東京馬拉松  

應觀眾要求,將我一直懶得開新文、已經比萬里長城還長的夏季飲食運動記錄,自九月份起挪到這一篇,順便宣布一個衝動又熱血的決定:

我報名了2012年的東京馬拉松

前兩天在書店不小心翻到一本運動雜誌,介紹東京馬拉松,一把火燒得我腳癢癢,回家後就趕在八月底報名截止期限前夕,線上報了我人生中第一個馬拉松。

曾經,我為了減肥而跑,現在,是為了興趣而跑。雖然已沒有減肥的需要,還是想一直跑下去。

我的晨跑習慣是每次跑一個小時,約十公里左右,視天氣和起床時間而定,每週跑二至四天不等。十公里不是體能上限,但我一直很怕膝蓋腳踝負擔太大,所以印象中還沒有單次挑戰過十二公里以上。馬拉松全長四十二公里多,缺乏長跑經驗的我不求好成績,只期望在盡量不造成運動傷害的前提下,跑完我的初馬。

東京馬拉松只有三萬五千多個名額,去年有三十多萬人報名,據說外國人比較容易抽中,但我不確定國籍是中華民國(線上選單只有「Chinese Taipei」,害我在T開頭的國家那邊找好久Orz),地址卻登記在東京的我會不會被排除在保障名單之外。

抽籤結果十月中旬才會公佈,不過我決定從現在開始,慢慢增加慢跑的頻率和長度,將體能調整到足以「完走」(好卑微的心願)馬拉松的狀態,也拜託馬拉松前輩們提醒訓練上的注意事項。

同場加映一個之前在噗浪上聊過的馬拉松小故事:

東京馬拉松的特色之一,是每年都有很多奇裝異服人士熱情參與。以前我都想,那些穿著道具服、全身塗滿油彩的跑者應該只是跑好玩的。事實證明,代誌並不是憨人所想的那麼簡單。我朋友的朋友今年去跑,身旁有條大茄子,他一路上想放棄時,都激勵自己「跑輸茄子還像話嗎?」結果......

茄子狠狠贏了。

(未卜先知答客問:不,我絶對不會在頭上擺個酪梨去跑的。)

【酪梨壽司碎碎唸】

我問大白如果我真的去跑明年的馬拉松,願不願意到現場爲我加油,大白說:「我會在終點等妳。

我追問:「在台場等我嗎?」

他正經八百地回答:「在家裡等啊。妳沒聽人家說過嗎?每一段旅程的終點,都是甜蜜的家。

【2011年9月飲食運動記錄+馬拉松訓練心得】

Day 154 2011/09/01(四) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/奇異果香蕉牛奶玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米榖片約40g、綠色奇異果一顆約100g、台灣香蕉一小條約65g、明治おいしい牛乳約200ml)+帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)切片一小片約30g;午餐(PM 12:00~1:00)/烏賊飯(いかめし,大隻烏賊裡的填料有糯米、胡蘿蔔絲、牛蒡絲、筍絲、香菇絲,煮汁調味料包括柴魚高湯、酒、味醂、砂糖、醬油等)一大盤+幸水梨一大顆約370g;點心(PM 3:00~3:20)/義美法蘭酥三小包共六塊;晚餐(PM 4:20~4:40)/蔥花納豆拌飯一碗+麻醬雞絲涼拌小黃瓜一碗+切干大根煮物半碗
運動:下午(6:00-8:10)/熱身10分鐘+路跑1小時又37分鐘(正常速度,約15.2公里的山坡路段,含6個長上坡)+跑完順路去超市採買步行8分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重:48.6 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.8 % (比前一天下降0.8個百分點)
筆記:九月份的初步計畫是,每週跑四天(暫定週二四六日),休三天(暫定週一三五),每次最少跑一小時(約10公里),一週一次20公里以上的長距離慢速跑(LSD)。

今天是訓練計畫的第一天,早上下小雨沒跑,晚上大白有應酬不回家吃飯,雨又停了,腳癢決定出門跑一下。結果不知道是不是因為最近體重變輕、肌力也變強了,腳上像是有彈簧,這「一下」出乎預料的猛,輕輕鬆鬆,幾個超長的上坡都沒喘,就這樣用平常晨跑十公里的正常中速,多跑了一大圈,人生中第一次一口氣跑了15.2公里!最神奇的是跑完竟然還有體力,覺得再來一圈五公里也OK,但再不回家超市打烊就來不及採買明天的便當菜食材(好主婦的藉口),剛開始訓練就太衝也怕會受傷,於是忍住。明天要早起做便當,就讓今天緊繃的肌肉好好休息吧。

Day 155 2011/09/02(五) 

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/梅漬苦瓜一小碟+紫蘇玉子燒兩小塊+蓮藕鑲肉一塊;午餐(PM 12:20~2:20)/台灣朋友的家鄉味轟趴:台式肉燥炒米粉兩碗+肉鬆皮蛋豆腐一碗+松稜糖燻滷味的雞翅小腿一支、百頁豆腐一塊+田家拉餅的千層蘿蔔絲拉餅一片+美乃滋涼拌台灣綠竹筍三塊+香菇丸子湯一碗+欣葉餐廳大廚用干貝炒的菜脯約一匙+南門市場金龍肉乾的胡椒杏仁脆片三小片+香帥雙層芋泥蛋糕一塊+一之軒桂圓核桃蛋糕半個+忘了名字的日本酒一小杯;晚餐(PM 5:00~5:10)/朋友送的花捲一個+干貝炒菜脯一小碟+松稜煙燻滷味的百頁豆腐一塊
運動:上午(11:40-11:55)/步行約15分鐘;下午(2:40-2:55)/提重物步行約15分鐘
體重:48.0 公斤(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:午餐在朋友家的轟趴大嗑家鄉味,炒米粉、肉鬆皮蛋豆腐、煙燻滷味、蘿蔔絲餅、美乃滋涼拌台灣綠竹筍、香菇丸子湯、用干貝炒的菜脯、金龍肉乾的胡椒杏仁脆片、香帥雙層芋泥蛋糕、一之軒的桂圓核桃蛋糕....
重點是,那個轟趴參加者總共只有我跟她兩個人!朋友真心以為她在辦桌啊。

我只吃到現場食物種類的一半,剩下的無力再戰,打包回家,有吃又有拿,扛了兩大袋手都快斷,這就是今天唯一的運動。

Day 156 2011/09/03(六) 

飲食:早餐(AM 6:10~6:20)/朋友送的佳德糕餅原味太陽餅一個;點心(AM 9:40~9:45)/美乃滋火腿蛋小黃瓜沙拉麵包半個;點心(AM 10:50~11:50)/炸豬排三明治半個;午餐(PM 12:50~1:50)/在惠比壽「台灣祭」會場吃了豪大雞排三分之一份、肉燥飯半碗、芒果冰半份、珍珠奶茶半杯;點心(PM 3:10~3:15)/水蜜桃三分之一大顆約120g;晚餐(PM 5:00~5:20)/波隆納肉醬義大利麵一碗約150g+松稜糖燻滷味的百頁豆腐一塊、滷蛋半顆+梅漬苦瓜半碗約70g+小番茄兩顆+午餐剩下的豪大雞排約兩口
運動:上午(7:50-9:20)/熱身10分鐘+路跑1小時又4分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+伸展拉筋16分鐘;下午/散步約1小時;晚上(6:30-7:30)/散步1小時
體重:48.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.4個百分點)
筆記:今天早上太陽毒辣、風阻超強,吹還是颱風前那種悶的要死的熱風,跑起來明顯感覺不順,才十公里就頭昏腦脹快虛脫。東京馬拉松上午九點多才起跑,祈禱當天的陽光千萬不要太毒辣,我這個人不怕冷不怕雨不怕雪不怕早起,就怕曬太陽。在炎炎日頭下跑四五個小時,等於直接判我死刑。

中午帶我家的日本人逛惠比壽的「台灣祭」,現場攤位販售的食物差強人意,雖然早有心理準備,還是忍不住對大白碎唸:「昨天我朋友辦的兩人轟趴,準備的台灣小吃比這裡賣的豐盛又美味十倍有餘!」(不能怪主辦單位,是強者我朋友設下的標準太難超越了)

在無止盡的排隊後,我和大白分食了豪大雞排(500日圓)、滷肉飯(500日圓)、珍珠奶茶(目測300cc左右,400日圓)、芒果冰(500日圓)。專程跑一趟的主婦不甘心空手而回,又順便扛了台灣菸酒公賣局產的陳年紹興一瓶(1000日圓)、中國陳紹一瓶(800日圓)、鎮江黑醋一瓶(250日圓),以及泰山花生仁湯、泰山濃奶花生、泰山綠豆薏仁豆花各一罐(每罐100日圓)回家。有了大瓶陳紹,這下就可以盡情在家做醉雞啦。

值得一提的是,眼明手快的大白,竟然在台灣祭搶到號稱免費限量100個的中華民國建國百年月餅。兩人明明併肩走著,瞬間不見大白人影,等我回過神來發現有免費限量月餅可領時,隊伍早已超過一百人,大白排在前三十名,讀書工作要是有這麼認真就好了。

Day 157 2011/09/04(日) 

飲食:早餐(AM 6:40~6:50)/朋友送的一之軒桂圓核桃蛋糕一個;點心(AM 10:40~10:45)/朋友送的佳德糕餅紅豆蛋黃酥一個;午餐(PM 12:10~12:40)/和大白分食麻布十番Munni的鹽烤竹筴魚定食和酥炸鯖魚定食各半份(鹽烤竹筴魚半條、酥炸鯖魚塊四塊、茄子味噌湯一碗、羊栖菜煮物一小碟、牛蒡金平一小碟、小黃瓜漬物一小碟);點心(PM 1:25~1:35)/Ministop的比利時巧克力/香草混合口味霜淇淋半支;點心(PM 4:40~4:50)/水蜜桃半大顆約180g;晚餐(PM 6:00~1:35)/起司鮪魚番茄燉菜一大碗(主要材料有番茄糊罐頭、大量的披薩用起司絲、油漬鮪魚罐頭、櫛瓜、青椒、乾燥巴西利、黑胡椒、鹽)+綠捲葉萵苣沙拉一碗
運動:上午(7:40-9:13)/熱身10分鐘+路跑1小時又38分鐘(正常速度,約15.6公里,含6個長上坡)+伸展拉筋15分鐘;下午(PM 12:50-1:20)/午餐後散步約半小時;晚上(PM 7:30-8:30)/散步一小時
體重:48.0 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:大白今天正式嫌我太瘦了。長跑頻率變高後,不只大白,我也覺得自己瘦太快,於是今天午餐上館子吃得飽飽後,繼續嗑巧克力香草霜淇淋,接著大白邀我一起睡午覺;午睡起床,我還賴在床上,大白就切了水蜜桃到床邊一塊一塊餵我吃,害賤婢好驚慌,沒想到我也有當楊貴妃的一天。

