酪梨壽司的日記

近來最有成就感的事莫過於搬家DIY，每天大白出門上班後到下班前，我的屁股和椅子連續接觸的時間幾乎不超過十分鐘，打包、搬運、整理，拖著行李箱／手推車東奔西跑，一天最多往返新舊家十幾次。

日本的搬家公司服務迅速確實，有些連打包裝箱都可以放心交給專業人員，不用動到屋主一根手指頭。會讓我想不開效法愚公移山的理由之一，是新家房東堅持租約十一月五日起算，舊家租約卻二十五日才到期，不甘心白繳二十天房租，加上新舊家步行距離只有兩分鐘，不用上班的家庭主婦乾脆以時間和人力換取金錢──自己搬！

一開始只打算把我的中文書用陶侃搬磚模式偷偷消化掉，省去裝箱拆箱的功夫，大白才不會注意到這兩年來老婆敗了多少書（「妳那三十箱書」聽起來比「妳那一堆書」恐怖多了）；搬完書又手癢將衣櫃和食物櫃順便清空，再來是廚具、餐具、雜物、棉被和小家電，一發不可收拾，每天不搬個幾趟就不過癮。眼看舊家愈來愈寬敞，新家輪廓慢慢成形，心中滿足無法言喻。如果不是床、冰箱和洗衣機之類的大件傢俱超出弱女子的能力，還真恨不得一個人把搬家這件事全部搞定。

大白說，剩下幾件我搬不動的傢俱，只要找他同事之前用過的私人搬運服務，請兩個人三小時共一萬日圓，比東京其他正規搬家公司便宜多了。（朋友說她之前搬家四處打聽比價，問到最便宜的搬家服務也要兩萬五，而且只有一個人，老公要下場幫忙搬。）

三十一而知天命，突然發現自己適合勞力不勞心的工作，早知道當年國中畢業就該直接報考搬家公司，還浪費教育資源念什麼MBA嘛。

十一月飲食與運動記錄總檢討：

1. 體重：體重和體脂肪都掉了一點，月中體重下探48.6公斤（身高162公分，BMI約18.5，再少0.1公斤就低於標準值），體脂肪降到21.5%左右，都是近一年來的新低。雖然這次臉沒瘦太多，我還是覺得自己50公斤看起來比較剛好，老女人沒肉容易顯憔悴，搬完家後會慢慢補回來。（所以請大家別再恭喜我啦，瘦不一定等於美）

2. 體型：數百公斤的書籍和雜物分成幾十次慢慢搬，讓我自然練出結實的小腹、上臂和肩背線條，幸好再怎麼搬都只有這個月，再練下去說不定會變成金剛芭比。

3. 飲食：搬家期間運動量大增，加上天氣轉寒，食慾旺盛，隨時都處於極度飢餓狀態。不想將胃口養大，所以採取少量多餐的方式進食，一天吃五六次。該檢討的是這個月陪心情鬱卒的大白吃了一堆多油多糖的垃圾食物，壽司媽和壽司妹輪番告誡我不要吃這麼多甜食，我的詭辯是「與其讓大白一個人把那些垃圾全吃下去，不如我幫他吃掉一半」。話是這麼說，自己回頭看飲食日誌，眼前也浮現心血管被鮮奶油塞爆的畫面，的確該克制一下了。

4. 運動：有空還是會做瘦腿提臀操、出門散步健走，但搬家幾乎耗盡我80%的精力，其他運動也顯得多餘。

結論：想快速瘦身減重嗎？不用上健身房跑步游泳騎單車，靠自己搬一次家，或是自告奮勇當朋友的搬家義工吧。

Day 561 2009/11/1（日） 

飲食：早餐（AM 7:20~7:50）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 12:30~1:00）／原宿Chao! Bamboo的四川風担々麺一大碗（麵的份量約兩飯碗）；下午（PM 2:40~3:00）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的栗子蛋糕（YUNGFRAU）半個+王德傳的桂花普洱茶一杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／Tokyo Midtown B1美食街越南料理PHONAM的Lady's Set：綠咖哩雞一小碗、白飯一小碗、越式雞肉河粉一小碗、椰汁西米露一小碗；點心（PM 7:35~7:40）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的杯裝洋梨鮮奶油蛋糕（Short Cake Nouveau Poire）半小杯
運動：下午／在澀谷、原宿、表參道一帶步行共2小時；晚上／散步50分鐘
體重：累計減重14.9公斤 （比前一日下降0.1公斤）49.1公斤
體脂肪：22.6% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：爲了簽新屋租約和買幾件生活必需品，幾乎一整天都在外趴趴走，結果碰到超詭異的天氣：白天艷陽高照熱到要穿短袖，下午風強到眼睛睜不開，晚上又突然下起雨來，明天聽說又降到13~16度，該不會接下來就下冰雹了吧。

午晚餐走的是東南亞路線：中午在原宿小巷內吃了生意永遠都超好的亞洲風路邊攤Chao! Bamboo。我點了四川風担々麺，之前吃的都是夏日限定的担々冷麵，冬天只有做熱的，但依然沒讓我失望，紅通通的湯頭辣度是輕量級，配上香濃的芝麻醬和彈牙粗圓麵，連不愛吃辣的大白嚐了兩口都說讚；大白點的泰式打拋雞肉飯也很讚，飯上蓋個半熟荷包蛋，戳破後滑嫩的蛋液裹著雞絞肉末和飯粒更好吃，跟我們在曼谷路邊攤吃到的雞肉飯很類似，應該算道地吧。

晚餐在Tokyo Midtown美食街隨便挑了一家沒吃過的越南料理PHONAM嚐鮮，踩到一顆小地雷，綠咖哩雞味道還可以，但上桌時只有微溫，越式河粉淡而無味，即使加了桌上的調味料還是覺得湯頭不夠鮮美，我自己在家隨便做一碗搞不好都比他好吃，唯一的優點大概是價格還算實惠，清淡健康。如果非在Midtown B1美食街用餐，我還是寧可選平田牧場的炸豬排飯或雞三和名古屋コーチン親子丼。

Day 562 2009/11/2（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／第一パン的黑糖馬來糕一個+山本山的げんまい茶（玄米茶）一杯；上午（AM 10:00~10:10）／第一パン的黑糖馬來糕一個+王德傳的桂花普洱茶一杯；午餐（PM 12:30~12:45）／玉米Cream Cheese芝麻焙果一個（Bagel & Bagel的芝麻焙果一個、北海道十勝甜玉米粒罐頭三分之一小罐、Cream Cheese抹醬若干）；晚餐（PM 4:30~5:30）／奶油燉菜兩碗（一人份兩碗的食材約有南瓜130g、洋蔥半個140g、小顆馬鈴薯一顆80g、胡蘿蔔半條55g、白蘿蔔一段65g、鴻喜菇40g、高麗菜50g、水約350~400ml、S&B「牧場しぼりシチューなめらかチーズ」奶油燉菜專用湯塊一小塊18g、胡椒粉、七味唐辛子、鹽若干）+明治杏仁巧克力一顆；點心（PM 7:35~7:40）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的核果巧克力蛋糕（MT Noix）半小塊
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日上升0.1公斤）49.2公斤
體脂肪：22.4% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：氣溫突然降到13度，冷冷的天吃奶油燉菜（Cream Stew）最適合，很貪心的加了南瓜洋蔥馬鈴薯胡蘿蔔白蘿蔔鴻喜菇高麗菜，本想在起鍋前丟一些花椰菜讓顏色更豐富，但湯鍋已經滿到快炸了，又擔心南瓜和花椰菜口感不合，這次就饒他一命。

