近兩個月肉體多災多難、馬拉松之路峰迴路轉的程度，連苦主我本人都覺得好笑。
先是10月11日得知沒抽中東京馬拉松參賽資格的噩耗，傷心落魄失了魂，隔天練跑時就不慎拉傷了左腳，又腫又痛。靜養一週後去看運動復健專科醫師，醫生告知左腳已無大礙，右腳腳底和腳踝卻有肌腱炎（日文稱「腱鞘炎」）的輕微症狀。
經過醫師診斷，又到亞瑟士原宿店自費做了3D動態足測後，才發現我的腳原來是細長型的低足弓，而且右腳足弓比左腳低；左腳跑步時嚴重內旋不足（underpronation，外翻），右腳卻過度內旋（overpronation，內翻）。
多年來我一直以為自己是寬腳版+高足弓，誤會大了！穿錯跑鞋、跑姿又有問題，不受傷才怪。於是我在醫師和鞋店建議下，換了一雙高支撐、避震性也良好的跑鞋。
在日常步行已無痛感、取得醫師同意後，10月底我重新開始練跑，不料當初擔心的左腳恢復健康，右腳卻仍隱隱作痛。擔心傷勢轉成慢性會痛上一輩子，只好又咬牙含淚養了一個月的傷。
腳傷期間停跑，練馬拉松時培養的旺盛食慾卻完全沒降低，一個月內肥了2公斤，體脂肪率也節節上升。每當天氣晴朗，望著閒置的跑鞋，心情就特別鬱卒，莫名其妙開始忌妒每個週末固定能晨跑兩天的大白。（他沒打算挑戰馬拉松，每次只跑3公里，純粹跑健康）
休養一個月後，11月底重新出發。腳傷初癒不敢貪心，只慢慢跑了3公里，體能明顯大不如前，才十幾分鐘就喘的要命。寒冬中汗沒流幾滴，但冷空氣灌滿鼻子和肺，比秋天吃力多了。
好消息是，現在跑步腳真的不會痛了。大白提醒我要一點點增加距離和速度，更確實做好跑前熱身／跑後拉筋伸展／平日的核心肌群訓練，這次我一定會聽話。無緣參與明年2月底的東京馬拉松也無所謂，我還是打算繼續練跑，自己跑爽的。（台灣有保證參賽的東馬旅行團，但住東京的我暫時沒意願砸大錢參加東馬）
正當我抱著不參賽也要跑下去的決心，上禮拜大白突然在上班時間發信恭喜我，抽中第一屆京都馬拉松囉！
（點擊上圖可連至官網看PDF大圖）
咦，京都馬拉松？
原來是大白怕老婆抽不到東京馬拉松會傷心，在東京馬拉松報名截止後不久，又默默幫我報了京都馬拉松當備案（當時東京馬拉松的抽籤結果還未公佈）。11月26日公佈抽籤結果，籤運向來奇差無比的我竟然抽中了。（近5萬人報名，錄取約1萬5千人，但我猜外國人中獎機率比較高）
抽到京都馬參賽資格後，大白火速上網訂了旅館和幾家肖想已久的餐廳（這可能才是他真正的目的），要在比賽那個週末陪我一起去京都，還打算在馬拉松隔天多請一天假，來個京都三日馬拉松美食兩人小旅行。
我哭了。為老公如此貼心而哭，也為人生中第一次抽中好籤而哭。能在美麗的京都挑戰初馬，一點也不比東京差。唯一的遺憾是京都馬拉松禁止扮裝參賽，無法跟茄子和皮卡丘一較高下了。
離奇的是，抽中京都馬隔日下午騎單車時，我又狠狠摔了一跤，膝蓋擦傷，貼了一個禮拜的人工皮。謝天謝地這回只是皮肉傷，沒傷到筋骨。是馬拉松的詛咒嗎？上帝關了一扇門，又幫我開一扇窗，然後在開完窗隔天，窗沿就開始漏水。（笑）
現在的我跑得很慢、距離很短，要回到傷前能輕鬆征服21公里的水準，還得努力很久，更別說42公里的全馬。但這兩個月的傷兵體驗，讓我深刻領悟那句老生常談的真諦：人總在失去後，才懂得珍惜。如今每踏下一步，心中都有滿滿幸福和感激。
不管明年三月前能不能練回昔日水準，我都會繼續跑下去，同時小心保護自己的身體。
京都我來啦！
這是京都馬拉松的全程路線示意，跟著影片快轉跑一遍超過癮，實際上可是夭壽的42公里啊！
【2011年12月飲食運動日誌+馬拉松訓練記錄】
Day 245 2011/12/01（四）
飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／花生醬烤土司4小片（d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司半份共4小片+香るピーナッツクリーム花生奶油醬兩大匙）+noix de beurre新宿伊勢丹店的無花果磅蛋糕一小片+一保堂的極上玄米茶一大杯；點心（AM 9:30~9:35）／福岡早生蜜柑一顆；午餐（AM 11:30~11:50）／椒鹽肋排一小條+花生醬烤麵包（d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包半個+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；晚餐（PM 4:50~5:15） ／鹽蔥豬舌6片+涼拌辣味鮪魚高麗菜兩大碗（高麗菜300g、桃屋辣油一大匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g）+白飯一碗；點心（PM 7:50~8:00）／湖池屋洋芋片一小碗約18g
運動：晚上／瘦腿提臀操50下
體重：49.8公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.6個百分點）
Day 246 2011/12/02（五）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／花生醬烤土司一小片（d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包切片一小片+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+煎熱狗腸兩小條佐番茄醬+八拾捌茶的東方美人茶一大杯+福岡早生蜜柑一顆；午餐（PM 1:30~2:20）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤（雞肝醬慕絲一球／豬肉泥一球／酸黃瓜兩小條／油醋醬生菜沙拉若干）+南瓜濃湯一碗、煎鯛魚燉飯一盤、香蕉塔佐焦糖冰淇淋+熱紅茶一杯；晚餐 （PM 5:35~6:10）／秋田烤米棒雞肉鍋兩大碗（烤米棒一條、雞腿肉三塊、蒟蒻絲半包、白菜一大碗、金針菇半把、日本大蔥半支、比內地雞高湯適量）+鹽蔥豬舌6小片+洋梨半顆155g
運動：上午（AM 11:30~12:25）／熱身15分鐘+路跑17分鐘25秒（約3.2公里）+快走3分鐘+拉筋伸展操15分鐘；晚上／睡前仰臥起坐50下+仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重：49.7公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.2 % （比前一天下降0.3個百分點）
筆記：今天東京真的有冷到，目前攝氏7度，加上風寒指數，人體感覺只有3度。新聞報導北海道今天攝氏「零下」18.9度，新聞主播強調這相當於家用冷凍庫內的溫度，突然又覺得東京的攝氏7度不算啥了。
值得小小驕傲的是，在這麼冷的天裡，我還是出門慢跑了！腳傷初癒不敢貪心，只跑了3公里多，汗沒流幾滴，但冷空氣灌滿鼻子和肺，跑起來很吃力，比秋天累多了。看來要回到傷前能輕鬆征服21公里的水準，還要努力很久很久.....
Day 247 2011/12/03（六）
飲食：早餐（AM 7:05~7:50）／昨晚剩的秋田烤米棒雞肉鍋一大碗+超市買的馬鈴薯沙拉一小碟+葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+福岡早生蜜柑一顆+洋梨半顆+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:25~1:25）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜兩種各半盤（酸黃瓜、油醋醬生菜沙拉、雞肝醬慕斯和豬肉泥／蘋果醬豬血terrine）、兩種主菜各半盤（煎魚燉飯／燉煮小羊肉佐馬鈴薯泥）、甜點兩種各半份（香蕉塔佐焦糖冰淇淋／蘭姆酒風味焦糖布丁）+熱紅茶一杯；晚餐兼點心（PM 5:40~8:00）／洋梨一大顆約350g+砂糖仙貝2大片+Nabisco ChipStar洋芋片半罐約50g
運動：晚上／仰臥起坐50下
體重：49.9公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天上升0.4個百分點）
Day 248 2011/12/04（日）
飲食：早餐（AM 8:20~8:45）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+福岡早生蜜柑一顆+洋梨半顆+一保堂的極上玄米茶一大杯；午餐（PM 12:25~1:25）／麻布十番Lau Lau的午間套餐：番茄生菜沙拉一小碗+綜合豆子雞肉咖哩飯一大盤+雞蛋布丁一份+熱茶一杯；點心（PM 3:30~3:40）／新宿伊勢丹百貨美食街試吃紅豆餡和栗子餡的和菓子各一小口+蜜安納芋一小塊；晚餐（PM 4:50~5:20）／新宿伊勢丹美食街Kitchen Stage的「魚の御膳」（今日主廚是惠比壽日本料理店「賛否両論」的店主笠原将弘）：涮豬肉片紅心蘿蔔白菜鹽昆布沙拉、鯡魚卵馬鈴薯沙拉、梅肉涼拌蓮藕、霙煮鰤魚佐地膚子、蟹肉豆腐湯、雞肉味噌、白飯、熱麥茶；點心（PM 7:30~7:40）／黑糖老薑紅茶一大杯
運動：上午／熱身15分鐘+路跑30分40秒（5.1公里）+拉筋伸展操15分鐘；下午／騎單車來回新宿和麻布十番共約1小時+散步逛街約2小時；晚上／仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重：49.9公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.1個百分點）
筆記：今天跑得順利跑完5.1公里，速度比受傷前慢了兩三分鐘，不過腳的狀況很好，一點也不痛，真是太好了。
Day 249 2011/12/05（一）
飲食：早餐（AM 7:20~7:35）／花生醬烤麵包4小片（d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐／愛媛縣產蜜柑一顆+山梨縣產洋梨一小塊；點心／新宿伊勢丹買的阿闍梨餅一個；晚餐（PM 5:00~5:20）／秋田烤米棒蔬菜鍋兩大碗（秋田烤米棒半條、蒟蒻絲半包、白菜約120g、乾燥海帶芽一小把、比內地雞高湯適量+柚子醋適量）
運動：晚上／仰臥起坐30下
體重：49.6公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 250 2011/12/06（二）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（AM 10:30~10:35）愛媛縣產蜜柑一顆；午餐（AM 11:50~12:15）／秋田烤米棒雞肉蔬菜鍋兩大碗（秋田烤米棒半條、蒟蒻絲半包、白菜約150g、雞腿肉塊約100g、木棉豆腐半盒約160g、日本大蔥半支、比內地雞高湯適量+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙）；晚餐／山梨縣產洋梨一顆+雞肉炊飯一碗
運動：晚上／瘦腿提臀操5分鐘
體重：49.8公斤（比前一天上升0.2公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 251 2011/12/07（三）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／涮豬肉片紫高麗菜絲白菜沙拉一大碗+味噌豆腐毛豆福袋三個+柴魚梅肉蓮藕半碗+雞肉味噌一大匙+麥飯一碗；點心（AM 10:30~10:35）／愛媛縣產蜜柑一顆；午餐（PM 12:30~12:45）／蜜黑豆一碟+涮豬肉片紫高麗菜絲白菜沙拉一大碗+柴魚梅肉蓮藕半碗+雞肉味噌一大匙+麥飯一碗+山形縣產洋梨一顆；晚餐（PM 5:45~6:00）／日式炸雞塊一小塊+小松菜菜雞肉炊飯一大碗+老乾媽香辣脆油辣椒一匙；點心（PM 8:30~8:35）／醬油仙貝一大片
運動：晚上／瘦腿提臀操約5分鐘；仰臥起坐50下；深蹲運動5組，一組8下
體重：49.6公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.3個百分點）
Day 252 2011/12/08（四）
飲食：早餐（AM 7:20~7:40）／花生醬烤土司兩片（村田商店的熱湯熟成土司2片共120G+香るピーナッツクリーム花生奶油醬1大匙）+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；午餐（PM 12:40~12:55）／山崎麵包的三角蒸糕（ヤマザキ三角蒸しパン）一大個約220g+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；晚餐（PM 4:45~5:05）／蕪青葉雞肉炊飯一碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的蕪青葉、白米同煮）+桃屋辣油一小匙+山形縣產洋梨一顆約285g；點心／待續
運動：上午／熱身操30分鐘+路跑42分02秒（約6.9公里）+散步（逛超市買雜貨）約45分鐘+拉筋伸展20分鐘
體重：49.6公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.7 % （比前一天上升0.2個百分點）
筆記：早上剛發完「天氣好冷懶得練跑」噗，我家的無線網路就斷線了，筆電和AP重新開機三次都不管用，無網可上的我只好乖乖出門練跑，回家後連線就離奇地恢復正常，好有靈性的網路啊。今天熱身做的很足，在芝公園附近慢慢跑了近7公里，體力有逐漸恢復的趨勢，不過還是能明顯意識到右腳的「存在感」，可見之前受傷的部位還很脆弱，要更小心一點....
