天的巧克力派(Choco Pie)一個+ 類似乖乖的焦糖玉米點心約一碗;晚餐/Pointage法式麵包店的起司麵包一個。晚餐八點四十才吃完。
運動:傍晚/港區區民運動中心健身房運動75分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓15分鐘)+從健身房走路回家約30分鐘
體重:-10.9公斤 (比前一日下降0.1公斤) 53.1公斤
體脂肪:24.6 % (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:只要週末大白在家,我就隨時處於一種吃太撐的罪惡狀態。大家有看過超市裡小朋友在媽媽的購物籃裡偷藏零食的畫面吧?我家也是這樣,只是小朋友換成老公。唉。

Day 240 2008/12/15 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/鮪魚起司生菜三明治一個+無糖番茄汁一杯+冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒);晚餐/蔬菜咖哩四碗(咖哩塊一個、馬鈴薯一顆、胡蘿蔔一條、白蘿蔔約五分之一條、番茄一顆、菠菜一小把),晚餐七點十分吃完。宵夜/九點左右吃了六顆杏仁巧克力+蘋果一個。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-11.1公斤 (比前一日下降0.2公斤) 52.9公斤
體脂肪:24.6 % (與前一日相同)
檢討筆記:天氣冷真要命,每天晚上都饞得發慌,在大白引誘下,巧克力啊水果啊零食一口接一口,「晚上七點以後不吃東西」的原則形同虛設。究竟應該要順從身體的渴望,還是壓抑想吃的念頭?That is the question.

Day 241 2008/12/16 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蔥絲豬肉蓋飯一份(豬五花肉片約10片+蔥絲+白飯一碗)+甜玉米粒半碗+無糖番茄汁一杯;晚餐/魚香茄子一大碗(豬絞肉半盒+茄子兩條+辣椒醬、豆瓣醬、料理酒等調味料)+白飯半碗+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+森永「おっとっと」點心五小包(約215大卡)。晚餐六點吃完。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-11.5公斤 (比前一日下降0.4公斤) 52.5公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:雖然運動量不大,吃得也不少,但這幾天體重仍穩定下降中,可能是因為生理期快結束。經過這陣子體重上上下下,我發現自己51公斤左右時的體態是最均勻,50公斤以下,下半身曲線雖然標準,臉卻太瘦像骷髏,真是兩難。要維持體重剛好在51公斤左右,又談何容易?

Day 242 2008/12/17 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/昨晚的魚香茄子一大碗+白飯一碗+冰糖燉梨一顆(南水梨+冰糖數粒);晚餐/白蘿蔔燉肉三大碗+杏仁巧克力七顆+韓式海苔兩小包,晚餐七點十分吃完。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-11.7公斤 (比前一日下降0.2公斤) 52.3公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:今天的慘痛發現:長野縣產的「南水梨」很不適合用來做冰糖燉梨,燉完後有詭異的玉米味(?),偏偏我笨,一次買了四顆。大白不吃水梨,我自己生吃又太寒,怕咳嗽復發,這下怎麼辦?明天試試看不用冰糖直接燉,希望味道會好一點。

Day 243 2008/12/18 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/肉末豆腐燒茄子一大碗+起司火腿三明治一個+韓式海苔兩小包+無糖番茄汁一杯;晚餐/南水梨半顆+什錦果麥配無糖豆漿一碗+韓式海苔三小包。晚餐七點吃完。
運動:晚上/健走半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:-12.0公斤 (比前一日下降0.3公斤) 52.0公斤
體脂肪:24.3 % (比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:昨天我錯怪了南水梨。這種梨子不是不好吃,相反的,它非常甜。正因為太甜,加冰糖同煮後味道才變得詭異,不加糖直接燉就很美味,不知道少了冰糖還有沒有止咳化痰的功效就是了。