我的奶油燉菜完全是超級懶人偷吃步做法：洋蔥和鴻喜菇稍微用油炒香，南瓜、馬鈴薯切大塊，胡蘿蔔切小塊後先用微波爐熱個三分鐘讓它變軟一點省瓦斯，然後所有的料放到水裡煮滾。如果有怕變色或太軟爛的料如花椰菜或高麗菜，起鍋前一兩分鐘再放即可。湯滾了以後轉成中小火，慢慢熬個二十分鐘左右，加市售stew湯塊（日本超市非常多選擇，長得就像咖哩塊，只不過是白色的），然後再中小火煮個三十分鐘左右試試味道和食材口感，自己加鹽、胡椒或七味唐辛子調整口味。我通常都只加stew湯塊包建議用量的三分之一就已經夠濃稠，熱量也不會那麼高，建議一次放一小塊，不夠濃再加。

如果連奶汁白醬都想自己做，或是想吃肉，可以參考MASA料理ABC的奶汁白醬燉菜。通常日本人的燉菜都會加雞肉，我冰箱裡沒有又懶得去買，就吃純蔬菜版，也很好吃。

Day 563 2009/11/3（二） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 9:30~9:40）／次郎柿一顆185g；午餐（PM 11:30~12:30）／昨晚的奶油燉菜一碗+Bagel & Bagel的芝麻焙果一個+麻布十番Pointage 麵包坊的蘋果派半個+無印良品豆乳とおからの鈴カステラ三顆共13g；晚餐之一（PM 3:40~4:00）／麻布十番Pointage 麵包坊的生菜熱狗堡一個、起司麵包一個；晚餐之二（PM 6:30~6:40）／干貝醬熱狗炒花椰菜一碗（大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣一大匙15g、青花椰菜100g、小熱狗腸半條切片約15g）、Pocky巧克力棒一條
運動：晚上／快走35分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日下降0.4公斤）48.8公斤
體脂肪：21.9% （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：天氣一冷肚子真的特別餓，還不到下午四點就把原本要拿來當晚餐的起司麵包和熱狗生菜堡嗑光了，吃下兩個大麵包，還完全沒有飽足感。很顯然身體渴望囤積大量肥油好過冬！

Day 564 2009/11/4（三） 

飲食：早餐（AM 6:30~6:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 9:30~9:40）／佳欣麥芽餅三塊15g；午餐（PM 11:30~12:30）／番茄炒蛋（雞蛋一顆、番茄一顆110g、麻油鹽糖若干）+泡菜拌玉米一碗（韓式泡菜100g、北海道十勝甜玉米罐頭90g）+白飯半碗+次郎柿一顆180g；晚餐（PM 4:30~5:30）／干貝醬拌菠菜豆腐冬粉（大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙30g、綠豆冬粉一份、菠菜150g、高野豆腐一大塊）+HARIBO德國小熊QQ糖五顆+無印良品豆乳とおからの鈴カステラ三顆共13g
運動：晚上／瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （與前一日相同）48.8公斤
體脂肪：22.5% （比前一日上升0.6個百分點）
檢討筆記：氣象報告說今天東京氣溫會回升一點，但我懷疑是不是騙人的。我現在穿著長袖+羽毛衣+露指手套+運動褲+毛襪在家看書，打死不想開暖氣就是了......（結果真的有變暖啦，我錯怪氣象局了）

Day 565 2009/11/5（四） 

飲食：早餐（AM 6:00~6:30）／麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一個、核桃蔓越莓cream cheese麵包一個+王德傳桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 11:30~12:00）／麻布十番「PiLiPiLi（ピリピリ）咖哩」的起司牛肉咖哩一碗、可樂餅半個、白飯一碗+培根炒高麗菜半碗+次郎柿70g；晚餐（PM 5:00~6:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+次郎柿約三分之一顆50g
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （與前一日相同）48.8公斤
體脂肪：21.9% （比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：全美三十大最惡質餐點：The 30 Worst Foods in America | Eat This, Not That 。好險，我一樣都沒吃過。明明才用完晚餐不久，這些垃圾食物照片還是讓我超餓的。編號2那個一杯2600大卡的Baskin-Robbins Large Chocolate Oreo Shake是怎麼辦到的！？

Day 566 2009/11/6（五） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯160ml；午餐（PM 12:00~12:30）／麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一個、高麗菜絲可樂餅麵包半個、杏仁cream cheese奶酥半個、鮮奶油餡麵包半個+王德傳桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:30）／洋蔥炒蛋半碗+開陽白菜一碗+白飯半碗
運動：上午／用大行李箱拖了五趟的書到新家，平均一趟30公斤、步行兩分鐘；晚上／拖三趟書到新家
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.2公斤
體脂肪：22.4% （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：三十一而知天命：發現自己擅長勞力不勞心的工作，一整天獨力搬了超過300公斤的書，樂在其中。

Day 567 2009/11/7（六） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯160ml；上午（AM 9:00~9:30）／樂天Crunky Popjoy巧克力半小包七顆約20g；午餐（AM 11:30~12:00）／IKEA新三鄉店的瑞典肉丸佐蔓越莓醬七顆、檸檬燻鮭魚沙拉半份（燻鮭魚兩大片、生菜若干）、白飯半碗；下午（PM 3:30~3:40）／しあわせ牧場巧克力牛奶霜淇淋甜筒半支；下午（PM 4:30~4:45）／Glico PRETZ沙拉口味餅乾棒六小條；晚餐（PM 6:30~7:00）／雞三和Tokyo Midtown店的木曾美水雞親子丼半碗、雞湯（コラーゲンスープ）一碗、醃梅一顆、漬黃蘿蔔兩小片、熱茶一杯；點心（PM 7:40~7:45）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的BERNARD巧克力開心果蛋糕半個
運動：搭電車到單程一小時又十五分鐘的琦玉縣新三鄉逛傢俱賣場，一整天共步行約五小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日下降0.4公斤）48.8公斤
體脂肪：21.8% （比前一日下降0.6個百分點）

檢討筆記：從琦玉縣新三鄉逛傢俱回來，買了書櫃、餐桌、窗簾和搭配的床罩、靠墊，累到快虛脫。這兩天忙搬家又買傢俱，牛仔褲瞬間變好鬆，沒繫皮帶都快穿成垮褲了。 

Day 568 2009/11/8（日） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／八天堂的兩種口味奶油麵包各半個：くりーむぱんカスタード（Custard）、くりーむぱん生クリーム（鮮奶油）+六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的洋梨蛋糕半個+山本山的げんまい茶（玄米茶）一杯；午餐（PM 1:30~2:00）／沖縄台所 しびらんか 麻布十番店的明太子起司玄米石鍋拌飯半份、辣味鮮蝦起司茄子玄米石鍋拌飯半份、涼拌苦瓜山藥小菜一碟、生薑玄米茶一小壺；晚餐（PM 6:30~7:00）／平田牧場Tokyo Midtown店的豬排丼一大碗（炸豬排一大塊、蛋花、洋蔥、醃薑）、野澤菜漬物一小碟、味噌湯一碗；點心（PM 8:05~8:15）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的Cassis醋栗甜酒無花果慕斯半份
運動：下午／2:30~3:30逛早稻田學園祭+4:00~6:30至新宿IDC大塚傢俱賣場選購沙發；晚上／晚餐後在六本木散步約半小時
體重：累計減重15.2公斤 （與前一日相同）48.8公斤
體脂肪：22.1% （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：週日行程還是很滿，先去逛早稻田大學學園祭，又到新宿的IDC大塚傢俱找沙發，走到鐵腿的一天，當然要多補充熱量。總計吃了鍇塚俊彥的洋梨鮮奶油蛋糕、Cassis醋栗甜酒無花果慕斯、八天堂的兩種口味鮮奶油麵包、沖縄台所 しびらんか 麻布十番店的明太子起司玄米石鍋拌飯、辣味鮮蝦起司茄子玄米石鍋拌飯、平田牧場Tokyo Midtown店的豬排丼.....明天該節制了。