Day 253 2011/12/09（五）
飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+涼拌菠菜一碗+黑豆一小碟；午餐（PM 12:40~12:55）／香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+山形縣產洋梨一顆約285g；晚餐（PM 5:00~5:30）／奇異果草莓葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、奇異果一顆約90g、草莓8顆約100g）+香煎椒鹽雞腿肉兩小塊；點心（PM 8:00~8:20）／砂糖醬油仙貝2大片+葡萄乾夾心巧克力一小碟
運動：晚上／仰臥起坐50下+抬腿提臀操5分鐘
體重：49.4公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 254 2011/12/10（六）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／花生醬烤土司和白桃果醬烤土司各一片（Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片約120g+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙+ジャム工房的白桃果醬一大匙）+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；午餐（PM 12:40~1:30）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜兩種各半盤（第一種：漬生鰤魚片Carpaccio佐北非米沙拉／第二種：雞肝醬慕斯和豬肉泥，佐酸黃瓜和油醋醬生菜沙拉）、主菜（嫩煎豬排佐馬鈴薯泥）、甜點兩種各半份（香蕉塔佐焦糖冰淇淋／蘭姆酒風味焦糖布丁）+熱紅茶一杯；晚餐（PM 6:40~7:55）／すき家六本木店的迷你牛丼一碗+和風醬生菜沙拉一碗+海帶芽油豆腐味噌湯一碗；點心（PM 8:10~8:15）／Maison KayserTokyo Midtown店試吃不同口味麵包三小塊；點心（PM 9:50~9:55）／洋梨四分之一顆
運動：上午（AM 10:30~12:00）／熱身30分鐘+路跑30分32秒（約5.1公里）+散步5分鐘+拉筋伸展操25分鐘；晚上／逛街散步約1.5小時；睡前／仰臥起坐60下+仰臥抬腿瘦小腹操10下
體重：49.2公斤（比前一天下降0.2公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天下降0.2個百分點）
待續： 今天只跑了半小時，但熱身做得足，跑起來很舒服，腳完全無異狀，我決定以後都要做至少半小時的熱身操，才不會因為冬天筋骨肌肉僵硬而再度受傷。
Day 255 2011/12/11（日）
飲食：早餐（AM 7:10~7:40）／花生醬烤土司一片（Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司一片約60g+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙）+Mariage Frères的法式早餐茶一大杯+香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+涼拌菠菜一小碟；點心（AM 10:05~10:10）／愛媛縣產蜜柑一個；午餐（AM 11:50~12:10）／甜柿毛豆豬肉螺旋麵一小盤+醬油砂糖仙貝一大片；點心（PM 2:10~2:20）／東北農產品市集試吃花林糖一小塊、魚干兩小片、仙貝2小塊；晚餐（PM 4:10~4:30）／a Cave亞洲食堂六本木Hills店的苦瓜辣雞肉玄米石鍋拌飯一份；點心（PM 6:10~7:15）／成城石井超市自有品牌的鈴鐺型西點小蛋糕兩個+とちおとめ草莓7顆共158g+麥維他迷你巧克力消化餅8小片約25g
運動：上午／瘦腿提臀操約10分鐘；下午／逛街散步約2小時
體重：50.0公斤（比前一天上升0.8公斤）
體脂肪：20.9 % （比前一天上升0.2個百分點）
Day 256 2011/12/12（一）
飲食：早餐（AM 7:20~7:35）／Maison KayserTokyo Midtown店的聖誕限定肉桂核桃麵包一條+Mariage Frères的法式早餐茶一大杯；點心（AM 9:40~9:45）／愛媛縣產蜜柑一個；午餐（AM 11:50~12:10）／香腸青花菜義大利麵一盤+清蒸南瓜一小碗；晚餐（PM 4:10~4:25）／葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）+野菜雞蛋蒸糕（Terrine，主要材料有甜椒、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋）三大片佐蜂蜜芥末醬一大匙+愛媛縣產蜜柑一個
運動：晚上／瘦腿提臀操約10分鐘
體重：49.7公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一天下降0.2個百分點）
Day 257 2011/12/13（二）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／馬鈴薯麵疙瘩拌香腸和花椰菜一大盤+無花果核桃洋梨鮮蝦沙拉一碗+野菜蒸蛋Terrine（主要材料有甜椒、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋等）兩片佐蜂蜜芥末醬一小匙；點心（AM 9:40~9:45）／成城石井超市自有品牌的鈴鐺型西點小蛋糕兩個；午餐（AM 11:40~12:10）／馬鈴薯麵疙瘩拌香腸和球芽甘藍一大盤+醃雞肝4片+椒鹽炒雞心4個；晚餐（PM 5:30~6:00）／成城石井超市自有品牌的巧克力核桃司康三個+愛媛縣產蜜柑一個
運動：晚上／仰臥抬腿瘦小腹運動50下
體重：49.4公斤（比前一天下降0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 258 2011/12/14（三）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:10）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 60g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml、奇異果一顆約90g）+王德傳的梔香烏龍茶一大杯；點心（AM 9:50~9:55）／愛媛縣產蜜柑一個約90g；午餐（AM 11:20~12:00）／；點心（PM 2:10~2:15）／洋梨一顆約320g；晚餐（PM 5:00~5:15）／蜜漬大紅豆一小碟約20顆+野菜蒸蛋Terrine一片+超市買的柚香醋漬白菜一小包約150g+肉鬆拌飯一大碗（肉鬆兩匙、白飯200g）+草莓8顆約130g
運動：下午／鄭多燕健身操兩集共約65分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：49.0公斤（比前一天下降0.4公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一天下降0.5個百分點）
Day 259 2011/12/15（四）
飲 食：早餐（AM 7:20~7:35）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml、奇異果一顆約90g）；點心（AM 9:50~9:55）／愛媛縣產蜜柑一個約90g；午餐（AM 11:30~12:00）／高麗菜雞肉炊飯兩大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的高麗菜、白米、大麥同煮）+野菜蒸蛋Terrine一片+麻辣豆腐乳一小匙；點心（PM 2:30~2:35）／洋梨一顆約300g；晚餐（PM 5:00~5:15）／高麗菜雞肉炊飯兩大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的高麗菜、白米、大麥同煮）+蜜漬大紅豆一小碟約20顆+超市買的柚香醋漬大根一碟+愛媛縣產蜜柑一個約90g
運動：晚上／仰臥起坐100下
體重：49.6公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天上升0.4個百分點）
待續： 最近心血來潮，認真在家訓練腹肌，今晚終於可以連續做上100個屈膝仰臥起坐而不喘不痠了，我要給自己按個讚！
Day 260 2011/12/16（五）
飲食：早餐（AM 7:30~7:45）／奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約160ml、奇異果一顆約90g）；點心（AM 9:00~9:05）／砂糖醬油仙貝一大塊；午餐（PM 12:50~1:05）／抹茶紅豆磅蛋糕6片共155g+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯；點心（PM 2:30~2:40）／洋梨一顆約295g；晚餐（PM 6:40~8:00）／麻布十番Bistrot Quotidien的晚間套餐：棍子麵包切片兩塊、漬生鯖魚片、烤鵪鶉鑲栗子飯佐烤蔬菜（胡蘿蔔、蕪靑、馬鈴薯等）、蘋果派一份+熱紅茶一杯
運動：上午／熱身30分鐘+路跑52分54秒（約8.5公里）+快走10分鐘+散步23分鐘+拉筋伸展操20分鐘；晚上／仰臥起坐70下+仰臥抬腿瘦小腹運動30下
體重：50.2公斤（比前一天上升0.6公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一天上升0.3個百分點）
待續： 又到了生理期前體重狂飆的日子了，兩天內暴增一公斤。雖然知道是水腫造成的，每個月看到瞬間增加的數字還是難免心驚驚。
上午跑了8.5公里，速度還是比受傷前慢很多，右腳雖然不痛，還是有種緊緊的感覺，就算拉筋熱身做足了也沒改善。既然西醫說沒問題，考慮回台灣時去給中醫診斷一下，如果是患部有廢物淤積，針灸或按摩或許可以改善？
Day 261 2011/12/17（六）
飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／熱狗腸一條佐番茄醬+noix de beurre新宿伊勢丹店買的費南雪3個+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:40~1:00）／原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯一大盤+麥茶一杯；點心（PM 3:40~3:50）／抹茶紅豆磅蛋糕3片共75g+洋梨半顆+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；晚餐（PM 8:00~8:30）／甜椒紫茄波隆納肉醬麵一盤+洋梨半顆+葡萄乾夾心巧克力一小碟
運動：下午／騎單車約50分鐘+散步逛街約2小時；晚上／仰臥起坐50下
體重：50.1公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一天下降0.3個百分點）
Day 262 2011/12/18（日）
飲食：早餐（AM 7:40~8:00）／玄米麵包夾菜脯蛋2份+八拾捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:25~1:30）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、豬血凍一塊、油醋醬生菜沙拉若干、馬鈴薯香料豬肉半盤、烤魚佐茄汁蔬菜半盤、焦糖香蕉塔一份、熱紅茶一杯；點心（PM 2:10~2:20）／試吃覆盆莓和抹茶口味巧克力數小塊+試吃仙貝一小塊；晚餐（PM 5:50~6:05）／野菜蒸蛋Terrine一片佐蜂蜜芥末子醬+高麗菜拌鯖魚罐頭約一碗+白飯一碗+草莓6顆+美國紅地球葡萄6顆；點心／烤餅乾3片
運動：下午／散步逛街約2小時；晚上／仰臥起坐50下+仰臥抬腿瘦小腹操30下
體重：50.0公斤（比前一天下降0.1公斤）
體脂肪：20.3 % （比前一天下降0.2個百分點）
