之前我曾說過「老公(男友)是減肥的最大的障礙」,現在要在減肥大敵名單上多加一種人:萬惡的寶島鄉親

君自故鄉來,應知故鄉事,我的朋友卻全都得了一種「君自故鄉來,必帶故鄉食」的病。眼尖的網友應該會注意到我最近每天都有吃不完的下午茶,貪腐生活令人齒冷,這一切都是有苦衷的。各式各樣的寶島零食伴手已經塞爆我家食物櫃,舉凡太陽餅、菜脯餅、番薯片、鳳梨酥、科學麵、脆笛酥、蛋捲、洛神花蜜餞、芭樂乾、仙渣片、豬肉乾、旺旺仙貝、肉鬆、茶葉、朋友媽媽包的燒肉粽、慈濟香積飯、鼎泰豐冷凍小籠包......,皆有鄉親父老輪番空投接濟。

來自寶島的美食名產,多到地震後開食物櫃要當心蜜餞砸頭,多到我考慮在家門口貼一個「鳳梨酥出沒注意」警告標語,多到可以在東京開一間古早味柑仔店還兼差當台灣小吃代言人。讓我在流淚讚嘆出外靠朋友、四海都有台灣人之餘,也爲我和大白的身材和膽固醇指數捏了七七四十九把冷汗。

根據統計,台灣鄉親最熱愛的伴手是鳳梨酥(到底是誰規定寶島名產是鳳梨酥的?住台灣時明明沒吃過幾次),我手邊的庫存(不包括吃完的舊振南)就有六、七種品牌,俊美佳德李鵠郭元益新東陽維格......還有好友書書的娘親親手做的,即使努力分送東京朋友和大白的同事,全台廟會神豬嘴巴裡塞的鳳梨加起來恐怕也沒我這一年來吃的多。(好啦,我知道鳳梨酥幾乎都是冬瓜餡做的,所以在此呼籲下一位來客請改送我還沒吃過的台中日出土鳳梨酥。)

最沒天理的是(以下是不要臉的炫燿文),歷經五月初的寶島神豬養成營和五月底的書書東京美食之旅,整整半個月都像我倆沒有明天般暴飲暴食,我和大白竟然都沒、變、胖!大概是吃得多,東奔西跑運動量也大,一進一出兩相抵銷就沒肥到。後遺症是把胃撐大了,隨時隨地都處於飢餓狀態,食慾好的不得了,六月得慢慢恢復正常才行。

另一個超現實的好消息,是日前低調去原宿的GAP試穿牛仔褲,發現我已經達成穿2號(日本GAP尺碼表的2號/S size,約為LEVI'S的26腰)褲子的宏願;回台灣買Nike的合身運動褲,也可以輕鬆塞進M號(減肥前我連穿XL都超繃),當場立刻豪氣干雲拍桌道「給我兩條!」,激動的差點沒將售貨小姐抱起來騰空轉三圈。雖然GAP是癡肥的老美品牌沒什麼好拿來說嘴,而本人的大腿怪肉依舊不成比例的欣欣向榮(天可憐見,那天買了一件GAP的XXS上衣,Uniqlo、Threadless T恤我也穿S的),但2號牛仔褲這個夢幻數字還是讓我傻笑了一整天。誰敢跟我說這一季GAP偷偷把尺寸放寬以滿足消費者虛榮心,我保證跟他拼命。

每當人生順遂的太離奇,被迫害妄想症嚴重的我都會懷疑老天爺是不是策劃了什麼可怕陰謀在轉角嘿嘿笑等著。所以該不會我這個月就懷孕了吧......

P.S. 我有預感這一篇掛羊頭賣狗肉的減肥日記,會成為鳳梨酥大車拼討論區,乾脆順便也來討論一下還有哪些送禮自用兩相宜、遊子最愛的台灣伴手禮吧。(←本人最近的新歡是迷你包的科學麵和譽展蜜餞行的仙渣片)



◎減肥日誌 Part 17: 每日更新,最新日記在最下方

Day 408 2009/6/1 (一

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 12:00~12:30)/212的蜂蜜核桃焙果一個夾起司片和火腿片+天仁原片高山烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:30)/榨菜金針菇炒雞丁兩碗(辣味榨菜一盒130g、雞胸肉約80g、金針菇一大包)+慈濟香積飯清甜香筍口味一包+富士蘋果半顆+奇異果一顆+天仁原片高山烏龍茶一杯。
運動:晚上(PM 7:45~9:00)/散步75分鐘
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日下降0.3公斤)50.7公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:在奇摩新聞逛到這則新聞〈運動貼布減肥? 輕4公斤腰瘦6公分〉。 日本生產的「肌內效貼布」是吧.....(顯示為手刀衝出去買一打)←開玩笑,其實不可能真的去買啦,光看那個沿著肚臍像蚊香一樣貼一圈運動貼布的照片我就傻眼,執行這些減肥偏方對我這個懶人而言比運動還高難度,還是多做幾下仰臥起坐或Billy's BootCamp比較立竿見影。

Day 409 2009/6/2 (二

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 11:00~11:30)/「212」的原味焙果兩個,一個夾起司片、火腿片,一個佐有機草莓醬+酸黃瓜兩條+熱烏龍茶一杯;下午茶(PM 2:00~2:30)/譽展蜜餞行的仙渣片30g、情人果20g、芭樂乾20g+熱烏龍茶一杯;晚餐(PM 5:50~6:20)/苦瓜炒什錦半碗+杏鮑菇炒雞丁半碗+清炒菠菜半碗+赤坂「Le Boulanger Dominique SAIBRON」法式烘焙坊的可頌麵包半個、葡萄乾柑橘核桃麵包一個。
運動:晚上/瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重13.2公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.8公斤
體脂肪:22.7% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:今天終於收到五月初回台時寄的水陸包裹。跟兩大箱書一起寄來的有好友大胖臨別前送我的幾包蜜餞,芭樂乾、仙渣片、情人果、洛神花......譽展蜜餞行果然名不虛傳,美味極了。邊吃邊提醒自己蜜餞不能貪多,淺嘗即止才不會膩。我在三十歲以前是幾乎完全不吃蜜餞的,三十歲以後才開始口味慢慢轉 變.....可能是因為人在國外,想家吧。

