酪梨壽司的日記

早上起床，照例空腹站上體重計，惺忪睡眼被液晶螢幕上陌生的數字嚇醒：體重52.5公斤、體脂肪率25.7%！

脫水嗎？喝完溫開水、上完大號後不信邪再量一次，數字竟然更低：52.2公斤、25.6%。人家說生理期後是黃金減重期不知是真是假，但以我而言，每當生理期結束，大概因為水腫消失，原本停滯的體重就會立刻「破關」，在相同飲食作息下猛降個半公斤甚至一公斤，不得不說人體真神奇。

今天是我減肥計畫的第180天，體重已經減到自認為健康標準的範圍內（BMI 20，衛生署標準為18.5-24），只剩體脂肪需要稍微加把勁，達到當初設定的目標25.0%（18~30歲女性的體脂肪標準是17-24%，30~69歲女性是20~27%，我今年剛好30歲），所以接下來我打算這麼做：

1. 維持正常飲食和健康生活作息：

我會繼續維持這半年來養成的好習慣：早睡早起（盡量七點起床、十一點就寢）、正常吃三餐（外食或自己煮都可以）、飲食不過量（每餐約八分飽，不要吃到有「撐」感）、勿太晚進食（盡量在七點以前用畢晚餐）。不戒高熱量零食、美食之旅、聚餐飯局，但以不過量或不過於頻繁為原則。

2. 每日監控體重體脂、寫飲食運動日誌：

許多人問我目標達成後，減肥日誌還會不會寫下去，老實說，我也還不確定，畢竟持續寫了半年的飲食和運動紀錄，已經寫到有感情了。因此就算無肥可減，也想暫時維持紀錄的習慣，就當做短篇小日記，回頭檢視自己每天吃了什麼、做了什麼，也很有趣味。如果大家看煩了或我發表膩了，我就在電腦裡寫給自己看，不一定要貼上部落格。

此外，「用多久減下來，就會用多久胖回去」這句減肥者的警世名言我已經聽到會背，根據五年前某一次激烈的減肥經驗，此話不假。這次減肥前，我的體重是64公斤、體脂肪超過34%，花了半年減下12公斤；未來這半年的目標，就是確保這12公斤肥肉不要再回到我身上，每日監控可以讓我更有警覺心。

3. 規律運動，加強下半身局部塑身：

之前提過很多次，本人天生就是下半身癡肥的缺陷體型，即使減了將近12公斤，大腿內側和屁股的肥肉依然猖狂，所以我會繼續以瑜珈、飛輪、慢跑、健走、Billy's BootCamp、睡前瘦腿提臀體操等多種運動輪流持續雕塑下半身，希望有朝一日穿上褲子，大腿內側的肥肉不會出來跟大家打招呼。

減肥日誌寫到第十集，我不是紙片人（也沒打算要當），但可以很驕傲的說：這半年來我沒餓著，身體結實健康，從來沒有這麼快樂過。

謝謝所有網友的陪伴，是你們的留言鼓勵讓我一路走來更有力量，也希望我的減肥經驗，能夠幫助有需要的人健康快樂的瘦下來。（←這是奧斯卡瘦身獎的得獎感言嗎？） 

◎減肥日誌 Part 10 ： 每日更新，最新日記在最下方

Day 180 2008/10/16 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯+熱紅茶一杯；午餐／青蔥火腿蛋炒飯一盤+起司焗花椰菜一碗+豆腐味噌湯一碗+黃金奇異果一顆；下午／荔枝椰果果凍兩個；晚餐／煎熱狗腸三條+和風醬小黃瓜番茄萵苣沙拉一大碗+洋蔥炒蛋半碗+蔥花納豆拌飯半碗+熱紅茶一杯。
運動：下午／Billy's BootCamp - Ab Bootcamp 35分鐘
體重：-11.8公斤 （比前一日輕1.2公斤）
體脂肪：25.6 % （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：秋冬換季整理衣櫃，將衣服褲子裙子一件件拿出來試穿，結果讓我很震驚：竟然有三分之二以上完全不能穿！原因與以前不合身的理由剛好相反，不是穿不下，而是太寬鬆。我一方面為瘦身有成而開心，另一方面也煩惱，再不買新衣服，我就得光屁股上街了。為了解除裸體危機，今年秋冬的信用卡帳單應該會很精采。

Day 181 2008/10/17 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯+熱烏龍茶一杯；午晚餐（下午四點）／天丼 てんや 原宿店的天丼一份（包括炸蝦一條、炸茄子一塊、炸花枝一條、炸魚一塊、炸蘆筍2-3條、有醬汁的白飯約一碗）+綠茶三杯。回家後吃了黃金奇異果一顆。約六點吃完晚餐。
運動：上午／Billy's BootCamp - Ultimate BootCamp 55分鐘；下午／原宿逛街步行約半小時
體重：-12.0公斤 （比前一日輕0.2公斤）
體脂肪：25.9 % （比前一日增加0.3個百分點）
檢討筆記：這個秋冬是怎麼了？我的朋友如蝗蟲過境（咦這樣形容好嗎），從九月到年底，幾乎每一兩週都有一團來東京自助旅行。我也就這麼每週接待陪吃陪喝，快樂的不得了。要在這樣的吃喝行程中維持身材，比挑戰鐵人三項還困難。今天和友人在原宿的GAP附近吃了一碗份量十足的天丼（炸天婦羅蓋飯），只要500円，好便宜，而且出乎意料的還挺好吃。不知道是不是因為我忙到只吃了「午晚餐」，所以任何食物入口都覺得滋味美妙？

