今夜最讓我震撼的消息,莫過於台灣名女人陳文茜9個月內成功甩肉20公斤

我和親友間的MSN招呼語變成:「看到沒?連陳文茜都瘦下來了,我們還在肥什麼?」

    

泥砍砍,BEFORE(出自新華網,攝於2010年7月)和AFTER(出自聯合晚報,攝於2011年5月)的差異,是不是超級震撼人心!

趙少康說陳文茜減肥「沒有分號沒有逗號」,廢柴我的人生則充滿了無疾而終的刪節號(......),要我每天晚餐只啃蔬菜水果,或是把甜食完全戒掉,三個字:辦不到。這一刻,突然懂了大白誓死捍衛垃圾食物的心情。

陳文茜的案例勵志歸勵志,我並不喜歡只靠飲食控制的減肥方式,尤其是用少數幾樣低熱量食物代替正餐,或完全戒掉澱粉類油脂類的速成絕招。

俗話說得好,用多少時間瘦下來,就會用多少時間胖回去。用脂肪細胞想也知道,凡人如你我不可能一輩子都這樣吃,一旦恢復正常飲食就會很快復胖。短期快速瘦身沒啥了不起,長期維持身材窈窕不復胖才難啊。(看得出我是在嫉妒人家減肥完全沒瘦到胸部嗎)

就算有志挑戰文茜牌減肥法,人在日本要執行竹筍芭樂番茄火龍果吃到飽的計畫,難度也太高了。這裡的竹筍和番茄都不算便宜;火龍果都是進口的,在超市很少見;我最心愛的芭樂則是從來無緣在東京嚐到,就算有管道能弄到,吃到飽可能會先破產,否則我倒是不介意晚餐全用芭樂取代。(才怪)

撇開陳文茜瘦身之謎不談,受到這則新聞的精神感召,我熱血沸騰決定重新振作,將飲食運動日誌從深海撈打出來,逼自己面對兩個多月前訂下的減肥計畫:

【4月初訂的甩油計畫】

出自4月1日的〈要吃也要瘦之夏日甩油計畫

目標是甩掉局部贅肉,雕塑手臂和臀腿線條,讓夏天的衣服穿起來更好看。 

1. 運動:每日至少運動30分鐘 

→執行狀況:六月開始三天打漁兩天曬網,只有週末慢跑,很糟糕。

2. 飲食:三餐正常,零食照吃,多喝水。營養均衡,不戒任何種類的食物,不控制卡路里,吃到八分飽就停。若行程允許,晚餐盡量在七點以前吃完 

執行狀況:晚餐還是很早吃完,零食的量經常不小心超過,根本沒資格嫌大白愛吃垃圾食物。

3. 作息:早睡自然醒,晚上十一點上床睡覺,約七點起床。 

執行狀況:非常好。最近幾乎都十點半上床,六點起床。我是標準的晨型人。

4. 其他:忠實記錄每日飲食運動量,早起如廁後空腹(這樣比較不會受食物飲水影響)記錄體重體脂肪率。恢復敲膽經的習慣。 

執行狀況:記是還在記,但只有飲食、很少運動,膽經好像也忘了敲。

【6月底的成果檢討】

這兩個多月活得非常隨性,只顧提升廚藝,將運動節食拋諸腦後,體重和體脂肪大致上沒什麼變化。體重隨著生理週期在上下一公斤之間起伏,約50.5~51.5公斤(天啊第一次發現我跟陳文茜的距離竟然這麼近),體脂肪率約22.5%~23.4%。這兩個數字還好,我沒什麼不滿意,問題出在運動量不夠。人不動,肉就鬆,腹部、手臂和大腿的贅肉也依然頑強。

總而言之,兩個多月前訂定的甩油計畫完全原地踏步,宣告失敗!

從明天(6月24日)開始,我會重新恢復每天運動至少30分鐘的習慣,同時注意零食的攝取量不要太超過,三餐正常,多吃蔬果,澱粉類不要過量,慢慢將胃縮小

畢竟夏天來了,陳文茜也瘦了,我怎麼好意思繼續肥下去?

◎6月24日後記:結果今天看中時的報導,其實陳文茜減肥過程中還是有運動(游泳和走路),晚餐也不只單吃那四樣蔬果,而是「會在晚宴前先吃很多番茄、芭樂等,到了筵席已經飽了一半而能少吃」,說穿了就是大家都知道的「少吃多運動」,沒有聯晚那篇寫得那麼神奇啦。

---------以下是寫給自己看的飲食運動記錄,沒耐心的人可以跳過-----------

【飲食運動記錄】

6月起的記錄已從要吃也要瘦之夏日甩油計畫移到這裡

Day 62 2011/06/01(三)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:10)/冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗+什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)60g+スジャータ調製豆乳約 180ml;點心 (AM 8:00~8:15)/富士蘋果切塊一小顆約210g;午餐 (AM 11:00~11:20)/菜脯蛋一份(雞蛋一顆、農家醬園麻辣蘿蔔乾20g、蔥花半碗約12g、麻油若干)+香辣涼拌豆腐(嫩豆腐一塊約130g、老乾 媽香辣脆油辣椒一小匙)+清燙小松菜一碗約125g+十榖米飯一碗140g;點心(PM 2:00~2:10)/翠菓子30g+王德傳焙香烏龍茶一杯;晚餐(PM 4:50~5:10)/咖哩南瓜(南瓜200g、辣味咖哩塊半小塊、油鹽少許、蒟蒻絲半包約100g)+十榖米飯三分之二碗約100g+黃金奇異果一顆 120g;點心(PM 5:30~5:40)/ 蜜旺果芭樂乾50g+王德傳焙香烏龍茶一杯;點心(PM 6:15~6:20)/大白在地鐵站內臨時攤位買的芒果麵包半個約50g
運動:(PM 9:30~9:38)/仰臥抬腿瘦小腹操8分鐘
體重:51.4 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:23.1 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:今天又比昨天下降了0.4公斤,兩天內消了一公斤,總算恢復比較正常的體重,下腹也明顯消腫,女人的身材真是個謎,有時努力運動減肥不瘦反胖,不去管它時反而悄悄瘦了。

Day 63 2011/06/02(四)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)80g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 200ml+香蕉半條切片65g;點心 (AM 10:00~10:10)/冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗;午餐 (AM 11:30~11:50)/肉末南瓜煮一碗(豬絞肉約50g、南瓜200g、、蒟蒻絲半包約100g、味晽、醬油、料理酒若干)+韓國商店買的韓式涼拌辣 黃瓜三分之二碗約100g;點心(PM 12:25~12:30)/義美巧克力酥片一包35g+王德傳焙香烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:50~6:30)/蘆筍炒香腸半碗(香腸約三分之二條、細蘆筍約150g、醬油和糖)+懶人版白菜滷一大碗(主要材料有蝦米一小把、乾香菇少許、大蒜 一瓣、白菜約250g、胡蘿蔔絲少許、金針菇一把、醬油和冰糖若干、青葉滷肉飯料兩大匙)+十榖米飯三分之二碗約100g+西瓜兩大片
運動: (PM 9:20~9:25)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:51.5 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:23.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:問大白晚餐的滷白菜如何,他的回答有從政的潛力:「這道菜本身做的非常好,但並不是我個人最喜歡的食物之一。」

Day 64 2011/06/03(五)  

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)30g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)50g+スジャータ調製豆乳約 180ml+綠色奇異果一顆120g;點心 (AM 10:05~10:15)/7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」(あんどうなつ,紅豆甜甜圈)半個+王德傳桂花普洱茶一大杯;午餐 (AM 11:30~12:00)/蔥花皮蛋豆腐一碟(嫩豆腐一塊130g、蔥花一大把、皮蛋一顆、醬油膏少許、柴魚少許)+涼拌辣味小黃瓜一碟約100g+起司番茄冷盤一小碟(小番茄兩顆、起司片一片、小黃瓜兩小片、培根屑少許、洋蔥酸醋醬少許)+超市買的豬肉迷你粽子一顆(尺寸約一般台灣大肉粽的三分之一左右,只有包豬肉和糯米飯)佐丸莊辣油膏少許;點心(PM 3:40~4:00)/永泰興的化核梅兩顆共21g+小的富士蘋果一顆約190g;晚餐(PM 5:50~6:00)/蔥花納豆拌飯一大碗+涼拌小松菜一碟
運動: /無
體重:51.3 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:23.2 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:因為新冰箱讓我買菜無後顧之憂,最近每天吃的水果份量和種類都變多,早餐或點心會搭配奇異果或蘋果,連以前嫌佔空間從來不買的西瓜和葡萄柚也出現在餐桌上了。而且再也不需要同一種蔬菜連吃三五天,可以一次買好幾種輪流變化。一直幻想皮膚會變好而自我感覺良好起來。

在超市裡意外發現迷你小粽子,品名標示「中華ちまき(豚肉)」,一個一百日圓,滿心期待買回家吃吃看,結果內餡果然除了豬肉以外什麼都沒包(但它明明不是湖州粽)。日本人說話真是有夠實在的.....(給我栗子蛋黃花生香菇蝦米啦!)

Day 65 2011/06/04(六)  

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+火腿腸一小條佐番茄醬;午餐 (AM 11:50~12:20)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/甜不辣、白菜泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 3:30~4:00)/新宿伊勢丹B2美食展試吃:小池菓子舖的日式甜饅頭兩小塊(紅豆餡的あわまんじゅう、栗子餡的栗まんじゅう)+SENYA煎餅數 小塊(鮮蝦、芝麻、甘味、醬油四種口味)+漬物(淺漬山藥一小塊、淺漬茄子一小塊、淺漬芹菜一小塊)+烤雞翅兩小口+涼拌沖繩海葡萄一小碟(約一口);點 心(PM 4:30~4:35)/新宿LOTTERIA的草莓奶昔半小杯;晚餐(PM 6:20~6:40)/波隆納肉醬義大利麵約一碗+清燙青花椰約90g+小番茄三顆約75g+西瓜切塊一小碗約110g;點心(PM 7:10~7:25)/明治照燒美乃滋口味洋芋片一小碟約20g+ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯
運動: 上午(9:00~9:50)/伸展熱身10分鐘+慢跑30分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(1:00~5:00)/陪大白逛街購物約四小時(走走停停)
體重:51.5 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:23.4 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:週末陪大白去瞎拼Super Cool Biz要穿的新行頭,不愛逛街的我累到靈魂出竅,在新宿伊勢丹美食街才回魂。邪惡戰利品是剛開幕兩個多月、人氣超旺甜點店「noix de beurre」的費南雪、瑪德蓮、可露麗、檸檬蛋糕、香蕉蛋糕、磅蛋糕。招牌的費南雪很美味,只買兩個有點不太過癮,其他幾種都普通(原本最期待的香蕉蛋糕吃起來不太有香蕉味,杏仁味很重,讓我有點失望),下回我應該會專攻費南雪。

Day 66 2011/06/05(日)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:25)/ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的焦糖香蕉蛋糕(キャラメルバナナケーキ)半塊53g、磅蛋糕(キャトルカール)半塊約52g、可露麗(カヌレ)半顆約12g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐 (PM 12:10~12:30)/鶏三和Tokyo Midtown店的香草美水雞親子丼一份+雞丸子湯一碗;點心(PM 1:50~2:00)/麻布十番冰淇淋專賣店RITATINO的白桃和芒果冰淇淋半小杯約75g(一杯兩球150g);點心(PM 2:05~2:10)/Dominique Saibron麻布十番店試吃黑豆裸麥麵包、葡萄乾核桃裸麥麵包共三小塊;點心(PM 3:45~3:55)/ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的檸檬蛋糕(レモンのケーキ)半個約23g、瑪德蓮(マデレーヌ・ママン)半個約25g+王德傳蜜香紅茶一大杯;晚餐(PM 4:40~5:10)/韓式涼拌小黃瓜約50g+淺漬山藥6小塊約80g+小番茄六顆共90g+照燒雞肉一小碟約60g+白飯三分之二碗約80g+西瓜兩小片約80g;點心(PM 6:50~7:00)/SENYA煎餅兩片約14g+王德傳蜜香紅茶一大杯
運動: 上午(9:05~10:00)/伸展熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(12:00~2:00)/午餐後陪大白逛街散步約兩小時
體重:51.5 公斤(與前一天相同)
體脂肪:23.3 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 67 2011/06/06(一)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+現打的新鮮草莓優酪乳一小杯;午餐 (AM 11:30~12:00)/Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三切片約55g+富士蘋果一小顆約220g+綠色奇異果一顆約120g+Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯;晚餐(PM 5:40~6:10)/東港花枝丸五顆約180g+迷你小番茄11顆共105gg+淺漬山藥約50g
運動: 晚上(PM 9:40~9:47)/仰臥抬腿運動7分鐘
體重:51.3 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:端午節沒粽子無所謂,今天收到東京網友寄來的愛心宅急便:超大顆的東港花枝丸!我的媽啊,也太好吃了吧!一口咬下,滿滿的花枝,無敵彈牙!花枝丸的王道是油炸再沾胡椒鹽,但懶婦不想在家起油鍋炸物,只用一點點油先煎再烤,也很好吃,成品完全來不及拍照就被我KO了。這麼美味的食物,我竟然今天才認識,過去這33年都白活了。

Day 68 2011/06/07(二)  

飲食:早餐之一(AM 3:50~4:00)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;早餐之二(AM 5:55~6:05)/Mister Donut的天使巧貝(エンゼルクリーム)一個+Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯;午餐 (AM 11:25~12:50)/東港花枝丸一顆約36g+Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約50g、水果裸麥麵包三小片約65g+王林蘋果一顆約250g;點心(PM 1:30~1:40)/奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶) 一大杯;晚餐(PM 4:00~4:20)/香辣花枝丸什錦蔬菜炒飯(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、烏醋少許、蘆筍丁約60g、胡蘿蔔丁約20g、洋蔥丁約80g、高麗菜約 85g、東港花枝丸一顆切丁約36g、十榖米飯一碗約140g)+黃金奇異果兩顆約240g;點心(PM 5:00~5:10)/翠菓子30g;點心(PM 6:30~6:40)/永態興化核梅一顆+西瓜切片約80g;
運動: 晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿運動5分鐘
體重:51.1 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:23.0 % (與前一天相同)
筆記:十一點睡,兩點就醒,在床上苦撐一小時,還是決定起床吃早餐。這是老化的象徵嗎?

Day 69 2011/06/08(三)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/麻布十番Pointage的起司麵包一個約170g+Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯;午餐 (AM 11:30~11:50)/烤東港花枝丸兩顆約72g+里仁杏仁煎餅6片約57g+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約80g+黃金奇異果一顆120g;點心(PM 1:50~2:00)/奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶)一大杯;晚餐(PM 6:00~6:30)/馬鈴薯燉肉兩碗(主要材料有馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、豬五花肉片、蒟蒻絲、豌豆莢、料理酒、柴魚高湯、醬油、味晽、砂糖)+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約70g+西瓜切片約60g
運動: 無
體重:51.0 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 70 2011/06/09(四)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;午餐 (AM 11:30~11:50)/廣尾ア・ニュ的 3500円法國料理午間套餐,包括法國麵包三塊佐鹽味奶油、前菜兩種各半份(我點的法式肉凍-Terrine、朋友點的竹筴魚沙拉)、本日魚料理一份(某 種烤白身魚)、肉類主菜兩種各半份(我點的鴨腿肉,朋友點的北海道小牛肉)、甜點兩種各半份(我點的草莓千層派,朋友點的伯爵茶口味杏仁牛奶凍佐葡萄 柚)、大吉嶺茶一壺;晚餐/無。午餐吃太飽,直接跳過晚餐
運動: 下午/散步逛街約一小時
體重:51.2 公斤(比前一天上升0.2個百分點)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)
筆記:早在一個月前,朋友就預約了ア・ニュ, 邀我來個奢華的午餐約會。這家位在東京廣尾、近兩年新竄起的知名法式餐廳,在美食網站Tabelog上擁有4.25的超高分,媒體曝光率也高。重點是它是 這家東京高級法國餐廳中價位最平易近人的,基本的午間套餐只要3500日圓(還是貴,但其他同等級餐廳一餐動輒上萬)。只可惜今日一試,料理調味沒有任何 驚艷之處,主菜的鴨胸和小牛肉吃了幾口就膩,只有魚類、甜點和熱茶還不錯。我和朋友都很悵然,兩人之前吃過東京幾家不到4分、價位更低的法國餐廳都比ア・ニュ美味精緻,合理懷疑美食網站評價是否有人為操作。總之期待愈高,失望愈大,就當花錢買個經驗吧。

Day 71 2011/06/10(五)  

飲食:早餐(AM 6:00~6:20)/龍屋的「波渡亜」(バドア)銅鑼燒一個+王德傳安尚烏龍茶一大杯;午餐 (PM 1:20~1:50)/麻布十番まつ勘的醃薑一大碟(補了三次)+握壽司七貫+蛤蜊味噌湯一碗+玉子燒一小塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯;晚餐(5:00-5:30)/新宿伊勢丹「第二屆Cheer Up!日本美食展」(第2回 チアアップ!ニッポンの“食”展) 試吃了一大堆食物,每種份量約一小口:信州豚火腿約7-8種、香腸3種、和歌山烤豬肉、滷豬腸、烤雞肉、生魚片2種、玉子燒、押壽司、蕎麥麵、漬物3種、 山形蘆筍、山梨玉米、宮崎芒果、高知西瓜、熊本小番茄、山形巨峰葡萄、青森蘋果乾、京都藍莓/草莓/白桃果醬佐小餅乾、米麵包5種、起司蛋糕、銅鑼燒
運動:上午(AM 7:50~8:40)/熱身10分鐘+路跑30分鐘+伸展拉筋10分鐘;下午(PM 2:00~5:30)/陪大白逛街散步約四小時
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.6個百分點)
體脂肪:22.6 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:這幾天口福不減,但體重再度下探,褲子也鬆了一點。今早量體重,突然少了半公斤多,應該跟昨天午餐吃太飽、跳過晚餐沒吃,又陪朋友逛街,走了不少路有關。對每天賴在家的宅女而言,逛街比慢跑還消耗能量。

Day 72 2011/06/11(六)  

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/熱狗腸一小條佐番茄醬+麻布十番Pointage的起司麵包半個約90g+ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+王德傳安尚烏龍茶一大杯;午餐 (AM 11:00~11:25)/麻布十番Pointage的起司麵包半個約80g+涼拌羊栖菜雞絲毛豆一小碟約40g+小番茄90g+王林蘋果一個約280g;點心(2:00-2:10)/翠菓子一碟約30g+奧州煎餅「えび豆」6片約10g+王德傳安尚烏龍茶一杯;點心(4:00-4:10)/蜂蜜花生醬土司一片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙+Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司一片;晚餐(4:50-5:30)/麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個+大白自製的親子雞鬆飯(親子そぼろ丼,親子是蛋鬆和雞絞肉鬆)一碗+黃金奇異果一顆約120g
運動:晚上/晚餐後散步約2個半小時
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.3個百分點)
體脂肪:22.7 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 73的日誌錯手被我刪掉了,嗚嗚,這一天原本有關西風壽司屋「梅好」的食記

Day 74 2011/06/13(一)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:30)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g;午餐 (PM 12:10~12:40)/銀座比内や銀座コリドー店的極上親子丼一份+清雞湯一碗;點心(1:30-4:00)/茶寮都路里汐留店的「小倉抹茶カステラ」 抹茶甜點組合(抹茶冰淇淋一球、甜紅豆泥一球、栗子一小塊、白玉小湯圓兩顆、抹茶小湯圓一顆、抹茶蜂蜜蛋糕兩小塊)+玄米茶三杯+焙茶三杯;晚餐 (5:40-6:20)/沖繩苦瓜炒什錦兩碗(主要材料有沖繩苦瓜、木棉豆腐、雞蛋、豬肉片、豆芽菜、醬油、鹽、糖、麻油)+麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個
運動:下午/逛街散步總共約1個小時
體重:50.6 公斤(比前一天上升0.2個百分點)
體脂肪:23.1 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:連續五天都有吃飯逛街之約,好累,這是宅女的極限了....