Day 263 2011/12/19（一）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗（Essential Waitrose Sultana Bran 40g、黃金奇異果一顆約90g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約160ml）+花生醬烤土司一片+王德傳的蜜香紅茶一大杯；午餐（PM 1:00~1:15）／美國紅地球葡萄18顆；晚餐（PM 4:40~5:00）／柚香淺漬白菜一碗+野菜蒸蛋Terrine三片佐桃屋辣油一匙+白飯一碗；點心（PM 6:10~6:20）／全麥豆乳香蕉磅蛋糕一塊+王德傳的蜜香紅茶一大杯
運動：上午／熱身30分鐘+路跑約63分56秒（約10.7公里）+散步約70分鐘+拉筋伸展操約20分鐘
體重：50.0公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.4 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 264 2011/12/20（二）
飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／干貝番茄酪梨塔一個+肉桂糖煮蘋果佐紅菊苣一小碗+番紅花起司燉飯一碗；午餐（PM 12:00~12:25）／干貝番茄酪梨塔一個+煎烤鵪鶉鑲培根鮮菇一隻+番紅花起司燉飯兩碗；晚餐（PM 4:40~5:00）／柚香淺漬白菜一碗+番紅花起司燉飯一碗+肉桂糖煮蘋果佐紅菊苣一小碗；點心（PM 5:00~5:20）／開心果一大包約160g
運動：晚上／仰臥起坐110下
體重：49.5公斤（比前一天下降0.5公斤）
體脂肪：20.4 % （與前一天相同）
Day 265 2011/12/21（三）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／煎熱狗腸一條+番茄生菜沙拉一大碗佐油醋醬+麥飯一碗；午餐（PM 12:20~1:00）／醬油膏蔥花皮蛋豆腐拌飯一大碗公+肉桂糖煮蘋果佐烤土司一片；點心（PM 1:50~1:55）／厚燒砂糖醬油仙貝一大片+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／烤迷你胡蘿蔔20小條約一碗，沾蜂蜜花生醬+青蘋果醬烤土司一片+香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約170ml）；點心（PM 6:10~6:12）／草莓7顆共120g；點心（PM 8:30~8:35）／櫻桃果醬佐無糖優格一小碗
運動：上午／無
體重：49.6公斤（比前一天上升0.1公斤）
體脂肪：20.3 % （比前一天下降0.1個百分點）
Day 266 2011/12/22（四）
飲食：早餐（AM 5:30~5:45）／波隆納肉醬燉菜一碗公（波隆納肉醬、番茄、茄子、鴻禧菇、甜椒、大蒜等）+白飯一碗+胡麻醬酪梨嫩菠水煮蛋沙拉一碗公；午餐（ＡM 10:30~10:45）／JAL飛機餐「京風萬菜便當」：豆皮餫飩佐飛魚子汁、鹽燒秋鯖燴海帶卷、根菜煮羊棲菜配秋葵、胡麻醬油餡肉丸、切干大根煮、野澤菜漬、一口炸蔬菜豆腐、千草玉子燒、花魚板、大豆與豆渣沙拉、野菜炊飯、筑前煮、熱綠茶一杯；點心（PM 1:05~1:08）／Flavor Field SOGO復興店的地瓜麵包半個；下午茶（PM 1:50~1:55）／采采食茶的下午茶：義式沙拉米與碳烤時蔬可麗餅半份、黑芝麻奶酪半份、養身香草紫米塔四分之三個、杏仁巧克力幕斯四分之一個、石槕金萱半壺、祁門紅茶半壺；晚餐（PM 7:30~7:45）／君悅排骨仁愛總店的排骨酸菜飯一份（炸排骨一大塊、滷豆乾、酸菜、雪裡紅若干、白飯一大碗）；點心（PM 9:10~9:20）／之之煮的紅豆花生仁甜湯一大碗+桂冠芝麻湯圓和花生湯圓各一顆
運動：下午／散步逛街約1.5小時
體重：49.6公斤（與前一天相同）
體脂肪：20.4 % （比前一天上升0.1個百分點）
Day 267 2011/12/23（五）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／玉米粒一大匙、肉鬆一大匙、炒牛蒡一大匙、清炒四季豆一大匙、聖女小番茄2顆、芭樂切片6小片、花生醬烤土司一份+蔓越莓核果小麵包一個；午餐（PM 12:30~1:20）／喆園的梅子冰鎮番茄半盤、蜜芋頭半盤、筍尖蝦餃皇一個、火腿蔥燒餅兩個、密口叉燒包一個、黃金流沙包一個、揚州炒飯半盤（也就是叉燒蝦仁蛋炒飯，約兩碗）、菊花普洱茶約一大壺；點心（PM 2:10~2:15）／微風超市試吃芒果果凍、荔枝果凍、桑椹果凍各一小口；晚餐（PM 6:30~7:00）／棻蘭家廚的梅子雞三塊、鹹蛋南瓜約一碗、蘿蔔糕豬血糕炒豬里肌約一碗、清炒高麗菜約一碗、白飯三分之二碗；點心（PM 8:30~8:40）／216粉圓大王的芋圓芋頭花生紅豆湯一大碗
運動：上午／仰臥起坐100下+抬腿提臀操50下；下午／散步逛街約2.5小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 268 2011/12/24（六）
飲食：早餐（AM 10:10~10:40）／馬鈴薯沙拉一球、炒牛蒡兩大匙、清炒四季豆一大匙、聖女小番茄2顆+姜太太包子店的酸菜肉包一個、雪裡紅肉包一個、鮮肉包半個、高麗菜肉包半個、瓠瓜肉包半個；點心（PM 1:30~1:30）／海苔煎餅半片；午餐（PM 2:40~3:30）／三元號滷肉飯半大碗和魚翅肉羹一小碗+龍緣滷肉飯半大碗和雞捲半份+蔡記嘉義火雞肉飯半碗和炒空心菜半盤；點心（PM 3:50~4:00）／古早味豆花的豆漿豆花加芋圓和蜜芋頭半大碗；晚餐（PM 5:20~6:30）／環記麻油雞和麻油炒腰子各半份+劉芋仔蛋黃芋餅和香酥芋丸各一個+大橋頭純糖麻糬一個（半份）
運動：上午／仰臥起坐20下+抬腿提臀操50下；下午／逛街步行約2小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 269 2011/12/25（日）
飲食：早餐第一攤（AM 6:40~6:50）／慈音古早味阿婆飯糰半個+劉芋仔香酥芋丸一顆；早餐第二攤（AM 8:50~9:10）／聞明堂月十二曲的乳酪塔半個、芝士條半條+小黃瓜三片、炒牛蒡兩大匙、西芹炒豆干一大匙、牛番茄切片約三分之一顆；點心（AM 11:20~11:25）／聞明堂月十二曲的養汁芋頭酥一個、紅豆麻糬餅半個；點心（PM 12:30~12:40）／苦茶之家的蜜芋頭三分之二份（約4大塊蜜芋頭和一碗熱芋頭湯）；午餐（PM 2:00~2:40）／樂田麵包屋的蜂蜜培根芥末麵包半個、雪之戀（奶酥麵包半個）+試吃10幾種麵包各一小塊；晚餐（PM 6:50~7:40）／雙連高記水餃店的韭黃水餃6顆、涼拌干絲一碟+方家雞肉飯半碗+蔡記嘉義火雞肉飯半碗+豬肝榮仔的綜合湯（豬肝、豬肚、肉羹）半碗+鴨頭正二代的蛋包瓜仔肉湯半碗+詹記雞腳翅的鴨心兩個、甜不辣一片、滷豆干半份+豆花莊的招牌花生豆花加紅豆、粉粿、蜜芋頭+林記燒麻糬一顆
運動：上午／熱身20分鐘+路跑30分鐘（約5公里）+拉筋伸展操15分鐘+散步15分鐘；下午／逛街步行約1小時；晚上／步行約2小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
筆記：連逛了兩晚的寧夏夜市，大白對寧夏夜市週邊美食印象很好，最愛蛋包瓜仔肉湯，也很喜歡雞肉飯和滷肉飯。看到什麼都想吃，只恨沒有四個胃啊。
大白公主的寧夏夜市週邊小吃之旅：（★他喜歡的，◎不錯，有機會願意再吃的，△不合口味的） ★鴨頭正二代的蛋包瓜仔肉湯 ★方家雞肉飯 ★嘉義蔡家火雞肉飯和炒空心菜 ★三元號的滷肉飯和魚翅肉羹 ★古早味豆花的豆漿豆花加芋圓和蜜芋頭 ★慈音古早味阿婆飯糰 ◎劉芋仔蛋黃肉鬆芋餅和香酥芋丸 ◎豬肝榮仔的綜合湯（豬肝、豬肚、肉羹） ◎豆花莊的招牌花生豆花加紅豆、粉粿、蜜芋頭 ◎林記燒麻糬 ◎大橋頭純糖麻糬 ◎雙連高記水餃的韭黃水餃和涼拌干絲 ◎詹記雞腳翅的鴨心、甜不辣、豆干 △龍緣的滷肉飯和雞捲 △環記麻油雞和麻油炒腰子
Day 270 2011/12/26（一）
飲食：早餐（AM 9:30~10:30）／中崙市場阿弘潤餅捲原味半份+聞明堂月十二曲的軟式大蒜半條+樂田麵包屋的「顛覆味覺」（紅豆肉鬆麻糬）麵包半個、馬鈴薯鮪魚堡半個、椰香奶酥麵包半個＋小黃瓜三片、蓮藕炒豆干一大匙、牛番茄切片兩片；午餐（PM 12:35~1:40）／城中市場老牌牛肉拉麵大王的炸醬拉麵半份、滷菜三分之二盤（蘭花干、豬血糕、滷蛋）+城中豆花伯的薏仁芋圓豆花半碗+陳記京滬酒釀餅的芝麻花生口味、紅豆口味、綠豆口味各三分之一個；點心（PM 2:00~2:05）／明星西點麵包廠的俄羅斯軟糖三小塊（原味、蔓越莓和葡萄）；點心（PM 2:50~3:10）／Starbucks西門店的東方美人茶一杯；晚餐（PM 4:30~5:30）／（龍山寺附近）福州元祖胡椒餅半個+華西街夜市裡的小王清湯瓜子肉半碗、香菇魯肉飯半大碗+北港甜湯的米糕粥加芋圓和芋頭；點心（PM 6:10~6:20）／（龍山寺附近）三六圓仔店的招牌綜合甜湯半大碗（蜜芋頭、雪蓮子、湯圓、芋圓、地瓜圓、花生、紅豆）
運動：上午／熱身20分鐘+路跑30分鐘（約5.1公里）+拉筋伸展操15分鐘+散步20分鐘；下午／逛街步行約3小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
筆記：今天早餐吃中崙市場，午餐吃城中市場，下午逛西門町，晚餐吃龍山寺週邊小吃和華西街夜市！吃到嘴痠，走到腿軟，一整個澱粉大爆炸。
大白公主的中崙市場、城中市場、萬華小吃之旅清單：（★他喜歡的，◎不錯，有機會願意再吃的，△不合口味的）★中崙市場阿弘潤餅捲 ★中崙市場聞明堂月十二曲的養汁芋頭酥、紅豆麻糬餅、芝士條、軟式大蒜、乳酪塔、桂圓蛋糕 ★城中市場老牌牛肉拉麵大王的炸醬拉麵和滷菜切盤 ◎城中豆花伯的薏仁芋圓豆花◎城中市場附近陳記京滬酒釀餅 ◎城中市場附近明星西點麵包廠的俄羅斯軟糖、核桃糕、核桃酥、蜂巢蛋糕 ★龍山寺附近的福州元祖胡椒餅 ◎華西街夜市裡的小王清湯瓜子肉和△香菇魯肉飯 △華西街夜市裡北港甜湯的米糕粥加芋圓和芋頭 ★龍山寺附近的三六圓仔店的招牌綜合甜湯（有蜜芋頭、雪蓮子、湯圓、芋圓、地瓜圓、花生、紅豆）
Day 271 2011/12/27（二）
飲食：早餐（AM 8:30~9:10）／陳記京滬酒釀餅的菜圃豆干口味半個、原味、紅豆口味各三分之一個+明星西點麵包廠的蜂巢蛋糕半塊+聞明堂月十二曲的英式伯爵布丁塔半個＋芹菜炒干絲一大匙、牛番茄切片兩片；午餐（PM 12:30~1:30）／東門市場黃媽媽小吃的滷肉飯半碗、筍乾一碟、豬舌和嘴邊肉切盤半盤、白蘿蔔湯半碗+利隆餅店的牛肉餡餅半個、蘿蔔絲餅一個+江記東門豆花的熱花生豆花半碗+馬叔餅舖的芝麻醬燒餅夾牛肉半個；點心（PM 2:30~3:30）／小茶栽堂Le Salon永康店的梨山高山輕焙烏龍茶一壺、阿里山高山金萱烏龍茶一壺、費南雪半個、巧克力鑽石餅半片、草本芝麻餅乾半片；點心／光華車輪餅的奶油車輪餅半個；晚餐（PM 8:30~9:30）／鼎泰豐復興店的蝦仁肉絲蛋炒飯兩小碗、醉雞三分之一盤、炸排骨三分之一份、絲瓜小籠湯包兩個、蝦仁燒賣兩個、醬燜苦瓜半盤、炒空心菜半盤、豆沙小包一個、熱茶很多杯
運動：下午／散步逛街約1.5小時；晚上／散步約半小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 272 2011/12/28（三）
飲食：早餐（AM 8:40~9:40）／聞明堂月十二曲的芝士條半條＋阿弘潤餅捲半份+陳記京滬酒釀餅的綠豆沙口味半個+馬叔餅舖的芝麻醬燒餅夾牛肉半個；點心（AM 10:30~10:35）／光華車輪餅花生口味半個、紅豆口味半個；午餐／周胖子餃子館的泡菜一碟、豆干小魚半碟、牛肉燒餅半個、豬肉燒餅半個、豬肉水餃三顆、酸辣湯半碗；點心／黑橋牌香腸的烤珍珠香腸一個；點心（PM 1:30~2:00）／PEKOE食品雜貨舖的花蓮蜜香紅茶一壺；晚餐（PM 6:30~8:00）／通化夜市台灣第一棧的鹹酥雞和甜不辣各半份+鹹水雞攤的高麗菜和花椰菜各一份+小番茄夾蜜餞約10顆+愛玉之夢遊仙草的綜合仙草冰半份（有仙草、芋圓、粉圓、小紅豆、奶球）
運動：上午／熱身20分鐘+路跑30分鐘（約5.2公里）+拉筋伸展操15分鐘+散步30分鐘+仰臥抬腿瘦小腹操50下+仰臥起坐30下；下午／散步逛街約2小時
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 273 2011/12/29（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:20）／LA TERRE大地烘焙坊的蘋果紅豆布利歐半個+秦家餅店的韭菜盒子一個+馬叔餅舖的椒鹽餅半個、糖火燒餅半個+利隆餡餅的蘿蔔絲餅半個；點心（AM 10:15~10:20）／明星西點麵包廠的核桃糕半塊、核桃酥半塊；午餐／翰林茶館微風台北車站店的原創白珍珠奶茶半大杯、排骨釜燒飯套餐半份、椒鹽花枝丸兩顆、菜脯餅約六小片；點心／阿默蛋糕微風台北車站店試吃荷蘭貴族蛋糕兩小口+上海老天祿滷味微風台北車站店試吃豆干、雞腸、豬血糕、蒟蒻丸各一小口；晚餐／（在娘家用餐）臘味飯一盤（香腸、肝腸、臘腸各數片、糙米飯約一碗）、椒鹽叉燒肉數片、油燜筍一大碗、清蒸蘆筍5條、清蒸玉米筍3條、超甜的小番茄約10顆；點心／楊師傅西點蛋糕店的核桃派一小塊；
