酪梨壽司的日記

一口氣讀完妹妹幫我從台灣帶來的村上春樹新書《關於跑步，我說的其實是……》，滿腔熱血。闔上書那一刻，甚至異想天開：「乾脆哪天來挑戰個馬拉松？」

馬拉松只是說笑，畢竟長跑需要時間苦練，貿然參加可能造成嚴重運動傷害。但受到村上阿伯激勵，今天早上大白上班時，我也跟著出門慢跑一小時，大約十公里。好久沒在冬天清晨的馬路上跑步，空氣乾燥冷冽，跑完整個人醒的不能再醒了。因為太亢奮太歡樂，連口袋裡買菜用的三千日圓掉了也沒發現，等察覺後回原路找，早已不見蹤影。東京人路不拾遺果然是我一廂情願的幻想。也罷，人遺弓，人得之，三千日圓，就當是用來買一個小時的快樂吧。

雖然小小破財，但在冬陽和涼風下輕鬆跑了一段，發現身體還很靈活沒生鏽，還是大大爽快。這才想起，我曾多麼享受路跑的孤獨之樂啊，最近怎麼甘願只當健身房裡的小白鼠？

回家沖了澡，邊吹頭髮又邊將《關於跑步，我說的其實是……》翻了一遍。網路上的書介是這麼寫的：「25年前村上春樹開始他的第一次跑步，那是1982年的秋天，三十三歲那一年，寫完《尋羊冒險記》，村上先生因為戒菸而體重增加，為了減肥，開始了他的第一步。從那以後村上接連不斷地跑，他曾經跑完雅典的全程馬拉松，也參加波士頓馬拉松比賽，平日每天幾乎都跑上十公里，可以說除了寫作，跑步已經是他最在行的事。村上在《關於跑步，我說的其實是……》中藉著記錄整理自己的經驗與思緒，分享他在跑步中所理解的人生以及寫作觀。」

書中有許多村上身為跑者／小說家的心情轉折，其中幾個段落讓我特別有感觸，趁還沒忘記前趕緊做筆記：

1. 記者採訪幾位著名馬拉松跑者，問他們在跑步途中，為了鞭策激勵自己，會在腦子裡唸一句什麼樣的箴言......其中有一個人說，從開始跑步以來，我每次比賽腦子裡都一直在反芻著我哥哥（也是馬拉松跑者）教我的一句話。"Pain is inevitable. Suffering is optional." ......如果要簡單翻，就是「痛是難免的，苦卻是甘願的。」（可以自己選擇要不要承受，也就是歡喜甘願的。）例如跑的時候覺得：「啊，好難過，不行了，」這「難過」是無法避免的事實，然而是否「不行了，」卻完全看自己的衡量判斷。我覺得這句話，簡單扼要地點出了馬拉松這種競技最重要的部份。──〈自討苦吃的選擇〉

2. 如果想跑快的話也可以加快速度，不過就算提高速度縮短時間，也要留意讓身體把現在所感到的舒服心情帶到明天。這就像寫長篇小說是同樣的要領。在好像可以繼續寫更多的地方，乾脆停筆。這樣一來明天開始寫就會比較輕鬆。我記得海明威也有過類似的說法，要繼續下去──不要讓節奏中斷。......節奏一旦設定好，以後事情就好辦了。但是在慣性輪以一定的速度開始確實轉動起來之前，得花許多心思去注意這部份才能持續下去。──〈誰能笑米克‧ 傑格？〉

3. 當然我並不是沒有爭勝好強的心。只是不知道為什麼，從以前開始就對以別人為對象的勝負之爭，不太起勁。這種性向長大以後也大致沒變。不管任何事情，無論勝負，都不太在意。相反地，對於自己所設定的基準能不能達成則很關心。在這層意義上，長距離跑步是完全吻合我個人心理狀態的運動。 ──節錄自〈誰能笑米克‧ 傑格？〉

4. 我當然不是什麼了不起的跑者，以跑者來說水準極平凡──或者該說是平庸吧。不過這也完全不重要，重要的是能夠超越一點昨天的自己。所以要說長距離跑得有挑戰的目標或對象的話，那應該就是過去的自己。 ──〈誰能笑米克‧ 傑格？〉

5. 我的個性算是比較喜歡一個人獨處的。不，如果要形容的更正確一點，應該是一個人獨處也不太會感覺痛苦的個性。每天一個小時或兩小時，跟誰都不說話地一個人跑步，四五個小時一個人面對書桌，默默地寫文章，都不會覺得難過或無聊......只要是一個人做的事情，我總是可以想出無窮的樂趣。──〈誰能笑米克‧ 傑格？〉

6. 跑步有幾個優點。首先，不需要同伴或對手。也不需要特別的道具和裝備。可以不必去到特別的場所。只要有適合跑步的鞋子，有馬馬虎虎的道路，想跑的時候就可以盡情的跑。──〈一個人如何變成一個跑步的小說家？〉

7. 說到每天跑步，有些會感到佩服。有時候有人會說我「意志好堅強」。能被人誇獎當然高興。總比被貶低要好得多。不過我想，任何事情都應該不只是意志堅強就能辦到的。世間並沒有這麼單純。老實說，我甚至覺得每天持續跑步和意志強弱，好像沒有什麼相關。我能這樣持續跑步二十多年，畢竟是因為個性適合跑步。至少因為「不太痛苦」。人這種東西，生來似乎就是喜歡的事情自然可以持續下去，不喜歡的事情就無法持續。──〈一個人如何變成一個跑步的小說家？〉

8. 雖說長距離跑步符合自己的性格，也還是會有『今天覺得身體好重，不太想跑』的日子。不，應該說經常有。這樣的時候，會找各種冠冕堂皇的理由，想休息不跑。我有一次採訪奧林匹克長跑選手瀨古利彥先生，當時他正在從跑者退下來就任S&B食品隊的教練不久。我問他：「像瀨古先生這種水準的跑者，會不會有今天不想跑，好厭煩，真想留在家裡繼續睡覺的時候？」瀨古先生名副其實地睜大眼睛，然後以「什麼笨問題」似的聲音說：「當然，這種事情經常有啊！」──〈一個人如何變成一個跑步的小說家？〉

9. 如果我能有什麼墓誌銘，而且自己可以選擇字句的話，希望上面能這樣刻著：村上春樹／作家（也是跑者） 1949-20**／至少到最後都沒有用走的。──〈至少到最後都沒有用走的〉

