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 近兩個月肉體多災多難、馬拉松之路峰迴路轉的程度,連苦主我本人都覺得好笑。

先是10月11日得知沒抽中東京馬拉松參賽資格的噩耗,傷心落魄失了魂,隔天練跑時就不慎拉傷了左腳,又腫又痛。靜養一週後去看運動復健專科醫師,醫生告知左腳已無大礙,右腳腳底和腳踝卻有肌腱炎(日文稱「腱鞘炎」)的輕微症狀。

經過醫師診斷,又到亞瑟士原宿店自費做了3D動態足測後,才發現我的腳原來是細長型低足弓,而且右腳足弓比左腳低;左腳跑步時嚴重內旋不足(underpronation,外翻),右腳卻過度內旋(overpronation,內翻)。

多年來我一直以為自己是寬腳版+高足弓,誤會大了!穿錯跑鞋、跑姿又有問題,不受傷才怪。於是我在醫師和鞋店建議下,換了一雙高支撐、避震性也良好的跑鞋。

在日常步行已無痛感、取得醫師同意後,10月底我重新開始練跑,不料當初擔心的左腳恢復健康,右腳卻仍隱隱作痛。擔心傷勢轉成慢性會痛上一輩子,只好又咬牙含淚養了一個月的傷。

腳傷期間停跑,練馬拉松時培養的旺盛食慾卻完全沒降低,一個月內肥了2公斤,體脂肪率也節節上升。每當天氣晴朗,望著閒置的跑鞋,心情就特別鬱卒,莫名其妙開始忌妒每個週末固定能晨跑兩天的大白。(他沒打算挑戰馬拉松,每次只跑3公里,純粹跑健康)

休養一個月後,11月底重新出發。腳傷初癒不敢貪心,只慢慢跑了3公里,體能明顯大不如前,才十幾分鐘就喘的要命。寒冬中汗沒流幾滴,但冷空氣灌滿鼻子和肺,比秋天吃力多了。

好消息是,現在跑步腳真的不會痛了。大白提醒我要一點點增加距離和速度,更確實做好跑前熱身/跑後拉筋伸展/平日的核心肌群訓練,這次我一定會聽話。無緣參與明年2月底的東京馬拉松也無所謂,我還是打算繼續練跑,自己跑爽的。(台灣有保證參賽的東馬旅行團,但住東京的我暫時沒意願砸大錢參加東馬)

正當我抱著不參賽也要跑下去的決心,上禮拜大白突然在上班時間發信恭喜我,抽中第一屆京都馬拉松囉!

2012京都馬拉松路線圖
(點擊上圖可連至官網看PDF大圖)

咦,京都馬拉松?

原來是大白怕老婆抽不到東京馬拉松會傷心,在東京馬拉松報名截止後不久,又默默幫我報了京都馬拉松當備案(當時東京馬拉松的抽籤結果還未公佈)。11月26日公佈抽籤結果,籤運向來奇差無比的我竟然抽中了。(近5萬人報名,錄取約1萬5千人,但我猜外國人中獎機率比較高)

抽到京都馬參賽資格後,大白火速上網訂了旅館和幾家肖想已久的餐廳(這可能才是他真正的目的),要在比賽那個週末陪我一起去京都,還打算在馬拉松隔天多請一天假,來個京都三日馬拉松美食兩人小旅行。

我哭了。為老公如此貼心而哭,也為人生中第一次抽中好籤而哭。能在美麗的京都挑戰初馬,一點也不比東京差。唯一的遺憾是京都馬拉松禁止扮裝參賽,無法跟茄子和皮卡丘一較高下了。

離奇的是,抽中京都馬隔日下午騎單車時,我又狠狠摔了一跤,膝蓋擦傷,貼了一個禮拜的人工皮。謝天謝地這回只是皮肉傷,沒傷到筋骨。是馬拉松的詛咒嗎?上帝關了一扇門,又幫我開一扇窗,然後在開完窗隔天,窗沿就開始漏水。(笑)

現在的我跑得很慢、距離很短,要回到傷前能輕鬆征服21公里的水準,還得努力很久,更別說42公里的全馬。但這兩個月的傷兵體驗,讓我深刻領悟那句老生常談的真諦:人總在失去後,才懂得珍惜。如今每踏下一步,心中都有滿滿幸福和感激。

不管明年三月前能不能練回昔日水準,我都會繼續跑下去,同時小心保護自己的身體。

京都我來啦!

這是京都馬拉松的全程路線示意,跟著影片快轉跑一遍超過癮,實際上可是夭壽的42公里啊! 


【2011年12月飲食運動日誌+馬拉松訓練記錄】

Day 245 2011/12/01(四) 

飲食:早餐(AM 7:20~7:50)/花生醬烤土司4小片(d'une rarete新宿伊勢丹本店的BeBe迷你土司半份共4小片+香るピーナッツクリーム花生奶油醬兩大匙)+noix de beurre新宿伊勢丹店的無花果磅蛋糕一小片+一保堂的極上玄米茶一大杯;點心(AM 9:30~9:35)/福岡早生蜜柑一顆;午餐(AM 11:30~11:50)/椒鹽肋排一小條+花生醬烤麵包(d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包半個+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙)+葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);晚餐(PM 4:50~5:15) /鹽蔥豬舌6片+涼拌辣味鮪魚高麗菜兩大碗(高麗菜300g、桃屋辣油一大匙、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g)+白飯一碗;點心(PM 7:50~8:00)/湖池屋洋芋片一小碗約18g
運動:晚上/瘦腿提臀操50下
體重:49.8公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.6個百分點)

Day 246 2011/12/02(五) 

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/花生醬烤土司一小片(d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包切片一小片+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙)+煎熱狗腸兩小條佐番茄醬+八拾捌茶東方美人茶一大杯+福岡早生蜜柑一顆;午餐(PM 1:30~2:20)/麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤(雞肝醬慕絲一球/豬肉泥一球/酸黃瓜兩小條/油醋醬生菜沙拉若干)+南瓜濃湯一碗、煎鯛魚燉飯一盤、香蕉塔佐焦糖冰淇淋+熱紅茶一杯;晚餐 (PM 5:35~6:10)/秋田烤米棒雞肉鍋兩大碗(烤米棒一條、雞腿肉三塊、蒟蒻絲半包、白菜一大碗、金針菇半把、日本大蔥半支、比內地雞高湯適量)+鹽蔥豬舌6小片+洋梨半顆155g
運動:上午(AM 11:30~12:25)/熱身15分鐘+路跑17分鐘25秒(約3.2公里)+快走3分鐘+拉筋伸展操15分鐘;晚上/睡前仰臥起坐50下+仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重:49.7公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.2 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:今天東京真的有冷到,目前攝氏7度,加上風寒指數,人體感覺只有3度。新聞報導北海道今天攝氏「零下」18.9度,新聞主播強調這相當於家用冷凍庫內的溫度,突然又覺得東京的攝氏7度不算啥了。

值得小小驕傲的是,在這麼冷的天裡,我還是出門慢跑了!腳傷初癒不敢貪心,只跑了3公里多,汗沒流幾滴,但冷空氣灌滿鼻子和肺,跑起來很吃力,比秋天累多了。看來要回到傷前能輕鬆征服21公里的水準,還要努力很久很久.....

Day 247 2011/12/03(六) 

飲食:早餐(AM 7:05~7:50)/昨晚剩的秋田烤米棒雞肉鍋一大碗+超市買的馬鈴薯沙拉一小碟+葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml)+福岡早生蜜柑一顆+洋梨半顆+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯午餐(PM 12:25~1:25)/麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、前菜兩種各半盤(酸黃瓜、油醋醬生菜沙拉雞肝醬慕斯和豬肉泥/蘋果醬豬血terrine)、兩種主菜各半盤(煎魚燉飯/燉煮小羊肉佐馬鈴薯泥)、甜點兩種各半份(香蕉塔佐焦糖冰淇淋/蘭姆酒風味焦糖布丁)+熱紅茶一杯;晚餐兼點心(PM 5:40~8:00)/洋梨一大顆約350g+砂糖仙貝2大片+Nabisco ChipStar洋芋片半罐約50g
運動:晚上/仰臥起坐50下
體重:49.9公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天上升0.4個百分點)

Day 248 2011/12/04(日) 

飲食:早餐(AM 8:20~8:45)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml)+福岡早生蜜柑一顆+洋梨半顆+一保堂的極上玄米茶一大杯;午餐(PM 12:25~1:25)/麻布十番Lau Lau的午間套餐:番茄生菜沙拉一小碗+綜合豆子雞肉咖哩飯一大盤+雞蛋布丁一份+熱茶一杯;點心(PM 3:30~3:40)/新宿伊勢丹百貨美食街試吃紅豆餡和栗子餡的和菓子各一小口+蜜安納芋一小塊;晚餐(PM 4:50~5:20)/新宿伊勢丹美食街Kitchen Stage的「魚の御膳」(今日主廚是惠比壽日本料理店「賛否両論」的店主笠原将弘):涮豬肉片紅心蘿蔔白菜鹽昆布沙拉、鯡魚卵馬鈴薯沙拉、梅肉涼拌蓮藕、霙煮鰤魚佐地膚子、蟹肉豆腐湯、雞肉味噌、白飯、熱麥茶;點心(PM 7:30~7:40)/黑糖老薑紅茶一大杯
運動:上午/熱身15分鐘+路跑30分40秒(5.1公里)+拉筋伸展操15分鐘;下午騎單車來回新宿和麻布十番共約1小時+散步逛街約2小時;晚上仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重:49.9公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.7 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今天跑得順利跑完5.1公里,速度比受傷前慢了兩三分鐘,不過腳的狀況很好,一點也不痛,真是太好了。

Day 249 2011/12/05(一) 

飲食:早餐(AM 7:20~7:35)/花生醬烤麵包4小片(d'une rarete新宿伊勢丹本店的HONOKA麵包+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙)+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;午餐/愛媛縣產蜜柑一顆+山梨縣產洋梨一小塊;點心/新宿伊勢丹買的阿闍梨餅一個;晚餐(PM 5:00~5:20)/秋田烤米棒蔬菜鍋兩大碗(秋田烤米棒半條、蒟蒻絲半包、白菜約120g、乾燥海帶芽一小把、比內地雞高湯適量+柚子醋適量)
運動:晚上/仰臥起坐30下
體重:49.6公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 250 2011/12/06(二) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:45)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml)+ Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;點心(AM 10:30~10:35)愛媛縣產蜜柑一顆;午餐(AM 11:50~12:15)/秋田烤米棒雞肉蔬菜鍋兩大碗(秋田烤米棒半條、蒟蒻絲半包、白菜約150g、雞腿肉塊約100g、木棉豆腐半盒約160g、日本大蔥半支、比內地雞高湯適量+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙);晚餐/山梨縣產洋梨一顆+雞肉炊飯一碗
運動:晚上/瘦腿提臀操5分鐘
體重:49.8公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 251 2011/12/07(三) 

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/涮豬肉片紫高麗菜絲白菜沙拉一大碗+味噌豆腐毛豆福袋三個+柴魚梅肉蓮藕半碗+雞肉味噌一大匙+麥飯一碗;點心(AM 10:30~10:35)/愛媛縣產蜜柑一顆;午餐(PM 12:30~12:45)/蜜黑豆一碟+涮豬肉片紫高麗菜絲白菜沙拉一大碗+柴魚梅肉蓮藕半碗+雞肉味噌一大匙+麥飯一碗+山形縣產洋梨一顆;晚餐(PM 5:45~6:00)/日式炸雞塊一小塊+小松菜菜雞肉炊飯一大碗+老乾媽香辣脆油辣椒一匙;點心(PM 8:30~8:35)/醬油仙貝一大片
運動:晚上/瘦腿提臀操約5分鐘;仰臥起坐50下;深蹲運動5組,一組8下
體重:49.6公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 252 2011/12/08(四) 

飲食:早餐(AM 7:20~7:40)/花生醬烤土司兩片(村田商店的熱湯熟成土司2片共120G+香るピーナッツクリーム花生奶油醬1大匙)+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯;午餐(PM 12:40~12:55)/山崎麵包的三角蒸糕(ヤマザキ三角蒸しパン)一大個約220g+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯;晚餐(PM 4:45~5:05)/蕪青葉雞肉炊飯一碗(佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的蕪青葉、白米同煮)+桃屋辣油一小匙+山形縣產洋梨一顆約285g;點心/待續
運動:上午/熱身操30分鐘+路跑42分02秒(約6.9公里)+散步(逛超市買雜貨)約45分鐘+拉筋伸展20分鐘
體重:49.6公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.7 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:早上剛發完「天氣好冷懶得練跑」噗,我家的無線網路就斷線了,筆電和AP重新開機三次都不管用,無網可上的我只好乖乖出門練跑,回家後連線就離奇地恢復正常,好有靈性的網路啊。今天熱身做的很足,在芝公園附近慢慢跑了近7公里,體力有逐漸恢復的趨勢,不過還是能明顯意識到右腳的「存在感」,可見之前受傷的部位還很脆弱,要更小心一點....