Day 75 2011/06/14(二)  

飲食:早餐(AM 6:00~6:25)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g;午餐 (PM 12:00~12:30)/香腸蘆筍蛋炒飯一大碗+熊本小番茄8顆+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶)一大杯;點心(PM 2:45-3:00)/里仁煎餅10片;晚餐 (5:00-5:30)/香煎茄盒(茄子夾豬牛絞肉內餡,有蔥花、大蒜、醬油、料理酒等調味料)5個+烤東港花枝丸2顆+永泰興的化核梅2顆
運動:晚上/仰臥抬腿瘦小腹運動8分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天上升0.2個百分點)
體脂肪:23.1 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:這幾天在廚房切切煮煮,試適合帶便當的新菜,不小心又吃太多了,體重再度飆升,愛注意~

Day 76 2011/06/15(三)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆;午餐 (PM 12:00~12:30)/筑前煮一碗(日式雞肉蔬菜雜煮,有雞腿肉、胡蘿蔔、甜豆莢、香菇、竹筍、里芋、蓮藕、蒟蒻等)+海苔玉子燒四小卷+白飯一碗+熊本小番茄10顆約105g;點心(PM 2:40-3:05)/奧州煎餅「えび豆」8片+義美巧克力酥片一小包+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶)一大杯;晚餐 (5:40-6:00)/奶油培根蘆筍義大利麵一小碗+王林蘋果一顆約280g
運動:無
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 77 2011/06/16(四)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)45g+スジャータ調製豆乳約 180ml+小熱狗腸一條佐番茄醬少許;午餐 (AM 11:30~12:00)/蜂蜜花生醬厚片土司兩大片(近藤養蜂場蜂蜜花生醬三大匙、Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司兩片)+黃金奇異果一顆約120g;點心(PM 3:20-3:40)/義美海苔煎餅6片;晚餐 (5:30-6:00)/南瓜燉豬肉一碗(南瓜、豬肉、青蔥、薑、醬油、糖、料理酒)+金平牛蒡(牛蒡絲、胡蘿蔔絲、料理酒、味醂、醬油、砂糖、麻油、白芝麻、七味唐辛子)+義式醃漬彩椒一小碟(紅椒、黃椒、橘椒、大蒜、橄欖油、醋、檸檬汁、黑胡椒、海鹽、百里香)
運動:晚上/瘦腿提臀操5分鐘
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:花生醬厚片土司,最高!近藤養蜂場蜂蜜花生醬最近取代麻布川越屋花生醬, 成為我家的新寵,吃完一罐立刻上網再訂三罐。麻布川越屋還是很好吃,只是近藤養峰場贏在用蜂蜜取代砂糖,濕潤滑順的蜂蜜讓花生醬比較不膩口。或許可以實驗 把麻布川越屋花生醬+蜂蜜,一起抹在土司上?小提醒:由於近藤養峰場的花生醬裡加了蜂蜜,雖然是真材實料,整體質地還是比較稀,不是那種濃到挖不動的花生 醬。喜歡超濃郁扎實口感的人不見得會愛喔。

Day 78 2011/06/17(五)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)45g+スジャータ調製豆乳約 180ml;午餐 (AM 11:30~12:00)/南瓜燉豬肉半碗+培根炒馬鈴薯半碗+義式醃漬彩椒一 小碟+熊本小番茄三顆;點心(PM 2:10-2:25)/盛香珍海苔煎餅六片約50g;點心(PM 4:00-4:10)/瓜瓜園原味蜜番薯三小塊;晚餐(PM 6:00-6:30)/麻布十番Pointage的起司麵包一個+鮮奶油麵包捲半小條+嫩菠菜沙拉一大碗+黃金奇異果一顆
運動:晚上(PM 9:20~9:30)/仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 79 2011/06/18(六)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;午餐 (AM 11:30~12:00)/金平牛蒡半碗+味噌茄子一碗+雞肉丸一顆+白飯一碗+黃金奇異果一顆;點心(PM 2:40-2:40)/義美海苔煎餅六片;晚餐(PM 6:00-6:30)/大白做的親子そぼろ丼(雞鬆蛋鬆飯)一大碗+淺漬小黃瓜一小碟+西瓜一大片
運動:下午(PM 1:00~4:30)/逛街步行約3個半小時;晚上(PM 9:00~9:10)/仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重:50.9 公斤(與前一天相同)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 80 2011/06/19(日)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅(白馬  切干大根おやき)一個+大白做的火腿青蔥蛋炒飯一碗;點心(AM 11:35-11:36)/麻布十番農特產展買的塩豆大福半個;午餐 (AM 11:50~12:20)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/甜不辣、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 3:50-4:00)/義美海苔煎餅六片;晚餐(PM 6:00-6:20)/麻布十番農特產展買的野澤菜餅(白馬  野沢菜おやき)一個+西瓜一片;點心(PM 7:20-7:30)/永泰興的濕芭樂乾一小碟約40g
運動:下午(PM 12:30~1:20)/午餐後散步50分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1)
體脂肪:22.7 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:我愛おやき!一種日式傳統烤餅(菜包?),裡面可以包各種餡料,多半是蔬菜類,例如白蘿蔔絲、野澤菜、茄子、香菇、南瓜、豆渣,也可以做成甜的,包紅豆餡。每次我家附近有信州農特產展,我都會買幾個冰凍起來,每天解凍微波一兩個當早餐或午餐,一整天都覺得好幸福。

Day 81 2011/06/20(一)  

飲食:早餐(AM 6:00~6:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;點心(AM 11:35-11:40)/黃金奇異果一顆約120g;午餐 (AM 11:00~11:20)/麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅(白馬  切干大根おやき)一個、野澤菜餅(白馬  野沢菜おやき)一個+芝麻味噌蘆筍牛肉捲一小捲+甜椒鑲蛋五小塊(約一個蛋+各色迷你甜椒圈五圈+鹽糖麻油);點心(PM 3:50-4:00)/小番茄10顆約120g;晚餐(PM 6:00-6:20)/鮪魚玉米萵苣葉拌飯一大碗+西瓜兩片約70g
運動:下午(PM 2:30~2:40)/瘦腿提臀操10分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:託大白的福,今天也吃到一點早上多做的愛妻便當菜。芝麻味噌牛肉蘆筍捲(以味噌、味醂、醬油調出醬汁,黑毛和牛肉片捲起蘆筍後均勻沾上醬汁,稍醃入 味,下鍋煎熟或用烤箱烤熟,起鍋後灑上芝麻)、彩椒鑲蛋(把調味後的蛋液舀入彩椒圈裡,小火先煎一下再蓋上鍋蓋熄火燜熟,正宗假掰界料理),兩樣都好吃。

Day 82 2011/06/21(二)  

飲食:早餐(AM 6:15~6:20)/7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」(あんどうなつ,紅豆甜甜圈)一個+スジャータ調製豆乳約 180ml;點心(AM 8:30-8:40)/梅肉小魚海苔御飯糰一個;午餐 (AM 11:00~11:20)/麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅(白馬  切干大根おやき)一個+番茄萵苣生菜沙拉佐某種不知名沙拉醬一大碗;點心(PM 3:10-3:25)/哥斯大黎加的Pro 大蕉(Plátanos)脆片一包;晚餐(PM 5:30-5:50)/起司肉醬義大利麵一大盤+小番茄10顆約125g
運動:無
體重:51.0 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:收到來自Costa Rica的國際包裹,裡面是網友蘇珊捎來的零嘴:芭樂夾心巧克力球,和大蕉(Plátanos)脆片。大蕉脆片很妙,外觀和口感像香蕉脆片,味道卻鹹鹹香香,充滿異國風情。邊看朋友借我的小說《第43個秘密》邊吃,一回神整包就見底了。(360大卡下肚啊我的媽)

Day 83 2011/06/22(三)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 約180ml;點心(AM 8:40-8:50)/新鮮小藍莓10顆+香蕉半條切片+原味無糖優格一小杯;午餐 (AM 11:20~11:40)/麻布十番農特產展買的紅豆沙包一個+胡麻醬涼拌秋葵玉米豆腐沙拉一碗;點心(PM 3:00-3:15)/山梨縣產水蜜桃一顆+瓜瓜園蜜番薯兩小塊;晚餐(PM 5:00-5:20)/蔥花納豆拌飯一碗+油豆腐味噌湯一碗+黃金奇異果一顆
運動:無
體重:51.0 公斤(與前一天相同)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:東京的夏天終於到了。前天早上還在慶幸東京的六月底很涼爽,昨天溫度就瞬間竄起來。我最討厭曬太陽,天氣一熱,整個人就懶洋洋的不想動,區民運動中心健身房又太遠,運動習慣幾乎荒廢。可惡的是食慾絲毫不受影響.....

Day 84 2011/06/23(四)  

飲食:早餐(AM 7:05~7:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 約 180ml;午餐 (AM 11:00~11:20)/紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個+油豆腐炒肉絲一碗(豬肉絲、油豆腐、切干大根、胡蘿蔔絲、榨菜)+淺漬茄子三片+淺漬柚香大根半小碟;點心(PM 2:50-3:00)/網友送的芭樂夾心巧克力10顆;晚餐(PM 4:30-5:00)/老干媽香辣脆油辣椒兩大匙+嫩豆腐一塊約130g+蔥花約半碗+白飯一大碗200g+白菜漬一碟+王林蘋果一顆
運動:(PM 9:30-9:50)/瘦腿提臀操20分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)
筆記:下午好熱懶得下廚,一個人的晚餐(太早了,是下午茶吧)是老干媽香辣脆油辣椒兩匙+嫩豆腐一塊+很多蔥花+白飯一碗+白菜漬一碟+蘋果一顆。(光是老干媽、豆腐、蔥花和白飯的組合我就可以幹掉好幾碗,只是忍住了)

Day 85 2011/06/24(五)  

飲食:早餐(AM 7:05~7:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)80g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 200ml+香蕉半條切片65g;點心(AM 10:50~10:55)/山梨縣產水蜜桃一顆(去核後130g);午餐 (AM 11:50~12:15)/香辣蘆筍炒飯一碗(隔夜冷飯約140g、11條細蘆筍切丁約95g、老干媽香辣脆油辣椒一小匙、橋邊黃金鵝油香蔥半小匙)+清淡口味的白菜漬一碟約100g(超市買的,包裝太早丟忘了品牌)+藍莓優格一小杯(新鮮藍莓20粒、優格約50g);晚餐 (PM 4:40~5:00)/小番茄10顆約100g+大根漬物半碗約90g+白五榖米飯三分之二碗約110g(煮飯時將白米混合House的「ふっくら白五穀」雜糧包,內有發芽玄米、薏仁、大麥、白芝麻、白高梁)+嫩豆腐半小盒約70g+老干媽香辣脆油辣椒兩小匙
運動:晚上(PM 7:00-9:30)/陪大白逛街,走走停停,步行時數約一小時;晚上(PM 10:00-10:15)/瘦腿提臀操15分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)
筆記:今日的清冰箱午餐,是用切丁的細蘆筍、冷飯、老干媽香辣脆油辣椒、橋邊鵝油香蔥,一起炒成的香辣蘆筍炒飯,配菜是前天在超市買到的清淡口味白菜漬,甜品是加了新鮮小藍莓的優格。套一句吾友草莓的口頭禪,吃得很香很舒服。

Day 86 2011/06/25(六)  

飲食:晨運前小點心(AM 6:40~6:40)/香蕉半條約60g;早餐(AM 9:00~9:30)/鬆餅兩大片(大白用鬆餅粉做的),佐蜂蜜楓糖漿少許和雪印奶油半塊(約5g)+山形縣產佐藤錦櫻桃12顆約100g;午餐(PM 12:30~1:00)/六本木ヒルズ「老虎東一居」的雞肉蔥花青菜湯麵半份(約兩碗)+嫩煎牛肉炒飯半份(約兩碗)+杏仁豆腐半份;晚餐(PM 5:00~5:30)/萵苣沙拉一大碗(萵苣葉120g、朋友送的Josephine沙拉醬兩大匙)+麻布十番Pointage的起司麵包半個約85g、南瓜cream cheese麵包四分之一個約30g、玉米麵包兩小片約25g+南瓜濃湯一小碗+山形縣產佐藤錦櫻桃10顆約90g
運動:上午(AM 7:10-8:10)/熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘;(AM 10:45-PM 3:00)/陪大白逛街步行,扣除休息時間約走了3個多小時
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.8 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:七點多晨跑,十點多又出門陪大白逛六本木ヒルズPre Sale到下午三點,折煞不愛逛街的我。要不是因為氣象預報說下午三點以後會下雨,大白(←一個平日體質虛弱,瞎拼時戰力超強的人)可能會逛到晚上吧....

Day 87 2011/06/26(日)  

飲食:早餐(AM 8:20~8:40)/小藍莓10顆+香蕉半條約65g+什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)60g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 180ml;點心(AM 9:20~9:30)/山形縣產佐藤錦櫻桃7顆約55g;午餐(PM 12:30~1:00)/表参道ヒルズ 3F「Golden Brown」的酪梨起司牛肉漢堡一大個+炸薯條一人份(份量接近一份麥當勞大薯)佐番茄醬;晚餐(PM 5:30~6:00)/黃金奇異果半顆+西麻布「梅好」外帶的穴子太卷半份共五小卷(穴子=星鰻,太卷就是台灣人俗稱的「花壽司」)、茶巾(蛋皮壽司)半份+柚香大根漬物一小碟約55g+山形縣產佐藤錦櫻桃8顆約65g
運動:上午(AM 6:30-7:30)/熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘;(AM 11:30~12:00,PM 1:00~4:00)/陪大白逛街,步行時數約3小時;晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:50.5 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.8 % (與前一天相同)
筆記:這個週末兩天都有乖乖慢跑,給自己掌聲鼓勵。(話說大白已經連續好幾個月都維持週末晨跑的習慣了,只有下雨和生病暫停。雖然每次跑的時間不長,我還是對他的毅力感到不可思議。)

大白週日的Pre Sale掃貨行程是青山、原宿、表參道一帶,加上手邊又有表参道ヒルズ的1000円用餐折價券,就選了每次經過都很想試試的Golden Brown美式漢堡店吃午餐。今天點的酪梨起司牛肉漢堡份量十足,肉汁頗多味道也不錯,酪梨片超多,缺點是漢堡太厚了吃起來不太方便,要小心翼翼才不會吃到汁水淋漓弄髒衣服。配漢堡的炸薯條很脆,怪的是一點也不香,沾番茄醬還是食之無味棄之可惜,但我還是像被催眠般把整盤解決了,走出餐廳才後悔自己有這種不把高熱量食物吃光會死的病。

逛了一整個下午的街腿也軟了,步行回家路上到西麻布的關西風壽司老店「梅好」外帶了我最愛的太卷和茶巾。「太卷」就是台灣人俗稱的花壽司,裡面有蛋絲乾瓢小黃瓜絲魚卵等豐富配料,我點的這款豪華版太卷,內餡還有烤星鰻(穴子),好吃的不得了;「茶巾」則是用蛋皮包的壽司,長得像個小枕頭或小包袱,裡面混了海苔絲等配料,微甜微酸微鹹,開胃爽口,很適合炎炎夏日。重點是老闆夫婦人非常親切,對我這個愛拍照的外籍新娘也很和善,完全沒有老店常有的臭架子。每回吃完梅好,感覺總是非常美好。

Day 88 2011/06/27(一)  

飲食:早餐(AM 9:00~9:25)/麻醬雞絲涼麵一盤(火腿絲、小黃瓜絲、雞胸肉絲、胡蘿蔔絲、蛋絲,醬料是我自己用白芝麻醬、無糖花生醬、醬油、醋、砂糖、蒜末、熱水調的。麵條是超市裡買的涼麵專用「生中華麵」,一人份麵條約120g);午餐(PM 12:20~12:35)/昨天晚餐剩下的西麻布「梅好」太卷一小塊+涼拌茄子一碗(水煮茄子一條、醬料由蒜末、蔥末、辣椒末、醬油膏、麻油、糖、醋混合而成);點心(PM 1:00~1:10)/富士蘋果一顆約290g+瓜瓜園蜜番薯一小塊;點心(PM 2:30~2:50)/山形縣產佐藤錦櫻桃100g+麻布十番Pointage的酥皮蘋果派半個;晚餐(PM 4:40~5:10)/麻醬小黃瓜絲拌雞絲一碗(小黃瓜約半條、雞胸肉絲約50g、自製麻醬一大匙)+柚香大根漬一小碟約50g+藍莓香蕉豆漿榖片一大碗(小藍莓5顆、香蕉一條切片約110g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml)
運動:下午(PM 6:40-6:50)/仰臥起坐30下+仰臥抬腿瘦小腹運動50下
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 89 2011/06/28(二)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:45)/藍莓香蕉豆漿榖片一大碗(小藍莓10顆、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml)+7-11自有品牌甜點「ふわふわぱふサンド」半個;午餐(AM 9:20~9:30)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片+黃金奇異果一顆約120g;午餐(AM 11:00~11:30)/黑胡椒奶油嫩煎干貝三顆(新鮮生干貝3顆約65g、雪印奶油三分之一小塊約3g、鹽、黑胡椒、乾燥巴西利粉少許)+關東煮即時包一包(內有海帶、蒟蒻、水煮蛋、竹輪、甜不辣、白蘿蔔各一)佐老干媽香辣脆油辣椒一大匙+紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個(東京藤ト的「生ふりかけ しそひじき」紫蘇羊栖菜口味拌飯料、白飯約110g、鹽味海苔一片)+小番茄6顆約95g;點心(PM 1:20~1:30)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片;晚餐(PM 4:30~5:00)/茄子炒豬肉兩碗(中型茄子一條約140g、豬肉片70g、油、醬油、料理酒少許)+金平蓮藕一碟約80g(蓮藕、糖、鹽、醬油、味醂、醋、辣椒)+白飯一碗約150g
運動:下午(PM 3:30-3:40)/仰臥抬腿運動約10分鐘;晚上(PM 8:30-9:30)/散步一小時;晚上(PM 10:00-10:05)/礦泉水瓶瘦手臂運動5分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)

Day 90 2011/06/29(三)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/奇異果香蕉豆漿榖片一大碗(綠色奇異果一顆切丁約120g、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml);點心(AM 9:05~9:15)/山形縣產佐藤錦櫻桃一小碗約120g;午餐(AM 11:00~11:20)/麻醬小黃瓜絲涼麵一盤(超市買的中華油麵條一人份約130g、麵條附的麻醬調味包一人份、小黃瓜一條切絲)+蝦仁番茄炒蛋一碗(蝦仁約50g、大番茄一顆、雞蛋一顆、油鹽醬油糖若干)+金平蓮藕一小碟約50g(蓮藕、糖、鹽、醬油、味醂、醋、辣椒);點心(PM 1:10~1:15)/哥斯大黎加網友送的芭樂夾心巧克力球8顆;點心(PM 3:00~3:10)/王林蘋果一顆約280g;晚餐(PM 4:30~4:50)/沖繩苦瓜炒什錦一碗(苦瓜、豬肉片、雞蛋、木棉豆腐、豆芽菜、醬油、味醂、鹽、糖、麻油若干)+蔥花納豆拌飯一碗(蔥花一大把、納豆一小盒、白飯140g)
運動:下午(PM 1:45-1:55)/仰臥抬腿運動約10分鐘;晚上(PM 5:40-6:40)/強力瘦身操一小時
體重:50.7 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:懶得出門慢跑,隨機在YouTube上選了一個「Kitty強力瘦身操」在家做,想說動作這麼簡單是能有多強力,結果竟然是連續一小時(一堂課有六段)的追趕跑跳蹦,連腳趾都磨出水泡來,我太小看Kitty這個沒有殺傷力的名字了....

