10月飲食運動日誌：每天做一件讓自己開心的小事 @ 酪梨壽司的日記

中斷整整七個月後，飲食運動日誌終於重出江湖。最後一篇記錄，竟然已是二月底的事了。

重新開始寫飲食運動日誌，不是為了減肥，而是想讓身體更健康有活力、線條更健美勻稱。同時記錄馬拉松訓練的進度，期待能一掃腳傷陰霾，順利參加明年二月的東京馬拉松。

根據往年經驗，流水帳日誌寫到最後很容易疲乏，讀者也看得很無趣。所以我決定從今天起，每天做一件讓自己開心的事，將那件事記下來，多小多無聊的事都可以。

十月上半月的樂事，會盡量以「斷捨離」為中心德目。好比今天，是「將購物累積的紙箱、紙袋和塑膠袋全部拿去回收，只留下短期內會用到的份量。」

大白很惜物（換句話說，有垃圾屋老人的潛力），習慣收藏漂亮購物紙袋和宅配紙箱重複利用，塑膠袋也會拿來裝垃圾和廚餘。雖然袋子箱子都精美耐用，壓扁摺好後不佔太大空間，也確實會使用，但增加的速率遠比消耗得高，繼續累積下去，只怕會讓我家12坪的小宇宙爆炸。

清掉兩大袋的紙箱紙袋塑膠袋，讓我一整天心情都閃亮亮，儲物櫃也有更多空間收藏真心喜愛的物品。

整理到一半時，我想起暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》作者麻理惠建議讀者，要將不需要的東西「一口氣全部丟掉」，以免陷入「每天整理一點，一輩子都整理不完」的陷阱。

麻理惠說得非常有道理，但我發現這個方法比較適用於痛恨整理收納的人。我還是很任性地喜歡每天做一點，讓居家環境一天比一天更清爽舒適，每天都有值得期待的小變化。

說穿了，整理收納對我而言是項娛樂，就像每天都要吃飯睡覺一樣。要是畢其功於一役，下半輩子沒得玩，我會很失落的。（結論是這女人有病吧）

今天你也做了什麼讓自己開心的事嗎？歡迎留言分享，陪我一起記錄快樂的點滴。

【2012年10月飲食運動日誌】

2012/10/01（一）

飲食：早餐（AM 6:40~6:55）／水果玄米榖片佐溫豆漿一大碗（Kellogg's玄米榖片40g、Kellogg's水果榖片約15g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約200g）+維生素B群2顆；點心（AM 9:05~9:20）／「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的茉莉紅茶一大杯；午餐（AM 11:00~11:25）／香煎鰈魚一塊+蒜味金針菇（郷里逸品焼きにんにくなめ茸）一大匙+豆芽肉末炒甜不辣一碗+白飯一碗；點心（PM 12:10~12:25）／幸水梨半大顆切塊約160g+八拾捌茶的茉莉紅茶一大杯；晚餐（PM 4:50~5:10）／蔥花納豆番茄丼一碗公（丹精小粒納豆一盒、小番茄6顆對切、鹽味白芝麻、海苔絲、細青蔥花、醬油、白飯一碗）+幸水梨半大顆切塊約160g；點心（PM 8:45~8:45）／分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅一小塊
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；傍晚／熱身操約10分鐘+路跑31分55秒（約5.1公里）+快走3分鐘+散步20分鐘+拉筋伸展操約10分鐘
體重：51.5公斤（比2月底上升0.7公斤）
體脂肪：23.9% （比2月底上升個2.1個百分點）
今日樂事：將購物累積的紙箱、紙袋和塑膠袋全部拿去回收，只留下短期內會用到的份量。清掉兩大袋的紙箱紙袋塑膠袋，讓我一整天心情都閃亮亮。

運動筆記：換季臉上冒痘，想減少防曬品對皮膚的負擔，從晨跑盡量改成夜跑。睡前做有氧運動容易影響睡眠品質，因此有夜跑計畫時，我多半會提前吃晚餐並減少份量，休息消化完畢，在太陽剛下山之際出門，再趁大白下班前趕回家下廚。傍晚空氣不如晨跑新鮮，偶爾還要閃躲下班人潮，但至少不用和太陽公公比早起。在沁涼的秋夜，腳步特別輕快，也算樂事一樁。

2012/10/02（二）

飲食：早餐（AM 5:45~6:00）／水果全麥榖片佐溫豆漿一大碗（essential Waitrose bran flakes 50g、Kellogg's水果榖片約15g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約250g）；點心（AM 8:35~8:50）／舊振南餅店的鳳梨酥一個+王德傳茶莊的梔香烏龍茶一大杯；午餐（AM 10:45~11:00）／香菇雞肉高麗菜飯一大碗公（有乾香菇、雞腿肉、高麗菜、胡蘿蔔、牛蒡、豆皮、白飯等）；點心（PM 12:45~1:00）／舊振南餅店的蛋黃酥一個+王德傳茶莊的梔香烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:10）／香菇雞肉高麗菜飯一碗；點心（PM 8:25~8:25）／分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅一口
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步10分鐘+快走10分鐘
體重：51.1公斤（比昨日下降0.4公斤）
體脂肪：23.7% （比昨日下降0.2個百分點）
今日樂事：五點醒來睡不著，趁機淘汰食物櫃和冰箱裡的雞肋食物。誤買到難吃的乾麵條和米粉、不合口味的茶包和酒、過期兩年聞起來卻「好像還沒壞」的調味醬，通通再見；順便向廚具櫃中幾組醜到令人髮指的杯盤叉匙和保鮮盒（都是贈品）說掰掰。一大早就清出兩大袋垃圾，神清氣爽。
這些東西我平日都收得很整齊，視覺上不會雜亂，但清完還是鬆了一大口氣。比如說那一大罐黑糖梅酒，當初不知是大白買的還是誰送的，喝一口就發現不合口味，又捨不得丟，一直想「搞不好哪一天可以用來做料理」，就這樣放了整整三年。今天心一橫把它倒乾，酒瓶洗乾淨拿去回收，痛快得不得了！

飲食筆記：收到貼心網友WinnieBear從台灣捎來的中秋禮物，舊振南的鳳梨酥、蛋黃酥、綠豆椪各一大盒，感動得快哭了。早上下午各嗑了一顆鳳梨酥和蛋黃酥配熱烏龍茶，算是慶祝遲來的中秋。一人獨享12顆鳳梨酥+9顆蛋黃酥+9顆綠豆椪太罪惡，我借花獻佛，將禮物分了三分之一給在東京工作的台灣友人小卡，她也欣喜若狂。謝謝WinnieBear，妳的包裹暖了遊子的心，也肥了我們的肚。