Day 410 2009/6/3 (三

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/義美海苔煎餅三片+什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 11:30~12:30)/麻布十番沖繩餐廳「a Cave」的明太子起司石鍋拌飯一份、豆皮炒白蘿蔔絲小菜一小碟、熱玫瑰花茶一壺;下午茶(PM 2:00~2:30)/譽展蜜餞行的糖仙渣20g、玫瑰洛神口味的仙渣片30g+熱烏龍茶一杯;晚餐(PM 4:50~5:20)/昨天晚餐剩下的苦瓜炒什錦半碗+清炒菠菜半碗+Bagel & Bagel 的洋蔥焙果一個夾火腿片和Cream cheese+義美海苔煎餅三片。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.9公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:東京的台灣朋友送我一些從台北鼎泰豐扛回來的冷凍小籠包,怕我不會料理糟蹋美食,還順便附上一個小型竹蒸籠,怎麼這麼貼心可愛啊!最近我在走貴人+神豬運,吃吃吃吃個不停。(結果這些小籠包最後全進了大白的肚子,雖然被我不小心蒸得太軟了點,他還是很喜歡。)

Day 411 2009/6/4 (四

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 11:00~11:30)/Bagel & Bagel 的芝麻焙果一個夾火腿片和Cream cheese、原味焙果半個抹有機草莓醬+台東鹿野蜜香紅茶一杯;下午茶(PM 2:00~2:30)/佳德的鳳梨酥一個+台東鹿野蜜香紅茶一杯;晚餐(PM5:30~6:30)/泡菜小火鍋(韓式泡菜150g、小松菜一包300g、 金針菇一小把100g、蒟蒻絲一包150g)+迷你包的科學麵兩包(一包15g)。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.1公斤 (與前一日相同)50.9公斤
體脂肪:22.9% (與前一日相同)
檢討筆記:迷你包的科學麵或王子麵好貼心,適合嘴有點饞又不那麼饞時當零嘴,嗑完一包不會膩,罪惡感也不會太重。(幹嘛啊我最近是走寶島美食代言人路線嗎)

Day 412 2009/6/5 (五

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 12:00~12:30)/泡菜豆腐鍋兩碗(高野豆腐兩大塊、韓式泡菜約150g、豆芽菜約100g)+Bagel & Bagel 的芝麻焙果半個夾火腿片和起司片+迷你包的科學麵兩包(一包15g)+黃金奇異果一顆;下午茶(PM 1:30~2:00)/譽展蜜餞行的玫瑰洛神口味仙渣片30g+台東鹿野蜜香紅茶一杯;晚餐(PM 4:40~5:10)/鹽味竹筴魚茶泡飯一碗(牧島流鯵茶漬け 塩味一包、海苔絲一小包、熱開水、白飯一碗)+番茄炒蛋一碗+紅燒白蘿蔔一碗+義美海苔煎餅三片。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日下降0.2公斤)50.7公斤
體脂肪:23.0% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:讀完〈by李怡志:每日飲食指南九蔬果怎麼吃?〉 嚇了一跳,連我這個天天在家又愛吃蔬菜水果的人都不敢保證做到,一般人要每日四份水果、五份蔬菜,感覺難度頗高啊。疑惑之餘上營養學會網站研究每日飲食指南,原來「每日九蔬果」是以每日熱量攝取2500大卡的人當基準的,如果以30歲、160公分50公斤的女性上班族每日所需熱量約1540大卡計算,還是每日五~六份蔬果就夠了,總算鬆了一口氣。

Day 413 2009/6/6 (六

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml+義美海苔煎餅三片;午餐(AM 11:10~11:35)/「212」的蜂蜜核桃焙果一個,夾火腿片和cream cheese+酸黃瓜一條+富士蘋果四分之一顆+譽展蜜餞行的玫瑰洛神口味仙渣片20g+台東鹿野蜜香紅茶一杯;下午茶(PM 2:00~2:20)/迷你包的科學麵兩包(一包15g)+台東鹿野蜜香紅茶一杯;晚餐(PM 4:10~4:40)/梅味竹筴魚茶泡飯(牧島流鯵茶漬け 梅味一包、海苔絲一小包、熱開水、白飯半碗)+起司焗綠花椰半碗(綠花椰菜約100g、起司絲少許)+鮪魚蔬菜煎蛋捲一條(水煮鮪魚罐頭半罐、洋蔥/番茄/蘑菇/青椒丁若干、雞蛋一顆)+黃金奇異果一顆;點心(PM 7:33)/分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾兩口
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/健走20分鐘+散步30分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.4公斤)50.3公斤
體脂肪:22.9% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:我的體重變化跟生理期的連動關係很大,通常都是在生理前來兩三天因為水腫達到高點,生理期中段後慢慢下降,前後最多可以差到一公斤。雖然已經習 慣了,但每次看到體重數字快速上升或下降還是會有點心驚。這幾天又是下降期,就算運動量和食量不變,還是可以享受「好像變瘦了耶」的錯覺。

Day 414 2009/6/7 (日

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/煎熱狗腸佐番茄醬一條+什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 1:00~1:30)/麻布十番法式小館「La Palette」 的午間套餐:法國麵包一小塊、油醋生菜沙拉一大盤、香煎鯛魚佐白蘿蔔(鯛魚一大塊、白蘿蔔一大塊、干貝一個、胡蘿蔔一小塊、白花椰一朵、細蘆筍三條、金針花 芽十數條)、甜點(洋梨蛋糕一片、輕乳酪蛋糕一片)、熱紅茶一杯;下午茶(PM 3:45~4:00)/櫻桃10顆+台東鹿野蜜香紅茶一杯;晚餐(PM 5:30~6:00)/沖繩苦瓜炒什錦1.5碗(沖繩苦瓜半條、SPAM餐肉罐頭約30g、木棉豆腐半盒約150g、綠豆芽一小把、雞蛋一顆)+白飯半碗;點心(PM 7:45)/分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾兩口
運動:上午(AM 10:00~11:50)/港區區民運動中心健身房運動80分鐘(飛輪40分鐘、慢跑30分鐘、重訓10分鐘)+步行回家約30分鐘;晚上(PM 6:45~7:35)/散步50分鐘
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日下降0.2公斤)50.1公斤
體脂肪:22.6% (比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:中午從健身房步行回家時在艷陽下小曬半小時,回來就一直頭暈腦脹到現在,煮完晚餐症狀加重。出門必中暑的夏天終於還是來了啊。

晚上偷吃了兩口大白的Lady Borden Cookie Sands,好銷魂啊~因為中醫的囑咐,我平日幾乎禁絶冰品,但還是無法抵擋冰淇淋夾心餅乾或冰淇淋銅鑼燒的魅力,澱粉控不是浪得虛名。順便調查一下,大家夏天最愛吃哪幾種冰品?(討論串在噗浪