我從小就是一瘦必先瘦臉和胸部的人,一般台灣女生認為的正常身高體重,我看起來已經瘦到前胸貼後背、臉頰凹陷,親友會爭相勸告我多吃一點。脫掉衣服照鏡子,胸前肋骨分明,鎖骨銳利到可以殺人,但大腿和屁股是怎麼回事?雖然比之前沒跑步時纖細勻稱多了,還是可以抓起一大把軟綿綿的贅肉,都是脂肪不是肌肉,好神奇。明明我不是跑步,就是做下半身局部的塑身運動,該補充的營養也沒少(我超愛喝豆漿吃起司的啊),只能說基因和體質真的很淘氣。(抓起來打屁股)

為了不要嚇死老公和親友,馬拉松訓練期間,我會盡量多補充蛋白質(奶蛋豆魚肉)和碳水化合物(澱粉控科科笑),以免把臉部和胸部的脂肪燒光了變成活骷髏;補充熱量同時,還得注意體重不能暴增,以免對膝蓋和腳踝造成太大負擔。要拿捏這個微妙的平衡點真不容易。

Day 158 2011/09/05(一) 

飲食:早餐(AM 6:10~6:30)/什錦果麥配牛奶一大碗(ALARA Fruits & Nuts Muesli 50g、綠色奇異果半顆約45g、台灣香蕉一條約90g、明治おいしい牛乳約200ml);點心(AM 8:40~8:45)/台灣祭拿到的民國百年紀念月餅四分之一個約42g,內餡是白花豆口味;午餐(PM 10:00~10:10)/欣葉餐廳廚師炒的干貝菜脯一小碟+朋友送的肉鬆一小碟+梅漬苦瓜半碗+白五榖米飯一碗公約240g;點心(PM 12:10~12:20)/幸水梨一大顆切片約260g;點心(PM 1:05~1:10)/腰果一小把約20g;點心(PM 2:10~2:20)/皮蛋豆腐一大碗(台灣皮蛋一顆、豆腐半盒約150g、蔥花一大把、醬油少許、白醋少許、老乾媽香辣脆油辣椒一小匙);晚餐(PM 5:00~5:20)/肉鬆干貝醬小黃瓜絲拌飯一大碗(朋友送的肉鬆一大匙、干貝醬一大匙、小黃瓜絲約50g、白五榖米飯三分之二碗約110g)
運動:晚上/睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:48.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今天是馬拉松訓練休息日,停跑一天,順便應大白要求把自己吃肥一點。結果一天三餐加點心總共七頓,神豬轉世啊。明天會不會跑不動?

Day 159 2011/09/06(二) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦果麥配牛奶一大碗(ALARA Organic Rich Muesli 50g、綠色奇異果半顆約45g、台灣香蕉一條約100g、蜜李一顆約50g、明治おいしい牛乳約150ml、森永蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:40~9:55)/福島水蜜桃一大顆去核後約270g;午餐(AM 11:00~11:20)/雞肉炊飯一碗約150g(佐賀名尾庵的鶏めし)+半條小黃瓜絲約50g+干貝菜脯鮪魚拌高麗菜一大碗(朋友送的欣葉干貝菜脯一大匙、鮪魚罐頭半罐約40g、清燙高麗菜約四分之一顆);點心(PM 12:25~12:40)/Tohato All Raisin葡萄乾夾心餅乾10片共76g(熱量標示278kcal);點心(PM 2:00~2:05)/可樂果一小碟約20g;晚餐(PM 3:10~3:20)/雞肉炊飯一碗約150g(佐賀名尾庵的鶏めし)+一條小黃瓜絲約100g+老乾媽香辣脆油辣椒一大匙
運動:傍晚(PM 4:20~6:40)/熱身10分鐘+路跑2小時10分鐘(輕鬆跑,約21公里,含1段陡上坡+8段緩上坡);晚上(PM 7:00~7:15)/伸展拉筋15分鐘
體重:48.7 公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天上升0.5個百分點)
筆記:今天真是太瘋了!傍晚出門前明明才看過我家附近的即時氣象,確認一整天都是萬里無雲好天氣,跑了半小時卻突然下起傾盆大雨,五分鐘內就讓內褲和襪子都溼透、即便撐傘也枉然的那種雨。

不甘心跑得這麼順卻得打道回府,乾脆跟老天爺拼了,繼續跑,全程兩小時又十分鐘內,幾乎有一小時都泡在水裡。不確定是腦內啡的作用,還是大雨讓空氣變得涼爽清新,跑得異常輕鬆舒暢,就這樣,在暴雨中痛快完成了我人生中第一個21公里,等於征服了一個半程馬拉松。

跑完那一刻的念頭是「原來如果不拼速度,半馬也沒想像中這麼難耶」,因為今天跑完21公里並不太喘,似乎還有體力繼續,但怕一次增加距離太多會受傷,所以忍住了。我大概是愈冷愈開花的那型跑者,低溫或暴雨無所謂,就是熱不得也曬不得。

回家後趕緊洗頭洗澡把全身弄得又暖又乾,再泡杯熱呼呼的黑糖薑茶去寒。瘋歸瘋,我可不想學瓊瑤小說裡的主角,在大雨中亂跑的下場都是染上肺炎一命嗚呼啊。

Day 160 2011/09/07(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦果麥配豆漿一大碗(ALARA Organic Rich Muesli 50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml)+台灣祭拿到的民國百年紀念月餅四分之一個約42g,內餡是白花豆口味;點心(AM 9:50~10:00)/水蜜桃半顆切塊約130g;午餐(AM 11:40~12:10)/Siddique Palace麻布十番店的生菜沙拉一碗+蔬菜咖哩一人份(約一大碗)+印度烤餅一大張(真的好~大一張)+熱的印度奶茶一杯;點心(PM 2:00~2:05)/原宿瑞穗的豆大福一個;晚餐(PM 5:20~5:50)/麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的豬排麵包約92g、火腿蛋沙拉麵包半個約77g、波蘿麵包半個約44g+水蜜桃切片約120g
運動:下午(PM 12:30~5:00)/陪大白逛街,走走停停,步行時數共約3小時
體重:48.0 公斤(比前一天下降0.7公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:好難得,今天的逛街戰利品,我的竟然比大白的多:跑鞋+運動帽+運動錶。(笑開懷)

正在服役中的跑鞋還不錯,就是避震功能略差,長距離訓練怕受傷,新買了一雙避震性較強的鞋取代它;新運動帽是為了和現有的輪流換洗使用;至於一直以來用得挺順手的的廚房計時器,昨天被暴雨淋濕浸水後就秀斗,晾乾後雖然活過來,為了避免下次跑到一半下雨再度發生悲劇,還是決定買一支運動錶。

我買的是最陽春的運動錶,沒有厲害的GPS定位、計算距離或監測心跳功能,只有顯示時間、計時、計算每圈時間和基本的防水照明。本人是電子用品超級剋星,一天到晚把東西搞壞或弄不見,太好的東西給我用也是浪費,只要能夠記錄慢跑總時數和每圈的時間就夠啦,其他花俏的功能暫時不需要。就連這麼陽春的運動錶,說明書看了十分鐘,我已經開始想念我整齊清潔簡單樸素迅速確實的廚房計時器了......(日文英文中文都看不懂,顯然跟我的智商比較有關,語文程度無關)

一口氣買了三樣新玩具好開心,打算把戰利品照片貼上來分享,後來想想,這樣參加馬拉松時搞不好會被眼尖的網友認出,還是算了吧。(自以為國際巨星啊誰認得妳)

Day 161 2011/09/08(四) 

飲食:早餐(AM 9:10~9:30)/d'une rarete表參道店的HONOKA麵包半個切片約85g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)約兩大匙+麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的蒸糕半個約40g;午餐(PM 12:10~12:45)/まつ勘 麻布十番店的生魚握壽司七貫(鮪魚上腹肉、鮪魚中腹肉、烏賊、比目魚、帆立貝、鮭魚卵、竹筴魚)、蛤蜊味噌湯一碗、鐵火卷三小卷、厚蛋燒一小塊、淺漬山藥一小塊、醃薑約一大碟;點心(PM 1:10~1:25)/鹽味爆米花一碗約13g;晚餐(PM 5:30~6:00)/自製蘿蔔絲餅四個(主要材料有中筋麵粉、熱水、冷水、豬絞肉、白蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、香菇、蝦米、蔥花、油蔥酥、鹽、胡椒粉、麻油等),佐老干媽香辣脆油辣椒一大匙和少許白醋
運動:上午(PM 6:50~8:20)/熱身10分鐘+路跑1小時又2分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操18分鐘;晚上(PM 7:00~8:30)/散步約1.5小時
體重:48.7 公斤(比前一天上升0.7公斤)
體脂肪:19.8 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:穿了昨天買的新跑鞋出門,明顯感覺包覆、支撐、避震功能都比舊鞋強很多,連下坡路段都能將對膝蓋和腳踝的衝擊降到最低;缺點是它因為鞋底厚,一雙足足有560公克,比原本就不算輕的舊鞋還重了100多公克,跑上坡有如腳上綁鉛塊,需要一點時間習慣。

只能自我安慰,避震性強的慢跑鞋比較適合當日常訓練鞋,馬拉松鞋或路跑鞋雖然輕薄,穿著天天跑很容易受傷,鞋子的折舊汰換率也很高。我跑步不求速度,健康第一,搞不好這樣練了幾個月後,跑前一個月換穿輕盈一點的跑鞋,就像古代練輕功的人那樣飛起來了。(慢跑鞋、路跑鞋、馬拉松鞋的分別,可以參考這篇圖文。)

Day 162 2011/09/09(五) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/香蕉土司兩小片、蜂蜜花生醬土司兩小片(d'une rarete表參道店的BeBe小土司半個,切成四片共約88g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)約兩大匙+台灣香蕉半條搗成泥51g);點心(AM 10:30~10:40)/d'une rarete表參道店的Petite vigne葡萄乾黑麥麵包切片兩小片約45g;午餐(PM 12:40~1:20)/Siddique Palace麻布十番店的生菜沙拉一碗+奶油雞肉咖哩一人份(約一大碗)+印度烤餅一大張+熱的印度奶茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:20)/鮪魚豆腐涼拌小松菜一大碗(清燙小松菜、鮪魚罐頭、板豆腐、碎白芝麻、碎腰果、日式美乃滋、昆布醬油、糖)+昨晚剩下的蘿蔔絲餅一個
運動:上午(AM 6:50~6:51)/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘;晚上(PM 6:30~8:00)/散步約1.5小時
體重:48.9 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:因為大白休假在家,每天都吃得比主婦平日一個人在家豐盛,才兩天就增重一公斤。向大白報告這件事,他滿臉堆笑說「太好了,不過還不夠,再吃胖一點吧!」(才不要,太胖會跑不動)

