今夜最讓我震撼的消息,莫過於台灣名女人陳文茜9個月內成功甩肉20公斤

我和親友間的MSN招呼語變成:「看到沒?連陳文茜都瘦下來了,我們還在肥什麼?」

    

泥砍砍,BEFORE(出自新華網,攝於2010年7月)和AFTER(出自聯合晚報,攝於2011年5月)的差異,是不是超級震撼人心!

趙少康說陳文茜減肥「沒有分號沒有逗號」,廢柴我的人生則充滿了無疾而終的刪節號(......),要我每天晚餐只啃蔬菜水果,或是把甜食完全戒掉,三個字:辦不到。這一刻,突然懂了大白誓死捍衛垃圾食物的心情。

陳文茜的案例勵志歸勵志,我並不喜歡只靠飲食控制的減肥方式,尤其是用少數幾樣低熱量食物代替正餐,或完全戒掉澱粉類油脂類的速成絕招。

俗話說得好,用多少時間瘦下來,就會用多少時間胖回去。用脂肪細胞想也知道,凡人如你我不可能一輩子都這樣吃,一旦恢復正常飲食就會很快復胖。短期快速瘦身沒啥了不起,長期維持身材窈窕不復胖才難啊。(看得出我是在嫉妒人家減肥完全沒瘦到胸部嗎)

就算有志挑戰文茜牌減肥法,人在日本要執行竹筍芭樂番茄火龍果吃到飽的計畫,難度也太高了。這裡的竹筍和番茄都不算便宜;火龍果都是進口的,在超市很少見;我最心愛的芭樂則是從來無緣在東京嚐到,就算有管道能弄到,吃到飽可能會先破產,否則我倒是不介意晚餐全用芭樂取代。(才怪)

撇開陳文茜瘦身之謎不談,受到這則新聞的精神感召,我熱血沸騰決定重新振作,將飲食運動日誌從深海撈打出來,逼自己面對兩個多月前訂下的減肥計畫:

【4月初訂的甩油計畫】

出自4月1日的〈要吃也要瘦之夏日甩油計畫

目標是甩掉局部贅肉,雕塑手臂和臀腿線條,讓夏天的衣服穿起來更好看。 

1. 運動:每日至少運動30分鐘 

→執行狀況:六月開始三天打漁兩天曬網,只有週末慢跑,很糟糕。

2. 飲食:三餐正常,零食照吃,多喝水。營養均衡,不戒任何種類的食物,不控制卡路里,吃到八分飽就停。若行程允許,晚餐盡量在七點以前吃完 

執行狀況:晚餐還是很早吃完,零食的量經常不小心超過,根本沒資格嫌大白愛吃垃圾食物。

3. 作息:早睡自然醒,晚上十一點上床睡覺,約七點起床。 

執行狀況:非常好。最近幾乎都十點半上床,六點起床。我是標準的晨型人。

4. 其他:忠實記錄每日飲食運動量,早起如廁後空腹(這樣比較不會受食物飲水影響)記錄體重體脂肪率。恢復敲膽經的習慣。 

執行狀況:記是還在記,但只有飲食、很少運動,膽經好像也忘了敲。

【6月底的成果檢討】

這兩個多月活得非常隨性,只顧提升廚藝,將運動節食拋諸腦後,體重和體脂肪大致上沒什麼變化。體重隨著生理週期在上下一公斤之間起伏,約50.5~51.5公斤(天啊第一次發現我跟陳文茜的距離竟然這麼近),體脂肪率約22.5%~23.4%。這兩個數字還好,我沒什麼不滿意,問題出在運動量不夠。人不動,肉就鬆,腹部、手臂和大腿的贅肉也依然頑強。

總而言之,兩個多月前訂定的甩油計畫完全原地踏步,宣告失敗!

從明天(6月24日)開始,我會重新恢復每天運動至少30分鐘的習慣,同時注意零食的攝取量不要太超過,三餐正常,多吃蔬果,澱粉類不要過量,慢慢將胃縮小

畢竟夏天來了,陳文茜也瘦了,我怎麼好意思繼續肥下去?

◎6月24日後記:結果今天看中時的報導,其實陳文茜減肥過程中還是有運動(游泳和走路),晚餐也不只單吃那四樣蔬果,而是「會在晚宴前先吃很多番茄、芭樂等,到了筵席已經飽了一半而能少吃」,說穿了就是大家都知道的「少吃多運動」,沒有聯晚那篇寫得那麼神奇啦。

---------以下是寫給自己看的飲食運動記錄,沒耐心的人可以跳過-----------

【飲食運動記錄】

6月起的記錄已從要吃也要瘦之夏日甩油計畫移到這裡

Day 62 2011/06/01(三)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:10)/冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗+什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)60g+スジャータ調製豆乳約 180ml;點心 (AM 8:00~8:15)/富士蘋果切塊一小顆約210g;午餐 (AM 11:00~11:20)/菜脯蛋一份(雞蛋一顆、農家醬園麻辣蘿蔔乾20g、蔥花半碗約12g、麻油若干)+香辣涼拌豆腐(嫩豆腐一塊約130g、老乾 媽香辣脆油辣椒一小匙)+清燙小松菜一碗約125g+十榖米飯一碗140g;點心(PM 2:00~2:10)/翠菓子30g+王德傳焙香烏龍茶一杯;晚餐(PM 4:50~5:10)/咖哩南瓜(南瓜200g、辣味咖哩塊半小塊、油鹽少許、蒟蒻絲半包約100g)+十榖米飯三分之二碗約100g+黃金奇異果一顆 120g;點心(PM 5:30~5:40)/ 蜜旺果芭樂乾50g+王德傳焙香烏龍茶一杯;點心(PM 6:15~6:20)/大白在地鐵站內臨時攤位買的芒果麵包半個約50g
運動:(PM 9:30~9:38)/仰臥抬腿瘦小腹操8分鐘
體重:51.4 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:23.1 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:今天又比昨天下降了0.4公斤,兩天內消了一公斤,總算恢復比較正常的體重,下腹也明顯消腫,女人的身材真是個謎,有時努力運動減肥不瘦反胖,不去管它時反而悄悄瘦了。

Day 63 2011/06/02(四)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)80g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 200ml+香蕉半條切片65g;點心 (AM 10:00~10:10)/冰糖桂圓紅棗枸杞銀耳湯一碗;午餐 (AM 11:30~11:50)/肉末南瓜煮一碗(豬絞肉約50g、南瓜200g、、蒟蒻絲半包約100g、味晽、醬油、料理酒若干)+韓國商店買的韓式涼拌辣 黃瓜三分之二碗約100g;點心(PM 12:25~12:30)/義美巧克力酥片一包35g+王德傳焙香烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:50~6:30)/蘆筍炒香腸半碗(香腸約三分之二條、細蘆筍約150g、醬油和糖)+懶人版白菜滷一大碗(主要材料有蝦米一小把、乾香菇少許、大蒜 一瓣、白菜約250g、胡蘿蔔絲少許、金針菇一把、醬油和冰糖若干、青葉滷肉飯料兩大匙)+十榖米飯三分之二碗約100g+西瓜兩大片
運動: (PM 9:20~9:25)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:51.5 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:23.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:問大白晚餐的滷白菜如何,他的回答有從政的潛力:「這道菜本身做的非常好,但並不是我個人最喜歡的食物之一。」

Day 64 2011/06/03(五)  

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)30g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)50g+スジャータ調製豆乳約 180ml+綠色奇異果一顆120g;點心 (AM 10:05~10:15)/7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」(あんどうなつ,紅豆甜甜圈)半個+王德傳桂花普洱茶一大杯;午餐 (AM 11:30~12:00)/蔥花皮蛋豆腐一碟(嫩豆腐一塊130g、蔥花一大把、皮蛋一顆、醬油膏少許、柴魚少許)+涼拌辣味小黃瓜一碟約100g+起司番茄冷盤一小碟(小番茄兩顆、起司片一片、小黃瓜兩小片、培根屑少許、洋蔥酸醋醬少許)+超市買的豬肉迷你粽子一顆(尺寸約一般台灣大肉粽的三分之一左右,只有包豬肉和糯米飯)佐丸莊辣油膏少許;點心(PM 3:40~4:00)/永泰興的化核梅兩顆共21g+小的富士蘋果一顆約190g;晚餐(PM 5:50~6:00)/蔥花納豆拌飯一大碗+涼拌小松菜一碟
運動: /無
體重:51.3 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:23.2 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:因為新冰箱讓我買菜無後顧之憂,最近每天吃的水果份量和種類都變多,早餐或點心會搭配奇異果或蘋果,連以前嫌佔空間從來不買的西瓜和葡萄柚也出現在餐桌上了。而且再也不需要同一種蔬菜連吃三五天,可以一次買好幾種輪流變化。一直幻想皮膚會變好而自我感覺良好起來。

在超市裡意外發現迷你小粽子,品名標示「中華ちまき(豚肉)」,一個一百日圓,滿心期待買回家吃吃看,結果內餡果然除了豬肉以外什麼都沒包(但它明明不是湖州粽)。日本人說話真是有夠實在的.....(給我栗子蛋黃花生香菇蝦米啦!)

Day 65 2011/06/04(六)  

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+火腿腸一小條佐番茄醬;午餐 (AM 11:50~12:20)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/甜不辣、白菜泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 3:30~4:00)/新宿伊勢丹B2美食展試吃:小池菓子舖的日式甜饅頭兩小塊(紅豆餡的あわまんじゅう、栗子餡的栗まんじゅう)+SENYA煎餅數 小塊(鮮蝦、芝麻、甘味、醬油四種口味)+漬物(淺漬山藥一小塊、淺漬茄子一小塊、淺漬芹菜一小塊)+烤雞翅兩小口+涼拌沖繩海葡萄一小碟(約一口);點 心(PM 4:30~4:35)/新宿LOTTERIA的草莓奶昔半小杯;晚餐(PM 6:20~6:40)/波隆納肉醬義大利麵約一碗+清燙青花椰約90g+小番茄三顆約75g+西瓜切塊一小碗約110g;點心(PM 7:10~7:25)/明治照燒美乃滋口味洋芋片一小碟約20g+ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯
運動: 上午(9:00~9:50)/伸展熱身10分鐘+慢跑30分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(1:00~5:00)/陪大白逛街購物約四小時(走走停停)
體重:51.5 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:23.4 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:週末陪大白去瞎拼Super Cool Biz要穿的新行頭,不愛逛街的我累到靈魂出竅,在新宿伊勢丹美食街才回魂。邪惡戰利品是剛開幕兩個多月、人氣超旺甜點店「noix de beurre」的費南雪、瑪德蓮、可露麗、檸檬蛋糕、香蕉蛋糕、磅蛋糕。招牌的費南雪很美味,只買兩個有點不太過癮,其他幾種都普通(原本最期待的香蕉蛋糕吃起來不太有香蕉味,杏仁味很重,讓我有點失望),下回我應該會專攻費南雪。

Day 66 2011/06/05(日)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:25)/ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的焦糖香蕉蛋糕(キャラメルバナナケーキ)半塊53g、磅蛋糕(キャトルカール)半塊約52g、可露麗(カヌレ)半顆約12g+Mariage Frères的馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐 (PM 12:10~12:30)/鶏三和Tokyo Midtown店的香草美水雞親子丼一份+雞丸子湯一碗;點心(PM 1:50~2:00)/麻布十番冰淇淋專賣店RITATINO的白桃和芒果冰淇淋半小杯約75g(一杯兩球150g);點心(PM 2:05~2:10)/Dominique Saibron麻布十番店試吃黑豆裸麥麵包、葡萄乾核桃裸麥麵包共三小塊;點心(PM 3:45~3:55)/ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的檸檬蛋糕(レモンのケーキ)半個約23g、瑪德蓮(マデレーヌ・ママン)半個約25g+王德傳蜜香紅茶一大杯;晚餐(PM 4:40~5:10)/韓式涼拌小黃瓜約50g+淺漬山藥6小塊約80g+小番茄六顆共90g+照燒雞肉一小碟約60g+白飯三分之二碗約80g+西瓜兩小片約80g;點心(PM 6:50~7:00)/SENYA煎餅兩片約14g+王德傳蜜香紅茶一大杯
運動: 上午(9:05~10:00)/伸展熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(12:00~2:00)/午餐後陪大白逛街散步約兩小時
體重:51.5 公斤(與前一天相同)
體脂肪:23.3 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 67 2011/06/06(一)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+現打的新鮮草莓優酪乳一小杯;午餐 (AM 11:30~12:00)/Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三切片約55g+富士蘋果一小顆約220g+綠色奇異果一顆約120g+Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯;晚餐(PM 5:40~6:10)/東港花枝丸五顆約180g+迷你小番茄11顆共105gg+淺漬山藥約50g
運動: 晚上(PM 9:40~9:47)/仰臥抬腿運動7分鐘
體重:51.3 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:端午節沒粽子無所謂,今天收到東京網友寄來的愛心宅急便:超大顆的東港花枝丸!我的媽啊,也太好吃了吧!一口咬下,滿滿的花枝,無敵彈牙!花枝丸的王道是油炸再沾胡椒鹽,但懶婦不想在家起油鍋炸物,只用一點點油先煎再烤,也很好吃,成品完全來不及拍照就被我KO了。這麼美味的食物,我竟然今天才認識,過去這33年都白活了。

Day 68 2011/06/07(二)  

飲食:早餐之一(AM 3:50~4:00)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;早餐之二(AM 5:55~6:05)/Mister Donut的天使巧貝(エンゼルクリーム)一個+Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯;午餐 (AM 11:25~12:50)/東港花枝丸一顆約36g+Dominique Saibron麻布十番店的葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約50g、水果裸麥麵包三小片約65g+王林蘋果一顆約250g;點心(PM 1:30~1:40)/奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶) 一大杯;晚餐(PM 4:00~4:20)/香辣花枝丸什錦蔬菜炒飯(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、烏醋少許、蘆筍丁約60g、胡蘿蔔丁約20g、洋蔥丁約80g、高麗菜約 85g、東港花枝丸一顆切丁約36g、十榖米飯一碗約140g)+黃金奇異果兩顆約240g;點心(PM 5:00~5:10)/翠菓子30g;點心(PM 6:30~6:40)/永態興化核梅一顆+西瓜切片約80g;
運動: 晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿運動5分鐘
體重:51.1 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:23.0 % (與前一天相同)
筆記:十一點睡,兩點就醒,在床上苦撐一小時,還是決定起床吃早餐。這是老化的象徵嗎?