Day 253 2011/12/09(五) 

飲食:早餐(AM 8:30~8:50)/香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+涼拌菠菜一碗+黑豆一小碟;午餐(PM 12:40~12:55)/香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+山形縣產洋梨一顆約285g;晚餐(PM 5:00~5:30)/奇異果草莓葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 55g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml、奇異果一顆約90g、草莓8顆約100g)+香煎椒鹽雞腿肉兩小塊;點心(PM 8:00~8:20)/砂糖醬油仙貝2大片+葡萄乾夾心巧克力一小碟
運動:晚上/仰臥起坐50下+抬腿提臀操5分鐘
體重:49.4公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.9 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 254 2011/12/10(六) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/花生醬烤土司和白桃果醬烤土司各一片(Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司兩片約120g+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙+ジャム工房的白桃果醬一大匙)+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯;午餐(PM 12:40~1:30)/麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、前菜兩種各半盤(第一種:漬生鰤魚片Carpaccio佐北非米沙拉/第二種:雞肝醬慕斯和豬肉泥,佐酸黃瓜和油醋醬生菜沙拉)、主菜(嫩煎豬排佐馬鈴薯泥)、甜點兩種各半份(香蕉塔佐焦糖冰淇淋/蘭姆酒風味焦糖布丁)+熱紅茶一杯;晚餐(PM 6:40~7:55)/すき家六本木店的迷你牛丼一碗+和風醬生菜沙拉一碗+海帶芽油豆腐味噌湯一碗;點心(PM 8:10~8:15)/Maison KayserTokyo Midtown店試吃不同口味麵包三小塊;點心(PM 9:50~9:55)/洋梨四分之一顆
運動:上午(AM 10:30~12:00)/熱身30分鐘+路跑30分32秒(約5.1公里)+散步5分鐘+拉筋伸展操25分鐘;晚上/逛街散步約1.5小時;睡前/仰臥起坐60下+仰臥抬腿瘦小腹操10下
體重:49.2公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:20.7 % (比前一天下降0.2個百分點)
待續: 今天只跑了半小時,但熱身做得足,跑起來很舒服,腳完全無異狀,我決定以後都要做至少半小時的熱身操,才不會因為冬天筋骨肌肉僵硬而再度受傷。

Day 255 2011/12/11(日) 

飲食:早餐(AM 7:10~7:40)/花生醬烤土司一片(Dominique SAIBRON麻布十番店的Pain de Mie白土司一片約60g+香るピーナッツクリーム花生奶油醬一大匙)+Mariage Frères的法式早餐茶一大杯+香辣紅椒大根牛肉蓋飯一大碗+涼拌菠菜一小碟;點心(AM 10:05~10:10)/愛媛縣產蜜柑一個;午餐(AM 11:50~12:10)/甜柿毛豆豬肉螺旋麵一小盤+醬油砂糖仙貝一大片;點心(PM 2:10~2:20)/東北農產品市集試吃花林糖一小塊、魚干兩小片、仙貝2小塊;晚餐(PM 4:10~4:30)/a Cave亞洲食堂六本木Hills店的苦瓜辣雞肉玄米石鍋拌飯一份;點心(PM 6:10~7:15)/成城石井超市自有品牌的鈴鐺型西點小蛋糕兩個+とちおとめ草莓7顆共158g+麥維他迷你巧克力消化餅8小片約25g
運動:上午/瘦腿提臀操約10分鐘;下午/逛街散步約2小時
體重:50.0公斤(比前一天上升0.8公斤)
體脂肪:20.9 % (比前一天上升0.2個百分點)

Day 256 2011/12/12(一) 

飲食:早餐(AM 7:20~7:35)/Maison KayserTokyo Midtown店的聖誕限定肉桂核桃麵包一條+Mariage Frères的法式早餐茶一大杯;點心(AM 9:40~9:45)/愛媛縣產蜜柑一個;午餐(AM 11:50~12:10)/香腸青花菜義大利麵一盤+清蒸南瓜一小碗;晚餐(PM 4:10~4:25)/葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml)+野菜雞蛋蒸糕(Terrine,主要材料有甜椒、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋)三大片佐蜂蜜芥末醬一大匙+愛媛縣產蜜柑一個
運動:晚上/瘦腿提臀操約10分鐘
體重:49.7公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.7 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 257 2011/12/13(二) 

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/馬鈴薯麵疙瘩拌香腸和花椰菜一大盤+無花果核桃洋梨鮮蝦沙拉一碗+野菜蒸蛋Terrine(主要材料有甜椒、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋等)兩片佐蜂蜜芥末醬一小匙;點心(AM 9:40~9:45)/成城石井超市自有品牌的鈴鐺型西點小蛋糕兩個;午餐(AM 11:40~12:10)/馬鈴薯麵疙瘩拌香腸和球芽甘藍一大盤+醃雞肝4片+椒鹽炒雞心4個;晚餐(PM 5:30~6:00)/成城石井超市自有品牌的巧克力核桃司康三個+愛媛縣產蜜柑一個
運動:晚上/仰臥抬腿瘦小腹運動50下
體重:49.4公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 258 2011/12/14(三) 

飲 食:早餐(AM 7:30~8:10)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 60g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml、奇異果一顆約90g)+王德傳的梔香烏龍茶一大杯;點心(AM 9:50~9:55)/愛媛縣產蜜柑一個約90g;午餐(AM 11:20~12:00)/;點心(PM 2:10~2:15)/洋梨一顆約320g;晚餐(PM 5:00~5:15)/蜜漬大紅豆一小碟約20顆+野菜蒸蛋Terrine一片+超市買的柚香醋漬白菜一小包約150g+肉鬆拌飯一大碗(肉鬆兩匙、白飯200g)+草莓8顆約130g
運動:下午/鄭多燕健身操兩集共約65分鐘;晚上/仰臥起坐50下
體重:49.0公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天下降0.5個百分點)

Day 259 2011/12/15(四) 

飲 食:早餐(AM 7:20~7:35)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml、奇異果一顆約90g);點心(AM 9:50~9:55)/愛媛縣產蜜柑一個約90g;午餐(AM 11:30~12:00)/高麗菜雞肉炊飯兩大碗(佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的高麗菜、白米、大麥同煮)+野菜蒸蛋Terrine一片+麻辣豆腐乳一小匙;點心(PM 2:30~2:35)/洋梨一顆約300g;晚餐(PM 5:00~5:15)/高麗菜雞肉炊飯兩大碗(佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的高麗菜、白米、大麥同煮)+蜜漬大紅豆一小碟約20顆+超市買的柚香醋漬大根一碟+愛媛縣產蜜柑一個約90g
運動:晚上/仰臥起坐100下
體重:49.6公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天上升0.4個百分點)
待續: 最近心血來潮,認真在家訓練腹肌,今晚終於可以連續做上100個屈膝仰臥起坐而不喘不痠了,我要給自己按個讚!

Day 260 2011/12/16(五) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:45)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 70g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約160ml、奇異果一顆約90g);點心(AM 9:00~9:05)/砂糖醬油仙貝一大塊;午餐(PM 12:50~1:05)/抹茶紅豆磅蛋糕6片共155g+八拾捌茶的台灣紅茶一大杯;點心(PM 2:30~2:40)/洋梨一顆約295g;晚餐(PM 6:40~8:00)麻布十番Bistrot Quotidien的晚間套餐:棍子麵包切片兩塊、漬生鯖魚片、烤鵪鶉鑲栗子飯佐烤蔬菜(胡蘿蔔、蕪靑、馬鈴薯等)、蘋果派一份+熱紅茶一杯
運動:上午/熱身30分鐘+路跑52分54秒(約8.5公里)+快走10分鐘+散步23分鐘+拉筋伸展操20分鐘晚上仰臥起坐70下+仰臥抬腿瘦小腹運動30下
體重:50.2公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一天上升0.3個百分點)
待續: 又到了生理期前體重狂飆的日子了,兩天內暴增一公斤。雖然知道是水腫造成的,每個月看到瞬間增加的數字還是難免心驚驚。

上午跑了8.5公里,速度還是比受傷前慢很多,右腳雖然不痛,還是有種緊緊的感覺,就算拉筋熱身做足了也沒改善。既然西醫說沒問題,考慮回台灣時去給中醫診斷一下,如果是患部有廢物淤積,針灸或按摩或許可以改善?

Day 261 2011/12/17(六) 

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/熱狗腸一條佐番茄醬+noix de beurre新宿伊勢丹店買的費南雪3個+八拾捌茶的東方美人茶一大杯;午餐(PM 12:40~1:00)原宿Ciao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯一大盤+麥茶一杯;點心(PM 3:40~3:50)抹茶紅豆磅蛋糕3片共75g+洋梨半顆+八拾捌茶的東方美人茶一大杯;晚餐(PM 8:00~8:30)/甜椒紫茄波隆納肉醬麵一盤+洋梨半顆+葡萄乾夾心巧克力一小碟
運動:下午/騎單車約50分鐘+散步逛街約2小時晚上仰臥起坐50下
體重:50.1公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一天下降0.3個百分點)

Day 262 2011/12/18(日) 

飲食:早餐(AM 7:40~8:00)/玄米麵包夾菜脯蛋2份+八拾捌茶的東方美人茶一大杯;午餐(PM 12:25~1:30)麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、豬血凍一塊、油醋醬生菜沙拉若干、馬鈴薯香料豬肉半盤、烤魚佐茄汁蔬菜半盤、焦糖香蕉塔一份、熱紅茶一杯;點心(PM 2:10~2:20)試吃覆盆莓和抹茶口味巧克力數小塊+試吃仙貝一小塊;晚餐(PM 5:50~6:05)野菜蒸蛋Terrine一片佐蜂蜜芥末子醬+高麗菜拌鯖魚罐頭約一碗+白飯一碗+草莓6顆+美國紅地球葡萄6顆;點心烤餅乾3片
運動:下午/散步逛街約2小時晚上仰臥起坐50下+仰臥抬腿瘦小腹操30下
體重:50.0公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:20.3 % (比前一天下降0.2個百分點)

Day 263 2011/12/19(一) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g、黃金奇異果一顆約90g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約160ml)+花生醬烤土司一片+王德傳的蜜香紅茶一大杯;午餐(PM 1:00~1:15)/美國紅地球葡萄18顆;晚餐(PM 4:40~5:00)/柚香淺漬白菜一碗+野菜蒸蛋Terrine三片佐桃屋辣油一匙+白飯一碗;點心(PM 6:10~6:20)/全麥豆乳香蕉磅蛋糕一塊+王德傳的蜜香紅茶一大杯
運動:上午/熱身30分鐘+路跑約63分56秒(約10.7公里)+散步約70分鐘+拉筋伸展操約20分鐘
體重:50.0公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.4 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 264 2011/12/20(二) 

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/干貝番茄酪梨塔一個+肉桂糖煮蘋果佐紅菊苣一小碗+番紅花起司燉飯一碗;午餐(PM 12:00~12:25)/干貝番茄酪梨塔一個+煎烤鵪鶉鑲培根鮮菇一隻+番紅花起司燉飯兩碗;晚餐(PM 4:40~5:00)/柚香淺漬白菜一碗+番紅花起司燉飯一碗+肉桂糖煮蘋果佐紅菊苣一小碗;點心(PM 5:00~5:20)/開心果一大包約160g
運動:晚上/仰臥起坐110下
體重:49.5公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:20.4 % (與前一天相同)

Day 265 2011/12/21(三) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/煎熱狗腸一條+番茄生菜沙拉一大碗佐油醋醬+麥飯一碗;午餐(PM 12:20~1:00)/醬油膏蔥花皮蛋豆腐拌飯一大碗公+肉桂糖煮蘋果佐烤土司一片;點心(PM 1:50~1:55)/厚燒砂糖醬油仙貝一大片+八拾捌茶的凍頂烏龍茶一大杯;晚餐(PM 4:40~5:00)/烤迷你胡蘿蔔20小條約一碗,沾蜂蜜花生醬+青蘋果醬烤土司一片+香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約170ml);點心(PM 6:10~6:12)/草莓7顆共120g點心(PM 8:30~8:35)/櫻桃果醬佐無糖優格一小碗
運動:上午/無
體重:49.6公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:20.3 % (比前一天下降0.1個百分點)

Day 266 2011/12/22(四) 