Day 569 2009/11/9（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+酪農3.6牛乳一杯150ml；午餐（PM 1:30~2:00）／Glico PRETZ沙拉口味餅乾棒1.5小袋（四分之三盒）+山本山的げんまい茶（玄米茶）一杯；晚餐（PM 6:30~7:00）／泡菜豆腐烏龍麵一大碗（讚岐手打烏龍麵生麵條淨重70g、韓式泡菜100g、高野豆腐一大塊、大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣一大匙約15g）；點心（PM 8:05~8:15）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的Maki香蕉焦糖杯裝甜點半杯+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯
運動：晚上／散步一小時
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.0公斤
體脂肪：21.8% （比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：略

Day 570 2009/11/10（二） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 1:30~2:00）／麻布十番Pointage麵包坊的生菜熱狗堡半條、火腿起司三明治半個、起司麵包一個+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；下午（PM 2:00~2:15）／麻布十番Pointage麵包坊的紅豆奶油麵包半個、巧克力香蕉起酥三分之一個；晚餐（PM 5:30~6:00）／富士蘋果半顆135g+牧島流竹筴魚茶漬飯一碗（牧島流的鹽味竹筴魚茶漬飯即時包一小包、海苔絲少許、白飯一碗）；點心（PM 9:30~9:40）／品客洋芋片期間限定口味ホワイトクリームチーズ13片約25g
運動：在新舊家之間奔走一整天，搬運重物13回合，單程約兩分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日下降0.2公斤）48.8公斤
體脂肪：21.8% （與前一日相同）
檢討筆記：有了管理員北北慷慨相借的愛心手推車，搬家效率有如神助。除了最近手邊要看的一小箱，我已經獨力把家中全部藏書和一組三層小書櫃搬完了，今天又將暫時穿不到的衣物裝箱運到新家，只留未來半個月會穿的。

Day 571 2009/11/11（三） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／俊美鳳梨酥一個+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 9:30~9:50）／佳欣麥芽餅五塊25g+天仁原片茉莉花茶一杯；午餐（AM 11:30~11:50）／泡菜烏龍麵一大碗（讚歧手打烏龍麵生麵條重約60g、韓式泡菜80g、白菜152g、大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣一大匙約15g）+（配紅酒用的那種）起司粒三顆；下午（PM 12:20~12:30）／品客洋芋片期間限定口味ホワイトクリームチーズ13片約25g；晚餐（PM 4:30~5:00）／韓式泡菜豆腐冬粉小火鍋（高野豆腐一大塊、韓式泡菜60g、金針菇一包100g、高麗菜100g、冬粉一份）
運動：無，下大雨沒出門
體重：累計減重15.4公斤 （比前一日下降0.2公斤）48.6公斤
體脂肪：21.6% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：今天下大雨，暫時可以從搬家強迫症中解脫。這幾天搬上癮，運動量超大，即使亂吃了一堆垃圾食物還是無法補足熱量，優點是手臂小腹肩背都練出結實線條，缺點是體重持續下探，只剩48.6公斤，再下去BMI就要低於標準值了。沒肉的女人顯憔悴，我要「少動多吃」一點，把油補回來好過冬。

根據多次踩地雷經驗，品客的季節限定口味通常都很詭異，例如最近大白買的ホワイトクリームチーズ（White Cream Cheese）口味，讓我無比想念正常版起司的橘罐和我最愛的綠罐Sour Cream Onion。吃垃圾食物沒什麼，吃到難吃的垃圾食物才教人捶心肝。

Day 572 2009/11/12（四） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 9:30~9:40）／Ministop的おやつラボ 濃厚コーンポタージュ玉米點心六小條約6g+天仁原片茉莉花茶一杯；午餐（AM 11:00~12:00）／炸醬白菜烏龍麵一大碗（維力炸醬一大匙、大白菜200g、讚歧手打烏龍麵生麵條重約60g）+「PiLiPiLi（ピリピリ）咖哩」的牛肉起司咖哩半碗、可樂餅半塊、白飯半碗、Pocky巧克力棒7條約15g；晚餐（PM 5:00~5:30）／蔥花竹筴魚茶泡飯一大碗（牧島流梅味鯵茶漬け一包約42g、海苔絲少許、博多萬能蔥少許、白飯一碗）+什錦果麥佐熱豆漿一碗（ALARA Organic Rich Muesli75g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳一杯150ml）；點心（PM 6:35~6:40）／Pocky巧克力棒6條約13g
運動：下午／打包搬家，在新舊家間來回共四趟；晚上／散步55分鐘
體重：累計減重15.3公斤 （比前一日上升0.1公斤）48.7公斤
體脂肪：21.6% （與前一日相同）
檢討筆記：冷颼颼的晚秋，在寒風中搬了一下午的家後，坐下來吃一大碗熱呼呼的蔥花竹筴魚茶泡飯，啊～夫復何求。我是不及格的懶惰主婦，連竹筴魚茶泡飯都是買日本綜藝節目介紹的茶泡飯即時包，冰在冷凍庫，偶爾沒時間或沒力氣做菜時就煮個白飯來配，熱水一沖，加點青蔥和海苔絲就很有飽足感，超幸福的。

Day 573 2009/11/13（五） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（AM 12:00~12:30）／麻布十番Uotetsu的1,000円午間定食一份：香菇鮮蝦茶碗蒸一碗、白蘿蔔漬物一小碟約三片、蔬菜味噌湯一碗、紅燒喜知次魚（kinki）一隻、生魚片一碟四片（鮪魚兩片、比目魚兩片、鰆魚一片）、魚肉菜飯一碗（裡面有魚肉、香菇丁、胡蘿蔔丁、青蔥等多種配料）、熱麥茶兩杯；下午（PM 3:00~3:10）／法式甜點店patisserie Sadaharu AOKI paris （青木定治Tokyo Midtown店）的香草千層派（millefeuille vanilla）半份；晚餐（PM 4:00~4:30）／雞三和Tokyo Midtown店外帶的木曾美水雞親子丼半碗、南蠻雞排便當半個（南蠻雞排半大塊、玉子燒一塊、馬鈴薯沙拉約一匙、炸雞肉丸子一個、白飯半碗）；點心（PM 5:30~5:45）／巧克力脆片少許約6g+無印良品巧克力米果20g+天仁原片茉莉花茶一杯；點心（PM 8:30~8:40）／Ministop的 「つなあげ」（類似卡哩卡哩的油炸點心）四條
運動：下午／打包搬家一趟，出門辦雜事步行共約兩小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日上升0.1公斤）48.8公斤
體脂肪：21.5% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：麻布十番網代公園旁有家鮮魚舖Uotetsu，最近剛改裝成日本料理店，午間套餐清爽美味，每一樣都做的頗有水準，以1000日圓而言算是很划算。午餐時的小插曲：有碟整隻喜知次魚非常多小刺，怕魚刺的我直接推給大白說「給你吃」。大白沒說話埋頭吃飯，十分鐘後還給我一碟完全無刺的魚肉。壞公主偶爾也是會大發慈悲善待奴婢的，揪甘心欸。

今天的甜點是patisserie Sadaharu AOKI paris （青木定治Tokyo Midtown店）的香草千層派（millefeuille vanilla）。價格是很不親切的700円，味道卻真的不賴，脆硬的焦糖派皮夾著濃郁的香草卡士達，之前朋友來東京玩時我們吃了一次，讚不絕口，今天進貢給甜食獸大白享用，他也很喜歡。