運動：下午／步行約40分鐘
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 274 2011/12/30（五）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／樂田麵包屋的帕瑪森起司麵包三分之一個、蜂蜜培根芥末麵包半條、日式紅酒麵包三分之一條、雪之戀（奶酥麵包）四分之一個、蘭姆葡萄麵包四分之一個；午餐（PM 12:15~12:35）／（在娘家用餐）香腸、肝腸、臘腸各三片+炒水蓮菜半碗+煎蘿蔔糕四片+白菜貢丸湯一碗+小番茄約8顆；點心（PM 12:40~12:50）／阿默蛋糕的乳酪蛋糕兩片；晚餐（PM 6:40~7:20）／清香雅集美味小館的梅子醃青木瓜半碟、香煎鱒魚四分之一大尾、香根肉絲一碗、百合炒蝦仁半碗、白飯半碗、竹筍排骨湯兩碗；點心（PM 7:40~8:30）／中壢新明夜市的醃芭樂一包+溫記豆花的招牌薑汁熱豆花半碗+菱角3個+味源商行的牛肉乾一小片
運動：晚上／待續
體重：？公斤 旅館沒有體重計，無法測量
體脂肪：？ %
Day 275 2011/12/31（六）
飲食：早餐（AM 7:40~8:00）／馬可先生麵包坊的巧克力松露捲半個、大麥燕麥雜糧饅頭半個+樂田麵包屋的帕瑪森起司麵包三分之一個、日式紅酒麵包三分之一條、雪之戀（奶酥麵包）四分之一個、蘭姆葡萄麵包四分之一個；午餐（PM 12:10~12:25）／JAL飛機餐：香菇滷肉一小碗、白飯約一碗、煎白肉魚一片、干貝煮一個、番茄生菜沙拉一小杯、哈根達斯草莓冰淇淋半小盒、熱日式綠茶兩杯；點心（PM 2:40~2:50）／馬可先生麵包坊的巧克力松露捲四分之一個、多穀物葡萄乾雜糧饅頭半個；晚餐（PM 7:30~8:00）／（在公婆家用餐）日式炸雞塊約8塊、馬鈴薯燉肉三碗、白飯一碗、辛子明太子一小塊、大根漬約7片、番茄5片、花椰菜約5朵；點心（PM 8:10~8:25）／莓果巧克力蛋糕半塊、栗子奶油蛋糕半塊+梨山烏龍茶一杯
運動：下午／步行約半小時
體重：51.4公斤 （比回台前上升1.8公斤）
體脂肪：21.5 % （比回台前上升1.1個百分點）
Day 276 2012/01/01（日）
飲食：早午餐（AM 10:30~11:30）／（在公婆家用餐）日式叉燒肉約6片、伊達卷4塊、筑前煮一小碗、海帶捲3小捲、蜜黑豆一小匙、蜜漬小魚干3小條、栗子甘露煮2小塊、淺漬紅白蘿蔔絲2大匙、牛蒡金平一碟、大根漬約5片、日式年糕香菇雞肉雜煮一碗、黃豆粉年糕一塊、莓果乳酪蛋糕半塊、焦糖慕斯蛋糕半塊、梨山烏龍茶一杯；點心（PM 2:20~2:25）／馬可先生麵包坊的巧克力松露捲四分之一個、多穀物葡萄乾雜糧饅頭半個；晚餐（PM 6:40~7:40）／（在公婆家用餐）起司火腿腸豆芽菜炸春捲兩捲、伊達卷3塊、日式叉燒肉約5片、辛子明太子一小塊、蜜黑豆一小匙、大根漬約5片、清燙蘆筍約2條、柴魚拌小松菜一大碗、台灣綠竹筍3小塊沾美乃滋、白飯一碗；點心（PM 8:00~8:20）／草莓蛋糕半塊、地瓜甜點半塊（很像花蓮薯）+梨山烏龍茶一杯
運動：下午／散步逛街約2小時
體重：？公斤 （公婆家沒有體重計，無法測量）
體脂肪：？ %
Day 277 2012/01/02（一）
飲食：早午餐（AM 10:00~11:00）／（在公婆家用餐）日式叉燒肉約3片、玉子燒3塊、海帶捲2小捲、栗子甘露煮1小塊、淺漬紅白蘿蔔絲1大匙、蓮藕蒟蒻金平約半碗、大根漬約5片、筑前煮一小碗、海帶芽豆腐味噌湯一碗、白飯半碗、巧克力蛋糕半塊、紅豆奶油餡小蛋糕三分之一個、梨山烏龍茶一杯；點心（PM 3:45~4:00）／卡式達餡的甜點半個+費南雪半個+梨山烏龍茶一杯；晚餐（PM 6:10~7:00）／（在公婆家用餐）起司漢堡排一份約130g、高麗菜捲一大捲、美乃滋蟹肉涼拌小黃瓜一大碗、番茄切片2片、胡蘿蔔3小塊、大根漬約5片、花椰菜2朵、蓮藕蒟蒻金平2大匙、淺漬紅白蘿蔔絲1大匙、白飯一碗；點心（PM 8:00~8:20）／核桃布朗尼一大塊、梨山烏龍茶一杯
運動：上午／熱身約20分鐘+路跑約40分鐘+步行約25分鐘+拉筋伸展約20分鐘；下午／逛街步行約1.5小時
體重：？公斤 （公婆家沒有體重計，無法測量）
體脂肪：？ %
Day 278 2012/01/03（二）
飲食：早餐（AM 9:30~10:00）／（在公婆家用餐）黃豆粉日式年糕2塊、玉子燒3塊、白菜漬一小碟、大根漬3片、雞肉蒟蒻里芋煮一小碗、青蔥白蘿蔔絲味噌湯一碗、小番茄兩顆、馬德蓮半個、梨山烏龍茶一杯；點心（AM 10:30~10:35）／聞明堂月十二曲的麻優綠豆太郎（黑芝麻綠豆沙肉鬆蛋黃麻糬餅）一個；午餐（PM 2:30~2:50）／a Cave亞洲食堂六本木Hills店的苦瓜辣雞肉玄米石鍋拌飯一份；晚餐（PM 5:40~6:00）／柚子大根漬4片+綠花椰炒雞腿肉一大碗+香菇炊飯一碗+PEKOE食品雜貨舖買的太平洋海鮮干貝醬小辣一匙；點心（PM 6:10~6:15）／明星西點麵包廠的核桃棗泥蛋糕半塊+黑糖薑茶一杯
運動：下午／散步約1小時
體重：？公斤 （公婆家沒有體重計，無法測量）
體脂肪：？ %
筆記：連續13日的聖誕和日本新年養豬之旅，從歡樂的娘家、溫柔的婆家，終於回到甜蜜的東京小窩。這趟旅程很充實，但我好懷念自己的床啊～（然後明天起非認真練跑節食不可，我出發前超寬鬆的牛仔褲穿起來已經像灌腸了）
Day 279 2012/01/04（三）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／成城石井超市自有品牌的蔓越莓司康3個+金瑞成芋頭酥兩個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:30~10:45）／義美海苔煎餅兩小包共6片+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~12:40）／蘋果醬葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 50g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、有機蘋果果粒醬兩大匙約30g）；點心（PM 5:30~5:40）／密旺果的桑椹乾一大把+黑胡麻太鼓餅一小包22g+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 8:00~8:30）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+馬德蓮一個
運動：晚上／待續
體重：51.2公斤 （比12月31日下降0.2公斤）
體脂肪：22.4 % （比12月31日上升0.9個百分點）
筆記：昨天才立誓要認真練跑，今早起床立刻感冒，喉嚨痛如刀割，新年新希望好危險，沒事還是不要隨便亂許願比較好。
Day 280 2012/01/05（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+義美海苔煎餅3小包共9片+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；點心（AM 11:30~11:40）／聞明堂月十二曲的核桃鳳凰酥一個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:15）／奇異果桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、香蕉一小條約80g+Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、蜜旺果桑椹乾約20g、綠色奇異果一顆90g）+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐第二攤（PM 8:25~8:35）／香菇胡蘿蔔白菜炊飯一碗+涼拌青花椰半碗
運動：下午／熱身20分鐘+路跑2小時5分18秒（共21公里）+散步20分鐘+拉筋伸展操20分鐘
體重：51.0公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：22.5 % （比前一日上升0.1個百分點）
筆記：中午十二點多出門，下午快三點才到家。馬拉松訓練真是種超花時間又耗體力的修行，而我今天才練了半馬，什麼時候才能跑完42公里的全馬啊？（遠目）
傷癒後第一次的長距離練習：繞著芝公園跑10圈共18公里+從麻布十番的家到芝公園來回共3公里=21公里，費時2小時5分18秒，比腳傷前的最佳記錄慢了近6分鐘。神豬之旅期間吃肥的兩公斤讓我跑起來好吃力，不過新買的Under Armour防寒排汗運動衣又輕又暖又防風，我很滿意。
Day 281 2012/01/06（五）
飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；點心（AM 11:30~11:40）／聞明堂月十二曲的核桃鳳梨酥一個+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；午餐（AM 11:05~11:20）／香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯兩碗+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；晚餐（PM 4:35~5:10）／種子島安納芋一個約250g+海鮮干貝醬兩大匙佐棍子麵包兩大塊+蜜柑一顆約150g；點心（PM 5:25~5:40）／番茄口味的餅乾棒一小包16g+蜜旺果桑椹乾一小碟約30g+金瑞成的花生荖兩個+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯；點心（PM 9:20~9:25）／草莓7顆
運動：上午／拉筋15分鐘；下午／待續
體重：50.0公斤 （比前一日下降1.0公斤）
體脂肪：21.5 % （比前一日上升1.0個百分點）
Day 282 2012/01/07（六）
飲食：早餐（AM 7:40~8:10）／豆皮白蘿蔔絲味噌湯一大碗+烤種子島安納芋一顆約245g+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:45~10:50）／地瓜小蛋糕半塊；午餐（PM 2:00~2:30）／土耳其料理Deniz六本木店的起司番茄濃湯一碗、生菜沙拉一碗、麵包半個、雞肉沙威瑪三明治半份、茄汁牛肉半份、某種玉米粉製甜點一小塊+熱紅茶一杯；點心（PM 5:25~5:40）／Maison Kayser的Tokyo Midtown店試吃麵包三種各一小口；晚餐（PM 6:30~6:55）／咖哩烏龍湯麵半份+綜合蔬菜雞肉烏龍湯麵半份；點心（PM 9:30~9:50）／蜜旺果的香蕉乾一條、桑椹乾一小把+大白買的葡萄乾夾心巧克力豆約12顆
運動：上午／拉筋10分鐘；下午／散步逛街約3小時
體重：50.7公斤 （比前一日上升0.7公斤）
體脂肪：21.4 % （比前一日下降0.1個百分點）
Day 283 2012/01/08（日）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+橘子一顆+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；點心（AM 9:50~9:55）／葡萄乾口味的糖烤土司（Rusk）三小塊（約貢丸大小）+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／麻辣白菜乾麵一大碗（阿麵達大甲乾麵一包麵體約75g、麻辣口味調味醬包一包約25g、白菜約300g）+萬歲牌蜜汁腰果一小把約20g；點心（PM 3:30~4:30）／ChikaLicious NY Amarige的甜點套餐一份：時令水果鮮奶油佐餅乾棒、起司蛋糕半份（熔岩巧克力塔佐冰淇淋和紅酒醬汁半份）、巧克力酥片一個、迷你瑪德蓮四個（抹茶和原味各兩個）、椰子糕一小塊；晚餐（PM 6:00~6:30）／まい泉青山本店的豬排蓋飯套餐一份：白蘿蔔泥佐柴魚片一小碗、炸豬排蓋飯一大碗、味噌湯一碗、涼拌小菜一小碟
運動：下午／逛街散步約1小時；晚上／仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.6公斤）
體脂肪：21.5 % （比前一日上升0.1個百分點）