10. 現在我還記得很清楚，1984年我和作家約翰 ‧ 厄文一起在中央公園跑。那時候我正在翻譯他的作品《放熊》，到紐約去時提出採訪他的請求。他答覆：「因為很忙，騰不出時間，我早晨會在中央公園慢跑，如果那時可以一起跑的話，就可以談」。於是我們一起在早晨的中央公園一面慢跑，一面談各種話。當然不能錄音，也不能記筆記，但我腦子裡只留下在清爽的空氣中，兩個人並肩跑步的快樂記憶。──〈在全世界的路上〉

千萬不要被我胡亂節錄的段落嚇到了，這不是一本勵志書（我最怕讀勵志書），從頭到尾也未提倡「慢跑好健康，大家一起來慢跑吧」，只是一個26年跑者的誠實告白。這本書給不跑步的人讀，或許只是個愛跑步的日本歐吉桑的喃喃自語，但只要愛慢跑，即使是三腳貓程度、三天打漁兩天曬網的懶惰跑者如我，也會心有戚戚。

【酪梨壽司碎碎唸】

最近部落格寫的最勤的是讀書筆記和減肥日誌，這篇混血兒不知道要歸到哪一類？運動讀書筆記？

照例提醒，本文內的書籍連結皆含有博客來網路書店的「AP策略聯盟」連結，點連結購書本人將享有訂單4%的佣金回饋，此外並無和任何出版社有撰寫評論推薦之相關約定或酬庸關係，討厭的書我必說難看，喜歡的我也不吝嗇說精采，全屬個人主觀偏見。

◎減肥日誌 Part 11 ： 每日更新，最新日記在最下方

Day 213 2008/11/18 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／泡菜小火鍋（韓式泡菜、豆腐、白菜、小松菜、豆芽菜等）約三大碗份量+柿子一顆+北海鱈魚香絲一包（170大卡）；晚餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+小橘子一顆。晚餐六點半吃完。
運動：晚上／和大白健走麻布十番和六本木之丘40分鐘
體重：-11.3公斤 （比前一日輕0.4公斤） 52.7公斤
體脂肪：24.6 % （比前一日下降0.8個百分點）
檢討筆記：原本打算將新的日誌從「減肥日誌」改名為「塑身日誌」，慶祝減肥成功，沒想到最近冬天到了，吃得多動得少，朋友又一批接一批來東京旅遊，地陪當久了，有悄悄復胖的趨勢，褲子愈來愈緊。為了提醒自己，還是暫時繼續沿用「減肥日誌」。

Day 214 2008/11/19 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／野菜熱狗堡一個+可樂餅麵包一個+小橘子一顆；晚餐／什錦果麥一碗+牛奶一杯+香蕉一根。晚餐七點十分吃完。宵夜／九點左右陪大白在麻布十番的「一期」吃了少許關東煮：大根一口+肉丸子一顆+高麗菜捲一小塊+煮年糕湯半碗+熱煎茶一杯。
運動：上午／路跑一小時（約10公里）
體重：-11.8公斤 （比前一日輕0.5公斤） 52.2公斤
體脂肪：25.0 % （比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：最近中了什錦果麥片的毒，早餐吃、晚餐也吃（偷懶不想做飯時啦），配上熱豆漿或牛奶，一口口慢慢嚼，幸福的冒泡。同樣是「什錦果麥」，我只愛清淡爽口的Muesli，不喜甜膩Granola。前者口感比較軟，接近燕麥片，適合配熱豆漿；後者類似可以單吃的穀物點心，口感crunchy，和冰牛奶最搭配。最近吃的牌子是英國ALARA的Muesli，如果有其他不甜又耐吃的品牌，麻煩推薦給我！

Day 215 2008/11/20 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／敘敘苑的韓式烤肉便當半份（烤五花肉四至五片、韓式泡菜少許、醃漬白蘿蔔絲少許、海帶少許、白飯約三分之二碗份量）+洋蔥炒蛋一碗+熱烏龍茶一杯；晚餐／中午剩下的洋蔥炒蛋一碗半+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯。晚餐七點四十吃完。
運動：上午／路跑70分鐘（約11公里）
體重：-12.3公斤 （比前一日輕0.5公斤） 51.7公斤
體脂肪：24.0 % （比前一日下降1.0個百分點）
檢討筆記：今日晨跑70分鐘，約11公里。氣溫低但晴朗，順到有種「就這樣腦袋放空，跑到海角天邊吧」的錯覺，路跑真的比跑步機好玩太多了。其實要跑還是有體力繼續跑的，不過怕跑太多膝蓋受傷，所以有節制。否則在這樣的天氣下，維持這樣緩慢的速度，跑個兩小時應該不是問題。

Day 216 2008/11/21 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／妹妹從台灣帶來的可樂果一包（70g包裝，熱量334大卡）+小橘子一顆+柿子一顆+熱烏龍茶一杯；晚餐／清冰箱用的亂煮湯咖哩（咖哩塊一塊+洋蔥一顆+胡蘿蔔一條+凍豆腐三大塊+新東陽五香肉醬半罐）+白飯一碗。晚餐六點吃完；宵夜／晚上八點左右陪大白在麻布Shigezo用餐，因為已經吃過晚餐，只略嚐燉牛筋一塊、紫蘇竹筴魚茶泡飯半碗、豆奶布丁兩小口。
運動：上午／路跑70分鐘（約11公里）
體重：-12.5公斤 （比前一日輕0.2公斤） 51.5公斤
體脂肪：24.5 % （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：今天早上還是跑了70分鐘，11公里。像我這種寒帶動物，冬天晨跑輕鬆很多，不像夏天那樣臉紅得像快中風。明天可以考慮要不要挑戰12公里。

Day 217 2008/11/22 （週六）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+奶油烤吐司一片；午餐／在健身房和慶應大學的學園祭混太久，不小心錯過午餐，改吃麻布十番梅芯庵的甜點當下午茶，包括紅豆小湯圓抹茶寒天半杯+紅豆甜甜圈半個、布丁半杯；晚餐／麻布十番和伊菜わいな的冲繩苦瓜豬肉炒蛋半盤（主要原料包括苦瓜、豬肉片、豆芽菜、炒蛋、柴魚片等）+肥腸鍋一人份（除了肥腸以外，還有大量高麗菜、韭菜、豆芽菜）+博多風煮水餃兩顆+牛肉泡菜炒飯半碗。晚餐八點吃完。
運動：上午／港區區民中心健身房運動80分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練20分鐘）；下午／步行一小時（逛慶應「三田祭」然後走路回家）；晚上／晚餐後在六本木之丘和麻布十番散步近一小時
體重：-12.6公斤 （比前一日輕0.1公斤） 51.4公斤
體脂肪：23.8 % （比前一日下降0.7個百分點）
檢討筆記：結果今天陪大白去區民中心健身房運動，沒機會挑戰路跑12公里。跑步機只有五台，最近其中一台還故障中，健身房規定一個人只能使用30分鐘，跑得不太過癮。印象中區民運動中心體育館裡也有PU跑道，明天如果再去，或許可以試試看。最近大白非常乖，週末都會固定上健身房游泳兩天，每天在家也都會做仰臥起坐伏地挺身，若不是被人妻的運動習慣影響，就是有了外遇吧......