飲食:早餐(AM 5:30~5:45)/波隆納肉醬燉菜一碗公(波隆納肉醬、番茄、茄子、鴻禧菇、甜椒、大蒜等)+白飯一碗+胡麻醬酪梨嫩菠水煮蛋沙拉一碗公;午餐(AM 10:30~10:45)/JAL飛機餐「京風萬菜便當」:豆皮餫飩佐飛魚子汁、鹽燒秋鯖燴海帶卷、根菜煮羊棲菜配秋葵、胡麻醬油餡肉丸、切干大根煮、野澤菜漬、一口炸蔬菜豆腐、千草玉子燒、花魚板、大豆與豆渣沙拉、野菜炊飯、筑前煮、熱綠茶一杯;點心(PM 1:05~1:08)/Flavor Field SOGO復興店的地瓜麵包半個;下午茶(PM 1:50~1:55)/采采食茶的下午茶:義式沙拉米與碳烤時蔬可麗餅半份、黑芝麻奶酪半份、養身香草紫米塔四分之三個、杏仁巧克力幕斯四分之一個、石槕金萱半壺、祁門紅茶半壺;晚餐(PM 7:30~7:45)/君悅排骨仁愛總店的排骨酸菜飯一份(炸排骨一大塊、滷豆乾、酸菜、雪裡紅若干、白飯一大碗);點心(PM 9:10~9:20)/之之煮的紅豆花生仁甜湯一大碗+桂冠芝麻湯圓和花生湯圓各一顆
運動:下午/散步逛街約1.5小時
體重:49.6公斤(與前一天相同)
體脂肪:20.4 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 267 2011/12/23(五) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/玉米粒一大匙、肉鬆一大匙、炒牛蒡一大匙、清炒四季豆一大匙、聖女小番茄2顆、芭樂切片6小片、花生醬烤土司一份+蔓越莓核果小麵包一個;午餐(PM 12:30~1:20)/喆園的梅子冰鎮番茄半盤、蜜芋頭半盤、筍尖蝦餃皇一個、火腿蔥燒餅兩個、密口叉燒包一個、黃金流沙包一個、揚州炒飯半盤(也就是叉燒蝦仁蛋炒飯,約兩碗)、菊花普洱茶約一大壺;點心(PM 2:10~2:15)/微風超市試吃芒果果凍、荔枝果凍、桑椹果凍各一小口;晚餐(PM 6:30~7:00)/棻蘭家廚的梅子雞三塊、鹹蛋南瓜約一碗、蘿蔔糕豬血糕炒豬里肌約一碗、清炒高麗菜約一碗、白飯三分之二碗;點心(PM 8:30~8:40)/216粉圓大王的芋圓芋頭花生紅豆湯一大碗
運動:上午/仰臥起坐100下+抬腿提臀操50下;下午/散步逛街約2.5小時
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 

Day 268 2011/12/24(六) 

飲食:早餐(AM 10:10~10:40)/馬鈴薯沙拉一球、炒牛蒡兩大匙、清炒四季豆一大匙、聖女小番茄2顆+姜太太包子店的酸菜肉包一個、雪裡紅肉包一個、鮮肉包半個、高麗菜肉包半個、瓠瓜肉包半個;點心(PM 1:30~1:30)/海苔煎餅半片;午餐(PM 2:40~3:30)/三元號滷肉飯半大碗和魚翅肉羹一小碗+龍緣滷肉飯半大碗和雞捲半份+蔡記嘉義火雞肉飯半碗和炒空心菜半盤;點心(PM 3:50~4:00)/古早味豆花的豆漿豆花加芋圓和蜜芋頭半大碗;晚餐(PM 5:20~6:30)/環記麻油雞和麻油炒腰子各半份+劉芋仔蛋黃芋餅和香酥芋丸各一個+大橋頭純糖麻糬一個(半份)
運動:上午/仰臥起坐20下+抬腿提臀操50下;下午/逛街步行約2小時
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 

Day 269 2011/12/25(日) 

飲食:早餐第一攤(AM 6:40~6:50)/慈音古早味阿婆飯糰半個+劉芋仔香酥芋丸一顆;早餐第二攤(AM 8:50~9:10)/聞明堂月十二曲的乳酪塔半個、芝士條半條+小黃瓜三片、炒牛蒡兩大匙、西芹炒豆干一大匙、牛番茄切片約三分之一顆;點心(AM 11:20~11:25)/聞明堂月十二曲的養汁芋頭酥一個、紅豆麻糬餅半個;點心(PM 12:30~12:40)/苦茶之家的蜜芋頭三分之二份(約4大塊蜜芋頭和一碗熱芋頭湯);午餐(PM 2:00~2:40)/樂田麵包屋的蜂蜜培根芥末麵包半個、雪之戀(奶酥麵包半個)+試吃10幾種麵包各一小塊;晚餐(PM 6:50~7:40)/雙連高記水餃店的韭黃水餃6顆、涼拌干絲一碟+方家雞肉飯半碗+蔡記嘉義火雞肉飯半碗+豬肝榮仔的綜合湯(豬肝、豬肚、肉羹)半碗+鴨頭正二代的蛋包瓜仔肉湯半碗+詹記雞腳翅的鴨心兩個、甜不辣一片、滷豆干半份+豆花莊的招牌花生豆花加紅豆、粉粿、蜜芋頭+林記燒麻糬一顆
運動:上午/熱身20分鐘+路跑30分鐘(約5公里)+拉筋伸展操15分鐘+散步15分鐘;下午/逛街步行約1小時;晚上/步行約2小時
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 
筆記:連逛了兩晚的寧夏夜市,大白對寧夏夜市週邊美食印象很好,最愛蛋包瓜仔肉湯,也很喜歡雞肉飯和滷肉飯。看到什麼都想吃,只恨沒有四個胃啊。

大白公主的寧夏夜市週邊小吃之旅:(★他喜歡的,◎不錯,有機會願意再吃的,△不合口味的) ★鴨頭正二代的蛋包瓜仔肉湯 ★方家雞肉飯 ★嘉義蔡家火雞肉飯和炒空心菜 ★三元號的滷肉飯和魚翅肉羹 ★古早味豆花的豆漿豆花加芋圓和蜜芋頭 ★慈音古早味阿婆飯糰 ◎劉芋仔蛋黃肉鬆芋餅和香酥芋丸 ◎豬肝榮仔的綜合湯(豬肝、豬肚、肉羹) ◎豆花莊的招牌花生豆花加紅豆、粉粿、蜜芋頭 ◎林記燒麻糬 ◎大橋頭純糖麻糬 ◎雙連高記水餃的韭黃水餃和涼拌干絲 ◎詹記雞腳翅的鴨心、甜不辣、豆干 △龍緣的滷肉飯和雞捲 △環記麻油雞和麻油炒腰子 

Day 270 2011/12/26(一) 

飲食:早餐(AM 9:30~10:30)/中崙市場阿弘潤餅捲原味半份+聞明堂月十二曲的軟式大蒜半條+樂田麵包屋的「顛覆味覺」(紅豆肉鬆麻糬)麵包半個、馬鈴薯鮪魚堡半個、椰香奶酥麵包半個+小黃瓜三片、蓮藕炒豆干一大匙、牛番茄切片兩片;午餐(PM 12:35~1:40)/城中市場老牌牛肉拉麵大王的炸醬拉麵半份、滷菜三分之二盤(蘭花干、豬血糕、滷蛋)+城中豆花伯的薏仁芋圓豆花半碗+陳記京滬酒釀餅的芝麻花生口味、紅豆口味、綠豆口味各三分之一個;點心(PM 2:00~2:05)/明星西點麵包廠的俄羅斯軟糖三小塊(原味、蔓越莓和葡萄);點心(PM 2:50~3:10)/Starbucks西門店的東方美人茶一杯;晚餐(PM 4:30~5:30)/(龍山寺附近)福州元祖胡椒餅半個+華西街夜市裡的小王清湯瓜子肉半碗、香菇魯肉飯半大碗+北港甜湯的米糕粥加芋圓和芋頭;點心(PM 6:10~6:20)/(龍山寺附近)三六圓仔店的招牌綜合甜湯半大碗(蜜芋頭、雪蓮子、湯圓、芋圓、地瓜圓、花生、紅豆)
運動:上午/熱身20分鐘+路跑30分鐘(約5.1公里)+拉筋伸展操15分鐘+散步20分鐘;下午/逛街步行約3小時
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 
筆記:今天早餐吃中崙市場,午餐吃城中市場,下午逛西門町,晚餐吃龍山寺週邊小吃和華西街夜市!吃到嘴痠,走到腿軟,一整個澱粉大爆炸。

大白公主的中崙市場、城中市場、萬華小吃之旅清單:(★他喜歡的,◎不錯,有機會願意再吃的,△不合口味的)★中崙市場阿弘潤餅捲 ★中崙市場聞明堂月十二曲的養汁芋頭酥、紅豆麻糬餅、芝士條、軟式大蒜、乳酪塔、桂圓蛋糕 ★城中市場老牌牛肉拉麵大王的炸醬拉麵和滷菜切盤 ◎城中豆花伯的薏仁芋圓豆花◎城中市場附近陳記京滬酒釀餅 ◎城中市場附近明星西點麵包廠的俄羅斯軟糖、核桃糕、核桃酥、蜂巢蛋糕 ★龍山寺附近的福州元祖胡椒餅 ◎華西街夜市裡的小王清湯瓜子肉和△香菇魯肉飯 △華西街夜市裡北港甜湯的米糕粥加芋圓和芋頭 ★龍山寺附近的三六圓仔店的招牌綜合甜湯(有蜜芋頭、雪蓮子、湯圓、芋圓、地瓜圓、花生、紅豆)

Day 271 2011/12/27(二) 

飲食:早餐(AM 8:30~9:10)/陳記京滬酒釀餅的菜圃豆干口味半個、原味、紅豆口味各三分之一個+明星西點麵包廠的蜂巢蛋糕半塊+聞明堂月十二曲的英式伯爵布丁塔半個+芹菜炒干絲一大匙、牛番茄切片兩片;午餐(PM 12:30~1:30)/東門市場黃媽媽小吃的滷肉飯半碗、筍乾一碟、豬舌和嘴邊肉切盤半盤、白蘿蔔湯半碗+利隆餅店的牛肉餡餅半個、蘿蔔絲餅一個+江記東門豆花的熱花生豆花半碗+馬叔餅舖的芝麻醬燒餅夾牛肉半個;點心(PM 2:30~3:30)/小茶栽堂Le Salon永康店的梨山高山輕焙烏龍茶一壺、阿里山高山金萱烏龍茶一壺、費南雪半個、巧克力鑽石餅半片、草本芝麻餅乾半片;點心/光華車輪餅的奶油車輪餅半個;晚餐(PM 8:30~9:30)/鼎泰豐復興店的蝦仁肉絲蛋炒飯兩小碗、醉雞三分之一盤、炸排骨三分之一份、絲瓜小籠湯包兩個、蝦仁燒賣兩個、醬燜苦瓜半盤、炒空心菜半盤、豆沙小包一個、熱茶很多杯
運動:下午/散步逛街約1.5小時;晚上/散步約半小時
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 

 Day 272 2011/12/28(三) 

飲食:早餐(AM 8:40~9:40)/聞明堂月十二曲的芝士條半條+阿弘潤餅捲半份+陳記京滬酒釀餅的綠豆沙口味半個+馬叔餅舖的芝麻醬燒餅夾牛肉半個;點心(AM 10:30~10:35)/光華車輪餅花生口味半個、紅豆口味半個;午餐/周胖子餃子館的泡菜一碟、豆干小魚半碟、牛肉燒餅半個、豬肉燒餅半個、豬肉水餃三顆、酸辣湯半碗;點心/黑橋牌香腸的烤珍珠香腸一個;點心(PM 1:30~2:00)/PEKOE食品雜貨舖的花蓮蜜香紅茶一壺;晚餐(PM 6:30~8:00)/通化夜市台灣第一棧的鹹酥雞和甜不辣各半份+鹹水雞攤的高麗菜和花椰菜各一份+小番茄夾蜜餞約10顆+愛玉之夢遊仙草的綜合仙草冰半份(有仙草、芋圓、粉圓、小紅豆、奶球)
運動:上午/熱身20分鐘+路跑30分鐘(約5.2公里)+拉筋伸展操15分鐘+散步30分鐘+仰臥抬腿瘦小腹操50下+仰臥起坐30下;下午/散步逛街約2小時
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 

