三月都過了一半才寫新的減肥日誌(之前的飲食運動紀錄都可憐兮兮的寄居在二月日誌裡,現在才搬過來),想必大家都看得出來,我的懶病又發作了吧?

廢話不多說,直接檢討最近的減肥成果:

1. 客觀數字:體重和體脂肪值皆微幅下降,體重從上個月的52公斤降到50~51公斤(我身高161公分,所以BMI約19),體脂肪則從25%下降至23~24%左右。這樣OK,不需要再降,只要繼續雕塑下半身就好了。

2. 飲食與運動:三餐還算健康均衡,不忌口什麼都吃,盡量在七點以前吃完晚餐,吃到有飽感就停止。比較慚愧的是上個月信誓旦旦說要 「確實做到每週至少三天的有氧運動,每次三十分鐘以上」,結果只有做簡單的室內健身操,偶爾來個瑜珈或健走,體力明顯變差。不能再懶下去了!(←好像國中 生週記裡的段考結果檢討)

3. 體型變化:飲食還算有節制,農曆年期間養的肥肉差不多都甩掉了,但運動量不足,4號牛仔褲勉強合身,離原本「套進2號牛仔褲」的目標還有很大一段距離。

減肥到一個階段,除了該死的體重停滯期,還很容易進入心情上的倦怠期,尤其像我這種已經不算肥胖、只想局部雕塑下半身的人,特別容易陷入這種「不運動好像也不會死」的懶洋洋情緒。有沒有人跟我一樣減肥遇到不上不下的倦怠期?在這個時候,大家都如何自我激勵?分享一下吧。


◎減肥日誌 Part 14: 每日更新,最新日記在最下方

Day 316 2009/3/1 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/豬排連鎖店かつや的豬排丼(豬排吃了三分之二,白飯吃了一碗左右)+熱綠茶兩杯;晚餐/Pizza Salvatore Cuomo的瑪格麗塔披薩兩片(莫茲瑞拉乳酪番茄蘿勒口味)+番茄肉醬義大利麵半碗+咖哩雞兩小塊+生菜沙拉半碗,晚餐七點吃完。
運動:下午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(慢跑30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練10分鐘);回家路上健走25分鐘
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日下降0.2公斤) 50.4公斤
體脂肪:23.8%(比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:今天午餐踩到地雷,田町車站附近的かつや分店,豬排丼好難吃。搞什麼鬼,明明是專門做炸豬排的連鎖店,怎麼容許分店的豬排品質糟到這個程度?(暴怒)對減肥者而言,吃高熱量食物並不可怕,吃到難吃的高熱量食物才讓人抓狂

Day 317 2009/3/2 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/昨天晚餐剩下的瑪格麗塔披薩一片+番茄肉醬義大利麵半碗+咖哩雞肉兩小塊+熱紅茶一杯;晚餐/清炒小松菜一碗+鮪魚拌春菊一碗(鮪魚罐頭半罐、春菊一把)+雞絲炒鮮菇一碗+白飯半碗+可果美無添加番茄汁一杯,晚餐六點五十吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日上升0.3公斤) 50.7公斤
體脂肪:24.2%(比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:排泄已恢復正常,又回到一天一次,每天早上起床上大號的規律狀況,體重也微微回升。不知怎麼,有點想念前幾天和馬桶瘋狂約會的日子,我想這就是所謂的鄉愁吧......(原來我的故鄉是化糞池)

Day 318 2009/3/3 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/鮪魚玉米萵苣三明治(玉米罐頭半罐、鮪魚罐頭半罐、萵苣葉兩大片、土司兩片)+香蕉一根+熱紅茶一杯;下午/ 「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;晚餐/海苔明太子拌菠菜一碗+竹筍土佐煮一碗+白飯半碗+可果美無添加番茄汁一杯+日式煎餅(餅乾)一 塊,五點半吃完晚餐。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.2公斤 (比前一日上升0.1公斤) 50.8公斤
體脂肪:24.0%(比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:今天腦袋放空,本來無一物,何處惹塵埃,所以沒有什麼好寫的。(喂)

Day 319 2009/3/4 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/火腿玉米萵苣三明治(玉米罐頭半罐、火腿兩片、萵苣葉兩大片、土司兩片)+切塊鳳梨三塊+可果美無添加番茄汁一杯;晚餐/金針菇白菜豆腐小火鍋兩大碗+白飯半碗+沙茶醬半匙+醬油、醋少許,晚餐六點吃完。
運動:下午/瑜珈30分鐘
體重:累計減重13.0公斤 (比前一日上升0.2公斤) 51.0公斤
體脂肪:24.3%(比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:晚餐很快活的吃了金針菇白菜豆腐小火鍋加沙茶醬和白飯之後,肚子就一直痛到現在。李組長眉頭一皺,覺得案情並不單純。(食物都很新鮮,可能是因為我吃飯時配的小說《高第密碼》太老梗,而我又很犯賤的逼自己把這本書看完,消化不良。)

Day 320 2009/3/5 (週四)

飲食:早餐/法式麵包坊Pointage的起司麵包一個+熱紅茶一杯;中餐/麻布十番Eat More Greens的Cream Cheese番茄洋蔥生菜沙拉一大盤+豆子濃湯一碗+有機錫蘭紅茶一杯+葡萄乾紅豆紫米小布丁一個;晚餐/法式麵包坊Pointage的野菜熱狗堡一個,五點吃完晚餐。
運動:下午/健走30分鐘
體重:累計減重13.0公斤 (與前一日體重相同) 51.0公斤
體脂肪:23.8%(比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:我很喜歡Eat More Greens這家西式餐廳,應該是在日本難得可以吃到這麼多青菜和健康食材的地方吧?連附餐甜點都很美味。最重要的是,今天跟朋友一起用餐,餐點份量太大,朋友要求打包,餐廳也二話不說的答應了,揪甘心......

Day 321 2009/3/6 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+梔香烏龍茶一杯;中餐/星巴克的火腿起司義式三明治一個(Filone Ham & Maribo Cheese)+熱Chia Tea一杯;晚餐/番茄洋蔥香煎雞排一塊+清燙蘆筍少許+白飯半碗,六點吃完晚餐。
運動:下午/逛街散步約一小時
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日下降0.3公斤) 50.7公斤
體脂肪:23.7%(比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:下午與朋友喝茶聊八卦兼換書,雖然東京下雨又濕又冷,扛著交換來的一堆新書坐地鐵回家,還是很滿足。(都三月了,怎麼還這麼冷啊?)

Day 322 2009/3/7 (週六)

飲食:早餐/紅豆銅鑼燒兩個+梔香烏龍茶一杯;中餐/麻布十番Lau-Lau的泰式豆子雞肉咖哩(咖哩中有三種豆類、花椰菜一小顆、筍片少許、雞腿肉兩 塊)+番茄洋蔥萵苣沙拉佐和風醬一小碗+玄米飯一碗+熱紅茶一杯;晚餐/日式牛肉起司蔬菜咖哩(低脂起司絲、牛肉片數片、洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯若干、日式 咖哩塊)一碗+白飯半碗,晚餐七點四十吃完。
運動:下午/步行一小時。
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日下降0.3公斤) 50.4公斤
體脂肪:23.4%(比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:很咖哩的一天,中午上餐廳吃辣味的泰式豆子雞肉咖哩,晚餐是自己煮的日式牛肉起司蔬菜咖哩。我喜歡泰式的辛辣味多一點,大白則偏愛日式的甘醇濃郁口味,吃得直打飽嗝,好幸福。

Day 323 2009/3/8 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;中餐/昨晚的日式牛肉起司蔬菜咖哩一碗+白飯半碗+梔香烏龍茶一杯;晚餐/麻布十番「韓日館」的韓式辣炒年糕一碗+泡菜豬肉豆腐鍋一份(約兩碗)+熱綠茶兩杯,六點半吃完晚餐。
運動:下午/散步兩小時;晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.1公斤) 50.3公斤
體脂肪:23.1%(比前一日下降0.3個百分點)
檢討筆記:我已經逐漸摸索出跟肉食怪大白和平相處的訣竅了。當大白堅持週末要吃燒肉犒賞自己,我這個不愛吃油膩肉食的人,就會點泡菜豆腐鍋、辣炒年糕、海 鮮煎餅之類的韓式料理,各吃各的也很快活。不過我還真擔心他每個週末都獨吞一大盤燒肉,四十歲是不是就會爆血管中風?說也說不聽,人妻難為啊。

Day 324 2009/3/9 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓五顆;中餐/日式牛肉起司蔬菜咖哩一碗(囧,煮太大鍋,竟然連吃三天還有剩)+白飯半碗+富士蘋果半顆;下午/ 銅鑼燒一個+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片+梔香烏龍茶一杯;晚餐/番茄燉雞一碗+清炒菠菜一碗+白飯半碗,五點半吃完晚餐。
運動:晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日上升0.1公斤) 50.4公斤
體脂肪:23.5%(比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:最近比較忙,沒特別做激烈的有氧運動,飲食也還算正常均衡,週末照樣吃大餐,體重卻穩定在50公斤出頭,應該要高興嗎?另外,我不小心迷上大白常買的日本點心,常吃下午茶,有點像個日本老太太了.....

Day 325 2009/3/10 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+富士蘋果半顆;中餐/杏鮑菇炒雞丁一碗+胡蘿蔔絲炒菠菜一碗+白飯半碗;下午/小包原味芝多司半包+梔香烏龍茶一 杯;晚餐/鮪魚番茄洋蔥煎蛋捲一條(蛋約一顆、洋蔥番茄罐頭三分之一罐、鮪魚罐頭半罐、青蔥少許)+火腿金針菇炒白菜一碗+大豆大根煮一碗,晚餐六點四十 五吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.1公斤) 50.3公斤
體脂肪:23.5%(與前一日相同)
檢討筆記:啊啊,大白從公司打電話回家,說他老闆准他明後兩天請病假在家休養。這代表我要加班兩天供難纏的病人使喚,還要陪他去醫院,上健身房的計畫又泡湯了。(很會找藉口嘛)

Day 326 2009/3/11 (三)

飲食:早餐/蘋果派半個+番薯餡甜麵包半個+溫牛奶一杯;中餐/蟹肉蛋花雜炊兩碗+和風醬生菜沙拉一碗+醃漬黃瓜一小碟+熱麥茶兩杯;下午/「北海道のき びだんご」(一種日式水飴點心)兩片;晚餐/鮪魚番茄洋蔥煎蛋捲一條+清炒菠菜半碗+豆芽炒豬肉片一碗+白飯半碗,晚餐六點半吃完。
運動:上午/陪大白快走去醫院來回30分鐘、等待時做瘦腿提臀操15分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (與前一日相同) 50.3公斤
體脂肪:23.3%(比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:大白得了梅爾尼氏症,攝取過多鹽分或導致內耳水腫,加劇病情,所以要盡量吃低鹽飲食。日本的外食口味幾乎都偏鹹,這點還真難為愛上餐廳打牙祭的大白。我終於了解慢性病患家屬的苦惱了。

Day 327 2009/3/12 (四)

飲食:早餐/什錦果麥佐牛奶一碗+法國麵包抹奶油兩小塊;中餐/香煎鯛魚排佐白蘿蔔(一塊)+配菜約半碗份量(胡蘿蔔、金針花、蘆筍、白花椰若干)+豌豆 濃湯一碗+法國麵包一塊+巧克力幕斯蛋糕一小片+熱伯爵紅茶一杯;晚餐/法式麵包坊Pointage的培根麵包一個+起司麵包半個(大小約同一個波蘿麵 包)+(一家鮮魚舖外賣的)鮮魚蔬菜拌飯半碗,晚餐六點半吃完。
運動:下午/健走30分鐘;晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.8公斤 (比前一日下降0.1公斤) 50.2公斤
體脂肪:24.0%(比前一日上升0.7個百分點)
檢討筆記:大量食用麵包的一天,而且都是硬梆梆的法式麵包,晚餐後有點消化不良,睡前還覺得肚子咕嚕咕嚕直漲氣。明天應該會呈現在體重計上吧?

