酪梨壽司的日記

自從減肥計畫告一段落、進入維持期後，我的飲食運動日誌就等於是寫給自己看的，沒什麼爆炸性的新聞。倒是從來就不在乎身材和體重的男子漢大白桑，最近有讓人跌破眼鏡的表現。

難得用「男子漢」而非「公主」頭銜介紹我家老公出場，是因為他採用的瘦身方式很MAN。不算熱量、不忌口、甚至從未宣布「我要開始減肥了」，以至於瘦得神不知鬼不覺，沒人清楚他到底花了多少時間甩掉肥油。

依稀記得身高173公分的他，今年初應該還有73公斤／體脂肪25%，五月回台做健康檢查時是70.7公斤／體脂肪22.2%，健檢報告上被打上「微胖型」的紅字警示。八月底時，大白已從73公斤／體脂肪25%／BMI 24.3的鮪魚肚中年虛胖男，變成64公斤／體脂肪17%／BMI 21.3的精實熟男，整整減了9公斤肥肉、8個百分點的體脂肪。雖然還是有點小肚子，但跟去年肚皮大得像青蛙（腰圍94公分 = 37吋！）、雙下巴可以夾死蒼蠅的狀態相較，真是瀟灑一百倍有餘。

在噗浪上宣佈大白減肥成功的驚人消息時，全世界都問我「大白的瘦身秘訣是什麼？」說真的，減肥哪有什麼秘訣，不外乎就是少吃多動，但既然鄉民敲碗追問不休，我就暗自觀察了一陣子大白的飲食運動習慣，歸納出以下男子漢的瘦身秘訣：

1. 早晚伏地挺身加仰臥抬腿：每天早上起床後和晚上睡前，大白都會做伏地挺身和仰臥抬腿運動，早晚各花5分鐘，伏地挺身和仰臥抬腿運動各做50下左右，戴著耳機邊聽音樂邊做。雖然每天只有10分鐘，幾個月下來也積沙成塔，原本軟趴趴的A奶變成胸肌，手臂線條變結實，鮪魚肚更是小了一大圈。

2. 晚餐後出門散步助消化：減肥最快速的方式，莫過於做有氧運動，可惜大白的膝蓋開過刀，不適合做慢跑、有氧健康操、跳繩之類的劇烈運動，醫生唯一認可的運動項目是游泳和散步。週末天氣好時，他偶爾會上健身房游一千公尺，但平均一至兩週才一次，純粹游開心的；平日下班若有空，晚餐後會邀我一起出門散步聊天助消化，一次走一個小時左右。對照他之前吃完晚餐就躺在地毯上吃零食上網看漫畫的爛習慣，健康多了，還可以趁機培養夫妻感情。

3. 週末的肥油趁週一和週二甩：飲食方面大白完全不忌口，每天照樣用高熱量食物犒賞辛苦工作的自己，冰淇淋、洋芋片、披薩、餅乾、巧克力、炒飯、燒肉來者不拒，週末更堅持上館子打牙祭。但每次週末放肆吃喝後，隔天他就會稍微減少食量，尤其是晚餐份量。據大白表示，週一和週二是關鍵，如果週六日累積的肥油能利用緊湊的上班前兩日燃燒掉，要維持體重就不困難。

4. 自我管理，拒絕家人碎碎唸：大白從小活在大白媽嘮叨的陰影下，最討厭別人管他，所以懇請我不要規定他什麼不能吃或管制他的食量，愈管他只會愈想吃。我一開始半信半疑，後來試著放手讓他自我管理，即使見他半夜大啖洋芋片也忍住假裝沒看到，果然他的食量就自然變小，即使還是愛吃垃圾食物，也很少暴飲暴食了。

至於大家最關心的減肥動機，大白總是不置可否，我至今還沒問出個答案。朋友說中年男人突然開始在乎身材外貌是外遇的徵兆，可能在公司交了個小女友，要我小心點。我笑著回答，老公如果真要外遇，就像天要下雨娘要嫁人，疑神疑鬼也攔不住，還是活在當下，認真享受男子漢賞心悅目的減肥成果比較實際！

九月份飲食運動日誌（每日更新中，最新的在最下方）

Day 500 2009/9/1 （二）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；午餐（PM 11:30~12:00）／泡菜玉米拉麵兩碗（韓國辛拉麵一包、玉米罐頭約100g、韓國泡菜150g、黃芯白菜120g）+幸水梨半顆；晚餐（PM 5:30~6:00）／蔥花納豆拌飯一碗+番茄炒蛋一碗+培根起司麵包一條+德國小熊QQ糖6顆+幸水梨半顆
運動：晚上／瘦腿提腿操20分鐘
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日下降0.2公斤）49.0公斤
體脂肪：22.4% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：初秋的水梨甘甜爽脆，好吃的要命，最近每天都吃一大顆，不小心就撐著了。

Day 501 2009/9/2 （三）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／麻布十番「Pointage」 麵包坊的生菜熱狗堡一個、起士麵包一個+王德傳茶莊的熱普洱茶一杯；午餐（AM 11:30~12:00）／Tribeca Bakery的巧克力焙果一個夾起司一片+胡麻醬水煮蛋生菜玉米沙拉一大碗+幸水梨一顆；晚餐（PM 4:30~5:00）／味噌豬肉白菜豆腐鍋一鍋（約兩大碗，凍豆腐一大塊、豬五花肉片100g、白菜120g、玉米粒40g、信州味噌一大匙、食用時佐辣 椒醬一大匙）+白飯半碗+幸水梨半顆
運動：晚上／瘦腿提腿操20分鐘+散步一小時
體重：累計減重14.7公斤 （比前一日上升0.3公斤）49.3公斤
體脂肪：22.6% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：牛仔褲真的很殘忍，才不過幾個禮拜沒穿就緊的要命。這條還是比現在胖兩公斤時買的，可見我這陣子完全只肥下半身啊。（怒）