Day 91 2011/06/30(四)  

飲食:早餐(AM 6:05~6:20)/奇異果香蕉豆漿榖片一大碗(綠色奇異果一顆切丁約120g、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml);午餐(AM 11:00~11:30)/摩斯漢堡的野菜起司牛肉堡一個+Dean & Deluca品川店買的起司麵包一個+烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:20)/沖繩苦瓜炒什錦一大碗(苦瓜、豬肉片、雞蛋、木棉豆腐、豆芽菜、醬油、味醂、鹽、糖、麻油若干)+Dean & Deluca品川店買的無花果核桃麵包一個
運動:上午/四處奔波辦雜事,步行總共約一小時;晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:23.0 % (與前一天相同)

Day 92 2011/07/01(五)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/奇異果藍莓紅莓豆漿榖片一碗(黃金奇異果一顆切丁約120g、小藍莓10顆、小紅莓5顆、Kellogg 玄米榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml); 點心(AM 9:20~9:30)/溫室蜜柑一小顆;午餐(AM 11:00~11:30)/海苔美乃滋起司焗鮮菇兩個(主要材料有海苔粉、美乃滋、披薩用起司絲、香菇)、玉米毛豆炒蝦仁半碗(主要材料有罐頭玉米粒、水煮毛豆仁、蝦仁、油鹽糖等)、黑胡椒鹽燒豬舌(黑胡椒、鹽、麻油、豬舌切片等)六小片、白五榖米飯三分之二碗約100g(煮飯時將白米混合House的「ふっくら白五穀」雜糧包,內有發芽玄米、薏仁、大麥、白芝麻、白高梁);點心(PM 1:10~1:15)/網友送的芭樂夾心巧克力10顆;點心(PM 3:30~3:35)/瓜瓜園蜜番薯兩小塊;晚餐(PM 5:00~5:15)/老乾媽拌飯一碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、白五榖米飯三分之二碗約100g)+淺漬柚香白菜半碗約80g;點心(PM 6:50~6:55)/Dean & Deluca買的可頌半個(難吃啊千萬別買)
運動:晚上(PM 8:00~10:00)/逛街散步2小時
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.7 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 93 2011/07/02(六)  

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/生菜培根熱狗堡一份(大白做的,材料有漢堡用麵包、火腿腸兩小條、培根一片、蘿蔓數片、番茄醬和美乃滋少許)+溫室蜜柑一小顆45g; 午餐(PM 12:40~1:00)/麻布十番Lau Lau的什錦豆子雞肉咖哩飯一盤、水果杏仁豆腐一小杯、番茄生菜沙拉一小碗、熱紅茶一杯;點心(PM 5:00~5:20)/新宿伊勢丹百貨B2美食街,試吃各種口味仙貝約6-7小塊+果汁牛奶一小杯;晚餐(PM 7:00~7:30)/黑胡椒鹽燒豬舌(黑胡椒、鹽、麻油、豬舌切片等)三小片+新宿伊勢丹美食街「江戶三‧大和屋」臨時攤位買的十種口味豆皮壽司(椎茸、鮭魚、野澤菜、紀州南高梅、鰹節、蛤蜊、鮪魚腹肉、小魚山椒、昆布、雞鬆),和大白分食,每種口味各半個+山形佐藤錦櫻桃8顆
運動:上午(AM 7:15~8:10)/熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展10分鐘;下午(PM 1:00~6:30)/陪大白逛街購物一整個下午,步行時數至少五小時
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:大白的瞎拼哲學:Pre Sale前一週先巡視愛店一輪看準有哪些好貨,Pre Sale(通常只開放給該店會員)當週下手掃一輪,正式折扣時再把漏網之魚捕回家。今天是日本夏季折扣正式開打的第二天,也是我連續第三個捨命陪逛的週末,從下午一點馬不停蹄走到六點半,累到快往生了....

Day 94 2011/07/03(日)  

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/香蕉藍紅莓豆漿榖片一碗(香蕉半條約60g、小藍莓10顆、小紅莓5顆、什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g、Kellogg 玄米榖片20g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml); 午餐(PM 12:00~12:30)/六本木Jasmine Thai的泰式辣炒雞肉飯套餐一份(酸辣蝦清湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、白飯約一大碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗);點心(PM 3:50~4:00)/西瓜一片+朋友送的宜蘭奕順軒Q餅半個約40g;晚餐(PM 5:20~5:50)/麻布十番「鶏繁」的美乃滋馬鈴薯泥一小碗+雞肉串燒約10種(心、胗、翅、腿肉、屁股、軟骨、雞肉丸子、權兵衛燒(蒜片雞肉串)、大蔥雞肉捲,還有一種忘了名字)+烤茄子一小塊+烤香菇一個+胡麻醬松子生菜沙拉一碗+雞肉雜炊一碗;點心(PM 6:10~6:30)/六本木Le Chocolat De H柑橘口味季節限定パフェ+Precious焦糖奶油巧克力蛋糕
運動:下午(PM 12:30~3:00)/逛街步行2.5小時;晚上(PM 6:30~7:10)/晚餐後散步約40分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:22.8 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 95 2011/07/04(一)  

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/黑糖糕一大塊約170g+黃金奇異果一顆; 午餐(AM 11:20~11:40)/台式肉絲炒米粉兩碗(主要材料有:虎牌米粉、豬肉絲、油蔥酥、蝦米、乾香菇、蛋絲、胡蘿蔔絲、高麗菜、韭菜、青蔥段、細蔥花,調味料有米酒、醬油、麻油、白胡椒粉、烏醋)+鮮菇菠菜白和約一碗(鴻喜菇、板豆腐泥、菠菜、磨碎的白芝麻粒、白芝麻醬、醬油、砂糖少許)+山形縣佐藤錦櫻桃五顆;點心(PM 3:50~3:50)/原宿瑞穗的豆大福半個;晚餐(PM 5:40~6:00)/台式肉絲炒米粉兩碗+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+山形縣佐藤錦櫻桃10顆
運動:下午(PM 1:25~5:30)/與友人出遊,扣除休息和通車時間,步行約3.5小時
體重:51.3 公斤(比前一天上升0.5公斤)
體脂肪:21.6 % (比前一天下降1.2個百分點)
筆記:生理期水腫發威,一夜之間增加半公斤。今天起密集接待來訪友人,接下來近兩週,會充滿無止盡的步行+吃喝行程。變胖還是變瘦,就要看消耗的有沒有比吸收的多了。

Day 96 2011/07/05(二)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/土司麵包佐蜂蜜花生醬一盤(d'une rarete表參道本店的HONOKA(ホノカ麵包半個約90g、BeBe(べべ)迷你土司三分之一份約60g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬三大匙); 午餐(PM 12:40~1:00)/7-ELEVEN的美乃滋火腿蔬菜三明治一個、鮭魚御飯糰半個、綜合水果果凍一個(裡面的水果有柑橘、蜜桃、鳳梨、櫻桃等);晚餐(PM 4:50~5:10)/黑糖糕一塊約100g+明太子起司麵包半個+小番茄兩顆+溫室蜜柑一小顆;點心(PM 5:18~5:30)/朋友送的宜蘭奕順軒Q餅半個約40g+蜜旺果芭樂乾35g
運動:上午(AM 10:00~AM 10:03)/瘦手臂運動3分鐘;(AM 11:00~PM 4:30)/與友人出遊,扣除休息和通車時間,步行約4.5小時;晚上(PM 9:45~PM 10:00)/床上側臥抬腿瘦大腿運動10分鐘+仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:51.1 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.6 % (比前一天上升1.0個百分點)
筆記:這種天氣當朋友的東京地陪,真是考驗耐力.....往好處想,艷陽下在戶外一直走一直走一直走到飆汗脫水,應該也會瘦一點吧?

Day 97 2011/07/06(三)  

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/土司麵包佐蜂蜜花生醬兩片(d'une rarete表參道本店的BeBe(べべ)迷你土司切片一片約28g、Pasco雜糧土司一片約50g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙)+綠色奇異果一顆約100g; 午餐(AM 11:15~11:25)/麻醬涼麵一盤(油麵條約150g、小黃瓜絲約110g、火腿絲約30g、蛋絲約30g、自己調的麻醬約三大匙,主要材料有麻醬、花生醬、蒜泥、醬油、黑醋、砂糖、熱水);點心(PM 12:00~12:10)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 3:30~4:00)/王林蘋果一顆約280g;晚餐(PM 5:00~5:15)/南瓜燉雞肉一碗(南瓜、無骨雞腿肉、醬油、砂糖、味醂)+杏鮑菇榨菜炒肉絲半小碗+白飯一碗約140g+中午剩下的涼麵約兩口配沾醬一匙
運動:晚上(PM 6:20~9:10)/陪友人逛街步行近三小時
體重:50.9 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 98 2011/07/07(四)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/黑糖糕一塊約59d'une rarete表參道本店的HONOKA(ホノカ麵包半個約90g,佐近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙)+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳120ml; 點心(PM 9:30~9:40)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 10:40~10:55)/黑糖老薑水一大杯;午餐(PM 12:35~1:00)/黑胡椒奶油香煎干貝四大顆+煎蘆筍兩條和香菇兩個+五榖米飯三分之二碗約100g+溫室蜜柑兩小顆;點心(PM 2:55~3:00)/溫室蜜柑一小顆;點心(PM 4:00~4:20)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片+蜜旺果芭樂乾50g+黑糖老薑水一杯;晚餐(PM 5:00~5:30)/柚子醋味噌煮茄子一碗+小魚胡蘿蔔絲油豆腐炊飯一大碗(約180g)+老干媽香辣脆油辣椒兩小匙
運動:身體不適,休息一天
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:身體健康比什麼都重要啊.....(一個早上拉了七次肚子,痛到冷汗直流滿地打滾,終於重返人間後的感想)

這次生理期會這麼慘,是因為友人來訪,行程滿檔過於勞累+天氣熱​忍不住吃了不少生冷水果消暑 (有提前拿出冰箱回溫但顯然還是沒用) +大白又猛開冷氣的結果。

Day 99 2011/07/08(五)  

飲食:早餐(AM 8:00~8:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小熱狗腸佐番茄醬一條; 點心(AM 11:20~11:20)/品川站ねんりん家little baum tree迷你年輪蛋糕三分之一個;午餐(PM 12:35~12:55)/北鎌倉鎌倉SAKURA的牛肉咖哩飯一盤;點心(PM 1:45~1:45)/鎌倉腸詰屋的烤德國香腸(佐少許番茄醬和芥末)一口;點心(PM 2:15~2:30)/鎌倉竹よし的「白玉抹茶クリームあんみつ」(有小湯圓、紅豆、抹茶冰淇淋、寒天、蜜柑、漬水梨、黑蜜等,冰淇淋我沒吃)約三分之二份;點心(PM 5:45~6:00)/新宿伊勢丹B2美食街試吃,每種食物份量約一小口:涼麵、鮪魚壽司、日式炸雞、烤雞肝、煎餅;晚餐(PM 7:10~7:40)/宮川本廛伊勢丹新宿店的鰻魚飯套餐一份:蒲燒鰻魚飯一盒、涼拌秋葵小菜一碟、漬物一碟、鰻魚肝清湯一小碗、熱茶兩杯
運動:(AM 9:10~PM 9:10)/與友人出遊鎌倉和新宿12小時,扣除用餐休息和通車時間,步行至少7小時;(PM 10:00~PM 10:10)/瘦手臂運動10分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.7 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:今日的地陪行程是鎌倉和新宿,早上九點出門,晚上九點到家,扣除​用餐休息和通車時間,至少走了七個小時.....回家後腳竟然不​會痠,我是不是終於得道成仙了?


Day 100 2011/07/09(六)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+小紅莓8顆+綠色奇異果一顆; 午餐(PM 12:10~1:20)/東麻布La Lune的午間套餐一份:法式棍子麵包兩塊佐豬肉泥、生竹筴魚佐生菜一盤、蘆筍佐乾牛蒡粉一小碟、豌豆冷湯一小碗、烤雞佐烤蔬菜一盤、起司蛋糕一塊佐新鮮無花果一小塊、熱紅茶一杯;晚餐(PM 7:10~7:40)/番茄生菜沙拉一大碗(小番茄五顆、綜合嫩生菜葉一大碗)+麻布十番Pointage的五種麵包切塊一大盤約200g(黑豆黃豆粉麵包一小片、楓糖甜薯麵包四分之三個、起司麵包三片、核桃司康一小塊、蔬菜鹹派一小塊)
運動:晚上(PM 8:00~PM 8:35)/床上仰臥抬腿、側臥抬腿等健身運動約半小時+瘦手臂運動5分鐘
體重:51.3 公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:今天東京超熱!熱到我和友人臨時取消了今日的觀光行程,除了勉強出門吃午餐之外,一整天都賴在家避暑。歷經昨天的苦行僧之旅,體重不降反升,真是没天理。生理期水腫可能還沒消吧。

Day 101 2011/07/10(日)  

飲食:早餐(AM 7:10~7:30)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+綠色奇異果一顆; 午餐(AM 11:40~12:00)/南麻布きらく亭的鹽燒牛舌套餐一份:牛舌數片、白飯一碗、生菜沙拉一碗、涼拌豆芽菜和小松菜一碟、涼拌豆腐一塊、海帶清湯一碗;下午(PM 1:35~1:40)/蜜旺果芭樂乾6片約30g;晚餐(PM 4:50~6:15)/富士蘋果一大顆約300g+麻布十番Pointage的起司麵包三片約90g、核桃司康一小塊約30g+柚子醋味噌醬沙拉一大碗(柚子醋味噌醬一大匙、綜合生菜葉一碗、白蘿蔔絲少許、胡蘿蔔絲少許、水煮蛋三分之一個、玉米粒少許)
運動:下午(PM 3:00~PM 3:10)/瘦手臂運動10分鐘;晚上(PM 7:50~PM 9:30)/散步1小時又40分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天下降1.0公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天下降0.5個百分點)
筆記:體重瞬間驟降一公斤!

Day 102 2011/07/11(一)  

飲食:早餐(AM 6:50~7:15)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+綠色奇異果一顆; 點心(AM 10:00~10:10)/蜜旺果芭樂乾6片約30g;午餐(AM 11:10~12:00)/7-ELEVEN的「すだちぶっかけおろしうどん」白蘿蔔泥烏龍涼麵半份(白蘿蔔泥、蔥花、蛋酥、柴魚片、白芝麻、檸檬汁、醬油口味的涼麵醬汁、烏龍麵約一碗)、鮭魚卵御飯糰半個+蘿蔔乾絲小松菜煮物一小碗約80g+水蜜桃半顆;點心(PM 1:05~1:10)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片;晚餐(PM 4:30~5:00)/什錦水果優格豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、森永蘆薈口味優格一小杯、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、香蕉半條約60g、小藍莓10顆約20g、綠色奇異果一顆約105g、);點心(PM 5:00~5:10)/蜜旺果芭樂乾6片約30g
運動:下午(PM 6:00~6:05)/抬腿提臀操5分鐘;晚上(PM 8:00~10:00)/陪友人逛街散步約2小時
體重:50.0 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:22.2 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:終於擺脫討厭的生理期水腫,在體重計上看到久違的50.0公斤。在此勉勵體重經常在一天內上下一兩公斤的姊妹們,女人的身體很奇妙,影響體重和體脂肪率的變數多,只要長期趨勢向下,不用因為短期內體重暴增驟減而嚇死自己。

Day 103 2011/07/12(二)  

飲食:早餐(AM 6:50~7:15)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、香蕉半條約60g、小藍莓10顆約22g、綠色奇異果一顆約100g); 點心(AM 9:00~9:05)/蜜旺果芭樂乾5片約25g;點心(AM 10:40~10:45)/水蜜桃半顆約100g;午餐(AM 11:40~12:00)/明太子義大利麵一盤(義大利乾麵條約80g、明太子約30g、雪印奶油半小塊、美乃滋一匙、橄欖油少許、醬油少許、料理酒少許、黑胡椒少許、海苔絲若干、蔥花若干)+清燙花椰菜約100g;點心(PM 5:10~5:15)/まんまる石炭パンのまるたん夏季限定的哈密瓜、雞蛋口味各半個;晚餐(PM 5:30~6:00)/麻布十番Pointage的綜合烤蔬菜麵包(胡蘿蔔、茄子、玉米筍、番茄等)半個、南瓜cream cheese麵包半個、熱狗堡半條、楓糖甜薯麵包半個
運動:晚上/陪友人在台場逛街散步約3小時
體重:50.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.4 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 104 2011/07/13(三)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、 香蕉半條58g、小藍莓10顆20g、綠色奇異果一顆115g); 點心(AM 9:10~9:15)/蜜旺果芭樂乾約30g;午餐(PM 12:00~12:30)/自製御飯糰兩個(美乃滋明太子海苔口味+紫蘇羊栖菜鮪魚口味)+黑胡椒鹽燒豬舌三片+芝麻昆布涼拌豆腐一小碟;晚餐第一輪(PM 4:00~4:10)/紀伊國屋麵包三鷹店的起司咖哩麵包半個、蘋果派兩小口;晚餐第二輪(PM 5:30~5:45)/麻布十番Pointage的綜合烤蔬菜麵包半個、楓糖核桃麵包半個、蘋果核桃麵包半個
運動:下午(PM 2:20~8:20)/陪友人逛吉祥寺、三鷹吉卜力美術館,步行時數至少4小時;晚上(PM 10:00~10:10)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘+側臥抬腿瘦大腿運動5分鐘
體重:49.9 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.1 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 105 2011/07/14(四)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:10)/朋友送的宜蘭奕順軒Q餅一個約80g; 點心(AM 9:00~9:10)/蜜旺果芭樂乾約30g+まんまる石炭パンのまるたん的卡士達醬口味一小個;午餐(AM 11:20~11:40)/麻布十番Pointage的起司麵包一大個約170g+中型番茄一顆+黑胡椒鹽燒豬舌三片+芝麻昆布涼拌豆腐一小碟;點心(PM 1:50~2:00)/王林蘋果三分之二顆約170g;點心(PM 3:30~3:35)/分食大白買的PUPUモナカ巧克力香草口味冰淇淋最中兩口;王林蘋果三分之二顆約170g;晚餐(PM 4:20~4:50)/麻布十番Pointage的起司麵包一大個約170g、咖哩麵包半小個約40g+王林蘋果三分之一顆約80g
運動:下午(PM 5:50~6:10)/仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘+側臥抬腿瘦大腿運動10分鐘;晚上(PM 7:35~8:35)/散步一小時
體重:50.0 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:21.9 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 106 2011/07/15(五)  

飲食:早餐第一輪(AM 6:30~6:45)/山崎麵包的原味三角蒸糕、黑糖三角蒸糕各半大塊(加起來共約190g);早餐第二輪(AM 8:00~8:15)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml、香蕉三分之一條約30g、小藍莓12顆約24g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g);點心(AM 9:40~9:45)/蜜旺果芭樂乾六條約30g;午餐(PM 12:00~12:30)/涼拌秋葵10條約100g、超市買的油豆腐小松菜白蘿蔔絲煮物一小盒約80g+麻布十番Pointage的楓糖核桃麵包半塊約60g;點心(PM 2:30~2:40)/水蜜桃一大顆去核後約220g;晚餐(PM 4:40~5:20)/老乾媽涼拌豆腐一碗(老乾媽香辣脆油辣椒兩大匙、板豆腐半大盒約160g)+照燒雞腿肉兩小塊+清炒細蘆筍約三條+白飯一碗約140g+溫室蜜柑一小顆約40g
運動:下午/仰臥抬腿瘦小腹操約10分鐘
體重:50.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.1 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 107 2011/07/16(六)  