Day 69 2011/06/08(三)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/麻布十番Pointage的起司麵包一個約170g+Mariage Frères的美式早餐茶(American Breakfast Tea)一大杯;午餐 (AM 11:30~11:50)/烤東港花枝丸兩顆約72g+里仁杏仁煎餅6片約57g+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約80g+黃金奇異果一顆120g;點心(PM 1:50~2:00)/奧州煎餅「えび豆」11片約20g+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶)一大杯;晚餐(PM 6:00~6:30)/馬鈴薯燉肉兩碗(主要材料有馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、豬五花肉片、蒟蒻絲、豌豆莢、料理酒、柴魚高湯、醬油、味晽、砂糖)+小松菜胡蘿蔔絲豆腐泥一碟約70g+西瓜切片約60g
運動: 無
體重:51.0 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 70 2011/06/09(四)  

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;午餐 (AM 11:30~11:50)/廣尾ア・ニュ的 3500円法國料理午間套餐,包括法國麵包三塊佐鹽味奶油、前菜兩種各半份(我點的法式肉凍-Terrine、朋友點的竹筴魚沙拉)、本日魚料理一份(某 種烤白身魚)、肉類主菜兩種各半份(我點的鴨腿肉,朋友點的北海道小牛肉)、甜點兩種各半份(我點的草莓千層派,朋友點的伯爵茶口味杏仁牛奶凍佐葡萄 柚)、大吉嶺茶一壺;晚餐/無。午餐吃太飽,直接跳過晚餐
運動: 下午/散步逛街約一小時
體重:51.2 公斤(比前一天上升0.2個百分點)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)
筆記:早在一個月前,朋友就預約了ア・ニュ, 邀我來個奢華的午餐約會。這家位在東京廣尾、近兩年新竄起的知名法式餐廳,在美食網站Tabelog上擁有4.25的超高分,媒體曝光率也高。重點是它是 這家東京高級法國餐廳中價位最平易近人的,基本的午間套餐只要3500日圓(還是貴,但其他同等級餐廳一餐動輒上萬)。只可惜今日一試,料理調味沒有任何 驚艷之處,主菜的鴨胸和小牛肉吃了幾口就膩,只有魚類、甜點和熱茶還不錯。我和朋友都很悵然,兩人之前吃過東京幾家不到4分、價位更低的法國餐廳都比ア・ニュ美味精緻,合理懷疑美食網站評價是否有人為操作。總之期待愈高,失望愈大,就當花錢買個經驗吧。

Day 71 2011/06/10(五)  

飲食:早餐(AM 6:00~6:20)/龍屋的「波渡亜」(バドア)銅鑼燒一個+王德傳安尚烏龍茶一大杯;午餐 (PM 1:20~1:50)/麻布十番まつ勘的醃薑一大碟(補了三次)+握壽司七貫+蛤蜊味噌湯一碗+玉子燒一小塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯;晚餐(5:00-5:30)/新宿伊勢丹「第二屆Cheer Up!日本美食展」(第2回 チアアップ!ニッポンの“食”展) 試吃了一大堆食物,每種份量約一小口:信州豚火腿約7-8種、香腸3種、和歌山烤豬肉、滷豬腸、烤雞肉、生魚片2種、玉子燒、押壽司、蕎麥麵、漬物3種、 山形蘆筍、山梨玉米、宮崎芒果、高知西瓜、熊本小番茄、山形巨峰葡萄、青森蘋果乾、京都藍莓/草莓/白桃果醬佐小餅乾、米麵包5種、起司蛋糕、銅鑼燒
運動:上午(AM 7:50~8:40)/熱身10分鐘+路跑30分鐘+伸展拉筋10分鐘;下午(PM 2:00~5:30)/陪大白逛街散步約四小時
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.6個百分點)
體脂肪:22.6 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:這幾天口福不減,但體重再度下探,褲子也鬆了一點。今早量體重,突然少了半公斤多,應該跟昨天午餐吃太飽、跳過晚餐沒吃,又陪朋友逛街,走了不少路有關。對每天賴在家的宅女而言,逛街比慢跑還消耗能量。

Day 72 2011/06/11(六)  

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/熱狗腸一小條佐番茄醬+麻布十番Pointage的起司麵包半個約90g+ノワ・ドゥ・ブール(noix de beurre)新宿伊勢丹店的費南雪一個約37g+王德傳安尚烏龍茶一大杯;午餐 (AM 11:00~11:25)/麻布十番Pointage的起司麵包半個約80g+涼拌羊栖菜雞絲毛豆一小碟約40g+小番茄90g+王林蘋果一個約280g;點心(2:00-2:10)/翠菓子一碟約30g+奧州煎餅「えび豆」6片約10g+王德傳安尚烏龍茶一杯;點心(4:00-4:10)/蜂蜜花生醬土司一片(近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙+Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司一片;晚餐(4:50-5:30)/麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個+大白自製的親子雞鬆飯(親子そぼろ丼,親子是蛋鬆和雞絞肉鬆)一碗+黃金奇異果一顆約120g
運動:晚上/晚餐後散步約2個半小時
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.3個百分點)
體脂肪:22.7 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 73的日誌錯手被我刪掉了,嗚嗚,這一天原本有關西風壽司屋「梅好」的食記

Day 74 2011/06/13(一)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:30)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g;午餐 (PM 12:10~12:40)/銀座比内や銀座コリドー店的極上親子丼一份+清雞湯一碗;點心(1:30-4:00)/茶寮都路里汐留店的「小倉抹茶カステラ」 抹茶甜點組合(抹茶冰淇淋一球、甜紅豆泥一球、栗子一小塊、白玉小湯圓兩顆、抹茶小湯圓一顆、抹茶蜂蜜蛋糕兩小塊)+玄米茶三杯+焙茶三杯;晚餐 (5:40-6:20)/沖繩苦瓜炒什錦兩碗(主要材料有沖繩苦瓜、木棉豆腐、雞蛋、豬肉片、豆芽菜、醬油、鹽、糖、麻油)+麻布十番Pointage的巧克力核桃麵包半個
運動:下午/逛街散步總共約1個小時
體重:50.6 公斤(比前一天上升0.2個百分點)
體脂肪:23.1 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:連續五天都有吃飯逛街之約,好累,這是宅女的極限了....

Day 75 2011/06/14(二)  

飲食:早餐(AM 6:00~6:25)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆約120g;午餐 (PM 12:00~12:30)/香腸蘆筍蛋炒飯一大碗+熊本小番茄8顆+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶)一大杯;點心(PM 2:45-3:00)/里仁煎餅10片;晚餐 (5:00-5:30)/香煎茄盒(茄子夾豬牛絞肉內餡,有蔥花、大蒜、醬油、料理酒等調味料)5個+烤東港花枝丸2顆+永泰興的化核梅2顆
運動:晚上/仰臥抬腿瘦小腹運動8分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天上升0.2個百分點)
體脂肪:23.1 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:這幾天在廚房切切煮煮,試適合帶便當的新菜,不小心又吃太多了,體重再度飆升,愛注意~

Day 76 2011/06/15(三)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml+黃金奇異果一顆;午餐 (PM 12:00~12:30)/筑前煮一碗(日式雞肉蔬菜雜煮,有雞腿肉、胡蘿蔔、甜豆莢、香菇、竹筍、里芋、蓮藕、蒟蒻等)+海苔玉子燒四小卷+白飯一碗+熊本小番茄10顆約105g;點心(PM 2:40-3:05)/奧州煎餅「えび豆」8片+義美巧克力酥片一小包+京都一保堂茶舖的極上焙茶(極上ほうじ茶)一大杯;晚餐 (5:40-6:00)/奶油培根蘆筍義大利麵一小碗+王林蘋果一顆約280g
運動:無
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 77 2011/06/16(四)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)45g+スジャータ調製豆乳約 180ml+小熱狗腸一條佐番茄醬少許;午餐 (AM 11:30~12:00)/蜂蜜花生醬厚片土司兩大片(近藤養蜂場蜂蜜花生醬三大匙、Dominique Saibron麻布十番店的厚片土司兩片)+黃金奇異果一顆約120g;點心(PM 3:20-3:40)/義美海苔煎餅6片;晚餐 (5:30-6:00)/南瓜燉豬肉一碗(南瓜、豬肉、青蔥、薑、醬油、糖、料理酒)+金平牛蒡(牛蒡絲、胡蘿蔔絲、料理酒、味醂、醬油、砂糖、麻油、白芝麻、七味唐辛子)+義式醃漬彩椒一小碟(紅椒、黃椒、橘椒、大蒜、橄欖油、醋、檸檬汁、黑胡椒、海鹽、百里香)
運動:晚上/瘦腿提臀操5分鐘
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:花生醬厚片土司,最高!近藤養蜂場蜂蜜花生醬最近取代麻布川越屋花生醬, 成為我家的新寵,吃完一罐立刻上網再訂三罐。麻布川越屋還是很好吃,只是近藤養峰場贏在用蜂蜜取代砂糖,濕潤滑順的蜂蜜讓花生醬比較不膩口。或許可以實驗 把麻布川越屋花生醬+蜂蜜,一起抹在土司上?小提醒:由於近藤養峰場的花生醬裡加了蜂蜜,雖然是真材實料,整體質地還是比較稀,不是那種濃到挖不動的花生 醬。喜歡超濃郁扎實口感的人不見得會愛喔。

Day 78 2011/06/17(五)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)45g+スジャータ調製豆乳約 180ml;午餐 (AM 11:30~12:00)/南瓜燉豬肉半碗+培根炒馬鈴薯半碗+義式醃漬彩椒一 小碟+熊本小番茄三顆;點心(PM 2:10-2:25)/盛香珍海苔煎餅六片約50g;點心(PM 4:00-4:10)/瓜瓜園原味蜜番薯三小塊;晚餐(PM 6:00-6:30)/麻布十番Pointage的起司麵包一個+鮮奶油麵包捲半小條+嫩菠菜沙拉一大碗+黃金奇異果一顆
運動:晚上(PM 9:20~9:30)/仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 79 2011/06/18(六)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;午餐 (AM 11:30~12:00)/金平牛蒡半碗+味噌茄子一碗+雞肉丸一顆+白飯一碗+黃金奇異果一顆;點心(PM 2:40-2:40)/義美海苔煎餅六片;晚餐(PM 6:00-6:30)/大白做的親子そぼろ丼(雞鬆蛋鬆飯)一大碗+淺漬小黃瓜一小碟+西瓜一大片
運動:下午(PM 1:00~4:30)/逛街步行約3個半小時;晚上(PM 9:00~9:10)/仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘
體重:50.9 公斤(與前一天相同)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 80 2011/06/19(日)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅(白馬  切干大根おやき)一個+大白做的火腿青蔥蛋炒飯一碗;點心(AM 11:35-11:36)/麻布十番農特產展買的塩豆大福半個;午餐 (AM 11:50~12:20)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/甜不辣、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 3:50-4:00)/義美海苔煎餅六片;晚餐(PM 6:00-6:20)/麻布十番農特產展買的野澤菜餅(白馬  野沢菜おやき)一個+西瓜一片;點心(PM 7:20-7:30)/永泰興的濕芭樂乾一小碟約40g
運動:下午(PM 12:30~1:20)/午餐後散步50分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1)
體脂肪:22.7 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:我愛おやき!一種日式傳統烤餅(菜包?),裡面可以包各種餡料,多半是蔬菜類,例如白蘿蔔絲、野澤菜、茄子、香菇、南瓜、豆渣,也可以做成甜的,包紅豆餡。每次我家附近有信州農特產展,我都會買幾個冰凍起來,每天解凍微波一兩個當早餐或午餐,一整天都覺得好幸福。

Day 81 2011/06/20(一)  

飲食:早餐(AM 6:00~6:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+スジャータ調製豆乳約 180ml;點心(AM 11:35-11:40)/黃金奇異果一顆約120g;午餐 (AM 11:00~11:20)/麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅(白馬  切干大根おやき)一個、野澤菜餅(白馬  野沢菜おやき)一個+芝麻味噌蘆筍牛肉捲一小捲+甜椒鑲蛋五小塊(約一個蛋+各色迷你甜椒圈五圈+鹽糖麻油);點心(PM 3:50-4:00)/小番茄10顆約120g;晚餐(PM 6:00-6:20)/鮪魚玉米萵苣葉拌飯一大碗+西瓜兩片約70g
運動:下午(PM 2:30~2:40)/瘦腿提臀操10分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:託大白的福,今天也吃到一點早上多做的愛妻便當菜。芝麻味噌牛肉蘆筍捲(以味噌、味醂、醬油調出醬汁,黑毛和牛肉片捲起蘆筍後均勻沾上醬汁,稍醃入 味,下鍋煎熟或用烤箱烤熟,起鍋後灑上芝麻)、彩椒鑲蛋(把調味後的蛋液舀入彩椒圈裡,小火先煎一下再蓋上鍋蓋熄火燜熟,正宗假掰界料理),兩樣都好吃。

Day 82 2011/06/21(二)  

飲食:早餐(AM 6:15~6:20)/7-ELEVEn日劇《仁醫》週邊產品「安道名津」(あんどうなつ,紅豆甜甜圈)一個+スジャータ調製豆乳約 180ml;點心(AM 8:30-8:40)/梅肉小魚海苔御飯糰一個;午餐 (AM 11:00~11:20)/麻布十番農特產展買的白蘿蔔絲餅(白馬  切干大根おやき)一個+番茄萵苣生菜沙拉佐某種不知名沙拉醬一大碗;點心(PM 3:10-3:25)/哥斯大黎加的Pro 大蕉(Plátanos)脆片一包;晚餐(PM 5:30-5:50)/起司肉醬義大利麵一大盤+小番茄10顆約125g
運動:無
體重:51.0 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:收到來自Costa Rica的國際包裹,裡面是網友蘇珊捎來的零嘴:芭樂夾心巧克力球,和大蕉(Plátanos)脆片。大蕉脆片很妙,外觀和口感像香蕉脆片,味道卻鹹鹹香香,充滿異國風情。邊看朋友借我的小說《第43個秘密》邊吃,一回神整包就見底了。(360大卡下肚啊我的媽)

Day 83 2011/06/22(三)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 約180ml;點心(AM 8:40-8:50)/新鮮小藍莓10顆+香蕉半條切片+原味無糖優格一小杯;午餐 (AM 11:20~11:40)/麻布十番農特產展買的紅豆沙包一個+胡麻醬涼拌秋葵玉米豆腐沙拉一碗;點心(PM 3:00-3:15)/山梨縣產水蜜桃一顆+瓜瓜園蜜番薯兩小塊;晚餐(PM 5:00-5:20)/蔥花納豆拌飯一碗+油豆腐味噌湯一碗+黃金奇異果一顆
運動:無
體重:51.0 公斤(與前一天相同)
體脂肪:22.9 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:東京的夏天終於到了。前天早上還在慶幸東京的六月底很涼爽,昨天溫度就瞬間竄起來。我最討厭曬太陽,天氣一熱,整個人就懶洋洋的不想動,區民運動中心健身房又太遠,運動習慣幾乎荒廢。可惡的是食慾絲毫不受影響.....