Day 244 2008/12/19 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/水梨半顆+韓式海苔四小包+什錦果麥配無糖豆漿一碗+熱綠茶一杯;晚餐/蘋果蔬菜咖哩四碗(白蘿蔔1/5條+胡蘿蔔一條+馬鈴薯一顆+蘋果半顆+辣味咖哩塊),晚餐六點吃完。
運動:上午/健走半小時
體重:-12.2公斤 (比前一日下降0.3公斤) 51.8公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今晚的蔬菜咖哩加了半顆切丁的蘋果,滋味甚好,咖哩塊也很辣(在日本要買到夠辣的咖哩塊不容易啊),非常過癮,可惜我喉嚨似乎還沒完全康復,吃了過辣的咖哩後又開始輕微咳嗽,有「鎖喉」感,糟糕。

Day 245 2008/12/20 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/Cypres法國餐廳的奶油海鮮栗子湯一碗+法國麵包三小塊佐奶油+野菜鹿肉義大利麵約半碗份量+香煎魚排佐時蔬一塊+熱紅茶一杯;下午/花生餅乾三大片(230大卡)+熱紅茶一杯;晚餐/Pizzakaya的「Fresh Tomato, Basil and Mozzarella」口味比薩兩大片+水牛城辣雞腿三條+熱綠茶一杯,晚餐八點十五分吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動一小時(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘)
體重:-12.2公斤 (與前一日相同) 51.8公斤
體脂肪:24.4 % (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:陪大白去青山看牙醫時,順便逛了一下正在打折的原宿GAP旗艦店,發現原本買的4號小喇叭牛仔褲在屁股和腰部已經太鬆(有點心痛,畢竟也沒穿過幾次),2號剛好合身。雖然我能穿的2號也只有小喇叭版型,其他更窄的直筒褲還是要穿4號,還是有暗爽一下。這證明我這陣子體重雖然沒多大變化,但下半身曲線正慢慢改善中。(結果晚上就放肆陪大白吃披薩和花生餅乾←胖子心態)

Day 246 2008/12/21 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸三條;午餐/Lau Lau餐廳的泰式雞肉豆子辣咖哩一盤+糙米飯半碗+洋蔥生菜沙拉一小碗+柳橙汁一杯;下午/花生餅乾兩大片+熱綠茶一杯;晚餐/福島屋的關東煮(竹筍、燒豆腐、丸子、海帶、水煮蛋、大根)一大碗+昨晚剩下的披薩一片和水牛城辣雞腿兩條+水梨半顆+熱綠茶一杯。晚餐七點十分吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動80分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓20分鐘)+健走30分鐘回家
體重:-12.0公斤 (比前一日上升0.2公斤) 52.0公斤
體脂肪:24.3 % (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:週末飲食太油膩刺激,又是披薩又是花生餅乾又是辣咖哩,臉上冒了不少青春痘。更正,過了三十歲,應該是歐巴桑痘吧。花生真是我的超級剋星,吃完一小時內就立刻長痘子,屢試「不爽」。

Day 247 2008/12/22 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/鮪魚起司生菜三明治一個+水梨半顆+優酪乳一杯;晚餐/湯咖哩一鍋(凍豆腐兩大塊+馬鈴薯一顆+胡蘿蔔一條+蘋果半顆+咖哩塊)+杏仁巧克力兩顆。晚餐六點半吃完。
運動:下午/健走30分鐘+抬腿提臀操10分鐘
體重:-11.8公斤 (比前一日上升0.2公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.4 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:突然想起我好像已經很久沒有玩Wii Fit了,偏偏怎樣都提不起勁。我做任何事幾乎都是三分鐘熱度,還好這次厭舊的對象只是一塊不太佔空間的小板子,而不是昂貴的大型跑步機。(←據統計,家用跑步機最常被使用的功能,是當室內衣架......)

Day 248 2008/12/23 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/葡萄乾麵包捲四條+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓四顆+香蕉一根+杏仁巧克力兩顆;晚餐/番茄炒蛋一碗+味噌茄子一碗+香蕉一根+葡萄乾麵包捲兩條。七點吃完晚餐。
運動:上午/健走30分鐘
體重:-11.8公斤 (與前一日體重相同) 52.2公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:大白病了,比平日加倍的機歪鬼叫,差點沒把我折騰死。詳情請見日記「恐怖的家庭醫學真人版」。

