原本這個月懶得發新文，想要偷偷混過去，但經網友提醒，四月十九日，也就是再過三天，減肥日記即將堂堂邁入一週年。
一年了耶。這一段愛與勇氣的旅程，三百六十五個汗水與淚水交織的日子，是人類的一小步，胖妹的一大步，再怎麼懶惰，也要寫幾句話分享當下的心情。
一年前，我還是個64公斤、體脂肪值高達34%的油膩歐巴桑，一年後，搖身一變為50公斤、體脂肪值22~23%的陽光少婦，跳盪得那樣輕盈，腳上像是有彈簧。（←記得這段課文梗的拜託舉一下手，不要讓作者每次都空虛寂寞覺得冷。）這一年來，我放下品客立地成佛，過著改頭換面的清爽生活，人明顯的瘦了，褲子鬆了，自信心都回到我身邊，頭腦也靈光了很多，每次考試都考一百分呢。
一年十四公斤看起來沒什麼，很多只吃燙青菜的女明星兩個月就能達成目標，但只要有減過肥的胖子都知道，減肥不難，難在維持。
前陣子曾有讀者留言譴責我鼓吹瘦身歪風，導致他的親友減肥減到傷身。我讀完這則血淚控訴，啼笑皆非，冤枉啊大人，貴親友應該是看太多台灣影劇新聞（例句：某女星從37公斤「暴肥」到42公斤），不是我的部落格吧。如果有認真讀過這一系列飲食運動記錄，就應該知道我是個無意進軍演藝圈的愛吃鬼，說我每天是為了吃飯而睜開眼睛也不為過，哪有可能提倡紙片人世界觀或三餐只吃蘋果配黑咖啡的惡性減肥法。
多年前我也曾在三個月內靠低卡路里飲食和大量運動狂瘦十公斤，又在三個月後迅速復胖，所以這次不貪心不求快，目標是建立一個能長久維持、執行起來不痛苦的均衡飲食和運動習慣。我很高興自己做到了，這一年來沒復胖、未曾斤斤計較卡路里，跟朋友聚餐也從沒當過只吃沙拉或燙青菜的掃興鬼，照常享受美食、適度運動，雖然身材算不上多完美纖細，但每天心情都很快活。
心中的小惡魔偶爾也會低語「再瘦五公斤說不定就能穿迷你裙上街了耶」，但小天使總會適時跳出來點醒我，維持身材是為了取悅自己，如果餓到脾氣暴躁或月經不來，哪還開心的起來？
接下來最大的挑戰是五月返鄉探親之旅，寶島美食勢必會成為最甜蜜的負荷。但沒在怕的啦，先吃再說，回來再繼續努力！
最近的減肥成果檢討：
1. 客觀數字：體重和上個月差不多，維持在我覺得很滿意的50～51公斤（BMI約19），體脂肪則從23～24%微降至22～23%左右。
2. 飲食與運動：夏日將近，進入「日出而作，日落而息」的農業時代，早餐七點吃，剩下兩餐也提前，經常十一點半吃完午餐，五點半吃完晚餐，晚上約十一點就寢。依然不忌口什麼都吃，盡量不過量，只要早上發現體重暴增，當天就會稍微少吃一點。週間的有氧運動量稍嫌太少，但週末很認真，幾乎都會上健身房運動，輪流做慢跑、飛輪、重訓。
3. 體型變化：4號牛仔褲略鬆，2號還是嫌緊，不上不下真尷尬，同志仍需努力。
P.S. 考慮將這系列文章改名，因為減重目標早已達成，只求局部塑身。與其說是「減肥日誌」，倒不如說最近幾個月寫的都是「塑身日記」或「健康生活記錄」。
◎減肥日誌 Part 15： 每日更新，最新日記在最下方
Day 347 2009/4/1 （三）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／自製綜合三明治一個 （土司兩片、火腿一片、起司一片、水煮鮪魚罐頭一個、萵苣兩片）+香蕉一條+熱綠茶一杯；晚餐／番茄肉醬義大利麵一盤+火腿玉米濃湯一碗，晚餐六點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重12.9公斤 （比前一日下降0.2公斤）51.1公斤
體脂肪：23.7%（與前一日相同）
檢討筆記：雨下個不停，濕冷黏膩的一天，祈禱明天朋友來玩千萬不要下雨。
Day 348 2009/4/2 （四）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／麻布十番福島屋的關東煮（麻糬巾著一個、竹筍一塊、白蘿蔔半塊、燒豆腐一塊）；下午茶／麻布十番Hop Chou a la Creme的原味脆皮泡芙一個+浪花家的紅豆鯛魚燒一個+熱煎茶一壺（回沖兩次，約六杯）；晚餐／雞肉蔬菜湯一碗（雞胸肉少許、白蘿蔔丁、胡蘿蔔丁、洋蔥丁、馬鈴薯丁、高麗菜若干），晚餐七點十分吃完。
運動：下午／當朋友的導遊，步行約兩小時；晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.0公斤 （比前一日下降0.1公斤）51.0公斤
體脂肪：23.8%（比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：當朋友的東京導遊，下午吃了一堆甜食，又是鯛魚燒又是脆皮泡芙，聊天聊到口乾，逛街逛到腳斷，非常滿足。六本木Hills櫻花坂的櫻花開得燦爛，天氣也從昨日的陰雨轉為艷陽高照（雖然風還是冷得讓人發抖），真是幸福的一天。
Day 349 2009/4/3 （五）
飲食：早餐／Pointage法式烘焙坊的培根麵包半個+起司麵包一個+熱紅茶一杯；午餐／麻布十番敘敘苑的午間定食：泡菜一小碟+豬肉泡菜豆腐鍋一份+白飯一碗；晚餐／自製牛丼（洋蔥牛肉蓋飯）一碗+烤雞棒棒腿兩隻+清燙蘆筍數條+草莓七顆，晚餐六點吃完。
運動：下午／散步賞櫻約兩個半小時。
體重：累計減重13.3公斤 （比前一日下降0.3公斤）50.7公斤
體脂肪：22.9%（比前一日下降0.9個百分點）
檢討筆記：又是走到腳斷的一天，只不過今天是跟我家的公主大白桑在六本木之丘和Midtown一帶散步賞櫻。最近大白的公主病病情明顯好轉，即使休假在家，夫妻倆也比較少起口角，可能是因為春天到了，天氣晴朗，常手牽手出外閒逛，心情也愉快起來了吧？
Day 350 2009/4/4 （六）
飲食：早餐／「淺野屋」Tokyo Midtown店的蕃薯麵包半個+蔓越莓起司麵包一個+熱紅茶一杯；午餐／麻布十番沖繩餐廳「a Cave」的午間定食：苦瓜雞肉石鍋拌（十榖米）飯一份（材料有沖繩苦瓜、雞肉、炒蛋、豆芽菜等，十榖米吃了約一碗）+涼拌牛蒡絲一小碟+水仙烏龍茶一壺；下午／麻布十番「福茶」的「藥膳あんみつ」半份（加了很多豆類和水果的紅豆抹茶寒天日式甜點）；晚餐／沖繩物產展買的Jimmy's白蘭地餅乾兩小包共四片+什錦果麥佐豆漿一碗，晚餐六點吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動75分鐘（慢跑35分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練10分鐘）；下午／午餐後散步約兩小時。
體重：累計減重13.3公斤 （與前一日相同）50.7公斤
體脂肪：23.3%（比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：充實到爆炸的週末，上健身房、讀小說、吃美食、散步賞櫻。在麻布十番發現一家沖繩餐廳「a Cave」，午間定食的各式石鍋拌飯美味又健康，頗有相見恨晚之憾。
Day 351 2009/4/5 （日）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／麻布十番沖繩餐廳「a Cave」的午間定食：辣味鮮蝦起司石鍋拌飯半份（材料有蝦仁、花枝、炒蛋、起司、蔥絲、辣醬、十榖米飯等，十榖米吃了約一碗）+涼拌牛蒡絲一小碟+水仙烏龍茶一壺；晚餐／中午剩下的辣味鮮蝦起司石鍋拌飯半份+草莓八顆，晚餐六點半吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動75分鐘（慢跑30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練15分鐘）；下午／午餐後散步約兩小時。
體重：累計減重13.4公斤 （比前一日下降0.1公斤）50.6公斤
體脂肪：22.8%（比前一日下降0.5個百分點）
檢討筆記：下午運氣真好，散步時剛好遇上麻布十番花祭幼兒遊行，著日本傳統服飾的小朋友超可愛，我都快融化了。這次及時衝回家拿相機，有圖有真相。
