一口氣讀完妹妹幫我從台灣帶來的村上春樹新書《關於跑步,我說的其實是……》,滿腔熱血。闔上書那一刻,甚至異想天開:「乾脆哪天來挑戰個馬拉松?」

馬拉松只是說笑,畢竟長跑需要時間苦練,貿然參加可能造成嚴重運動傷害。但受到村上阿伯激勵,今天早上大白上班時,我也跟著出門慢跑一小時,大約十公里。好久沒在冬天清晨的馬路上跑步,空氣乾燥冷冽,跑完整個人醒的不能再醒了。因為太亢奮太歡樂,連口袋裡買菜用的三千日圓掉了也沒發現,等察覺後回原路找,早已不見蹤影。東京人路不拾遺果然是我一廂情願的幻想。也罷,人遺弓,人得之,三千日圓,就當是用來買一個小時的快樂吧。

雖然小小破財,但在冬陽和涼風下輕鬆跑了一段,發現身體還很靈活沒生鏽,還是大大爽快。這才想起,我曾多麼享受路跑的孤獨之樂啊,最近怎麼甘願只當健身房裡的小白鼠?

回家沖了澡,邊吹頭髮又邊將《關於跑步,我說的其實是……》翻了一遍。網路上的書介是這麼寫的:「25年前村上春樹開始他的第一次跑步,那是1982年的秋天,三十三歲那一年,寫完《尋羊冒險記》,村上先生因為戒菸而體重增加,為了減肥,開始了他的第一步。從那以後村上接連不斷地跑,他曾經跑完雅典的全程馬拉松,也參加波士頓馬拉松比賽,平日每天幾乎都跑上十公里,可以說除了寫作,跑步已經是他最在行的事。村上在《關於跑步,我說的其實是……》中藉著記錄整理自己的經驗與思緒,分享他在跑步中所理解的人生以及寫作觀。」

書中有許多村上身為跑者/小說家的心情轉折,其中幾個段落讓我特別有感觸,趁還沒忘記前趕緊做筆記:

1. 記者採訪幾位著名馬拉松跑者,問他們在跑步途中,為了鞭策激勵自己,會在腦子裡唸一句什麼樣的箴言......其中有一個人說,從開始跑步以來,我每次比賽腦子裡都一直在反芻著我哥哥(也是馬拉松跑者)教我的一句話。"Pain is inevitable. Suffering is optional." ......如果要簡單翻,就是「痛是難免的,苦卻是甘願的。」(可以自己選擇要不要承受,也就是歡喜甘願的。)例如跑的時候覺得:「啊,好難過,不行了,」這「難過」是無法避免的事實,然而是否「不行了,」卻完全看自己的衡量判斷。我覺得這句話,簡單扼要地點出了馬拉松這種競技最重要的部份。──〈自討苦吃的選擇〉

2. 如果想跑快的話也可以加快速度,不過就算提高速度縮短時間,也要留意讓身體把現在所感到的舒服心情帶到明天。這就像寫長篇小說是同樣的要領。在好像可以繼續寫更多的地方,乾脆停筆。這樣一來明天開始寫就會比較輕鬆。我記得海明威也有過類似的說法,要繼續下去──不要讓節奏中斷。......節奏一旦設定好,以後事情就好辦了。但是在慣性輪以一定的速度開始確實轉動起來之前,得花許多心思去注意這部份才能持續下去。──〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

3. 當然我並不是沒有爭勝好強的心。只是不知道為什麼,從以前開始就對以別人為對象的勝負之爭,不太起勁。這種性向長大以後也大致沒變。不管任何事情,無論勝負,都不太在意。相反地,對於自己所設定的基準能不能達成則很關心。在這層意義上,長距離跑步是完全吻合我個人心理狀態的運動。 ──節錄自〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

4. 我當然不是什麼了不起的跑者,以跑者來說水準極平凡──或者該說是平庸吧。不過這也完全不重要,重要的是能夠超越一點昨天的自己。所以要說長距離跑得有挑戰的目標或對象的話,那應該就是過去的自己。 ──〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

5. 我的個性算是比較喜歡一個人獨處的。不,如果要形容的更正確一點,應該是一個人獨處也不太會感覺痛苦的個性。每天一個小時或兩小時,跟誰都不說話地一個人跑步,四五個小時一個人面對書桌,默默地寫文章,都不會覺得難過或無聊......只要是一個人做的事情,我總是可以想出無窮的樂趣。──〈誰能笑米克‧ 傑格?〉

6. 跑步有幾個優點。首先,不需要同伴或對手。也不需要特別的道具和裝備。可以不必去到特別的場所。只要有適合跑步的鞋子,有馬馬虎虎的道路,想跑的時候就可以盡情的跑。──〈一個人如何變成一個跑步的小說家?〉

7. 說到每天跑步,有些會感到佩服。有時候有人會說我「意志好堅強」。能被人誇獎當然高興。總比被貶低要好得多。不過我想,任何事情都應該不只是意志堅強就能辦到的。世間並沒有這麼單純。老實說,我甚至覺得每天持續跑步和意志強弱,好像沒有什麼相關。我能這樣持續跑步二十多年,畢竟是因為個性適合跑步。至少因為「不太痛苦」。人這種東西,生來似乎就是喜歡的事情自然可以持續下去,不喜歡的事情就無法持續。──〈一個人如何變成一個跑步的小說家?〉

8. 雖說長距離跑步符合自己的性格,也還是會有『今天覺得身體好重,不太想跑』的日子。不,應該說經常有。這樣的時候,會找各種冠冕堂皇的理由,想休息不跑。我有一次採訪奧林匹克長跑選手瀨古利彥先生,當時他正在從跑者退下來就任S&B食品隊的教練不久。我問他:「像瀨古先生這種水準的跑者,會不會有今天不想跑,好厭煩,真想留在家裡繼續睡覺的時候?」瀨古先生名副其實地睜大眼睛,然後以「什麼笨問題」似的聲音說:「當然,這種事情經常有啊!」──〈一個人如何變成一個跑步的小說家?〉

9. 如果我能有什麼墓誌銘,而且自己可以選擇字句的話,希望上面能這樣刻著:村上春樹/作家(也是跑者) 1949-20**/至少到最後都沒有用走的。──〈至少到最後都沒有用走的〉

10. 現在我還記得很清楚,1984年我和作家約翰 ‧ 厄文一起在中央公園跑。那時候我正在翻譯他的作品《放熊》,到紐約去時提出採訪他的請求。他答覆:「因為很忙,騰不出時間,我早晨會在中央公園慢跑,如果那時可以一起跑的話,就可以談」。於是我們一起在早晨的中央公園一面慢跑,一面談各種話。當然不能錄音,也不能記筆記,但我腦子裡只留下在清爽的空氣中,兩個人並肩跑步的快樂記憶。──〈在全世界的路上〉

千萬不要被我胡亂節錄的段落嚇到了,這不是一本勵志書(我最怕讀勵志書),從頭到尾也未提倡「慢跑好健康,大家一起來慢跑吧」,只是一個26年跑者的誠實告白。這本書給不跑步的人讀,或許只是個愛跑步的日本歐吉桑的喃喃自語,但只要愛慢跑,即使是三腳貓程度、三天打漁兩天曬網的懶惰跑者如我,也會心有戚戚。

【酪梨壽司碎碎唸】

最近部落格寫的最勤的是讀書筆記和減肥日誌,這篇混血兒不知道要歸到哪一類?運動讀書筆記?


◎減肥日誌 Part 11 : 每日更新,最新日記在最下方

Day 213 2008/11/18 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根;午餐/泡菜小火鍋(韓式泡菜、豆腐、白菜、小松菜、豆芽菜等)約三大碗份量+柿子一顆+北海鱈魚香絲一包(170大卡);晚餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+小橘子一顆。晚餐六點半吃完。
運動:晚上/和大白健走麻布十番和六本木之丘40分鐘
體重:-11.3公斤 (比前一日輕0.4公斤) 52.7公斤
體脂肪:24.6 % (比前一日下降0.8個百分點)
檢討筆記:原本打算將新的日誌從「減肥日誌」改名為「塑身日誌」,慶祝減肥成功,沒想到最近冬天到了,吃得多動得少,朋友又一批接一批來東京旅遊,地陪當久了,有悄悄復胖的趨勢,褲子愈來愈緊。為了提醒自己,還是暫時繼續沿用「減肥日誌」。

Day 214 2008/11/19 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/野菜熱狗堡一個+可樂餅麵包一個+小橘子一顆;晚餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯+香蕉一根。晚餐七點十分吃完。宵夜/九點左右陪大白在麻布十番的「一期」吃了少許關東煮:大根一口+肉丸子一顆+高麗菜捲一小塊+煮年糕湯半碗+熱煎茶一杯。
運動:上午/路跑一小時(約10公里)
體重:-11.8公斤 (比前一日輕0.5公斤) 52.2公斤
體脂肪:25.0 % (比前一日上升0.4個百分點)
檢討筆記:最近中了什錦果麥片的毒,早餐吃、晚餐也吃(偷懶不想做飯時啦),配上熱豆漿或牛奶,一口口慢慢嚼,幸福的冒泡。同樣是「什錦果麥」,我只愛清淡爽口的Muesli,不喜甜膩Granola。前者口感比較軟,接近燕麥片,適合配熱豆漿;後者類似可以單吃的穀物點心,口感crunchy,和冰牛奶最搭配。最近吃的牌子是英國ALARA的Muesli,如果有其他不甜又耐吃的品牌,麻煩推薦給我!

