每次看到有人堅持「運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪,不到30分鐘就浪費了」,我就想分享大白的瘦身經驗。

大白是一朵怕流汗的溫室花朵,毫無運動天分,膝蓋半月板還有開刀的舊傷。兩年前被公司體檢報告上膽固醇、中性脂肪(三酸甘油脂)、尿酸的紅字嚇到,開始一個禮拜在週末晨跑兩次(遇雨不跑,所以有時一週只有一天),一次慢慢跑約15分鐘,不到3公里;上班日偶爾做點仰臥起坐伏地挺身或拉筋伸展,一天不超過3分鐘。

當時勤練馬拉松的我,一週跑個四五天,一跑就是一小時10公里起跳,常開他玩笑:「15分鐘連汗都沒流幾滴,你就要回家囉?」

活在自己世界裡的大白,從不理會我的嘲弄,默默堅持寂寞的「我運動,但只動一點點」之路。

沒想到,天天照吃零食宵夜的大白,在開始少量運動後,一年內從74公斤瘦到62公斤(身高173公分,BMI從24.7降到20.7),體脂肪值也直直落(實際數字忘了,只記得差很大),衣褲都得重新買過。雖然不是六塊肌猛男,但體檢報告上的紅字全部消失,維持超過一年沒有復胖,假日大吃大喝也很快就能恢復身材。

由於跑得很有節制,兩年來他的膝蓋舊傷未曾復發,反倒是那陣子練跑太猛的我,右腳得了肌腱炎,休養復健了大半年,添了幾斤肥肉,最近才重新恢復少量訓練。

「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」的觀念深植人心,卻常成為偷懶的藉口。我們總催眠自己行程太滿,抽不出每週3次30分鐘的空檔,不如放棄;偶爾心血來潮跑個步跳個健身操,為了「燃燒脂肪」挑戰體力極限,反而容易受傷或挫折。

其實只要養成規律運動習慣,就算每次時間很短,心肺和肌肉都會在暗中回報你的努力。肌肉比例提高,新陳代謝速度加快,消耗脂肪的效率就會變好,逐漸擺脫易胖體質。

每次一點點,凡付出過的,就不會浪費只看你願不願意堅持下去而已。

【酪梨壽司碎碎唸】

1. 公主觀察日誌難得走發人深省的正經勵志風格,好不習慣喔。

2. 主圖和內文完全沒關係,是昨天在炭火燒魚店「たき下」享用的鹽烤秋刀魚(さんまの塩焼き),肥美酥脆,每一口都是天堂。

3. 今早起床,心想太好了,禮拜一主婦終於可以鬆口氣,大白卻一直賴在沙發上看電視。九點半終於忍不住問:「你怎麼還不去上班?」「今天是國定假日,敬老之日啊!」(啊啊啊啊啊啊!深呼吸,老人是無辜的)

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留言列表 (180)

發表留言
  • Jane
  • 對於我們這種三天晒網兩天打魚, 一次跑個20分鐘就腿軟的人來說....這理論真是好阿~
  • 每個人適合的瘦身法都不一樣,如果天生討厭流汗,體能也沒那麼好,就學大白這樣積少成多吧。

    cwyuni 於 2012/09/17 12:38 回覆

  • Ariel
  • 頭香嗎?好驚訝~~我也是討厭流汗的運動白癡...
  • 不是頭香,這裡也不開放搶頭香喔。

    cwyuni 於 2012/09/17 12:58 回覆

  • Sab
  • 對阿 我光是每天早上跑步上學就健康的不得了阿~
  • 跑步上學?真了不起。那到學校會不會滿身汗,要沖個澡或換衣服嗎?

    cwyuni 於 2012/09/17 12:14 回覆

  • KC Fong
  • 我覺得跟公主多了當家事精靈也有關吧?
  • 洗碗是幾乎沒有消耗到什麼熱量或鍛鍊到什麼肌肉的,不然家庭主婦或女傭個個都是名模身材囉。

    cwyuni 於 2012/09/17 12:14 回覆

  • 豬豬咪
  • 魚好好吃~~
  • Maki Domoto
  • 有激勵到我了.....我一直以為要運動超過30分鐘才算有效吶....
    看樣子每天出去快走15分鐘也好
  • 脂肪或許是要超過30分鐘以上才開始燃燒,但別忘了少量運動也能強化肌耐力,肌肉多的人在日常生活中燃燒脂肪的速度比較快,身體線條也比較漂亮,久而久之一定會看出成果的。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:00 回覆

  • oscarbs
  • 本網誌今天被盜帳號嗎?
  • 我也有正經嚴肅的一面。

    cwyuni 於 2012/09/19 09:04 回覆

  • 愛瑪
  • 我也被30分鐘所困擾
    但快走勉強自己到達30分鐘就容易多了
    所以最後發現只要有出去動~持續每天就也能瘦!!!
  • larzurk
  • 因為大白君是懶了好幾年嘛,身體都習慣了那種頻率,基礎代謝率應該蠻低的,梢為有持續運動習慣後,基代率很快的提升到該有的水準,加上稍稍忌口就減很快了,我兩個月前開始減,到現在瘦快20kg,不過就是每天走路1小時加上大量攝取水份罷了
  • 他飲食習慣其實沒什麼改變耶,愛吃的垃圾食物都還是照樣吃,而且經常晚上十點還賴在沙發上吃個不停。

    cwyuni 於 2012/09/17 12:24 回覆

  • TAN LEE LO
  • 是有聽過一天運動三次每次十分鍾效果不比一次30分鐘差 因為每次動完新陳代謝都會加快一段時間
  • 不只這樣。運動會增加身體的肌肉比例,肌肉多的人,就算躺在沙發上看電視,消耗脂肪的速度也比沒肌肉的人快很多啊。