Day 352 2009/4/6 （一）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+鳳梨酥一個+熱綠茶一杯；午餐／魚香茄子一碗+白飯半碗+花生煎餅餅乾兩片；下午／起司五小顆（佐紅酒用的那種小顆原味起司，五顆約85大卡）；晚餐／火腿玉米蔬菜濃湯三碗（火腿丁、玉米醬罐頭、小松菜、馬鈴薯丁、白蘿蔔丁、胡蘿蔔丁等）+水煮鮪魚罐頭一罐+切塊鳳梨五塊，晚餐五點十五吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘。
體重：累計減重13.7公斤 （比前一日下降0.3公斤）50.3公斤
體脂肪：23.5%（比前一日上升0.7個百分點）
檢討筆記：晚餐是火腿玉米蔬菜濃湯，材料有火腿丁、馬鈴薯丁、胡蘿蔔丁、白蘿蔔丁、小松菜、玉米醬罐頭，不用任何調味料就有玉米自然清爽的甜味，另外開了罐水煮鮪魚罐頭佐餐。這次總算放下大鍋立地成佛，改用只有三飯碗容量的小鍋，正式揮別吃噴界。
Day 353 2009/4/7 （二）
飲食：早餐／稻荷壽司兩個+花壽司三個+熱烏龍茶一杯；午餐／花壽司三個+麻布十番Eat More Greens的番茄蔬菜濃湯一碗+洋蔥生菜豆類沙拉一大盤+熱檸檬紅茶一杯；晚餐／「七目ひじき豆」一包約半碗（豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜）+鮪魚洋蔥番茄煎蛋捲一個+白飯半碗+Jimmy's白蘭地餅乾兩小包共四片，晚餐五點二十吃完。
運動：下午／散步20分鐘；晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.3公斤 （比前一日上升0.4公斤）50.7公斤
體脂肪：22.5%（比前一日下降1.0個百分點）
檢討筆記：本週破天荒約了三攤飯局，對我這個前任交際花、現任宅婦而言，有種白首宮女話當年的感慨。婚前的飯局都是晚上十點以後燈紅酒綠，現在是陽光健康知性（自以為，因為有交換小說）的午餐下午茶之約。
Day 354 2009/4/8 （三）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／蔥花納豆拌飯一碗+起司焗花椰菜一碗+蘆筍炒蝦仁一碗；晚餐／鮪魚起司小黃瓜三明治一個（油漬鮪魚罐頭半罐、起司一片、小黃瓜約三分之一條、土司兩片）+熱紅茶一杯，晚餐五點十分吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.1公斤 （比前一日上升0.2公斤）50.9公斤
體脂肪：23.0%（比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：最近我家很愛看一個綜藝節目《深イイ話》，由通販美食店家上節目接受來賓評比，評語犀利，難吃就被批的一文不值。週一有個全體來賓一致舉美味牌的「鯵茶漬け」（竹筴魚茶泡飯），大白二話不說上網訂購兩組，該店網站瞬間被觀眾癱瘓，超恐怖。
Day 355 2009/4/9 （四）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／麻布十番沖繩餐廳「a Cave」的苦瓜雞肉石鍋拌飯一小碗（材料有沖繩苦瓜、雞肉、炒蛋、豆芽菜、十榖米等）+辣炒雞肉石鍋拌飯約兩小碗（材料有雞絞肉、辣椒醬、紅椒、炒蛋、韭菜、豆芽菜、十榖米等）+蓮花葉茶一壺；晚餐／中午剩下的辣炒雞肉石鍋拌飯一碗+熱烏龍茶一杯，五點半吃完晚餐。
運動：下午／散步20分鐘、瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.6公斤 （比前一日下降0.5公斤）50.4公斤
體脂肪：22.9%（比前一日下降0.1個百分點）
檢討筆記：迷上我家附近一家沖繩餐廳「a Cave」的石鍋拌飯，午餐價格不貴，口味選擇很多，其中苦瓜雞肉十榖米拌飯是我的最愛。不知道沖繩是不是真有石鍋拌飯，還是老闆結合沖繩料理和韓式料理的創意？算了，管他是否道地，好吃就夠了。
Day 356 2009/4/10 （五）
飲食：早餐／稻荷壽司五個+熱烏龍茶一杯；午餐／鮪魚起司火腿烤土司（油漬鮪魚罐頭少許、起司一片、火腿一片、土司一片）+大草莓八顆+奶油瑞士捲一塊；下午／KOOTS Tokyo Midtown店的熱柚子茶一杯；晚餐／印度咖哩專賣店「Delhi」Tokyo Midtown店的Delhi Curry一份（雞腿肉約四小塊、馬鈴薯兩小塊、湯咖哩）+白飯約一碗+Nan餅一小塊（朋友分給我的，約手掌心大）+辣味漬洋蔥約半碗+醃瓜少許，晚餐六點吃完。
運動：下午／快走25分鐘；晚上／快走25分鐘、瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.6公斤 （與前一日相同）50.4公斤
體脂肪：22.6%（比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：我今天是楊貴妃附身，還是食神有拜有保佑？中午朋友專程送上廣島宅配來的超甜大草莓，下午另一名友人獻上在ABC Cooking Studio（東京知名的連鎖烹飪教室）親手做的巧克力塔（決定留著明天吃），晚上又在Tokyo Midtown的Delhi吃印度咖哩。Delhi的晚餐不便宜，隨便吃一人都要3,000日幣，但我們晚上六點以前光顧，可以點下午的單點和套餐，我只花了1,050日圓，美味又划算，下次還想再來。
Day 357 2009/4/11 （六）
飲食：早餐／巧克力塔一個+大草莓六顆+熱烏龍茶一杯；午餐／六本木Hills義大利餐廳「The Kitchen Salvatore Cuomo」的義式午間半自助套餐：自助式前菜一大盤約十數種（我記得的有鮪魚慕斯佐黃瓜、燻鮭魚蘆筍捲、油拌鮮菇、陳年醋醃蔬菜、燴什錦花豆、烤番茄雞肉串、厚雞胸肉、烤牛肉、起司千層派、番茄四季豆花椰菜沙拉......）+花菜白肉魚番茄披薩兩片+南瓜布丁一個+新鮮水果（葡萄柚、草莓、奇異果、鳳梨）少許+熱紅茶一杯；晚餐／無（中午吃太撐，晚上完全不餓，就乾脆省下晚餐了）。
運動：下午／午餐後散步一小時+港區區民運動中心健身房運動80分鐘（飛輪35分鐘+慢跑35分鐘+重量訓練10分鐘）；晚上／散步半小時
體重：累計減重13.3公斤 （比前一日上升0.2公斤）50.6公斤
體脂肪：23.1%（比前一日上升0.5個百分點）
檢討筆記：中午受到這篇食記誘惑，吃了六本木Hills裡的義大利餐廳The Kitchen 的Lunch Buffet。其實挺好吃的，缺點是太吵，音樂超大聲，義大利籍店經理又隨時在用義大利文鬼吼鬼叫，大白的梅尼爾式症差點病發。我覺得很奇怪，明明是質感很不錯、菜色也很豐富美味的餐廳，為什麼要把場子搞得像菜市場，有點low掉，可惜了。
又，晚上沖完澡隨便披件浴巾就走出浴室，大白盯著我猛瞧，害我沾沾自喜，心想他應該是驚嘆於本人（自以為）結實的小腹，他卻說......妳胸部怎麼變這麼小！
Day 358 2009/4/12 （日）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／Bagel & Bagel草莓口味焙果一個夾火腿起司片+酸黃瓜四大條+鮪魚拌炒小松菜一碗（小松菜一把、水煮鮪魚罐頭一罐）+熱烏龍茶一杯；晚餐／鮭魚茶泡飯一碗+番茄炒蛋一碗+「北海道のきびだんご」（一種日式水飴點心）一片，晚餐六點吃完。
運動：下午／港區區民運動中心健身房運動80分鐘（飛輪60分鐘+重量訓練20分鐘）；晚上／散步半小時
體重：累計減重13.8公斤 （比前一日下降0.4公斤）50.2公斤
體脂肪：22.2%（比前一日下降0.9個百分點）
