幾乎每個月都有網友問我,你飲食運動日誌裡寫的「瘦腿提臀操」是哪些動作?

我的回答通常是「很難用文字描述,上網搜尋就有很多」。這是實話,但這樣一直敷衍下去也不是辦法,還是趁鬼門開之前介紹一下我常做的下半身塑身操(如果你覺得卡稱大到卡住鬼門,七月半也不怕被抓走很安心,可以跳過這篇),一次終結這個月經題,畢竟這些簡單的動作曾讓一個從國中開始就飽受粗腿肥臀困擾的女子在三十歲熟齡重獲新生,功德無量啊。

我這個人很懶又怕熱,夏日炎炎三天兩頭就發懶不想做有氧運動,但每天都會做十五到二十分鐘的各種下半身瘦身操。以下是七個在網路上用「瘦大腿」、「瘦臀部」、「瘦下半身」當關鍵字就能找到的實用動作,不一定要規定自己做幾下,更不需要一口氣做完二十分鐘(懶人光想就失去鬥志),只要利用生活中的零碎時間分成四、五次做完,大腿和臀部確實有痠和拉緊的感覺就會有效。一次做多久無所謂,重點是每天都要做

瘦腿提臀操做起來爆炸無聊,所以建議可以邊看電視、讀小說、聽音樂、甚至邊刷牙邊做。要趁機思考人生的意義或證明費瑪最後定理我也不反對啦......

第一招:向後抬腿第二招:側抬腿第三招:前後抬腿

 

影片來源:天下影音「輕鬆三招 下半身瘦身操

第一招「向後抬腿」看起來沒什麼其實很累,連續做一個月左右屁股會明顯變圓變翹。第二招「側抬腿」我都是在廚房流理台邊刷牙邊抬腿(浴室空間狹小也容易滑倒),刷完牙腿差不多也快斷了。第三招「前後抬腿」的變形是像小狗一樣四肢趴在地上,脖子伸長抬起下顎,將單腿收起至胸前,再往後上方伸出,如此前後抬腿,也很有效。

第四招:側臥抬(影片中00:10~1:00)、第五招:側臥抬腿  (影片中1:10~1:36)

影片來源:Billy Blanks' Ab-Bootcamp part 3/4

第四招「側臥抬單腿」重點是要提起「脚跟」而非脚尖,光提脚尖腿是不會痠的。第五招「側臥抬雙腿」除了大腿還可以瘦小腹。比利大叔幾乎所有動作都超精實,不怕苦不怕難的女孩兒習慣後可以挑戰做完整集(上面這段影片只是四分之一集),接著就可以加入海軍陸戰隊了。

第六招:仰臥抬腿

影片來源:瘦大腿與小腹瑜珈運動

第六招「仰臥抬腿」很適合睡前做,我常常做完就不小心昏迷了。

第七招:敲膽經

影片來源:膽經

我在減肥初期也經常照《人體使用手冊》和《人體復原工程》的建議「敲膽經」,根據本人親身實驗,對瘦大腿外側頗有神效,因為敲起來很費力還可順便瘦手臂。

敲膽經的重點節錄如下:「每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。」

不過敲膽經這招有些副作用,血氣較低的人可能會敲到瘀青(作者建議等瘀青退了再敲)、容易影響睡眠品質(配合按摩膀胱經可解決這個問題),另外女性在生理期間不宜敲打膽經、而且只對瘦大腿外側比較有效(大腿內側有腎經,作者不建議隨便敲打),所以我在大腿外側贅肉消掉後就沒有再敲(其實是懶啦),改做其他瘦身操。由於牽涉到中醫理論,在此就不細述以免誤人子弟,有興趣的人可以買書來研究。

也歡迎大家在迴響區分享其他簡單好用的懶人塑身動作。

 


八月份飲食運動日誌(每日更新中,最新的在最下方)

Day 469 2009/8/1 (六

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(AM 12:00~12:30)/麻布十番義大利餐廳「Piccolo Grande」的午間套餐:前菜組合一盤四種(芝麻葉佐炸香菇肉丸一個、金目鯛生魚片一片、醋漬蔬菜少許、鴨肝醬佐一小片烤土司)+義式麵包一塊+辣味番茄義大利麵一盤+烤雞肉佐白酒醬汁一塊+烤番茄和茄子各兩小塊+紅茶一杯+甜點拼盤(香蕉千層派一小片、荔枝優格冰淇淋一球、水果布丁一小杯);晚餐(PM 8:00~8:30)/「淺野屋」Tokyo Midtown店的起士麵包條一條
運動:下午/銀座逛街三小時;晚上/六本木散步兩小時
體重:累計減重13.5公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.5公斤
體脂肪:22.8% (比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:討論今天要去哪裡吃大餐補慶祝結婚兩週年,大白說不如就去附近某家米其林一星餐廳吧,我問「你該不會要穿短褲T恤去吧,好丟臉」,他說「真正的紳士就算穿短褲也是紳士,而我生來就是英國紳士,從小就會打馬球了唷.....」←顯示為妄想症發作。

討論到最後沒有結果,乾脆選了附近一家沒有星星,但我們都很喜歡的義大利餐廳「Piccolo Grande」吃午餐慶週年。這家義大利餐廳外表樸實可愛,氣氛輕鬆,穿短褲也可以光顧,重點是菜色都很美味。晚餐價位稍微偏高,但2,800/3,800日圓的午間套餐還挺划算的,兩個務實水瓶座當然選午餐吃囉。

Day 470 2009/8/2 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(AM 12:00~12:30)/「淺野屋」Tokyo Midtown店某種圓形甜麵包一個+麻布十番「Pointage」麵包坊的生菜熱狗堡一個(長度約為大亨堡的兩倍)+水蜜桃半顆+菲律賓7D芒果乾約40g;晚餐(PM 5:30~6:30)/東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃洋蔥約半碗+Chicken Tikka半份(兩塊無骨烤雞肉)+Prawn Makahani三分之一份(奶油番茄明蝦紅咖哩約三分之一碗)+Palak Paneer三分之一份(起士菠菜咖哩約三分之一碗)+蕃紅花飯約一碗
運動:晚上/晚餐後散步兩小時
體重:累計減重13.5公斤 (與前一日相同)50.5公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今天第二次光顧東麻布的印度料理「SURYA」,點了一些跟上次不同的餐點。店家附贈的辣味醃洋蔥很開胃,適合佐餐,Chicken Tikka的無骨烤雞肉十分鮮美,奶油番茄明蝦紅咖哩搭配番紅花飯好吃的不得了,但甜味略重,吃太多會有點膩,起士菠菜咖哩剛好可以中和一下煩膩感。吃完晚餐散步兩小時助消化,好幸福的周日晚餐。

Day 471 2009/8/3 (一

飲食:早餐(AM 6:30~7:00)/麻布十番「Pointage」麵包坊的波蘿可頌麵包一個+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(AM 11:00~11:30)/「SURYA」外帶的起士菠菜咖哩一碗+蒟蒻麵一包200g+韓國泡菜半碗約200g;下午(PM 2:30~3:30)/迷你包王子麵三包+「順進蜜餞行」的木瓜絲一小把+天仁茉莉綠茶一大杯+韓式味付海苔一小包共十片;晚餐(PM 5:00~5:15)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.4公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.6公斤
體脂肪:23.1% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:最近幾天懶洋洋,只在家做簡單的健身操,雖然體重沒有明顯的變化,手臂的肉卻有點鬆掉了,這就是老女人的逼哀吧。要開始拿小啞玲訓練掰掰肉了。

Day 472 2009/8/4 (二

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(AM 11:00~12:00)/玉米粒罐頭一罐佐韓式泡菜半碗+沖繩苦瓜炒什錦一碗+白飯一碗;下午(PM 1:30~1:45)/迷你包王子麵兩包;晚餐(PM 5:00~5:30)/三杯雞一碗+涼拌菠菜一碗+白飯半碗+黃金奇異果一顆
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.3公斤)50.3公斤
體脂肪:22.9% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:嘴饞又懶得下廚,開了一罐玉米粒罐頭配韓式泡菜當點心,意外的爽口開胃。泡菜玉米這個組合好熟悉,卻怎樣都想不起來在哪裡吃過......(疑似台式可麗餅或蛋餅)

又,私以為宅男宅女家中應該要常備大罐奶粉(雖然奶粉味很噁),這樣才不會落入想沖個麥片喝臨時冰箱裡卻沒有牛奶又懶得出門的絶境啊。(顯示為剛喝完最後半杯牛奶的失志貌)

Day 473 2009/8/5 (三

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;上午(AM 10:30~10:40)/迷你包王子麵兩包+天仁原片茉莉綠茶一杯;午餐(AM 11:30~12:00)/起司火腿酸黃瓜三明治一個(土司兩片、起司一片、火腿一片、醃黃瓜兩條)+三杯雞兩大塊+黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:30)/胡麻醬秋葵水煮蛋沙拉一碗(胡麻醬、清燙秋葵五條切丁、水煮蛋一個切丁)+涼拌小黃瓜半碗(細的小黃瓜四條拍碎後用鹽、糖、醋、麻油、辣椒醃漬)+「七目ひじき豆」約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+白飯一碗+黃金奇異果一顆
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日下降0.2公斤)50.1公斤
體脂肪:22.8% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:日本超市真是懶惰主婦和醬料偏執狂的天堂,有牛丼醬汁、薑燒豬肉醬汁、漢堡排醬、馬鈴薯燉肉專用醬油,連涼拌小黃瓜都有專屬的醬汁(這是想怎樣!)。更慚愧的是,現成醬汁都比拙婦自己在家照食譜認真調配的美味....(顯示為剛用牛丼醬汁做了一碗偷吃步牛丼給大白當晚餐,剩下一半留給自己當明天的午餐)

Day 474 2009/8/6 (四

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;上午(AM 10:30~10:40)/迷你王子麵兩包+天仁原片茉莉綠茶一杯;午餐(AM 11:30~12:00)/牛丼一碗(洋蔥燉牛肉約半碗配白飯半碗)+胡麻醬秋葵水煮蛋沙拉半碗+涼拌小黃瓜半碗+黃金奇異果一顆;下午(PM 2:30~2:40)/Ace特濃牛奶蛋捲兩根+天仁原片茉莉綠茶一杯;晚餐(PM 4:00~5:00)/泡菜玉米蒟蒻涼麵約一大碗(泡菜約100g、玉米罐頭一小罐130g、蒟蒻麵一包200g)+清炒菠菜一碗+胡麻味噌醬涼拌豆腐一塊(半盒嫩豆腐約150g+胡麻味噌醬一大匙)
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/散步一小時
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日下降0.2公斤)49.9公斤
體脂肪:22.6% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:剛做完懶人泡菜玉米蒟蒻涼麵,將玉米粒罐頭、燙完放涼的蒟蒻絲,直接倒進所剩不多的韓式泡菜罐裡攪拌均勻,捧著泡菜罐拿雙筷子就吃起來了。少洗一個碗的我好省水啊,應該明天就會收到環保署的獎狀了吧。(干物女的愛地球時間,我們明天見)