Day 415 2009/6/8 (一

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯270ml;午餐(AM 11:30~11:55)/Bagel & Bagel六月限定的芒果柳橙口味焙果一個,抹cream cheese、夾火腿和起司各一片+昨晚剩下的苦瓜炒什錦半碗+櫻桃6顆+迷你包科學麵一小包(15g)+天仁原片高山烏龍茶一杯;下午茶(PM 3:10~3:30)/富士蘋果四分之一顆+天仁原片高山烏龍茶一杯;晚餐(PM 4:30~5:00)/馬鈴薯燉肉兩碗(洋蔥、馬鈴薯、胡蘿蔔、豬五花肉片、蒟蒻絲、青豆、柴魚醬油、味醂、料理酒)+白飯一碗。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日下降0.2公斤)49.9公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:生理期後體重不小心跌破50大關,多數女生應該會張燈結綵喜洋洋,我卻擔心臉頰瘦到凹陷會像個滄桑落魄的歐巴桑(先瘦臉也是有缺點的啊),所以晚餐決定初次挑戰讓人胃口大開的家常料裡:日本主婦一定要會的馬鈴薯燉肉(肉じゃが)。洋蔥馬鈴薯胡蘿蔔豬五花肉片蒟蒻絲青豆,加上柴魚醬油味醂料理酒,所有材料炒過後燉煮至鬆軟入味,滿室噴香,自我感覺超級良好!

運動超嗨,但我每次做有氧運動,臉頰和胸部脂肪都消失的飛快,無肉令人老;一個禮拜不運動,大腿和屁股肉又像發糕一樣膨起來。要維持嘟嘟啊好的體態,比減重還難啊.....

Day 416 2009/6/9 (二

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯270ml;上午茶(AM 10:30~10:40)/李鵠餅店的鳳梨酥一個+天仁原片高山烏龍茶一杯;午餐(AM 11:20~11:50)/Bagel & Bagel全麥焙果一個,夾火腿一片、起司一片、酸黃瓜兩條+馬鈴薯燉肉半碗;下午茶(PM 3:00~3:10)/佳欣麥芽餅三塊;晚餐(PM 4:10~4:40)/鮪魚拌青江菜一碗(水煮鮪魚罐頭一小罐80g、清燙青江菜一小把160g)+香煎豬五花蘆筍捲一碗(豬五花肉薄片三長條、大隻的蘆筍三條約80g、胡椒鹽少許)+辣味榨菜50g+白飯半碗+富士蘋果四分之一顆。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.8% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:在網路上逛到《康健雜誌》四月號(現在都六月了我lag好大)的一篇文章〈15招,不知不覺少吃100卡〉,發現其中有很多招數都很適合想減肥但不願放棄高熱量零食的貪吃鬼。

例如「第2招:別節食而要管理飲食,吃想吃而不是該吃的」,文中提到「在潛意識裡,身體會想吃『慰藉食物(comfort foods)』,不必放棄慰藉食物,因為它們會讓人生變得更有樂趣」、「絕不放棄慰藉食物,但少吃一點,達到滿足就停止」。這一段看得我點頭如搗蒜,這就是為什麼我在減肥期間不忌口,還是適量食用喜愛的零嘴點心,如此一來舌頭和心靈都滿足,反而可以長期維持健康飲食習慣,不會造成食慾大反撲。根據我的觀察,那些走極端路線,動不動就發誓「我再也不吃XXX」的人,最容易因為一兩次破功而全盤放棄減肥計畫,或是戰戰兢兢一輩子都只敢吃無油無糖無澱粉餐,這樣人生還有什麼樂趣?

第6招:化整為零」我也很愛用。「從超市、大賣場買回的大包裝食物,不要整包拿著吃,而是拆開分裝成若干小包裝,或者用較小的容器、盛裝較少的份量,每次只吃固定的『配額』」。以前我愛吃洋芋片,現在也還是照吃不誤,差別是以前我都會捧著綠色品客洋芋片邊看電視邊嗑,不知不覺就一個人幹光一整大罐(一千多大卡!),現在則是一次裝好小份量(例如半碗)的洋芋片邊喝茶邊慢慢品嘗,洋芋片罐則收進食物櫃,全部吃完若還嘴饞再去拿。一開始不太習慣,後來發現這樣更能享受美食的好滋味,再也不會吃到膩口而懊悔不已。

Day 417 2009/6/10 (三

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯260ml;上午茶(AM 9:30~9:45)/佳德糕餅的桂圓酥一個+王德傳茶莊的德傳普洱茶一杯;午餐(AM 11:30~12:00)/洋蔥甜椒蛋絲炒熱狗腸一碗(清冰箱懶人料理,一顆蛋的煎蛋皮切絲、熱狗腸一條切片、甜椒半個切絲、洋蔥四分之一個切絲、一小匙維力炸醬)+和風涼拌菠菜半碗(菠菜一小把、白芝麻少許、醬油少許、柴魚片少許)+白飯半碗+黃金奇異果一顆;下午茶(AM 1:30~1:45)/迷你包科學麵一小包(15g)+王德傳茶莊的德傳普洱茶一杯;晚餐(AM 4:40~5:00)/豆腐銀芽味噌湯兩碗(綠豆芽約30g、高野豆腐兩大塊、味噌若干)+韓式泡菜半碗(主原料是白菜、胡蘿蔔絲、辣椒粉鹽糖等,約100g)+蔥花納豆拌飯一碗(蔥花少許、納豆一盒、淡醬油少許、黃芥末少許、白飯三分之二碗)。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (與前一日相同)50.0公斤
體脂肪:22.8% (與前一日相同)
檢討筆記:夏天到了,減肥相關新聞好像特別多,今天又看到一則〈吃宵夜減重?醫師出怪招〉。姑且不論這招是否有效,我很佩服睡前喝水喝茶還能睡足八小時的人,我腎功能沒問題,但人老了膀胱無力啊.....