Day 182 2008/10/18 （週六）

飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯+熱普洱茶一杯；午餐／麻布十番緣緣的1,000円午間套餐「黒酢のきいたさっぱりトリ」（和風醬沙拉+日式清雞湯一碗+高菜火腿胡蘿蔔丁一小碗+小黃瓜佐鮭魚一小碗+紅椒杏鮑菇雞胸肉約一碗+白飯一碗+熱紅茶一杯）；午茶／麻布十番福茶的「キレイあんみつ」：日式蜜豆紅豆抹茶寒天一杯（內含10種豆類、蜜柑、水蜜桃、白玉、紅豆、抹茶寒天、黑蜜）；晚餐／自製小黃瓜火腿起司蛋三明治一個（全麥土司三片、火腿兩片、起司兩片、荷包蛋一個、很多小黃瓜）。晚餐六點吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動一小時（慢跑半小時+飛輪半小時）；下午／午餐後在六本木Hills和麻布十番散步一小時
體重：-12.0公斤 （與前一日體重相同）
體脂肪：26.0 % （比前一日增加0.1個百分點）
檢討筆記：中午試了離家不遠的餐廳緣緣，裝潢、氣氛、服務都好，還提供無線上網，餐點水準大約70分，烹調技術不夠火侯，但配菜組合很健康（在日本外食要吃到這麼多蔬菜不簡單啊）。正當我考慮改天可以找機會來這邊上網喝下午茶，餐廳裡來了兩位女性顧客，帶了三隻爬上爬下還和她們嘴對嘴接吻的小狗；臨座的男顧客點起香菸，一根接一根。討厭菸味和吃飯時有寵物打擾的大白和我，一吃飽就落荒而逃，可惜了。為了彌補心中遺憾，下午茶逛進福茶，大啖日式蜜豆紅豆抹茶寒天一杯。說也奇怪，以前最怕甜食的我，來日本後在甜食怪獸大白調教之下，竟然也開始覺得這類日式甜品很好吃，這是老化的象徵嗎？

Day 183 2008/10/19 （週日）

飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯+Kid-O奶油夾心餅乾一塊；午餐／麻布十番福琳餐廳的台灣料理：清湯一碗+番茄萵苣沙拉一盤+炒米粉約半碗+水餃三粒+白菜粉絲花椰菜燉肉丸一大盤；晚餐／麻布十番Edoya的奶油蟹肉可樂餅兩個+桔醬高麗菜絲沙拉約一碗+青醬大蒜麵包一塊。六點半吃完晚餐。
運動：下午／在原宿表參道一帶逛街步行約三小時+港區區民運動中心健身房運動一小時（飛輪40分鐘、慢跑20分鐘）
體重：-12.3公斤 （比前一日輕0.3公斤）
體脂肪：25.4 % （比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：在大白鼓勵下，勇敢踏進離家不遠的台灣餐廳「福琳」試家鄉味，結果差強人意。米粉炒得太軟又太油，白菜粉絲花椰菜燉肉丸（獅子頭的進化版？）芶芡太多也太油膩；水餃倒是正常的水餃，雖然不是什麼驚人美味，但至少比日本任何一個品牌的冷凍水餃都好吃。週日中午，整間餐廳只有我們一桌客人，我邊吃邊為台灣老鄉擔心（老闆說台語，所以這是台灣人開的餐廳沒錯），生意這麼清淡，要不要緊啊？晚餐的Edoya蟹肉可樂餅一如往常的美味──這家的炸物從不讓我失望，每道家常菜都那麼溫暖，有療癒作用。你問我吃這麼多高熱量食物，擔不擔心因此發胖？免驚啦，今天逛了一下午街，逛完街還去健身房運動一小時，回家時腿都軟了。

順帶一提，今天是比抗戰勝利還值得紀念的一天：我買了我赴日以來第一條褲子，沒打折的GAP牛仔褲，一件要價9,800円。褲子本身沒什麼特別（且太貴），重點是，它是4號的！還記得嗎？幾個月前，我連穿8號的日本GAP（GAP的日本尺寸和美國似乎不太一樣）都像人形肉粽。試穿時我先拿了6號的Long and Lean，走出試衣間，店員很誠懇的說：「太大了，妳要穿小一號的喔」，我還在心裡冷笑「妳懂什麼」，沒想到4號穿起來屁股和大腿竟然剛剛好，腰還滿鬆的。天啊，這是我這輩子第一次被店員建議買小一號的褲子，而且還穿得下。媽，我出運了！我終於征服日本人的褲子啦！（對這件牛仔褲的版型或尺寸有興趣，可參考GAP JAPAN官方網站的Fit Finder和Size Chart。撇開尺寸不談，我真心認為美國GAP應該要學學日本GAP的品味，日本GAP有很多美國找不到的漂亮單品，光看櫥窗裡模特兒的整體服飾搭配，質感就好很多啊）

Day 184 2008/10/20 （週一）

飲食：早餐／自製鮪魚起司番茄生菜三明治一個＋無糖豆漿一杯+熊本產極早生蜜柑（小橘子）一顆；午餐／雞肉蔬菜湯兩大碗（雞胸肉、馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、高麗菜、舞茸，加少許胡椒鹽和蒜蓉辣椒醬提味）+蘆薈優格一杯；晚餐／中午剩下的雞肉蔬菜湯一大碗+蔥花鮪魚納豆拌飯一碗+熊本產極早生蜜柑兩顆+日月紅茶一杯。晚餐六點十五吃完。
運動：晚上／陪大白散步約45分鐘
體重：-12.0公斤 （比前一日重0.3公斤）
體脂肪：25.4 % （與前一日相同）
檢討筆記：每當前一天吃的太油膩，我通常都會煮個懶人蔬菜湯，也就是傳說中的「釘子湯」，清清舌頭和腸胃。說是懶人湯，就是因為冰箱裡有什麼蔬菜就切一切丟進去，我很少熬高湯或使用雞湯塊，調味料只有鹽和胡椒，食用時若嫌太清淡再加點蒜蓉辣椒醬提味，湯裡偶爾加一點雞胸肉或豬肉片就算豪華版。這種湯的好處，就是煮一大鍋可以吃上一整天，飽足感很夠，加上我是個狂愛蔬菜的人，一整鍋蔬菜對我來說就像是滿漢全席般的盛宴。我常想，這麼愛吃蔬菜的我，就算哪天開始吃全素，應該也不會覺得痛苦吧？（但大白應該會跟我離婚）