    cwyuni 於 2012/09/17 12:23 回覆

  • 訪客
  • 秋刀魚好多刺 約會吃好害羞 滿滿盤子的魚皮跟骨頭
  • 魚皮可以吃啊,至於骨頭,大白不愧是來自一個愛吃魚的國家,秋刀魚吃得輕鬆俐落,不像我每次都挑刺挑得皺眉頭。他說他國小一年級就能在沒有大人幫忙下,獨力吃完一整條秋刀魚而不被刺噎到了。

    cwyuni 於 2012/09/21 19:47 回覆

  • MANDY
  • 我每天早上 都要走上15分鐘路去上班(捷運過程不算)每天都滿身汗還要帶衣服進公司換= =怎麼都不瘦 肥肥肉快退散啊T-T
    這樣算有運動到嗎???都幾乎是快步走
  • 請有點耐心,不要焦慮。大白也是持續運動了兩年,中間完全沒有對體重數字焦慮過,最後水到渠成。

    cwyuni 於 2012/09/17 14:06 回覆

  • AKIRA
  • 那我想我也應該每天念一點日文
    每天十分鐘也好?
  • 你自己最清楚這個問題的答案吧:)

    cwyuni 於 2012/09/17 18:45 回覆

  • zoe(以前是ss嘍)
  • 這跟記帳一樣,一開始設定鉅細靡遺(都記)的目標,五至六年來沒成功過
    現在改成大方向(品名大方約/約略,但金額不漏)的記
    沒想到成功的持續了快二個月
    建立信心跟習慣後,現在就不覺得麻煩了!!
  • noemi
  • 因為每天跑一點點都不浪費,就可以更大口的享受美食....照片真是激勵人阿!
  • 訪客
  • 哈哈 感覺大白就是那種被眷顧的人,只要付出一些些就會有驚喜的回饋
  • 看似只有「付出一些些」,但連續兩年不間斷維持「一些些」的運動習慣,其實也需要一點意志力呢。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:06 回覆

  • Chloe Shih
  • 對不起(合掌)
    我一眼看到標題+那隻看起來很好吃的秋刀魚,
    我就自動省略看成「一點點也不浪費」
    還心想:「啊,看來大白會把飯菜吃得很乾淨」(咦)
    XDDDD
  • 哈,我放上照片後也有這麼想過,不過就當成一個美麗的誤會吧。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:50 回覆

  • 難搞妹
  • 大白這篇真是太勵志了。
    我都想要立馬拿出慢跑鞋來個15分鐘的小運動。
    前一陣子京都不管何時都是熱的像大同電鍋一樣,完全喪失運動的欲望。
    想在有了微微秋意,又看到這篇文章,跑步的熱血又燃燒起來了!!(握拳)
  • 麗只
  • 大白一席話,勝讀十年書!
    (也是只動一點點的人~~)
  • Emily
  • 我也是很喜歡跑步的人,但有時因為時間的關係而稍微荒廢了幾天,再次回到跑步的懷抱時腳都會有小小的問題,沒有出去跑步的時候就在家裡做些伸展運動等,但內心還是很喜歡跑步的~~壽司你跑十公里好厲害,都是路跑囉?我要向你看齊!!!:D
  • 嗯,都是路跑,因為我家距離區立健身房有好一段距離,我也不喜歡當跑步機上的小白鼠,路跑療癒心靈的效果好多了。

    受傷後重新開始跑,我不敢像以前一樣跑這麼瘋。現在一次跑約30~45分鐘,跑的頻率也不如以往高。慢慢來,等肌耐力完全恢復後再增加訓練時間囉。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:02 回覆

  • Medusa
  • 之前曾每天騎x-bike8-10分鐘,天氣熱,其實要噴汗也是有一些,只是體重沒變瘦,後來生理期來有停了幾天。我也相信每天都運動一點都好,身體會感受到那種稍微精實和活力,可惰性還是太可怕。話說大姨媽已走,今天該來好好運動了!
  • 訪客
  • 哇!看了大白的經驗,大大的鼓勵了我
    一個禮拜才跑一兩天,總共30分鐘的運動量竟然有這麼好的效果
    明天我也要開始運動啦!。
  • GEE
  • 筆記ing~從此發懶運動不到30分鐘,都可以大聲的說大白公主哲學了 YA!!這也算是積少成多嗎 XD
  • 一樣很怕流汗 跑步機速度不超過2的人~~~
  • 所以大白只有週末15分鐘慢跑跟偶發的伏地挺身??~~~
    好令人羨慕阿~~
    決定相大白看起
  • 蟹老闆
  • 我也是動一點點的人,一個禮拜只運動三次,一次跑三趟樓梯,從一樓到四樓。
  • 高妮
  • 好勵志,之前也是買了貴婦奈奈的新書後開始養成每天運動的習慣也盡量吃新鮮健康的食物,今天是第15天,我也要學習大白公主,替自己堅持下去!
  • liveclub
  • 好像越來越多人在宣傳這種觀念,只要持久養成運動觀念,時間不一定要長但是要持久!! 還好我現在走路回家都要30分鐘,多少也有運動到的!! :)
    不然每次一小的有氧運動,真的很累!
  • 訪客
  • 之前每天從家裡走到打工的地方約15分鍾(趕時間的走),三個禮拜我就瘦三公斤~平常是根本不會去運動的人XD
  • 胖胖
  • 潛水許久,看到這話題忍不住也浮出水面一下~:p
    我之前也是因為體檢單上有個紅字嚇到我,於是開始飲食控制+微量運動的減肥之路。
    每天15+15分鐘的室內腳踏車(因為椅墊不能調,超過15分鐘屁屁會麻掉>///<),加上吃飽飽但有節制的飲食方式,半年掉了20公斤(不過應該是因為我的base很大...)。目前一年後仍維持中。
    一開始我也有看到那個「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」,當時有點灰心。但抱著「有動總比沒動好」的想法,就15分鐘也踩下去~而且是慢慢踩,速度非常慢。
    但踩了半年之後,真的有差異,而且有達到我的目的。紅字也變成黑字。
    所以我領悟了,真的是有動總比沒動好。現在新陳代謝比20幾歲時要好,而且夏天會很暢快的流汗。真的就靠那每天15+15分鐘,時速1~2公里左右的室內腳踏車呢
  • 謝謝你分享成功的個人經驗。

