颱風過後,空氣裡開始飄送秋天特有的乾爽冷冽氣味,白天晴朗有風,晚上則要加件薄外套才不會著涼,我最愛的東京秋日終於來啦!

這個季節不管散步逛街或晨間運動都很享受,和朋友喝酒聚會後的微醺也特別讓人陶醉。日本人對秋天的形容之一是「食慾の秋」,一到秋天全民都食神上身,胃口大開,海鮮肥美、水果特甜,也難怪這篇寫著寫著就變成食記了。

心情好身體好運氣好,一切都好的光輝十月飲食與運動記錄總檢討:

1. 體重:體重比上個月上升一點,穩定在49.5~50公斤(身高162公分,BMI約19),體脂肪在22.7~23.2%左右徘徊。這樣的體重和體脂肪值對我來說都剛剛好,不想再瘦,冬天快到了,身上多點脂肪才不會受凍。(說到這點,當胖子時冬天真的比較不怕冷!)

2. 體型:減少有氧運動頻率、體重回穩後,失聯已久的胸部脂肪果然迷途知返,回到我溫暖的懷抱。謝天謝地,再貧乳下去,我就要學新聞裡在身上刺「久」以求行房持久的傢伙,在胸前刺個「大」字或在內衣上繡個「滿」字了。

3. 飲食:有朋自遠方來的十月,還是什麼都吃什麼都不忌口,每日平均四到五餐,早午晚餐加上上午茶下午茶點心,偶爾貪嘴時會陪大白吃點宵夜,但都不過量。

4. 運動:每天(盡量啦)都做15~20分鐘瘦腿提臀操,天氣晴朗時就出門散步或快走一小時左右,偶爾會慢跑。前一陣子發現大腿外側又有點贅肉,想起來時就會敲敲膽經。


 

十月份飲食運動日誌(每日更新中,最新的在最下方)

Day 530 2009/10/1 (四

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(AM 11:30~12:30)/東麻布印度料理SURYA 的雞肉咖哩午間套餐:生菜沙拉一碗、辣味醃洋蔥少許、雞肉咖哩一大碗、蔬菜奶油飯一份約三分之二碗、印度烤餅一大張、印式優格甜點?一份;下午(PM 1:30~2:30)/Koots麻布十番店的熱柚子茶一大杯、蕨餅(わらびもち)半份;(PM 3:20~3:30)/在新開幕的麻布かりんと試吃六種不同口味的日式小點心「かりんとう」各一小塊(黑糖唐辛子、ゆかり、醬油あられ、味噌かりんとう、白樺かりんとう、野菜ミックス);晚餐(PM 5:10~5:40)/沖繩苦瓜炒什錦一碗(雞蛋一顆、沖繩苦瓜約100g、綠豆芽菜30g、SPAM餐肉罐頭約40g、木棉豆腐三分之一盒約100g、市售苦瓜炒什錦專用調味醬料少許)+清燙秋葵佐胡麻醬半碗(秋葵40g、胡麻醬一大匙)+巨峰葡萄兩大顆
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.5公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.5公斤
體脂肪:22.7% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:麻布十番的名店「豆源」對面新開了家「麻布かりんと」,專門賣日本傳統點心「かりんとう」,口味有數十種,每天都提供顧客六到七種試吃品,花紋和紙的包裝也精緻美麗充滿懷舊日式風格,很適合買來禮物送人。かりんとう這種油炸點心脆脆硬硬,漢字寫成「花林糖」,原料是小麥粉和鹽糖,很像台灣過年時擺在點心盤裡的炸麻花,單吃有點膩,但配杯熱茶應該很搭。今天試吃的幾種中,最喜歡的是甜中帶鹹的醬油あられ口味。

我家這一帶是麻布十番商店街名產伴手的一級戰區,小小一個角落,就有鯛魚燒店「浪花家総本店」、豆類點心店「豆源」、仙貝煎餅店「たぬき煎餅」、今川焼店「月島家」,再遠一點還有賣人形燒的「紀文堂」、賣和菓子的「亀澤堂」、「京あづま」、「千鳥屋」、賣脆皮泡芙的「Hop Chou a la Creme」(這個超好吃!)......,出門隨便逛個超市魂都會被牽走。剛來日本第一年會吃肥到六十四公斤,不是沒有道理的。

Day 531 2009/10/2 (五

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/鬆餅兩大張佐楓糖漿和奶油+熱抹茶拿鐵一杯約150ml;午餐(AM 11:30~12:00)/麻婆豆腐一碗+沖繩苦瓜炒什錦一碗+白飯半碗;下午(PM 1:00~2:30)/麻布十番浪花家的紅豆瑞士捲三分之一份+熱煎茶一壺(回沖六次以上);晚餐(PM 6:30~7:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的起士麵包一個、甜奶油麵包半條、培根洋蔥麵包半條、南瓜cream cheese麵包半個;點心(PM 7:20~7:30)/上海香格里拉酒店的XO干貝月餅半個(約35g)+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:下午/散步40分鐘;晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日上升0.4公斤)49.9公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:終於在中秋節前夕吃到月餅了。從上海來東京旅遊的老朋友帶了一大盒上海香格里拉酒店的精緻月餅禮盒送我,裡面有廣式和蘇式月餅,雪中送炭的義行讓異鄉遊子感動到流淚。趁著月餅還新鮮時急call在東京的單身OL朋友,分了半盒月餅給她,月圓就算人不夠團圓也要吃月餅。P.S. 月餅這種東西,人在國外吃不到時會有點想念,在台灣卻多到一看就難受。如果一整盒都讓我和大白吃完,應該會爆血管+犯噁心吧。

Day 532 2009/10/3 (六 

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/鬆餅兩張佐楓糖漿和奶油+麻布十番Pointage 麵包坊的南瓜cream cheese麵包四分之一個、上海香格里拉酒店的蘇式金沙奶黃月餅半個(約30g)+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/麻布十番Lau-Lau的泰式綜合豆子雞肉辣咖哩套餐一份:番茄生菜沙拉一碗、豆子雞肉辣咖哩一大碗、糙米飯約一碗、熱紅茶一杯;下午(PM 5:30~5:35)/不二家飯田橋神樂坂店的「ペコちゃん焼」(不二家娃娃造型的奶油餅)起司口味半個;晚餐(PM 6:30~7:30)/麻布十番「豚とんびょし」的韓式蔬菜煎餅半張(四小塊)、チャプチェ(什錦蔬菜炒冬粉半盤)一碗、石鍋拌飯三分之一份(份量約一碗)+不二家飯田橋神樂坂店的「ペコちゃん焼」原味奶油口味半個
運動:下午/在神樂坂週邊步行三小時
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:大白的辦公室年底即將搬遷,為了縮短通勤時間、順便換間大點的房子,我們週末開始忙著四處奔波看出租公寓。今天下午和房屋仲介一起在飯田橋站和神樂坂站週邊狂走了三小時,這一區全是坡道,走到鐵腿喘噓噓還沒看到一間週邊環境和內裝都滿意的公寓,下禮拜可能得再換一區尋覓。看來找房子會是個無比漫長的旅程。倒是今天在神樂坂買了排隊名產「ペコちゃん焼」(不二家娃娃造型的奶油車輪餅),選了原味奶油、蘋果奶油、起司三種口味,很好吃耶。