Day 249 2008/12/24 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+草莓五顆;午餐/味噌鮪魚蔬菜粥一碗+什錦果麥佐牛奶一碗+草莓三顆+香蕉一根;晚餐/野菜熱狗堡一條+起司麵包一個+葡萄乾小餐包兩個。八點吃完晚餐。
運動:晚上/健走30分鐘
體重:-11.7公斤 (與前一日體重相同) 52.3公斤
體脂肪:24.5 % (與前一日相同)
檢討筆記:聖誕夜,得了腸胃型病毒的病弱大白竟然還吵著要吃聖誕蛋糕,開什麼玩笑?明天就要去曼谷了,我當然沒幫他買。

Day 250 2008/12/25 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+水梨半顆;午餐/飛機餐:燉牛肉佐馬鈴薯泥+鮮蝦海蜇皮沙拉+從家裡帶來的香蕉一條;下午/飛機餐:抹奶油的小餐包一塊+香蒜四季豆沙拉+綜合水果少許;晚上/泰國菜:青木瓜沙拉少許+蝦子一條+咖哩雞少許,晚餐九點左右吃完。
運動:無。搭機前往曼谷度假
體重:-11.8公斤 (比前一日下降0.1公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.5 % (與前一日相同)
檢討筆記:淨口業真言唸得不夠勤快,現世報就是我到曼谷的第一天就被大白傳染病毒,得了上吐下瀉腸胃炎,只能喝水。不過我沒靠夭,半夜非常堅強的自己起來吐了兩次。這就是台灣山豬和日本小白兔的差別。 慘的是晚餐面對滿桌泰國菜,卻只吃得下幾口,一回旅館就全還給馬桶了。

Day 251 2008/12/26 (週五)

飲食:早餐/無;午餐/無;晚餐/豬肉韭菜水餃兩顆+豬肉白菜水餃兩顆+皮蛋一顆+涼拌豆腐少許;晚餐七點左右吃完。
運動:無。
體重:-12.2公斤 (比前一日下降0.4公斤) 51.8公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:曼谷旅行第二天,被大白傳染的病毒性腸胃炎發作到最高點,一整天只吃了四顆水餃、一個皮蛋、豆腐兩口,晚餐後半小時就跟水餃說掰掰。唉,美食之旅怎麼變成減肥之旅了?

Day 252 2008/12/27 (週六) 

飲食:早餐/飯店自助式早餐:皮蛋肉鬆粥一碗、煎蛋捲半個、鮪魚生菜沙拉一盤、西瓜火龍果哈密瓜各一片;午餐/週末市集路邊攤的泰式牛肉米粉湯一碗+現打芒果汁一杯+芒果糯米飯半碗;晚餐/泰國菜:咖哩炒蟹一盤+酸辣蝦湯兩碗+綠咖哩雞肉一碗+豬肋條一根+香辣大蝦一碗+蝦醬空心菜一碗+炒白花椰菜少許+白飯半碗+芒果糯米飯一小碟+荔枝冰沙一杯;晚餐八點左右吃完。
運動:步行逛曼谷數小時
體重:-12.7公斤 (比前一日下降0.5公斤) 51.3公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:曼谷第三天,被大白傳染的腸胃炎病毒似乎被免疫系統消滅的差不多,早餐順利消化完畢,中午逛週末市集大啖路邊攤小吃、晚上吃泰國菜大餐也沒事,台灣山豬果然比日本小白兔勇健。

Day 253 2008/12/28 (週日)

飲食:早餐/葡萄乾麵包兩塊+芭樂汁一杯;午餐/椰子玉米燒﹝長得很像章魚燒的泰式甜點﹞三個+煮玉米半條+西瓜半盤;下午/路邊攤的椰汁南瓜西米露一碗+雞絲麵半碗+可口可樂一杯;晚餐/各式法式起司約十幾塊+西班牙火腿和臘腸一盤+芒果乾、奇異果乾約一小碟+法國麵包三塊+法式洋蔥湯半碗+紅酒半杯+水蜜桃啤酒一杯。晚餐約十點吃完。
運動:步行逛曼谷數小時
體重:-11.7公斤 (比前一日上升1.0公斤) 52.3公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:我愛死了曼谷的路邊攤,跟台灣的很像,連食物都有異曲同工之妙,比飯店或高級餐廳的食物滋味更讓我著迷。不論是熱炒、燒烤、湯麵、水果、甜點,都又便宜又美味,好幸福,如果要我在東京和曼谷兩者間挑一個過下半輩子,看在食物的份上,我應該會選曼谷吧!