    我也覺得「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」這個理論太容易讓人灰心喪志了。在此呼籲想運動的人千萬不要被打倒,就算不到30分鐘,每天一點點,積少成多還是有效果的,一開始不要貪多,反而比較不容易受傷呢。

    cwyuni 於 2012/09/17 14:27 回覆

  • 青醬
  • 所以只要有動,一定都有效。那大白可以變小白了吧?
  • 他開始運動後,整個人的確小了一圈,雖然還沒到小白的境界,但也可以改名「中白」了。

    cwyuni 於 2012/09/21 16:09 回覆

  • 瀅瀅
  • 好勵志的大白減肥法!!!
    感覺可以學起來,很適合蘭花2號(炸
  • takosom
  • 非常讚同大白的運動哲學。
    我也是每天跑(但不超過3公里),
    跑完做重量訓練,量也不大。
    之前量體重,體重計可以量身體實際年齡,
    結果量出是19歲(我實際年齡29)
    所以不在一次運動多少量,而是有沒有每天運動,持續以恆動~
  • 訪客
  • 這是真的,因為之前看到新聞上就有播過少量、輕微的運動(例如仰臥起座20下)比大量運動好,因為大量、劇烈的運動容易受傷,我也力行每天運動十起分鐘就好,沒幾個禮拜,肚子的肉真的就比較不鬆了。
  • 訪客
  • 壽司太強大了,我現在一小時也只能跑8公里Q__Q

  • Rolisa
  • 好棒的分享~~ 我現在每天都跳鄭多燕,希望可以趕快跟肚子那圈肉告別!!!! 運動真的不能有太多藉口,做就對了!
  • 最近跳鄭多燕的運動傷害案例也不少,別忘了在家跳健身操也要記得穿運動鞋,姿勢正確,量力而為,才不會瘦身不成反而受傷喔。

    cwyuni 於 2012/09/17 12:53 回覆

  • 悄悄話
  • 小魚吐泡泡
  • 說真的男生代謝好
    願意認真減是很好廋滴
    不像女生
    若又生過小孩就更慘囉~><"
  • 與其一直幫體質找藉口,不如動起來。不管是什麼體質的人,有動總比沒動好啊。走十五分鐘的路,至少可以確定那十五分鐘你不是賴在沙發上吃洋芋片。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:25 回覆

  • 麻糬
  • 這勵志實在太適合我們這種懶人~ 哈哈!又給自己更多藉口休息了
  • 訪客唷
  • 筆記!!!!
    這樣我就不用為了每天沒運動到30分鐘而焦慮了 顆顆
    話說,台灣已經入秋越來越涼了
    聽說冬天運動消耗的熱量比較多??

  • 運動應該是很開心的事,要是為了有沒有達到幾分鐘的標準而焦慮,讓運動變得很有壓力,自然就會想逃避了。

    冬天運動消耗的熱量比較多?我不知道耶,有學理根據嗎?

    cwyuni 於 2012/09/17 13:04 回覆

  • Elena
  • 動一點點真的也很有用!
    我兩年前練瑜珈後 (每週只上一堂,2小時),也沒有改變飲飲習慣,到現在雖然體重都沒有改變,但體脂肪從27下降到23,而且身型有慢慢變瘦 (當然是沒有像大白這麼多XD)~~~
  • 妳的例子證明迷信體重計是沒必要的,重要的是身體健康、身材線條變美麗。畢竟肌肉本來就比脂肪重,斤斤計較那一兩公斤有什麼意思呢。

    cwyuni 於 2012/09/21 07:26 回覆

  • 小星
  • 所以是有動還是比完全沒動的要好,
    但沒想 到大白公主的成果這樣利害~ (拍手拍手)

    鹽烤秋刀魚看起來超讚~
    其實我偶然也會買冷凍秋刀魚
    不過只懂拍點鹽去煎香
    或是和一點味噌去煮...
  • 張慧真
  • 好羨慕大白的體質喔
  • Rachel
  • 我也是一個完全不運動的懶人, 但之前住的地方有免費健身房, 搬走前想說從沒用過太可惜, 於是持之以恆的使用了一個月, 每次最多只用滑步機20分鐘, 雖然時間短, 但我還是持續了一個月, 後來人家遇到我, 都說我氣色變得很好, 我自己也覺得新陳代謝有稍快一點, 雖然一直被警告只運動20分左右很浪費, 但對懶人來說, 真的是有動比沒動好喔!
  • 氣色變好+新陳代謝變快就是運動最好的回報啊,我一點也不覺得你的20分鐘是浪費。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:14 回覆

  • 訪客
  • 真的好勵志喔~我看完瞬間有想落淚的衝動!!->是在演哪齣

    我是那種每天跑一點又跑超慢的那種懶惰鬼(快跟走路差不多慢,還能邊聊天那種慢).因為生性完全不是衝衝衝那種人,喜歡慢慢來但至少可持續,太衝一下就會想放棄,覺得幹麻活得這麼汗如雨下又累