Day 533 2009/10/4 (日 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/神樂坂五十番黑豚肉包半個+不二家飯田橋神樂坂店的「ペコちゃん焼」蘋果奶油口味半個+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/麻布十番麻布十八番的「野菜ブッフェ」(蔬菜自助餐):自助式前菜一大盤(每種約為兩口份量,包括咖哩雞胸肉兩片、彩椒寒天蝦仁兩大匙、里芋雞肉白菜捲一小塊、清蒸南瓜一小塊、香菇玉子燒一小塊、白蔥大根醬佐燒豆腐、高麗菜泡菜兩大匙、綜合花豆一小碟、牛肉絲拌蓮藕一小碟、秋葵納豆拌茶樹菇一小碟、雞肝醬佐牛蒡一小條)+胡蘿蔔濃湯一碗+法國棍子麵包一小塊+主菜(香煎鯛魚一小塊,佐洋蔥、櫛瓜、蛤犡、洋蔥、橄欖、香菇等蔬菜少許)+水果(青蘋果一小片、鳳梨一小片、小葡萄兩顆)+甜點(蘋果醬優格一小杯、青汁口味的烤布蕾半個、黑芝麻冰淇淋和抹茶冰淇淋各半球);下午(PM 4:00~4:10)/上海香格里拉酒店的綠茶月餅和XO干貝月餅各四分之一個(共約35g)+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一小杯;晚餐(PM 6:00~6:30)/東麻布印度料理SURYA的辣味醃洋蔥半小罐、蒜味烤雞腿一支、paneer makhani(奶油番茄乾酪咖哩)一碗、番紅花飯一碗
運動:上午/快走一小時;下午/快走一小時+散步一小時;晚上/晚餐後散步半小時
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日上升0.3公斤)50.3公斤
體脂肪:23.2% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:我和大白都很喜歡我家附近一家餐廳「麻布十八番」,這家餐廳晚餐價位高不可攀,但午餐2500日圓吃到飽的「野菜ブッフェ」(蔬菜自助餐)卻很平易近人,偶爾週末想不到要吃什麼,又厭倦油膩大魚大肉時就會上門光顧。最有趣的是他雖然名為「野菜buffet」,卻非素食餐廳,每樣菜色幾乎都有少許葷食點綴,也有一道份量適中的肉類主食可選,就連肉食獸大白都能盡興而歸。菜色清爽精緻,用餐環境舒適,從湯品到甜點表現都在水準之上,難怪深受麻布一帶的太太小姐青睞。

Day 534 2009/10/5 (一 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/黑糖馬來糕兩個+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/麻婆豆腐半碗+清燙小松菜半碗+SURYA的蒜味烤雞腿一支+Bagel & Bagel的全麥焙果一個夾起司一片;晚餐(PM 5:00~5:30)/Bagel & Bagel的全麥焙果一個夾酸黃瓜兩條+什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)65g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;點心(PM 8:30~8:40)/德國小熊QQ糖兩顆
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日上升0.3公斤)50.6公斤
體脂肪:23.1% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:在Nissin國際超市發現了一種「黑糖馬來糕」(一顆近300大卡啊好可怕),今天吃了兩個當早餐,配日式綠茶,讓我憶起澎湖黑糖糕的美味,上網搜尋黑糖糕後又不小心看到一堆澎湖名產,害我現在超想吃澎湖干貝醬拌麵的!一定是因為天氣變涼,最近食慾好的驚人,體重也狂飆,愛注意溜。

Day 535 2009/10/6 (二

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)60g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+上海香格里拉酒店的綠茶月餅四分之一個(約16g);午餐(AM 11:30~12:00)/雞蛋豆芽菜雪白菇炒豬肉片一碗(雞蛋一顆、豬肉片40g、豆芽菜40g、雪白菇50g、辣椒醬等調味料若干)+玉米粒罐頭一小罐約130g+Bagel & Bagel的全麥焙果一個夾起司一片;下午(PM 1:40~2:00)/上海香格里拉酒店的綠茶月餅半個(約33g)+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;晚餐(PM 5:40~6:20)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯250ml+鮪魚炒小松菜一大碗(水煮鮪魚罐頭一罐、小松菜150g)+黃金奇異果一顆;點心(PM 7:50~8:00)/浪花屋「カフェオレ柿チョコ」咖啡巧克力口味米果10g
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.2公斤 (比前一日下降0.7公斤)49.8公斤
體脂肪:23.0% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:過了端午節還吃粽子沒什麼,過了中秋節還有消化不完的月餅,卻有種不合時宜的淡淡心酸。這是為什麼?仔細算了一下,我今年總共也只有在五天內吃掉兩個月餅,而且還是一個65g的小月餅,好像也沒有很多齁?朋友總共送我八個、四個送人、吃掉二又四分之一個,目前手邊還剩一又四分之三個,依照我的龜速,接下來幾天的茶點應該都是月餅了。

Day 536 2009/10/7 (三

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)70g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+上海香格里拉酒店的低糖南瓜月餅四分之一個(約16g);午餐(AM 11:30~12:00)/雞蛋豆芽菜鴻喜菇豆腐炒肉片一碗(雞蛋一顆、高野豆腐半大塊、SPAM餐肉罐頭40g、豆芽菜50g、鴻喜菇50g、辣椒醬等調味料若干)+白飯半碗+Jimmy's 白蘭地餅乾兩小包共四片+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;下午(PM 3:30~3:32)/上海香格里拉酒店的低糖南瓜月餅四分之一個(約16g);(PM 4:10~4:15)/黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:40)/蔬菜火腿濃湯一大碗(材料有馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、火腿丁、牛奶、海鹽、豬絞肉)+鮪魚小松菜高野豆腐煮一碗(水煮鮪魚罐頭一罐、小松菜一把150g、高野豆腐一大塊、黑胡椒和鹽若干)+糙米飯一碗;點心(PM 6:15~6:20)/麻布十番Pointage麵包坊的起司麵包三小塊(約四分之一個)
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.4公斤 (比前一日下降0.2公斤)49.6公斤
體脂肪:23.0% (與前一日相同)
檢討筆記:「秋風秋雨愁煞人」很適合形容東京這幾天的天氣,害我連洗個衣服都再三猶豫,要上班上學的人兒真是辛苦了。

Day 537 2009/10/8 (四

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/麻布十番Pointage麵包坊的起司麵包一個、奶油甜麵包半條、南瓜cream cheese麵包一個+日月紅茶一大杯;午餐(PM 12:00~12:30)/蔬菜火腿濃湯一大碗(材料有馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、火腿丁、牛奶、海鹽、豬絞肉)+麻布十番Pointage麵包坊的熱狗麵包一個、芝麻地瓜麵包一個;晚餐(PM 5:00~5:30)/PEKOE台南關廟意麵(麵體乾燥時一把約42g)一碗+大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣一大匙+小松菜一把150g+上海香格里拉酒店的低糖南瓜月餅半個約32g+日月紅茶一大杯;點心(PM 6:30~6:35)/譽展蜜餞行的古早味糖仙渣20g
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.5公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.5公斤
體脂肪:22.7% (比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:台南關廟意麵跟澎湖干貝醬超搭的,好久沒有享受這種來自故鄉的單純美味,我上癮了,應該會連吃好幾天吧。

Day 538 2009/10/9 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)60g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯120ml+上海香格里拉酒店的XO干貝月餅四分之一個(約16g)+日月紅茶一大杯;午餐(AM 11:30~12:00)/PEKOE台南關廟意麵(麵體乾燥時兩把共約84g)一大碗+大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙+高野豆腐一大塊+博多萬能蔥一把60g;下午(PM 2:30~2:35)/譽展蜜餞行的古早味糖仙渣20g+日月紅茶一大杯;(PM 4:00~4:05)/LOTTE Crunky Popjoy巧克力九顆(約25g);晚餐(PM 5:00~5:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)70g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯140ml;點心(PM 9:50~10:00)/Nabisco Chip Star洋芋片17片約30g
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘;晚上/散步40分鐘
體重:累計減重14.4公斤 (比前一日上升0.1公斤)49.6公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:明天起又是三連休(週一是「體育の日」),還有台灣朋友來東京玩,可以預見一連串的暴食行程啊~

Day 539 2009/10/10 (六

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(AM 11:45~12:20)/麻布十番Pasta House AWKitchen的豌豆冷湯一碗、義式香料麵包一塊半、番茄羅勒義大利麵一大盤;(PM 1:15~1:20)/麻布十番信州物產展試吃南瓜包、野澤菜包、豆沙包、白蘿蔔絲包各一小塊;晚餐(PM 6:00~6:30)/;點心(PM 7:00~7:30)/Nabisco Chip Star洋芋片17片約30g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯
運動:下午/午餐後散步50分鐘;晚上/下午散步40分鐘+健走30分鐘
體重:累計減重14.4公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.5公斤
體脂肪:22.8% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:麻布十番的Patio廣場的週末經常辦活動,民俗表演、跳蚤市場、陶藝展售.....,愛吃鬼夫婦最熱愛的是來自日本各地的農特產展。這個週末就有來自信州的特產,蔬菜水果醃漬品果汁葡萄酒味噌菜包什麼攏總有,試吃都給的超大方,雖然攤位不多,一輪逛下來也差不多飽了。像今天有一攤賣包子的,試吃盤上就直接擺著切成四分之一塊各種口味的包子,我追隨歐巴桑大軍一口氣吞了四塊後才驚覺:啊,這樣不就等於在午餐後又吃了一整個包子?包子很美味,不好意思光吃不買,就掏錢出來買了南瓜包、白蘿蔔絲包、豆沙包、紅豆紫米飯糰當明天的早餐,一個100日圓。吃虧就是佔便宜,老闆真會做生意!

