就在今天(7月10日),我的減肥計畫有了劃時代的突破:
各位觀眾── 七公斤

沒錯,這八十二天來,我靠著規律運動和健康飲食減下七公斤,體脂肪下降了四個百分點。此時諸位的螢幕前,是不是飄過了一個巧笑倩兮靈氣逼人的紙片美女?

不要懷疑,那不、是、我

請勿將我歸類成時下「瘦還要更瘦」的貪心紙片人。兩天前,因為減重即將突破七公斤,我開開心心出門驗收成果,陪台灣友人阿好去原宿逛街。不逛還好,一逛之下晴天霹靂。在UT原宿店,隨手抄起一件Uniqlo女生最大號的二十九腰牛仔褲試穿,被鏡中那個三分像人、七分像肉粽的鬼東西嚇得魂飛魄散。我不信邪,將店內有出到二十八、二十九腰的女性牛仔褲和休閒褲全都掃出來試了一輪,再默默將堆疊到下巴的褲子遞還給店員,愧疚低聲說:「對不起,這些都不用了。」(店員的笑容很僵硬)

還好,胖子天性樂觀,總會強迫自己將半空的水杯看成半滿,所以我很阿Q的自我激勵:兩個多月前試穿時,二十九腰的褲子不是卡在大腿處,就是連拉鏈都拉不起來,現在還有機會唱「燒肉粽喔燒肉粽」,應該要笑得很大聲。

阿好見我悵然若失,認真扮演好朋友的角色:「Uniqlo是日本品牌,日本女生都沒屁股,今年又流行窄版緊身褲,穿不下是正常的啦!」

那妳是說妳穿得進二十五、二十六腰應該要被警察抓去強迫餵食嗎?為什麼瘦子都喜歡用這麼不誠懇的方式安慰人?

偏偏胖子另一個優(缺?)點是很天真,容易信任別人,於是在阿好虛情假意的勸說下,我鼓起勇氣,繼續挑戰下一個目標:原宿的GAP旗艦店。GAP是美國大眾品牌,再穿不下就沒藉口。於是我又將店內所有八號(日本的GAP女生褲子最大是十號=約二十九腰,但現場大部份款式都只找得到八號=約二十八腰)的牛仔褲都扛進試衣間,試穿了大約十五件各種版型的牛仔褲,Boy Cut、Boot Cut、Long and Lean、Baggy.....

一個小時後,我雀躍的發現十五件褲子中,竟然有兩件穿得下!但勉強塞進的那兩件,不論從哪個角度看都像懷孕的河馬。阿好不忍心見我在穿衣鏡前掙扎的滿頭大汗,拍拍我的肩頭說:「橘逾淮為枳,GAP到了日本就不是GAP了,妳別在意。」(GAP到日本還是不是GAP關我屁事,我在意的是豬牽到東京還是豬,還是頭買不到褲子只能光屁股的豬。)

空手離開GAP,回家路上,瘦子阿好提著三四個大紙袋的戰利品,再度放冷箭:「對了,妳買褲子為什麼只專攻GAP、Uniqlo、Zara這種平價大眾品牌,不去逛日本雜誌上的漂亮牌子?」

我咬牙硬拔胸口的箭,心頭湧上一股變態的欣慰:幸虧阿好小姐活在二十一世紀,不是古代的帝王,否則應該沒事會耍白目,問沒飯吃的老百姓「何不食肉糜」而引發叛亂。

別開玩笑,被老美洗腦到毫無自覺的歸國學人如我,怎麼可能沒有自取其辱過?猶記得去年冬天,看上東京某百貨公司櫥窗裡一件漂亮的藍色風衣,向店員表示想試穿,小姐用恭敬但為難的表情向我解釋:「我們只有出兩個尺寸.....」我微笑點頭,輕輕放手,一切盡在不言中。褲子也是一樣,那些OL愛穿的日本時尚品牌都美的不可方物,但往往只出兩三個尺碼,胖子再天真也知道不會是L、XL和XXL。所以不是我貪小便宜、沒有品味、故步自封,而是人在東京、身為胖子,根本沒有選擇。但這些話我還是吞進肚裡,就算說破嘴,這輩子沒胖過一天的阿好也不會懂吧?