    結果每次都被恥笑說這樣跑在操場也太丟臉,根本沒流汗有用嗎?
    大白公主的見證真是太勵志了!!!!!感覺可以做成BEFORE AFTER的廣告
    副標->攬人出頭天,一天15分就見效
  • 每個人個性都不同,只要找到一個能讓自己運動得開開心心又能持續下去的方法就很棒,不用管別人怎麼笑啦。況且事實證明,就算不流汗的運動,長期堅持也是有效的!

    cwyuni 於 2012/09/17 13:13 回覆

  • Angel Yang
  • 之前有聽那個出養生書(養生果汁)吳博士說,一天快走10-15分鐘對身體是最好的,超過30分鐘的運動反而傷身體,果然是各家有各家的說法阿!
  • 如果我記得沒錯,中醫多半反對會狂流汗的激烈運動,認為這樣很傷身體。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:12 回覆

  • 小兔子
  • 我不喜歡跑步,所以我都是睡覺前做短短15分鐘的拉筋運動~
    不敢說身材不錯~但就是維持體重沒發胖!
    我在意的是臂和大腿能變小變細;
    現在運動都是針對這兩個地方加強~
    而且時下所有的瘦身書我都看過了,
    每本都只截取一個動作,每新增一個運動就刪除一個運動,
    所以時間一樣都維持15分鐘囉!!
  • 妳好用功,又很努力,一定會得到回報的。

    cwyuni 於 2012/09/21 07:19 回覆

  • mourstyle
  • 剛好前幾天剛在書店看到一本新書“健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法”~裡面也是提及到:運動持續三十分鐘以上是一種迷思,一天只要有運動加起來有三十分鐘與運動持續三十分鐘的成效相同。

    才正覺得這樣的運動方式比較適合自己時,大白已經驗證這句話~!!
  • 大白一天的運動時間加起來好像也沒到三十分鐘,嗯,如果以一週兩次十五分鐘,其他五天每天三分鐘來算,一週的運動時間總共是四十五分鐘,平均一天六點四分鐘!(真是個令人羨慕的傢伙)

    cwyuni 於 2012/09/17 13:23 回覆

  • 小兔子
  • 修正一下~
    是臀部啦!打到臂了~
  • 蛇咪碗糕
  • 聽說快慢交替運動每天花15-30分鐘就可以達到瘦身效果~~
    又可以提高代謝率~~最近正在實行這運動~~
    (之前都運動快走一個小時也沒瘦多少,只能說天生麗質最重要~~)
  • 運動要有耐心啊,大白可是堅持了快兩年,目前還是現在進行式。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:21 回覆

  • 訪客
  • 深夜食堂第二集封面!!
  • Liebe51244
  • 真是不習慣大白的勵志文XD

    順道一提~ 大白成為我跟我姐很常掛在嘴邊的形容詞~
    如: 妳這樣好大白喔XD
  • 「妳這樣好大白喔」,這裡的大白是用來形容什麼樣的行為或個性?

    cwyuni 於 2012/09/21 07:20 回覆

  • 波扭
  • 好感人、好激勵!!!突然覺得人生有希望了!(握拳仰頭)
  • cc
  • 冬天熱量消耗比較多的理論是因為人的體內溫度每增加攝氏0.5度,基礎代謝率就會增加7%.所以發燒到42 度高溫的病人,其基礎代謝率就會增加50%.
    而低溫的外在環境,會促使身體增加基礎代謝率,以便製造額外的熱度以供應體溫 所需.所以這就是為什麼冬天運動可以達到事半功倍的效果~~
    再者,運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環,除了助於 心肺系統 暖機或運動前熱伸,也較易收事半功倍之效喔!
  • 嗯?我不太懂耶。我的體溫在夏天遠比冬天高 (有溫度計為證),照「人的體內溫度每增加攝氏0.5度,基礎代謝率就會增加7%」的理論來看,我在夏天運動的基礎代謝不是會比冬天高嗎?

    cwyuni 於 2012/09/17 14:55 回覆

  • 笑犬
  • 我很討厭體育課!每次做完熱身操就找一棵樹下乘涼下課==
    但每天放學都是走路回家,我很討厭走路但沒人載只好認份!
    學校到我家約2~3公里,每次走快一個鐘頭才到家~因為走很慢的緣故
    周休二日也懶得動只愛睡覺,但我的腿卻很結實不是軟趴趴的,明明不愛運動卻比瘋狂打籃球的哥哥還要高!
    自然就是美(臭屁)



  • 好臭屁的留言,但你很有臭屁的資格!

    一週五天,每天走一個小時的運動量可不是開玩笑的,尤其是你明明討厭走路還這麼認命,比大白還讓我敬佩。

    cwyuni 於 2012/09/21 16:07 回覆

  • lianglingyu
  • 剛從大阪吃喝美食之旅銷假上班,體重增加0.8公斤,就看到這篇勵志文,提醒自己要運動把肉肉消掉了!

    記得壽司寫過大白回家時是騎自行車吧?應該也是有幫忙到每天運動的。要來效法大白的不勉強自己、堅持運動的精神!

    還記得3年前公司搬家,同事男和同事女分別因為北京地鐵線路換乘而需要大量快速行走,加上地鐵口離公司步行也要10分鐘,竟然在2個月內自然瘦身10公斤(夏天吃不下也有關係)!所以找到能持之以恆的方式,生活中每天動一動,絕對有益健康和身材!