Day 84 2011/06/23(四)  

飲食:早餐(AM 7:05~7:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)40g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 約 180ml;午餐 (AM 11:00~11:20)/紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個+油豆腐炒肉絲一碗(豬肉絲、油豆腐、切干大根、胡蘿蔔絲、榨菜)+淺漬茄子三片+淺漬柚香大根半小碟;點心(PM 2:50-3:00)/網友送的芭樂夾心巧克力10顆;晚餐(PM 4:30-5:00)/老干媽香辣脆油辣椒兩大匙+嫩豆腐一塊約130g+蔥花約半碗+白飯一大碗200g+白菜漬一碟+王林蘋果一顆
運動:(PM 9:30-9:50)/瘦腿提臀操20分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)
筆記:下午好熱懶得下廚,一個人的晚餐(太早了,是下午茶吧)是老干媽香辣脆油辣椒兩匙+嫩豆腐一塊+很多蔥花+白飯一碗+白菜漬一碟+蘋果一顆。(光是老干媽、豆腐、蔥花和白飯的組合我就可以幹掉好幾碗,只是忍住了)

Day 85 2011/06/24(五)  

飲食:早餐(AM 7:05~7:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)80g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 200ml+香蕉半條切片65g;點心(AM 10:50~10:55)/山梨縣產水蜜桃一顆(去核後130g);午餐 (AM 11:50~12:15)/香辣蘆筍炒飯一碗(隔夜冷飯約140g、11條細蘆筍切丁約95g、老干媽香辣脆油辣椒一小匙、橋邊黃金鵝油香蔥半小匙)+清淡口味的白菜漬一碟約100g(超市買的,包裝太早丟忘了品牌)+藍莓優格一小杯(新鮮藍莓20粒、優格約50g);晚餐 (PM 4:40~5:00)/小番茄10顆約100g+大根漬物半碗約90g+白五榖米飯三分之二碗約110g(煮飯時將白米混合House的「ふっくら白五穀」雜糧包,內有發芽玄米、薏仁、大麥、白芝麻、白高梁)+嫩豆腐半小盒約70g+老干媽香辣脆油辣椒兩小匙
運動:晚上(PM 7:00-9:30)/陪大白逛街,走走停停,步行時數約一小時;晚上(PM 10:00-10:15)/瘦腿提臀操15分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)
筆記:今日的清冰箱午餐,是用切丁的細蘆筍、冷飯、老干媽香辣脆油辣椒、橋邊鵝油香蔥,一起炒成的香辣蘆筍炒飯,配菜是前天在超市買到的清淡口味白菜漬,甜品是加了新鮮小藍莓的優格。套一句吾友草莓的口頭禪,吃得很香很舒服。

Day 86 2011/06/25(六)  

飲食:晨運前小點心(AM 6:40~6:40)/香蕉半條約60g;早餐(AM 9:00~9:30)/鬆餅兩大片(大白用鬆餅粉做的),佐蜂蜜楓糖漿少許和雪印奶油半塊(約5g)+山形縣產佐藤錦櫻桃12顆約100g;午餐(PM 12:30~1:00)/六本木ヒルズ「老虎東一居」的雞肉蔥花青菜湯麵半份(約兩碗)+嫩煎牛肉炒飯半份(約兩碗)+杏仁豆腐半份;晚餐(PM 5:00~5:30)/萵苣沙拉一大碗(萵苣葉120g、朋友送的Josephine沙拉醬兩大匙)+麻布十番Pointage的起司麵包半個約85g、南瓜cream cheese麵包四分之一個約30g、玉米麵包兩小片約25g+南瓜濃湯一小碗+山形縣產佐藤錦櫻桃10顆約90g
運動:上午(AM 7:10-8:10)/熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘;(AM 10:45-PM 3:00)/陪大白逛街步行,扣除休息時間約走了3個多小時
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.8 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:七點多晨跑,十點多又出門陪大白逛六本木ヒルズPre Sale到下午三點,折煞不愛逛街的我。要不是因為氣象預報說下午三點以後會下雨,大白(←一個平日體質虛弱,瞎拼時戰力超強的人)可能會逛到晚上吧....

Day 87 2011/06/26(日)  

飲食:早餐(AM 8:20~8:40)/小藍莓10顆+香蕉半條約65g+什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)60g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳) 180ml;點心(AM 9:20~9:30)/山形縣產佐藤錦櫻桃7顆約55g;午餐(PM 12:30~1:00)/表参道ヒルズ 3F「Golden Brown」的酪梨起司牛肉漢堡一大個+炸薯條一人份(份量接近一份麥當勞大薯)佐番茄醬;晚餐(PM 5:30~6:00)/黃金奇異果半顆+西麻布「梅好」外帶的穴子太卷半份共五小卷(穴子=星鰻,太卷就是台灣人俗稱的「花壽司」)、茶巾(蛋皮壽司)半份+柚香大根漬物一小碟約55g+山形縣產佐藤錦櫻桃8顆約65g
運動:上午(AM 6:30-7:30)/熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘;(AM 11:30~12:00,PM 1:00~4:00)/陪大白逛街,步行時數約3小時;晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:50.5 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.8 % (與前一天相同)
筆記:這個週末兩天都有乖乖慢跑,給自己掌聲鼓勵。(話說大白已經連續好幾個月都維持週末晨跑的習慣了,只有下雨和生病暫停。雖然每次跑的時間不長,我還是對他的毅力感到不可思議。)

大白週日的Pre Sale掃貨行程是青山、原宿、表參道一帶,加上手邊又有表参道ヒルズ的1000円用餐折價券,就選了每次經過都很想試試的Golden Brown美式漢堡店吃午餐。今天點的酪梨起司牛肉漢堡份量十足,肉汁頗多味道也不錯,酪梨片超多,缺點是漢堡太厚了吃起來不太方便,要小心翼翼才不會吃到汁水淋漓弄髒衣服。配漢堡的炸薯條很脆,怪的是一點也不香,沾番茄醬還是食之無味棄之可惜,但我還是像被催眠般把整盤解決了,走出餐廳才後悔自己有這種不把高熱量食物吃光會死的病。

逛了一整個下午的街腿也軟了,步行回家路上到西麻布的關西風壽司老店「梅好」外帶了我最愛的太卷和茶巾。「太卷」就是台灣人俗稱的花壽司,裡面有蛋絲乾瓢小黃瓜絲魚卵等豐富配料,我點的這款豪華版太卷,內餡還有烤星鰻(穴子),好吃的不得了;「茶巾」則是用蛋皮包的壽司,長得像個小枕頭或小包袱,裡面混了海苔絲等配料,微甜微酸微鹹,開胃爽口,很適合炎炎夏日。重點是老闆夫婦人非常親切,對我這個愛拍照的外籍新娘也很和善,完全沒有老店常有的臭架子。每回吃完梅好,感覺總是非常美好。

Day 88 2011/06/27(一)  

飲食:早餐(AM 9:00~9:25)/麻醬雞絲涼麵一盤(火腿絲、小黃瓜絲、雞胸肉絲、胡蘿蔔絲、蛋絲,醬料是我自己用白芝麻醬、無糖花生醬、醬油、醋、砂糖、蒜末、熱水調的。麵條是超市裡買的涼麵專用「生中華麵」,一人份麵條約120g);午餐(PM 12:20~12:35)/昨天晚餐剩下的西麻布「梅好」太卷一小塊+涼拌茄子一碗(水煮茄子一條、醬料由蒜末、蔥末、辣椒末、醬油膏、麻油、糖、醋混合而成);點心(PM 1:00~1:10)/富士蘋果一顆約290g+瓜瓜園蜜番薯一小塊;點心(PM 2:30~2:50)/山形縣產佐藤錦櫻桃100g+麻布十番Pointage的酥皮蘋果派半個;晚餐(PM 4:40~5:10)/麻醬小黃瓜絲拌雞絲一碗(小黃瓜約半條、雞胸肉絲約50g、自製麻醬一大匙)+柚香大根漬一小碟約50g+藍莓香蕉豆漿榖片一大碗(小藍莓5顆、香蕉一條切片約110g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml)
運動:下午(PM 6:40-6:50)/仰臥起坐30下+仰臥抬腿瘦小腹運動50下
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:22.9 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 89 2011/06/28(二)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:45)/藍莓香蕉豆漿榖片一大碗(小藍莓10顆、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml)+7-11自有品牌甜點「ふわふわぱふサンド」半個;午餐(AM 9:20~9:30)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片+黃金奇異果一顆約120g;午餐(AM 11:00~11:30)/黑胡椒奶油嫩煎干貝三顆(新鮮生干貝3顆約65g、雪印奶油三分之一小塊約3g、鹽、黑胡椒、乾燥巴西利粉少許)+關東煮即時包一包(內有海帶、蒟蒻、水煮蛋、竹輪、甜不辣、白蘿蔔各一)佐老干媽香辣脆油辣椒一大匙+紫蘇羊栖菜口味御飯糰一個(東京藤ト的「生ふりかけ しそひじき」紫蘇羊栖菜口味拌飯料、白飯約110g、鹽味海苔一片)+小番茄6顆約95g;點心(PM 1:20~1:30)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片;晚餐(PM 4:30~5:00)/茄子炒豬肉兩碗(中型茄子一條約140g、豬肉片70g、油、醬油、料理酒少許)+金平蓮藕一碟約80g(蓮藕、糖、鹽、醬油、味醂、醋、辣椒)+白飯一碗約150g
運動:下午(PM 3:30-3:40)/仰臥抬腿運動約10分鐘;晚上(PM 8:30-9:30)/散步一小時;晚上(PM 10:00-10:05)/礦泉水瓶瘦手臂運動5分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.9 % (與前一天相同)

Day 90 2011/06/29(三)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/奇異果香蕉豆漿榖片一大碗(綠色奇異果一顆切丁約120g、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml);點心(AM 9:05~9:15)/山形縣產佐藤錦櫻桃一小碗約120g;午餐(AM 11:00~11:20)/麻醬小黃瓜絲涼麵一盤(超市買的中華油麵條一人份約130g、麵條附的麻醬調味包一人份、小黃瓜一條切絲)+蝦仁番茄炒蛋一碗(蝦仁約50g、大番茄一顆、雞蛋一顆、油鹽醬油糖若干)+金平蓮藕一小碟約50g(蓮藕、糖、鹽、醬油、味醂、醋、辣椒);點心(PM 1:10~1:15)/哥斯大黎加網友送的芭樂夾心巧克力球8顆;點心(PM 3:00~3:10)/王林蘋果一顆約280g;晚餐(PM 4:30~4:50)/沖繩苦瓜炒什錦一碗(苦瓜、豬肉片、雞蛋、木棉豆腐、豆芽菜、醬油、味醂、鹽、糖、麻油若干)+蔥花納豆拌飯一碗(蔥花一大把、納豆一小盒、白飯140g)
運動:下午(PM 1:45-1:55)/仰臥抬腿運動約10分鐘;晚上(PM 5:40-6:40)/強力瘦身操一小時
體重:50.7 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:懶得出門慢跑,隨機在YouTube上選了一個「Kitty強力瘦身操」在家做,想說動作這麼簡單是能有多強力,結果竟然是連續一小時(一堂課有六段)的追趕跑跳蹦,連腳趾都磨出水泡來,我太小看Kitty這個沒有殺傷力的名字了....