Day 185 2008/10/21 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯+熊本產極早生蜜柑（小橘子）一顆；午餐／火腿蘆筍捲五條+青椒炒雞丁一碗+醋溜白菜一碗+白飯半碗+烏龍茶一杯；晚餐／小香腸炒綠花椰一碗+番茄炒蛋一碗+白飯半碗+巨峰葡萄約15顆。晚餐五點半吃完。
運動：晚上／Billy's BootCamp - Ultimate BootCamp 55分鐘
體重：-11.8公斤 （比前一日重0.2公斤）
體脂肪：25.3 % （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：這幾天發現左邊屁股連接大腿骨處有一點類似肌肉拉傷的隱隱作痛，但我最近運動時都很小心事前熱身和事後伸展啊，真詭異，不會是什麼怪病吧？（驚） 如果持續一個禮拜還沒好，就要去看醫生了。雖然不嚴重，但小心駛得萬年船，我不想讓身體產生任何慢性隱疾，在奇怪的痛感消失前，會盡量做簡單一點的運動，今天過後，暫時先跟熱情有勁的比利大叔說再見吧。（Twitter上有好心醫生網友說，這個症狀可能是筋膜發炎）

Day 186 2008/10/22 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯+熊本產極早生蜜柑（小橘子）一顆；午餐／麻婆豆腐一大碗+芝麻和風醬佐清燙花椰菜一碗+白飯半碗+巨峰葡萄約十顆；晚餐／雙菇燴白菜一大碗（香菇、茶樹菇、大白菜、蒜頭、油鹽胡椒等）+胡蘿蔔炒蛋一碗＋蔥花納豆拌飯一碗＋熱紅茶一杯。五點半吃完晚餐。
運動：下午／出門辦雜事時順便快走約20分鐘；晚上／健走半小時
體重：-12.3公斤 （比前一日輕0.5公斤）
體脂肪：25.2 % （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：乖乖養傷中，今天的運動項目只有健走，走路時屁股和大腿連結處沒有痛感，是好現象。涼爽的秋日晚上走得再快也不會流汗，我懷著一種變態的遺憾，偷偷想念汗水的味道。

Day 187 2008/10/23 （週四）

飲食：早餐／鮪魚蛋小黃瓜三明治一個+什錦果麥半碗＋無糖豆漿一杯；午餐／Starbucks的Filone Vegetable & Chicken（義式長麵包夾雞肉、甜椒、綠花椰、起司等）+低脂牛奶一盒+香蕉一根；晚餐／超市買的羊栖菜煮物（ひじき煮）一小盒+青菜白籮蔔煮物（青菜と大根の煮物）一大盒+白飯半碗+熊本產極早生蜜柑一顆+新瀉產的甜柿一大顆。六點半吃完晚餐。
運動：上午／健走約30分鐘
體重：-12.1公斤 （比前一日重0.2公斤）
體脂肪：25.2 % （與前一日相同）
檢討筆記：既然屁股大腿處還需要休養，不能劇烈運動，今天就在六本木Hills的TSUTAYA書店賴了一天，讀了好多免費的書籍雜誌，只有一個爽字能形容。這家書店離我家不遠，有許多舒適的桌椅座位，店內附設Starbucks，可以吃東西喝飲料，日文書和英文藏書都不少（氣氛有點像誠品？），營業時間是上午七點到凌晨三點，簡直是書蟲的安樂窩，所以我沒事就會來這邊啃書＋看人。當然，我的日文程度還只能瀏覽時尚或美食雜誌圖片，小說都是讀英文的啦。

Day 188 2008/10/24 （週五）

飲食：早餐／鮪魚蛋小黃瓜三明治一個+什錦果麥半碗＋無糖豆漿一杯；午餐／番茄起司燉雞一大碗+培根炒高麗菜一碗+白飯半碗+香蕉一條；晚餐／泡菜豆腐鍋半鍋（約三碗，有豆腐、韓式泡菜、白菜、金針菇等）+白飯半碗+新瀉產的甜柿一大顆。晚餐六點吃完；點心／九點半吃了一包韓式海苔口味爆米花。
運動：晚上／健走約50分鐘
體重：-12.0公斤 （比前一日重0.1公斤）
體脂肪：25.4 % （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今天晚上按照計畫健走50分鐘，回家後大白竟然買了一大包零食，我受不了誘惑，竟然就在晚上九點半吃了一整包的韓式海苔口味爆米花。雖然一包熱量222大卡不算太離譜的高，但我已經很久沒有在這麼晚亂吃垃圾食物了。可惡啊可惡~大白一定是魔鬼派來誘惑我的！

Day 189 2008/10/25 （週六）

飲食：早餐／大白特製土司小披薩一片（土司舖上起司絲、番茄披薩醬、火腿丁等，烤箱烤至起司溶化）+香蕉一根＋無糖豆漿一杯；早午餐之間的點心／表參道附近某家有機超市買的普羅旺斯燉菜小三明治一個（原料包括：洋蔥、南瓜、馬鈴薯泥、萵苣、大蒜、青椒、橄欖油、檸檬汁、胡椒鹽、全麥土司）；午餐／麻布十番Lau-Lau的850円午間套餐：泰式雞肉豆子辣咖哩一盤＋和風醬生菜沙拉一碗＋胚芽米飯一碗＋熱紅茶一杯；晚餐／兄夫食堂赤坂店的韓國料理：泡菜一大碗+小菜四碟（海帶絲、甜不辣、馬鈴薯、高麗菜絲）＋青蔥牛舌兩片+海鮮煎餅三片+海鮮辣豆腐鍋一小鍋+白飯半碗+冷熱烏龍茶各一杯。晚餐八點十五吃完。
運動：上午／步行約20分鐘+港區區民運動中心健身房運動70分鐘 （含跑步機30分鐘、飛輪30分鐘、重量訓練10分鐘）；下午／午餐後步行約60分鐘；晚上／晚餐後散步約60分鐘
體重：-12.0公斤 （與前一日體重相同）
體脂肪：24.9 % （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：今天是食量和運動量超大，行程滿滿的一天。早餐吃完豐盛的土司小披薩後，陪大白看牙醫，等待時不小心在附近的超市買了一個普羅旺斯燉菜小三明治當點心。中午去健身房慢跑和踩飛輪，接著吃Lau-Lau的泰式咖哩當午餐。午餐後跑區役所處理幾件與保險有關的雜事，忙了一下午。晚餐大白吵著要吃燒肉，帶我去韓星最愛光顧的韓式料理店「兄夫食堂」大快朵頤，大白狂吃燒肉，我則專攻海鮮煎餅和辣豆腐鍋。酒足飯飽後，再從赤坂、六本木、麻布十番，一路牽手乘著夜色散步回家。人生如此，夫復何求。明天再讓體重計懲罰我吧！

