東京馬拉松  

應觀眾要求,將我一直懶得開新文、已經比萬里長城還長的夏季飲食運動記錄,自九月份起挪到這一篇,順便宣布一個衝動又熱血的決定:

我報名了2012年的東京馬拉松

前兩天在書店不小心翻到一本運動雜誌,介紹東京馬拉松,一把火燒得我腳癢癢,回家後就趕在八月底報名截止期限前夕,線上報了我人生中第一個馬拉松。

曾經,我為了減肥而跑,現在,是為了興趣而跑。雖然已沒有減肥的需要,還是想一直跑下去。

我的晨跑習慣是每次跑一個小時,約十公里左右,視天氣和起床時間而定,每週跑二至四天不等。十公里不是體能上限,但我一直很怕膝蓋腳踝負擔太大,所以印象中還沒有單次挑戰過十二公里以上。馬拉松全長四十二公里多,缺乏長跑經驗的我不求好成績,只期望在盡量不造成運動傷害的前提下,跑完我的初馬。

東京馬拉松只有三萬五千多個名額,去年有三十多萬人報名,據說外國人比較容易抽中,但我不確定國籍是中華民國(線上選單只有「Chinese Taipei」,害我在T開頭的國家那邊找好久Orz),地址卻登記在東京的我會不會被排除在保障名單之外。

抽籤結果十月中旬才會公佈,不過我決定從現在開始,慢慢增加慢跑的頻率和長度,將體能調整到足以「完走」(好卑微的心願)馬拉松的狀態,也拜託馬拉松前輩們提醒訓練上的注意事項。

同場加映一個之前在噗浪上聊過的馬拉松小故事:

東京馬拉松的特色之一,是每年都有很多奇裝異服人士熱情參與。以前我都想,那些穿著道具服、全身塗滿油彩的跑者應該只是跑好玩的。事實證明,代誌並不是憨人所想的那麼簡單。我朋友的朋友今年去跑,身旁有條大茄子,他一路上想放棄時,都激勵自己「跑輸茄子還像話嗎?」結果......

茄子狠狠贏了。

(未卜先知答客問:不,我絶對不會在頭上擺個酪梨去跑的。)

【酪梨壽司碎碎唸】

我問大白如果我真的去跑明年的馬拉松,願不願意到現場爲我加油,大白說:「我會在終點等妳。

我追問:「在台場等我嗎?」

他正經八百地回答:「在家裡等啊。妳沒聽人家說過嗎?每一段旅程的終點,都是甜蜜的家。

【2011年9月飲食運動記錄+馬拉松訓練心得】

Day 154 2011/09/01(四) 

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/奇異果香蕉牛奶玄米榖片一大碗(Kellogg's玄米榖片約40g、綠色奇異果一顆約100g、台灣香蕉一小條約65g、明治おいしい牛乳約200ml)+帝國飯店Gargantua烘焙坊買的紅茶蘋果布利歐(brioche)切片一小片約30g;午餐(PM 12:00~1:00)/烏賊飯(いかめし,大隻烏賊裡的填料有糯米、胡蘿蔔絲、牛蒡絲、筍絲、香菇絲,煮汁調味料包括柴魚高湯、酒、味醂、砂糖、醬油等)一大盤+幸水梨一大顆約370g;點心(PM 3:00~3:20)/義美法蘭酥三小包共六塊;晚餐(PM 4:20~4:40)/蔥花納豆拌飯一碗+麻醬雞絲涼拌小黃瓜一碗+切干大根煮物半碗
運動:下午(6:00-8:10)/熱身10分鐘+路跑1小時又37分鐘(正常速度,約15.2公里的山坡路段,含6個長上坡)+跑完順路去超市採買步行8分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重:48.6 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.8 % (比前一天下降0.8個百分點)
筆記:九月份的初步計畫是,每週跑四天(暫定週二四六日),休三天(暫定週一三五),每次最少跑一小時(約10公里),一週一次20公里以上的長距離慢速跑(LSD)。

今天是訓練計畫的第一天,早上下小雨沒跑,晚上大白有應酬不回家吃飯,雨又停了,腳癢決定出門跑一下。結果不知道是不是因為最近體重變輕、肌力也變強了,腳上像是有彈簧,這「一下」出乎預料的猛,輕輕鬆鬆,幾個超長的上坡都沒喘,就這樣用平常晨跑十公里的正常中速,多跑了一大圈,人生中第一次一口氣跑了15.2公里!最神奇的是跑完竟然還有體力,覺得再來一圈五公里也OK,但再不回家超市打烊就來不及採買明天的便當菜食材(好主婦的藉口),剛開始訓練就太衝也怕會受傷,於是忍住。明天要早起做便當,就讓今天緊繃的肌肉好好休息吧。

Day 155 2011/09/02(五) 

飲食:早餐(AM 8:10~8:40)/梅漬苦瓜一小碟+紫蘇玉子燒兩小塊+蓮藕鑲肉一塊;午餐(PM 12:20~2:20)/台灣朋友的家鄉味轟趴:台式肉燥炒米粉兩碗+肉鬆皮蛋豆腐一碗+松稜糖燻滷味的雞翅小腿一支、百頁豆腐一塊+田家拉餅的千層蘿蔔絲拉餅一片+美乃滋涼拌台灣綠竹筍三塊+香菇丸子湯一碗+欣葉餐廳大廚用干貝炒的菜脯約一匙+南門市場金龍肉乾的胡椒杏仁脆片三小片+香帥雙層芋泥蛋糕一塊+一之軒桂圓核桃蛋糕半個+忘了名字的日本酒一小杯;晚餐(PM 5:00~5:10)/朋友送的花捲一個+干貝炒菜脯一小碟+松稜煙燻滷味的百頁豆腐一塊
運動:上午(11:40-11:55)/步行約15分鐘;下午(2:40-2:55)/提重物步行約15分鐘
體重:48.0 公斤(比前一天下降0.6公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:午餐在朋友家的轟趴大嗑家鄉味,炒米粉、肉鬆皮蛋豆腐、煙燻滷味、蘿蔔絲餅、美乃滋涼拌台灣綠竹筍、香菇丸子湯、用干貝炒的菜脯、金龍肉乾的胡椒杏仁脆片、香帥雙層芋泥蛋糕、一之軒的桂圓核桃蛋糕....
重點是,那個轟趴參加者總共只有我跟她兩個人!朋友真心以為她在辦桌啊。

我只吃到現場食物種類的一半,剩下的無力再戰,打包回家,有吃又有拿,扛了兩大袋手都快斷,這就是今天唯一的運動。

Day 156 2011/09/03(六) 