Day 91 2011/06/30(四)  

飲食:早餐(AM 6:05~6:20)/奇異果香蕉豆漿榖片一大碗(綠色奇異果一顆切丁約120g、香蕉半條切片約60g、Kellogg Special K米麥片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml);午餐(AM 11:00~11:30)/摩斯漢堡的野菜起司牛肉堡一個+Dean & Deluca品川店買的起司麵包一個+烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:20)/沖繩苦瓜炒什錦一大碗(苦瓜、豬肉片、雞蛋、木棉豆腐、豆芽菜、醬油、味醂、鹽、糖、麻油若干)+Dean & Deluca品川店買的無花果核桃麵包一個
運動:上午/四處奔波辦雜事,步行總共約一小時;晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:23.0 % (與前一天相同)

Day 92 2011/07/01(五)  

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/奇異果藍莓紅莓豆漿榖片一碗(黃金奇異果一顆切丁約120g、小藍莓10顆、小紅莓5顆、Kellogg 玄米榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml); 點心(AM 9:20~9:30)/溫室蜜柑一小顆;午餐(AM 11:00~11:30)/海苔美乃滋起司焗鮮菇兩個(主要材料有海苔粉、美乃滋、披薩用起司絲、香菇)、玉米毛豆炒蝦仁半碗(主要材料有罐頭玉米粒、水煮毛豆仁、蝦仁、油鹽糖等)、黑胡椒鹽燒豬舌(黑胡椒、鹽、麻油、豬舌切片等)六小片、白五榖米飯三分之二碗約100g(煮飯時將白米混合House的「ふっくら白五穀」雜糧包,內有發芽玄米、薏仁、大麥、白芝麻、白高梁);點心(PM 1:10~1:15)/網友送的芭樂夾心巧克力10顆;點心(PM 3:30~3:35)/瓜瓜園蜜番薯兩小塊;晚餐(PM 5:00~5:15)/老乾媽拌飯一碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、白五榖米飯三分之二碗約100g)+淺漬柚香白菜半碗約80g;點心(PM 6:50~6:55)/Dean & Deluca買的可頌半個(難吃啊千萬別買)
運動:晚上(PM 8:00~10:00)/逛街散步2小時
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.7 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 93 2011/07/02(六)  

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/生菜培根熱狗堡一份(大白做的,材料有漢堡用麵包、火腿腸兩小條、培根一片、蘿蔓數片、番茄醬和美乃滋少許)+溫室蜜柑一小顆45g; 午餐(PM 12:40~1:00)/麻布十番Lau Lau的什錦豆子雞肉咖哩飯一盤、水果杏仁豆腐一小杯、番茄生菜沙拉一小碗、熱紅茶一杯;點心(PM 5:00~5:20)/新宿伊勢丹百貨B2美食街,試吃各種口味仙貝約6-7小塊+果汁牛奶一小杯;晚餐(PM 7:00~7:30)/黑胡椒鹽燒豬舌(黑胡椒、鹽、麻油、豬舌切片等)三小片+新宿伊勢丹美食街「江戶三‧大和屋」臨時攤位買的十種口味豆皮壽司(椎茸、鮭魚、野澤菜、紀州南高梅、鰹節、蛤蜊、鮪魚腹肉、小魚山椒、昆布、雞鬆),和大白分食,每種口味各半個+山形佐藤錦櫻桃8顆
運動:上午(AM 7:15~8:10)/熱身10分鐘+慢跑35分鐘+拉筋伸展10分鐘;下午(PM 1:00~6:30)/陪大白逛街購物一整個下午,步行時數至少五小時
體重:50.6 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:大白的瞎拼哲學:Pre Sale前一週先巡視愛店一輪看準有哪些好貨,Pre Sale(通常只開放給該店會員)當週下手掃一輪,正式折扣時再把漏網之魚捕回家。今天是日本夏季折扣正式開打的第二天,也是我連續第三個捨命陪逛的週末,從下午一點馬不停蹄走到六點半,累到快往生了....

Day 94 2011/07/03(日)  

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/香蕉藍紅莓豆漿榖片一碗(香蕉半條約60g、小藍莓10顆、小紅莓5顆、什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g、Kellogg 玄米榖片20g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml); 午餐(PM 12:00~12:30)/六本木Jasmine Thai的泰式辣炒雞肉飯套餐一份(酸辣蝦清湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、白飯約一大碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗);點心(PM 3:50~4:00)/西瓜一片+朋友送的宜蘭奕順軒Q餅半個約40g;晚餐(PM 5:20~5:50)/麻布十番「鶏繁」的美乃滋馬鈴薯泥一小碗+雞肉串燒約10種(心、胗、翅、腿肉、屁股、軟骨、雞肉丸子、權兵衛燒(蒜片雞肉串)、大蔥雞肉捲,還有一種忘了名字)+烤茄子一小塊+烤香菇一個+胡麻醬松子生菜沙拉一碗+雞肉雜炊一碗;點心(PM 6:10~6:30)/六本木Le Chocolat De H柑橘口味季節限定パフェ+Precious焦糖奶油巧克力蛋糕
運動:下午(PM 12:30~3:00)/逛街步行2.5小時;晚上(PM 6:30~7:10)/晚餐後散步約40分鐘
體重:50.8 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:22.8 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 95 2011/07/04(一)  

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/黑糖糕一大塊約170g+黃金奇異果一顆; 午餐(AM 11:20~11:40)/台式肉絲炒米粉兩碗(主要材料有:虎牌米粉、豬肉絲、油蔥酥、蝦米、乾香菇、蛋絲、胡蘿蔔絲、高麗菜、韭菜、青蔥段、細蔥花,調味料有米酒、醬油、麻油、白胡椒粉、烏醋)+鮮菇菠菜白和約一碗(鴻喜菇、板豆腐泥、菠菜、磨碎的白芝麻粒、白芝麻醬、醬油、砂糖少許)+山形縣佐藤錦櫻桃五顆;點心(PM 3:50~3:50)/原宿瑞穗的豆大福半個;晚餐(PM 5:40~6:00)/台式肉絲炒米粉兩碗+老干媽香辣脆油辣椒一小匙+山形縣佐藤錦櫻桃10顆
運動:下午(PM 1:25~5:30)/與友人出遊,扣除休息和通車時間,步行約3.5小時
體重:51.3 公斤(比前一天上升0.5公斤)
體脂肪:21.6 % (比前一天下降1.2個百分點)
筆記:生理期水腫發威,一夜之間增加半公斤。今天起密集接待來訪友人,接下來近兩週,會充滿無止盡的步行+吃喝行程。變胖還是變瘦,就要看消耗的有沒有比吸收的多了。

Day 96 2011/07/05(二)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/土司麵包佐蜂蜜花生醬一盤(d'une rarete表參道本店的HONOKA(ホノカ麵包半個約90g、BeBe(べべ)迷你土司三分之一份約60g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬三大匙); 午餐(PM 12:40~1:00)/7-ELEVEN的美乃滋火腿蔬菜三明治一個、鮭魚御飯糰半個、綜合水果果凍一個(裡面的水果有柑橘、蜜桃、鳳梨、櫻桃等);晚餐(PM 4:50~5:10)/黑糖糕一塊約100g+明太子起司麵包半個+小番茄兩顆+溫室蜜柑一小顆;點心(PM 5:18~5:30)/朋友送的宜蘭奕順軒Q餅半個約40g+蜜旺果芭樂乾35g
運動:上午(AM 10:00~AM 10:03)/瘦手臂運動3分鐘;(AM 11:00~PM 4:30)/與友人出遊,扣除休息和通車時間,步行約4.5小時;晚上(PM 9:45~PM 10:00)/床上側臥抬腿瘦大腿運動10分鐘+仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:51.1 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.6 % (比前一天上升1.0個百分點)
筆記:這種天氣當朋友的東京地陪,真是考驗耐力.....往好處想,艷陽下在戶外一直走一直走一直走到飆汗脫水,應該也會瘦一點吧?

Day 97 2011/07/06(三)  

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/土司麵包佐蜂蜜花生醬兩片(d'une rarete表參道本店的BeBe(べべ)迷你土司切片一片約28g、Pasco雜糧土司一片約50g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙)+綠色奇異果一顆約100g; 午餐(AM 11:15~11:25)/麻醬涼麵一盤(油麵條約150g、小黃瓜絲約110g、火腿絲約30g、蛋絲約30g、自己調的麻醬約三大匙,主要材料有麻醬、花生醬、蒜泥、醬油、黑醋、砂糖、熱水);點心(PM 12:00~12:10)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 3:30~4:00)/王林蘋果一顆約280g;晚餐(PM 5:00~5:15)/南瓜燉雞肉一碗(南瓜、無骨雞腿肉、醬油、砂糖、味醂)+杏鮑菇榨菜炒肉絲半小碗+白飯一碗約140g+中午剩下的涼麵約兩口配沾醬一匙
運動:晚上(PM 6:20~9:10)/陪友人逛街步行近三小時
體重:50.9 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 98 2011/07/07(四)  

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/黑糖糕一塊約59d'une rarete表參道本店的HONOKA(ホノカ麵包半個約90g,佐近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙)+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳120ml; 點心(PM 9:30~9:40)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 10:40~10:55)/黑糖老薑水一大杯;午餐(PM 12:35~1:00)/黑胡椒奶油香煎干貝四大顆+煎蘆筍兩條和香菇兩個+五榖米飯三分之二碗約100g+溫室蜜柑兩小顆;點心(PM 2:55~3:00)/溫室蜜柑一小顆;點心(PM 4:00~4:20)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片+蜜旺果芭樂乾50g+黑糖老薑水一杯;晚餐(PM 5:00~5:30)/柚子醋味噌煮茄子一碗+小魚胡蘿蔔絲油豆腐炊飯一大碗(約180g)+老干媽香辣脆油辣椒兩小匙
運動:身體不適,休息一天
體重:50.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:身體健康比什麼都重要啊.....(一個早上拉了七次肚子,痛到冷汗直流滿地打滾,終於重返人間後的感想)

這次生理期會這麼慘,是因為友人來訪,行程滿檔過於勞累+天氣熱​忍不住吃了不少生冷水果消暑 (有提前拿出冰箱回溫但顯然還是沒用) +大白又猛開冷氣的結果。

Day 99 2011/07/08(五)  

飲食:早餐(AM 8:00~8:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小熱狗腸佐番茄醬一條; 點心(AM 11:20~11:20)/品川站ねんりん家little baum tree迷你年輪蛋糕三分之一個;午餐(PM 12:35~12:55)/北鎌倉鎌倉SAKURA的牛肉咖哩飯一盤;點心(PM 1:45~1:45)/鎌倉腸詰屋的烤德國香腸(佐少許番茄醬和芥末)一口;點心(PM 2:15~2:30)/鎌倉竹よし的「白玉抹茶クリームあんみつ」(有小湯圓、紅豆、抹茶冰淇淋、寒天、蜜柑、漬水梨、黑蜜等,冰淇淋我沒吃)約三分之二份;點心(PM 5:45~6:00)/新宿伊勢丹B2美食街試吃,每種食物份量約一小口:涼麵、鮪魚壽司、日式炸雞、烤雞肝、煎餅;晚餐(PM 7:10~7:40)/宮川本廛伊勢丹新宿店的鰻魚飯套餐一份:蒲燒鰻魚飯一盒、涼拌秋葵小菜一碟、漬物一碟、鰻魚肝清湯一小碗、熱茶兩杯
運動:(AM 9:10~PM 9:10)/與友人出遊鎌倉和新宿12小時,扣除用餐休息和通車時間,步行至少7小時;(PM 10:00~PM 10:10)/瘦手臂運動10分鐘
體重:50.9 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.7 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:今日的地陪行程是鎌倉和新宿,早上九點出門,晚上九點到家,扣除​用餐休息和通車時間,至少走了七個小時.....回家後腳竟然不​會痠,我是不是終於得道成仙了?


Day 100 2011/07/09(六)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+小紅莓8顆+綠色奇異果一顆; 午餐(PM 12:10~1:20)/東麻布La Lune的午間套餐一份:法式棍子麵包兩塊佐豬肉泥、生竹筴魚佐生菜一盤、蘆筍佐乾牛蒡粉一小碟、豌豆冷湯一小碗、烤雞佐烤蔬菜一盤、起司蛋糕一塊佐新鮮無花果一小塊、熱紅茶一杯;晚餐(PM 7:10~7:40)/番茄生菜沙拉一大碗(小番茄五顆、綜合嫩生菜葉一大碗)+麻布十番Pointage的五種麵包切塊一大盤約200g(黑豆黃豆粉麵包一小片、楓糖甜薯麵包四分之三個、起司麵包三片、核桃司康一小塊、蔬菜鹹派一小塊)
運動:晚上(PM 8:00~PM 8:35)/床上仰臥抬腿、側臥抬腿等健身運動約半小時+瘦手臂運動5分鐘
體重:51.3 公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:23.0 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:今天東京超熱!熱到我和友人臨時取消了今日的觀光行程,除了勉強出門吃午餐之外,一整天都賴在家避暑。歷經昨天的苦行僧之旅,體重不降反升,真是没天理。生理期水腫可能還沒消吧。

Day 101 2011/07/10(日)  

飲食:早餐(AM 7:10~7:30)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+綠色奇異果一顆; 午餐(AM 11:40~12:00)/南麻布きらく亭的鹽燒牛舌套餐一份:牛舌數片、白飯一碗、生菜沙拉一碗、涼拌豆芽菜和小松菜一碟、涼拌豆腐一塊、海帶清湯一碗;下午(PM 1:35~1:40)/蜜旺果芭樂乾6片約30g;晚餐(PM 4:50~6:15)/富士蘋果一大顆約300g+麻布十番Pointage的起司麵包三片約90g、核桃司康一小塊約30g+柚子醋味噌醬沙拉一大碗(柚子醋味噌醬一大匙、綜合生菜葉一碗、白蘿蔔絲少許、胡蘿蔔絲少許、水煮蛋三分之一個、玉米粒少許)
運動:下午(PM 3:00~PM 3:10)/瘦手臂運動10分鐘;晚上(PM 7:50~PM 9:30)/散步1小時又40分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天下降1.0公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天下降0.5個百分點)
筆記:體重瞬間驟降一公斤!