檢討筆記：早上問大白今天有何計畫，要不要去健身房，他照例臭臉說「還不知道，不要問我」，中午到了，他突然說「我們現在去運動吧！」其實去不去無所謂，但這樣任人擺佈有點不甘心，所以我答「我要吃午餐，要去下午再去」，他說「下午我就沒心情了」，趴在床上耍賴。欠扁豬頭，我決定裝聾作啞給他一個教訓。（結果最後裝聾作啞戰術大獲全勝，中午大白乖乖吃午餐，下午跟著上健身房←人妻生涯的里程碑啊）
Day 359 2009/4/13 （一）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／Bagel & Bagel菠菜口味焙果一個夾火腿起司片+酸黃瓜三大條+熱烏龍茶一杯；下午／おしどり牛奶糖一片（一片25大卡）；晚餐／青豆雞肉末咖哩一碗（懶人我吃的是微波即食包，一包180g約240大卡）+榨菜炒小松菜一大碗（超市買的辣味榨菜一盒、小松菜一大把）+白飯一碗+熱烏龍茶一杯，晚餐五點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.8公斤 （與前一日相同）50.2公斤
體脂肪：23.0%（比前一日上升0.8個百分點）
檢討筆記：當家庭主婦的缺點就是和冰箱和廚房距離太近，吃完午餐就巴望著吃晚餐（只有我有這個症頭嗎），所以很早就開始煮晚餐。平常幾乎都是五點多吃，今天竟然手腳太快，提前到四點半開始用餐，真是瘋了我。好險這一年來已經戒掉吃宵夜的習慣，只要早早就寢，晚上其實也不會餓啦。
Day 360 2009/4/14 （二）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／麻布十番法式小館「La Petit Tonneu」的奶油胡蘿蔔絲前菜一碗+法式鯷魚鹹派一大塊+生菜沙拉約半盤（一碗左右）+熱紅茶一杯；晚餐／Tribeca Bakery的綠茶口味焙果夾起司和酸黃瓜+杏鮑菇豆芽菜高麗菜火腿雜炒兩碗，五點半吃完晚餐。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘，散步20分鐘
體重：累計減重13.1公斤 （比前一日上升0.7公斤）50.9公斤
體脂肪：23.2%（比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：今日體重飆升，午餐和朋友有約不小心吃太飽，晚餐又吃了焙果和兩大碗自己亂炒的菜，十一點多就寢時還覺得有點飽腹感，金害，明天要認真做點運動了。
Day 361 2009/4/15 （三）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／Bagel & Bagel菠菜口味焙果一個夾火腿起司片+酸黃瓜兩條+優酪乳一杯；晚餐／辣豆瓣什錦蔬菜炒蒟蒻麵一大盤（李錦記辣豆瓣醬、小松菜一大把、豆芽菜一包、蒟蒻麵一包）+ 水煮鮪魚罐頭一小罐+「北海道のきびだんご」（一種日式水飴點心）一片+Jimmy's白蘭地餅乾一小包共兩片+熱紅茶一杯，晚餐五點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重12.9公斤 （比前一日上升0.2公斤）51.1公斤
體脂肪：23.2%（與前一日相同）
檢討筆記：這兩天默默的肥了一公斤，吃太多動太少，這樣下去不行，我可是要為返台之旅預留三公斤增肥空間的啊！
Day 362 2009/4/16 （四）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／印度青豆馬鈴薯咖哩（Aloo Matar）一碗+清炒高麗菜一碗+白飯半碗+韓式加味海苔一小包+熱紅茶一杯；下午／朋友送的「頑皮豆干」三塊；晚餐／Bagel & Bagel菠菜口味焙果一個夾火腿和起司片+酸黃瓜兩大條+Jimmy's白蘭地餅乾一小包共兩片，晚餐五點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘+Billy's BootCamp健身操 - Ab Boot Camp 35分鐘
體重：累計減重13.4公斤 （比前一日下降0.5公斤）50.6公斤
體脂肪：22.6%（比前一日下降0.6個百分點）
檢討筆記：經常有讀者在我的減肥日誌下留言問我早餐吃什錦果麥+無糖豆漿，熱量會不會不夠，很容易餓啊？其實不會，我大概都吃150g左右的什錦果麥片，依據產品上的熱量標示是每100g 366大卡，加上200ml左右的無糖豆漿，每100ml熱量53大卡，總計早餐熱量高達655大卡，一點也不低。
我吃的什錦果麥片（Muesli）是英國牌子ALARA（台灣不知道有沒有進口），有好幾種口味選擇，最常買的是Fruit & Nut Crunch和Deluxe Muesli。這種麥片無添加砂糖，熱量較高是因為成份除了燕麥、大麥外，還有不少天然健康食材，包括葵花子、南瓜子、核果、葡萄乾、香蕉乾、蔓越莓等。
三餐中，我早餐攝取的熱量最高，晚餐通常最少，人家說早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像貧民，我應該有做到吧。（笑）
Day 363 2009/4/17 （五）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+法式培根麵包一小塊；午餐／火腿起司小黃瓜三明治一個（火腿一片、起司一片、小黃瓜半條、土司兩片）+醃黃瓜兩條+豆干三塊+熱紅茶一杯；晚餐／麻布十番沖繩餐廳「a Cave」的沖繩苦瓜豆腐雜炒約一碗（材料有苦瓜、豆芽菜、豆腐、韭菜、蛋等）+青江菜竹筍滷肉石鍋拌飯約一碗（材料有青江菜、滷肉、竹筍、蔥絲、蛋、十榖米等）+章魚番茄石鍋拌飯約半碗（材料有章魚、番茄、蔥絲、蛋、韭菜、十榖米等），晚餐七點十分吃完。
運動：下午／港區區民運動中心健身房運動65分鐘（慢跑30分鐘+飛輪35分鐘）
體重：累計減重13.4公斤 （與前一日相同）50.6公斤
體脂肪：22.9%（比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：身為一個愛跑步的人，經常陷入兩難：我愛路跑遠勝於健身房跑步機，可是白天防曬不夠會猛長曬斑，擦防曬卸妝麻煩又容易過敏長痘痘，我又不喜歡晚上摸黑跑。另一個問題是胸部。只要太常慢跑，胸部就會像消了氣一樣迅速縮水（該死的大腿燃燒脂肪怎麼沒這麼有效率？），食補按摩都沒用。雖說小奶也沒什麼不好，可以穿的衣服更多，但還是不想變飛機場，所以現在都只敢在週末上健身房，平日就做一些簡單的下半身健身操或Billy's BootCamp，算是折衷方案。
脂肪啊脂肪，為什麼你不肯乖乖到該去的地方呢？
Day 364 2009/4/18 （六）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓五顆；午餐／中國餐館老虎東一居的蔥花野菜雞絲湯麵（吃了三分之二份，約兩飯碗份量）+水餃兩粒+杏仁豆腐半份（偷吃大白點的，只有兩口）；下午／花畑牧場鮮奶糖焦糖口味一顆+熱紅茶一杯；晚餐／昨天晚餐剩下的章魚番茄石鍋拌飯一碗+牛肉蔬菜咖哩一碗（主原料有牛肉片、洋蔥、大蒜、馬鈴薯、胡蘿蔔、番茄、咖哩塊），五點五十吃完晚餐。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動80分鐘（慢跑30分鐘+飛輪30分鐘+重訓20分鐘）；下午／散步逛街一小時
體重：累計減重13.7公斤 （比前一日下降0.3公斤）50.3公斤
體脂肪：22.5%（比前一日下降0.4個百分點）
檢討筆記：下午在六本木Hills的「北海道‧十勝 花畑牧場」時間限定特賣會，買了一組花畑牧場鮮奶糖，我家日本人說這在北海道是超夯名產，就算大排長龍也要湊熱鬧。而且特賣會還不能單買一盒，一次只能買一組三盒，一盒十二顆鮮奶糖，要價2550日圓，也就是一顆鮮奶糖平均71日圓=台幣24元。回家試了一顆焦糖口味的，真的入口即化滋味挺好，可是媽啊這麼小粒要台幣24元會不會太搶錢。（會這麼想就代表我今生註定是個貧賤命）
Day 365 2009/4/19 （日）