Day 475 2009/8/7 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;午餐(AM 11:30~12:00)/柚子果醬烤土司一片+胡麻味噌醬涼拌豆腐一塊(半盒嫩豆腐約150g+胡麻味噌醬一大匙)+天仁原片高山烏龍茶一杯;晚餐(PM 4:00~5:00)/火腿起司小黃瓜三明治一個+清炒秋葵一碗(約八條)+大水蜜桃一顆;點心(PM 9:00~9:02)/Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.1% (比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:當季的山形縣水蜜桃實在太~好吃了,今天晚餐後嗑掉一整顆。我偏好連皮吃水蜜桃,總覺得去皮切開後口感沒那麼好,珍貴的果汁都流掉一半了。

Day 476 2009/8/8 (六

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐/麻布十番義大利餐廳「Vino Hirata」的午間套餐:起司麵包一小塊、無花果麵包一小塊、章魚番茄小黃瓜洋蔥萵苣沙拉一大盤、南瓜冷湯一碗、蝦仁櫛瓜義大利麵一盤、小甜餅一塊、熱紅茶一杯;晚餐(PM 7:00~7:30)/麻布十番「沖繩台所しびらんか 」的味噌煮豬腳一大塊+起司明太子玄米石鍋拌飯一小碗+辣味鮪魚豆芽菜青蔥炒麵一盤;(PM 9:30~9:35)/CHOYA梅酒一小杯
運動:下午/散步一小時;晚上/散步兩小時+瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重14.4公斤 (比前一日下降0.4公斤)49.6公斤
體脂肪:22.2% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:大白中午吃完義大利餐廳Vino Hirata之後就狂洩不止,懷疑是食物中毒。重點是這裡的義大利麵也不怎樣,就算不烙賽也不會想光顧第二回。虧它還是米其林一星餐廳Cucina Hirata的平價版姊妹店咧(Cucina Hirata在三樓,Vino Hirata在二樓,說不定連食材都是一起採購的)。唯一可取的是服務態度,服務生加水非常勤快,會一路送客人到門口並事先幫你hold住電梯門,電梯關上前店長和服務生還會出來鞠躬謝謝歡迎下次再度光臨。可惜應該沒有下次了吧......

Day 477 2009/8/9 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:20)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的起司麵包一個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的橘子夾心麵包三分之一個;午餐(PM 12:00~12:30)/麻布十番「まつ勘」的八貫生魚握壽司、三小條鐵火卷、煎蛋捲一塊、醃薑約三大匙、鮮魚味噌湯一碗、熱抹茶兩大杯;晚餐(PM 4:50~5:10)/火腿洋蔥蛋炒飯兩碗+清炒小松菜一碗+爽健美茶半瓶
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(飛輪40分鐘+重量訓練和伸展操30分鐘);晚上/六本木健走30分鐘+散步60分鐘
體重:累計減重14.4公斤 (與前一日相同)49.6公斤
體脂肪:22.2% (與前一日相同)
檢討筆記:這個禮拜是大白公司的「夏休」,也就是日本上班族的暑假(夏休:多數日本企業有在中元節前後放暑假的習慣,日本人常利用這段假期返鄉探親或出國旅遊,但不見得每家公司都有,也不一定放幾天)。放長假的壞處,就是兩人會到處吃好料,過去這兩天就吃了一大堆,尤其是今天,被大白抓著早上吃麵包,中午吃壽司,下午吃炒飯,簡直是澱粉怪獸的逆襲啊!這次假期要從8/8放到8/16,中間還要回婆家三天,不肥也難。

今天上午倒是很乖的去了久違的健身房。太久沒做有氧運動,光是踩飛輪就累到快往生,剩下的時間就做簡單的重量訓練,沒有慢跑。

Day 478 2009/8/10 (一

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的培根起司麵包半個、毛豆麵包三分之一個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的鷹嘴豆咖哩麵包半個、法式奶油酥(Kouign Aman)半個+天仁烏龍茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/7-ELEVEN的「雞ガラと魚介スープの冷たい喜多方ラーメン」一碗(雞骨和魚乾湯底的喜多方冷拉麵,配料有青蔥少許、筍乾數條、叉燒兩片等,熱量標示438大卡)+「Maison Kayser」的毛豆麵包三分之二個;晚餐(PM 5:30~6:10)/「淺野屋」Tokyo Midtown店的鷹嘴豆咖哩麵包半個+秋葵水煮蛋沙拉半碗+超大水蜜桃一顆
運動:晚上/散步一小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.4公斤)50.0公斤
體脂肪:22.4% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今天下大雨沒有上館子打牙祭,倒是吃了昨天晚上買的一堆Maison Kayser和淺野屋的麵包,還有7-ELEVEN新推出的喜多方冷拉麵,還有當季的超大超甜日本水蜜桃。喜多方冷拉麵麵條口感非常彈牙,缺點是湯頭稍微有點油,所以我只吃麵沒有喝麵湯。淺野屋的鷹嘴豆咖哩麵包(Channa Curry)稍嫌太乾太硬,我不太喜歡,但法式奶油酥(Kouign Aman)很好吃。Maison Kayser的毛豆麵包還OK,不算特別;名字叫「六本木麵包」的培根起司麵包還不錯。最近我和大白晚上常散步到Tokyo Midtown這兩家麵包店,目標是要將他們推出的各種口味麵包都吃過一輪。花俏的法式加料麵包熱量高得要命我知道,只好控制份量,每種都和大白分食一半,至少熱量可以轉嫁一半到他身上XD

Day 479 2009/8/11 (二

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/南麻布炭火焼肉「きらく亭」的牛煮込定食:和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜(青江菜和黃豆芽)一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片;下午(PM 4:10~4:15)/黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:30~6:20)/味噌胡麻醬涼拌秋葵一大碗(味噌胡麻醬兩匙、秋葵20條切小段)+水波蛋一顆+烏龍麵一碗+森永チョコボール巧克力球一小盒25g(145大卡)
運動:上午/健走30分鐘至健身房+港區區民運動中心健身房運動一小時(飛輪30分鐘、慢跑30分鐘);下午/午餐後散步20分鐘回家;晚上/散步一小時
體重:累計減重13.8公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.2公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:今天的午餐是南麻布一家有名的炭火焼肉店「きらく亭」,兩人分別點了「牛煮込定食」和「和牛カルビランチ」,都好好吃唷~尤其是我點的蔥花豆腐燉牛肉!(大心)

在日本如果想吃燒肉又怕消費太貴,不妨選擇有提供午間套餐的店,通常只要一千日圓上下就可以吃到高品質的燒肉和配菜,十分划算。在東京,水準中上的燒肉店,晚餐一人五千日圓跑不掉,Tabelog上的統計資料也顯示,「きらく亭」晚餐一人平均 ¥8,000 ~¥9,999,不過午間定食很便宜,我點的燉牛肉套餐 ¥900,大白點的和牛燒肉套餐¥1,500。這個網頁有「きらく亭」的午間套餐menu,仔細看的話會發現大部份都是在 ¥1,000以下。

話說回來大白還真是個公主命,每次上館子都會選貴的吃,不像我賤命一條總忍不住挑便宜的。

Day 480 2009/8/12 (三

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/「淺野屋」Tokyo Midtown店的蘆筍培根麵包半個、波菜麵包半個、法式鹹派半個、起士條半條;上午(AM 10:05~10:06)/分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊;午餐(PM 12:10~12:40)/「大連餃子基地」麻布十番店的「坦々麺定食」:坦々麺三分之二大碗、大連水餃子三顆、和風醬生菜沙拉一小碗、杏仁豆腐一小碟;下午(PM 3:10~3:20)/Pocky My Calory(卡路里減少1/4)巧克力餅乾棒5條←低卡路里的新產品果然不好吃!;晚餐(PM 5:20~5:50)/魚香茄子一碗(茄子一條半、青椒一個、胡蘿蔔少許、豬牛混合絞肉50g、鹽糖醬油等調味料)+白飯三分之二碗+福島縣產的水蜜桃半顆
運動:晚上/散步半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.9公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今天午餐光顧了我家附近這個夏天新開的「大連餃子基地」。我超愛吃水餃,對這家窗明几淨、裝潢頗有設計感的新式中國餐館萬分期待,想說要是滋味不錯,以後可以常常來外帶餃子回家。大白點了午間的「黒チャーハンセット」(醬油炒飯套餐)¥950,我點了「担々麺セット」(担担麺套餐)¥980,兩種套餐都有附三顆店家招牌的「大連水餃子」、生菜沙拉和杏仁豆腐。

萬~萬~沒~想~到~店家膽敢拿來當成招牌的水餃竟然很小粒,皮薄餡少又煮過頭,筷子輕輕一碰就皮開肉綻,內餡調味也在水準之下;坦々麺紅油四溢賣相不差,但味如嚼蠟,不香也不辣;醬油炒飯則是連大白自己在家隨便炒的都比它好吃十倍;唯一讓人滿意的大概只有一口就能完食的餐後甜點杏仁豆腐。我和大白邊吃邊發誓這是我們第一次也是最後一次光顧這家雞肋餐廳,兩人在餓得要死的狀況下竟然還剩下一顆水餃、三分之一碗麵、四分之一份炒飯。大白臨走前還幽幽的說:「這是我這輩子第一次把炒飯吃到有剩!」

雖然把食物吃到剩下又沒打包會天打雷劈,但踩到地雷的當時也顧不了這麼多,老天爺請原諒我吧。(跪)

Day 481 2009/8/13 (四

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午(AM 11:00~11:15)/Pocky My Calory巧克力餅乾棒11條;午餐(PM 12:00~12:30)/泡菜豆腐鍋一碗(泡菜100g、木棉豆腐150g、蔥一支)+迷你包海苔口味王子麵兩包+福島縣產的水蜜桃一顆;下午(PM 3:30~3:50)/Ace牛奶蛋捲兩根;晚餐(PM 5:50~6:30)/六本木Hills「天一煲」的黑芝麻担担冷麵三分之二大盤(主原料有綠豆苗、豆芽菜、黑芝麻、辣油、絞肉、麵條等)+玉米濃湯一碗+分食大白點的「豚角煮山芋とろろ土鍋ごはん」(東坡肉山芋泥土鍋飯)半小碗;杏仁豆腐一碗;餐後茶(PM 7:00~8:00)/六本木Hills「Espresso Americano」的熱花草茶一杯
運動:晚上/散步一個半小時
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.5% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:六本木Hills裡的四川餐館「天一煲」的黑芝麻担担冷麵比昨天在「大連餃子基地」踩到的地雷好吃很多,不過可能是份量太大,我只吃了三分之二份就宣告放棄。店家招牌的土鍋飯沒有想像中美味,東坡肉弄得稍嫌過鹹,悶在下面的飯也很普通,最妙的是套餐裡竟然附了一碗醬油拉麵。一大缽東坡肉土鍋飯+一碗上面有叉燒和筍乾的醬油拉麵+一碗杏仁豆腐,這神奇的套餐組合真不愧是超級澱粉控的日本人才想得出來。整體而言「天一煲」大概是一家75~80分的中國餐館,適合肚子超餓時來吃(因為份量巨大),但我們再光顧的意願不高。