    北京本地人在秋天“養秋膘”(增加肥肉準備過冬),我可是要加油減肥肉免得明年又增加噸數!(再提醒自己一次!!)
  • 沒有騎腳踏車耶。大白開始運動的時候,公司已經搬家,騎腳踏車嫌太遠,都是坐電車通勤上下班。

    我的膘已經夠多了,秋天不用特別養....

    cwyuni 於 2012/09/17 13:33 回覆

  • Pinky
  • 我也運動了一年以上,不一定每天但是有空就去運動,線條結實新陳代謝也變好,只要願意運動身體會回報自己(瘦下6公斤吃喝正常也未復胖)
    看到公主式運動我心裡猛點頭,因為我的運動方式跟公主差不多啊XDDD
  • 「線條結實新陳代謝也變好,只要願意運動身體會回報自己」←深有同感。現在很多女生靠挨餓減肥,對體重數字斤斤計較,長期下來把自己搞得神經兮兮,肉也軟趴趴的,一點也不美。不如像大白這樣,一次動一點點,養成長期習慣,更容易長期維持身材。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:58 回覆

  • 悄悄話
  • 小魚吐泡泡
  • 並不是為體質找藉口
    只是在說男生要減的確比女生快而已
    沒有孩子的女生要減也快啊
    因為代謝沒改變
    而且至少比較有空
  • 是這樣沒錯,但減肥不是比賽,不需要跟別人比(不然週末或旅遊時稍微多吃一點就胖一公斤的我,看大白天天吃宵夜還不肥,不是氣死了。),自己持續努力就會有進展,就算進展很慢很慢,也比繼續癡肥下去好啊。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:40 回覆

  • Coraline
  • 太感動了!
    我也是一次只能運動15分鐘的人啦~~
    30分鐘好累Orz,
    這兩天才在思考上上星期開始運動,
    但一次都是15分鐘左右,到底有沒有效,
    目前是沒看到功效,覺得有點灰心,
    但看到這篇我又重燃希望啦~!
  • 一次運動15分鐘,效果或許稍微慢一點,但也比較容易持久。堅持下去就會看到成果了,別灰心!(才開始運動兩個禮拜,體重沒下降是正常的,不要急啊)

    cwyuni 於 2012/09/17 13:43 回覆

  • Afon
  • 我前陣子在體檢前四天每天去健身房做"剛好"30分鐘的有氧運動(跑步機快走或採腳踏車或滑步機),體脂肪居然從28降到25。現在每星期至少去兩次,看明年體檢能不能降到25內..看來持續的運動才是王道!
  • 李麥克
  • 我每天洗澡放熱水時,做幾個伏地挺身,長久下來肌力也是有長進。時間一分鐘不到。
  • 大白也是,上班前或下班後會淋浴,淋浴之前會做幾個伏地挺身或仰臥起坐。雖然運動時間很短,長期下來胸肌和臂肌有變結實,肚子也小了很多喔。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:45 回覆

  • miss711ice
  • 這一兩個月我是勤上健身房,雖然體重依舊不變,但是同事說我看起來變瘦了XD
    但是跑步機跟路跑真的有差!我想試著路跑但發現同樣速度,路跑比跑步機累,加上路線關係(早上去健身房後就去上班),還是窩在健身房,希望有一天我也能參加馬拉松!!
  • 我反而覺得同樣的距離和速度,在跑步機比較容易疲倦耶。

    可能是因為跑步機的風景不變,我又沒有邊跑邊看電視或聽音樂的習慣,所以在跑步機上總是覺得很無聊,一無聊就會意識到身體的疲累。路跑路線如果選得好,一路都有樹蔭或鳥語花香,早晨空氣又新鮮,比在健身房吹冷氣舒服多了。

    cwyuni 於 2012/09/17 14:25 回覆

  • 嘟嘟
  • 之前拼命搖呼拉圈 結果下背部發炎 醫生提醒我別太激烈 所以改成做體操較溫和 肚子也維持平坦 所以願動真的不必太勉強啊~~
  • Nina
  • 可是我每周有氧跳一次
    瑜珈至少1次
    過了半年體重還是沒有減少阿~~~

    (可能運動量還是太少了....或是吃太多了)
  • 飲食如果維持不變,只增加運動量,長期下來是一定會變瘦的,但光看體重不準,因為肌肉比脂肪重,或許你的身材曲線比之前緊實,體脂肪率降低,從體重數字無從判斷,拿條褲子試穿比較快。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:53 回覆

  • Amanda Chao
  • 所以大白的運動是沒有流到什麼汗的方式嗎?聽起來的確非常吸引人哪!
  • 只有夏天很熱的時候才會流,不然在涼爽的天氣中,慢慢的跑十五分鐘基本上是不太容易汗流浹背的。

    cwyuni 於 2012/09/17 13:54 回覆

  • magting
  • 世界就是這麼不公平,男生減肥就是比就容易
  • 完全按照大白的方法堅持一兩年少量運動習慣,如果一點也沒瘦,再來抱怨世界不公平吧。(但世界不公平也是事實啦)

    cwyuni 於 2012/09/17 13:56 回覆

  • 小琪
  • 午睡起來就看到這麼勵志的文章..一整各精神都來了!!
    我也是整各不愛運動的人
    因為想要減肥去跳拳擊有氧,不過太久沒運動,一跳我的膝蓋就喀吱了(裡面的筋拉傷,休息了兩各月+推拿(反而胖了幾公斤)
    現在我也是有空就做簡單的運動(慢跑/踩腳踏車/瑜珈)
    雖然一點都沒有減肥的效果,不過整個人不只身體連精神都感覺變好了呢!!
    最近週末有空就和朋友去跑"馬拉松"-->三公里的休閒組而已(笑)