Day 215 2008/11/20 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/敘敘苑的韓式烤肉便當半份(烤五花肉四至五片、韓式泡菜少許、醃漬白蘿蔔絲少許、海帶少許、白飯約三分之二碗份量)+洋蔥炒蛋一碗+熱烏龍茶一杯;晚餐/中午剩下的洋蔥炒蛋一碗半+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯。晚餐七點四十吃完。
運動:上午/路跑70分鐘(約11公里)
體重:-12.3公斤 (比前一日輕0.5公斤) 51.7公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日下降1.0個百分點)
檢討筆記:今日晨跑70分鐘,約11公里。氣溫低但晴朗,順到有種「就這樣腦袋放空,跑到海角天邊吧」的錯覺,路跑真的比跑步機好玩太多了。其實要跑還是有體力繼續跑的,不過怕跑太多膝蓋受傷,所以有節制。否則在這樣的天氣下,維持這樣緩慢的速度,跑個兩小時應該不是問題。

Day 216 2008/11/21 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/妹妹從台灣帶來的可樂果一包(70g包裝,熱量334大卡)+小橘子一顆+柿子一顆+熱烏龍茶一杯;晚餐/清冰箱用的亂煮湯咖哩(咖哩塊一塊+洋蔥一顆+胡蘿蔔一條+凍豆腐三大塊+新東陽五香肉醬半罐)+白飯一碗。晚餐六點吃完;宵夜/晚上八點左右陪大白在麻布Shigezo用餐,因為已經吃過晚餐,只略嚐燉牛筋一塊、紫蘇竹筴魚茶泡飯半碗、豆奶布丁兩小口。
運動:上午/路跑70分鐘(約11公里)
體重:-12.5公斤 (比前一日輕0.2公斤) 51.5公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日上升0.5個百分點)
檢討筆記:今天早上還是跑了70分鐘,11公里。像我這種寒帶動物,冬天晨跑輕鬆很多,不像夏天那樣臉紅得像快中風。明天可以考慮要不要挑戰12公里。

Day 217 2008/11/22 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+奶油烤吐司一片;午餐/在健身房和慶應大學的學園祭混太久,不小心錯過午餐,改吃麻布十番梅芯庵的甜點當下午茶,包括紅豆小湯圓抹茶寒天半杯+紅豆甜甜圈半個、布丁半杯;晚餐/麻布十番和伊菜わいな的冲繩苦瓜豬肉炒蛋半盤(主要原料包括苦瓜、豬肉片、豆芽菜、炒蛋、柴魚片等)+肥腸鍋一人份(除了肥腸以外,還有大量高麗菜、韭菜、豆芽菜)+博多風煮水餃兩顆+牛肉泡菜炒飯半碗。晚餐八點吃完。
運動:上午/港區區民中心健身房運動80分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重量訓練20分鐘);下午/步行一小時(逛慶應「三田祭」然後走路回家);晚上/晚餐後在六本木之丘和麻布十番散步近一小時
體重:-12.6公斤 (比前一日輕0.1公斤) 51.4公斤
體脂肪:23.8 % (比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:結果今天陪大白去區民中心健身房運動,沒機會挑戰路跑12公里。跑步機只有五台,最近其中一台還故障中,健身房規定一個人只能使用30分鐘,跑得不太過癮。印象中區民運動中心體育館裡也有PU跑道,明天如果再去,或許可以試試看。最近大白非常乖,週末都會固定上健身房游泳兩天,每天在家也都會做仰臥起坐伏地挺身,若不是被人妻的運動習慣影響,就是有了外遇吧......

Day 218 2008/11/23 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐:八貫握壽司(鮪魚中腹肉、縞鯵、赤身、鮭魚卵、花枝、甜蝦、竹筴魚、還有某種忘了名字的貝類)+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑約半碗份量(因為太好吃,師傅幫我免費加了兩次才這麼多)+熱抹茶兩大杯;晚餐/山頭火原宿店1250円的「特選とろ肉辛味噌拉麵」(辛味噌拉麵一碗、豬頰肉約七大片、配料有筍絲、木耳、白蔥絲等)。晚餐約七點十五分吃完。
運動:上午/港區區民中心健身房運動70分鐘(飛輪60分鐘+重量訓練10分鐘);晚上/晚餐後在原宿、表參道一帶逛了一小時
體重:-12.6公斤 (與前一日相同) 51.4公斤
體脂肪:23.8 % (與前一日相同)
檢討筆記:午餐吃壽司、晚餐吃拉麵,週末的飲食不但很日本還超高熱量。まつ勘的握壽司還是一樣可靠,離家近、魚肉新鮮、服務態度也好,整體而言CP值很高。知名的拉麵連鎖店「山頭火」則是第一次嘗試,這家拉麵名店來自北海道旭川,在日本有數十家分店,品質水準不一、網路上評價也很兩極,幸好今天在原宿店吃的辛味噌豬頰肉拉麵還滿合我口味。辛味噌湯頭很開胃,麵條有彈性、豬頰肉咬勁十足,不會太油膩。山頭火最有名的醬油拉麵和鹽味拉麵我沒敢點,因為根據以往經驗,這兩種口味通常對我而言都太鹹。日本眾多拉麵中,我愛的只有味噌拉麵。

在日本生活一年多後,我發現壽司店很容易分出高下,但每個人對「好吃拉麵」的定義卻差很多,有人重鹹、有人愛油膩、也有人喜歡清淡鮮美,正因如此,我很少隨便向台灣人推薦拉麵店,以免大家口味不同,熱臉貼冷屁股就尷尬了。

Day 219 2008/11/24 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蔬菜豆腐味噌湯三大碗(高麗菜一大碗、海帶芽少許、菠菜一把、凍豆腐兩大塊、信州味噌適量,吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐)+白飯半碗+小橘子三個;晚餐/中午剩下的蔬菜豆腐味噌湯一碗佐新東陽五香肉醬三分之一罐+柚子果醬奶油烤厚片土司兩片+柿子一顆+明治的杏仁巧克力7顆(約192大卡)。晚餐七點二十吃完。
運動:上午/路跑80分鐘,約12公里
體重:-12.4公斤 (比前一日重0.2公斤) 51.6公斤
體脂肪:24.8 % (比前一日上升1.0%)
檢討筆記:今天跑了80分鐘,大概12公里多一點。體能狀況很好,呼吸很順,速度卻不太理想,大概是今日路線上坡太多,又倒楣一直等紅燈。沖澡時才發現左腳有個被指甲磨破的小傷口,完全不痛也不礙事,但半隻襪子染滿了鮮血,還是怵目驚心。

Day 220 2008/11/25 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蘿蔔味噌湯三大碗(白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量,吃的時候佐新東陽五香肉醬三分之一罐)+柿子一顆+小橘子三個+明治的杏仁巧克力七顆;下午/草莓七顆+全麥餅乾四片+熱烏龍茶一杯;晚餐/自製火腿起司生菜三明治(土司兩片+火腿兩片+起司兩片+美生菜兩大片)+草莓五顆+明治的杏仁巧克力五顆。晚餐七點吃完。
運動:睡前/抬腿提臀運動十分鐘
體重:-11.8公斤 (比前一日重0.6公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.9 % (比前一日上升0.1%)
檢討筆記:今天沒出門晨跑。都套上運動服、擦好防曬、戴起帽子、腳上貼了透氣膠帶穿了襪子,竟然還是沒出門......

Day 221 2008/11/26 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蘿蔔豆腐味噌湯三大碗(凍豆腐兩大塊、白蘿蔔切塊約350克、白蘿蔔葉切丁約一碗、菠菜一把、信州味噌適量,佐新東陽肉鬆少許)+明治的杏仁巧克力七顆;下午/熱烏龍茶一杯;晚餐/火腿起司三明治一個(火腿一片、起司一片、土司一片)+蘿蔔豆腐味噌湯兩碗+焦糖煉乳玉米零食近一包(這包約430大卡!)。七點半吃完晚餐。
運動:晚上/散步45分鐘
體重:-11.7公斤 (比前一日重0.1公斤) 52.3公斤
體脂肪:24.7 % (比前一日下降0.2%)
檢討筆記:不知道是冬天到了還是年紀大了,近來得了嗜甜食病,連續兩天都偷吃大白的明治杏仁巧克力,今天竟然連我一向討厭的焦糖煉乳玉米點心(大白最愛的零嘴)都嗑光,好可怕,口味大變,是懷孕婦女才有的症狀吧?

Day 222 2008/11/27 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根;午餐/番茄生菜起司火腿三明治一個(生菜兩大片+番茄三片+火腿一片+起司一片);晚餐/蔬菜豆腐味噌湯兩大碗+檸檬雞腿兩隻+白飯半碗+明治杏仁巧克力三顆。七點半吃完晚餐。
運動:睡前/瘦腿提臀操10分鐘
體重:-11.8公斤 (比前一日輕0.1公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日下降0.2%)
檢討筆記:又陰又雨的天氣,讓人只想吃不想動,窩在厚被子裡上網看書。這樣下去真糟糕,我幾乎可以看見一個冬天過去,我會肥到什麼程度了。

 

Day 223 2008/11/28 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/香蕉一根+火腿起司番茄萵苣小黃瓜蛋三明治一個(吐司兩片+萵苣菜兩大片+番茄三片+小黃瓜少許+火腿一片+起司一片+煎蛋一個)+明治杏仁巧克力七顆;晚餐/味噌蔬菜湯一大鍋(信州味噌、小松菜、白蘿蔔、白蘿蔔葉、紅蘿蔔)+白飯一碗+水煮鮪魚罐頭一罐+橘子兩顆+洋芋片一包(約380大卡),晚餐約八點吃完。
運動:睡前/瘦腿提臀操10分鐘
體重:-11.6公斤 (比前一日重0.2公斤) 52.4公斤
體脂肪:24.9 % (比前一日上升0.4%)
檢討筆記:最近天氣不好,連續四天運動量少得可憐。(藉口!明明在家也可以做比利或Wii Fit啊!)明天就算天塌下來也一定要去健身房,再這樣墮落下去不是辦法。

Day 224 2008/11/29 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根;午餐/麻布十番「蔘雞湯料理グレイス麻布本店」的半蔘雞湯半鍋+石鍋拌飯約一碗+韓式泡菜與小菜約三碟+熱薑茶一杯;下午/麻布十番浪花家総本店的鯛魚燒一隻;晚餐/JR田町站附近的大戶屋九穀雜糧鶏肉豆乳雜炊一小鍋(雞肉、九榖米、豆漿、菇類、胡蘿蔔、野菜等)+和風醬豆腐海帶生菜沙拉半大盤(豆腐、萵苣、苜蓿芽、海帶、和風醬等)+熱煎茶三杯。晚餐七點三十五吃完。
運動:下午/港區區民運動中心慢跑75分鐘、12公里(體育館室內跑道一圈160公尺*75圈=12公里)
體重:-12.0公斤 (比前一日輕0.4公斤) 52.0公斤
體脂肪:23.9 % (比前一日下降1.0%)
檢討筆記:今天去港區區民運動中心慢跑75分鐘,體育館跑道一圈160公尺,我跑了75圈,所以是12公里。與我同時跑的有個蒼白的日本女生(應該是吧),輕輕鬆鬆跑得飛快,一小時內至少超過我8次Orz。該女看起來是個蒼白的肉腳,再次證明人不可貌相。