Day 502 2009/9/3 （四）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 11:30~12:00）／味噌小松菜豆腐鍋一鍋（約兩大碗，凍豆腐一大塊、小松菜130g、豆芽菜30g、信州味噌一大匙、食用時韓國泡菜約50g）+ 白飯半碗+幸水梨一顆；下午（PM 2:30~3:00）／黃金奇異果一顆+韓國味付海苔三包共30片+熱烏龍茶一杯；晚餐（PM 8:00~8:30）／六本木「中國茶房8」的豬肉蛋炒飯一大盤（約2~3碗）+炒豆苗半盤
運動：下午／瘦腿提腿操20分鐘；晚上／散步40分鐘
體重：累計減重14.4公斤 （比前一日上升0.3公斤）49.6公斤
體脂肪：22.7% （比前一日上升0.1個百分點）
檢 討筆記：之前提過大白是個炒飯迷，下廚時最拿手的一道菜是火腿蛋炒飯，進中國餐館也必點炒飯。我一開始覺得很怪，哪有人去吃桌菜酒席會刻意點炒飯這種便宜 又超高熱量的貨色浪費肚子空間，重點是餐館的炒飯通常都超大盤，若只有兩人去吃，點完這道也沒什麼其他可點了。後來住在一起耳濡目染，逐漸發現炒飯的美 好。今天的晚餐就到六本木「中國茶房8」外帶豬肉蛋炒飯和炒豆苗，炒飯又鬆又香，我都快流淚了啊！（←只有海外遊子才懂的辛酸）

Day 503 2009/9/4 （五）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；上午（AM 10:00~10:15）／幸水梨一大顆；午餐（AM 11:30~12:30）／沖繩苦瓜炒什錦三碗（沖繩苦瓜半條110g、綠豆芽120g、木棉豆腐三分之二盒200g、苦瓜炒什錦專用調味醬汁兩匙）+麻布十番「PiLiPiLi（ピリピリ）咖哩」的起司牛肉咖哩半碗、可樂餅一塊、白飯半碗+小葡萄三分之一串約55g；下午（PM 5:00~5:15）／韓國味付海苔四小包共40片；晚餐（PM 7:40~8:20）／麻布十番「Pasta House AWKitchen」的義式薄脆麵包兩片佐塔塔醬、義式香料麵包兩塊、酥炸鮮菇半盤（約四大塊炸香菇）、番茄羅勒義大利麵半盤（約1.5碗份量）、辣味茄汁燴海鮮半盤（約一碗份量，主原料有番茄、花枝、淡菜、辣椒、橄欖油等）；點心（PM 9:00~9:02）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：上午／瘦腿提腿操20分鐘；晚上／晚餐後散步半小時
體重：累計減重14.7公斤 （比前一日下降0.3公斤）49.3公斤
體脂肪：22.7% （與前一日相同）
檢討筆記：今個兒裝賢慧誇下海口，答應大白我會等他回家一起出去吃晚餐，但他最早八點才回家，我平常都嘛不到五點就在剔牙了。隨著時間逼近，整個人好焦慮.....我得了一種太陽下山前不吃晚餐會死的病。

好險大白後來七點半就回家了，手牽手去附近的「Pasta House AWKitchen」 吃義大利麵。雖然第一道菜上桌時我餓得快昏倒，老夫老妻週五偶爾這樣約個會也不錯。今天的義大利麵還是很好吃，辣味茄汁燴海鮮也不賴，敗筆是我們點了一盤 香菇，菜上桌時才發現點錯了，原來這道是裹麵糊油炸的，我們想吃的是油漬鮮菇啊！另外我垂涎已久的茄子蛋派今天也賣完了，殘念。

Day 504 2009/9/5 （六）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 11:30~12:10）／麻布十番「Pasta House AWKitchen」的蔬菜冷湯一碗、義式香料麵包兩塊、白蘿蔔泥鮪魚義大利麵一大盤+AMPM的比利時巧克力冰淇淋甜筒兩口；晚餐（PM 6:00~6:40）／麻布十番「海南雞飯食堂」的星式炒河粉三分之一盤（約一碗）、海南雞飯半份（雞肉數塊、雞湯蒸的飯約半碗）、泰式辣炒明蝦三分之二盤（蝦子約十隻左右）、割包一個（尺寸約為台式割包的二分之一）、芒果布丁一份（半碗）；點心（PM 8:10）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：上午／港區運動中心健身房75分鐘（慢跑30分鐘、飛輪35分鐘、重量訓練10分鐘）；晚上／晚餐後散步一小時+瘦腿提腿操15分鐘
體重：累計減重14.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.5公斤
體脂肪：22.8% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：麻布十番的新加坡餐館「海南雞飯食堂」 生意極好，週末晚餐時間經常大排長龍，是附近老外饕客的最愛，沒有事先訂位還吃不到。之前吃過幾次他們的海南雞飯，雖不到滿分，滋味還挺清爽，今晚試了其 他餐點，卻有點小失望。星式炒河粉一整盤黑漆漆的醬油色，主要配料是豆芽和香腸，吃起來卻只有醬油味，賣相和口味都遠不如我們在麻布十番納涼祭小吃攤隨便 點的泰式炒河粉；辣炒明蝦的蝦子新鮮，但吃完只覺得重口味的醬汁太膩口，毫無齒頰留香之感，妙的是店家推薦我們點了兩個割包來配炒明蝦（這是星式吃法 嗎），我還來不及勸阻大白就點頭答應，上桌後發現割包迷你到不可思議還以為我到小人國了，兩口就解決，頓時有種當冤大頭的不爽。幸好甜點的芒果布丁扳回一 城，甜中帶酸非常美味，應該是用真材實料而非市售芒果布丁粉包製作，這一餐才沒畫下太難看的句點。以後來還是乖乖點海南雞飯和芒果布丁就好了，人家都取名 叫「海南雞飯食堂」了啊。（有吃過這家的網友麻煩推薦一下菜色，我不想再踩地雷了）