Day 102 2011/07/11(一)  

飲食:早餐(AM 6:50~7:15)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)40g+Kellogg 玄米榖片40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml+小藍莓10顆+綠色奇異果一顆; 點心(AM 10:00~10:10)/蜜旺果芭樂乾6片約30g;午餐(AM 11:10~12:00)/7-ELEVEN的「すだちぶっかけおろしうどん」白蘿蔔泥烏龍涼麵半份(白蘿蔔泥、蔥花、蛋酥、柴魚片、白芝麻、檸檬汁、醬油口味的涼麵醬汁、烏龍麵約一碗)、鮭魚卵御飯糰半個+蘿蔔乾絲小松菜煮物一小碗約80g+水蜜桃半顆;點心(PM 1:05~1:10)/福義軒純鮮乳餅一小包共四小片;晚餐(PM 4:30~5:00)/什錦水果優格豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、森永蘆薈口味優格一小杯、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、香蕉半條約60g、小藍莓10顆約20g、綠色奇異果一顆約105g、);點心(PM 5:00~5:10)/蜜旺果芭樂乾6片約30g
運動:下午(PM 6:00~6:05)/抬腿提臀操5分鐘;晚上(PM 8:00~10:00)/陪友人逛街散步約2小時
體重:50.0 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:22.2 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:終於擺脫討厭的生理期水腫,在體重計上看到久違的50.0公斤。在此勉勵體重經常在一天內上下一兩公斤的姊妹們,女人的身體很奇妙,影響體重和體脂肪率的變數多,只要長期趨勢向下,不用因為短期內體重暴增驟減而嚇死自己。

Day 103 2011/07/12(二)  

飲食:早餐(AM 6:50~7:15)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、香蕉半條約60g、小藍莓10顆約22g、綠色奇異果一顆約100g); 點心(AM 9:00~9:05)/蜜旺果芭樂乾5片約25g;點心(AM 10:40~10:45)/水蜜桃半顆約100g;午餐(AM 11:40~12:00)/明太子義大利麵一盤(義大利乾麵條約80g、明太子約30g、雪印奶油半小塊、美乃滋一匙、橄欖油少許、醬油少許、料理酒少許、黑胡椒少許、海苔絲若干、蔥花若干)+清燙花椰菜約100g;點心(PM 5:10~5:15)/まんまる石炭パンのまるたん夏季限定的哈密瓜、雞蛋口味各半個;晚餐(PM 5:30~6:00)/麻布十番Pointage的綜合烤蔬菜麵包(胡蘿蔔、茄子、玉米筍、番茄等)半個、南瓜cream cheese麵包半個、熱狗堡半條、楓糖甜薯麵包半個
運動:晚上/陪友人在台場逛街散步約3小時
體重:50.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.4 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 104 2011/07/13(三)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、 香蕉半條58g、小藍莓10顆20g、綠色奇異果一顆115g); 點心(AM 9:10~9:15)/蜜旺果芭樂乾約30g;午餐(PM 12:00~12:30)/自製御飯糰兩個(美乃滋明太子海苔口味+紫蘇羊栖菜鮪魚口味)+黑胡椒鹽燒豬舌三片+芝麻昆布涼拌豆腐一小碟;晚餐第一輪(PM 4:00~4:10)/紀伊國屋麵包三鷹店的起司咖哩麵包半個、蘋果派兩小口;晚餐第二輪(PM 5:30~5:45)/麻布十番Pointage的綜合烤蔬菜麵包半個、楓糖核桃麵包半個、蘋果核桃麵包半個
運動:下午(PM 2:20~8:20)/陪友人逛吉祥寺、三鷹吉卜力美術館,步行時數至少4小時;晚上(PM 10:00~10:10)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘+側臥抬腿瘦大腿運動5分鐘
體重:49.9 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.1 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 105 2011/07/14(四)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:10)/朋友送的宜蘭奕順軒Q餅一個約80g; 點心(AM 9:00~9:10)/蜜旺果芭樂乾約30g+まんまる石炭パンのまるたん的卡士達醬口味一小個;午餐(AM 11:20~11:40)/麻布十番Pointage的起司麵包一大個約170g+中型番茄一顆+黑胡椒鹽燒豬舌三片+芝麻昆布涼拌豆腐一小碟;點心(PM 1:50~2:00)/王林蘋果三分之二顆約170g;點心(PM 3:30~3:35)/分食大白買的PUPUモナカ巧克力香草口味冰淇淋最中兩口;王林蘋果三分之二顆約170g;晚餐(PM 4:20~4:50)/麻布十番Pointage的起司麵包一大個約170g、咖哩麵包半小個約40g+王林蘋果三分之一顆約80g
運動:下午(PM 5:50~6:10)/仰臥抬腿瘦小腹運動10分鐘+側臥抬腿瘦大腿運動10分鐘;晚上(PM 7:35~8:35)/散步一小時
體重:50.0 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:21.9 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 106 2011/07/15(五)  

飲食:早餐第一輪(AM 6:30~6:45)/山崎麵包的原味三角蒸糕、黑糖三角蒸糕各半大塊(加起來共約190g);早餐第二輪(AM 8:00~8:15)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml、香蕉三分之一條約30g、小藍莓12顆約24g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g);點心(AM 9:40~9:45)/蜜旺果芭樂乾六條約30g;午餐(PM 12:00~12:30)/涼拌秋葵10條約100g、超市買的油豆腐小松菜白蘿蔔絲煮物一小盒約80g+麻布十番Pointage的楓糖核桃麵包半塊約60g;點心(PM 2:30~2:40)/水蜜桃一大顆去核後約220g;晚餐(PM 4:40~5:20)/老乾媽涼拌豆腐一碗(老乾媽香辣脆油辣椒兩大匙、板豆腐半大盒約160g)+照燒雞腿肉兩小塊+清炒細蘆筍約三條+白飯一碗約140g+溫室蜜柑一小顆約40g
運動:下午/仰臥抬腿瘦小腹操約10分鐘
體重:50.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.1 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 107 2011/07/16(六)  

飲食:早餐(AM 9:00~9:15)/什錦水果豆漿全麥榖片一大碗(Weetabix Minis Fruit & Nut葡萄乾榛果杏仁全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml、香蕉半條約60g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g);午餐(AM 11:40~12:10)/咖哩烏龍麵半大碗+柴魚白蘿蔔泥雞蛋烏龍冷麵半大碗;點心(PM 3:20~3:40)/西瓜一大片+まんまる石炭パンのまるたん藍莓口味一個+鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片;晚餐(PM 6:30~7:00)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯兩碗+老乾媽香辣脆油辣椒兩匙+起司番茄生菜沙拉一大碗(切達起司少許、小番茄兩顆、綠捲葉萵苣約100g、Josephine沙拉醬一匙)
運動:上午(AM 7:30~PM 8:30)/熱身10分鐘+慢跑40分鐘+拉筋伸展操約10分鐘;(AM 11:00~PM 3:00)/陪大白逛街散步,扣除通車和休息時間,步行約3小時
體重:50.2 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.1 % (與前一天相同)

Day 108 2011/07/17(日)  

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/大白自製的熱狗生菜小餐包兩個(小熱狗腸兩條、小番茄兩顆、小黃瓜半條切片、生菜葉兩片、番茄醬若干、美乃滋若干);點心(AM 9:00~9:15)/蜜旺果芭樂乾約50g;午餐(AM 11:40~12:10)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約200g+老乾媽香辣脆油辣椒兩小匙+中型番茄一顆切片;點心(PM 4:20~4:40)/水蜜桃一大顆+山崎麵包的黑糖三角蒸糕半大塊約100g;晚餐(PM 5:10~5:30)/雞鬆蛋鬆親子丼一碗
運動:上午(AM 6:30~PM 6:45)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+側臥抬腿瘦大腿操10分鐘;晚上(PM 7:30~PM 9:30)/散步約2小時
體重:50.5 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 109 2011/07/18(一)  

飲食:早餐(AM 8:50~9:10)/什錦水果蘆薈優格全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、森永蘆薈優格一小杯80g、綠色奇異果一顆約100g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆約20g、大石早生蜜李一顆約50g);午餐(AM 11:50~12:20)/小黃瓜雞絲蔥花烏龍涼麵一碗(烏龍麵約140g、小黃瓜約三分之一條切絲、雞胸肉絲約40g、蔥花約15g、柴魚湯底、醬油、白醋和水混合的醬汁少許);點心(PM 12:30~12:38)/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片20g;晚餐(PM 5:00~5:20)/小黃瓜雞絲蔥花烏龍涼麵一碗(烏龍麵約150g、小黃瓜切絲50g、雞胸肉絲50g、蔥花約10g、涼麵醬汁少許)+蜜旺果芭樂乾約30g;點心(PM 5:25~5:30)/Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片15g+冰箱裡剩下的鮮奶約兩口
運動:上午(AM 6:20~AM 7:30)/熱身10分鐘+慢跑45分鐘+拉筋伸展操約15分鐘;晚上(PM 6:10~8:20)/散步約兩小時
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:22.2 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:晨跑、拉筋伸展、沖澡、吹乾頭髮、洗衣服,然後犒賞自己一頓美味​又清爽的早餐:蜂蜜口味全麥榖片+蘆薈優格+鮮奶+紐西蘭奇異果​+山梨縣蜜李+群馬縣小藍莓+佐賀縣溫室蜜柑。

Day 110 2011/07/19(二)  

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦水果蘆薈優格全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、 明治鮮乳約150ml、森永蘆薈優格一小杯80g、綠色奇異果半顆約50g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆約20g、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉半條約60g);點心(AM 9:00~9:03)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:20)/雞絲番茄生菜沙拉一大碗(綠捲葉萵苣和嫩綜合生菜葉共約100g、雞胸肉絲約15g、小番茄兩顆、Josephine沙拉醬一大匙)+老乾媽蔥花涼拌豆腐一碗(蔥花一大把約15g、老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、嫩豆腐半盒約150g)+葡萄乾小餐包一個約31g;點心(PM 12:05~12:07)/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片15g;點心(PM 2:00~2:15)/翠菓子30g+王林蘋果半顆約150g;晚餐(PM 5:00~5:30)/香煎雞腿肉排佐酪梨莎莎醬(用料理酒、胡椒和少許醬油醃過的去骨雞腿肉一小塊約70g。酪梨半顆搗成泥、洋蔥三分之一顆切丁、中型番茄半顆去籽切丁、細蔥花少許、檸檬汁、鹽和胡椒少許)+綠捲葉萵苣兩大片+白飯一大碗約190g+蜜柑一小顆約40g
運動:下午/瘦腿提臀操5分鐘;仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:50.4 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 111 2011/07/20(三)  

飲食:早餐(AM 6:40~6:55)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、 Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml、小藍莓8顆、溫室蜜柑一小顆約40g、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉三分之一條約35g);點心(AM 9:00~9:05)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:30)/王林蘋果三分之一顆約100g+昨晚剩下的香煎雞腿排佐酪梨莎莎醬一碗+白飯三分之二碗約115g;點心(PM 12:40~12:45)/義美巧克力酥片一塊配少許牛奶;晚餐(PM 4:50~5:10)/蔥花納豆拌飯一碗+豆腐味噌湯一碗+王林蘋果三分之一顆約100g
運動:上午(AM 6:10~6:15)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘;晚上(PM 10:10~10:20)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+骨盆操5分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (與前一天相同)

Day 112 2011/07/21(四)  

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、明治白桃優格一小杯80g、綠色奇異果半顆約50g、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉半條約60g);點心(AM 9:30~9:50)/翠菓子一小碟30g+一保堂極上玄米茶兩大杯;午餐(AM 11:20~11:35)/老乾媽烏龍湯麵一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條80g)+清燙菠菜一大把約120g;點心(PM 12:20~12:40)/蜜旺果芭樂乾約30g+一保堂極上玄米茶兩大杯;晚餐(PM 5:00~5:30)/老乾媽小黃瓜烏龍涼麵一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條130g、小黃瓜一條切絲)+水蜜桃一顆
運動:無
體重:50.4 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:這幾天我又開始懈怠,懶得運動,倒是大白奮發圖強,除了保留每個週末晨跑兩天的習慣,每天早上上班前還會做仰臥起坐和伏地挺身,不知道是受了什麼刺激?