Day 163 2011/09/10(六) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g+台灣香蕉半條切片約55g+紐西蘭黃金奇異果一顆約80g+山梨縣太陽蜜李一顆約75g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml);午餐(PM 12:20~1:00)/麻布十番LA PALETTE法式小館的午間套餐:法國棍子麵包切片三塊+前菜一盤(cream cheese一球、花椰菜兩朵、甜番茄一小塊、胡蘿蔔一片、甜豆筴兩條、炒高麗菜若干)+主菜一盤(香煎鯛魚佐紫茄、煮白蘿蔔一大塊、金針花約兩湯匙、細蘆筍三條、花椰菜兩朵)+甜點一盤(巧克力慕斯蛋糕一小片、洋梨蛋糕一小片)+熱紅茶一杯;點心(PM 2:45~2:50)/福島縣水蜜桃半大顆切塊約166g;點心(PM 3:40~3:40)/自製蘿蔔絲餅半個;晚餐(PM 5:00~5:30)/(大白炒的)小魚青蔥火腿蛋炒飯兩碗+西瓜兩片+白豆餡月餅四分之一個約42g;點心(PM 8:55~8:57)/醬油仙貝一片
運動:上午(PM 7:40~9:10)/熱身10分鐘+路跑1小時又1分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操19分鐘;下午(PM 1:10~1:40)/午餐後散步約半小時;晚上(PM 6:30~8:00)/散步約1.5小時
體重:49.3 公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:20.0 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:新跑鞋的重量還需要一點時間適應,不過在一週跑四天休三天的訓練下,最近體力變得不錯,運動後肌肉和關節也不會痠痛(與跑前熱身和跑後伸展拉筋做得確實應該也有關),每天都神清氣爽,自我感覺從來沒這麼良好過。

Day 164 2011/09/11(日) 

飲食:早餐(AM 9:40~10:00)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條切片約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李一顆約80g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml)+蓬萊本館的豬肉包子一個約120g;午餐(PM 12:00~12:30)/大田原牛超麻布十番本店的茄子牛肉咖哩飯一大盤+生菜沙拉一碗+分食大白點的黑毛和牛漢堡排一小塊;點心(PM 2:20~2:35)/福島縣水蜜桃一大顆切塊約350g;晚餐(PM 5:00~5:30)/鵝油香蔥煎烤甜椒茄子(紅甜椒半大顆、短茄子一條、橋邊黃金鵝油香蔥約一湯匙)+肉醬義大利麵一大盤(洋蔥、番茄糊罐頭、豬牛混合絞肉、帕馬森起司、奶油、鹽、黑胡椒等)+山形縣水蜜桃切塊一小碟約60g
運動:上午(AM 7:30~8:55)/熱身10分鐘+路跑1小時又1分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操14分鐘;下午(PM 12:40~1:10)/午餐後散步半小時;晚上(PM 6:40~8:30)/散步1小時又50分鐘
體重:49.1 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.8 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:和大白相約,每個週末至少要挑一家住家附近沒吃過的餐廳嘗鮮,而且最好是午餐,因為日本一般餐廳的午晚餐價差極大,就算是高級餐廳,午餐也經常會有一千日圓以內的便宜午餐。今天的「大田原 牛超」就是常上電視節目的一家高級牛肉料理專賣店。餐廳空間挑高、落地窗視野不錯、桌距寬大、服務態度也好,致命傷就是食物不怎樣(!),不管是牛肉咖哩或黑毛和牛漢堡排,口味都讓我們失望,完全沒有發揮高級牛肉應有的鮮嫩多汁,連我自己亂做的咖哩、大白媽拿手的漢堡排都比這家的好吃數倍,無怪乎生意如此清淡。也好險我們吃的是1100和1600日圓的午間套餐,損失不大,花大錢踩晚餐雷的人應該很揪心吧。

除了慢跑,這幾天幾乎每天都散步。在沁涼的秋夜,和心愛的人手牽手,邊逛邊聊,隨心所欲走上一兩小時,真是一大樂事。

Day 165 2011/09/12(一) 

飲食:早餐(AM 6:50~7:10)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條切片約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李半顆約45g++Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml);點心(AM 8:20~8:25)/蓬萊本館的豬肉包子一個約120g;點心(AM 9:10~9:15)/Waitrose All Butter Cheese Twists三條(包裝標示共120kcal);午餐(AM 11:15~11:45)/小松菜大根煮物一碟約80g+梅漬苦瓜一碟約90g+幸水梨一大顆切塊262g+泰山綠豆薏仁豆花一罐約320g(固形量160g);點心(PM 1:30~1:40)/可樂果豌豆酥一小碟約20g;點心(PM 3:10~3:25)/鹽味腰果一小碟約30g+可樂果豌豆酥一小碟約30g;晚餐(PM 4:50~5:30)/自製蘿蔔絲餅一個約125g(主要材料有中筋麵粉、熱水、冷水、豬絞肉、白蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、香菇、蝦米、蔥花、油蔥酥、鹽、胡椒粉、麻油等),佐辣豆瓣醬一小匙+奇異果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 75g+紐西蘭黃金奇異果一顆約80g+明治おいしい牛乳約200ml)
運動:晚上/步行約30分鐘
體重:48.8 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 166 2011/09/13(二) 

飲食:早午餐(AM 9:00~10:00)/白醬豆腐高麗菜卷三條+酪梨起司漢堡排兩個約180g+彩椒炒鴻喜菇半碗+白飯一碗約140g;點心(PM 2:20~2:35)/山梨縣水蜜桃一大顆切塊約350g;晚餐(PM 4:30~5:00)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 90g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約200ml)
運動:無(休息日)
體重:49.3 公斤(比前一天上升0.5公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:預定的馬拉松訓練日被生理期打斷了。這次肚子不痛腰也不痠,但今日流量大到我擔心跑一跑會血流成河嚇死路人,還是在家休息吧。

Day 167 2011/09/14(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 90g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約200ml);點心(AM 9:40~9:45)/幸水梨一顆切塊約260g;午餐(AM 11:00~11:20)/香煎雞腿肉兩小塊佐蜂蜜芥末醬+白醬豆腐高麗菜卷兩條+白飯三分之二碗約100g;點心(PM 12:00~12:20)/義美腰果小酥片一塊約24g(包裝標示122kcal)+Waitrose All Butter Cheese Twists 6條(包裝標示共240kcal);點心(PM 3:00~3:10)/蜜李葡萄乾全麥榖片一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約150ml);晚餐(PM 5:00~5:20)/韓國泡菜涼拌豆腐一碗(韓國泡菜50g、板豆腐半盒約150g)+白飯三分之二碗約100g+肉鬆一大匙+干貝菜脯一大匙;點心(PM 5:30~5:40)/蜜旺果芭樂乾一碟約60g
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:49.0 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天下降0.5個百分點)
筆記:食慾大開,嘴巴沒停過的一天......

Day 168 2011/09/15(四) 

飲食:早餐(AM 10:00~10:30)/蜂蜜花生醬全麥烤土司兩片(Pasco 麦のめぐみ土司兩片共98g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)兩大匙約20g)+蓬萊本館的豬肉包子一個約120g;午餐(PM 12:30~12:40)/南瓜蘑菇雞肉炊飯一大碗約200g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙;點心(PM 2:30~2:40)/幸水梨一顆切塊約220g;晚餐(PM 4:50~5:10)/油桃葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+油桃一顆約170g+明治おいしい牛乳約200ml)+蜂蜜花生醬全麥烤土司一片(Pasco 麦のめぐみ土司一片49g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)一大匙約10g);點心(PM 8:40~8:50)/日式炸雞佐美乃滋一小塊+山梨縣水蜜桃三分之一顆
運動:上午(AM 7:00~9:20)/熱身10分鐘+路跑1小時(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步(順便採買雜貨)60分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重:48.8 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:今天似乎已經習慣新跑鞋的重量,腳步比前兩次練跑時輕盈許多。不過東京今年的九月中實在熱的離奇,早上原本想練20公里長距離慢速跑,只跑10公里就快被曬死,不想為難自己,剩下的一小時只好改成散步逛超市。天氣什麼時候才要變冷呢?我等不及了.....

Day 169 2011/09/16(五) 

飲食:早午餐(AM 7:00~10:00)/涼拌芥末子茄子一小碟+紫蘇梅黃瓜洋蔥章魚沙拉一小碗+蛋皮福袋兩個(主材料有韭菜、冬粉、蝦皮、蛋鬆、絞肉)+豆皮福袋兩個(主材料有青蔥、豆腐、胡蘿蔔、香菇)+南瓜雞肉炊飯一碗約150g;點心(PM 2:00~2:15)/幸水梨一顆切塊約230g;點心(PM 4:00~4:10)/蜜旺果芭樂乾35g;晚餐(PM 5:00~5:20)/蜂蜜花生醬全麥烤土司一片(Pasco 麦のめぐみ土司一片49g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)一大匙約10g)+油桃葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+油桃一顆約175g+明治おいしい牛乳約200ml);點心(PM 8:30~8:31)/Pino抹茶口味冰淇淋一小顆
運動:無(休息日)
體重:48.7 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 170 2011/09/17(六) 

飲食:早餐(AM 10:45~10:55)/大白做的蜂蜜楓糖漿奶油鬆餅一大張(約75g的森永鬆餅粉、50cc的牛奶,雞蛋剛好用完了,今天的鬆餅沒摻蛋)+雪印奶油一小塊約10g+蜂蜜楓糖漿約一大匙;午餐(PM 12:40~1:20)/Jasmine Thai六本木店的泰式辣炒雞肉飯套餐一份(紅白蘿蔔雞肉湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、白飯約一大碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗);點心(PM 3:00~3:30)/Top's赤坂BizTower店的巧克力蛋糕半份+提拉米蘇半份+熱紅茶一壺;晚餐(PM 6:50~7:25)/鶏繁麻布十番店的水菜拌豆皮一小碟+權兵衛燒(蒜片雞肉串燒)、大蔥雞肉串燒、雞心串燒、雞胗串燒、雞翅串燒各半串+松子生菜沙拉一碗(松子、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、萵苣、小黃瓜片等)+雞湯拉麵一碗+熱綠茶兩杯
運動:上午(AM 7:30~10:00)/熱身10分鐘+路跑2小時又3分鐘(正常速度,約20.2公里的山坡路段,含8個長上坡)+散步10分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(PM 1:30~3:00,3:30~5:30)/午餐後逛街,扣除下午茶休息時間,步行時數共約3.5小時;晚上(PM 7:30~8:30)/晚餐後散步一小時
體重:48.6 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.2 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:馬拉松訓練的優點,除了體力和意志力都突飛猛進,就是可以放心吃高熱量食物,不用太擔心肥肉上身。今日早餐是蜂蜜風糖漿奶油鬆餅,午餐是泰國菜,下午茶是巧克力蛋糕、提拉米蘇配熱紅茶,晚餐是日式雞肉串燒和雞湯拉麵。一整天吃個不停,熱量消耗得也很有效率:早上練跑兩小時,下午陪大白逛街三個半小時,晚餐後再散步一小時,簡直是腳力魔鬼訓練營。

下午大白逛完單車店,回家後立刻上網訂了一台DAHON小折,說這樣家裡有兩台小單車,我們週末就可以一起騎車去銀座逛街(!)了。我還以為騎單車應該是要追逐風追逐太陽,去公園野餐河濱散心什麼的......