Day 574 2009/11/14（六） 

飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／六本木 Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的草莓鮮奶油瑞士捲三分之一個、杏仁柑橘起士蛋糕（Fromage Double）三分之一個+便利商店買的香月堂Petit Cake小蛋糕兩個+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）半杯130ml；午餐（PM 12:15~1:30）／東麻布法國料理La Lune的午間套餐：法國麵包佐豬肉泥（法國麵包四小塊、豬肉泥半小盅）+前菜：鮮菇雞肉佐半熟水波蛋一盤+主菜：黑胡麻烤白金豚佐無花果poêlé（包括烤白金豚一大塊、青江菜若干、櫻桃蘿蔔一大片、紅心地瓜半條、牛蒡一小條、胡蘿蔔半小條、青椒一小條、烤無花果半個）+甜點：輕乳酪蛋糕一塊、蘋果雪酪一球、西洋梨兩小片+熱花草茶一杯；晚餐（PM 6:20~7:00）／麻布十番Pasta House AW kitchen 10的佛卡夏麵包兩塊、番茄鑲鮭魚丁冷盤半份、起司番茄焗茄子一塊、拿破崙番茄肉丸義大利麵半盤
運動：下午／到新家組裝大書櫃和整理藏書約4小時；晚上／晚餐後散步70分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （與前一日相同）48.8公斤
體脂肪：21.1% （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：今天的三餐都是大白的愛，早餐是昨晚外帶的鎧塚俊彦蛋糕，中午吃法國料理La Lune，晚餐是Pasta House AW kitchen 10的義大利麵。這次運氣不太好，選到兩個地雷甜點：草莓鮮奶油瑞士捲和杏仁柑橘起士蛋糕，賣相都很漂亮，但鮮奶油口感油膩，瑞士捲的蛋糕體也不柔軟，大大破壞之前幾次吃鎧塚俊彦的美好印象，劃下一個不甚完美的句點。鎧塚俊彦這一季的外帶甜點我們已經吃完一輪了，接下來大白打算轉戰同在Tokyo Midtown的青木定治AOKI。

下午和大白一起組裝了一個88 x 30 x 180的大書櫃、爲三扇大落地窗裝上窗簾、整理了廚具和食物櫃，滿足又虛脫。

Day 575 2009/11/15（日） 

飲食：早餐（AM 8:30~9:00）／麻布十番信州物產展買的蘿蔔絲包（切り干しおやき）、羊栖菜包（ひじきおやき）各半個+麻布十番ハレノヒ的「凹カステラ」一塊（四分之一切）；午餐（AM 11:30~12:00）／南麻布炭火焼肉きらく亭的牛煮込定食：和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜（青江菜和黃豆芽）一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯；下午（PM 1:10~1:15）／麻布十番信州物產展試吃蘋果共四小片、番茄一小片；晚餐（PM 5:30~6:00）／雞三和Tokyo Midtown店的木曾美水雞親子丼一碗、雞湯（コラーゲンスープ）一碗、醃梅一顆、漬黃蘿蔔兩小片、熱茶一杯
運動：下午／午餐後散步一小時；晚上／晚餐前散步半小時+晚餐後散步50分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （與前一日相同）48.8公斤
體脂肪：21.4% （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：終於又吃到好久不見的きらく亭的牛煮込定食，才900日圓就能享受，連不是很愛吃牛肉的我都吃光光。和牛最高！

Day 576 2009/11/16（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 10:30~10:35）／便利商店買的香月堂Petit Cake小蛋糕一個+麻布十番信州物產展買的王林青蘋果半個150g；午餐（AM 11:20~11:45）／干貝醬拌白菜烏龍麵一大碗（來福海鮮干貝醬兩匙共30g、大白菜220g、讚岐手打烏龍麵生麵條重約60g）+韓式泡菜一碟50g+王林青蘋果半個150g；下午（PM 4:00~4:05）／香月堂Petit Cake小蛋糕一個；晚餐（PM 4:50~5:20）／什錦果麥佐熱豆漿一碗（ALARA Organic Rich Muesli75g、Marusan カロリー45％OFF調製豆乳150ml）+泡菜拌玉米一碗（韓式泡菜60g、北海道十勝玉米罐頭100g）+便利商店買的「バーベキユースナツク」BBQ口味零嘴10g+日月紅茶一杯
運動：上午／搬家來回一趟
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.0公斤
體脂肪：21.6% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：昨天在麻布十番今年最後一次的信州物產展買了一袋6大顆的王林蘋果，只要500日圓，今天一嘗驚為天人，清脆甜美，沒想到便宜也有好貨。沉迷逛農特產展也是典型的主婦病之一，我竟然不時後悔當年住紐約Union Square附近時沒有多逛逛Farmer's Market。

Day 577 2009/11/17（二） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+香月堂Petit Cake小蛋糕兩個；午餐（AM 11:00~12:00）／王林青蘋果半個150g+水波蛋泡菜玉米烏龍麵一碗（雞蛋一個、菠菜50g、韓式泡菜50g、北海道十勝甜玉米粒100g、讚岐手打烏龍麵生麵條重約62g、來福海鮮干貝醬一匙約15g）+Ministop超商買的「バーベキユースナツク」BBQ口味零嘴10g+Pocky巧克力餅乾棒7條共15g；下午（PM 2:00~2:15）／麻布十番「PiLiPiLi（ピリピリ）咖哩」的起司牛肉咖哩半碗、可樂餅半個、白飯半碗；晚餐（PM 4:30~5:30）／王林青蘋果半個150g+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）110g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）230ml+香腸玉米炒高麗菜一碗+Pocky巧克力餅乾棒7條共15g+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯
運動：下午／搬家來回一趟+瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重15.1公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.9公斤
體脂肪：21.2% （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：略

Day 578 2009/11/18（三） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+香月堂Petit Cake小蛋糕一個；上午（AM 10:00~10:10）／王林青蘋果半個168g；午餐（AM 11:20~12:00）／麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一個、高麗菜絲可樂餅麵包半個、鮮菇南瓜起司面包半個、紅豆鮮奶油餡麵包半個+王德傳桂花普洱茶一大杯；下午（PM 2:00~2:30）／佳欣麥芽餅五塊25g+Pocky巧克力餅乾棒3條；晚餐（PM 4:30~5:00）／蔥花竹筴魚茶泡飯一大碗（牧島流鹽味鯵茶漬け一包約42g、海苔絲少許、白飯一碗）+香煎熱狗腸一小條+王林青蘋果半個174g
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重15.1公斤 （與前一日相同）48.9公斤
體脂肪：21.6% （比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：生理期來報到，體重果然因為水腫而微幅上升。這兩天濕冷陰雨，吃得比較多、動得少，應該很快就會回到50公斤左右的正常體重了。

Day 579 2009/11/19（四） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+香月堂Petit Cake小蛋糕一個；上午（AM 10:10~10:20）／王林青蘋果半個160g；午餐（AM 11:30~12:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+無印良品豆乳とおからの鈴カステラ十顆；下午（PM 4:10~4:15）／麻布十番Hop Chou a La creme的原味卡士達脆皮泡芙一個；晚餐（PM 6:00~7:00）／香煎熱狗腸兩條+番茄炒蛋一碗+白飯一碗+品客洋芋片Sour Cream Onion口味40g
運動：下午／搬家來回兩趟
體重：累計減重14.9公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.1公斤
體脂肪：21.9% （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：禮拜六就要正式請搬家公司來搬大件家俱，這幾天吃的都是清冰箱懶人料理，寫飲食日誌時經常覺得不好意思，怎麼每天都是那幾樣。沒辦法，非常時期要多擔待，等週末搬完以後，再好好犒賞自己一頓慶功宴吧。

Day 580 2009/11/20（五） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（AM 11:30~12:00）／麻布十番Pointage 麵包坊的南瓜cream cheese麵包一個、咖哩麵包半個、鮮菇南瓜麵包半個、栗子鮮奶油餡麵包半條+王德傳桂花普洱茶一大杯；下午（PM 1:50~2:00）／Pointage 麵包坊的起司麵包一個+日月紅茶一大杯；晚餐（PM 5:30~6:00）／熱狗腸菠菜炒蛋一碗（熱狗腸兩小條、菠菜一把、雞蛋一個、麻油少許、青蔥少許、胡椒鹽和糖少許）+Pointage 麵包坊的洋蔥培根麵包半條
運動：上午／搬家來回兩趟
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日下降0.1公斤）49.0公斤
體脂肪：21.6% （比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：略