Day 113 2011/07/22(五)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、明治鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆約50g、香蕉三分之一條約30g);點心(AM 8:10~8:20)/翠菓子一小碟30g;點心(AM 10:00~10:05)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:15)/老乾媽蔥花玉米烏龍涼麵一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、黑醋一小匙、手打半生讚岐烏龍麵條140g、博多萬能蔥蔥花一大把、玉米粒罐頭一小罐130g);;晚餐(PM 4:40~5:00)/巧克力玉米片配豆漿和藍莓一大碗(巧克力玉米片50g、小藍莓10顆、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml)+王林蘋果一顆;點心(PM 5:15~5:20)/蜜旺果芭樂乾約30g;點心(PM 8:05~8:20)/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片半包約35g
運動:晚上(PM 10:00~10:10)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘+骨盆操5分鐘
體重:50.6 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:22.4 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:我的靈魂感到巨大的餓。但殘酷的飲食日誌告訴我,今天除了正常三餐,光是零食我已經吃了翠菓子、鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子餅乾、蜜旺果芭樂乾、湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片。每一樣我都好愛喔~(到底是有什麼資格說大白愛吃垃圾食物啊)

Day 114 2011/07/23(六)  

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果牛奶蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、明治鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓15顆、大石早生蜜李一顆45g、香蕉三分之一條約30g);午餐(AM 12:10~12:40)/麻布十番まつ勘的醃薑一大碟(補了三次)+握壽司七貫+鮮魚味噌湯一碗+玉子燒兩塊+鐵火卷三小個+熱綠茶兩杯;午餐(PM 1:15~1:20)/分食大白買的Ministop香草霜淇淋數口,約四分之一支;晚餐(PM 5:10~5:30)/毛利Salvatore Cuomo的義式起司薄片披薩三片+番茄起司薄片披薩兩片;點心(PM 7:10~7:15)/信州物產展買的水蜜桃三分之一顆
運動:上午(AM 8:00~9:00)/熱身10分鐘+路跑40分鐘+拉筋伸展10分鐘;下午(PM 5:30~7:00)/晚餐後散步一個半小時
體重:50.7 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今早我大力稱讚大白逐漸成形的胸肌和臂肌,他說:「要摸趁現在,肌肉大白(Muscle Big White)是夏季限定喔。冬天就變成棉花糖大白(Marshmallow Big White)了」。

Day 115 2011/07/24(日) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/山崎麵包的黑糖三角蒸糕半大塊約110g+黃金奇異果半顆約50g+蜜李一顆約45g+香蕉三分之一條約40g;午餐(PM 1:30~2:00)/大戶屋的雞肉蔬菜雜榖豆奶雜炊一份(有雞肉、胡蘿蔔、白蘿蔔泥、青花椰、鴻喜菇、十榖米煮成的粥、海苔絲等,總份量約兩飯碗)+羊栖菜煮物一小碟+醃漬蘿蔔乾少許+分食大白點的炸豬排兩小切片+熱綠茶一杯;點心(PM 3:35~3:36)/Tohato All Raisin葡萄乾餅乾兩片;晚餐(PM 4:40~5:00)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約160g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+7-ELEVEN的「すだちぶっかけおろしうどん」白蘿蔔泥烏龍涼麵三分之一份(白蘿蔔泥、蔥花、蛋酥、柴魚片、白芝麻、檸檬汁、醬油口味的涼麵醬汁、烏龍麵約100g)+超市買的大根蔬菜煮物一小碟約50g+小番茄5顆約100g;
運動:上午(AM 11:30~12:30)/熱身10分鐘+健身房運動一小時(跑步機慢跑半小時、固定式腳踏車半小時);下午(PM 2:00~2:30)/午餐後步行半小時回家
體重:50.7 公斤(與前一天相同)
體脂肪:22.4 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:今天錯過了晨跑時機,卻上了久違的健身房,做了比平常更多的有氧運動。我好乖。(自己摸頭)

Day 116 2011/07/25(一) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/山崎麵包的黑糖三角蒸糕一小塊約60g+黃金奇異果半顆約50g+香蕉半條約60g+巧克力口味玉米片30g配豆漿100g;午餐(AM 11:10~11:40)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約175g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+超市買的大根蔬菜煮物一小碟約50g+小番茄兩顆+西瓜一大片約190g;點心(PM 12:40~12:50)/信州物產展買的水蜜桃一顆,去核後約185g;點心(PM 2:40~2:50)/蜜旺果芭樂乾約30g;晚餐(PM 4:40~5:00)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約170g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙
運動:下午(PM 8:00~8:10)/瘦腿提臀操10分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:22.1 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 117 2011/07/26(二) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆、大石早生蜜李一顆45g、黃金奇異果半顆約50g);點心(AM 9:30~9:40)/水蜜桃一顆170g;午餐(AM 11:00~11:20)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約180g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+小黃瓜一條約140g切絲+沖繩苦瓜炒什錦一大碗(沖繩苦瓜、板豆腐、豆芽菜、SPAM餐肉罐頭、雞蛋、醬油、鹽、糖等);點心(PM 1:05~1:15)/翠菓子一小碟30g;晚餐(PM 5:00~5:25)/佐賀名尾庵鶏めし雞肉炊飯一大碗約180g+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+小番茄三顆+森永おっとっと迷你包一包10g
運動:晚上(PM 9:30~10:30)/瘦腿提臀操30分鐘+拉筋伸展20分鐘
體重:50.2 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.4 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 118 2011/07/27(三) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、鮮乳約150ml、溫室蜜柑一小顆約40g、小藍莓10顆、大石早生蜜李一顆45g、黃金奇異果半顆約50g、香蕉三分之一條約40g);點心(AM 9:20~9:30)/翠菓子一小碟30g;午餐(PM 12:30~12:50)/麻辣小黃瓜鮪魚丼一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g、小黃瓜一條刨絲約130g、白飯一大碗約200g)+水蜜桃一顆去核後約190g;點心(PM 3:00~3:10)/巧克力玉米片約30g;晚餐(PM 5:00~5:15)/麻辣小黃瓜鮪魚丼一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g、小黃瓜一條刨絲約125g、白飯一大碗約170g)+納豆一盒
運動:晚上(PM 10:20~10:25)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.4 % (與前一天相同)
筆記:今日的懶人午餐是麻辣小黃瓜鮪魚丼。聽起來好像很厲害,​其實不過就是剩飯一大碗+水煮鮪魚罐頭一小罐+小黃瓜一​條刨絲+老乾媽香辣脆油辣椒一匙。開動之前把幾種材料拌​一拌,又香又開胃,一滴汗也不必流。飯後再來顆水蜜桃!因為太喜歡了,晚餐也吃了一樣的蓋飯。

Day 119 2011/07/28(四) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:40)/什錦果麥 (ALARA Cranberry Crunch Muesli)60g+スジャータ調製豆乳約 200ml+奇異果半顆約50g;點心(AM 9:05~9:10)/水蜜桃一顆約200g;午餐(AM 11:00~11:20)/香煎雞肉燉菜一大碗(帶皮雞胸肉、茄子、大蒜、洋蔥、青椒、新鮮番茄、番茄罐頭、黑胡椒、白胡椒、鹽、奧勒岡、奶油、帕瑪起司粉等)+白飯一小碗約100g;點心(PM 1:10~1:15)/Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約95g;晚餐(PM 5:30~6:00)/香煎雞肉燉菜一大碗+蒜炒豬肉片4片+白飯一碗約100g
運動:上午(AM 4:50~6:10)/熱身10分鐘+路跑一小時+拉筋伸展10分鐘;上午(AM 10:00~10:10)/瘦手臂運動5分鐘+瘦腿提臀操5分鐘
體重:49.9 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:22.3 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:清晨四點四十,莫名其妙睡到自然醒,索性五點出門晨跑一小時。勤儉主婦不戴手錶,用的是螢幕刮花按鍵斑駁的廚房計時器。回家後翻到這篇三年前關於慢跑的日記,很符合今天的心情:〈慢跑者的囈語:愈寂寞愈快樂〉。

Day 120 2011/07/29(五) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:40)/Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約110g;午餐(PM 12:20~12:50)/火腿玉米蠶豆花枝丸雜炒一碗+切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一小碟+香煎雞腿排(約120g)佐紫洋蔥絲少許+酪梨莎莎醬一大碗;晚餐(PM 5:40~6:10)/切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一大碗+綠色奇異果一顆約100g
運動:上午(AM 4:50~6:16)/熱身10分鐘+路跑61分鐘+拉筋伸展15分鐘;晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:49.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:沒用鬧鐘又4:40自然醒。晨跑一小時後,拉筋伸展沖澡吹乾頭髮,緊接著準備大白的午餐便當。(這位太太最近振作到連自己都發抖啊)

Day 121 2011/07/30(六) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:50)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、黃金奇異果半顆約50g、香蕉半條約60g);午餐(PM 12:00~12:30)/六本木Jasmine Thai的椰汁咖哩明蝦飯套餐一份(綜合蔬菜雞肉丸子湯一碗、酥炸明蝦兩大隻、椰汁咖哩約一碗、白飯約一碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲一小段、椰汁西米露半碗);晚餐(PM 5:40~6:50)/南麻布きらく亭的鹽味蔥花牛舌兩片、上ロース(上等牛肩胛肉)兩片、カルビ(牛肋骨邊的肉)兩片、上ハラミ(上等牛横隔膜肉)一片、ホルモン(牛大腸)一小塊、鹽燒雞腿肉一小塊、韓式煎餅一片、蔥花豆腐燉牛肉一碗、韓式泡菜拼盤(醃白蘿蔔、小黃瓜、白菜、和一種忘了名字的綠色蔬菜)、白飯半碗、烏龍茶一杯;晚餐(PM 7:40~8:00)/六本木Tokyo City View內酒吧點的綜合水果口味調酒一杯
運動:上午(AM 8:50~10:20)/熱身10分鐘+路跑65分鐘+拉筋伸展15分鐘;下午(PM 5:00~5:20)/步行20分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:21.7 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:才嚷著今天要放假,結果還是腳癢(足爽沒辦法治療的那種),出門跑了十公里。在跑步機上拼一點,十公里不用跑到一小時,但路跑沿途有三段很長的上坡,跑完十公里差不多要一個小時又五分鐘。今天早上還算涼爽,跑完十公里體力還可以繼續,但怕跑太多會有運動傷害,所以忍住了。留得青山在,不怕沒柴燒。

Day 122 2011/07/31(日) 

飲食:早餐(AM 6:40~6:50)/豆漿蜂蜜全麥榖片一小碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml);午餐(PM 11:30~11:50)/番茄生菜沙拉一大碗(綜合生菜葉約100g、番茄約90g、Josephine沙拉醬一大匙)+熱狗腸三小條共約55g+半熟荷包蛋一顆+切干大根胡蘿蔔油豆腐昆​布煮物一小碟;點心(PM 3:10~3:15)/水蜜桃半大顆約150g;晚餐(PM 5:10~7:30)/日本橋橘町 都寿司的晚間套餐:熱綠茶三大杯+章魚兩小片+白蝦一小匙+蒸鮑魚兩小片+帆立貝磯邊燒一個+鮟鱇肝兩小塊+烤太刀魚(白帶)兩小片佐白蘿蔔泥和檸檬汁+握壽司10貫,包括小鰶魚(コハダ,又名小鰭或小肌)、鯛魚、鰆魚、春子鯛、鮪魚中腹肉、竹筴魚、車海老、金目鯛、北海道馬糞海膽、穴子(星鰻)+玉子燒一小塊+蛤蜊清湯一碗。
運動:上午(AM 7:50~9:20)/熱身10分鐘+路跑62分鐘+拉筋伸展18分鐘;下午(PM 10:20~10:25)/仰臥抬腿瘦小腹運動5分鐘
體重:49.6 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:21.9 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:結婚四週年紀念日,晚餐預約了頗負盛名的日本橋都寿司,おまかせ套餐從五點吃到七點半,到十點還很撐(大白說只有八分飽,回家還馬上吃了冰淇淋)。啊多麼痛的領悟:昔日的吃到飽女王寶胃已老,消化系統過晚上六點就打烊,沒有享用大餐的命了。

Day 123 2011/08/01(一) 

飲食:早餐(AM 9:00~9:15)/什錦水果豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、香蕉半條約60g);午餐第一輪(AM 11:30~11:50)/Pasco黑糖三角蒸糕半大塊約95g+王林蘋果一顆約220g;午餐第二輪(PM 2:30~2:40)/野菜烏龍冷麵一碗;點心(PM 3:10~3:40)/熱紅茶一壺;晚餐(PM 6:30~6:45)/超市買的切干大根青菜煮物半小盒約75g+黃金奇異果一顆約100g+Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml
運動:上午(AM 6:30~8:04)/熱身10分鐘+路跑64分鐘+拉筋伸展20分鐘;下午(PM 2:40~5:30)/陪友人閒逛散步,扣除休息時間,步行時間約2小時

體重:49.7 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:22.0 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:已經連續五天每天都出門晨跑一小時,自我感覺十分良好。可惜姨媽即將造訪,又得被迫休息了吧?當女生有時候就是這麼麻煩。

Day 124 2011/08/02(二) 

飲食:早餐(AM 6:00~6:15)/豆漿蜂蜜全麥榖片一大碗(Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、香蕉半條約60g);點心(AM 9:00~9:10)/蜜旺果芭樂乾30g;午餐(AM 11:00~11:20)/味噌青蔥肉捲三小條+酸橘醋彩椒肉捲三小條+清炒茄子一碗+起司櫛瓜盅一小塊、酪梨烘蛋半大張(半張約含一顆蛋、半顆酪梨,少許醬油味晽等調味料)+白飯半碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/蜜柑一顆約50g+明治蘆薈優格一小杯80g+Weetabix Minis蜂蜜口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml;點心(PM 5:50~6:00)/小番茄五顆約100g
運動:晚上(PM 9:30~9:40)/瘦腿提臀操10分鐘

體重:49.9 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:21.8 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 125 2011/08/03(三) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:35)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、溫室蜜柑一小顆約50g、小藍莓10顆、蜜李一顆約50g、綠色奇異果半顆約50g);點心(AM 8:40~8:55)/蜜旺果芭樂乾30g+鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:30~12:00)/麻辣櫛瓜玉米炒飯一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒一匙、櫛瓜半條切小片、玉米粒罐頭約80g、白五榖米飯一碗約120g)+水蜜桃一大顆約300g+翠菓子30g;點心(PM 12:40~12:50)/小番茄8顆約155g;點心(PM 2:40~2:50)/義美巧克力酥片一片+鮮乳約100ml;晚餐(PM 5:30~6:20)/蜂蜜南瓜煮一碟約80g+甜椒炒豬肉片一小碗+麻辣櫛瓜玉米炒飯一大碗;點心(PM 6:40~6:45)/鱈魚條6條+森永おっとっと迷你包一包10g
運動:晚上(PM 10:00~10:10)/瘦腿提臀操10分鐘
體重:49.9 公斤(與前一天相同)
體脂肪:21.7 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 126 2011/08/04(四)

