酪梨壽司的日記

前情提要：〈我肥夠了〉、〈來寫個減肥日誌吧！1：短程目標2公斤達成！〉、〈來寫個減肥日誌吧！2：女人是水做的，壽司是油做的 〉

我這張烏鴉嘴總是好的不靈、壞的靈。猶記得在減肥日誌Part 2的開場白中，隨口提及「天有不測風雲，說不準是否會經歷減肥停滯期，或遭遇食慾反撲、懶病發作等意外......」，結果咧？才剛說完就中獎了，老天爺待我真不薄。

減肥計畫第一個十天，輕鬆減下2.3公斤，第二個十天，雖然還是維持少吃多動、細嚼慢嚥、早睡早起的健康生活習慣，卻陷入和體重計的拉鋸戰，進入史上最難熬的體重停滯期。5月1日至10日，體重起起伏伏，幾乎在原地踏步，只比前一階段瘦了0.4公斤，累計2.7公斤。以目前的進度，要達成5月底累計瘦5公斤、體脂肪降至27%的目標，似乎不甚樂觀。

◎減肥日誌 Part 1 ：Day 1～11　
◎減肥日誌 Part 2 ：Day 12～21　

◎減肥日誌 Part 3 ：

Day 22 2008/5/11 （週日）

• 飲食：早餐／火腿起司三明治＋蘆薈優格一小杯；午餐／雞絲蕃茄萵苣沙拉一盤＋法國麵包一小塊＋桂花普洱茶一杯；晚餐／蕃茄炒蛋＋三色彩椒雞丁＋茶樹菇炒豬肉片。晚餐七點十五吃完。
• 運動：下午／慢跑半小時（含十分鐘上坡路段）；晚上／局部塑身運動十五分鐘（抬腿＋瘦手臂運動）
• 體重： -2.7公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：32.5% 
• 檢討筆記：今天在Twitter上提及減肥停滯期，有好心網友安慰：「不要只看體重, 脫光光照鏡子然後催眠自己說線條有變美就好」，我笑說：「脫光光以後萬一只發現胸部變小了怎麼辦？」
  這可不是開玩笑的，根據過去經驗，我減肥變瘦的順序永遠是先臉、其次胸部、手臂，等到臉和胸部凹陷後才輪到腿、臀、腹，超無奈。每次聽人建議減肥時多吃啥或做什麼運動就不會瘦到某處，我就有氣，因為每個人體質差很多啊，有人全身都變紙片還是肉餅臉，也有人每天拼了命做下半身局部塑身運動又喝牛奶吃起司補奶，結果臉瘦成骷髏、胸部肋骨畢現，屁股還是大的跟坦克一樣。（就是我啦）　最近雙下巴已經消失了，所以下一個輪到的是.....

Day 23 2008/5/12 （週一）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋牛奶一杯；午餐／豆芽菜炒肉絲半碗＋蔥花涼拌豆腐一塊；晚餐／納豆拌飯一碗＋燙菠菜一碗＋桂花普洱茶一杯。晚餐六點吃完。
• 運動：下午／快走一小時（來回區民運動中心）；健身房運動共75分鐘，含跑步機30分鐘（4英哩）＋飛輪20分鐘＋重量訓練25分鐘（大腿、腹部、手臂局部曲線雕塑）
• 體重： -2.8公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：32.4% 
• 檢討筆記：今晚睡前，大白可憐兮兮的抗議：「好懷念我們一起大吃大喝垃圾食物的日子喔......」望著老公小白兔般的無辜表情，我陷入天人交戰。難怪人家說結婚後只會胖不會瘦，唉。（P.S. 我沒有虐待小白兔，還是有準備豐盛晚餐給大白喔，沒餓到他，只是我自己比較早吃、不再暴飲暴食而已。）

Day 24 2008/5/13 （週二）

• 飲食：早餐／桂花普洱茶一杯＋火腿一片＋起司一片＋法國麵包兩小塊＋無糖豆漿一杯；午餐／杏鮑菇炒豬肉片一碗＋清炒青江菜一碗＋白飯半碗；晚餐／蕃茄燴雞胸（罐裝蕃茄1/2罐＋雞胸肉一塊＋蒜頭、胡椒鹽等調味料）＋什錦蔬菜（青黃紅三色彩椒與胡蘿蔔切片快炒）一碗＋草莓優格（新鮮草莓五顆＋無糖優格一小杯）。晚餐六點吃完。
• 運動：下午／比利戰鬥營健身課程35分鐘（腹肌訓練一堂）
• 體重： -3.0公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：32.4% 
• 檢討筆記：才剛唉嘆完遇到減肥瓶頸，這兩天立刻有所突破，老天爺似乎有聽到我的祈禱。傳言生理期後因水腫消失，體重下降速度較快，不知是否與此有關。減肥計畫堂堂進入24天，累計減重3公斤，是不是該張燈結綵慶祝一下？