飲食：早餐／昨天晚餐的牛肉蔬菜咖哩配白飯一碗+草莓七顆+花畑牧場鮮奶糖焦糖口味一顆；午餐／麻布十番「まつ勘」的醃薑約一碟（我超愛醃薑，師傅幫我補了三次）+鮮魚味噌湯一碗+握壽司六貫+鐵火捲三小捲+玉子燒兩塊+熱抹茶兩杯；下午／麻布十番「福茶」的「藥膳あんみつ」半份（加了很多豆類和水果的紅豆抹茶寒天日式甜點，和大白分食一杯）；晚餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+奶油瑞士捲一塊+熱紅茶一杯，晚餐六點半吃完。
運動：上午／港區區民運動中心健身房運動80分鐘（飛輪60分鐘+重訓20分鐘）；下午／散步約兩小時
體重：累計減重13.8公斤 （比前一日下降0.1公斤）50.2公斤
體脂肪：22.7%（比前一日上升0.2個百分點）
檢討筆記：為了慶祝減肥日記寫滿一週年，今天用吃好料+上健身房慶祝。減肥不代表餓肚子，虐待腸胃的激烈手段反而無法持久，其實只要飲食均衡不過量、養成運動習慣、持續監控體重和體脂肪數值變化，想保持身材的人還是可以滿足口腹之慾的。
Day 366 2009/4/20 （一）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／泡菜豬五花炒蒟蒻麵一盤（約兩碗份量，韓式泡菜約100公克、豬五花數片約45克、菠菜一小把、蒟蒻絲一包約200公克）+旺旺仙貝四小包（共八片）+熱紅茶一杯；下午／花畑牧場鮮奶糖焦糖口味兩顆；晚餐／牛肉蔬菜咖哩一碗+冬粉一份（35g包裝）+韓式泡菜約半碗，晚餐五點吃完。
運動：上午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.7公斤 （比前一日上升0.1公斤）50.3公斤
體脂肪：22.8%（比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：午餐是泡菜豬五花炒蒟蒻麵一大盤，吃得很爽。這次買的泡菜是韓國原裝進口，我很滿意，否則日本產的韓式泡菜口味都調整過，不夠辣且太甜，怎麼吃怎麼不對勁。
Day 367 2009/4/21 （二）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+熱紅茶一杯；午餐／串若的燒鳥丼午間定食：醃蘿蔔乾一小碟、芝麻醬白蘿蔔絲萵苣沙拉一碗、油漬野菜拌鮮菇一小碟、烤雞腿肉串約兩串、烤雞肉丸子三個、白飯約一碗、味噌湯一碗、熱綠茶一杯；下午／奶油瑞士捲一塊+熱紅茶一杯；晚餐／什錦蔬菜炒豬肉片（豬五花肉片少許、青椒絲、胡蘿蔔絲、綠豆芽）一碗+韓式泡菜三分之一碗+鹽漬茄子三小片+白飯半碗+草莓十顆+旺旺仙貝四小包共八片，晚餐六點半吃完；七點二十又吃了一個肉鬆蛋小黃瓜火腿起司三明治。
運動：上午／快走一小時
體重：累計減重13.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）50.5公斤
體脂肪：22.5%（比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：用畢今日晚餐後，大白打電話回家，說他今天要加班到很晚，麻煩我幫忙解決他忘了帶走的午餐，於是我又塞了一個超大的肉鬆蛋小黃瓜火腿起司三明治。怕浪費的主婦就是這樣肥的啊！（打飽嗝）
Day 368 2009/4/22 （三）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／鮪魚蛋起司小黃瓜三明治一個（低脂水煮鮪魚罐頭一小罐、起司一片、煎蛋一個、小黃瓜切片半條、土司兩片、番茄醬少許）+日式煎餅餅乾五片+熱紅茶一杯；下午／草莓十二顆；晚餐／番茄起司燉雞一碗+清炒小松菜一碗+鹽漬茄子三小片+蔥花納豆拌飯一碗+洋芋片半包，晚餐六點二十吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／Billy's BootCamp - Ultimate Boot Camp 55分鐘
體重：累計減重13.0公斤 （比前一日上升0.5公斤）51.0公斤
體脂肪：23.3%（比前一日上升0.8個百分點）
檢討筆記：完蛋我徹底沉淪了，昨天逛超市竟然像被下咒般買了一大條鹽漬茄子。之前也覺得這種食物鹹到爆炸有誰會買，但昨天突然覺得在超市水缸裡漂浮的茄子又肥又亮又紫好漂亮，不買一條回家不甘心。鹹是鹹了點，但偶爾切兩片來配飯吃很過癮，我這是日本歐巴醬的口味吧？（好啦我知道吃太鹹會高血壓腎臟病什麼的可以不用念我，偶一為之罷了）
Day 369 2009/4/23 （四）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／辣味番茄起司雞肉蒟蒻麵一盤（約兩碗，主材料有辣椒醬、番茄罐頭半罐、起司絲少許、雞胸肉約100公克、蒟蒻絲一包約200公克）+鮪魚拌小松菜一碗（油漬鮪魚半罐、水煮小松菜一把）+日式煎餅餅乾三片+熱紅茶一杯；下午／旺旺仙貝三小包共六片+牛奶糖一顆+熱普洱茶一杯；晚餐／火腿蛋酸黃瓜三明治一個（火腿兩片、酸黃瓜兩條切片、煎蛋一個、土司兩片、番茄醬少許）+富士蘋果半顆+熱紅茶一杯，晚餐五點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.4公斤 （比前一日下降0.4公斤）50.6公斤
體脂肪：22.2%（比前一日下降1.1個百分點）
檢討筆記：下午五點吃晚餐很快活，晚上九點看別人大啖炸豬排和洋芋片很痛苦。大白是上天派來考驗我的惡魔。
Day 370 2009/4/24 （五）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／田園蔬菜湯兩碗（主原料包括馬鈴薯一顆、胡蘿蔔半條、白蘿蔔一段約180克、高麗菜約100克、辣豆瓣醬少許）+日式炸豬排半塊（約65克，大白昨天晚餐剩的）+白飯半碗+富士蘋果半顆+鳳梨四小塊；下午／旺旺仙貝四小包共八片+熱紅茶一杯；晚餐／福神漬高麗菜豆腐小火鍋（凍豆腐三大塊、高麗菜約100克、水煮鮪魚罐頭一罐、福神漬一小包120克），晚餐五點吃完。
運動：晚上／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.5公斤 （比前一日下降0.1公斤）50.5公斤
體脂肪：22.3%（比前一日上升0.1個百分點）
檢討筆記：突然發現自己很愛吃帶皮的富士蘋果，不只是因為懶得削或不怕農藥，而是蘋果皮有一種特殊的清香氣味和彈牙口感，少了那層皮就覺得不圓滿。Apple peel, you complete me. （是Mini Me的梗，不是《征服情海》）
Day 371 2009/4/25 （六）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／蔥花納豆拌飯一碗+小松菜豆腐蒟蒻味噌湯兩碗（凍豆腐兩大塊、蒟蒻條半包、小松菜一把、味噌若干、辣豆瓣醬少許）；下午／森永MARIE餅乾三小包共九片（共225大卡）+熱紅茶一杯；晚餐／Pizza Hut的Pizza Hut Gourmet 12吋芝心薄片大披薩（羅勒番茄培根蘑菇口味）半個，晚餐六點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘；晚上／Billy's BootCamp - Ab Boot Camp 35分鐘
體重：累計減重13.1公斤 （比前一日上升0.4公斤）50.9公斤
體脂肪：22.3%（與前一日相同）
檢討筆記：解決《歷史學家》，大白剛好加完班回家，外頭雨超大，於是上網點了Pizza Hut的披薩，45分鐘後（台灣不都半小時嗎？）享用肥死人不償命的週末晚餐。一口氣嗑掉半個大號Pizza Hut披薩的後果，就是樂極生悲，晚餐後輕微胃脹氣。唉呀呀人要服老，鐵胃的青春歲月已經遠去啦。