飲食:早餐(AM 8:15~8:25)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、蜜李一顆約50g、明治蘆薈優格半小杯約40g);午餐(AM 11:00~11:30)/蜂蜜南瓜煮一碗約170g+蘆筍蛋炒飯一碗約150g;點心(PM 2:10~2:20)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+森永おっとっと迷你包一包10g;晚餐(PM 4:20~4:40)/涼拌麻辣玉米豆腐一大碗(老乾媽香辣脆油辣椒兩匙、嫩豆腐一盒約350g、玉米粒兩匙約30g)+小番茄10顆約120g+鹽味腰果6粒
運動:上午(AM 5:50~7:13)/熱身操10分鐘+路跑63分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重:49.8 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.6 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:今天跑得超順,可能是因為換了晨跑路線,芝公園附近的樹比六本木多很多,還有東京鐵塔和增上寺可賞,行完光合作用整個人都精神了起來。

Day 127 2011/08/05(五) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:40)/豆漿葡萄乾全麥榖片一碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml);午餐(PM 12:20~12:50)/腰果蝦仁半碗+香菇鑲肉兩個佐獅子唐辛子兩條+老乾媽涼拌秋葵豆腐半碗+胡蘿蔔炒蛋半碗+白飯半碗約80g;點心(PM 2:30~2:40)/Tohato All Raisin葡萄乾餅乾五片;晚餐(PM 4:20~4:40)/優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、明治蘆薈優格一小杯約80g);點心(PM 8:20~8:27)/湖池屋スコーンBBQ口味一小碟約20g
運動:上午(AM 5:50~7:15)/熱身操10分鐘+路跑65分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重:49.7 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.5 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 128 2011/08/06(六) 

飲食:早餐(AM 8:45~8:55)/蜂蜜花生醬烤土司兩片(土司兩片約105g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約21g)+香蕉牛奶一小杯約100ml;午餐(PM 12:00~12:30)/もうやんカレー池袋店的1000円吃到飽咖哩午餐:日式牛肉咖哩約半碗、日式豬肉咖哩約半碗、烤雞一小塊、白飯約半碗、烏龍麵約半碗、冬粉約兩大匙、牛肉燉飯(ハヤシライス)約兩大匙、生菜數片、胡蘿蔔白羅蔔條數條;晚餐(PM 5:40~6:05)/麻布十番Pointage的番茄蛋培根生菜小漢堡半個、起司麵包切片一片、波蘿麵包半個+番茄萵苣沙拉一大碗(小番茄約60g、綠捲葉萵苣約40g)+西瓜一片
運動:上午(AM 6:30~8:00)/熱身操10分鐘+路跑55分鐘+快走10分鐘+拉筋伸展操15分鐘;下午(PM 12:30~2:30)/逛街步行約2小時
體重:49.5 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:21.3 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 129 2011/08/07(日) 

飲食:早餐(AM 8:45~9:00)/麻布十番Pointage的起司麵包切片3片約75g、楓糖甜薯麵包半塊約40g+明治蘆薈優格一小杯約80g;午餐(AM 11:50~12:10)/麻布十番FRIJOLES的墨西哥捲餅,烤雞和酪梨口味各半大捲(內餡有烤雞肉、長米、斑豆、酸奶、蘿蔓生菜、番茄莎莎醬、玉米粒、起司絲;酪梨口味那一捲,就是把烤雞肉換成酪梨莎莎醬,另外加了辣椒醬);下午(PM 2:40~2:45)/小番茄6顆;點心(PM 3:05~3:10)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 4:30~4:40)/湖池屋スコーンBBQ口味一小碟約20g;晚餐(PM 6:00~6:20)/夏季野菜起司燉雞一大碗(主要材料有雞腿肉、洋蔥、茄子、櫛瓜、甜椒、番茄罐頭、帕馬森起司、 乾燥奧瑞岡、黑胡椒、岩鹽、橄欖油等)+白飯一碗約140g
運動:上午(AM 6:40~8:00)/熱身操10分鐘+路跑50分鐘+快走10分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 7:00~8:00)/散步一小時
體重:49.4 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:慢跑果然是消耗熱量最有效率的運動之一,最近雖然餐餐豐盛,生理期也來報到(通常會因水腫而暫時增重),體重和體脂肪卻節節下探,褲子變鬆,連小腹都變得平坦結實了。

Day 130 2011/08/08(一) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:45)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、綠色奇異果半顆約50g、蜜李一顆約50g、香蕉三分之二條約100g、明治蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:55~10:00)/蜂蜜花生醬烤麵包一片(全麥麵包切片一小片約31g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬一大匙);午餐(AM 11:10~11:30)/昨晚剩下的夏季野菜起司燉雞一大碗(主要材料有雞腿肉、洋蔥、茄子、櫛瓜、甜椒、番茄罐頭、帕馬森起司、 乾燥奧瑞岡、黑胡椒、岩鹽、橄欖油等)+白飯半碗約70g+老乾媽涼拌嫩豆腐一碗約150g;點心(PM 1:05~1:15)/蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 4:50~5:05)/豆漿葡萄乾榖片一大碗(巧克力口味玉米片30g、Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片30g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml);點心(PM 5:40~5:50)/蜜旺果芭樂乾30g;晚上(PM 8:00~8:00)/玉子燒一塊
運動:上午(AM 6:20~7:30)/熱身操10分鐘+路跑50分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 10:00~10:05)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 131 2011/08/09(二) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:45)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小藍莓10顆、綠色奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約100g、明治蘆薈優格半小杯約40g);午餐(AM 11:50~12:10)/稻荷壽司四個、竹筍土佐煮一小碟約50g、玉子燒一小塊、涼拌小黃瓜一小碟約60g;晚餐(PM 5:00~5:10)/老乾媽鮪魚蛋鬆拌飯一碗;點心(PM 6:00~6:10)/蜜旺果芭樂乾30g
運動:上午(AM 6:00~7:15)/熱身操10分鐘+路跑55分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 10:20~10:25)/仰臥抬腿瘦小腹操5分鐘
體重:49.5 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 132 2011/08/10(三) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/什錦水果豆漿優格葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片45g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約100g、蜜李半顆約25g、明治蘆薈優格半小杯約40g);上午(AM 10:00~10:15)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+翠菓子20g+原味腰果10g;午餐(AM 11:30~12:00)/Del Sole羅勒臘腸起司小披薩半張+小番茄三顆53g+老乾媽鮪魚玉米拌飯一大碗(白飯140g、鮪魚罐頭約30g、玉米約20g、老乾媽香辣脆油辣椒一大匙);晚餐(PM 5:00~5:20)/奇異果豆漿葡萄乾榖片一大碗(黃金奇異果兩顆約180g、Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片70g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳250ml)
運動:上午(AM 5:30~7:00)/熱身操10分鐘+路跑70分鐘+拉筋伸展操10分鐘;晚上(PM 10:10~10:13)/仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重:49.4 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今天五點多出門晨跑,日頭就已經超毒辣。八月日本氣溫連創新高,每天都在掙扎要不要開冷氣、要開幾個小時。晨跑的好習慣不知道還能撐多久,跑一天算一天吧。

Day 133 2011/08/11(四) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:45)/什錦水果豆漿優格葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml、黃金奇異果半顆約40g、香蕉三分之二條約100g、森永蘆薈優格一小杯約80g);午餐(AM 11:10~11:20)/親子そぼろ丼一碗(用砂糖、醬油、酒、味醂調味的雞絞肉鬆約50g+一顆蛋做成的蛋鬆+白飯三分之二碗約105g);點心(PM 3:00~3:10)/翠菓子20g;晚餐(PM 5:00~5:20)/蔥花納豆拌飯一碗+芝麻涼拌小松菜一碗+黃金奇異果一顆
運動:上午(AM 6:00~7:30)/熱身操10分鐘+路跑66分鐘+拉筋伸展操14分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.4 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 134 2011/08/12(五) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/什錦水果豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳180ml、綠色奇異果一顆約100g、香蕉三分之二條約100g);午餐(AM 11:10~11:40)/南瓜沙拉一大碗(南瓜、水煮蛋、玉米、美乃滋)+醉雞兩片+沖繩苦瓜炒什錦一碗(苦瓜、SPAM罐頭、板豆腐、雞蛋、綠豆芽等)+黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:20)/蔥花鮭魚炒飯一大碗+芝麻拌菠菜一碗
運動:晚上/仰臥抬腿瘦小腹運動3分鐘
體重:49.3 公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.4 % (與前一天相同)
筆記:慢跑會上癮,但天天跑十公里以上,我擔心膝蓋和腳踝工作量太大,容易受傷,(胸部還會變飛機場),以後每跑幾天要強迫自己休息一天。

Day 135 2011/08/13(六) 

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/什錦水果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g);午餐(AM 11:05~11:25)/蔥花鮭魚蛋炒飯一碗+沖繩苦瓜炒什錦一碗+醉雞三小片;點心(PM 12:00~12:00)/原味優酪乳半小瓶約50g;點心(PM 7:10~7:20)/府中市A bientôt的卡士達餡水蜜桃蛋糕半份;晚餐(PM 8:00~9:00)/番茄涼拌小黃瓜沙拉約半碗+清燙花椰菜約半碗+胡蘿蔔切干大根煮物一碗+日式炸雞塊四塊+馬鈴薯燉肉約一碗+白飯一碗+麥茶一杯
運動:上午(AM 6:20~7:50)/熱身操10分鐘+路跑70分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午/待續
體重:49.0 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.% (比前一天下降0.7個百分點)
筆記:回公婆家過「お盆休」(日本的盂蘭盆節假期,也就是中元節放的假,日本人通常會返鄉掃墓),迎接三天兩夜連續被餵食的養豬行程。只能慶幸出發前瘦了一點,預留增肥空間。

大白媽第一天爲我們準備的晚餐,其中一道料​理是像小山一樣高的一大盤日式炸雞塊,熱愛炸雞塊的大白​這餐一個人吃掉三分之二大盤(目測份量相當於台幣1​20元以上的鹹酥雞),還沾大量了的美乃滋!桌上明明有其他菜,例如番茄生菜沙拉、大根煮物、馬鈴薯燉肉之類的,大白完全視若無睹,專攻炸雞+美乃滋+白飯。光這餐就夠他肥個兩公斤了吧。

Day 136 2011/08/14(日) 

飲食:早餐(AM 9:00~9:30)/豆腐海帶芽味噌湯一碗+烤白身魚一片+玉子燒四塊+番茄約半大顆+萵苣葉數片+辣味香菇兩大匙+白飯一碗+麥茶一杯;午餐(PM 12:45~1:10)/金針菇煮物約半碗+馬鈴薯燉肉約一碗+胡蘿蔔切干大根煮物約一碗+涼拌小黃瓜沙拉約半碗+番茄約半顆+素麵一碗+麥茶一杯;點心(PM 1:10~1:20)/淺草亀十的紅豆餡銅鑼燒一大個;點心(PM 6:00~6:05)/府中市A bientôt的「ふわふわたまご」香草奶油夾心小西點半個;晚餐(PM 7:00~7:50)/國立市オレンジハウス すえひろ亭洋食屋的培根屑生菜沙拉一碟+法式豬肉泥凍(Pâté)約四小塊佐黃芥末醬少許+綜合口味披薩兩小塊(上面的料有培根、臘腸、洋蔥、青椒、蘑菇、鮮蝦、起司)+燉牛肉兩塊+烤馬鈴薯條四小條+番茄醬汁煎白身魚一小塊+沾了燉牛肉醬汁的義大利麵約約四分之一碗+白飯一碗
運動:上午(AM 6:30~7:40)/健走70分鐘;下午(AM 4:00~6:00)/逛街散步約兩小時;下午(PM 8:00~8:30)/晚餐後散步約半小時
體重:- 公斤(公婆家沒有體重計)
體脂肪:- 
筆記:婆婆的家常菜不是什麼山珍海味,即使外出用餐,也只是上普通小館子或連鎖家庭式餐廳,但闔家團聚的輕鬆歡樂氣氛讓我食慾大開,每餐食量都比平常多兩倍。仗著公婆家沒有磅秤放肆吃喝,等回家再算總帳吧。

在公婆家還是不忘運動,大白嫌熱不想跑步,我們就早起出門健走一個多小時。望著讓人心曠神怡、鬱鬱蔥蔥的美麗街道,忽然發現,以前嫌無聊平淡的東京郊區,生活品質比喧囂繁華的市區好太多了。

Day 137 2011/08/15(一) 

飲食:早餐(AM 8:50~9:15)/茄子味噌湯一碗+生菜沙拉(清燙花椰菜少許、萵苣葉數片、小番茄三顆)+胡麻涼拌四季豆一碟+玉子燒兩塊+烤鮭魚一小片+辣味香菇兩大匙+明太子拌白飯一碗+水蜜桃半個+麥茶一杯;午餐(PM 1:30~2:10)/連鎖和食餐廳藍屋国立富士見台店的海鮮丼套餐一份:海鮮丼一大碗(鮭魚卵、蔥花鮪魚、鮪魚腹肉生魚片、醃薑片、芥末、白飯)、和風醬番茄花椰萵苣生菜沙拉一碗、豆腐味噌湯一碗、野澤菜漬物一小碟、雞肉茶碗蒸一盅+分食大白點的炸南瓜天婦羅一小塊、番薯天婦羅一小塊、煮冬瓜一小塊;點心(PM 4:05~4:15)/府中市A bientôt的卡式達餡水蜜桃蛋糕半份、莓果咖啡幕斯巧克力蛋糕半份;晚餐(PM 6:30~6:50)/生菜數片+番茄炒櫛瓜半碗+醉雞三片+老乾媽香辣脆油辣椒一匙+白飯半碗
運動:上午(AM 6:40~7:50)/健走70分鐘;下午(PM 2:30~4:00)/逛街散步約1.5小時
體重:- 公斤(公婆家沒有體重計)
體脂肪:- 
筆記:從公婆家的三天兩夜歡樂神豬速成營歸來,有吃又有拿(大白是日本版的「女兒賊」)。假裝體重計不存在,殘酷的現實等明天再面對吧......