Day 328 2009/3/13 (五)

飲食:早餐/法式起司麵包半個(大小約同一個波蘿麵包)+溫牛奶一杯;中餐/什錦蔬菜炒豬肉片(胡蘿蔔絲、洋蔥絲、豆芽菜、豬肉片)一碗+七目ひじき豆約半碗(豆腐皮、羊栖菜、蒟蒻、竹筍、大豆、雞肉、昆布等混合同煮的日式小菜)+白飯半碗+富士蘋果半顆;晚餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)兩片,晚餐七點吃完。
運動:晚上/瑜珈30分鐘
體重:累計減重13.5公斤 (比前一日上升0.3公斤) 50.5公斤
體脂肪:23.3%(比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:心血來潮做了半小時瑜珈,雖然柔軟度還可以,但體力明顯不如以往,很心虛。這就是有沒有做有氧運動的差別吧。

Day 329 2009/3/14 (六)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+花生煎餅(餅乾)兩片;中餐/番茄肉醬義大利麵一盤+清燙蘆筍數條+清炒小松菜少許+玉米鮪魚蘋果沙拉一碗;晚餐/ 豬肉末花椰菜蛋炒飯一大碗+草莓十顆+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片+熱烏龍茶一杯,七點半吃完晚餐。
運動:下午/散步30分鐘
體重:累計減重13.5公斤 (與前一日相同) 50.5公斤
體脂肪:23.2%(比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:略(倦怠到最高點,連檢討筆記都懶得寫)

Day 330 2009/3/15 (日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/有機蘋果醬烤土司一片+火腿起司烤土司一片+森永巧克力球一小盒(25g包裝)+富士蘋果半顆;晚餐/韓式豬肉專門店「豚とんびょうし」的小菜三小碟(某種綠色蔬菜、油拌鮮菇、醃白蘿蔔薄片少許)+韓式泡菜約半碗+青蔥萵苣沙拉一碗+辣味滷豬腳一份(約兩碗,多是膠質)+韓式蔬菜炒冬粉(チャプチェ)一碗+熱烏龍茶一杯,晚餐六點十分吃完。
運動:下午/健走一小時;晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.4公斤 (比前一日上升0.1公斤) 50.6公斤
體脂肪:23.7%(比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:才說最近飲食有節制、不暴飲暴食,今天晚餐就吃太多了。除了小菜、泡菜、沙拉、蔬菜炒冬粉,還獨力幹掉一整份香噴噴的韓式滷豬腳(非常好吃), 因為大白覺得膠質很噁心不肯嘗試。離開餐廳時樂極生悲,撐到要吐,可能我平常肉吃得不多,腸胃不習慣消化大量油膩葷食,一整晚都在漲氣。

Day 331 2009/3/16 (一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/大蒜口味培果夾火腿起司(培果一個、起司一片、火腿兩片)+醃酸黃瓜三條+富士蘋果半顆+熱普洱茶一杯;晚餐 /泰式炒河粉一盤(河粉一人份、蛋一顆、豆芽菜一把、蝦仁數隻、火腿絲少許、洋蔥四分之一顆、花生碎粒少許、懶人用炒河粉醬料包),晚餐六點吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重12.9公斤 (比前一日上升0.5公斤)51.1公斤←萬惡的豬腳害我體重突破近日最高點!
體脂肪:24.0%(比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:網友揪甘心,特地留言告訴我:「否極泰來了!這禮拜(3/11-3/17)的瑪法達運勢說,水瓶座左右逢源,無往不利喔,是本週最幸運的星座。」結果今天早上量體重(還是上完大號後),一夜之間肥了半公斤,都是昨天的滷豬腳害的。(這樣真的有否極泰來嗎)

Day 332 2009/3/17 (二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/大蒜口味培果夾火腿起司(培果一個、起司一片、火腿兩片)+綜合pickles一碗(醃黃瓜、紅椒、白花椰、 胡蘿蔔等)+熱普洱茶一杯;晚餐/綜合蔬菜湯兩碗(洋蔥、番茄、馬鈴薯、金針菇、白蘿蔔、火腿丁等)+白飯半碗,晚餐七點吃完。
運動:下午/健走30分鐘
體重:累計減重12.8公斤 (比前一日上升0.1公斤)51.2公斤←昨天的高點還不是高點Orz
體脂肪:24.0%(與前一日相同)
檢討筆記:每當肥到一個高點,我就喝自製的懶人蔬菜湯減肥,冰箱裡有什麼料就加什麼料,美味豐富熱量不高又有飽足感,隔天體重通常都會降^_^

Day 333 2009/3/18 (三)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;中餐/有機蘋果醬烤土司一片+昨晚的綜合蔬菜湯三碗+綜合pickles一碗(醃黃瓜、紅椒、白花椰、胡蘿蔔等)+ 「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片;晚餐/麻布十番「韓日館」的小菜(油拌鮮菇)一小碟+石鍋拌飯一碗+韓式蔬菜炒冬粉一碗+熱麥茶一杯, 晚餐七點吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/散步半小時
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日下降0.3公斤)50.9公斤
體脂肪:23.4%(比前一日下降0.6個百分點)
檢討筆記:今天晚上正要煮飯,歐多桑(大白爹)突然打電話找大白和我一起出去吃飯。雖然口頭上說是來市區辦點事順道經過,但我總覺得他是放心不下兒子。在 韓國餐館用餐時,大白大啖超高熱量的烤肉和石鍋拌飯,歐多桑竟然只點湯頭清清如水的海鮮烏龍麵,後生和老北的飲食習慣怎麼會差這麼多?

Day 334 2009/3/19 (四)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗;午餐/和風洋食館Edoya的馬鈴薯濃湯一杯+店家招待的菠菜豆芽拌雞肉小菜一小碟+桔醬沙拉約半碗+奶油蟹肉可樂餅一個+豬肉高麗菜捲一條+白飯約半碗;下午/浪花家的紅豆鯛魚燒一個+紅豆瑞士捲半個+熱煎茶(回沖了至少十杯有吧);晚餐/無。
運動:下午/散步半小時+瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.1公斤 (與前一日相同)50.9公斤
體脂肪:23.8%(比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:朋友來東京,照例帶去我家附近的和風洋食Edoya打牙祭,奶油蟹肉可樂餅和高麗菜捲超美味(朋友還吃了有名的蛋包飯),下午再進攻鯛魚燒和紅豆瑞士捲,就算肥死也甘願。(結果中餐和下午茶吃太飽,很心虛的跳過晚餐)

Day 335 2009/3/20 (五)

飲食:早餐/法式麵包坊Pointage的培根麵包一個+「飛蛋小卷」(朋友送的台灣零嘴,酥酥脆脆,好像是油炸或烘烤的小卷?)十二粒+熱普洱茶一杯; 午餐/火腿起司烤土司一片+稻荷壽司兩個+綜合蔬菜湯一大碗+日式糕點「荻之月」一個(包蛋黃奶油甜餡的迷你海綿蛋糕);下午/「荻之調」一個(和「荻之 月」類似的點心,不過是巧克力口味)+草莓三顆+熱普洱茶一杯;晚餐/吉野家的洋蔥豬肉蓋飯(白飯吃了一碗左右)+和風醬佐玉米生菜沙拉一碗+熱綠茶一 杯,晚餐六點吃完。
運動:上午/瑜珈30分鐘;下午/健走30分鐘
體重:累計減重13.7公斤 (比前一日下降0.6公斤)50.3公斤
體脂肪:23.0%(比前一日下降0.8個百分點)
檢討筆記:又被白天的好天氣騙了,穿了件薄長袖加薄外套出門用餐,結果入夜後突然吹起陣陣冷風,凍得我散步變健走。P.S.朋友送的和風糕點「荻之月」真是太好吃了!迷你海綿蛋糕裡包著蛋黃奶油甜餡,令人流淚的美味,好險一共只有五個,我和大白分食,還不至於肥太多。

Day 336 2009/3/21 (六)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+日式糕點「荻之月」一個(包蛋黃奶油甜餡的迷你海綿蛋糕)+熱普洱茶一杯; 午餐/麻布十番Lau-Lau的番茄萵苣沙拉一小碗+泰式雞肉豆子咖哩(雞肉兩小塊、豆子咖哩約一碗份量、白飯約一碗)+熱紅茶一杯;晚餐/香煎大蔥雞排 (雞腿排一塊、日本大蔥約半支)+mixed pickles(醃黃瓜、紅椒、胡蘿蔔)半碗+白飯半碗,晚餐五點半吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練10分鐘);下午/午餐後散步約兩小時
體重:累計減重13.3公斤 (比前一日上升0.4公斤)50.7公斤
體脂肪:23.0%(與前一日相同)
檢討筆記:上午去久違的健身房揮汗一個多小時,午餐吃我喜歡的泰式雞肉豆子辣咖哩,下午在陽光中牽手散步兩小時順便逛書店,逛累了回家讀《絡新婦之理》。最重要的是,今天公主病患者沒發作。這樣的週末,夫復何求?