Day 254 2008/12/29 (週一)

飲食:早餐/香蕉脆片1/3包+柳橙汁一杯;午餐/路邊攤的泰式炒河粉半盤+牛肉魚丸湯粄條半碗+可口可樂一杯;下午/椰子南瓜玉米燒三個+椰汁西米糕一塊+芭樂乾數條;晚餐/路邊攤的泰式炸雞腿半盤+烤豬頸肉半盤+雞肉炒飯半盤+可口可樂一杯+有加煉乳的現打番茄汁一杯+烤魷魚乾半片。晚餐約七點半吃完。
運動:上午/旅館健身房運動70分鐘,包括慢跑30分鐘+飛輪20分鐘+重量訓練20分鐘
體重:-11.1公斤 (比前一日上升0.6公斤) 52.9公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:今早本想穿來曼谷前買的牛仔褲出門,但大腿處緊的不得了,硬穿上恐怕會血液循環不良導致截肢。也難怪,腸胃炎痊癒後,三天內我就肥回近兩公斤。只好很不甘願的拖著一身肥肉,到旅館的健身房報到。

Day 255 2008/12/30 (週二)

飲食:早餐/泰式炒河粉一碗+酸辣蝦湯一碗+白飯半碗+泰式椰汁鬆糕三小塊+柳橙汁一杯;午餐/飛機餐的番茄汁一杯+椰汁西米糕一塊;下午/飛機餐的小餐包佐奶油一個+鮮蝦花枝沙拉一份+紅豆鬆糕一塊+番茄汁一杯;晚餐/芭樂乾約十條+荷包蛋一個+日式烤年糕沾醬油兩塊+熱茶一杯。晚餐約九點吃完。
運動:無,都在坐飛機
體重:-10.9公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.1公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:終於從曼谷回到東京甜蜜的家,明天又要回公婆家過日本新年,預期會連續被餵養幾天大餐,最近的行程真是太不利減肥了>_<

Day 256 2008/12/31 (週三)New!

飲食:早餐/日式烤年糕沾糖和醬油一塊+椰子捲心酥5條+熱綠茶一杯;午餐/芭樂乾約8-10條+泰式綠咖哩雞肉條理包一包+白飯一碗+熱烏龍茶一杯;晚餐/回公婆家吃年夜飯:日式炸雞塊約6-7塊+馬鈴薯火腿蛋沙拉約一碗+芝麻涼拌菠菜約一碗+白蘿蔔泡菜約一碗+白飯半碗+炸蝦蕎麥麵一大碗+日式煮年糕雞湯一碗+鮮奶油梨子派一大塊,晚餐約七點半吃完。
運動:無,只有坐一個半小時電車回婆家
體重:-10.8公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.2公斤
體脂肪:25.0(比去曼谷前上升0.5個百分點)
檢討筆記:雖說日本沒有台灣人這麼講究大魚大肉的年夜飯,但媽媽為難得回家的兒女準備的飯菜,不分國籍,都一樣邪惡!吃得我撐死了。另外我發現,雖然每天都有在同一篇日記中更新紀錄飲食和運動,但舊文章少了網友的監督,我也忍不住偷懶。新年新希望,決定2009年開始寫減肥塑身日記,這次或許會按照月份,一個月新起一篇。

【廣告:來自台灣的好衣服 - Lativ生活著

【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

我肥夠了
來寫個減肥日誌吧!1:短程目標兩公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!2:女人是水做的,壽司是油做的
來寫個減肥日誌吧!3:史上最難熬的停滯期
來寫個減肥日誌吧!4:期中成績單驗收,四公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!5:不負責減肥心得大公開
來寫個減肥日誌吧!6:瘦子不懂的事
來寫個減肥日誌吧!7:傻孩子,有一種東西叫體質
來寫個減肥日誌吧!8:比利教練我愛你!
來寫個減肥日誌吧!9:神豬贖罪券
來寫個減肥日誌吧!10:瘦下來了,然後呢?

cwyuni 發表在 痞客邦 留言(138) 人氣()