Day 190 2008/10/26 （週日）

飲食：早餐／有機葡萄乾麵包一個+香蕉一根＋熱紅茶一杯；午餐／麻布十番法國餐廳Les Choux的午間特餐：法國麵包兩塊+鴨肝醬肉凍半塊（和大白分食的前菜）+白奶油醬佐香煎鱸魚一份（兩大塊）+燉什錦蔬菜少許（約三分之一碗）＋焗烤馬鈴薯三小塊（約三分之一個馬鈴薯）；晚餐／雞肉蔬菜湯兩大碗（雞胸肉、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽菜、洋蔥、高湯粉等）＋有機葡萄乾麵包一小塊+新瀉產甜柿一顆；晚餐後點心／洋芋片約六、七片+麻布十番Hop Chou a La Creme的季節限定南瓜口味泡芙半個。六點以前進食完畢。
運動：上午／健走約30分鐘+港區區民運動中心健身房運動80分鐘 （含跑步機30分鐘、飛輪30分鐘、重量訓練20分鐘）
體重：-11.2公斤 （比前一日重0.8公斤）
體脂肪：25.4 % （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：體重計果然懲罰我了！昨天陪大白從早吃到晚、晚餐又太晚吃的結果，是體重比前一日飆升0.8公斤。雖然這種短期內的體重飆升幾乎都是食物和水份造成的，但根據我的經驗，如果警覺心不夠，不及時補救，增加的重量就會轉成永恆的肥肉常伴左右。唉，今天我會乖乖運動、少吃一點贖罪，目標是將這礙眼的0.8公斤在三天內變不見。（結果今天午餐還是陪大白吃了法國料理，這家Les Choux是我第一次光顧，餐點還不錯，但服務速度活見鬼的慢，等到最後我和大白頭髮都白了，附餐的紅茶咖啡都沒喝就火冒三丈走人。好可惜，難得吃到美味的香煎鱸魚耶。）

Day 191 2008/10/27 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+小橘子一顆+香蕉一根；午餐／外帶麻布十番福島屋的關東煮（竹筍一大塊+白蘿蔔一大塊+燒豆腐一大塊），回家自己另外加料（雞胸肉約150g、春菊一大把、柳松菇一包），餐後水果是甜柿一顆；下午／Natural House的熱蜂蜜柚子茶一杯；晚餐（不小心錯過晚餐，所以應該是點心）／澀谷歐舒丹附設咖啡廳的杏桃派半塊+小餅乾一片+熱蜂蜜阿薩姆茶一壺，九點半左右吃完。
運動：上午／辦雜事兼散步約20分鐘；晚上／步行約30分鐘
體重：-11.2公斤 （與前一日體重相同）
體脂肪：25.4 % （與前一日體脂肪值相同）
檢討筆記：下午和晚上喝太多茶，晚上亢奮得睡不著，廁所跑個沒完，我真是個笨蛋。今天的體重繼續停滯在高點，希望明天可以稍降一點，我可不希望新買的牛仔褲壽命只有兩個禮拜。

Day 192 2008/10/28 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+甜柿一顆；午餐／豬肉泡菜鍋（豬五花肉片約150公克、韓式泡菜一大碗、豆腐半盒、香菇兩朵、白菜一把、韭菜2株、蔥2支）一鍋+白飯半碗；下午／香蕉一條；晚餐／番茄燉雞湯（雞腿一隻、番茄罐頭一大罐、新鮮番茄一顆、胡蘿蔔半條、青椒一個、蒜頭少許、洋蔥半顆、胡椒鹽等）+熱紅茶一杯。晚餐五點半吃完。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.8公斤 （比前一日輕0.6公斤）
體脂肪：23.5 % （比前一日下降1.9%個百分點）
檢討筆記：體重比昨天下降0.6公斤，上個週末增加的體重也減的差不多。養成運動習慣、新陳代謝加快後，減肥不再是件難事，只要稍微少吃多動一些，就可以將偶爾大吃養出的肥肉甩掉，再也不用提心吊膽這個也不敢吃、那個也不敢吃。我的目標是當一個能夠享受飲食之樂的正常人，否則就算擁有魔鬼身材，不能盡情享受美食，人生還有什麼意思呢？

Day 193 2008/10/29 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／辣肉醬燜茄子（新東陽辣味肉醬半罐+茄子三條+蔥末）一盤+白飯一碗+番茄蛋花豆腐湯一大碗+熱蜂蜜柚子茶一杯；下午／荔枝果凍三個+甜柿一顆；晚餐／辣鮪魚炒菠菜（菠菜兩大把、油漬鮪魚罐頭一罐、蒜蓉辣椒醬少許）一盤+洋蔥甜椒炒蛋（洋蔥半個、青紅椒黃椒各一、雞蛋兩個、胡椒鹽、醬油少許）一大碗+白飯半碗。晚餐五點半吃完；點心／晚上八點四十吃了大白帶回家的野菜熱狗堡半個+楓糖核桃麵包兩口。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-12.3公斤 （比前一日輕0.5公斤）
體脂肪：23.7 % （比前一日上升0.2%個百分點）
檢討筆記：這兩天都沒有做「真正的」運動，東西到是吃得不少，減肥日誌寫得有點心虛。明天，明天開始一定要好好運動！（怎麼語氣好像國中生的週記裡寫的「明天開始我會好好讀書」？）

Day 194 2008/10/30 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／培根炒高麗菜一碗+胡蘿蔔炒蛋一碗＋肉鬆拌白飯半碗＋甜柿一顆；晚餐／芝麻和風醬拌秋葵一碗＋蔬菜湯兩大碗（花椰菜、高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯、甜玉米、火腿丁等）＋白飯半碗。五點半吃完晚餐。點心／晚上八點半吃了2/3個野菜熱狗堡
運動：下午／步行20分鐘；晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-12.4公斤 （比前一日輕0.1公斤）
體脂肪：24.5 % （比前一日上升0.8%個百分點）
檢討筆記：結果今天天氣好冷，冷了就不想動只想吃。除了走路和健身操之外，還是沒有做「真正的」運動，晚上八點半還受不了大白的誘惑，吃了2/3個附近麵包店買回來的野菜熱狗堡。我是個壞孩子，活該胖死啦！