Day 225 2008/11/30 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+高麗菜火腿蛋炒飯半碗;午餐/麻布十番Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+野菜鴨肉堡半條+起司葡萄乾麵包半個+起司培根麵包半個+熱烏龍茶一杯;晚餐/敘敘苑的燒肉便當一個(燒肉六大片、海帶少許、韓式泡菜少許、醃漬白羅蔔絲、甜豆少許、白飯半碗)+熱紅茶一杯。七點五分吃完晚餐。
運動:下午/散步一小時
體重:-12.5公斤 (比前一日輕0.5公斤) 51.5公斤
體脂肪:23.4 % (比前一日下降0.5%)
檢討筆記:原本打算周末連續兩天港區運動中心跑步,結果天不從人願,昨晚扁桃腺發炎又發高燒,今天一整天四肢無力只能當沙發馬鈴薯。休養期間短期內應該不能再跑步,以免吹風病情加劇。幸好這個感冒來得快去得也快,下午開始,已進入終極階段:頭不暈、喉嚨不痛、鼻水不流,但沙啞失聲。祈禱明天又是活蹦亂跳的壽司一枚。

Day 226 2008/12/1 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/小香蕉一條+生菜火腿起司蛋三明治+柿子一顆;晚餐/鮪魚蔬菜粥(白蘿蔔一切、紅蘿蔔一條、小松菜一把、凍豆腐*1、鮪魚罐頭*1、白飯半碗),晚餐七點半吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.2公斤 (比前一日重0.3公斤) 51.8公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日上升0.6%)
檢討筆記:失聲病婦差遣下班回家的老公買冰糖和水梨,打算明天來弄個冰糖燉梨,可是大白說水梨季似乎過了,超市裡只剩下西洋梨。管他的,反正都是梨,就湊合著用吧。

Day 227 2008/12/2 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/火腿起司佐奶油土司一片+冰糖燉梨兩顆(醫師建議一天一顆,不過因為今天的梨子很小,所以吃兩顆);晚餐/白蘿蔔蔬菜粥(白蘿蔔一大切、紅蘿蔔少許、小松菜一把、凍豆腐一塊、金針菇一把、白飯半碗,食用時佐日式和風醬),七點半吃完晚餐。宵夜/八點半肚子餓,又吃了一片奶油烤土司
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.3公斤 (比前一日輕0.1公斤) 51.7公斤
體脂肪:23.2 % (比前一日下降0.8%)
檢討筆記:為了止咳化痰,自己動手做了熱呼呼的冰糖燉梨,好幸福。我用的是中醫師李家安的食譜,他還寫了一系列關於什麼樣的症狀該吃冰糖燉梨、梨子該選哪一種、要吃多久才能停的文章,深入淺出,讀來很受用,有需要的人可以參考看看

Day 228 2008/12/3 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆+烤土司一片+烏龍茶一杯;晚餐/柿子一顆+什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯,晚餐八點吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.4公斤 (比前一日輕0.1公斤) 51.6公斤
體脂肪:23.5 % (比前一日上升0.3%)
檢討筆記:今天還是病,沒什麼胃口,也懶得煮飯,所以一整天最營養的食物大概就是午餐的冰糖燉梨吧?這樣下去我之前好不容易養出的肌肉線條大概都會消失,唉。希望感冒快快好,我想恢復每天規律飲食運動的健康生活。

Day 229 2008/12/4 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆+香蕉一根+白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+鮪魚罐頭一個;晚餐/煎熱狗腸五條佐番茄醬+番茄炒蛋一盤+蘋果一顆。五點半吃完晚餐;宵夜/八點半吃了一根香蕉。
運動:無。感冒靜養中
體重:-13.3公斤 (比前一日輕0.9公斤) 50.7公斤
體脂肪:23.4 % (比前一日下降0.1%)
檢討筆記:早上量體重,嚇了一大跳,竟然出現50.7這樣可怕的數字,看來今天就算胃口不好也要多吃點東西,我可不想病一場人就脫了形。這種不健康的瘦讓人無法開心。

Day 230 2008/12/5 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蘋果半顆;午餐/蘋果半顆+香蕉一條+煎熱狗腸五條+番茄炒蛋一碗;晚餐/白蘿蔔高麗菜小松菜粥三大碗+沙茶醬少許+香蕉一條。晚餐七點半吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-13.2公斤 (比前一日重0.1公斤) 50.8公斤
體脂肪:23.4 % (與前一日相同)
檢討筆記:感冒似乎已至後期,痰已由黃綠色轉為無色,但喉嚨很癢,乾咳個沒完。身體依然虛弱,無法運動,但頭已不暈不熱,可在家自由活動。體重雖因胃口不好略為下降,但換衣服時照鏡子,明顯發現原本結實的肌肉線條略顯鬆弛,屁股明顯變大了,大概是因為一整個禮拜都窩在床上沒動吧?

Day 231 2008/12/6 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+Pointage麵包店的野菜熱狗堡一個+培根麵包一條+烏龍茶一杯;晚餐/柚子果醬奶油烤土司一片+韓式涼拌豆芽菜一盒+市田柿餅兩小個+熱紅茶一杯。晚餐九點才吃完。
運動:無。感冒靜養中
體重:-13.3公斤 (比前一日輕0.1公斤) 50.7公斤
體脂肪:23.6 % (比前一日上升0.2%)
檢討筆記:因為柿霜有止咳化痰功效,今天生平第一次吃了柿餅。原來柿餅這麼好吃,若不是因為感冒,大概沒機會發現吧。今天食慾恢復不少,加上冰糖燉梨、柿餅、龍角散三管齊下,今晚咳嗽症狀改善很多,體力也好多了。

Day 232 2008/12/7 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸四小條佐番茄醬+荷包蛋一個;午餐/麻布十番まつ勘的2500円午間壽司套餐:八貫握壽司+鐵火細卷三個+乾瓢細卷兩個+玉子燒兩小塊+鮮魚味噌湯一大碗+醃薑少許+熱抹茶兩大杯;下午/柿餅三個+熱紅茶一杯;晚餐/外送比薩Pizza Salvatore Cuomo的番茄肉醬麵一碗+生菜沙拉半份+南瓜燉雞肉三塊+義式薄片瑪格麗塔比薩三大片。七點吃完晚餐。
運動:無。感冒靜養中
體重:-12.3公斤 (比前一日重1.0公斤) 51.7公斤
體脂肪:23.8 % (比前一日上升0.2%)
檢討筆記:大白在家果然不一樣,前天晚上他出差回家,發現愛妻病得憔悴消瘦,氣急敗壞,週末立刻勵行養豬計畫,害我才一天就增重一公斤(驚)。雖然可能是體重計誤差,或是體內的食物和水份重量,但還是很驚人。今天早餐增量,午餐壽司,晚餐比薩,熱量爆表,再這樣下去,我病好後非每天運動不可了。

Day 233 2008/12/8 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+兩個7-11的鮮肉包+比司吉佐蜂蜜一個;晚餐/Soup Stock Tokyo 野菜雞肉清湯一碗+玄米飯一碗。七點半吃完晚餐。
運動:傍晚/步行40分鐘
體重:-11.2公斤 (比前一日重1.1公斤) 52.8公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日上升0.2%)
檢討筆記:太驚人了,今天竟然又比昨天增重1.1公斤,大白的養豬訓練班真不是蓋的,連牛仔褲都又緊起來了。體重恢復的很快,感冒倒是非常慢,還是咳咳咳個不停。大概是因為昨天偷懶沒有吃冰糖燉梨,又陪大白亂吃了一堆咳嗽不該吃的高蛋白類食物﹝魚、蝦、蛋、起司﹞吧?

Day 234 2008/12/9 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+川貝枇杷膏隨身包一小包(友人送的)+火腿起司萵苣三明治一個(火腿三片、起司一片、土司兩片、萵苣少許)+熱烏龍茶一杯;晚餐/味噌蔬菜雜炊一鍋(白蘿蔔約1/4條、菠菜一把、白菜少許、凍豆腐兩大塊、白飯半碗、味噌)+蘋果一顆+小魚乾一把。七點半吃完晚餐。
運動:無,感冒休養中
體重:-11.1公斤 (比前一日重0.1公斤) 52.9公斤
體脂肪:24.1 % (比前一日上升0.1%)
檢討筆記:體力恢復的差不多,但喉嚨還是不舒服,聲音沙啞,因為夜咳睡眠品質很差,臉上開始冒痘痘。

Day 235 2008/12/10 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+Pointage麵包店的野菜熱狗堡半條+培根麵包半條+可樂餅麵包半個+梨子麵包半個+熱烏龍茶一杯;晚餐/味噌蔬菜湯一鍋(白蘿蔔約1/5條、菠菜一把、白菜少許、舞茸一盒、豆芽菜少許+味噌)+鮪魚罐頭一罐+什錦果麥佐無糖豆漿一大碗。七點半吃完晚餐。
運動:晚上/散步40分鐘
體重:-11.0公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.0公斤
體脂肪:24.1 % (與前一日相同)
檢討筆記:呃啊,竟然在幾天內從51公斤胖到53公斤了,養豬計畫真不是蓋的。病好後會不會穿不下褲子啊?明天開始我決定每天做點輕鬆的運動,走路、瑜珈、伸展操之類的,不能只賴在家睡覺看小說了。

Day 236 2008/12/11 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+韓式燒肉便當一份+柿乾三小個+熱烏龍茶一杯;晚餐/有機超市的大豆泥萵苣三明治一個+火腿起司烤土司一片+花枝丸三顆+柿乾兩小個+日式綠茶一杯。七點半吃完晚餐。
運動:睡前/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-10.9公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.1公斤
體脂肪:24.2 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:我迷上冰糖燉梨了,怎麼都吃不膩。從生病至今我總共吃了八顆,燉梨的技術愈來愈好,很可惜我家附近找不到川貝母,否則喉嚨應該好得更快。今天生理期報到,或許也可以解釋為體重暴增的原因?(←自我安慰)

Day 237 2008/12/12 (週五)New!

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+明太子義大利麵一盤+涼拌小黃瓜一小碗+熱烏龍茶一杯;晚餐/火腿起司萵苣三明治一個+味噌豆腐蔬菜湯兩大碗+柿乾三個+日式綠茶一杯。八點吃完晚餐。
運動:睡前/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-10.9公斤 (與前一日體重相同) 53.1公斤
體脂肪:24.3 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:雖然聲音還是略嫌沙啞,晚上睡覺幾乎不夜咳了,可以一覺到天明。因為大量睡眠+缺乏運動,體重還是居高不下,不過沒關係,這個週末我要去健身房甩油啦。

Day 238 2008/12/13 (週六)

飲食:早餐/奶油烤土司一片+煎熱狗腸三小條+烏龍茶一杯;午餐/大戶屋的豬肉白菜鍋一份+白飯半碗+蘿蔔乾數條+熱茶一杯;下午/巧克力派一個+熱烏龍茶一杯;晚餐/「佐世堡漢堡」六本木店的現炸薯塊佐番茄醬半份+培根萵苣番茄三明治半份+招牌漢堡半個,七點半吃完;晚上九點吃了草莓七顆。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動70分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓10分鐘);下午/午餐後散步約一小時;晚上/晚餐後約40分鐘
體重:-10.8公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.2公斤
體脂肪:24.3 % (與前一日相同)
檢討筆記:感冒初癒,逐漸恢復運動習慣。或許是心理作用,陪大白上完健身房,立刻精神百倍,心情大好,好久沒活動的筋骨都舒暢活絡了。運動上癮大概就是這樣吧?順帶一提,大白自從換新工作後,每個週末都會去區民運動中心游泳兩天,已經持續兩個月了,連刮風下雨、我生病偷懶,他都照去不誤。男人認真起來真是不能小看哪......