Day 418 2009/6/11 (四

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯270ml;上午茶(AM 10:30~10:45)/太陽餅一個+王德傳茶莊的嚴選烏龍茶一杯;午餐(AM 11:40~12:00)/蘑菇番茄炒蛋一碗(蘑菇兩朵、番茄一顆、雞蛋一顆、鹽糖麻油少許)+韓式泡菜約70g+白飯半碗+黃金奇異果一顆;下午茶(PM 2:30~2:40)/譽展蜜餞行的芭樂乾40g+王德傳茶莊的嚴選烏龍茶一杯;晚餐(PM 4:40~5:10)/辣味榨菜炒豆芽一大碗(辣味榨菜50g、綠豆芽150g)+「212」的全麥焙果一個,夾cream cheese和火腿片一片+譽展蜜餞行的芭樂乾40g。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘+仰臥起坐50下
體重:累計減重14.0公斤 (與前一日相同)50.0公斤
體脂肪:22.7% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:眉心和額頭突然冒出幾顆小痘痘,生理期都結束了才給我爛臉是想怎樣啊!我每天都早睡早起,所以不是睡眠不足,有可能是最近吃太多油膩的鳳梨酥太陽餅導致火氣大,有人代替月亮懲罰我了。(6/12更新:昨晚貼了幾個3M痘痘貼睡覺,早上起來就消了,哇哈哈哈可以繼續吃鳳梨酥....←不見棺材不掉淚)

Day 419 2009/6/12 (五

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/「212」的肉桂藍莓口味焙果一個抹cream cheese+溫牛奶150ml;上午茶(AM 10:20~10:30)/譽展蜜餞行的芭樂乾40g+王德傳茶莊的德傳普洱茶一杯;午餐(AM 11:40~12:00)/梅味竹筴魚茶泡飯(牧島流鯵茶漬け 梅味一包、海苔絲一小包、熱開水、白飯半碗)+可口脆笛酥五條約33g+黃金奇異果一顆;晚餐(PM 5:00~5:30)/豆腐鮮菇雞肉煮一碗(高野豆腐一塊、鴻喜菇50g、雞腿肉一塊約60g、昆布醬油和味醂少許)+白飯半碗+現打鳳梨蘋果優酪乳一杯(切塊鳳梨三小塊、富士蘋果四分之一顆、原味優酪乳200ml)
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.8公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.2公斤
體脂肪:22.9% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:幾乎每個禮拜都有人問我平日做的「瘦腿提臀操」是什麼。唉啊,不是我小氣藏私,而是每天做的動作不盡相同,用文字很難描述,有些動作來自Billy's BootCamp,有些是在網路或雜誌上找到的。建議大家用「瘦大腿」、「瘦臀部」、「瘦下半身」之類的關鍵字孤狗一下,類似的影片在YouTube有一大堆。例如這個「輕鬆三招,下半身瘦身操」就是我常做的,對維持臀部和大腿線條還挺有效的。

Day 420 2009/6/13 (六

飲食:早餐(AM 8:00~8:20)/「212」的肉桂藍莓口味焙果一個佐有機草莓果醬+原味優酪乳一杯200ml;午餐(AM 12:00~12:30)/麻布十番「Pasta House AW kitchen 10」的千島醬水菜萵苣白蘿蔔沙拉一盤+墨魚核桃麵包一個+高麗菜鯷魚義大利麵一盤+香蕉瑞士捲半小塊+紅茶一杯;下午茶(PM 1:40)/分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一口;晚餐(PM 5:10-5:40)/沖繩苦瓜炒什錦1.5碗(沖繩苦瓜半條、SPAM餐肉罐頭約30g、木棉豆腐半盒約150g、綠豆芽一小把、雞蛋一顆)+白飯半碗+櫻桃10顆
運動:上午/從表餐道步行回麻布十番約40分鐘;下午/健走30分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日下降0.2公斤)50.0公斤
體脂肪:22.8% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:我家附近新開不久的義大利麵連鎖店「Pasta House AW kitchen 10」,每次晚餐時間經過人都爆炸多,不知是因為價格實惠、燈光美氣氛佳,還是食物真的美味。今天中午鼓起勇氣走進去,點了1180元的午間套餐,又被關鍵字「香蕉」誘惑外加400元加點了甜點香蕉瑞士捲和紅茶和大白分食。

心得:餐前沙拉雖然灑了幾滴千島醬,但充滿濃郁的青草味,讓我彷彿在擎天崗草原上漫步的牛兒,吃完想哞哞叫個兩聲答謝廚師的盛情;墨魚核桃麵包個頭很小但口感不錯,沾大白的奶油培根義大利麵醬汁吃很搭;主角高麗菜鯷魚義大利麵一上桌我差點嬌喘一聲倒在臨座男士懷裡(因為大白坐我對面遠水救不了近火),我滴馬啞怎麼這麼大盤(服務生聽到我的嬌喘特別過來解釋,他們用的麵量是普通餐廳的1.5倍),但我還是遙想著沒飯吃的非洲饑民奮力吃完了(這篇文章的第七招是白讀了)。麵條煮得很彈牙(不是我要說,龜毛的日本人真的比隨性的台灣人適合煮義大利麵),高麗菜爽脆新鮮,鯷魚也給得很慷慨,缺點是橄欖油好像倒不用錢吃到最後滿嘴油,早知道就順從我的心,一開始就點番茄蘿勒義大利麵就不會發生這種慘劇(點餐時大白一直碎唸番茄義大利麵這麼普通根本不需要上餐館吃,但隔壁桌的番茄義大利麵看起來好讚害我超後悔);附餐的甜點OK,但份量實在迷你到讓我懷疑被縮小燈照過,根本不值得花400元加點。總體而言其實這家餐廳應該有85分,值得澱粉控再度光顧,但下次我會點比較清爽的口味、請廚師將麵量減少三分之一、另外打死不再當冤大頭加錢點附餐,報告完畢。

Day 421 2009/6/14 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:15)/煎小熱狗腸三條佐番茄醬+荷包蛋一個+櫻桃六顆;上午茶(AM 9:50~10:00)/芒果優酪乳一杯(台灣愛文芒果半顆、優酪乳150ml、鮮乳50ml);午餐(12:10~12:40)/麻布十番「俊輔」的香菇清湯一碗、和風生菜沙拉一碗、泡菜一小碟、韓式石鍋拌飯一份(和牛燒肉少許、韓式四色小菜(黃豆芽、菠菜、胡蘿蔔等)、白飯吃了約一碗份量);下午茶(PM 1:30~1:45)/「MAISON KAYSER」Tokyo Midtown店的紅茶杏仁麵包一個;晚餐(PM 5:00~5:30)/「MAISON KAYSER」Tokyo Midtown店的起司麵包一個、維也納巧克力麵包半條、杏仁奶酥麵包半個+台東鹿野蜜香紅茶兩杯。
運動:下午/逛街散步兩小時;晚上/Billy's BootCamp健身操 - Ultimate Boot Camp 55分鐘
體重:累計減重14.2公斤 (比前一日下降0.2公斤)49.8公斤
體脂肪:22.4% (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:這個週末沒上健身房有點心虛,趕忙重回比利大叔的懷抱。做Billy Blanks - Ultimate Boot Camp 五十五分鐘,比健身房運動一個半小時飆的汗還多。我家沒有影片中用的彈力繩,所以都是在雙手上綁重訓用的運動沙包,每邊各1.5公斤,連續做一個禮拜可明顯感覺線條變結實,跟掰掰袖說掰掰。比利戰鬥營系列四支健身操影片中,以Ultimate Boot Camp最要人命,國外網站上的review說Billy will either kill you or make you stronger,還真中肯啊。