Day 25 2008/5/14 （週三）

• 飲食：早餐／桂花普洱茶一杯＋火腿起司蕃茄蛋三明治；午餐／小松菜炒豬肉末一碗＋涼拌小黃瓜一碗＋白飯半碗；晚餐／清炒杏鮑菇一碗（杏鮑菇＋少許油、岩鹽、黑胡椒）＋剝皮辣椒肉末豆腐（剝皮辣椒、絞肉少許、豆腐一塊）＋法國麵包一小塊。五點半吃完晚餐。
• 運動：晚上／Wii Fit 一小時 （瑜珈半小時＋肌力訓練半小時）
• 體重： -3.2公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：32.2% 
• 檢討筆記：有讀者發問，我減肥日誌中的三餐菜單看起來很好吃，是用什麼減肥食譜？哈，其實哪裡有什麼食譜，懶婦都是自由發揮，冰箱裡有什麼食材，就隨意組合一下解決一餐。自己料理三餐的好處，調味料都能照自己的喜好控制份量，清淡少油但滋味不減。我的想法是：減肥需要意志力，如果不吃零食、又要認真運動，那三餐就要在合理的熱量內盡量營養美味，否則折磨味蕾腸胃的結果，不是搞到心理變態，就是撐不下去，大吃大喝馬上破功。說我任性吧，但只吃黑咖啡、蘋果、燙青菜、蘇打餅乾的超低卡魔鬼減肥餐，就算保證一天瘦一公斤，我也打死不碰的。

Day 26 2008/5/15 （週四）

• 飲食：早餐／火腿起司小黃瓜三明治＋無糖豆漿一杯；午餐／青椒炒肉絲半碗＋涼拌小黃瓜一碗＋白飯半碗；晚餐／桂花普洱茶一杯＋田園蔬菜湯兩碗＋雜糧麵包一塊
• 運動：下午／比利戰鬥營健身課程85分鐘（應用訓練一堂55分鐘＋整合訓練一堂30分鐘）
• 體重： -3.3公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：32.2% 
• 檢討筆記：做了一陣子Billy's Bootcamp，已經逐漸習慣比利教練的步調，前兩天做完腹肌訓練營35分鐘，竟然一滴汗也沒流，嚇了一跳後還頗有點失望。可能是因為之前天氣太冷了吧？於是今天捲土重來，卯起來做了兩堂比利，一堂30分鐘（第三、四日應用訓練課程）不夠，再加一堂55分鐘（第七日整合訓練課程），果然飆汗，超級過癮。睡前換衣服時，大白驚呼：「妳屁股變小了！」又皺著眉過來捏了一把，抱怨：「不夠軟了！」一整晚唉聲嘆氣。一直以為胖子必然擁有真愛，原來啊，我老公愛的一直只是我（柔軟）的肉體。

Day 27 2008/5/16 （週五）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／和風醬蕃茄生菜沙拉一盤＋胡蘿蔔炒蛋一碗＋白飯半碗；晚餐／小黃瓜火腿起司蛋三明治＋原味優酪乳一杯
• 運動：晚上／比利戰鬥營健身課程35分鐘（腹肌訓練一堂）
• 體重： -3.5公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：32.2% 
• 檢討筆記：今天有位讀者問我，是天生就愛運動，還是為了減肥而強迫自己運動？運動時不會痛苦又無聊嗎？她說她是討厭運動的肉肉女，所以很想知道一個人要怎樣才能愛上運動。
• 啊哈，這個問題還真是問對人了。我絕對不是天生喜歡運動的人，中學時甚至極度畏懼體育課，所有考試都至少補考三次才過，標準的體育白痴一個。不過根據數年前減肥的經驗，發現我心肺耐力還不錯、不怕無聊，很適合慢跑、快走這種不需要太多「手眼協調」、可以完全放空的簡單規律運動，所以我就從這兩種運動起步，再偶爾搭配一些簡單的有氧健身、瑜伽等課程，慢慢做出成就感來。換作要我打網球、排球、游泳，恐怕也會痛不欲生。
  每個人適合的運動種類都不同，建議大家可以多嘗試幾種，找出自己喜歡的，或至少相對沒那麼討厭的，維持運動習慣就不會變成苦差事。如果過去完全沒有運動習慣，建議剛開始時不要貪多，例如慢跑，可從一次十分鐘開始，習慣後再調整成十五分鐘、二十分鐘、二十五分鐘、三十分鐘。運動是和自己比，不是跟別人比，看著上個月只能跑一千公尺的自己，這個月能一口氣跑上五千，體重計上的數字慢慢下降，體能越來越好，就會培養出成就感了。加油！ （請問現在是「瘦絲的心靈雞湯」時間嗎？）