Day 482 2009/8/14 (五

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/Ace牛奶蛋捲1.5根+什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)150g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午(AM 11:30~11:40)/福島縣產的水蜜桃一顆;午餐(PM 12:30~1:30)/麥當勞的起士漢堡一個+泡菜涼拌豆腐一碗(嫩豆腐150g、泡菜100g)+清炒小松菜一碗+新東陽蜜汁豬肉乾兩大片共60g+豆漿一杯200ml;晚餐(PM 5:40~6:20)/東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃漬洋蔥一小罐、Tandoori Chicken(坦都里烤雞)一大支(真的好大支)、Ghar Ghar ki Keema Curry(番茄菠菜洋蔥羊肉咖哩)半份、Naan(印度烤餅)一大張
運動:晚上/晚餐後散步一個半小時
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.1公斤
體脂肪:22.4% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:整理衣櫃時將台灣上班最後一年穿的套裝長褲拿出來試穿,有減肥廣告的效果,不拎住褲頭整件褲子會滑落地面。當時隔壁男同事沒事就笑我肥,回頭看來還真不是普通的中肯。重點是穿這條褲子時的體重還比後來我最胖時整整瘦四公斤,因為肥到後期根本買不到褲子,只能穿裙子,好心酸哪!

Day 483 2009/8/15 (六

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的番茄麵包半個、夏威夷豆麵包半個、蘋果派半個、起士麵包半個;午餐(PM 12:20~12:45)/7-ELEVEN的中華涼麵一份(小碗299大卡,主原料有麵條、火腿絲、蛋絲、醃紅薑絲、木耳絲等)+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊;下午(PM 2:50~3:00)/新東陽蜜汁豬肉乾兩大片共60g;晚餐(PM 5:40~6:20)/「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個,夾酸黃瓜一條和起士一片+「Maison Kayser」的番茄麵包半個+福島縣產的水蜜桃一顆+韓國味付海苔一小包共十片
運動:晚上/散步一個半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:今晚和大白出門散步時難得穿了件無袖上衣配花裙和低跟涼鞋,來日本後太久沒穿裙子,不巧風又大,害我從頭到尾神經緊繃一直怕裙子被吹起來露底褲,脚還被涼鞋磨出水泡,走女人味路線也是很辛苦的啊。明天還是認命換回T恤七分褲配球鞋好了.....

Day 484 2009/8/16 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的葡萄乾核桃麵包半個、可頌麵包半個+「淺野屋」Tokyo Midtown店的無花果麵包半個、巧克力豆麵包條一條;午餐(PM 12:10~12:40)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)150g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml+;晚餐/「七目ひじき豆」約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+韓式泡菜半碗+清燙菠菜半碗+白飯一碗
運動:晚上/散步兩小時
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.1公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:大白不知道是不是交女朋友了(還是男朋友?),最近每天早晚都會做仰臥起坐伏地挺身,洗完澡還會站在鏡子前欣賞自己的裸體,好可疑唷......

Day 485 2009/8/17 (一

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個,夾酸黃瓜一條、起士、火腿各一片+杜仲葉茶兩杯+森永チョコボール巧克力球一小盒25g;下午(PM 3:00~3:20)/快樂夥伴魷魚片一大片約40g+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;晚餐(PM 5:00~5:20)/「七目ひじき豆」約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+泡菜菠菜炒蒟蒻麵一大盤(蒟蒻絲一包200g、菠菜一大把、泡菜約100g)
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:這次生理期腹部的悶漲感比往日嚴重,可能是因為最近常常用天氣熱當藉口,偷吃大白的冰淇淋夾心餅乾,現世報來得好快。

Day 486 2009/8/18 (二

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/Kellogg's Special K早餐榖片Red Berries口味80g+新東陽鳳梨酥一個+溫豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/蔥花納豆拌飯一碗+泡菜拌玉米一碗(玉米罐頭一小罐、泡菜100g)+黃金奇異果一顆+森永チョコボール巧克力球一小盒25g;下午(PM 3:00~3:05)/Ace芝麻口味蛋捲一條;晚餐(PM 5:00~5:20)/薑燒豬肉六片約90g+白飯一碗+清燙秋葵拌胡麻醬一碗
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.3公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.7公斤
體脂肪:23.0% (與前一日相同)
檢討筆記:我打包了一袋舊衣,大白在拿出門丟前翻了翻,驚呼「我對她有好多回憶(輕撫本人有五年歷史、鬆掉的舊胸罩)」「我還記得她....(用溫柔的眼神注視我最癡肥時穿的破運動褲)」最後的結論是通通留下,等他捨得與這些寶貝告別時再丟。我完全不敢跟他說,其實我最近早就偷偷丟了一些他充滿回憶的舊T恤......

這傢伙對衣物的依戀還真是非常人能理解。告別紐約時我們因為行李塞不下,被迫丟了一件毛巾被,當時大白還噙著眼淚拍照留念咧。

Day 487 2009/8/19 (三

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/Ace芝麻口味蛋捲兩條+溫豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;午餐(PM 11:40~12:00)/「Bagel & Bagel」的洋蔥口味焙果一個,夾豬肉片五片、酸黃瓜一條+黃金奇異果一顆+瓜瓜園番薯脆片半碗約20g;下午(PM 1:20~1:35)/譽展蜜餞行的糖仙渣50g;晚餐(PM 4:40~5:10)/朋友送的「古早蚵仔麵線」兩碗(雖然叫「蚵仔麵線」,其實裡面沒有蚵仔。內容有乾麵線約60g、油蔥酥調味包少許、太白粉包勾芡少許)+清燙小松菜一大把300g
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘;晚上/散步一個半小時
體重:累計減重14.3公斤 (與前一日相同)49.7公斤
體脂肪:22.9% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:朋友真的很可愛,跨海寄了一個大包裹給我,裡面除了幾本書以外還有五大包的「古早蚵仔麵線」調理包,附上一張小字條:「我知道妳的零食櫃快爆炸了,還是忍不住把這款留學生好物寄給妳,祝你和大白吃得黏呼呼!」看完我都快哭了,揪甘心耶!今天中午煮了愛心麵線來吃,雖然懶人沒有買蚵仔也沒加大腸,但加了一大把小松菜還是非常美味。令人懷念的油蔥酥味香死人了!

Day 488 2009/8/20 (四

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+現打香蕉牛奶150ml;上午(PM 10:00~10:10)/山口銘菓「鳩子の海」一個+天仁原片高山烏龍茶一杯;午餐(PM 11:40~12:00)/胡麻味噌醬佐秋葵鮪魚蛋沙拉一大碗(胡麻味噌醬一大匙、秋葵10條約120g、水煮鮪魚罐頭一罐約50g、水煮蛋一個)+白飯半碗+黃金奇異果一顆+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+兩個大白帶回來的中國餐廳幸運餅(fortune cookies);下午(PM 2:15~2:30)/Ace芝麻口味蛋捲一盒(三大條);晚餐(PM 4:40~5:00)/薑燒豬肉丼一大碗(豬五花肉片70g、高麗菜絲120g、白飯一碗)+清燙菠菜半碗約100g+黃金奇異果一顆
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.3公斤 (與前一日相同)49.7公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:冷氣這種邪惡的電器真的不能隨便亂開,除了會讓臭氧層破洞,還會讓巴豆超夭,我才把溫度設定在29度就吃下一盒蛋捲,要是27度應該可以生吞一窩老母雞吧。

Day 489 2009/8/21 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;上午(PM 10:05~10:10)/黃金奇異果一顆;午餐(PM 11:30~12:00)/胡麻味噌醬佐秋葵鮪魚蛋沙拉一大碗(胡麻味噌醬一大匙、秋葵10條約110g、水煮鮪魚罐頭一罐50g、水煮蛋一個)+白飯半碗+譽展蜜餞行的糖仙渣20g+森永チョコボール巧克力球一小盒25g+天仁原片高山烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:00~8:00)/在麻布十番納涼祭吃了:大根野菜饅頭一個(其實就是蘿蔔絲菜包)、野澤菜包一個、味噌小黃瓜一大條、烤雞肉串一小塊、印度烤餅三分之一大張配雞肉咖哩少許、炸天婦羅半份、脆皮奶油泡芙半個、爽健美茶一瓶500ml
運動:晚上5點到9點逛麻布十番納涼祭,扣掉休息時間散步約3小時
體重:累計減重14.7公斤 (比前一日下降0.4公斤)49.3公斤
體脂肪:22.5% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:這個週五、六、日是一年一度的麻布十番納涼祭,數百個如廟會夜市的攤位,有吃有玩還有穿浴衣的美女可看,非常有趣。雖說是麻布十番「納涼」祭,無數熱食小吃攤和人潮聚積的熱氣卻把我蒸到靈魂出竅,逛了一小時決定回家洗把臉沖個澡再繼續,接著又陪朋友逛了兩個多小時。也多虧今天熱,台灣的芒果冰攤位生意超好。500日圓一份不算貴,但我猜用的不是昂貴的台灣芒果,又大排長龍,所以只能和家鄉美食擦肩而過。

Day 490 2009/8/22 (六

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/野澤菜包一個+黃金奇異果一顆+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 11:30~12:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;;晚餐(PM 6:00~8:00)/逛麻布十番納涼祭:米澤牛串燒半串(牛肉兩大塊)、醬油海苔烤丸子一串、納豆餅一個(包了海苔的日式麻糬,內餡是納豆)、烤干貝一串(超大干貝三個)、水煮甜玉米半支、大顆的信州綠葡萄五顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:晚上6點到8點逛麻布十番納涼祭,散步約兩小時;瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重15.0公斤 (比前一日下降0.3公斤)49.0公斤
體脂肪:21.9% (比前一日下降0.6個百分點)
檢討筆記:應觀眾要求,上傳了一些今年麻布十番納涼祭的照片至部落格相簿。今天只逛了兩小時,因為洶湧人潮將我家公主新買的米白色麂皮休閒鞋踩髒,他一臉怨恨嘟著嘴回家,直到奴婢我幫忙清乾淨才破涕為笑。