Day 372 2009/4/26 （日）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／麻布十番「敘敘苑」的韓式燒肉便當午間套餐：韓式燒肉少許+四色韓式小菜（黃豆芽、菠菜、醃白蘿蔔絲、還有一種咖啡色的叫什麼我忘了）約半碗份量+白飯約一碗+海帶芽湯+泡菜一碟；晚餐／Tribeca Bakery的原味焙果夾火腿起司酸黃瓜（焙果一個、火腿一片、起司一片、酸黃瓜兩條切片）+品客Smart Flavors酸奶洋蔥口味洋芋片16片（號稱比一般品客少30%的脂肪，16片共28g，約140大卡）+青森蘋果四分之一顆+熱紅茶一杯，晚餐六點半吃完。
運動：上午／散步30分鐘到健身房+港區區民中心健身房運動75分鐘（40分鐘飛輪+35分鐘慢跑）；下午／散步兩小時
體重：累計減重13.0公斤 （比前一日上升0.1公斤）51.0公斤
體脂肪：22.7%（比前一日上升0.4個百分點）
檢討筆記：酸奶洋蔥口味的品客洋芋片曾經是我的最愛，減肥後已經很久沒有吃過，倒不是因為忌口，而是怕一發不可收拾，一口氣吃太多會後悔。今天大白買回號稱脂肪含量較低的 Smart Flavors系列（當然熱量還是爆高），好奇之下也嘗了一些。開始減肥計畫後凡事比較懂得節制，雖然還是會愛吃零食，但會將一定份量倒出來放在碗裡，罐子收起來。不想放棄垃圾食物又怕身材變形的人，不妨可以試試看這個簡單的小方法，既可滿足口腹之慾，罪惡感又不會太重。
Day 373 2009/4/27 （一）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+森永MARIE餅乾一小包共三片；午餐／麻布十番「Edoya」南瓜濃湯一小杯+生菜沙拉一小碗+豆腐小菜一小碟+豬肉高麗菜捲一份兩條+朋友分我吃的漢堡肉一口；下午／麻布十番「浪花家」的紅豆鯛魚燒一個+熱煎茶一壺；晚餐／Tribeca Bakery的綠茶口味焙果夾火腿起司酸黃瓜（焙果一個、火腿一片、起司一片、酸黃瓜兩條切片）+Bagel & Bagel的楓糖核桃焙果半個抹cream cheese+蒟蒻豆腐味噌湯一碗（蒟蒻條半包、高野豆腐一大塊、味噌少許），晚餐五點半吃完。
運動：下午／散步20分鐘
體重：累計減重12.9公斤 （比前一日上升0.1公斤）51.1公斤
體脂肪：22.7%（與前一日相同）
檢討筆記：生理期來報到體重總會飆升，加上這幾天又是披薩又和朋友聚餐，立刻突破51公斤大關，有些心驚。我的目標是在回台前（啊不就這個週五）能控制在50.5公斤左右，這樣才有空間進行至少肥3公斤的神豬培育計畫。
Day 374 2009/4/28 （二）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／印度菠菜起士咖哩即時包一大碗（MTR Ready to Eat Palak Paneer）+冬粉一份（約半碗）+Pointage法式烘焙坊的可頌麵包一個+青森蘋果半顆+熱紅茶一杯；下午／香蕉一條；晚餐／辣炒素什錦（菠菜一把、杏鮑菇一個、金針菇一包、小黃瓜半條、辣豆瓣醬少許）一碗+Tribeca Bakery的綠茶口味焙果夾火腿起司酸黃瓜（焙果一個、火腿一片、起司一片、酸黃瓜兩條切片）+旺旺仙貝三小包共六片+熱紅茶一杯，晚餐五點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.0公斤 （比前一日下降0.1公斤）51.0公斤
體脂肪：22.5%（比前一日下降0.2個百分點）
檢討筆記：最近認真效法神農嚐百草精神，嘗試附近國際超市裡的各種印度料理即時包。今天吃的MTR Ready to Eat Palak Paneer是印度原裝進口，綠綠爛爛一坨，老實說賣相不佳，吃到一半還剛好遇上消防檢查人員進門檢查煙霧感應器，害我很尷尬，感覺被人抓包偷吃噴。結論：滋味很棒，以後還可以再買，食用時如果有陌生人來訪，記得裝死別應門。
Day 375 2009/4/29 （三）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗+明治「きのこの山」香菇造型巧克力點心半包（約41克，230大卡）；午餐／番茄炒蛋一碗+清炒菠菜一碗+酸黃瓜兩條+鮭魚茶泡飯一碗+起士球六粒；下午／品客酸奶洋蔥口味洋芋片16片+熱紅茶一杯；晚餐／什錦果麥佐無糖豆漿一大碗+香蕉一條，晚餐五點吃完。
運動：上午／瘦腿提臀操20分鐘
體重：累計減重13.0公斤 （與前一日相同）51.0公斤
體脂肪：22.8%（比前一日上升0.3個百分點）
檢討筆記：吼，生理期剛好選在回台灣前報到，坐飛機已經夠討厭，還有「後顧之憂」，隨時擔心鬧出血案，實在太衰了。
Day 376 2009/4/30 （四）
飲食：早餐／什錦果麥佐無糖豆漿一碗；午餐／麻布十番「福島屋」的「福島屋定食」：六種關東煮（魚肉竹輪、丸子、櫻花蝦的さつま揚げ、蒟蒻、海帶、白蘿蔔）+涼拌牛蒡絲和胡蘿蔔絲小菜一小碟+醃菜一小碟（白蘿蔔、小黃瓜、胡蘿蔔各一片）+灑了紫蘇梅粉的白飯半碗+熱綠茶一杯，朋友送的「さが野」醬油丸子一串；下午茶／麻布十番「浪花家」的紅豆鯛魚燒一個+紅豆瑞士捲一口（約三分之一塊）+玄米茶一壺；晚餐／清燙菠菜佐檸檬鹽醬汁一碗+小黃瓜炒蛋一大碗（小黃瓜兩條、雞蛋兩個、豆瓣醬少許）+海苔肉鬆兩匙+「さが野」醬油丸子一串，晚餐五點吃完。
運動：下午／瘦腿提臀操20分鐘+散步20分鐘
體重：累計減重13.4公斤 （比前一日下降0.4公斤）50.6公斤
體脂肪：22.5%（比前一日下降0.3個百分點）
檢討筆記：唉啊，都還沒上飛機、鹹酥雞滷味麻辣火鍋還未吃到一口，痘痘粉刺就亂冒一通，要怪生理期搗亂，還是台灣垃圾食物光靠我朝思暮想的念力就能在臉皮上發威？又，才說回台前在日本要少吃一點，將戰力留待台北再發威，今天還是跟朋友去吃了一堆好料，肥死也活該。
【廣告：來自台灣的好衣服， Lativ生活著】
【瘦絲的減肥日記全系列回顧】
〈我肥夠了〉 2008/4/21
〈來寫個減肥日誌吧！1：短程目標兩公斤達成！〉 2008/4/20 - 2008/4/30
〈來寫個減肥日誌吧！2：女人是水做的，壽司是油做的 〉 2008/5/1 - 2008/5/10
〈來寫個減肥日誌吧！3：史上最難熬的停滯期〉 2008/5/11 - 2008/5/30
〈來寫個減肥日誌吧！4：期中成績單驗收，四公斤達成！〉 2008/5/31 - 2008/6/19
〈來寫個減肥日誌吧！5：不負責減肥心得大公開〉 2008/6/20 - 2008/7/9
〈來寫個減肥日誌吧！6：瘦子不懂的事〉 2008/7/10 - 2008/7/31
〈來寫個減肥日誌吧！7：傻孩子，有一種東西叫體質〉 2008/8/1 - 2008/8/20
〈來寫個減肥日誌吧！8：比利教練我愛你！〉 2008/8/21 - 2008/9/25
〈來寫個減肥日誌吧！9：神豬贖罪券〉 2008/9/26 - 2008/10/15
〈來寫個減肥日誌吧！10：瘦下來了，然後呢？〉 2008/10/16 - 2008/11/17
〈來寫個減肥日誌吧！11：關於跑步，我說的其實是......〉 2008/11/18 - 2008/12/31
〈一月減肥日記：每個女人都有一條Skinny Jeans〉 2009/1/1 - 2009/1/31
〈二月減肥日記：唉啊，過年嘛......〉2009/2/1 - 2009/2/28
〈三月減肥日記：傳說中的倦怠期〉2009/3/1 - 2009/3/31
Shorten Url
Recommend to Front page
出版過的作品(2)
我一定是要出運了 竟然這麼前面
我是紙片人
我的增肥如同壽司減肥的苦
我也偷偷學妳寫減肥日記，可是只有三分鐘熱度而已，不過很喜歡妳的檢討筆記…
可以請壽司不要將減肥日記埋得太下面嗎?不然會忘記看……
因為每次看總有鼓勵的作用………
也想來訂個一年減12公斤的目標。
只是只靠節食，不運動的話真的不可能嗎?