2012/10/03（三）

飲食：早午餐（AM 9:00~10:00）／用大白的便當菜順便幫自己帶便當：西芹炒甜不辣、豬肝炒菠菜、魚香茄子、胡蘿蔔炒蛋、黑芝麻糙米飯；點心（PM 1:20~1:40）／舊振南餅店的綠豆椪一個+八拾捌茶的野薑烏龍一大杯；晚餐（PM 5:00~5:30）／麻布十番グレイス外帶的蔘雞湯一份+魚香茄子半碗；點心（PM 8:00~8:10）／Nagano Purple（ナガノパープル）無籽紫葡萄10顆約100g
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／手臂寶特瓶啞鈴操約3分鐘+抬腿提臀操約3分鐘
體重：51.4公斤（比昨日上升0.3公斤）
體脂肪：23.9% （比昨日上升0.2個百分點）
今日樂事：做了個用心擺盤的便當給自己，煮婦終於不用再吃長得像噴的剩菜了。（好像與斷捨離的中心德目無關吼）

飲食筆記：傍晚想練跑，不巧一整天都陰冷濕雨，打亂了我的計畫。再加上生理期前的腰痠和腹部悶脹，讓今天心情不太美麗。為了治療憂鬱，買了日本新品種的Nagano Purple（ナガノパープル）葡萄。印象中可連皮吃的無籽葡萄幾乎都是綠色的，Nagano Purple卻是深紫色的，外表近似巨峰葡萄，卻能整顆吞下免剝皮吐籽，真是太神奇了。可惜這款葡萄雖好吃，還是帶點紫葡萄特有的輕微澀味，不如綠色的Shine Muscat（台灣譯為晴王葡萄）甜美，也不似酒紅色的甲斐路清爽，嘗完鮮後，我還是會重回後兩者的懷抱吧。

2012/10/04（四）

飲食：早餐（AM 6:00~6:10）／水果全麥榖片佐溫豆漿一大碗（essential Waitrose bran flakes 50g、Kellogg's水果榖片約10g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約230g）；點心（AM 8:30~8:45）／舊振南餅店的「李白」綠豆椪一個+八拾捌茶的茉莉烏龍一大杯；午餐（AM 11:00~11:30）／蒜炒高麗菜一大碗、肉末紅燒豆腐一碗+糙米飯一碗+Nagano Purple（ナガノパープル）無籽紫葡萄9顆共98g；晚餐（PM 5:00~5:10）／小松菜油豆腐烏龍麵一大碗公
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；傍晚／熱身10分鐘+路跑51分15秒（約8.4公里）+健走10分鐘+散步15分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重：50.9公斤（比昨日下降0.5公斤）
體脂肪：23.1% （比昨日下降0.8個百分點）
今日樂事：大白今天部門聚餐，人妻不用準備晚飯，傍晚出門路跑+散步，在沁涼的夜裡晃了兩小時，超爽。（明天再來斷捨離！）

運動筆記：或許因為天氣涼爽，練跑時感覺體力慢慢恢復了。雖然速度還是快不起來，怕受傷也不敢跑太久，至少不那麼喘，右腳肌肉痠痛的狀況也大幅改善，跑完以後還有力氣繼續散步閒逛。

2012/10/05（五）

飲食：早餐（AM 5:30~5:45）／什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（essential Waitrose fruit muesli 70g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約250g）；點心（AM 8:00~8:15）／舊振南餅店的「蘇東坡」綠豆椪一個+王德傳茶莊的蜜香紅茶一大杯；午餐（AM 11:30~11:50）／番茄炒蛋一碗、茭白筍炒肉絲一碗、白飯一碗+Nagano Purple（ナガノパープル）無籽紫葡萄11顆共102g；點心（PM 3:15~3:25）／森永蘆薈優格一杯125g+王德傳茶莊的蜜香紅茶一大杯>；晚餐（PM 5:30~5:45）／什蔬甜不辣炒肉絲（黑木耳、茭白筍、金針菇、扁豆莢、甜不辣、豬肉絲）一大碗+高麗菜肉燥蛋餅3小塊約半碗+白飯一碗
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；晚上／睡前拉筋伸展操約3分鐘
體重：50.6公斤（比昨日下降0.3公斤）
體脂肪：23.2% （比昨日上升0.1個百分點）
今日樂事：今日斷捨離進度是衣櫃。原以為不愛買衣服又每季都整頓衣櫃的我應該清不出什麼，沒想到還是淘汰了一整袋。從今天起，我要戒掉「把捨不得丟的破舊衣物當家居服穿」的壞習慣！現在我所有的衣物，除了幾件掛起來的外套和洋裝，只剩三個抽屜：一個收內衣褲襪子圍巾手套和運動服，一個收T恤和家居服，一個收外出服。連換季都免了，好清爽啊。

2012/10/06（六）

飲食：早餐（AM 6:00~6:15）／舊振南餅店的蛋黃綠豆椪一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（AM 11:35~11:50）／原宿Ciao! Bamboo的泰式打拋雞肉荷包蛋蓋飯一大盤+麥茶一杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／麻布十番うなぎ　はなぶさ的鰻魚飯三吃（原味烤鰻魚佐山椒粉、烤鰻魚佐漬物、鰻魚茶漬飯）+涼茶2小杯；點心（PM 8:20~8:25）／Nagano Purple（ナガノパープル）無籽紫葡萄5顆約50g
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；上午／騎單車約25分鐘+逛街散步約半小時；下午／騎單車約25分鐘+逛街散步約2小時；晚上／晚餐後散步約1小時
<體重：50.6公斤（與昨日相同）
體脂肪：23.3% （比昨日上升0.1個百分點）
今日樂事：參觀知名陶藝家鹿児島睦的個展。太晚才去領號碼牌，輪到我入場時所剩作品已經不多，但還是買到四小件可愛樸拙的碗盤，正好補上前幾日整理廚具櫃清出的空位。（和本月中心德目背道而馳！）
運動筆記：今天不練跑，改騎單車和散步，運動同時滿足大白的逛街癖，一舉兩得。騎車和跑步運動到的肌肉不太一樣，太久沒騎，回家腳好痠喔。