在日本逛祭典小吃攤,最常發生的慘劇就是烤的東西不夠熱或不夠熟,像今天的烤干貝串,明明看他烤半天,一口咬下中心還有點冰,昨天朋友吃的烤雞肉串也是溫的,我都懷疑那爐火是不是真的了....(水煮甜玉米和醬油海苔丸子倒是非常美味)

這兩天吃得不少,運動量也不算多(在人擠人的納涼祭裡超龜速散步算運動嗎?),但生理期剛結束體重照例直直落,什麼事都沒做,沒幾天就掉了一公斤。大白覺得沒肉不可愛,規定我體重不能低於50公斤,明天要努力加餐飯囉。

Day 491 2009/8/23 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+大顆的信州綠葡萄九顆;午餐(PM 12:00~12:30)/東麻布印度料理「SURYA」的辣味醃洋蔥約半碗、Chicken Reshmi Kabab一塊(用優格和腰果醃過的烤雞肉,好吃但稍鹹)、Butter Chicken奶油雞肉紅咖哩半份 (約一碗)、印度烤餅一大張+麥當勞香草奶昔三分之一小杯;晚餐(PM 6:00~8:30)/逛麻布十番納涼祭:大顆的信州綠葡萄五顆、泰式炒河粉半盒(約三分之二碗份量)、仙台烤牛舌三大片、越前市都雲堂的醬油烤団子半串(兩顆)和醬油海苔烤麻糬一個、多啦A夢造型雞蛋糕一個、Yebisu啤酒三分之一杯
運動:下午/午餐後散步一小時;晚上/逛麻布十番納涼祭2.5小時
體重:累計減重15.1公斤 (比前一日下降0.1公斤)48.9公斤
體脂肪:22.1% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:又是超有口福的一天,中午吃了我最喜歡的印度餐廳「SURYA」的奶油雞肉紅咖哩配印度烤餅,晚上又連續第三天逛麻布十番納涼祭。週日晚上人潮沒有前兩天那麼多,天氣也沒那麼熱,卯起來吃了泰式炒河粉、仙台烤牛舌、醬油烤団子、醬油海苔烤麻糬、多啦A夢造型雞蛋糕、配上清涼的啤酒,太銷魂了,今晚老天保佑總算沒踩到地雷。大白惆悵的說:「啊,今年的納涼祭最後一天了,好捨不得,這代表歡樂夏季就要結束了......」←我家公主好愛傷春悲秋。大概只有在四季分明的日本才會有「夏天掰掰」的悵然,在台灣秋天還是熱得跟烤爐一樣,想惆悵都惆悵不起來咧。

Day 492 2009/8/24 (一

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml+大顆的信州綠葡萄九顆;午餐(PM 11:30~12:00)/麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包半條(切成六小塊,共約120g)佐鴨肝醬20g+酸黃瓜兩條+黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:15)/Tribeca Bakery的巧克力豆焙果一個,夾起司一片+黃金奇異果一顆
運動:晚上/散步一個半小時
體重:累計減重15.1公斤 (比前一日下降0.1公斤)48.9公斤
體脂肪:22.1% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:昨夜因為窗外酒醉喧嘩的年輕人太吵,失眠到四點才睡著,今天早上不到八點又醒來,黑眼圈和痘痘都冒出來了。下午又體力不支昏睡過去,醒來發現兩小時過去,真糟糕,希望不要造成惡性循環,影響晚上的睡眠品質。

Day 493 2009/8/25 (二

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的可頌麵包一個、葡萄乾核桃雜糧麵包一個+天仁原片烏龍茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包一個+麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包兩小塊約40g,佐鴨肝醬10g+胡麻醬涼拌秋葵十條約110g;晚餐(PM 5:00~5:20)/麻婆茄子兩大碗(短茄子五條約400g、胡蘿蔔片約30g、青椒兩個約90g、李錦記麻婆茄子醬半包)+白飯一碗+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一塊
運動:晚上/散步一個小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.9公斤 (比前一日上升0.2公斤)49.1公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:這兩天天氣突然變得好舒服,可以確實感覺夏日接近尾聲,秋天快來了。天氣轉涼食慾也變好,上週直直落的體重應該很快能回復正常標準。

早餐和午餐,澱粉控我買了好多麵包回家享用,最喜歡的是「Pointage」的棍子麵包,嚼勁十足,配昨天在Nissin國際超市買的小罐鴨乾醬、和胡麻醬拌秋葵,幸福的想轉圈圈。晚餐則用一大包茄子來做麻婆茄子,香香辣辣的配白飯剛好,吃完直打飽嗝。一個人在家吃飯就是有這個好處,不管組合多怪異、份量多驚人,別人都管不著,干物女的世界真美妙。

Day 494 2009/8/26 (三

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/麻布十番「Pointage」麵包坊的番薯麵包一個、起司麵包一個+天仁原片烏龍茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/小黃瓜涼拌雞絲一大盤(雞胸肉100g、小黃瓜三條共320g、鹽糖醋麻油少許、味噌胡麻醬兩大匙)+麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包兩小塊約40g;晚餐(PM 4:45~5:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘;晚上/散步80分鐘
體重:累計減重14.8公斤 (比前一日上升0.1公斤)49.2公斤
體脂肪:22.6% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:大白勵精圖治瘦身有成,現在的體重已經跟我最胖時一樣(64公斤),只是身高比我高11公分(173公分)。(←我還真有臉說欸)我在Plurk上提到這件事,網友紛紛問我大白的減肥動機和和秘訣。據他自己說,是因為去年胖到73公斤,開過刀的膝蓋走路會痛,希望自己瘦一點。至於減肥秘訣......

拜託,減肥哪有什麼秘訣!還不就是全世界都知道的「少吃多動」。說少吃,大白也沒有真的認真節食,所有他愛的垃圾食物洋芋片比薩炸雞冰淇淋還是照吃不誤,只不過以前吃太多,現在回到正常人的食量;多動,這半年來他週末偶爾會去健身房游泳,下班回家若有空也會拉我去散步一小時以上。雖然慢慢走消耗不了什麼熱量,還是比窩在沙發上吃宵夜好,加上早晚都會做幾分鐘的仰臥起坐伏地挺身,大肚腩就在不知不覺中縮水啦。

Day 495 2009/8/27 (四

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 12:00~12:30)/懶人陽春麵兩碗(韓國「辛拉麵」一包、辛拉麵的辣調味粉三分之一包、東京產的芯取菜一大把150g、雞蛋一個)+譽展蜜餞行的洛神花蜜餞20g+大白煮的杜仲葉茶一大杯250ml;下午(PM 3:40~4:00)/有機蘋果醬四大匙,佐麻布十番「Pointage」麵包坊的法式棍子麵包四小塊約80g+杜仲葉茶一杯200ml;晚餐(PM 5:00~5:30)/味噌胡麻醬涼拌豆腐一碗(嫩豆腐半盒150g、味噌胡麻醬三大匙)+清炒小松菜一碗(小松菜160g、大蒜油鹽等)+番茄炒蛋半碗(番茄一顆、雞蛋一顆、油鹽糖等調味料)+白飯三分之二碗
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/散步一小時
體重:累計減重15.2公斤 (比前一日下降0.4公斤)48.8公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:今天的午餐是久違的懶人泡麵:燒一鍋水煮韓國的辛拉麵,丟一大把青菜(包裝上寫的是東京產的「芯取菜」,沒聽過但很好吃,口感介於青江菜和小白菜之間),打一個蛋,done!櫃子裡還有一包,下次來學松露玫瑰做辛拉麵豆腐鍋好了。

Day 496 2009/8/28 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱牛奶一杯200ml;午餐(PM 12:10~12:40)/南麻布炭火焼肉「きらく亭」的牛煮込定食:和風醬生菜沙拉一碗、韓式涼拌小菜(青江菜和黃豆芽)一碟、韓式泡菜一碟、蔥花豆腐燉牛肉一大碗、白飯一碗、麥茶一杯+分食大白的「和牛カルビ」烤和牛五花肉一片;下午(PM 1:25)/Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊;晚餐(PM 6:00~6:30)/「Pasta House AWKitchen」麻布十番店的墨魚麵包一塊、義式香草麵包一塊、羅勒番茄義大利麵(Pasta Pomodoro)一大盤;點心(PM 9:10)/Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:上午/散步半小時到餐廳;下午/午餐後散步半小時回家+瘦腿提臀操15分鐘;晚上/晚餐後散步半小時
體重:累計減重15.4公斤 (比前一日下降0.2公斤)48.6公斤
體脂肪:22.4% (比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:最近體重莫名其妙跌破49公斤,48.6公斤/162公分的BMI只剩18.5,再少一咪咪就會被衛生署分類成「體重過輕」(雖然台灣女生應該都沒把衛生署標準放在眼裡)。是說我雖然變輕了,褲子沒變鬆手臂也沒變細,所以我懷疑多瘦的那一公斤全是奶子,情何以堪啊。

今天大白補休,照例又是吃吃喝喝上館子打牙祭的一天,正好補一補,以免胸罩裡空盪盪的太通風會著涼。中午頂著秋老虎的艷陽爬了半小時坡路去南麻布的炭火燒肉店「きらく亭」吃牛煮込定食。這家日式燒肉店的品質一等一,午餐價格也很平易近人,但我嫌大白愛的燒肉太油膩,照例點了蔥花豆腐燉牛肉,軟爛入味下飯極了。晚餐光顧的是我家附近生意總是很好的義大利麵店「Pasta House AWKitchen」,這次點的是簡單清爽的羅勒番茄義大利麵,醬料和麵條都很合我口味,只不過店家慷慨給了墨魚麵包和義式香草麵包當附餐,吃完兩塊麵包再吃超大盤的義大利麵,澱粉滿到喉嚨,下次光顧應該要記得請店家麵條份量減1/3。

Day 497 2009/8/29 (六

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯150ml;午餐(PM 12:10~12:40)/「竹やぶ」六本木Hills店的「天せいろ」天婦羅蕎麥麵套餐一份:蕎麥麵一籠、炸蝦天婦羅一大塊、蕎麥麵湯一大碗、熱麥茶兩杯;晚餐(PM 6:00~6:30)/淺草「色川」蒲燒鰻魚飯「並重」一份:鰻魚飯一大盒、熱湯一碗、小黃瓜和白蘿蔔漬物一小碟、熱茶一杯;點心(PM 8:00~8:10)/新鮮鳳梨一小塊、Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘+快走15分鐘;下午/逛淺草森巴舞祭,散步約兩小時
體重:累計減重15.0公斤 (比前一日上升0.4公斤)49.0公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:今天的午餐是六本木Hills裡一家米其林一星級的蕎麥麵店「竹やぶ」,因為價格相對平易近人,號稱東京最好摘的一顆米其林星星。日頭炎炎,吃蕎麥麵消暑正是時候,我們點了一個「せいろそば」蒸籠蕎麥麵,¥1,260,和一個「天せいろ」,天婦羅蕎麥麵,¥2,625,後來發現兩種套餐的差別只在於一塊炸蝦天婦羅,炸蝦天婦羅的蝦子新鮮,但麵皮稍嫌太油,好像不值得多花¥1,365點「天せいろ」套餐。整體感想:竹やぶ的蕎麥麵有中上水準,但不是我吃過最好吃的,,偶爾光顧倒還不錯。(我吃過的蕎麥麵店不多,目前為止最喜歡的是「室町 砂場 赤坂店」)