飲食:早餐(AM 9:00~9:15)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml、香蕉半條約60g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g);午餐(AM 11:40~12:10)/咖哩烏龍麵半大碗+柴魚白蘿蔔泥雞蛋烏龍冷麵半大碗;點心(PM 3:20~3:40)/西瓜一大片+まんまる石炭パンのまるたん藍莓口味一個+鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片;晚餐(PM 6:30~7:00)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯兩碗+老乾媽香辣脆油辣椒兩匙+起司番茄生菜沙拉一大碗(切達起司少許、小番茄兩顆、綠捲葉萵苣約100g、Josephine沙拉醬一匙)
運動:上午(AM 7:30~PM 8:30)/熱身10分鐘+慢跑40分鐘+拉筋伸展操約10分鐘;(AM 11:00~PM 3:00)/陪大白逛街散步,扣除通車和休息時間,步行約3小時
體重:50.2 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.1 % (與前一天相同)

Day 108 2011/07/17(日)  

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/大白自製的熱狗生菜小餐包兩個(小熱狗腸兩條、小番茄兩顆、小黃瓜半條切片、生菜葉兩片、番茄醬若干、美乃滋若干);點心(AM 9:00~9:15)/蜜旺果芭樂乾約50g;午餐(AM 11:40~12:10)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約200g+老乾媽香辣脆油辣椒兩小匙+中型番茄一顆切片;點心(PM 4:20~4:40)/水蜜桃一大顆+山崎麵包的黑糖三角蒸糕半大塊約100g;晚餐(PM 5:10~5:30)/雞鬆蛋鬆親子丼一碗
運動:上午(AM 6:30~PM 6:45)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操10分鐘;晚上(PM 7:30~PM 9:30)/散步約2小時
體重:50.5 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 109 2011/07/18(一)  

飲食:早餐(AM 8:50~9:10)/什錦水果蘆薈優格全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、森永蘆薈優格一小杯80g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆約20g、大石早生蜜李一顆約50g);午餐(AM 11:50~12:20)/小黃瓜雞絲蔥花烏龍涼麵一碗(烏龍麵約140g、小黃瓜約三分之一條切絲、雞胸肉絲約40g、蔥花約15g、柴魚湯底、醬油、白醋和水混合的醬汁少許);點心(PM 12:30~12:38)/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片20g;晚餐(PM 5:00~5:20)/小黃瓜雞絲蔥花烏龍涼麵一碗(烏龍麵約150g、小黃瓜切絲50g、雞胸肉絲50g、蔥花約10g、涼麵醬汁少許)+蜜旺果芭樂乾約30g;點心(PM 5:25~5:30)/Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片15g+冰箱裡剩下的鮮奶約兩口
運動:上午(AM 6:20~AM 7:30)/熱身10分鐘+慢跑45分鐘+拉筋伸展操約15分鐘;晚上(PM 6:10~8:20)/散步約兩小時
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.2 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:晨跑、拉筋伸展、沖澡、吹乾頭髮、洗衣服,然後犒賞自己一頓美味​又清爽的早餐:蜂蜜口味全麥榖片+蘆薈優格+鮮奶+紐西蘭奇異果​+山梨縣蜜李+群馬縣小藍莓+佐賀縣溫室蜜柑。

Day 110 2011/07/19(二)  

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦水果蘆薈優格全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、 明治鮮乳約150ml、森永蘆薈優格一小杯80g、綠色奇異果半顆約50g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆約20g、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉半條約60g);點心(AM 9:00~9:03)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:20)/雞絲番茄生菜沙拉一大碗(綠捲葉萵苣和嫩綜合生菜葉共約100g、雞胸肉絲約15g、小番茄兩顆、Josephine沙拉醬一大匙)+老乾媽蔥花涼拌豆腐一碗(蔥花一大把約15g、老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、嫩豆腐半盒約150g)+葡萄乾小餐包一個約31g;點心(PM 12:05~12:07)/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片15g;點心(PM 2:00~2:15)/翠菓子30g+王林蘋果半顆約150g;晚餐(PM 5:00~5:30)/香煎雞腿肉排佐酪梨莎莎醬(用料理酒、胡椒和少許醬油醃過的去骨雞腿肉一小塊約70g。酪梨半顆搗成泥、洋蔥三分之一顆切丁、中型番茄半顆去籽切丁、細蔥花少許、檸檬汁、鹽和胡椒少許)+綠捲葉萵苣兩大片+白飯一大碗約190g+蜜柑一小顆約40g
運動:下午/瘦腿提臀操5分鐘;仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:50.4 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 111 2011/07/20(三)  

飲食:早餐(AM 6:40~6:55)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、 Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml、小藍莓8顆、溫室蜜柑一小顆約40g、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉三分之一條約35g);點心(AM 9:00~9:05)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:30)/王林蘋果三分之一顆約100g+昨晚剩下的香煎雞腿排佐酪梨莎莎醬一碗+白飯三分之二碗約115g;點心(PM 12:40~12:45)/義美巧克力酥片一塊配少許牛奶;晚餐(PM 4:50~5:10)/蔥花納豆拌飯一碗+豆腐味噌湯一碗+王林蘋果三分之一顆約100g
運動:上午(AM 6:10~6:15)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘;晚上(PM 10:10~10:20)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+骨盆操5分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (與前一天相同)

Day 112 2011/07/21(四)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、明治白桃優格一小杯80g、綠色奇異果半顆約50g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉半條約60g);點心(AM 9:30~9:50)/翠菓子一小碟30g+一保堂極上玄米茶兩大杯;午餐(AM 11:20~11:35)/老乾媽烏龍湯麵一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條80g)+清燙菠菜一大把約120g;點心(PM 12:20~12:40)/蜜旺果芭樂乾約30g+一保堂極上玄米茶兩大杯;晚餐(PM 5:00~5:30)/老乾媽小黃瓜烏龍涼麵一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條130g、小黃瓜一條切絲)+水蜜桃一顆
運動:無
體重:50.4 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:這幾天我又開始懈怠,懶得運動,倒是大白奮發圖強,除了保留每個週末晨跑兩天的習慣,每天早上上班前還會做仰臥起坐和伏地挺身,不知道是受了什麼刺激?

Day 113 2011/07/22(五)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉三分之一條約30g);點心(AM 8:10~8:20)/翠菓子一小碟30g;點心(AM 10:00~10:05)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:15)/老乾媽蔥花玉米烏龍涼麵一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條140g、博多萬能蔥蔥花一大把、玉米粒罐頭一小罐130g);;晚餐(PM 4:40~5:00)/巧克力玉米片配豆漿和藍莓一大碗(巧克力玉米片50g、小藍莓10顆、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml)+王林蘋果一顆;點心(PM 5:15~5:20)/蜜旺果芭樂乾約30g;點心(PM 8:05~8:20)/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片半包約35g
運動:晚上(PM 10:00~10:10)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+骨盆操5分鐘
體重:50.6 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:22.4 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:我的靈魂感到巨大的餓。但殘酷的飲食日誌告訴我,今天除了正常三餐,光是零食我已經吃了翠菓子、鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子餅乾、蜜旺果芭樂乾、湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片。每一樣我都好愛喔~(到底是有什麼資格說大白愛吃垃圾食物啊)

Day 114 2011/07/23(六)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、明治鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆45g、香蕉三分之一條約30g);午餐(AM 12:10~12:40)/麻布十番まつ勘的醃薑一大碟(補了三次)+握壽司七貫+鮮魚味噌湯一碗+玉子燒兩塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯;午餐(PM 1:15~1:20)/分食大白買的Ministop香草霜淇淋數口,約四分之一支;晚餐(PM 5:10~5:30)/毛利Salvatore Cuomo的義式起司薄片披薩三片+番茄起司薄片披薩兩片;點心(PM 7:10~7:15)/信州物產展買的水蜜桃三分之一顆
運動:上午(AM 8:00~9:00)/熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘;下午(PM 5:30~7:00)/晚餐後散步一個半小時
體重:50.7 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今早我大力稱讚大白逐漸成形的胸肌和臂肌,他說:「要摸趁現在,肌肉大白(Muscle Big White)是夏季限定喔。冬天就變成棉花糖大白(Marshmallow Big White)了」。

Day 115 2011/07/24(日) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/山崎麵包的黑糖三角蒸糕半大塊約110g+黃金奇異果半顆約50g+蜜李一顆約45g+香蕉三分之一條約40g;午餐(PM 1:30~2:00)/大戶屋的雞肉蔬菜雜榖豆奶雜炊一份(有雞肉、胡蘿蔔、白蘿蔔泥、青花椰、鴻喜菇、十榖米煮成的粥、海苔絲等,總份量約兩飯碗)+羊栖菜煮物一小碟+醃漬蘿蔔乾少許+分食大白點的炸豬排兩小切片+熱綠茶一杯;點心(PM 3:35~3:36)/Tohato All Raisin葡萄乾餅乾兩片;晚餐(PM 4:40~5:00)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約160g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+7-ELEVEN的「すだちぶっかけおろしうどん」白蘿蔔泥烏龍涼麵三分之一份(白蘿蔔泥、蔥花、蛋酥、柴魚片、白芝麻、檸檬汁、醬油口味的涼麵醬汁、烏龍麵約100g)+超市買的大根蔬菜煮物一小碟約50g+小番茄5顆約100g;
運動:上午(AM 11:30~12:30)/熱身10分鐘+健身房運動一小時(跑步機慢跑半小時、固定式腳踏車半小時);下午(PM 2:00~2:30)/午餐後步行半小時回家
體重:50.7 公斤(與前一天相同)
體脂肪:22.4 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:今天錯過了晨跑時機,卻上了久違的健身房,做了比平常更多的有氧運動。我好乖。(自己摸頭)

Day 116 2011/07/25(一) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/山崎麵包的黑糖三角蒸糕一小塊約60g+黃金奇異果半顆約50g+香蕉半條約60g+巧克力口味玉米片30g配豆漿100g;午餐(AM 11:10~11:40)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約175g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+超市買的大根蔬菜煮物一小碟約50g+小番茄兩顆+西瓜一大片約190g;點心(PM 12:40~12:50)/信州物產展買的水蜜桃一顆,去核後約185g;點心(PM 2:40~2:50)/蜜旺果芭樂乾約30g;晚餐(PM 4:40~5:00)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約170g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙
運動:下午(PM 8:00~8:10)/瘦腿提臀操10分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:22.1 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 117 2011/07/26(二) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆、大石早生蜜李一顆45g、黃金奇異果半顆約50g);點心(AM 9:30~9:40)/水蜜桃一顆170g;午餐(AM 11:00~11:20)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約180g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+小黃瓜一條約140g切絲+沖繩苦瓜炒什錦一大碗(沖繩苦瓜、板豆腐、豆芽菜、SPAM餐肉罐頭、雞蛋、醬油、鹽、糖等);點心(PM 1:05~1:15)/翠菓子一小碟30g;晚餐(PM 5:00~5:25)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約180g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+小番茄三顆+森永おっとっと迷你包一包10g
運動:晚上(PM 9:30~10:30)/瘦腿提臀操30分鐘+拉筋伸展20分鐘
體重:50.2 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.4 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 118 2011/07/27(三) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆、大石早生蜜李一顆45g、黃金奇異果半顆約50g、香蕉三分之一條約40g);點心(AM 9:20~9:30)/翠菓子一小碟30g;午餐(PM 12:30~12:50)/麻辣小黃瓜鮪魚丼一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g、小黃瓜一條刨絲約130g、白飯一大碗約200g)+水蜜桃一顆去核後約190g;點心(PM 3:00~3:10)/巧克力玉米片約30g;晚餐(PM 5:00~5:15)/麻辣小黃瓜鮪魚丼一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g、小黃瓜一條刨絲約125g、白飯一大碗約170g)+納豆一盒
運動:晚上(PM 10:20~10:25)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.4 % (與前一天相同)
筆記:今日的懶人午餐是麻辣小黃瓜鮪魚丼。聽起來好像很厲害,​其實不過就是剩飯一大碗+水煮鮪魚罐頭一小罐+小黃瓜一​條刨絲+老乾媽香辣脆油辣椒一匙。開動之前把幾種材料拌​一拌,又香又開胃,一滴汗也不必流。飯後再來顆水蜜桃!因為太喜歡了,晚餐也吃了一樣的蓋飯。

Day 119 2011/07/28(四) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)60g+スジャータ調製豆乳約 200ml+奇異果半顆約50g;點心(AM 9:05~9:10)/水蜜桃一顆約200g;午餐(AM 11:00~11:20)/香煎雞肉燉菜一大碗(帶皮雞胸肉、茄子、大蒜、洋蔥、青椒、新鮮番茄、番茄罐頭、黑胡椒、白胡椒、鹽、奧勒岡、奶油、帕瑪起司粉等)+白飯一小碗約100g;點心(PM 1:10~1:15)/Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約95g;晚餐(PM 5:30~6:00)/香煎雞肉燉菜一大碗+蒜炒豬肉片4片+白飯一碗約100g
運動:上午(AM 4:50~6:10)/熱身10分鐘+路跑一小時+拉筋伸展10分鐘;上午(AM 10:00~10:10)/瘦手臂運動5分鐘+瘦腿提臀操5分鐘
體重:49.9 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:清晨四點四十,莫名其妙睡到自然醒,索性五點出門晨跑一小時。勤儉主婦不戴手錶,用的是螢幕刮花按鍵斑駁的廚房計時器。回家後翻到這篇三年前關於慢跑的日記,很符合今天的心情:〈慢跑者的囈語:愈寂寞愈快樂〉。

Day 120 2011/07/29(五) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:40)/Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約110g;午餐(PM 12:20~12:50)/火腿玉米蠶豆花枝丸雜炒一碗+切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一小碟+香煎雞腿排(約120g)佐紫洋蔥絲少許+酪梨莎莎醬一大碗;晚餐(PM 5:40~6:10)/切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一大碗+綠色奇異果一顆約100g
運動:上午(AM 4:50~6:16)/熱身10分鐘+路跑61分鐘+拉筋伸展15分鐘;晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:49.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:沒用鬧鐘又4:40自然醒。晨跑一小時後,拉筋伸展沖澡吹乾頭髮,緊接著準備大白的午餐便當。(這位太太最近振作到連自己都發抖啊)

Day 121 2011/07/30(六) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、黃金奇異果半顆約50g、香蕉半條約60g);午餐(PM 12:00~12:30)/六本木Jasmine Thai的椰汁咖哩明蝦飯套餐一份(綜合蔬菜雞肉丸子湯一碗、酥炸明蝦兩大隻、椰汁咖哩約一碗、白飯約一碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲一小段、椰汁西米露半碗);晚餐(PM 5:40~6:50)/南麻布きらく亭的鹽味蔥花牛舌兩片、上ロース(上等牛肩胛肉)兩片、カルビ(牛肋骨邊的肉)兩片、上ハラミ(上等牛横隔膜肉)一片、ホルモン(牛大腸)一小塊、鹽燒雞腿肉一小塊、韓式煎餅一片、蔥花豆腐燉牛肉一碗、韓式泡菜拼盤(醃白蘿蔔、小黃瓜、白菜、和一種忘了名字的綠色蔬菜)、白飯半碗、烏龍茶一杯;晚餐(PM 7:40~8:00)/六本木Tokyo City View內酒吧點的綜合水果口味調酒一杯
運動:上午(AM 8:50~10:20)/熱身10分鐘+路跑65分鐘+拉筋伸展15分鐘;下午(PM 5:00~5:20)/步行20分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:21.7 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:才嚷著今天要放假,結果還是腳癢(足爽沒辦法治療的那種),出門跑了十公里。在跑步機上拼一點,十公里不用跑到一小時,但路跑沿途有三段很長的上坡,跑完十公里差不多要一個小時又五分鐘。今天早上還算涼爽,跑完十公里體力還可以繼續,但怕跑太多會有運動傷害,所以忍住了。留得青山在,不怕沒柴燒。

Day 122 2011/07/31(日) 

飲食:早餐(AM 6:40~6:50)/豆漿蜂蜜全麥榖片一小碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml);午餐(PM 11:30~11:50)/番茄生菜沙拉一大碗(綜合生菜葉約100g、番茄約90g、Josephine沙拉醬一大匙)+熱狗腸三小條共約55g+半熟荷包蛋一顆+切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一小碟;點心(PM 3:10~3:15)/水蜜桃半大顆約150g;晚餐(PM 5:10~7:30)/日本橋橘町 都寿司的晚間套餐:熱綠茶三大杯+章魚兩小片+白蝦一小匙+蒸鮑魚兩小片+帆立貝磯邊燒一個+鮟鱇肝兩小塊+烤太刀魚(白帶)兩小片佐白蘿蔔泥和檸檬汁+握壽司10貫,包括小鰶魚(コハダ,又名小鰭或小肌)、鯛魚、鰆魚、春子鯛、鮪魚中腹肉、竹筴魚、車海老、金目鯛、北海道馬糞海膽、穴子(星鰻)+玉子燒一小塊+蛤蜊清湯一碗。
運動:上午(AM 7:50~9:20)/熱身10分鐘+路跑62分鐘+拉筋伸展18分鐘;下午(PM 10:20~10:25)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:49.6 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:21.9 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:結婚四週年紀念日,晚餐預約了頗負盛名的日本橋都寿司,おまかせ套餐從五點吃到七點半,到十點還很撐(大白說只有八分飽,回家還馬上吃了冰淇淋)。啊多麼痛的領悟:昔日的吃到飽女王寶胃已老,消化系統過晚上六點就打烊,沒有享用大餐的命了。

Day 123 2011/08/01(一) 

飲食:早餐(AM 9:00~9:15)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、香蕉半條約60g);午餐第一輪(AM 11:30~11:50)/Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約95g+王林蘋果一顆約220g;午餐第二輪(PM 2:30~2:40)/野菜烏龍冷麵一碗;點心(PM 3:10~3:40)/熱紅茶一壺;晚餐(PM 6:30~6:45)/超市買的切干大根青菜煮物半小盒約75g+黃金奇異果一顆約100g+Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml
運動:上午(AM 6:30~8:04)/熱身10分鐘+路跑64分鐘+拉筋伸展20分鐘;下午(PM 2:40~5:30)/陪友人閒逛散步,扣除休息時間,步行時間約2小時

體重:49.7 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:已經連續五天每天都出門晨跑一小時,自我感覺十分良好。可惜姨媽即將造訪,又得被迫休息了吧?當女生有時候就是這麼麻煩。

Day 124 2011/08/02(二) 

飲食:早餐(AM 6:00~6:15)/豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、香蕉半條約60g);點心(AM 9:00~9:10)/蜜旺果芭樂乾30g;午餐(AM 11:00~11:20)/味噌青蔥肉捲三小條+酸橘醋彩椒肉捲三小條+清炒茄子一碗+起司櫛瓜盅一小塊、酪梨烘蛋半大張(半張約含一顆蛋、半顆酪梨,少許醬油味晽等調味料)+白飯半碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/蜜柑一顆約50g+明治蘆薈優格一小杯80g+Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml;點心(PM 5:50~6:00)/小番茄五顆約100g
運動:晚上(PM 9:30~9:40)/瘦腿提臀操10分鐘