Day 581 2009/11/21（六） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／7-ELEVEN的大肉包一個+麻布十番Pointage 麵包坊的南瓜cream cheese麵包一個+王德傳桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／麻布十番Uotetsu的1,000円午間定食一份：蒸南瓜一小碟、白蘿蔔漬物一小碟約三片、蔬菜味噌湯一碗、紅燒雞魚（イサキ）一隻、生魚片一碟五片（鮪魚兩片、比目魚兩片、鰆魚兩片）、魚肉菜飯一碗（裡面有魚肉、香菇丁、胡蘿蔔丁、青蔥等多種配料）、熱麥茶兩杯；下午（PM 3:00~3:30）／patisserie Sadaharu AOKI paris 青木定治Tokyo Midtown店的Bamboo抹茶巧克力歐培拉蛋糕半個+ Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的BERNARD巧克力開心果蛋糕半個、無花果蘭姆酒蛋糕半個+王德傳桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 11:00~11:15）／麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包半個、南瓜cream cheese麵包一個
運動：上午／搬家來回四趟；下午／午餐後散步一小時；晚上／搬家來回六趟+整理新家一整晚
體重：累計減重15.1公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.9公斤
體脂肪：21.0% （比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：今晚正式入住新家，要將舊家清空，一整天幾乎都在當搬運工，累到手腳發抖，十一點才有時間坐下來吃晚餐。下午為了補充精力兼自我激勵，殺去六本木Tokyo Midtown買甜點補充精力。先在鎧塚俊彦買了巧克力開心果蛋糕（我們都很喜歡，這是第二次買）和無花果蘭姆酒蛋糕（無花果和蘭姆酒味很濃，蛋糕體稍硬，大白不愛，只吃一口就推給我），又到青木定治買了他們家經典的Bamboo抹茶巧克力歐培拉蛋糕（還不錯，但還沒到驚艷的程度）。一口氣吃了三種甜點也不用怕肥，熱量全部都靠搬家燃燒掉了。

Day 582 2009/11/22（日） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的無花果蘭姆酒蛋糕半個+王德傳桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:15~12:50）／麻布十番Edoya的炸雞排半大塊、高麗菜豬肉捲一條、白飯一碗；晚餐（PM 5:30~6:30）／青蔥火腿吻仔魚蛋炒飯兩碗+富士蘋果半個125g+六本木Le Chocolat De H的Mont Blanc巧克力鮮奶油栗子蒙布朗半個、Saint Marc焦糖苦甜巧克力香草慕斯半個+品客洋芋片Sour Cream Onion口味10片17g
運動：下午／散步兩小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.8公斤
體脂肪：21.5% （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：Edoya這家和風洋食餐廳非常美味，缺點是所有餐點都在點餐後才新鮮現做，每次都要等上二十分鐘才有得吃。今日午餐的炸雞排飯和高麗菜捲表現都很棒，雞排炸衣香酥肉質鮮嫩多汁，高麗菜捲很入味，慢工果然出細活。

晚餐是大白親自下廚做的青蔥火腿吻仔魚蛋炒飯，很讚，我連嗑兩碗。來日本兩年多，今晚第一次在家吃飯使用真正的餐桌，感動的想掉淚。在舊家直接都是坐在地上用茶几當桌子，日本人吃的很開心，我覺得很落魄，吃到一半還會腰痠腳麻。

晚餐後在六本木Hills買了Le Chocolat De H的「Mont Blanc」巧克力鮮奶油栗子蒙布朗和「Saint Marc」焦糖苦甜巧克力香草慕斯兩人分食，兩種都好吃，蒙布朗控大白喜歡Mont Blanc，我喜歡Saint Marc，Le Chocolat De H以後應該會也會成為我們週末愛光顧的甜點店之一。

Day 583 2009/11/23（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 10:00~10:15）／富士蘋果一小顆150g；午餐（PM 12:30~1:00）／南瓜炒雞丁一碗（南瓜180g、雞腿肉80g、麻油、糖、醬油、七味唐辛子若干）+白飯一碗+品客洋芋片Sour Cream Onion口味10片18g+富士蘋果一小顆145g；下午（PM 3:10~3:20）／佳欣麥芽餅5塊共25g；晚餐（PM 5:30~6:30）／鴻喜菇炒雞丁一碗（鴻喜菇80g、雞胸肉60g、醬油糖鹽胡椒若干）+火腿豆芽菜炒蛋一碗（火腿丁少許、綠豆芽100g、雞蛋一個、麻油鹽糖味晽若干）+白飯三分之二碗+香蕉牛奶一小杯（香蕉半條約50g、全脂牛奶100g）；點心（PM 9:30~9:50）／GINGIS アスパラガスビスケット（Asparagus Biscuits）黑芝麻餅乾棒四條
運動：晚上／散步70分鐘
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.0公斤
體脂肪：21.6% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：剛才出門散步時在思考一個問題：到底是正妹都不怕冷，還是冬天穿很少的女生才會被歸類成正妹，包太緊的就算很正也認不出來？素顏穿著羽絨衣牛仔褲和球鞋，走在六本木鬧區，我覺得自己好像外星人。

Day 584 2009/11/24（二） 

飲食：早餐（AM 8:30~9:30）／銀座木村屋的「ミニむしケーキ」（Mini Steam Cake／迷你蒸糕）三個+王德傳桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／起司牛肉蔬菜咖哩一大碗（起司絲、和牛肉塊、House爪哇咖哩塊、南瓜、胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、番茄、沙拉油）+白飯一碗+富士蘋果半顆約100g+Calbee ポテトチップス チーズフォンデュ洋芋片15g；下午（PM 3:15~3:20）／銀座木村屋的「ミニむしケーキ」（Mini Steam Cake／迷你蒸糕）一個+王德傳桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:40）／中午煮的起司牛肉蔬菜咖哩一碗+芝麻拌菠菜半碗+白飯一碗
運動：晚上／散步一小時
體重：累計減重15.5公斤 （比前一日下降0.5公斤）48.5公斤
體脂肪：21.0% （比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：生理期結束後水腫消失，體重照例驟降，加上搬家後整理收納、出門採購讓我像小蜜蜂一樣忙，一不小心就突破48.5公斤新低，剛好可以放肆大吃。今天除了自己煮的超豐盛起司牛肉蔬菜咖哩（超濃郁，因為貪心加了南瓜），還嗑了四個銀座木村屋總本店的迷你蒸糕（ミニむしケーキ）配王德傳桂花普洱茶，別看它是蒸的，可是又油又軟又香，一個熱量高達155大卡。唉啊，為什麼肥滋滋的食物總是那麼好吃？

Day 585 2009/11/25（三） 

飲食：早餐（AM 8:30~9:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+GINGIS アスパラガスビスケット（Asparagus Biscuits）黑芝麻餅乾棒6條；午餐（AM 11:30~12:00）／昨天的起司牛肉蔬菜咖哩一碗+白飯一碗+麻布十番Pointage 麵包坊的栗子鮮奶油麵包半條+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；下午（PM 12:30~12:45）／Pointage 麵包坊的南瓜蘑菇熱狗堡半條、高麗菜絲可樂餅麵包半個；晚餐（PM 6:00~6:30）／雞三和Tokyo Midtown店的木曾美水雞親子丼一碗、漬黃蘿蔔兩小片、熱茶一杯；點心（PM 7:35~7:40）／ Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）Tokyo Midtown店的栗子蛋糕（YUNGFRAU）半個
運動：晚上／散步一小時
體重：累計減重15.7公斤 （比前一日下降0.2公斤）48.3公斤
體脂肪：20.5% （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：略