Day 195 2008/10/31 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／自製鮪魚蛋火腿小黃瓜三明治一個＋香蕉一根；下午／（沒想到竟然那麼酸的）紅玉蘋果一顆；晚餐／紅白蘿蔔排骨湯兩大碗+法國麵包一大塊+甜柿一顆。五點半吃完晚餐。
運動：晚上／Billy's BootCamp - Ultimate BootCamp 55分鐘+ 健走45分鐘
體重：-12.0公斤 （比前一日重0.4公斤）
體脂肪：24.7 % （比前一日上升0.2%個百分點）
檢討筆記：今晚大白故技重施，在晚上十點多逛六本木時，買了一大杯Cold Stone的咖啡蛋糕冰淇淋引誘我，我嘴饞的不得了，還是成功向邪惡的宵夜說不。之所以這麼堅持，是因為明天有朋自遠方來，我又要陪吃晚餐陪喝酒，勢必得破7點以前吃完晚餐的戒律，今天當然不能提前放肆。

Day 196 2008/11/1 （週六）

飲食：早餐／自製土司小披薩一個﹝一片土司、披薩醬、起司絲、火腿﹞+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+黃金奇異果一顆；午餐／Natural House有機超市買的蔬菜糙米粥 （約一碗份量，含糙米粥、水波蛋、菠菜、豆芽菜、胡蘿蔔絲、醃梅子等）+生菜小黃瓜豆類三明治一個+小松菜櫻花蝦菜飯半盒（約半碗份量）；晚餐／麻布十番的韓國料理「鳳仙花」：紅燒牛肉一塊（附贈的冷前菜）＋綜合韓式泡菜少許+涼拌豆腐生菜沙拉一碗+韓式煎餅兩塊＋蔥花蘿蔔牛筋鍋（蔥花、白蘿蔔、牛筋等）二大碗+辣牛內臟豆腐鍋（牛肚、牛腸、豆腐、洋蔥、韓國辣醬等）三大碗+白飯一碗+葡萄口味沙瓦一杯。晚餐從晚上八點吃到九點半。
運動：下午／午餐後在原宿表參道明治神宮一帶步行2.5小時+港區區民運動中心健身房運動80分鐘 （跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練20分鐘）；晚上／晚餐後帶友人在麻布十番、六本木一帶逛街，步行約一小時
體重：-12.2公斤 （比前一日輕0.2公斤）
體脂肪：23.7 % （比前一日下降1.0%個百分點）
檢討筆記：今天一整天都在吃好料，午餐走有機健康取向，晚上則是又熱又辣的韓國料理，加上來訪的朋友幫我扛來三本京極夏彥的小說、一包仙渣餅、一大盒鳳梨酥和一袋（50個）台灣綠茶包，可以預期這是個心靈和腸胃都飽足的深秋。為了配合朋友的班機，九點半才吃完晚餐，下個禮拜又有另一批朋友造訪，十一月又是「有朋自遠方來，不亦胖乎」。（忘了說，鳳仙花的蔥花蘿蔔牛筋鍋超好吃，辣牛內臟鍋相形之下就普通了些。）

Day 197 2008/11/2 （週日）

飲食：早餐／什錦果麥1.5碗+無糖豆漿一杯+牛奶一杯；午餐／起司火腿小黃瓜三明治一個（起司一片、火腿片一片、小黃瓜約1/3根、土司兩片）+紅玉蘋果一顆；晚餐／Pizza Hut的Pizza Hut Gourmet口味比薩（培根、黑胡椒、羅勒、新鮮番茄、蘑菇、大蒜片、番茄醬，外圈餅皮裡有包起司）三片半。晚上七點半吃完晚餐。
運動：下午／港區區民運動中心健身房運動75分鐘 （跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練15分鐘）
體重：-11.9公斤 （比前一日重0.3公斤）
體脂肪：24.2 % （比前一日上升0.5%個百分點）
檢討筆記：有件事差點忘了說：週五晚上大白拉我去做他公司招待的一小時免費全身按摩，按摩師傅技術很專業，手勁也不小，可是我竟然全身上下沒有一處痠疼，按摩過程中百般無聊，當下非常失落。從前我有肩頸和腰間痠痛的症頭，近幾個月也消失了。我在猜，會不會是因為這半年來一直有運動習慣，筋骨活絡、鬱結疏通，所以按摩就沒有以前那麼爽快了？這麼說，身體壞的人也有健康者無法享受的樂趣。

Day 198 2008/11/3 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+黃金奇異果一顆+（朋友從台灣帶來的）仙渣餅兩小塊+舊振南餅店的鳳梨酥一個（一顆135大卡，真狠啊！）；午餐／小松菜豆腐蒟蒻味噌湯（白味噌、嫩豆腐一塊、蒟蒻絲一包、小松菜一大把、野澤菜少許）佐新東陽豬肉酥兩大碗；下午茶／浪花家的紅豆鯛魚燒一個+紅豆瑞士捲三分之一份+紅豆抹茶刨冰少許+熱煎茶一壺；福島屋的關東煮約一盤（燒豆腐、竹筍、雞蛋、番茄、紫蘇天婦羅、麻糬巾著等）+熱綠茶一杯；晚餐／午餐剩下的小松菜豆腐蒟蒻味噌湯一大碗，六點吃完；八點十五又吃了一小碗日式炒麵、仙渣餅三小塊。
運動：晚上／陪大白散步40分鐘
體重：-12.0公斤 （比前一日輕0.1公斤）
體脂肪：24.5 % （比前一日上升0.3%個百分點）
檢討筆記：一個下午陪朋友吃了關東煮、鯛魚燒、紅豆瑞士捲、紅豆抹茶刨冰、日式煎茶.......快要爆炸了。網友聽完我的豐盛下午茶後評論：「這才是人生啊~」我倒是很懷疑，這陣子過的是人生還是豬生？只能安慰自己，就算是豬，我好歹也是一隻有運動、肉很結實的放山豬。（抬頭挺胸）