Day 337 2009/3/22 (日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「飛蛋小卷」約十粒+熱普洱茶一杯; 午餐/麻布十番「まつ勘」的握壽司七貫+鐵火捲三小捲+玉子燒兩塊+鮮魚味噌湯一碗+熱抹茶兩杯;下午/香蕉一條;晚餐/Nissin World Delicatessen買的洋蔥焙果一個夾火腿一片、Cream Cheese少許、酸黃瓜三小條+清燙菠菜(佐胡椒鹽檸檬汁沾醬)一碗+現打香蕉牛奶半杯,六點半吃完晚餐。
運動:下午/午餐後散步一小時;港區區民運動中心健身房運動65分鐘(跑步機30分鐘+飛輪20分鐘+重量訓練15分鐘)
體重:累計減重13.4公斤 (比前一日下降0.1公斤)50.6公斤
體脂肪:23.1%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:好久沒有在週末連續兩天上健身房了,今天竟然還冒雨前往,想爲擺脫倦怠期的自己起立鼓掌!晚餐吃在洋人超市Nissin World Delicatessen買的洋蔥焙果配火腿、Cream Cheese、醃黃瓜,還有清燙菠菜和現打香蕉牛奶,清爽美味,幸福的想在雲端打滾。

Day 338 2009/3/23 (一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+「飛蛋小卷」約十四粒+熱普洱茶一杯; 午餐/高麗菜豬肉蛋炒飯一碗+牛奶一杯;下午/花生煎餅餅乾兩大片;晚餐/中午的高麗菜豬肉炒飯半碗+大蒜口味焙果一個夾火腿一片、起司一片+酸黃瓜五條+萵苣沙拉(佐胡椒鹽檸檬汁沾醬)一碗,六點吃完晚餐。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;晚上/健走30分鐘
體重:累計減重13.6公斤 (比前一日下降0.2公斤)50.4公斤
體脂肪:22.9%(比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:生理期即將報到,明顯感到水腫,全身沉甸甸懶洋洋的。不過仔細想想,好像已經很久沒有生理痛和腰痠過了,可能有保養有差吧?在中醫勸誡下,我已經戒冰品和冰飲好久囉,水一定喝溫熱的,連水果都只吃室溫的。

Day 339 2009/3/24 (二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/蘋果肉桂口味焙果一個夾火腿、起司、醃黃瓜+花生煎餅餅乾兩大片+熱普洱茶一杯;晚餐/印度扁豆泥(Dal makhani一大碗(約300g)+白飯一碗+熱普洱茶一杯,五點半吃完晚餐。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘;
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日上升0.5公斤)50.9公斤
體脂肪:23.7%(比前一日上升0.8個百分點)
檢討筆記:體重狂飆,我猜應該跟生理期有關。也可能是我這兩天吃太多高熱量的澱粉類,雪上加霜。哎啊無所謂,反正生理期間可以理直氣壯的補身體(誰說的?),等結束後再來努力運動囉。

Day 340 2009/3/25 (三)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/大蒜口味焙果一個夾火腿一片、起司一片、酸黃瓜兩條+花生煎餅餅乾兩大片+熱普洱茶一杯;下午/「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)兩片; 晚餐/魚香茄子一碗+白飯半碗+紅茶口味焙果一個(夾火腿起司酸黃瓜)+7-11超軟蜜汁豬肉厚片一小包(80g,約265大卡),晚餐五點半吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;
體重:累計減重12.8公斤 (比前一日上升0.3公斤)51.2公斤
體脂肪:23.8%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:生理期食慾是不是會變得特別好?還是只是我想爲吃零食找藉口?今天食慾好到爆表,拼命翻櫃子找東西吃,幸好垃圾食物都在下午五點半以前解決,睡前沒有飽腹感,應該不至於肥太多。對了,朋友從台灣帶來的7-11「超軟蜜汁豬肉厚片」夭壽好吃,為什麼以前都沒發現?

Day 341 2009/3/26 (四)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+紅麴餅乾一小包四片; 午餐/泰式炒河粉半碗(豆芽菜比河粉多,大白昨日的晚餐剩菜)+藍莓口味焙果一個(夾火腿、起司、生菜)+酸黃瓜兩條+熱紅茶一杯;下午/花生煎餅餅乾兩 大片;晚餐/蔬菜冬粉湯一鍋(約五碗,主要材料有洋蔥、番茄、茶樹菇、高麗菜、凍豆腐兩塊、冬粉一人份等)+新東陽肉鬆三大匙+水果軟糖五粒,晚餐六點吃 完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;睡前/瘦腿提臀操10分鐘
體重:累計減重12.9公斤 (比前一日下降0.1公斤)51.1公斤
體脂肪:23.7%(比前一日下降0.1個百分點)
檢 討筆記:從明天起,我要戒掉用大湯鍋煮噴來吃的惡習!(握拳)用大湯鍋煮東西給自己吃是宅婦墮落的象徵,而且我有強迫症,不管煮多少都一定會當餐吃完。今 天晚餐吃了五碗的綜合蔬菜冬粉湯,差點沒炸開。家中明明有一人份的小鍋,只是我很犯賤的覺得用小鍋煮不過癮......(怪誰?)

Day 342 2009/3/27 (五)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/有機蘋果醬烤土司一片+紅茶口味焙果一個抹Cream Cheese+清燙綠花椰佐和風醬一碗;晚餐/番茄炒蛋一碗+胡蘿蔔絲炒菠菜一碗+白飯半碗+現打鳳梨蘋果優酪乳一杯,晚餐六點半吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;下午/Billy's BootCamp - Ab Boot Camp 35分鐘
體重:累計減重12.8公斤 (比前一日上升0.1公斤)51.2公斤
體脂肪:24.0%(比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:好久沒和比利大叔約會了,今天下午終於請他陪我35分鐘,果然有喘到,不過做完以後腹肌和大腿立刻覺得變結實緊繃,非常有成就感。

Day 343 2009/3/28 (六)

飲食:早餐/Pointage的法式起司麵包一個+熱紅茶一杯; 午餐/紅茶口味焙果一個抹Cream Cheese+火腿一片+酸黃瓜兩條+花生煎餅餅乾兩片+熱紅茶一杯;晚餐/印度青豆馬鈴薯咖哩(Aloo Matar)一大碗(300g)+冬粉一把(約半碗)+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)兩片,晚餐五點十五吃完。
運動:下午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重13.1公斤 (比前一日下降0.3公斤)50.9公斤
體脂肪:23.3%(比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:在Nissin World Delicatessen買的印度咖哩即食包真好吃,熱量想當然爾也挺高的。我喜歡口味重的印度或泰式咖哩,溫醇香甜的日式咖哩不是我的菜。

Day 344 2009/3/29 (日)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/「大戶屋」的韓式豬肉泡菜豆腐鍋一份(主要材料有豬肉片、嫩豆腐、泡菜、白菜、大蔥、洋蔥、某種綠色蔬菜等)+白飯半碗+熱麥茶兩杯;晚餐/原宿「山頭火」味噌拉麵一碗(只吃麵和配料,沒喝拉麵湯),晚餐七點十分吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(飛輪30分鐘+慢跑20分鐘+快走10分鐘+重量訓練10分鐘);下午/散步約半小時
體重:累計減重13.1公斤 (與前一日體重相同)50.9公斤
體脂肪:23.5%(比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:上午乖乖到健身房報到,在跑步機上慢跑時發現落地窗外有一棵櫻花已經開了一半,賞心悅目。下午去原宿剪頭髮,晚餐順道在附近吃了「山頭火」,不知道為什麼,今天的拉麵湯頭感覺特別油膩難喝,有點失望,下次應該不會再光顧。

Day 345 2009/3/30 (一)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗; 午餐/鮪魚番茄煎蛋捲一條+蔥花納豆拌飯一碗+花生煎餅餅乾兩片+熱紅茶一杯;晚餐/起司麵包一個+清燙花椰菜佐和風醬一碗+培根炒高麗菜一碗+「北海道のきびだんご」(一種日式水飴點心)一片+稻荷壽司三個,晚餐六點吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘
體重:累計減重12.9公斤 (比前一日上升0.2公斤)51.1公斤
體脂肪:23.6%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:最近每天都早睡早起,精神爽利,臉上和胸前的小痘痘卻冒個沒完。到底是換季痘,還是生理痘?真煩人耶。

Day 346 2009/3/31 (二)

飲食:早餐/什錦果麥佐無糖豆漿一碗+稻荷壽司三個; 午餐/茶泡飯一碗+番茄炒蛋一碗+清炒菠菜一碗+香蕉一條;晚餐/House「できたてづくり」親子丼料理包+雞蛋一個+水煮鮪魚罐頭一個+白飯一碗+花生煎餅餅乾兩片+熱紅茶一杯,晚餐五點半吃完。
運動:上午/瘦腿提臀操20分鐘;下午/散步半小時
體重:累計減重12.7公斤 (比前一日上升0.2公斤)51.3公斤
體脂肪:23.7%(比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:電視廣告果然還是有效的!被洗腦的宅婦我下午逛超市時忍不住買了一個只要打顆蛋再微波三分半鐘就能做出親子丼的神奇調理包, 晚餐立刻來實驗。試吃心得:1. 料理程序真的很簡單,只要打顆蛋、攪拌三十下,微波四分鐘(我家的微波爐比較不夠力),非常適合懶人,2. 調味偏鹹,比較適合一般日本人或重口味的台灣人,3. 調味包內雞肉不夠多,有點可惜。4. 我另外開了一罐水煮鮪魚罐頭,挺搭配的。5. 缺點是太快吃完晚餐,有一種悵然若失的感覺,所以我短期之內應該不會再買了。

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

我肥夠了〉 2008/4/21
來寫個減肥日誌吧!1:短程目標兩公斤達成!〉 2008/4/20 - 2008/4/30
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留言列表 (135)

發表留言
  • 紙片人
  • 想請問瘦絲~
    瑜珈是照著電視作的還是之前有學過呀
    我試著照電視作 卻常常呼吸跟動作搭不起來
    然後就岔到氣= =

    去找老師學是有好一點
    但是下課後就忘的一乾二淨了
    可能手腦不協調的人也沒辦法練瑜珈(泣)
  • 我以前有學過一點,也曾經照著電視的瑜珈節目做,但現在做的都是很基本的幾個動作,難度不高,也就沒有岔氣的問題。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:33 回覆

  • EMMA
  • 體重這玩意真的很神奇耶!
    我160,52公斤,但卻可以套上2號牛仔褲耶,我阿母說,我全身的脂肪都跑到上半身那33G的罩杯那去了.....。(該開心來是難過呢?)
    不過我還是很積極的一直在健身雕塑,畢竟30歲的女人,代謝力明顯降低,多運動是好。

    壽司說的真的很對,『體重不重要,體型比例才是王道。』

    謝謝妳不倦怠的發文讓我們品文~壽司加油加油!
  • 令人流口水的身材,我也希望我的肥肉都集中在胸部啊。33G才52公斤,可見你下半身真的很苗條!

    cwyuni 於 2009/03/15 17:31 回覆

  • Edlih
  • 啊,上面好像在說來讓人羨慕的……
    多希望可以把屁股跟大腿的贅肉也移動到那位置去……(咦

    體型雕塑才是重點啊,
    要不然再瘦也不好看,
    加油ˋˊ+
  • 樓上擺明了是閃光文XD

    cwyuni 於 2009/03/15 17:29 回覆

  • kamal
  • 真有毅力,唉!我應該要好好學學才行…
  • 其實我就是毅力不夠才會發懶啊。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:29 回覆

  • 小風
  • 快滿一年了耶

    這……滿週年會有什麼慶祝嗎?XD
    真的很有恆心.....加油....