Day 540 2009/10/11 (日 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/麻布十番信州物產展買的南瓜包、白蘿蔔絲包、豆沙包、紅豆紫米飯糰各半個+日月紅茶一大杯;午餐(AM 11:45~12:20)/南麻布炭火焼肉きらく亭的牛煮込定食:和風醬生菜沙拉一碗、韓式三色涼拌小菜(青江菜、黃豆芽、還有一種忘了)一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片;下午(PM 1:30~1:40)/Harbs六本木Hills店的水果千層派(Mille Crepes,一層層蛋皮夾著鮮奶油、哈密瓜、香瓜、香蕉、奇異果、草莓等大量當季水果)半份;晚餐(PM 6:30~7:00)/六本木AngTong的泰式炒河粉半盤(約一碗)、蝦醬空心菜半盤(約一碗)、泰式蝦餅兩片;點心(PM 8:50~9:00)/德國HARIBO小熊QQ糖七顆
運動:上午/慢跑30分鐘(其中有10分鐘左右的上坡路);下午/午餐後散步50分鐘;晚上/晚餐前散步30分鐘+晚餐後散步70分鐘
體重:累計減重14.4公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.6公斤
體脂肪:22.8% (與前一日相同)
檢討筆記:秋高氣爽的晴朗週末最適合出門晨跑。空氣乾燥加上坡路,太久沒做這麼激烈的有氧運動,跑得氣喘噓噓,但還是非常過癮。午餐和下午茶吃了好久不見的「きらく亭」的牛煮込定食和「Harbs」的水果千層派,兩樣都是我的最愛,好邪惡的幸福。晚餐在六本木隨便找了一家亞洲餐廳「AngTong」吃炒河粉蝦醬空心菜和蝦餅,水準只是一般般,應該不會再光顧。到底麻布和六本木這附近哪裡有好吃的泰式料理?拜託大家指點明路,我找的好苦啊。

Day 541 2009/10/12 (一 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(M 10:10~11:00)/Starbucks TSUTAYA TOKYO ROPPONGI店的中杯半糖抹茶拿鐵半杯;午餐(PM 12:00~12:30)/麺匠の心つくし つるとんたん六本木店的明太子奶油烏龍麵(博多直送明太子クリームのおうどん)一大碗、熱麥茶一杯;下午(PM 1:10~1:20)/法式甜點店Le Pommier麻布十番店的草莓奶酪酥皮千層派(Millefeuille Fraise)半塊;晚餐(PM 6:00~6:30)/沖縄台所 しびらんか 麻布十番店的辣味苦瓜雞肉玄米石鍋拌飯半份(約一碗)+日式炸雞塊三塊佐番茄和萵苣葉;點心(PM 8:50~8:55)/Nabisco Chip Star洋芋片8片約14g
運動:上午/散步30分鐘;下午/午餐後散步20分鐘+下午看房子步行一小時;晚上/晚餐後散步50分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日上升0.3公斤)49.9公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:下午散步時,又經過上個月底麻布十番新開的一家法式甜點店Le Pommier,看著展示櫃裡美不勝收的小甜點,忍不住口水直流。剛開幕時我們買了一個蛋糕很失望,想說是不是押錯寶,應該再給這家店一次機會,今個兒不信邪的又買了一個「人氣No.3」、五百多日圓的草莓奶酪酥皮千層派(Millefeuille Fraise),結果.....價格很昂貴,味道很普通,一塊迷你小蛋糕兩個貪吃鬼竟然推來推去吃不完!正所謂 Fool me once, shame on you; fool me twice, shame on me! 我在此發誓,絕對不會再去當冤大頭了。

午餐在「麺匠の心つくし つるとんたん」六本木店吃明太子奶油烏龍麵,湯頭滋味濃郁,我很喜歡。缺點是麵稍嫌軟了點,不夠彈牙,下次點餐時要記得請師傅把麵煮的硬些。這家店生意超好,十一點半就排隊排到天荒地老,看來以後光顧要避開用餐尖峰時段才行。

Day 542 2009/10/13 (二 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 10:25~11:30)/德國HARIBO小熊QQ糖五顆;午餐(PM 1:20~1:50)/叙々苑 麻布十番店的韓式海鮮豆腐鍋午間定食一份:泡菜一小碟、海鮮豆腐鍋一小鍋、白飯一碗、麥茶一杯:下午(PM 2:00~2:10)/麻布十番豆源試吃梅落花南京糖塩おかき各一個;(PM 2:45~3:20)/法式甜點店patisserie Sadaharu AOKI paris (青木定治Tokyo Midtown店)的香草千層派(millefeuille vanilla)四分之三個、分食朋友點的栗子紅莓蒙布朗/巧克力杏仁栗子蛋糕各一口、大吉嶺紅茶一杯;晚餐(PM 6:15~8:15)/牛禅 四谷店的涮涮鍋和壽喜鍋吃到飽:牛肉13大片、大量白菜、嫩豆腐4塊、香菇3朵、洋蔥若干、大蔥數段、金針菇少許、冬粉少許、佐料為芝麻醬一小碟/柚子醬油佐蔥花一小碟/生雞蛋一顆、杏仁豆腐一小碗、棉花糖一小塊、梅酒一杯、烏龍茶一杯。
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;下午和晚上/陪來訪友人在麻布十番、六本木、原宿、表參道、新宿逛街步行共約四小時
體重:累計減重14.2公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.8公斤
體脂肪:22.8% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:終於嘗到傳說中青木定治(patisserie Sadaharu AOKI paris )的甜點了!我每週幾乎都會到Tokyo Midtown附近散步,卻從沒在這家定價不太親切的知名高級法式甜點店消費,若非陪著來訪的台灣友人朝聖,還不知道何年何月才有緣一親芳澤。

AOKI的甜點可內用也可外帶,內用要加點飲料(應該吧?),姊妹們逛街逛到腿斷,決定偶爾當次凱子娘也無妨,三個女生各選了一種甜點內用,一份小甜點的價格約為700~800日圓。沒想到今天運氣不錯,遇上AOKI Midtown店的Happy Tuesday,內用飲料免費,印象中是店家提供的四種選一種,我們在店員推薦下都點了大吉嶺茶,點完飲料翻看menu時才發現大吉嶺茶是飲料單上最貴的一品,要1050日圓(其他飲料大概都700~800日圓)。雖然免費贈送的飲料一人只有一杯(平常那個1050日圓應該是一整壺,我猜啦),但歐巴桑的撈本心態已得到無上滿足,科科科笑了好久,店員先生你真是太貼心!