Day 199 2008/11/4 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／麻布十番Pointage法式麵包店的野菜熱狗堡半條+楓糖核桃麵包半個+蔬菜可樂餅麵包半個；下午／紅玉蘋果一顆；晚餐／小松菜白蘿蔔豆腐味噌湯三大碗，配新東陽肉鬆。晚餐七點吃完。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.5公斤 （比前一日重0.5公斤）
體脂肪：23.7 % （比前一日下降0.8%個百分點）
檢討筆記：今天一整天吃得不算多，但都是我非常喜歡的食物，晚上喝暖呼呼的蘿蔔味噌湯，配台灣帶來的新東陽肉鬆，好幸福。我最愛將肉鬆泡在湯或粥裡吃，這樣算不算怪咖？有人跟我一樣狂愛濕淋淋的肉鬆嗎？太乾的我反而不愛哩。

Day 200 2008/11/5 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+舊振南餅店的鳳梨酥一個；午餐／火腿玉米馬鈴薯雞蓉濃湯兩大碗+超市買的野菜大根煮物（主要材料有豆皮、胡蘿蔔絲、白蘿蔔絲、青菜等）一大盒+香蕉一根+舊振南餅店的鳳梨酥一個；晚餐／麻布十番Pointage法式麵包店的楓糖核桃麵包半個+巧克力餡小熊麵包半個+野菜鴨肉堡一條+南瓜起士麵包半個+豆芽菜白蘿蔔味噌湯三大碗。七點十五吃完晚餐。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.9公斤 （比前一日輕0.4公斤）
體脂肪：23.7 % （與前一日相同）
檢討筆記：我真的非常喜歡Pointage這家小麵包店做的麵包，每次大白買了他們的麵包帶回家，我就忍不住一口接一口，等到發現一口氣吃了三四個麵包時，已經來不及了>_< 今天天氣轉冷，窩在沙發上寫稿看書幾乎沒運動，又吃了這麼多，罪過啊罪過。

Day 201 2008/11/6 （週四）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+紅玉蘋果半顆+舊振南餅店的鳳梨酥一個；午餐／豆芽菜紅白蘿蔔味噌湯三大碗+新東陽肉鬆+香蕉一根；晚餐／麻婆豆腐一大盤（麻婆豆腐醬料包、絞肉約150公克、豆腐一盒、青蔥兩大根等）+白飯一碗。晚餐六點吃完。
運動：晚上／和大白健走一小時
體重：-11.7公斤 （比前一日重0.2公斤）
體脂肪：24.3 % （比前一日上升0.6個百分點）
檢討筆記：偷懶買丸美屋的醬料包來做麻婆豆腐，老天爺懲罰我了。明明特別挑了「辛口」，卻一點也不辣，是 ‧ 甜 ‧ 的！甜的麻婆豆腐！日本人，你叫麻婆她老人家情何以堪！我怒了，真的。

Day 202 2008/11/7 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+超市買的海苔烤麻糬一串（兩個麻糬）；午餐／魚香茄子一大盤（豆瓣醬、醬油、糖、蒜末、太白粉、豬絞肉、茄子五條、胡蘿蔔約半條、小青椒兩個）+白飯半碗+海苔烤麻糬一串+熊本蜜柑兩小顆+台灣高山綠茶一杯；下午／熊本蜜柑兩小顆+仙渣餅兩個+台灣高山綠茶一杯；晚餐／舊振南餅店的鳳梨酥三個+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+熊本蜜柑一小顆。六點半吃完晚餐。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.6公斤 （比前一日重0.１公斤）
體脂肪：24.5 % （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今天完全是亂吃的一天，晚餐竟然以「鳳梨酥三個+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+熊本蜜柑一小顆」解決，說出來自己都覺得在胡搞，可是沒辦法，因為我完全沉迷在京極夏彥的《魍魎之匣》裡，不想下廚。看來除了大白以外，好看的小說也是減肥的大敵。

Day 203 2008/11/8 （週六）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／與大白分食Quarter Pounder表參道店的600日圓雙層牛肉起司套餐 （Double Quarter Pounder with Cheese）：雙層牛肉起司漢堡半個、薯條半份、Coke Zero半杯；晚餐／月島もんじゃ 蔵的明太子起司麻糬文字燒半份+大阪燒半份+熱抹茶兩杯。七點半吃完晚餐。
運動：下午／港區區民運動中心健身房運動90分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練30分鐘）
體重：-11.7公斤 （比前一日輕0.１公斤）
體脂肪：24.3 % （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：怠惰了好幾天，今日終於重新振作，跟大白一起去區民運動中心。大白的膝蓋有舊傷，只能游泳，我則照例跑步→飛輪→重訓，流了一個半小時的汗，身體和精神都很爽快。

中午陪大白看完牙醫，順路吃表參道上週才開幕的Quarter Pounder。這家menu上只有兩種套餐（其實是同一種漢堡，一大一小）、飲料只能選可樂或咖啡的囂張速食店，據說是麥當勞近日在日本推出的高級版，店內裝潢紅黑相間，神秘兮兮非常假掰，強調日本人最迷信的「premium」概念，上週開幕時人多到爆，今天就有點冷清。試吃感想：嗯，漢堡長相還是非常「麥當勞」，但是肉沒那麼乾澀，確實有比麥當勞高級一點。缺點是因為肉比較油，即使我跟大白合吃一個，吃到最後一口兩人都覺得有點膩。另外，不知是運氣不好，還是店內員工訓練有問題，我們明明低頭猛吃，完全沒聊天看書拍照，竟然還被一名天兵服務生催了兩次：「不好意思，有客人在等......」。當時店內還有好幾個空位，想不透為何她要這麼做？莫非是因為我們的卑賤氣質不適合這家高級漢堡店？氣得大白離開前特地找店經理申訴，撂下「我再也不會來這家店消費」的狠話（←我沒撂狠話，所以還是可以光顧）。Quarter Pounder目前好像只有表參道和澀谷有分店，順道經過可以試試看，專程拜訪倒是不必。不論是服務態度或口味，都還是摩斯漢堡和Freshness Burger勝出。