Day 171 2011/09/18(日) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/麻布十番信州物產展買的白馬おやき,南瓜餡和紅豆餡各一個(一種傳統日式包子,一個約重97g);點心(AM 8:20~8:25)/幸水梨三分之一顆約85g;點心(AM 10:00~10:05)/車站臨時攤位買的葡萄乾核桃麵包一個;午餐之一(AM 11:30~11:40)/車站臨時攤位買的布利歐麵包(ブリオッシュ,Brioche)一個;午餐之二(PM 1:00~1:20)/Lotteria的鮮蝦漢堡(エビバーガー)三分之二個+絕品起士漢堡(絕品チーズバーガー)三分之一個+中薯一份+Coke Zero一杯;晚餐(PM 5:50~6:30)/高麗菜捲一個+香煎雞腿排一大塊+雞油煎蘆筍一碟(約三條蘆筍)+雞油煎烤茄子一碟約半條+南瓜炊飯半碗+幸水梨三分之一顆約80g
運動:白天/陪大白逛東京電玩展,步行約1.5小時;晚上(PM 8:00~9:30)/散步約1.5小時
體重:48.1公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:19.0 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:陪大白去千葉縣逛東京電玩展,預期要走不少路,今天預定的馬拉松訓練改成明天。事後發現這個決定是明智的,因為從我家搭車去千葉,單程就要一小時又十分鐘,電車上很擠,從頭站到尾,到了車站又走好久才到展場,在展場外三十幾度高溫的艷陽下露天排隊將近一小時才進去。場內雖有空調,但人多空氣極差,逛了一個半小時,就被成千上萬宅男的綜合特調汗味薰到頭昏眼花。好險早上保留戰力,否則會當場掛在那裡回不了家吧。

Day 172 2011/09/19(一) 

飲食:早餐(AM 10:15~10:40)/蜂蜜花生醬全麥烤土司兩片(Pasco 麦のめぐみ土司兩片共98g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)兩大匙約20g)+サガミハム 老舗の技桜燻しのベーコン煎培根一條10g、サガミハム 老舗の技 ほんのり桜燻しのウインナー熱狗腸一條18g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml+幸水梨三分之一顆切塊96g;午餐(PM 2:20~2:40)/小香蕉一條約50g+大白做的蜂蜜楓糖漿奶油鬆餅1.5張(約80g的森永鬆餅粉、65cc的牛奶、雞蛋半顆)+雪印奶油一小塊約10g+蜂蜜楓糖漿約兩大匙+明治おいしい牛乳一杯約200ml;點心(PM 2:50~3:00)/幸水梨半顆約110g;晚餐(PM 6:20~6:50)/Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份(約一碗)+印度香料烤雞塊兩塊+生菜絲少許+印度烤餅半大張
運動:上午(AM 7:30~9:20)/熱身10分鐘+路跑1小時(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步25分鐘+拉筋伸展操15分鐘;晚上(PM 7:00~8:30)/晚餐後散步1.5個小時
體重:48.3公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.0 % (與前一天相同)
筆記:整理衣櫃時心血來潮拿出一件買了兩年來一直扣不上的牛仔褲(那當初為什麼要買?)試穿,神奇的事發生了──竟然輕鬆扣上!雖然大腿處還是略緊,但大白說看起來很合身,穿出門絕對沒問題。祈禱天氣趕快變涼,我要把握稍縱即逝的美好時光,趕快讓這條褲子見天日啊。

Day 173 2011/09/20(二) 

飲食:早午餐(AM 9:00~10:30)/照燒紫蘇鵪鶉蛋肉捲兩條+大學芋一碗+梅干美乃滋秋葵番茄雞絲沙拉一碗+羊栖菜大豆煮物半碗+香煎鮭魚黃瓜拌飯半碗;點心(PM 3:30~3:50)/蜂蜜花生醬烤土司兩片(Dominique SAIBRON土司兩片共105g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)兩大匙約20g);點心(PM 4:30~4:35)/蜜旺果芭樂乾31g;晚餐(PM 5:30~5:50)/布利歐麵包(ブリオッシュ,Brioche)一個+油桃一顆173g;點心(PM 8:20~8:28)/山梨縣水蜜桃三分之一顆約120g
運動:晚上/睡前仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:48.2公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:18.8 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:下午茶是烤土司兩片,抹上厚厚的近藤養蜂場蜂蜜花生醬。馬拉松訓練最大的優點,就是可以盡情攝取我最愛的碳水化合物!(前兩天說過了,還是要跳針強調一遍)

Day 174 2011/09/21(三) 

飲食:早餐(AM 7:05~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g+紐西蘭黃金奇異果半顆約55g+油桃半顆約90g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml);點心(AM 8:30~8:40)/Waitrose All Butter Cheese Twists 3條共25g;午餐(AM 11:50~12:10)/青蔥鮭魚蘑菇蛋炒飯一碗+麻布十番信州物產展買的南瓜餡白馬おやき(一種日式包子)一個;點心(PM 1:30~1:40)/蜜旺果芭樂乾31g;點心(PM 2:30~2:40)/泰山八寶粥一罐;點心(PM 3:15~3:25)/山梨縣水蜜桃三分之一顆切塊123g;晚餐(PM 5:15~6:00)/Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司兩片(約為三分之一個大披薩)+サガミハム 老舗の技 ほんのり桜燻しのウインナー熱狗腸一條18g+幸水梨半顆切塊127g
運動:上午(AM 9:30~10:39)/熱身10分鐘+路跑58分28秒(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡);上午(AM 11:00~11:15)/拉筋伸展操15分鐘;晚上(PM 8:30~8:40)/瘦腿提臀操和仰臥瘦小腹操共10分鐘
體重:48.4公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:【馬拉松訓練者的雨天情結】起床後發現窗外正在下雨,立刻演起雙重人格內心戲:「糟糕!下雨了,今天不能練跑!」「呀比!下雨了,今天不用練跑!」天使戰勝惡魔,決定還是把握雨勢稍歇的片刻,出門跑個一小時。結果剛踏出家門又下起大雨,接下來一小時都像個傻瓜在雨中狂奔,進門前雨又停了。老天爺是在玩我吧......

Day 175 2011/09/22(四) 

飲食:早餐(AM 6:20~7:00)/昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司三片;午餐(AM 11:50~12:15)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml)+昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司一片;點心(PM 2:30~2:35)/蜜旺果芭樂乾31g;晚餐(PM 4:20~4:50)/小黃瓜麻醬乾麵一大碗(小黃瓜絲100g+統一巷口乾麵麻醬口味一包)+昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司一片;點心(PM 5:00~5:05)/勝昌梅桂仙楂丸20粒
運動:晚上/瘦腿提臀操和瘦小腹操共30分鐘
體重:47.9公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:19.2 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:一天嗑了五片披薩(還不算昨晚的兩片)的現世報:臉油到冒了三顆小痘痘。

Day 176 2011/09/23(五) 

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+明治おいしい牛乳約180ml);午餐(PM 12:50~1:20)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/豆干、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 2:05~2:10)/台糖黑糖薑母茶一杯;晚餐第一攤(PM 5:30~5:45)/麻布十番 FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅半大個(主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司、酸奶油、蘿蔓生菜等);晚餐第二攤(PM 7:45~8:00)/J.S. Burgers Cafe新宿店的酪梨牛肉漢堡半大個+炸薯條半份+茉莉花茶半杯
運動:上午(AM 8:20~10:35)/熱身10分鐘+路跑1小時28分18秒(正常速度,約15.2公里的山坡路段,含6個長上坡)+散步(順道去超市購物)32分鐘+拉筋伸展操15分鐘;晚上(PM 6:10~9:00)/陪大白逛街散步,扣掉休息吃飯坐車時間,約步行2個半小時
體重:48.3公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:颱風過後,東京終於有秋天該有的模樣了。在25度的涼爽早晨中,跑起來很順,15.2公里的山路只花了88分鐘,相較於9月1日剛開始馬拉松訓練時同樣的路段花了97分鐘,整整進步9分鐘,成績大躍進,全程配速也很均勻。

原想趁今天進行20公里以上的LSD(長距離慢速跑),可惜跑到最後五分鐘,右腳腳底隱約有點異樣,不礙事,但擔心硬撐下去會搞出傳說中的足底筋膜炎,決定還是停下休息,省掉最後一圈5公里,改用散步練體力。

像我這種為了自我挑戰而跑馬拉松的人,距離速度都是其次,不要受傷比什麼都重要。留得青山在,不怕沒柴燒。

Day 177 2011/09/24(六) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條約60g+紐西蘭綠色奇異果半顆約50g+明治おいしい牛乳約180ml);午餐(PM 12:30~12:50)/原宿Chao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯一大盤+麥茶兩杯;點心(PM 2:30~2:35)/原宿瑞穗的豆大福一個;晚餐(PM 4:45~5:10)/西麻布梅好的「茶きん」(大型蛋皮壽司,蛋皮裡包的料有海苔、醋飯、乾瓢、蝦仁、魚卵等)半大份95g+穴子太卷三分之一份共126g(包星鰻的花壽司捲,三分之一份約3貫,一貫約42g)+小番茄3顆+幸水梨半顆切塊142g
運動:上午(AM 8:20~9:47)/熱身10分鐘+路跑46分鐘58秒(正常速度,約8.2公里的山坡路段,含3個長上坡)+拉筋伸展操20分鐘;下午(PM 1:00~2:30,3:00~4:00)/陪大白逛街散步,扣掉休息時間,步行約2.5小時
體重:48.3公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:今日行程滿檔:早餐→晨跑→燒熱水洗澡洗頭(熱水器壞了)→洗衣曬衣→陪大白去青山看牙醫(翻完五本雜誌)→午餐(泰式辣炒雞肉飯)→陪大白逛原宿買秋裝(兩件外套)→下午茶(豆大福)→從原宿青山六本木一路走回麻布十番的家→組裝剛收到的DAHON新小折→晚餐(蛋皮壽司、星鰻太卷、小番茄、幸水梨)→送小折去調整煞車→等水電工來換新熱水器。週末是女僕的加班日,平日才要盡量宅在家裡養精蓄銳。

開始馬拉松訓練後運動量大,入秋後胃口也超好,但消耗的熱量似乎比吃進去的更多。大白今天再度嚴正警告我不准再瘦下去,臉愈來愈凹了很難看。

Day 178 2011/09/25(日) 