2012/10/07（日）

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／高麗菜肉燥蛋餅一碗+鹽味芝麻海苔絲佐白飯一碗；點心（AM 9:30~9:40）／Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄9顆共106g；點心（AM 10:25~10:35）／舊振南餅店的「李白」綠豆椪一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯；午餐（PM 12:35~12:55）／黑糖雞肉里芋煮物一大碗+涼拌美奶滋蜂蜜芥末高麗菜絲一碗+白飯一碗；點心（PM 4:20~4:25）／銀座三越美食街買的Hofbäckerei Edegger-Tax奧地利起司麵包一個；晚餐（PM 5:30~5:50）／銀座MAHALO KITCHEN的辣味酪梨荷包蛋漢堡排蓋飯一大盤；點心（PM 7:30~7:40）／黑糖老薑茶一杯+たねや的「長壽芋」番薯小蛋糕半個
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／騎單車約25分鐘+逛街散步約3小時；晚上／騎單車約25分鐘
體重：51.0公斤（比昨日上升0.4公斤）
體脂肪：23.2% （比昨日下降0.1個百分點）
今日樂事：滿街尋覓大白想買的新茶杯，沒找到100%滿意的，但因此巡遍銀座各大百貨公司餐廚具樓層的田水，玩賞了許多美麗的小東西，滿心歡喜。
筆記：穿短袖加薄長袖罩衫出門逛街，沒料到今日氣溫驟降，騎單車回家時受了點風寒。洗完熱水澡，猛灌黑糖薑茶中。（提醒最近要來東京玩的朋友們，秋季日夜溫差大，要記得帶薄外套喔）

2012/10/08（一）

飲食：早餐（AM 6:00~6:30）／什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（essential Waitrose fruit muesli 60g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約220g）+たねや的「長壽芋」番薯小蛋糕半個；午餐（AM 11:50~12:20）／ねぎし新宿高島屋店的牛舌定食（牛舌蔥絲清湯一碗、和風醬生菜沙拉一大碗、野澤菜漬物一小碟、山藥泥一碗、麥飯一大碗、烤牛舌5片、熱茶一杯）；點心（PM 2:40~3:00）／新宿伊勢丹美食街試吃烏龍麵一小碗、雞肉炊飯飯糰一小球、東坡肉一小塊、日式炸雞塊一小塊、炸花枝一小口、炸蓮藕一小口、炸牛蒡一小口、炸魚一小口；晚餐（PM 5:30~5:50）／麻布十番韓國家庭料理黃牛的牛肉石鍋拌飯一大碗公+韓式涼拌小菜（白蘿蔔泡菜、黃豆芽、甜不辣）3小碟；點心（PM 7:10~7:20）／黑糖老薑茶一杯
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；上午／騎單車約30分鐘+逛街散步約30分鐘；下午／逛街散步約3小時+騎單車約30分鐘；晚上／晚餐後散步約30分鐘
體重：51.6公斤（比昨日上升0.6公斤）
體脂肪：24.0% （比昨日上升0.8個百分點）
今日樂事：騎單車去新宿的路上，經過明治神宮外苑。頭上頂著溫暖秋陽，臉上拂過涼爽微風，映入眼簾的是夾道綠蔭和三三兩兩的慢跑者，真希望將這秋日的動人畫面永遠定格。和大白約好，待神宮外苑的銀杏轉黃，再來騎車散心。

飲食筆記：每回大白放長假，平日吃得簡單清淡的我就得被迫陪他外食打牙祭。日本餐廳的主食份量超大（例如今天的牛舌定食目測約2碗白飯，石鍋拌飯約三碗白飯），若忘了事先叮嚀店家減少飯量（說了也不見得有用，我們之前常要求「少なめ」，效果不彰，之後改說「半分」甚至「三分之一」，殊途同歸，上菜時飯量只少一口），又捨不得浪費盤中飧，勢必就得攝取比平日多兩三倍的熱量，三天連假總要肥一兩公斤，再花一整週運動節食甩掉週末累積的肥肉，何苦呢？

順帶一提，同樣是連鎖牛舌專賣店，「ねぎし」新宿高島屋店的牛舌烤得又乾又硬，牛舌又給得很小氣（白飯和配菜倒是很多），完全比不上「喜助」芝大門店。就當花錢買教訓，我不會再光顧「ねぎし」了。

2012/10/09（二）

飲食：早餐（AM 6:40~6:55）／舊振南餅店的「蘇東坡」綠豆椪一個+八拾捌茶的茉莉烏龍茶一大杯；點心（AM 8:50~8:55）／Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄10顆約110g；午餐（AM 11:00~11:15）／小松菜玉子燒三塊、韓式涼拌黃豆芽一碟、紅燒里芋肉末半碗、白飯一碗；點心（PM 2:40~2:55）／幸水梨一大顆約280g；晚餐（PM 4:40~5:00）／奶油煎鮭魚一片+涼拌花椰菜一碗+玄米雜糧飯一碗
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；傍晚／熱身10分鐘+路跑50分34秒（約8.4公里）+散步約25分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重：52.0公斤（比昨日上升0.6公斤）
體脂肪：25.0% （比昨日上升1.0個百分點）
今日樂事：繼續斷捨離，清掉四雙款式過時或不再合腳的舊鞋。這幾雙鞋都三年以上沒穿了，放在鞋櫃裡只是佔空間，對它們說再見時鬆了一大口氣。

運動筆記：終於結束3天連假的外食轟炸，肥了快2公斤。今天要開始恢復正常飲食了。（說時遅那時快，早餐又嗑了一顆綠豆椪）

好消息是，傍晚練跑狀況很好，雖然跑得不快，但沿途一點也不喘，腦袋完全放空，十分輕鬆快意，之前跑久偶爾會痠的右腳底舊傷也無感。可能是因為連假三天大量騎單車和走路逛街，提升肺活量，也鍛鍊到全身不同部位的肌群？

2012/10/10（三）

飲食：早餐（AM 6:10~6:25）／新鮮藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（小藍莓15顆約20g、essential Waitrose fruit muesli 60g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約230g）；點心（AM 8:40~8:45）／舊振南餅店的蛋黃綠豆椪一個；午餐（PM 12:20~12:40）／煎蔥蛋一份+里芋肉末半碗+芝麻涼拌菠菜半碗+白蘿蔔泡菜一小碟+白飯一碗；晚餐（PM 5:10~5:35）／雞鬆蛋鬆蓋飯一大碗公+紫蘇昆布涼拌四季豆半碗+Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄10顆約105g；點心（PM 7:00~7:00）／奈良刀根柿3小塊
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；晚上／散步約1小時
體重：51.5公斤（比昨日下降0.5公斤）
體脂肪：24.7% （比昨日下降0.3個百分點）
今日樂事：向親友和網友們報告驗出兩條線的消息，收到無數祝福，心裡暖洋洋的。
運動筆記：在向婦產科醫生確認孕期身體狀況是否適合繼續慢跑前，會暫時將主要運動改成散步或快走。今晚大白下班後特地帶我出門散步，走了一小時，通體舒暢。