至於主角的甜點,由於臨時起意,我們事先並沒有研究過AOKI的代表作,只憑感覺隨便點。朋友各點了栗子紅莓蒙布朗、巧克力杏仁栗子蛋糕(中文名是我亂取的,法文名忘了記),我點了香草千層派(millefeuille vanilla),每種都品嘗後,我們一致公認香草千層派最讓人驚艷,也最適合台灣人口味,內層的香草卡士達超香濃滑順,千層派脆皮上的焦糖也烤得恰到好處,用刀叉稍微施力就能切得很漂亮;其他兩種也美味但太甜,尤其是栗子紅莓蒙布朗,若不是屬螞蟻的人,吃到最後可能會有點膩。有了還算滿意的AOKI初體驗,下次就有勇氣帶大白或其他朋友來挑戰。上網搜尋後,發現AOKI最有名的蛋糕是Bamboo,改天再來試試。

Day 543 2009/10/14 (三 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 11:00~11:10)/德國Haribo小熊QQ糖五顆;午餐(PM 11:30~12:00)/PEKOE台南關廟意麵(兩把,麵體乾燥時共約84g)一大碗+大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙+黃芯白菜260g+日月紅茶一杯;:下午(PM 1:20~1:25)/譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜踐一小碟約30g+日月紅茶一杯;(PM 2:40~3:10)/德國Haribo小熊QQ糖五顆+森永「おっとっと」海底生物造型洋芋小點心兩小包共20g;晚餐(PM 4:30~4:50)/清燙綠豆芽和嫩豆腐佐澎湖干貝醬(嫩豆腐一盒300g、綠豆芽60g、澎湖干貝醬一大匙)+信州巨峰葡萄八顆。
運動:上午/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.3公斤)50.1公斤
體脂肪:22.4% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:昨晚陪朋友吃涮涮鍋/壽喜鍋雙鍋吃到飽,果然後座力無窮,早上起床胃裡還在撐。想當年經常跟同學相約去吃國父紀念館旁的蘇阿姨披薩炸雞吃到飽,一次吃個十幾片披薩、十幾塊炸雞再配幾杯可樂都沒問題,現在不同了,胃容量變小,也消化不了過多動物性蛋白質,才十三片涮涮鍋牛肉片(還有大量蔬菜)就讓我投降,邊吃邊想為什麼要這樣折磨自己,應該用這些錢去吃少量的高級肉片才對。吃到飽的光輝時代對我而言已經正式畫下句點,人要服老啊......

Day 544 2009/10/15 (四 

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 9:50~10:00)/譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜踐20g+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;午餐(PM 11:00~11:30)/PEKOE台南關廟意麵一碗(麵體乾燥時約42g)+大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙+木棉豆腐80g+黃芯白菜180g;下午(PM 1:00~1:10)/譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜踐20g+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;(PM 2:00~2:10)/Häagen-Dazs Sweet Potato Pie(番薯派口味)冰淇淋小圓盒裝半盒(一盒105ml,我吃了約50ml);晚餐(PM 4:30~5:00)/沖繩苦瓜炒什錦一大碗(木棉豆腐半盒約150g、沖繩苦瓜半條約140g、豬絞肉40g、綠豆芽40g、調味醬料若干)+什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)80g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯160ml;點心(PM 7:40~7:42)/石村萬聖堂的Choco Marshmallow(巧克力醬夾心棉花糖)一塊
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;下午/瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重14.5公斤 (比前一日下降0.6公斤)49.5公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:下午撈出冷凍庫裡一盒被遺忘的Häagen-Dazs新口味冰淇淋享用,名字不太討喜的番薯派(Sweet Potato Pie)口味竟然還挺好吃的耶。冰淇淋的來源,是上上個週末Panasonic在六本木Hills廣場舉辦了一個高畫質3D電視體驗活動,只要在現場觀賞十分鐘的3D電視就送Häagen-Dazs新口味的冰淇淋迷你杯,行銷預算超級大手筆。工作人員見我和大白是一對,還特別幫我們挑選不同口味的,非常貼心。兩種都是日本出的新口味:大白拿到的是松露巧克力(Truffle Chocolat),我的是番薯派(Sweet Potato Pie)。松露巧克力香濃無比但超甜,我當天淺嘗一口就放棄,番薯派的甜味比較樸實溫順,我喜歡。(松露VS.番薯,公主和奴婢的品味落差連吃個冰淇淋都那麼明顯)

平常聽中醫的話很少吃冰品的我,偶爾貪嘴總是會有現世報,不是喉嚨痛就是生理痛。今天才吃了半小盒,還很小心的先在嘴裡含到融化後才吞下去,現在喉嚨還是隱隱作痛....趕快喝溫水去!

Day 545 2009/10/16(五 

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 9:00~9:10)/浪花屋「カフェオレ柿チョコ」咖啡巧克力口味米果六粒約5g+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;(AM 10:05~10:15)/石村萬聖堂的Choco Marshmallow(巧克力醬夾心棉花糖)兩塊;午餐(AM 11:00~11:40)/PEKOE台南關廟意麵一碗(麵體乾燥時約42g)+大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙+綠豆芽70g+黃芯白菜210g+譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜踐30g+伊藤園「抹茶入り綠茶」(熱)一大杯;下午(PM 12:35~1:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的火腿馬鈴薯沙拉堡半個+可樂餅高麗菜絲堡半個+起司麵包一小塊;晚餐(PM 4:30~5:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一大個;點心(PM 9:00~9:10)/築地銀だこ六本木店的原味章魚燒兩顆;(PM 10:20~10:30)/浪花屋「カフェオレ柿チョコ」白巧克力口味米果12粒約10g
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;晚上/六本木和麻布十番散步一小時
體重:累計減重14.9公斤 (比前一日下降0.4公斤)49.1公斤
體脂肪:22.8% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:前幾天暴飲暴食又亂吃冰的現世報來了(一整個月都不吃冰的就絶不痛,吃了就立刻痛,我的身體好靈敏啊XD),今天一整天都很不舒服,正在嗑巧克力喝熱水緩解生理痛症狀。可惜我不愛喝黑糖水,不然應該挺有效的吧。

Day 546 2009/10/17(六 

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/煎小熱狗腸兩條+煎荷包蛋一個+青森蘋果半顆130g;午餐(AM 11:50~12:20)/六本木泰國料理バンコク(Bangkok)的泰式炒河粉半盤(約一大碗,主要原料有河粉、蝦子、蝦皮、豆芽菜、豆干、蛋、蘿蔔乾、辣椒絲、花生粉、香菜、檸檬汁等)+泰式雞肉飯半盤(約一碗,沾特製辣醬食用)+南瓜玉米西米露一小碗;晚餐(PM 5:30~6:30)/JASMINE THAI RESTAURANT ジャスミンタイレストラン 六本木本店的檸檬清蒸豬肉片三分之二盤(約一碗)+椰汁雞肉紅咖哩半盤(約一碗)+糯米飯一碗;點心(PM 7:40~7:50)/購自銀座三越B1美食街Mon chou chouかぼちゃの堂島ロール(十月限定的南瓜口味鮮奶油瑞士捲)一片40g+台東鹿野的蜜香紅茶一杯
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;下午/銀座逛街步行2.5小時;晚上/晚餐後在六本木散步一小時
體重:累計減重14.6公斤 (比前一日上升0.3公斤)49.4公斤
體脂肪:22.6% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:繼上週末踩到地雷後,這週事先上網找資料,捲土重來挑戰泰國料理。有做功課果然有差,今日午餐和晚餐都在六本木吃泰國菜,兩家都很道地。中午的Bangkok走家庭餐館路線,泰式炒河粉料多味美,泰式雞肉飯清爽開胃,餐後附送的南瓜玉米西米露還是溫熱的,我好喜歡;晚餐的Jasmine Thai裝潢比較華麗講究,適合宴客聚會,味道也和Bangkok一樣好,但菜單上的辣度標示完全不可信,我被只有「一根辣椒」的檸檬清蒸豬肉片上的醬汁給辣到嘴唇紅腫鼻涕直流(超過癮!),「兩根辣椒」的椰汁雞肉紅咖哩卻相當溫和,這是整人遊戲吧。檸檬清蒸豬肉第一道上,吃到一半我和大白心想慘了,一根辣椒的辣度就這麼恐怖,那雞肉咖哩的兩根辣椒不是上刀山下油鍋的辣嗎?結果證明是我們想太多。BangkokJasmine Thai餐點的價位差不多,也都有1,000日幣的商業午間套餐,感覺很划算,下次應該和朋友找個週間的日子來吃吃看。

下午跑去逛銀座,順便買了豊島屋的「鳩サブレー」Mon chou chou的南瓜口味「堂島ロール」回家享用。堂島ロール是甜而不膩的鮮奶油瑞士捲,專櫃前永遠大排長龍,太晚還吃不到,像我們每次午餐過後去買,剛好都錯過最搶手的水果瑞士捲シンデレラロール。十月限定的南瓜口味聽起來有點詭異,買的時候有點擔心會不會不好吃,幸好美味的不得了,泡杯台東鹿野的蜜香紅茶,配《史蒂芬金的故事販賣機》度過周六夜晚,啊~肥美又墮落,這才是人生嘛。