Day 28 2008/5/17 （週六）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／照燒雞肉半碗＋酸醋醬生菜沙拉一盤＋白飯半碗；晚餐／小黃瓜火腿起司蛋三明治＋草莓優格一碗（新鮮草莓10顆＋原味優格）。晚餐六點吃完。
• 運動：晚上／瑜珈半小時
• 體重： -3.6公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：32.1% 
• 檢討筆記：最近開始依照《人體使用手冊》的建議「敲膽經」，希望借此減少臀部和大腿外側的脂肪，剛開始敲，大腿兩側都有痠痛感，有腳底按摩的快感，敲打時手臂需要用力，或許可以趁機瘦蝴蝶袖。我一向信服中醫理論，也很喜歡這本書，只是人太懶惰，趁這次減肥溫習書中許多概念，豁然開朗，如果長期觀察確實有效果，再上來分享。（酷愛中醫養生的壽司爹看到這段，應該會感動到痛哭流涕）
• 敲膽經的重點節錄如下：「每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。」

Day 29 2008/5/18 （週日）

• 飲食：早餐／小黃瓜火腿起司三明治＋桂花普洱茶一杯；午餐／青椒胡蘿蔔炒雞丁半碗＋納豆拌飯半碗＋蘆薈優格一小杯；晚餐／炒菠菜＋洋蔥炒蛋＋白飯半碗。晚餐六點吃完。
• 運動：上午／慢跑半小時（含10分鐘上坡路）
• 體重： -3.5公斤（比前一日重0.1公斤）
• 體脂肪：32.2% 
• 檢討筆記：剛吃完晚餐肚子飽飽，躺在沙發上就不小心睡著了，好悔恨啊。（這種事只會發生在老人家身上吧？）

Day 30 2008/5/19 （週一）

• 飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆漿一杯；午餐／和風醬蕃茄萵苣沙拉一盤＋涼拌雞絲＋白飯半碗＋蘆薈優格一小杯；晚餐／酪梨壽司卷一條＋鴨胸野菜壽司卷一條＋桂花普洱茶一杯
• 運動：上午／比利戰鬥營健身課程55分鐘（應用訓練一堂5）
• 體重： -3.5公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：32.2% 
• 檢討筆記：這幾天體脂肪率幾乎沒有變化。我可以理解體重停滯，但明明每天都運動，肌肉也緊實不少，體脂肪還那麼頑固，是跟老娘有什麼仇啊。（怒）無論如何我會堅持下去的，肥肉們，準備受死吧！

Day 31 2008/5/20 （週二）

• 飲食：早餐／蕃茄起司火腿三明治＋無糖豆漿一杯；午餐／胡蘿蔔炒蛋＋白飯半碗（中午吃很少，因為有下午茶之約）；下午茶／Harbs水果蛋糕半塊（朋友來訪破例陪吃甜點）＋完全不甜的芒果茶一杯；晚餐／肉醬義大利麵一碗＋橘子口味優格一小杯
• 運動：下午／快走一小時；晚上／散步一小時
• 體重： -3.6公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：32.1% 
• 檢討筆記：破例陪來訪東京的友人吃下午茶，也是減肥一個月來第一次吃甜點。Harbs的蛋糕不會太甜，三人點了水果千層、哈密瓜、香蕉三種蛋糕，三種我都吃了一口，加起來大概半塊。減肥期間偶爾小小放縱一下，有種放假的幸福感呢。（笑） 明天再來努力運動，把邪惡的鮮奶油甩掉吧！