Day 505 2009/9/6 （日）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（豆腐もできる有機豆乳）一杯200ml；午餐／麻布十番「Pointage」麵包坊的起司麵包一個、可樂餅麵包半個、蘋果派半個、牛奶麵包半條+小葡萄70g；晚餐（PM 5:15~6:40）／「築地銀だこ」六本木店的原味章魚燒四顆+麻布十番「Pasta House AWKitchen」的油漬真姬菇半碗、奶油培根鮮菇義大利麵三分之一盤、番茄鑲酪梨鮮蝦（丸ごとトマトに詰めた小エビとアボカド）半份
運動：晚上／散步50分鐘+瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.6公斤 （比前一日下降0.1公斤）49.4公斤
體脂肪：22.7% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：因為偏執狂大白突然迷上AWkitchen麻布店的 奶油培根鮮菇義大利麵，我們週五六日連續光顧了三次（大白三天都吃一樣的麵，我有點不同的），店員應該覺得這對男女瘋了吧。大白說他喜歡的東西可以每天吃 吃不膩，他大學時代曾經有一整年每天的晚餐都是炒飯！結婚前一年，他一個人在東京工作，則是每天中午吃一個燒肉便當，晚上吃一個美奶滋照燒披薩，也整整吃 了一年......這傢伙能活到現在還沒爆血管或肥到一百公斤，真是太神奇了。

Day 506 2009/9/7 （一）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；上午（AM 10:15~10:30）／譽展蜜餞行的糖仙渣20g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；午餐（AM 11:40~12:10）／韓式泡菜豆腐鍋一小鍋約三碗（韭菜一小把50g、嫩豆腐一盒300g、韓式泡菜200g、白菜110g）+白飯半碗+小葡萄一 小串110g；下午（PM 1:40~2:00）／韓式味付海苔三小包共30片；晚餐（PM 4:30~5:00）／胡麻醬秋葵水煮蛋沙拉一碗（味噌胡麻醬一大匙、秋葵十條約95g、水煮蛋一個）+蒜泥白肉一碗（豬五花肉片60g、蒜泥、薑末、料 理酒、醬油等）+白飯一碗+黃金奇異果一顆
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.3公斤 （比前一日上升0.3公斤）49.7公斤
體脂肪：22.9% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：無

Day 507 2009/9/8 （二）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 11:30~11:50）／洋蔥番茄燉豬肉一大碗（豬肉80g、洋蔥一顆、番茄兩顆、青豆少許、蒜末、薑泥、鹽糖酒等調味料）+白飯一碗+黃金奇異果一 顆；下午（PM 1:00~1:10）／韓式味付海苔三小包共30片+巧克力口味焙果一個佐cream cheese+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:50~5:20）／洋蔥番茄燉豬肉一碗+清炒蘆筍半碗+炒小松菜一碗+蔥花納豆拌飯一碗；點心（PM 8:30~9:00）／韓式味付海苔五小包共50片
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.6公斤 （比前一日下降0.3公斤）49.4公斤
體脂肪：22.8% （比前一日下降0.1個百分點）
檢 討筆記：韓國的味付海苔真是嘴饞時最佳良伴，缺點是上面灑了很多鹽，吃多會嘴乾水腫，邊看書邊吃還可能會在書上掉滿海苔屑。幸好我買的這個牌子比較少油少 鹽，一包十片只有13大卡，一口氣吃五包也不過65大卡，當然吃太多還是對身體不好，得適可而止。唉，為什麼美味的東西都有害健康呢？

Day 508 2009/9/9 （三）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 11:30~12:30）／味噌豆腐蔬菜拉麵約三碗（味噌口味的日式泡麵一包、豆腐80g、小松菜一把106g、韭菜一小把60g，食用時佐新東陽豬肉鬆 少許）+黃金奇異果一顆+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯；下午（PM 3:00~3:15）／韓式味付海苔三小包共30片+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:00）／青椒炒雞丁一碗（青椒兩個、雞胸肉70g、醬油糖鹽等調味料）+番茄炒蛋一碗（中型番茄兩顆、雞蛋一個、蔥花少許、鹽糖麻油若 干）+清燙蘆筍半碗佐胡麻醬+白飯一碗
運動：晚上／瘦腿提臀操15分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日下降0.2公斤）49.2公斤
體脂肪：22.8% （與前一日相同）
檢討筆記：＜對抗肥胖 歐巴馬考慮對碳酸飲料徵罪惡稅＞ 這則新聞很有意思。我不愛喝碳酸飲料，但如果會導致肥胖的垃圾食品都要抽罪惡稅，那這稅還真抽不完，漢堡薯條奶昔披薩蛋糕爆米花洋芋片......好吃的 東西哪樣不罪惡？只對汽水可樂開刀，我很懷疑真的會對改善美國人肥胖問題有幫助；若對所有讓人肥胖的高油高糖食物克重稅，貴到窮人買不起，大概遲早會有胖 子聯盟和食品廠商聯合起義，推翻健康的歐巴馬政權吧XD

Day 509 2009/9/10 （四）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 11:00~12:00）／炸醬白菜豆腐粉絲約三碗（白菜200g、冬粉一份、高野豆腐一大塊、維力炸醬一大匙）+「北海道のきびだんご」（一種日式水飴點心）一片+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；下午（PM 3:00~3:10）／韓式味付海苔兩小包共20片+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:45~5:00）／Kellogg's Special K草莓榖片100g+切片香蕉一條+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （與前一日相同）49.2公斤
體脂肪：22.9% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：無