體重:49.9 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:21.8 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 125 2011/08/03(三) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:35)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、蜜李一顆約50g、綠色奇異果半顆約50g);點心(AM 8:40~8:55)/蜜旺果芭樂乾30g+鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:30~12:00)/麻辣櫛瓜玉米炒飯一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、櫛瓜半條切小片、玉米粒罐頭約80g、白五榖米飯一碗約120g)+水蜜桃一大顆約300g+翠菓子30g;點心(PM 12:40~12:50)/小番茄8顆約155g;點心(PM 2:40~2:50)/義美巧克力酥片一片+鮮乳約100ml;晚餐(PM 5:30~6:20)/蜂蜜南瓜煮一碟約80g+甜椒炒豬肉片一小碗+麻辣櫛瓜玉米炒飯一大碗;點心(PM 6:40~6:45)/鱈魚條6條+森永おっとっと迷你包一包10g
運動:晚上(PM 10:00~10:10)/瘦腿提臀操10分鐘
體重:49.9 公斤(與前一天相同)
體脂肪:21.7 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 126 2011/08/04(四)

飲食:早餐(AM 8:15~8:25)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、蜜李一顆約50g、明治蘆薈優格半小杯約40g);午餐(AM 11:00~11:30)/蜂蜜南瓜煮一碗約170g+蘆筍蛋炒飯一碗約150g;點心(PM 2:10~2:20)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+森永おっとっと迷你包一包10g;晚餐(PM 4:20~4:40)/涼拌麻辣玉米豆腐一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒兩匙、嫩豆腐一盒約350g、玉米粒兩匙約30g)+小番茄10顆約120g+鹽味腰果6粒
運動:上午(AM 5:50~7:13)/熱身操10分鐘+路跑63分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重:49.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.6 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:今天跑得超順,可能是因為換了晨跑路線,芝公園附近的樹比六本木多很多,還有東京鐵塔和增上寺可賞,行完光合作用整個人都精神了起來。

Day 127 2011/08/05(五) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:40)/豆漿葡萄乾全麥榖片一碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml);午餐(PM 12:20~12:50)/腰果蝦仁半碗+香菇鑲肉兩個佐獅子唐辛子兩條+老乾媽涼拌秋葵豆腐半碗+胡蘿蔔炒蛋半碗+白飯半碗約80g;點心(PM 2:30~2:40)/Tohato All Raisin葡萄乾餅乾五片;晚餐(PM 4:20~4:40)/優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、明治蘆薈優格一小杯約80g);點心(PM 8:20~8:27)/湖池屋スコーンBBQ口味一小碟約20g
運動:上午(AM 5:50~7:15)/熱身操10分鐘+路跑65分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重:49.7 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.5 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 128 2011/08/06(六) 

飲食:早餐(AM 8:45~8:55)/蜂蜜花生醬烤土司兩片(土司兩片約105g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約21g)+香蕉牛奶一小杯約100ml;午餐(PM 12:00~12:30)/もうやんカレー池袋店的1000円吃到飽咖哩午餐:日式牛肉咖哩約半碗、日式豬肉咖哩約半碗、烤雞一小塊、白飯約半碗、烏龍麵約半碗、冬粉約兩大匙、牛肉燉飯(ハヤシライス)約兩大匙、生菜數片、胡蘿蔔白羅蔔條數條;晚餐(PM 5:40~6:05)/麻布十番Pointage的番茄蛋培根生菜小漢堡半個、起司麵包切片一片、波蘿麵包半個+番茄萵苣沙拉一大碗(小番茄約60g、綠捲葉萵苣約40g)+西瓜一片
運動:上午(AM 6:30~8:00)/熱身操10分鐘+路跑55分鐘+快走10分鐘+拉筋伸展操15分鐘;下午(PM 12:30~2:30)/逛街步行約2小時
體重:49.5 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:21.3 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 129 2011/08/07(日) 

飲食:早餐(AM 8:45~9:00)/麻布十番Pointage的起司麵包切片3片約75g、楓糖甜薯麵包半塊約40g+明治蘆薈優格一小杯約80g;午餐(AM 11:50~12:10)/麻布十番FRIJOLES的墨西哥捲餅,烤雞和酪梨口味各半大捲(內餡有烤雞肉、長米、斑豆、酸奶、蘿蔓生菜、番茄莎莎醬、玉米粒、起司絲;酪梨口味那一捲,就是把烤雞肉換成酪梨莎莎醬,另外加了辣椒醬);下午(PM 2:40~2:45)/小番茄6顆;點心(PM 3:05~3:10)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 4:30~4:40)/湖池屋スコーンBBQ口味一小碟約20g;晚餐(PM 6:00~6:20)/夏季野菜起司燉雞一大碗(主要材料有雞腿肉、洋蔥、茄子、櫛瓜、甜椒、番茄罐頭、帕馬森起司、 乾燥奧瑞岡、黑胡椒、岩鹽、橄欖油等)+白飯一碗約140g
運動:上午(AM 6:40~8:00)/熱身操10分鐘+路跑50分鐘+快走10分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 7:00~8:00)/散步一小時
體重:49.4 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:慢跑果然是消耗熱量最有效率的運動之一,最近雖然餐餐豐盛,生理期也來報到(通常會因水腫而暫時增重),體重和體脂肪卻節節下探,褲子變鬆,連小腹都變得平坦結實了。

Day 130 2011/08/08(一) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:45)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、綠色奇異果半顆約50g、蜜李一顆約50g、香蕉三分之二條約100g、明治蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:55~10:00)/蜂蜜花生醬烤麵包一片(全麥麵包切片一小片約31g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙);午餐(AM 11:10~11:30)/昨晚剩下的夏季野菜起司燉雞一大碗(主要材料有雞腿肉、洋蔥、茄子、櫛瓜、甜椒、番茄罐頭、帕馬森起司、 乾燥奧瑞岡、黑胡椒、岩鹽、橄欖油等)+白飯半碗約70g+老乾媽涼拌嫩豆腐一碗約150g;點心(PM 1:05~1:15)/蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 4:50~5:05)/豆漿葡萄乾榖片一大碗(巧克力口味玉米片30g、Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片30g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml);點心(PM 5:40~5:50)/蜜旺果芭樂乾30g;晚上(PM 8:00~8:00)/玉子燒一塊
運動:上午(AM 6:20~7:30)/熱身操10分鐘+路跑50分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 131 2011/08/09(二) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:45)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、綠色奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約100g、明治蘆薈優格半小杯約40g);午餐(AM 11:50~12:10)/稻荷壽司四個、竹筍土佐煮一小碟約50g、玉子燒一小塊、涼拌小黃瓜一小碟約60g;晚餐(PM 5:00~5:10)/老乾媽鮪魚蛋鬆拌飯一碗;點心(PM 6:00~6:10)/蜜旺果芭樂乾30g
運動:上午(AM 6:00~7:15)/熱身操10分鐘+路跑55分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 10:20~10:25)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:49.5 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 132 2011/08/10(三) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/什錦水果豆漿優格葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片45g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約100g、蜜李半顆約25g、明治蘆薈優格半小杯約40g);上午(AM 10:00~10:15)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+翠菓子20g+原味腰果10g;午餐(AM 11:30~12:00)/Del Sole羅勒臘腸起司小披薩半張+小番茄三顆53g+老乾媽鮪魚玉米拌飯一大碗(白飯140g、鮪魚罐頭約30g、玉米約20g、老乾媽香辣脆油辣椒一大匙);晚餐(PM 5:00~5:20)/奇異果豆漿葡萄乾榖片一大碗(黃金奇異果兩顆約180g、Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片70g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳250ml)
運動:上午(AM 5:30~7:00)/熱身操10分鐘+路跑70分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 10:10~10:13)/仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重:49.4 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今天五點多出門晨跑,日頭就已經超毒辣。八月日本氣溫連創新高,每天都在掙扎要不要開冷氣、要開幾個小時。晨跑的好習慣不知道還能撐多久,跑一天算一天吧。

Day 133 2011/08/11(四) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:45)/什錦水果豆漿優格葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml、黃金奇異果半顆約40g、香蕉三分之二條約100g、森永蘆薈優格一小杯約80g);午餐(AM 11:10~11:20)/親子そぼろ丼一碗(用砂糖、醬油、酒、味醂調味的雞絞肉鬆約50g+一顆蛋做成的蛋鬆+白飯三分之二碗約105g);點心(PM 3:00~3:10)/翠菓子20g;晚餐(PM 5:00~5:20)/蔥花納豆拌飯一碗+芝麻涼拌小松菜一碗+黃金奇異果一顆
運動:上午(AM 6:00~7:30)/熱身操10分鐘+路跑66分鐘+拉筋伸展操14分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.4 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 134 2011/08/12(五) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml、綠色奇異果一顆約100g、香蕉三分之二條約100g);午餐(AM 11:10~11:40)/南瓜沙拉一大碗(南瓜、水煮蛋、玉米、美乃滋)+醉雞兩片+沖繩苦瓜炒什錦一碗(苦瓜、SPAM罐頭、板豆腐、雞蛋、綠豆芽等)+黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:20)/蔥花鮭魚炒飯一大碗+芝麻拌菠菜一碗
運動:晚上/仰臥抬腿瘦小腹運動3分鐘
體重:49.3 公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.4 % (與前一天相同)
筆記:慢跑會上癮,但天天跑十公里以上,我擔心膝蓋和腳踝工作量太大,容易受傷,(胸部還會變飛機場),以後每跑幾天要強迫自己休息一天。

Day 135 2011/08/13(六) 

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/什錦水果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g);午餐(AM 11:05~11:25)/蔥花鮭魚蛋炒飯一碗+沖繩苦瓜炒什錦一碗+醉雞三小片;點心(PM 12:00~12:00)/原味優酪乳半小瓶約50g;點心(PM 7:10~7:20)/府中市A bientôt的卡士達餡水蜜桃蛋糕半份;晚餐(PM 8:00~9:00)/番茄涼拌小黃瓜沙拉約半碗+清燙花椰菜約半碗+胡蘿蔔切干大根煮物一碗+日式炸雞塊四塊+馬鈴薯燉肉約一碗+白飯一碗+麥茶一杯
運動:上午(AM 6:20~7:50)/熱身操10分鐘+路跑70分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午/待續
體重:49.0 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.% (比前一天下降0.7個百分點)
筆記:回公婆家過「お盆休」(日本的盂蘭盆節假期,也就是中元節放的假,日本人通常會返鄉掃墓),迎接三天兩夜連續被餵食的養豬行程。只能慶幸出發前瘦了一點,預留增肥空間。

大白媽第一天爲我們準備的晚餐,其中一道料​理是像小山一樣高的一大盤日式炸雞塊,熱愛炸雞塊的大白​這餐一個人吃掉三分之二大盤(目測份量相當於台幣1​20元以上的鹹酥雞),還沾大量了的美乃滋!桌上明明有其他菜,例如番茄生菜沙拉、大根煮物、馬鈴薯燉肉之類的,大白完全視若無睹,專攻炸雞+美乃滋+白飯。光這餐就夠他肥個兩公斤了吧。

Day 136 2011/08/14(日) 

飲食:早餐(AM 9:00~9:30)/豆腐海帶芽味噌湯一碗+烤白身魚一片+玉子燒四塊+番茄約半大顆+萵苣葉數片+辣味香菇兩大匙+白飯一碗+麥茶一杯;午餐(PM 12:45~1:10)/金針菇煮物約半碗+馬鈴薯燉肉約一碗+胡蘿蔔切干大根煮物約一碗+涼拌小黃瓜沙拉約半碗+番茄約半顆+素麵一碗+麥茶一杯;點心(PM 1:10~1:20)/淺草亀十的紅豆餡銅鑼燒一大個;點心(PM 6:00~6:05)/府中市A bientôt的「ふわふわたまご」香草奶油夾心小西點半個;晚餐(PM 7:00~7:50)/國立市オレンジハウス すえひろ亭洋食屋的培根屑生菜沙拉一碟+法式豬肉泥凍(Pâté)約四小塊佐黃芥末醬少許+綜合口味披薩兩小塊(上面的料有培根、臘腸、洋蔥、青椒、蘑菇、鮮蝦、起司)+燉牛肉兩塊+烤馬鈴薯條四小條+番茄醬汁煎白身魚一小塊+沾了燉牛肉醬汁的義大利麵約約四分之一碗+白飯一碗
運動:上午(AM 6:30~7:40)/健走70分鐘;下午(AM 4:00~6:00)/逛街散步約兩小時;下午(PM 8:00~8:30)/晚餐後散步約半小時
體重:- 公斤(公婆家沒有體重計)
體脂肪:- 
筆記:婆婆的家常菜不是什麼山珍海味,即使外出用餐,也只是上普通小館子或連鎖家庭式餐廳,但闔家團聚的輕鬆歡樂氣氛讓我食慾大開,每餐食量都比平常多兩倍。仗著公婆家沒有磅秤放肆吃喝,等回家再算總帳吧。

在公婆家還是不忘運動,大白嫌熱不想跑步,我們就早起出門健走一個多小時。望著讓人心曠神怡、鬱鬱蔥蔥的美麗街道,忽然發現,以前嫌無聊平淡的東京郊區,生活品質比喧囂繁華的市區好太多了。

Day 137 2011/08/15(一) 

飲食:早餐(AM 8:50~9:15)/茄子味噌湯一碗+生菜沙拉(清燙花椰菜少許、萵苣葉數片、小番茄三顆)+胡麻涼拌四季豆一碟+玉子燒兩塊+烤鮭魚一小片+辣味香菇兩大匙+明太子拌白飯一碗+水蜜桃半個+麥茶一杯;午餐(PM 1:30~2:10)/連鎖和食餐廳藍屋国立富士見台店的海鮮丼套餐一份:海鮮丼一大碗(鮭魚卵、蔥花鮪魚、鮪魚腹肉生魚片、醃薑片、芥末、白飯)、和風醬番茄花椰萵苣生菜沙拉一碗、豆腐味噌湯一碗、野澤菜漬物一小碟、雞肉茶碗蒸一盅+分食大白點的炸南瓜天婦羅一小塊、番薯天婦羅一小塊、煮冬瓜一小塊;點心(PM 4:05~4:15)/府中市A bientôt的卡式達餡水蜜桃蛋糕半份、莓果咖啡幕斯巧克力蛋糕半份;晚餐(PM 6:30~6:50)/生菜數片+番茄炒櫛瓜半碗+醉雞三片+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+白飯半碗
運動:上午(AM 6:40~7:50)/健走70分鐘;下午(PM 2:30~4:00)/逛街散步約1.5小時
體重:- 公斤(公婆家沒有體重計)
體脂肪:- 
筆記:從公婆家的三天兩夜歡樂神豬速成營歸來,有吃又有拿(大白是日本版的「女兒賊」)。假裝體重計不存在,殘酷的現實等明天再面對吧......

Day 138 2011/08/16(二) 

飲食:早餐(AM 8:40~8:50)/奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、綠色奇異果一顆約100g);上午(AM 10:00~10:05)/府中市A bientôt的卡式達餡水蜜桃蛋糕半份;午餐(PM 12:05~12:20)/7-ELEVEN的肉醬蔥絲擔擔涼麵一大碗;點心(PM 12:05~12:20)/府中市A bientôt的「ふわふわたまご」香草奶油夾心小西點一個;晚餐(PM 5:00~5:20)/羊栖菜大豆煮物半碗+涼拌四季豆半碗+老乾媽炒雞丁一小碟+白飯一碗+小番茄四顆
運動:上午(AM 6:20~7:50)/熱身操10分鐘+慢跑68分鐘+拉筋伸展操12分鐘;晚上(PM 7:00~8:20)/散步1小時又20分鐘
體重:50.7 公斤(比上週六上升1.7公斤)
體脂肪:20.7 % (比上週六上升1.0個百分點)
筆記:暴飲暴食的現世報應終於來了,短短兩天(周六晚餐到周一午餐,共六個正餐)下來,體重上升1.7公斤,體脂肪上升1.0個百分點。

Day 139 2011/08/17(三) 

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/Pasco黑糖三角蒸糕一大塊約200g;午餐(PM 12:00~12:20)/涼拌四季豆一小碟+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+香蔥雞胗蛋炒飯一碗+梅汁番茄6顆;點心(PM 3:00~3:10)/奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果一顆約90g);晚餐(PM 5:00~5:10)/奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果一顆約90g)
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重:50.2 公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 140 2011/08/18(四) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g);點心(AM 9:00~9:10)/朋友送的鮮奶油紅豆餡麵包一個;午餐(AM 11:00~11:20)/老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、蔥花一大把、白醋一大匙+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+滷油豆腐三片+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約140g+梅汁番茄6顆;點心(PM 2:00~2:10)/蜜旺果芭樂乾35g;晚餐(PM 4:30~4:50)/老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、蔥花一大把、白醋一大匙+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約140g+梅汁番茄5顆
運動:下午(PM 5:50~7:25)/熱身10分鐘+慢跑65分鐘+散步10分鐘+伸展拉筋10分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天上升0.5個百分點)
筆記:今天早上太晚起床,改在傍晚六點太陽下山時出門跑步。晚跑的優點是比晨跑涼爽,不用擦防曬油,缺點是街上人車太多,空氣也沒有早晨乾淨清新,有一好沒兩好。以後還是會盡量早起晨跑吧。

Day 141 2011/08/19(五) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g);點心(AM 8:50~8:55)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:20)/老乾媽香辣脆油辣椒一湯匙、白醋一大匙+小黃瓜約半條切絲+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+滷油豆腐四片+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約150g+梅汁番茄4顆;點心(PM 1:30~1:35)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 2:50~3:00)/奇異果豆漿葡萄乾全麥榖片一碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片30g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳120ml、綠色奇異果一顆約100g);晚餐(PM 4:15~4:25)/牛丼一大碗(黑毛和牛肉片約70g、洋蔥約四分之一顆、牛丼專用醬汁若干、小黃瓜約半條切絲)
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:49.7 公斤(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天下降0.9個百分點)

Day 142 2011/08/20(六) 

飲食:早餐(AM 9:15~9:30)/奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約120g);午餐(AM 11:40~12:10)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/豆干、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 12:30~12:50)/試吃起司小饅頭兩小塊(約半個)、紅豆餡點心一小塊、黑糖口味花林糖一小塊;點心(PM 3:00~3:00)/生的水果玉米一小塊;晚餐(PM 5:10~5:40)/滷雞肝兩小片+滷油豆腐四小片+羊栖菜大豆煮物拌菠菜一小碟+嫩豆苗鮭魚炒飯一碗約120g+檸檬梅汁飲料一杯(梅汁番茄浸泡汁+檸檬汁)
運動:上午(AM 7:00~8:30)/熱身10分鐘+慢跑67分鐘+伸展拉筋13分鐘;下午(PM 12:30~1:30)/午餐後逛街散步約一小時;晚上(PM 7:10~8:40)/散步約1.5小時
體重:50.0 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.5個百分點)

Day 143 2011/08/21(日) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、台灣香蕉一條約120g、小藍莓10顆);點心(AM 9:40~9:55)/「大學芋」一盤(類似拔絲地瓜的日式點心,材料有約6-7小條金時甘藷約300g、三溫糖約4大匙、醬油1小匙、炒過的黑芝麻少許);午餐(PM 12:30~1:00)/沖繩苦瓜炒什錦兩碗(沖繩苦瓜、板豆腐、豆芽菜、SPAM餐肉罐頭、雞蛋、醬油、鹽、糖等);晚餐(PM 5:10~5:40)/待續
運動:上午/待續
體重:50.5 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天上升0.4個百分點)
筆記:正疑惑為什麼從公婆家回來後這麼努力運動,體重不降反升,今天就真相大白:原來是姨媽提早報到了!(生理期前我都會因為水腫而體重暴增約一公斤,生理期後又恢復正常)

當然,也是因為我太貪嘴。上午買了一包漂亮的金時甘藷和一包三溫糖,想實驗「大學芋」(口味有點類似台灣的拔絲地瓜,也裹著一層糖衣,只是不用拔絲)這道日本小吃有沒有成為便當菜的潛力,結果嚐了一塊就停不下來,整盤都變成上午茶進了我的肚子......