晚上很冷，殺去吃月島吃文字燒。今天試的是網路上評價頗高的もんじゃ 蔵，照例點明太子起司麻糬文字燒和大阪燒，很不賴。もんじゃ 蔵門口的等待隊伍排得比Quarter Pounder還長，店內的歐巴桑態度卻非常親切，不急不徐，完全不趕客人，這才是服務業該有的態度嘛。

Day 204 2008/11/9 （週日）

飲食：早餐／昨天在月島買的菠蘿麵包一個+無糖豆漿一杯+熊本小蜜柑兩顆；午餐／三田站附近的大戶屋九穀雜糧鶏肉豆乳雜炊一小鍋（雞肉、九榖米、豆漿、菇類、胡蘿蔔、野菜等）+和風醬豆腐海帶生菜沙拉一大盤（豆腐、萵苣、苜蓿芽、海帶、和風醬等）+熱煎茶一杯；晚餐／外帶麻布十番福島屋的關東煮（竹筍一大塊+白蘿蔔一大塊+燒豆腐一大塊+麻糬巾著一個、雞蛋一個、小松菜一小束）+熊本小蜜柑兩顆+香蕉一根+日月紅茶一杯。晚餐六點半吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動90分鐘（跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練30分鐘）
體重：-11.8公斤 （比前一日輕0.1公斤）
體脂肪：24.4 % （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：還記得Day 183，也就是三個禮拜前，我買的那條GAP 4號牛仔褲嗎？今天我難得穿著它出門（平常邋遢主婦都穿運動褲就外出），走在身後的大白竟然皺眉說：「褲子好像太鬆了，買條新的吧！」我這才注意到，真的耶，當時合身的褲子，現在不只腰部可以塞拳頭，連大腿和屁股處都明顯寬鬆，真是太神奇了。這三個禮拜以來，我的體脂肪從25.4%降到24.4%，體重大致維持在52公斤上下，比買褲子時增重半公斤左右，但持續運動習慣，果然有達到雕塑下半身線條的目標。看來再努力一陣子，塞進2號牛仔褲也非夢事？（顯示為陶醉狀態中）

Day 205 2008/11/10 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+熊本小蜜柑一顆；午餐／火腿起司三明治一個（土司兩片、起司一片、火腿一片）+蔬菜味噌湯三碗（信州減鹽味噌+白菜半顆+洋蔥半顆+茶樹菇一包）+富有柿一大顆；下午／鳳梨酥兩個+熱紅茶一杯；晚餐／蔬菜味增湯兩大碗（中午剩下的味噌湯+白蘿蔔三分之一條）+新東陽肉鬆+熊本小蜜柑一個+熱綠茶一杯。七點吃完晚餐。晚上九點，在大白誘惑下吃了類似金牛角的玉米點心半包（約200大卡）。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.7公斤 （比前一日重0.1公斤）
體脂肪：24.1 % （比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：東京的氣溫已經降到攝氏12-13度，每天只想呆在溫暖的家裡看書上網吃東西，是對減肥者最嚴峻的挑戰。從我今天在微網誌Plurk上紀錄的心情就看得出來：
1)朋友上週帶來的舊振南鳳梨酥禮盒被我吃到只剩兩個，好捨不得啊，連包裝裡的屑屑都拼命舔乾淨。我是失根的蘭花，脖子上有掛餅的那個蘭花。
2)我的舌頭一定是患了嚴重的思鄉病，剛才加熱中午剩下的味噌湯時，腦中竟然浮現「要是能加個貢丸打個蛋花，配麻醬涼麵吃該有多好」的念頭。
3)失根的蘭花心情是很複雜的，當朋友問要不要帶什麼伴手來日本，我都瘋狂搖頭說「不要不要我在減肥」，因為我知道不管對方帶什麼邪惡的食物來，我一定都會瞬間解決，但若真的對方很聽話的沒帶，我又會失魂落魄......比待嫁女兒心還難捉摸。

Day 206 2008/11/11 （週二）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熊本小蜜柑一顆；午餐／明太子蔬菜粥兩大碗（明太子兩大匙、辣椒醬少許、胡蘿蔔半條切絲、白蘿蔔三分之一條切絲、白菜切絲、大白昨天晚餐剩下的白飯一碗）+香蕉一條+仙渣餅兩顆；下午／鳳梨酥一個；晚餐／中午剩的明太子蔬菜粥配肉鬆兩大碗+什錦果麥加無糖豆漿一碗+熊本小蜜柑一顆。六點半吃完晚餐。
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：-11.0公斤 （比前一日重0.7公斤）
體脂肪：24.4 % （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：一定是現世報！我前兩天得意忘形的宣布牛仔褲太寬鬆，今天就遭到報應，早上起床量體重，赫然高達53公斤，比昨天整整重了0.7公斤。歸納原因，可能是：
1)生理期前水腫，又瘋狂大量喝湯和喝熱茶。但果真如此，體脂肪值應該會下降才對，反倒上升了；
2)最近吃太多垃圾零食，包括下午茶的鳳梨酥，沒事還陪大白吃宵夜零嘴；
3)天冷窩在沙發上不想動，運動量不足。
三大極惡罪狀，導致我走向復胖之路，有被瘦子國遣返胖子國的危機。胖海無涯，回頭是岸！

Day 207 2008/11/12 （週三）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根；午餐／水餃8顆+韓式涼拌豆芽菜一盒+小橘子一顆；晚餐／水餃十顆+什錦果麥配無糖豆漿一碗+仙渣餅三顆+小橘子一顆。七點十分吃完晚餐。
運動：上午／散步半小時
體重：-12.0公斤 （比前一日輕1.0公斤）
體脂肪：24.9 % （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：呃，今天的體重竟然又驟降1公斤，回復成52公斤，總算鬆了一口氣。這麼說來，或許昨天的那1公斤真的是生理期水腫 （和大便）？值得注意的是體脂肪正在逐漸攀升中，不可不慎。