    我也在做心理準備迎接回暖後的運動計畫的了....
    近來也多有走動,沒寒凍時那麼懶……
  • 說真的,如果有心要運動,不管天氣如何都可以動起來,「天氣太冷」、「最近都下雨」只是藉口啦。

    對耶,都快一年了,滿365天時應該要慶祝一下。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:28 回覆

  • dorothy
  • 之前在ptt飛特尼斯板看到一句話:體重的停滯不代表身體結構的停滯。
    這是我在體重停滯的時候拿來安慰自己的,

    不過瘦絲要拿來用的話可能要往反方向想。:p
  • 真的,用在我身上應該是:體重有下降不代表有比較健康,因為我沒在認真運動>_<

    cwyuni 於 2009/03/15 17:27 回覆

  • 佑佑
  • ~吃高熱量食物並不可怕,吃到難吃的高熱量食物才讓人抓狂。

    說進我的心坎裡呀~

    不過當遇到這種狀況時
    我都會很"討債"的放棄不吃
    :P

  • 「不過當遇到這種狀況時,我都會很"討債"的放棄不吃」←我很羨慕你,因為我從小受到的餐桌訓練就是「不管多難吃都要吃完」,所以長大後註定要胖,我捨不得浪費食物啊。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:26 回覆

  • Poshi
  • 還是厲害

    還是厲害呀,可以堅持這麼久,聽說水瓶是最不能堅持一件事的,經常會改變主意
  • 我就是三分鐘熱度的那種水瓶,要不是因為公開寫了網路減肥日記,騎虎難下,應該早就放棄了吧?

    cwyuni 於 2009/03/15 17:25 回覆

  • Wendy
  • 發懶嗎?我也是……


    一定是金星逆行惹的禍。
    (淚奔)
  • 原來是金星逆行啊....﹝立刻找到一個好藉口﹞

    cwyuni 於 2009/03/15 17:25 回覆

  • 白色飛魚
  • 暫且不論效果如何,看到「Day 331」就覺得瘦絲非常了不起了,不管是為了什麼事,能持續這麼久都很不簡單。
    繼續幫壽司加油打氣!(咦?不能加「油」嗎? >"< )
  • 我也覺得挺神奇的,不知不覺快一年了耶。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:24 回覆

  • Kim
  • 這個月開始和朋友越洋打賭/激勵減肥了,
    也有去參加水中有氧,
    而且定出的目標時間和壽司的不謀而合。算是最健康的方式吧。
    良性競爭比之前一個人決定減重還有動力持續
    (我就是水瓶座不能堅持一件事的代表orz)

    不過我想問壽司一個問題,好像有看你在哪回答過(?),
    就是你做比利大叔運動的時候有沒有在家穿鞋子啊?
    這問題超白痴的,可是我很想知道-_-謝謝


  • 水中有氧聽說很有效!

    我之前有在留言板上回答過幾次,做比利大叔時最好穿鞋襪,這樣比較不容易運動傷害,不過有時候我會懶,有些比較少蹦蹦跳跳的課程就光腳做。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:23 回覆

  • joanne0207
  • 『不運動好像也不會死』...
    對於局胖的人...
    真是一個好藉口呀!...

    所以...
    到現在,我的下半身依然毫無曲線可言...
    嗚~

  • 對啊,看著體重計上的數字,會安慰自己「其實很OK嘛」,其實愈來愈小的是胸部,愈來愈大的是屁股,只是剛好平衡而已。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:22 回覆

  • waxapple0303
  • 我也到了倦怠期
    我都不運動= =
    只靠吃少來減
    所以只要偶爾吃多點就肥回來
    好煩喔~
    加油吧~
    我是路過的喲XDD
  • 只靠飲食控制減肥真的很容易吃一點就肥回來,新陳代謝會變差,體型也不是很好看。天氣回暖,我好像也該開始慢跑了。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:21 回覆

  • 寶寶安
  • 直接買一條2號牛仔褲,把其他尺寸都丟掉如何?
    (評:這是一個害別人沒褲子穿的方法)
    XD
  • 這樣我會不會就不出門了?

    其實光是2號牛仔褲也有很多版型,如果有心要作弊,我可以挑baggy jeans來穿,這倒是塞得下......

    cwyuni 於 2009/03/15 17:30 回覆

  • 寶寶安
  • 對,所以現在我天天都躲在家...(大哭)

    不過壽司真得很有毅力啊,我目前是一個月節食三周,剩下一周就隨便了。所以那一周體重會稍稍回升一點。這一周爽完,下一周再開始~

    運動倒是不會停。


  • 問題是我沒有在節食啊,什麼都吃,頂多是「沒有暴飲暴食」、「晚餐不要太晚吃」這兩點有貫徹,所以才慚愧。

    才說不暴飲暴食,今天晚餐就吃太多了,一個人硬是幹掉一整鍋韓式滷豬腳,因為大白覺得膠質很噁心。

    cwyuni 於 2009/03/15 17:41 回覆

  • 阿卡
  • 我也在倦怠期啊~
    更慘的是, 我一直告訴自己: "再瘦就更沒胸部了!"
    結果就更怠惰了~ -__-
  • 這點真的很兩難耶。像我現在也希望臉和胸部不要變小,只要瘦下半身就好,但根據之前的經驗,如果重新恢復規律的有氧運動,下半身和上半身都會一起瘦,體重也會降個一兩公斤,這樣看起來很滄桑>_<

    cwyuni 於 2009/03/15 17:59 回覆

  • luna
  • 我住日本二十幾年,發現日本真的是好看的衣服只賣給瘦子耶!每次為了買衣服最傷透腦筋,結果都花到買鞋子上! 這幾年流行娃娃裝,雖然穿得下~~~但是有次穿回台灣,竟然有個學生要讓位給我哩!我趕緊跟她說:我已經懷好幾年還生不出來的脂肪寶寶啦!!對方比我更臉紅!只差沒跳車!! 每次都對日本店員說,請向公司反應做大一點的好嗎?我想店員心裡可能想:妳不能瘦嗎?! 有次去買要去健身房的衣服,付錢時,店員還特別提醒我:這種運動服只做到L喔!!所以絕對不能再胖喔!! 我聽了真是好震撼!莫非胖子以後連運動都沒運動服可穿啊!! 是什麼情況呀!!
  • 我就是因為搬來日本後人發福,連Uniqlo這種大眾品牌都穿不下,才痛下決心減肥的。如果我還在美國,應該會這樣一直胖下去而不自覺吧,因為就算胖到八十公斤還是不愁買不到衣服。日本人好殘忍。

    cwyuni 於 2009/03/15 18:12 回覆

  • 波尼敏
  • 激勵自己的方法...
    平常在家也穿緊的牛仔褲...
    雖然不舒服可是會防止自己身材無止盡的走樣....
    會"束起來"
    最好不要選太有彈性的布料...
  • 「平常在家也穿緊的牛仔褲」←好可怕,這樣不會血液循環不良嗎?你真有毅力,這點我辦不到。

    cwyuni 於 2009/03/15 19:00 回覆

  • 垂哥
  • 垂哥來也!!
  • 垂哥你是搶不到頭香來搶十九香嗎?留言這麼沒營養。

    cwyuni 於 2009/03/15 19:38 回覆

  • feynmanw
  • 吃食物還是要注意它的GI(Glycemic index升糖指數)和GL(Glycemic Load 升糖負擔)值…
    有些食物GI值很高,吃進肚子後,一下子轉成血糖,血糖太高時,胰島素分泌把血糖降下來…
    血糖沒有不見,只是轉換陣地,那跑去那了…
    首先到肝臟,愈來愈多時,肝也變胖了,成為脂肪肝…
    接下來就跑到體表…肚子、大腿、小腹…然後就變胖了…
  • 這個道理我懂,不過吃東西如果還要看GI值就太累了,我想吃的食物是沒有人能阻擋的......

    cwyuni 於 2009/03/15 19:39 回覆

  • E妞
  • 對我這種不忌口的人來說
    節食減肥真是的要人命耶
    現在也只能夠靠著晚餐早點吃和做運動來克制自己日益肥胖的身軀了
    話說好險我對騎單車和瑜珈還有興趣
    不然身材可能會更可怕-.-
    唉....我那如青春小鳥一去不復返的新陳代謝啊...
  • 我也很想跟你一起向太陽怒吼:「我那如青春小鳥一去不復返的新陳代謝啊!」

    cwyuni 於 2009/03/15 20:04 回覆

  • Mumu
  • 我也是!!(舉手)

    自從減肥成功(減下12kg)後
    現在只想維持,減肥日誌都亂寫
    運動時間越來越短
    (本來一周運動4~~5次,一次至少一小時,現在只有40分鐘吧)

    但我還有警惕心
    每天早上量體脂,
    超過23我那天就會卯起來騎腳踏車

    還好我的腳踏車是室內的,
    我可以一邊騎一邊配漫畫
  • 減肥成功後飲食運動日誌都亂寫,但也很怕如果就此不寫了,連維持都沒辦法,會不知不覺復胖,這種心情我懂啊.....

    我也想踩飛輪,不過健身房離我家好遠,想到要長途跋涉才能到就發懶了。﹝藉口一堆﹞

    cwyuni 於 2009/03/15 20:06 回覆

  • vesta
  • 你要不要試試日本現在流行的香蕉減肥法!!據說是早餐只能吃香蕉,其他都照常吃~
  • 我不信這種單一食物減肥法,覺得很旁門左道,營養也不均衡。之前的減肥日記評論過囉!

    重點是我不需要減輕體重,只需要局部塑身,香蕉減肥法派不上用場。

    cwyuni 於 2009/03/15 21:17 回覆

  • 月玦兒
  • 請問壽司

    為什麼3/14的檢討筆記是"略"呢?

    還有2樓的留言『我全身的脂肪都跑到上半身...』後面是什麼??我怎麼都看不到??
  • 因為沒什麼好寫的啊。沒有特殊原因。

    那則留言後面我都看得到啊,你要不要檢查一下瀏覽器設定,或換一個FireFox之類的來看看?

    cwyuni 於 2009/03/16 06:43 回覆

  • bear
  • 瘦司真的好有毅力,好佩服你啊!應當向你看齊!
  • 如果真的這麼有毅力,就不會靠夭倦怠期啦!我們一起努力。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:54 回覆

  • 草
  • 因為我減重過程中是以"少吃多運動"進行的
    所以減重成功後有讓自己吃的稍微比以前多一點點
    周末也會賞自己吃零食較不忌口
    不過運動量也的確比減重過程中少了一些
    (之前天天跑步機,現在都只有快走散步)
    雖然體重沒有上升但是可以感受到肉會變鬆弛

    我跟壽司的困擾一樣是堅忍不拔(?)的下半身
    我最近有在考慮是不是去買雕塑產品(例如燃脂霜)回來按摩試試看
    之前有看過研究報導說這樣子對於局部雕塑很有幫助
    但是必須要以瘦荷包換取瘦大腿/屁股的機會就是了(笑)
  • 我想我的個性應該很不女性化,很久之前曾經買過知名的法國燃脂霜,卻只用兩次就覺得黏呼呼的好噁心不想碰,連敷臉也嫌麻煩。相形之下我還寧可去健身房。優點是比較不花錢,缺點是我永遠沒辦法成為一個嬌滴滴的女人。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:52 回覆

  • vincent
  • 可果美也有銷日本喔!真厲害.
    看到妳這麼厲害,我老婆也起而效尤,所以...我家餐桌上的殘兵敗將就由我收拾啦!
    唉!中廣的男人~~快破90啦
  • 我以為可果美本來就是日本公司?

    cwyuni 於 2009/03/16 06:42 回覆

  • ahsto
  • 最後那幾句讓我想起某出港劇,
    那些和尚誤吃燉雞湯的奔廁場景!
  • 可惜我沒看過,無法想像。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:54 回覆

  • 雲
  • (第一次留言:P)

    不知道我的做法對不對,每當遇上倦怠期我就會多做重力訓練,就算體重沒有明顯下降,肌肉也會變結實,這時心情就會變好,然後慢慢熬過倦怠期又重新出發!(雖然我的新年後遺症 3kg 還在身上)

    之前朋友告訴我,減重去到某個程度就要做肌肉鍛鍊,不然體重再輕看上去還是會胖。
  • 這個方法不錯。

    「減重去到某個程度就要做肌肉鍛鍊」←我是一直都有在做啦。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:45 回覆

  • YOYO
  • "已經不算肥胖、只想局部雕塑下半身的人,特別容易陷入這種「不運動好像也不會死」的懶洋洋情緒"--我也是我也是!!(舉手)

    下半身的脂肪真的很惱人.(惱人到令我想花大錢抽脂就算了..)
    可是因為上半身已經很標準了~怕再節食下去會瘦到胸部.
    只有默默的做效果超慢的針對性運動.i.e抬腿/yoga
    有時看到效果這麼慢~就很易偷懶skip不做..
    反正不做一天也不會死(誤)

    我們都加油吧。。。
    我看著夏天的小熱褲再看看自己的大腿,
    晚上誓要做抬腿運動做到腳斷掉!!