下午去逛淺草森巴舞祭,人山人海又熱又累,五點就去吃大白最喜歡的淺草「色川」蒲燒鰻魚飯,我點了最小的「並重」1,600,大白點了第二大的「特重」2,200,結果因為我們是第一輪的最後一組客人,從五點十分等到六點鰻魚飯才上桌,慢工出細活的老闆快把我餓死了。幸好等待是值得的,色川的鰻魚飯一如我記憶中的香嫩,一點腥味都沒有,連我這個怕鰻魚的人都愛,大白也認為色川比他之前吃過的鰻魚飯超級名店「野田岩」更合他口味(口味這種事真的很主觀就是了)。吃完出門才發現店家已經貼上本日售完的告示,嚇我一大跳,晚餐時段才接了一輪十幾個客人耶!後來上網查資料,發現色川每日販售的鰻魚數量有限定,中午賣完晚上就不營業了,所以建議中午光顧才不會撲空。

Day 498 2009/8/30 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/「Maison Kayser」Tokyo Midtown店的起司麵包半個、巧克力麵包半個、什錦豆麵包半個、bressane au sucre(一種上面沾了砂糖的圓扁麵包)半個+王德傳的熱普洱茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/火腿蛋炒飯一碗+「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包半個佐有機蘋果醬兩大匙+幸水梨半顆;晚餐(PM 6:00~6:30)/沖繩苦瓜炒什錦兩碗(沖繩苦瓜半條約100g、豬肉片50g、木棉豆腐半盒150g、雞蛋一個、綠豆芽約40g、油鹽醬油等調味料少許)+白飯半碗+幸水梨半顆+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一小塊
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘+散步半小時
體重:累計減重15.0公斤 (與前一日相同)49.0公斤
體脂肪:22.3% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:前兩天熱得要死,一轉眼又淒風苦雨冷颼颼,東京夏末初秋的怪天氣讓我隨時都有要感冒的錯覺。

Day 499 2009/8/31 (一

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Deluxe Muesli)100g+熱豆漿(豆腐もできる有機豆乳)一杯200ml;午餐(PM 12:00~12:30)/泡菜拉麵兩碗(韓國辛拉麵一包、韓國泡菜150g、芯取菜200g、雞蛋一顆)+幸水梨半顆;晚餐(PM 5:30~6:00)/「Maison Kayser」的夏威夷豆麵包一個佐有機蘋果醬三大匙+葡萄十顆+德國小熊QQ糖六顆
運動:晚上/散步一小時
體重:累計減重14.8公斤 (比前一日上升02公斤)49.2公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:持續陰雨中,這種天氣一個人在家正好適合享用辛拉麵,加上很多青菜,調味包少放一點,吃泡麵也可以營養均衡又美味。

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  • 酪梨壽司的減肥運動

    <p>Quoted from<a href="http://www.cwyuni.tw/blog/post/24814510">cwyuni - 八月飲食運動日誌:

留言列表 (133)

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  • cubieha
  • 抬腿真的超需要恆心和毅力
    我每次抬個幾下就超酸無比
    從以前的空中腳踏車偷懶到只剩下把腳90度放在牆壁上
    聽說每天這樣做20~30分鐘 小腿可以瘦3mm~
  • 對啊這篇沒有寫到小腿的,因為我比較沒有這方面的困擾﹝我的小腿不細但跟大腿比起來已經算很好﹞,所以很少做,歡迎大家分享其他簡單的瘦身操。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:14

  • 小Can
  • 這樣做完後不僅瘦了,腳骨麻軟Q啦^___^
  • 沒錯,筋骨真的會比較軟唷。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:37

  • 李大寶
  • 趕緊來跟女朋友講,
    解決她的長年苦惱....
  • 你可以順便跟女友說,這篇文章的作者原本連一般品牌最大號的牛仔褲都穿不下﹝會卡在大腿和屁股﹞,努力過後現在終於可以穿25~26腰。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:39

  • grapebear
  • 讚~~感謝您~~~
  • 免客氣,其實早該寫這篇了,只是我太懶。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:37

  • lily
  • 謝謝壽司的解答!

    關於膽經,之前理解錯誤,
    以為那句「每4下算1下,共敲50下,等於左右各敲200下」,是指每一個穴位,
    所以我每個點都敲了200下....。
    (應該可以瘦到手臂吧...)
  • 應該可以,每次敲完手臂都超級痠的啊。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:37

  • ginger1117
  • 每天七招做完真的會瘦,
    最重要的還是持之以恆的毅力嘍!

    《人體使用手冊》和《人體復原工程》的「敲膽經」,
    有一陣子看電視時也會努力的敲,
    荒廢之後肉肉又回來啦,
    看到壽司的提醒要再來努力!加油!
  • 不一定要每天都把七招都做完啦,這樣光想就喪志了,可以挑幾個自己比較有興趣的開始做。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:36

  • Jo
  • 嗯... 應該來跟著操練一番,看看我的軟屁股會不會好一點 ^o^

    現在看到瘦絲的飲食運動日誌好生躊惆悵啊... 剛開始二人生活,但每天吃晚餐時間幾乎都要等到8:00... 我的台灣胃何時才能適應這種作息咧... ...
  • 我現在屁股還是不算小,但跟原來的比起來真是好太多了,重點是比較緊實。

    大白也都很晚回家,但我太晚吃晚餐會消化不良影響睡眠,所以都是五點就吃完自己的晚餐,等大白回來再幫他煮一餐。

    cwyuni replied in 2009/08/07 18:36

  • KTER
  • 難得這麼前面 來留個言~

    最近看完了去他的萬一 雖然有點久 不過超好看的~
  • 雖然離題了但還是謝謝你^_^

    cwyuni replied in 2009/08/07 19:12

  • LeopardCFA
  • 壽司這篇真是發的是時候啊
    颱風天沒事在家拍屁屁也不錯
    為了感謝壽司這篇文章~~
    等等出去小M來杯冰旋風啃啃^^
  • 「等等出去小M來杯冰旋風啃啃」←感覺喝下這一杯,就算做完所有動作也沒用....

    cwyuni replied in 2009/08/07 19:12

  • ying
  • 念力真有用,最近睡前都會做點仰臥起坐什麼的想瘦一下小腹,但是又覺得好像都是上腹用力,還想著要孤狗一下有什麼簡單的塑身運動,壽司竟然就幫忙整合了這篇,而且還有真人實證,真是太鼓舞民心士氣了!(給五根大拇指!)
  • 瘦小腹有一招我常做的,但一時找不到影片﹝如果有人看到歡迎提供﹞,是坐在椅子的前緣,雙腿屈膝併攏往上提到靠近胸前,兩三秒後再放下,這個動作連續做個幾十下,腹部可痠的咧。我經常一邊看小說一邊做,很有效。

    cwyuni replied in 2009/08/07 19:26

  • 花蓮民宿
  • 這樣做完後不僅瘦了,腳骨麻軟Q啦
  • 咦,二樓不是貼過同一句話了?

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:04

  • cindy
  • Youtube真是無奇不有!Nice post:D
  • 是啊,很多東西上網都查得到,只不過大家都懶得動動手指,我乾脆就整理成一篇。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:05

  • 大陆阿宅
  • 喜欢敲胆经那个~

    敲胆经真的是必会技能~
    一只手放鼠标/键盘/触摸板用来看电子书orACG
    另只手伸下去敲啊敲
    连空间都可以不需要占用了~~(笔记)
  • 敲膽經我個人覺得很有效,只不過要記得天天敲,不容易,而且不見得比其他幾招輕鬆哩。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:07

  • mini
  • 我需要瘦腹部跟臀部
    現在是全身筋骨僵硬
    作起來真是辛苦
  • 我這提供的幾招對瘦腹部也滿有效的。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:07

  • *[ pea ]
  • 墮落的颱風假零食天
    看到這篇好有警惕,週末來努力一下 XD
  • 加油!

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:08

  • 哲哲
  • 汗顏啊~~~

    身為韻律老師的我 還寫不出這樣一篇文呢.....
    最近吃不胖體質不敵地心引力
    卡稱離地面越來越近
    看來需要開始努力一下了!!
  • 韻律老師應該不用怕,你的運動量應該很大才對,我班門弄斧了真不好意思。^_^

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:47

  • 晴空萬里
  • 那個第六招超有效的!
    我是夾健美球,做個十下就不行了....
    比做40個仰臥起坐還有效
    上腹和下腹部都會運動到哦!
  • 我覺得夾健美球挺有效的,可惜我家沒有空間放健美球。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:47

  • 朱
  • 離題一下,『人體使用手冊』和『人體復原工程』也是您的推薦書嗎?
    thanks.
  • 我很喜歡這兩本書。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:46

  • weinine
  • 敲膽經那裡看不太懂
    請問一下,第四下是敲膝蓋外側嗎
    每天這樣子敲膝蓋,不會受傷嗎
  • 不是敲在膝蓋關節上,是敲在大腿肌肉上,只是那個位置比較接近膝蓋而已。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:46

  • 現在肚子好痛
  • 比利大叔真猛

    感謝壽司分享,標準三分鐘熱度的我馬上照順序全做了一遍,現在肚子好痛,真是太有效了!!
  • 肚子痛應該是不習慣做局部運動的乳酸堆積,多做幾次就會好啦。

    像我之前常常做,就算做完一個小時的比利戰鬥營健身操,也幾乎沒有痠痛問題。

    cwyuni replied in 2009/08/07 20:49

  • stella20032000
  • 好久沒運動了
    這幾招真的很不錯
    不過還是要有毅力
  • 做任何事都需要毅力囉。

    cwyuni replied in 2009/08/07 22:55

  • 黄臉婆
  • 真是"瘦"用無窮!
    一邊看妳的blog還可以一邊敲膽經,真是懶人的福音!
  • 敲膽經對瘦大腿外側真的很有效^_^

    cwyuni replied in 2009/08/07 22:54

  • Patty
  • 真是造福廣大鄉民啊~
    應該早點寫的嘛!!
  • 要寫這篇文章其實很麻煩啊,還要上網找出早就忘記出處的一堆資料,外加說明,所以我才一直懶得寫。

    cwyuni replied in 2009/08/07 22:54

  • furead
  • 這就是我今晚的活動了

    有意思,不過還是很敬佩,您怎麼可以把過去幾天吃的喝的都記得呢?難道是隨身帶筆記?真不好意思,我連昨天早上吃什麼都忘了…
    卡稱大到卡住鬼門…這句話也很玄,我跟我那口子研究了半天才知道你在寫什麼,當場噴飯…
  • 我是吃完一餐就紀錄一餐,不是今天才回想的,沒那麼厲害啦。在發表八月份日誌前,八月前幾天的紀錄就先更新在七月日誌裡,今天才一起搬過來。

    cwyuni replied in 2009/08/07 22:56

  • estrella
  • 其實膽經位置是在褲子外圍接縫那條的後面一點
    我以前不知道都是以敲褲子接縫那條為主
    但是後來上中醫課時聽老師講
    才知道膽經是在後面一點的位子
    敲久了下半身循環真的有變好