Day 284 2012/01/09（一）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋一個約270g+日式叉燒肉5片+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:40~1:05）／Pizza Strada的瑪格莉塔披薩一份（中型的番茄起司羅勒披薩一個，共6片）+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:15~5:40）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩一份、印度烤餅一張；點心（PM 7:00~7:30）／瓜瓜園的蜜番薯一個+葡萄乾口味糖烤土司（Rusk）三小塊+蜜旺果芭樂乾35g
運動：上午／熱身20分鐘+路跑31分40秒（約5.3公里）+拉筋伸展操20分鐘；晚上／散步約半小時
體重：51.0公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.8 % （比前一日上升0.3個百分點）
Day 285 2012/01/10（二）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋一大個約280g+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；點心（AM 10:00~10:15）／蜜旺果芭樂乾50g+萬歲牌蜜汁腰果20g+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／高麗菜油蔥乾麵一大碗（阿麵達大甲乾麵一包麵體約75g、油蔥口味調味醬包一包約25g、高麗菜約250g）+太平洋海鮮干貝醬2大匙+烤種子島安納芋一小個約90g；點心（PM 1:00~1:15）／麥維他巧克力消化餅乾三片+橘子一顆+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯；晚餐／奇異果桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 35g、香蕉一小條約80g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml、蜜旺果桑椹乾約20g、綠色奇異果一顆90g）；點心（PM 8:30~8:40）／山田牧場cream cheese布丁一個
運動：無
體重：50.7公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.9 % （比前一日上升0.1個百分點）
Day 286 2012/01/11（三）
飲 食：早餐（AM 8:40~8:50）／烤種子島安納芋一個約250g；午餐（AM 11:30~12:40）／馬鈴薯燉肉兩大碗+玉子燒三塊+熱狗小章魚三個+竹輪鑲起司和小黃瓜各半條+白飯一碗；點心（PM 1:00~1:15）／橘子一顆；點心（PM 3:30~3:40）／花生醬烤土司一片；晚餐（PM 5:00~5:20）／馬鈴薯燉肉一大碗+白飯一碗+玉子燒兩塊+高麗菜絲半碗；點心（PM 8:25~8:45）／葡萄乾夾心巧克力一小把+蜜旺果芭樂乾5小條
運動：待續
體重：51.0公斤 （比前一日上升0.3公斤）
體脂肪：21.9 % （與前一日相同）
Day 287 2012/01/12（四）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:20）／烤種子島安納芋一大個約280g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／橘子一顆+糖烤土司一盤；點心（PM 3:40~4:10）／可樂果一包約100g；晚餐（PM 5:00~5:30）／日式雞鬆拌飯一大碗+玉子燒兩塊+小黃瓜絲半碗+蜜旺果芭樂乾50g；點心（PM 8:30~8:35）／巧克力餅乾2大片
運動：上午／拉筋伸展操約25分鐘
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.2 % （比前一日下降0.7個百分點）
Day 288 2012/01/13（五）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋一大個約290g+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（PM 1:00~1:15）／烤種子島安納芋一大個約300g+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（PM 3:05~3:15）／蜜旺果芭樂乾30g；晚餐（PM 5:00~5:15）／辣豆腐乳拌生菜雞鬆飯一大碗公+青蔥火腿菜脯蛋炒飯半碗；點心（PM 6:00~6:00）／月十二曲的南棗核桃糕一個；點心（PM 8:10~8:25）／草莓10顆+麥維他巧克力消化餅乾一小包共3片
運動：上午／熱身拉筋1小時+路跑1小時12分32秒（約12公里的山坡路）+拉筋伸展35分鐘；晚上／屈膝仰臥起坐100下
體重：50.5公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：20.6 % （比前一日下降0.6個百分點）
筆記：在客廳全副武裝做了一小時的熱身拉筋，帽子手套都戴了跑鞋也穿上了，就是出不了門，冬日練跑好考驗懶人的意志力啊。
我好乖，靠夭完還是認命出門跑了12公里。（自己摸頭）今天跑的是山坡路，用每公里六分鐘的配速跑完，跑到最後左腳小腿外側竟然有點小抽筋。這是我長這麼大第一次體驗抽筋的感覺，可能天氣真的太冷了，就算做了充分暖身，肌肉還是有點緊繃吧。
Day 289 2012/01/14（六）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／香蕉片蜂蜜花生醬烤土司2片（香蕉一條、近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、Harvest天然酵母土司2片）+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:45~1:10）／まつ勘麻布十番店的醃薑片一碟（加了四次）、生魚握壽司共7貫、鐵火捲3小捲、玉子燒一塊、蛤蜊味噌湯一碗、熱綠茶2大杯；點心（PM 3:30~3:40）／橘子一顆；晚餐（PM 5:00~5:30）／日式炒麵兩大盤（胡蘿蔔三分之一條、高麗菜四分之一顆、豆芽菜約50g、豬肉片約100g、日式炒麵麵條1.5人份共225g、日式炒麵調味醬粉末約一包）+半熟荷包蛋一顆上撒青海苔粉適量；點心／ChipStar原味洋芋片一小碟32g
運動：上午／熱身20分鐘+路跑29分25秒（約5.1公里的山坡路）+拉筋伸展操20分鐘；晚上／仰臥抬腿瘦小腹操100下
體重：50.0公斤 （比前一日下降0.5公斤）
體脂肪：20.1 % （比前一日下降0.5個百分點）
筆記：在眾多跑友推薦下讀了《跑步，該怎麼跑》，開始練習據說可以提高跑步效能、減少運動傷害的「姿勢跑法」（pose method of running）。雖然身體還沒完全習慣，一不留神姿勢很容易跑掉，但至少在跑上坡路時已經明顯感覺輕鬆不少。
Day 290 2012/01/15（日）
飲食：早餐（AM 8:20~8:45）／烤種子島安納芋2小個共300g+Mariage Frères的波麗露紅茶（Bolero）一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／麻布十番Pointage的起司麵包半個、生菜熱狗堡半個、馬鈴薯麵包半個、cream cheese南瓜丹麥麵包半個+羊栖菜大豆煮物一小碟；點心（PM 2:25~2:45）／奶油鹽味爆米花一小碗約10g+ChipStar原味洋芋片10片+八拾捌茶的台灣紅茶一杯；晚餐（PM 5:00~5:15）／佐賀雞肉蔬菜炊飯兩大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的青江菜、白米同煮）+小番茄8顆；點心（PM 5:30~5:45）／麥維他巧克力消化餅乾3片+三幸製菓「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的台灣紅茶一杯
運動：晚上／瘦腿提臀操50下
體重：50.5公斤 （比前一日上升0.5公斤）
體脂肪：20.5 % （比前一日上升0.4個百分點）
Day 291 2012/01/16（一）
飲食：早餐（AM 7:40~8:30）／蜂蜜花生醬烤土司2片（香蕉一條、近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、Harvest天然酵母土司2片）+麻布十番Pointage的起司核桃麵包半小個+烤種子島安納芋1小個約145g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（PM 11:10~11:25）／萬歲牌蜜汁腰果約30g+蜜旺果芭樂乾約40g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:30）／醬油膏蔥花皮蛋拌飯一大碗+Oreo餅乾4片；點心（PM 2:00~2:15）／采采食茶的南棗核桃糕2小塊+三幸製菓「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:55）／烤種子島安納芋1小個約160g+白飯一碗約140g+白蘿蔔豆皮味噌湯三大碗；點心（PM 7:30~7:45）／湖池屋スコーン（類似芝多司的零嘴）半包約40g
運動：晚上／仰臥起坐50下
體重：51.0公斤 （比前一日上升0.5公斤）
體脂肪：20.8 % （比前一日上升0.3個百分點）
Day 292 2012/01/17（二）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／烤種子島安納芋1大個約300g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:40）／香菇雞肉蔬菜炊飯三大碗（佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的小松菜、香菇、白米同煮）；點心（PM 3:30~4:10）／蜜旺果芭樂乾約60g、香蕉乾2條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:55）／明太子起司海苔玄米石鍋拌飯一份+豬耳朵番茄生菜沙拉半大盤；點心（PM 7:10~7:30）／All Raisin葡萄乾夾心餅乾3片+橘子一顆
運動：晚上／散步約1小時
體重：51.1公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.8 % （與前一日相同）
Day 293 2012/01/18（三）
飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／麻布十番 Mont Thabor的蘋果紅茶瑪芬四分之一個、藍莓瑪芬四分之一個、南瓜麵包半個、蘋果粒卡士達餡麵包半個+烤種子島安納芋1小個約145g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／香菇雞肉蔬菜炊飯兩碗+干貝醬少許；點心（PM 1:30~1:40）／橘子一顆+義美桂圓紅棗茶一大杯；點心（PM 3:20~3:25）／Maison Kayser Tokyo Midtown店試吃三種麵包各一小塊；晚餐（PM 5:10~5:30）／宮武讚岐製麵所的辣味噌豬肉烏龍湯麵一碗；點心（PM 7:10~7:50）／ブランチュール白巧克力餅乾一小片+仙太郎新宿伊勢丹店的紅豆牡丹餅半個、黃豆粉牡丹餅半個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：晚上／逛街步行約3小時
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.7 % （比前一日下降0.1個百分點）
筆記：兩年前的冬天，我買了一件Uniqlo的25腰緊身窄管牛仔褲，前一陣子摔車磨破了，回台又吃胖嫌太緊，去Uniqlo買了一件同款的。先拿了25腰發現太鬆，換24腰仍不合身，最後竟然可以輕鬆穿進23腰的。也就是說，我的腰臀腿都比兩年前的冬天肥，卻能穿小兩個尺碼的同款牛仔褲！ 今天帶著友人去見證這個奇蹟，她也嘖嘖稱奇，忍不住買下N年來都沒塞進過的23腰緊身牛仔褲。Uniqlo討好胖子顧客這招真是陰險又佛心啊....