飲食:早餐(AM 6:10~6:20)/朋友送的佳德糕餅原味太陽餅一個;點心(AM 9:40~9:45)/美乃滋火腿蛋小黃瓜沙拉麵包半個;點心(AM 10:50~11:50)/炸豬排三明治半個;午餐(PM 12:50~1:50)/在惠比壽「台灣祭」會場吃了豪大雞排三分之一份、肉燥飯半碗、芒果冰半份、珍珠奶茶半杯;點心(PM 3:10~3:15)/水蜜桃三分之一大顆約120g;晚餐(PM 5:00~5:20)/波隆納肉醬義大利麵一碗約150g+松稜糖燻滷味的百頁豆腐一塊、滷蛋半顆+梅漬苦瓜半碗約70g+小番茄兩顆+午餐剩下的豪大雞排約兩口
運動:上午(7:50-9:20)/熱身10分鐘+路跑1小時又4分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+伸展拉筋16分鐘;下午/散步約1小時;晚上(6:30-7:30)/散步1小時
體重:48.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.4個百分點)
筆記:今天早上太陽毒辣、風阻超強,吹還是颱風前那種悶的要死的熱風,跑起來明顯感覺不順,才十公里就頭昏腦脹快虛脫。東京馬拉松上午九點多才起跑,祈禱當天的陽光千萬不要太毒辣,我這個人不怕冷不怕雨不怕雪不怕早起,就怕曬太陽。在炎炎日頭下跑四五個小時,等於直接判我死刑。

中午帶我家的日本人逛惠比壽的「台灣祭」,現場攤位販售的食物差強人意,雖然早有心理準備,還是忍不住對大白碎唸:「昨天我朋友辦的兩人轟趴,準備的台灣小吃比這裡賣的豐盛又美味十倍有餘!」(不能怪主辦單位,是強者我朋友設下的標準太難超越了)

在無止盡的排隊後,我和大白分食了豪大雞排(500日圓)、滷肉飯(500日圓)、珍珠奶茶(目測300cc左右,400日圓)、芒果冰(500日圓)。專程跑一趟的主婦不甘心空手而回,又順便扛了台灣菸酒公賣局產的陳年紹興一瓶(1000日圓)、中國陳紹一瓶(800日圓)、鎮江黑醋一瓶(250日圓),以及泰山花生仁湯、泰山濃奶花生、泰山綠豆薏仁豆花各一罐(每罐100日圓)回家。有了大瓶陳紹,這下就可以盡情在家做醉雞啦。

值得一提的是,眼明手快的大白,竟然在台灣祭搶到號稱免費限量100個的中華民國建國百年月餅。兩人明明併肩走著,瞬間不見大白人影,等我回過神來發現有免費限量月餅可領時,隊伍早已超過一百人,大白排在前三十名,讀書工作要是有這麼認真就好了。

Day 157 2011/09/04(日) 

飲食:早餐(AM 6:40~6:50)/朋友送的一之軒桂圓核桃蛋糕一個;點心(AM 10:40~10:45)/朋友送的佳德糕餅紅豆蛋黃酥一個;午餐(PM 12:10~12:40)/和大白分食麻布十番Munni的鹽烤竹筴魚定食和酥炸鯖魚定食各半份(鹽烤竹筴魚半條、酥炸鯖魚塊四塊、茄子味噌湯一碗、羊栖菜煮物一小碟、牛蒡金平一小碟、小黃瓜漬物一小碟);點心(PM 1:25~1:35)/Ministop的比利時巧克力/香草混合口味霜淇淋半支;點心(PM 4:40~4:50)/水蜜桃半大顆約180g;晚餐(PM 6:00~1:35)/起司鮪魚番茄燉菜一大碗(主要材料有番茄糊罐頭、大量的披薩用起司絲、油漬鮪魚罐頭、櫛瓜、青椒、乾燥巴西利、黑胡椒、鹽)+綠捲葉萵苣沙拉一碗
運動:上午(7:40-9:13)/熱身10分鐘+路跑1小時又38分鐘(正常速度,約15.6公里,含6個長上坡)+伸展拉筋15分鐘;下午(PM 12:50-1:20)/午餐後散步約半小時;晚上(PM 7:30-8:30)/散步一小時
體重:48.0 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:大白今天正式嫌我太瘦了。長跑頻率變高後,不只大白,我也覺得自己瘦太快,於是今天午餐上館子吃得飽飽後,繼續嗑巧克力香草霜淇淋,接著大白邀我一起睡午覺;午睡起床,我還賴在床上,大白就切了水蜜桃到床邊一塊一塊餵我吃,害賤婢好驚慌,沒想到我也有當楊貴妃的一天。

我從小就是一瘦必先瘦臉和胸部的人,一般台灣女生認為的正常身高體重,我看起來已經瘦到前胸貼後背、臉頰凹陷,親友會爭相勸告我多吃一點。脫掉衣服照鏡子,胸前肋骨分明,鎖骨銳利到可以殺人,但大腿和屁股是怎麼回事?雖然比之前沒跑步時纖細勻稱多了,還是可以抓起一大把軟綿綿的贅肉,都是脂肪不是肌肉,好神奇。明明我不是跑步,就是做下半身局部的塑身運動,該補充的營養也沒少(我超愛喝豆漿吃起司的啊),只能說基因和體質真的很淘氣。(抓起來打屁股)

為了不要嚇死老公和親友,馬拉松訓練期間,我會盡量多補充蛋白質(奶蛋豆魚肉)和碳水化合物(澱粉控科科笑),以免把臉部和胸部的脂肪燒光了變成活骷髏;補充熱量同時,還得注意體重不能暴增,以免對膝蓋和腳踝造成太大負擔。要拿捏這個微妙的平衡點真不容易。

Day 158 2011/09/05(一) 

飲食:早餐(AM 6:10~6:30)/什錦果麥配牛奶一大碗(ALARA Fruits & Nuts Muesli 50g、綠色奇異果半顆約45g、台灣香蕉一條約90g、明治おいしい牛乳約200ml);點心(AM 8:40~8:45)/台灣祭拿到的民國百年紀念月餅四分之一個約42g,內餡是白花豆口味;午餐(PM 10:00~10:10)/欣葉餐廳廚師炒的干貝菜脯一小碟+朋友送的肉鬆一小碟+梅漬苦瓜半碗+白五榖米飯一碗公約240g;點心(PM 12:10~12:20)/幸水梨一大顆切片約260g;點心(PM 1:05~1:10)/腰果一小把約20g;點心(PM 2:10~2:20)/皮蛋豆腐一大碗(台灣皮蛋一顆、豆腐半盒約150g、蔥花一大把、醬油少許、白醋少許、老乾媽香辣脆油辣椒一小匙);晚餐(PM 5:00~5:20)/肉鬆干貝醬小黃瓜絲拌飯一大碗(朋友送的肉鬆一大匙、干貝醬一大匙、小黃瓜絲約50g、白五榖米飯三分之二碗約110g)
運動:晚上/睡前仰臥抬腿瘦小腹操2分鐘
體重:48.1 公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:今天是馬拉松訓練休息日,停跑一天,順便應大白要求把自己吃肥一點。結果一天三餐加點心總共七頓,神豬轉世啊。明天會不會跑不動?