Day 273 2011/12/29(四) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:20)/LA TERRE大地烘焙坊的蘋果紅豆布利歐半個+秦家餅店的韭菜盒子一個+馬叔餅舖的椒鹽餅半個、糖火燒餅半個+利隆餡餅的蘿蔔絲餅半個;點心(AM 10:15~10:20)/明星西點麵包廠的核桃糕半塊、核桃酥半塊;午餐/翰林茶館微風台北車站店的原創白珍珠奶茶半大杯、排骨釜燒飯套餐半份、椒鹽花枝丸兩顆、菜脯餅約六小片;點心/阿默蛋糕微風台北車站店試吃荷蘭貴族蛋糕兩小口+上海老天祿滷味微風台北車站店試吃豆干、雞腸、豬血糕、蒟蒻丸各一小口;晚餐/(在娘家用餐)臘味飯一盤(香腸、肝腸、臘腸各數片、糙米飯約一碗)、椒鹽叉燒肉數片、油燜筍一大碗、清蒸蘆筍5條、清蒸玉米筍3條、超甜的小番茄約10顆;點心/楊師傅西點蛋糕店的核桃派一小塊;
運動:下午/步行約40分鐘
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 

Day 274 2011/12/30(五) 

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/樂田麵包屋的帕瑪森起司麵包三分之一個、蜂蜜培根芥末麵包半條、日式紅酒麵包三分之一條、雪之戀(奶酥麵包)四分之一個、蘭姆葡萄麵包四分之一個;午餐(PM 12:15~12:35)/(在娘家用餐)香腸、肝腸、臘腸各三片+炒水蓮菜半碗+煎蘿蔔糕四片+白菜貢丸湯一碗+小番茄約8顆;點心(PM 12:40~12:50)/阿默蛋糕的乳酪蛋糕兩片;晚餐(PM 6:40~7:20)/清香雅集美味小館的梅子醃青木瓜半碟、香煎鱒魚四分之一大尾、香根肉絲一碗、百合炒蝦仁半碗、白飯半碗、竹筍排骨湯兩碗;點心(PM 7:40~8:30)/中壢新明夜市的醃芭樂一包+溫記豆花的招牌薑汁熱豆花半碗+菱角3個+味源商行的牛肉乾一小片
運動:晚上/待續
體重:公斤 旅館沒有體重計,無法測量
體脂肪:? 

Day 275 2011/12/31(六) 

飲食:早餐(AM 7:40~8:00)/馬可先生麵包坊巧克力松露捲半個、大麥燕麥雜糧饅頭半個+樂田麵包屋的帕瑪森起司麵包三分之一個、日式紅酒麵包三分之一條、雪之戀(奶酥麵包)四分之一個、蘭姆葡萄麵包四分之一個;午餐(PM 12:10~12:25)/JAL飛機餐:香菇滷肉一小碗、白飯約一碗、煎白肉魚一片、干貝煮一個、番茄生菜沙拉一小杯、哈根達斯草莓冰淇淋半小盒、熱日式綠茶兩杯;點心(PM 2:40~2:50)/馬可先生麵包坊巧克力松露捲四分之一個、多穀物葡萄乾雜糧饅頭半個;晚餐(PM 7:30~8:00)/(在公婆家用餐)日式炸雞塊約8塊、馬鈴薯燉肉三碗、白飯一碗、辛子明太子一小塊、大根漬約7片、番茄5片、花椰菜約5朵;點心(PM 8:10~8:25)/莓果巧克力蛋糕半塊、栗子奶油蛋糕半塊+梨山烏龍茶一杯
運動:下午/步行約半小時
體重:51.4公斤 (比回台前上升1.8公斤)
體脂肪:21.5 % (比回台前上升1.1個百分點)

Day 276 2012/01/01(日) 

飲食:早午餐(AM 10:30~11:30)/(在公婆家用餐)日式叉燒肉約6片、伊達卷4塊、筑前煮一小碗、海帶捲3小捲、蜜黑豆一小匙、蜜漬小魚干3小條、栗子甘露煮2小塊、淺漬紅白蘿蔔絲2大匙、牛蒡金平一碟、大根漬約5片、日式年糕香菇雞肉雜煮一碗、黃豆粉年糕一塊、莓果乳酪蛋糕半塊、焦糖慕斯蛋糕半塊、梨山烏龍茶一杯;點心(PM 2:20~2:25)/馬可先生麵包坊巧克力松露捲四分之一個、多穀物葡萄乾雜糧饅頭半個;晚餐(PM 6:40~7:40)/(在公婆家用餐)起司火腿腸豆芽菜炸春捲兩捲、伊達卷3塊、日式叉燒肉約5片、辛子明太子一小塊、蜜黑豆一小匙、大根漬約5片、清燙蘆筍約2條、柴魚拌小松菜一大碗、台灣綠竹筍3小塊沾美乃滋、白飯一碗;點心(PM 8:00~8:20)/草莓蛋糕半塊、地瓜甜點半塊(很像花蓮薯)+梨山烏龍茶一杯
運動:下午/散步逛街約2小時
體重:公斤 (公婆家沒有體重計,無法測量)
體脂肪:? % 

Day 277 2012/01/02(一) 

飲食:早午餐(AM 10:00~11:00)/(在公婆家用餐)日式叉燒肉約3片、玉子燒3塊、海帶捲2小捲、栗子甘露煮1小塊、淺漬紅白蘿蔔絲1大匙、蓮藕蒟蒻金平約半碗、大根漬約5片、筑前煮一小碗、海帶芽豆腐味噌湯一碗、白飯半碗、巧克力蛋糕半塊、紅豆奶油餡小蛋糕三分之一個、梨山烏龍茶一杯;點心(PM 3:45~4:00)/卡式達餡的甜點半個+費南雪半個+梨山烏龍茶一杯;晚餐(PM 6:10~7:00)/(在公婆家用餐)起司漢堡排一份約130g、高麗菜捲一大捲、美乃滋蟹肉涼拌小黃瓜一大碗、番茄切片2片、胡蘿蔔3小塊、大根漬約5片、花椰菜2朵、蓮藕蒟蒻金平2大匙、淺漬紅白蘿蔔絲1大匙、白飯一碗;點心(PM 8:00~8:20)/核桃布朗尼一大塊、梨山烏龍茶一杯
運動:上午/熱身約20分鐘+路跑約40分鐘+步行約25分鐘+拉筋伸展約20分鐘;下午/逛街步行約1.5小時
體重:公斤 (公婆家沒有體重計,無法測量)
體脂肪:? 

Day 278 2012/01/03(二) 

飲食:早餐(AM 9:30~10:00)/(在公婆家用餐)黃豆粉日式年糕2塊、玉子燒3塊、白菜漬一小碟、大根漬3片、雞肉蒟蒻里芋煮一小碗、青蔥白蘿蔔絲味噌湯一碗、小番茄兩顆、馬德蓮半個、梨山烏龍茶一杯;點心(AM 10:30~10:35)/聞明堂月十二曲麻優綠豆太郎(黑芝麻綠豆沙肉鬆蛋黃麻糬餅)一個;午餐(PM 2:30~2:50)/a Cave亞洲食堂六本木Hills店的苦瓜辣雞肉玄米石鍋拌飯一份;晚餐(PM 5:40~6:00)/柚子大根漬4片+綠花椰炒雞腿肉一大碗+香菇炊飯一碗+PEKOE食品雜貨舖買的太平洋海鮮干貝醬小辣一匙;點心(PM 6:10~6:15)/明星西點麵包廠的核桃棗泥蛋糕半塊+黑糖薑茶一杯
運動:下午/散步約1小時
體重:公斤 (公婆家沒有體重計,無法測量)
體脂肪:? 

筆記:連續13日的聖誕和日本新年養豬之旅,從歡樂的娘家、溫柔的婆家,終於回到甜蜜的東京小窩。這趟旅程很充實,但我好懷念自己的床啊~(然後明天起非認真練跑節食不可,我出發前超寬鬆的牛仔褲穿起來已經像灌腸了)

Day 279 2012/01/04(三) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/成城石井超市自有品牌的蔓越莓司康3個+金瑞成芋頭酥兩個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;點心(AM 10:30~10:45)/義美海苔煎餅兩小包共6片+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:30~12:40)/蘋果醬葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g、台灣香蕉一條約100g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml、有機蘋果果粒醬兩大匙約30g);點心(PM 5:30~5:40)/密旺果的桑椹乾一大把+黑胡麻太鼓餅一小包22g+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 8:00~8:30)/香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+馬德蓮一個
運動:晚上/待續
體重:51.2公斤 (比12月31日下降0.2公斤)
體脂肪:22.4 % (比12月31日上升0.9個百分點)
筆記:昨天才立誓要認真練跑,今早起床立刻感冒,喉嚨痛如刀割,新年新希望好危險,沒事還是不要隨便亂許願比較好。

Day 280 2012/01/05(四) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+義美海苔煎餅3小包共9片+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;點心(AM 11:30~11:40)/聞明堂月十二曲的核桃鳳凰酥一個+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 5:00~5:15)/奇異果桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 35g、香蕉一小條約80g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml、蜜旺果桑椹乾約20g、綠色奇異果一顆90g)+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;晚餐第二攤(PM 8:25~8:35)/香菇胡蘿蔔白菜炊飯一碗+涼拌青花椰半碗
運動:下午/熱身20分鐘+路跑2小時5分18秒(共21公里)+散步20分鐘+拉筋伸展操20分鐘
體重:51.0公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:22.5 % (比前一日上升0.1個百分點)
筆記:中午十二點多出門,下午快三點才到家。馬拉松訓練真是種超花時間又耗體力的修行,而我今天才練了半馬,什麼時候才能跑完42公里的全馬啊?(遠目)

傷癒後第一次的長距離練習:繞著芝公園跑10圈共18公里+從麻布十番的家到芝公園來回共3公里=21公里,費時2小時5分18秒,比腳傷前的最佳記錄慢了近6分鐘。神豬之旅期間吃肥的兩公斤讓我跑起來好吃力,不過新買的Under Armour防寒排汗運動衣又輕又暖又防風,我很滿意。

Day 281 2012/01/06(五)

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯一大碗+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯;點心(AM 11:30~11:40)/聞明堂月十二曲的核桃鳳梨酥一個+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯;午餐(AM 11:05~11:20)/香菇胡蘿蔔白菜雞肉炊飯兩碗+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯;晚餐(PM 4:35~5:10)/種子島安納芋一個約250g+海鮮干貝醬兩大匙佐棍子麵包兩大塊+蜜柑一顆約150g;點心(PM 5:25~5:40)番茄口味的餅乾棒一小包16g+蜜旺果桑椹乾一小碟約30g+金瑞成的花生荖兩個+Mariage Frères的皇家婚禮紅茶一大杯;點心(PM 9:20~9:25)/草莓7顆
運動:上午/拉筋15分鐘;下午/待續
體重:50.0公斤 (比前一日下降1.0公斤)
體脂肪:21.5 % (比前一日上升1.0個百分點)

Day 282 2012/01/07(六)

飲食:早餐(AM 7:40~8:10)/豆皮白蘿蔔絲味噌湯一大碗+烤種子島安納芋一顆約245g+八拾捌茶的阿里山烏龍茶一大杯;點心(AM 10:45~10:50)/地瓜小蛋糕半塊;午餐(PM 2:00~2:30)/土耳其料理Deniz六本木店的起司番茄濃湯一碗、生菜沙拉一碗、麵包半個、雞肉沙威瑪三明治半份、茄汁牛肉半份、某種玉米粉製甜點一小塊+熱紅茶一杯;點心(PM 5:25~5:40)/Maison Kayser的Tokyo Midtown店試吃麵包三種各一小口;晚餐(PM 6:30~6:55)/咖哩烏龍湯麵半份+綜合蔬菜雞肉烏龍湯麵半份;點心(PM 9:30~9:50)/蜜旺果的香蕉乾一條、桑椹乾一小把+大白買的葡萄乾夾心巧克力豆約12顆
運動:上午/拉筋10分鐘;下午/散步逛街約3小時
體重:50.7公斤 (比前一日上升0.7公斤)
體脂肪:21.4 % (比前一日下降0.1個百分點)

Day 283 2012/01/08(日)

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/蜂蜜花生醬烤土司兩片+橘子一顆+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;點心(AM 9:50~9:55)/葡萄乾口味的糖烤土司(Rusk)三小塊(約貢丸大小)+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:30~1:00)/麻辣白菜乾麵一大碗(阿麵達大甲乾麵一包麵體約75g、麻辣口味調味醬包一包約25g、白菜約300g)+萬歲牌蜜汁腰果一小把約20g;點心(PM 3:30~4:30)/ChikaLicious NY Amarige甜點套餐一份:時令水果鮮奶油佐餅乾棒、起司蛋糕半份(熔岩巧克力塔佐冰淇淋和紅酒醬汁半份)、巧克力酥片一個、迷你瑪德蓮四個(抹茶和原味各兩個)、椰子糕一小塊;晚餐(PM 6:00~6:30)/まい泉青山本店的豬排蓋飯套餐一份:白蘿蔔泥佐柴魚片一小碗、炸豬排蓋飯一大碗、味噌湯一碗、涼拌小菜一小碟
運動:下午/逛街散步約1小時;晚上/仰臥抬腿瘦小腹操20下
體重:51.3公斤 (比前一日上升0.6公斤)
體脂肪:21.5 % (比前一日上升0.1個百分點)