Day 510 2009/9/11 （五）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）100g+全脂無糖優格50g佐櫻桃果醬20g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 11:30~12:00）／蔬菜豆腐粉絲煲約三碗（蘆筍三小條約50g、整粒番茄罐頭260g、白菜110g、高野豆腐一大塊、冬粉一份、維力炸醬一大 匙）+王德傳茶莊的烏龍茶一大杯；下午（PM 4:00~4:30）／譽展蜜餞行的糖仙渣30g+韓式味付海苔一小包共10片+王德傳茶莊的烏龍茶一大杯；（PM 5:30~5:50）／明治杏仁巧克力八顆；晚餐（PM 7:15~7:50）／麻布十番Lau-Lau的泰式炒河粉半盤、越式蝦春捲一捲、小黃瓜鮭魚捲一個+麥當勞的吉士漢堡半個+超市賣的切塊新鮮鳳梨兩塊；點心（PM 8:40~9:00）／野菜口味洋芋片約10片+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：晚上／散步50分鐘
體重：累計減重15.1公斤 （比前一日下降0.3公斤）48.9公斤
體脂肪：22.8% （比前一日下降0.1個百分點）
檢 討筆記：晚餐和大白上館子合點了一盤泰式炒河粉、一盤越式蝦春捲、一盤小黃瓜鮭魚捲，結帳時2,200円，不算貴但完全沒飽，於是又殺去麥當勞外帶一個 120円的 吉士漢堡充飢。兩人邊吃邊討論：「下次我們改買吉士漢堡當晚餐好了，六個也才720円，又比Big Mac好吃....」（←超沒情趣的夫妻檔）話說回來，考量各地物價水準，台灣的麥當勞實在太貴了！cheese burger的價錢竟然跟日本的差不多。在台灣麥當勞是有點閒錢的人才能吃的，但在美國和日本則是窮人的好朋友。

Day 511 2009/9/12 （六）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／兩大張鬆餅佐楓糖漿和奶油+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；午餐（AM 11:40~12:20）／麻布十番法式小館「La Palette」 的午間套餐：法國麵包一小塊、油醋生菜沙拉半大盤、洋蔥冷湯半碗、香煎鱸魚佐白蘿蔔（鱸魚一大塊、白蘿蔔一大塊、胡蘿蔔一小塊、白花椰兩朵、細蘆筍兩條、金針花芽十數條）、甜點（洋梨布丁一個、水果塔一片）、熱紅茶一杯；晚餐（PM 5:20~5:50）／六本木「中國茶房8」的榨菜肉絲蛋炒飯半大盤（約2碗）、蒜炒空心菜半盤（約一碗）、麻香鴨絲半盤（約半碗）、辣味棒棒雞半盤（約五大片雞肉）
運動：上午／瘦腿提臀操15分鐘；晚上／散步40分鐘
體重：累計減重14.9公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.1公斤
體脂肪：22.9% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：生理期報到，食慾大開。週六早餐是兩大張鬆餅佐楓糖漿和奶油，外加一杯熱呼呼的桂花普洱茶。鬆餅是大白做的，我只負責將茶包放進熱水裡。雖然天天吃什錦果麥配豆漿也不膩，但偶爾換個口味也挺幸福的。

Day 512 2009/9/13 （日） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／三張鬆餅佐楓糖漿和奶油+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；午餐（AM 12:30~1:10）／麻布十番「Pointage」麵包坊的熱狗麵包一條、波蘿可頌麵包一個、可樂餅高麗菜絲麵包半個、培根麵包半個、鮮奶油麵包條半條；下午（PM 2:00）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊；晚餐（PM 5:10~5:40）／麻布十番「Pasta House AWKitchen」的莫札瑞拉起司番茄烤圓茄半份（一大塊）、豬肉泥（rose pork rillettes）三大匙佐墨魚薄麵包脆片三片、醃漬胡蘿蔔、白蘿蔔、秋葵少許、義式香草麵包一小塊、奶油培根鮮菇義大利麵三分之一盤（約一碗）
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／散步一小時
體重：累計減重14.5公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.5公斤
體脂肪：22.4% （比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：澱粉大暴走的週日，早上吃了三大張鬆餅、午餐解決五種麵包（有些是半個，加起來大概三個半）、下午吃了冰淇淋餅乾、晚餐吃義大利麵，爽歸爽，寫飲食日誌時連自己都覺得不好意思。九月上旬體重回穩至49公斤上下（上個月一度跌破48.6，有點驚到），比我自己設定的理想標準50公斤仍稍低了一點，但每天都吃的很豐盛，之前胸部和臉頰消失的肉都回來看我了，等到正式進入「食慾之秋」，若不稍微節制，肥肉恐怕會有爆炸性的成長，不可不慎。

Day 513 2009/9/14 （一）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml+「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾18片約20g；午餐（AM 11:00~11:15）／白菜豆腐咖哩烏龍麵兩碗（雞蛋一個、黃芯白菜140g、高野豆腐一大塊、烏龍麵條一把、爪哇咖哩塊一小塊）；下午（PM 1:30~1:40）／明治全脂無糖優格100g+櫻桃果醬30g；（PM 3:40~3:50）／「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾18片約20g+王德傳茶莊的烏龍茶一大杯；晚餐（PM 5:00~5:20）／起司番茄燉雞一碗（番茄罐頭約200g、起司絲若干、雞胸肉80g、鹽糖胡椒少許）+胡麻醬佐清燙秋葵10條約100g+白飯一碗+譽展蜜餞行的古早味糖仙楂20g；點心（PM 10:30~10:35）／「チーかま」起士魚漿條一條
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／散步一小時
體重：累計減重14.5公斤 （與前一日相同）49.5公斤
體脂肪：22.6% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：當季的秋葵真美味，清燙切段再拌胡麻醬就是一道簡單清爽的懶人菜，想吃豐盛一點，再加上切碎的水煮蛋和玉米粒、鮪魚罐頭拌成沙拉，熱量低又有飽足感。想不透我以前為什麼覺得秋葵噁心耶。