Day 239 2008/12/14 (週日)

飲食:早餐/熱狗麵包三個(小熱狗三條+小餐包三個+萵苣葉數片+番茄醬)+熱烏龍茶一杯;午餐/冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒)+番茄起司燉雞一塊+白飯半碗+熱綠茶一杯;下午/樂天的巧克力派(Choco Pie)一個+ 類似乖乖的焦糖玉米點心約一碗;晚餐/Pointage法式麵包店的起司麵包一個。晚餐八點四十才吃完。
運動:傍晚/港區區民運動中心健身房運動75分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓15分鐘)+從健身房走路回家約30分鐘
體重:-10.9公斤 (比前一日下降0.1公斤) 53.1公斤
體脂肪:24.6 % (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:只要週末大白在家,我就隨時處於一種吃太撐的罪惡狀態。大家有看過超市裡小朋友在媽媽的購物籃裡偷藏零食的畫面吧?我家也是這樣,只是小朋友換成老公。唉。

Day 240 2008/12/15 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/鮪魚起司生菜三明治一個+無糖番茄汁一杯+冰糖燉梨一顆(超大顆的新高梨+冰糖數粒);晚餐/蔬菜咖哩四碗(咖哩塊一個、馬鈴薯一顆、胡蘿蔔一條、白蘿蔔約五分之一條、番茄一顆、菠菜一小把),晚餐七點十分吃完。宵夜/九點左右吃了六顆杏仁巧克力+蘋果一個。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-11.1公斤 (比前一日下降0.2公斤) 52.9公斤
體脂肪:24.6 % (與前一日相同)
檢討筆記:天氣冷真要命,每天晚上都饞得發慌,在大白引誘下,巧克力啊水果啊零食一口接一口,「晚上七點以後不吃東西」的原則形同虛設。究竟應該要順從身體的渴望,還是壓抑想吃的念頭?That is the question.

Day 241 2008/12/16 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/蔥絲豬肉蓋飯一份(豬五花肉片約10片+蔥絲+白飯一碗)+甜玉米粒半碗+無糖番茄汁一杯;晚餐/魚香茄子一大碗(豬絞肉半盒+茄子兩條+辣椒醬、豆瓣醬、料理酒等調味料)+白飯半碗+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+森永「おっとっと」點心五小包(約215大卡)。晚餐六點吃完。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-11.5公斤 (比前一日下降0.4公斤) 52.5公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:雖然運動量不大,吃得也不少,但這幾天體重仍穩定下降中,可能是因為生理期快結束。經過這陣子體重上上下下,我發現自己51公斤左右時的體態是最均勻,50公斤以下,下半身曲線雖然標準,臉卻太瘦像骷髏,真是兩難。要維持體重剛好在51公斤左右,又談何容易?

Day 242 2008/12/17 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/昨晚的魚香茄子一大碗+白飯一碗+冰糖燉梨一顆(南水梨+冰糖數粒);晚餐/白蘿蔔燉肉三大碗+杏仁巧克力七顆+韓式海苔兩小包,晚餐七點十分吃完。
運動:晚上/瘦腿提臀操15分鐘
體重:-11.7公斤 (比前一日下降0.2公斤) 52.3公斤
體脂肪:24.0 % (比前一日下降0.5個百分點)
檢討筆記:今天的慘痛發現:長野縣產的「南水梨」很不適合用來做冰糖燉梨,燉完後有詭異的玉米味(?),偏偏我笨,一次買了四顆。大白不吃水梨,我自己生吃又太寒,怕咳嗽復發,這下怎麼辦?明天試試看不用冰糖直接燉,希望味道會好一點。

Day 243 2008/12/18 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/肉末豆腐燒茄子一大碗+起司火腿三明治一個+韓式海苔兩小包+無糖番茄汁一杯;晚餐/南水梨半顆+什錦果麥配無糖豆漿一碗+韓式海苔三小包。晚餐七點吃完。
運動:晚上/健走半小時+瘦腿提臀操15分鐘
體重:-12.0公斤 (比前一日下降0.3公斤) 52.0公斤
體脂肪:24.3 % (比前一日上升0.3個百分點)
檢討筆記:昨天我錯怪了南水梨。這種梨子不是不好吃,相反的,它非常甜。正因為太甜,加冰糖同煮後味道才變得詭異,不加糖直接燉就很美味,不知道少了冰糖還有沒有止咳化痰的功效就是了。

Day 244 2008/12/19 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/水梨半顆+韓式海苔四小包+什錦果麥配無糖豆漿一碗+熱綠茶一杯;晚餐/蘋果蔬菜咖哩四碗(白蘿蔔1/5條+胡蘿蔔一條+馬鈴薯一顆+蘋果半顆+辣味咖哩塊),晚餐六點吃完。
運動:上午/健走半小時
體重:-12.2公斤 (比前一日下降0.3公斤) 51.8公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今晚的蔬菜咖哩加了半顆切丁的蘋果,滋味甚好,咖哩塊也很辣(在日本要買到夠辣的咖哩塊不容易啊),非常過癮,可惜我喉嚨似乎還沒完全康復,吃了過辣的咖哩後又開始輕微咳嗽,有「鎖喉」感,糟糕。

Day 245 2008/12/20 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/Cypres法國餐廳的奶油海鮮栗子湯一碗+法國麵包三小塊佐奶油+野菜鹿肉義大利麵約半碗份量+香煎魚排佐時蔬一塊+熱紅茶一杯;下午/花生餅乾三大片(230大卡)+熱紅茶一杯;晚餐/Pizzakaya的「Fresh Tomato, Basil and Mozzarella」口味比薩兩大片+水牛城辣雞腿三條+熱綠茶一杯,晚餐八點十五分吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動一小時(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘)
體重:-12.2公斤 (與前一日相同) 51.8公斤
體脂肪:24.4 % (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:陪大白去青山看牙醫時,順便逛了一下正在打折的原宿GAP旗艦店,發現原本買的4號小喇叭牛仔褲在屁股和腰部已經太鬆(有點心痛,畢竟也沒穿過幾次),2號剛好合身。雖然我能穿的2號也只有小喇叭版型,其他更窄的直筒褲還是要穿4號,還是有暗爽一下。這證明我這陣子體重雖然沒多大變化,但下半身曲線正慢慢改善中。(結果晚上就放肆陪大白吃披薩和花生餅乾←胖子心態)

Day 246 2008/12/21 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+熱狗腸三條;午餐/Lau Lau餐廳的泰式雞肉豆子辣咖哩一盤+糙米飯半碗+洋蔥生菜沙拉一小碗+柳橙汁一杯;下午/花生餅乾兩大片+熱綠茶一杯;晚餐/福島屋的關東煮(竹筍、燒豆腐、丸子、海帶、水煮蛋、大根)一大碗+昨晚剩下的披薩一片和水牛城辣雞腿兩條+水梨半顆+熱綠茶一杯。晚餐七點十分吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動80分鐘(跑步機30分鐘+飛輪30分鐘+重訓20分鐘)+健走30分鐘回家
體重:-12.0公斤 (比前一日上升0.2公斤) 52.0公斤
體脂肪:24.3 % (比前一日下降0.1個百分點)
檢討筆記:週末飲食太油膩刺激,又是披薩又是花生餅乾又是辣咖哩,臉上冒了不少青春痘。更正,過了三十歲,應該是歐巴桑痘吧。花生真是我的超級剋星,吃完一小時內就立刻長痘子,屢試「不爽」。

Day 247 2008/12/22 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/鮪魚起司生菜三明治一個+水梨半顆+優酪乳一杯;晚餐/湯咖哩一鍋(凍豆腐兩大塊+馬鈴薯一顆+胡蘿蔔一條+蘋果半顆+咖哩塊)+杏仁巧克力兩顆。晚餐六點半吃完。
運動:下午/健走30分鐘+抬腿提臀操10分鐘
體重:-11.8公斤 (比前一日上升0.2公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.4 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:突然想起我好像已經很久沒有玩Wii Fit了,偏偏怎樣都提不起勁。我做任何事幾乎都是三分鐘熱度,還好這次厭舊的對象只是一塊不太佔空間的小板子,而不是昂貴的大型跑步機。(←據統計,家用跑步機最常被使用的功能,是當室內衣架......)

Day 248 2008/12/23 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/葡萄乾麵包捲四條+什錦果麥佐無糖豆漿一碗+草莓四顆+香蕉一根+杏仁巧克力兩顆;晚餐/番茄炒蛋一碗+味噌茄子一碗+香蕉一根+葡萄乾麵包捲兩條。七點吃完晚餐。
運動:上午/健走30分鐘
體重:-11.8公斤 (與前一日體重相同) 52.2公斤
體脂肪:24.5 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:大白病了,比平日加倍的機歪鬼叫,差點沒把我折騰死。詳情請見日記「恐怖的家庭醫學真人版」。

Day 249 2008/12/24 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+草莓五顆;午餐/味噌鮪魚蔬菜粥一碗+什錦果麥佐牛奶一碗+草莓三顆+香蕉一根;晚餐/野菜熱狗堡一條+起司麵包一個+葡萄乾小餐包兩個。八點吃完晚餐。
運動:晚上/健走30分鐘
體重:-11.7公斤 (與前一日體重相同) 52.3公斤
體脂肪:24.5 % (與前一日相同)
檢討筆記:聖誕夜,得了腸胃型病毒的病弱大白竟然還吵著要吃聖誕蛋糕,開什麼玩笑?明天就要去曼谷了,我當然沒幫他買。

Day 250 2008/12/25 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+香蕉一根+水梨半顆;午餐/飛機餐:燉牛肉佐馬鈴薯泥+鮮蝦海蜇皮沙拉+從家裡帶來的香蕉一條;下午/飛機餐:抹奶油的小餐包一塊+香蒜四季豆沙拉+綜合水果少許;晚上/泰國菜:青木瓜沙拉少許+蝦子一條+咖哩雞少許,晚餐九點左右吃完。
運動:無。搭機前往曼谷度假
體重:-11.8公斤 (比前一日下降0.1公斤) 52.2公斤
體脂肪:24.5 % (與前一日相同)
檢討筆記:淨口業真言唸得不夠勤快,現世報就是我到曼谷的第一天就被大白傳染病毒,得了上吐下瀉腸胃炎,只能喝水。不過我沒靠夭,半夜非常堅強的自己起來吐了兩次。這就是台灣山豬和日本小白兔的差別。 慘的是晚餐面對滿桌泰國菜,卻只吃得下幾口,一回旅館就全還給馬桶了。

Day 251 2008/12/26 (週五)

飲食:早餐/無;午餐/無;晚餐/豬肉韭菜水餃兩顆+豬肉白菜水餃兩顆+皮蛋一顆+涼拌豆腐少許;晚餐七點左右吃完。
運動:無。
體重:-12.2公斤 (比前一日下降0.4公斤) 51.8公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:曼谷旅行第二天,被大白傳染的病毒性腸胃炎發作到最高點,一整天只吃了四顆水餃、一個皮蛋、豆腐兩口,晚餐後半小時就跟水餃說掰掰。唉,美食之旅怎麼變成減肥之旅了?