2012/10/11（四）

飲食：早餐（AM 6:00~6:15）／新鮮藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（小藍莓20顆約28g、essential Waitrose bran flakes 30g、Kellogg's水果榖片約40g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約230g）；點心（8:40~8:45）／舊振南餅店的蛋黃酥一個；午餐（AM 11:20~11:40）／蔥花海苔絲納豆一盒+番茄炒蛋半碗+涼拌花椰菜一碗+白飯一碗+甲斐路葡萄11顆；點心（PM 2:00~2:10／奈良刀根柿半顆約130g；晚餐（PM 5:10~5:25）／清炒小松菜一碗+鮮菇雞肉腐皮炊飯一大碗公
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；晚上／散步約一小時
體重：51.4公斤（比昨日下降0.1公斤）
體脂肪：24.1% （比昨日下降0.6個百分點）
今日樂事：原來當公主這麼爽，才兩天我就上癮了。（好啦，我知道等孩子生出來就得當一輩子的女僕了。不在乎天長地久，只在乎曾經擁有）
飲食筆記：這兩天胃口似乎有點微妙的變化，身體下意識排斥油膩的肉類，聞到動物油脂的味道有點不舒服，比往常更渴望清爽的蔬果和澱粉類。怪的是肥到爆的蛋黃酥不在此限，而且放了幾天的蛋黃酥感覺比剛收到時更美味了耶。別罵我，家中存貨也只剩珍貴的最後兩顆，吃完就沒了啦。

2012/10/12（五）

飲食：早餐（AM 6:00~6:15）／新鮮藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（小藍莓20顆約28g、essential Waitrose bran flakes 50g、Kellogg's水果榖片約15g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約220g）；點心／舊振南餅店的蛋黃酥一個；午餐（AM 11:00~11:15）／玄米麵包一個佐草莓果醬一大匙+Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄10顆約110g；晚餐（PM 7:40~7:50）／麻布十番Mont-Thabor的野菜馬鈴薯沙拉起司小漢堡一個
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；晚上／散步約1小時
體重：51.2公斤（比昨日下降0.2公斤）
體脂肪：23.7% （比昨日下降0.4個百分點）
今日樂事：大白變身貼心小天使，即使剛下班很累，還是陪我出門去找想吃的東西，好感動。
飲食筆記：啊，昨天還吃得很爽的蛋黃酥，今天竟然讓我有點反胃。好險只剩一顆，不然我會哭。

（今天很不舒服，所以吃得少又不太均衡。想吃又吃得下的食物我自然會吃，請勿過度關心，干涉我什麼該吃什麼不該吃，影響孕婦已經不算太好的心情。若收到太多批評指教，我會選擇停止更新日誌。）

2012/10/13（六）

飲食：早餐（AM 6:10~6:20）／新鮮藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（小藍莓15顆、essential Waitrose bran flakes 50g、Kellogg's水果榖片約20g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約240g）；上午（AM 8:20~8:30）／八拾捌茶的凍頂烏龍茶一小杯；午餐（AM 11:40~12:05）／中目黑Pizzeria e trattoria da ISA的水牛起司番茄羅勒披薩（MARGHERITA D.O.C）一大張約6片；晚餐（PM 5:45~6:05）／原宿Ciao! Bamboo的泰式打拋雞肉荷包蛋蓋飯一大盤
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；上午／騎單車25分鐘；下午／散步逛街約1小時+騎單車約25分鐘；晚上／騎單車約20分鐘+散步逛街約1小時+騎單車約20分鐘
體重：50.8公斤（比昨日下降0.4公斤）
體脂肪：23.7% （與昨日相同）
今日樂事：第一次逛中目黑。沿著目黑川旁美麗的林蔭步道散步，順便逛了附近不少可愛的服飾和雜貨店。什麼都沒買，心情還是好極了。

飲食筆記：食慾大開，午餐獨自幹掉一整份瑪格麗塔披薩，晚餐又順利解決一大盤泰式打拋雞肉荷包蛋飯。我點的披薩有大量新鮮番茄和水牛起司，橄欖油和鹽加得不多，口味清淡，很適合孕婦。晚餐成功挑戰肉類料理，吃的當下非常快活，整份吃完仍有點小小反胃。或許短期之內我還是和油膩的肉類無緣吧。

今天逛街時路上有不少人抽煙，我一聞到煙味就頭暈腦脹難受的要命，連大白常用的香皂味，湊近聞都變得有點嗆鼻。除了味覺外，嗅覺終於也開始變敏感了。

2012/10/14（日）

飲食：早餐（AM 7:10~7:30）／蜜李藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（長野縣蜜李2顆共68g、小藍莓15顆約20g、essential Waitrose bran flakes 20g、Kellogg's水果榖片約50g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約240g）；午餐（PM 12:00~12:15）／FRIJOLES 麻布十番店的烤雞蔬菜墨西哥捲餅（Grilled Chicken Fajita Burrito，配料有烤雞肉、綜合豆類、米飯、番茄、生菜葉、玉米、莎莎醬、酸奶、起司等）一份；晚餐（PM 5:30~6:00）／MAISON KAYSER Tokyo Midtown店的雞胸肉番茄萵苣佛卡夏三明治一個+試吃MAISON KAYSER歐式麵包7~8種各一小口+森永蘆薈優格1/3杯+Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄5顆約60g
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步逛街約2小時
體重：51.1公斤（比昨日上升0.3公斤）
體脂肪：23.8% （比昨日上升0.1個百分點）
今日樂事：將家中香皂全部換成無香精的，解決一件心頭大患。
飲食筆記：今日食慾又莫名其妙一落千丈。連大白自立自強下廚做雞鬆蓋飯，把抽油煙機開到最強、全家落地窗大開透氣，都讓我頭暈反胃。實驗的結果是，現階段最能接受的食物是少油無味的麵包，肉類也只能選脂肪不多的雞胸肉，例如午餐的烤雞蔬菜墨西哥捲餅、晚餐的雞胸肉三明治和歐式麵包。三明治裡可以加起司，但美奶滋和奶油要減到最少量。三餐吃麵包無所謂，偏偏我是個非米飯不可的東方胃，以麵包為主食容易便秘，前景堪慮。