Day 32 2008/5/21 （週三）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／青蔥雞丁半碗＋涼拌菠菜一碗＋白飯半碗；晚餐／清炒杏鮑菇一碗＋納豆拌飯半碗＋櫻桃20顆。晚餐五點半吃完。
• 運動：下午／快走1.5小時
• 體重： -3.7公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：32.1% 
• 檢討筆記：（5/22補記）晚上竟然八點就昏死過去，一路睡到上午九點。醒來頭昏腦脹嘴破口乾，還有無邊的罪惡感。最近明顯感到水果攝取量不足，大白肯吃的日本水果種類又很有限，只好買了貴得要死的草莓和櫻桃，好心疼啊。

Day 33 2008/5/22 （週四）

• 飲食：早餐／火腿起司蕃茄三明治＋無糖豆漿一杯；午餐／薑汁燒肉半碗＋涼拌小黃瓜一碗＋白飯半碗；晚餐／魚香茄子一碗＋白飯半碗＋櫻桃10顆。晚餐六點吃完。
• 運動：晚上／快走一小時
• 體重： -3.7公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：32.0% 
• 檢討筆記：天氣開始變熱了，晨跑對我這超易上火中暑的體質變得愈來愈難，只好趁晚上迎著晚風出門快走。昨天睡前還打死了兩隻吸飽血的蚊子。胖子的敵人──夏天真的到了嗎？（如果是，我好想吃端午粽，最好還是有蛋黃和栗子的......）

Day 34 2008/5/23 （週五）

• 飲食：早餐／火腿蛋小黃瓜三明治＋無糖優格一杯；午餐／7-ELEVEN的辛味噌蔥絲涼麵＋櫻桃15顆；晚餐／雞肉蕃茄生菜沙拉一盤＋納豆拌飯半碗。晚餐七點吃完。
• 運動：下午／慢跑半小時（含10分鐘上坡路段）
• 體重： -3.7公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：32.0% 
• 檢討筆記：似乎又進入了體重停滯期，已經連續三天數字沒有變化。趕稿和減肥這兩件事，似乎很不適合同時進行。寫稿時勢必得長時間坐著不動，吃點零食也有助靈感（誰說的？），減肥卻得少吃多動，因此最近我的生活簡直像地獄一樣。不懂？想像高三生聯考前一個月還得忌口，應該就差不多了。

Day 35 2008/5/24 （週六）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／日式蛋卷一塊＋涼拌蔥花豆腐一塊＋納豆拌飯半碗；晚餐／7-ELEVEN的中華涼麵（小碗）＋橘子一顆。晚餐六點吃完。
• 運動：下午／比利戰鬥營健身課程85分鐘（應用訓練一堂55分鐘）
• 體重： -3.7公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：32.0% 
• 檢討筆記：維持敲膽經習慣約十天左右，大腿粗細還未有明顯變化，也可能變瘦了但沒發現，因為我已經好久沒有穿牛仔褲了。另外，今天突然發現，敲膽經時大腿外側已不再有痠痛感，不知是否與腳底按摩的道理類似，身體經絡暢通、沒有鬱結就不會疼痛？（真是個樂觀的孩子啊）
• 體重體脂依然停滯，大概是坐在桌前寫稿的時間太長。真希望趕快熬過截稿期，我想快點瘦下來。

Day 36 2008/5/25 （週日）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／杏鮑菇炒雞丁一碗＋生菜沙拉一盤＋白飯半碗＋蘆薈優格一小杯；晚餐／燒肉（只加少許岩鹽調味的牛肉片）少許＋綜合韓式泡菜一大盤（白菜、小黃瓜、黃豆芽、白蘿蔔、芝麻涼拌菠菜）＋白飯半碗。晚餐七點十分吃完。
• 運動：下午／快走一小時
• 體重： -3.8公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：32.0% 
• 檢討筆記：去韓國大使館附近健走時，順便在大使館對面的韓國商店買了道地的韓式泡菜，雖然不便宜，但非常開胃爽口，很適合初夏悶熱的天氣。因為太美味，不小心就多吃了幾口，晚上睡覺前還有飽腹感。拼命安慰自己韓式泡菜都是蔬菜，熱量不算高，但還是隱隱覺得好罪惡......