我也要效法壽司,開始執行健康飲食,持續運動,希望我能順利減肥!
祝福我吧~
恭喜如願變瘦絲
我要以妳為典範!!!太羨慕啦~
想不到每個月的隨著壽司一同檢視自己的日子已經一年了...。
雖然沒有壽司那樣的完美進度，不過成果也算可以接受，
最重要的還是，減得健康無副作用。
我想我還會持續得努力，
直到達成輕盈身，彈簧腳為止。
減肥一週年，身體不再圓，
用心加恆心，苗條到永遠。
我一直想減肥,到日本後,兩年胖三公斤,
這對我來說是件非常要命的事!!
但是我是個超級愛吃鬼,
要我節食簡直是不可能的事!
尤其又是在日本,卡路里超高的地方,
我只能少吃+吃東西前先看卡路里!!
這就是我的減肥法!!
有一回人生的第一次上吐下瀉,瘦了一公斤,
很高興…哈哈!!
你一定可以成功的
真的很強耶～
如果要減
真的要像你一樣天天寫好像才能有效
讓廣大網友盯著妳
之前也曾想要要效法
發現自己每天吃的東西族繁不及備載
嚇到不敢記了
（怪不得胖．．．．）
現在要找頭路
我想我應該要來好好減重一下了
畢竟面試也要先用外在騙一下才有機會吧！？
是梁實秋的鳥嗎
使用國編版課本的好處XD
這句話真的有很深遠的意義啊...
謝謝分享:)
工作壓力大到必須以食物來舒解
所以半年內就胖了6公斤
可能年紀大了一點所以代謝就慢了下來
要減肥談何容易
而且公司的團購還有自已的貴婦下午茶
都是令人無法抗拒的誘因
但是啊!最近同事介紹了一間專門看減肥的中醫
他是以耳針來抑制食慾的,再加上中藥粉來調身體
讓新陳代謝恢復正常ㄋㄟ!
我兩個禮拜是有給它瘦兩公斤了,
當然也要適當的運動給它加持一下效果會更好啦!
不過我覺得每天的體重變化一定要紀錄下來
提醒自己飲食不過量也很重要喔!
想當初看著你的減肥日記一頭熱血的我，
現在居然坐在電腦前啃著巧克力味喝采，
可想而知...我的減肥大記依舊停滯不前啊...
嗚嗚~希望在你這篇的鼓舞下，
我能夠和你一樣持續下去!
我們一起加油吧!
沒辦法 夏天快到了
太怕熱想穿少一點 又不想傷害人家的眼睛
對了 我可以問問壽司你的瘦腿提臀操
可不可以問問文字化的說明呢?
我的身體也是屬於西洋梨型
肚子跟大腿都很礙眼
瘦的時候會瘦到胸部>"<
(哭)
我是因為產後一直瘦不下來,看著壽司的減肥日至勉勵自己,想不到也這樣瘦5Kg,但好景不常,體重少了5kg之後我就鬆懈了開始隨心所欲的亂吃!結果體重就沒有再往下掉,(但倒也沒有再往上漲啦!看到壽司的毅力,非常的佩服!但還是不知不覺的把手上的派克雞排給幹掉了!哈哈哈!活該肥死我啦!我現在的體重跟壽司減肥前一樣喔!噗!
恭喜壽司!祝 減肥周年愉快!
是鳥！梁實秋的鳥！：Ｄ
可是今年開始因為代謝太快，
導致身體沒有能量，身體為了儲存能量，
一天至少要吃四餐以及餐與餐中間數不清的零食，而且全都是高熱量，
就這樣變胖了。
為了減肥，努力運動，可是卻讓自己慢慢朝金剛芭比的路線前進，
最後為了能夠瘦下來，以及解決代謝太快的問題，跑去中醫埋針，
只能說，為了減肥，就算很怕針也勇敢起來了
有沒有更愛妳呢?!...^^"
說得出真相新聞台的人
可見壽司真的是資深媒體人
看了你的減肥日記
想給你一個建議
個人曾經利用這樣的方式從一百多公斤
三個月內瘦了二十二公斤
很簡單就是澱粉與蛋白質不要同一餐一起吃
蛋白質就是肉類當你吃蛋白質的時候可以大量的吃
就是不要有任何澱粉（例如：牛排配沙拉不要吃馬鈴薯不要炸薯條這類澱粉）
吃澱粉的時候就配合蔬菜共食（類似吃素晚餐吃這類的比較適合）
甜的飲料避免，餐與餐之間不要吃零食
澱粉必須吃，因為他會讓身體分泌胰島素這是燃燒身體脂肪必須的
運動會增加身體代謝能力比較瘦的快
但是我是懶人我沒有運動最多是看電視的時候做做轉體拉筋的動作
三個月也瘦了二十二公斤
以上僅供參考
偷偷問
看壽司的減肥日記這麼久，一直在注意壽司的身高，
可以知道嗎？
開電腦第一件事
就是觀察壽司的體重變化
每次壽司減輕了一些
我就警惕自己 今天一定要少吃多動了
( 幸好有時差 我比壽司晚六小時
順便一提 我都是看你的這一系列減肥日記配早餐 )
如果壽司重了一些
我就會想
反正壽司也是兩天暴肥一公斤 我多吃一包零食沒關係吧
( 這是啥心態阿 ??)
其實我只要再减四五公斤就可以到達壽司
"跳盪得那樣輕盈，腳上像是有彈簧"的境界
但是真的很難
减了一公斤之後 就進入停滯期2個月了...
但是還是謝謝壽司的激勵
我現在也會記錄體重
如果胖了就會特別將那天吃的東西記錄下來
跟大家分享 : {tip} 用 google calender 來記錄體重變化 很簡便好用喔!!
期待永遠可以看到壽司的塑身日記!
再囉唆一句
我在英國 可是找不到ALARA ㄟ
知道在哪裡可以買的的朋友請提示一下...thx!
都只有記在隨身的本子沒有整理成電子檔
有氧運動一週也頂多兩次
這下壽司更新了四月份飲食日記
我也該找機會來整頓自己的一番
真的是「變瘦容易維持難」
有壽司當目標和範例我會好好維持下去的!!
目前我才到了第137天，體重維持在自己很滿意的狀況
但是運動量有些怠惰，有氧不夠
我會加油的!!
哈哈哈~~~大白上身XD
我吃不胖，但是大腿很粗，
根本瘦不下來......
運動之後便結實了，很好=ˇ=
可是還是跟原本一樣粗，
捏捏大腿內側...是軟的
感覺脂肪都燒不到內側(泣...)