好幾位網友安慰我，前三個月寶寶自己會帶便當，孕婦就算害喜沒食慾，也不用太擔心寶寶會營養不良。老實說我擔心的不是寶寶，而是我自己。因為本人是個以食為天的愛吃鬼，生活最大的樂趣就是吃吃吃，現在食慾一落千丈，以前喜歡的食物看了都噁心，人生突然變成黑白的。親愛的孩子，請不要這樣為難你娘好嗎？

2012/10/15（一）

飲食：早餐（AM 6:45~7:00）／蜜李什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（長野縣蜜李2顆共70g、essential Waitrose bran flakes 20g、Kellogg's水果榖片約50g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約240g）；午餐（AM 11:00~11:25）／MAISON KAYSER Tokyo Midtown店的核果麵包一個+Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄6顆約80g；晚餐（PM 6:00-7:00）／MAISON KAYSER Tokyo Midtown店的雞胸肉番茄萵苣佛卡夏三明治一個+超市買的綜合蔬菜咖哩飯一小碗+馬鈴薯沙拉佐萵苣葉一碗
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步約15分鐘；傍晚／散步約15分鐘
體重：51.0公斤（比昨日下降0.1公斤）
體脂肪：23.7% （比昨日下降0.1個百分點）
今日樂事：第一次產檢，醫師說寶寶發育很正常，也看到心跳了。
飲食筆記：一整天都噁心得要命，幾乎產生厭世念頭。產檢健康諮詢時，助產師請我放寬心，害喜這段時間，想吃什麼就吃什麼，不想吃就別吃，不要給自己任何「非吃什麼／不准吃什麼」壓力。或許是因為她的安慰有強大療癒作用，回家後我食慾立刻好很多，不只吃下三明治和馬鈴薯生菜沙拉，連大白買回家當晚餐的蔬菜咖哩飯都搶食了一半，真好。

2012/10/16（二）

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／蜜李藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（長野縣蜜李2顆共70g、小藍莓約15顆、essential Waitrose bran flakes 20g、Kellogg's水果榖片約40g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約220g）；點心（AM 9:50~10:05）／麻布十番ナニワヤ超市的自家製野菜粥一份；午餐（AM 11:40~11:50）／麻布十番Mont-Thabor的鮪魚起司番茄生菜沙拉三明治一份（兩個）；點心（PM 2:10~2:15）／森永蘆薈優格一杯；晚餐（PM 5:20~5:45）／MAISON KAYSER Tokyo Midtown店的核果麵包半個、佛卡夏半個+甲斐路葡萄12顆
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘+散步約1小時；傍晚／散步約20分鐘
體重：51.6公斤（比昨日上升0.6公斤）
體脂肪：24.4% （比昨日上升0.7個百分點）
今日樂事：發現老公很愛我。（羞）
筆記：傍晚頭暈目眩反胃，極度不適，加上研究各種唐氏症篩檢法的利弊，考慮要選哪週回台做檢查，一時無法抉擇，壓力有點大，想著想著竟然哭了。大白回家後，摟著我摸頭又親臉，講了很多笑話，還鄭重聲明：「以後心情不好或不舒服，可以隨時打電話或寫信給我喔」。聽完我又爆淚。這是我家最討厭在上班時間接電話的老公嗎？

2012/10/17（三）

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／蜜李什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（長野縣蜜李2顆共75g、essential Waitrose bran flakes 10g、essential Waitrose fruit muesli約40g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約200g）；午餐（AM 11:50~12:20）／7-ELEVEN的火腿起司萵苣三明治一個+綜合野菜番茄蛋沙拉三明治一個；點心（PM 3:10~3:20）／ハッピーターン米菓6小片共25g；晚餐（PM 5:00~5:20）／蘋果一大顆+蜜旺果芭樂乾4條
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘+快走約45分鐘
體重：51.2公斤（比昨日下降0.4公斤）
體脂肪：24.5% （比昨日上升0.1個百分點）
今日樂事：住日本的台灣網友得知我有孕，火速寄來一件防電磁波背心，給常用電腦的我保護胎兒。雖然不清楚這類產品到底有沒有效，但穿著身暖心也暖，揪甘心欸。
飲食筆記：我說我受夠三明治和麵包（←最近少數吃了不噁的食物）了，大白就上網查食譜，幫我煮了一鍋蔬菜玉米蛋花粥，當明天的主食。（淚眼朦朧）

2012/10/18（四）

飲食：早餐（AM 6:20~6:35）／蜜李藍莓什錦果麥片佐溫豆漿一大碗（長野縣蜜李2顆共70g、小藍莓約15顆、essential Waitrose bran flakes 10g、essential Waitrose fruit muesli約40g、MARUSAN調製豆乳カロリー45％オフ約200g）；點心（AM 9:00~9:10）／ハッピーターン米菓3小片共13g；午餐（AM 11:10~11:25）／蔬菜玉米蛋花粥兩碗+海苔醬一大匙+Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄5顆約70g；點心（1:05~1:10）／森永蘆薈優格1杯；晚餐（PM 4:50~5:00）／椒鹽蘇打餅乾5大片；點心（PM 7:35~7:50）／Mister Donut的蜜糖波堤3/4個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／無，散步行程因雨取消
體重：51.2公斤（與昨日相同）
體脂肪：24.0% （比昨日下降0.4個百分點）
今日樂事：如下
飲食筆記：大白回家後送上驚喜禮物：兩個Mister Donut蜜糖波堤！雖然感動的要命，我只勉強吃了3/4個，就因油腥味太重反胃而放棄。無緣享受最愛的點心，有點悲憤，但看到大白期待落空的臉，還是打起精神，笑著給他一個大大的擁抱加親吻，說我很開心。

2012/10/19（五）

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾3小包共18小片+Tropicana Pure Premium成分無調整葡萄柚原汁一杯約200cc；午餐（AM 11:00~11:20）／ナニワヤ超市買的綜合野菜香菇粥一大碗公+Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄5顆72g；點心（PM 2:00~2:10）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6片；晚餐（PM 4:50~5:05）／ナニワヤ超市買的野菜咖哩半份（約一碗）+大白煮的蔬菜玉米蛋花粥約一碗；點心（PM 7:40~8:00）／西宇和蜜柑一顆+太卷兩小塊
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘+散步約50分鐘
體重：51.1公斤（比昨日下降0.1公斤）
體脂肪：23.8% （比昨日下降0.2個百分點）
今日樂事：又發現幾樣吃完不噁心的孕期好夥伴，蘇打餅乾、壽司卷、蜜柑、葡萄柚汁。
飲食筆記：趁害喜症狀不嚴重，胃口好一點時，試了蔬菜咖哩（好吃，但吃完半小時後仍有點小反胃）、太卷（也就是台灣俗稱的花壽司，酸甜醋飯包蔬菜還滿開胃）、蜜柑（小顆的日本橘子，清爽甜美）、葡萄柚汁（挺不錯，有抑制噁心的效果）、蘇打餅乾（有舒緩脹氣作用，吃多也不難受），以後反胃時又多了幾樣能吃的食物啦。