    真的是"每次一點點,凡付出過的,就不會浪費"--->酩記在心
  • 三公里的休閒組很好啊,有享受到運動的樂趣,也沒這麼容易受傷或挫折。

    cwyuni 於 2012/09/21 08:45 回覆

  • 小琪
  • 追記:
    好好吃的秋刀魚唷
    因為我都是用平底鍋+料理紙烤秋刀魚,魚的油讓我的秋刀魚都看起來油滋滋的
    我也好想要吃乾乾清爽的魚(羨慕)
  • 因為這個魚是放在炭火上烤,油都會滴在火中,不會附著在表面,所以魚皮酥脆乾爽的,內層柔嫩多汁。要克服魚皮油滋滋的問題,可能得用烤架烤魚囉。

    cwyuni 於 2012/09/17 19:35 回覆

  • 蛋
  • 這篇真的超勵志的說!!!
    小的也剛巧是173cm... BMI維持在臨界點,也有其他指標也是臨界,也是很怕流汗的說!!! 以往健身教練都怕我會傷膝蓋,都叫我不要跑好了…

    每週跑兩天每次十五分鐘…! 真的很吸引啊啊啊啊啊~
  • 如果有傷膝蓋的顧慮,可以先從快走開始,一樣可以鍛鍊心肺功能和強健肌肉喔。

    cwyuni 於 2012/09/17 14:02 回覆

  • 娃娃
  • 可以只冬天跑嗎? 夏天不用動就滿身汗,動了那就像下雨了,因為這樣 一直很討厭運動 肥油也在有知有覺纏住不放~~秋刀魚怎麼烤得那麼讓人忍不住誘惑啊 ><lll
  • 如果只有冬天運動,整個夏天都不動,那就要有在夏天變肥的心理準備。

    不想跑步,也可以考慮游泳之類比較不會流汗的運動啊。重點不是做什麼運動,而是找到適合自己個性和體能,可以持之以恆的運動。

    cwyuni 於 2012/09/17 15:00 回覆

  • 彭偉傑
  • 原奶運動還可以積少成多的呀??還真的是前所未聞叻。。。大白又教多我一樣東西了XD
    潛了這麼久水。。。大白的運動集成論還真的把我給拉出水面了。。。
  • 運動本來就可以積少成多,這不是大白自創的理論啊。

    cwyuni 於 2012/09/17 19:33 回覆

  • 花非狐
  • 大白那招是有用的......
    因為懶人在下我, 也是一點點的運動
    雖然大部分都不過動

    但是只要那幾天有一點點的運動
    就會瘦下來
    我運動最多不會超過十分鐘
    以燃燒脂肪的理論
    應該什麼都沒燒到......
  • 海外吸地人妻
  • 我因為住國外太無聊
    所以大概隔一天會去滑步個30分鐘
    漸漸發現,
    經血變比較多了 頻率也變正常
    我們幾個朋友笑說回春了

    運動個一陣子 這次坐飛機回台灣
    發現腳都沒腫耶 循環好很多

    其實我不覺得有甚麼比台灣人多厲害的地方
    但是運動的風氣很盛 我覺得很讚
    我以前當上班族的時候最討厭運動
    現在真的覺得好處多多
    不過身形目前還沒捨麼變就是了
  • 謝謝你的現身說法!身形的改變的確需要一點耐心。我最近兩個月,常按摩和刮砂大腿穴道,配合敲膽經。最近試穿秋冬的褲子,果然寬鬆不少。這種意外的驚喜,比天天量體重觀察那零點幾公斤的起伏更有成就感。

    cwyuni 於 2012/09/19 08:32 回覆

  • dordor65930
  • 最近我家熊也面臨成績單滿江紅的窘境……終於激起他想減肥的慾望……看來,我應該要把你這篇給他看!!我想,他一定會更有意願動他一根熊毛!!
  • drawingyou
  • 我有幾次跳鄭多燕,然後身體不舒服。
    去圖書館借她出的書來看,照鏡子修正姿勢,量力而為,
    挑簡單難度低的跳或30分鐘的運動偷懶5分鐘,只扭屁股XDD
    才2週,體重就下滑1.5公斤!!
    不管什麼運動,剛開始一定要慢慢來,等上癮了就會延長運動時間XDD
  • 沒錯,「姿勢正確 + 循序漸進量力而為」很重要。最近大家都在瘋鄭多燕,很多人做太猛弄到膝蓋腳踝受傷,還拼命撐下去,以為堅持一陣子就不痛了,這種想法讓我心驚驚。瘦身固然重要,但肌肉和關節是要跟我們一輩子的,千萬不要虐待他們啊。

    cwyuni 於 2012/09/19 08:29 回覆

  • Oil
  • 記得壽司對上次農委會抄襲你的文是那樣的大書特書。 但您的網頁目前扔然連線著某位蟲洞人生的女主人部路格....壽司相當有意義氣ㄟ, 挺親不挺理! 哈!
    抄襲與被抄襲看來是沒什麼了,以後借轉借用可以不需招呼自取了嗎?!
  • 拿鐵很淡
  • 有一天,我玩起 wii,居然也瘦了兩三公斤,被我老公當作「運氣太好」。不過這樣想來應該也是跟大白一樣吧。平常沒在動,一玩起 wii sport 就會玩上一個小時,所以有點效果 XDXD
  • dielforever
  • 嗯 看來我也來試試公主的 ''小動 但持續動不停''的好方法:)
    真的有被激勵到@@
  • nanalirabbit
  • 動一點點也不浪費,對懶人來說好像是個福音!
    但如果又懶又三分鐘熱度的人就....冏
  • 又懶又三分鐘熱度,那就認命當個胖子,或是盡量多燒好香,祈禱下輩子投胎當個吃不胖的仙女好了。