一天只限一餐吃紅肉或是白肉；
而且，晚上不吃紅肉或是白肉；
而且，晚上儘量吃魚內及蔬菜類。
結果，效果還不錯喲！
剛開始是覺得晚上吃獸肉不易消化
(我的消化系統異常脆弱，經常性「塞車」或脹氣)
後來，發現整個人看起來沒有那麼(ㄏㄤ ㄋㄧㄏㄤ ㄋㄧ)喲！
我是終於領悟：雖然我超愛吃肉，但也不需要每餐都吃吧～
ps 慢跑持續中 :-)
逛了一下批踢踢
突然很生火的想要買一台X-bike在家裡騎
去外面跑步感覺好害羞-A-
感覺大部分的運動都是針對於下半身
可是我偏偏就是上半身比下半身壯的那種少數人，哭
體脂率
壽司你的體脂率是怎麼算的阿
我好久沒看減肥日記
一晃眼已經減了14公斤
雖然歷時了一年
不過瘦得健康最重要喔
恭喜恭喜一年有成
我應該叫我弟來看你的日記
他有一陣子去打工加上狂上健身房
也狂減了10幾公斤
不過生活恢復正常後又復胖
上次掃墓老爸遇到國小同學
遠遠的指著我弟說
那個大摳ㄟ就是阮仔啦
希望羞恥心有爬進他的肥肉
再不減肥胸部都要比我這個姐大啦～～
壽司的四月減肥日記新文真是來的時候
也一掃了我的怠惰:P
我發現做有氧運動最佳的時機就是「當你嘴有點饞想大吃零食時」←親愛的壽司我真是不能再同意你更多了!!!
這樣不但能轉移食慾，還能夠消耗熱量，一舉兩得啊!!!
我之前減重過程因為要上課，找不到空閒時間能運動
只好拿晚餐時間(約5-7點之間)運動
這樣下來，一開始「不能吃晚餐」就變成「不想吃晚餐」了
(當然餓的話還是視情況有吃點菜飯或是燙青菜、水煮蛋或牛奶和低糖水果之類的，雖然要減肥，但是沒必要跟自己的身體過不去)
妳好有毅力哦~
看完妳周全的減重實施計劃,對妳真的十分佩服,只能說:妳好有毅力哦~不過有件事想請問您:那要怎麼減體脂呢?????
我是個40出頭的歐巴桑,體重48kg,身高才153cm,可是體脂卻高達30~~~~~~
怎麼辦????有什麼方法可以不把體重減掉,(因為人家說:歐巴桑太瘦看起來苦命...)
可是卻可以把體脂降下來....拜託..救救我!!!!!
我被驚嚇到～～
因為我最近早餐效法壽司吃什錦果麥+無糖豆漿，午餐正常有飯有菜有肉，
晚餐前因為跑步（目前最高紀錄也才跑了10圈3000公尺，但是不到30分鐘）太累，
回家後雖然沒胃口，仍會吃兩碗以上的青菜+肉，外加水果～
這樣應該不算低卡路里和大量運動吧！（抖抖抖抖～我怕溜溜球效應）
啊啊啊啊～～（抓頭）
絕對不是只有妳有這個症頭
而且也絕對不是僅適用家庭主婦...
我只要某一週 telecommute 太頻繁體重就立刻迅速增加
一開始百思不得其解
後來總算搞通了
就是因為離冰箱和廚房太近啦! :)
最近幾天晚上去國北師運動，又吃得清淡
早上都會餓醒～害我一直懷疑是不是吃的熱量太少
但又覺得這樣才有脂肪燃燒的感覺
今晚台北下大雨，沒有去跑步，只有踩室內踏步機～
反而比平常更想吃東西～
恐怖的小惡魔退散啊～
但...天丫...一年過了哦!?
果真歲月不饒人呀>.<
也很喜歡你這樣健康的瘦身方式
運動&飲食控制真的是一個長遠的計畫
我也正在努力降低自己體脂肪
免得再次看到自己驚人的體脂
從體脂計上嚇到掉下來
辛苦妳了，但要繼續保持下去哦
堅持
我會把你的這次堅持跟村上春樹的堅持23年的跑步聯繫到一起，雖然本人46公斤已經沒有下去的餘地（應該說還沒到胖的時候），不過你會是我的一個對照物~~~我雖然看了壽司一周年的減肥日記
但是減肥真的都斷斷續續
加上很不想運動
壽司真的很厲害
竟然可以再想大嗑零食時作與比利先生約會
我覺得這要超凡的意志力耶
但是真的很謝謝壽司
真的讓我覺得可以像正常人活著的瘦下來
剛剛好，這幾天有個相關問題想請教一下 > <
我從前也習慣慢跑，靠著慢跑從62一路降到47，
後來因某些傷心的原因又復胖胖胖回一半
(似曾相識的劇情?!)
看了壽司的勵志文最近總算恢復慢跑，
並且開始拿比利大叔第一集練習.........
問題來了>>
我自認滿耐操的，不知為何練完比利會感覺抽筋....
不曉得壽司一開始練習有放慢速度嗎 ?
假使遇到做不起來的項目(比方我是伏地挺身...)
壽司怎麼做調適呢?
這問題大概像月經文，壽司常常遇到....
不過也是想藉問題順便傳達一下我的欣羨與祝福 ^ ^*
通常也都是五點半左右吃完晚餐。
我超級愛吃甜食的，意志最脆弱的時候大概是吃完東西後的半個小時內吧
(不知道為什麼就是會很想配甜食來作結束)
盯著一排排甜食(店裡的)，細讀每個熱量
叮嚀自己吃了就會胖哪裡胖哪裡
等消化完後就開始做運動了XD
ALARA
壽司我是上次有尋問過你麥片牌子的！在台灣有進口賣三種口味！你覺得哪種口味最好吃呀？！搭配豆漿吃喝完半碗實在混飽！！呀～
好不容易因為去年工作上課忙碌,連下半身都瘦到可以穿下0號(老外的O號)
話說前年還穿2~4號呢(但是胸部也沒比較大就是)
但是現在想要增胖,又怕只怕了下半身,上半身硬是一點肉不長
很困擾阿~
壽司我注意到你訂閱"有話豪說"耶!真高興你也喜歡!
開頭似乎是 清早，我常見提籠架鳥的人在街上溜達。
一直是在學校被訓練朗讀，這篇可是指定名文之ㄧ。
看到你說一週年，我心裡默默的大驚
我FOLLOW你一週年啦!!!!!!!
雖然應該在眾多 壽絲團裡 是很年輕的。
認識妳真好 科科 (我的意思是有你部落格的陪伴很棒)
(默默的告白了)
我是看妳的減肥日記之後開始覺得自己也真的胖太久了
所以努力做比利 到現在已經快半年了
中間還是免不了偷懶
所以目前只有瘦了6~7kg左右
我覺得持續運動真的很難
因為人都是有惰性的...
而且我跟妳一樣 我是寧可運動 我也不要吃可憐兮兮的減肥餐...
所以瘦得很慢...
希望我一年後可以順利變回瘦子...:)
可是抓破頭還是回想不起哪個梗... 囧
是國中的課文嗎??? 高中不太會有白話文了說 ~~
(ps. 我與瘦司同年的啦...整碗都還給老師啦 T_T )
"維持"的確是重點，我曾努力"維持"了三個月持續的有氧運動，一週至少有三到四次，飲食方面並沒特別限制，真的又讓我重新穿上睽違已久的壓箱底的牛仔褲!
但，好景不常，近來懶蟲上身，以約莫一個多月沒運動，比利大叔早已被我打入冷宮，
果然現世報，腰間手把日漸肥厚，讓我不得不承認這世界上只有懶女人，沒有胖女人..
我想應該是跟比利大叔復合和健身房重新約會的時候了。
另外，想請問瘦司，我看你幾乎每天非常勤奮的做瘦腿提臀操，不知效果如何??
好奇ing ~~ 我也曾做過類似的運動，但因為是搭配著有氧運動，我也不知道當時
的腿變細到底是局部運動的成效還是慢跑和踩腳踏車的關係...
借五千還一萬
像壽司這樣的少吃多動
真的是減肥的不二法門呀！
減肥是戒欲，戒想吃的欲
我從過年前（跟壽司減肥前一樣的64）減肥到現在58，雖然慢慢的，可是有時候總有"補償心理"，會跑去吃些好的.....（然後就大打折扣）
昨天拜讀去他的萬一
看到妹妹的眼睛那篇
老娘忍不住潸然淚下
感動內
鐵娘也有柔情
鐵娘指的是壽司妹
我也想像壽司一樣 穠纖合度 (鳥嗎? 套對梗了嗎 ^^"")
我看了壽司的血淚史.運動才是王道吧 (不然那些鯛魚燒的亡魂呢?? 哈!)