  • 可是抽脂很貴很痛又很麻煩,事後要穿彈性褲很久,而且只要生活飲食習慣不改,脂肪很快就會回到他們溫暖的家鄉。所以我們還是認命運動吧!

    cwyuni 於 2009/03/16 06:53 回覆

  • 雪人
  • 哇~~好厲害的壽司.
    減肥可以維持這麼久耶....
    我大概只能撐 1 個月 OTZ...

    不過我通常都是用牛仔褲來測試我是否需要減肥,
    如果穿一件之前算 FIT 的牛仔褲, 現在穿起來大腿卻太過緊繃,
    你就知道 -- 該減肥了.....
    好處是, 你還可以順便檢視自己的臀部曲線是否 "走針".
    整體來說也不失為一種強迫自己維持身型的好方法.
    缺點是, 當你駝鳥時, 一切都是假的, 這是幻覺啦~~~

    PS. 我第一次搶到前五十耶~~(灑小花)
  • 我也是用這個方法,有事沒事就試穿合身牛仔褲出門。不過這方法只能讓人警覺我身材走樣了,卻沒辦法激勵倦怠期的人......

    cwyuni 於 2009/03/16 06:40 回覆

  • Renee
  • 我的BMI大於19一些, 身高比壽司少個幾公分, 體重比壽司多個幾公斤;
    可以我都買美國的零號(gap,BR,Jcrew,Ann Taylor..)難道美國的零號=日本的六號)
    原來我自欺欺人這麼久了,!_!
  • 或許你的脂肪都集中在上半身?﹝笑﹞

    cwyuni 於 2009/03/16 06:49 回覆

  • lanyunhsin
  • 夏天到來了~我也該減一下肥了..
  • 是啊,夏天快到了,粗手臂和肥腿又要露出來了,大家請小心。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:55 回覆

  • ginger1117
  • ^_____^~

    壽司有體脂計嗎?
    考慮也來買一台才能每天控管體重增減。

    我的瘦身指導員要我學壽司每天寫下詳細的減肥日記,
    唉,二週過去了根本沒提筆過,
    所以壽司已經算很有毅力了啊!

    其實壽司的減肥日記裡,
    我只愛看「檢討筆記」,
    所以看到「略」有點失望呢......

    但妳隨性,我乾杯啦^^
    甘巴爹!
  • 「壽司有體脂計嗎?考慮也來買一台才能每天控管體重增減」

    咦,你真的有在看我的減肥日記嗎?我一直都有在紀錄體脂肪,如果沒有體脂計,那些數字難道是自己幻想出來的?﹝笑﹞

    cwyuni 於 2009/03/16 06:39 回覆

  • ppppppppppenny
  • 我最近在看某個減肥公司老板的部落格
    她覺得 用機器可以見到局部難搞的 脂肪
    壽司...覺得上上美容院如何?

    壽司,我支持你~~ 祝你減肥..嗯,已經減肥成功了,那我祝塑身成功!
  • 真可惜啊,上美容院所費不貲,我這個小氣主婦實在捨不得。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:45 回覆

  • poison
  • 上面有一位說的GI and GL 和血糖到肝久得就變成脂肪肝的是不正確的觀念喔
    long story short: Fatty liver is resulted from the liver lose its normal function to break down fat, thus fat accumulates in the liver. Excess Calorie intake alone will not cause fatty liver.
  • 謝謝你的解釋。

    cwyuni 於 2009/03/16 06:46 回覆

  • 小玉
  • 方法一:
    穿上期待已久的辣妹衣服去上班
    然後被同事稱讚是胖子界的美女=.=
    就會激勵自己
    方法二:
    找幾個毒嘴好姐妹一起起溫泉
    然後就會聽到[你再不運動屁股要垂到膝蓋啦]這樣的話
    方法三:
    去東區街頭逛兩圈
    看到一堆身材超正的高挑美女打擊信心

    話說我的BMI比你低一些[大約18.9]
    不過看起來還是胖
    因為我也沒在認真運動啦
    果然運動才是雕塑身材的王道啊
  • 糟糕,你這三個方法好像都不適用於現在的我?我沒在上班,沒泡溫泉的習慣,在日本逛街看到窈窕瘦美女也早就習慣了......﹝難怪人家說「人不可以無恥」﹞

    每個人的脂肪分佈和肌肉比例都差很多,更別說大家對「看起來胖」的定義也不一樣,所以只看BMI是不準的啦。﹝說不定你看到我本人,也會認為我這樣很胖?只是我比較苟且啦﹞

    cwyuni 於 2009/03/16 06:48 回覆

  • neuraldisorder
  • 我是相信否極泰來的 樂極生悲的
    凡事做過了頭 就會往反方向走

    像我之前就一直拉肚子 拉到後來就便秘了 喔~~~~
    人體的修復能力真是讓人讚嘆!
    (這個例子舉的不甚好~ 太雅~)

    所以壽司只要持續墮落到一個極致
    當初的(減重)熱血就會回來了!
    (這..這..這根本就是來亂的嘛...)

    以這樣的理論下去推論
    這世界上是不會有胖的人的...hum....


    不好意思ㄋㄟ~ 我這輩子真的沒胖過 所也當真不知道要如何激勵一個
    已經完全有司林巴帝的人妻
    (完全是一個欠打的路人小鬼頭)

    大家跟我一起喊:
    "柑芭茶 壽司! addoil 壽司! khun jin jin maiˋ wanˋ(此為泰文 您真的不胖之意)
    望壽司瘦到讓大白有了憐香惜玉之心~ 從公主變成保護公主的王子!"

    (根據我的理論 欠打到了一個極致 也是會變的可愛的)
  • 這篇留言是走溫馨的欠扁風格嗎?「已經完全有司林巴帝的人妻」,害我愣一下,想說我什麼時候開始跟史丹利交往了。

    cwyuni 於 2009/03/16 09:49 回覆

  • 肥歐娜
  • 瘦絲...我從決定要減肥開始

    每天都是倦怠期勒 怎麼辦

    我的苟且個性讓我常常就得過且過了

    昨天好不容易發現瘦了一公斤 但卻又在十一點吃了一碗泡麵 整各就是被愛吃鬼的打敗了

    不過瘦絲真的是很有恆心的人了 請瘦絲趕快從倦怠期復活吧...

    希望下次上來留言可以跟瘦絲說我瘦了....


  • 「我從決定要減肥開始,每天都是倦怠期勒」←對不起,看完這句我雖然很同情你,可是卻不小心笑得很大聲。原來我一點也不寂寞。

    我之前減肥很努力,是因為在東京真的都找不到衣服穿,現在有衣服穿了,人就苟且起來,果然是個心寬體胖神豬命。

    cwyuni 於 2009/03/16 09:48 回覆

  • nec
  • 生理週期

    看著壽司的體重數字 前幾天50.3
    隔沒幾天 好像也沒吃什麼東西
    就突然飆到51.0
    又隔個幾天
    又降到50.3

    想到自己也常常這樣耶
    體重數字總是隨著生理週期上上下下的..
    常常排卵之後 PMS症狀增多
    腹部變大 體重數字也直線上升
    不知道壽司有沒有注意到這樣的現象?
    你的體重數字會不會隨著生理週期有變化?
    我會差到1-2公斤 這樣正常嗎?!

    哎 後來我都覺得
    算了 排卵後 就不要看體重數字好了
    這算不算一種自欺欺人啊?!
    總是安慰著自己生理期過後體重就會回來了啊..


    -------------------更多碎碎唸分隔線-------------------------

    P.S. 突然又想到之前想塑身又很懶的時候
    我都會找一些跟自己身材相仿的健康女明星的"清涼"照片
    自己賞心悅目順便自我激勵一下
    像是: Jessica Alba啦 或是 Natalie Portman啦
    (呵呵 Natalie Portman清涼照
    在Closer裡面看得到 齁 腹肌可是有練過的咧..)
    不知道這種方法對壽司有沒有效?!
  • 會啊會啊,我的體重經常會隨著生理週期水腫而有變化,不過今天增加的半公斤與週期無關,純粹是因為昨晚吃撐了,不能欺騙自己是因為那個來才變胖。

    Jessica Alba是吧,好,我這就把他的照片設成電腦桌面。﹝視窗隨時是開的,誰看得到桌面啊XD﹞

    cwyuni 於 2009/03/16 10:19 回覆

  • 秘密亞
  • 持續減肥這麼久才出現倦怠期真的很值得讚賞
    定期看你的部落格也是我持續下去的精神支柱之一喔~
    但你的twitter更是我每天的配菜
    請繼續碎碎念
  • 沒問題,不見得有毅力每天運動,但每天碎碎唸是一定要的。

    cwyuni 於 2009/03/16 10:20 回覆

  • 烏龍綠
  • 其實我也有寫減肥日記(遮臉
    還寫了快一年了
    大概比壽司開始寫的的時候還晚半年,不過自己卻沒什麼進展。

    就是太愛吃了-_-
    昨天大概吃進了快4000大卡

    感覺上晚餐喝水只是把胃撐大然後吃的更多orz
  • 哇,四千大卡算你狠,突然覺得我昨天大啖油膩膩的豬腳也不算什麼了。

    cwyuni 於 2009/03/16 11:04 回覆

  • 路孃甲
  • 我當年也是從69公斤減到45
    可是69到52時就卡住
    整整半年下不來
    每天就是51 52 53的跑
    後來有一天
    突然直接到47
    之後就瘦了很順暢
    可是過了25歲以後
    就變得很難減
    可能是新陳代謝整個變慢了
    加上沒那個心了
    所以我常跟朋友說
    減肥是一瞬間的念頭
    要麻就一次減下來
    如果常常嘴巴念著要減肥的人
    通常都不會瘦太多
    我就是那種人
    現在要我再減
    我也有心無力了
  • 你也不需要再減了吧?夠瘦了。不過我很同意,過了一定的年紀,新陳代謝變得很慢,以前再怎麼大吃大喝也能維持穩定體重﹝雖然是穩定在很高的數字﹞,過了三十歲以後,隨便多吃一點就立刻呈現在體重計和肥肉上,很恐怖。

    cwyuni 於 2009/03/16 11:06 回覆

  • Diablo
  • 喔喔~~昨天晚餐才去吃烤雞還有烤肋排....
    減肥計劃在看到香噴噴的美食圖片
    早就忘的一乾二淨
    等到吃完後,回到家裡
    再看到料理東西軍時, 心中最大滿足
    ....終於不再對電視中的美食提起任何一點興趣...
  • 哈哈哈你太可愛了。

    cwyuni 於 2009/03/16 11:06 回覆

  • z
  • 壽司有聽過"一定瘦"這本書嗎
    不知道你對這本書有何感想
    因為他強調人運動是在消耗生命力
    看得我半信半疑
  • 我聽過但沒有看過,所以無法發表感想。

    cwyuni 於 2009/03/16 11:04 回覆

  • tom20009
  • 真的太神奇了 (正妹)
  • 你在說誰啊?