Day 218 2008/11/23 （週日）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐：八貫握壽司（鮪魚中腹肉、縞鯵、赤身、鮭魚卵、花枝、甜蝦、竹筴魚、還有某種忘了名字的貝類）+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑約半碗份量（因為太好吃，師傅幫我免費加了兩次才這麼多）+熱抹茶兩大杯；晚餐／山頭火原宿店1250円的「特選とろ肉辛味噌拉麵」（辛味噌拉麵一碗、豬頰肉約七大片、配料有筍絲、木耳、白蔥絲等）。晚餐約七點十五分吃完。
運動：上午／港區區民中心健身房運動70分鐘（飛輪60分鐘+重量訓練10分鐘）；晚上／晚餐後在原宿、表參道一帶逛了一小時
體重：-12.6公斤 （與前一日相同） 51.4公斤
體脂肪：23.8 % （與前一日相同）
檢討筆記：午餐吃壽司、晚餐吃拉麵，週末的飲食不但很日本還超高熱量。まつ勘的握壽司還是一樣可靠，離家近、魚肉新鮮、服務態度也好，整體而言CP值很高。知名的拉麵連鎖店「山頭火」則是第一次嘗試，這家拉麵名店來自北海道旭川，在日本有數十家分店，品質水準不一、網路上評價也很兩極，幸好今天在原宿店吃的辛味噌豬頰肉拉麵還滿合我口味。辛味噌湯頭很開胃，麵條有彈性、豬頰肉咬勁十足，不會太油膩。山頭火最有名的醬油拉麵和鹽味拉麵我沒敢點，因為根據以往經驗，這兩種口味通常對我而言都太鹹。日本眾多拉麵中，我愛的只有味噌拉麵。

在日本生活一年多後，我發現壽司店很容易分出高下，但每個人對「好吃拉麵」的定義卻差很多，有人重鹹、有人愛油膩、也有人喜歡清淡鮮美，正因如此，我很少隨便向台灣人推薦拉麵店，以免大家口味不同，熱臉貼冷屁股就尷尬了。

Day 219 2008/11/24 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蔬菜豆腐味噌湯三大碗（高麗菜一大碗、海帶芽少許、菠菜一把、凍豆腐兩大塊、信州味噌適量，吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐）＋白飯半碗＋小橘子三個；晚餐／中午剩下的蔬菜豆腐味噌湯一碗佐新東陽五香肉醬三分之一罐+柚子果醬奶油烤厚片土司兩片+柿子一顆+明治的杏仁巧克力7顆（約192大卡）。晚餐七點二十吃完。
運動：上午／路跑80分鐘，約12公里
體重：-12.4公斤 （比前一日重0.2公斤） 51.6公斤
體脂肪：24.8 % （比前一日上升1.0%）
檢討筆記：今天跑了80分鐘，大概12公里多一點。體能狀況很好，呼吸很順，速度卻不太理想，大概是今日路線上坡太多，又倒楣一直等紅燈。沖澡時才發現左腳有個被指甲磨破的小傷口，完全不痛也不礙事，但半隻襪子染滿了鮮血，還是怵目驚心。

Day 220 2008/11/25 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蘿蔔味噌湯三大碗（白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量，吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐）＋柿子一顆＋小橘子三個+明治的杏仁巧克力七顆；下午／草莓七顆+全麥餅乾四片+熱烏龍茶一杯；晚餐／自製火腿起司生菜三明治（土司兩片+火腿兩片+起司兩片+美生菜兩大片）+草莓五顆+明治的杏仁巧克力五顆。晚餐七點吃完。
運動：睡前／抬腿提臀運動十分鐘
體重：-11.8公斤 （比前一日重0.6公斤） 52.2公斤
體脂肪：24.9 % （比前一日上升0.1%）
檢討筆記：今天沒出門晨跑。都套上運動服、擦好防曬、戴起帽子、腳上貼了透氣膠帶穿了襪子，竟然還是沒出門......

Day 221 2008/11/26 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蘿蔔豆腐味噌湯三大碗（凍豆腐兩大塊、白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量，佐新東陽肉鬆少許）＋明治的杏仁巧克力七顆；下午／熱烏龍茶一杯；晚餐／火腿起司三明治一個（火腿一片、起司一片、土司一片）+蘿蔔豆腐味噌湯兩碗+焦糖煉乳玉米零食近一包（這包約430大卡！）。七點半吃完晚餐。
運動：晚上／散步45分鐘
體重：-11.7公斤 （比前一日重0.1公斤） 52.3公斤
體脂肪：24.7 % （比前一日下降0.2%）
檢討筆記：不知道是冬天到了還是年紀大了，近來得了嗜甜食病，連續兩天都偷吃大白的明治杏仁巧克力，今天竟然連我一向討厭的焦糖煉乳玉米點心（大白最愛的零嘴）都嗑光，好可怕，口味大變，是懷孕婦女才有的症狀吧？

Day 222 2008/11/27 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／番茄生菜起司火腿三明治一個（生菜兩大片+番茄三片+火腿一片+起司一片）；晚餐／蔬菜豆腐味噌湯兩大碗+檸檬雞腿兩隻+白飯半碗+明治杏仁巧克力三顆。七點半吃完晚餐。
運動：睡前／瘦腿提臀操10分鐘
體重：-11.8公斤 （比前一日輕0.1公斤） 52.2公斤
體脂肪：24.5 % （比前一日下降0.2%）
檢討筆記：又陰又雨的天氣，讓人只想吃不想動，窩在厚被子裡上網看書。這樣下去真糟糕，我幾乎可以看見一個冬天過去，我會肥到什麼程度了。