Day 208 2008/11/13 （週四）

飲食：早餐／鳳梨酥一個+奶油烤土司一片+香蕉一根+熱紅茶一杯；午餐／自製湯咖哩（馬鈴薯一顆、胡蘿蔔一根、洋蔥一顆、茄子一條、青椒一條、白蘿蔔一段、木棉豆腐兩大塊、日式咖哩塊等）三碗＋小橘子一顆；下午四點半／什錦果麥一碗+優酪乳一杯；晚餐／麻布十番Edoya的蛋包飯半盤+高麗菜捲一條+綜合炸物半份﹝蟹肉可樂餅半個、干貝半個、炸蝦半條、炸魚半條、高麗菜絲少許﹞。晚餐約八點二十分吃完。
運動：晚上／陪妹妹逛麻布十番、六本木兩小時
體重：-11.8公斤 （比前一日重0.2公斤）
體脂肪：24.5 % （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：之之來訪，東京神豬暴食之旅，預備，GO！

Day 209 2008/11/14 （週五）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／淺草雷門「三定」的上天丼半碗+野菜天婦羅半份+熱茶一杯；下午／淺草「元祖木村家本店」的人形燒 （其實就是包紅豆餡的雞蛋糕啦）兩個；晚餐／麻布十番「だるま」的特選仙台牛涮涮鍋一人份（超肥美的仙台牛肉片一盤、火鍋常見的青菜豆腐配料、芝麻醬、和風柚子醬油、烏龍麵等），晚餐約八點吃完；點心／九點左右吃了妹妹從台灣帶來的魷魚絲數片+仙渣粒一包。
運動：下午／陪妹妹逛淺草和銀座約六小時
體重：-11.9公斤 （比前一日輕0.1公斤）
體脂肪：25.0 % （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：今天吃的不多，但每一餐熱量都很高，又是超油的炸天婦羅、又是超甜的人形燒，最後還有肥美的仙台牛涮涮鍋當結尾，就算是逛了六小時街也難以消耗啊。不過妹妹難得來東京，減肥的事就留到下禮拜再說吧。

Day 210 2008/11/15 （週六）

飲食：早餐／附近麵包店的熱狗麵包1/3個+牛奶麵包1/3個+玉米麵包1/3個+漢堡1/3個；午餐／芝大門附近「麵屋はぐれ星」的味噌沾汁麵一份（味噌湯頭沾醬一碗、麵條一大盤、叉燒約三片、蛋一個、筍絲少許、海苔數片等）；下午／新宿「追分だんご本舗」的黑糖虎捲1/3個+醬油丸子一個+抹茶丸子一個；晚餐／麻布十番「福島屋」的關東煮（大根一塊、燒豆腐一塊、燒賣一個、章魚一塊、香菇一朵）+義美花生煎餅十片+麻布十番「豆源」的「ウニ豆」（海膽口味蠶豆）半小包。晚餐約八點半吃完。
運動：下午／陪妹妹逛東京鐵塔、增上寺、皇居外苑和新宿，約六小時
體重：-11.5公斤 （比前一日重0.4公斤）
體脂肪：24.5 % （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：今天的飲食事前毫無規劃，完全看心情、憑運氣。芝大門附近「麵屋はぐれ星」的沾汁麵還算OK，麵很Q，湯頭稍鹹；新宿傳統日式點心店「追分だんご本舗」的黑糖虎捲超好吃，醬油丸子和抹茶丸子我也很愛；麻布十番的「福島屋」和「豆源」都是老朋友，照例維持一定水準。檢視今天又甜又鹹的飲食內容，發現我真的愈來愈像日本老人了。

Day 211 2008/11/16 （週日）New!

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／／「ZATS BURGER CAFE」（佐世保漢堡）自由之丘店的特製起司漢堡半個+B.L.T.三明治半個（B.L.T.即培根萵苣番茄三明治，裡面有不少美乃滋調味醬）+巧克力香蕉可麗餅半個；晚餐／月島吃文字燒もんじゃ 蔵，明太子起司麻糬文字燒1/3份+泡菜豬肉文字燒1/3份+大阪燒1/3份+菠羅麵包半個。晚餐約八點吃完。
運動：下午／陪妹妹逛自由之丘、表參道、月島，約六~七小時
體重：-11.1公斤 （比前一日重0.4公斤）
體脂肪：25.0 % （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：今天逛自由之丘餓得發慌，隨便走進一家「ZATS BURGER CAFE」，不知道是不是因為太餓，這裡的牛肉起司漢堡和B.L.T Sandwich （培根萵苣番茄三明治，大推這個）真是美味多汁到讓我和之之驚為天人，可麗餅也很好吃，可惜份量有點太小。回家後上網孤狗，才知道這家手工現做漢堡店在日本有八家連鎖店，其中離我家不遠的六本木店11月5日才剛開幕！找機會我要帶饞鬼大白去見識見識。明天中午之之就要回台灣了，我也終於可以開始運動，恢復正常飲食，努力甩掉這幾天隨著美食上身的肥油。

Day 212 2008/11/17 （週一）

飲食：早餐／什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯；午餐／香蕉一根+蔬菜味噌湯三大碗（味噌、胡蘿蔔、白蘿蔔、小松菜、豆芽菜等）；晚餐／橘子兩顆+蔬菜味噌湯兩大碗。晚餐七點半吃完。
運動：上午／健走兩小時
體重：-10.9公斤 （比前一日重0.2公斤）
體脂肪：25.4 % （比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：之之今天回台灣，留給姊姊作紀念的是肥油滿身。我的體脂肪比她造訪之前上升0.9個百分點，體重增加0.9公斤，堂堂突破53公斤大關。上禮拜還誇口太鬆的牛仔褲，昨天穿起來已經有點緊，坐太久腿會麻，把我給嚇壞了。今天刻意午晚餐清淡少量，接下來這個禮拜也要努力運動甩油了。（邊整理美食照片邊垂淚）

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

〈我肥夠了〉
〈來寫個減肥日誌吧！1：短程目標兩公斤達成！〉
〈來寫個減肥日誌吧！2：女人是水做的，壽司是油做的 〉
〈來寫個減肥日誌吧！3：史上最難熬的停滯期〉
〈來寫個減肥日誌吧！4：期中成績單驗收，四公斤達成！〉
〈來寫個減肥日誌吧！5：不負責減肥心得大公開〉
〈來寫個減肥日誌吧！6：瘦子不懂的事〉
〈來寫個減肥日誌吧！7：傻孩子，有一種東西叫體質〉
〈來寫個減肥日誌吧！8：比利教練我愛你！〉
〈來寫個減肥日誌吧！9：神豬贖罪券〉