Day 547 2009/10/18(日 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/Mon chou chouかぼちゃの堂島ロール(南瓜口味鮮奶油瑞士捲)兩片90g+青森蘋果半顆146g+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;上午(AM 10:20~11:00)/Starbucks TSUTAYA TOKYO ROPPONGI店的中杯半糖抹茶拿鐵半杯;午餐(PM 12:15~12:45)/麺匠の心つくし つるとんたん六本木店的明太子蛋花烏龍麵(博多直送明太子あんかけ玉子とじのおうどん)四分之一份+親子丼(鳥取県大山地鶏 茨城県直送赤玉子使用 親子丼)半份;下午(PM 1:45~2:00)/Mon chou chouかぼちゃの堂島ロール(南瓜口味鮮奶油瑞士捲)一小片35g+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;晚餐(PM 6:10~6:40)/佐世保バーガー六本木店的培根萵苣番茄三明治半份(BLTサンド,半份約等於一個美而美三明治份量)+酪梨漢堡半個(アボカドバーガー)+酪梨起士番茄生菜沙拉半盤
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;下午/午餐後六本木和麻布十番散步40分鐘;晚上/晚餐前散步20分鐘+晚餐後散步100分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日上升0.5公斤)49.9公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:在大白要求下,今天中午再度光顧關西風烏龍麵店「麺匠の心つくし つるとんたん」,兩人照例點了一個親子丼套餐和一份熱烏龍麵分食,大白的精選鳥取縣大山地雞和茨城県直送紅雞蛋製作的大碗親子丼和附贈的一小碗原味烏龍麵(這次要求做成涼麵,超彈牙!比湯麵更讚)都在水準之上,可惜我運氣不佳,單點的大碗烏龍麵點到一個不妙的口味:明太子蛋花烏龍麵(博多直送明太子あんかけ玉子とじのおうどん)。看菜單還以為只是打了大量蛋花的清湯,沒想到畫蛇添足勾了超濃的芡,整碗湯麵的質感就像泡在醬糊裡的麵疙瘩,或者說是不酸不辣的濃縮酸辣湯(什麼鬼),我只吃兩口就整碗讓給大白。同樣是濃湯口味,還是上次點的明太子奶油烏龍麵(博多直送明太子クリームのおうどん)好吃多了。

晚餐吃「佐世保バーガー」六本木店,想趕在年底截止日前把上次填寫顧客意見表抽到的2,000円餐飲兌換卷花掉。佐世保的漢堡很美味,但價格不太親切,我們總共單點了一份培根萵苣番茄三明治(950円)、一個酪梨漢堡(680円)、一小盤酪梨起士番茄生菜沙拉(590円),沒有加點套餐的薯條飲料,吃完還有點餓,這就花了2,220円(好險有折價卷!)。兩千多円在麥當勞或溫蒂應該夠兩個人吃到撐了吧。

Day 548 2009/10/19(一 

飲食:早餐(AM 8:20~8:45)/麻布十番Pointage 麵包坊的起士麵包一個+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;上午(AM 10:30~11:40)/豊島屋的「鳩サブレー」
鴿子造型餅乾一大片+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;午餐(AM 11:50~12:10)/干貝醬蔥花意麵一碗(材料有PEKOE台南關廟意麵一把,乾燥時約42g、博多萬能蔥一把約30g、大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣一大匙);下午(PM 1:30~1:40)/Mon chou chouかぼちゃの堂島ロール(南瓜口味鮮奶油瑞士捲)一片43g;晚餐(PM 4:00~4:30)/火腿蔬菜濃湯兩大碗(火腿丁約15g、熱狗腸一條切丁約22g、洋蔥半顆約150g、馬鈴薯一顆約120g、胡蘿蔔一條約120g、雪白菇一小包約100g、番茄丁約50g、博多萬能蔥約30g、全脂牛奶約50ml、胡椒鹽等調味料若干)+麻布十番Pointage 麵包坊的棍子麵包切片四小塊共50g
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重14.6公斤 (比前一日下降0.5公斤)49.4公斤
體脂肪:23.0% (與前一日相同)
檢討筆記:豊島屋的「鳩サブレー」鴿子造型餅乾配熱茶真是人間天堂,平平是用麵粉砂糖奶油雞蛋做成的普通硬餅乾,為什麼只有它特別迷人啊?缺點是價格不便宜,我買了一袋十片裝945円,和大白一人一天各吃一片,勉強只能撐五天。

Day 549 2009/10/20(二 

飲食:早餐(AM 8:20~8:45)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 12:00~12:50)/昨晚煮的火腿蔬菜濃湯一碗+麻布十番Pointage 麵包坊的棍子麵包切片四小塊共40g+豊島屋的「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一大片+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;下午(PM 1:55~2:10)/日式黑糖點心「二度ぬりふ菓子」一大條(長15公分直徑約4.5公分的圓柱體)21g+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;(PM 4:05~4:15)/奈良縣產刀根柿一顆150g;晚餐(PM 4:30~5:00)/麻婆豆腐兩碗(材料包括嫩豆腐一盒300g、博多萬能蔥花半碗約20g、「CookDoあらびき肉入り麻婆豆腐用 辛口」含豬絞肉的麻婆豆腐醬料包半包約45g)+白飯半碗(約100g)+麻布十番Pointage 麵包坊的法國棍子兩小塊共20g,佐有機櫻桃果醬一大匙;點心(PM 6:18~6:20)/奈良縣產刀根柿三分之一顆約50g;(PM 9:00~9:05)/ おしどり ミルクケーキ(Oshidori Milk Cake)牛奶糖一小片6g
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;下午/散步約30分鐘
體重:累計減重14.7公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.3公斤
體脂肪:22.9% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:逛超市時買了一袋六顆奈良產的早生刀根柿,回家趕緊削了顆最紅熟的來吃,清脆甜美,秋天的日本硬柿子是我的愛。壽司媽見到我在噗浪提到柿子,當下就來電叮嚀我柿子太寒不能多吃,揪甘心欸。(媽,我會忍耐啦)

Day 550 2009/10/21(三 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 9:00~9:30)/豊島屋的「鳩サブレー」鴿子造型餅乾一大片+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(AM 11:00~11:40)/沖繩苦瓜炒什錦一碗(沖繩苦瓜四分之一條、高野豆腐一塊、綠豆芽少許、油鹽糖等調味料)+北海道十勝產甜玉米罐頭一小罐130g+麻布十番Pointage 麵包坊的法國棍子三小塊共30g、起司麵包四分之一個約38g+奈良縣產刀根柿三分之二顆約115g;下午(PM 2:35~2:45)/麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包三分之一個54g;晚餐(PM 4:30~5:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包三分之二個約100g、杏仁cream cheese起酥麵包半個約40g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/散步一小時
體重:累計減重14.6公斤 (比前一日上升0.1公斤)49.4公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:略

Day 551 2009/10/22(四 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(AM 12:20~12:50)/麻布十番Pasta House AWKitchen的番薯冷湯一碗、義式香料麵包一塊、番茄羅勒義大利麵一大盤;下午(PM 4:00~4:05)/奈良縣產刀根柿一顆140g
;晚餐(PM 7:30~8:00)/六本木TONTARO的韓式小菜少許(菠菜、白菜泡菜、白蘿蔔泡菜、豆芽菜等)、韓式烤三層肉一人份、烤洋蔥少許、包燒肉用的生菜四大片、優格醬生菜沙拉一碗;點心(PM 8:30~8:40)/六本木 Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)的輕乳酪蛋糕半塊+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯
運動:下午/瘦腿提臀操25分鐘;晚上/散步一小時
體重:累計減重14.6公斤 (與前一日相同)49.4公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:明天大白休假,今晚提早下班,光顧了六本木一家新開的韓式烤三層肉專賣店TONTARO。韓式三層肉我們吃過,但沒嘗過用「水晶板」烤的(烤盤是一大塊透明的水晶板),加上店外貼出的菜單很便宜,開幕期間餐點還全面五折,今天剛好是最後一天,就忍不住誘惑走進去了。