Day 144 2011/08/22(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、蜜李一顆約60g、台灣香蕉一條約105g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 10:00~10:10)/蜜旺果芭樂乾約30g;午餐(PM 12:00~12:20)/超市買的番薯蒸糕兩大塊共約200g+沖繩苦瓜炒什錦一碗;晚餐(PM 5:10~5:30)/泡菜炒豬五花一碗+白飯一碗+煎餅一片
運動:無
體重:50.4 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.0 % (與前一天相同)

Day 145 2011/08/23(二) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、蜜李一顆約60g、台灣香蕉一條約100g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:00~9:05)/翠菓子10幾顆;午餐(PM 12:30~1:00)/泡菜炒豬五花一碗+印度香料雞肉一碗(Chicken Tikka Masala)+白飯一碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/山崎麵包的黑糖三角蒸糕一大塊約190g
運動:晚上/睡前做瘦腿提臀操5分鐘
體重:50.1 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天下降0.2公斤)

Day 146 2011/08/24(三) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、蜜李一顆約60g、香蕉一條約120g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:00~9:10)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+芭樂夾心巧克力球8顆;午餐(AM 11:20~11:40)/夏季野菜鮪魚雜炒一大碗(茄子、番茄、甜椒、節瓜、油漬鮪魚罐頭、鹽、胡椒等)+涼拌小黃瓜一碟+雞汁飯一碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/奇異果豆漿葡萄乾全麥榖片一碗
運動:無
體重:49.6 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.7 % (比前一天下降0.1公斤)
筆記:收納整理冰箱忙翻天,今天的運動勉強只有家務勞動和往返百元商店買收納架盒。不過因爲忙碌,少吃了很多零食,晚餐只吃榖片配豆漿簡單打發,順便清腸胃,也算意外的收穫啦。

Day 147 2011/08/25(四) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、蜜李一顆約60g、香蕉一條約120g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g);午餐(AM 11:15~11:40)/胡麻醬萵苣沙拉一碗、蒜炒菠菜一碗、老干媽香辣脆油辣椒炒鴻喜菇一碗+蘆筍蛋炒飯一碗;點心(PM 2:00~2:10)/柚子果醬佐無糖原味優格一小碗+仙貝一片;晚餐(PM 5:00~5:15)/辣豆瓣炒綠豆芽一碗+淺漬糖醋小黃瓜一碗+白飯一碗
運動:睡前做抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 148 2011/08/26(五) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約200ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉一條約110g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g);午餐/完全想不起吃了什麼,該不會根本沒吃吧?;點心(PM 4:30~4:40)/福義軒純鮮乳餅一小包約四片;晚餐(PM 6:30~7:30)/汐留City Center「海南雞飯」的肉骨茶兩碗+沙嗲雞肉串兩串+海南雞兩片+炸雞兩片+高麗菜絲、番茄和小黃瓜切片少許+白飯三分之一碗+雞飯三分之一碗;點心(PM 7:40~10:30)/汐留City Center武蔵野茶房的柳橙熱茶一壺+小餅乾一片
運動:傍晚步行約25分鐘;晚上睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重:48.9 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天下降1.1個百分點)
筆記:把握大白出差的最後一個假性單身之夜,週五晚上難得跟朋友有約,從六點半邊吃邊聊到十點半,歡樂時光總是過得特別快。汐留City Center「海南雞飯」的海南雞飯很普通,肉骨茶卻很好吃。仔細想想,其實我也沒吃過什麼正宗肉骨茶,只能說這是一碗很好吃的肉骨湯吧?XD

Day 149 2011/08/27(六) 

飲食:早餐(AM 5:30~6:10)/朋友送的海苔沙其馬一個+曾記小麻糬一顆+什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約200ml、黃金奇異果半顆約40g、香蕉半條約60g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g);午餐(PM 12:10~12:20)/蘆筍火腿蛋炒飯一碗(蔥花、洋蔥丁、蘆筍丁、火腿丁、剩飯)約130g+麻辣腐乳少許;點心(PM 1:30~1:40)/科學麵一包約40g;晚餐(PM 5:00~5:20)/酪梨莎莎醬(酪梨泥、番茄丁、洋蔥丁、細蔥花、檸檬汁、鹽、胡椒)一碗,佐香煎雞腿排一塊約100g+煎烤茄子約半條+白飯一碗約130g
運動:晚上(PM 7:00~8:00)/散步約一小時
體重:49.0 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.0 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 150 2011/08/28(日) 

飲食:早餐(AM 10:00~10:20)/波蘿麵包半個+香蕉牛奶玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約150ml、小型台灣香蕉一條約70g);午餐(PM 1:00~1:30)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/某種醃漬菜/甜不辣、白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯)+韓式冷麵半小碗;晚餐(PM 7:00~7:20)/韓式煎餅一大張(蝦仁、花枝、洋蔥、胡蘿蔔、韭菜、白芝麻粒、韓式煎餅粉、水、麻油)
運動:上午(AM 8:00~9:30)/熱身10分鐘+路跑64分鐘+拉筋伸展16分鐘;下午(PM 1:40~2:10)/午餐後散步約半小時
體重:48.8 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.2 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 151 2011/08/29(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小型台灣香蕉一條約60g、蜜李一顆約50g、綠色奇異果一顆約95g、小藍莓10顆);點心(AM 9:00~9:10)/超市買的紅芋蒸糕一個約85g;午餐(AM 11:10~11:30)/麻醬涼麵兩碗約200g+清燙小松菜一大把約200g;點心(PM 2:05~1:20)/蜜旺果芭樂乾30g+GINBIS たべっ子どうぶつ動物造型小餅乾一小包27g;晚餐(PM 4:40~5:00)/帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)兩切片約52g
運動:晚上(PM 6:30~8:30)/散步約兩小時;晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:49.0 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 152 2011/08/30(二) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)三切片約75g;午餐(AM 11:10~11:30)/南瓜甘露煮約一碗+薑燒豬肉四片+生高麗菜絲半碗+小番茄兩顆+半熟蛋蘆筍沙拉約半碗+白飯半碗;點心(PM 1:30~1:40)/水蜜桃一大顆去核後約305g;下午茶(PM 3:30~5:00)/白桃起司蛋糕一大塊+柑橘紅茶一壺;晚餐/下午茶吃太飽所以省了
運動:下午/散步約一小時;晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:49.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天上升0.3個百分點)
宅婦的心聲:出門慢跑一小時和出門聚會聊天一小時,我覺得後者比較累耶,是不是很糟糕?跟很熟的老朋友見面,心情十分愉快,但即便如此,連續說了一兩小時的話還是累煞我也,回家眼睛都快睜不開了。

Day 153 2011/08/31(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:10)/超市買的紅芋蒸糕一個約85g+綠色奇異果一顆約90g+蜜李一顆約55g;點心(AM 9:40~9:45)/帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)切片約70g;午餐(PM 12:10~1:00)/水蜜桃一大顆去核後約310g+義美巧克力腰果小酥片一個24g;點心/韓式鹽味海苔兩小包;晚餐/南瓜甘露煮兩小塊+薑燒豬肉兩片+切干大根油豆腐煮物一碗+白飯一碗約135g+水蜜桃一小塊
運動:晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:48.8 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.3個百分點)

九月最新的飲食運動日誌在這裡

【廣告贊助:Google Adsense】

, , , ,

cwyuni 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(265) 人氣()


留言列表 (265)

發表留言
  • 特銳殺
  • 這個新聞也非常吸引我~
    她瘦得很好看,特別是沒瘦到不該瘦的地方這點^^
    話說壽司現在好像比陳文茜還瘦耶...這樣還要減嗎?)
  • 我現在是比她瘦,但是拜託,陳文茜的目標是迷你裙!迷你裙耶!我這輩子從來沒臉穿的東西....

    cwyuni 於 2011/06/23 22:10 回覆

  • Lin Cheng Lin
  • 壽司~~~我支持妳!!!!Me也在瘦當中@@ 三餐照常吃....份量減少....零食甜點幾乎不咬....睡前四個小時都不吃東西!!!!甜份不高的水果跟水(或茶)吃吃喝喝~~現在可能三公斤不見了....我還有20公斤要繼續努力ˊ ˋ
  • 一起減油吧,希望這次我的甩油計畫不會又以刪節號告終。

    cwyuni 於 2011/06/23 22:11 回覆

  • 知易行難
  • 看到這則新聞,我也是十分震驚!!!
    20公斤哪!
    我的2公斤目標何時才能達到啊~(遠目)
  • 所以才要把照片貼出來激勵自己,想吃垃圾食物時就拜一下這個「沒有逗點沒有分號」的女人。

    cwyuni 於 2011/06/23 22:16 回覆

  • natachacute
  • 真的被這個新聞震撼到了(道地)
  • 我很久沒看台灣的電視節目,對陳文茜完全還停留在Before那張照片的印象,所以特別震撼。

    cwyuni 於 2011/06/23 22:20 回覆

  • jacker42001
  • 陳文茜這次超了不起XDD
    有影響力的人物又再次影響了好多人啊(大夥呈熱血狀
  • 通常看完新聞我都只會被影響三分鐘,睡一覺就忘記了,所以一定要趁記憶猶新時趕快寫下來鞭策自己。

    cwyuni 於 2011/06/23 22:22 回覆

  • natachacute
  • 啊~是倒地 (sorry)
  • 沒關係,我看得懂啦。

    cwyuni 於 2011/06/23 22:22 回覆

  • 海風
  • 人生苦短,何必跟口腹之欲過不去呢?減肥?夢裡想想就好啦~~
  • 不用和口腹之欲過不去,還是可以減肥的。這就是為什麼我要保持運動習慣啊。

    cwyuni 於 2011/06/23 22:23 回覆

  • fs9256454
  • 從四月初到現在瘦八公斤,
    找到自己可以接受又能持續的方法比較重要~
    要我像他這樣我就做不到..最怕喝一堆東西加在一起的蔬果汁...
    還有...我吃番茄一定會拉肚子..(那是應該要多吃一點嗎?)
  • 陳文茜晚餐食譜中那四樣蔬果,如果我沒記錯,好像都偏寒?體質比較寒的人不要輕易嘗試吃太多,減完肥手腳也會變得很冰冷,很容易生病。

    cwyuni 於 2011/06/24 05:40 回覆

  • Peggy Chao
  • “before" vs. "after" 效果確實驚人,人胖的時候好像穿什麼都像隔壁的大嬸...

    可是如果我也瘦了下來,我會希望胸部也瘦,太雄偉負擔實在很大,光那裡壯觀衣服很難買,尤其是襯衫,扣子很容易繃開,看起來也會實際胖。

    我也瘦了,不過是因為天氣實在太熱沒食欲才瘦的...可能很快就胖回來了,哈哈!
  • 嗯,可能是因為我不管運動或是節食,第一個瘦到的必定是臉和胸部﹝按摩啊食補啊吃起司喝牛奶什麼鬼的對我完全無效,只有胖回來胸部才會回來﹞,所以嫉妒甩肉不會甩到胸部的人吧!瘦胸唯一的好處就是上半身買衣服不用挑,連襯衫都不用怕扣子繃開,就像妳說的那樣。

    天氣熱完全不會影響我的食慾,這才是最可怕的!

    cwyuni 於 2011/06/24 05:38 回覆

  • 努力中
  • 想問壽司的瘦腿提臀操、仰臥抬腿瘦小腹運動、拉筋伸展操怎麼做?
  • 前兩項我有寫文章介紹過﹝在壽司也想變瘦絲→來寫個減肥日誌吧!那個文章分類底下應該找得到﹞,拉筋伸展操就是運動前後最基本的,隨便買本專業健身雜誌或是上YouTube找影片應該都會介紹。

    cwyuni 於 2011/06/24 05:42 回覆

  • filllight
  • 我也是沒有澱粉不能活的澱粉控
    下班後吃垃圾食物是我紓壓的方式(這一點很能理解大白的心情)
    但是看到陳文茜的照片也燃起我的小宇宙了(握拳)
    我也要花一年的時間瘦下至少15kg阿~~~~(驚人的數字可以看見我苟且偷生了多長時間)
    我要瘦下來阿~~~~
  • 沒問題,妳一定可以的!我也是差不多用一年多的時間健康瘦下十五公斤,而且保持了很長一段時間,幾乎沒怎麼復胖﹝好吧,偷懶沒運動肉是有鬆一點﹞,慢慢瘦,比較快!

    cwyuni 於 2011/06/24 06:44 回覆

  • Cathy17
  • 我花了半年的時間做瑜珈才瘦了 4 kgs, 現在如果要我甜食也不吃, 真難喔!
  • 沒有甜食﹝或零食﹞的人生是不完整的。

    (我是說我,人家說不定有迷你裙就完整了)

    cwyuni 於 2011/06/24 06:52 回覆

  • apple
  • 壽司
    從三月份執行改變飲食習慣搭配運動至今
    上次發表我的迴響時,我的體重大約53公斤左右
    上個月是我的停滯期
    但這星期生理期過後,我的體重扣掉水腫的一公斤,又再向下降一公斤
    這下子燃起我的鬥志了,加上今天看到這篇文章
    真的非常勵志啊!天下無難事,只怕有心人(握拳~)
    目前我的體重是50.5,四個月共少了約7公斤
    我的目標是45公斤
    因為我身高不高,加上胸部有點大
    視覺上還是豐腴
    值得高興的是,在少了7公斤後,
    感覺我的胸部終於有小一點點,雖然罩杯還是沒變!!
    一起加油吧!我覺得我減肥的過程很開心,都不痛苦!
    因為我沒有忌口,只是改變飲食習慣還有紀錄飲食內容
    再搭配一周2次的慢跑,與兩次的瑜珈課拉筋
    現在就算偶爾大魚大肉,也不會變胖^^
    重點是看起來更有精神啦!
  • 太好了,恭喜妳!

    「因為我沒有忌口,只是改變飲食習慣還有紀錄飲食內容
    再搭配一周2次的慢跑,與兩次的瑜珈課拉筋
    現在就算偶爾大魚大肉,也不會變胖」

    這樣瘦下來很健康,就算偶爾偷懶或是暴飲暴食,復胖速度也不會太快。我要給妳一個讚。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:40 回覆

  • 艾曼達
  • 「短期快速瘦身沒啥了不起,長期維持身材窈窕不復胖才難啊。」<﹣﹣﹣壽司說的真好,這也是我看完那篇文的第一感想,因為自己也在減油中,深深體會了要不復胖的困難(日常生活裡隨便吃也會胖,尤其我深愛起司,油炸那些東西)。讓我們祝福陳文茜,也給自己加油.....(其實我覺得陳文茜有點福態時也蠻好看的耶...因為我覺得她有那種貴婦的氣質,還是因為衣服的關係啊?)

    P.S:我也有敲膽經耶,還有什麼肝經(就大腿內側)我覺得蠻有效的...可是壽司這麼瘦了,還有多的肉可以敲嗎? ^_^ 再瘦下去大家以後會叫妳「瘦」司了....:P
  • 陳文茜「有點福態」時還不錯,但第一張照片裡那個模樣就....

    我當初在台灣常看到她上節目時,她差不多介於這兩張照片的中間,所以昨晚看她最胖和最瘦時的照片都嚇了一大跳。

    有啊,我的肥油幾乎都堆積在下半身,所以只要不運動,大腿就會提供很多很多的肉讓我敲。這點倒是不用太擔心....

    cwyuni 於 2011/06/24 06:38 回覆

  • Grace S
  • 嗯...不管是激進或理性, 只要有毅力持續
    都是我這個約莫1年不敢量體重的人該學習的!!(殘念........)
  • 那可以從量體重開始踏出第一步。

    這兩個多月來我的體重之所以可以維持在上下一公斤的誤差範圍,就是因為每天都記錄體重,就算沒忌口或懶得運動,看到體重計上的數字攀升也會有點緊張,下意識會節制一點。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:46 回覆

  • ting
  • 芭樂壽司...其實也很好聽


    (催眠吧...催眠....催眠........)
  • 我好愛芭樂,每天都在幻想能夠吃它吃到飽.....﹝但要我只吃芭樂減肥,還是三個字,辦不到﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 05:43 回覆

  • 桑默Summer
  • 很可怕的陳大姐~~學習+效法!!!
    這幾天都有在騎健身車50分鐘,騎完再吃芭樂,雖然不該騎完馬上吃的
    不過剛騎完那種手腳無力感只吃3片芭樂就完全飽足我想還是有用的吧哈

    我也有像壽司一樣記錄飲食記錄,是用excel做的
    我發現比寫網誌還有用,因為網誌還要排版什麼的
    不過壽司還是不要學不然這樣我們就看不到妳的飲食日記啦~~~

    ps我的暱稱由carrie liu改成summer囉(說的好像壽司一定記得自己的樣子哈:p)
  • 才三片芭樂,安啦。大家都把運動完吃東西形容成洪水猛獸,其實只要是少份量、熱量又不高的食物,吃一點點解饞無所謂的。

    用Excel寫飲食記錄沒人督促,很容易懈怠,我這個劣根性超重的人還是繼續寫部落格吧。雖然我知道沒什麼人想看這麼無聊瑣碎的記錄,公開寫出來還是能逼自己面對現實。

    我會記下妳的新名字^_^

    cwyuni 於 2011/06/24 06:34 回覆

  • 艾曼達
  • 另外,我蠻認同9樓Peggy的瘦胸部....我就是那種襯衫穿不得的人...(哀),如果買剛好的尺碼,胸口扣子就扣不了,買大一號嘛,整個人就像包了麵粉袋....以前工作要穿套裝,害我每次小外套都不太敢脫....唉
  • 我懂,以前我胖的時候胸部比較大,穿襯衫也有這個困擾,曾幾何時這個問題完全消失了,也有一點悵然.....

    cwyuni 於 2011/06/24 07:00 回覆

  • ting
  • 請問膽經 是什麼東西?
  • 孤狗「敲膽經」,就能找到詳盡的資訊。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:48 回覆

  • mitch2009
  • 好驚人…夏天到了我也在努力中…
  • 我會幫你「減油」的!

    cwyuni 於 2011/06/24 06:53 回覆

  • 孫夫人
  • 太強了!!我也要跟壽司一起從明天開始振作!!!!!
    我的計畫也常常充滿了各種標點符號.......不是只有減肥這樣(默)

    不過今年秋天有本人人生的重大挑戰,當伴娘是也->廢柴人生的重大挑戰是也~
    我那無法見客的粗壯手臂只怕就要粉墨登場了..

    p.s.懶惰鬼如我很乖的聽壽司的話打上了暱稱,希望以後都不會耍懶惰
  • 當新娘、伴娘或參加朋友的婚禮,一直都是台灣女性最佳的瘦身動力,妳可要好好把握這個大好機會!

    終於記得寫暱稱了啊,真乖~﹝摸頭﹞ 常來留言閒聊的網友我都有印象。我會把這個暱稱記下來的。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:30 回覆

  • Yi-Ting Liu
  • 我記得陳小姐曾經說過, 當有一天電視再也裝不下她的時候, 就是她退出名嘴的時候了。曾經我以為這天一就快來了, 結果宽螢幕電視的出現, 減緩了她出的腳步; 而照目前這個扮勢看來, 她更是想杜絕這一天的到來啊.....
  • 看來我沒關注台灣電視節目太久了,這句我沒印象,但真的很好笑XD

    cwyuni 於 2011/06/24 06:48 回覆

  • 嘛咪亞~
  • 加油啊~我也覺得陳文茜這篇新聞真的讓人很震撼啊~
    她都可以瘦~ 我還再胖啥咪啊~
    不過我覺得陳文茜這樣減重~飲食也也不知道算不算均衡...且她應該都沒運動吧~感覺體重反彈機率也會很大吧~ 運動還是比較重要~這樣肌肉也會比較緊實
  • 新聞中完全沒有提到運動,不知道她私下是否也有搭配運動減肥。年過三十的女人如果只靠飲食控制快速瘦身,肉會很鬆....﹝但她照片裡看起來不會啊?﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 06:27 回覆

  • Hazel
  • 正好讓我的暑假有了新的菜單,這真是來得時候的及時雨!
    這下陳文茜有足夠資格當美女了!
  • 是不是美女見仁見智,不過很有毅力是真的!

    cwyuni 於 2011/06/24 06:26 回覆

  • ffila2002
  • 我現在一星期有三天也到健身房跑步~每次兩小時~外食就吃7-11控制熱量!反正夏天實在太熱了吃不下~只想大口大口的喝水~
  • 健身房跑步一次兩小時好猛,這樣是跑幾公里?

    cwyuni 於 2011/06/24 06:25 回覆

  • 小WA
  • 瘦這麼多好過份=口=(看看別人想想自己阿~~~遠目....