Day 159 2011/09/06(二) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦果麥配牛奶一大碗(ALARA Organic Rich Muesli 50g、綠色奇異果半顆約45g、台灣香蕉一條約100g、蜜李一顆約50g、明治おいしい牛乳約150ml、森永蘆薈優格半小杯約40g);點心(AM 9:40~9:55)/福島水蜜桃一大顆去核後約270g;午餐(AM 11:00~11:20)/雞肉炊飯一碗約150g(佐賀名尾庵的鶏めし)+半條小黃瓜絲約50g+干貝菜脯鮪魚拌高麗菜一大碗(朋友送的欣葉干貝菜脯一大匙、鮪魚罐頭半罐約40g、清燙高麗菜約四分之一顆);點心(PM 12:25~12:40)/Tohato All Raisin葡萄乾夾心餅乾10片共76g(熱量標示278kcal);點心(PM 2:00~2:05)/可樂果一小碟約20g;晚餐(PM 3:10~3:20)/雞肉炊飯一碗約150g(佐賀名尾庵的鶏めし)+一條小黃瓜絲約100g+老乾媽香辣脆油辣椒一大匙
運動:傍晚(PM 4:20~6:40)/熱身10分鐘+路跑2小時10分鐘(輕鬆跑,約21公里,含1段陡上坡+8段緩上坡);晚上(PM 7:00~7:15)/伸展拉筋15分鐘
體重:48.7 公斤(比前一天上升0.6公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天上升0.5個百分點)
筆記:今天真是太瘋了!傍晚出門前明明才看過我家附近的即時氣象,確認一整天都是萬里無雲好天氣,跑了半小時卻突然下起傾盆大雨,五分鐘內就讓內褲和襪子都溼透、即便撐傘也枉然的那種雨。

不甘心跑得這麼順卻得打道回府,乾脆跟老天爺拼了,繼續跑,全程兩小時又十分鐘內,幾乎有一小時都泡在水裡。不確定是腦內啡的作用,還是大雨讓空氣變得涼爽清新,跑得異常輕鬆舒暢,就這樣,在暴雨中痛快完成了我人生中第一個21公里,等於征服了一個半程馬拉松。

跑完那一刻的念頭是「原來如果不拼速度,半馬也沒想像中這麼難耶」,因為今天跑完21公里並不太喘,似乎還有體力繼續,但怕一次增加距離太多會受傷,所以忍住了。我大概是愈冷愈開花的那型跑者,低溫或暴雨無所謂,就是熱不得也曬不得。

回家後趕緊洗頭洗澡把全身弄得又暖又乾,再泡杯熱呼呼的黑糖薑茶去寒。瘋歸瘋,我可不想學瓊瑤小說裡的主角,在大雨中亂跑的下場都是染上肺炎一命嗚呼啊。

Day 160 2011/09/07(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦果麥配豆漿一大碗(ALARA Organic Rich Muesli 50g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約150ml)+台灣祭拿到的民國百年紀念月餅四分之一個約42g,內餡是白花豆口味;點心(AM 9:50~10:00)/水蜜桃半顆切塊約130g;午餐(AM 11:40~12:10)/Siddique Palace麻布十番店的生菜沙拉一碗+蔬菜咖哩一人份(約一大碗)+印度烤餅一大張(真的好~大一張)+熱的印度奶茶一杯;點心(PM 2:00~2:05)/原宿瑞穗的豆大福一個;晚餐(PM 5:20~5:50)/麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的豬排麵包約92g、火腿蛋沙拉麵包半個約77g、波蘿麵包半個約44g+水蜜桃切片約120g
運動:下午(PM 12:30~5:00)/陪大白逛街,走走停停,步行時數共約3小時
體重:48.0 公斤(比前一天下降0.7公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:好難得,今天的逛街戰利品,我的竟然比大白的多:跑鞋+運動帽+運動錶。(笑開懷)

正在服役中的跑鞋還不錯,就是避震功能略差,長距離訓練怕受傷,新買了一雙避震性較強的鞋取代它;新運動帽是為了和現有的輪流換洗使用;至於一直以來用得挺順手的的廚房計時器,昨天被暴雨淋濕浸水後就秀斗,晾乾後雖然活過來,為了避免下次跑到一半下雨再度發生悲劇,還是決定買一支運動錶。

我買的是最陽春的運動錶,沒有厲害的GPS定位、計算距離或監測心跳功能,只有顯示時間、計時、計算每圈時間和基本的防水照明。本人是電子用品超級剋星,一天到晚把東西搞壞或弄不見,太好的東西給我用也是浪費,只要能夠記錄慢跑總時數和每圈的時間就夠啦,其他花俏的功能暫時不需要。就連這麼陽春的運動錶,說明書看了十分鐘,我已經開始想念我整齊清潔簡單樸素迅速確實的廚房計時器了......(日文英文中文都看不懂,顯然跟我的智商比較有關,語文程度無關)

一口氣買了三樣新玩具好開心,打算把戰利品照片貼上來分享,後來想想,這樣參加馬拉松時搞不好會被眼尖的網友認出,還是算了吧。(自以為國際巨星啊誰認得妳)

Day 161 2011/09/08(四) 

飲食:早餐(AM 9:10~9:30)/d'une rarete表參道店的HONOKA麵包半個切片約85g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)約兩大匙+麻布十番St.Moritz(サンモリッツ)麵包店的蒸糕半個約40g;午餐(PM 12:10~12:45)/まつ勘 麻布十番店的生魚握壽司七貫(鮪魚上腹肉、鮪魚中腹肉、烏賊、比目魚、帆立貝、鮭魚卵、竹筴魚)、蛤蜊味噌湯一碗、鐵火卷三小卷、厚蛋燒一小塊、淺漬山藥一小塊、醃薑約一大碟;點心(PM 1:10~1:25)/鹽味爆米花一碗約13g;晚餐(PM 5:30~6:00)/自製蘿蔔絲餅四個(主要材料有中筋麵粉、熱水、冷水、豬絞肉、白蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、香菇、蝦米、蔥花、油蔥酥、鹽、胡椒粉、麻油等),佐老干媽香辣脆油辣椒一大匙和少許白醋
運動:上午(PM 6:50~8:20)/熱身10分鐘+路跑1小時又2分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操18分鐘;晚上(PM 7:00~8:30)/散步約1.5小時
體重:48.7 公斤(比前一天上升0.7公斤)
體脂肪:19.8 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:穿了昨天買的新跑鞋出門,明顯感覺包覆、支撐、避震功能都比舊鞋強很多,連下坡路段都能將對膝蓋和腳踝的衝擊降到最低;缺點是它因為鞋底厚,一雙足足有560公克,比原本就不算輕的舊鞋還重了100多公克,跑上坡有如腳上綁鉛塊,需要一點時間習慣。

只能自我安慰,避震性強的慢跑鞋比較適合當日常訓練鞋,馬拉松鞋或路跑鞋雖然輕薄,穿著天天跑很容易受傷,鞋子的折舊汰換率也很高。我跑步不求速度,健康第一,搞不好這樣練了幾個月後,跑前一個月換穿輕盈一點的跑鞋,就像古代練輕功的人那樣飛起來了。(慢跑鞋、路跑鞋、馬拉松鞋的分別,可以參考這篇圖文。)