沒事逛逛街受點打擊也好。七月的最新目標,是更努力做下半身塑身運動,希望能輕鬆穿進Uniqlo或GAP的最大號女性牛仔褲,以坐下來不爆漿不腳麻為準,八月初驗收。這麼卑微的夢想,老天爺,你聽到了嗎?

(老天爺:身為瘦子,我不懂妳在說什麼.......)

【延伸閱讀】

今天報紙上有則新聞〈餐後寫日誌,減肥效果倍增〉,美國的研究人員對1685名中年男性和女性進行了六個月的實驗,結果顯示每天記錄飲食日誌的人,比沒有記飲食日誌者,減掉的重量多一倍。我的減肥日誌寫了82天了,也覺得隨時記錄減肥進度,下意識會更規律運動、健康飲食,有興趣的讀者不妨試試看。(這句話由胖子口中說出來,好像沒什麼說服力?)



◎減肥日誌 Part 6 :最新日記請捲至頁面最下方閱讀,看減肥日誌順便運動一下手指吧!

Day 82 2008/7/10 (週四)

  • 飲食:早餐/火腿起司蕃茄三明治一個+無糖豆漿一杯;午餐/蕃茄炒蛋一碗+涼拌菠菜一碗+納豆拌飯半碗+高麗菜豆腐味噌湯一碗;晚餐/7-ELEVEN的中華涼麵小碗(配菜包括蛋絲、小黃瓜絲、火腿絲、紅薑)+李子三顆。六點半吃完晚餐。
  • 運動:晚上/健走半小時+瘦腿提臀運動20分鐘
  • 體重: -7.0公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.7% 
  • 檢討筆記:痛下決心,以後晚上不能再隨便亂逛部落格。今晚我看到有人在部落格上提到一包三十元的便宜好滋味「中祥蔬菜餅乾」,突然饞得發慌,上Plurk隨口碎碎唸,朋友看到馬上說要幫我寄兩包來日本,而我也很不爭氣的一口答應。又油又香又多蔥的蔬菜餅乾啊,好怕一收到我就會在兩分鐘內嗑光,所以我還特別指定要買小包裝,含淚拒絕超澎派的450g經濟包。台灣的人兒們,你們不知道自己有多幸福!(繼「寶島荔枝真美味」後,壽司再度沈痛呼籲)

 

Day 83 2008/7/11 (週五)

  • 飲食:早餐/巧克力餅乾三片+原味優酪乳一杯;午餐/牛丼(主原料:牛肉薄片、洋蔥、超市賣的牛丼醬汁、白飯半碗)+和風沙拉一盤+李子三顆;晚餐/納豆拌飯半碗+田園蔬菜湯兩大碗(主原料:火腿、洋蔥、高麗菜、馬鈴薯、蕃茄、胡蘿蔔)+櫻桃十顆。六點半吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段);晚上/瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.0公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.7% 
  • 檢討筆記:很多網友問我做的「瘦腿提臀體操」是什麼?其實每次都不一定,我都是上網搜尋「瘦大腿內側」、「瘦大腿外側」、「提臀」之類的關鍵字,找到哪些體操,就看心情輪著做。如果光看文字毫無頭緒,YouTube上有不少塑身影片可邊看邊做,再不然便利商店裡任何一本瘦身美容雜誌,也都有塑身運動圖解。今天我做的第一種是單手扶椅背,單腳站立,另一隻腳向後踢腿,五十下後換邊做,大腿後方和臀部要感覺被拉扯到;另一種是側躺在床上做的瘦大腿內側體操,我也是左右各做五十下。慢跑完也會固定做一些弓箭步之類體操,可以伸展到大腿和小腿的肌肉,減低蘿蔔腿和運動傷害發生的機率。因為肢體動作很難用文字形容,我也不是專家,就請大家愛用孤狗吧!