Day 223 2008/11/28 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／香蕉一根+火腿起司番茄萵苣小黃瓜蛋三明治一個（吐司兩片+萵苣菜兩大片+番茄三片+小黃瓜少許+火腿一片+起司一片+煎蛋一個）+明治杏仁巧克力七顆；晚餐／味噌蔬菜湯一大鍋（信州味噌、小松菜、白蘿蔔、白蘿蔔葉、紅蘿蔔）+白飯一碗+水煮鮪魚罐頭一罐+橘子兩顆+洋芋片一包（約380大卡），晚餐約八點吃完。
運動：睡前／瘦腿提臀操10分鐘
體重：-11.6公斤 （比前一日重0.2公斤） 52.4公斤
體脂肪：24.9 % （比前一日上升0.4%）
檢討筆記：最近天氣不好，連續四天運動量少得可憐。（藉口！明明在家也可以做比利或Wii Fit啊！）明天就算天塌下來也一定要去健身房，再這樣墮落下去不是辦法。

Day 224 2008/11/29 （週六）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／麻布十番「蔘雞湯料理グレイス麻布本店」的半蔘雞湯半鍋+石鍋拌飯約一碗+韓式泡菜與小菜約三碟+熱薑茶一杯；下午／麻布十番浪花家総本店的鯛魚燒一隻；晚餐／JR田町站附近的大戶屋九穀雜糧鶏肉豆乳雜炊一小鍋（雞肉、九榖米、豆漿、菇類、胡蘿蔔、野菜等）+和風醬豆腐海帶生菜沙拉半大盤（豆腐、萵苣、苜蓿芽、海帶、和風醬等）+熱煎茶三杯。晚餐七點三十五吃完。
運動：下午／港區區民運動中心慢跑75分鐘、12公里（體育館室內跑道一圈160公尺*75圈=12公里）
體重：-12.0公斤 （比前一日輕0.4公斤） 52.0公斤
體脂肪：23.9 % （比前一日下降1.0%）
檢討筆記：今天去港區區民運動中心慢跑75分鐘，體育館跑道一圈160公尺，我跑了75圈，所以是12公里。與我同時跑的有個蒼白的日本女生（應該是吧），輕輕鬆鬆跑得飛快，一小時內至少超過我8次Orz。該女看起來是個蒼白的肉腳，再次證明人不可貌相。

Day 225 2008/11/30 （週日）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+高麗菜火腿蛋炒飯半碗；午餐／麻布十番Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+野菜鴨肉堡半條+起司葡萄乾麵包半個+起司培根麵包半個+熱烏龍茶一杯；晚餐／敘敘苑的燒肉便當一個（燒肉六大片、海帶少許、韓式泡菜少許、醃漬白羅蔔絲、甜豆少許、白飯半碗）+熱紅茶一杯。七點五分吃完晚餐。
運動：下午／散步一小時
體重：-12.5公斤 （比前一日輕0.5公斤） 51.5公斤
體脂肪：23.4 % （比前一日下降0.5%）
檢討筆記：原本打算周末連續兩天港區運動中心跑步，結果天不從人願，昨晚扁桃腺發炎又發高燒，今天一整天四肢無力只能當沙發馬鈴薯。休養期間短期內應該不能再跑步，以免吹風病情加劇。幸好這個感冒來得快去得也快，下午開始，已進入終極階段：頭不暈、喉嚨不痛、鼻水不流，但沙啞失聲。祈禱明天又是活蹦亂跳的壽司一枚。

Day 226 2008/12/1 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／小香蕉一條+生菜火腿起司蛋三明治+柿子一顆；晚餐／鮪魚蔬菜粥（白蘿蔔一切、紅蘿蔔一條、小松菜一把、凍豆腐*1、鮪魚罐頭*1、白飯半碗），晚餐七點半吃完。
運動：無。感冒靜養中
體重：-12.2公斤 （比前一日重0.3公斤） 51.8公斤
體脂肪：24.0 % （比前一日上升0.6%）
檢討筆記：失聲病婦差遣下班回家的老公買冰糖和水梨，打算明天來弄個冰糖燉梨，可是大白說水梨季似乎過了，超市裡只剩下西洋梨。管他的，反正都是梨，就湊合著用吧。

Day 227 2008/12/2 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／火腿起司佐奶油土司一片＋冰糖燉梨兩顆（醫師建議一天一顆，不過因為今天的梨子很小，所以吃兩顆）；晚餐／白蘿蔔蔬菜粥（白蘿蔔一大切、紅蘿蔔少許、小松菜一把、凍豆腐一塊、金針菇一把、白飯半碗，食用時佐日式和風醬），七點半吃完晚餐。宵夜／八點半肚子餓，又吃了一片奶油烤土司
運動：無。感冒靜養中
體重：-12.3公斤 （比前一日輕0.1公斤） 51.7公斤
體脂肪：23.2 % （比前一日下降0.8%）
檢討筆記：為了止咳化痰，自己動手做了熱呼呼的冰糖燉梨，好幸福。我用的是中醫師李家安的食譜，他還寫了一系列關於什麼樣的症狀該吃冰糖燉梨、梨子該選哪一種、要吃多久才能停的文章，深入淺出，讀來很受用，有需要的人可以參考看看。

Day 228 2008/12/3 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆+烤土司一片+烏龍茶一杯；晚餐／柿子一顆+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯，晚餐八點吃完。
運動：無。感冒靜養中
體重：-12.4公斤 （比前一日輕0.1公斤） 51.6公斤
體脂肪：23.5 % （比前一日上升0.3%）
檢討筆記：今天還是病，沒什麼胃口，也懶得煮飯，所以一整天最營養的食物大概就是午餐的冰糖燉梨吧？這樣下去我之前好不容易養出的肌肉線條大概都會消失，唉。希望感冒快快好，我想恢復每天規律飲食運動的健康生活。

Day 229 2008/12/4 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆+香蕉一根+白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+鮪魚罐頭一個；晚餐／煎熱狗腸五條佐番茄醬+番茄炒蛋一盤+蘋果一顆。五點半吃完晚餐；宵夜／八點半吃了一根香蕉。
運動：無。感冒靜養中
體重：-13.3公斤 （比前一日輕0.9公斤） 50.7公斤
體脂肪：23.4 % （比前一日下降0.1%）
檢討筆記：早上量體重，嚇了一大跳，竟然出現50.7這樣可怕的數字，看來今天就算胃口不好也要多吃點東西，我可不想病一場人就脫了形。這種不健康的瘦讓人無法開心。