餐後感想是一分錢一分貨,TONTARO提供的三層肉好像從正在減肥的母豬身上切下來的,又薄又少,要吃到不餓大概一人要點兩三份,韓式小菜和包烤肉的生菜也給的很寒酸,吃完不補,要花錢加點;大概是因為剛開店,服務笨拙生澀,坐下來五分鐘都還沒有人過來招呼,好幾個店員排排站著發呆。唯一的優點是便宜,我們點了兩份三層肉(一份980円)、一份優格生菜沙拉(580円)、一杯綠茶一杯烏龍茶(各300円),打五折後兩人晚餐只花了1,570円,平均一人785円,難怪生意這麼好。這種價錢在東京連頓像樣的商業午餐都吃不起,我們在六本木精華鬧區吃了烤肉晚餐應該要偷笑了──雖然是笑得很空虛。總之就算是誤踩地雷,也是顆沒有折損兵力的小地雷,就當是難得的瘦身晚餐吧。

同樣是韓式烤三層肉,我家附近麻布十番的豚とんびょうし肥美又厚厚一大塊,還有吃不完的泡菜和生菜葉。我們不該背叛豚とんびょうし的啊~

Day 552 2009/10/23(五 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/杏鮑菇炒雞丁一碗(杏鮑菇約80g、雞胸肉70g、博多萬能蔥少許、醬油糖料理酒等調味料若干)+白飯半碗+鳳梨兩塊約50g;午餐(AM 11:45~12:05)/六本木泰國料理バンコク(Bangkok)的1,000円午間套餐:泰式打拋雞肉飯一盤(荷包蛋一個、大量的筍絲炒雞絞肉和紅椒、白飯吃了約一碗份量)、洋蔥胡蘿蔔高麗菜絲沙拉佐酸醋醬一碟、肉丸高麗菜湯一小碗、番薯西米露一小碗、分食大白點的椰汁雞肉紅咖哩(雞肉一小塊、馬鈴薯一小塊);下午(PM 4:10~4:20)/六本木 Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)Tokyo Midtown店的草莓起士蛋糕半塊(PRESIDENT)、栗子蛋糕(YUNGFRAU)半個;晚餐(PM 5:00~5:20)/大白做的起司鮮菇義式燉飯一碗(材料有白飯、起司絲、鴻喜菇、舞茸、洋菇、奶油、大蒜、青辣椒、胡椒鹽等)+大平洋海產量販店的澎湖干貝醬一匙
運動:下午/午餐後散步一小時;晚上/散步一小時
體重:累計減重14.5公斤 (比前一日上升0.1公斤)49.5公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:和大白分食了從Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)外帶的兩個小蛋糕,草莓起司蛋糕(PRESIDENT)和栗子蛋糕(YUNGFRAU,意為「少女峰」)都新鮮爽口不甜膩,好吃耶!昨天晚上也買了一個輕乳酪蛋糕,還不錯,但感想只有「這蛋糕還真清爽,一點也不甜」,沒今天這兩種那麼令人驚艷。選擇甜點還得碰點運氣才行。

說來好笑,我家住的離六本木Tokyo Midtown不遠,赫赫有名的Toshi Yoroizuka在每天散步的必經路線上,但直到昨天才第一次踏入店內。記得之前Toshi Yoroizuka Tokyo Midtown店經常大排長龍,看網友寫的食記也說早上去登記下午才吃得到,討厭排隊的我懶得陪朝聖遊客湊熱鬧,始終敬而遠之。或許是鎧塚俊彦熱潮已過,這兩天心血來潮在六本木吃完午餐晃過去買外帶甜點,鎧塚俊彦本人在店內服務(店員說他最近只有中午才會親自坐鎮六本木店),竟然完全沒人排隊,內用座位只有坐滿一半。大師內心深處可能在飲泣,但可以輕鬆品嘗美味甜點的我們可樂了,只希望他生意不要差到關掉Tokyo Midtown店就好。

Toshi Yoroizuka 的內用甜點和外帶蛋糕選擇不同,網站上有所有甜點的圖片和介紹,最上面那欄的Dessert是內用的,Entremt、Petits Gateaux、Patisserie等才是外帶甜點。內用的甜點擺盤精緻美麗有如藝術品,但一份都在一千三百円上下,加上平均六七百円的飲料,一份下午茶吃下來兩千円跑不掉;外帶的小蛋糕一份則多半在五百円左右,雖然也不便宜,但還是相對平易近人許多。我和大白打算先從外帶甜點開始慢慢品嘗,等全部征服一輪後,哪天想當貴婦時再找花錢不手軟的觀光客朋友一起享受大師的現場甜點製作秀吧。

Day 553 2009/10/24(六 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/昨晚的起司鮮菇義式燉飯一碗+奈良縣產刀根柿三分之一顆約50g;午餐(AM 12:15~1:30)/東麻布法國料理La Lune的午間套餐:法國麵包佐豬肉泥(法國麵包三塊、豬肉泥半小盅)+前菜:酸橙醬香煎干貝佐南瓜慕斯(包括干貝兩大顆、生菜若干、青椒兩大塊、清蒸南瓜兩塊、南瓜慕斯約兩大匙、酸橙醬汁等)、主菜:香煎比目魚佐綜合有機蔬菜(包括煎比目魚一塊、蘿蔔葉若干、青江菜若干、紅心地瓜一大塊、馬鈴薯一塊、櫻桃蘿蔔兩片、牛蒡一條、羅勒一片、青椒一條)、甜點:哈密瓜白玉優格雪酪半盤(包括優格雪酪一球、溫室哈密瓜約三塊、哈密瓜醬汁若干、小湯圓兩顆)+分食大白的輕乳酪蛋糕三分之二塊+熱花草茶一杯;晚餐(PM 4:40~5:10)/胡麻醬秋葵玉米萵苣蛋沙拉一大碗(胡麻醬兩大匙、萵苣葉60g、秋葵四條45g、玉米罐頭半小罐65g、水煮蛋一顆)+Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)Tokyo Midtown店的蒙布朗(Mont-Blanc)三分之一個;點心(PM 7:30~7:50)/Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)的蘭姆酒無花果蛋糕(Baba)半個+Nabisco Chip Star洋芋片12片約20g+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;下午/午餐後散步1.5小時;晚上/晚餐後陪大白去醫院,步行共約25分鐘
體重:累計減重14.6公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.4公斤
體脂肪:22.6% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:大白兩年前膝蓋半月板開刀的舊傷經常隱隱作痛,最近他終於忍無可忍,早上去醫院照X光,檢查不出異狀,晚上去另一個院區做MRI(核磁共振攝影),下禮拜回診才有結果,希望沒事才好。週末還要上醫院,大白情緒低落,我趕緊帶憂鬱的公主去吃東麻布一家我們肖想很久的法國餐廳La Lune,午餐後又去他的新歡Toshi Yoroizuka買甜點外帶。

藏身在東麻布僻靜的住宅區巷內,La Lune外觀非常低調,不小心就會錯過這家法國料理沒有米其林星星,但在日本美食網站上的評分很高,午間套餐尤其物超所值。小店內只有20個座位,大片落地窗讓空間顯得開闊舒適。氣氛輕鬆,沒有dress code,我和大白都穿牛仔褲素顏就來享用週末午餐。La Lune的週末午間套餐,分成2,625円、3,675円、4,725円三種價位,平日還提供1,575円的商業午餐餐廳網站上有菜單)。今天是周六,沒有1,575的餐可選,我們兩人都點2,625円的套餐。