Day 37 2008/5/26 （週一）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯＋蘆薈優格一杯；午餐／7-ELEVEN的辛味噌蔥絲涼麵（調味料只用半包）＋櫻桃10顆＋朋友送的雪莓娘一個；晚餐／超市買的豆腐蔬菜餡漢堡排＋洋蔥醋醬蕃茄生菜沙拉＋白飯半碗。晚餐六點半吃完。
• 運動：晚上／Wii Fit一小時 （瑜珈半小時＋肌力訓練20分鐘＋呼拉圈10分鐘）
• 體重： -3.8公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：31.9% 
• 檢討筆記：討厭，夏天到了不是應該食慾變差嗎？怎麼只有我胃口大開？近來到東京自助旅行的朋友太多，每個人都會帶零食來孝敬我。今天中午不小心就被「進貢」了一個雪莓娘，內餡好多甜奶油的那種。為了自己明明就不特別愛的甜點而發胖，實在很冤枉。冥冥中有種減肥計畫快破功的預感，看來最近不只是要閉關寫稿，還得斷絕損友往來才行。﹝握拳﹞

Day 38 2008/5/27 （週二）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／7-ELEVEN的中華涼麵（小碗）＋蘋果口味優格一小杯；晚餐／韓式商店買的涼拌辣小黃瓜一碗＋芝麻拌黃豆芽一碗＋白飯半碗。晚餐六點吃完。
• 運動：上午／快走一小時（來回港區運動中心）＋健身房運動一小時（跑步機30分鐘＋飛輪15分鐘＋肌力訓練15分鐘）
• 體重： -3.9公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：31.9% 
• 檢討筆記：因為瘦得實在太慢，今天去了健身房流了一小時汗，來回運動中心也快走了一小時，一整天精神都很好。只剩四天，我的減肥計畫中程目標就要驗收，只要有眼睛的人都看得出來，我不可能達成5公斤的目標，頂多4公斤就要偷笑。雖然能減4公斤也很開心，但革命尚未成功，同志仍需努力，看來減肥生活至少要再延長一個月囉。

Day 39 2008/5/28 （週三）

• 飲食：早餐／什錦果麥＋無糖豆漿一杯；午餐／照燒雞腿（三隻帶骨棒棒腿）＋酸醋醬小黃瓜萵苣生菜沙拉一盤＋蘋果口味優格一小杯；晚餐／肉醬拌豆腐一碗＋韓式小菜（芝麻拌黃豆芽）一碗＋白飯半碗。晚餐五點半吃完。
• 運動：瑜珈半小時
• 體重： -3.9公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：31.9% 
• 檢討筆記：夏天到了，看我的三餐菜單就知道。前一陣子愛喝的熱茶消失無蹤，生菜沙拉、涼麵、涼拌小菜出現的頻率大為增加。不過「涼」已經是極限了，不能「冰」──因為怕降低新陳代謝及引發生理痛，忍著不敢吃冰品或喝冰水，只能眼巴巴看著大白每晚大啖冰淇淋。這傢伙，遲早有一天會把牙齒全蛀光，肥成大豬公！

Day 40 2008/5/29 （週四）New!

• 飲食：早餐／火腿蛋小黃瓜三明治＋無糖豆漿一杯；午餐／蔥爆牛肉1/3碗＋燙菠菜一碗＋白飯半碗；晚餐／火腿蛋炒飯一碗（少油）＋櫻桃15顆。晚餐六點吃完。
• 運動：晚上／Wii Fit 40分鐘 （瑜珈半小時＋呼拉圈10分鐘）
• 體重： -4.0公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：31.8% 
• 檢討筆記：4公斤！減肥第40天，終於突破4公斤大關！（放鞭炮）
• 回顧過去的里程碑：1公斤／第5天，2公斤／第8天，3公斤／第24天，4公斤／第40天。前1、2公斤因為以水分為主，降的比較快是正常的，接下來的第3、4公斤，都分別花了16天才減掉。若保持類似的速率，我大概六月中可以達到5公斤的中程目標，至於10公斤的長程目標，嗯，等中程目標達到了再計畫吧。

Day 41 2008/5/30 （週五）New!

• 飲食：早餐／什錦果麥一碗＋果醬配烤土司一片＋無糖豆漿一杯；午餐／7-ELEVEN的小碗中華涼麵（涼麵、小黃瓜絲、蛋絲、火腿絲、醃薑）＋蘋果優格一杯；晚餐／日式蕎麥麵一碗＋清炒高麗菜。晚餐七點吃完。
• 運動：下午／快走45分鐘
• 體重： -4.0公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：31.6% 
• 檢討筆記：今日心得，寫在減肥日誌Part 4中。