Day 252 2008/12/27 (週六) 

飲食:早餐/飯店自助式早餐:皮蛋肉鬆粥一碗、煎蛋捲半個、鮪魚生菜沙拉一盤、西瓜火龍果哈密瓜各一片;午餐/週末市集路邊攤的泰式牛肉米粉湯一碗+現打芒果汁一杯+芒果糯米飯半碗;晚餐/泰國菜:咖哩炒蟹一盤+酸辣蝦湯兩碗+綠咖哩雞肉一碗+豬肋條一根+香辣大蝦一碗+蝦醬空心菜一碗+炒白花椰菜少許+白飯半碗+芒果糯米飯一小碟+荔枝冰沙一杯;晚餐八點左右吃完。
運動:步行逛曼谷數小時
體重:-12.7公斤 (比前一日下降0.5公斤) 51.3公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:曼谷第三天,被大白傳染的腸胃炎病毒似乎被免疫系統消滅的差不多,早餐順利消化完畢,中午逛週末市集大啖路邊攤小吃、晚上吃泰國菜大餐也沒事,台灣山豬果然比日本小白兔勇健。

Day 253 2008/12/28 (週日)

飲食:早餐/葡萄乾麵包兩塊+芭樂汁一杯;午餐/椰子玉米燒﹝長得很像章魚燒的泰式甜點﹞三個+煮玉米半條+西瓜半盤;下午/路邊攤的椰汁南瓜西米露一碗+雞絲麵半碗+可口可樂一杯;晚餐/各式法式起司約十幾塊+西班牙火腿和臘腸一盤+芒果乾、奇異果乾約一小碟+法國麵包三塊+法式洋蔥湯半碗+紅酒半杯+水蜜桃啤酒一杯。晚餐約十點吃完。
運動:步行逛曼谷數小時
體重:-11.7公斤 (比前一日上升1.0公斤) 52.3公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:我愛死了曼谷的路邊攤,跟台灣的很像,連食物都有異曲同工之妙,比飯店或高級餐廳的食物滋味更讓我著迷。不論是熱炒、燒烤、湯麵、水果、甜點,都又便宜又美味,好幸福,如果要我在東京和曼谷兩者間挑一個過下半輩子,看在食物的份上,我應該會選曼谷吧!

Day 254 2008/12/29 (週一)

飲食:早餐/香蕉脆片1/3包+柳橙汁一杯;午餐/路邊攤的泰式炒河粉半盤+牛肉魚丸湯粄條半碗+可口可樂一杯;下午/椰子南瓜玉米燒三個+椰汁西米糕一塊+芭樂乾數條;晚餐/路邊攤的泰式炸雞腿半盤+烤豬頸肉半盤+雞肉炒飯半盤+可口可樂一杯+有加煉乳的現打番茄汁一杯+烤魷魚乾半片。晚餐約七點半吃完。
運動:上午/旅館健身房運動70分鐘,包括慢跑30分鐘+飛輪20分鐘+重量訓練20分鐘
體重:-11.1公斤 (比前一日上升0.6公斤) 52.9公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:今早本想穿來曼谷前買的牛仔褲出門,但大腿處緊的不得了,硬穿上恐怕會血液循環不良導致截肢。也難怪,腸胃炎痊癒後,三天內我就肥回近兩公斤。只好很不甘願的拖著一身肥肉,到旅館的健身房報到。

Day 255 2008/12/30 (週二)

飲食:早餐/泰式炒河粉一碗+酸辣蝦湯一碗+白飯半碗+泰式椰汁鬆糕三小塊+柳橙汁一杯;午餐/飛機餐的番茄汁一杯+椰汁西米糕一塊;下午/飛機餐的小餐包佐奶油一個+鮮蝦花枝沙拉一份+紅豆鬆糕一塊+番茄汁一杯;晚餐/芭樂乾約十條+荷包蛋一個+日式烤年糕沾醬油兩塊+熱茶一杯。晚餐約九點吃完。
運動:無,都在坐飛機
體重:-10.9公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.1公斤
體脂肪:旅館沒有體脂肪計,無法測量
檢討筆記:終於從曼谷回到東京甜蜜的家,明天又要回公婆家過日本新年,預期會連續被餵養幾天大餐,最近的行程真是太不利減肥了>_<

Day 256 2008/12/31 (週三)New!

飲食:早餐/日式烤年糕沾糖和醬油一塊+椰子捲心酥5條+熱綠茶一杯;午餐/芭樂乾約8-10條+泰式綠咖哩雞肉條理包一包+白飯一碗+熱烏龍茶一杯;晚餐/回公婆家吃年夜飯:日式炸雞塊約6-7塊+馬鈴薯火腿蛋沙拉約一碗+芝麻涼拌菠菜約一碗+白蘿蔔泡菜約一碗+白飯半碗+炸蝦蕎麥麵一大碗+日式煮年糕雞湯一碗+鮮奶油梨子派一大塊,晚餐約七點半吃完。
運動:無,只有坐一個半小時電車回婆家
體重:-10.8公斤 (比前一日上升0.1公斤) 53.2公斤
體脂肪:25.0(比去曼谷前上升0.5個百分點)
檢討筆記:雖說日本沒有台灣人這麼講究大魚大肉的年夜飯,但媽媽為難得回家的兒女準備的飯菜,不分國籍,都一樣邪惡!吃得我撐死了。另外我發現,雖然每天都有在同一篇日記中更新紀錄飲食和運動,但舊文章少了網友的監督,我也忍不住偷懶。新年新希望,決定2009年開始寫減肥塑身日記,這次或許會按照月份,一個月新起一篇。

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

我肥夠了
來寫個減肥日誌吧!1:短程目標兩公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!2:女人是水做的,壽司是油做的
來寫個減肥日誌吧!3:史上最難熬的停滯期
來寫個減肥日誌吧!4:期中成績單驗收,四公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!5:不負責減肥心得大公開
來寫個減肥日誌吧!6:瘦子不懂的事
來寫個減肥日誌吧!7:傻孩子,有一種東西叫體質
來寫個減肥日誌吧!8:比利教練我愛你!
來寫個減肥日誌吧!9:神豬贖罪券
來寫個減肥日誌吧!10:瘦下來了,然後呢?

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留言列表 (138)

發表留言
  • kinki
  • 跑步真的是一種需要耐力的運動~每次下班都會看到一個丫伯沿路跑步,全身溼透的緩慢跑著,覺的他好厲害丫!!ps:最近天氣變冷動都不想動~~
  • 我覺得我上面節錄的No.7可以說明這個問題:

    「老實說,我甚至覺得每天持續跑步和意志強弱,好像沒有什麼相關。我能這樣持續跑步二十多年,畢竟是因為個性適合跑步。至少因為「不太痛苦」。人這種東西,生來似乎就是喜歡的事情自然可以持續下去,不喜歡的事情就無法持續。」

    cwyuni 於 2008/11/19 11:00 回覆

  • enlo
  • 最近公司不忙了. 正在考慮買雙慢跑鞋來跑步!
  • 很好啊!別忘了要做好暖身和運動後的伸展,避免運動傷害。

    cwyuni 於 2008/11/19 11:01 回覆

  • Sharon
  • -11.8公斤 (比前一日輕0.5公斤)<--這個錯了吧
    應該是-10.8公斤
    每天都很期待看壽司的今日體重
    好像彩券開獎一般
  • 應該沒有錯吧?負的值愈多代表體重愈輕,因為我是以減肥前的64公斤為基準,64-11.8=52.2公斤,是我今天的體重。

    cwyuni 於 2008/11/19 10:53 回覆

  • 生日禮物
  • 其實我自從看見你的減重日記後,也開始了自己的減重生活!目前也瘦下了11公斤阿~我能減下來都要感謝你呢!
  • 我也很為你開心,恭喜啊。

    cwyuni 於 2008/11/19 10:56 回覆

  • ecrazyE
  • 我不喜歡跑步...比較喜歡快走~雖然減肥成效沒有跑步好,但是對我來說容易持續XD
  • 只要能夠持續的運動,就是最適合自己的好運動囉!

    cwyuni 於 2008/11/19 10:56 回覆

  • Sharon
  • 啊 沒錯 是我看錯了
    哈哈
  • 沒關係,我也經常寫錯^_^

    cwyuni 於 2008/11/19 10:57 回覆

  • egg
  • 我喜歡你的日記

    我每次自己獨自運動時
    我都會自己思考或者想著反省最近發生的事
    甚至常常會掉入自己幻想的世界內
    一邊快樂健走一邊幻想不同的世界
    最近的我也喜歡早起運動的好處了
    身體變好精神也變佳
    我也是漸漸愛起老人生活了
    我喜歡喝茶,喜歡爬山,喜歡運動,喜歡大量蔬菜,喜歡流汗,我也喜歡你!