飲食:早餐(AM 6:05~6:25)/蜂蜜花生醬土司四小片(d'une rarete表參道本店的BeBe(べべ)迷你土司半條四小片約86g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約14g);點心(AM 7:55~8:00)/原宿瑞穗的豆大福一個;午餐(PM 12:30~12:45)//南麻布炭火燒肉きらく亭的鹽燒牛舌午間套餐:生菜沙拉一碗、涼拌豆腐一塊、韓式泡菜一小碟、涼拌菠菜和黃豆芽一小碟、海帶芽湯一碗、鹽燒牛舌三分之二份(一份九片,我吃了六片,剩下三片讓給大白)、分食大白點的「和牛ハラミ」厚肉片一片、白飯一碗、麥茶一杯;晚餐(PM 5:15~5:45)/Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份(約一碗)+椰絲香料烤雞塊兩塊+生菜絲約半碗+印度烤餅半大張(切成四塊);點心(PM 8:30~8:35)/山形縣水蜜桃三分之一顆切塊約100g
運動:上午(AM 5:45~6:00)/床上簡易瑜珈伸展操約15分鐘;上午(AM 9:30~10:50)/熱身10分鐘+路跑58分38秒(中速,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操20分鐘;上午(AM 11:38~11:45)/騎單車7分鐘;下午(PM 12:45~1:15)/午餐後騎單車30分鐘;晚上(PM 5:50~7:20)/晚餐後散步約1個半小時
體重:48.1公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:中午騎新買的DAHON小折去吃燒肉,午餐後又和大白一起騎了半小時閒逛,享受初秋午后和煦陽光和涼爽微風,好舒服唷。有腳踏車的世界,頓時開闊了起來。(最近網路宅女大變身,整個走 陽光美少女 今日農村路線耶)

家中原本就有一台日幣數千元的廉價小單車,是大白幾年前在網路上隨便買的。由於只有一台又不太好騎,大白只利用它上下班,從家門口騎到地鐵車站省時間,夫妻倆不能一起騎出門逛街踏青。新車入庫後,以後週末出門就不一定要靠電車(我討厭看不到街景的交通工具)才能逛步行腳程到不了的地方,太棒了。

Day 179 2011/09/26(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:50)/奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g+台灣香蕉半條約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約60g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml)+蜂蜜花生醬土司四小片(d'une rarete表參道本店的Nature(ナチュール)迷你土司半條,4小片約98g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g);午餐(AM 10:50~11:20)/香煎雞胸肉佐蜂蜜芥末醬(清雞胸肉兩條約95g+蜂蜜和法國MAILLE芥末醬混合的醬汁約一大匙)+羅勒番茄起司披薩一片+王林蘋果一顆切塊約300g;晚餐(PM 4:00~4:20)/PROMPADOUR六本木店的甘薯栗子蒸糕一個約100g、菠菜巧達起司麵包半個約45g、起司夾心麵包半個約50g、葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約95g+山梨縣水蜜桃一個切塊230g
運動:上午(AM 6:30~6:45)/床上簡易瑜珈伸展操約15分鐘;下午(PM 12:20~3:20)/散步約3小時
體重:48.2公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.4個百分點)
筆記:馬拉松世界新紀錄 2小時3分38秒 !2小時我只能跑20公里,人家竟然可以跑42公里,好強.....

Day 180 2011/09/27(二) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g+台灣香蕉半條約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約60g+蜜李半顆約40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml)+PROMPADOUR六本木店的起司夾心麵包半個約45g、葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約90g;午餐(PM 1:40~2:00)/秋田烤米棒火鍋(きりたんぽ鍋)約兩大碗公,主要食材有:秋田烤米棒一支、比內地雞湯底適量、雞腿肉塊約40g、胡蘿蔔片約50g、蓮藕片約50g、蒟蒻絲約60g、嫩豆腐四分之一盒約80g、白菜約100g、大蔥約三分之一支;點心(PM 2:40~2:45)/蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 4:30~5:00)/山崎麵包的甘藷黑糖蒸糕一個(ヤマザキ  お芋たっぷり黒糖蒸しパン,熱量標示351大卡)+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)4顆共115g;點心(PM 6:10~6:15)/長野縣產黑棗(prune)2顆共60g
運動:上午(AM 9:00~12:05)/熱身約10分鐘+路跑2小時3分32秒(正常速度,約21公里,含10段緩上坡)+散步約50分鐘;下午(PM 12:25~12:45)/拉筋伸展操20分鐘;晚上(PM 7:30~8:10)/散步40分鐘
體重:48.4公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:喔耶,我的半馬成績(2小時3分32秒)終於比世界紀錄保持人的全馬成績(2小時3分38秒)快了!也就是說如果我跑半馬他跑全馬,我們可以同時到達終點這樣。(心酸)

Day 181 2011/09/28(三) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約60g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)3顆共90g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml)+PROMPADOUR六本木店的菠菜起司麵包半個約45g;午餐(PM 12:00~12:30)/橙汁雞排約一碗+鮪魚小松菜白和(鮪魚小松菜涼拌豆腐)一碗+味噌田樂蒟蒻三塊+味噌田樂茄子兩小條+味噌田樂油豆腐兩串+白飯一大碗;點心(PM 2:00~2:05)/蜜旺果芭樂乾25g;晚餐(PM 4:20~4:40)/鮪魚小松菜白和(鮪魚小松菜涼拌豆腐)一碗+香菇栗子炊飯兩碗+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+長野縣產蜜棗(prune,又名蜜棗、洋李)5顆共150g;點心(PM 5:30~5:40)/全麥榖片配豆漿一碗(Kellogg's All-Bran BranFlakes 40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml);點心(PM 8:30~8:30)/分食大白的巧克力雪糕兩口
運動:上午(AM 5:55~6:00)/床上簡易瑜珈伸展操約5分鐘
體重:48.1公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:18.8 % (比前一天下降0.6個百分點)

Day 182 2011/09/29(四) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g、山形縣產秋姫蜜李半顆約80g、紐西蘭綠色奇異果半顆約60g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)1顆28g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約180ml);午餐(PM 12:30~12:50)/神戶屋五色豆蒸し(上面有黒豆、紅豆、白花豆、青豆、鷹嘴豆的日式甜蒸糕,豆子們都好甜啊啊啊)一個約150g(熱量標示373大卡)+福島縣產豊水梨三分之一顆約110g;下午茶(PM 2:40~3:10)/八拾捌茶凍頂烏龍茶兩大杯;晚餐(PM 5:00~5:25)/蔥花鮪魚丼一大碗(超市買的生鮪魚碎肉50g、博多萬能蔥花100g、白飯一碗150g)+栗子炊飯半碗82g(裡面有栗子、竹筍、香菇、胡蘿蔔、蓮藕、牛蒡等等)+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共65g+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)1顆約30g
;點心/待續
運動:上午(AM 9:30~11:45)/熱身10分鐘+路跑58分20秒(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步50分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重:48.5公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:18.5 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:換新跑鞋的前一兩天,擔心新鞋打腳,穿了比平常厚的襪子,略緊的鞋頭將三片腳趾甲壓到黑青。指甲每變長一點,我就手賤把最前端結痂的瘀血摳掉,有種變態的爽感。每天都盼望它快快長,就像國小養蠶寶寶或種綠豆時的心情。(請放心,壓到瘀血和摳掉黑青時都不會痛,也沒有傷口,只是醜了點)

終於又到喝熱茶不會流汗的季節了。昨天收到網友Cindy送我的台灣茶葉,今天迫不及待開了一罐泡來喝。南投凍頂烏龍茶好濃好香啊~(陶醉)感謝Cindy滿滿的愛心,總共寄了八款茶,有阿里山烏龍、凍頂烏龍、四季春、頂級高山烏龍、東方美人、碧螺春、文山包種、台灣紅茶,我每天可以輪著喝,幸福到快流淚了。(以上非廣告)

Day 183 2011/09/30(五) 

飲食:早餐(AM 6:00~7:00)/麻布十番Pointage的起司麵包(チーズクッペ)一大個175g、秋季限定栗子奶油夾心麵包(秋のミルクフランス)半條約40g+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)3顆約70g+八拾捌茶凍頂烏龍茶一大杯;點心(AM 8:45~9:00)/山崎麵包的原味三角蒸糕(ヤマザキ 三角蒸しぱん 白)半大個約80g+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共60g+八拾捌茶東方美人茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:15)/蔥花鮪魚丼一大碗(超市買的生鮪魚碎肉60g、博多萬能蔥花100g、白飯一碗150g);下午茶(PM 2:20~2:25)/山崎麵包的原味三角蒸糕(ヤマザキ 三角蒸しぱん 白)半大個約80g;晚餐(PM 5:00~5:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g+紐西蘭黃金奇異果一顆約110g、長野縣產黑棗4顆約90g、明治おいしい牛乳約200ml)
;點心(PM 6:20~6:23)/山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共63g;宵夜(PM 9:00~9:10)/(幫大白做晚餐時嘴饞吃的)奶油香煎鮭魚一小片+福島縣產豊水梨兩小塊約40g
運動:上午(AM 5:20~5:40)/簡易瑜珈伸展操20分鐘
體重:48.1公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:19.0 % (比前一天上升0.5個百分點)
筆記:黑棗(prune,プルーン)真是種神奇的水果,原本排洩就很順暢的我,自從前幾天開始吃長野縣產的黑棗,光是起床後兩小時內就能上兩次質量兼具的大號,早餐前後各一次,下午或晚上視情況再加碼一兩次。台灣好像很難買到新鮮的黑棗,都是乾燥蜜餞或濃縮果汁,不過應該也有效吧?

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留言列表 (293)

發表留言
  • Nora Wu
  • 臺灣有旅行社有推出明年東京馬拉松的套裝行程~ 還說一定能夠參加的到 好詭異喔
  • 為什麼啊?到底哪來的自信一定可以被抽中,難道其中有什麼暗盤嗎?

    cwyuni 於 2011/09/02 18:51 回覆

  • yau
  • 參加馬拉松...超酷 加油
  • 謝謝你的加油。

    cwyuni 於 2011/09/06 07:43 回覆

  • Chia Chia Hsu
  • 沒有半馬這一個選項嗎?
    全馬感覺要更加強體力了呢~
  • 只有全馬和十公里,十公里感覺就沒什麼挑戰性了啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:33 回覆

  • Lynn
  • 看得我都熱血起來了!
    我的進度還停留在每天跟隨鄭老師多燕的腳步1234啊~~~

    希望壽司可以順利被抽中!
  • 能維持每天運動的習慣,就已經贏過一大票沙發馬鈴薯了啊。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:48 回覆

  • 美格子
  • 酪梨加油!
  • het
  • 加油,最感動是這句:曾經,我為了減肥而跑,現在,是為了興趣而跑。雖然已沒有減肥的需要,還是想一直跑下去。
  • 矮油,再看一遍覺得好肉麻,臉都紅了。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:47 回覆

  • IrisC
  • 怎麼幾天沒注意 壽司的體重就掉到49以下了!
  • 我也很意外。瘦得太快不是好事。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:46 回覆

  • mandy9029
  • 大白有一起参加吗?
  • 沒有啦,他那種最多只能跑二十分鐘的肉腳,怎麼可能。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:46 回覆

  • 山椒魚
  • 啊,我也報名了耶。
    希望我們都能中獎。

  • 耶,你也報了!握握手,抽中了要跟我說喔。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:45 回覆