Day 586 2009/11/26（四） 

飲食：早餐（AM 8:30~9:30）／麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一個+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；午餐（AM 11:45~12:30）／麻布十番炭火烤魚專賣店たき下的「かれいの塩焼き」定食一份：鹽燒鰈魚一尾、小菜兩碟（一碟是豆皮拌青江菜，另一碟是胡蘿蔔絲拌羊栖菜）、白蘿蔔泥一碗佐柴魚、白飯一碗、味噌湯一碗、熱麥茶一杯；下午（PM 12:40~1:40）／麻布十番浪花家総本店的紅豆鯛魚燒一個+玄米茶一壺（熱水回沖五次以上）；晚餐（PM 6:30~7:50）／今井屋茶寮Tokyo Midtown店的海帶絲等小菜兩碟+秋田きりたんぽ鍋一人份（約兩碗的白蔥鮮菇雞肉米糰子鍋）+炸雞軟骨半盤+烏龍茶一杯、熱麥茶一杯；宵夜（PM 8:30~9:30）／Bar Del Sole六本木本店的白醬蘑菇披薩一小塊、奶油培根義大利麵一小碗、白甜酒一杯
運動：晚上／從麻布十番快走至六本木Midtown約20分鐘+晚餐後散步20分鐘
體重：累計減重15.6公斤 （比前一日上升0.1公斤）48.4公斤
體脂肪：21.0% （比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：宅女難得變身交際花，今天午餐、下午茶、晚餐、宵夜都和朋友有約，從早吃到晚的一天。午餐帶朋友光顧我很喜歡的炭火烤魚專賣店たき下，價格雖然不便宜，午餐也要1260日圓，但口味沒讓我丟臉，朋友也很滿意。午餐後到浪花家吃鯛魚燒配玄米茶，與不會以關愛之名行控制之實的朋友共享陽光冬日午后，說不出的清爽愉快。

晚餐初嘗Tokyo Midtown金井屋茶寮的秋田名物「きりたんぽ鍋」，由比内地鶏、菇類、牛蒡、米糰串、白蔥同煮的日式火鍋，湯底應該是醬油、砂糖、味醂調出來的，白蔥和米糰口感挺不賴，可惜份量少了點，害我好想殺去秋田當地吃きりたんぽ鍋喔。

宵夜和大白和日本友人一起在六本木找地方喝酒聊天，幾家居酒屋都客滿（才星期四，誰說經濟不景氣？），最後終於在一家生意總是很好的西式餐廳Bar Del Sole找到座位，白酒好喝，披薩也不錯，不幸踩到奶油培根義大利麵（carbonara）這個大地雷，三人一致皺眉，下次應該不會再光顧了。

Day 587 2009/11/27（五） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（AM 11:10~11:40）／火腿胡蘿蔔絲豆腐炒白菜一大碗（火腿絲約25g、胡蘿蔔絲50g、白菜150g、高野豆腐一塊、來福海鮮干貝醬一匙）+鮪魚蘋果玉米沙拉一碗（鮪魚罐頭半罐約40g、富士蘋果半顆約100g、北海道十勝甜玉米罐頭約50g、胡椒鹽少許）+白飯一碗+Tohato All Raisin葡萄乾餅乾兩片共16g；下午（PM 1:35~1:45）／Tohato All Raisin葡萄乾餅乾四片共30g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；（PM 4:00~4:15）／GINGIS アスパラガスビスケット（Asparagus Biscuits）黑芝麻餅乾棒5條共13g；晚餐（PM 5:00~5:30）／奶油燉菜一大碗（清冰箱用的，隨便加了洋蔥、白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米粒、花椰菜、白蔥、S&B「牧場しぼりシチューなめらかチーズ」奶油燉菜專用湯塊一小塊18g）+白飯一碗
運動：下午／瘦腿提臀操15分鐘；晚上／散步一小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日上升0.4公斤）48.8公斤
體脂肪：20.4% （比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：Tohato（東鳩） All Raisin葡萄乾餅乾好好吃。看網站才知還有All Apple蘋果餅乾、All Osatsu番薯餅乾、All Pineapple鳳梨餅乾、All Marron栗子餅乾，整個喚醒我的一網打盡魂。（後來查到還有一個紅豆口味，不過聽起來有點甜，我比較沒興趣）

Day 588 2009/11/28（六） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／麻布十番Pointage 麵包坊的甘栗鮮奶油麵包半條、南瓜cream cheese麵包半個、葡萄乾酥皮派半個、起司麵包半個+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；上午（AM 11:10~11:20）／朋友送的九龍齋的薑糖一顆+大白的髮型沙龍招待的熱蜜桃茶兩杯；午餐（PM 1:00~1:30）／原宿Chao! Bamboo的四川風担々麺一大碗（麵的份量約兩飯碗，湯喝了約一碗）+炸春捲佐生菜半盤，春捲約兩小條；（PM 6:00~6:30）／麥當勞的吉士漢堡一又三分之一個、中包薯條半包、小杯奶昔半杯+Pierre Hermé青山店的Ispahan（草莓口味馬卡龍中間夾著玫瑰奶油、荔枝果肉和覆盆莓）半個+十二月期間限定的Millefeuille Vanille香草千層派半個+王德傳玫瑰普洱茶一大杯
運動：下午／1:30~5:00在原宿、青山一帶逛街步行約3.5小時
體重：累計減重15.3公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.7公斤
體脂肪：20.6% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今日晚餐是貧民和貴族的奇妙組合：麥當勞的吉士漢堡、薯條、奶昔+Pierre Hermé的招牌甜點Ispahan（草莓馬卡龍中間夾著玫瑰奶油、荔枝果肉和覆盆莓，好好吃）和季節限定Millefeuille Vanille（香草千層派，大白認為比AOKI的香草千層派更好吃，我覺得兩家各有千秋）半個。兩人份晚餐加起來還買不到一份甜點，算是本末倒置嗎？

又，現在是不是真的很流行超緊身AB褲？今天去原宿GAP試穿牛仔褲，我走出試衣間問是不是要大一號，店員用讚許的眼光說這樣剛剛好，太鬆不好看，結果脫下那件「剛剛好」的褲子竟然花了我整整一分半鐘。店員在外面喊「需要幫忙嗎？」時我差點沒脫口說：「請給我一把剪刀！」

Day 589 2009/11/29（日） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:30）／（大白做的）鬆餅兩張佐楓糖漿+Pierre Hermé青山店的Mont-blanc à ma façon四分之一個+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；午餐（PM 12:30~1:00）／麻布十番炭火烤魚專賣店たき下的「秋さば塩焼き」定食一份：鹽燒 秋鯖魚一尾、小菜三小碟（豆皮拌青江菜、海帶佐野澤菜、另一碟不知名）、白蘿蔔泥一碗佐柴魚、白飯一碗、白蘿蔔味噌湯一碗、熱麥茶一杯；下午（PM 5:00~5:30）／在池袋西武百貨的美食街試吃了一堆食物：燒賣一個、煎餃一個、炸豬排佐味噌醬一小塊、日式漬物（茄子、小黃瓜、牛蒡、山藥等各數小塊）、辛子明太子一小匙、煎茶一杯；晚餐（PM 6:40~7:00）／雞三和Tokyo Midtown店的木曾美水雞親子丼一碗、漬黃蘿蔔兩小片、熱茶一杯；點心（PM 8:20~8:30）／Jean-Paul Hévin Chocolatier Tokyo Midtown店的Mont Blanc三分之一個+王德傳玫瑰普洱茶一大杯
運動：下午／在池袋逛街購物步行約五小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日上升0.1公斤）48.8公斤
體脂肪：21.2% （比前一日上升0.6個百分點）
檢討筆記：我家的蒙布朗控大白公主平日工作忙碌，週末為了紓解壓力，總是到處搜尋美味甜點店。一開始我也提心吊膽，深怕他得糖尿病之類的慢性病，後來領悟「打不過的就加入他」的真理，與其把兩人關係搞得緊張兮兮，不如放鬆心情陪他一起享受，只要淺嘗即止，垃圾食物也不是非得敬而遠之不可的魔鬼。

今天是大白的「蒙布朗日」：早餐兩人分食了昨天外帶的Pierre Hermé Mont-blanc à ma façon，傍晚又買了一個Jean-Paul Hévin的Mont Blanc當晚餐後點心。兩種蒙布朗比一比，外表是Pierre Hermé勝出，Jean-Paul Hévin則贏在口味。