Day 138 2011/08/16(二) 

飲食:早餐(AM 8:40~8:50)/奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、綠色奇異果一顆約100g);上午(AM 10:00~10:05)/府中市A bientôt的卡式達餡水蜜桃蛋糕半份;午餐(PM 12:05~12:20)/7-ELEVEN的肉醬蔥絲擔擔涼麵一大碗;點心(PM 12:05~12:20)/府中市A bientôt的「ふわふわたまご」香草奶油夾心小西點一個;晚餐(PM 5:00~5:20)/羊栖菜大豆煮物半碗+涼拌四季豆半碗+老乾媽炒雞丁一小碟+白飯一碗+小番茄四顆
運動:上午(AM 6:20~7:50)/熱身操10分鐘+慢跑68分鐘+拉筋伸展操12分鐘;晚上(PM 7:00~8:20)/散步1小時又20分鐘
體重:50.7 公斤(比上週六上升1.7公斤)
體脂肪:20.7 % (比上週六上升1.0個百分點)
筆記:暴飲暴食的現世報應終於來了,短短兩天(周六晚餐到周一午餐,共六個正餐)下來,體重上升1.7公斤,體脂肪上升1.0個百分點。

Day 139 2011/08/17(三) 

飲食:早餐(AM 8:40~8:55)/Pasco黑糖三角蒸糕一大塊約200g;午餐(PM 12:00~12:20)/涼拌四季豆一小碟+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+香蔥雞胗蛋炒飯一碗+梅汁番茄6顆;點心(PM 3:00~3:10)/奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果一顆約90g);晚餐(PM 5:00~5:10)/奇異果優格豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、黃金奇異果一顆約90g)
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操3分鐘
體重:50.2 公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 140 2011/08/18(四) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g);點心(AM 9:00~9:10)/朋友送的鮮奶油紅豆餡麵包一個;午餐(AM 11:00~11:20)/老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、蔥花一大把、白醋一大匙+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+滷油豆腐三片+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約140g+梅汁番茄6顆;點心(PM 2:00~2:10)/蜜旺果芭樂乾35g;晚餐(PM 4:30~4:50)/老乾媽香辣脆油辣椒一大匙、蔥花一大把、白醋一大匙+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約140g+梅汁番茄5顆
運動:下午(PM 5:50~7:25)/熱身10分鐘+慢跑65分鐘+散步10分鐘+伸展拉筋10分鐘
體重:50.3 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天上升0.5個百分點)
筆記:今天早上太晚起床,改在傍晚六點太陽下山時出門跑步。晚跑的優點是比晨跑涼爽,不用擦防曬油,缺點是街上人車太多,空氣也沒有早晨乾淨清新,有一好沒兩好。以後還是會盡量早起晨跑吧。

Day 141 2011/08/19(五) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉三分之二條約100g);點心(AM 8:50~8:55)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g;午餐(AM 11:00~11:20)/老乾媽香辣脆油辣椒一湯匙、白醋一大匙+小黃瓜約半條切絲+溏心滷蛋一顆+滷雞肝切片三片+滷雞胗一大塊+滷油豆腐四片+用醉雞高湯煮的雞飯一碗約150g+梅汁番茄4顆;點心(PM 1:30~1:35)/蜜旺果芭樂乾30g;點心(PM 2:50~3:00)/奇異果豆漿葡萄乾全麥榖片一碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片30g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳120ml、綠色奇異果一顆約100g);晚餐(PM 4:15~4:25)/牛丼一大碗(黑毛和牛肉片約70g、洋蔥約四分之一顆、牛丼專用醬汁若干、小黃瓜約半條切絲)
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:49.7 公斤(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天下降0.9個百分點)

Day 142 2011/08/20(六) 

飲食:早餐(AM 9:15~9:30)/奇異果香蕉豆漿葡萄乾全麥榖片一大碗(Weetabix Minis葡萄乾口味全麥榖片50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果半顆約50g、香蕉三分之二條約120g);午餐(AM 11:40~12:10)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/豆干、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 12:30~12:50)/試吃起司小饅頭兩小塊(約半個)、紅豆餡點心一小塊、黑糖口味花林糖一小塊;點心(PM 3:00~3:00)/生的水果玉米一小塊;晚餐(PM 5:10~5:40)/滷雞肝兩小片+滷油豆腐四小片+羊栖菜大豆煮物拌菠菜一小碟+嫩豆苗鮭魚炒飯一碗約120g+檸檬梅汁飲料一杯(梅汁番茄浸泡汁+檸檬汁)
運動:上午(AM 7:00~8:30)/熱身10分鐘+慢跑67分鐘+伸展拉筋13分鐘;下午(PM 12:30~1:30)/午餐後逛街散步約一小時;晚上(PM 7:10~8:40)/散步約1.5小時
體重:50.0 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.5個百分點)

Day 143 2011/08/21(日) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(玄米榖片(Kellogg's玄米フレーク)50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、台灣香蕉一條約120g、小藍莓10顆);點心(AM 9:40~9:55)/「大學芋」一盤(類似拔絲地瓜的日式點心,材料有約6-7小條金時甘藷約300g、三溫糖約4大匙、醬油1小匙、炒過的黑芝麻少許);午餐(PM 12:30~1:00)/沖繩苦瓜炒什錦兩碗(沖繩苦瓜、板豆腐、豆芽菜、SPAM餐肉罐頭、雞蛋、醬油、鹽、糖等);晚餐(PM 5:10~5:40)/待續
運動:上午/待續
體重:50.5 公斤(比前一天上升0.3公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天上升0.4個百分點)
筆記:正疑惑為什麼從公婆家回來後這麼努力運動,體重不降反升,今天就真相大白:原來是姨媽提早報到了!(生理期前我都會因為水腫而體重暴增約一公斤,生理期後又恢復正常)

當然,也是因為我太貪嘴。上午買了一包漂亮的金時甘藷和一包三溫糖,想實驗「大學芋」(口味有點類似台灣的拔絲地瓜,也裹著一層糖衣,只是不用拔絲)這道日本小吃有沒有成為便當菜的潛力,結果嚐了一塊就停不下來,整盤都變成上午茶進了我的肚子......

Day 144 2011/08/22(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、蜜李一顆約60g、台灣香蕉一條約105g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 10:00~10:10)/蜜旺果芭樂乾約30g;午餐(PM 12:00~12:20)/超市買的番薯蒸糕兩大塊共約200g+沖繩苦瓜炒什錦一碗;晚餐(PM 5:10~5:30)/泡菜炒豬五花一碗+白飯一碗+煎餅一片
運動:無
體重:50.4 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:21.0 % (與前一天相同)

Day 145 2011/08/23(二) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、綠色奇異果一顆約95g、蜜李一顆約60g、台灣香蕉一條約100g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:00~9:05)/翠菓子10幾顆;午餐(PM 12:30~1:00)/泡菜炒豬五花一碗+印度香料雞肉一碗(Chicken Tikka Masala)+白飯一碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/山崎麵包的黑糖三角蒸糕一大塊約190g
運動:晚上/睡前做瘦腿提臀操5分鐘
體重:50.1 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天下降0.2公斤)

Day 146 2011/08/24(三) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:00)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、蜜李一顆約60g、香蕉一條約120g、小藍莓10顆、蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:00~9:10)/鎌倉豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一片31g+芭樂夾心巧克力球8顆;午餐(AM 11:20~11:40)/夏季野菜鮪魚雜炒一大碗(茄子、番茄、甜椒、節瓜、油漬鮪魚罐頭、鹽、胡椒等)+涼拌小黃瓜一碟+雞汁飯一碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/奇異果豆漿葡萄乾全麥榖片一碗
運動:無
體重:49.6 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.7 % (比前一天下降0.1公斤)
筆記:收納整理冰箱忙翻天,今天的運動勉強只有家務勞動和往返百元商店買收納架盒。不過因爲忙碌,少吃了很多零食,晚餐只吃榖片配豆漿簡單打發,順便清腸胃,也算意外的收穫啦。

Day 147 2011/08/25(四) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml、黃金奇異果一顆約90g、蜜李一顆約60g、香蕉一條約120g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g);午餐(AM 11:15~11:40)/胡麻醬萵苣沙拉一碗、蒜炒菠菜一碗、老干媽香辣脆油辣椒炒鴻喜菇一碗+蘆筍蛋炒飯一碗;點心(PM 2:00~2:10)/柚子果醬佐無糖原味優格一小碗+仙貝一片;晚餐(PM 5:00~5:15)/辣豆瓣炒綠豆芽一碗+淺漬糖醋小黃瓜一碗+白飯一碗
運動:睡前做抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重:49.3 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:21.0 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 148 2011/08/26(五) 

飲食:早餐(AM 6:30~6:45)/什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約200ml、黃金奇異果一顆約90g、香蕉一條約110g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g);午餐/完全想不起吃了什麼,該不會根本沒吃吧?;點心(PM 4:30~4:40)/福義軒純鮮乳餅一小包約四片;晚餐(PM 6:30~7:30)/汐留City Center「海南雞飯」的肉骨茶兩碗+沙嗲雞肉串兩串+海南雞兩片+炸雞兩片+高麗菜絲、番茄和小黃瓜切片少許+白飯三分之一碗+雞飯三分之一碗;點心(PM 7:40~10:30)/汐留City Center武蔵野茶房的柳橙熱茶一壺+小餅乾一片
運動:傍晚步行約25分鐘;晚上睡前做仰臥抬腿瘦小腹運動2分鐘
體重:48.9 公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天下降1.1個百分點)
筆記:把握大白出差的最後一個假性單身之夜,週五晚上難得跟朋友有約,從六點半邊吃邊聊到十點半,歡樂時光總是過得特別快。汐留City Center「海南雞飯」的海南雞飯很普通,肉骨茶卻很好吃。仔細想想,其實我也沒吃過什麼正宗肉骨茶,只能說這是一碗很好吃的肉骨湯吧?XD

Day 149 2011/08/27(六) 

飲食:早餐(AM 5:30~6:10)/朋友送的海苔沙其馬一個+曾記小麻糬一顆+什錦水果優格豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約200ml、黃金奇異果半顆約40g、香蕉半條約60g、小藍莓10顆、無糖原味優格約40g);午餐(PM 12:10~12:20)/蘆筍火腿蛋炒飯一碗(蔥花、洋蔥丁、蘆筍丁、火腿丁、剩飯)約130g+麻辣腐乳少許;點心(PM 1:30~1:40)/科學麵一包約40g;晚餐(PM 5:00~5:20)/酪梨莎莎醬(酪梨泥、番茄丁、洋蔥丁、細蔥花、檸檬汁、鹽、胡椒)一碗,佐香煎雞腿排一塊約100g+煎烤茄子約半條+白飯一碗約130g
運動:晚上(PM 7:00~8:00)/散步約一小時
體重:49.0 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.0 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 150 2011/08/28(日) 

飲食:早餐(AM 10:00~10:20)/波蘿麵包半個+香蕉牛奶玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク50g、明治おいしい牛乳約150ml、小型台灣香蕉一條約70g);午餐(PM 1:00~1:30)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/某種醃漬菜/甜不辣、白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯)+韓式冷麵半小碗;晚餐(PM 7:00~7:20)/韓式煎餅一大張(蝦仁、花枝、洋蔥、胡蘿蔔、韭菜、白芝麻粒、韓式煎餅粉、水、麻油)
運動:上午(AM 8:00~9:30)/熱身10分鐘+路跑64分鐘+拉筋伸展16分鐘;下午(PM 1:40~2:10)/午餐後散步約半小時
體重:48.8 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.2 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 151 2011/08/29(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果豆漿玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米フレーク40g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳200ml、小型台灣香蕉一條約60g、蜜李一顆約50g、綠色奇異果一顆約95g、小藍莓10顆);點心(AM 9:00~9:10)/超市買的紅芋蒸糕一個約85g;午餐(AM 11:10~11:30)/麻醬涼麵兩碗約200g+清燙小松菜一大把約200g;點心(PM 2:05~1:20)/蜜旺果芭樂乾30g+GINBIS たべっ子どうぶつ動物造型小餅乾一小包27g;晚餐(PM 4:40~5:00)/帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)兩切片約52g
運動:晚上(PM 6:30~8:30)/散步約兩小時;晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:49.0 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天上升0.3個百分點)

Day 152 2011/08/30(二) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:15)/帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)三切片約75g;午餐(AM 11:10~11:30)/南瓜甘露煮約一碗+薑燒豬肉四片+生高麗菜絲半碗+小番茄兩顆+半熟蛋蘆筍沙拉約半碗+白飯半碗;點心(PM 1:30~1:40)/水蜜桃一大顆去核後約305g;下午茶(PM 3:30~5:00)/白桃起司蛋糕一大塊+柑橘紅茶一壺;晚餐/下午茶吃太飽所以省了
運動:下午/散步約一小時;晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:49.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天上升0.3個百分點)
宅婦的心聲:出門慢跑一小時和出門聚會聊天一小時,我覺得後者比較累耶,是不是很糟糕?跟很熟的老朋友見面,心情十分愉快,但即便如此,連續說了一兩小時的話還是累煞我也,回家眼睛都快睜不開了。

Day 153 2011/08/31(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:10)/超市買的紅芋蒸糕一個約85g+綠色奇異果一顆約90g+蜜李一顆約55g;點心(AM 9:40~9:45)/帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)切片約70g;午餐(PM 12:10~1:00)/水蜜桃一大顆去核後約310g+義美巧克力腰果小酥片一個24g;點心/韓式鹽味海苔兩小包;晚餐/南瓜甘露煮兩小塊+薑燒豬肉兩片+切干大根油豆腐煮物一碗+白飯一碗約135g+水蜜桃一小塊
運動:晚上/睡前做仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:48.8 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.3個百分點)

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