  • 焦襪
  • 壽司變好瘦喔!而且有運動感覺瘦得很健康(讚)
    祝壽司順利被抽中!
  • 太瘦了不好看啦,今天跟朋友見面,她說我怎麼前胸貼後背,可見我瘦的都是上半身和臉,這兩個地方恰巧是我最不希望瘦的。(淚)

    cwyuni 於 2011/09/02 18:45 回覆

  • Hazel
  • 暑假忙著打工的我也都沒有去跑步了…
    工作總算告一段落我也開始要RUN了!!!(綁頭巾)
  • 加油,頭巾綁完了要記得穿上跑鞋出門,而不是坐下來看電視嘿。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:44 回覆

  • 卵生水筆仔
  • 壯舉啊!有機會也想挑戰完整的馬拉松^^
  • SusanWu
  • 太厲害了
    壽司已經減到48公斤
    我還在50-51公斤徘徊 XD
  • 我其實有點擔心開始馬拉松訓練後會瘦得太快,臉凹下去就不好看了。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:25 回覆

  • 小亨利
  • 那可以考慮以壽司型態跑馬拉松嗎?
  • masklife
  • 哇賽!好威呀,祝福你能抽中,期待壽司的初馬實況轉播!
  • 如果真的抽中了,我一定會去跑,跑完也一定會回部落格報告實況的。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:41 回覆

  • shihya9
  • 跑輸茄子還像話嗎?
    看到這句我笑了(畫錯重點)
  • 東京馬拉松的變裝跑者非常多,而且很多人都是資深的馬拉松跑者,就算奇裝異服也跑得比我們這種肉腳快很多很多啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:19 回覆

  • 小艾
  • 酷斃了!!!!!!
  • 如果真的能跑完比較酷啦。現在說酷還太早。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:08 回覆

  • 訪客
  • 超強!加油~
    我也曾試圖去跑
    但是我真的不會跑
    每次僅跑一圈就覺得需要氧氣罩
    所以每次看到愛跑步的人 我都又羨慕又崇拜
    先生說 這世界上哪有不會慢跑的人
    我都跟他說 你真是幸運 娶到一個世界唯一
  • 我相信啊,每個人都有不同的罩門,像我的就是游泳,所以不管體能再好,一輩子都不可能參加鐵人三項。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:06 回覆

  • Emily Premature
  • 台北也有許多跑步的活動
    朋友一直邀我報名
    我都不敢
    我怕跑不到一半就放棄
    怕被友人說遜
  • 不想跑就不要跑啊,這種事情還是得看興趣,別人逼不來的。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:07 回覆

  • 訪客
  • 親愛的酪梨壽司, 可以看看Born to Run這本書, 妳會更想跑馬拉松喔!!(剛看完書變得超熱血的人留)
  • 我本來就很想跑馬拉松,需要的不是勵志型的書籍,是馬拉松訓練的實用參考資訊啦。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:50 回覆

  • Peggy Chao
  • 壽司加油!!!

    “以考慮以壽司型態跑馬拉松” +1
  • Tina Wang
  • 加油!XD
  • 美麗壞巫婆
  • 加油~~
  • qqbu
  • 最近才剛好看了這本書
    "一個人去跑步:馬拉松1年級生" 高木直子
    覺得非常有趣~
    裡面寫了很多跑馬拉松的體驗、經驗談
    而且是用圖文的方式呈現
    簡單易懂
    可以參考看看喔!
  • 我知道這本書,下次會去書店翻翻看!

    cwyuni 於 2011/09/01 13:46 回覆

  • Mei
  • 我前兩天也報名了富邦路跑半馬...從8K跳21K..還真有點抖!!
    壽司加油! 我們都會成功的~ 要帶著微笑跑完喔~
  • 帶著微笑跑完恐怕有點強人所難,但我會盡量想辦法,走也要走完的啦。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:49 回覆

  • Oyster
  • 噴跑吧!!!!!!!!!!!!!!!壽司!!!!!!!!!!!!
    加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!(吶喊------------------)
  • 謝謝!

    cwyuni 於 2011/09/01 14:07 回覆

  • iris6681king
  • 太熱血了!!!!!!!
    加油嘿
  • Hank Huang
  • 以過去多年跑半馬的經驗 (還沒勇氣跑全馬) 建議要慢慢增加距離, 至少到比賽前一個月左右 完成全馬的距離 先試試 12/18 富邦馬拉松的半馬 降子比較好評估全馬的感覺 富邦馬拉松現在開放報名嚕 http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20111218
  • 我那個時間沒辦法回台灣耶,不過還是謝謝你的建議,距離比賽還有好幾個月,我會慢慢增加距離。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:45 回覆

  • 貓千歲
  • 那..會穿酪梨裝跑嗎? (逃
  • 想很多耶你們。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:10 回覆

  • smiley7501
  • 壽司要去跑馬拉松讓我想到圖文作家高木直子之前出的
    <一個人去跑步 馬拉松一年級生> http://www.titan3.com.tw/titan077/
    書裡面也有提到穿著奇裝異服的人去跑步
    而且看完當下有會有想跑馬拉松的衝動 XDD
    不過不知道是不是日本人比較流行跑馬拉松,看書作者有介紹很多馬拉松比賽
    但在台灣就比較少聽到馬拉松,不過也有可能是我不愛跑步的關係 哈哈
    推薦給壽司看這本書
  • 我記得她這系列已經出到二年生了?日本熱愛慢跑的人真的很多,想想一個馬拉松比賽竟然可以有三十幾萬人報名,我就抖起來了。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:46 回覆

  • shihya9
  • 大白說的雖然沒錯...每一段旅程的終點,都是甜蜜的家。
    聽完我應該臉上三條線,腦海響起:登愣...到退三步..(對不起太戲劇化了)
    真是太機車但是又太真實了~
  • 這就是大白說話的特色啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:05 回覆

  • 同是慢跑人
  • 第一次留言就獻給茄子.....阿不是~~~~是東京馬拉松(無誤)!壽司加油!!!我的全馬至今仍遙遙無期,實在是因為馬拉松集合時間都太早了,對我這個都是晚上跑步的人來說有點吃力!不知道是基因關係還是怎樣,最多跑到十公里就不爭氣地停下來了,平常每天大概也就6-8公里!!!希望有朝一日可以跟壽司ㄧ起參加馬拉松,如果你願意打扮成壽司,我就願意頭頂酪梨跟你組成二人組這樣XDDDD
  • 台灣的馬拉松爲了不影響交通,集合時間多半很早,東京的不會喔,習慣晨跑的我還嫌開跑時間有點太晚了。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:48 回覆

  • Ruth Peng
  • "每一段旅程的終點,都是甜蜜的家。"-- 大白太酷了! (應該叫他去陪跑當啦啦隊的啊! )
  • 他不願意啊,這種事情哪逼得來啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:09 回覆

  • felixzero
  • 這真是太熱血了~

    期待開箱文!!!!XDDD
  • 開什麼箱,東京馬拉松的箱嗎?我當天沒打算帶相機耶.....要有朋友願意當我的攝影師才行。

    cwyuni 於 2011/09/01 13:48 回覆

  • Astrid
  • 大白的終點論真的非常讚!!!
    (完蛋了.我從來都不知道握我自己是大白公主的粉絲.怎麼會突然覺得他好棒好聰明~)
  • 你也被洗腦了齁,真糟糕。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:24 回覆

  • 訪客
  • (未卜先知答客問:不,我絶對不會在頭上擺個酪梨去跑的。)

    那個......讓我忍不住大笑起來 XDDDD

    無論如何, 加油吧. 公主在家等妳, 我在香港也支持妳.
  • 謝謝你的支持,但下次要記得留個暱稱,否則我不知道是誰在支持我,好寂寞喔。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:55 回覆

  • 訪客
  • 全馬好硬唷!! 我在花蓮太魯閣跑了一次全馬就嚇到了.
    不過到終點那一刻真的超過癮,我個人認為爽度不輸XX....

    p.s 不知道為什麼,補給站的香蕉都超好吃,比平常時候好吃的太多太多了....
  • 在身體急需熱量的狀況下,說不定餵你ㄆㄨㄣ也會覺得是人間美味啊,哈哈。

    聽說花蓮太魯閣馬拉松很棒,我也希望有朝一日能去跑跑看。

    下次留言記得留個暱稱吧!

    cwyuni 於 2011/09/01 14:04 回覆

  • Medea Tan
  • 先祝壽司報名成功~

    「激勵自己「跑輸茄子還像話嗎?」結果......

    茄子狠狠贏了。」

    真的好有激勵的效果,但結果卻也好哀傷哦

    大白姬的回答「...每一段旅程的終點,都是甜蜜的家。」
    真的好甜蜜哦~

    但話說,你竟然沒有幫他一起報名啊???
    你們不是也會一起去跑步嗎?
  • 大白跑步的時間和距離都很短,所以不可能報名馬拉松。他的膝蓋以前開過刀,雖然復原了,還是不敢太操他們,再加上體力也沒有這麼好,通常只跑個二十分鐘就回家了。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:19 回覆

  • akira
  • 沒想到參加馬拉松也要抽籤....
    沒抽到的不能在旁邊偷跑喔??
  • 不能啊,因為會場和所有路線都有管制。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:02 回覆

  • 野莓子
  • 強!有勇氣參加就很強啊!
    大白也很強,回答如此有梗啊 哈哈
  • 報完名之後其實有點忐忑,不過管他的,等真的抽中了再說吧!

    cwyuni 於 2011/09/01 14:26 回覆

  • MIN
  • 頂著酪梨會不知道是柚子還是水梨…
    所以...咬根壽司當儲備糧食跑吧XD

    希望明年有實況~
  • tony670517
  • 哼~酪梨都能跑了, 今天富邦我還是乖乖報半馬就好!!
  • 這是什麼結論?

    cwyuni 於 2011/09/01 14:22 回覆

  • 棉花糖
  • 壽司好有勇氣啊~~
    不過,如果是我,應該也是在家等~~
  • 妳也是個沒心肝的人,嗚~

    cwyuni 於 2011/09/01 14:39 回覆

  • Derek Lee
  • 聽說東京馬拉松很好跑比台灣的馬拉松好跑很多
    我很多以前練短跑的隊友都是以東京馬拉松來挑戰人生的第一個馬拉松
    認真考慮要不要也報名...
  • 要報的話就得報2013年的囉,因為2012年的昨天已經截止報名了。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:09 回覆

  • 七生有幸
  • 大白公主說穿了就是「史也不出門」(?)
    --
    壽司不會頂著酪梨去跑,難道會穿著酪梨去跑??????
  • 企鵝火箭
  • "每一段旅程的終點,都是甜蜜的家"
    所以大白的意思是說,記徥回來做飯給他吃嗎XDDDDD
  • 跑完馬拉松如果還吃得下飯就要偷笑了,還做飯咧!

    cwyuni 於 2011/09/02 18:32 回覆

  • 訪客
  • 每一段旅程的終點,都是甜蜜的家。<---讚!!!XDDDD
  • junnifer
  • 壽司要去跑馬拉松讓我想到圖文作家高木直子之前出的<一個人去跑步 馬拉松一年級生>,不錯看。

    以下是我經驗談:
    我在2010年12月及2011年3月,分別參加「台北國際馬拉松」、「國道馬拉松」,皆有完跑捏(有拿到完跑獎牌)。

    兩場比賽,我覺得,「國道馬拉松」最吃力。

    「台北國際馬拉松」是我第一次參加42KM馬拉松。
    剛好是冬天,又剛好在比賽的前幾天,天氣都不好,冷。
    比賽當天,太陽公公出現了,超溫暖的。上橋後,有橋墩遮蔽的關係,所以,不怕曬太陽。

    「國道馬拉松」,是第二次。
    同樣,在比賽的前幾天,天氣都不好,冷。
    比賽當天,太陽公公出現了。且超大的太陽公公。
    因來回兩次,10點多,就很熱了。
    一整個就是很曬。熱斃了。

    台灣的馬拉松都有限時的,且大都是上午06:00 or 06:30 or 07:00開跑。
    就42km來說,限時5小時 or 5小時30分。(因為,大都在馬路上or橋上,所以一定要限時,這樣道路封閉時間才不會太久)
    所以,為了拿到完跑獎牌,只能死命的跑,要休息也不能休息太久。

    「高木直子」在<一個人去跑步 馬拉松一年級生>書中有提到,日本夏威夷馬拉松(ps.是不是"夏威夷馬拉松",我不確定),是沒有限時間的,只要完成就好。
    東京馬拉松,有限時嗎?
    在日本舉辦的馬拉松,大都是有限時還是無限時呢???