2012/10/20（六）

飲食：早餐（AM 6:20~6:45）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾3小包共18小片+西宇和蜜柑1顆+Tropicana Pure Premium成分無調整葡萄柚原汁一杯約200cc；午餐（PM 1:00~1:35）／麻布十番まつ勘的蛤犡味噌湯一碗、握壽司6貫、鐵火卷4小捲、醃薑約1小碟、熱綠茶一杯；點心（PM 4:00~4:10）／北海道有機鮮奶製的霜淇淋三分之一支；晚餐（PM 5:30~6:00）／豆皮壽司2個、干瓢壽司捲2小捲、小黃瓜壽司捲2小捲、花壽司1片、蛋皮壽司1片+西宇和蜜柑1顆
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘+散步約20分鐘；下午／散步逛街約1.5小時
體重：51.6公斤（比昨日上升0.5公斤）
體脂肪：24.4% （比昨日上升0.6個百分點）
今日樂事：下午散步經過六本木之丘時巧遇出席東京影展開幕式的阿部寬。不老型男超帥，好險有帶相機！
飲食筆記：今天的食慾明顯好很多，在醫師許可下吃了壽司打牙祭慶祝。但嗅覺還是極度敏感，明明出門都戴口罩，在電梯裡還是被前一位乘客的香水味嗆到；搭計程車時被車內的芳香劑薰得頭暈腦漲；連陪大白去看牙醫，都無法忍受候診室裡帶點香味的空氣清淨劑。

2012/10/21（日）

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／溫蜂蜜水一杯+蜜李什錦果麥片佐牛奶一大碗（長野縣蜜李2顆共70g、essential Waitrose bran flakes 10g、essential Waitrose fruit muesli約40g、明治おいしい無脂肪牛乳約180cc）；點心（AM 8:30~8:35）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片；點心（AM 11:00~11:10）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片+Tropicana Pure Premium成分無調整葡萄柚原汁半杯約100cc；午餐（PM 12:10~12:35）／小番茄生菜沙拉一大碗（小番茄7顆、萵苣葉數片，不加沙拉醬）+Pizza Strata的瑪格麗塔披薩（番茄起司羅勒）半份共3片+西宇和蜜柑1小顆；點心（PM 3:40~3:45）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片；晚餐（PM 5:45~6:05）／午餐剩下的半份瑪格麗塔披薩共3片++Shine Muscat（シャインマスカット）無籽綠葡萄5顆約70g
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步約1小時
體重：51.7公斤（比昨日上升0.1公斤）
體脂肪：24.3% （比昨日下降0.1個百分點）
今日樂事：噁心反胃頭暈症狀皆有舒緩，食慾也略見起色。
筆記：最近胸部腫到升級至少一個罩杯，大白見狀不住驚嘆：「Just like the Old You！」（瘦身成功後始終貧乳，幾乎忘了自己曾是個有點胸的胖妹了）

2012/10/22（一）

飲食：早餐（AM 6:40~6:55）／蜜李什錦果麥片佐牛奶一大碗（長野縣蜜李2顆共70g、essential Waitrose bran flakes 20g、essential Waitrose fruit muesli約40g、明治おいしい無脂肪牛乳約200cc）；點心（AM 8:30~8:45）／蘇打餅乾3片+西宇和蜜柑1小顆；午餐（AM 10:55~11:10）／番茄玉米小松菜菠菜湯麵一大碗（小番茄10顆、玉米粒約3大匙、小松菜一把約150g、菠菜一把約150g、乾麵條35g，以一點點辣椒醬和白醋調味）；點心（PM 12:50~1:00）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片+Tropicana Pure Premium成分無調整葡萄柚原汁半杯約100cc；晚餐（5:00~5:25）／HOKUNYU水果優格一杯（有大塊的葡萄、鳳梨、水蜜桃、柳橙果肉）佐玄米榖片約三大匙+西宇和蜜柑2小顆；點心（PM 6:10~6:15）／ハッピーターン米菓2小片共8g
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／天候不佳，取消散步行程
體重：51.3公斤（比昨日下降0.4公斤）
體脂肪：24.2% （比昨日下降0.1個百分點）
今日樂事：成功挑戰自炊熱食。
飲食筆記：胃口大有長進，彷彿見到隧道盡頭的光亮！今日午餐是番茄玉米小松菜菠菜湯麵，以少許辣椒醬和白醋調味，吃完一大碗公竟然毫無不適。這是我害喜近兩週來頭一回開火自炊（之前連打開冰箱都噁心），如果持續進步下去，愛妻便當說不定很快就能重出江湖喔。

2012/10/23（二）

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／溫蜂蜜水一杯+蜜李藍莓什錦果麥片佐牛奶一大碗（長野縣蜜李1顆38g、小藍莓約20顆、essential Waitrose bran flakes 20g、essential Waitrose fruit muesli約40g、明治おいしい無脂肪牛乳約200cc）；點心（8:15~8:30）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片+蘋果四分之一顆；午餐（AM 10:40~11:00）／味噌雞蛋番茄小松菜胡蘿蔔粥兩大碗（雞蛋一顆、小番茄10顆、小松菜一把約200g、胡蘿蔔末約30g、白飯約半碗、減鹽味噌一大匙、七味唐辛子少許）；點心（AM 12:05~12:15）／ハッピーターン米菓5小片共22g；點心（PM 2:00~2:10）／芭樂乾4小條+蘋果四分之一顆；晚餐（PM 5:00~5:30）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾4小包共24小片+森永蘆薈優格一杯+佐Calbeeフルグラ綜合水果榖片（Fruits Granola）約2大匙+蘋果半顆
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；晚上／睡前拉筋伸展操約5分鐘
體重：50.7公斤（比昨日下降0.6公斤）
體脂肪：23.4% （比昨日下降0.8個百分點）
今日樂事：害喜後首次準備晚餐給大白吃。雖然煮完又噁又累，短期內不敢再挑戰，還是孕婦的一小步。
飲食筆記：睏倦感揮之不去，躺太久又腰痠背痛，兩難啊。