Day 284 2012/01/09(一)

飲 食:早餐(AM 7:30~8:00)/烤種子島安納芋一個約270g+日式叉燒肉5片+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:40~1:05)/Pizza Strada的瑪格莉塔披薩一份(中型的番茄起司羅勒披薩一個,共6片)+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;晚餐(PM 5:15~5:40)Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩一份、印度烤餅一張;點心(PM 7:00~7:30)/瓜瓜園的蜜番薯一個+葡萄乾口味糖烤土司(Rusk)三小塊+蜜旺果芭樂乾35g
運動:上午/熱身20分鐘+路跑31分40秒(約5.3公里)+拉筋伸展操20分鐘;晚上/散步約半小時
體重:51.0公斤 (比前一日下降0.3公斤)
體脂肪:21.8 % (比前一日上升0.3個百分點)

Day 285 2012/01/10(二)

飲 食:早餐(AM 7:30~8:00)/烤種子島安納芋一大個約280g+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;點心(AM 10:00~10:15)蜜旺果芭樂乾50g+萬歲牌蜜汁腰果20g+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)高麗菜油蔥乾麵一大碗(阿麵達大甲乾麵一包麵體約75g、油蔥口味調味醬包一包約25g、高麗菜約250g)+太平洋海鮮干貝醬2大匙+烤種子島安納芋一小個約90g;點心(PM 1:00~1:15)/麥維他巧克力消化餅乾三片+橘子一顆+王德傳茶莊的焙香烏龍茶一大杯;晚餐/奇異果桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 35g、香蕉一小條約80g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml、蜜旺果桑椹乾約20g、綠色奇異果一顆90g);點心(PM 8:30~8:40)/山田牧場cream cheese布丁一個
運動:無
體重:50.7公斤 (比前一日下降0.3公斤)
體脂肪:21.9 % (比前一日上升0.1個百分點)

Day 286 2012/01/11(三)

飲 食:早餐(AM 8:40~8:50)/烤種子島安納芋一個約250g;午餐(AM 11:30~12:40)馬鈴薯燉肉兩大碗+玉子燒三塊+熱狗小章魚三個+竹輪鑲起司和小黃瓜各半條+白飯一碗;點心(PM 1:00~1:15)/橘子一顆;點心(PM 3:30~3:40)花生醬烤土司一片;晚餐(PM 5:00~5:20)馬鈴薯燉肉一大碗+白飯一碗+玉子燒兩塊+高麗菜絲半碗點心(PM 8:25~8:45)/葡萄乾夾心巧克力一小把+蜜旺果芭樂乾5小條
運動:待續
體重:51.0公斤 (比前一日上升0.3公斤)
體脂肪:21.9 % (與前一日相同)

Day 287 2012/01/12(四)

飲 食:早餐(AM 8:00~8:20)/烤種子島安納芋一大個約280g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/橘子一顆+糖烤土司一盤;點心(PM 3:40~4:10)/可樂果一包約100g;晚餐(PM 5:00~5:30)/日式雞鬆拌飯一大碗+玉子燒兩塊+小黃瓜絲半碗+蜜旺果芭樂乾50g;點心(PM 8:30~8:35)/巧克力餅乾2大片
運動:上午/拉筋伸展操約25分鐘
體重:50.8公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:21.2 % (比前一日下降0.7個百分點)

Day 288 2012/01/13(五)

飲 食:早餐(AM 7:30~8:00)/烤種子島安納芋一大個約290g+Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;午餐(PM 1:00~1:15)烤種子島安納芋一大個約300g+Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;點心(PM 3:05~3:15)/蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 5:00~5:15)/辣豆腐乳拌生菜雞鬆飯一大碗公+青蔥火腿菜脯蛋炒飯半碗;點心(PM 6:00~6:00)月十二曲的南棗核桃糕一個;點心(PM 8:10~8:25)/草莓10顆+麥維他巧克力消化餅乾一小包共3片
運動:上午/熱身拉筋1小時+路跑1小時12分32秒(約12公里的山坡路)+拉筋伸展35分鐘;晚上/屈膝仰臥起坐100下
體重:50.5公斤 (比前一日下降0.3公斤)
體脂肪:20.6 % (比前一日下降0.6個百分點)
筆記:在客廳全副武裝做了一小時的熱身拉筋,帽子手套都戴了跑鞋也穿上了,就是出不了門,冬日練跑好考驗懶人的意志力啊。

我好乖,靠夭完還是認命出門跑了12公里。(自己摸頭)今天跑的是山坡路,用每公里六分鐘的配速跑完,跑到最後左腳小腿外側竟然有點小抽筋。這是我長這麼大第一次體驗抽筋的感覺,可能天氣真的太冷了,就算做了充分暖身,肌肉還是有點緊繃吧。

Day 289 2012/01/14(六)

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/香蕉片蜂蜜花生醬烤土司2片(香蕉一條、近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、Harvest天然酵母土司2片)+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:45~1:10)まつ勘麻布十番店的醃薑片一碟(加了四次)、生魚握壽司共7貫、鐵火捲3小捲、玉子燒一塊、蛤蜊味噌湯一碗、熱綠茶2大杯;點心(PM 3:30~3:40)/橘子一顆;晚餐(PM 5:00~5:30)/日式炒麵兩大盤胡蘿蔔三分之一條、高麗菜四分之一顆、豆芽菜約50g、豬肉片約100g、日式炒麵麵條1.5人份共225g、日式炒麵調味醬粉末約一包)+半熟荷包蛋一顆上撒青海苔粉適量;點心/ChipStar原味洋芋片一小碟32g
運動:上午/熱身20分鐘+路跑29分25秒(約5.1公里的山坡路)+拉筋伸展操20分鐘;晚上/仰臥抬腿瘦小腹操100下
體重:50.0公斤 (比前一日下降0.5公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一日下降0.5個百分點)
筆記:在眾多跑友推薦下讀了跑步,該怎麼跑,開始練習據說可以提高跑步效能、減少運動傷害的「姿勢跑法」(pose method of running)。雖然身體還沒完全習慣,一不留神姿勢很容易跑掉,但至少在跑上坡路時已經明顯感覺輕鬆不少。

Day 290 2012/01/15(日)

飲食:早餐(AM 8:20~8:45)/烤種子島安納芋2小個共300g+Mariage Frères波麗露紅茶(Bolero)一大杯;午餐(PM 12:10~12:30)麻布十番Pointage的起司麵包半個、生菜熱狗堡半個、馬鈴薯麵包半個、cream cheese南瓜丹麥麵包半個+羊栖菜大豆煮物一小碟;點心(PM 2:25~2:45)奶油鹽味爆米花一小碗約10g+ChipStar原味洋芋片10片+八拾捌茶的台灣紅茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:15)/佐賀雞肉蔬菜炊飯兩大碗(佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的青江菜、白米同煮)+小番茄8顆;點心(PM 5:30~5:45)/麥維他巧克力消化餅乾3片+三幸製菓「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的台灣紅茶一杯
運動:晚上/瘦腿提臀操50下
體重:50.5公斤 (比前一日上升0.5公斤)
體脂肪:20.5 % (比前一日上升0.4個百分點)

Day 291 2012/01/16(一)

飲食:早餐(AM 7:40~8:30)/蜂蜜花生醬烤土司2片(香蕉一條、近藤養蜂場蜂蜜花生醬2大匙、Harvest天然酵母土司2片)+麻布十番Pointage起司核桃麵包半小個+烤種子島安納芋1小個約145g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;點心(PM 11:10~11:25)/萬歲牌蜜汁腰果約30g+蜜旺果芭樂乾約40g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯午餐(PM 12:10~12:30)/醬油膏蔥花皮蛋拌飯一大碗+Oreo餅乾4片;點心(PM 2:00~2:15)采采食茶的南棗核桃糕2小塊+三幸製菓「雪の宿」仙貝2片+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 5:00~5:55)烤種子島安納芋1小個約160g+白飯一碗約140g+白蘿蔔豆皮味噌湯三大碗;點心(PM 7:30~7:45)湖池屋スコーン(類似芝多司的零嘴)半包約40g
運動:晚上/仰臥起坐50下
體重:51.0公斤 (比前一日上升0.5公斤)
體脂肪:20.8 % (比前一日上升0.3個百分點)

Day 292 2012/01/17(二)

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/烤種子島安納芋1大個約300g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:40)香菇雞肉蔬菜炊飯三大碗(佐賀名尾庵的鶏めし材料包和切碎的小松菜、香菇、白米同煮;點心(PM 3:30~4:10)蜜旺果芭樂乾約60g、香蕉乾2條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 5:00~5:55)明太子起司海苔玄米石鍋拌飯一份+豬耳朵番茄生菜沙拉半大盤;點心(PM 7:10~7:30)/All Raisin葡萄乾夾心餅乾3片+橘子一顆
運動:晚上/散步約1小時
體重:51.1公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:20.8 % (與前一日相同)

Day 293 2012/01/18(三)

飲食:早餐(AM 7:30~8:30)/麻布十番 Mont Thabor的蘋果紅茶瑪芬四分之一個、藍莓瑪芬四分之一個、南瓜麵包半個、蘋果粒卡士達餡麵包半個+烤種子島安納芋1小個約145g+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)香菇雞肉蔬菜炊飯兩碗+干貝醬少許;點心(PM 1:30~1:40)橘子一顆+義美桂圓紅棗茶一大杯點心(PM 3:20~3:25)Maison Kayser Tokyo Midtown店試吃三種麵包各一小塊;晚餐(PM 5:10~5:30)宮武讚岐製麵所的辣味噌豬肉烏龍湯麵一碗;點心(PM 7:10~7:50)ブランチュール白巧克力餅乾一小片+仙太郎新宿伊勢丹店的紅豆牡丹餅半個、黃豆粉牡丹餅半個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動:晚上/逛街步行約3小時
體重:51.2公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:20.7 % (比前一日下降0.1個百分點)
筆記:兩年前的冬天,我買了一件Uniqlo的25腰緊身窄管牛仔褲,前一陣子摔車磨破了,回台又吃胖嫌太緊,去Uniqlo買了一件同款的。先拿了25腰發現太鬆,換24腰仍不合身,最後竟然可以輕鬆穿進23腰的。也就是說,我的腰臀腿都比兩年前的冬天肥,卻能穿小兩個尺碼的同款牛仔褲!  今天帶著友人去見證這個奇蹟,她也嘖嘖稱奇,忍不住買下N年來都沒塞進過的23腰緊身牛仔褲。Uniqlo討好胖子顧客這招真是陰險又佛心啊....