順便回答FAQ:台灣沒有代理比利的健身操影片,要上Amazon之類的國外購物網站才買得到DVD。YouTube找得到幾支影片(例如Ab Boot Camp),可惜沒有我最喜歡的Ultimate Boot Camp。土豆網的影片比較完整,請用「美式新兵訓練營瘦身法」搜尋。

Day 422 2009/6/15 (一

飲食:早餐(AM 7:20~7:40)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)85g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯270ml;上午茶(AM 10:20~10:30)/可口脆笛酥四條約26g+台東鹿野蜜香紅茶一杯;午餐(AM 11:35~12:00)/味噌豆芽菠菜粥一碗(信州味噌少許、菠菜一小把約80g、綠豆芽約50g、白飯半碗)+沖繩苦瓜炒什錦一碗+韓式泡菜50g+富士蘋果四分之一顆約80g;下午茶(PM 2:00~2:15)/譽展蜜餞行的芭樂乾40g+天仁原片茉莉花茶一杯;晚餐(PM 4:30~5:00)/「212」的全麥焙果一個抹cream cheese、夾起司片和火腿片+香蕉一條(175g)+俊美鳳梨酥一個+天仁原片茉莉花茶一杯。
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘;
體重:累計減重14.3公斤 (比前一日下降0.1公斤)49.7公斤
體脂肪:22.6% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:最近茶喝的有點兇,一天兩三杯,紅茶綠茶普洱茶烏龍茶茉莉花茶什麼都喝,不知道會不會成癮?喝咖啡我會心悸胃痛,喝茶卻完全沒這個問題,熱茶入喉身心舒坦,也不影響睡眠,但聽說綠茶喝太多體質容易虛寒,還是得小心點。

Day 423 2009/6/16 (二

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)90g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;上午茶(AM 9:00~9:20)/譽展蜜餞行的芭樂乾40g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(AM 11:40~12:00)/「212」的肉桂藍莓口味焙果一個+泰鄉紫菜蘇打十片共35g+富士蘋果四分之一顆約80g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;下午茶(PM 3:15~3:30)/譽展蜜餞行的芭樂乾50g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;晚餐(PM 4:40~5:00)/泡菜雞肉炒蒟蒻麵一大盤(韓式泡菜100g、蒟蒻麵一包200g、雞腿肉60g、綠豆芽50g)。
運動:晚上/Billy's BootCamp健身操 - Ultimate Boot Camp 55分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.3公斤)50.0公斤
體脂肪:22.6% (與前一日相同)
檢討筆記:今晚再度和比利大叔約會。Ultimate Boot Camp動作實在太操,手臂和大腿肌肉有爆炸感,雖然很爽,但下回考慮饒自己一命,做輕鬆一點的Ab Boot Camp就好。

Day 424 2009/6/17 (三

飲食:早餐(AM 7:30~8:00)/什錦果麥 (ALARA Fruits and Nuts Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;上午茶(AM 9:00~9:15)/泰鄉紫菜蘇打十片共35g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(AM 11:20~11:50)/「七目ひじき豆」一碗約160g(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+涼拌菠菜一碗+白飯半碗+黃金奇異果一顆+譽展蜜餞行的綠茶仙渣片20g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;下午茶(AM 2:20~2:35)/譽展蜜餞行的原味情人果30g+可口脆笛酥四條約26g;晚餐(PM 4:30~5:00)/紅燒茄子一大碗(日本短茄子三條共260g、蔥蒜若干、辣椒醬、糖、醬油、料理酒少許)+納豆一盒(加淡醬油和黃芥末調味)+白飯半碗+(大)香蕉半條約100g。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (與前一日相同)50.0公斤
體脂肪:22.7% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:今天好像吃太多零食了。紫菜蘇打餅乾、仙渣片、情人果、脆笛酥,這是全家人週末踏青的零食清單吧。朋友一直懷疑我最近愛吃蜜餞八成是懷孕了,要不就是偷偷簽下蜜餞行廣告代言人的合約,冤枉啊大人真的沒有,純粹是大胖之前送的那一大包臨別禮物實在太多,只好每天消化一點,目標是在二十一世紀結束前食用完畢。

Day 425 2009/6/18 (四

飲食:早餐(AM 7:20~7:40)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱無糖豆漿(紀文おいしい無調整豆乳)一杯250ml;上午茶(AM 9:30~9:45)/書書媽做的鳳梨酥一個+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(PM 12:00~12:30)/火腿蘆筍炒雙菇一碗(火腿少許、鴻喜菇50g、雪白菇50g、蘆筍三條100g、辣椒醬和胡椒鹽少許)+炸醬拌小松菜一碗(清燙小松菜約100g、維力炸醬一小匙)+韓式泡菜一碟約50g+白飯半碗;晚餐(PM 5:40~7:00)/關西風烏龍麵專賣店「つるとんたん」六本木店的親子丼一份(鳥取県大山地鶏的雞肉六塊、茨城県直送雞蛋約兩個 - 其中一個打散,一個是生蛋、白飯吃了約一碗份量)+烏龍麵一碗(是親子丼的附餐,有數片海苔和昆布高湯,麵約一碗份量)+蕨餅一份(「わらびもち」,一種長得很像涼粉的日式甜點。一份約五小塊,沾黃豆粉食用)。
運動:下午/Billy's BootCamp健身操 65分鐘(Ab BootCamp 35分鐘 + Cardio BootCamp 30分鐘);晚上/健走約30分鐘
體重:累計減重14.2公斤 (比前一日下降0.2公斤)49.8公斤
體脂肪:22.5% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:今日懶人吃不膩早餐照例是ALARA什錦果麥片加熱無糖豆漿(是滴,我喜歡的東西可以吃很久),不過換了一個之前沒吃過的口味Organic Rich Muesli,有燕麥、小麥、椰棗、葡萄乾、葵花子、杏桃、杏仁、榛果、南瓜子....口感比之前買過的幾種好,是目前為止我最愛的。這樣的早餐熱量不低但營養均衡,還可以飽很久,沒有加糖,都是水果自然的微甜味,很適合我這個怕太甜的老人,每天吃早餐時都覺得好幸福。(話說回來,要是有美而美可以選,就算油膩到爆血管也很幸福)

晚餐和朋友去六本木吃關西風烏龍麵店「つるとんたん」,這家店外永遠都大排長龍,我還是第一次光顧。我選了「親子丼+小烏龍麵」套餐,另外加點蕨餅當飯後甜點,清爽美味但份量驚人的澱粉控晚餐。缺點是店內沒禁煙,臨座的酒店小姐和客人瘋狂吞雲吐霧,有點掃興。(這篇食記倒數第二張圖就是我的套餐,碗非常大!)