 

Day 84 2008/7/12 (週六)

  • 飲食:早餐/什錦果麥片一碗+無糖豆漿一杯;午餐/葡萄乾起士雜糧麵包一個+昨晚剩的蔬菜湯兩碗+白飯1/3碗+李子2顆;晚餐/Edoya的高麗菜卷兩條(高麗菜裡包豬絞肉燉煮)+大蒜麵包一個+Harbs的水蜜桃幕絲蛋糕半塊。八點才吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)+瘦腿提臀體操10分鐘;晚上/晚餐後散步半小時
  • 體重: -7.0公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.6% 
  • 檢討筆記:晚餐的Edoya的高麗菜卷讓人回味無窮,連湯汁都忍不住喝光光,沒想到除了蛋包飯以外這家洋食餐廳還有這道美味絕活,下次來一定要再點一次。吃完晚餐後,大白吵著要買蛋糕,我竟然動搖了,偷吃半塊Harbs六本木Hills店的的水蜜桃慕斯蛋糕。算了算了,明天再加倍努力運動吧。(←通往胖子國的苟且之路)


Day 85 2008/7/13 (週日)

  • 飲食:早餐/無花果雜糧麵包一個+無糖豆漿一杯;午餐/照燒雞肉4小塊+和風醬蕃茄萵苣沙拉一大盤+白飯半碗+大石早生李2顆;晚餐/牛丼一碗(薄牛肉片約80克+洋蔥1/4顆+牛丼專用醬汁+白飯半碗)+水蜜桃一顆。七點吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.1公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.6% 
  • 檢討筆記:有減過肥的人都知道,一旦開始控制不再亂吃零食,會變得非常珍惜食物,每晚睡前抱著枕頭流口水幻想之前總是不屑一顧、動不動就跳過的早餐。正因如此,我堅持三餐一定要夠豐盛營養美味,寧可荷包淌血也要常買水果(東京水果好貴!),胖子的人生才不會從黑白變成全黑的。就在今天,我證明這選擇絕對值得,因為一口咬下鮮嫩多汁的水蜜桃時,眼前突然閃爍起七彩霓虹燈,還有電子花車女郎跳起艷舞來.....好幸福啊!


Day 86 2008/7/14 (週一)

  • 飲食:早餐/火腿起士三明治一個+蘆薈優格一小杯;午餐/薑燒豬肉半碗+桔醬高麗菜絲沙拉一碗+白飯半碗+水蜜桃半個;晚餐/7-ELEVEN的中華涼麵一碗(配菜包括火腿絲、蛋絲、豆芽菜、紅薑等)+水蜜桃半個。五點半吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段);晚上/瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.1公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.5% 
  • 檢討筆記:最近東京的太陽實在太猛,連續晨跑四天,擦防曬油又戴帽子,還是曬成個小黑人。雖然我本來就是黑肉底,但還是不想得皮膚癌或曬出斑來,剛好防曬油用完了,就在藥粧店買了不少網友推薦的資生堂安耐曬防曬乳液(SPF50+/PA+++),因為沒用過,先買銀色包裝的小瓶體驗看看是否真的這麼優。請放心,我沒收廠商的錢,要是不幸很難用,也會毫不留情誠實寫出來的。(笑)


Day 87 2008/7/15 (週二)

  • 飲食:早餐/什錦果麥片一碗+低脂牛奶一杯;午餐/(超市買的)蔥花鮪魚壽司卷一條+涼拌豆腐一塊+芝麻涼拌菠菜一碗+李子兩顆;晚餐/(超市買的)炒米粉一碗+豬肉丸子三顆+炒青江菜一碗+李子兩顆
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.2公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.6% 
  • 檢討筆記:今天第一次用安耐曬銀色瓶,剛擦上的手感有點油,在臉上和手臂上推開卻很清爽。就因為太清爽了,慢跑完一路流汗擦汗,也不確定防曬乳液是否都給小毛巾吃掉了?至於防曬效果,因為前幾天已經曬得很黑,今天跑完也不覺得有什麼差,正所謂死豬不怕開水燙,黑人不怕日頭炎(←下聯是我亂掰的)。考慮這瓶用完,改用金色瓶身的防水安耐曬比較看看,反正價錢一樣,不會心痛。用過的人麻煩貢獻一下心得吧,會不會很難卸?