Day 162 2011/09/09(五) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/香蕉土司兩小片、蜂蜜花生醬土司兩小片(d'une rarete表參道店的BeBe小土司半個,切成四片共約88g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)約兩大匙+台灣香蕉半條搗成泥51g);點心(AM 10:30~10:40)/d'une rarete表參道店的Petite vigne葡萄乾黑麥麵包切片兩小片約45g;午餐(PM 12:40~1:20)/Siddique Palace麻布十番店的生菜沙拉一碗+奶油雞肉咖哩一人份(約一大碗)+印度烤餅一大張+熱的印度奶茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:20)/鮪魚豆腐涼拌小松菜一大碗(清燙小松菜、鮪魚罐頭、板豆腐、碎白芝麻、碎腰果、日式美乃滋、昆布醬油、糖)+昨晚剩下的蘿蔔絲餅一個
運動:上午(AM 6:50~6:51)/仰臥抬腿瘦小腹操1分鐘;晚上(PM 6:30~8:00)/散步約1.5小時
體重:48.9 公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:因為大白休假在家,每天都吃得比主婦平日一個人在家豐盛,才兩天就增重一公斤。向大白報告這件事,他滿臉堆笑說「太好了,不過還不夠,再吃胖一點吧!」(才不要,太胖會跑不動)

Day 163 2011/09/10(六) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g+台灣香蕉半條切片約55g+紐西蘭黃金奇異果一顆約80g+山梨縣太陽蜜李一顆約75g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml);午餐(PM 12:20~1:00)/麻布十番LA PALETTE法式小館的午間套餐:法國棍子麵包切片三塊+前菜一盤(cream cheese一球、花椰菜兩朵、甜番茄一小塊、胡蘿蔔一片、甜豆筴兩條、炒高麗菜若干)+主菜一盤(香煎鯛魚佐紫茄、煮白蘿蔔一大塊、金針花約兩湯匙、細蘆筍三條、花椰菜兩朵)+甜點一盤(巧克力慕斯蛋糕一小片、洋梨蛋糕一小片)+熱紅茶一杯;點心(PM 2:45~2:50)/福島縣水蜜桃半大顆切塊約166g;點心(PM 3:40~3:40)/自製蘿蔔絲餅半個;晚餐(PM 5:00~5:30)/(大白炒的)小魚青蔥火腿蛋炒飯兩碗+西瓜兩片+白豆餡月餅四分之一個約42g;點心(PM 8:55~8:57)/醬油仙貝一片
運動:上午(PM 7:40~9:10)/熱身10分鐘+路跑1小時又1分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操19分鐘;下午(PM 1:10~1:40)/午餐後散步約半小時;晚上(PM 6:30~8:00)/散步約1.5小時
體重:49.3 公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:20.0 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:新跑鞋的重量還需要一點時間適應,不過在一週跑四天休三天的訓練下,最近體力變得不錯,運動後肌肉和關節也不會痠痛(與跑前熱身和跑後伸展拉筋做得確實應該也有關),每天都神清氣爽,自我感覺從來沒這麼良好過。

Day 164 2011/09/11(日) 

飲食:早餐(AM 9:40~10:00)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條切片約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李一顆約80g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml)+蓬萊本館的豬肉包子一個約120g;午餐(PM 12:00~12:30)/大田原牛超麻布十番本店的茄子牛肉咖哩飯一大盤+生菜沙拉一碗+分食大白點的黑毛和牛漢堡排一小塊;點心(PM 2:20~2:35)/福島縣水蜜桃一大顆切塊約350g;晚餐(PM 5:00~5:30)/鵝油香蔥煎烤甜椒茄子(紅甜椒半大顆、短茄子一條、橋邊黃金鵝油香蔥約一湯匙)+肉醬義大利麵一大盤(洋蔥、番茄糊罐頭、豬牛混合絞肉、帕馬森起司、奶油、鹽、黑胡椒等)+山形縣水蜜桃切塊一小碟約60g
運動:上午(AM 7:30~8:55)/熱身10分鐘+路跑1小時又1分鐘(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操14分鐘;下午(PM 12:40~1:10)/午餐後散步半小時;晚上(PM 6:40~8:30)/散步1小時又50分鐘
體重:49.1 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.8 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:和大白相約,每個週末至少要挑一家住家附近沒吃過的餐廳嘗鮮,而且最好是午餐,因為日本一般餐廳的午晚餐價差極大,就算是高級餐廳,午餐也經常會有一千日圓以內的便宜午餐。今天的「大田原 牛超」就是常上電視節目的一家高級牛肉料理專賣店。餐廳空間挑高、落地窗視野不錯、桌距寬大、服務態度也好,致命傷就是食物不怎樣(!),不管是牛肉咖哩或黑毛和牛漢堡排,口味都讓我們失望,完全沒有發揮高級牛肉應有的鮮嫩多汁,連我自己亂做的咖哩、大白媽拿手的漢堡排都比這家的好吃數倍,無怪乎生意如此清淡。也好險我們吃的是1100和1600日圓的午間套餐,損失不大,花大錢踩晚餐雷的人應該很揪心吧。

除了慢跑,這幾天幾乎每天都散步。在沁涼的秋夜,和心愛的人手牽手,邊逛邊聊,隨心所欲走上一兩小時,真是一大樂事。

Day 165 2011/09/12(一) 

飲食:早餐(AM 6:50~7:10)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條切片約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李半顆約45g++Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml);點心(AM 8:20~8:25)/蓬萊本館的豬肉包子一個約120g;點心(AM 9:10~9:15)/Waitrose All Butter Cheese Twists三條(包裝標示共120kcal);午餐(AM 11:15~11:45)/小松菜大根煮物一碟約80g+梅漬苦瓜一碟約90g+幸水梨一大顆切塊262g+泰山綠豆薏仁豆花一罐約320g(固形量160g);點心(PM 1:30~1:40)/可樂果豌豆酥一小碟約20g;點心(PM 3:10~3:25)/鹽味腰果一小碟約30g+可樂果豌豆酥一小碟約30g;晚餐(PM 4:50~5:30)/自製蘿蔔絲餅一個約125g(主要材料有中筋麵粉、熱水、冷水、豬絞肉、白蘿蔔絲、胡蘿蔔絲、香菇、蝦米、蔥花、油蔥酥、鹽、胡椒粉、麻油等),佐辣豆瓣醬一小匙+奇異果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 75g+紐西蘭黃金奇異果一顆約80g+明治おいしい牛乳約200ml)
運動:晚上/步行約30分鐘
體重:48.8 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.9 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 166 2011/09/13(二) 

飲食:早午餐(AM 9:00~10:00)/白醬豆腐高麗菜卷三條+酪梨起司漢堡排兩個約180g+彩椒炒鴻喜菇半碗+白飯一碗約140g;點心(PM 2:20~2:35)/山梨縣水蜜桃一大顆切塊約350g;晚餐(PM 4:30~5:00)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 90g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約200ml)
運動:無(休息日)
體重:49.3 公斤(比前一天上升0.5公斤)
體脂肪:20.1 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:預定的馬拉松訓練日被生理期打斷了。這次肚子不痛腰也不痠,但今日流量大到我擔心跑一跑會血流成河嚇死路人,還是在家休息吧。

Day 167 2011/09/14(三) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 90g+紐西蘭黃金奇異果半顆約40g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約200ml);點心(AM 9:40~9:45)/幸水梨一顆切塊約260g;午餐(AM 11:00~11:20)/香煎雞腿肉兩小塊佐蜂蜜芥末醬+白醬豆腐高麗菜卷兩條+白飯三分之二碗約100g;點心(PM 12:00~12:20)/義美腰果小酥片一塊約24g(包裝標示122kcal)+Waitrose All Butter Cheese Twists 6條(包裝標示共240kcal);點心(PM 3:00~3:10)/蜜李葡萄乾全麥榖片一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+山梨縣太陽蜜李一顆約90g+明治おいしい牛乳約150ml);晚餐(PM 5:00~5:20)/韓國泡菜涼拌豆腐一碗(韓國泡菜50g、板豆腐半盒約150g)+白飯三分之二碗約100g+肉鬆一大匙+干貝菜脯一大匙;點心(PM 5:30~5:40)/蜜旺果芭樂乾一碟約60g
運動:睡前/仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:49.0 公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:19.6 % (比前一天下降0.5個百分點)
筆記:食慾大開,嘴巴沒停過的一天......