Day 426 2009/6/19 (五

飲食:早餐(AM 7:30~7:50)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱無糖豆漿(Topvalue成份無調整豆乳)一杯250ml;上午茶(AM 9:20~9:40)/佳德糕餅的鳳黃酥一顆45g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(PM 12:00~12:25)/榨菜炒小松菜一大碗(辣味榨菜50g、小松菜165g)+胡蘿蔔炒蛋一碗(油鹽蒜末少許、胡蘿蔔半條80g、雞蛋一顆)+白飯半碗+黃金奇異果一顆+譽展蜜餞行的芭樂乾30g;下午茶(PM 2:30~2:40)/泰鄉紫菜蘇打10片共35g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;晚餐(PM 4:30~4:50)/鮪魚番茄菠菜蒟蒻麵兩碗(水煮鮪魚罐頭一小罐80g、可果美洋蔥番茄罐頭約三分之一罐100g、菠菜一把100g、蒟蒻麵一包200g)。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.0公斤
體脂肪:22.5% (與前一日相同)
檢討筆記:一顆佳德鳳黃酥,佐一杯王德傳桂花普洱茶,正當我感動讚嘆人生最美好的片刻莫過於此,眼角餘光不爭氣的瞥見鳳黃酥包裝上一行小字:「有效 2009.05.16」。我剛吃下一顆滿月的蛋黃啊啊啊啊~

Day 427 2009/6/20 (六

飲食:早餐(AM 8:30~9:00)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)100g+熱無糖豆漿(TopValue成份無調整豆乳)一杯250ml;午餐(PM 12:30~1:00)/「中國茶房8」六本木本店的辣榨菜三小片、生菜沙拉半碗、皮蛋一碟(約一個)、白切雞半碟(約四片)、廣式叉燒一小片、豬肉炒飯一碗、韭菜豬肉水餃兩顆、杏仁豆腐半小碗;下午茶(PM 3:00)/分食大白的Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾一口;晚餐(PM 5:00~5:30)/清燙蘆筍一碟約50g+番茄切盤一盤(中型甜番茄兩顆約100g、沾少許薑汁醬油和砂糖食用)+「中國茶房8」外帶的韭菜盒子半份(三小片)+鳳梨一小塊。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動65分鐘(飛輪35分鐘+慢跑30分鐘);下午/午餐後散步半小時
體重:累計減重14.4公斤 (比前一日下降0.4公斤)49.6公斤
體脂肪:22.3% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:週六早上有個日本綜藝節目會介紹世界各地的家庭早餐,今天是北京妻子早起現做麻婆豆腐、肉丸子湯、蝦仁甜椒蛋炒飯和粽子,然後溫柔的喚丈夫起床用膳。大白邊吃早餐榖片邊委屈的問我:「為什麼我們家沒有?」上次介紹台灣早餐,也是豐盛到像辦桌,竟然還有紅燒豬腳和麻辣臭豆腐是想怎樣?我要打電話去電視台抗議節目作假,造成家庭失和!

Day 428 2009/6/21 (日

飲食:早餐(AM 8:00~8:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)90g+熱無糖豆漿(TopValue成份無調整豆乳)一杯250ml;上午茶(AM 9:20~9:30)/昨天從「中國茶房8」外帶的韭菜盒子兩小片+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(PM 12:00~1:00)/「麻布十八番」的野菜buffet:野菜豆乳濃湯一碗、迷你份量的自助前菜十二種(咖哩雞肉兩小塊、鮮蝦芹菜凍一塊、小米烤櫛瓜一小塊、清蒸南瓜一小塊、味噌高麗菜兩小杯、雞肝醬烤茄子一小塊、綜合花豆沙拉一小碟、時蔬玉子燒一塊、醋漬干貝小黃瓜兩小碟、里芋雞肉高麗菜捲一小捲、白蘿蔔佐梅醬兩小塊、優格醬佐綜合水果丁一小杯)、香煎比目魚佐洋芋泥(←主菜,包括菠菜葉少許、比目魚一塊、洋芋泥一小球)、野菜磅蛋糕三小塊(胡蘿蔔+青汁+山芋口味)、草莓冰淇淋一球、大吉嶺紅茶一杯;晚餐(PM 5:00~5:50)/洋蔥炒豬肉半碗(豬五花薄片約40g、洋蔥四分之一顆、市售牛丼醬汁一小匙)+Pointage的法式棍子麵包兩塊約40g,抹近藤養蜂場的柚子果醬一大匙+山形縣小さな恋人櫻桃12顆約75g+譽展蜜餞行的原味情人果20g+HARIBO GOLDBAREN德國QQ熊軟糖六顆21g。
運動:下午/散步半小時
體重:累計減重14.3公斤 (比前一日上升0.1公斤)49.7公斤
體脂肪:22.1% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:中午去吃了「麻布十八番」的野菜buffet ,竟然還是肉食獸大白主動提議的,這孩子真是轉性了(摸摸頭)。 雖然中午提供野菜buffet,「麻布十八番」並不是素食餐廳,應該算是健康料理餐廳。很多蔬菜料理都是和葷食同煮,例如主菜就可以四選一,有肉、魚或義大利麵(還有一種是什麼我忘了),餐廳也提供法國麵包或糙米飯,飯後有甜點、茶/咖啡,算是自助前菜+套餐的組合。自助式的前菜非常精緻美麗,一口份量裝在湯匙或小杯小碟裡,調味是我最愛的清爽路線,吃了十幾樣也不膩。大白說他的豬頸肉主菜表現普通,但我的香煎比目魚就很好吃,可能要碰運氣。放眼望去,整間餐廳有90%都是女客,很適合怕胖又愛吃的人來打牙祭。