Day 294 2012/01/19（四）
飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／蜂蜜花生醬烤土司一片+noix de beurre新宿伊勢丹店的瑪德蓮一個+麻布十番 Mont Thabor的紅豆餅四分之一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 1:10~1:30）／蒜苗肉醬義大利麵一大盤+橘子一顆；點心（PM 2:55~3:05）／烤種子島安納芋一大個約290g；點心／湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片半包約35g；晚餐／港式蘿蔔糕兩片
運動：上午／熱身20分鐘+路跑1小時31分36秒（約15.6公里的山坡路）+散步45分鐘+拉筋伸展操25分鐘
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.9% （比前一日上升0.2個百分點）
Day 295 2012/01/20（五）
飲食：早午餐（AM 10:00~11:00）／烏魚子三拼（白蘿蔔片夾烏魚子和蒜苗）約5份+XO醬甜椒炒白蘿蔔片和干貝一碗+鮮蝦肉丸燴豆腐佐燙菠菜半大盤+港式蘿蔔糕一片+心太軟（冰糖紅棗鑲糯米丸）和小湯圓一碗+白飯一碗+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（PM 2:00~2:05）／橘子一顆；點心（PM 4:50~5:10）／蜂蜜花生醬烤土司兩片+noix de beurre新宿伊勢丹店的無花果磅蛋糕一塊+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐／鴻禧菇炒雞腿肉一碗+胡蘿蔔蒜苗炒黃豆芽半碗；點心（PM 7:40~7:55）／森永MARIE迷你巧克力餅乾5片+湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片三分之一包約25g
運動：無
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.5公斤）
體脂肪：20.7% （比前一日下降0.2個百分點）
Day 296 2012/01/21（六）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／noix de beurre新宿伊勢丹店的費南雪2個+香煎熱狗腸佐番茄醬1條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:20）／麻布十番Bistrot Quotidien的棍子麵包3塊+油醋醬生菜沙拉少許+醃黃瓜2小條+豬肉Pate一份+香煎金目鯛佐義式燉菜一盤+香蕉塔半份+布丁2大匙+熱紅茶一杯；點心（PM 2:00~2:15）／聞明堂月十二曲的南棗核桃糕2個；點心／豌豆煎餅一片；晚餐／麻布十番Pizza Strada的番茄羅勒起司披薩三分之二個+臘腸起司披薩三分之一個+紅玉蘋果兩塊；點心／蜜旺果芭樂乾1條
運動：無
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.5% （比前一日下降0.2個百分點）
Day 297 2012/01/22（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／蜂蜜花生醬烤土司一片+無花果醬烤土司一片+香煎熱狗腸佐番茄醬2條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:40~12:10）／南麻布きらく亭的牛舌定食一份：牛舌約7-8片、涼拌豆腐一小塊、高麗菜絲萵苣沙拉一小碟、海帶豆腐湯一碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白點的和牛燒肉兩片、之之點的蔥花豆腐燉牛肉半碗；點心（PM 1:10~1:15）／蜜旺果芭樂乾3條；點心（PM 2:30~2:40）／黑糖薑汁紅棗桂圓小湯圓一碗；點心（PM 5:10~5:15）／橘子一顆；晚餐（PM 6:20~7:00）／豆腐絞肉丸子（4大顆）燴白菜（約半碗）+烏魚子佐蒜苗和白蘿蔔片約半碗+香煎港式蘿蔔糕3塊；點心（PM 7:30~7:45）／豌豆煎餅7片+鈴鐺型小蛋糕約8顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：晚上／仰握抬腿瘦小腹操30下
體重：50.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：20.8% （比前一日上升0.3個百分點）
筆記：今晚大白去看他心愛的AKB48表演，只有姊妹倆圍爐夜話，兩個人三道菜有點冷清。年夜飯果然還是要熱熱鬧鬧擺滿桌才有氣勢啊。
Day 299 2012/01/23（一）
飲食：早餐（AM 10:00~10:30）／無花果磅蛋糕一大塊+土耳其白無花果乾一個+麥維他巧克力消化餅乾3片+黑糖老薑茶一大杯；點心（AM 11:30~11:45）／聞明堂月十二曲的南棗核桃糕2個+蜜旺果芭樂乾5條；午餐（PM 12:40~1:00）／麻辣乾麵一大碗+清燙菠菜約半碗+香煎豆腐絞肉丸子3大顆+嫩豆腐一塊；點心／瓜瓜園黑糖蜜地瓜一個；點心／麻布十番 Mont Thabor的香蕉丹麥麵包半個、草莓巧克力麵包半個+烤種子島安納芋一小個約55g；晚餐（PM 7:10~7:40）／香菇滑雞臘味煲仔飯一大碗公+草莓8顆；點心（PM 8:20~8:25）／瑪德蓮一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：無
體重：50.9公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.0% （比前一日上升0.2個百分點）
筆記：大年初一的晚餐：香菇滑雞臘味煲仔飯！有埔里香菇、台式香腸、台式臘腸、港式臘腸、港式肝腸、日本雞腿肉、魚沼越光米、青江菜，吃的時候再淋上用炒香的蔥末蒜苗末和蠔油、醬油膏、糖、水調成的醬汁，好～好味！
Day 300 2012/01/24（二）
飲食：早餐（AM 7:30~7:50）／草莓無花果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、蜜旺果香蕉乾一條、土耳其白無花果乾一大顆、新鮮草莓2顆、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；午餐／（在火車上吃）蘋果紅茶瑪芬半個、蔓越莓麵包兩切片、起司麵包半個、火腿小黃瓜雞蛋三明治一個；點心（PM 2:30~3:30）／生薑奶茶一小杯+舒芙蕾起司蛋糕一小塊+餅乾2小片+熱煎茶2杯；晚餐（PM 6:00~8:30）／箱根溫泉旅館的晚餐：草莓酒、数の子土佐漬、赤座海老白子焼、鴨卷五三竹、叩き牛蒡、フォグラ味噌漬、蛸煎餅、金時金団、柚香菜花竹筍豆腐紅白蘿蔔清湯、生魚片拼盤佐醬油和岩鹽、白蘿蔔盅紫菜青蔥蛤蜊燉飯、、熱煎茶兩杯
運動：無
體重：50.9公斤 （與前一日相同）
體脂肪：20.8% （比前一日下降0.2個百分點）
筆記：今天和之之來個箱根一泊二食溫泉之旅！（可憐的大白要上班，只能一個人留守家中）到箱根時正巧下了場大雪。在旅館陽台的私人露天湯池中，就能享受銀白色的箱根山景。看電視、上網都太破壞氣氛，姊妹倆在箱根的溫泉旅館裡，除了泡湯、吃飯、喝茶、聊天、睡覺，就是讀書。之之看《別相信任何人》，我讀《大亨小傳》。
Day 301 2012/01/25（三）
飲食：早餐（AM 8:10~9:00）／箱根溫泉旅館的豐盛早餐（菜色太多我忘了）；午餐（AM 11:50~12:05）／早餐剩下的小餐包一個+果醬奶油厚片土司一片；點心（PM 1:10~1:30）／森永MARIE迷你巧克力餅乾半包；點心（PM 5:20~5:35）／香蕉蛋糕一塊、明太子法國麵包三分之一條；晚餐（PM 6:30~7:10）／韓國馬鈴薯豬骨湯半份、起司泡菜煎餅兩片、韓式石鍋拌飯；點心（PM 8:30~8:40）／HARBS六本木Hills店的水果千層派三分之一份
運動：在箱根散步閒逛半天
體重：51.4公斤 （比前一日上升0.5公斤）
體脂肪：？% （旅館沒有體脂計）
Day 302 2012/01/26（四）
飲食：早餐（AM 8:20~9:00）／紅豆餡麵包一個+香蕉蛋糕一塊、明太子法國麵包三分之一條+梨山烏龍茶一杯；午餐（PM 12:30~12:45）／麻醬乾麵一大碗+小松菜一碗；點心（PM 2:05~2:30）／烤種子島安納芋半小條約50g、蜜旺果芭樂乾6條；晚餐（PM 5:30~5:40）／桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗（Essential Waitrose Sultana Bran 45g、蜜旺果桑椹乾約20g、蜜旺果香蕉乾一小條、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳約150ml）；點心（PM 8:10~8:30）／HARBS六本木Hills店的草莓鮮奶油蛋糕三分之一份、巧克力鮮奶油蛋糕三分之一份+東方美人茶一大杯
運動：仰臥抬腿瘦小腹操30下
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.6% （比上次測量上升0.8個百分點
Day 303 2012/01/27（五）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:30）／香月亭Muffin半個+橘子一個+東方美人茶一大杯；點心（PM 9:40~9:50）／月十二曲的南棗核桃糕兩塊+東方美人茶一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／孔雀餅乾5片+韓式泡菜豬肉炒年糕一大盤；點心（PM 2:30~2:40）／銀座三越美食街買的紅豆銅鑼燒半個、黑芝麻糕半個；晚餐（PM 5:25~6:00）／Spice Pierrot銀座店的雞腿肉蔬菜湯咖哩一大碗公、生菜沙拉半份、白飯一碗、印度烤餅半張、原味拉昔半杯
運動：銀座逛街散步約4小時
體重：50.5公斤 （比前一日下降0.7公斤）
體脂肪：20.8% （比上次測量下降0.6個百分點）
Day 304 2012/01/28（六）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:40）／Johan銀座三越店的糖霜圓麵包一個、楓糖麵包棒三分之一條、蜂蜜花生醬烤土司一片+橘子一個+東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:50~1:30）／Le Patissier Takagi的鮭魚菠菜法式鹹派一份、奶油燉雞三大匙、奶油燉飯約半碗、巧克力蛋糕一塊、草莓先奶油蛋糕三分之一個、瑪德蓮三分之一個、熱紅茶一杯；點心（PM 2:40~2:50）／表參道新潟物產館的職人現做手打蕎麥麵半碗；晚餐（PM 5:30~6:30）／串燒店あべちゃん麻布十番店的雞心、雞肝、雞皮、雞軟骨、豬腸、鴨肉丸子、大蔥雞腿肉串燒、白飯半碗、味噌湯半碗、漬物少許、梅酒一口、烏龍茶一杯；點心（PM 8:30~8:35）／WAGASHI まめ的草莓大福一個
運動：上午／熱身20分鐘+路跑31分28秒（約5.3公里）+拉筋伸展操15分鐘；下午／青山原宿逛街散步約4小時
體重：50.4公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：20.6% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 305 2012/01/29（日）
飲 食：早餐（AM 8:10~8:30）／自製香蕉核桃蛋糕兩塊+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（PM 1:20~2:00）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份、鮮蝦咖哩半份、印度烤餅半張、白飯一碗；點心（PM 3:40~4:20）／代官山IL PLEUT SUR LA SEINE（雨落塞納河）的鮮奶油草莓蛋糕、草莓卡式達夾心蛋糕、巧克力蛋糕、莓果荔枝蛋糕捲、阿薩姆紅茶一杯；晚餐（PM 10:10~10:15）／Pizza Strada的瑪格莉塔（番茄起司羅勒披薩）一片
運動：上午／熱身20分鐘+路跑29分25秒（約5.1公里）+拉筋伸展操15分鐘；下午／代官山逛街散步約3.5小時
體重：50.5公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：20.5% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 306 2012/01/30（一）
飲 食：早餐（AM 8:05~8:50）／自製香蕉核桃蛋糕兩塊+蜂蜜花生醬烤土司一片+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（AM 11:20~11:50）／黃金桃果醬烤土司一片+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的法式甜麵包一個+橘子一顆+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（PM 1:00~1:15）／韓式泡菜麵一大碗；晚餐（PM 5:30~5:50）／泡菜蒜苗炒雞腿肉一大碗+白飯半碗+香腸拌飯半碗；點心（PM 6:40~7:15）／巧克力棉花糖球一把+砂糖醬油仙貝一大塊+自製香蕉核桃蛋糕一塊
運動：無
體重：50.2公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：20.6% （比前一天上升0.1個百分點）
Day 307 2012/01/31（二）
飲 食：早餐（AM 8:10~8:50）／自製香蕉核桃蛋糕四塊+橘子一顆+Mariage Frères的 皇家婚禮茶（Wedding Imperial）一大杯；點心（AM 11:00~11:30）／萬歲牌蜜汁腰果一小包約80g；午餐（PM 1:00~1:15）／大白做的韓式泡菜一大碗+白飯一碗+小番茄佐油醋醬約八顆；點心（PM 2:20~2:45）／蜜旺果芭樂乾約60g+孔雀餅乾約8片；晚餐（PM 5:30~5:50）／葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗+土耳其白無花果乾一大顆+香蕉一條；點心（PM 8:40~8:50）／青江菜香菇雞肉炊飯半碗+ChipStar洋芋片一小碟約20片
運動：睡前／仰臥抬腿瘦小腹操約20下
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.4公斤）
體脂肪：21.0% （比前一天上升0.4個百分點）
Day 308 2012/02/01（三）
飲 食：早餐（AM 8:00~8:40）／青江菜香菇雞肉炊飯兩碗+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午晚餐（PM 4:20~6:00）／青江菜香菇雞肉炊飯一大碗+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+芥末胡麻拌菜の花約半碗+日式炸雞塊4塊約120g+橘子兩顆
運動：中午到下午／熱身20分鐘+路跑2小時6分56秒（約21公里，四分之一是上坡，四分之一是下坡，一半是平地）+散步約1小時+拉筋伸展操20分鐘
