上一集提到,只要和「鐵打的老杯杯」們保持安全距離,基本上晨跑是一種有益身心健康的勵志活動。有些人羨慕長跑者動不動就可以跑個十公里,其實這並不難,就連手無開瓶之力的壽司都能辦到,一般人應該毫無門檻。

游泳要貴死人的游泳券、加入健身房像是被洗劫後再賣到人肉市場、高爾夫網球籃球又太需要技巧,算來算去,晨跑大概是全世界最省錢又不用大腦的的「窮懶人運動」。但是注意!什麼都能省,唯有鞋襪的千萬省不得,否則馬路或操場對膝蓋的殺傷力很大,跑上一個月保證免費贈送「復健終身VIP卡」一張。只要有一雙舒服的氣墊慢跑鞋、運動專用的厚襪(推薦NIKE灰色那種)、起跑時再用相當於健走的龜速前進當作熱身,就成功了一半。

好不容易著裝完畢,把自己逼出門,上路卻有如老牛拖破車,載不動幾多愁?秘訣很簡單,只有三個字:慢、慢、來。慢跑的好處就是一個人也能做,腳下的馬路不會笑你慢吞吞,阿公阿媽不會注意你的狼狽,中途停下來喘口氣也不會滅頂(這對我這旱鴨子而言是超級大福音)。最重要的是,除非膝蓋有傷,應該沒有幾個人不會跑步。

根據運動專家的「三三三原則」,每週運動三次,一次要三十分鐘才有效果。第一週你可以跑十五分鐘、走十五分鐘,第二週跑二十分鐘、走十分鐘,第三週就能跑足半小時。接下來可以輪到練速度,原本五公里要跑五十分鐘,隔週把他練成四十五分鐘,再下一週試著挑戰四十分鐘。

呼吸也是。每個人適合的呼吸方式不盡相同。因為討厭冷空氣讓喉嚨又乾又痛減低續航力,我個人選擇完全不用嘴巴呼吸,以「吸-吸-呼」的節奏行進。如此一來,心跳會變的很規律,跑個十公里沒問題。慢跑鐵則:不管你多有體力肌力耐力,只要你的「氣在亂」,幾乎不可能撐過半小時。

正因為我們不是鐵打的老杯杯(阿伯是有練過的,小朋友不要學),冬天慢跑衣服一定要穿夠。寧可熱了脫下繫在腰間當個土台客,也不要耍帥扮清涼跑到流汗毛孔大張而吹風受寒。如果可以,盡可能穿件連帽的運動外套,以防臨時下起小雨。我就是肚子超畏風寒的典型,Nike廣告中穿著露肚清涼運動內衣和運動小短褲奔馳在原野中的性感裝束,可能會要了我的小命。

猶記得某一回,只是風大了些、穿的少了點,跑著跑著,腹部忽然一陣絞痛。

「Shit!我想烙賽!」Shit這個字雖然在這句話中玩弄了小小雙關語,但是腸子大哥很沒有幽默感,瞬間滾滾長江氾濫幾乎潰堤。最慘烈的是,年幼無知的我竟然鐵齒到出門沒帶面紙,又不想脫下新買的內褲擦屁股,只好捨棄鄰近公廁,連滾帶爬回到距離十五分鐘的家裡,最後一秒內及時避免失禁的命運。

所以,除非你想要比較「包大人」或「安安」哪個好用,或是確信你已練成鐵打老杯杯們傳授的神功護體,千萬不要隨便以身試法。寧可跑步時稍微熱一點,口袋稍微滿一點,也要攜帶「晨跑雙寶」:連帽薄外套與面紙!(待續)

【酪梨壽司說】我知道對晨跑嗤之以鼻或望之興嘆的大家,看這種題材一定很痛苦乏味。但是壽司並非是一個天天風花雪月的女人,偶爾也要讓大家看看我有朝氣充滿智慧的一面,好歹給個機會積極正面一下吧。下回,談談晨跑奇遇好了。喔對了,照片上的美女完全是錯誤示範,那樣晨跑不烙賽才有鬼。

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留言列表 (15)

發表留言
  • Lordcolus
  • 哈哈,不會啊,我覺得你寫得文章都很有趣啊 :)
  • Curious
  • 人頭豬身還好......不要變成豬頭豬身就好.....<br />
    ^____^
  • DATOLON
  • 如果我每一篇看過的都留言不知道你會不會想殺我...尤其是2年前的文章><
  • 金城武
  • 好難過喔!我發誓,<br />
    下回絕對不會在上班的時候,上網偷看你的文章,<br />
    不然我就會長的的跟金城武一樣帥,<br />
    <br />
    上班偷看憋住笑聲,是很難過的。
  • 六次
  • >>根據運動專家的「三三三原則」,每週運動三次,一次要三十分鐘才有<br />
    效果。<br />
    <br />
    嘿嘿, 現在專家把原則改了. 每天要運動三十分鐘才有效果。 可以把30<br />
    min 分成數次.
  • 衝衝牛
  • 第一次在你網誌留言
    看了你很多文章
    忍不住在這篇獻上我寶貴的第一次>"<
    (迷之聲:來人阿~把這個娘砲從現場拖走)
    感覺你已經是慢跑界的老手
    外套衛生紙真的是慢跑界的必備良藥
    喔~不 是必備物品
    吸-吸-呼也是
    記得是高中體育老師教的....
    不過小弟我沒有像你那麼有恆心
    因為周公常常拉住我
    要我繼續陪他下棋XD
  • 小ㄗ
  • 挖~真的是有學到一點小知識ㄟ
    以前體育老師都亂教
    就說 衝ㄚ你們 不準停下來
    停下來 就加圈
    真搞不懂 跑步沿途不能停ㄇ?
    吸-吸-呼 呵呵現在才知道
    下次試試看^^
  • 蘇
  • 壽司妳好

    請問妳長跑時是以腳跟著地,然後順著腳尖往前跑嗎?
    還是主要是用腳尖呢?(像跳躍的方式往前)
    不知哪種方式較正確?(不會傷到膝蓋或腳...)