Day 168 2011/09/15(四) 

飲食:早餐(AM 10:00~10:30)/蜂蜜花生醬全麥烤土司兩片(Pasco 麦のめぐみ土司兩片共98g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)兩大匙約20g)+蓬萊本館的豬肉包子一個約120g;午餐(PM 12:30~12:40)/南瓜蘑菇雞肉炊飯一大碗約200g+老干媽香辣脆油辣椒一小匙;點心(PM 2:30~2:40)/幸水梨一顆切塊約220g;晚餐(PM 4:50~5:10)/油桃葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+油桃一顆約170g+明治おいしい牛乳約200ml)+蜂蜜花生醬全麥烤土司一片(Pasco 麦のめぐみ土司一片49g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)一大匙約10g);點心(PM 8:40~8:50)/日式炸雞佐美乃滋一小塊+山梨縣水蜜桃三分之一顆
運動:上午(AM 7:00~9:20)/熱身10分鐘+路跑1小時(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步(順便採買雜貨)60分鐘+拉筋伸展操10分鐘
體重:48.8 公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:今天似乎已經習慣新跑鞋的重量,腳步比前兩次練跑時輕盈許多。不過東京今年的九月中實在熱的離奇,早上原本想練20公里長距離慢速跑,只跑10公里就快被曬死,不想為難自己,剩下的一小時只好改成散步逛超市。天氣什麼時候才要變冷呢?我等不及了.....

Day 169 2011/09/16(五) 

飲食:早午餐(AM 7:00~10:00)/涼拌芥末子茄子一小碟+紫蘇梅黃瓜洋蔥章魚沙拉一小碗+蛋皮福袋兩個(主材料有韭菜、冬粉、蝦皮、蛋鬆、絞肉)+豆皮福袋兩個(主材料有青蔥、豆腐、胡蘿蔔、香菇)+南瓜雞肉炊飯一碗約150g;點心(PM 2:00~2:15)/幸水梨一顆切塊約230g;點心(PM 4:00~4:10)/蜜旺果芭樂乾35g;晚餐(PM 5:00~5:20)/蜂蜜花生醬全麥烤土司一片(Pasco 麦のめぐみ土司一片49g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)一大匙約10g)+油桃葡萄乾全麥榖片佐牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+油桃一顆約175g+明治おいしい牛乳約200ml);點心(PM 8:30~8:31)/Pino抹茶口味冰淇淋一小顆
運動:無(休息日)
體重:48.7 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天上升0.1個百分點)

Day 170 2011/09/17(六) 

飲食:早餐(AM 10:45~10:55)/大白做的蜂蜜楓糖漿奶油鬆餅一大張(約75g的森永鬆餅粉、50cc的牛奶,雞蛋剛好用完了,今天的鬆餅沒摻蛋)+雪印奶油一小塊約10g+蜂蜜楓糖漿約一大匙;午餐(PM 12:40~1:20)/Jasmine Thai六本木店的泰式辣炒雞肉飯套餐一份(紅白蘿蔔雞肉湯一碗、辣椒和青椒炒雞肉丁約一碗、白飯約一大碗、半熟荷包蛋一個、鮮蝦生春捲兩小段、椰汁西米露一碗);點心(PM 3:00~3:30)/Top's赤坂BizTower店的巧克力蛋糕半份+提拉米蘇半份+熱紅茶一壺;晚餐(PM 6:50~7:25)/鶏繁麻布十番店的水菜拌豆皮一小碟+權兵衛燒(蒜片雞肉串燒)、大蔥雞肉串燒、雞心串燒、雞胗串燒、雞翅串燒各半串+松子生菜沙拉一碗(松子、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、萵苣、小黃瓜片等)+雞湯拉麵一碗+熱綠茶兩杯
運動:上午(AM 7:30~10:00)/熱身10分鐘+路跑2小時又3分鐘(正常速度,約20.2公里的山坡路段,含8個長上坡)+散步10分鐘+拉筋伸展操10分鐘;下午(PM 1:30~3:00,3:30~5:30)/午餐後逛街,扣除下午茶休息時間,步行時數共約3.5小時;晚上(PM 7:30~8:30)/晚餐後散步一小時
體重:48.6 公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:19.2 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:馬拉松訓練的優點,除了體力和意志力都突飛猛進,就是可以放心吃高熱量食物,不用太擔心肥肉上身。今日早餐是蜂蜜風糖漿奶油鬆餅,午餐是泰國菜,下午茶是巧克力蛋糕、提拉米蘇配熱紅茶,晚餐是日式雞肉串燒和雞湯拉麵。一整天吃個不停,熱量消耗得也很有效率:早上練跑兩小時,下午陪大白逛街三個半小時,晚餐後再散步一小時,簡直是腳力魔鬼訓練營。

下午大白逛完單車店,回家後立刻上網訂了一台DAHON小折,說這樣家裡有兩台小單車,我們週末就可以一起騎車去銀座逛街(!)了。我還以為騎單車應該是要追逐風追逐太陽,去公園野餐河濱散心什麼的......

Day 171 2011/09/18(日) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/麻布十番信州物產展買的白馬おやき,南瓜餡和紅豆餡各一個(一種傳統日式包子,一個約重97g);點心(AM 8:20~8:25)/幸水梨三分之一顆約85g;點心(AM 10:00~10:05)/車站臨時攤位買的葡萄乾核桃麵包一個;午餐之一(AM 11:30~11:40)/車站臨時攤位買的布利歐麵包(ブリオッシュ,Brioche)一個;午餐之二(PM 1:00~1:20)/Lotteria的鮮蝦漢堡(エビバーガー)三分之二個+絕品起士漢堡(絕品チーズバーガー)三分之一個+中薯一份+Coke Zero一杯;晚餐(PM 5:50~6:30)/高麗菜捲一個+香煎雞腿排一大塊+雞油煎蘆筍一碟(約三條蘆筍)+雞油煎烤茄子一碟約半條+南瓜炊飯半碗+幸水梨三分之一顆約80g
運動:白天/陪大白逛東京電玩展,步行約1.5小時;晚上(PM 8:00~9:30)/散步約1.5小時
體重:48.1公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:19.0 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:陪大白去千葉縣逛東京電玩展,預期要走不少路,今天預定的馬拉松訓練改成明天。事後發現這個決定是明智的,因為從我家搭車去千葉,單程就要一小時又十分鐘,電車上很擠,從頭站到尾,到了車站又走好久才到展場,在展場外三十幾度高溫的艷陽下露天排隊將近一小時才進去。場內雖有空調,但人多空氣極差,逛了一個半小時,就被成千上萬宅男的綜合特調汗味薰到頭昏眼花。好險早上保留戰力,否則會當場掛在那裡回不了家吧。