    我覺得一個人能享受獨自生活的快樂
    跟別人在一起才能有1+1>2或=2的快樂

    所以我不能理解那種害怕寂寞的女生
    一定要別人陪才想要運動
    一旦談起戀愛上也一定很快掉入戀愛的盲目
  • 「我也是漸漸愛起老人生活了。我喜歡喝茶,喜歡爬山,喜歡運動,喜歡大量蔬菜,喜歡流汗,我也喜歡你!」

    ↑看前面幾個忍不住點頭,看到最後一段嚇到!怎麼趁亂跟人妻告白啊!﹝羞﹞

    我很喜歡一個人獨自生活的快樂,但我也可以理解有些人怕寂寞非要人陪的心情,因為我也曾經是那樣的女孩,不知道何時開始,個性慢慢轉變了。﹝好像就是從五六年前愛上慢跑開始的?﹞

    cwyuni 於 2008/11/19 11:22 回覆

  • LAmoureuse
  • 真的很佩服妳可以連續跑步一小時,跑步對我來說是件痛苦的事,連短短五分鐘都覺得漫長。
  • 喜歡的事情就不覺得漫長,討厭的事情即使一分鐘也做不下去,這是人之常情啊。運動很多種,不一定非要慢跑不可。

    cwyuni 於 2008/11/19 11:25 回覆

  • 悄悄話
  • abeillee
  • :-)

    我幻想的是鐵人三項!
    但是我既不會游泳也不會騎單車,哈!

    運動白痴的我,怎麼樣也想不到會對鐵人三項產生迷幻~:-)

    PS 嗯,參加任何球類運動,都打不太到,也接不太到,連發球都很爛
    身體協調性很差,平衡感亦不佳,總是學不會換氣
    只有慢跑最適合運動神經不佳的我:-P
  • 「參加任何球類運動,都打不太到,也接不太到,連發球都很爛,身體協調性很差,平衡感亦不佳,總是學不會換氣」

    ↑上面這段根本就是在寫我嘛!我國高中體育課的球類運動考試,幾乎都是補考三次才過的。﹝哭﹞

    鐵人三項我沒輒,我不會游泳,因為曾經溺過水,有恐水症。

    cwyuni 於 2008/11/19 11:27 回覆

  • echo
  • 看到"至少沒有用走的",我大笑了一下,因為我最近都用走的。我覺得村上春樹把跑步和身體做了很完美的搭配,有默氣,快與慢之間,節奏設定好了就不是問題。這應該是一種境界吧!尤其是跑步愉快的記憶,是多美好呀!我明天也來和跑步培養一下。
  • 雖然這本不是這麼偉人傳記或勵志書,但讀完後會覺得村上阿伯真是個了不起的人。

    cwyuni 於 2008/11/19 11:46 回覆

  • 小胖
  • 謝謝你~

    我看見你的減重日記後,也開始了自己的減重生活!
    靠著每天慢跑1小時,花了4個多月了,目前才瘦了6公斤,要再接再厲啊~
  • 好厲害,每天都跑一小時,連續跑四個月,真有毅力耶!你減肥沒問題的啦。

    cwyuni 於 2008/11/19 11:47 回覆

  • 藍
  • 我也是討厭跑步喜歡走路的人,以前在學校每學期都必須要跑步,現在不用了,真是慶幸!
    但是走路的話,走多久都沒關係,而且喜歡一個人走路,在走路的時候把思緒放到很多很多地方,感覺很快樂(但是也很危險啦,常常忘了要注意車子&行人)!
    超佩服能跑且持續下去的人,但是我會想看村上伯伯的《關於跑步,我說的其實是......》,連壽司都推薦了,等下出門一定要去書店報到!

    冬天真的是減肥的大敵耶,太冷懶的動,而且食慾莫名大增,要不是有“荷包”壓力阻止我,一定大吃特吃,哀~
  • 我喜歡跑步,也喜歡走路。這兩件事都能讓我很放鬆,心情平靜。希望這本書你也會喜歡啦!

    冬天減肥真的很難,我每天食慾都好得不得了,加上最近有不少親朋好友來訪,要維持不復胖都是挑戰了。

    cwyuni 於 2008/11/19 14:05 回覆

  • KRIS
  • 果然提高代謝率
    雖然大吃大喝了幾天
    但是體重很快又降下來了呢!
    我也在減肥
    所以每天都按時收看你的減肥日誌
    激勵自己
    哈哈
  • 對啊,這次體重降的還算滿快的,不過妹妹來訪後我的褲子明顯變緊,所以還是該控制一下飲食和運動了。

    cwyuni 於 2008/11/19 14:05 回覆

  • 荳芽
  • 看壽司瘦的很健康也很成功,我也想想自己是不要增加跑步這項運動?
    不過我一直以來都只會瞬間爆發性的短跑,還因此代表參加大隊接力跟短跑比賽...
    但只要是長跑,就算只有跑操場一圈,我都覺得那真是會要了我的命。

    而且我最討厭的是...跑步會讓胸前有點負擔的我,看起來很...well,
    胸部不停的晃總覺得很A...。(我是想到哪裡去了我!!!)
    但我更在意的是因為不停的晃所以更容易下垂這件事...

    據說瑪丹那慢跑是會穿兩件運動內衣,一件是有固定作用的,
    外面再加一件加強固定及減少晃動,不知道有沒有用...

    我想加上跑步這個運動的原因,是聽說對於瘦大小腿很有幫助...
  • 我覺得擅長短跑和喜愛長跑,是兩種完全不同性格的人耶。短跑正如你所說,靠的是肌肉的瞬間爆發力和,長跑則是靠心肺耐力。

    我的經驗是跑步很容易瘦胸部,但一定要穿夠有支撐力的運動內衣﹝很緊的那種,我覺得NIKE的還不錯﹞,否則胸部會下垂。

    cwyuni 於 2008/11/19 15:54 回覆

  • handpower
  • 現在發現,原來我(男生,173cm)的體重跟壽司未減肥之前差不多...

    曾經拚命吃想要養肥自己,成效不彰,同學笑我是浪費食物 Orz

    體重增加最多的時候是當兵新訓,從5X到6X,在此之後體重就不太會動了
  • 你的體質還真是令人羨慕啊。﹝笑﹞
    每個人的煩惱都不同,瘦子拼命想增肥,胖子拼命想減肥,要是能交換身體就好了。

    cwyuni 於 2008/11/19 15:54 回覆

  • 痩身阿媽
  • 「埋線」減肥

    其實我自從看見你的減重日記後,也開始了自己的減重生活!
    快走・ 学游泳・騎單車・敲胆経但因年齢的関係新陳代謝很慢
    又没有毎天持続的実行、想到什麼就作什麼、体重始終不盡已意
    也失去耐性。(怒)←明明是自已没毅力還怒個什?

    終於很没志気的去找中医「埋線」減肥、日来頗見積效。

    不知情的人看見稍有瘦身成果的我、来個称賛的眼神、
    我内心的OS総覚的我是個没志気的阿桑、減肥也用偸吃歩。

    唉!!瘦絲!你可知道要去見中医「埋線」減肥、等待的時間平均要4.5H
    第1次初診時、從晩上7:00開始掛号等待(医院在中和)、
    当日回家時已AM12:00(我住天母)、医生看診+「埋線」毎人只花約3分鐘
    医院中人山人海、99.5%是女生、0.5%大都是老杯杯来作推拿
    絶不言過其実、真是奇観。

    和同行的友人相約、此回痩身満意後、要少吃多運動了
    再也不要受肥満的罪了。(最好是有認真反省啦)





  • 我知道耶,我之前也有認識不少女性朋友去找中醫埋線,不過好像都不持久,因為他們的生活習慣沒有改變,埋再多線也只是短時間的效果,除非這輩子就這麼埋下去吧?

    cwyuni 於 2008/11/19 15:48 回覆

  • 老六
  • 村上阿伯的書裡,我最愛看的就是「國境之南,太陽之西」。

    看完這篇文章,我也想報名2008跑馬拉松。
  • 國境之南,太陽之西,我剛出中文版的時候就看過了,好久好久以前的回憶,都忘了故事在寫些什麼囉。﹝明明就是老人痴呆﹞

    cwyuni 於 2008/11/19 15:49 回覆

  • May
  • 雖然我不跑步,但練瑜珈的心情也是相互呼應的。
    我相當享受獨來獨往的自在,瑜珈這項「孤獨的運動」,對我有莫大的吸引力。
    尤其在不斷挑戰自我極限的過程中,身體的疼痛和心理的成就感同時浮現,完全體現"Pain is inevitable. Suffering is optional."的道理。
    唯一可惜的是,瑜珈不是有氧運動(熱瑜珈是嗎?),但常常慶幸自己找到一項願意規律進行,不斷鍛鍊,並且樂在其中的運動呢!
  • 哈,這大概就是為什麼我也很喜歡瑜珈。我喜歡這種有點孤獨,專心與自己身體對話的運動。瑜珈雖然不是有氧運動,但也對身體線條的鍛鍊很有效果。

    cwyuni 於 2008/11/19 15:46 回覆

  • lingshell
  • 有錯字
    2. 如果想跑快的話也可以加快速度,...也要留意讓身體把現在所「趕」到的舒服心情帶到明天。

    不知道為什麼,我總是把村上大伯幻想成平井堅的臉(→有文藝氣息的中年人)XD
  • 感謝感謝,錯字改過來了。
    村上阿伯的書有附照片啊,呃,長得沒有一點像平井堅的。

    cwyuni 於 2008/11/19 15:45 回覆

  • 阿國
  • 村上阿伯

    聽您稱呼「村上阿伯」,我不盡笑了出來。
    原來他出新書喔~
    每次看到不同的朋友,用著不同角度去分享著書評,我覺得很有意思。
    這陣子發現「標籤交友」網站,讓我也找到更多同好者。
  • 應該也不算非常新,不過中文譯本是最近常剛出的沒錯。

    cwyuni 於 2008/11/19 15:55 回覆

  • 小貞貞
  • 最近失業閒賦在家,讓我更沒有理由繼續肥下去。
    每天晚上都有努力的慢跑30分鐘以上,就算想偷懶我媽也會問我要下去樓下跑步嗎?
    因為我媽每天都會跟我一起運動,連偷懶的機會都沒有。我媽超有毅力的。
    今天早上站上體重計,哇喔!!有瘦了4公斤了。
    終於小有成績了,要繼續向壽司看齊。
  • 我媽也是,每天都會出門運動至少一小時,身材比我好多了,我這個做女兒的怎麼能漏氣呢?