2012/10/24（三）

飲食：早餐（AM 6:40~7:00）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片+上野うさぎや的紅豆銅鑼燒1大個；點心（AM 9:20~9:45）／西宇和蜜柑1小顆+福義軒福椒蘇打餅3大片+Tropicana Pure Premium成分無調整葡萄柚原汁半杯約100cc；午餐（11:40~12:00）／泰式綠咖哩雞一大碗（雞胸肉、洋蔥、胡蘿蔔、茄子、竹筍、紅椒、青椒、綠咖哩醬、椰漿、魚露、辣椒等）+白飯約三分之二碗；點心（PM 1:20~1:30）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片；點心（PM 2:40~2:45）／上野うさぎや的紅豆銅鑼燒1大個；晚餐／害喜沒食慾，省略晚餐
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步約35分鐘
體重：50.9公斤（比昨日上升0.2公斤）
體脂肪：23.5% （比昨日上升0.1個百分點）
今日樂事：享用大白特意進貢的愛心甜點：上野兔屋銅鑼燒。（還是很喜歡，但豆類讓我害喜脹氣更嚴重，今天以後暫時只能跟豆類點心說掰掰了。）
飲食筆記：考慮不再寫飲食日誌了。吃什麼做什麼都會瞬間有人緊張兮兮來留言勸阻，我知道大家都是關心媽媽寶包的健康，但給孕婦這麼多壓力，應該有反效果吧？尤其是餓得半死卻噁心到什麼都吃不下時，終於找到一樣自己想吃的，又被雪片般飛來的私訊或信件湧入叮嚀「千萬不要吃那個喔！寶寶會流掉！我朋友的朋友就是....」還能微笑以對的真的是聖人。我很好奇，扣除「傳說中所有孕期禁忌食物」和「曾經有人做過結果導致流產的行為」之後，我是不是只能喝露水和躺在床上了。

每個人心中都有自己堅持的那套健康標準，但默默留在心裡或自己照做就好啦，請尊重別人的身體、喜好和親自診斷過那位孕婦的醫師的專業評估好嗎？（我的醫師說只要我想吃又吃得下、適量攝取，什麼都可以吃）

2012/10/25（四）

飲食：早餐（AM 6:30~7:00）／溫蜂蜜水一杯+什錦果麥片佐牛奶一大碗（essential Waitrose bran flakes 20g、essential Waitrose fruit muesli約40g、明治おいしい無脂肪牛乳約180cc）+NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片；午餐（AM 11:00~11:30）／西宇和蜜柑1小顆+福義軒福椒蘇打餅5大片+Tropicana Pure Premium成分無調整葡萄柚原汁半杯約100cc；點心（1:30~1:45）／蜜旺果芭樂乾7~8小條；點心（3:20~3:30）／HOKUNYU水果優格一杯（有大塊的葡萄、鳳梨、水蜜桃、柳橙果肉）佐全麥榖片約三大匙；晚餐（PM 5:00~5:15）／味噌蔬菜粥兩大碗（萵苣葉約150g、水煮竹筍約100g、白飯三分之二碗、減鹽味噌半大匙、七味唐辛子少許）
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；晚上／睡前拉筋伸展操約5分鐘
體重：50.8公斤（比昨日下降0.1公斤）
體脂肪：23.3% （比昨日下降0.2個百分點）
今日樂事：午休時間收到大白的email定心丸：）
飲食筆記：今天脹氣非常嚴重，就算平日有效的蘇打餅、柑橘和葡萄柚汁救不了我，一整天脹著肚子打嗝打不停，活像隻大青蛙。

2012/10/26（五）

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／溫蜂蜜水一杯+蜜李什錦果麥片佐牛奶一大碗（長野縣蜜李2顆共65g、Kellogg's玄米榖片20g、essential Waitrose fruit muesli約40g、明治おいしい無脂肪牛乳約200cc）；點心（AM 10:00~10:30）／火腿起司番茄三明治一份（白土司兩片、火腿一片、起司一片、大番茄切片三片、乳瑪琳少許）；午餐（PM 12:00~12:25）／FRIJOLES 麻布十番店的烤雞蔬菜墨西哥捲餅（Grilled Chicken Fajita Burrito，配料有烤雞肉、米飯、番茄、生菜葉、玉米、莎莎醬、起司等）一份；點心（PM 1:30~3:30）／HARBS六本木Hills店的水果千層派（ミルクレープ）三分之一份+蜂蜜栗子生薑紅茶兩壺；晚餐（PM 6:10~6:30）／ナニワヤ超市的榨菜叉燒蛋炒飯一份（約兩小碗）+大番茄半顆
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步約20分鐘；傍晚／散步約30分鐘
體重：51.1公斤（比昨日上升0.3公斤）
體脂肪：24.1% （比昨日上升0.8個百分點）
今日樂事：收到友人特地去水天宮幫我求的安產御守，揪甘心。
飲食筆記：看到食物就噁心的症狀稍微減緩，脹氣卻一天比一天嚴重。能入口的食物原本就不多，現在還得盡量避開產氣食物，人生是黑白的。

2012/10/27（六）

飲食：早餐（AM 6:40~6:55）／溫蜂蜜水一杯+蜜李什錦果麥片佐牛奶一碗（長野縣蜜李2顆共65g、Kellogg's玄米榖片30g、essential Waitrose fruit muesli約30g、明治おいしい無脂肪牛乳約170cc）；點心（AM 8:10~8:15）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片；點心（AM 11:05~11:15）／火腿起司萵苣馬鈴薯沙拉三明治一個（白土司一片、火腿一片、起司一片、超市賣的馬鈴薯沙拉一大匙、萵苣葉數片）；午餐（PM 1:00~1:30）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾2小包共12小片+蘋果半顆+小番茄10顆；點心（PM 5:00~5:15）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片+西宇和蜜柑1小顆；晚餐（PM 7:00~7:15）／Freshness Berger的起士牛肉漢堡一個
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／散步約50分鐘；晚上／散步約10分鐘
體重：51.3公斤（比昨日上升0.2公斤）
體脂肪：24.1% （與昨日相同）
今日樂事：大白幫我按摩消除脹氣和噁心的穴道，貼心的像個小天使。
飲食筆記：晚餐貪嘴吃了起司牛肉漢堡，一整晚脹氣脹到快爆炸，真是活該。