Day 172 2011/09/19(一) 

飲食:早餐(AM 10:15~10:40)/蜂蜜花生醬全麥烤土司兩片(Pasco 麦のめぐみ土司兩片共98g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)兩大匙約20g)+サガミハム 老舗の技桜燻しのベーコン煎培根一條10g、サガミハム 老舗の技 ほんのり桜燻しのウインナー熱狗腸一條18g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml+幸水梨三分之一顆切塊96g;午餐(PM 2:20~2:40)/小香蕉一條約50g+大白做的蜂蜜楓糖漿奶油鬆餅1.5張(約80g的森永鬆餅粉、65cc的牛奶、雞蛋半顆)+雪印奶油一小塊約10g+蜂蜜楓糖漿約兩大匙+明治おいしい牛乳一杯約200ml;點心(PM 2:50~3:00)/幸水梨半顆約110g;晚餐(PM 6:20~6:50)/Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份(約一碗)+印度香料烤雞塊兩塊+生菜絲少許+印度烤餅半大張
運動:上午(AM 7:30~9:20)/熱身10分鐘+路跑1小時(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步25分鐘+拉筋伸展操15分鐘;晚上(PM 7:00~8:30)/晚餐後散步1.5個小時
體重:48.3公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.0 % (與前一天相同)
筆記:整理衣櫃時心血來潮拿出一件買了兩年來一直扣不上的牛仔褲(那當初為什麼要買?)試穿,神奇的事發生了──竟然輕鬆扣上!雖然大腿處還是略緊,但大白說看起來很合身,穿出門絕對沒問題。祈禱天氣趕快變涼,我要把握稍縱即逝的美好時光,趕快讓這條褲子見天日啊。

Day 173 2011/09/20(二) 

飲食:早午餐(AM 9:00~10:30)/照燒紫蘇鵪鶉蛋肉捲兩條+大學芋一碗+梅干美乃滋秋葵番茄雞絲沙拉一碗+羊栖菜大豆煮物半碗+香煎鮭魚黃瓜拌飯半碗;點心(PM 3:30~3:50)/蜂蜜花生醬烤土司兩片(Dominique SAIBRON土司兩片共105g+近藤養蜂場的蜂蜜花生醬(ピーナッツハニー)兩大匙約20g);點心(PM 4:30~4:35)/蜜旺果芭樂乾31g;晚餐(PM 5:30~5:50)/布利歐麵包(ブリオッシュ,Brioche)一個+油桃一顆173g;點心(PM 8:20~8:28)/山梨縣水蜜桃三分之一顆約120g
運動:晚上/睡前仰臥抬腿瘦小腹操一分鐘
體重:48.2公斤(比前一天下降0.1公斤)
體脂肪:18.8 % (比前一天下降0.2個百分點)
筆記:下午茶是烤土司兩片,抹上厚厚的近藤養蜂場蜂蜜花生醬。馬拉松訓練最大的優點,就是可以盡情攝取我最愛的碳水化合物!(前兩天說過了,還是要跳針強調一遍)

Day 174 2011/09/21(三) 

飲食:早餐(AM 7:05~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 45g+紐西蘭黃金奇異果半顆約55g+油桃半顆約90g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml);點心(AM 8:30~8:40)/Waitrose All Butter Cheese Twists 3條共25g;午餐(AM 11:50~12:10)/青蔥鮭魚蘑菇蛋炒飯一碗+麻布十番信州物產展買的南瓜餡白馬おやき(一種日式包子)一個;點心(PM 1:30~1:40)/蜜旺果芭樂乾31g;點心(PM 2:30~2:40)/泰山八寶粥一罐;點心(PM 3:15~3:25)/山梨縣水蜜桃三分之一顆切塊123g;晚餐(PM 5:15~6:00)/Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司兩片(約為三分之一個大披薩)+サガミハム 老舗の技 ほんのり桜燻しのウインナー熱狗腸一條18g+幸水梨半顆切塊127g
運動:上午(AM 9:30~10:39)/熱身10分鐘+路跑58分28秒(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡);上午(AM 11:00~11:15)/拉筋伸展操15分鐘;晚上(PM 8:30~8:40)/瘦腿提臀操和仰臥瘦小腹操共10分鐘
體重:48.4公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:【馬拉松訓練者的雨天情結】起床後發現窗外正在下雨,立刻演起雙重人格內心戲:「糟糕!下雨了,今天不能練跑!」「呀比!下雨了,今天不用練跑!」天使戰勝惡魔,決定還是把握雨勢稍歇的片刻,出門跑個一小時。結果剛踏出家門又下起大雨,接下來一小時都像個傻瓜在雨中狂奔,進門前雨又停了。老天爺是在玩我吧......

Day 175 2011/09/22(四) 

飲食:早餐(AM 6:20~7:00)/昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司三片;午餐(AM 11:50~12:15)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳約200ml)+昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司一片;點心(PM 2:30~2:35)/蜜旺果芭樂乾31g;晚餐(PM 4:20~4:50)/小黃瓜麻醬乾麵一大碗(小黃瓜絲100g+統一巷口乾麵麻醬口味一包)+昨晚剩下的Pizza Lidia白金店的義式羅勒番茄起司一片;點心(PM 5:00~5:05)/勝昌梅桂仙楂丸20粒
運動:晚上/瘦腿提臀操和瘦小腹操共30分鐘
體重:47.9公斤(比前一天下降0.5公斤)
體脂肪:19.2 % (比前一天上升0.1個百分點)
筆記:一天嗑了五片披薩(還不算昨晚的兩片)的現世報:臉油到冒了三顆小痘痘。

Day 176 2011/09/23(五) 

飲食:早餐(AM 6:10~6:25)/奇異果葡萄乾全麥榖片配豆漿一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+紐西蘭綠色奇異果一顆約110g+明治おいしい牛乳約180ml);午餐(PM 12:50~1:20)/麻布十番韓國家庭料理 黃牛的純豆腐鍋套餐(韓式開胃小菜三小碟:菠菜/黃豆芽/豆干、辣白蘿蔔泡菜一小碗、韓式辣豆腐鍋一份、白飯一碗、麥茶一杯);點心(PM 2:05~2:10)/台糖黑糖薑母茶一杯;晚餐第一攤(PM 5:30~5:45)/麻布十番 FRIJOLES的雞肉墨西哥捲餅半大個(主要配料有烤雞肉、花豆、香菜萊姆飯、番茄莎莎醬、玉米粒、起司、酸奶油、蘿蔓生菜等);晚餐第二攤(PM 7:45~8:00)/J.S. Burgers Cafe新宿店的酪梨牛肉漢堡半大個+炸薯條半份+茉莉花茶半杯
運動:上午(AM 8:20~10:35)/熱身10分鐘+路跑1小時28分18秒(正常速度,約15.2公里的山坡路段,含6個長上坡)+散步(順道去超市購物)32分鐘+拉筋伸展操15分鐘;晚上(PM 6:10~9:00)/陪大白逛街散步,扣掉休息吃飯坐車時間,約步行2個半小時
體重:48.3公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.1個百分點)
筆記:颱風過後,東京終於有秋天該有的模樣了。在25度的涼爽早晨中,跑起來很順,15.2公里的山路只花了88分鐘,相較於9月1日剛開始馬拉松訓練時同樣的路段花了97分鐘,整整進步9分鐘,成績大躍進,全程配速也很均勻。