體重：50.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：21.0% （與前一天相同）
筆記：從聖誕節返台假期、日本新年，到農曆年之之來訪，連續放縱口慾兩個月，東京天寒地凍又常偷懶沒練跑或只跑短距離。於是肥肉代替月亮懲罰我了：今天練21公里長距離時腳步好沉重，最後一公里，連罵髒話的力氣都沒了。 二月目標：少吃一點，多動一點！（應該是無數人的農曆年後新希望吧）
Day 309 2012/02/02（四）
飲食：早餐（AM 8:00~8:40）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片55g、香蕉一條約120g+無糖豆漿150ml）+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 11:10~12:00）／蜜旺果芭樂乾約60g；午餐／阿麵達麻辣乾麵一大碗+清燙菠菜一大碗+朋友送的鹹豬肉切片8小片+高麗菜絲半碗+白飯半碗+王林蘋果半顆+月十二曲的南棗核桃糕一個；點心（PM 1:40~2:15）／湖池屋スコーン（類似芝多司的零嘴）三分之二包約55g+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:20）／日式炸雞塊7塊佐檸檬汁+中小型番茄一顆+高麗菜絲約半碗+王林蘋果半顆；
運動：無
體重：50.2公斤 （比前一日下降0.6公斤）
體脂肪：20.7% （比前一天下降0.3個百分點）
Day 310 2012/02/03（五）
飲食：早餐／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿170ml）+橘子一顆；（點心和午晚餐吃什麼忘記了>_<）
運動：仰臥抬腿瘦小腹操約20下
體重：50.2公斤 （比前一日下降0.6公斤）
體脂肪：20.7% （比前一天下降0.3個百分點）
Day 311 2012/02/04（六）
飲食：早餐（AM 8:00~8:40）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿170ml）；午餐／蒜苗炒雞腿肉一碗+蜂蜜芥末醬拌玉米粒和水煮高麗菜一大碗+白飯一碗；點心（PM 1:40~2:15）／葡萄乾夾心巧克力球一碟；晚餐（PM 5:30~6:10）／麥當勞的起司漢堡兩個、大薯半份+麻布十番福島屋的關東煮（麻糬巾著一個、白羅蔔半塊、竹筍半條）
運動：熱身20分鐘+路跑29分20秒（約5.2公里）+伸展拉筋約15分鐘
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.4公斤）
體脂肪：20.8% （比前一天上升0.1個百分點）
Day 312 2012/02/05（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:40）／蜂蜜花生醬烤土司一份+7-ELEVEN的年輪蛋糕一小塊、磅蛋糕半小片+煎熱狗腸一條佐番茄醬+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 2:10~2:25）／烤雞肉蔬菜豆子墨西哥捲餅一份；晚餐（PM 5:10~6:00）／麻布十番韓國家庭料理「黃牛」的半蔘雞湯半份、牛肉石鍋拌飯半份；點心（PM 7:10~7:20）／蜜旺果的芭樂乾約30g
運動：熱身20分鐘+路跑30分15秒（約5.1公里）+伸展拉筋約15分鐘；散步約2小時
體重：50.8公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：20.7% （比前一天下降0.1個百分點）
筆記：今天竟然才跑5K就沒力了，欸害，我真的要節食+重訓了。
Day 313 2012/02/06（一）
飲食：早餐（AM 9:00~9:30）／免炸爆漿起司可樂餅1個佐番茄醬和中濃醬混合的醬汁+白飯一碗；午餐（AM 11:50~12:25）／油菜花臘腸炒蛋一碗+免炸爆漿起司可樂餅2個佐番茄醬和中濃醬混合的醬汁+鯷魚鮮菇綜合豆類番茄盅一份；點心（PM 2:05~2:15）／蜜旺果芭樂乾約50g；晚餐（PM 7:20~8:00）／豬絞肉洋蔥甜椒馬鈴薯泥一大碗+照燒蘆筍豬肉捲三小捲+HARBS六本木Hills店的鮮奶油草莓巧克力蛋糕半大塊；
運動：傍晚／步行約1小時
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.4公斤）
體脂肪：21.2% （比前一天上升0.5個百分點）
Day 314 2012/02/07（二）
飲 食：早餐（AM 7:30~8:00）／La Boutique de Joël Robuchon六本木店的香蕉餡麵包半個、布利歐半大個、巧克力香蕉可頌半個+Mariage Frères的 皇家婚禮紅茶（Wedding Imperial）一大杯；午餐（AM 11:50~12:25）／La Boutique de Joël Robuchon六本木店的季節野菜麵包一個、布利歐四分之一大個；晚餐（PM 4:00~5:00）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片50g、香蕉半條約60g+無糖豆漿170ml）+La Boutique de Joël Robuchon六本木店的柑橘（？）口味法國麵包一條
運動：晚上／拉筋10分鐘+抬腿提臀操約50下+仰臥抬腿瘦小腹操50下
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.0% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 315 2012/02/08（三）
飲 食：早餐（AM 7:10~7:30）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿180ml）+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:50~1:10）／切干大根青菜煮物一碗+白飯一碗+橘子一顆；點心（PM 1:30~1:40）／HARBS六本木Hills店的水果千層蛋糕半大塊+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／油菜花鹹豬肉炒蛋一大碗（油菜花四株、朋友送的鹹豬肉切片六片、雞蛋一顆、桃屋辣油兩小匙）+白飯一碗+橘子一顆；宵夜（PM 8:40~8:45）／桃屋辣油大蔥炒蝦約半碗+糖醋涼拌花椰菜三小朵
運動：上午／熱身約25分鐘+路跑2小時11分24秒（約22公里）+步行約30分鐘+拉筋伸展操約20分鐘
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：21.0% （與前一天相同）
筆記：練跑時舊傷復發，右腳踝附近的肌腱隱隱作痛，不嚴重，但保險起見還是趕緊回家冰敷休息。最近都乖乖照著《跑步，該怎麼跑》中建議「姿勢跑法」練跑，據說這種跑法最省力且不易受傷。今天會跑到腳痛，應該不是姿勢錯誤，而是之前受的傷雖然經過長期療養，還是沒100%康復 (不痛只是假象)，在體重增加、肌肉減少又跑長距離的狀況下最易復發。
全馬之路，路遙遙.....（含淚轉身又吃了一個蛋糕）
Day 316 2012/02/09（四）
飲 食：早餐（AM 7:10~7:30）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片55g、香蕉半條約60g+無糖豆漿190ml）+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（AM 11:00~11:30）／菠菜麻醬乾麵一大碗（快煮乾麵一包、菠菜一大把約300g、麻醬和醬油調味包一包）+麻辣腐乳拌水煮蠶豆一大碗250g；點心（PM 2:20~2:50）／蜜旺果芭樂乾45g+富士蘋果半顆+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；晚餐（PM 5:10~5:35）／桃屋辣油鮪魚拌白菜一大碗（桃屋辣油一大匙、白菜約300g、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g）+孔雀餅乾5片共31g+富士蘋果半顆；點心（PM 8:20~8:35）／7-ELEVEN的馬德蓮三分之一個+用烤的偽炸雞塊一小塊
運動：上午／仰臥抬腿瘦小腹操20下+拉筋伸展操約30分鐘；下午／肌力訓練約30分鐘
體重：50.3公斤 （比前一日下降0.9公斤）
體脂肪：21.2% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 317 2012/02/10（五）
飲 食：早餐（AM 7:10~7:30）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片55g、香蕉一條約120g+鮮乳200ml）+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；午餐（PM 12:50~1:40）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤（雞肝醬慕絲一球／豬肉泥一球／酸黃瓜兩小條／油醋醬生菜沙拉若干）、油封鴨佐香煎馬鈴薯片半盤、燉豬肉佐馬鈴薯泥半盤、香蕉塔半份、焦糖布丁半份、熱紅茶一杯；晚餐（PM 5:30~6:15）／麻布十番Pointage的起司麵包半個、核桃糖霜麵包半塊、草莓司康半個、菠羅麵包半個、布里歐切片一片+橘子一顆+富士蘋果半顆+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯
運動：晚上／待續
體重：50.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）
體脂肪：21.2% （與前一天相同）
筆記：今天去看復健科，醫生幫我打完針、做完電療和復健按摩後，請我一週兩次、連續回診復健八次，並叮嚀我最好休息一個月不要跑步。距今正好一個月開跑的京都馬拉松，就這樣無緣了嗎.....（暗風吹雨入寒窗～）（而且原本只有長跑會痛，走路完全不痛，做完復健按摩反而痛起來，是正常的嗎？）
Day 318 2012/02/11（六）
飲食：早餐（AM 8:15~8:50）／麻布十番Pointage的布里歐切片四片+熱狗腸一小條+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／喜助 芝大門店的味噌南蠻約一大匙、漬高麗菜一小碟、醬燒牛舌約七片、牛舌清湯一碗、麥飯一碗；晚餐（PM 4:30~5:00）／銀座MAHALO KITCHEN的夏威夷荷包蛋漢堡排飯（Loco Moco）三分之一盤+酪梨起司漢堡三分之二大份+炸薯塊佐番茄醬半份；點心（PM 9:10~9:30）／銅鑼燒半個+六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：上午／拉筋20分鐘+核心肌群訓練約20分鐘；下午／陪大白逛街步行約4小時
體重：50.5公斤 （與前一日相同）
體脂肪：21.0% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 319 2012/02/12（日）
飲食：早餐（AM 8:15~8:50）／Johan銀座三越店的核桃糖霜圓麵包半大個、起司麵包棒半條+熱狗腸一小條佐番茄醬+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:20~10:21）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 1:20~2:00）／Savoy麻布十番店的番茄起司羅勒披薩半份（共三片）+麻辣白菜乾麵一大碗（快煮乾麵一包、白菜約300g、麻辣調味包一包）+富士蘋果半顆；點心（PM 3:40~3:50）／孔雀餅乾4片+瑞花的醬油口味仙貝5片約一碗；晚餐（PM 5:20~6:10）／Savoy麻布十番店的番茄起司羅勒披薩半份（共三片）+油菜花炒香腸約一碗+香月堂的年輪蛋糕兩口+蜜旺果芭樂乾約50g
運動：晚上／核心肌群訓練約10分鐘
體重：50.6公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.3% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 320 2012/02/13（一）
飲食：早餐（AM 8:00~8:25）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片42g、香蕉一條約115g+鮮乳200ml）+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 10:20~10:21）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 12:10~12:40）／干貝醬白菜香菇臘腸炒寧波年糕三大碗；點心（PM 3:40~3:50）／南棗核桃糕一個+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:40~7:00）／孔雀餅乾10片+萬歲牌蜜汁腰果一小包約80g+富士蘋果半顆+美奶滋鮪魚玉米高麗菜沙拉一大碗
運動：晚上／核心肌群訓練約10分鐘
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.6公斤）
體脂肪：21.5% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 321 2012/02/14（二）
飲食：早餐（AM 8:00~8:25）／香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗（葡萄乾全麥榖片42g、香蕉一條約115g+鮮乳200ml）+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；點心（AM 9:10~9:11）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 12:00~12:20）／海鮮干貝醬拌白菜乾麵一大碗+橘子一顆；點心（PM 4:50~515）／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片、核桃巧克力布朗尼一片+哈根達斯牛奶冰淇淋一球+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 9:00~9:25）／香烤豬肋排三條+蘆筍炒蛋半碗+麥飯一碗
運動：晚上／核心肌群訓練約15分鐘
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.6% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 322 2012/02/15（三）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片、核桃巧克力布朗尼一片+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶（Marco Polo）一大杯；點心（AM 9:10~9:11）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個；午餐（PM 12:00~12:40）／桃屋辣油拌飯一碗+柚香淺漬白菜一碗+富士蘋果半顆+橘子一顆；點心／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片+Mariage Frères的 法式早餐茶（French Breakfast Tea）一大杯；晚餐（PM 5:20~5:40）／韓式泡菜炒豬肉一大碗+白飯一碗+蜜旺果芭樂乾約30g；宵夜（PM 8:20~8:30）／鼎泰豐的湖州肉粽一顆+辣油膏少許