    cwyuni 於 2008/11/19 15:56 回覆

  • 克萊兒
  • 深有同感

    真的很巧!我今天也看完這本村上的新書,因為一直是村上迷,所以誠品一上書架我就淪陷,壓根忘記先去網路書店比價(買回家以後上網一看果然人家有打折),不過既然是村上的新書,我就裝闊的不計較了~~近年來村上出了不少散文隨筆,比起小說更讓我入迷,甚至興起了我要好好學日文,以後才可以看原文的念頭!但是今天讀完後,我卻在腦子裡想起了壽司你,我想身為一個自由業(SOHO族),要比一般人有更大的自制力與效率,如同過去半年多的日子,你開始了減肥日記,或許當時是因為"肥夠了"!但是最近看你的文章,也在在顯示因為你持續的運動,所以體力上變得更好更健康,如同村上的經驗,我想能夠在運動中與日常生活中一再挑戰培養自己的專注力,也是你可以持續寫出新作品的原因之一吧!畢竟只靠過去的經歷或是只是搞笑還是會空虛的,但是看村上的作品每每都會給我很大的刺激,就像我每天都會來看你的Blog,很期待你又寫了什麼,透過你的眼看到更不一樣的世界!
  • 我不算是村上迷,不過村上寫的散文隨筆我也滿喜歡的,很有味道,近年來我也看了不少。

    我走的不是文學創作的路線,只是在網路上寫寫日記,有還債的經濟壓力就把日記拿來出書,不能跟村上阿伯那種等級的小說家相提並論,不過還是很謝謝你的誇獎。

    cwyuni 於 2008/11/19 17:01 回覆

  • 失去良心胖子
  • 看瘦絲的網址就好像自已也寫減肥日記
    因為我跟瘦絲差不多時間減肥的
    我有疑問想跟你討論 我的身高160 體重57
    最進無論怎麼節食體重就是下不來 不過也是有在運動
    體脂每天在降一些 現在我體脂23.7 這算好事嗎?
    可是我的標準體重因該是54公斤耶
  • 體脂有持續下降,當然是好事啦。這代表你的肥油減少,肌肉增加,就算體重不變,身體的線條一定會愈來愈好。不要急,持續下去,一定可以達到理想體重目標的。

    cwyuni 於 2008/11/19 17:02 回覆

  • yulunanabaicu
  • 哈囉!!!
    好幾次想進來跟妳打聲招呼!
    今天終於來囉!!!
    我爸媽現在也開始繞著我們部落慢跑捏....
    我嘴巴上說說想減肥
    但都沒行動 真的很失敗耶!

    PS.妳出的我兩本書我都買了 好看!好玩!很有意思!
  • 繞著你們部落?你是原住民嗎?真酷的爸媽。
    很高興你喜歡我的書!謝謝。

    cwyuni 於 2008/11/19 17:04 回覆

  • chigchig
  • 跑步的話會瘦胸部?
    可是我怎沒跑步,瘦下時也是先瘦胸部耶...
    會被發現有瘦,還是從臉先看出來的,我也想先瘦大腿,
    無奈一點動靜也沒有,所以我才會選擇開始慢跑,
    沒想到居然會瘦胸部,真是晴天霹靂的消息,
    這下得找時間買運動內衣了。

    PS:我媽沒有運動習慣,但是身材還是比我好,常被她笑稱我是家裡的豬 ~"""~
  • 當然每個人體質不同,所以瘦胸部也不是人人如此。但我看你的描述,感覺體質跟我很近似,都是先瘦臉和胸部,最後才瘦下半身吧?

    不管會不會瘦胸部,運動內衣都一定要穿好的,你總不會想胸部又小又垂吧?

    cwyuni 於 2008/11/19 17:06 回覆

  • johnnycage
  • 為酪梨加油by減重中的庵

    親愛的酪梨壽司小姐:好開心又來妳這兒晃晃^^聽聞您在減重(這是我個人偏好的用字,即使我也是在減肥,還是喜歡用減重^^)於是進來看看^^在台灣的我,用的方法是少吃多動。少吃是指早餐一顆五穀饅頭配一杯自釀的橄欖酵素飲料,中餐吃一個6吋的素食蔬菜潛艇堡(未免廣告嫌疑,就不說那大家都知道的連鎖店了)唯不加起司與任何醬料。多動是指除了早上幫忙家裏賣早餐,每星期練兩次共四小時的合氣武道,另外五天都有上山走個一個半小時。眼前的成績是,一天掉一公斤XD...行文至此,希望壽司小姐別以為我在炫耀,實在是因為本人體重「很多」...在前進到7開頭之前(現在是9開頭...orz)...不管如何,大家都有大家的目標,所以,一起加油吧^^BTW妳的《去他的萬一》真的很好看,我有買來送朋友喔^^希望您都好^^
  • 好厲害喔。你的減肥方式很健康又有成效,我也為你開心。請繼續努力。謝謝你喜歡《去他的萬一》,最近大家都在討論第二本書,我還以為讀者都忘了第一本呢。

    cwyuni 於 2008/11/19 17:09 回覆

  • 雷蒂夏
  • 壽司你太晚寫這篇,我已經買了XD,我真的很喜歡村上大叔的書,要說那麼喜歡也不知道為什麼,因為他的有些書還真的是很無趣,不過我還真的很喜歡他講事情的調調,有種為什麼會這樣,很重要也很不重要的感覺,我想我的人生就是需要這樣子的活著。
  • 沒關係啊,我本來就想寫這本書的讀書筆記提醒自己堅持慢跑,放上分紅聯結只是「順便賺」,大家就算通通都到實體書店購買我也無所謂的。

    「很喜歡他講事情的調調,有種為什麼會這樣,很重要也很不重要的感覺」←我也喜歡這種調調,握手。

    cwyuni 於 2008/11/19 17:11 回覆

  • Camay
  • 親愛的壽司:
    我好想知道體脂肪要怎麼減,因為我從去年到現在持續減肥,靠規律的飲食還有運動,效率約一個月瘦一公斤,到目前已經減了十公斤,但是體脂肪率卻一直維持在30%,讓我不禁懷疑我的體脂計是不是壞了......或是我該到減重門診做專業的諮詢呢?畢竟我也才26歲啊(泣)
  • 說老實話,我也懷疑你的體脂計是不是壞了。規律運動+飲食控制,沒道理只減公斤數不降體脂肪的。如果你真的介意,那就去看個減重門診,找醫院裡較可靠的體脂計測量看看吧!

    cwyuni 於 2008/11/19 18:00 回覆

  • 加菲
  • 突然想到

    熊熊想到
    村上阿伯與壽司好像都屬水瓶座的耶!
    有點心不在焉的聯想阿
  • 真的嗎?如果真的是這樣,那我可不可以很馬後砲的說一句:難怪我每次看他寫生活方式和人生觀的文章,都覺得心有戚戚啊!

    cwyuni 於 2008/11/19 17:59 回覆

  • 加菲
  • 是阿是阿

    而且我也覺得有時候你的文章表達會讓我想到村上阿伯耶!
  • 村上阿伯這個稱號,大家愈叫愈親熱啊。﹝笑﹞

    cwyuni 於 2008/11/19 20:55 回覆

  • tintine1224
  • 我家小朋友在旁邊一起看你的相簿
    看到這一張後非常興奮
    http://www.cwyuni.tw/album/photo/103009123
    直說右邊的是:"跳跳馬耶"
    ~> <~ 然後要我買一個給他 =.="
  • 跳跳馬到底是什麼啊?照片裡右邊那幾隻馬嗎?沒想到我的日本照片也算「兒童不宜」,對不起了這位媽媽。

    cwyuni 於 2008/11/19 20:56 回覆

  • cami3
  • 小時後是田徑隊
    都沒有正確觀念
    一堆舊傷後就不愛跑了^^
    不過有持續運動對身心真的很好
  • 我還以為田徑隊的教練都很重視熱身和運動後的伸展按摩耶?

    cwyuni 於 2008/11/19 20:56 回覆

  • yulunanabaicu
  • 嗯嗯 我是阿里山鄒族
    很高興認識妳....

    台灣好冷喔12度
    可是應該不比日本冷吧!!!
  • 哇,你應該是我第一個認識的鄒族人,幸會幸會。

    今天東京應該跟台北差不多冷吧?但東京是乾冷,台北偏濕冷,所以說不定感覺上台北還更冷一些。

    cwyuni 於 2008/11/19 20:57 回覆

  • Fai
  • 最近很忙,晚了看你的blog,
    我也是因為看了這本書,從上星期開始慢跑了,
    不過我是很菜的菜鳥就是,總之這書還是蠻有用的,哈哈。

    PS:在新竹(出差中,只好忍一忍)跑步真是要命,風大得嚇死人。
  • 哈,原來這本書也可以當參考書使用啊?加油加油,跑步的樂趣只有琢磨一陣子後才能體會,等你跑出心得,讀這本書應該會更有感覺。到時候再跟我分享吧。

    cwyuni 於 2008/11/20 06:44 回覆

  • 小白花
  • 頻率對的話,跑步應該會很舒服
    腳步合著某種對的節奏一步一步跨出
    是一種對的韻律

    雖然我不跑步
    但是我跳肚皮舞
    當練習某些動作時,感覺到很輕鬆很舒服的節奏時
    那就是做對了
  • 沒錯,而且這種頻率只有跑久了才摸索的出來,如果前一晚睡得不好、心情不佳,跑步的頻率也會受影響。跑步﹝或很多其他運動﹞是檢測自己身體和心理狀態的好方法。

    cwyuni 於 2008/11/20 06:43 回覆

  • KRIS
  • 我很愛看你寫吃了什麼
    因為我也喜歡去東京自助行
    有好吃的下次去也想去吃
    月島的"藏"真的服務態度很好
    我今年去還連續去了2次

    話說回來
    我小腿很粗壯
    很怕跑步它會更壯碩
    怎麼瘦小腿比較好?
    我現在最常做的運動是搖呼拉圈、仰臥起坐
    還有一週1次看DVD做塑身有氧的運動
    看DVD的運動是我覺得最有效果的
    但是我怕肌肉橫生
    所以一週只敢做1次
    只是小腿就不知道怎麼瘦了
    不知道瘦絲有沒有什麼偏方
    哈哈
  • 對了,說到文字燒,我和大白一致認為,「小町」的文字燒比較好吃,「藏」的大阪燒則勝出,這是我們兩家都分別吃過兩次的感想,下次你可以試試看。

    我沒有什麼偏方,不過根據常運動的朋友分享經驗,怕小腿粗壯,做任何運動後都要記得拉筋和按摩。

    cwyuni 於 2008/11/20 06:42 回覆

  • EmiLy
  • 壽司掉了三千日圓我則是掉了300元的火車票...
    搭火車前不但高興的跑去MOS大吃一頓還逛了誠品
    沒想到就在搭車前10分鐘發現吃飯時在安安分份放在口袋的車票不見了.....