    cwyuni 於 2009/03/16 11:06 回覆

  • zoe
  • 那就想想「身形苗條的話,老公愛我時會很high」吧!
    (這算不算自我激勵啊?怎麼好像激勵老公的成分較多...)
  • 大白說他就是愛我的肥滋滋的大屁股,所以減肥時想到他應該會有反效果吧!

    cwyuni 於 2009/03/16 12:31 回覆

  • 妮塔娜
  • 搞不好不要吃奶製品就瘦瞜...不過想想真難阿,好吃的東西都有加牛奶。比方說巧克力、起司、蛋糕....。
    但是要塑身的話...是不是穿塑身衣也會有效果啊?!
  • 我還是覺得均衡飲食,什麼都吃比較健康。

    cwyuni 於 2009/03/16 12:31 回覆

  • keiko
  • I know exactly what you are talking about...I have a vicious cycle where I work out, feel toned and fit, slack off, stuff my face with food due to midterms or stress...feel disgusted and gross...and then resume work out.

    so suggestion: stuff your face with food and make yourself feel gross..it's motivation! LOL
    (just don't eat actual fattening food that you can't recover from...I like to do it with water + strangely filling things like oatmeal)
  • 我是還好啦,因為沒限制自己不能吃什麼,比較沒有心理壓力,不會有暴飲暴食的衝動﹝昨天那是意外,因為大白不肯幫我吃豬腳我又不想浪費﹞,麻煩的是我懶蟲上身就不想運動,肉都鬆了......

    cwyuni 於 2009/03/16 13:05 回覆

  • 也想瘦屁股
  • 胸部不知道為何都是最先瘦的...(淚)我本來就在小了,現在快變成男的了吧...!屁股卻因為久坐越來越大,好想要一把神奇手術刀,想瘦哪就切哪~!
  • 我覺得是體質問題,跟吃什麼動什麼不見得有直接關係。我認識的朋友中,減肥不會瘦胸部的人就是不管怎樣都不會瘦,會變平胸的不管怎麼吃起司喝牛奶還是照平不誤!我就是屬於「一減肥必先瘦胸部」一族。

    cwyuni 於 2009/03/16 13:08 回覆

  • Albert
  • 呃?請問壽司有沒有喝玄米茶的習慣? 聽說玄米茶有幫助燃燒脂肪的效果...
  • 沒有耶。

    cwyuni 於 2009/03/16 13:28 回覆

  • Lollylulu
  • "這種已經不算肥胖、只想局部雕塑下半身的人,特別容易陷入這種「不運動好像也不會死」的懶洋洋情緒。"~就是這句話!就是它~一語道中!
    是沒有甚麼特別激勵自己的辦法,是這種心情到了頂點的時候就突然極度厭倦總是有點胖的感覺,昨天晚上洗完澡跟我老公說:"我要開始減肥,我受夠了~!"老公說:"你現在這樣很好啊,不用減啦!"於是心底又浮現眉批:"好吧,那不成功也沒關係啦..."
  • 老公永遠都是減肥最大的敵人。

    cwyuni 於 2009/03/16 15:44 回覆

  • erin
  • 對呀~每次都會很懶的運動~吃完晚餐就不再進食~其實餓的時候還是喝水,兼催眠自己其實不餓的~瑜珈也是懶洋洋的~>"<~~我看減肥這回事要有堅決的毅力才是。
  • 我吃完晚餐通常不會進食,已經習慣了就不會餓,現在比較頭痛的不是食慾,而是惰性,好懶得做有氧運動啊!

    cwyuni 於 2009/03/16 18:36 回覆

  • j
  • 讓全世界注意台灣重視台灣,我們不僅有非常優秀的人才,更是一個非常的團結的國家。

    Clare票數衝破十萬, 領先第二名六萬票
    更新日期:2009/03/12 17:08

    這次昆士蘭州旅遊局舉辦「全世界最好的工作-島主徵選活動」,台灣人充分展現了團結的氣勢,台灣唯一的候選人-Clare Wong得票數截至3/11為止,已衝破10萬大關,獲得101,676張選票,與第二名的差距拉開至6萬票,外卡候選人的資格可說是勢在必得,但是昆士蘭旅遊局台灣區的行銷經理簡明芬提醒大家,千萬不要高興的太早而鬆懈,大家一定要持續到最後一刻。

    這次的票選活動,Clare的得票成績讓昆士蘭旅遊局總局及其他駐外單位十分訝異,對台灣這個市場產生了很大的興趣與好奇心,簡明芬經理表示,這是一個很好的機會,可以讓台灣在全世界發聲,讓全世界注意台灣重視台灣,我們不僅有非常優秀的人才,更是一個非常的團結的國家。

    網路票選活動大約還剩下13天的時間,將在國際標準時間3月24日晚間11點59分截止,由昆士蘭旅遊局與其國際代表選出的10位候選人與網友票選的外卡候選人名單將在4月2日晚間於官方網站(www.islandreefjob.com )公佈,入圍的11位候選人將須前往大堡礁,並於5月3日起進行一連4天的面試遴選,成功當選的候選名單會在5月6日的媒體接待晚會上宣布,就讓我們一起送Clare進大堡礁吧!。


  • Monica
  • 因為看到你的文章,也開始慢跑的胖子>_<

    上星期第一次看到壽司你的文章,讓我燃起減肥的決心!已經慢跑第六天了,不過想問一下壽司你,你之前每天慢跑回家後,有在做按摩腿部的動作嗎?我今天突然覺得每天這樣慢跑,會不會變成蘿蔔腿...
  • 慢跑前要做熱身,慢跑後也要做伸展操和拉筋,這樣不僅比較不會有蘿蔔腿,也大大減低運動傷害的機會。

    cwyuni 於 2009/03/16 18:34 回覆

  • 小喵
  • 親愛的壽司--去年看到你的減肥日記後,有一陣子很熱血的開始記錄,有給它減了3公斤,之後因為很忙就沒有再記錄,經過一個冬天...那3公斤又回來了,重點是"體脂"好高哦!!!減肥真的要有毅力,尤其是寫飲食日記...(泣)為了身體健康
    ~~我要向您看齊,努力記錄、努力運動~~
  • 節食減肥很容易減掉肌肉,復胖後增加的體重卻幾乎都是脂肪,所以體脂飆高是正常的。我們一起努力甩油吧。

    cwyuni 於 2009/03/17 08:06 回覆

  • 哈哈哈
  • 壽司即將進入四開頭欸!

    超厲害!!

    那天家族聚會被親戚嫌腿太粗 "你男朋友那麼瘦都沒有嫌你太胖嗎"

    之類的話

    可是明明在美國大家都說"you look perfect!! you are hot!!"阿!!

    怎麼回到台灣變這樣 唉

    親戚說"我五十公斤都在減了" 五十公斤減肥是要減成排骨吧!!



    總之我現在乖乖的每天去跑操場了

    台灣的標準阿!!!!!
  • 我一點也不想進入四開頭,只要維持50-51左右就好。根據過去的經驗,只要低於50公斤,我看起來就會有點憔悴啊.....可能因為我減肥都先瘦臉吧?

    cwyuni 於 2009/03/17 07:34 回覆

  • ziva0607
  • 壽司,,我今天仔細再看你二月的減肥日志呢..發現你從2.16的
    52.9到2.28的50.6,,減了2.3呀,,真的是太厲害了,,可我看你也
    是什麽都有在吃啊,運動也是半個小時左右啊..怎麽瘦那麽多,,,我現在體重都不動了,,已經減肥40天了,,前一個月還滿快,第一個月有三公斤吧,,到了53KG,可這月開始這兩禮拜都不動了,,每個禮拜秤一次,今早一秤才少0.3公斤呀,,我可是每天都吃1000卡左右,,但運動都一小時多啊,怎麽會變化那麽少..真的很打擊信心呢..親愛的壽司你說我該怎麽辦啊?
  • 52.9是因為農曆年期間我暴飲暴食太多,之後恢復正常飲食,體重當然會慢慢下降啦。

    減肥這種事情要看個人體質、新陳代謝,如果運動量大,肌肉增加,體重也可能稍微增加,碰到停滯期也很正常。你的體重還有慢慢在下降,在我看來沒什麼問題耶,不需要著急。

    cwyuni 於 2009/03/17 07:32 回覆

  • Yully
  • 當瘦不下去又不想動的時候,我會努力看一堆身材姣好的美女圖片...
    然後就會有一點點動力再堅持下去。
  • 這是個好方法。

    cwyuni 於 2009/03/17 08:04 回覆

  • maggie01514
  • 減肥減的真健康!

    我覺得, 瘦絲幾乎是我看過減肥減得最健康的一個,
    每次看到妳的每日食譜, 外食族的我們實在汗顏到一個不行啊!!!!
    (偶爾吃吃美食其實還好, 真的!)

    我在想, 瘦絲這樣吃這樣運動,
    應該可以活到一百歲吧!
    (日本不就正是一個盛產人瑞的國家嗎?)
  • 沒辦法啊,我是個愛吃鬼,如果減肥代表要忌口一輩子,那人生還有什麼樂趣?以前當上班族時隨便亂吃不運動,還可以藉口「我很忙」,現在是廢柴人妻,不健康過生活實在說不過去咩。

    活到一百歲好可怕......

    cwyuni 於 2009/03/17 08:04 回覆

  • cutelover
  • 50 公斤?!
    這還有"肥"可減嗎?