Day 88 2008/7/16 (週三)

  • 飲食:早餐/什錦果麥片一碗+低脂牛奶一杯;午餐/彩椒炒雞丁一碗(主原料:雞胸肉、黃紅青椒、洋蔥等)+和風醬蕃茄萵苣沙拉一碗+白飯半碗+水蜜桃半顆;晚餐/明太子義大利麵一盤+清炒小松菜一碗+胡蘿蔔炒蛋半碗。七點吃完晚餐。
  • 運動:下午/Wii Fit 1.5小時,包括有氧30分鐘(慢跑15分鐘、呼拉圈15分鐘)+肌力訓練30分鐘+瑜珈30分鐘
  • 體重: -7.2公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.5% 
  • 檢討筆記:即使認真做了事前暖身和事後伸展操,連續慢跑幾天後,我還是容易有輕微的肩頸痠痛,大概是因為跑步時肌肉不夠放鬆,又太久沒有做瑜珈。今天趕緊亡羊補牢,拿出好久不見的家庭健身房Wii Fit來鍛鍊身體,做完半小時瑜珈動作,果然肩膀和脖子的重物感都消失了......(農曆七月半還沒到,現在說鬼故事還太早)Wii Fit瑜珈的缺點是動作不連貫,每次才剛調整好呼吸,又得等機器幫妳打分數和講評,比老媽子還囉唆。聽說明年Wii Fit計畫推出新的瑜珈遊戲片,如果新遊戲可以提供真正一氣呵成的瑜珈運動,我一定會買的。

Day 89 2008/7/17 (週四)

  • 飲食:早餐/鮪魚蛋三明治一個+巧克力餅乾兩片+無糖豆漿一杯;午餐/(附近麵包店買的)熱狗長麵包一個牛蒡雜糧麵包一個+雞胸肉生菜沙拉一盒+李子三顆;晚餐/味噌蔬菜豆腐湯一碗+韓式涼拌小菜一盤(豆芽菜、小黃瓜、水泡菜等)+白飯半碗+水蜜桃半個。晚餐六點吃完。
  • 運動:晚上/健走半小時+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.3公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.5% 
  • 檢討筆記:東京爆熱超上火!嘴裡的破洞好不容易痊癒,耳朵裡卻長了個紅腫發痛的癤子(類似青春痘的小膿包)。中醫說我體質溼熱,所以儘管斷斷續續吃過中藥調整體質,每年這種症頭總要出現幾次,拼命喝水、吃降火食物、補充維他命,效果也很有限,苦惱耶。

 

Day 90 2008/7/18 (週五)

  • 飲食:早餐/什錦果麥片一碗+無糖豆漿一杯+李子兩顆;午餐/(7-ELEVEN的)辛明太子御飯糰一個+生菜鮪魚蛋沙拉三明治一個+蘋果優格一小杯+菊花普洱茶一杯;晚餐/(外食)酪梨黃瓜壽司卷半條(約三個)+蔥花鮪魚壽司卷一條(約五個)+烤雞肝一串。晚餐七點十分吃完。
  • 運動:身體狀況欠佳,今日休息
  • 體重: -7.3公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.5% 
  • 檢討筆記:今天中暑症狀特別嚴重,晚餐吃完吐了一半。一曬太陽就中暑,一吹冷氣(風扇也差不多)頭就爆痛,偏偏大白又是那種不吹冷氣會死的人。我恨夏天。

 

Day 91 2008/7/19 (週六)