Day 230 2008/12/5 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蘋果半顆；午餐／蘋果半顆+香蕉一條+煎熱狗腸五條+番茄炒蛋一碗；晚餐／白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+沙茶醬少許+香蕉一條。晚餐七點半吃完。
運動：無。感冒靜養中
體重：-13.2公斤 （比前一日重0.1公斤） 50.8公斤
體脂肪：23.4 % （與前一日相同）
檢討筆記：感冒似乎已至後期，痰已由黃綠色轉為無色，但喉嚨很癢，乾咳個沒完。身體依然虛弱，無法運動，但頭已不暈不熱，可在家自由活動。體重雖因胃口不好略為下降，但換衣服時照鏡子，明顯發現原本結實的肌肉線條略顯鬆弛，屁股明顯變大了，大概是因為一整個禮拜都窩在床上沒動吧？

Day 231 2008/12/6 （週六）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+Pointage麵包店的野菜熱狗堡一個+培根麵包一條+烏龍茶一杯；晚餐／柚子果醬奶油烤土司一片+韓式涼拌豆芽菜一盒+市田柿餅兩小個+熱紅茶一杯。晚餐九點才吃完。
運動：無。感冒靜養中
體重：-13.3公斤 （比前一日輕0.1公斤） 50.7公斤
體脂肪：23.6 % （比前一日上升0.2%）
檢討筆記：因為柿霜有止咳化痰功效，今天生平第一次吃了柿餅。原來柿餅這麼好吃，若不是因為感冒，大概沒機會發現吧。今天食慾恢復不少，加上冰糖燉梨、柿餅、龍角散三管齊下，今晚咳嗽症狀改善很多，體力也好多了。

Day 232 2008/12/7 （週日）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸四小條佐番茄醬+荷包蛋一個；午餐／麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐：八貫握壽司+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑少許+熱抹茶兩大杯；下午／柿餅三個＋熱紅茶一杯；晚餐／外送比薩Pizza Salvatore Cuomo的番茄肉醬麵一碗+生菜沙拉半份+南瓜燉雞肉三塊+義式薄片瑪格麗塔比薩三大片。七點吃完晚餐。
運動：無。感冒靜養中
體重：-12.3公斤 （比前一日重1.0公斤） 51.7公斤
體脂肪：23.8 % （比前一日上升0.2%）
檢討筆記：大白在家果然不一樣，前天晚上他出差回家，發現愛妻病得憔悴消瘦，氣急敗壞，週末立刻勵行養豬計畫，害我才一天就增重一公斤（驚）。雖然可能是體重計誤差，或是體內的食物和水份重量，但還是很驚人。今天早餐增量，午餐壽司，晚餐比薩，熱量爆表，再這樣下去，我病好後非每天運動不可了。

Day 233 2008/12/8 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+兩個7-11的鮮肉包+比司吉佐蜂蜜一個；晚餐／Soup Stock Tokyo 野菜雞肉清湯一碗+玄米飯一碗。七點半吃完晚餐。
運動：傍晚／步行40分鐘
體重：-11.2公斤 （比前一日重1.1公斤） 52.8公斤
體脂肪：24.0 % （比前一日上升0.2%）
檢討筆記：太驚人了，今天竟然又比昨天增重1.1公斤，大白的養豬訓練班真不是蓋的，連牛仔褲都又緊起來了。體重恢復的很快，感冒倒是非常慢，還是咳咳咳個不停。大概是因為昨天偷懶沒有吃冰糖燉梨，又陪大白亂吃了一堆咳嗽不該吃的高蛋白類食物﹝魚、蝦、蛋、起司﹞吧？

Day 234 2008/12/9 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+川貝枇杷膏隨身包一小包（友人送的）+火腿起司萵苣三明治一個（火腿三片、起司一片、土司兩片、萵苣少許）+熱烏龍茶一杯；晚餐／味噌蔬菜雜炊一鍋（白蘿蔔約1/4條、菠菜一把、白菜少許、凍豆腐兩大塊、白飯半碗、味噌）+蘋果一顆+小魚乾一把。七點半吃完晚餐。
運動：無，感冒休養中
體重：-11.1公斤 （比前一日重0.1公斤） 52.9公斤
體脂肪：24.1 % （比前一日上升0.1%）
檢討筆記：體力恢復的差不多，但喉嚨還是不舒服，聲音沙啞，因為夜咳睡眠品質很差，臉上開始冒痘痘。

Day 235 2008/12/10 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+培根麵包半條+可樂餅麵包半個+梨子麵包半個+熱烏龍茶一杯；晚餐／味噌蔬菜湯一鍋（白蘿蔔約1/5條、菠菜一把、白菜少許、舞茸一盒、豆芽菜少許+味噌）+鮪魚罐頭一罐+什錦果麥佐無糖豆漿一大碗。七點半吃完晚餐。
運動：晚上／散步40分鐘
體重：-11.0公斤 （比前一日上升0.1公斤） 53.0公斤
體脂肪：24.1 % （與前一日相同）
檢討筆記：呃啊，竟然在幾天內從51公斤胖到53公斤了，養豬計畫真不是蓋的。病好後會不會穿不下褲子啊？明天開始我決定每天做點輕鬆的運動，走路、瑜珈、伸展操之類的，不能只賴在家睡覺看小說了。

Day 236 2008/12/11 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+韓式燒肉便當一份+柿乾三小個+熱烏龍茶一杯；晚餐／有機超市的大豆泥萵苣三明治一個+火腿起司烤土司一片+花枝丸三顆+柿乾兩小個+日式綠茶一杯。七點半吃完晚餐。
運動：睡前／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-10.9公斤 （比前一日上升0.1公斤） 53.1公斤
體脂肪：24.2 % （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：我迷上冰糖燉梨了，怎麼都吃不膩。從生病至今我總共吃了八顆，燉梨的技術愈來愈好，很可惜我家附近找不到川貝母，否則喉嚨應該好得更快。今天生理期報到，或許也可以解釋為體重暴增的原因？（←自我安慰）

Day 237 2008/12/12 （週五）New!