    我之前大約跑4公里左右,這幾天多跑了1公里!
    但膝蓋就開始不舒服.....不知是不是我跑步方式不對?
    我是以腳跟著地的龜速跑步,但看其他人好像都用腳尖,而且非常輕鬆快速...
    另外需大步伐或抬高腿跑嗎?


    謝謝!



  • 應該是像你說的第一種方式吧?很難想像用跳躍的方式是要怎麼跑耶?大步伐或抬高腿與否則應該要看個人需求,我是沒有很大步,也沒有抬很高。

    妳跑步前後有做充分的熱身和伸展嗎?如果沒有,很容易傷到膝蓋腳踝。每個人的膝蓋強度也不同,有些天生就比較弱,如果膝蓋會痛一定要趕快休息﹝隔天最好暫時別跑,等完全不痛再繼續﹞,不能逞強跑下去。

    cwyuni 於 2009/11/01 06:42 回覆

  • 猶豫
  • 最近也開始練長跑
    不過我很不會[呼吸]耶
    每次都靠肌耐力硬撐

    而且跑個2圈就會發現
    腹部好像抽筋一樣
    超痛的 根本跑不下去
    停下來卻更痛
    不知道壽司有沒有這種困擾
    可以教我怎麼改善嗎?

    另外可否問一下
    壽司平常都跑多久 大概多少公尺呢{還是公里?}
  • 這個問題都能上網搜尋得到專業解答,我不是專家,不好意思班門弄斧,怕誤導你就不好意思了。﹝不過根據我的經驗,這都是初學者才有的狀況,只要常跑,問題都會自然解決。一開始不要貪多,不舒服就停下來休息沒關係,不要勉強。﹞

    因為不想讓臉和胸部繼續瘦下去,我已經好一陣子沒有固定慢跑的習慣了,不過之前有在跑時,最少跑5公里,最多大概跑10公里,大部分都在6-8公里左右。一次跑半小時到一小時不等吧。

    cwyuni 於 2010/11/03 19:23 回覆

  • 猶豫
  • 是喔
    那你會有想偷懶或放棄得時候嗎

    因為我的朋友跟家人也都不愛運動
    每次自己跑都很無聊
    跑個沒幾天就懶了
    壽司會不會有這種時候呢?
  • 當時每天都想偷懶,每天直到出門前一分鐘都還是想放棄,不過跑完以後每次都很滿足。

    cwyuni 於 2010/11/03 22:05 回覆

  • Kuai2
  • 晨跑了幾個月,本來是要減肥,
    瘦了8公斤後已經不需要減肥了,
    不過還是會固定去跑8公里,
    不過冬天出門真的很容易感冒啊,
    吸進冷空氣的感覺很不好,
    還是要帶夠保暖衣物比較好。
  • 是啊,像我身體比較虛,冬天根本不敢隨便跑步,否則手腳反而更容易冰冷。而且跑步會讓我胸部縮水,再平就可以讓飛機起降了,還是趁冬天多養一點肥肉,看起來比較福氣。

    cwyuni 於 2010/11/14 15:20 回覆

  • hsiaoyi
  • 受到壽司的激勵,今天有乖乖的帶著"晨跑雙寶"出門去公園跑,但我忘記看這篇寫的日期,在還沒進入秋天的台灣,整個公園都是背心短T的只有我穿著連帽外套!!!!功課沒有仔細做~熱死活該呀!!!(有啦,後來有脫下來綁在腰上:P)
  • 顏端慧
  • 猶記得某一回,只是風大了些、穿的少了點,跑著跑著,腹部忽然一陣絞痛。

    「Shit!我想烙賽!」Shit這個字雖然在這句話中玩弄了小小雙關語,但是腸子大哥很沒有幽默感,瞬間滾滾長江氾濫幾乎潰堤。最慘烈的是,年幼無知的我竟然鐵齒到出門沒帶面紙,又不想脫下新買的內褲擦屁股,只好捨棄鄰近公廁,連滾帶爬回到距離十五分鐘的家裡,最後一秒內及時避免失禁的命運。
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    哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈...我跟你一樣~噗(笑到拍地)
  • 樂在其中
  • 最近也開始練長跑 不過我很不會[呼吸]耶每次都靠肌耐力硬撐
    而且跑個2圈就會發現腹部好像抽筋一樣超痛的 根本跑不下去
    停下來卻更痛不知道壽司有沒有這種困擾可以教我怎麼改善嗎?
    幫忙回應:應該是速度的關係,開始從慢走再學習慢跑。不常運動才會這樣,一陣子後就會改善。
    樂在其中 慢跑地球一圈
    http://blog.udn.com/kaowango

  • 謝謝分享,但這篇文章很舊了,當初發問的網友恐怕沒機會看到回覆囉。

    cwyuni 於 2012/06/09 08:55 回覆

  • luckybaster
  • "烙賽"確實也是我最怕的
    不過我大部份都會在跑前先在家解決
    少部份會在河邊解決(aaa不是在草叢喔)
    感謝台北市政府都有在河岸邊設臨時大號
    跑一下還可有地方洗手

    不過..........氣味與清潔 接受度因人而異
    ++++++++