  • 飲食:早餐/蔬菜豆腐味噌湯一碗+納豆拌飯半碗;午餐/Bagel & Bagel的牛蒡雞肉焙煎胡麻沙拉培果一個+Soup Stock Tokyo的豬肉蕃茄stroganoff中杯;晚餐/牛丼一碗+李子兩顆。六點半吃完晚餐。
  • 運動:晚上/健走半小時+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.4公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.4% 
  • 檢討筆記:塞翁失馬焉知非福,多虧冷氣大戰和中暑事件讓我感觸良多,寫了篇新書裡的稿子,截稿進度又往前邁了一小步。(好想把文章貼上來跟大家討論,但這樣出版社編輯應該會痛扁我吧,只能忍住。)
  • 對了,午餐在六本木Hills解決,很清爽的一餐。Bagel & Bagel的培果口感稍嫌太鬆軟,不像我在紐約習慣吃的,但內餡用料頗精彩;Soup Stock Tokyo的湯就很不賴,炎炎夏日喝也不膩。這兩家店共用六本木Hills一個店面真是天作之合,不知誰想出的好點子。

Day 92 2008/7/20 (週日)

  • 飲食:早餐/高麗菜豆腐味噌湯一碗+韓式芝麻涼拌豆芽菜半碗;午餐/蒲燒鰻三小塊+和風醬蕃茄萵苣沙拉一盤+白飯半碗+水蜜桃半顆;晚餐/高麗菜豆腐海帶味噌湯兩碗+蕃茄炒蛋半碗+白飯半碗+水蜜桃半顆。晚餐六點半吃完。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)+健走10分鐘;晚上/散步半小時+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.4公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.4% 
  • 檢討筆記:最近上網和看電視的時間明明就只有以前的一半,雙眼卻經常莫名的酸澀,非常詭異。只好撈出媽媽之前給我的護眼法寶山桑子(Bilberry)膠囊,每日一粒。之前在台灣瘋狂加班視茫茫髮蒼蒼時,曾經吃過山桑子膠囊一段時間,頗有神效,辭職後就被我冷凍到現在,希望這次能再度助我重見光明。(←怎麼講的好像瞎了一樣?) 順帶一提,我吃的這個牌子在台灣應該沒有賣,不過應該哪一牌都差不多吧?
  • 另外,實驗幾天後,赫然發現資生堂安耐曬(ANESSA)仍會讓我起小疹子小痘痘,就算用標榜好卸除的銀罐(台灣沒賣)也一樣。明明我每天只出門運動半小時到一小時,回家就立刻卸妝洗臉,竟然還是逃不過長痘痘的命運。我對這世界上找不到一瓶適合我的防曬乳感到絕望啊!

Day 93 2008/7/21 (週一)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/照燒雞肉三塊+和風醬蕃茄萵苣沙拉一碗+高麗菜豆腐海帶味噌湯一碗+白飯半碗;晚餐/薑燒豬肉四片+炒青江菜一碗+韓式碎泡菜佐納豆拌飯一碗。晚餐六點半吃完。
  • 運動:上午/瘦腿提臀體操10分鐘+慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)
  • 體重: -7.4公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.4% 
  • 檢討筆記:北海道產小粒納豆+Topping Kimuchi(一種專門用來配納豆、沙拉、豆腐用的碎泡菜,今天在超市裡無意間發現的)+白飯,驚人的美味!曾經我也超級畏懼納豆,還寫過納豆餘生記以明志,沒想到現在竟然會愛上這種黏呼呼的噁心食物,人的潛力真是不容小覷。

Day 94 2008/7/22 (週二)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/牛肉咖哩一盤(主原料:咖哩塊、牛肉片、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、蕃茄、大蒜)+白飯半碗+水蜜桃半顆;晚餐/牛肉咖哩一盤+白飯半碗+咖啡凍一小個
  • 運動:晚上/瘦腿提臀體操10分鐘+健走半小時
  • 體重: -7.5公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.3% 
  • 檢討筆記:今天的牛肉咖哩太好吃了,大成功。為什麼美味的食物幾乎都是熱量高的呢?(嘆氣)

Day 95 2008/7/23 (週三)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/炒青江菜一碗+洋蔥炒蛋半碗+韓式碎泡菜佐納豆拌飯一碗+李子兩個;晚餐/水餃十粒+高麗菜海帶味噌湯一碗+水蜜桃半顆。晚上七點十五吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)+健走10分鐘;晚上/瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.5公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.2% 
  • 檢討筆記:太想家了,晚餐煮了超市的冷凍水餃,失望至極。水餃雖然是日本產的,不會像大陸餃子一樣吃到中毒,但個頭超小,十粒竟然只裝到一個正常飯碗的三分之二碗;皮爛內餡無味,我在紐約吃的水餃都好吃一萬倍。自己包水餃再怎麼亂搞,也一定比今天買到的好吃,但是家裏只有我愛吃,包水餃花那麼多工夫,懶人總覺得不值得。 就醬推薦我去吃東京隨園別館的水餃,說水準很高,下次若經過新宿,再去挑戰看看吧!