Day 514 2009/9/15 （二）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml+西洋梨一顆228g；午餐（AM 11:00~11:40）／胡麻醬秋葵玉米蛋沙拉兩碗（主原料包括味噌胡麻醬兩大匙、水煮蛋一個、秋葵20條180g、十勝玉米罐頭一罐130g）+「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾18片約20g+「チーかま」起士魚漿條一條+新鮮水果切塊（紅色葡萄柚20g、鳳梨80g）；下午（PM 1:40~2:00）／譽展蜜餞行的古早味糖仙楂20g+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:00）／明太子海苔小松菜烏龍麵兩碗（S&B辣味明太子醬一包、海苔絲兩小包、小松菜一大把140g、烏龍麵一把）+火腿腸炒杏鮑菇一碗（杏鮑菇120g、火腿腸兩小條、鹽糖辣椒末少許）+「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾18片約20g
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.9公斤 （比前一日下降0.4公斤）49.1公斤
體脂肪：22.8% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：〈誠實的小肚子最美！女模裸身顯贅肉大受歡迎〉 讀這則新聞的第一個反應是「要讓那坨肥肉上鏡頭，真的需要勇氣」，但看完這位大尺寸模特兒的電視新聞節目專訪，提到美國女人的平均衣服尺碼是12~14號，不禁大嘆在美國當女人真幸福，難怪我在紐約肥到爆時還是經常被同學和路人大讚「nice body！」對照蘋果日報這則〈 港澳區亞姐泳裝賽纏鬥 肉彈掃射颱風〉，亞洲女性活得好辛苦啊。（淚）

Day 515 2009/9/16 （三）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml+西洋梨一顆230g；上午（AM 10:10~10:20）／「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾18片約20g+「チーかま」起士魚漿條一條+王德傳桂花普洱茶一杯；午餐（AM 11:30~12:00）／麻婆豆腐兩碗（博多萬能蔥一把、嫩豆腐一盒300g、豬絞肉35g、麻婆醬料包半包）+白飯一碗+西洋梨一顆245g+韓式味付海苔4小包40片；下午（PM 2:30~2:40）／譽展蜜餞行的古早味糖仙楂20g+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:00）／醬燜茄子兩碗（豆瓣醬兩大匙、糖少許、蔥薑蒜若干、短茄子三條235g）+高野豆腐雜煮一碗（高野豆腐一大塊、香菇三朵、海帶芽少許、紅蘿蔔三分之一條、豌豆莢數條、醬油和糖若干）+白飯三分之二碗；點心（PM 9:50~10:00）／Calbeeコンソメパンチ口味洋芋片半碗約30g
運動：晚上／散步約40分鐘
體重：累計減重14.7公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.3公斤
體脂肪：23.0% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：最近和大白很少吵架，難得風平浪靜，應該要歸功於晚上的散步時間。初秋的東京夜晚清風拂面，手牽手在六本木和麻布十番亂晃一圈，聊些芝麻綠豆大的生活小事，私下評論路人的衣著品味，不知不覺心情就開朗起來，兩人之間的摩擦也少了。

Day 516 2009/9/17 （四）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；上午（AM 9:00~9:10）／幸水梨半顆約230g；午餐（AM 11:20~11:40）／麻婆豆腐兩碗（博多萬能蔥一把、嫩豆腐一盒300g、內有絞肉的丸美屋麻婆豆腐醬料包一包）+白飯半碗+幸水梨半顆220g；下午（PM 12:50~1:05）／麥當勞的起士漢堡一個+薯條三分之一小包；（PM 1:50~2:00）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 140ml+西洋梨一顆260g；宵夜點心（PM 8:00~8:10）／六本木「LE CHOCHOLAT DE H」，分食大白點的Festin巧克力聖代兩匙（巧克力和香草冰淇淋、巧克力蛋糕、巧克力餅乾、香蕉和玉米脆片等的超邪惡組合）+（PM 9:20~9:25）／「築地銀だこ」六本木店的原味章魚燒兩顆
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／散步一小時
體重：累計減重15.0公斤 （比前一日下降0.3公斤）49.0公斤
體脂肪：22.8% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：六本木Hills櫸木坂大道上的巧克力專賣店「LE CHOCHOLAT DE H」有種巧克力聖代名叫Festin，散步經過時大白總對店門口menu上美麗的照片流口水，偏偏幾度光顧都剛好售完，撲了數次空。今晚終於有機會一親芳澤，和大白分食了一客Festin，巧克力和香草冰淇淋、巧克力蛋糕、巧克力餅乾、香蕉和玉米脆片的超邪惡組合，一杯要價1,100日圓還真不便宜，幸好用料實在，滋味甚佳，偶爾奢侈一次也不為過。難得中午和晚上大白都回家吃飯，害我午晚餐都吃了兩回合，又是漢堡薯條又是巧克力聖代、章魚燒的，呃啊。

Day 517 2009/9/18 （五）

飲食：早餐（AM 7:30~9:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯140ml+鬆餅一張半，佐楓糖漿和奶油少許；午餐（AM 1:30~2:00）／麻布十番「Pointage」 麵包坊的可樂餅高麗菜絲堡半個、起士麵包半個、熱狗麵包半條、洋蔥培根麵包半個+ Starbucks Tsutaya Tokyo Roppongi店的中杯抹茶拿鐵半杯；下午（PM 3:40~4:00）／麻布十番信州農產品特賣會的綜合鮮菇味噌湯半碗、試吃三種品種的信州蘋果共三片、信州葡萄一顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊；晚餐（PM 6:30~7:00）／早餐剩的鬆餅一張佐楓糖漿和奶油少許+「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾約30g+熱可可半杯
運動：上午／瘦腿提臀操20分鐘；下午／快走20分鐘+散步40分鐘；晚上／散步一個半小時
體重：累計減重14.6公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.4公斤
體脂肪：22.9% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：連假才第一天我就已經快被我家動不動就扁嘴臭臉的任性公主搞到精神崩潰了，還有四天！日本的國定假日怎麼這麼多，敬老日和秋分都要放，是想逼死主婦嗎？