Day 294 2012/01/19(四)

飲食:早餐(AM 7:30~8:30)/蜂蜜花生醬烤土司一片+noix de beurre新宿伊勢丹店的瑪德蓮一個+麻布十番 Mont Thabor的紅豆餅四分之一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 1:10~1:30)/蒜苗肉醬義大利麵一大盤+橘子一顆;點心(PM 2:55~3:05)烤種子島安納芋一大個約290g點心/湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片半包約35g;晚餐/港式蘿蔔糕兩片
運動:上午/熱身20分鐘+路跑1小時31分36秒(約15.6公里的山坡路)+散步45分鐘+拉筋伸展操25分鐘
體重:51.3公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:20.9% (比前一日上升0.2個百分點)

Day 295 2012/01/20(五)

飲食:早午餐(AM 10:00~11:00)/烏魚子三拼(白蘿蔔片夾烏魚子和蒜苗)約5份+XO醬甜椒炒白蘿蔔片和干貝一碗+鮮蝦肉丸燴豆腐佐燙菠菜半大盤+港式蘿蔔糕一片+心太軟(冰糖紅棗鑲糯米丸)和小湯圓一碗+白飯一碗+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;點心(PM 2:00~2:05)橘子一顆點心(PM 4:50~5:10)蜂蜜花生醬烤土司兩片+noix de beurre新宿伊勢丹店的無花果磅蛋糕一塊+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯晚餐/鴻禧菇炒雞腿肉一碗+胡蘿蔔蒜苗炒黃豆芽半碗;點心(PM 7:40~7:55)森永MARIE迷你巧克力餅乾5片+湖池屋酸奶洋蔥口味厚切洋芋片三分之一包約25g
運動:無
體重:50.8公斤 (比前一日下降0.5公斤)
體脂肪:20.7% (比前一日下降0.2個百分點)

Day 296 2012/01/21(六)

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/noix de beurre新宿伊勢丹店的費南雪2個+香煎熱狗腸佐番茄醬1條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:30~1:20)/麻布十番Bistrot Quotidien的棍子麵包3塊+油醋醬生菜沙拉少許+醃黃瓜2小條+豬肉Pate一份+香煎金目鯛佐義式燉菜一盤+香蕉塔半份+布丁2大匙+熱紅茶一杯;點心(PM 2:00~2:15)聞明堂月十二曲的南棗核桃糕2個點心/豌豆煎餅一片;晚餐/麻布十番Pizza Strada的番茄羅勒起司披薩三分之二個+臘腸起司披薩三分之一個+紅玉蘋果兩塊;點心/蜜旺果芭樂乾1條
運動:無
體重:50.6公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:20.5% (比前一日下降0.2個百分點)

Day 297 2012/01/22(日)

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/蜂蜜花生醬烤土司一片+無花果醬烤土司一片+香煎熱狗腸佐番茄醬2條+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(AM 11:40~12:10)/南麻布きらく亭的牛舌定食一份:牛舌約7-8片、涼拌豆腐一小塊、高麗菜絲萵苣沙拉一小碟、海帶豆腐湯一碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白點的和牛燒肉兩片、之之點的蔥花豆腐燉牛肉半碗;點心(PM 1:10~1:15)/蜜旺果芭樂乾3條;點心(PM 2:30~2:40)/黑糖薑汁紅棗桂圓小湯圓一碗;點心(PM 5:10~5:15)/橘子一顆;晚餐(PM 6:20~7:00)/豆腐絞肉丸子(4大顆)燴白菜(約半碗)+烏魚子佐蒜苗和白蘿蔔片約半碗+香煎港式蘿蔔糕3塊;點心(PM 7:30~7:45)/豌豆煎餅7片+鈴鐺型小蛋糕約8顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動:晚上/仰握抬腿瘦小腹操30下
體重:50.8公斤 (比前一日上升0.2公斤)
體脂肪:20.8% (比前一日上升0.3個百分點)
筆記:今晚大白去看他心愛的AKB48表演,只有姊妹倆圍爐夜話,兩個人三道菜有點冷清。年夜飯果然還是要熱熱鬧鬧擺滿桌才有氣勢啊。

Day 299 2012/01/23(一)

飲食:早餐(AM 10:00~10:30)/無花果磅蛋糕一大塊+土耳其白無花果乾一個+麥維他巧克力消化餅乾3片+黑糖老薑茶一大杯;點心(AM 11:30~11:45)/聞明堂月十二曲的南棗核桃糕2個+蜜旺果芭樂乾5條;午餐(PM 12:40~1:00)/麻辣乾麵一大碗+清燙菠菜約半碗+香煎豆腐絞肉丸子3大顆+嫩豆腐一塊;點心/瓜瓜園黑糖蜜地瓜一個;點心/麻布十番 Mont Thabor的香蕉丹麥麵包半個、草莓巧克力麵包半個+烤種子島安納芋一小個約55g;晚餐(PM 7:10~7:40)/香菇滑雞臘味煲仔飯一大碗公+草莓8顆;點心(PM 8:20~8:25)瑪德蓮一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動:無
體重:50.9公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:21.0% (比前一日上升0.2個百分點)
筆記:大年初一的晚餐:香菇滑雞臘味煲仔飯!有埔里香菇、台式香腸、台式臘腸、港式臘腸、港式肝腸、日本雞腿肉、魚沼越光米、青江菜,吃的時候再淋上用炒香的蔥末蒜苗末和蠔油、醬油膏、糖、水調成的醬汁,好~好味!

Day 300 2012/01/24(二)

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/草莓無花果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g、蜜旺果香蕉乾一條、土耳其白無花果乾一大顆、新鮮草莓2顆、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);午餐/(在火車上吃)蘋果紅茶瑪芬半個、蔓越莓麵包兩切片、起司麵包半個、火腿小黃瓜雞蛋三明治一個;點心(PM 2:30~3:30)/生薑奶茶一小杯+舒芙蕾起司蛋糕一小塊+餅乾2小片+熱煎茶2杯;晚餐(PM 6:00~8:30)/箱根溫泉旅館的晚餐:草莓酒、数の子土佐漬、赤座海老白子焼、鴨卷五三竹、叩き牛蒡、フォグラ味噌漬、蛸煎餅、金時金団、柚香菜花竹筍豆腐紅白蘿蔔清湯、生魚片拼盤佐醬油和岩鹽、白蘿蔔盅紫菜青蔥蛤蜊燉飯烤和牛排竹筴魚丸鍋醋漬的各種時令海鮮拼盤、鯛魚拌飯、紅味噌湯、小黃瓜與紅白蘿蔔漬物、草莓蛋糕佐鮮奶油、草莓冰淇淋、草莓口味棉花糖、新鮮草莓沾蜂蜜、熱煎茶兩杯
運動:無
體重:50.9公斤 (與前一日相同)
體脂肪:20.8% (比前一日下降0.2個百分點)
筆記:今天和之之來個箱根一泊二食溫泉之旅!(可憐的大白要上班,只能一個人留守家中)到箱根時正巧下了場大雪。在旅館陽台的私人露天湯池中,就能享受銀白色的箱根山景。看電視、上網都太破壞氣氛,姊妹倆在箱根的溫泉旅館裡,除了泡湯、吃飯、喝茶、聊天、睡覺,就是讀書。之之看《別相信任何人》,我讀《大亨小傳》。

Day 301 2012/01/25(三)

飲食:早餐(AM 8:10~9:00)/箱根溫泉旅館的豐盛早餐(菜色太多我忘了);午餐(AM 11:50~12:05)/早餐剩下的小餐包一個+果醬奶油厚片土司一片;點心(PM 1:10~1:30)/森永MARIE迷你巧克力餅乾半包;點心(PM 5:20~5:35)/香蕉蛋糕一塊、明太子法國麵包三分之一條;晚餐(PM 6:30~7:10)/韓國馬鈴薯豬骨湯半份、起司泡菜煎餅兩片、韓式石鍋拌飯;點心(PM 8:30~8:40)/HARBS六本木Hills店的水果千層派三分之一份
運動:在箱根散步閒逛半天
體重:51.4公斤 (比前一日上升0.5公斤)
體脂肪:?% (旅館沒有體脂計)

Day 302 2012/01/26(四)

飲食:早餐(AM 8:20~9:00)/紅豆餡麵包一個+香蕉蛋糕一塊、明太子法國麵包三分之一條+梨山烏龍茶一杯;午餐(PM 12:30~12:45)/麻醬乾麵一大碗+小松菜一碗;點心(PM 2:05~2:30)/烤種子島安納芋半小條約50g、蜜旺果芭樂乾6條;晚餐(PM 5:30~5:40)/桑椹香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g、蜜旺果桑椹乾約20g、蜜旺果香蕉乾一小條、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml);點心(PM 8:10~8:30)/HARBS六本木Hills店的草莓鮮奶油蛋糕三分之一份、巧克力鮮奶油蛋糕三分之一份+東方美人茶一大杯
運動:仰臥抬腿瘦小腹操30下
體重:51.2公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:21.6% (比上次測量上升0.8個百分點

Day 303 2012/01/27(五)

飲 食:早餐(AM 8:00~8:30)香月亭Muffin半個+橘子一個+東方美人茶一大杯點心(PM 9:40~9:50)/月十二曲的南棗核桃糕兩塊+東方美人茶一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/孔雀餅乾5片+韓式泡菜豬肉炒年糕一大盤;點心(PM 2:30~2:40)/銀座三越美食街買的紅豆銅鑼燒半個、黑芝麻糕半個;晚餐(PM 5:25~6:00)Spice Pierrot銀座店的雞腿肉蔬菜湯咖哩一大碗公、生菜沙拉半份、白飯一碗、印度烤餅半張、原味拉昔半杯
運動:銀座逛街散步約4小時
體重:50.5公斤 (比前一日下降0.7公斤)
體脂肪:20.8% (比上次測量下降0.6個百分點)

Day 304 2012/01/28(六)

飲 食:早餐(AM 8:00~8:40)Johan銀座三越店的糖霜圓麵包一個、楓糖麵包棒三分之一條、蜂蜜花生醬烤土司一片+橘子一個+東方美人茶一大杯;午餐(PM 12:50~1:30)Le Patissier Takagi的鮭魚菠菜法式鹹派一份、奶油燉雞三大匙、奶油燉飯約半碗、巧克力蛋糕一塊、草莓先奶油蛋糕三分之一個、瑪德蓮三分之一個、熱紅茶一杯;點心(PM 2:40~2:50)/表參道新潟物產館的職人現做手打蕎麥麵半碗;晚餐(PM 5:30~6:30)串燒店あべちゃん麻布十番的雞心、雞肝、雞皮、雞軟骨、豬腸、鴨肉丸子、大蔥雞腿肉串燒、白飯半碗、味噌湯半碗、漬物少許、梅酒一口、烏龍茶一杯;點心(PM 8:30~8:35)WAGASHI まめ的草莓大福一個
運動:上午熱身20分鐘+路跑31分28秒(約5.3公里)+拉筋伸展操15分鐘;下午青山原宿逛街散步約4小時
體重:50.4公斤 (比前一日下降0.1公斤)
體脂肪:20.6% (比前一天下降0.2個百分點)

Day 305 2012/01/29(日)

飲 食:早餐(AM 8:10~8:30)/自製香蕉核桃蛋糕兩塊+Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;午餐(PM 1:20~2:00)/Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份、鮮蝦咖哩半份、印度烤餅半張、白飯一碗;點心(PM 3:40~4:20)/代官山IL PLEUT SUR LA SEINE(雨落塞納河)的鮮奶油草莓蛋糕、草莓卡式達夾心蛋糕、巧克力蛋糕、莓果荔枝蛋糕捲、阿薩姆紅茶一杯;晚餐(PM 10:10~10:15)/Pizza Strada的瑪格莉塔(番茄起司羅勒披薩)一片
運動:上午熱身20分鐘+路跑29分25秒(約5.1公里)+拉筋伸展操15分鐘;下午/代官山逛街散步約3.5小時
體重:50.5公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:20.5% (比前一天下降0.1個百分點)

Day 306 2012/01/30(一) 

飲 食:早餐(AM 8:05~8:50)/自製香蕉核桃蛋糕兩塊+蜂蜜花生醬烤土司一片+Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;點心(AM 11:20~11:50)/黃金桃果醬烤土司一片+代官山IL PLEUT SUR LA SEINE的法式甜麵包一個+橘子一顆+Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯午餐(PM 1:00~1:15)/韓式泡菜麵一大碗;晚餐(PM 5:30~5:50)/泡菜蒜苗炒雞腿肉一大碗+白飯半碗+香腸拌飯半碗點心(PM 6:40~7:15)/巧克力棉花糖球一把+砂糖醬油仙貝一大塊+自製香蕉核桃蛋糕一塊
運動:無
體重:50.2公斤 (比前一日下降0.3公斤)
體脂肪:20.6% (比前一天上升0.1個百分點)

Day 307 2012/01/31(二)

飲 食:早餐(AM 8:10~8:50)/自製香蕉核桃蛋糕四塊+橘子一顆+Mariage Frères的 皇家婚禮茶(Wedding Imperial)一大杯;點心(AM 11:00~11:30)/萬歲牌蜜汁腰果一小包約80g午餐(PM 1:00~1:15)/大白做的韓式泡菜一大碗+白飯一碗+小番茄佐油醋醬約八顆;點心(PM 2:20~2:45)/蜜旺果芭樂乾約60g+孔雀餅乾約8片;晚餐(PM 5:30~5:50)/葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗+土耳其白無花果乾一大顆+香蕉一條點心(PM 8:40~8:50)青江菜香菇雞肉炊飯半碗+ChipStar洋芋片一小碟約20片
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操約20下
體重:50.6公斤 (比前一日上升0.4公斤)
體脂肪:21.0% (比前一天上升0.4個百分點)

Day 308 2012/02/01(三)

飲 食:早餐(AM 8:00~8:40)/青江菜香菇雞肉炊飯兩碗+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 4:20~6:00)青江菜香菇雞肉炊飯一大碗+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+芥末胡麻拌菜の花約半碗+日式炸雞塊4塊約120g+橘子兩顆
運動:中午到下午/熱身20分鐘+路跑2小時6分56秒(約21公里,四分之一是上坡,四分之一是下坡,一半是平地)+散步約1小時+拉筋伸展操20分鐘
體重:50.8公斤 (比前一日上升0.2公斤)
體脂肪:21.0% (與前一天相同)
筆記:從聖誕節返台假期、日本新年,到農曆年之之來訪,連續放縱口慾兩個月,東京天寒地凍又常偷懶沒練跑或只跑短距離。於是肥肉代替月亮懲罰我了:今天練21公里長距離時腳步好沉重,最後一公里,連罵髒話的力氣都沒了。  二月目標:少吃一點,多動一點!(應該是無數人的農曆年後新希望吧)