    然後女生"該逼"可以手拱起來輕輕打
    感覺很像用空氣打那樣
    對生理期還有下半身淋巴循環都還滿好的
    不妨可以參考看看 ^^

    比利大叔影片裡的女生
    腹肌也太明顯!!!!!
    我要是能練一塊就謝神明謝祖先了~
  • 沒錯沒錯,是褲子外圍接縫後面一點點,但其實也不一定非要敲的很準,只要持之以恆敲打大腿外側就會瘦。

    該逼原來也可以敲啊,又學會一招。

    至於比利大叔影片裡的女生,我想不只有做畫面中的健身操,而是配合大量的健身房重量訓練。我有一陣子天天做Billy's BootCamp也沒有長出那樣神奇的腹肌,頂多就是看起來比較精實罷了。

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:19

  • 小d
  • 感恩柳
    這一篇真的太受用了,剛剛做了這六招一輪,真是小累呀!
    但想到長期坐辦公室而長出來圓潤的大腿和小腹,就覺的累也是值得的,
    繼續往廋大腿和小腹邁進吧。
  • 對啊,看起來動作都很簡單,但平常不運動的上班族做起來可是挺累的。一天做一點點,會覺得身體新陳代謝變好了喔。﹝我的語氣怎麼愈來愈像購物台賣健身器材的主持人﹞

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:20

  • 錢小猴
  • 皇天不復苦心人

    果真...只有懶女人沒有醜女人啊....
    最近比較少在這留言給壽司~因為都在看你的撲~哈哈~
    可是每次都來不及討論~因為我下班時間都很晚~但是
    看也是很快樂~希望有一天能即時看到壽司撲的討論~~
  • 我就說最近怎麼在部落格留言的人變少了,原來大家都改到我的噗上聊天?別這樣嘛,部落格主人看到門前稀落也是會寂寞的~﹝扭手帕﹞

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:22

  • wallac
  • “如果你覺得卡稱大到卡住鬼門,七月半也不怕被抓走很安心,可以跳過這篇“
    這是印象中妳最毒舌的一次了,也挺幽默的!

    感謝妳放入這些yutube片段 不用google 只要照着做 很適合懶人如我!
  • 因為我之前每年鬼月都很安心啊,今年卡稱難得卡不住鬼門關,要貼符避邪了。

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:23

  • Jasmine
  • 我比較有興趣的是
    有沒有「瘦小腿」運動
    orz
  • 有很多,但我比較少做,你也可以用同樣的方式,搜尋「瘦小腿」的YouTube影片啊。

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:24

  • Chloe
  • 天 這篇真是好實用!!
  • 希望對有同樣困擾的人有幫助啦。

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:24

  • cowgirl
  • 太好了!等十月生完小孩就來個維新運動。
  • 祝你成功!

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:24

  • mrjamie
  • 如果要瘦, 運動不可以太激烈, 否則只會越做越壯. 瘦大腿還有一招不錯的是躺著, 雙腳彎曲, 膝蓋中間夾一個球, 然後將球帶到右邊地板, 回中, 左邊, 如此重複. 可以練外側大腿及腹部.

    (昨天終於買了 Wii Fit.)
  • 如果很胖的人想要瘦,最好還是配合規律的有氧運動,但保持身材緊實或局部塑身用我上面放的這幾招還不錯,這幾個動作都不激烈,不管多運動白痴的人應該都能做到。

    你說的那招我也做過,挺不賴,可惜現在在家裡沒有球.....

    我的Wii Fit玩膩了好久沒碰,正在猶豫要不要買EA Sports Active﹝就是在我部落格首頁Banner有空姐做運動廣告的那個﹞的軟體,裡面的健身運動看起來比較多,但同時又擔心玩不到一個月又膩了。

    cwyuni replied in 2009/08/08 07:32

  • 拉拉
  • 不知版主知不知
    比利大叔DVD裡面有一張4個月計畫表
    標示運動一天 休息一天
    這樣效果比較好嗎?



  • 我從來沒有按表操課過,都是想做就做,不想做就算了,所以無從比較耶。

    cwyuni replied in 2009/08/08 10:19

  • shago
  • 謝謝壽司終於PO這了!!
    之前看日記的時候就一直很好奇很想問XD

    原來是這幾招啊
    對於懶得查的人真是一大福音

    但是這些動作真的好難持之以恆啊
    太酸了~
  • 剛開始還是量力而為吧,只要每天都有做,慢慢培養成習慣,做多做少不重要。立下太難達成的目標反而容易徹底放棄。

    cwyuni replied in 2009/08/08 10:20

  • Private Comment
  • 叮噹包
  • 誠摯建議女孩兒千萬不要輕易嘗試Billy大叔!!

    Billy大叔真的很瘋狂,我跟著他做不到一個月就長出肌肉來了!!
    Oh no~~~
    我只想瘦下來當個普通「小」女孩兒,我還不想被海軍陸戰隊徵招啊!!
    害我緊急改用另一套韓國塑身DVD(跟著DVD做比較不會懶 XD),配合慢跑之後成效還不錯,但缺點就是每天要固定浪費一個小時,胖子果然只能用時間換取體重啊~(遠目)
  • 好厲害,能長出肌肉的女孩兒還不簡單﹝很多男生努力練都練不出來﹞,至少我做了好幾個月都沒有因此變成金剛芭比,可能是妳天生麗質﹝?﹞吧。

    「胖子果然只能用時間換取體重啊」←這種辛酸我懂。

    cwyuni replied in 2009/08/08 13:56

  • mrjamie
  • 那玩 Wii Resort Sports 吧! 光劍運動超好笑的, 應該也有去除蝴蝶袖的功效哦.
  • 光劍運動感覺阿宅比較會有興趣.....

    cwyuni replied in 2009/08/08 13:58

  • 瓜
  • 照著壽司提供的影片作後抬腿,左腳的時候還好,做到右邊時覺得自己快中風了,才發現太久沒運動,身體僵硬的像殭屍一樣,感謝壽司的分享,我現在也要努力的來抬腿哩!<看到做一個月後屁股會變圓變翹...就受吸引的起來做了XD>
  • 希望一個月後你會滿意自己的屁股啦。﹝怎麼有點猥褻感﹞

    cwyuni replied in 2009/08/08 14:00

  • maggie
  • 壽司~
    想請問你膽經敲了多久之後就達到你理想的狀態呢?
  • 我記得不是很清楚,但至少有一兩個月吧。

    cwyuni replied in 2009/08/08 13:54

  • ayaya
  • 好想問壽司...
    壽司最胖時的大腿屁股尺吋是多少呢?
    從穿不下最大號到可以穿25.26腰褲子真的好厲害哪...
    我也深受粗腿肥臀困擾有12年之久了吧...一直是穿L號以上的褲子
    看了這篇我也想認真來做塑身運動了
  • 不知道幾吋,因為胖子沒事是不會想要拿皮尺出來傷害自己的,既然一般品牌最大尺碼褲子都穿不下,又何苦去研究尺寸呢?﹝那一陣子我都穿裙子﹞

    cwyuni replied in 2009/08/08 13:58

  • 莫拉克
  • 這幾個瘦身超真的有效
    但要有恆心就是了
    有時候忙起來就會忘記

    颱風天作水災啦...只好在家做運動瘦身
  • 我是想到就做一下,洗碗刷牙可以做側抬腿,等微波爐裡的菜加熱可以做後抬腿,躺在床上看電視時就可以做側臥抬腿,睡前做仰臥抬腿。效果不算很快,但持之以恆積少成多真的有效。

    cwyuni replied in 2009/08/08 14:44

  • orangery
  • 第六招好累人阿!

    然後剛剛試了一下比利大叔的招,我妹說我做起來都怪怪的!
    他說我做起來像蚯蚓蠕動。= _=

    唔,是不僅胖還有肢體障礙的意思嗎?!!(哭了)
  • 沒關係啦,反正又不用上台表演,我做比利大叔的招時姿勢也都很醜啊。

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:07

  • ying
  • 我昨天試了瑜珈抬腿,只做了十下就廢了,好難啊!
  • 而且如果平常沒有鍛鍊腹肌,隔天肚子會很痛。

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:08

  • Ann
  • 比利大叔前開叉的短褲真是令我目不轉睛啊....
  • 哇哈哈我記得,之前某次減肥日記介紹比利大叔健身操時,好像也有人討論到這點。

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:09

  • 夏曉萱
  • 有沒有可以曾重又吃的健康的方法啊!
    我一直吃吃都無法曾重的耶!
    男人體重太輕不好嗎(50公斤)
  • 這可能要問營養師或醫師吧,應該是消化吸收功能不好,我也幫不上忙。

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:09

  • sisy
  • "不怕苦不怕難的女孩兒習慣後可以挑戰做完整集(上面這段影片只是四分之一集),接著就可以加入海軍陸戰隊了。"
    看完這段話,真的是很能了解壽司的意思,真的是只有懶女人沒有醜女人的......
    我看我還是繼續當醜女好了....(自暴自棄中..)
    誰有那麼有毅力呀
  • 矮啊,只做我介紹的這幾招很容易啦,懶人沒事不需要好高騖遠挑戰太高難度的招數!