原想趁今天進行20公里以上的LSD(長距離慢速跑),可惜跑到最後五分鐘,右腳腳底隱約有點異樣,不礙事,但擔心硬撐下去會搞出傳說中的足底筋膜炎,決定還是停下休息,省掉最後一圈5公里,改用散步練體力。

像我這種為了自我挑戰而跑馬拉松的人,距離速度都是其次,不要受傷比什麼都重要。留得青山在,不怕沒柴燒。

Day 177 2011/09/24(六) 

飲食:早餐(AM 6:20~6:40)/奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配牛奶一大碗(Essential Waitrose Sultana Bran 50g+台灣香蕉半條約60g+紐西蘭綠色奇異果半顆約50g+明治おいしい牛乳約180ml);午餐(PM 12:30~12:50)/原宿Chao! Bamboo的泰式辣炒雞肉荷包蛋飯一大盤+麥茶兩杯;點心(PM 2:30~2:35)/原宿瑞穗的豆大福一個;晚餐(PM 4:45~5:10)/西麻布梅好的「茶きん」(大型蛋皮壽司,蛋皮裡包的料有海苔、醋飯、乾瓢、蝦仁、魚卵等)半大份95g+穴子太卷三分之一份共126g(包星鰻的花壽司捲,三分之一份約3貫,一貫約42g)+小番茄3顆+幸水梨半顆切塊142g
運動:上午(AM 8:20~9:47)/熱身10分鐘+路跑46分鐘58秒(正常速度,約8.2公里的山坡路段,含3個長上坡)+拉筋伸展操20分鐘;下午(PM 1:00~2:30,3:00~4:00)/陪大白逛街散步,扣掉休息時間,步行約2.5小時
體重:48.3公斤(與前一天相同)
體脂肪:19.3 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:今日行程滿檔:早餐→晨跑→燒熱水洗澡洗頭(熱水器壞了)→洗衣曬衣→陪大白去青山看牙醫(翻完五本雜誌)→午餐(泰式辣炒雞肉飯)→陪大白逛原宿買秋裝(兩件外套)→下午茶(豆大福)→從原宿青山六本木一路走回麻布十番的家→組裝剛收到的DAHON新小折→晚餐(蛋皮壽司、星鰻太卷、小番茄、幸水梨)→送小折去調整煞車→等水電工來換新熱水器。週末是女僕的加班日,平日才要盡量宅在家裡養精蓄銳。

開始馬拉松訓練後運動量大,入秋後胃口也超好,但消耗的熱量似乎比吃進去的更多。大白今天再度嚴正警告我不准再瘦下去,臉愈來愈凹了很難看。

Day 178 2011/09/25(日) 

飲食:早餐(AM 6:05~6:25)/蜂蜜花生醬土司四小片(d'une rarete表參道本店的BeBe(べべ)迷你土司半條四小片約86g、近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約14g);點心(AM 7:55~8:00)/原宿瑞穗的豆大福一個;午餐(PM 12:30~12:45)//南麻布炭火燒肉きらく亭的鹽燒牛舌午間套餐:生菜沙拉一碗、涼拌豆腐一塊、韓式泡菜一小碟、涼拌菠菜和黃豆芽一小碟、海帶芽湯一碗、鹽燒牛舌三分之二份(一份九片,我吃了六片,剩下三片讓給大白)、分食大白點的「和牛ハラミ」厚肉片一片、白飯一碗、麥茶一杯;晚餐(PM 5:15~5:45)/Siddique Palace麻布十番店的奶油雞肉咖哩半份(約一碗)+椰絲香料烤雞塊兩塊+生菜絲約半碗+印度烤餅半大張(切成四塊);點心(PM 8:30~8:35)/山形縣水蜜桃三分之一顆切塊約100g
運動:上午(AM 5:45~6:00)/床上簡易瑜珈伸展操約15分鐘;上午(AM 9:30~10:50)/熱身10分鐘+路跑58分38秒(中速,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+拉筋伸展操20分鐘;上午(AM 11:38~11:45)/騎單車7分鐘;下午(PM 12:45~1:15)/午餐後騎單車30分鐘;晚上(PM 5:50~7:20)/晚餐後散步約1個半小時
體重:48.1公斤(比前一天下降0.2公斤)
體脂肪:19.5 % (比前一天上升0.2個百分點)
筆記:中午騎新買的DAHON小折去吃燒肉,午餐後又和大白一起騎了半小時閒逛,享受初秋午后和煦陽光和涼爽微風,好舒服唷。有腳踏車的世界,頓時開闊了起來。(最近網路宅女大變身,整個走 陽光美少女 今日農村路線耶)

家中原本就有一台日幣數千元的廉價小單車,是大白幾年前在網路上隨便買的。由於只有一台又不太好騎,大白只利用它上下班,從家門口騎到地鐵車站省時間,夫妻倆不能一起騎出門逛街踏青。新車入庫後,以後週末出門就不一定要靠電車(我討厭看不到街景的交通工具)才能逛步行腳程到不了的地方,太棒了。

Day 179 2011/09/26(一) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:50)/奇異果香蕉葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g+台灣香蕉半條約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約60g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳160ml)+蜂蜜花生醬土司四小片(d'une rarete表參道本店的Nature(ナチュール)迷你土司半條,4小片約98g+近藤養蜂場八街蜂蜜花生醬兩大匙約24g);午餐(AM 10:50~11:20)/香煎雞胸肉佐蜂蜜芥末醬(清雞胸肉兩條約95g+蜂蜜和法國MAILLE芥末醬混合的醬汁約一大匙)+羅勒番茄起司披薩一片+王林蘋果一顆切塊約300g;晚餐(PM 4:00~4:20)/PROMPADOUR六本木店的甘薯栗子蒸糕一個約100g、菠菜巧達起司麵包半個約45g、起司夾心麵包半個約50g、葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約95g+山梨縣水蜜桃一個切塊230g
運動:上午(AM 6:30~6:45)/床上簡易瑜珈伸展操約15分鐘;下午(PM 12:20~3:20)/散步約3小時
體重:48.2公斤(比前一天上升0.1公斤)
體脂肪:19.1 % (比前一天下降0.4個百分點)
筆記:馬拉松世界新紀錄 2小時3分38秒 !2小時我只能跑20公里,人家竟然可以跑42公里,好強.....