Day 309 2012/02/02(四)

飲食:早餐(AM 8:00~8:40)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片55g、香蕉一條約120g+無糖豆漿150ml)+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;點心(AM 11:10~12:00)/蜜旺果芭樂乾約60g;餐/阿麵達麻辣乾麵一大碗+清燙菠菜一大碗+朋友送的鹹豬肉切片8小片+高麗菜絲半碗+白飯半碗+王林蘋果半顆+月十二曲的南棗核桃糕一個;點心(PM 1:40~2:15)/湖池屋スコーン(類似芝多司的零嘴)三分之二包約55g+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 4:30~5:20)/日式炸雞塊7塊佐檸檬汁+中小型番茄一顆+高麗菜絲約半碗+王林蘋果半顆;
運動:無

體重:50.2公斤 (比前一日下降0.6公斤)
體脂肪:20.7% (比前一天下降0.3個百分點)

Day 310 2012/02/03(五)

飲食:早餐/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿170ml)+橘子一顆;(點心和午晚餐吃什麼忘記了>_<)
運動:仰臥抬腿瘦小腹操約20下

體重:50.2公斤 (比前一日下降0.6公斤)

體脂肪:20.7% (比前一天下降0.3個百分點)

Day 311 2012/02/04(六)

飲食:早餐(AM 8:00~8:40)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿170ml);午餐/蒜苗炒雞腿肉一碗+蜂蜜芥末醬拌玉米粒和水煮高麗菜一大碗+白飯一碗;點心(PM 1:40~2:15)/葡萄乾夾心巧克力球一碟;晚餐(PM 5:30~6:10)/麥當勞的起司漢堡兩個、大薯半份+麻布十番福島屋的關東煮(麻糬巾著一個、白羅蔔半塊、竹筍半條)
運動:熱身20分鐘+路跑29分20秒(約5.2公里)+伸展拉筋約15分鐘

體重:50.6公斤 (比前一日上升0.4公斤)
體脂肪:20.8% (比前一天上升0.1個百分點)

Day 312 2012/02/05(日)

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/蜂蜜花生醬烤土司一份+7-ELEVEN的年輪蛋糕一小塊、磅蛋糕半小片+煎熱狗腸一條佐番茄醬+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 2:10~2:25)/烤雞肉蔬菜豆子墨西哥捲餅一份;晚餐(PM 5:10~6:00)/麻布十番韓國家庭料理「黃牛」的半蔘雞湯半份、牛肉石鍋拌飯半份;點心(PM 7:10~7:20)/蜜旺果的芭樂乾約30g
運動:熱身20分鐘+路跑30分15秒(約5.1公里)+伸展拉筋約15分鐘;散步約2小時

體重:50.8公斤 (比前一日上升0.2公斤)
體脂肪:20.7% (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:今天竟然才跑5K就沒力了,欸害,我真的要節食+重訓了。

Day 313 2012/02/06(一)

飲食:早餐(AM 9:00~9:30)/免炸爆漿起司可樂餅1個佐番茄醬和中濃醬混合的醬汁+白飯一碗;午餐(AM 11:50~12:25)/油菜花臘腸炒蛋一碗+免炸爆漿起司可樂餅2個佐番茄醬和中濃醬混合的醬汁+鯷魚鮮菇綜合豆類番茄盅一份;點心(PM 2:05~2:15)/蜜旺果芭樂乾約50g;晚餐(PM 7:20~8:00)/豬絞肉洋蔥甜椒馬鈴薯泥一大碗+照燒蘆筍豬肉捲三小捲+HARBS六本木Hills店的鮮奶油草莓巧克力蛋糕半大塊;
運動:傍晚/步行約1小時
體重:51.2公斤 (比前一日上升0.4公斤)
體脂肪:21.2% (比前一天上升0.5個百分點)

Day 314 2012/02/07(二)

飲 食:早餐(AM 7:30~8:00)/La Boutique de Joël Robuchon六本木店的香蕉餡麵包半個、布利歐半大個、巧克力香蕉可頌半個+Mariage Frères的 皇家婚禮紅茶(Wedding Imperial)一大杯;午餐(AM 11:50~12:25)/La Boutique de Joël Robuchon六本木店的季節野菜麵包一個、布利歐四分之一大個;晚餐(PM 4:00~5:00)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片50g、香蕉半條約60g+無糖豆漿170ml)+La Boutique de Joël Robuchon六本木店的柑橘(?)口味法國麵包一條
運動:晚上/拉筋10分鐘+抬腿提臀操約50下+仰臥抬腿瘦小腹操50下
體重:51.3公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:21.0% (比前一天下降0.1個百分點)

Day 315 2012/02/08(三) 

飲 食:早餐(AM 7:10~7:30)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片60g、香蕉一條約110g+無糖豆漿180ml)+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(PM 12:50~1:10)/切干大根青菜煮物一碗+白飯一碗+橘子一顆;點心(PM 1:30~1:40)/HARBS六本木Hills店的水果千層蛋糕半大塊+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;晚餐(PM 4:40~5:00)/油菜花鹹豬肉炒蛋一大碗(油菜花四株、朋友送的鹹豬肉切片六片、雞蛋一顆、桃屋辣油兩小匙)+白飯一碗+橘子一顆宵夜(PM 8:40~8:45)/桃屋辣油大蔥炒蝦約半碗+糖醋涼拌花椰菜三小朵
運動:上午/熱身約25分鐘+路跑2小時11分24秒(約22公里)+步行約30分鐘+拉筋伸展操約20分鐘
體重:51.2公斤 (比前一日下降0.1公斤)
體脂肪:21.0% (與前一天相同)
筆記:練跑時舊傷復發,右腳踝附近的肌腱隱隱作痛,不嚴重,但保險起見還是趕緊回家冰敷休息。最近都乖乖照著《跑步,該怎麼跑》中建議「姿勢跑法」練跑,據說這種跑法最省力且不易受傷。今天會跑到腳痛,應該不是姿勢錯誤,而是之前受的傷雖然經過長期療養,還是沒100%康復 (不痛只是假象),在體重增加、肌肉減少又跑長距離的狀況下最易復發。

全馬之路,路遙遙.....(含淚轉身又吃了一個蛋糕)

Day 316 2012/02/09(四)

飲 食:早餐(AM 7:10~7:30)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片55g、香蕉半條約60g+無糖豆漿190ml)+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(AM 11:00~11:30)/菠菜麻醬乾麵一大碗(快煮乾麵一包、菠菜一大把約300g、麻醬和醬油調味包一包)+麻辣腐乳拌水煮蠶豆一大碗250g;點心(PM 2:20~2:50)/蜜旺果芭樂乾45g+富士蘋果半顆+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;晚餐(PM 5:10~5:35)/桃屋辣油鮪魚拌白菜一大碗(桃屋辣油一大匙、白菜約300g、水煮鮪魚罐頭一小罐約80g)+孔雀餅乾5片共31g+富士蘋果半顆;點心(PM 8:20~8:35)/7-ELEVEN的馬德蓮三分之一個+用烤的偽炸雞塊一小塊
運動:上午/仰臥抬腿瘦小腹操20下+拉筋伸展操約30分鐘;下午/肌力訓練約30分鐘
體重:50.3公斤 (比前一日下降0.9公斤)
體脂肪:21.2% (比前一天上升0.2個百分點)

Day 317 2012/02/10(五)

飲 食:早餐(AM 7:10~7:30)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片55g、香蕉一條約120g+鮮乳200ml)+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;午餐(PM 12:50~1:40)/麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤(雞肝醬慕絲一球/豬肉泥一球/酸黃瓜兩小條/油醋醬生菜沙拉若干)、油封鴨佐香煎馬鈴薯片半盤、燉豬肉佐馬鈴薯泥半盤、香蕉塔半份、焦糖布丁半份、熱紅茶一杯;晚餐(PM 5:30~6:15)/麻布十番Pointage的起司麵包半個、核桃糖霜麵包半塊、草莓司康半個、菠羅麵包半個、布里歐切片一片+橘子一顆+富士蘋果半顆+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯
運動:晚上/待續
體重:50.5公斤 (比前一日上升0.2公斤)
體脂肪:21.2% (與前一天相同)
筆記:今天去看復健科,醫生幫我打完針、做完電療和復健按摩後,請我一週兩次、連續回診復健八次,並叮嚀我最好休息一個月不要跑步。距今正好一個月開跑的京都馬拉松,就這樣無緣了嗎.....(暗風吹雨入寒窗~)(而且原本只有長跑會痛,走路完全不痛,做完復健按摩反而痛起來,是正常的嗎?)

Day 318 2012/02/11(六)

飲食:早餐(AM 8:15~8:50)/麻布十番Pointage的布里歐切片四片+熱狗腸一小條+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:30~1:00)喜助 芝大門店的味噌南蠻約一大匙、漬高麗菜一小碟、醬燒牛舌約七片、牛舌清湯一碗、麥飯一碗;晚餐(PM 4:30~5:00)/銀座MAHALO KITCHEN的夏威夷荷包蛋漢堡排飯(Loco Moco)三分之一盤+酪梨起司漢堡三分之二大份+炸薯塊佐番茄醬半份;點心(PM 9:10~9:30)/銅鑼燒半個+六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾(マルセイバターサンド)一個+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯
運動:上午/拉筋20分鐘+核心肌群訓練約20分鐘;下午/陪大白逛街步行約4小時

體重:50.5公斤 (與前一日相同)
體脂肪:21.0% (比前一天下降0.2個百分點)

Day 319 2012/02/12(日)

飲食:早餐(AM 8:15~8:50)/Johan銀座三越店的核桃糖霜圓麵包半大個、起司麵包棒半條+熱狗腸一小條佐番茄醬+橘子一顆+八拾捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;點心(AM 10:20~10:21)/六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾(マルセイバターサンド)一個;午餐(PM 1:20~2:00)/Savoy麻布十番店的番茄起司羅勒披薩半份(共三片)+麻辣白菜乾麵一大碗(快煮乾麵一包、白菜約300g、麻辣調味包一包)+富士蘋果半顆;點心(PM 3:40~3:50)/孔雀餅乾4片+瑞花醬油口味仙貝5片約一碗;晚餐(PM 5:20~6:10)/Savoy麻布十番店的番茄起司羅勒披薩半份(共三片)+油菜花炒香腸約一碗+香月堂的年輪蛋糕兩口+蜜旺果芭樂乾約50g
運動:晚上/核心肌群訓練約10分鐘
體重:50.6公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:21.3% (比前一天上升0.3個百分點)

Day 320 2012/02/13(一)

飲食:早餐(AM 8:00~8:25)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片42g、香蕉一條約115g+鮮乳200ml)+Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;點心(AM 10:20~10:21)/六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾(マルセイバターサンド)一個;午餐(PM 12:10~12:40)/干貝醬白菜香菇臘腸炒寧波年糕三大碗;點心(PM 3:40~3:50)/南棗核桃糕一個+Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;晚餐(PM 5:40~7:00)/孔雀餅乾10片+萬歲牌蜜汁腰果一小包約80g+富士蘋果半顆+美奶滋鮪魚玉米高麗菜沙拉一大碗
運動:晚上/核心肌群訓練約10分鐘
體重:51.2公斤 (比前一日上升0.6公斤)
體脂肪:21.5% (比前一天上升0.2個百分點)

Day 321 2012/02/14(二)

飲食:早餐(AM 8:00~8:25)/香蕉葡萄乾全麥榖片佐無糖豆漿一大碗(葡萄乾全麥榖片42g、香蕉一條約115g+鮮乳200ml)+Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;點心(AM 9:10~9:11)/六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾(マルセイバターサンド)一個;午餐(PM 12:00~12:20)/海鮮干貝醬拌白菜乾麵一大碗+橘子一顆;點心(PM 4:50~515)/蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片、核桃巧克力布朗尼一片+哈根達斯牛奶冰淇淋一球+Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;晚餐(PM 9:00~9:25)/香烤豬肋排三條+蘆筍炒蛋半碗+麥飯一碗
運動:晚上/核心肌群訓練約15分鐘
體重:51.3公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:21.6% (比前一天上升0.3個百分點)

Day 322 2012/02/15(三)