Day 96 2008/7/24 (週四)

  • 飲食:早餐/中祥蔬菜餅乾十片+無糖豆漿一杯+李子一顆;午餐/番茄炒蛋半碗+培根炒高麗菜半碗+納豆拌飯半碗;晚餐/Freshness Burger一個(有大量番茄的牛肉漢堡)+水梨半個。晚餐六點吃完。
  • 運動:上午/慢跑35分鐘(含10分鐘上坡路段)+健走10分鐘
  • 體重: -7.6公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:29.0% 
  • 檢討筆記:今天的早餐是朋友寄來的中祥蔬菜餅乾。不知是因為我近日口味清淡,還是餅乾配方針的有改變,總覺得比我印象中油膩許多。我很節制,只淺嚐十片當早餐,明明可以一口氣吃下一包的啊!

Day 97 2008/7/25 (週五)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/香煎檸檬大蔥雞(雞肉約一份、切段日式大蔥約一碗)+白飯半碗+水梨半個;晚餐/洋蔥豬肉丼一碗+韓式碎泡菜佐納豆半碗+水梨半個。晚餐七點吃完。
  • 運動:下午/Wii Fit一小時(含瑜珈半小時、有氧運動半小時)
  • 體重: -7.6公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:29.1% 
  • 檢討筆記:這次買的水梨真甜,清脆多汁,每一口都是幸福。﹝最近我的幸福怎麼都跟食物有關,整個欲求不滿狀﹞


Day 98 2008/7/26 (週六)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+水蜜桃半個;午餐/日式炒麵(日式炒麵條、高麗菜、豬肉絲、荷包蛋等)+水梨半個;晚餐/(隅田川花火大會攤販買的)章魚燒四顆+雞肉串燒三串
  • 運動:上午/Wii Fit一小時13分鐘(含瑜珈半小時、呼拉圈半小時、肌力訓練13分鐘);下午與晚上/隅田川花火大會,步行約三小時
  • 體重: -7.5公斤(比前一日重0.1公斤
  • 體脂肪:28.9% 
  • 檢討筆記:今天的運動量大概可抵一個禮拜份吧?早上做了一個多小時Wii Fit,下午四點半左右出發去淺草看隅田川花火大會,晚上九點才到家,扣除站立等待的時間,斷斷續續步行也至少有三小時,返家後完全虛脫。煙火美則美矣,這種熱鬧還是留給年輕人去湊吧,阿姨我老了不中用啦。


Day 99 2008/7/27 (週日)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/和風醬番茄萵苣沙拉一大碗+無花果cream cheese雜糧麵包一個+杏鮑菇炒雞丁一碗+水蜜桃半個;晚餐/麻婆茄子一碗+白飯半碗+水蜜桃半個。七點吃完晚餐。
  • 運動:晚上/健走半小時+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.6公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:28.9% 
  • 檢討筆記:最近水蜜桃控大白天天逼我買水蜜桃,幸好最近的水蜜桃已經有不少兩粒398日圓或三粒498的,品質也還不錯。﹝當然高級品也有貴到一粒500的。﹞比起水蜜桃,我還是更喜歡吃清脆多汁的水梨,可惜有人不買帳......