我下周也要加入運動的行列了..(怎麼會下周?? 好像有點遠目感)
祝福我 ^^" 也祝福妳 ^^"
http://www.wretch.cc/blog/mommsot/22295661
不知道是不是可以幫我做個宣傳
這裡有隻小狗因為可能被外勞吃掉~所以非常需要搶救找人認養她
上面的網址裡面有她的檔案跟資料
非常感謝您~謝謝謝謝~
現在只等愛狗人士來將她帶回去
唉。。。肚子總在這時候又餓了起來
宵夜真是個害人的傢伙><
我也要瘦！！！
恭喜壽司
因為看到比利大叔賣力揮汗教學，
使我的人生產生新的力量，沒有步上腐女的歧途!
壽司說的沒錯，其實到你這階段運動不單只為了減肥，
更是為了維持身體的新陳代謝，
近來我真的發現，過了25歲，新陳代謝不再像以前一樣，
不管吃多少都不會胖，現在的我也是要節制點吃...
所以說就算沒有每天，我也偶爾會抽空與比利大叔約會。(偶爾做瑜珈)
頭腦也靈光了很多，每次考試都考一百分呢==>這個梗，我懂!
我是10年增加10公斤, 頑固的增加, 希望也可以在未來的1年內, 1月1公斤減掉.hmm 該想想如何進行了.
但要千萬小心5月萬惡美食深淵祖國行的這個橋段
只是...如果打算放縱一下 到是可以考慮相約!(笑)
目前小狗我們會先待為照顧~
因為我家已經有一隻狗一隻貓一隻天竺鼠四隻烏龜
所以實在沒辦法在養她~不然我是很想收養她
麻煩您幫我宣傳~謝謝~
麻辣鍋跟鴨血臭豆腐也不能錯過...(我餓了)
有間羅斯福路上的小林麵館也很不錯提供壽司做參考
不然其實若時間充裕的話 可以上陽明山上吃土雞
或著有一間氣氛十足風景優美的中式養生懷石料理(食養山房)也蠻值得一嚐的
想當初我還想跟壽司看齊進行減重計劃
無奈意志力不堅,加上支身在美工作
無法抗拒美食的誘惑,自以為跟外國妞比還算小隻
時至今日體重依然與一年前相當,嗚呼!!
P.S壽司跟蚊X血果然有默契,考試都100分呢...
小小疑問
日本不是不可以打包嗎?
感謝回答
話說我最近因為身體不好狂瘦，胸前也掉超多，眼淚都要噴出來了 T^T
豐胸可是比瘦身困難不只百倍阿！
我每次都撐不久:(
看到你那麼認真讓我覺得自己也該好好認真了
-->我對這段話比較有印象ㄟ 哈哈~ 應該是吃了撒尿牛完後的改變吧
42是我小學的體重吧
不知瘦絲願意打上馬賽克，激勵云云眾生嗎？
我也好想瘦下來ㄛ.....
壽司的身材好棒
壽司的身材好棒哦( 從數字上面看)羨慕ing..
我之前去看fitness counselor..
我的體能非常差
最近開始慢跑, 提升體能大行動！
壽司繼續加油！
壽司，懷孕是升cup 的最快方法。哈哈
但是會寫飲食日誌,是因為要警惕自己吃了些甚麼東西
雖然 這陣子有小小的覆胖
但 運動是一直都有持之以恆下去的習慣
在壽司屆滿壹週年的同時
我看 我要更佳的激勵自己囉!!
現在則因為變胖了就常常翻出來看耶~
還學到蠻多實用方便的食譜:p
很難相信會有人把減肥這種事怪到這裡來.
自己的身體是要自己負責的吧!
PS:5月回台~那不就剛好趕上桐花季囉~
坐土城捷運就可以到了.五月雪很美~~
(山上的炸地瓜很好吃哦~)
我還記得他形容那身形穠纖合度 減一分則太瘦 增一分則太多
(老人真的只記得以前的事...)
我也是靠飲食調整跟運動，沒有吃減肥藥，清淡的飲食也變成習慣，雖然我還是默默的希望能到48kg，希望自己快點忙完辦公室的事情，然後夏天來了，動力更多的時候，希望看到我人生的第一次４字頭的體重，一起努力維持吧～^^
如果你會吃生肉生魚片那些東西的話
就不能算是「健康」生活記錄了耶
牠們不健康!!!!!
雖然我臉上咀嚼肌強壯,臉很難凹下去,
但是因為我已經小到胸部了~少了一各cup,所以嚴重受到打擊!
我心理默默的想說,我的底線是c cup,如果胸部在變小的話,
肥腿跟小胸部,我要肥腿!
(我沒有說小胸部不好,但是以我個人的壯碩比例來說,c才是差不多的!大家不要鞭我>"<)
厲害
有點難以想像如果要我四個月都只能吃指定的食物，想到雞排或是炸雞就要忍耐不能吃，真是痛苦捏!!!
所以我現在的體重自然是下不來的，也沒有想過要
減肥什麼的，挺佩服減肥的人的毅力。
生活美鑽購物網 http://ezkuai.com.tw/?q=a5290533
首先非常感謝您的善心
發文到現在已經有100位網友上去瀏覽過了
問題是還沒遇到有緣人來認養她~我們會努力繼續等待下去
非常感謝您!
第一句是「我愛鳥」嗎？....我只記得穠纖合度
那個腳上有彈簧的就忘了
沒在減肥但很愛狗狗的讀者
整個人歡天喜地的接受了這個事實
但換了工作後，體重默默飆升了一公斤
老闆還很愛請客，瘦也瘦不下來
不知道是不是進入該死的體重停滯期，還是因為我懶惰又愛吃肉的關係
下半生接收到老爸的基因，夏天熱得半死也不敢穿短褲
很羨慕壽司能瘦那麼多耶！
老實說我的三餐沒有吃得像壽司那麼豐盛，當學生的都很窮
為什麼瘦不了？老闆害的？
想請問你每天快走50-60分鐘這樣的運動量夠嗎??
然後可以請你定義一下快走的意思嘛??我不全然了解要用怎樣的速度快走
再請問比利大叔有很多集要怎麼選購呢??(不想全買耶)
再者晚上吃燕麥熱量會不會太高??
謝謝你的答覆!!
像在「愛情真相大白」中，壽司用了詩人楊喚的句子「來了！來了！」
在另一篇文章中，引到國小課文中某個人因為朋友送來一束鮮花改頭換面的故事，
現在又引用了梁實秋先生的「鳥」，真讓人回味無窮啊。（老人會一員）
想起國中時，國文老師突發奇想要大家用台語讀課文，一個一個輪流唸，唸錯的人就坐下，換後面的同學唸。唸到了「鳥」這篇文章，第一句就是「我愛鳥。」話語未落，全班就大笑了。（所以78樓的弄錯篇名，可以理解的。）
現在的小朋友不是讀「國編本」，不像我們這一代因為有共同的教科書，而有共同的記憶和共同的話題。
偷偷看了別的人流言才知道原來是梁實秋的鳥威！
是小學課本的嗎?
我完全忘了耶，真糟糕。
有同感
減肥不難，難在維持－＞超級同意壽司這句話。因為，我也曾經減肥過，56公斤->50公斤。
當初是飲食減少、運動量增加。
因為太高興了，就買了不少小一號的褲子、裙子、洋裝。
但好景不長，50公斤大概維持半年吧。
又把它吃回來了，哈哈哈～那些小一號的褲子、裙子、洋裝，統統不能穿了。
現在，我只求保持在52-53公斤之間就好了。
我們一起加油吧。
而且減肥這回事~真的得靠毅力才行，
後續的保養和不復胖~才是最最最重要的關鍵。
恭喜你了。
我花了半年時間才減掉6公斤,沒辦法...實在太愛吃了...
整個網誌幾乎都是吃的東西= =
目前的體重跟妳差不多,都在50公斤徘徊,一點也沒有要往下的趨勢@_@
一起努力吧!!!
Comment Permissions: Allow commenting