運動：晚上／核心肌群訓練約10分鐘
體重：51.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.6% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 323 2012/02/16（四）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片+蜂蜜花生醬抹玄米麵包一個+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 9:35~9:50）／六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾（マルセイバターサンド）一個+蜜旺果芭樂乾約50g+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／韓式泡菜炒豬肉一大碗+白飯一碗+橘子2顆；晚餐（PM 4:35~4:45）／泡菜烏龍乾麵一碗；晚餐第二輪（PM 7:50~8:30）／用烤箱做的偽日式炸雞塊4小塊+炒油菜花半碗+白飯半碗+草莓8顆+上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒一個
運動：晚上／仰臥起坐30下
體重：51.3公斤 （與前一日相同）
體脂肪：21.5% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 324 2012/02/17（五）
飲食：早餐（AM 7:40~8:05）／上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒2個+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；點心（AM 10:05~10:25）／經典核桃布朗尼兩小塊+八十捌茶的凍頂烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／油菜花香腸炒蛋一碗+太平洋海鮮干貝醬一大匙+白飯一大碗+橘子1顆；晚餐（PM 5:20~5:40）／超市買的叉燒肉高菜炒飯一盒（約兩碗）+馬鈴薯沙拉一碗；點心（PM 6:20~6:50）／味噌豬肉片一小塊+蝦仁炒蘆筍半碗+草莓3小顆+上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒三分之一個
運動：下午／步行約30分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：21.3% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 325 2012/02/18（六）
飲食：早餐（AM 8:20~8:45）／上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒一個+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:35~1:15）／麻布かまど せんのはな的煮魚御膳：照煮鰈魚一條、茶碗蒸一份、小菜一小碟、白蘿蔔和小黃瓜漬物一小碟、柴魚粉一小碟、釜鍋炊飯一碗、味噌湯一碗；點心（PM 2:00~2:05）／Krispy Kreme新宿店的原味糖霜甜甜圈（Original Glazed）一個；點心（PM 3:40~4:15）／新宿伊勢丹美食街試吃豬肉包、煎餃、炸豬排、兩種烤魚、烏龍冷麵、鮮奶油紫芋銅鑼燒、三種口味的牛奶糖各一小口；晚餐（PM 5:20~5:40）／Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩一份、印度烤餅半大張（共4塊）
運動：下午／逛街散步約4個半小時；晚上／仰臥起坐50下
體重：50.9公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.1% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 326 2012/02/19（日）
飲食：早餐（AM 8:10~8:30）／蜂蜜花生醬土司一片+蘋果果醬土司一片+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／和処 きてら的午間套餐：生魚片一小碟、烤魚一條、涼拌菜之花一碟、白蘿蔔漬物一小碟、茶碗蒸一份、白飯一碗+蜜豆寒天抹茶冰淇淋甜點一份+熱茶3大杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／麻布十番Pointage的起司麵包半個、抹茶司康一個、鮮奶油麵包棒半條+小番茄5顆+生菜沙拉一碗+香煎熱狗腸3小條+鵪鶉蛋一顆
運動：下午／逛街散步約4個小時；晚上／拉筋伸展操10分鐘
體重：51.5公斤 （比前一日上升0.6公斤）
體脂肪：21.3% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 327 2012/02/20（一）
飲食：早午餐（AM 11:00~12:00）／酥烤梅紫蘇蘆筍豬肉捲兩大捲+番茄雞肉蛋包飯一大盤；點心（PM 2:00~2:05）／蜜旺果芭樂乾約30g；點心（PM 3:40~4:15）／；晚餐（PM 5:20~5:40）／高麗菜番茄燉雞肉一大碗+白飯一碗+富士蘋果半顆+橘子一顆；點心／草莓5顆
運動：下午／核心肌群訓練約15分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.5公斤 （與前一日相同）
體脂肪：21.1% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 328 2012/02/21（二）
飲食：早餐（AM 8:10~8:30）／起司麵包一個+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 11:30~12:20）／酥烤梅紫蘇蘆筍豬肉捲兩大捲+自製小飯糰四顆（四種口味分別是梅紫蘇小魚、青菜海苔、蛋鬆雞肉味噌、黑白芝麻肉鬆）+小番茄6顆；點心（PM 2:00~2:10）／蜜旺果芭樂乾約55g；點心（PM 3:50~4:10）／孔雀餅乾約5片；晚餐（PM 5:30~6:00）／芝麻蘆筍肉絲蛋炒飯一大盤+胡麻醬生菜沙拉一碗；
運動：下午／拉筋伸展操10分鐘；晚上／抬腿提臀操50下
體重：51.3公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.6% （比前一天上升0.5個百分點）
Day 329 2012/02/22（三）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／草莓香蕉葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗（香蕉一條、草莓3顆、葡萄乾全麥榖片約50g、牛奶200g）；午餐（PM 12:35~1:15）／韓式泡菜麵一大碗+高麗菜番茄燉雞肉一小碗+清燙小松菜一大碗；點心（PM 2:30~2:45）／蜜旺果芭樂乾約30g+八十捌茶的阿里山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 7:00~7:30）／青花筍香腸蛋炒飯一大盤+草莓6顆
運動：下午／拉筋伸展操10分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.4公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：21.8% （比前一天上升0.2個百分點）
Day 330 2012/02/23（四）
飲食：早餐（AM 8:00~8:45）／楓糖核桃司康一個、原味司康一個、玉米麵包半個+橘子2顆+富士蘋果半顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~2:00）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤（雞肝醬慕絲一球／豬肉泥一球／酸黃瓜兩小條／油醋醬生菜沙拉若干）、奶油燉牛肚一份、核桃塔一小口、焦糖布丁一份、熱紅茶一杯；晚餐（PM 7:30~8:00）／麻布十番Edoya的高麗菜豬肉捲兩大捲+白飯一小盤；點心（PM 8:30~9:30）／麻布十番Eat More Greens的巧克力豆漿蛋糕兩小口+熱焙茶一杯
運動：下午／拉筋伸展操10分鐘；晚上／仰臥起坐50下
體重：51.2公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.7% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 331 2012/02/24（五）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司2片+橘子一顆+富士蘋果半顆+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；點心（AM 10:20~10:30）／巧克力餅乾4塊；午餐（PM 12:30~12:50）／草莓香蕉葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗（香蕉一條、草莓3顆、葡萄乾全麥榖片約50g、牛奶180g）+蜜旺果芭樂乾約50g；點心（PM 2:00~2:05）／孔雀餅乾約10片+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；晚餐（PM 7:00~7:40）／まつ勘麻布十番店的醃薑片一碟、淺漬白蘿蔔、涼拌菜之花一小碟、蟹肉佐橘醋醬一碗、生蠔一大個佐檸檬汁、酥炸白子（魚的精囊）2小塊、生魚握壽司（竹筴魚、鮪魚、星鰻、海膽、帆立貝、某種白身魚）共6貫、蛤蜊味噌湯一碗、熱綠茶2大杯
運動：白天／全家大掃除約5小時；晚上／散步1小時
體重：50.9公斤 （比前一日下降0.3公斤）
體脂肪：21.5% （比前一天下降0.2個百分點）
Day 332 2012/02/25（六）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司2片+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；午餐（PM 12:00~1:20）／麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐：棍子麵包切片兩塊、洋芋濃湯半碗、培根生菜沙拉半大盤、香煎鰤魚義式燉飯半盤、焗烤起司豬肉泥半份、核桃塔半份、焦糖布丁半個、熱紅茶一杯；點心（PM 2:30~2:50）／麻布十番浪花家的紅豆鯛魚燒一個+麻布かりんと試吃5種口味的かりんとう各一小口；點心（PM 4:30~4:40）／麻布十番Pointage的草莓司康半個、楓糖核桃司康半個+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；晚餐（PM 7:50~8:15）／印度香料優格烤雞一大碗+小番茄5顆+麻布十番Pointage的芝麻核桃葡萄乾黑麥麵包3切片+洋梨核桃麵包半個+草莓6大顆
運動：晚上／仰臥起坐80下
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.1公斤）
體脂肪：21.4% （比前一天下降0.1個百分點）
Day 333 2012/02/26（日）
飲食：早餐（AM 7:50~8:15）／麻布十番Pointage的草莓司康半個、楓糖核桃司康半個+麻布十番浪花家的紅豆鯛魚燒三分之一個+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯；點心（PM 2:20~2:35）／富士蘋果半顆+橘子一顆；點心（PM 4:35~4:45）／蜜旺果芭樂乾約45g；晚餐（PM 5:10~5:40）／美乃滋鮪魚蛋小黃瓜三明治一大份+胡麻醬涼拌油菜花一大碗+草莓10大顆
運動：晚上／核心肌群訓練運動10分鐘
體重：51.1公斤 （比前一日上升0.3公斤）
體脂肪：21.7% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 334 2012/02/27（一）
飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／葡萄乾全麥榖片一碗配馬玉山黑豆漿（沖泡粉包一包）+八十捌茶的東方美人茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:20）／香腸蘆筍蛋炒飯一大盤+涼拌小松菜一碗；點心（PM 2:30~2:50）／蜜旺果芭樂乾約50g；點心（PM 4:30~4:40）／橘子一顆；晚餐（PM 5:00~5:20）／海鮮干貝醬拌乾麵一大碗+清燙小松菜一大碗
運動：下午／步行約30分鐘；晚上／核心肌群訓練運動10分鐘
體重：51.2公斤 （比前一日上升0.1公斤）
體脂肪：22.0% （比前一天上升0.3個百分點）
Day 335 2012/02/28（二）
飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／蜂蜜花生醬烤土司2片+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／日式炒麵一大盤+優酪乳一杯；點心（PM 2:30~2:50）／蜜旺果芭樂乾約30g；點心（PM 3:30~3:45）／蜜汁腰果一大把+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；晚餐（PM 4:50~5:20）／牛丼一大碗+番茄生菜沙拉一大碗
運動：晚上／仰臥起坐50下+拉筋伸展操約10分鐘
體重：51.0公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.4% （比前一天下降0.6個百分點）
Day 336 2012/02/29（三） Updated!
飲食：早午餐（AM 9:30~10:30）／油菜花炒鮮菇一碗+酥烤日式雞塊8小塊+茭白筍甜椒胡蘿蔔黑木耳炒肉絲一大碗+五穀米飯一大碗；點心（PM 2:30~2:45）／橘子2顆；晚餐（PM 5:00~6:40）／蜂蜜花生醬烤土司2片+茭白筍香菇甜椒胡蘿蔔炒肉絲一碗+草莓5大顆
運動：晚上／拉筋伸展操約10分鐘
體重：50.8公斤 （比前一日下降0.2公斤）
體脂肪：21.8% （比前一天上升0.4個百分點）
※因為每次寫飲食運動日誌，就會想起腳傷和不能練跑的事，不太開心，所以三月開始決定暫時休息一陣子。對長期追日誌的的人，真是不好意思，我會儘快恢復正常繼續記錄的。
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紐約MBA留學血淚史 (6)