在最近吃過的眾多蒙布朗中，大白說他最喜歡的還是在Toshi Yoroizuka（鎧塚俊彦）吃過的一款小型Mont Blanc，第二名是Jean-Paul Hévin，第三名是Le Chocolat De H。只可惜大白最愛的鎧塚俊彦那款Mont Blanc似乎是季節限定，最近幾次去都不見蹤影，只剩下另一種也很像蒙布朗的栗子蛋糕YUNGFRAU（少女峰）（偷偷說，Toshi Yoroizuka的Mont Blanc口味偏甜，怕甜的我反而覺得YUNGFRAU比較討喜。）

身為一個稱職的宮女，我的責任除了為公主的健康把關（這點好像不太盡職），還要安撫他的靈魂，上窮碧落下黃泉找到全東京最好吃的甜點，尤其是蒙布朗，所以請熟悉甜點的網友踴躍推薦好店，拜託啦。

Day 590 2009/11/30（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 11:00~12:00）／Tohato All Raisin葡萄乾餅乾10片約80g+王林蘋果一大顆320g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；下午（PM 3:50~4:00）／池袋西武百貨買的豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一塊31g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:40~5:00）／白蔔蔔滷豆腐一大碗（大蔥一支、高野豆腐一大塊、白蘿蔔250g、五香滷包、醬油、糖、料理酒等）+辣味明太子拌飯一碗（白飯一碗、辛子明太子一大匙）+池袋西武百貨美食街買的淺漬小黃瓜50g、淺漬山藥50g。
運動：下午／瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.2公斤
體脂肪：21.0% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：剛來日本時總覺得婆婆每日黎明即起灑掃庭除很自虐，明明沒人檢查幹嘛這麼認真，但最近發現早起洗衣曬衣洗碗吸塵擦地刷浴缸超有成就感，忙一兩小時換一整天的神清氣爽很值得，我真是賤命一條耶。

Day 591 2009/12/1（二） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 10:30~10:40）／豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一塊31g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一個、鮮菇南瓜麵包半個、杏仁波蘿可頌半個+淺漬小黃瓜30g、淺漬山藥30g+明太子拌小松菜一大碗（小松菜一大把220g+辛子明太子兩大匙）+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；下午（PM 3:50~4:00）／Pointage 麵包坊的熱狗麵包半個；晚餐（PM 4:40~5:00）／明太子拌飯一碗（明太子一大匙、白飯一碗）+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；點心（PM 7:45~8:00）／MINI ASPARAGUS BISCUITS黑芝麻餅乾一小包27g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；點心（PM 9:00~9:05）／麻布十番Le Pommier的Mont Blanc一小口
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日下降0.4公斤）48.8公斤
體脂肪：21.0% （與前一日相同）
檢討筆記：正式將麻布十番今年新開的法式甜點店Le Pommier列為地雷店。虛有其表，貴又難吃。這家在日本美食網站Tabelog上分數還不低，我們很佛心的給它三次機會，三次都失望了。第一次買了一個蛋糕覺得不好吃，但看生意不錯，想說是不是錯怪他了，隔一陣子鼓起勇氣又挑戰了一次，還是不好吃，我暗自決定再也不光顧，沒想到剛剛大白又鬼迷心竅，下班時買了一個蒙布朗回來。結果.....不幸吃到這輩子吃過最難吃的蒙布朗>_<

Day 592 2009/12/2（三） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 10:40~10:50）／豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一塊31g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／番茄鮪魚煮高野豆腐一碗、滷白菜一碗、北海道十勝甜玉米罐頭半小罐約70g、白飯一碗；下午（PM 3:00~3:20）／富士蘋果一顆290g+PRETZ鹽味餅乾棒一小包17g；晚餐（PM 5:00~5:20）／蒜炒小松菜一碗+番茄炒蛋一碗+明太子拌飯一碗
運動：下午／瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重15.3公斤 （比前一日下降0.1公斤）48.7公斤
體脂肪：21.3% （比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：終於知道正妹保持身材窈窕的秘密──今天穿上新買的牛仔褲，胃容量瞬間只剩平日的一半。如果每餐都只吃五分就飽了，怎麼可能會胖？日本應該要舉辦緊身牛仔褲大胃王比賽，這樣才考驗真功夫。

Day 593 2009/12/3（四） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；午餐（PM 1:00~1:15）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+PRETZ鹽味餅乾棒一小包17g；晚餐（PM 7:00~7:30）／大白特製的青蔥火腿明太子蛋炒飯三碗（材料有蔥、火腿、辛子明太子、 魩仔魚、雞蛋、白飯，調味料有胡椒鹽、麻油、醬油若干）+王德傳玫瑰普洱茶一大杯
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重15.7公斤 （比前一日下降0.4公斤）48.3公斤
體脂肪：21.0% （比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：炒飯大王（是真的炒飯啦）大白下午打電話回家交代，晚上要親自下廚做他最拿手的青蔥火腿蛋炒飯。我飯煮好蔥切好蛋打好火腿切好丁，痴痴等大廚回家，等到快胃穿孔，大廚才珊珊來遲。我很會備料，但是炒飯還是只有大白做的好吃，他超會甩鍋，連用剛煮好的飯都可以炒得粒粒分明。今天的炒飯裡除了青蔥火腿和雞蛋以外，還有加明太子和魩仔魚，算是難得的豪華版，我一口氣連吃三碗，大白吃了四碗，連照片都來不及拍就鍋底朝天，沒圖沒真相也無所謂了。

Day 594 2009/12/4（五） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:20）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml；上午（AM 10:50~10:55）／豐島屋「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一塊31g+王德傳玫瑰普洱茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／干貝醬炒小松菜一碗+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+PRETZ鹽味餅乾棒一小包17g；晚餐（PM 6:00~6:30）／東麻布印度料理Surya的辣味漬洋蔥兩大匙、奶油雞肉紅咖哩一碗、無骨烤雞肉一大塊、番紅花飯一碗；點心（PM 8:30~8:40）／Jean-Paul Hévin Chocolatier Tokyo Midtown店的覆盆莓巧克力慕斯蛋糕（Chocolat Framboise）半塊+王德傳玫瑰普洱茶一大杯
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘；晚餐／散步一小時
體重：累計減重15.7公斤 （與前一日相同）48.3公斤
體脂肪：20.6% （比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：今晚的餐後甜點是Jean-Paul Hévin的覆盆莓巧克力慕斯蛋糕（Chocolat Framboise），微酸的覆盆莓和濃郁香甜的巧克力慕斯很搭，配濃茶一人吃半塊好幸福。

Day 595 2009/12/5（六） 

飲食：早餐（AM 8:00~8:20）／無；上午（AM 11:50~12:20）／京橋Hidemi Sugino（杉野英實）的Ambroisie（アンブロワジー）巧克力開心果慕斯蛋糕三分之一個、Weekend鮮奶油紅酒洋梨磅蛋糕三分之二個、Paradis（パラディ）白酒草莓慕斯半個+洋梨口味花果茶一杯；午餐（PM 12:40~1:20）／銀座久兵衛的「志野」午間握壽司套餐一份：茗荷佐海帶芽小菜兩碟、握壽司九貫（鮪魚中腹肉、白魽、花枝、鮭魚卵、鮪魚腹肉、車海老、帆立貝、鰹魚、星鰻）、蛤蜊味噌湯一碗、薄切大根夾胡麻與紫蘇葉一片、乾瓢卷四小卷、小黃瓜卷兩小卷、淺漬大根一小塊、熱抹茶兩杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／銀座三越B2美食街まい泉專櫃的豬排三明治三小片裝一盒+昨晚從Surya打包外帶的無骨烤雞肉一塊、番紅花飯半碗；點心（PM 7:00~7:30）／Hidemi Sugino的Larme（ラルム）甘栗巧克力蘭姆酒慕斯半個、Everest（エベレスト）覆盆莓杏仁乳酪蛋糕半個、Sous Bois（スーボワ）黑醋栗覆盆莓慕斯半個+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯
運動：下午／銀座逛街一整個下午，約4.5個小時
體重：累計減重15.6公斤 （比前一日上升0.1公斤）48.4公斤
體脂肪：20.4% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：上午陪大白到位在京橋、銀座交界處的甜點名店Hidemi Sugino朝聖，11:00開店，我們11:40到，排了一個小時的隊才買到蛋糕。我和大白都覺得他的甜點技術很好、口味新鮮清爽，不過因為兩人都是澱粉控，沒有那麼狂愛慕斯，而他的冷藏蛋糕幾乎都是慕斯，吃起來總覺得有那麼一點不過癮。吃Hidemi Sugino的甜點有一種在吃天上雲朵的感覺，虛無飄渺，如夢似幻，吃完以後不會膩，反而會想要去找個實實在在的豬排飯之類的來嗑。我身體裡的每一個細胞都在喊：給我澱粉！