首先登場的是法國麵包佐豬肉泥(rillettes),豬肉泥份量給的很大方,滋味也很棒,與切塊的熱麵包很搭。我的前菜酸橙醬香煎干貝佐南瓜慕斯讓人驚艷,有干貝兩大顆、生菜、青椒、清蒸南瓜、南瓜慕斯,以酸橙醬汁調味;大白的本日推薦前菜鮮菇雞肉佐水波蛋吃的時候將蛋刺破,流出的半熟蛋黃讓雞肉和菇類更鮮美。我的主菜比目魚佐綜合有機蔬菜蔬菜幾乎都是用烤的,突顯原味,難得在法國餐廳可以吃到整大盤的熟食蔬菜,而不只是冰冷的生菜沙拉,我這個草食動物開心的要後空翻,美中不足的是比目魚煎(還是烤?)的有點太乾;大白的主菜黑胡麻烤白金豚佐無花果poêlé白金豚是La Lune的招牌菜之一,肉很瘦,幾乎沒有肥肉,口感仍極鮮嫩,很難得。大白的甜點是蘋果雪酪、洋梨、輕乳酪蛋糕拼盤乳酪蛋糕香濃綿密,幾乎是被我吃光的;我的甜點哈密瓜白玉優格雪酪也不賴,爽口的優格雪酪浸泡在香甜哈密瓜果肉和汁液中,還有白色小湯圓點綴熱愛哈密瓜的大白非常喜歡附餐飲料可選擇咖啡、茶、Espresso、花草茶。我們點了花草茶,有舒緩心情的作用,一掃跑醫院的陰霾。2,626円的午餐雖然不可能天天吃,但La Lune整體表現很出色,物超所值,我們一定會找時間再來的。

午餐後從東麻布散步至六本木Tokyo Midtown,再度光顧法式甜點店Toshi Yoroizuka。這次帶了BabaMont-BlancMiyabi三種。Baba內餡是蘭姆酒和無花果,上層由栗子和鮮奶油裝飾,我超愛,大白覺得普通Mont-Blanc外層是栗子奶油,內餡是鮮奶油和栗子,下層有硬塔皮,大白很愛,我嫌太甜,同樣是栗子蛋糕,我覺得昨天買的Yungfrau(少女峰)大勝Mont-Blanc(白朗峰,即俗稱的蒙布朗)Miyabi是甘藷塔佐杏仁奶油和焙茶奶油,留至週日早餐再享用

大白立志每個週末都要來,將Toshi Yoroizuka的外帶蛋糕全部掃完一輪,聽得我膽戰心驚,擔心鮮奶油塞爆他血管。只能慶幸這家的甜點份量都很小,我們又是兩人分食,一個週末吃幾個應該不算太過份......吧。(趕快將〈我是為你好〉重讀一遍)

Day 554 2009/10/25(日 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+ Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)Tokyo Midtown店的Miyabi(甘藷塔佐杏仁奶油和焙茶奶油)半個;午餐(PM 12:00~12:30)/雞三和Tokyo Midtown店的名古屋コーチン親子丼半碗、木曾美水雞親子丼半碗、雞湯(コラーゲンスープ)一碗、醃梅一顆、漬黃蘿蔔兩小片、熱茶一杯;下午(PM 2:00~2:15)/Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)Jean-Pierre(榛果巧克力慕斯)半個+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;晚餐(PM 4:30~5:00)/綜合燉蔬菜兩碗(一人份約兩碗,主要材料有熱狗腸一小條25g、洋蔥半顆約135g、胡蘿蔔四分之一根約40g、馬鈴薯半顆約72g、南瓜約160g、鴻喜菇少許約25g、全脂牛奶40g、水約250g、S&B的「牧場しぼりシチュー なめらかチーズ」半小塊約9g、胡椒和鹽少許);點心(PM 7:25~7:30)/Toshi Yoroizuka(鎧塚俊彦)MT Fraise(草莓鮮奶油蛋糕)半小塊+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯
運動:下午/午餐後散步一小時;晚上/晚餐後散步50分鐘
體重:累計減重14.6公斤 (與前一日相同)49.4公斤
體脂肪:22.5% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:終於結束捨命陪公主吃甜點的週末了。大白休假這幾天,從週四晚上到週日晚上,兩人光在 Toshi Yoroizuka就吃了八種外帶甜點:輕乳酪蛋糕(ケーゼ)、草莓起士蛋糕(PRESIDENT)、栗子蛋糕(YUNGFRAU)、蒙布朗(Mont-Blanc)、蘭姆酒無花果蛋糕(Baba)、杏仁焙茶奶油甘藷塔 Miyabi)、榛果巧克力慕斯(Jean-Pierre)、草莓鮮奶油蛋糕(MT Fraise),雖然蛋糕尺寸都很迷你又是兩人分食,想到吞了這麼多砂糖奶油麵粉下肚,還有一去不回頭的鈔票,不免有點心驚。接下來要清心寡慾吃齋唸佛幾天了。

趁印象還深刻,記錄一下目前為止兩人心中各自的Toshi Yoroizuka外帶甜點排名。大白屬螞蟻,我對甜味的耐受度不高(來東京以後大有進步,但跟日本人相比還是超弱),所以他超愛的蒙布朗和榛果巧克力慕斯我都只能淺嘗即止,我欣賞的草莓鮮奶油蛋糕他則覺得不夠味。至於排名最末的輕乳酪蛋糕,我們兩人一致認為口感不錯,但清爽到好像沒加糖,應該適合極度怕甜又被朋友逼著吃下午茶的人吧。

◎大白的Toshi Yoroizuka排名:栗子蛋糕(YUNGFRAU)= 蒙布朗(Mont-Blanc)> 榛果巧克力慕斯(Jean-Pierre)> 草莓起士蛋糕(PRESIDENT)> 草莓鮮奶油蛋糕(MT Fraise)>杏仁焙茶奶油甘藷塔Miyabi)> 蘭姆酒無花果蛋糕(Baba)> 輕乳酪蛋糕(ケーゼ)

◎壽司的Toshi Yoroizuka排名:栗子蛋糕(YUNGFRAU)> 草莓鮮奶油蛋糕(MT Fraise)> 蘭姆酒無花果蛋糕(Baba)> 草莓起士蛋糕(PRESIDENT> 杏仁焙茶奶油甘藷塔Miyabi> 榛果巧克力慕斯(Jean-Pierre)= 蒙布朗(Mont-Blanc)> 輕乳酪蛋糕(ケーゼ)

Day 555 2009/10/26(一 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的洋蔥培根麵包半個、起司麵包半個+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;上午(AM 10:00~10:10)/豊島屋的「鳩サブレー」鴿子造型餅乾半片+天仁原片茉莉花茶一杯;午餐(AM 11:30~11:45)/麻布十番Pointage 麵包坊的起司麵包一個+昨天晚餐的綜合燉蔬菜一碗;下午(PM 2:30~2:50)/譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜餞半小碟20g+天仁原片茉莉花茶一杯;晚餐(PM 4:00~4:50)/韓式泡菜一碟60g+干貝醬小松菜拌麵一大碗(小松菜一把172g、PEKOE台南關廟意麵一把乾燥時43g、大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣一大匙10g)+巨峰葡萄8顆102g
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘+伏地挺身50個
體重:累計減重15.2公斤 (比前一日下降0.6公斤)48.8公斤
體脂肪:22.0% (比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:迴響區有讀者留言發問:「壽司已經練就吃不胖體質了嗎?到處吃吃喝喝隔天還可以變瘦,究竟秘訣是什麼?」我也曾幻想自己有吃不胖體質,但沒這種好事,過去幾天吃吃喝喝隔天體重還降低的原因是:
1. 中午如果吃大餐,晚餐就吃清淡一點,可以吃好料,但盡量別吃到撐。
2. 雖然吃很多零食,但每次份量都不多,甜點之類的都是跟大白一人一半。
3. 吃完飯散步逛街一個小時,促進消化,對維持小腹和臀部尺寸有神效。
4. 每個月生理期剛結束體重都會稍微降一點,應該是水腫消失,不是真的變瘦啦。