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:10

  • komisao
  • 這真的滿有效的喔
    我自己以前減肥也試過
    洗澡完作一些伸展運動效果更好
    (聽說洗澡完代謝率會增加20%)

    總之減肥是長期革命呀~"~
  • 洗完澡超想睡的,我大概做完仰躺抬腿那招就睡著了吧。

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:28

  • Cherry
  • 那個EA活力健身房我也很心動,等我沒辦法上健身房的時候再去敗回家!
  • 所以沒事不能隨便亂接廣告啊,因為我每天上自己的部落格,看廣告Banner看到最後,反而自己先被誘惑想敗家。﹝這就是廠商的陰謀吧﹞

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:27

  • Kusobaba
  • <這篇文章的作者原本連一般品牌最大號的牛仔褲都穿不下﹝會卡在大腿和屁股﹞,努力過後現在終於可以穿25~26腰。>
    你以上的話完全有激發我做瘦腿提臀操的動力!!!!我也是下半身很胖,平常都穿L or XL 的牛仔褲
  • 配合每週做幾次有氧運動會瘦得更快,不過如果真的沒時間沒動力,只用零碎時間做瘦腿提臀操也可以啦。積少成多!

    cwyuni replied in 2009/08/08 21:34

  • 大頭妹妹
  • 耶~~我要叫我姐來看
    叫她瘦大腿和屁股啦
    我都快看不下去了 ><
    感謝你了XD
  • kiki888
  • 哇~~真細心哩
  • amber
  • 天ㄚ~!
    您居然可以做瘦腿提臀操20分鐘
    我照做2分鐘以後就不行啦
    胖不是沒有原因的 唉.....
  • 我也不是一口氣做完啊,所以你可以分成十次利用一天中的零碎時間做,一樣可以湊成二十分鐘。

    cwyuni replied in 2009/08/09 07:27

  • aiwa
  • 偶也要成功 ~~~

    如果每天做完這一整組的運動,不瘦也難吧

    但難的是持續下去的心,減肥真的是女人一輩子的事呀

    我也好想瘦呀 ~~~~
  • 光是用想的是不會瘦的啊....

    cwyuni replied in 2009/08/09 12:59

  • Smile
  • 謝謝壽司的分享,
    很實用!
  • 免客氣,救(胖)人一命勝造七級浮屠XD

    cwyuni replied in 2009/08/09 13:00

  • Jessie
  • 比利大叔的"側臥抬雙腿"超難的
    抬一隻隻腿還可以
    抬兩隻腿連動都動不了
  • 那可以先從抬單腿開始做起,等腰部和腿部肌肉比較強健後再雙腿一起抬。

    cwyuni replied in 2009/08/09 13:01

  • emma
  • 膽經敲完...
    大腿外側好癢
    好想抓喔
    是血液循環的關係嗎..
    我第一次聽到這..
    我也有褲子卡住大腿的困擾
    感謝壽司分享^^
  • 我記得敲完會癢應該是血液循環沒錯,祝你早日脫離褲子卡大腿的歲月^_^

    cwyuni replied in 2009/08/09 15:29

  • Private Comment
  • 你在無名的粉絲-雯子
  • 謝謝你的分享阿
    看了後我馬上試了敲膽經
    敲的我大腿都紅通通ㄟ+有點小腫
    努力敲敲看啦
    最近我也在努力降體脂
    希望可以成功
    三..個...月...(甘巴茶)
  • 祝你早日達成目標~

    cwyuni replied in 2009/08/10 07:22

  • CHRIS
  • 25樓提的該逼是哪裡阿
  • 請用台語發音,要不可以請教身邊懂台語的友人。

    cwyuni replied in 2009/08/10 07:19

  • 狐狸熊
  • 雖然很多人說過我還是要再一次謝謝壽司將這些資訊整理出來,尤其對上班本身就是個發胖運動的上班族來說,下班後都只想癱在沙發上放空看電視,要去公園運動或上健身房還得有強大意志力,所以這文章簡直是黑暗中的曙光,而且壽司字句都說中我的心聲,這樣會更有動力用零碎時間動身體~

    「只要每天都有做,慢慢培養成習慣,做多做少不重要」←非常認同壽司的這句話,我也要以這為目標,謝謝壽司教授的指導!
  • 免客氣,我也是懶人一枚,所以很清楚懶人和胖子心裡是怎麼想的!

    cwyuni replied in 2009/08/10 10:03

  • KiKi8Vision
  • 這幾天才深深自我反省而已...
    為什麼我對於愛吃比愛美重要呢?(遠目)
    這一,二天開始晚上只喝"X格100%喝的燕麥"~
    並搭配壽司建議適合瘦身的這幾招...
    希望在10月中之前免除肥泡油的身形見人哪!

    P.S.36樓的「胖子果然只能用時間換取體重啊」←我也好有同感唷!(哭)
  • 每天晚上只喝那種東西不會很難受嗎?說到這裡我很佩服用水果/代餐/特定低熱量食物取代某餐的減肥者,要我這樣吃我會發瘋的,吃東西對我來說實在太重要了。﹝難怪會是個胖子啊我﹞

    cwyuni replied in 2009/08/10 10:17

  • Jeany
  • 我看了恐怖的家庭醫學,有一個運動很簡單,一次只要兩分鐘,可強化腿部肌力,預防老年時癱瘓(事實上有兩個運動,但另一個我不會用文字敍述)
    沒有持續運動的話,人下半身的肌肉會以每年4%的速度退化,到老年時,會容易跌倒站不穩,最糟情況會癱瘓
    **每天刷牙時,抬起左腳,成"倒L"形,大腿與地面平行,小腿與大腿垂直,持續一分鐘
    再來換抬右腳,一樣一分鐘.**
    只要利用早晚刷牙的時間,每天四分鐘即可,很簡單但有點累,這運動是鍛鍊大腿前方的肌肉,是走路,站起來會用到的肌肉
    ps.雖然這麼說,我昨天刷牙時還是忘了做,躺著刷
  • 謝謝你提供的動作!我也來試試看~

    cwyuni replied in 2009/08/10 20:56

  • 夜小玉
  • 我有一招翹臀的很好用
    不過不知道用文字敘述能不能懂

    雙手掌、還有膝蓋著地
    [像小狗姿勢]
    手臂伸直
    身體水平
    向後舉起右腳
    大腿水平、小腿向上垂直

    以上是預備姿勢
    然後小腿垂直上舉約15-20公分
    一次做20下
    再換邊
    3個循環
    大概2個禮拜屁股就看得出來改變了

    另外還有瘦臀的
    不過我實在不會用文字敘述哪
  • KiKi8Vision
  • 我的媽呀~剛才學著敲膽經....
    真的,手好痛呀!好像打了幾百粒排球...手都紅紅的耶!
    接下來,再來做別款的好了....呵呵呵~
  • Cynthia
  • 太受用了

    趕快記起來~
    謝謝壽司
  • 阿貼
  • 感謝壽司分享~^_^

    提臀操我還蠻躍躍欲試的 刷牙或洗碗時都可以做
    但凡有關於要躺下來做的運動我都不敢掛保證
    記得以前對瑜珈感興趣時也曾買過一本書痛下苦心預備在家閉關DIY
    但每次做不到幾下就去夢周公了 冏
    後來我發現我這人是一躺下過不了幾分鐘就會像電腦強制休眠一樣倒數計時的類型
    所以後來就對瑜珈徹底死心了...

    但直到現在我還是存有想要瘦小腹的願望
    雖然減過肥的我目前算是快晉級紙片人的狀態
    但由於大學聯考的久坐後遺症讓我的肚腹依舊鬆垮如昔
    我之前曾嘗試勤奮的去游泳 但後來發現
    游泳對結實腹部幫助不大
    唉~真希望比利大叔的六塊肌能分個兩成給我
    我從小腹肌力就弱到爆
    仰臥起坐最高記錄是十三下 = =
    唉....這一定是遺傳
    因為我媽偷偷告訴我說她大學時頂多也只能做到八下....
    = =

  • Sally
  • 看過一個日本節目介紹「不用出門也能像騎鐵馬一樣的運動效果」
    準備2個面紙盒,取適當距離分別放地上直立,
    然後就像「波浪舞」的踩法,腳抬高跨來跨去,做100下大腿就超痠了,
    認真做一個月腿就細了緊實了。
    我還有認真綁橡皮骨盆帶,3個月屁股從37吋縮到35吋,開心啊
  • 熟女E小姐
  • 瘦絲:

    那妳胸部還有沒有B cup的規模?還是連A cup都撐不起來了?

    想瘦腿卻不想瘦胸部,真是兩難啊~~


  • 還有B啦,不過跟以前真的差很多.....﹝淚﹞

    cwyuni replied in 2009/08/11 13:47

  • 哌呱
  • 唉....真好 ~~~ 總覺得不論胖屁屁或大腿好像都還有救... 我的肥小腿真的是不知道該怎麼辦.儘管每天都把兩條腿放在美腿機裡面至少一小時按按按,我的兩條小腿還是很肉~
  • hyyuan
  • 壽司
    看了大白的公主系列飲食習慣
    忍不住覺得
    妳像是個在愛情裡面的男人
    很像水瓶座~~我也是
    哈哈
    但是我現在都會裝死裝柔弱

  • 爆米花
  • 壽司是大好人!!!
    分享秘技~OH YA...
    雖然我很懶,但看了也有熱血想回家做囉!
    謝謝捏~
  • min
  • 壽司阿~~

    醬就對~一定還是很多人會"回鍋"(回來BLOG)的
    因為PLURK太即時了,有時候還能承蒙壽司的寵愛回各訊,整個會呈現灑花狀態...

    看了你這篇的詳細介紹 真的是太棒了
    從一開始讀你的減肥日誌 也勉勵自己
    沒想到壽司已經瘦了10多公斤 我還在1-3公斤這邊徘徊~~
    不過我覺ㄉ運動真的很好 流汗能夠排毒 對於已經30歲以上的女人 更是需要(以前真的是躺著也會瘦 現在是吸空氣就會肥滋滋~~嗚嗚)

    壽司 你一定還要繼續寫下去唷
    還要再出書唷~~

    對了 你跟大白散步可以整整2個鐘頭唷!?
  • 對啊,我跟大白很喜歡散步,只不過他膝蓋開過刀之後,只要體重超過68公斤就會不能走太久﹝壓力過大﹞,最近瘦了一點只有65-66公斤,就慢慢可以走比較久啦。

    cwyuni replied in 2009/08/12 17:01

  • binbonla
  • 所以請問壽司,你們夫妻慶祝結婚兩週年,大白真的穿短褲進去餐廳嗎???
    是哪一種短褲,真的好奇~~十萬個為什麼???
  • 就普通的男生休閒短褲啊,或者說是五分褲吧。最後我們沒去一星級餐廳就是了。

    cwyuni replied in 2009/08/13 08:40

  • jiaosyi
  • 太好了,受下半身腫大之苦的我,終於有救了(雙手合十感謝樣)
    請問一下壽司,每天排便都很正常嗎?都沒有受到便秘之苦嗎?
    每天量的體重都是在上完廁所脫光光量的嗎?(羞))
  • 我每天排便都很正常,每天的體重都是在早上剛起床時脫光光量的,如果有便意就先上完廁所量,沒便意的話也不強求,棒完尿後直接量。

    cwyuni replied in 2009/08/13 08:39

  • 傳說中的路人甲
  • 腳會酸耶

    Dear 壽司:做了三天(前三式)而已,腳會酸,請問是要繼續下去,還是休息,好了再繼續?
  • 如果只是痠不是痛,那是很久沒運動的人常有的乳酸堆積,沒什麼關係,繼續做下去啊,只要小心別造成運動傷害就好。