    我妹今天很嚴肅的跟躺在床上滾來滾去的我說
    妹:姐~我一直覺得你好像某種動物....
    我:....美人魚嗎??(不要臉)
    (媽媽在一旁爆笑= ='')
    妹:不....是海象....


    好想哭喔!!!!!!!!!!Orzzzz
    好巴~這兩個月其實我肥了4公斤....都是媽媽煮太好惹拉!!!(淚)
  • 在床上滾來滾去的海象好有畫面,讓我想偷偷捏一把。我對肥嘟嘟的動物完全沒有抵抗力,愛死了。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:57 回覆

  • 小日本
  • 壽司幾公分阿

    如果加上身高換算應該還ok吧


    如果到s就希望的xs
    身為女生,我懂這種犯賤的心理
  • 我沒有說我的體重不OK啊。只是希望肉更緊實一點,曲線更漂亮一點,肥肉不要囤積在不該長的地方。(每次只要寫出體重,就一定會有人說「妳不用再瘦了嗎」,完全畫錯重點捏)

    cwyuni 於 2011/06/24 05:34 回覆

  • 小飛熊
  • 她真的變得好美捏~~~~~
  • 比最胖的時期好太多了。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:53 回覆

  • Daphne
  • 喔耶~~~~ 這真是太鼓舞人心了!!!

    真的~ 壽司說的好呀! 連陳文茜都瘦了, 我們還有什麼理由繼續肥下去!
    今晚就在這激勵的新聞催動下, 又換上運動服和球鞋去運動了...

    壽司的減肥日記也是激勵我減重很重要的因素
    向壽司大看齊, 每天寫減重日記, 每天運動~
    一起變窈窕~變美麗~ ^0^

  • 妳真是即知即行耶,了不起!

    cwyuni 於 2011/06/24 06:25 回覆

  • 泛亞
  • 痾 據說 她是因為 最疼她的親人 看她小腿肚都胖起來
    怕她太胖身體不好
    把她帶到她奶奶的墳前
    要她對奶奶說 要減重
    就減下來了!!
    中廣 人來瘋 黎明柔說的
    應該大概是這樣 因為一邊工作一邊聽
  • 這段我提供的新聞連結﹝第一段那行﹞中有寫到啊。可以點進去讀一下。

    cwyuni 於 2011/06/24 05:32 回覆

  • soulthing
  • 我幾乎是照你的方法,三餐正常,偶爾暴走吃洋芋片,每天運動一個小時,兩個月瘦10公斤。我已經減肥失敗很多次,這次是我負擔最少的一次,敲膽經真的很有用。吃豆腐也是。
  • 恭喜妳!我也覺得三餐正常+培養運動習慣的減肥方式比較能持久,靠單一或少數幾樣食物減肥,沒幾個月或頂多一兩年就膩了,不適合我這個愛吃鬼....

    cwyuni 於 2011/06/24 06:24 回覆

  • Wen
  • 有被刺激到!!! 這個夏天我也要努力!!!!
  • 一起努力吧!﹝綁必勝頭巾﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 06:57 回覆

  • 悄悄話
  • ~凡~
  • 哇!!少了20公斤像少了20歲ㄟ!!
    壽司早上都吃好少唷~這樣會滿足嗎?感覺好像沒吃甚麼東西...
  • 很飽喔。Muesli是一種很有飽足感的食物。另外我早餐隔沒多久就會吃上午茶啊。我一天至少吃個五六餐,每餐份量都不多也很正常。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:20 回覆

  • rayroki
  • 阿娘威......
    文茜都瘦下來了我們怎麼可能瘦不下來......
    從現在開始甩肉作戰!
    (所以今晚吃的麥當勞是餞別禮?)
  • 餞別禮是一定要的,吃飽了才有力氣減肥。﹝喂﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 06:19 回覆

  • LU
  • 今天看到這新聞晚上回家前買水果正好發現櫃檯前擺熟透的特價水果堆裡有(一碟)兩顆紅肉火龍果,一整個大喜:台票一百三十五大洋!還是特價品喔~啊,雖說一餐一百多大洋以台北物價看是還好,但是天天這樣搞也吃不太消啊,重點是:吃不飽啊吃不飽,一整個好空虛ing
  • 原來火龍果在台灣也這麼貴啊?我還以為台灣現在已經有本土自產的火龍果,所以價格降下來了?還是一切都是我的錯覺?

    火龍果太貴,可以改吃芭樂和番茄,這兩個便宜多了XD

    cwyuni 於 2011/06/24 06:19 回覆

  • 童心
  • 看看文茜姊再看看自己,忽地熱血沸騰阿....

    看來文茜姊成功的激起每個台灣女人的鬥志了
  • 想必這陣子番茄芭樂竹筍火龍果又要賣到缺貨或漲價了。

    cwyuni 於 2011/06/24 07:00 回覆

  • Nicole
  • 兩張照片一比較~真是瘦超多ㄚ~

    重點是~
    眼睛完全無法從文茜姐的胸部移開~~

  • 是不是?瘦下來後胸部變成整張照片的焦點了。﹝當然以前也是啦﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 06:14 回覆

  • ting2wlove
  • ”這一刻,突然懂了大白誓死捍衛垃圾食物的心情。“

    嗯,起碼這件事讓你對大白有了更進一步的了解... XDD
    壽司加油!
  • 難怪我和大白會是夫妻,我們都擁有充滿刪節號的人生啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 07:01 回覆

  • Tracy
  • 之前聽一位中醫師信誓旦旦地講過一個必瘦的方法:
    晚上八點以後不吃東西+晚餐肉與澱粉不兩立~(吃肉就不吃飯/吃飯就不吃肉 之類,但魚沒有關係)
    算很輕鬆 但外食族要執行還是有點難度= =
    壽司可以試試!!
    第一次在部落格留言好害羞喔哈哈
  • 妳說的是澱粉和肉的「分食法」,流傳已久,據說效果也不錯。

    但我個人並不喜歡靠特別的招數減肥,我平常肉本來就吃得很少,都是爲大白而煮自己順便吃一點。偶爾吃肉一定會配飯﹝沒有澱粉我會死,餐餐都要吃飯或麵或麵包﹞,所以這個方法對我而言不太實際。餐餐飲食均衡正常,才是我心目中可以持久的減肥王道。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:17 回覆

  • Liebe51244
  • 感謝瘦絲~ 今天好累 原本不想出門運動的!
    看到妳分享的新聞....一整個讓我不振作都不行!!!
    現在就來換衣服準備出門!
    也祝福妳能持續每天運動的習慣~~
    我們怎麼能輸陳文茜呢!!
  • 沒錯,不能輸!

    最近天氣愈來愈熱,有時還會下雨,要天天路跑可能有難度,我要來多開發幾種會流汗的室內有氧運動啦。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:59 回覆

  • CB
  • You are a funny girl, Sushi. I have a tip for exercise on a very regular basis. Only that it is not for everyone.
    I am a dog lover. I adopted a five-year-old beagle. She is energic and loves to be outdoors. I have to walk her at least three times a day, rain or shine or snow. There are times I can not get her to come home. So I have a walking companion, or a personal trainer, who eagerly waits for me to get on with the exercise everyday. It is a win-win solution for us.
  • 真是個健康的好方法!可惜我家的公寓大樓規定不能養狗,要養就得放棄這個很滿意的公寓另尋租處。

    而且有了狗狗以後,除了照顧大白還要照顧小黑或小花,好累啊。我還是多出門慢跑比較實際。

    cwyuni 於 2011/06/24 06:56 回覆

  • 詹小毛
  • 我跟壽司剛好相反! 我是被陳文茜胖的照片嚇到阿~~~~~
    因為我都有收看文茜的世界周報,就覺得他應該是這樣瘦瘦的....
  • 大概是因為我很久很久沒看她的節目了,所以才會被嚇死。

    cwyuni 於 2011/06/24 05:45 回覆

  • 害怕酪梨秋葵苦瓜的仙貝人
  • 哇靠!20公斤!53歲能有此能耐真是厲害!雙峰依舊巍巍聳立這更厲害~

    早晚都不碰澱粉和蛋白質,晚餐的重點是高纖的筍子和低甜度的水果(日本有不甜的水果嗎?)靠單一飲食瘦,感覺勝之不武...不屑~( ̄(エ) ̄)y-.。o○

    壽司還是照自己的方式好!身心健康地瘦~
  • 陳文茜減肥食譜中那幾樣我其實都很愛吃,只不過不可能單吃水果蔬菜不吃正餐。不吃肉無所謂,一餐沒澱粉就要我命啊....

    cwyuni 於 2011/06/24 06:14 回覆

  • Amigo1011
  • 力行酪梨壽司的健康減重法,一個月已經成功減了2公斤,接下來目標是回復讀書時代的48公斤......呵呵,可以繼續狂吃美食跟健康減重塑身真是美好呀!!!!
  • 是啊,能夠一邊吃自己喜歡的食物,一邊健康的瘦下來,才是我追求的目標。也祝妳早日達成理想數字。

    cwyuni 於 2011/06/24 07:04 回覆

  • 等待天晴
  • 我看很多人從很胖的七八十公斤(甚至是更重)減肥時,前面一開始都瘦的很快,可是我也很胖啊,但不知為什麼,運動加飲食控制,三個月也才瘦四公斤而已。我也好想一個月瘦好幾公斤啊~~

  • 不要太貪心啦。三個月瘦四公斤是很健康的速度,瘦太快反而復胖得快,長期下來得不償失。要有點耐心,繼續努力,只要數字持續往下降就很樂觀。我會幫妳打氣的!

    cwyuni 於 2011/06/24 07:06 回覆

  • meanwhiles
  • 三十歲以後,
    減重的目的是在塑身而不是瘦身啊,
    年輕妹妹都畫錯重點!!
  • 「三十歲以後,減重的目的是在塑身而不是瘦身啊」,還是妳懂我。

    年輕女生比較沒有「肉鬆」的概念,在她們心中,只要身高體重一樣,體型應該就差不多,實際上對老女人而言可差的遠呢。有運動習慣的50公斤,跟沒有運動習慣的50公斤,衣服尺碼可以差上一兩號。

    cwyuni 於 2011/06/24 07:08 回覆

  • Cookpad lover
  • 今天是先看到蘋果日報才知道壽司有發文。
    陳文茜真的好有意志力,謝謝壽司找到她70多公斤的照片,很震撼。
    我不該再沉迷在cookpad這種美食網站上了......
  • 那張照片不是我找的,是噗浪網友提供給我的。我剛看到這兩張照片時也是震撼無比。來日本後,已經好久沒有看到陳文茜囉。

    運動歸運動,甩油歸甩油,美食網站我還是會繼續沉迷的....

    cwyuni 於 2011/06/24 08:21 回覆

  • 精銳農民
  • 看到沒?連陳文茜都瘦下來了,我們還在肥什麼?

    這句話我笑翻了 (地上滾
  • 有位朋友看完這則新聞之後有點小沮喪,因為她最近瘦了兩公斤,原本沾沾自喜,跟陳文茜一比就不算什麼了啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 08:40 回覆

  • 小隻虎的媽
  • 昨天休假,沒能上來巡田水..一開,馬上看到'連陳文茜都瘦下來了'...大吃好幾驚~心裡的第一句話是..見到X..怎麼口能!!不可能!(摀著耳朵瘋狂大叫!!!其實,我也很愛演!),我是很少看她的節目啦!不過看到她瘦成一個OL時...心裡面的忌妒...不禁想捏碎自己的滑鼠...
    ~~瘋狂的劃錯重點~~我現在是生完小孩後比當小姐時有稍微瘦了點啦~所以,瘦司,和網友們,甘芭爹~~~
  • 我剛看到照片的時候也很想捏碎滑鼠啊,幸好我的筆電沒在用滑鼠,否則又釀成悲劇了。

    「生完小孩後比當小姐時有稍微瘦了點啦」←這比較讓人嫉妒吧!

    cwyuni 於 2011/06/24 08:56 回覆

  • 樓凝璇
  • 提醒壽司一個我想壽司應該知道的東西
    運動會爭加肌肉量,肌肉比脂肪重,所以運動後
    壽司的體重會增加一瞇瞇,但是身材會看起來很好喔....
    壽司加油!!!快點變"瘦司"

    提外話,我也想瘦胸部阿...超級羨慕那些減肥會小到胸部的人....哀
  • 我當然知道囉,我就是靠運動瘦下來的啊....同樣是50公斤,有運動和沒運動時的我身材差很多。

    cwyuni 於 2011/06/24 08:55 回覆

  • 熊貓豆
  • 我也要減肥!!

    我男友最近喜歡做的事就是捏著我的游泳圈問說:這是什麼?

    嗚嗚.....好賤喔~
  • 我也會這樣捏大白的love handle﹝英文中「愛的把手」,也就是中文俗稱的游泳圈﹞,問他:「這是什麼?」
    大白都臉不紅氣不喘地回答:「Muscle.」(肌肉)
    我反問:「那為什麼這麼軟?」
    大白:「Because it is Soft Muscle.」 (因為這是「軟肌肉」)

    cwyuni 於 2011/06/24 09:00 回覆

  • 小秘書
  • 剛剛誤會說是"達文西都瘦下來了"
    可能是剛睡醒都還沒有清醒ㄚ>"<
    不過真的像你所說~~計畫寫下來.......用行動去實行
    在慢慢修改計畫唷
  • Tina
  • Dear 壽司:

    自四月一日和你一起減重做運動注意熱量到今天是第八十五天,我已經少了6.5公斤!!我天天都有來這裡看你的甩油日記,前些日子你有停了一下下還以為你不寫了,有些些失落哪~愛妻便當及新冰箱讓你轉移目標了。(不是故意來刺激你,沒有你的四一,我是不會明白運動如何改造自己,及生活態度是如此深遠,我在天天上健身跑一小時)
  • 太厲害了,我也要向妳看齊!

    cwyuni 於 2011/06/24 09:36 回覆

  • ss
  • 壽司,你飲食+運動減肥後,肌肉有變結實嗎??
    (我想問的是你肉有沒有變很硬,我從大學就被稱壯漢,所以不希望減下來,看起來仍然是看起來單手扛起一頭牛的小壯漢)
  • 肌肉沒有變硬耶,但線條有明顯變緊實。運動肌肉會不會變硬,主要跟個人體質有關,還有運動前後的伸展拉筋也可以幫助肌肉放鬆不結塊。

    cwyuni 於 2011/06/24 09:36 回覆

  • mikako007
  • 壽司壽司
    想請問你的""冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯""是自己做的嗎??
    謝謝^^
  • 自己熬的。網路上就能找到很多食譜。這些材料是我從台灣帶來的。

    cwyuni 於 2011/06/24 09:37 回覆

  • 雅惠妹
  • 陳文茜前後差好多
    不過壽司你因該沒有她這樣吧
    但是我想信你一定能夠保持現在的BMI和體重ㄛ
  • 我沒有那麼誇張啦,只是想要局部塑身,緊實線條,所以最主要還是得靠運動。

    cwyuni 於 2011/06/24 09:34 回覆

  • Celine Lin
  • 她真的激勵滿多人的,連我也被激勵到了...XD
  • lovelybi(loveamei)
  • 現在跟我妹也相約一起減肥中!
    但前提(跟壽司一樣)是不戒任何食物(當然,太油太鹹的少吃或不吃),不然再怎麼的鐵石心腸,就足以被"忍食慾"這事兒破壞光光了~~(我是說我自己啦)

    前陣子用醫院減重班的食譜(網上孤狗來的),一個星期就瘦了二公斤,但加上運動,精神變好許多。現在正常吃,但會控制自己少吃一點;搭配一星期至少二天的快走(還不敢跑步),希望慢慢能看到效果。

    我從小就胖(泣~),脂肪的年資都很久了,所以也不強求短時間就能瘦!加油,姐妹們~~(學羞昂搭肩搖)

    減肥除了自我控制外,(我覺得)最好能有伴一起,互相鼓勵(或羞辱對方??),比較容易堅持下去!!
  • 「再怎麼的鐵石心腸,就足以被"忍食慾"這事兒破壞光光了」←我也是,愈忍我就愈想吃,天生的賤骨頭。

    最近也有流行一派說法:減肥要一個人默默減,不要大肆張揚比較容易成功。陳文茜就屬於這種類型的吧?