Day 429 2009/6/22 (一

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)95g+熱無糖豆漿(TopValue成份無調整豆乳)一杯230ml;上午茶(AM 9:30~9:40)/譽展蜜餞行的芭樂乾40g+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一杯;午餐(PM12:00~12:30)/洋蔥炒豬肉半碗(昨天晚餐剩的)+青椒炒蛋一碗(青椒兩個去籽後70g、雞蛋一個、麻油鹽糖少許)+Pointage的法式棍子麵包兩塊共51g+山形縣小さな恋人櫻桃8顆共50g;下午茶(PM2:00~2:20)佳德糕餅的哈密瓜酥一個45g+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一杯;晚餐(PM4:30~5:00)/榨菜毛豆炒雞柳一碗(雞柳約60g、毛豆50g、辣味榨菜50g)+涼拌芝麻菠菜一碗(菠菜100g、白芝麻、麻油、醬油、糖少許)+Pointage的法式棍子麵包三塊共75g。
運動:下午/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (比前一日上升0.2公斤)49.9公斤
體脂肪:22.2% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:日本國產的櫻桃真是太好吃了!香甜多汁,吃多了也不膩,比美國櫻桃更討喜。缺點就是貴了點,不敢天天買,每次都很珍惜的吃個八顆十顆。只能安慰自己這樣也好,因為櫻桃的熱量也不低。

Day 430 2009/6/23 (二

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)90g+熱無糖豆漿(TopValue成份無調整豆乳)一杯240ml;上午茶(AM9:00~9:40)/譽展蜜餞行的原味情人果30g+太陽堂的太陽餅一個(但應該不是正宗太陽堂老店的)+王德傳茶莊的玫瑰普洱茶一杯;午餐(PM11:40~12:10)/泡菜豆腐小火鍋兩碗(韓式泡菜90g、高野豆腐一大塊、綠豆芽半包100g)+Pointage的法式棍子麵包兩塊50g佐起司一片+譽展蜜餞行的芭樂乾30g;下午茶(PM3:00~3:15)/HARIBO GOLDBAREN德國QQ熊軟糖六顆21g;晚餐(PM4:50~5:20)/什錦果麥 (ALARA Organic Branberry Muesli)100g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)200ml+新東陽豬肉條75g。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.1公斤 (與前一日相同)49.9公斤
體脂肪:22.1% (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:<紙片人更短命,超重些長壽些>,「日本東北大學健康研究團隊日前調查發現,過瘦有害健康,微胖反可相對較為長壽。研究顯示,太瘦的人所要承擔的風險最高。年約四十體重過輕,會比稍微過重的人少活六到七年,平均壽命約少了五歲。」「......受試者依身體質量指數(Body Mass Index, BMI)分為四組,以體重的公斤數除以身高的公尺數平方。正常為18.5到25,低於18.5為過瘦,25到30為稍微超重,30以上則為肥胖。」

看到這則新聞,先是被紙片人模特兒嚇了很大一跳(那張照片真的好恐怖,應該要整張打馬賽克),接著慶幸自己不是紙片人,我的BMI 19還在「正常」的範圍內。

Day 431 2009/6/24 (三

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)90g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯240ml;上午茶(AM9:45~10:00)/太陽堂的太陽餅一個泡Marusan カロリー45%OFF調製豆乳150ml;午餐(PM12:00~12:30)/梅味竹筴魚茶泡飯(牧島流鯵茶漬け 梅味一包、海苔絲一小包、熱開水、白飯半碗)+鴻喜菇炒雞丁半碗+新東陽豬肉條50g+富士蘋果半顆150g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;晚餐/泡菜豆腐小火鍋兩碗(韓式泡菜100g、高野豆腐一大塊、綠豆芽半包110g)+HARIBO GOLDBAREN德國QQ熊軟糖六顆21g。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.1公斤
體脂肪:22.3% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:<歌手Alisa 四色減重法 4個月瘦10公斤><Alisa惡性脫脂11公斤 病態停經2年>,一則寫「瘦得健康又有效率」,一則說「人變美了,但也賠上健康」。這兩則都是蘋果日報的報導,可是前面那則新聞好像把Alisa當健康減肥達人,後面那則說她減肥減到身體敗掉,世界真奇妙......

Day 432 2009/6/25 (四

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (ALARA Organic Rich Muesli)80g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml+Pocky巧克力餅乾棒一小包10根20g;上午茶(AM11:00~11:10)/太陽堂的太陽餅一個泡Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml;午餐(AM12:30~1:00)/「212」的肉桂葡萄乾口味焙果一個夾起司一片+酸黃瓜兩條+新東陽豬肉條30g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;晚餐(PM5:20~5:40)/胡蘿蔔炒蛋一碗(胡蘿蔔一根、雞蛋一顆、油鹽糖少許)+蒜炒青江菜一碗(青江菜120g、SPAM肉罐頭少許、蒜末醬油鹽糖少許)+白飯半碗+譽展蜜餞行的原味情人果35g。
運動:晚上/瘦腿提臀操10分鐘+散步半小時
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.0公斤
體脂肪:22.4% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:在噗浪隨手寫了一句「太陽餅泡豆漿或牛奶聽起來很噁心,但味道超搭的,沒吃過的人請務必試試看,能化腐朽為神奇。」,引起網友熱烈回應,一半的人連聲附和「我們家從小就這麼吃了,超讚」,另一半驚嚇的說「好噁,真的能吃嗎?」看來台灣的飲食文化也有城鄉差距。

另外,太陽餅當然不是「腐朽」,不過上次朋友送了一大盒,要獨自解決這麼多太陽餅有點吃力,泡熱水、牛奶或豆漿可以賦予太陽餅神奇的全新口感,一點也不膩。

Day 433 2009/6/26 (五

飲食:早餐(AM 6:50~7:15)/什錦果麥 (Alara Organic Tropical Muesli)90g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午茶(AM10:35~10:45)/太陽堂的太陽餅一個泡Marusan カロリー45%OFF調製豆乳100ml;午餐(AM11:40~12:00)/麻婆豆腐一碗(「丸美屋麻婆豆腐の素 - 辛口」辣油絞肉調味包半小包約40g、嫩豆腐一盒300g、博多萬能蔥末約半碗)+胡蘿蔔炒蛋半碗+韓式泡菜一小碟30g+白飯半碗;下午茶(PM1:35~1:50)/Jimmy's 白蘭地餅乾一小包兩片+新東陽豬肉條30g+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;晚餐(PM4:30~5:00)/泡菜拌鮪魚一碗(韓式泡菜60g、水煮鮪魚罐頭一罐80g)+「212」的肉桂葡萄乾口味焙果一個夾起司一片+酸黃瓜兩條+譽展蜜餞行的玫瑰洛神口味仙渣片30g。
運動:晚上/健走30分鐘
體重:累計減重14.2公斤 (比前一日下降0.2公斤)49.8公斤
體脂肪:22.2% (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:懶病發作時,我偶爾會用金錢換取時間,買現成的調理包來做菜,但日本的麻婆豆腐醬料包很奇怪,就連辣度最高的「辛口」我吃起來都覺得只是微辣,而且似乎沒放花椒一點也不麻,普通口味的就更別說,根本是甜的啊,麻婆醬料包裡竟然還加了甜麵醬有沒有搞錯。有時我真懷疑日本人到底懂不懂麻辣的定義啊?不知道《電視冠軍》上那些參加吃辣比賽的人都是去哪裡用餐的,知道的人拜託告訴我。