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+明太子義大利麵一盤+涼拌小黃瓜一小碗+熱烏龍茶一杯；晚餐／火腿起司萵苣三明治一個+味噌豆腐蔬菜湯兩大碗+柿乾三個+日式綠茶一杯。八點吃完晚餐。
運動：睡前／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-10.9公斤 （與前一日體重相同） 53.1公斤
體脂肪：24.3 % （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：雖然聲音還是略嫌沙啞，晚上睡覺幾乎不夜咳了，可以一覺到天明。因為大量睡眠+缺乏運動，體重還是居高不下，不過沒關係，這個週末我要去健身房甩油啦。

Day 238 2008/12/13 （週六）

飲食：早餐／奶油烤土司一片+煎熱狗腸三小條+烏龍茶一杯；午餐／大戶屋的豬肉白菜鍋一份+白飯半碗+蘿蔔乾數條+熱茶一杯；下午／巧克力派一個+熱烏龍茶一杯；晚餐／「佐世堡漢堡」六本木店的現炸薯塊佐番茄醬半份+培根萵苣番茄三明治半份+招牌漢堡半個，七點半吃完；晚上九點吃了草莓七顆。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動70分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓10分鐘）；下午／午餐後散步約一小時；晚上／晚餐後約40分鐘
體重：-10.8公斤 （比前一日上升0.1公斤） 53.2公斤
體脂肪：24.3 % （與前一日相同）
檢討筆記：感冒初癒，逐漸恢復運動習慣。或許是心理作用，陪大白上完健身房，立刻精神百倍，心情大好，好久沒活動的筋骨都舒暢活絡了。運動上癮大概就是這樣吧？順帶一提，大白自從換新工作後，每個週末都會去區民運動中心游泳兩天，已經持續兩個月了，連刮風下雨、我生病偷懶，他都照去不誤。男人認真起來真是不能小看哪......

Day 239 2008/12/14 （週日）

飲食：早餐／熱狗麵包三個（小熱狗三條+小餐包三個+萵苣葉數片+番茄醬）+熱烏龍茶一杯；午餐／冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）+番茄起司燉雞一塊+白飯半碗+熱綠茶一杯；下午／樂天的巧克力派（Choco Pie）一個+ 類似乖乖的焦糖玉米點心約一碗；晚餐／Pointage法式麵包店的起司麵包一個。晚餐八點四十才吃完。
運動：傍晚／港區區民運動中心健身房運動75分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓15分鐘）+從健身房走路回家約30分鐘
體重：-10.9公斤 （比前一日下降0.1公斤） 53.1公斤
體脂肪：24.6 % （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：只要週末大白在家，我就隨時處於一種吃太撐的罪惡狀態。大家有看過超市裡小朋友在媽媽的購物籃裡偷藏零食的畫面吧？我家也是這樣，只是小朋友換成老公。唉。

Day 240 2008/12/15 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／鮪魚起司生菜三明治一個+無糖番茄汁一杯+冰糖燉梨一顆（超大顆的新高梨+冰糖數粒）；晚餐／蔬菜咖哩四碗（咖哩塊一個、馬鈴薯一顆、胡蘿蔔一條、白蘿蔔約五分之一條、番茄一顆、菠菜一小把），晚餐七點十分吃完。宵夜／九點左右吃了六顆杏仁巧克力+蘋果一個。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.1公斤 （比前一日下降0.2公斤） 52.9公斤
體脂肪：24.6 % （與前一日相同）
檢討筆記：天氣冷真要命，每天晚上都饞得發慌，在大白引誘下，巧克力啊水果啊零食一口接一口，「晚上七點以後不吃東西」的原則形同虛設。究竟應該要順從身體的渴望，還是壓抑想吃的念頭？That is the question.

Day 241 2008/12/16 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／蔥絲豬肉蓋飯一份（豬五花肉片約10片+蔥絲+白飯一碗）+甜玉米粒半碗+無糖番茄汁一杯；晚餐／魚香茄子一大碗（豬絞肉半盒+茄子兩條+辣椒醬、豆瓣醬、料理酒等調味料）+白飯半碗+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+森永「おっとっと」點心五小包（約215大卡）。晚餐六點吃完。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.5公斤 （比前一日下降0.4公斤） 52.5公斤
體脂肪：24.5 % （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：雖然運動量不大，吃得也不少，但這幾天體重仍穩定下降中，可能是因為生理期快結束。經過這陣子體重上上下下，我發現自己51公斤左右時的體態是最均勻，50公斤以下，下半身曲線雖然標準，臉卻太瘦像骷髏，真是兩難。要維持體重剛好在51公斤左右，又談何容易？

Day 242 2008/12/17 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／昨晚的魚香茄子一大碗+白飯一碗+冰糖燉梨一顆（南水梨+冰糖數粒）；晚餐／白蘿蔔燉肉三大碗+杏仁巧克力七顆+韓式海苔兩小包，晚餐七點十分吃完。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.7公斤 （比前一日下降0.2公斤） 52.3公斤
體脂肪：24.0 % （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：今天的慘痛發現：長野縣產的「南水梨」很不適合用來做冰糖燉梨，燉完後有詭異的玉米味（？），偏偏我笨，一次買了四顆。大白不吃水梨，我自己生吃又太寒，怕咳嗽復發，這下怎麼辦？明天試試看不用冰糖直接燉，希望味道會好一點。

Day 243 2008/12/18 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／肉末豆腐燒茄子一大碗+起司火腿三明治一個+韓式海苔兩小包+無糖番茄汁一杯；晚餐／南水梨半顆+什錦果麥配無糖豆漿一碗+韓式海苔三小包。晚餐七點吃完。
運動：晚上／健走半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重：-12.0公斤 （比前一日下降0.3公斤） 52.0公斤
體脂肪：24.3 % （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：昨天我錯怪了南水梨。這種梨子不是不好吃，相反的，它非常甜。正因為太甜，加冰糖同煮後味道才變得詭異，不加糖直接燉就很美味，不知道少了冰糖還有沒有止咳化痰的功效就是了。

Day 244 2008/12/19 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／水梨半顆+韓式海苔四小包+什錦果麥配無糖豆漿一碗+熱綠茶一杯；晚餐／蘋果蔬菜咖哩四碗（白蘿蔔1/5條+胡蘿蔔一條+馬鈴薯一顆+蘋果半顆+辣味咖哩塊），晚餐六點吃完。
運動：上午／健走半小時
體重：-12.2公斤 （比前一日下降0.3公斤） 51.8公斤
體脂肪：24.5 % （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今晚的蔬菜咖哩加了半顆切丁的蘋果，滋味甚好，咖哩塊也很辣（在日本要買到夠辣的咖哩塊不容易啊），非常過癮，可惜我喉嚨似乎還沒完全康復，吃了過辣的咖哩後又開始輕微咳嗽，有「鎖喉」感，糟糕。