Day 180 2011/09/27(二) 

飲食:早餐(AM 6:40~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g+台灣香蕉半條約50g+紐西蘭黃金奇異果半顆約60g+蜜李半顆約40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml)+PROMPADOUR六本木店的起司夾心麵包半個約45g、葡萄乾核桃裸麥麵包三小片約90g;午餐(PM 1:40~2:00)/秋田烤米棒火鍋(きりたんぽ鍋)約兩大碗公,主要食材有:秋田烤米棒一支、比內地雞湯底適量、雞腿肉塊約40g、胡蘿蔔片約50g、蓮藕片約50g、蒟蒻絲約60g、嫩豆腐四分之一盒約80g、白菜約100g、大蔥約三分之一支;點心(PM 2:40~2:45)/蜜旺果芭樂乾30g;晚餐(PM 4:30~5:00)/山崎麵包的甘藷黑糖蒸糕一個(ヤマザキ  お芋たっぷり黒糖蒸しパン,熱量標示351大卡)+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)4顆共115g;點心(PM 6:10~6:15)/長野縣產黑棗(prune)2顆共60g
運動:上午(AM 9:00~12:05)/熱身約10分鐘+路跑2小時3分32秒(正常速度,約21公里,含10段緩上坡)+散步約50分鐘;下午(PM 12:25~12:45)/拉筋伸展操20分鐘;晚上(PM 7:30~8:10)/散步40分鐘
體重:48.4公斤(比前一天上升0.2公斤)
體脂肪:19.4 % (比前一天上升0.3個百分點)
筆記:喔耶,我的半馬成績(2小時3分32秒)終於比世界紀錄保持人的全馬成績(2小時3分38秒)快了!也就是說如果我跑半馬他跑全馬,我們可以同時到達終點這樣。(心酸)

Day 181 2011/09/28(三) 

飲食:早餐(AM 8:00~8:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配豆漿一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 30g、紐西蘭黃金奇異果半顆約60g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)3顆共90g、Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml)+PROMPADOUR六本木店的菠菜起司麵包半個約45g;午餐(PM 12:00~12:30)/橙汁雞排約一碗+鮪魚小松菜白和(鮪魚小松菜涼拌豆腐)一碗+味噌田樂蒟蒻三塊+味噌田樂茄子兩小條+味噌田樂油豆腐兩串+白飯一大碗;點心(PM 2:00~2:05)/蜜旺果芭樂乾25g;晚餐(PM 4:20~4:40)/鮪魚小松菜白和(鮪魚小松菜涼拌豆腐)一碗+香菇栗子炊飯兩碗+老乾媽香辣脆油辣椒一小匙+長野縣產蜜棗(prune,又名蜜棗、洋李)5顆共150g;點心(PM 5:30~5:40)/全麥榖片配豆漿一碗(Kellogg's All-Bran BranFlakes 40g+Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml);點心(PM 8:30~8:30)/分食大白的巧克力雪糕兩口
運動:上午(AM 5:55~6:00)/床上簡易瑜珈伸展操約5分鐘
體重:48.1公斤(比前一天下降0.3公斤)
體脂肪:18.8 % (比前一天下降0.6個百分點)

Day 182 2011/09/29(四) 

飲食:早餐(AM 7:00~7:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g、山形縣產秋姫蜜李半顆約80g、紐西蘭綠色奇異果半顆約60g、長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)1顆28g、台灣香蕉半條約60g、明治おいしい牛乳約180ml);午餐(PM 12:30~12:50)/神戶屋五色豆蒸し(上面有黒豆、紅豆、白花豆、青豆、鷹嘴豆的日式甜蒸糕,豆子們都好甜啊啊啊)一個約150g(熱量標示373大卡)+福島縣產豊水梨三分之一顆約110g;下午茶(PM 2:40~3:10)/八拾捌茶凍頂烏龍茶兩大杯;晚餐(PM 5:00~5:25)/蔥花鮪魚丼一大碗(超市買的生鮪魚碎肉50g、博多萬能蔥花100g、白飯一碗150g)+栗子炊飯半碗82g(裡面有栗子、竹筍、香菇、胡蘿蔔、蓮藕、牛蒡等等)+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共65g+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)1顆約30g
;點心/待續
運動:上午(AM 9:30~11:45)/熱身10分鐘+路跑58分20秒(正常速度,約10.1公里的山坡路段,含4個長上坡)+散步50分鐘+拉筋伸展操15分鐘
體重:48.5公斤(比前一天上升0.4公斤)
體脂肪:18.5 % (比前一天下降0.3個百分點)
筆記:換新跑鞋的前一兩天,擔心新鞋打腳,穿了比平常厚的襪子,略緊的鞋頭將三片腳趾甲壓到黑青。指甲每變長一點,我就手賤把最前端結痂的瘀血摳掉,有種變態的爽感。每天都盼望它快快長,就像國小養蠶寶寶或種綠豆時的心情。(請放心,壓到瘀血和摳掉黑青時都不會痛,也沒有傷口,只是醜了點)

終於又到喝熱茶不會流汗的季節了。昨天收到網友Cindy送我的台灣茶葉,今天迫不及待開了一罐泡來喝。南投凍頂烏龍茶好濃好香啊~(陶醉)感謝Cindy滿滿的愛心,總共寄了八款茶,有阿里山烏龍、凍頂烏龍、四季春、頂級高山烏龍、東方美人、碧螺春、文山包種、台灣紅茶,我每天可以輪著喝,幸福到快流淚了。(以上非廣告)

Day 183 2011/09/30(五) 

飲食:早餐(AM 6:00~7:00)/麻布十番Pointage的起司麵包(チーズクッペ)一大個175g、秋季限定栗子奶油夾心麵包(秋のミルクフランス)半條約40g+長野縣產黑棗(prune,又名蜜棗、洋李)3顆約70g+八拾捌茶凍頂烏龍茶一大杯;點心(AM 8:45~9:00)/山崎麵包的原味三角蒸糕(ヤマザキ 三角蒸しぱん 白)半大個約80g+山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共60g+八拾捌茶東方美人茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:15)/蔥花鮪魚丼一大碗(超市買的生鮪魚碎肉60g、博多萬能蔥花100g、白飯一碗150g);下午茶(PM 2:20~2:25)/山崎麵包的原味三角蒸糕(ヤマザキ 三角蒸しぱん 白)半大個約80g;晚餐(PM 5:00~5:20)/什錦水果葡萄乾全麥榖片配牛奶一碗(Essential Waitrose Sultana Bran 40g+紐西蘭黃金奇異果一顆約110g、長野縣產黑棗4顆約90g、明治おいしい牛乳約200ml)
;點心(PM 6:20~6:23)/山梨縣產甲斐路(かいじ)葡萄10顆共63g;宵夜(PM 9:00~9:10)/(幫大白做晚餐時嘴饞吃的)奶油香煎鮭魚一小片+福島縣產豊水梨兩小塊約40g
運動:上午(AM 5:20~5:40)/簡易瑜珈伸展操20分鐘
體重:48.1公斤(比前一天下降0.4公斤)
體脂肪:19.0 % (比前一天上升0.5個百分點)
筆記:黑棗(prune,プルーン)真是種神奇的水果,原本排洩就很順暢的我,自從前幾天開始吃長野縣產的黑棗,光是起床後兩小時內就能上兩次質量兼具的大號,早餐前後各一次,下午或晚上視情況再加碼一兩次。台灣好像很難買到新鮮的黑棗,都是乾燥蜜餞或濃縮果汁,不過應該也有效吧?

【廣告贊助:Google Adsense】

cwyuni 發表在 痞客邦 留言(293) 人氣()