2012/10/28（日）

飲食：早餐（AM 7:00~7:15）／溫蜂蜜水一杯+蜜李什錦果麥片佐牛奶一碗（長野縣蜜李3顆共75g、Kellogg's玄米榖片30g、essential Waitrose fruit muesli約30g、明治おいしい無脂肪牛乳約180cc）；點心（AM 8:30~8:40）／HOKUNYU水果優格一杯（有大塊的葡萄、鳳梨、水蜜桃、柳橙果肉）；午餐（PM 12:30~1:30）／麻布十番La Pastaione的午間套餐：番茄生菜烤麵包丁沙拉一盤、雞肝雞腿肉番茄義大利麵一盤、義式奶酪一小份、熱紅茶半杯+新表飛鳴S 三粒；點心（PM 2:50~2:55）／試吃MAISON KAYSER歐式麵包4小塊；晚餐（PM 5:00~5:30）／洋梨半顆、NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾1小包共6小片
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；下午／午餐後散步約2小時
體重：51.2公斤（比昨日下降0.1公斤）
體脂肪：24.4% （比昨日上升0.3個百分點）
今日樂事：今天唯一的亮點是午餐味道還不錯。
飲食筆記：噁心加脹氣已經夠痛苦了，便秘、腰痠和下背痛還來攪局，現在的我活在地獄裡。試過書籍和網路上所有方法，最後上網訂了梅精，祈禱這最後一招對消脹氣和便秘有效，不然這週就要去請醫生開藥了。

2012/10/29（一）

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／溫蜂蜜水一杯+蜜李什錦果麥片芝麻糊一大碗（長野縣蜜李2顆共60g、Kellogg's玄米榖片30g、essential Waitrose fruit muesli約30g、台糖黑五寶沖泡粉一包）；點心（AM 7:40~7:50）／HOKUNYU水果優格一杯（有大塊的葡萄、鳳梨、水蜜桃、柳橙果肉）；午餐（AM 11:30~11:55）／洋梨半顆+番茄火腿起司萵苣三明治一份（大番茄半個、火腿一片、起司一片、萵苣葉數片、白土司兩片）+蜂蜜生薑水一杯（近藤養蜂場的蜂蜜生薑漬+溫水）；點心（PM 1:00~1:15）／NABISCO Premium Crackers蘇打餅乾2小包共12小片；點心（PM 3:40~3:50）／蜜旺果芭樂乾5小條；晚餐（PM 5:30~5:45）／FRIJOLES 麻布十番店的烤雞蔬菜墨西哥捲餅半份（Grilled Chicken Burrito，配料有烤雞肉、米飯、番茄、生菜葉、玉米、莎莎醬、起司等）+小番茄2顆 +新表飛鳴S 三粒
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；傍晚／散步約25分鐘
體重：51.1公斤（比昨日下降0.1公斤）
體脂肪：24.9% （比昨日上升0.5個百分點）
今日樂事：兩週來第一次開懷大笑。朋友見我因為懷孕身體不適而喪志，特地傳來這支影片，附上評語：「別人的失敗怎麼會這麼有趣？」又不是現場節目，就這樣播出也太誠實了吧。（住日本的網友可快轉至3分鐘玉子燒翻面處，無法收看影片的地區可參考網路圖文版）
飲食筆記：將早餐用來泡什錦果麥片的牛奶暫時改成芝麻糊，希望減少脹氣、幫助排便，兼補充鈣質。這才發現家中的芝麻糊沖泡粉只剩最後一包，明天就要斷糧了。

2012/10/30（二）

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／溫蜂蜜水一杯+什錦果麥片芝麻糊一碗（essential Waitrose fruit muesli約60g、台糖黑五寶沖泡粉一包）；點心／洋梨半顆；午餐（AM 10:50~11:10）／洋梨半顆+福義軒福椒蘇打餅5大片；點心（PM 12:00~12:10）／小番茄6顆約75g；晚餐（PM 4:00~4:40）／小松菜鰻魚芝麻海苔粥2大碗（小松菜一把約150g、白飯一碗約140g、朋友送的名古屋鰻魚茶漬飯即時包一組，內含21g的真空包裝烤鰻魚+ 2.8g的乾燥蔬菜芝麻海苔片調味包；怕湯泡飯不消化，將米和小松菜熬成粥再佐配料食用）+新表飛鳴S 3粒
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；傍晚／身體不適取消散步行程
體重：51.1公斤（與昨日相同）
體脂肪：24.5% （比昨日下降0.4個百分點）
今日樂事：朋友送的名古屋鰻魚茶漬飯即時包挺好吃的。（重點是我竟然吃得下一點點鰻魚！）
筆記：傍晚身體不適達到顛峰，渾身發冷、手腳發軟、頭暈腦脹、腰痠背痛，加上腸胃嚴重脹氣導致的腹痛，輾轉反側無法入眠，症狀持續一整夜。因為每晚幾乎都要下一次這種生不如死的地獄，晚餐時間也被迫提前了。

2012/10/31（三）Updated!

飲食：早餐（AM 6:30~6:45）／溫蜂蜜水一杯+蜜李什錦果麥片佐牛奶一大碗（蜜李2顆約65g、essential Waitrose fruit muesli約60g、明治おいしい無脂肪牛乳約180cc；點心（AM 11:15~11:15）／梅丹本舖的梅肉エキス（梅精）約3g；午餐（AM 12:15~12:35）／生薑水一杯（生薑粉兌溫水）+大白昨天晚餐剩下的Pizza Strata的瑪格麗塔披薩（番茄起司羅勒）1片+小番茄8顆+新表飛鳴S 3粒；點心（PM 2:10~2:25）／森永MARIE餅乾兩小包共6片+海苔仙貝2塊；晚餐（PM 4:00~4:15）／小松菜鰻魚芝麻海苔粥2大碗（材料和昨天晚餐相同）+新表飛鳴S 3粒；點心（PM 5:40~5:50）／森永MARIE餅乾1小包共3片
運動：上午／起床後拉筋伸展操約5分鐘；傍晚／身體不適取消散步行程
體重：50.9公斤（比昨日下降0.2公斤）
體脂肪：24.6% （比昨日上升0.1個百分點）
今日樂事：上網訂的梅精終於到貨了，不確定是否真對噁心脹氣便秘有效，但這是我的最後一線生機，從今天起會以神農嚐百草的精神做人體實驗。
飲食筆記：最近不舒服到夜夜哭著入睡（或一夜無眠），一週內流乾一年份的眼淚。受苦時經常忍不住說任性氣話，謝謝大白無怨無悔的照顧與包容。我對寶寶的愛還沒生出來，但對老公的愛多到快滿出來了。