    cwyuni 於 2012/09/21 08:42 回覆

  • Tracy
  • 大白這個理論跟我一直以來的做為很像

    我每個星期去上一次社大的瑜珈,約一個小時或一個半小時,瘋狂流汗跟拉筋,雖然大家都說一星期一次不夠,可是有動總比沒動好呀!!!
  • Ca
  • 我也在實行類似的計劃﹕每天上下班各行15分鐘,每晚抽點時間做拉根(可能只是1﹑2分鐘),看電視時追著家中狗狗圍著荼几(!!)跑幾個圈,沖涼時把沐浴露當啞玲舉幾下,一直被朋友說成是騙自己有做運動的懶人自我催眠,現在要趕緊去跟朋友說是有成功例子的~~

    p.s. 雖然不會瘦下來,但至少沒有發胖,偶然節食幾天或努力做運動,有感覺到是比較易瘦下去,而且比較不易反彈,這些看似沒恆心﹑微不足道的小小活動,用多些時間也是很有用處的~
  • 「看電視時追著家中狗狗圍著荼几(!!)跑幾個圈」和「沖涼時把沐浴露當啞玲舉幾下」太可愛了。

    我最近洗澡時也會用刮痧板刮大腿的痧,雖然沒幾分鐘,幾個禮拜下來褲子真的有鬆一點。

    cwyuni 於 2012/09/21 08:44 回覆

  • Tracy
  • 我很好奇#76 Oil在說甚麼&你的反應!!
    另外,大白今天放假,你都不知道,你也太化外之民了吧!!
  • Jessie
  • 壽司大人:
    我從小就不愛運動,以前一碰到體育課就想找理由躲。
    生了第一個小孩後,還有10公斤都瘦不下來,
    後來看你用wii fit在家運動,我就學你開始用wii fit運動,
    沒想到少吃加上運動,我兩個多月就減了10公斤。
    第二胎也是用wii fit恢復以前的體重!!!
    真的很謝謝你以前記錄運動和飲食的文章!!!

  • 別客氣!隨手寫的減肥記錄,能夠順便激勵你,讓你成功恢復窈窕身材,我也很有成就感啊。是說我家的Wii Fit已經打入冷宮好久了.....

    cwyuni 於 2012/09/19 08:25 回覆

  • Mamie
  • 大白好正向一篇,這是第一次耶~~~~

    是說跟多燕姊姊約會如果不穿鞋只要5分鐘我腿就會抽筋耶(好沒用)

  • 做室內健身操最好都穿運動鞋,因為很多動作都對腳踝和膝蓋衝擊很大,長期下來很容易受傷。

    cwyuni 於 2012/09/17 16:53 回覆

  • 蔡小醜
  • 我也跟大白一樣 XD 不喜歡流汗的感覺
    要運動達到30分 真的很難
    看錶時顯示只過去10分鐘 卻已經覺得夠了
    不過也沒多苛求自己 告訴自己「有動總比沒動好」
    我真是健康啊~~~ 哈哈
  • 大白也是這樣,不堅持一定非要跑多久不可,視當天身體狀況而定。有時明明快跑到家了,只差五百公尺,突然開始用走的,理由是「我累了,今天這樣很夠了」。

    從運動愛好者的角度來看,以上表現實在肉腳,但或許也是因為這朵溫室裡的花朵太過脆弱,從不勉強自己,所以目前為止只享受到運動的優點,不會因逞強而造成運動傷害。

    cwyuni 於 2012/09/17 19:54 回覆

  • 野莓子
  • 哇,這跟少量多餐有沒有異曲同工之妙....@@......(逃)
  • 原理有點類似。

    cwyuni 於 2012/09/19 08:24 回覆

  • 佳玲
  • 辦公室一個秘書杯杯,已經50多歲快60了,每天風雨無阻,從家裏跑步來辦公室(距離是,萬芳醫院到信義路三段,請自行GOOGLE距離吧)。

    不知道是不是這樣,看起來好年輕,只有40多。
  • 勇哉阿杯!請問他到辦公室後會沖洗更衣嗎?不然一大早在辦公室就滿身汗,好像也有點麻煩耶。

    cwyuni 於 2012/09/17 18:32 回覆

  • 蒲小柳
  • 習慣每天運動也很享受流汗那種暢快淋漓的感覺
    只是體重機上的數字完全沒有改變
    真是偶而會讓人有些無力 OTZ
    只好一直催眠自己~沒關係,增加的是肌肉、是肌肉 >//<
  • 肌肉本來就比脂肪重,不要太計較體重計上的數字,身體變得有活力、線條有變美才重要。

    cwyuni 於 2012/09/17 16:14 回覆

  • 小甄媽媽
  • 現在就開始"動一點點也不浪費減肥法"吧!!!GO!!
    ps.總覺得男生減肥好像比較容易瘦耶? 女生老是在跟那一兩公斤博鬥,動不動就遇到瓶頸了~
  • 除了男生肌肉比例原本就比女生高,新陳代謝速度比較快以外,男生一但決定減肥就很有耐心,不像女生常因為一兩公斤的上下而焦慮挫折,半途而廢。在脂肪減少、肌肉增加的過程中,體重停滯不前是很正常的,男生不太會放在心上,女生卻自以為遇到「瓶頸」。說穿了都是想像中的瓶頸,不要自己嚇自己啊!