    東方女人腿本來比較粗
    不過我想比例最重要了
  • 50公斤我很滿意,的確不用再減體重,減肥日記應該改成塑身日記,不過還是等寫滿一年再說好了。

    cwyuni 於 2009/03/17 08:02 回覆

  • 珍妮
  • 老公永遠都是減肥最大的敵人---說的真是貼切.我和老公兩個月前開使運動減肥,每當我停下筷子時,他就會說"吃啦!你有運動,沒關係,會瘦的",結果當然是體重上升.所以我下了最後通牒--不要因為你的罪惡感就叫我吃,你要減肥,我給你120%的支持,我也希望你給我同樣的支持--說完之後,他到現在再也沒叫我多吃一點了.
  • 「吃啦!你有運動,沒關係,會瘦的」←哈,如果有運動,但還是暴飲暴食,這樣只會胖得很結實,就像相撲選手一樣,他們吃得多也動得多。﹝好可怕的例子﹞

    cwyuni 於 2009/03/17 08:08 回覆

  • ImMorie
  • 體脂肪已經算是標準了耶
    加油
    現在就要靠維持與讓體態更好看了
  • 謝謝你的鼓勵,我會加油。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:53 回覆

  • Pearlwen
  • "只想局部雕塑下半身的人,特別容易陷入這種「不運動好像也不會死」的懶洋洋情緒".
    想在這裡狂畫線啊,我是大腿特粗手卻很瘦(大概三比一),我媽總是跟我說有耐心就會瘦下來了,已經十年抗戰了也還是沒怎麼瘦,就是因為把腿起來就沒事了--",就會有很敷衍的心態了~
    不過最近怠惰的太厲害,體重有狂升的危機--
  • 唉啊其實有時候真的也要看體質,像我的骨盆特大,就算瘦到完全沒肉,頂多也只能穿二號,不可能像某些女生穿零號,要了解自己的極限才不會太痛苦。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:53 回覆

  • 咩
  • 壽司減肥日記寫了要一年了耶~
  • yogis
  • 要不要試試增加瑜珈的比例呢
    我以前也是上健身房 跳有氧為主
    跑完步之後反而大小腿與屁股超粗壯
    但是過去一年來 我以瑜珈為主
    下半身有很大的變化喔
    很多人以為我是天生瘦子+美腿

    可是 我說的不是那種坐在地上拉拉筋的
    現在有很多瑜珈 是讓你爬上爬上 狂飆汗的
    我個人覺得跑步時 其實很多肌肉是呈現放鬆狀態
    而做瑜珈要維持一個姿勢不動同時伸展
    反而需要全身肌肉一起努力 而且是"用力縮"
    在家裡看錄影帶是不行的啦
    去上課 有老師鼓勵 做起來比較帶勁
    供你參考囉


  • 做瑜珈的確是個好方法,我也很喜歡,可惜我暫時沒有預算去上課,所以只能先做別的運動囉。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:55 回覆

  • akai
  • "大家都如何自我激勵?分享一下吧。"

    通常我一個禮拜要去健身房三次以上, 久而久之習慣成自然
    如果因為有事情沒有運動, 我反而會心情不好, 覺得今天好像沒有把該做的事情做完一樣

    與其說激勵, 還不如說我已經paranoid 到一定要做運動才行
    真要說激勵的話, 想到運動久了以後看到穿衣服的體態好看, 如果一沒做運動又大吃大喝會回復到以前有小肚肚的身材, 著實就會讓人隔天拼命的跑步吧XD
  • 了不起!﹝拜﹞

    cwyuni 於 2009/03/17 20:51 回覆

  • ESTRELLA
  • 看完真的心有戚戚焉
    我165/55 但是大家看到我上半身都說好瘦喔
    然後也都猜我只有45左右
    其實殊不知我所有的肉都集中在下半身
    所以我也是一直在局部塑身
    然後說真的我對體重數字實在不CARE
    只希望看起來苗條勻稱就夠了

    我每天都會做整套腿部運動
    但我晚上一定不吃宵夜
    因為吃了一定肥在腿跟臉
    若是平常故意節食就會瘦到胸部(畢竟已經很沒料了,所以要好好維護)
    所以乾脆正常吃用運動把下半身脂肪代謝掉
    但是這是長期抗戰阿阿阿阿阿

    要是他也有像瘦胸部的那種速度就好了
    哈哈哈哈哈哈哈

  • 對啊,像我們這種胖下半身的人,體重數字根本做不了準,只能認命的努力鍛鍊下半身,所以我現在也是靠正常吃+局部運動來塑身。我一點也不想讓胸部和臉更瘦啊啊啊啊。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:50 回覆

  • Rosemary
  • 好餓啊~~

    壽司壽司...為何我每次看你的減肥日記...看起來都像是美食節目的文字版呢?
    看完後特別餓.......
    啊...不要理我啦!我血糖低到口齒不清了!

    加油!!!!!!(2號啊...嚇人吶!)
  • 怎麼會,除了偶爾陪大白週末吃大餐,我平常的菜單應該乏善可陳吧?我是個懶惰的主婦。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:49 回覆

  • margotpig
  • 壽司,我是160/49~50公斤
    外表看起來是不胖,但事實上,只有自己知道大腿粗的可怕(而且沒有腰身)
    整天坐在電腦前面上班八九個小時,據說下半身會走樣是必然的!!>_<

    再加上坐一整天,每天到下午的時候,我就覺得我的大腿小腿開始水腫了!!
    晚上回到家脫下襪子時更是可怕
    之前我的三件牛仔褲有兩件穿不下時,真的嚇壞了!
    於是"又"開始認真減肥了(淚~)

    話說,長期沒有好好運動的結果就是
    週日去騎腳踏車,才騎七八公里,膝蓋就不行了!(退化性關節炎嗎??)
  • 會耶,長期沒有運動的人突然大量運動,事先又沒有做暖身,很容易造成運動傷害,你要小心喔。身材不好事小,弄壞膝蓋事大。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:54 回覆

  • 小艾紀事
  • 跟壽司的減肥日記也快一年了. 最近我才真的開始慢慢瘦下來, 真是一整個慢....
    anyways, 坐辦公室的我也有下半身的煩惱[還有小腹這個大敵]
    發現了這篇文章, 畢竟真的, 影響生活最深的就是這些微不足道的小事啊.
    http://www.yourvita.com.tw/pp/?.pg=P031&.th=P0390901232113410341&.dd=2
  • 慢慢瘦下來總比快快變胖好,我都是這麼安慰自己的。

    cwyuni 於 2009/03/17 20:55 回覆

  • Wen
  • 減肥

    壽司的菜單真的很豐富耶...

    個人減肥過幾次,爸媽祭出獎金政策還是沒有成果... 唉! 而且我很討厭浪費, 所以肚子吃得再撐也會盡力把它消滅... 當然后果也不難想象, 我始終沒有達到目標... 好沮喪啊!
  • 「討厭浪費」這種病對外食者而言是大敵。像我平日大多自己煮,不會吃超量,但只要一出去吃餐館,無法控制每一份套餐的份量,就會不小心吃太多。真頭痛~

    cwyuni 於 2009/03/18 07:12 回覆

  • cuteweiping
  • 回美國來shopping啦!(還是去買美國牌的牛仔褲)
    按照這個身高體重你穿0號或24腰牛仔褲都不是問題呀!

    (好啦只要我暫時不回台灣應該就可以繼續自己騙自己...>_<)
  • 我現在在日本買的牛仔褲就是美國的GAP啊!﹝抱頭痛哭﹞

    cwyuni 於 2009/03/18 21:05 回覆

  • anita0112
  • 我也是進入減肥倦怠期~總是絕得自己現在又沒很胖,只要晚上少吃點 定期運動就可以控制了~不過叫我天天上運動房,我可是會受不了,所以又從回肚皮舞老師的懷抱了肚皮舞真的是雕塑身材很好的方法喔~ 壽司,你真的可以試試看
  • 多謝建議!可惜我沒有機會上這種課耶,小氣主婦不太喜歡花錢運動XD

    cwyuni 於 2009/03/18 16:39 回覆

  • Wen
  • 平常自己下廚會多煮幾份, 這樣下一餐就有著落了... 比如說煮一大鍋咖喱就可以解決幾天的伙食啦... 如果外食的話也盡量打包, 還好我住在美國... 哈哈!(日本人太浪費了) 個人檢討完的結論是, 零食, 不是外食, 是我的天敵... >< 好像現在啦, 明明要趕論文, 而我還在上網 & 吃巧克力ing...
  • 我平常也幾乎都是一個人吃三餐,也經常會一次煮一大鍋食物吃好幾天,寫飲食紀錄時連自己都不太好意思。﹝因為一看就是懶人行徑﹞

    cwyuni 於 2009/03/19 07:24 回覆

  • vovosony
  • 我也是過年吃太好
    等到發現可愛的小肚肚已經為時已晚了XDD

    現在才剛剛開始執行
    看到你這樣成功我也開始燃燒鬥志了
    哦哦哦哦哦哦!!
    加油加油!!
  • 一起減油減油!

    cwyuni 於 2009/03/19 07:23 回覆

  • anita0112
  • 不過現在彷間也賣很多這種教學的dvd 可以去買喔
  • 對啊。

    cwyuni 於 2009/03/19 07:22 回覆

  • leeshihyu
  • 妳真的好有毅力啊!我除了晚餐不吃之外其他幾乎都是吃東西度過.除了睡覺吃是我人生最大的樂趣。
    並且你這種紀錄我大概持續三天我就覺得很了不起了。
    可能是現在年紀和體質的關係,我只要份量少吃就會瘦回來了這樣。
    不過據我那80公斤的阿姨說法是,她十年前也是這樣來著。
    因此我現在盡量吃的平均.
    是說你為什麼有辦法那麼持之以恆=_=?
  • 因為我已經養成習慣了啊。運動偶爾還會偷懶,但是均衡飲食﹝我沒有刻意節食﹞其實就像生理時鐘一樣,每天幾點肚子餓、吃多少東西、吃些什麼,都習慣成自然咩。

    cwyuni 於 2009/03/19 07:21 回覆

  • 身體健康
  • 發現瘦司好早起~^^
  • 我每天大概都是七點左右起床,因為大白八點要出門上班,得伺候老爺吃早餐、幫他做午餐的三明治。

    cwyuni 於 2009/03/19 09:58 回覆

  • ziva0607
  • 壽司,,我每天都有快步走一小時到七十五分鍾,,已經一個多月了.
    快步走會不會變蘿蔔腿啊..我很怕呀,,畢竟我全身上下長得好看的就兩條腿了..有辦法可以不變蘿蔔腿嗎??還是快步走的運動量沒有大到會形成蘿蔔腿呢...
  • 我不覺得快走會有蘿蔔腿耶,不過我的腿型本來就不是很美的那種,天生就有一點小蘿蔔,所以不確定這是不是也跟體質有關。如果你真的擔心,就記得在走完以後做拉筋和按摩囉。

    cwyuni 於 2009/03/19 14:29 回覆

  • iruka
  • 我覺得跑步的人很厲害。
    要我跑步我整個覺得弱。

    停滯了2個月後我總算逼自己在到運動中心。
    怕自己會怠惰。於是報名了2堂課
    一堂是入門飛輪。一堂是拳擊有氧

    殊不知我是那種瘦只瘦臉。胖只胖肚子和腿的人
    又加上我大隻骨。體重現在還未邁入5字頭
    但是他們都要我別再瘦了。還說再瘦下去臉都凹了
    一點福氣也沒了…

    說真的週圍的同事都很會安慰人
    但是他們也不想想我才155㎝。但是竟有61㎏耶
    哭~~~~

    希望2個月的運動課程結束。我又有美麗的數字。GO~~~
    即便是體重沒掉我也要讓自己緊實點。噗~~
  • 「瘦只瘦臉。胖只胖肚子和腿」,我懂你的心酸啊!預祝你甩油成功,我現在也都很小心控制營養要攝取足夠,不要讓自己的臉太瘦,這樣很顯老。

    cwyuni 於 2009/03/19 16:10 回覆

  • iyuhsuan
  • 那個… 不好意思,雞婆的提醒一下
    3/19應該是星期四喔
  • 不好意思又寫錯了,改過來囉。

    cwyuni 於 2009/03/19 16:09 回覆

  • cynthia42
  • 動力好像很重要
    因為要ooo,所以一定要瘦下來的那種
    就會很認真的瘦
    還有伴,有好的伴,不會一起偷吃的一起減的~
    但你奮鬥一年
    好強
  • 啊我這個人比較孤僻,減肥不太需要伴,因為同伴努力我不見得會努力,但同伴懈怠我一定會跟著找藉口懈怠......