Day 245 2008/12/20 （週六）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／Cypres法國餐廳的奶油海鮮栗子湯一碗+法國麵包三小塊佐奶油+野菜鹿肉義大利麵約半碗份量+香煎魚排佐時蔬一塊+熱紅茶一杯；下午／花生餅乾三大片（230大卡）+熱紅茶一杯；晚餐／Pizzakaya的「Fresh Tomato, Basil and Mozzarella」口味比薩兩大片+水牛城辣雞腿三條+熱綠茶一杯，晚餐八點十五分吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動一小時（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘）
體重：-12.2公斤 （與前一日相同） 51.8公斤
體脂肪：24.4 % （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：陪大白去青山看牙醫時，順便逛了一下正在打折的原宿GAP旗艦店，發現原本買的4號小喇叭牛仔褲在屁股和腰部已經太鬆（有點心痛，畢竟也沒穿過幾次），2號剛好合身。雖然我能穿的2號也只有小喇叭版型，其他更窄的直筒褲還是要穿4號，還是有暗爽一下。這證明我這陣子體重雖然沒多大變化，但下半身曲線正慢慢改善中。（結果晚上就放肆陪大白吃披薩和花生餅乾←胖子心態）

Day 246 2008/12/21 （週日）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸三條；午餐／Lau Lau餐廳的泰式雞肉豆子辣咖哩一盤+糙米飯半碗+洋蔥生菜沙拉一小碗+柳橙汁一杯；下午／花生餅乾兩大片+熱綠茶一杯；晚餐／福島屋的關東煮（竹筍、燒豆腐、丸子、海帶、水煮蛋、大根）一大碗+昨晚剩下的披薩一片和水牛城辣雞腿兩條+水梨半顆+熱綠茶一杯。晚餐七點十分吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動80分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓20分鐘）+健走30分鐘回家
體重：-12.0公斤 （比前一日上升0.2公斤） 52.0公斤
體脂肪：24.3 % （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：週末飲食太油膩刺激，又是披薩又是花生餅乾又是辣咖哩，臉上冒了不少青春痘。更正，過了三十歲，應該是歐巴桑痘吧。花生真是我的超級剋星，吃完一小時內就立刻長痘子，屢試「不爽」。

Day 247 2008/12/22 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／鮪魚起司生菜三明治一個+水梨半顆+優酪乳一杯；晚餐／湯咖哩一鍋（凍豆腐兩大塊+馬鈴薯一顆+胡蘿蔔一條+蘋果半顆+咖哩塊）+杏仁巧克力兩顆。晚餐六點半吃完。
運動：下午／健走30分鐘+抬腿提臀操10分鐘
體重：-11.8公斤 （比前一日上升0.2公斤） 52.2公斤
體脂肪：24.4 % （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：突然想起我好像已經很久沒有玩Wii Fit了，偏偏怎樣都提不起勁。我做任何事幾乎都是三分鐘熱度，還好這次厭舊的對象只是一塊不太佔空間的小板子，而不是昂貴的大型跑步機。（←據統計，家用跑步機最常被使用的功能，是當室內衣架......）

Day 248 2008/12/23 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／葡萄乾麵包捲四條+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓四顆+香蕉一根+杏仁巧克力兩顆；晚餐／番茄炒蛋一碗+味噌茄子一碗+香蕉一根+葡萄乾麵包捲兩條。七點吃完晚餐。
運動：上午／健走30分鐘
體重：-11.8公斤 （與前一日體重相同） 52.2公斤
體脂肪：24.5 % （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：大白病了，比平日加倍的機歪鬼叫，差點沒把我折騰死。詳情請見日記「恐怖的家庭醫學真人版」。

Day 249 2008/12/24 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+草莓五顆；午餐／味噌鮪魚蔬菜粥一碗+什錦果麥佐牛奶一碗+草莓三顆+香蕉一根；晚餐／野菜熱狗堡一條+起司麵包一個+葡萄乾小餐包兩個。八點吃完晚餐。
運動：晚上／健走30分鐘
體重：-11.7公斤 （與前一日體重相同） 52.3公斤
體脂肪：24.5 % （與前一日相同）
檢討筆記：聖誕夜，得了腸胃型病毒的病弱大白竟然還吵著要吃聖誕蛋糕，開什麼玩笑？明天就要去曼谷了，我當然沒幫他買。

Day 250 2008/12/25 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+水梨半顆；午餐／飛機餐：燉牛肉佐馬鈴薯泥+鮮蝦海蜇皮沙拉+從家裡帶來的香蕉一條；下午／飛機餐：抹奶油的小餐包一塊+香蒜四季豆沙拉+綜合水果少許；晚上／泰國菜：青木瓜沙拉少許+蝦子一條+咖哩雞少許，晚餐九點左右吃完。
運動：無。搭機前往曼谷度假
體重：-11.8公斤 （比前一日下降0.1公斤） 52.2公斤
體脂肪：24.5 % （與前一日相同）
檢討筆記：淨口業真言唸得不夠勤快，現世報就是我到曼谷的第一天就被大白傳染病毒，得了上吐下瀉腸胃炎，只能喝水。不過我沒靠夭，半夜非常堅強的自己起來吐了兩次。這就是台灣山豬和日本小白兔的差別。 慘的是晚餐面對滿桌泰國菜，卻只吃得下幾口，一回旅館就全還給馬桶了。

Day 251 2008/12/26 （週五）

飲食：早餐／無；午餐／無；晚餐／豬肉韭菜水餃兩顆+豬肉白菜水餃兩顆+皮蛋一顆+涼拌豆腐少許；晚餐七點左右吃完。
運動：無。
體重：-12.2公斤 （比前一日下降0.4公斤） 51.8公斤
體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量
檢討筆記：曼谷旅行第二天，被大白傳染的病毒性腸胃炎發作到最高點，一整天只吃了四顆水餃、一個皮蛋、豆腐兩口，晚餐後半小時就跟水餃說掰掰。唉，美食之旅怎麼變成減肥之旅了？