因為沒到狂愛的程度，如果哪天經過銀座，剛好沒那麼多人排隊（有可能嗎），可能會順便外帶一兩個吧。

吃完Hidemi Sugino，食慾大開，立刻殺去銀座久兵衛吃握壽司，完全印證了「我要澱粉！」論。

傳說中的壽司名店銀座久兵衛，服務態度和環境氣氛滿分，食物整體而言也在水準之上，適合招待賓客，不是什麼錯過可惜的神奇美味就是了。最近剛好有創業紀念優惠價，午餐最便宜的「志野」握壽司套餐只要4,200円，原價6,000円，此時不試待何時。之前聽日本朋友抱怨過久兵衛太「觀光客取向」，光顧後大致可以理解，因為久兵衛是我見過對相機最友善的日本傳統壽司店，不管你要拍多久、要照哪位師傅，都會全力配合，甚至還會貼心配合你的拍照速度來上菜或調整食物擺盤位置，師傅從頭到尾都笑容滿面。

話雖如此，如果沒人請客，我短期之內應該不會再光顧久兵衛。以食物的CP值而言，我家附近的壽司店2,500円~3,000円就能有相同的滿足，去銀座名店朝聖，久久一次也夠了。

Day 596 2009/12/6（日） 

飲食：早餐（AM 8:30~8:40）／Hidemi Sugino的Pomme d’Eve蘋果巧克力慕斯半個+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:20~1:20）／東麻布法國料理La Lune的午間套餐一份，包括法國麵包佐豬肉泥（法國麵包四小塊、豬肉泥半小盅），前菜：炸牡蠣佐蔓越梅醬、馬鈴薯濃湯和生菜，主菜：青醬白金豚佐大量有機烤蔬菜（配菜有牛蒡、胡蘿蔔、白蘿蔔、櫻桃蘿蔔、甘藷、油菜花等），甜點拼盤（乳酪蛋糕一塊、水梨兩小塊、柳橙雪酪一球），熱花果茶一杯；下午（PM 3:00~3:10）／在表參道的新潟物產館試吃了柿子一小片、蘋果一小片、乳酪蛋糕一小塊；晚餐（PM 4:30~5:00）／まい泉青山本店的「黒豚ヒレかつ重」一份：熱茶兩杯、棒棒雞絲小菜一小碟、漬物一小碟、蛤蜊味噌湯一碗、豬排丼一大碗、柚子雪酪一球
運動：下午／青山原宿表參道散步逛街約3.5個小時
體重：累計減重15.2公斤 （比前一日上升0.4公斤）48.8公斤
體脂肪：20.8% （比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：La Lune的冬季午間菜單和まい泉食記補在部落格相簿。這個週末真的吃太好了，有點小小的罪惡感.....

Day 597 2009/12/7（一） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳）一杯150ml+Hidemi Sugino的Ambre Noix（アンブルノワ） 胡桃巧克力慕斯蛋糕三分之一個+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／Tribeca Bakery的無花果焙果一個（104g）佐cream cheese抹醬（18g）+王林蘋果一大顆290g；下午（PM 3:30~3:45）／芒果果醬抹土司（Hidemi Sugino的芒果果醬兩大匙，配厚片白土司一片77g）；晚餐（PM 4:30~5:00）／Hidemi Sugino的Merveille（メルベイユ）覆盆子蜜桃慕斯半個、Bresilienne（ブレジリエンヌ）酒味咖啡焦糖慕斯半個+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；點心（PM 7:40~7:50）／コイケヤ「スコーン」和風BBQ口味（類似芝多司的玉米點心）一小碗30g
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.2公斤
體脂肪：21.0% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：下午茶時間偷吃了大白買的Hidemi Sugino芒果果醬，果醬裡滿滿的香甜芒果粒，配上烤過的厚片土司，如同置身天堂。跟他家那些虛無飄邈的慕斯蛋糕比起來，我還是比較喜歡這種大口咬定的實在口感，澱粉控果然不是當假的。

Day 598 2009/12/8（二） 

飲食：早餐（AM 5:35~5:50）／芒果果醬抹土司（Hidemi Sugino的芒果果醬兩大匙，配厚片白土司一片77g）+コイケヤ「スコーン」和風BBQ口味（類似芝多司的玉米點心）一小把約10g+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；午餐（AM 11:30~12:00）／Tribeca Bakery的芝麻焙果一個（104g）夾起司片一片和豬肉鬆兩大匙+干貝醬炒小松菜一碗（小松菜150g、干貝醬1大匙）；下午（PM 3:20~3:40）／Hidemi Sugino的常溫小蛋糕三種各半個：Prune Vin Rouge巧克力杏桃乾小蛋糕、Weekend Café威士忌咖啡小蛋糕、Financier Patache開心果費南雪+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；晚餐（PM 5:30~7:00）／洋蔥火腿炒蛋一碗+南瓜奶油雞肉燉菜一碗（主要材料包括南瓜、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、鴻喜菇、雞腿肉、高麗菜、牛奶、S&B「牧場しぼりシチューなめらかチーズ」奶油燉菜專用湯塊、胡椒鹽等）+白飯一碗+王林蘋果一顆約300g；點心（PM 8:30~8:40）／コイケヤ「スコーン」和風BBQ口味（類似芝多司的玉米點心）10g
運動：下午／瘦腿提臀操10分鐘；晚上／散步70分鐘
體重：累計減重15.1公斤 （比前一日下降0.3公斤）48.9公斤
體脂肪：21.1% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：待續

Day 599 2009/12/9（三）New!

飲食：早餐（AM 8:30~8:50）／麻布十番Pointage麵包坊的起司麵包一個+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；上午（AM 10:00~10:10）／コイケヤ「スコーン」和風BBQ口味（類似芝多司的玉米點心）25g；午餐（AM 11:30~12:30）／昨晚煮的南瓜奶油雞肉燉菜兩碗+銀座木村屋的「ミニむしケーキ」一個（Mini Steam Cake／迷你蒸糕，一個40g，155大卡）+王林蘋果半顆150g；下午（PM 3:20~3:40）／銀座木村屋的「ミニむしケーキ」一個+伊藤園「抹茶入り綠茶」（熱）一大杯；晚餐（PM 4:30~5:00）／麻婆豆腐兩碗（青蔥100g、豬絞肉30g、嫩豆腐300g、辣椒醬、花椒粉、油、鹽、太白粉等）+白飯一碗+王林蘋果半顆160g；點心（PM 7:20~7:30）／牛丼半碗（洋蔥、黑毛和牛肉片、市售牛丼專用醬汁）；（PM 8:20~8:25）／NABISCO Chip Star洋芋片原味6片約10g
運動：晚上／待續
體重：累計減重15.3公斤 （比前一日下降0.2公斤）48.7公斤
體脂肪：20.4% （比前一日下降0.7個百分點）
檢討筆記：待續 

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