    cwyuni replied in 2009/08/13 14:09

  • 拉麵
  • 壽司真是佛心來著
    這個我真的很需要
    明明上半身是瘦的(沒錯 連胸前也是平坦的 = =")
    下半身 他就是特別的突出 很搶戲
    我要來乖乖照著做
    感謝壽司 我抄走了嘿
  • 下半身 他就是特別的突出 很搶戲←我也是,而且至今雖然瘦了,還是看得出下半身和上半身不成比例,很可惡啊。

    cwyuni replied in 2009/08/13 22:19

  • pink
  • 請問為什麼不能敲大腿內側的腎筋?敲了會怎麼樣呢?
  • 也不是絕對不能敲啦,但我記得《人體使用手冊》作者不太建議在沒有經中醫師診斷下就擅自敲打大腿內側,好像因為腎經功能比較微妙,能不能敲、要怎麼敲,因人體質而異?﹝拜託不要問我啊我也不是專業人士,不想誤人子弟﹞

    cwyuni replied in 2009/08/13 22:20

  • sayago119
  • 我想說的是
    自從有一次在壽司的撲上看到壽司說「泡菜加玉米很美味」之後
    現在泡菜變成我最愛的點心之一
    什麼都可以拿泡菜來配,什麼時候都可以吃泡菜
    現在最喜歡的組合是「泡菜加鮪魚罐頭」
    真的是太美味了啊!!
    而且還可以自欺欺人的說:那個熱量很低(大誤)
    (鮪魚罐頭要選泡鹽水或是礦泉水的,不要選泡油的,至於泡菜的熱量低不低,容我自我欺騙的說「很低」吧)
  • 沒錯沒錯,泡菜加鮪魚罐頭也很好吃。泡菜熱量不算太高,但鹽分含量高,吃太多可能會超出一天建議的鈉攝取量,容易造成水腫,所以還是要謹慎食用。

    cwyuni replied in 2009/08/13 22:19

  • 卡蘿
  • 突然想到,壽司夏休不是要回公婆家當好媳婦,怎麼好像還待在小窩的樣子?
  • 不孝的大白昨天突然決定他這次不回去了。

    cwyuni replied in 2009/08/14 19:04

  • Gina
  • 在這無聊的補班的星期六裡面,可以坐著發呆兼敲膽經耶,哈哈~ 一舉二得
  • 茉莉
  • 唉呀呀,原本只是想上網找些減肥資訊的,卻無意間踏進了酪梨壽司的減肥日誌,接著又不巧地點閱了其他(更有趣)的文章,拜讀完之後,更發現壽司居然已經出了兩本書啦,哇哩咧,我還真是資訊落後啊,更慘(?)的是,我的手就這麼不由自主地點進了網路書店敗了這兩本書,吼,寄到美國的運費還比書本身貴哩,嗚嗚~但還是很期待書寶寶們快些寄來讓我看到,撫慰我無聊的留學生活啊~
  • 謝謝你捧場哪。這兩本書跟減肥都沒關係,希望不會讓你失望。

    cwyuni replied in 2009/08/19 13:37

  • fatcat2
  • 能夠做完比利大叔的所有動作的人
    根本是....

    可以直接從海軍陸戰隊畢業吧 :P
  • mytinyuniverse
  • 親愛的酪梨壽司,謝謝你的分享。整個讓我充滿減肥的力量。我已經實行不算熱量、不吃油膩、減份量、減甜食的「二不二減少」三個星期,進度差強人意。看完你的減肥日誌之後,又有力量往前衝了。現在要在來個「二多」,多運動、多敲膽經。希望有朝一日我可以跟你一樣健康的瘦下來。看來,我也是時候來把減肥日誌公布出來,好讓自己沒有退路的一直往 50kg 之路前進了。感謝你,你真是...一個可愛的壽司。
  • 謝謝你的誇獎,我臉紅了。

    cwyuni replied in 2009/08/19 13:37

  • 寒兒心
  • 那些動作真的不錯用
    加上我每天騎自行車上下班的關係
    所以腿部運動挺夠的
    大概花四十天的時間瘦了十公斤
    沒有吃藥當然有運動
    加上飲食順序的改變(三餐也是吃飽的)
    正是下半身最為明顯

    (結果臉還次腫的像麵包一樣)

    我要往下一個十公斤邁進
  • 好厲害的成果!祝你成功~

    cwyuni replied in 2009/08/20 10:04

  • 賴小四
  • 我這幾天晚上有做那個抬腿三部曲哩,看VIDEO好像很輕鬆但實際上做了之後真的還是會滿頭大汗滴 (莫非是我太肥了?) 感覺很不錯不過第二招那個側邊抬腿的動作,我的大腿覺得筋挺緊的又很酸痛說~
  • 是啊,那些動作看起來很簡單,實際上認真做可是超累的。會酸就代表有效!

    cwyuni replied in 2009/08/19 13:36

  • Monica
  • 我看壽司只有在要丟的舊衣堆裡放幾隻蟑螂,大白才會一口氣全部丟掉吧
  • 你果然很了解大白的個性。

    cwyuni replied in 2009/08/19 13:36

  • 網頁設計
  • 看完也差不多睡了耶

    瘦身之路啊~~麻啊~~
  • 葉草莓
  • Dear壽司:
    這是我第一次在你這邊留言,看你的網誌已經很久了,雖然沒看過你,但有時和朋友講話總是會講到"壽司說...",好像你就是我們的朋友一樣!:) Anyway, 因為看了你的日誌,讓原本沒有毅力的我,也決定要來寫"健康日記",每天記錄自己的飲食和運動,暑假一個月我大概減了兩公斤,也做了你推薦的"瘦腿提臀操",簡單又蠻有效的!
    謝謝的你日誌,讓我知道,減肥是可以輕鬆又健康的!(飛吻!)
  • 謝謝你的欣賞,減肥真的不需要那麼痛苦,將健康生活習慣自然融入日常作息才是王道啊。

    cwyuni replied in 2009/08/20 10:03

  • 艾兒
  • 減肥真簡單

    減肥可以這樣簡單
    隨時進行
    這些招數真是太棒了
  • 交戰不休
  • Hi,壽司

    請問你早餐吃的那種什錦果麥在台灣買得到嗎?
  • 之前聽網友說統一生機的網站有賣,Costco之類的大賣場好像也找得到?但我不確定,可能要麻煩你自己去問問看囉。

    cwyuni replied in 2009/08/21 12:36

  • cherry
  • 請教一下壽司:如果一樣的體重,妳覺得做瘦腿提臀操曲線會不一樣嗎?
    還是因為變瘦所以線條才變瘦呢?<最近有瘦一些想要緊實--->
  • 會啊,我覺得有做有差!

    cwyuni replied in 2009/08/21 20:30

  • 熟女E小姐
  • 哇~恭喜瘦絲!還能繼續瘦下去。

    這樣健康的持續減重瘦法,妳覺得臉還有凹陷嗎?
    我總覺得臉會凹陷是因為急劇脫水的關係耶~

  • 唉啊不要恭喜我啊,我覺得最近體重低於50有點過輕,會努力調整回來。大白也說我50公斤以下身上沒肉比較不好看。

    只要變瘦臉還是會凹啊,這是我個人體質問題,跟脫水無關,我每天喝的水很充足。

    cwyuni replied in 2009/08/21 20:30

  • 潘如花
  • 蘇系您好: )

    您找的比利真的很酸
    光是作他這8分鐘的每一個動作
    我的腹肌就有燃燒的感覺!
    然後躺在床上熱的流汗

    近4個月也開始力行減肥
    透過有氧運動+健身房踩腳踏車
    下半身大家都說有瘦到
    能穿下M號的褲子我好感動阿(老天爺還是有給我條生路)
    不過我的蝴蝶袖就有點困擾
    有氧到後來我反而肩膀長肌肉了囧(肌肉長錯邊...)

    最後,謝謝您的分享以及心得~
    我會每天來挑戰比利的 :D
  • 能穿下M號的褲子我好感動阿←我懂我懂,我發現自己能穿得下一般大眾品牌的褲子時也曾想落淚。
    最近天氣熱,我比較少做有氧,反而體重直直落,不知道是不是因為把肌肉都還給健身房了.....

    Anyway加油啦,請繼續燃燒!

    cwyuni replied in 2009/08/22 09:16

  • penny
  • 壽司

    請教你一個問題再減重的過程中水到底應該是多喝還是少喝
  • 多喝水有促進新陳代謝的效果,所以減肥期間應該要多喝水﹝當然是在適量的狀況下,不是用水把肚子撐爆,水喝過量也是會中毒的!﹞

    cwyuni replied in 2009/08/23 07:13

  • 熟女E小姐
  • 瘦絲:

    那生理期容易冒痘的情況還有嗎?
    皮膚的狀況有沒有改善很多?

    我想如果還健康,也不必刻意加餐吧?
    說不定下一秒妳就突然發現「中獎了」?
    別忘了我們這種只會"腫下半身"的,通常回胖的狀況都是從下面開始的。(淚...)



  • 生理期還是會冒痘啊,不過沒有很嚴重,都是小小的,貼個3M痘痘貼就消了的那種無害痘。
    中獎的事情就等中獎後再說吧,還沒發生前不用太擔心XD

    「別忘了我們這種只會"腫下半身"的,通常回胖的狀況都是從下面開始的」←好中肯的提醒.....

    cwyuni replied in 2009/08/23 08:12

  • 交戰不休
  • 壽司,其實我跟你差不多時間減肥運動,但是我過年後就停止了,沒想到體重也一個月一月的加回來-.-",真的要把運動當成生活的一部份,不然我想要維持苗條身材應該很難的,我要向你看齊:)
  • 所以我才會把目標訂為長期計畫,改善生活作息和飲食習慣,要不然短期內的激瘦通常只會再「激胖」回來。

    cwyuni replied in 2009/08/24 08:05

  • 胖嘟嘟
  • 請問比利大叔那2招需要換邊做嗎?


    我也要來努力了!!!
  • 要啊,不換邊做的話難道只想瘦一腿嗎XD

    cwyuni replied in 2009/08/24 08:04

  • 襪來也
  • 聽說, 游蛙式可以瘦下半身
  • 幕客
  • 分享減肥心得

    壽司:

    看很久你的網頁,第一次留言,最近我也在減肥,對於你分享的瘦身運動與心得,覺得很受用。今天會努力做看看。
    我在bdodo網頁也寫日記,許多戰友都此部落格寫日記,記錄飲食來瘦身。
    我會在我的筆記中留下此網頁,希望分享幫助大家減重。
    雖然有十公斤的減重計畫,目前十天才減一公斤而已,希望繼續堅持與加油。
    謝謝你的分享。
  • 免客氣,很高興我的日誌可以幫到你!請繼續努力!

    cwyuni replied in 2009/08/25 09:33

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