Day 518 2009/9/19 （六）

飲食：早餐（AM 7:30~9:30）／鬆餅兩大張，佐楓糖漿和奶油少許；午餐（AM 12:40~1:30）／六本木北歐料理「Lilla Dalarna」：小餐包佐奶油一個、番茄生菜沙拉半大盤、海鮮清湯半碗、綜合醋漬魚片三小片、瑞典肉丸兩顆佐莓果醬少許、起司鯷魚烤茄一大塊、烤馬鈴薯兩小塊、白飯半碗、磅蛋糕半塊佐水果丁、熱紅茶一杯；晚餐（PM 4:40~5:10）／「原宿餃子樓」的水餃四顆、煎餃三顆+「Chao! Bamboo」的泰式荷包蛋打拋雞肉飯半大盤（約一大碗）；點心（PM 5:35~5:40）／在百貨公司美食街試吃：水果塔一小塊和抹了cream cheese的摩卡咖啡口味焙果一小塊；（PM 6:50~7:00）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：上午／瘦腿提臀操10分鐘+散步半小時；下午／在原宿青山一帶逛街步行約三小時
體重：累計減重14.7公斤 （比前一日下降0.1公斤）49.3公斤
體脂肪：22.9% （與前一日相同）
檢討筆記：在原宿和青山附近逛了一個下午的街，大白滿載而歸（一件外套一件針織衫兩件襯衫），我空手而返（踏破鐵鞋找不到合適的風衣和皮包，只在肚子裡裝了餃子和泰式打拋雞肉飯），怎麼會這樣......只好自我安慰，這樣走很多路又提重物，有燃燒大腿和手臂脂肪的效果。

原宿餃子樓的餃子其實口味很不賴，但總覺得哪裡不對勁，想了很久才頓悟：日本餃子，不論是水餃還是煎餃，都走「皮薄餡少」路線，不像台灣的餃子餡滿到要爆出來、皮又有嚼勁，所以每次在東京吃餃子都會有莫名的空虛感，明明點十顆，卻只有五顆的飽足感。

Day 519 2009/9/20 （日）

飲食：早餐（AM 8:00~8:15）／什錦果麥 （ALARA Deluxe Muesli）80g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；上午點心（AM 11:00~11:10）／明治「きのこの山」香蕉巧克力口味餅乾七顆；午餐（PM 12:30~2:00）／懷石料理「懷古亭」的松花堂弁当（松）一份：生魚片四大片、柚香雞肉一碟、青江菜豆皮煮一碟、炸天婦羅兩大塊、火腿／明蝦／蛤蜊／玉子燒／醃梅拼盤、芝麻醬拌胡蘿蔔青豆牛蒡一碟、炸豆腐一大塊、醃菜配白飯約半碗、蜜柑一個、海帶魚丸湯一碗；下午點心（PM 3:00~5:30）／鎌倉「長谷だんご」的砂糖醬油団子半串（兩顆）+鎌倉「鳥小屋」的豬肉可樂餅半個+鎌倉「豐島屋」的きざはし三小塊（試吃品）；晚餐（PM 6:30~7:30）／鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾一大片+鎌倉「夢見屋」本店的海苔醬油団子一串（四顆）+麻布十番「Pointage」麵包坊的起士麵包一個+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：下午／鎌倉一日遊，步行時間約四小時
體重：累計減重14.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.5公斤
體脂肪：23.0% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：天氣晴朗初秋，心血來潮決定來個鎌倉一日遊，上午十點出門，下午六點返家，貪吃的兩夫妻只逛了三間寺廟就腳痠投降，沿途卻吃了無數美食點心←我們旅行的重點永遠都是吃吃吃。在電車上大白臨時抱佛腳，用iPhone上網選了好幾家評價高的餐廳，可惜打電話去問早已訂位一空，最後只好屈就旅遊書上也有介紹的懷石料理專賣店「懷古亭」，我點了4,700日圓的「松花堂弁当（松）」，大白點了5,500日圓的「懷石料理（紫）」，味道和氣氛都不錯，但以這個定價而言CP值不夠高，下次應該不會再光顧──我在北海道吃過價錢只要一半但滋味更美的，嘴巴被寵壞了。鎌倉眾多名產點心中，我最愛的是「豐島屋」的「鳩サブレー」，樸拙可愛的小鳥造型硬餅乾，卻讓人想一口接一口，配牛奶應該很搭。

Day 520 2009/9/21 （一）

飲食：早餐（AM 8:00~8:20）／鎌倉「豚まんじゅう専門舗」外賣的蔥燒豬肉大包子一個+鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾一大片；上午點心（AM 9:50~10:20）／鎌倉「夢見屋」本店的梅団子四分之一串（一顆）+「釜人鉢の木」鎌倉店的虎皮銅鑼燒一個+幸水梨三分之一顆約100g；午餐（PM 12:00~12:20）／Bagel & Bagel的豆乳枝豆口味焙果一個，佐火腿一片、酸黃瓜兩條、cream cheese少許+鎌倉「豐島屋」的日式點心きざはし兩包（共四塊）+熱烏龍茶一杯；晚餐（PM 5:30~6:00）／東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃洋蔥約半碗+Chicken Tikka四分之一份（一塊無骨烤雞肉）+Butter Chicken半份（奶油雞肉咖哩約一碗）+蕃紅花飯約一碗；點心（PM 8:30）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：晚上／晚餐後散步約兩小時+瘦腿提臀操10分鐘
體重：累計減重14.3公斤 （比前一日上升0.2公斤）49.7公斤
體脂肪：23.0% （與前一日相同）
檢討筆記：今天我家的東京餐桌很鎌倉：鎌倉「豚まんじゅう専門舗」的蔥燒豬肉包、鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾和日式點心「きざはし」、鎌倉「夢見屋」本店的梅味団子、「釜人鉢の木」鎌倉店的虎皮銅鑼燒.....我最愛旅行歸來享用伴手名產的好時光。