  • 日本其他地區的馬拉松比賽規定我不清楚,但東京馬拉松的全馬時限是7小時,很寬鬆啦。

    我比較喜歡台灣的馬拉松一大清早就開跑耶.... 

    cwyuni 於 2011/09/01 14:17 回覆

  • 樂山親水
  • 全馬耶!!!酪梨好熱血阿,加油加油!!! 我自己也要加油!!!
  • Bobo
  • 美國胖子多所以極其鼓勵運動一直都有半馬這選項鼓勵大家從沙發上站起來去跑步!我有朋友全馬不過癮以已經進級到鐵人三項了。
    是說那時和壽司一起實行減肥計劃瘦下去的這半年來又吃回來,看瘦司還保持真的汗顏。要認真運動節食啦
  • 我不游泳(小時候曾經差點溺死,從此很怕水),所以永遠不可能晉級到鐵人三項。這輩子挑戰一次馬拉松完走,算是我卑微的心願吧....

    cwyuni 於 2011/09/01 14:28 回覆

  • 牛
  • 大白公主真是聰明睿智(又機歪?)
    請受粉絲三拜~
  • 哼,你們都去當大白的粉絲好了,不要理我沒關係。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:47 回覆

  • pech
  • 壽司好厲害, 已經掉到48多.
    不知道是不是因為剩下最後幾公斤,
    這個月減肥超難減的. 體重掉得很慢.
    中間還因為縱慾太多, 上個月掉的兩公斤, 跑回來一公斤.
    雖然我是默默不告訴朋友的偷偷減肥,
    但是, 一減肥就一堆攤. 我都懷疑大家是不是故意要考驗我的!
    害我最近只好卯起來騎飛輪. 每個星期騎五天!
    總算比較有成效一點了. 應該很快可以看到等了兩個月的四字頭.
    很想效法壽司跑步, 可是最近髖關節不好, 久站跟走遠會痠痛,
    還是只能乖乖上健身房, 做些比較沒有衝擊力的運動.
    減肥到現在快三個月了. 屁股跟肚子都變小很多喔!!
    不過, 小腹下面還是有一圈油, 好像很難消除.
  • 髖關節不好就千萬不要勉強跑步,年紀大了就知道,身體健康比較重要,胖瘦還是其次啊.....

    cwyuni 於 2011/09/01 14:29 回覆

  • wanlin456
  • 我的馬拉松從國道10K-富邦半馬21K-萬金石全馬42K
    循序漸進
    壽司第一次就要挑戰全馬好佩服
    跑步好玩,去東京馬是我的願望
    希望有朝一日能達成
    也祝壽司挑戰第一馬成功:)
  • 因為還有很久咩,而且東京馬拉松比較像是全民運動,很多業餘跑者都會抱著參加嘉年華會的心情參加,跑不完就用走的,看個熱鬧也有趣啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:20 回覆

  • Elena
  • 壽司好厲害!之前我老公有報過某家的馬拉松比賽,他說他會先看一下地圖,設定幾個短期目標,開跑的時候就想說跑到第一站,到第一站再想第二站,他說不要一直想著終點,這樣比較不會累。給你參考~~~^^
  • 我正在看東京馬拉松網站上的路線圖,打算試著一關一關試跑,應該會很有趣吧。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:21 回覆

  • MIN
  • 馬拉松超熱血的!看完村上春樹的書一度將「和村上春樹一起跑馬拉松」視為目標之一,可惜膝蓋有傷(畢竟軟骨只有一個,再磨就沒啦~),而且村上大師的體能很好(看看Boston的參賽資格...),非沒恆心的弱女子能輕易追上XD
    年初看東京馬拉松的照片真是非常歡樂,身邊友人已經開始策劃在年底富邦馬拉松時比照辦理。去年去加油時看到很多老當益壯、速度不慢的長者級跑者,馬拉松真是能激起鬥志的賽事啊!
    祝壽司能順利抽中!
  • 就算體能和速度真的跟村上有相同實力,也不見得能在茫茫人海中找到他,更別說跟在旁邊跑啦。

    「身邊友人已經開始策劃在年底富邦馬拉松時比照辦理」,真的嗎?那我也很期待富邦馬拉松的照片!到時候記得分享喔。

    cwyuni 於 2011/09/02 18:43 回覆

  • Chia-ping Su
  • 是不是先維持週間三次10km,週末跑一次LSD,每月提高里程,比賽前至少能跑完30km LSD,這樣會比較穩......
  • 我也是這麼打算,目前正在研究Runner's World網站上的馬拉松訓練計畫。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:38 回覆

  • pjlee
  • 好大白式的答案啊XDD
  • 小毛
  • 加油加油~~抽中的話酪梨就比高木直子還好運ㄟ^^
  • 日本人中籤的機率大概只有十分之一,外國人則很高,要比高木直子好運不難啦。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:37 回覆

  • viv
  • 看到壽司的體重,哇我好久沒留意壽司的減肥日記,還停留在52公斤,原來已經瘦到48.5了~看來哈比人的我更應該加油了!
  • 我覺得48公斤多對我而言有點太瘦了不好看(我是先瘦臉和瘦胸部的人),還想吃回一公斤。不過體重輕一點,長跑時對膝蓋腳踝的壓力比較小,真是兩難啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:30 回覆

  • Lily Huang
  • 這裡有「三個月打造可跑完全馬的體格」喔,歡迎參考
    http://www.mizuno.com.tw/05classroom/marathon_class.aspx
  • 謝謝。我剛剛看了一下,這感覺好像比較像是給有其他運動習慣,但之前幾乎完全不慢跑的人看的,第一個月的訓練課程比我現在的運動習慣輕鬆太多,不太適用,但第二個月起的訓練原則是可以參考的。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:35 回覆

  • sun

  • 雖然感覺壽司一定可以跑完
    但是可以參加其他場有半馬的喔! 才不會太累
    壽司晨跑會曬黑嗎?
    我媽都說我變成像男生了=_______=
  • 我想參加的東京馬拉松(這個比賽很有趣,就算不跑步,光看其他跑者的變裝也值回票價)沒有半馬可以參加,殘障人士可以參加十公里組,其他人都得報名全馬。

    雖然擦了防曬,還是會曬黑啊,加上我原本就是黑肉底,現在也像個小黑人。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:37 回覆

  • emily
  • 你好,先自我介紹一下,我是之前沒留暱稱而猛灌你迷湯的emily,你參加馬拉松比賽,我只能說:人因夢想而偉大,看你的網誌真是一大享受,眼看你給自己設定一些目標挑戰,最後都能達成,期間或許有些辛苦,但是看你將過程或為文字,真的很過癮耶,給你加油跟精神上的支持,希望這次馬拉松比賽能順利完賽,加油(握拳中)
  • 非常謝謝妳的加油!我會努力完成目標的!

    cwyuni 於 2011/09/01 16:26 回覆

  • 小V
  • 為什麼都沒大白粉絲出來喊讚!!! (完全忽視馬拉松這塊) 村上阿伯會不會也去報名跟壽司來個巧遇呢? XD
  • 要在三萬多人的人山人海中巧遇村上阿伯也太難了。還有,我跟村上的實力差太多,開跑時不會被排在同一區的。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:38 回覆

  • Peggy Chao
  • "年紀大了就知道,身體健康比較重要,胖瘦還是其次啊..... "

    我都是這樣安慰自己的...XD
  • 啦啦
  • 大白的回答好經典
  • ting
  • 戰士妳好棒 !!
  • 還沒上戰場之前都還不敢自稱戰士。

    cwyuni 於 2011/09/06 07:44 回覆

  • meimei
  • 我參加了2011東馬的10K, 對去年平常只跑3k的我來說, 還是有點兒難度~ 聽說每年的東馬都會下冰雨, 今年很幸運是大晴天, 但還是很冷(雖然9點開跑, 可是7~8點陸續集合..) 所以我想這是大白會說在家等的原因吧~

    日本真的是個熱愛慢跑的國家, 整個東馬交通管制&賽程做得相當好, 沿途加油的民眾也沒稍減熱情, 真的是對辛苦的跑者有很大的鼓舞......日本很多運動品牌針對慢跑配備衣著也相當完善, 壽司真幸福~

    我報了明年第一屆的京都馬當我的初馬, 人生的初馬在日本一定是不會後悔的 !!!

    P.S. 因為看了壽司今年夏季飲食運動減肥日誌, 我也寫了4個月的記錄, 也想看看自己會堅持多少日子? 目前減了9.8KGS.....一起減油唄~
  • 印象中東京馬拉松的十公里組只開放十六歲以上未滿十八歲的人,還有殘障人士參賽,所以妳年紀很輕囉?真好。

    天氣冷我不怕,我比較怕熱怕曬,所以夏天舉辦的馬拉松完全無法考慮。京都馬拉松一定很棒,畢竟是在美麗的京都,路線應該也都規劃在重點觀光景點附近吧?

    快十公斤了耶,好厲害!

    cwyuni 於 2011/09/01 14:54 回覆

  • 小毛
  • 高木直子的「一個人去跑步」也挺適合參考的
    看完她的書我也開始想跑了說^^
  • 這本書還真紅,好多人都推薦耶。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:33 回覆

  • MT
  • 讚!
  • Elena Tsai
  • 看了這篇好想揪同事去跑富邦馬拉松呀~

    不過,很怕到時候肚子有baby...