Day 100 2008/7/28 (週一)

  • 飲食:早餐/中祥蔬菜餅乾十二片+無糖豆漿一杯;午餐/照燒雞肉四小塊+和風醬番茄萵苣沙拉一大盤+白飯半碗;晚餐/綜合蔬菜味噌湯兩碗(包括馬鈴薯、胡蘿蔔、高麗菜、番茄、小熱狗等.....)+白飯半碗+水蜜桃半個。七點半吃完晚餐。
  • 運動:晚上/健走40分鐘+瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.6公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:28.8% 
  • 檢討筆記:最近體重下降緩慢,體脂肪倒是比之前降了不少,是因為我已經練出點肌肉來,快往金剛芭比之路邁進了嗎?﹝竊喜﹞很多亞洲女生都視肌肉為仇人,處心積慮想擁有骷髏手臂和鳥仔腳,我倒覺得有一點勻稱的肌肉線條──不是健美先生那種大塊肌肉──還滿健康漂亮的。


Day 101 2008/7/29 (週二)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/昨晚的綜合蔬菜湯一碗+韓式碎泡菜納豆拌飯半碗+水梨半個+蘆薈口味優酪乳一小杯;晚餐/番茄炒蛋半碗+白蘿蔔排骨湯一碗+韓式碎泡菜納豆拌飯半碗+水蜜桃半個。七點五分吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑40分鐘+健走15分鐘
  • 體重: -7.7公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:28.6% 
  • 檢討筆記:晨跑時發現離我家不到一公里處有個中小型的森林公園──有栖川宮記念公園,有樹蔭蟬鳴很適合運動,我之前到底在耍什麼笨,總挑熱得要死的六本木大街跑?回家看了地圖,繞著公園跑一周大概是一公里,多跑幾圈就可以抵平日的運動量,以後晨運又多了個好選擇。


Day 102 2008/7/30 (週三)

  • 飲食:早餐/醃菜麵包一個+無糖豆漿一杯;午餐/昨晚剩的白蘿蔔排骨湯兩碗+核桃雜糧麵包一個+水梨半顆;晚餐/牛丼一碗﹝主原料包括洋蔥與牛肉片﹞+起司焗花椰菜半碗+納豆拌飯半碗+水梨半顆。晚餐六點十分吃完。
  • 運動:上午/健走一小時
  • 體重: -7.8公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:28.7% 
  • 檢討筆記:寫稿也會燃燒熱量嗎?還是促進食慾?每到截稿期,我就隨時處在飢餓狀態,滿腦子都是零食。愈寫愈餓,瘦了腦子肥了屁股,真不妙。


Day 103 2008/7/31 (週四)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蘆薈口味優酪乳一小杯;午餐/7-ELEVEN的中華涼麵小碗(配菜包括蛋絲、小黃瓜絲、火腿絲、紅薑等)+水蜜桃半個+模範生點心餅一小包;晚餐/明太子番茄義大利麵一盤+水蜜桃半個。晚餐七點吃完。
  • 運動:上午/慢跑45分鐘+健走10分鐘;晚上/瘦腿提臀體操10分鐘
  • 體重: -7.9公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:28.7% 
  • 檢討筆記:〈每週運動275分鐘以上 女性減重有效 〉,今天不少女性上班族想必都被這則新聞打擊到了。如果當真如此,以前專家建議的運動量「一週三次、一次運動三十分鐘」,這下可能要改寫成「一週五次、每次五十五分鐘」?以前我上班時連晚餐時間都不夠了,哪來空閒每天運動一小時啊......
  • 新聞摘要如下:「美國最新研究結果顯示,女性想丟掉多餘的脂肪,維持曼妙身材,每天至少要運動五十五分鐘,一週五次。 」「之前的研究結果顯示,一般人每週運動在二百七十五分鐘以下,他們在過去半年到一年所減輕的體重,依舊會留下一半;但這次的調查卻顯示,每週運動二百七十五分鐘以上的婦女,體重明顯減輕。統計顯示,全美有百分之六十五的民眾體重過重,如果按照之前所建議的每週至少須運動一百五十分鐘,顯然依據新的研究報告,這樣的運動時數是不足的。」

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】
我肥夠了
來寫個減肥日誌吧!1:短程目標兩公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!2:女人是水做的,壽司是油做的
來寫個減肥日誌吧!3:史上最難熬的停滯期
來寫個減肥日誌吧!4:期中成績單驗收,四公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!5:不負責減肥心得大公開〉 

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