Day 521 2009/9/22 （二）

飲食：早餐（AM 7:30~8:20）／「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的起士麵包半個、杏仁可頌麵包半個（croissants aux amandes）+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；上午點心（AM 10:00~10:30）／星巴克的中杯少糖抹茶拿鐵半杯；午餐（PM 12:20~1:00）／麻布十番法式小館「La Palette」 的午間套餐：法國麵包一小塊、海鮮蛋白幕斯一塊、西洋蔥湯半碗、香煎鯛魚佐白蘿蔔（鯛魚一大塊、白蘿蔔一大塊、胡蘿蔔兩小塊、白花椰兩朵、細蘆筍三條、金針花芽十數條）、甜點（洋梨布丁一個、水果塔一片）、熱紅茶一杯；晚餐（PM 5:30~6:30）／麻布十番「PiLiPiLi（ピリピリ）咖哩」的起司牛肉咖哩半碗、可樂餅半塊、白飯半碗+「SURYA」的無骨烤雞肉一塊+韓式小菜一碗（醃黃豆芽50g和醃辣黃瓜50g）+鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾一大片+幸水梨半顆約155g
運動：下午／散步兩小時；晚上／散步一小時
體重：累計減重13.8公斤 （比前一日上升0.5公斤）50.2公斤
體脂肪：23.2% （比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：謝天謝地，大白明天就要結束「白銀週」（Silver Week）長假回去上班（他公司比別人提前一天開始休、提前一天收假）。這五天我認真陪吃，養了一公斤多肥肉，好久不見的胸部和小腹都呼之欲出，難道在胸前偷刺一個「大」字真有神效？

最近宅男大白轉性迷上散步，連假期間每天到處趴趴走，今天午餐後在六本木、麻布十番、廣尾、白金台一帶逛了兩小時，回家後還興沖沖的問：「今天晚上我們再出門走走吧？」
（晚餐後又出門走了一小時）這就是為什麼我最近很少上網，都在街上亂晃啦。

Day 522 2009/9/23 （三）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯150ml+鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾一大片+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 11:10~11:30）／辣小黃瓜涼拌豆腐一大碗（韓式辣小黃瓜150g、嫩豆腐半盒160g）+明太子拌小松菜一大碗（S&B明太子醬一大匙、小松菜一大把170g）+白飯半碗+幸水梨半顆155g；下午（PM 2:00~2:15）／鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾一大片+譽展蜜餞行的糖仙楂20g；晚餐（PM 5:30~7:30）／Outback Steakhouse六本木店的Outback Special牛排套餐半份（我吃了黑麥麵包一整條佐奶油、凱撒沙拉半大盤、約100g的Outback Special牛排佐蘑菇醬、薯條半份佐番茄醬）、Cookie'N Cream（一大球香草冰淇淋加上超級甜的熱巧克力軟餅乾再淋上巧克力醬）半份、Coke Zero兩大杯
運動：晚上／散步一小時
體重：累計減重14.0公斤 （比前一日下降0.2公斤）50.0公斤
體脂肪：23.1% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：在街頭拿到1,000円的晚餐折價券，又一直很想試試Outback Steakhouse六本木店，就勇敢和朋友相約踩了一次地雷。我們兩個女人合點了一份Outback Special 200g牛排套餐（2,610円）、合點一份甜點Cookie'N Cream（540円）、兩人各一杯soft drink（一杯420円，可無限續杯）。結果才200g（約七盎司）的牛排竟然落得兩人推來推去的下場，朋友還自認是肉食愛好者呢。五分熟的牛排還是乾澀老硬到考驗我們的牙口（切開來是嫩粉紅色，所以應該不是烤過頭而是原本肉質就太硬），甜點死甜到讓人皺眉，難怪生意這麼冷清。唯一讓我滿意的是可以免費續的黑麥麵包，喔還有薯條也炸的很香脆，但主餐水準實在不敢領教，以後應該是無緣了。這個故事的啟示是，街上發的餐廳折價券就像地上的紅包袋一樣危險，千萬不要亂撿回家，金額愈高愈可能碰到鬼。

Day 523 2009/9/24 （四）

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／鎌倉「豐島屋」的「鳩サブレー」小鳥造型餅乾一大片+朋友送的四國名產「一六本舖」的「一六タルト」（柚子香味的栗子餡蛋糕捲）一塊+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:00~12:30）／辣小黃瓜涼拌豆腐一大碗（韓式辣漬小黃瓜150g、嫩豆腐半盒150g）+韓式麻油拌黃豆芽一碗約100g+白飯一碗；下午（PM 1:30~1:40）／起司魚漿條（チーズかまぼこ）四小條（一條12g）；晚餐（PM 5:00~5:15）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml；點心（PM 9:10~9:15）／Calbeeコンソメパンチ口味洋芋片半碗約40g+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.0公斤 （與前一日相同）50.0公斤
體脂肪：23.0% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：朋友去四國玩，送我一盒當地名產「一六本舖」的「一六タルト」，是有柚子香味的栗子餡蛋糕捲，單吃嫌太甜，但配普洱茶超搭的。年紀愈大，對以往敬謝不敏的日式點心接受度就愈高，我的味蕾也愈來愈老人了。

Day 524 2009/9/25 （五）

飲食：早餐（AM 7:00~7:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯140ml+四國名產「一六本舖」的「一六タルト」（柚子香味的栗子餡蛋糕捲）一塊+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；上午（AM 9:35~9:40）／譽展蜜餞行的糖仙楂20g；午餐（AM 11:00~12:00）／胡蘿蔔炒蛋半碗（胡蘿蔔絲約80g、雞蛋一顆、麻油鹽糖若干）+辣味涼拌豆腐一大碗（韓式辣漬小黃瓜的醬汁三大匙、木棉豆腐一盒300g）+「畑のクラッカー」蔬菜小餅乾23片約27g；晚餐（PM 5:00~5:15）／明太子醬拌小松菜150g+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯140ml；點心（PM 8:40~8:50）／LOTTE Crunky Popjoy巧克力七顆（約20g）+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.6公斤 （比前一日下降0.6公斤）49.4公斤
體脂肪：23.0% （與前一日相同）
檢討筆記：無