    我不行,減肥一定得大聲說出來,請網友和家人一起督促,否則很容易就懈怠或忘記了。

    cwyuni 於 2011/06/24 09:39 回覆

  • tina
  • 壽司,不好意思,我想請教一個八竿子打不著關係的問題~
    如果你有空或方便的話再麻煩你告訴我,
    我想請問你的痞客邦部落格是如何設定成現在的字體大小跟行距
    我昨天試了好久,字體放大的話就沒辦法保持這樣的行距耶~
    而且標題的字體也無法改變說..
    找了很久都找不到哪裡可以設定

    不好意思喔!來問阿呆問題
  • 抱歉,我也是個語法白痴,當初都是痞客邦的工程師幫我設定到好,不清楚要怎麼調整妳說的那些東西耶。幫不上忙,不好意思啦。

    cwyuni 於 2011/06/24 10:20 回覆

  • candy
  • 我想生活中就是不乏這些成功案例 才讓我們有繼續拼下去的勇氣吧!
  • 是啊,尤其是胖子轉眼變瘦子的傳奇,讓人對生命充滿了希望。

    cwyuni 於 2011/06/24 11:43 回覆

  • Pei-Chen Chuang
  • 我沒辦法戒甜點,我覺得美好一天的定義在於吃到完美的甜點.我還是肥死好了!(自暴自棄中)

    根據一起跟她工作的表哥內部最新消息,陳小姐7月要去蒙古.
    以下是我跟表哥fb對話:

    我:所以說陳小姐現在不會再請你們一人一桶肯德雞了嗎?
    表哥:會啊,七月初她帶隊去蒙古出差 ><。
    我:可是在蒙古那種鳥不生蛋的地方,精力湯跟4種晚餐水果都很難準備耶!身為忠實夥伴的你們,是否應該幫她想一下替代方案,不然,好不容易瘦下來的20公斤又要肥回去了...這可是現在全國民眾(尤其是婦女同胞)都很關心的話題.
    表哥:哈哈哈我會近距離觀察的
    我:應該的! 她肥回去你也不好掌鏡

    我真是一整個酸葡萄心態啊......
  • 妳好壞~(指)

    我承認我看到這一串酸葡萄文也笑得很開心。

    cwyuni 於 2011/06/24 10:16 回覆

  • 夢倩
  • 想和成功的人學習
    你的方法和飲食~~我覺都很健康
    但是我也是缺乏運動>"<"
    好討厭ㄛ~~不太想流汗...
  • 如果真的非常痛恨運動,也只能稍微少吃一點,同時認命接受肉比較鬆的事實啦。還能怎麼辦?

    cwyuni 於 2011/06/24 10:21 回覆

  • denty
  • 印象中陳文茜好像得了重感冒瘦了些
    不知是否因此啟發了她減肥大業
  • 不知道耶,我跟她不熟XD

    cwyuni 於 2011/06/24 10:22 回覆

  • 訪客
  • http://www.youtube.com/watch?v=IWjewtzJQFc

    其實陳文茜在他廣播裡面有說
    他還是有秘方的
    只吃火龍果......沒那麼強啦!!!
    不過他真的很有毅力
  • 咦,這段廣播節目,好像有點幫連惠心公司的生技產品(保健食品?)置入性行銷的嫌疑?

    cwyuni 於 2011/06/24 10:17 回覆

  • LU
  • 最近可能不是火龍果的季節再加上大家都怕塑化劑,感覺平常不會買罐裝果汁的人也要趕流行買一下水果自己打果汁所以水果的行情都很好。
    自己默默承認另外一個重點是沒有吃到一點點熱熱的米或者麵啊青菜什麼的(人生的飲食觀念一整個很阿公阿嬤風),單單只有火龍果就覺得貴醬~

    不過看http://showbiz.chinatimes.com/showbiz/110511/112011062400011.html(中時電子報)提到其中七公斤是靠中醫拔罐另外五公斤是花博期間忙加走來走去(運動)瘦的,而且只剩中午那餐可以好好吃還要少吃澱粉,那麼委屈的吃九個月只瘦另外那八公斤,立刻覺得我們人生還是活成豁達一點趕快去找個好中醫買雙漂亮的走路鞋吹冷氣走捷運地下街好哩。
  • 只吃水果或青菜,我沒有自己還活著的感覺。

    看中時這篇報導中寫的「身為名人,有不少應酬。陳文茜說,她會在晚宴前先吃很多番茄、芭樂等,到了筵席已經飽了一半而能少吃。 」←所以她晚餐其實也不只吃芭樂番茄火龍果之類的嘛,還是有搭配其他食物,這樣我就釋懷了。

    cwyuni 於 2011/06/24 10:24 回覆

  • GEE
  • 夏天到了 可以均衡飲食搭配游泳 既不會流汗又可以運動 如果運氣好還可以看到身材不錯的半裸男 只是游完之後會不會反效果大吃特吃就不得而知了 哈哈
  • 我小時候溺過水後一直有嚴重的恐水症,連把頭放進雙手掬起的水裡都會恐慌,所以游泳完全不能考慮。我比較喜歡慢跑和健走,運動就是要流汗才爽啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 10:19 回覆

  • Erin
  • 說到減肥, 我也是很容易先瘦臉的人,
    之前壽司有提過大白消除法令紋的方法~
    當時我有很認真的執行一陣子, 我發現這個方法會讓臉頰"澎澎"!(台語)
    我現在也在減肥中,
    我時常觀察我的臉頰, 不想它太胖, 也不要它凹
    只要發現臉頰又開始凹了,
    就趕快天天洗完澡後拍臉, 有時早上也會拍
    所以雖然瘦了不少, 但現在臉頰沒有凹下去,
    真的很有效哦! (不過法令紋感覺沒什麼變化就是了 T_T)

  • 印象中大白好像不是因為法令紋而用那個方法,而是臉上的黑斑。可惜他三分鐘熱度,最近早就沒在拍臉囉。

    或許容易瘦臉的我也可以試試看!謝謝妳的提醒。

    cwyuni 於 2011/06/24 10:26 回覆

  • Marie
  • 從去年12月 邊吃邊減到現在....基本上都是三餐正常吃,只不過將食量減少
    有時候還是會破戒吃垃圾食物.截至目前為止從50公斤瘦到47左右

    還是像壽司一樣用享樂方式瘦身就好,只吃減肥吃的食物 真的是太痛苦了T^T

    偶爾會用wii fit 玩比利的瘦身軟體.....很累說~才15分鐘就會流汗了
  • 是啊。我是享樂派,不是苦行僧,減肥方法如果過於嚴苛,對我來說根本就不切實際,活得那麼痛苦,想吃的東西全都不能吃,瘦又有什麼意思呢?

    cwyuni 於 2011/06/24 10:27 回覆

  • meiquinglin
  • 壽司 陳文茜在廣播節目中很早就有說他正在減肥
    冰箱中的高級巧克力都送人
    晚餐只吃香蕉
    還有和人打賭 要贏錢之類的喔!
    (中廣流行網 一~四 五點到六點 網路可以收聽)
    根據觀察 他以前常常訪問餐廳美食老闆
    好像減肥後在節目中的美食訪問比例降低
    現在為了陪伴媽媽 和媽媽吃晚餐 也為了自己身體的一些狀況
    廣播節目也從兩小時減為一小時
    壓力變小 神清氣爽下 人就會變得健康
  • 所以晚餐的食譜版本從火龍果芭樂番茄竹筍變成「香蕉」了嗎,哈,還是說是不同時期的食譜,吃膩了可以換一種蔬果這樣?

    cwyuni 於 2011/06/24 10:51 回覆

  • 小WA
  • 喔喔喔~壽司這麼愛滾來滾去肥嘟嘟的海象阿~(讓妳捏>///////<)
    那我就維持現在這樣好了~~~(咦)

    是說我男友有時也會捏著我的"愛的把手"說好可愛(真實心情是很複雜的.....)
    我胸部本來就只有B杯~胖了之後感覺越來越小了...是因為跟愛的把手融合在一起了嗎=口=(天阿阿阿阿)
    ---
    喔~壽司我還想問妳~你會自己打的養生果菜汁來喝嗎?
    爸爸他看不下去我太肥~這星期開始早上都打果菜汁給我喝
    (青花椰菜+蘋果+奇異果+水,怕太酸太澀可以加一點點蜂蜜)
    他都不准我吃沒營養的早餐(飯糰+奶茶)
    不過這樣真的有飽足感耶~而且排便超順暢~順到我澇賽澇好幾次~(喂!!)
    可是還是說這樣的果菜汁當晚餐喝會比較好?我晚上都會忍不住吃很多說T~T

  • 「胸部本來就只有B杯~胖了之後感覺越來越小了」←怎麼會有這種事?!通常不是愈胖胸部愈大嗎?

    我非常少打果菜汁,蔬果我喜歡吃新鮮的,保留完整的纖維和口感,比喝流質的果汁滿足多了。

    體質虛寒的人,在中醫的觀點是不適合吃太過量的寒性蔬菜水果,這點也要稍微注意一下喔。

    cwyuni 於 2011/06/24 10:53 回覆

  • Sally
  • 那天看電視也突然嚇了一跳,
    平常佔畫面很滿的文茜姐怎麼小了好幾號
    為了健康至少這樣很不錯,台灣蔬果都好便宜,這個瘦身法容易執行
  • 路人
  • 陳文茜聽說是不愛運動的,聽說他認為如果為了延長壽命而運動,那因為運動而延長的壽命跟運動所花費的時間比起來,似乎並不划算。除非是自己愛運動,不然只是為了延長壽命而運動她好像並沒有興趣。
  • 嗯,不過看今天的中時報導,其實她在減肥過程中還是有運動﹝前期游泳,後期走路﹞,所以並不是光靠那幾樣食物瘦下來的。﹝延長壽命和瘦身,對女人而言通常是兩件完全不同的事XD﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 10:49 回覆

  • 大蘇
  • 真有毅力
    不過這樣吃的方式大概都是有佣人才能有辦法準備的吧
    你叫平常人這樣搞
    哪有時間
  • 我有一位工作忙碌的單身上班族男性朋友,每天早餐也都打精力湯喝,晚餐吃少少,所以只要有毅力,其實沒有什麼不可能啦。﹝當然有傭人會方便很多,沒有傭人的人,就自己當自己的傭人吧﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 10:56 回覆

  • 琇
  • 脂肪細胞很可怕....
    他怎麼養都活...
    所有細胞忘了給他吃飯都會變成"脂肪細胞"
    這是我同學在實驗室養出來的心得
  • 「所有細胞忘了給他吃飯都會變成"脂肪細胞"」,有這種事?(我想我全身應該都是脂肪細胞吧,身體隨時都在喊餓)

    cwyuni 於 2011/06/24 10:54 回覆

  • tpetonia
  • 比陳文茜瘦應該可以穿迷你裙了吧?
    壽司放輕鬆~得失心太重會適得其反耶~
  • 我都是胖在下半身,尤其是大腿,所以迷你裙這玩意兒和我無緣。﹝就算當年瘦到45公斤時穿迷你裙還是很醜....﹞

    我得失心不重啊,只是想要重拾運動習慣,雕塑身材線條,對體重數字沒有特殊的執著,別緊張啦。

    cwyuni 於 2011/06/24 11:04 回覆

  • sandy
  • 看完這篇 我真的忍不住要說 你真的很可愛
  • 可愛的點是?(矮油臉紅了)

    cwyuni 於 2011/06/24 11:48 回覆

  • 小WA
  • 前幾個禮拜去買了新內衣,我縮水了=口=(現在是大A....<自我安慰是"大"喔)
    我可能是"通常不是愈胖胸部愈大嗎?"裡不太通常的那個巴XDDDDDDD(好悲哀)

    我很討厭紅蘿蔔,有時爸爸會偷偷打進果菜汁裡~也許以後小壽司或小白討厭蔬菜,壽司可以這樣騙他們吃=V=

    我剛查了寒性蔬菜水果>>>蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇異果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹
    怎麼辦!!!!!!!!!都是我愛吃的!!!!!!!!尤其現在西瓜是王道啊!!!(節制一點應該就可以了...但是.....我們家有個專門冰水果的小冰箱)>>>http://www.facebook.com/photo.php?fbid=225912674096011&set=a.200076246679654.45172.100000318402888&type=1&theater
  • 好慘,爲妳掬一把同情淚。我這樣算比上不足比下有餘嗎?

    番茄煮熟了吃就不寒,其他的水果沒辦法煮,就只能盡量別過量食用囉。另外,水果最好不要吃太冰的,從冰箱拿出來後回溫再吃。﹝但這點也很難做到吧﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 11:51 回覆

  • 糸色望
  • 話說  我也瘦胸瘦到一肚子火大
    最近開始狂補高蛋白的食物 加量運動
    不然 我總覺得我的男人都比我雄偉多了
  • 小聲說:「加量運動」胸部不是瘦更快?

    至少以我這種容易瘦胸的體質而言,只要有運動,不管是什麼運動,胸部一定都會縮水,吃再多高蛋白質食物、再認真做穴道按摩也沒屁用。這就是一個人的命啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 11:53 回覆

  • kyo
  • 不要啦!!瘦身太辛苦了!!
  • 我的方法一點也不辛苦啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 11:53 回覆

  • 宅媽
  • 之前看了你的減肥日記後,加上在網路上認識了志同道合的姐妹,98/4開始減重,花了1年時間從72->58,後來懈怠後,到現在都在60上下游移,現在看到這篇..開始燃起了我想邁進55的鬥志了....
  • 從72到58,成果已經超驚人,繼續努力一定會變成辣媽的!

    cwyuni 於 2011/06/24 13:19 回覆

  • 野莓子
  • 我也要來加把勁啦...減!
  • ivy
  • 以前都不太動的也算瘦高的我
    來東京生活後最不可能瘦的大腿居然瘦下來了
    我想東京人上班上學的走路量真的很大
    相較在台北捷運和計程車都很方便
    不過殘念的是小腿一直是很難變化的部分

    家庭主婦的生活都在家真的會少走路到
    我想我若是不用出門在家也會懶得運動吧!

    為永遠不嫌瘦的女孩們一起加油!
    邁向更美好人生!!
  • 真棒。我那頑強的下半身,光靠走路還瘦不下來,一定要做很多局部塑身運動才行.....

    cwyuni 於 2011/06/24 13:16 回覆

  • 花花
  • 前陣子芙蓉姐姐也瘦下來了。路上大嬸變名模。
  • 竟然連芙蓉姐姐都出場了....

    cwyuni 於 2011/06/24 13:22 回覆

  • shizuka
  • 我好羨慕人家瘦身不會瘦胸部
    我本來就貧乳
    瘦了四公斤以後更平
    嗚嗚.....(T-T)
  • 我懂妳的辛酸。不過有些大胸部的女生穿衣服很難選衣服,也很羨慕貧乳人的身材啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:19 回覆

  • 小隻虎的媽
  • 不要說什麼羨慕..當你瘦下來時,胸部整個'大縮水'時,應該會很想哭吧!!!
  • 我已經哭過啦。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:21 回覆

  • 小豬
  • 40歲前體重一直維持在48公斤左右(身高163.5公分),隨著年紀漸長代謝變慢,體重就保持51.5公斤上下。今年5月終於受到壽司塑身日誌啟發,對體重沒有不滿的我,也開始了不辛苦的塑身計畫加飲食日誌---3餐正常進食,晚餐飯後甜點也不減少,如甜甜圈、珍珠奶茶、鹹酥雞及宜蘭蔥餅,但每天堅持邊看連續劇邊在踏步機上踩40分鐘再加20分鐘拉筋操......。快2個月了,體重雖然只降到50.2公斤,但是下半身曲線變的比較緊實耶,不似從前的肉鬆,就像壽司說的--目標是甩掉局部贅肉,雕塑手臂和臀腿線條,讓夏天的衣服穿起來更好看。
    好謝謝壽司的啟發,並希望大家一起來,更加油的雕塑美好人生~
  • 耶,謝謝妳的分享。妳的成功經驗也讓我很振奮!

    cwyuni 於 2011/06/24 13:13 回覆

  • mini wen
  • 不能吃甜食跟餅乾我的人生才不完整,人生一點意思都沒有了 (攤手)~澱粉吃太少..很容易復胖滴..(淚)
  • 對啊,除非能夠一輩子都只吃那麼一咪咪澱粉,但那對身體健康也有負面的影響,得不償失。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:21 回覆

  • 試煉
  • ㄎㄎ,壽司終於把減肥日記移出來了,我每天都會去看一下壽司的進度,因為我也停滯了好一段時間。每次要下拉好久有點辛苦,但是我猜可能壽司不想多佔版面所以也就沒有多嘴建議,真感謝陳文茜,哈!
  • 對啊,我就是因為不想讓整個部落格都充滿掃興的減肥文,所以才久久開一篇新的。畢竟減肥不是所有人都有需求,對那些瘦子讀者而言,看減肥文也很煩吧。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:12 回覆

  • guest
  • 體脂肪率和BMI是不一樣的,您指的是BMI吧(體重除以身高的平方)
  • 兩者是不一樣的,我很清楚。我寫的體脂肪率就是體脂肪率。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:11 回覆

  • freeman
  • 聯合報的新聞裡直接放了壽司這篇的連結,要讓大家可以督促壽司的塑身過程?.....再來說不定就是電視新聞來拍了?

    媽!我在這裡! (揮手)

  • 嗄,我以為只有蘋果日報有提到我,聯合報也加了文章連結嗎?﹝抖,這下不運動不行了﹞

    cwyuni 於 2011/06/24 13:12 回覆

  • 多吃多動
  • 硬要阻擋口腹之慾的暴走並不容易!
    依照一進一出才會平衡的原理來說;二進(或N進)就要匹配二出(或N出)。
    多運動吧!
    跑步、騎單車、游泳...選擇具高功率輸出的活動進行。
    設定週期與能量消耗的目摽!最重要的是鐵血執行!
    事後多吃了也無妨!再消耗掉就好!
    如此一來可以形成一"正循環",既滿足了嘴巴~~又健康了身體!






  • 正是如此。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:20 回覆

  • 雨匠
  • 看到這裡,我發現對壽司的After、before 比較有興趣耶 :)
  • 之前在舊文〈要吃也要瘦之夏日甩油大作戰〉中明明就貼過BEFORE/AFTER照片了啊。

    cwyuni 於 2011/06/24 13:40 回覆

  • Renee
  • 壽司:
    我也跟你一樣感覺為甚麼她胸部還是這麼壯觀,
    我不管用甚麼方式要瘦時,第一個就是給我瘦"胸",真的很討厭ㄟ,
    我去年9月開始,然後4月份的時候看的你的計畫,
    給我很大的激勵,從64.5-->到目前的61.5 體脂肪 24.6 % ,
    目前每週二~週五 運動30分鐘/仰臥起坐目前50下,
    常常做家事 (就是不要坐著躺著看電視),
    短程目標58公斤,如果能再瘦一點更好啦!
    最終目標養成每天運動的好習慣,
    因為不運動還是會胖回來.
  • 這完全是個人體質問題,食補按摩什麼的影響其實很小。我也有些朋友不管怎麼減肥都只瘦腿不瘦胸,或是跟我一樣下半身穩如泰山上半身縮水的。

    體質問題習慣 & 認命就好,跟別人比永遠比不完,我們努力運動,盡量讓自己在健康的狀況下保持身材就夠啦。

    妳的成果真棒!(愛的鼓勵)

    cwyuni 於 2011/06/24 13:49 回覆

  • K
  • 我剛剛看飲食日記中有"三分之二條"香腸欸!

    請問壽司為什麼有毅力能剩下三分之一XDDD

    剩下三分之一的香腸很孤單耶(←我瘦不下來的原因?
  • 因為之前炒東西用掉了三分之一條﹝料很多,不只有香腸,所以加一點點就夠﹞,我只是把剩下的清掉。應該不難懂吧?

    cwyuni 於 2011/06/24 13:59 回覆

  • Echo
  • 瘦絲妳好,
    來記錄進度~~
    和上回比起來身材又結實了點,體重也再往下瘦了2公斤!
    體重已回到正常人的世界了:D
    雖然終極牛仔褲還卡在大腿上,不過也快穿上去了~~
    接下來只待再多多加強大腿局部雕塑!(認命狀)
    體力變好的同時,今年我也要參加大學畢業時最想參加的某項國考~
    以前作夢都不敢想自己能訓練出體能通過測試和接下來的訓練!
    現在則有信心可以勝任了~
    目前繼續加強體能訓練+複習準備
    這遲來的青春熱血啊~~希望可以一舉成功!
  • 太好了!恭喜!﹝拉炮灑花﹞

    想參加的國考到底是哪一類的,需要通過體能測試和訓練?好好奇喔....

    cwyuni 於 2011/06/24 14:58 回覆

  • ling
  • 去跟阿嬤道歉這個很爆笑,我沒看過阿嬤,沒這個能發奮的交情呢!
  • Carolyn
  • 我只是想話說一下~文中的超大花枝丸好像是我家的...
    不過不是那樣包裝,也還有干貝草蝦丸、魚刺丸...
  • 所以是妳家的,還是只是長得很像妳家的?如果真的是,那世界就太小了。

    這包是我東京的網友家人從東港買來的花枝,包裝上沒有品牌名稱,不知道是哪一家,可能是菜市場裡買到的吧。

    cwyuni 於 2011/06/24 17:53 回覆

  • Andy
  • <上個禮拜>
    我:夏天到了我要去海邊~~
    女友:你們男生真的很色耶~
    一整天想著去看女生穿比基尼期待有什麼好康若隱若現的
    我:快點一起減肥...不然你可能會變肉隱肉現!!
    女友:還敢講我?你是塊肥肉!!

    哇塞...這打臉打的真重!!我也要來去減肥了.....
    BTW 右邊lativ是不是從連結進去購物可以讓壽司有回饋金?(印象中壽司有在Blog說過..直接進去就好嗎? 不用做其他的嗎?)
  • 在我看來只是甜蜜蜜的拌嘴耶。好可愛的小情侶!

    是滴,只要從部落格任何一個LATIV連結點進去消費,不管是刊頭、邊欄還是文末廣告,都可以幫我賺到一點零用錢,非常謝謝你的贊助!

    cwyuni 於 2011/06/24 17:55 回覆

1 23