Day 434 2009/6/27 (六

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (Alara Organic Tropical Muesli)90g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午茶(AM10:10~10:20)/新東陽豬肉條30g;午餐(AM 11:30~12:00)/「212」的肉桂葡萄乾口味焙果一個夾起司一片+酸黃瓜兩條+譽展蜜餞行的洛神花蜜餞20g;下午茶(PM3:00~3:10)/佳德糕餅的南棗酥一個+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;晚餐(PM 4:30~4:50)/泡菜炒豬肉一碗(韓式泡菜50g、綠豆牙100g、豬肉片70g)+納豆一盒(拌淡醬油)+白飯半碗+Lady Borden Cookie Sands冰淇淋夾心餅乾半份。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (比前一日上升0.2公斤)50.0公斤
體脂肪:22.4% (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:通常週末我都會跟大白一起上健身房,不過昨晚開始兩人冷戰(為了我現在根本想不起來的小事),又沒有人願意先低頭,所以週六就一直苟且宅在家裡吃零食、看小說、上網看金曲獎轉播,而大白也展開無言的復仇,在我吃完晚餐後還訂了香噴噴的大號披薩一個人享用,要是夫妻倆屁股變大都是吵架害的啊。這個故事告訴我們懶人不能亂吵架/冷戰,以免做出玉石俱焚的傻事。

Day 435 2009/6/28 (日

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (Alara Organic Tropical Muesli)90g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午茶(AM9:30~9:40)/太陽堂的太陽餅一個泡明治鮮乳50ml;午餐(PM12:00~12:40)/「212」的肉桂葡萄乾口味焙果一個夾起司和火腿片+酸黃瓜兩條+泡菜金針菇小火鍋一大碗(韓式泡菜70g、金針菇150g)+山形縣小さな恋人櫻桃9顆共61g;下午茶(PM3:00~3:10)/HARIBO GOLDBAREN德國QQ熊軟糖六顆21g;晚餐(PM 4:30~5:10)/麻婆茄子一碗(茄子1.5條約150g、胡蘿蔔30g、青椒30g、豬絞肉30g、「CookDo麻婆茄子」調味包約三分之一包)+白飯半碗+佳德糕餅的鳳梨酥一個+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重14.0公斤 (與前一日相同)50.0公斤
體脂肪:22.4% (與前一日相同)
檢討筆記:「CookDo麻婆茄子」調味包很難吃,懶人再度上當。←一定要寫下來,以免下次忘記!

Day 436 2009/6/29 (一

飲食:早午餐(AM 9:30~10:30)/築地市場「仲家」的海膽鮪魚丼一碗、醃漬的小烏賊一小碟三個、醃蘿蔔乾一小碟、味噌湯一碗、熱綠茶一杯+築地市場「井上」中華拉麵半碗(配料有叉燒四大片、蔥花、筍乾、因為太撐,麵只吃了約半碗)、冷麥茶一杯;下午茶(PM1:00~3:00)/「巴裡小川軒」新橋店的原味奶油瑞士捲半塊+銀座三越百貨B1的果汁吧現打柳橙汁半杯+銀座三越「Mon chou chou」奶油瑞士捲(堂島ロール)一塊+銀座某家忘了名字的連鎖咖啡廳的無糖檸檬紅茶一杯;晚餐(PM5:20~6:00)/築地市場「大定」的つきじ野玉子燒一塊(小盒裝的三分之一份)約90g+新橋買的水蜜桃一大顆約300g。
運動:上午/陪朋友逛東京,步行約兩小時左右
體重:累計減重14.0公斤 (與前一日相同)50.0公斤
體脂肪:22.5% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:今天陪認識將近二十年的老朋友逛東京,事先沒有做任何規劃研究,早餐殺去築地市場,在「仲家」吃了美味的海鮮丼,吃完海鮮丼不過半小時,又緊接著在築地場外市場的「井上」嗑了半碗拉麵,叉燒很不賴,份量給得非常慷慨,這也是我第一次在路邊站著吃拉麵,別有一番情趣。下午茶分別在「巴裡小川軒」(因為經過這家西點店,看到一堆看起來很local的老爺爺老奶奶在買點心)和銀座三越B1的「Mon chou chou」買了奶油瑞士捲,高下立見,「Mon chou chou」的招牌「堂島ロール」超夢幻的啊!!奶油份量多到好像在開玩笑,入口卻香甜滑順完全不膩,難怪永遠大排長龍。我們隨手買的「巴裡小川軒」瑞士捲雖然也不錯,和「Mon chou chou」比就顯得太普通。晚餐吃了從築地市場買回的「大定」的つきじ野玉子燒一塊,和新橋買的多汁水蜜桃一大顆,這麼幸福的一天,就算肥死也甘願。

Day 437 2009/6/30 (二New!

飲食:早餐(AM 7:00~7:30)/什錦果麥 (Alara Organic Tropical Muesli)90g+熱豆漿(Marusan カロリー45%OFF調製豆乳)一杯200ml;上午茶(AM10:30~10:40)/銀座三越「Mon chou chou」奶油瑞士捲(堂島ロール)一塊+王德傳茶莊的桂花普洱茶一杯;午餐(PM12:00~1:30)/麻布十番「魚可津」的生魚片定食一份(生魚片一碗、蔬菜煮物一小碟、豆腐一小塊、味噌湯一碗、味付海苔一小包、白飯一碗、熱麥茶N杯);下午茶(PM2:00~3:0)/「上島珈琲店」麻布十番店的熱紅茶一杯+台灣荔枝6顆約130g;晚餐(PM4:30~5:00)/鮪魚玉米起司生菜三明治一個(水煮鮪魚罐頭三分之一罐、玉米罐頭少許、起司一片、生菜三片)+泡菜拌金針菇一碗+銀座三越「Mon chou chou」奶油瑞士捲(堂島ロール)一塊+新東陽豬肉條40g。
運動:待續
體重:累計減重13.9公斤 (比前一日上升0.1公斤)50.1公斤
體脂肪:22.6% (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:住東京的台灣友人分我一小盒她從台灣青果社訂的荔枝。很珍惜的吃了六顆當下午茶,剩下七顆留給大白,即使心如刀割,還是要讓日本人見識一下坐飛機來的寶島荔枝有多厲害。跟七顆台灣荔枝共處一室而忍著不吃,感覺有如跟金城武同床共枕而忍著不......

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

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