Day 525 2009/9/26 （六）

飲食：早餐（AM 6:30~6:50）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯140ml+四國名產「一六本舖」的「一六タルト」（柚子香味的栗子餡蛋糕捲）一塊+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／麻布十番「まつ勘」的握壽司七貫、鐵火卷三小卷、玉子燒一塊、熱抹茶兩大杯、鮮魚味噌湯一碗（裡面有一大塊白肉魚）；下午（PM 1:30~1:35）／Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊；晚餐（PM 5:00~5:20）／原宿「Chao! Bamboo」的印尼炒飯一小碗+四川麻辣担担冷麵一大碗，麵裡有很多豆芽菜和水菜+Coke Zero一罐
運動：上午／慢跑15分鐘（其中一半是上坡）+健走20分鐘；下午／午餐後散步半小時；下午／散步45分鐘
體重：累計減重14.8公斤 （比前一日下降0.2公斤）49.2公斤
體脂肪：22.9% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：早上晴朗有風，和大白一起出門晨運，他健走我慢跑。太久沒跑體力有差，上坡路段尤其跑到快斷氣，瞬間有低血壓發作的暈眩感，剩下的一半只好用快走的，以前這段路我可以連續跑四遍都不喘，看來心肺功能該重新訓練了。只散步和做瘦腿提臀操是不夠的啊。

Day 526 2009/9/27 （日）

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／麻布十番「Pointage」 麵包坊的起士麵包一個、南瓜cream cheese麵包一個+豐水梨半顆150g+LOTTE Crunky Popjoy巧克力五顆+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；午餐（PM 12:10~12:40）／麻布十番「Pasta House AWKitchen」的番薯冷湯一碗、義式香料麵包兩塊、番茄羅勒義大利麵一盤；；下午（PM 2:00~2:30）／表參道街頭行銷活動免費贈送的Glacéau Vitamin Water「d-fense」蔓越莓蘋果口味三分之一瓶、「charge」檸檬萊姆口味四分之一瓶；晚餐（PM 5:00~5:20）／「まい泉」青山本店的豬排丼套餐一份：白蘿蔔泥佐柴魚和醬油一小碟、漬物一小碟、鮪魚拌青江菜小菜一碟、豬排飯一大碗、味噌湯一碗、柚子冰淇淋一球；點心（PM 6:40~6:55）／「Le Pommier」麻布十番店的Fraisier（草莓奶油蛋糕）半塊、Citron Madeleine（柑橘口味瑪德蓮）半個
運動：下午／逛街步行約五小時
體重：累計減重14.4公斤 （比前一日上升0.4公斤）49.6公斤
體脂肪：22.7% （比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：我家附近上禮拜新開了一間法式高級甜點連鎖店「Le Pommier」，甜點樣樣美麗，包裝也極其精緻，愛吃甜食的大白當然趕在第一時間嚐鮮。我們忍痛買了一塊尺寸迷你的草莓蛋糕Fraisier，三口就能解決，要價588日圓，因為新開幕，結帳時附贈一塊柑橘口味的瑪德蓮。結果這塊昂貴小蛋糕的表現只能算是普普通通，奶油甚至有些膩口，以這個價位而言非常讓人失望，CP值遠低於附近一百多日圓就能買到脆皮泡芙或鯛魚燒，下次我是絶對不會再當冤大頭了。

Day 527 2009/9/28 （一）

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯150ml+黃金奇異果一顆；上午（AM 10:00~10:10）／硬柿子一顆192g；午餐（PM 11:40~12:10）／胡麻醬佐白菜豆腐鍋（胡麻醬兩大匙、白菜200g、高野豆腐一大塊）+什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯150ml；下午（PM 2:00~2:30）／ 浪花屋「カフェオレ柿チョコ」咖啡歐蕾口味巧克力米果15g+「北海道のきびだんご」（一種日式水飴點心）一片+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 6:00~6:30）／六本木「中國茶房8」的高菜肉絲蛋炒飯一大盤、蒜炒空心菜半盤
運動：晚上／散步40分鐘
體重：累計減重13.5公斤 （比前一日上升0.9公斤）50.5公斤
體脂肪：22.8% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：無

Day 528 2009/9/29 （二） 

飲食：早餐（AM 7:30~8:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）70g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯150ml+黃金奇異果一顆；上午（AM 10:00~10:10）／浪花屋「カフェオレ柿チョコ」咖啡歐蕾口味巧克力米果15g+天仁的茉莉花茶一大杯；午餐（PM 11:30~12:00）／明太子醬佐白菜豆腐鍋約三碗（明太子醬半小包、白菜300g、高野豆腐一大塊）+黃金奇異果一顆；下午（PM 2:00~2:10）／豐水梨半顆約150g+韓式烤海苔兩大張；晚餐（PM 5:00~5:30）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）100g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯200ml+豐水梨半顆約160g
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.8公斤 （比前一日下降0.3公斤）50.2公斤
體脂肪：22.9% （比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：額頭又開始冒惱人的小粉刺，幾個月前皮膚科醫生開給我的藥早已吃完，正在掙扎要不要再去看一次醫生，還是let it be，放給它自然痊癒？

Day 529 2009/9/30 （三）

飲食：早餐（AM 7:30~8:00）／什錦果麥 （ALARA Organic Rich Muesli）75g+熱豆漿（Marusan カロリー45％OFF調製豆乳） 一杯150ml+黃金奇異果一顆；上午（AM 10:00~10:10）／浪花屋「カフェオレ柿チョコ」咖啡歐蕾口味米果20g+天仁的茉莉花茶一大杯；午餐（PM 11:30~12:30）／明太子醬佐蔬菜豆腐鍋約三碗（明太子醬半小包、白菜150g、菠菜190g、高野豆腐一大塊）+葡萄乾蜂蜜蛋糕一塊+黃金奇異果一顆；下午（PM 2:00~2:20）／「北海道のきびだんご」（一種日式水飴點心）一片+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯；晚餐（PM 4:30~5:30）／麻布十番「Pointage」 麵包坊的起士麵包一個、咖哩蔬菜麵包一個+韓式味付海苔兩大張+王德傳茶莊的桂花普洱茶一大杯
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重14.2公斤 （比前一日下降0.4公斤）49.8公斤
體脂肪：22.8% （比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：剛跟在英國的大胖聊天，提到有些食物真的是只有人在異鄉才會特別想念，像我以前上班時每年嫌廠商送的月餅嫌得要死，但是這週有朋友從上海來東京玩，信中提到會帶月餅當伴手，我竟然滿心期待......完全印證了「人離鄉賤，物離鄉貴」。

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