Day 556 2009/10/27(二 

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)75g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(AM 11:00~11:35)/起司肉末焗雙茄一碗(豬牛混合絞肉約30g、茄子兩條約180g、番茄罐頭半罐約120g、起司絲若干、博多萬能蔥少許、大蒜一顆、醬油鹽糖胡椒等)+胡麻醬秋葵玉米萵苣蛋沙拉一碗(胡麻醬一大匙、萵苣葉50g、秋葵四條42g、玉米罐頭半小罐約60g、水煮蛋一顆)+白飯半碗+譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜餞半小碟20g;下午(PM 1:50~2:30)/大分縣產的新高梨三分一大顆約185g;(PM 3:15~3:35)/佳欣麥芽餅五塊25g;晚餐(PM 4:40~5:10)/干貝醬豆腐小松菜炒蒟蒻麵兩碗(大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙約30g、高野豆腐一大塊乾燥時16g、小松菜一把150g、蒟蒻麵一包200g)+無印良品的「柿の種チョコ」巧克力米果點心30粒約20g
運動:上午/簡易瑜珈伸展操30分鐘;晚上/散步50分鐘
體重:累計減重15.3公斤 (比前一日下降0.1公斤)48.7公斤
體脂肪:22.1% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:略

Day 557 2009/10/28(三 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的南瓜cream cheese麵包半個、蔓越莓起司麵包半個+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 9:30~10:00)/大分縣產的新高梨100g+佳欣麥芽餅四塊20g;午餐(AM 11:00~11:30)/白菜干貝醬乾拌意麵一大碗(大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣20g、白菜100g、綠豆芽50g、PEKOE台南關廟意麵一把乾燥時43g)+譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜餞半小碟20g;晚餐(PM 4:30~5:20)/豚汁三大碗(即豬肉雜菜味噌湯,一人份材料約包括豬肉片70g、牛蒡30g、紅蘿蔔半條60g、白蘿蔔一小段60g、馬鈴薯一顆125g、洋蔥四分之一顆65g、蒟蒻半包100g、味噌若干、蔥花若干、七味粉少許)+麻布十番Pointage 麵包坊的棍子麵包切塊,三小塊約50g
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重15.3公斤 (與前一日相同)48.7公斤
體脂肪:22.2% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:最近只要天氣晴朗,大白週一到週五幾乎三餐都回家吃,平常一個人在家都吃的很隨便的我,只好勤逛美食網站和部落格找食譜,餐餐都要變出不同花樣還真傷腦筋。靈感來源之一,是日本廚師MASA的部落格「MASAの料理ABC」,這位日本帥哥用中文介紹簡單美味的家常日本料理,就連手拙的外籍新娘第一次試做都能成功。

恰巧超市裡的牛蒡、馬鈴薯、胡蘿蔔和豬肉片都在特價,決定今天晚餐裝賢慧,來做日本家常料理「豚汁」(豬肉雜菜味噌湯),食譜參考這篇。豚汁不小心煮太大鍋又太美味,晚餐一口氣吃了三碗,還拿法國棍子麵包切小塊沾著湯吃(聽起來很怪但其實超搭的),飽的動彈不得,大白也很捧場,直呼好喝。MASA老師,你是主婦的救星啊~

Day 558 2009/10/29(四 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)70g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(AM 9:00~9:15)/譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜餞半小碟20g+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;午餐(AM 11:30~12:00)/昨晚的豚汁兩碗+麻布十番Pointage 麵包坊的棍子麵包切塊,四小塊約75g;晚餐(PM 5:30~6:00)/Pointage 麵包坊的棍子麵包約150g+起司兩片;(PM 8:10~8:20)/雞肉南瓜甘辛炒(雞腿肉薄切約80g、南瓜切薄片約100g、醬油砂糖若干、七味唐辛子少許)
運動:上午/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重15.0公斤 (比前一日上升0.3公斤)49.0公斤
體脂肪:22.4% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:在萬聖節前買了一大塊南瓜應景,上網找食譜,發現好多我沒試過的料理方式。今晚做了雞肉南瓜甘辛炒,好吃,明天想挑戰南瓜肉末小煎餅。(最近一整個瑪莎史都華上身啊我)

Day 559 2009/10/30(五 

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/麻布十番Pointage 麵包坊的玉米麵包半個、起司麵包半個;上午(AM 10:00~10:15)/譽展蜜餞行的冰糖洛神花蜜餞半小碟20g+山本山げんまい茶(玄米茶)一杯;午餐(AM 11:30~12:00)/豆芽豆腐炒玉米一碗(綠豆芽菜少許、高野豆腐一塊、北海道十勝甜玉米粒半罐、鹽糖胡椒少許)+麻布十番Pointage 麵包坊的香料麵包一個+麻布十番Hop Chou a La creme的秋季限定口味南瓜脆皮泡芙半個;下午(PM 2:50~3:00)/佳欣麥芽餅四塊20g;晚餐(PM 4:00~5:00)/白菜干貝醬乾拌意麵一大碗(大平洋海產量販店的澎湖干貝醬小辣兩大匙30g、白菜200g、PEKOE台南關廟意麵一把乾燥時50g)+次郎柿一顆180g;點心(PM 9:50~10:10)/明治杏仁巧克力一顆+Calbee洋芋片約7片共18g
運動:下午/瘦腿提臀操10分鐘;晚上/伏地挺身50個+瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重15.1公斤 (比前一日下降0.1公斤)48.9公斤
體脂肪:22.3% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:壽司媽是我部落格最忠實的讀者,連飲食日誌和讀者留言都不放過。最近來電的開場白經常是:「妳的網友Apple說......」或「我發現妳最近吃很多甜食,砂糖製品百害而無一利!」我跟壽司媽說,打不過他的就加入他,我這是以身殉道,如果不幫大白分擔一半的油脂和砂糖攝取量,他會一人獨吞,到時候得了什麼慢性病還要老妻來照顧,不如一人分一半,感情卡抹散,至少......要死還可以一起死。(喂)

Day 560 2009/10/31(六 

飲食:早餐(AM 7:20~7:50)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)70g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 12:15~1:30)/東麻布法國料理La Lune的午間套餐:法國麵包佐豬肉泥(法國麵包四小塊、豬肉泥半小盅)+前菜:馬郁蘭蟹肉里芋葡萄柚凍沙拉(包括蟹肉若干、里芋若干、粒狀葡萄柚凝凍(gelée)若干、蘿蔔兩大片、馬郁蘭若干等)+主菜:黑胡麻烤白金豚佐無花果poêlé(包括烤白金豚一大塊、青江菜若干、櫻桃蘿蔔一大片、紅心地瓜半條、牛蒡一小條、胡蘿蔔半小條、青椒一小條、烤無花果半個)+甜點:輕乳酪蛋糕一塊、蘋果雪酪一球、西洋梨兩小片+熱花草茶一杯;晚餐(PM 5:00~6:00)/Bagel & Bagel 的白芝麻焙果一個,夾起司一片、鮪魚罐頭三分之一罐
運動:下午/瘦腿提臀操10分鐘;晚上/散步一小時
體重:累計減重14.8公斤 (比前一日上升0.3公斤)49.2公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今天中午再度光顧大白的新歡La Lune吃日式法國料理,照例點一人2,625円的週末A餐。我的前菜是馬郁蘭蟹肉里芋葡萄柚凍沙拉,兩片紅心蘿蔔之間夾著蟹肉、里芋丁和粒狀的葡萄柚凝凍(gelée),旁邊以馬郁蘭點綴,擺盤華麗,調味清爽,不過我私心還是比較喜歡我上週吃過(這週換大白點)的酸橙醬香煎干貝佐南瓜慕斯我的主菜是黑胡麻烤白金豚佐無花果poêlé,烤的軟軟的無花果鮮美多汁,紅薯也好甜,蔬菜顯然有用心挑過。大白的主菜是柚香蕪青烤茜鶏,據他說雞肉很香嫩甜點拼盤裡有乳酪蛋糕、蘋果雪酪、西洋梨,三種都非常好吃,乳酪蛋糕是我的最愛。整體而言,La Lune第二次的用餐經驗還是讓我們非常滿意。

吃完大餐超撐,幸好是午餐,晚上可以平衡回來,只吃了一個起司鮪魚白芝麻焙果。在東京打牙祭的省錢訣竅,就是去高級餐廳吃豐盛午餐(例如燒肉、壽司、法國料理),午間套餐價格通常只有晚餐的一半或更低,晚餐再吃便宜的大眾餐廳(例如拉麵或牛丼),既能滿足口慾,荷包也不至於失血太多。

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