    cwyuni 於 2012/09/17 16:06 回覆

  • 紅茶濃的奶茶
  • 男生的代謝似乎都比女生好耶~我先生也是比我好很多,也超會流汗的~~好羨慕阿~~~
  • 正因為我們先天代謝不如人,才更需要持續運動啊。運動是提高代謝率的不二法門,光羨慕是不會消耗熱量的XD

    cwyuni 於 2012/09/21 09:04 回覆

  • 路人
  • 很有用的資訊
    非常勵志
    我們也不能在偷懶啦!!
  • ginya0401
  • 我也是因為腳傷無法進行大量的運動
    後來每天都動一點點
    其實體能還是多少有練到呢~
    支持大白的理論 哈哈
  • 已經有舊傷的人,運動一定要特別節制,不能貪多。正所謂留得青山在,不怕沒柴燒。我現在也是如此。

    cwyuni 於 2012/09/17 19:36 回覆

  • rainki
  • 我就是做鄭多燕右腳踝似乎扭傷,看來不能一時偷懶不穿鞋運動!
    大白公主真的很貫徹始終耶,放假絕不先跟妳說,要給妳措手不及...
  • 就算穿了鞋,做運動也要有節制。像我就是忽視自己的肌耐力其實還沒鍛鍊到家,貪心一次跑太久(那陣子在練兩小時內跑完二十一公里)才受傷,花了很長時間復健,現在偶爾跑步或走路還是可以感到右腳隱隱發痠,得不償失啊!

    大白說他以為跟我講過了,其實根本沒講。還好我今天沒排定和姦夫約會,不然就被抓包了。

    cwyuni 於 2012/09/17 19:44 回覆

  • rita
  • 結論講得真好,可以應用人生中大小事
  • 林天天
  • 每天三分鐘的仰臥起坐....這個好適合我(一整個沒用的胖子...)
  • 聽起來很簡單,但持之以恆的做,還真沒想像中容易耶。

    cwyuni 於 2012/09/21 07:13 回覆

  • 貓壽司
  • 這讓我想到一個小時候看的故事,詳細的內容我不是記得很清楚了,
    但大綱是一個婆婆每天念經念得很虔誠,
    內容是:「大豆小豆黃麥三升五升」。

    有一天來了一個高僧,跟這個婆婆說她唸錯了,
    應該是:「大功小功如是飛昇」(?)
    (這邊我真的印象很模糊高僧說什麼,總之真的很難念)

    老婆婆後來努力要把經文念對,但是實在太拗口,
    怎麼念都不對,乾脆不唸了。

    其實就是說事情有累積的作,總比都不作,
    或者因為沒辦法作到完美就乾脆不作來的好。

    我的想法跟大白一樣,我認為每天就算放首歌跳跳舞也算有運動,
    我家笨蛋當初堅持每天伏地挺身+仰臥起坐100下,
    說要這樣才有效果,結果隔天腰痛的要死一修養就兩星期,
    在這兩星期間肥肉又長了不少。

    所以其實有動就真的有效果。不必太拘泥要多久。
  • 「其實就是說事情有累積的作,總比都不作,
    或者因為沒辦法作到完美就乾脆不作來的好。」

    一點也沒錯,這就是大白運動哲學的完美詮釋。

    cwyuni 於 2012/09/17 16:49 回覆

  • 大可
  • 我之前參考別人的快走減肥法,每天快走一小時,連走兩週。換來超過2個月的不良於行,雙腳肌腱都嚴重發炎。
    後來參考壽司的飲食日記,再搭配十分鐘的甩手操,這兩個禮拜體重就降了2公斤。
    而且就像壽司說的,中醫不是很贊成大量耗體力和流汗的運動,認為傷氣血。
    我自己的體驗是,之前快走兩星期後(每次走完都超累狂流汗),胸部和臉真的都明顯消風,乾扁扁的。
    但是這次採用均衡飲食和和緩運動後,內衣依舊很緊,臉部依舊膨風。很好。
  • 任何運動都要考量自己的體能,循序漸進。就算是強健的運動員,都有可能因為運動過量而受傷;平日沒有運動習慣的人,肌肉和骨骼更加脆弱,突然開始每天運動一小時,不管是什麼運動,受傷的風險都很高的。

    明知大量耗體力流汗的運動會傷氣血,還是戒不掉長跑的爽快感,這像抽煙或喝咖啡一樣,是種癮頭,不見得是「好習慣」。如果只是為了健康或瘦身,運動還是適可而止,不要太超過比較好。

    cwyuni 於 2012/09/17 18:44 回覆

  • 塔咪
  • 終究大白還是有讓人"崇敬"的地方啊!
    持之以恆地動一點點,果然從大白變小白!^^b
  • 訪客
  • 持續運動比什麼都重要,以前不是聽過『藥補不如食補,食補不如運動補』~
    只是要持續很不容易啊~我每天慢跑1公里+飛輪自行車3公里+滑雪機3公里+仰臥起坐45下.....+晚上爬山路約5.5公里,已經持續一年多,體重減了6公斤。但是再也減不下去了.....真的很辛苦啊!!
    而且最挫折的是上述的運動量減掉的熱量也只有6~700卡,一片比薩就買單了!
  • 「最挫折的是上述的運動量減掉的熱量也只有6~700卡,一片比薩就買單了!」

    其實不能這麼算,因為持續運動會讓肌肉比例增加,肌肉多的人,體重雖然較重,但線條比同重量的脂肪漂亮許多,而且就算在日常生活中坐著躺著,身體持續燃燒脂肪的速度也比一般人快,不只是運動當下才有燃燒熱量。

    另外,身體有自然的保護機制,讓體重不會持續快速下降,碰到停滯期不用操之過急,繼續維持運動習慣就好了。

    cwyuni 於 2012/09/21 07:24 回覆

  • 便當魂
  • 我想大白的瘦身成功不只是每天運動一點點,壽司營養均衡的愛妻便當也有貢獻吧~
  • 噗哈哈,愛妻便當一週最多只出現一兩次,就算有貢獻,也只有一點點吧。(愛妻晚餐減下的熱量,也全被大白的餐後零食補足了)

    cwyuni 於 2012/09/17 18:38 回覆

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