    cwyuni 於 2009/03/20 06:42 回覆

  • 大象來了
  • 淺水好久了,今天忍不住上來說說話,我開始減肥有7個月了,從75
    (最胖時是80kg)到60,激勵的方法,只要聽到有人說我瘦了,我就會更努力,
    因為60對一個155公分的女生而言,還是太太太.....胖了,我也是手臂和大腿都瘦
    不下來,今天開始跳有氧,好累喔,
  • NY sunshine
  • “做比利大叔時最好穿鞋襪”
    why?
  • 因為很多蹦蹦跳跳的動作,如果光腳容易造成運動傷害。

    cwyuni 於 2009/03/20 06:37 回覆

  • scythdeath
  • 我也很倦怠

    壽司:
    看到減肥日記前的最後一段,真的有種很想說"我了解,我了解"的感覺...
    雖然我離我的目標大約還有兩公斤,但是也是減了不少,我目前停滯在目前的體重大約有兩三個月了,這學期又因為排課的關係,運動量不足,雖然吃得差不多,但幾乎都只能維持,要好幾個禮拜體重才會再往下探一點點。周圍的人又不是頂支持的,尤其是我家人,老是跟我說可以了,再加上也真的沒甚麼時間運動,真的會有那種"不運動好像也不會怎麼樣,反正我能維持"的那種倦怠感。
    唉..."減重停滯期+心理倦怠感+家人不支持"...幾乎要等於"灰心"了...
  • 唉啊別灰心,能夠維持就已經很了不起了,要想想,如果沒有持續努力,說不定你現在早就復胖得不像話。要給自己多一點鼓勵!

    cwyuni 於 2009/03/20 12:21 回覆

  • 周小凱
  • 小小經驗談

    看了一下你的飲食紀錄,
    我會建議也許你可以嘗試做一些改變:
    1.晚上六點後不要再攝取澱粉和任何水果, 這兩樣東西請在晚上六點前享用完畢
    2.晚上八點以後就完全不要再進食了
    3.吃麵比吃飯有益, 因為至少麵食還能提供少許的蛋白質, 白米飯大概是減重族最大的殺手
    4.盡量減少甜食或加味的飲料, 白開水是最好的飲料選擇
    5.如果想藉由運動來燃燒脂肪, 最好是維持心跳在每分鐘110-130之間, 但是脂肪的代謝是階梯式的, 不會像水分的消耗那麼快速而明顯, 所以需要維持一段時間之後才能見到成果
    6.如果要讓下半身的肌肉拉長, 跳繩是不錯的選擇, 一天至少10分鐘

    這是我個人的經驗, 今年農曆過年期間是本人有生以來最胖的時候, 81.4Kg(雖然我身高有180, 但是33歲了, 代謝緩慢而且懶病常犯), 休完農曆年假期上班時後, 穿西裝完全是緊到要整天憋氣, 連我老闆都問我是不是胖了, 簡直是奇恥大辱, 所以我從2/8開始進行減重計畫, 也詢問了營養師的朋友一些食物攝取的概念, 當然運動也做了不少(至少每週三次跑步1小時以及一次90分鐘熱瑜珈), 截至目前為止我瘦了7公斤, 我覺得還滿輕鬆的。以上!
  • 多謝分享!

    我幾乎都是晚上七點以前就吃完晚餐﹝通常是五六點﹞,也沒有喝任何甜飲料的習慣﹝單純沒興趣﹞,只喝白開水或不加糖的熱茶。至於吃飯吃麵我倒是不介意,我個人的原則是什麼都吃,不特別偏廢任何一種食物,只要不過量、營養均衡就好了。

    我對目前體重和體脂肪都很滿意,沒有太多多餘脂肪需要燃燒,也不想讓胸部和臉部變得像骷髏﹝我只要運動太多臉就會凹陷﹞,所以運動內容已經和剛開始減肥時不太一樣,會著重維持不復胖+下半身的線條修飾上。﹝最近天氣變好了,應該也會重新開始跑步。﹞

    如果有興趣,可以看一下我之前的減肥日記,有詳細說明我的減肥原則。

    cwyuni 於 2009/03/20 12:21 回覆

  • travel8month
  • 我也在減肥,現在正在停滯期間熬中
    停滯期真的是打擊信心的惡魔時機

    我也是屬於控制熱量,多運動那種健康減肥法的
    現在已經減了大概3KG多
    不過還要更加油就是了

    最近發現一個好東西
    就是喝馬鞭草茶可以消水腫
    我現在常常泡來喝
    看能不能救救我那每天坐辦公室而日漸寬廣的下半身啊
    如果日本也可以找得到的話,壽司可以試試看喔

    壽司加油!



  • 其實我沒有什麼水腫問題耶,我的下半身是單純的脂肪堆積,哈哈!
    謝謝你的鼓勵,我今天終於去了久違的健身房,流汗流得非常痛快。

    cwyuni 於 2009/03/21 14:07 回覆

  • kungi
  • sushi小姐你好=)
    我想問呀
    我的大腿跟手臂真的都很粗
    然後大概155公分55公斤
    雖然大家都說我看起來不只155然後也沒到55公斤
    可是我絕得數字看起來好難看
    然後我最近跟我舅舅打賭7月前瘦5公斤
    然後我想到每天一餐用燕麥代替
    可是因為家裡是媽媽煮菜的
    所以又非吃不可!!
    而且我是可以忍早午餐但是晚餐一定要吃不少了人
    不過我減肥不吃宵夜跟點心
    那請問你絕得我真的可以瘦下來嗎...?

  • 哈你怎麼這麼可愛,是把我當成媽祖來問卦博杯嗎?

    每個人的體質都不同,所以我也沒辦法告訴你「這樣一定瘦」,不過如果三餐均衡健康,熱量不要攝取過高,晚餐不要太晩吃,加上適量的運動,一定會慢慢瘦下來。至於用燕麥取代一餐,嗯......我想可能早餐比較容易執行吧?

    cwyuni 於 2009/03/21 19:15 回覆

  • JJ
  • 徹底離題

    壽司
    不好意思留下這篇離題留言
    記得妳有在plurk裡提過想打子宮頸疫苗
    不知道妳後來有打嗎?
    因為我其實超過26歲了
    但總想打個心安
    又看到疫苗效果好像只能維持五年
    有點掙扎到底該不該打...
  • 我後來問過醫藥相關專業的朋友,都說我這個年紀已經不需要打了,只是浪費錢而已,所以就沒考慮。不過妳才26歲,或許可以再問問看醫生吧。

    cwyuni 於 2009/03/22 06:22 回覆

  • 野野上小屋
  • 壽司~

    妳是在戶外跑步嗎?
    我有嚐試過在家附近跑步,但是好害羞喔~
    妳有過同樣的感覺嗎?
  • 冬天沒有路跑,不過之前夏秋天氣較暖時會,你可以看看我這系列的減肥日記,早期一點的都有寫關於跑步的事。P.S. 我跑步不會害羞。

    cwyuni 於 2009/03/22 06:23 回覆

  • lxwater
  • 一个月8斤,健康减肥??

    寿司啊,
    我坚持了一个月每天跑步运动至少30分钟,加上跑完食欲减少,一个月减掉了4公斤,自己都觉得厉害,而且感觉很健康啊。
    可是...我的老朋友到现在还没来,都迟到了好多天了呀!!
    明明是健康减肥啊!!
    google了一下,网上说如果体重掉的太厉害,老朋友通常会不正常...
    怎么办呢...
  • 每個人的體質都不同,如果你懷疑妳的月經沒來跟運動和飲食有關,那或許代表你減肥速度真的太快了﹝或是原本就不需要減肥﹞、攝取的熱量可能過低,建議適量增加食量,減少運動量。如果週期真的持續不正常,那還是去看醫生檢查一下比較保險。

    cwyuni 於 2009/03/22 07:09 回覆

  • Andy
  • I think to me work out is a kind of politeness for yourself and people around you. We shouldn't let losing weight on our to-do list. Being healthy, work out properly daily should be part of our life itself. It's like you clean your yard, keep your garbage in the trash can. Being fit does not only just please yourself but also please the people around you. Like you would shower daily and wear clean clothes kind of thing. That's my humble opinion.
  • 謝謝分享。

    cwyuni 於 2009/03/23 10:02 回覆

  • lxwater
  • Re:一个月8斤,健康减肥??

    哎,再等等吧,现在人在国外,穷学生一个,看个医生好贵...
    还不敢跟妈妈讲,怕她担心...
    真烦!
  • 那就請你小心保重身體囉!

    cwyuni 於 2009/03/23 10:01 回覆

  • 艾兒
  • 訂定目標

    我想減肥還是要訂定目標
    比方穿上一條超緊的牛仔褲之類的
    或是跟朋友一起比賽
    看誰減得比較多
    才會有動力持續啦
  • 所以我訂的目標是「穿上二號牛仔褲」,哈哈。﹝身邊的朋友幾乎都是瘦子,沒有人要跟我一起甩油﹞

    cwyuni 於 2009/03/23 20:48 回覆

  • ziva0607
  • 嗚嗚嗚。。。壽司。。。我這月的MC推遲了一個禮拜了還沒來報到。。會不會是減肥過度啊。。可我減的很正常啊。。每天照吃加運動的。。四十幾天也才減三公斤啊。。怎麽會這樣。。。會不會有什麽問題啊?
  • 如果你原本的體重確實需要減重,四十幾天減肥三公斤應該還算是醫生建議的健康減重範圍之內。不過如果月經遲遲不來,麻煩去看醫生確定一下保平安,我不是專業人士,怕隨便亂下結論,影響你的健康就不好了。

    cwyuni 於 2009/03/23 20:49 回覆

  • QQ
  • 怎麼辦

    我是潛水已久的壽司忠實讀者喔
    鼓起勇氣來留言
    我之前反覆節食..後期不但完全瘦不下來
    還一度造成好朋友不來

    後來勤跑中醫調養身體
    雖然好朋友的問題好轉
    代謝卻始終低落..大概是之前身體被我蹧蹋的後遺症==

    每次運動(慢跑)雖然有一直按摩拉筋
    但蘿蔔以飛快速度成長,結實到不行
    不想變金剛芭比,嚇的我又不敢太頻繁激烈的運動

    哀怎麼辦
    冒昧請問瘦絲有無好建議呢?
    或是要再增加運動+更減少食量?
    注定要當胖子嗎真難過


  • 嗯,反覆節食後造成的溜溜球效應,的確會讓新陳代謝變得很低,這點可能要去看專科醫師﹝減肥門診?﹞尋求幫助,我不清楚妳的實際狀況,也沒有類似經驗,不敢隨便亂給建議。

    cwyuni 於 2009/03/24 13:21 回覆

  • 東京小胖妹
  • Eat more greens

    想不到壽司也愛Eat more greens耶
    我也常去那家店喝咖啡∼
    我覺得它的麵包好好吃

    從壽司開始減肥到現在
    真的很佩服壽司的毅力
    我也要向你學習!目標先是瘦下五公斤!
  • 我沒有吃過Eat More Greens的麵包,都是吃她的午餐,我喜歡那些五榖飯和沙拉。很高興有同好!

    cwyuni 於 2009/03/25 07:16 回覆

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