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片、核桃巧克力布朗尼一片+Mariage Frères的 馬可波羅紅茶(Marco Polo)一大杯;點心(AM 9:10~9:11)/六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾(マルセイバターサンド)一個;午餐(PM 12:00~12:40)/桃屋辣油拌飯一碗+柚香淺漬白菜一碗+富士蘋果半顆+橘子一顆;點心/蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片+Mariage Frères的 法式早餐茶(French Breakfast Tea)一大杯;晚餐(PM 5:20~5:40)/韓式泡菜炒豬肉一大碗+白飯一碗+蜜旺果芭樂乾約30g;宵夜(PM 8:20~8:30)/鼎泰豐的湖州肉粽一顆+辣油膏少許
運動:晚上/核心肌群訓練約10分鐘
體重:51.3公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:21.6% (比前一天上升0.3個百分點)

Day 323 2012/02/16(四) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/蘭姆葡萄香蕉巧克力布朗尼一片+蜂蜜花生醬抹玄米麵包一個+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;點心(AM 9:35~9:50)/六花亭的藍姆葡萄奶油夾心餅乾(マルセイバターサンド)一個+蜜旺果芭樂乾約50g+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:10~12:40)/韓式泡菜炒豬肉一大碗+白飯一碗+橘子2顆;晚餐(PM 4:35~4:45)/泡菜烏龍乾麵一碗;晚餐第二輪(PM 7:50~8:30)/用烤箱做的偽日式炸雞塊4小塊+炒油菜花半碗+白飯半碗+草莓8顆+上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒一個
運動:晚上/仰臥起坐30下
體重:51.3公斤 (與前一日相同)
體脂肪:21.5% (比前一天下降0.1個百分點)

Day 324 2012/02/17(五) 

飲食:早餐(AM 7:40~8:05)/上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒2個+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;點心(AM 10:05~10:25)/經典核桃布朗尼兩小塊+八十捌茶的凍頂烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:10~12:40)/油菜花香腸炒蛋一碗+太平洋海鮮干貝醬一大匙+白飯一大碗+橘子1顆;晚餐(PM 5:20~5:40)/超市買的叉燒肉高菜炒飯一盒(約兩碗)+馬鈴薯沙拉一碗;點心(PM 6:20~6:50)味噌豬肉片一小塊+蝦仁炒蘆筍半碗+草莓3小顆+上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒三分之一個
運動:下午/步行約30分鐘;晚上仰臥起坐50下
體重:51.2公斤 (比前一日下降0.1公斤)
體脂肪:21.3% (比前一天下降0.2個百分點)

Day 325 2012/02/18(六) 

飲食:早餐(AM 8:20~8:45)/上野兔屋的紅豆粒餡銅鑼燒一個+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:35~1:15)麻布かまど せんのはな的煮魚御膳:照煮鰈魚一條、茶碗蒸一份、小菜一小碟、白蘿蔔和小黃瓜漬物一小碟、柴魚粉一小碟、釜鍋炊飯一碗、味噌湯一碗;點心(PM 2:00~2:05)Krispy Kreme新宿店的原味糖霜甜甜圈(Original Glazed)一個;點心(PM 3:40~4:15)新宿伊勢丹美食街試吃豬肉包、煎餃、炸豬排、兩種烤魚、烏龍冷麵、鮮奶油紫芋銅鑼燒、三種口味的牛奶糖各一小口;晚餐(PM 5:20~5:40)Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩一份、印度烤餅半大張(共4塊)
運動:下午/逛街散步約4個半小時;晚上仰臥起坐50下
體重:50.9公斤 (比前一日下降0.3公斤)
體脂肪:21.1% (比前一天下降0.2個百分點)

Day 326 2012/02/19(日) 

飲食:早餐(AM 8:10~8:30)/蜂蜜花生醬土司一片+蘋果果醬土司一片+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:30)和処 きてら的午間套餐:生魚片一小碟、烤魚一條、涼拌菜之花一碟、白蘿蔔漬物一小碟、茶碗蒸一份、白飯一碗+蜜豆寒天抹茶冰淇淋甜點一份+熱茶3大杯;晚餐(PM 6:00~6:30)/麻布十番Pointage的起司麵包半個、抹茶司康一個、鮮奶油麵包棒半條+小番茄5顆+生菜沙拉一碗+香煎熱狗腸3小條+鵪鶉蛋一顆
運動:下午/逛街散步約4個小時;晚上拉筋伸展操10分鐘
體重:51.5公斤 (比前一日上升0.6公斤)
體脂肪:21.3% (比前一天上升0.2個百分點)

Day 327 2012/02/20(一) 

飲食:早午餐(AM 11:00~12:00)/酥烤梅紫蘇蘆筍豬肉捲兩大捲+番茄雞肉蛋包飯一大盤;點心(PM 2:00~2:05)/蜜旺果芭樂乾約30g;點心(PM 3:40~4:15)/;晚餐(PM 5:20~5:40)/高麗菜番茄燉雞肉一大碗+白飯一碗+富士蘋果半顆+橘子一顆;點心/草莓5顆
運動:下午/核心肌群訓練約15分鐘;晚上仰臥起坐50下
體重:51.5公斤 (與前一日相同)
體脂肪:21.1% (比前一天下降0.2個百分點)

Day 328 2012/02/21(二) 

飲食:早餐(AM 8:10~8:30)/起司麵包一個+橘子一顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 11:30~12:20)/酥烤梅紫蘇蘆筍豬肉捲兩大捲+自製小飯糰四顆(四種口味分別是梅紫蘇小魚、青菜海苔、蛋鬆雞肉味噌、黑白芝麻肉鬆)+小番茄6顆;點心(PM 2:00~2:10)/蜜旺果芭樂乾約55g;點心(PM 3:50~4:10)/孔雀餅乾約5片;晚餐(PM 5:30~6:00)/芝麻蘆筍肉絲蛋炒飯一大盤+胡麻醬生菜沙拉一碗;
運動:下午/拉筋伸展操10分鐘;晚上抬腿提臀操50下
體重:51.3公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:21.6% (比前一天上升0.5個百分點)

Day 329 2012/02/22(三) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/草莓香蕉葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗(香蕉一條、草莓3顆、葡萄乾全麥榖片約50g、牛奶200g);午餐(PM 12:35~1:15)/韓式泡菜麵一大碗+高麗菜番茄燉雞肉一小碗+清燙小松菜一大碗點心(PM 2:30~2:45)蜜旺果芭樂乾約30g+八十捌茶的阿里山烏龍茶一大杯晚餐(PM 7:00~7:30)/青花筍香腸蛋炒飯一大盤+草莓6顆
運動:下午/拉筋伸展操10分鐘;晚上仰臥起坐50下
體重:51.4公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:21.8% (比前一天上升0.2個百分點)

Day 330 2012/02/23(四) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:45)/楓糖核桃司康一個、原味司康一個、玉米麵包半個+橘子2顆+富士蘋果半顆+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:00~2:00)/麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、前菜拼盤(雞肝醬慕絲一球/豬肉泥一球/酸黃瓜兩小條/油醋醬生菜沙拉若干)、奶油燉牛肚一份、核桃塔一小口、焦糖布丁一份、熱紅茶一杯;晚餐(PM 7:30~8:00)/麻布十番Edoya的高麗菜豬肉捲兩大捲+白飯一小盤;點心(PM 8:30~9:30)麻布十番Eat More Greens的巧克力豆漿蛋糕兩小口+熱焙茶一杯
運動:下午/拉筋伸展操10分鐘;晚上仰臥起坐50下
體重:51.2公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:21.7% (比前一天下降0.1個百分點)

Day 331 2012/02/24(五) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/蜂蜜花生醬烤土司2片+橘子一顆+富士蘋果半顆+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯;點心(AM 10:20~10:30)/巧克力餅乾4塊;午餐(PM 12:30~12:50)/草莓香蕉葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗(香蕉一條、草莓3顆、葡萄乾全麥榖片約50g、牛奶180g)+蜜旺果芭樂乾約50g;點心(PM 2:00~2:05)/孔雀餅乾約10片+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯;晚餐(PM 7:00~7:40)/まつ勘麻布十番店的醃薑片一碟、淺漬白蘿蔔、涼拌菜之花一小碟、蟹肉佐橘醋醬一碗、生蠔一大個佐檸檬汁、酥炸白子(魚的精囊)2小塊、生魚握壽司(竹筴魚、鮪魚、星鰻、海膽、帆立貝、某種白身魚)共6貫、蛤蜊味噌湯一碗、熱綠茶2大杯
運動:白天/全家大掃除約5小時;晚上/散步1小時
體重:50.9公斤 (比前一日下降0.3公斤)
體脂肪:21.5% (比前一天下降0.2個百分點)

Day 332 2012/02/25(六) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/蜂蜜花生醬烤土司2片+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯;午餐(PM 12:00~1:20)/麻布十番Bistrot Quotidien的午間套餐:棍子麵包切片兩塊、洋芋濃湯半碗、培根生菜沙拉半大盤、香煎鰤魚義式燉飯半盤、焗烤起司豬肉泥半份、核桃塔半份、焦糖布丁半個、熱紅茶一杯;點心(PM 2:30~2:50)麻布十番浪花家的紅豆鯛魚燒一個+麻布かりんと試吃5種口味的かりんとう各一小口;點心(PM 4:30~4:40)麻布十番Pointage的草莓司康半個、楓糖核桃司康半個+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯;晚餐(PM 7:50~8:15)/印度香料優格烤雞一大碗+小番茄5顆+麻布十番Pointage的芝麻核桃葡萄乾黑麥麵包3切片+洋梨核桃麵包半個+草莓6大顆
運動:晚上/仰臥起坐80下
體重:50.8公斤 (比前一日下降0.1公斤)
體脂肪:21.4% (比前一天下降0.1個百分點)

Day 333 2012/02/26(日) 

飲食:早餐(AM 7:50~8:15)/麻布十番Pointage的草莓司康半個、楓糖核桃司康半個+麻布十番浪花家的紅豆鯛魚燒三分之一個+八十捌茶的頂級台灣紅茶一大杯;點心(PM 2:20~2:35)富士蘋果半顆+橘子一顆;點心(PM 4:35~4:45)蜜旺果芭樂乾約45g;晚餐(PM 5:10~5:40)/美乃滋鮪魚蛋小黃瓜三明治一大份+胡麻醬涼拌油菜花一大碗+草莓10大顆
運動:晚上/核心肌群訓練運動10分鐘
體重:51.1公斤 (比前一日上升0.3公斤)
體脂肪:21.7% (比前一天上升0.3個百分點)

Day 334 2012/02/27(一) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/葡萄乾全麥榖片一碗配馬玉山黑豆漿(沖泡粉包一包)+八十捌茶的東方美人茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:20)/香腸蘆筍蛋炒飯一大盤+涼拌小松菜一碗;點心(PM 2:30~2:50)蜜旺果芭樂乾約50g;點心(PM 4:30~4:40)/橘子一顆;晚餐(PM 5:00~5:20)/海鮮干貝醬拌乾麵一大碗+清燙小松菜一大碗
運動:下午/步行約30分鐘;晚上核心肌群訓練運動10分鐘
體重:51.2公斤 (比前一日上升0.1公斤)
體脂肪:22.0% (比前一天上升0.3個百分點)

Day 335 2012/02/28(二) 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/蜂蜜花生醬烤土司2片+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:30)/日式炒麵一大盤+優酪乳一杯;點心(PM 2:30~2:50)/蜜旺果芭樂乾約30g;點心(PM 3:30~3:45)/蜜汁腰果一大把+八十捌茶的頂級高山烏龍茶一大杯;晚餐(PM 4:50~5:20)/牛丼一大碗+番茄生菜沙拉一大碗
運動:晚上/仰臥起坐50下+拉筋伸展操約10分鐘
體重:51.0公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:21.4% (比前一天下降0.6個百分點)

Day 336 2012/02/29(三) Updated!

飲食:早午餐(AM 9:30~10:30)/油菜花炒鮮菇一碗+酥烤日式雞塊8小塊+茭白筍甜椒胡蘿蔔黑木耳炒肉絲一大碗+五穀米飯一大碗;點心(PM 2:30~2:45)/橘子2顆;晚餐(PM 5:00~6:40)蜂蜜花生醬烤土司2片+茭白筍香菇甜椒胡蘿蔔炒肉絲一碗+草莓5大顆
運動:晚上/拉筋伸展操約10分鐘
體重:50.8公斤 (比前一日下降0.2公斤)
體脂肪:21.8% (比前一天上升0.4個百分點)

※因為每次寫飲食運動日誌,就會想起腳傷和不能練跑的事,不太開心,所以三月開始決定暫時休息一陣子。對長期追日誌的的人,真是不好意思,我會儘快恢復正常繼續記錄的。

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