    壽司也要注意唷^^
  • 咦,我竟然完全忘了考慮這個問題.....(走著瞧吧)

    cwyuni 於 2011/09/01 14:51 回覆

  • !vy嵐
  • 今年的東京馬拉松就在我的眼前登場(我住華盛頓)
    真是人山人海,超熱血!!
    不過大家才要起跑,我就準備離開東京了!!
    東京馬拉松跑好晚喔!!好像九點半才開跑(實際時間我沒查)
    不像台灣的馬拉松天才亮沒多久就跑了!!

  • 九點十分開跑,我也覺得好晚喔。晨型人我一定會緊張到早早醒來,開跑時又想睡了。

    cwyuni 於 2011/09/01 14:57 回覆

  • 小珊
  • 真是很熱血喔~~不過也要多注意
  • 我會小心的,謝謝妳的提醒。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:30 回覆

  • j
  • 帶著愛心便當去跑吧!!加油
  • hsin6340
  • 壽司要不要考慮一下大白當年的香蕉裝啊!!
    還可以宣揚一下台灣農產品...
  • 想把我整死就是了.....

    cwyuni 於 2011/09/01 15:31 回覆

  • Chiahua Wang
  • 網路上有些訓練資源可以用,例如Addidas的miCoach,可以幫妳安排訓練計畫,也有手機軟體可用,一路幫妳紀錄訓練結果和上傳資料,作為長跑訓練滿不錯的。去年我就是這樣跟著計畫跑,10月到1月,訓練完成率大約才77%左右,但讓我從一個跑30分鐘就想放棄的人,變成2小時跑完21公里的半程馬拉松。雖然不是亮眼的成績,但自己很訝異了。 :)
  • 我跑步沒有帶手機的習慣,不過還是註冊了,會試用看看,謝謝你的推薦。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:24 回覆

  • Finding Amanda
  • 大白公主還真是有義氣....Orz
  • Mia
  • 大白会扮成香蕉在重点等的。嗯嗯。
  • 重點?你是指終點嗎?如果終點是甜蜜的家,我比較希望有人能夠幫我來個全身按摩、放洗澡水,而不是扮成香蕉。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:22 回覆

  • JessieHuang
  • 壽司加油!!!我很愛你的跑跑跑向前跑系列文章, 也默默地跟著買了村上大叔的關於跑步, 我想碎念的是...(誤) 慢跑有一種讓人很能享受孤單的運動! 雖然我已經好多年沒跑了...
  • 一日慢跑人,終生慢跑人,跑過一陣子就不會忘記那種爽快的感覺啊!

    cwyuni 於 2011/09/01 16:33 回覆

  • tpetonia
  • 加油啊,壽司好強!
    我慢跑還沒養成慣性就先輸給惰性了)))))淚奔
  • 我的惰性也很強,所以中間曾經一度放棄慢跑,還好最近又開始了。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:29 回覆

  • Jennynokia
  • 如果有現場Live,別忘了看到攝影機要大喊~媽~~!!我在這裡~~!!XD
  • 跑到快斷氣時如果還喊得出來,那也不簡單啊....

    cwyuni 於 2011/09/01 16:30 回覆

  • LIN
  • 壽司加油! 我今年也有去跑東馬喔! 被皮卡丘電假的.....(大哭....), 但是東馬真的讓人印象深刻, 尤其是萬人夾道, 所有人都替你加油的感覺很棒, 路邊加油的群眾都會準備肌樂和很多吃的, 我就吃了兩顆草莓, 餅乾, 還有糖果....(好像都沒講到怎麼訓練吼....大誤),明年的我也登記了, 希望一起入選!
  • 輸給皮卡丘和輸給茄子,哪一個比較慘呢?那個皮卡丘該不會也是一身黃色完整重裝備吧?

    我會不會就這樣一路吃下來,忘了還要繼續跑?

    cwyuni 於 2011/09/01 16:29 回覆

  • blueflyrain
  • 高木直子的一個人去跑步真的很好看!
    不過我很討厭跑步,要我跑半小時我寧願走路三小時啊!超佩服會跑&熱愛跑步的人!
    先預祝壽司能順利抽中名額啦!
  • 謝謝你。我的籤運一向不佳,所以雖然大家都說外國人很容易中,還是有點擔心抽不中。要拜託大白幫我向宇宙下訂單了。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:36 回覆

  • Melody
  • 對於一向懶得運動的乾物女在下而言,
    壽司報名參賽馬拉松一事簡直只能用''震驚''兩字形容本倫當下的心情,
    隨即又轉變成初嫁娘媽媽的不捨,想像著壽司準備比賽要經歷的辛苦,
    就.....心頭給他糾結了一下....
    壽司加油喔!(嗯~穿壽司裝+1...)
    叫大白那天給偶到場迎接壽司~~~~怒吼))))))))
  • 不要糾結啦,慢跑對我而言是很快樂的事,跑馬拉松也不是為了得什麼獎牌(根本不可能啊),所以沒有壓力,就算用走的也會把它走完!

    cwyuni 於 2011/09/01 16:35 回覆

  • 也該運動的宅女
  • 好熱血啊!!
    可以和林俊傑交流一下.
    祝壽司順利抽中~
  • 最好是跟林俊傑交流啦。人家什麼地位,我又什麼咖小。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:36 回覆

  • 米嚕嚕
  • 哈哈哈~
    "酪梨裝"不太好製作吧~
    考慮一下"壽司裝"如何?
  • 大家饒了我吧。等我順利跑完人生中第一個馬拉松,以後再來考慮這些有的沒的吧。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:37 回覆

  • sucy
  • 今年的東京馬拉松剛好去東京出差,在淺草及銀座各看到一次,淺草那裡還有穿著傳統服飾的啦啦隊.日本人超嚴謹的,部署了好多工作人員沿街發放馬拉松路徑圖及請大家體諒,改道須知.
  • 日本人的嚴謹龜毛,用在這方面就對了!

    cwyuni 於 2011/09/01 20:21 回覆

  • Mia
  • 壽司加油!!!!!
    還有,真不愧是大白公主啊..............
  • sucy
  • 請問壽司 上圖背景是銀座和光嗎?
  • 看起來很像,但我也不敢百分之百確定耶。馬拉松路線有經過銀座沒錯。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:27 回覆

  • 長耳朵
  • 哇~ 好棒喔, 這活動聽起來超酷的
    想到去年去泳渡日月潭一上岸就腿軟仆街的過往
    現在聽到跟耐力有關的運動都令人卻步啊...
  • 我聽到泳渡日月潭比較腳軟,因為我最怕游泳了啊。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:21 回覆

  • Inca
  • 耶~同是路跑愛好者^_^
    我去年底開始跑步,目前為止固定的練習量也是每次10k,一周2-4次
    跳過半馬,7月份完成人生中的初馬,接下來要參加11月的太魯閣馬拉松~
    建議壽司每個禮拜可以選一天練習LSD到20k以上,依照身體狀況增加距離
    壽司一定可以順利輕鬆完賽的!
    話說直接報名全馬也是需要一股衝勁:P
  • 謝謝妳分享的個人經驗,給我很大的信心。

    我就是一時失心瘋就報下去了,報完才在想「咦,剛剛發生了什麼事?」

    cwyuni 於 2011/09/01 16:39 回覆

  • summerher
  • 頭上不願意頂酪梨....那穿著酪梨壽司裝如何?

    隔壁的會想說:跑輸一個壽司還像話嗎?
    壽司會想:這只是來給你壓迫感的.....嘿嘿

    (有想太多嗎?)
  • 好忙的內心戲喔。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:39 回覆

  • dada ting
  • 哇! 壽司真的報馬拉松了!
    我就覺得你行的啊~~~
    跑一小時是一塊小蛋糕,馬拉松只是大一點的蛋糕而已,
    不要停,就是一直堅持下去就對了!
  • 要是真的是蛋糕該有多好,二十吋的我也能一口氣吃掉。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:45 回覆

  • 路過的猴子
  • 要是猴子這樣熱血,沈佳宜應該不會說我幼稚吧!

    壽司加油,跑完全程應該跟爬上三千八一樣,人生開眼了
  • 我就是想要一次開眼體驗,才會報名挑戰馬拉松的。

    cwyuni 於 2011/09/01 20:22 回覆

  • ryan
  • 我的第一場全馬是沖繩馬拉松~
    我的練法是,現在起每週找一天風光明媚的路線
    慢慢的跑,不要讓自己喘,持續跑30公里,或者是3小時
    這樣應該就能完賽啦~

    (但是沖繩我在36km處抽筋了...)
  • 沖繩馬拉松光聽就覺得好棒,不知道比賽的季節會不會很熱?

    謝謝你的分享,我也打算每週跑一次長距離,先從二十公里開始試試看吧。

    cwyuni 於 2011/09/01 16:40 回覆

  • SHADOW
  • 加油!!! 大白的回答好機車!!

    不放酪梨的話要把自己包成鐵火捲嗎?
  • 鐵火捲比較容易,只要穿個黑色馬甲去跑就好了。(最好是)

    cwyuni 於 2011/09/03 09:09 回覆

  • Lu Kiki
  • 大白好好笑喔!!!!!! 他的意思是要你快回去他甜蜜的懷抱啦XDD

    最喜歡看壽司寫每日飲食紀錄了~~
    因為都可以發現很多好吃的哈哈哈

    (運動紀錄都無意識跳過了..........)

    anyway! 瘦絲加油!!精神上支持你!!
  • 如果可以,我也只想寫飲食記錄,可是從這個月起要開始訓練馬拉松,以後運動記錄應該會出現得比較頻繁吧?

    cwyuni 於 2011/09/02 17:35 回覆

  • 訪客
  • 補充20樓同學
    born to run<天生就會跑>其實是一本非常熱血的真人真事小說,裡面在講墨西哥的銅峽谷有支原住民是敬天愛民/只為歌頌生命而跑的天生跑者,與消費大國亞美利堅一起長跑/超級馬拉松比賽的故事,作者旁徵博引,從人類的演化講到當代跑鞋和跑步技術的研究都很有趣,用詞痛快,非常好看!
  • 謝謝你的補充,我對這本很有興趣,不過眼前更需要的是關於馬拉松訓練的參考資訊啦。

    cwyuni 於 2011/09/01 20:20 回覆

  • lovelybi(loveamei)
  • 大白最後一句話也太機車了吧~~~(雖然是沒錯啦XDDDDDD)
  • 他就是這麼機車的人,不意外吧?

    cwyuni 於 2011/09/02 18:14 回覆

  • ki琪
  • 搞錯呀! 大白怎可以不在終點等你! 過份!! 過份!! (指!)

    我朋友跑過馬拉松,他說在終點前幾公里他已經沒有氣力跑下去,就在這時他媽媽出現大喊他的名字(是,以中文全名的方式喊),他說那一刻他感動到不得了,就一鼓作氣跑完到終點去

    所以呀,大白怎可以不去?
  • 好感人的故事喔。但我想我家人應該不可能為了幫我加油在終點大喊我的名字,這樣我會羞到不敢跑到終點。

    cwyuni 於 2011/09/01 20:07 回覆

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