Day 252 2008/12/27 （週六） 

飲食：早餐／飯店自助式早餐：皮蛋肉鬆粥一碗、煎蛋捲半個、鮪魚生菜沙拉一盤、西瓜火龍果哈密瓜各一片；午餐／週末市集路邊攤的泰式牛肉米粉湯一碗+現打芒果汁一杯+芒果糯米飯半碗；晚餐／泰國菜：咖哩炒蟹一盤+酸辣蝦湯兩碗+綠咖哩雞肉一碗+豬肋條一根+香辣大蝦一碗+蝦醬空心菜一碗+炒白花椰菜少許+白飯半碗+芒果糯米飯一小碟+荔枝冰沙一杯；晚餐八點左右吃完。
運動：步行逛曼谷數小時
體重：-12.7公斤 （比前一日下降0.5公斤） 51.3公斤
體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量
檢討筆記：曼谷第三天，被大白傳染的腸胃炎病毒似乎被免疫系統消滅的差不多，早餐順利消化完畢，中午逛週末市集大啖路邊攤小吃、晚上吃泰國菜大餐也沒事，台灣山豬果然比日本小白兔勇健。

Day 253 2008/12/28 （週日）

飲食：早餐／葡萄乾麵包兩塊+芭樂汁一杯；午餐／椰子玉米燒﹝長得很像章魚燒的泰式甜點﹞三個+煮玉米半條+西瓜半盤；下午／路邊攤的椰汁南瓜西米露一碗+雞絲麵半碗+可口可樂一杯；晚餐／各式法式起司約十幾塊+西班牙火腿和臘腸一盤+芒果乾、奇異果乾約一小碟+法國麵包三塊+法式洋蔥湯半碗+紅酒半杯+水蜜桃啤酒一杯。晚餐約十點吃完。
運動：步行逛曼谷數小時
體重：-11.7公斤 （比前一日上升1.0公斤） 52.3公斤
體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量
檢討筆記：我愛死了曼谷的路邊攤，跟台灣的很像，連食物都有異曲同工之妙，比飯店或高級餐廳的食物滋味更讓我著迷。不論是熱炒、燒烤、湯麵、水果、甜點，都又便宜又美味，好幸福，如果要我在東京和曼谷兩者間挑一個過下半輩子，看在食物的份上，我應該會選曼谷吧！

Day 254 2008/12/29 （週一）

飲食：早餐／香蕉脆片1/3包+柳橙汁一杯；午餐／路邊攤的泰式炒河粉半盤+牛肉魚丸湯粄條半碗+可口可樂一杯；下午／椰子南瓜玉米燒三個+椰汁西米糕一塊+芭樂乾數條；晚餐／路邊攤的泰式炸雞腿半盤+烤豬頸肉半盤+雞肉炒飯半盤+可口可樂一杯+有加煉乳的現打番茄汁一杯+烤魷魚乾半片。晚餐約七點半吃完。
運動：上午／旅館健身房運動70分鐘，包括慢跑30分鐘+飛輪20分鐘+重量訓練20分鐘
體重：-11.1公斤 （比前一日上升0.6公斤） 52.9公斤
體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量
檢討筆記：今早本想穿來曼谷前買的牛仔褲出門，但大腿處緊的不得了，硬穿上恐怕會血液循環不良導致截肢。也難怪，腸胃炎痊癒後，三天內我就肥回近兩公斤。只好很不甘願的拖著一身肥肉，到旅館的健身房報到。

Day 255 2008/12/30 （週二）

飲食：早餐／泰式炒河粉一碗+酸辣蝦湯一碗+白飯半碗+泰式椰汁鬆糕三小塊+柳橙汁一杯；午餐／飛機餐的番茄汁一杯+椰汁西米糕一塊；下午／飛機餐的小餐包佐奶油一個+鮮蝦花枝沙拉一份+紅豆鬆糕一塊+番茄汁一杯；晚餐／芭樂乾約十條+荷包蛋一個+日式烤年糕沾醬油兩塊+熱茶一杯。晚餐約九點吃完。
運動：無，都在坐飛機
體重：-10.9公斤 （比前一日上升0.1公斤） 53.1公斤
體脂肪：旅館沒有體脂肪計，無法測量
檢討筆記：終於從曼谷回到東京甜蜜的家，明天又要回公婆家過日本新年，預期會連續被餵養幾天大餐，最近的行程真是太不利減肥了>_<

Day 256 2008/12/31 （週三）New!

飲食：早餐／日式烤年糕沾糖和醬油一塊+椰子捲心酥5條+熱綠茶一杯；午餐／芭樂乾約8-10條+泰式綠咖哩雞肉條理包一包+白飯一碗+熱烏龍茶一杯；晚餐／回公婆家吃年夜飯：日式炸雞塊約6-7塊+馬鈴薯火腿蛋沙拉約一碗+芝麻涼拌菠菜約一碗+白蘿蔔泡菜約一碗+白飯半碗+炸蝦蕎麥麵一大碗+日式煮年糕雞湯一碗+鮮奶油梨子派一大塊，晚餐約七點半吃完。
運動：無，只有坐一個半小時電車回婆家
體重：-10.8公斤 （比前一日上升0.1公斤） 53.2公斤
體脂肪：25.0（比去曼谷前上升0.5個百分點）
檢討筆記：雖說日本沒有台灣人這麼講究大魚大肉的年夜飯，但媽媽為難得回家的兒女準備的飯菜，不分國籍，都一樣邪惡！吃得我撐死了。另外我發現，雖然每天都有在同一篇日記中更新紀錄飲食和運動，但舊文章少了網友的監督，我也忍不住偷懶。新年新希望，決定2009年開始寫減肥塑身日記，這次或許會按照月份，一個月新起一篇。

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

〈我肥夠了〉
〈來寫個減肥日誌吧！1：短程目標兩公斤達成！〉
〈來寫個減肥日誌吧！2：女人是水做的，壽司是油做的 〉
〈來寫個減肥日誌吧！3：史上最難熬的停滯期〉
〈來寫個減肥日誌吧！4：期中成績單驗收，四公斤達成！〉
〈來寫個減肥日誌吧！5：不負責減肥心得大公開〉
〈來寫個減肥日誌吧！6：瘦子不懂的事〉
〈來寫個減肥日誌吧！7：傻孩子，有一種東西叫體質〉
〈來寫個減肥日誌吧！8：比利教練我愛你！〉
〈來寫個減肥日誌吧！9：神豬贖罪券〉
〈來寫個減肥日誌吧！10：瘦下來了，然後呢？〉