    幸好後來買到的車票有位置,不然要站兩個半小時我會瘋掉;至於掉了的車票也只好安慰自己是破財消災,或是老天為了懲罰我撘車前一天不顧體重跟荷包還跟朋友跑去大吃美食的結果~
  • 聽說三千日圓在日本人心目中的價值感,與台灣人的三百台幣差不多,所以我們兩個可以握握手啦,財去人安樂!

    cwyuni 於 2008/11/20 06:39 回覆

  • EmiLy
  • 補充~現在為了控制體重開始跳肚皮舞了!!一個禮拜兩堂一次一個小時,每次上課汗水就用飆的從肌膚冒出來,至於成果如何等跳了有一段時間後再跟壽司報告^^
  • 光用聽的就很讚,期待你的成果分享。

    cwyuni 於 2008/11/20 06:35 回覆

  • @fish
  • Haruki Murakami

    Haruki Murakami is Capricorn.
  • 謝謝你告訴我!

    cwyuni 於 2008/11/20 06:34 回覆

  • 克勞
  • 村上善於把日常生活碎碎念的小事搞得讓人很放鬆的閱讀

    壽司的筆記整理卻把它變得很勵志叢書欸...看了有讓人不想買的效果

    不過我還是很喜歡他的書拉...
  • 因為這個筆記整理是寫給我自己看的,挑選的重點就不見得以「有趣」為主,而是讓我有感觸的、會讓我想堅持慢跑下去的。

    如果是沒有跑步習慣的一般讀者,應該對我整理出的重點沒興趣吧,但也沒差,我不是時報出版社,不用為這本書的銷量擔憂。﹝笑﹞

    cwyuni 於 2008/11/20 06:34 回覆

  • 米小魯
  • 今天拿到從博客來買的村上的這本新書
    也是迫不及待的看了(還沒時間看完)
    想不到壽司就這樣輕鬆的跑了一小時啊!!
    哇厲害

    我喜歡散步
    印象最深就是在倫敦幾個大公園
    一散步就是整個下午
    超幸福的
  • 不是突然想跑就能跑一小時啦,是因為我跑步也頗有一段時日了。初學者千萬不要學,容易造成運動傷害。記得跑步前要充分熱身,跑步後要徹底拉筋,跑步生命才能長久。

    我也喜歡散步逛公園^_^

    cwyuni 於 2008/11/20 06:31 回覆

  • 黑糖
  • 瘦絲
    我的體育老師告誡我
    長期跑步 要穿對內衣
    因為上下的振動,不但奶會鬆,臉頰也會鬆馳噢!
  • 這我知道啊,我一直都很重視運動內衣,謝謝提醒。

    cwyuni 於 2008/11/20 06:38 回覆

  • 晴空萬里
  • 壽司~
    看到妳昨天早上說去路跑一個小時
    讓我感到佩服!
    心裡想著壽司都不畏寒冷,我也不可以偷懶
    所以昨天我又去公園快走半個小時
    今天早上量體重時又輕了一點點,好開心啊~(這是學妳的固定早上量)
    要感謝妳的堅持,才讓我也有堅持下去的決心~^^
  • 不用客氣,我這半年來也多虧網友的鼓勵和經驗分享,才能一直堅持運動習慣的啊。

    cwyuni 於 2008/11/20 09:50 回覆

  • 刺客ㄚ昌
  • 你第一次跑步就跑10k沒事喔
    想當年我第一次慢跑完
    連上樓梯都成問題
    練了四年
    跑過23場馬拉松
    路跑賽不計其數
    覺的跑步真是一項省錢的好運動
    不過要利用跑步減肥
    應該是很困難的
  • 呃,我不是第一次跑步就跑10K,我已經斷斷續續跑了幾年了啊,最近比較少跑而已。或許每個人體質不同,但至少對我而言,跑步減肥超有效的。我都得小心控制我慢跑的頻率長度,不能太多,否則會瘦太快,連臉都凹陷就難看了。

    cwyuni 於 2008/11/20 09:50 回覆

  • 布貓
  • 我也正在讀這本書
    一邊讀正好也想到壽司你說過喜歡一個人跑步的感覺
    今早上來就看到你讀完了

    真是動作迅速!

  • 這本書不厚,內容也不艱澀,加上我又很喜歡跑步,所以一下就讀完了。

    cwyuni 於 2008/11/20 09:51 回覆

  • puffer
  • 筆記第二點: 節奏一旦設定好,接下來就好辦了
    實在說進我的心坎裡
    問題就是,每天都想開始推動好的慣性滾輪(運動,念書…)
    卻總是任由壞的滾輪(下班就當沙發馬鈴薯)滾不停啊~
  • 這就完全符合我的筆記第八點:「雖說長距離跑步符合自己的性格,也還是會有『今天覺得身體好重,不太想跑』的日子。不,應該說經常有。這樣的時候,會找各種冠冕堂皇的理由,想休息不跑。」

    哈哈,我也常這樣,所以跑步也是斷斷續續的。

    cwyuni 於 2008/11/20 09:53 回覆

  • david5312
  • 您好:感謝分享,我有設立一個跟居家有關的
    http://8jliving.com
    8jiving.com的內容集中在居家、生活方面的文章,我每天都會更新,歡迎您常上來逛逛。
  • 我的留言版不歡迎廣告喔。

    cwyuni 於 2008/11/20 09:55 回覆

  • 雷蒂夏
  • 村上是摩羯座的,摩羯座的唷,魔羯的毅力真的很厲害,不管是寫作還是跑步
  • 有,前面有人提醒過了^_^

    我個人覺得跑步需要的不是毅力,而是熱情。我也是那種喜歡的事情就拼命做,討厭的事情人家怎麼逼都不想做的任性鬼,跟星座無關啦。

    cwyuni 於 2008/11/20 09:54 回覆

  • 小閒
  • 最近看了「全家人的養生寶典」
    裡面有提到,冬天的時候,應該日出後才起床,天一黑就趕快回家休息
    並且不要做太激烈的運動,才能儲存精力
    裡面舉的一個例子是,作者的一個朋友,冬天時每天都打羽毛球2個小時
    結果來年就變得比較容易生病

    看到壽司在寒冷的冬天還在外跑步,不免有些擔心


    最近看了比較多的養生書
    1.求醫不如求己
    2.養生救命大寶典:求醫不如求己【完全保存版】
    3.人體自癒療法:3分鐘動出免疫力(附分解動作完整版DVD)

    3的招式不多,動作也很簡單,但短時間內就可看出效果來
    (可能因為我的情況較不好,有些微改善,我就感覺得出來)
    1和2是上下集,解釋了我多年來不知原因的病況(所以我兩本都有買^^)

    記得壽司好像提過人體使用手冊這本書
    那本書的作者和1、2的那位作者是朋友

    壽司哪天再回台灣來玩時,可以到書店翻一翻這幾本書
    真的對健康會有幫助的喔^^

  • 謝謝,不用為我擔心啦,我一定會好好照顧自己。東京的天氣對我而言真的還好,跑步時我也有穿夠衣服,不冷的。

    cwyuni 於 2008/11/20 11:17 回覆

  • tomoママ
  • 壽司,你的照片並沒兒童不宜啊!而是拍得太可愛了小朋友才會吵著要:)
    是的,右邊那幾隻就是跳跳馬RODY,我家也有一隻!在日本粉多地方(有小朋友出沒的)都看得到喔
  • 不過你們家小朋友的眼睛很尖耶,那張照片中跳跳馬並不是主角,他竟然還能一眼搜尋出,兒童的雷達果然跟我們不太一樣!

    cwyuni 於 2008/11/20 11:35 回覆

  • hp
  • 敲膽經

    想請問壽司,妳的左右各200下,
    是指:四下一組,左右各200組;
    還是有碰到肉就算,所以左右各200下是各50組???
    我很想要知道ㄋ~
    還有壽司有試過敲內側大腿嗎??
    謝謝妳能幫我解疑惑!!!(感恩啦~)
  • 「有碰到肉就算,所以左右各200下是各50組」←是這個喔。
    我沒有敲大腿內側,因為《人體使用手冊》書上寫這是腎經,一般而言不建議隨便敲。

    cwyuni 於 2008/11/20 13:53 回覆

  • summer@yokohama
  • 壽司 我想請問妳一下喔
    你每天吃的什錦果麥一碗
    大小是多大啊
    熱量大約是多少你知道嗎?

    這兩天走路上班
    身體很暖 但是鼻子都很冰
    壽司晨跑時候會有這種感覺嗎?
  • 哈,為了回答你的問題,我剛剛特別去實際測量了一次:

    我吃的什錦果麥﹝最近吃的是ALARA Fruit & Nut Crunch﹞,每碗重量約100克,包裝上標示的熱量是366大卡。

    搭配無糖熱豆漿,每次約200毫升,包裝上標示每100毫升53大卡,所以豆漿的熱量約53*2=106大卡

    所以我的什錦果麥+無糖豆漿早餐,總熱量是366+106=472大卡,有時還會搭配香蕉或小橘子之類的水果,那就大概再加100大卡左右吧。熱量不會太低,早上這樣吃營養很豐富啦!

    cwyuni 於 2008/11/20 14:00 回覆

  • 茶妈妈
  • 错过了。。。恨##

    哎呀,我刚从台北旅游回来,有翻到这本书但没收录在我的20公斤要买的书堆里,恨呀。。。你早点贴出这篇就好了。。。

    应该把你出的“爱情 真相大白”换了这本的。。。嘻嘻。。。
  • 那我應該慶幸還好沒有提早寫這篇讀書筆記嗎?

    cwyuni 於 2008/11/20 14:32 回覆

  • 普通人
  • 漸漸的開始每天慢跑,但我老覺得1天5公里就很多了耶!而且這還是1個小時跑來的。所以,問題來了喔,請問瘦絲小姐是有多久的跑步習慣到可以輕鬆跑完10公里呀?(我是年輕但低血壓蒼白的小女生)
  • 這個問題不好回答,因為我雖然喜歡跑步,卻是一直斷斷續續的跑,中間停了好幾年,所以不知道該怎麼算?

    根據以往的個人經驗推斷,如果循序漸進的練習,體質又適合跑步,應該持續兩三個月,就能一口氣輕鬆跑完十公里吧。

    cwyuni 於 2008/11/20 14:50 回覆

  • 粉絲
  • 拜壽司所賜,最近又開始健走+慢跑(也是為了女人的共業--減肥!),我是兩星期前才接觸壽司的blog,之後便不可自拔地中了壽司毒(完全把老闆拋在腦後),每天看妳的日記是我的動力呢!哈哈哈~前兩天看完妳的第二本大作,便又迫不及待地去博克來訂"去他的萬一",明天就到7-11了吧~看妳的減肥日記就看到真人實景表演,脫胎換骨的瘦絲就出現了!很激勵人心~謝謝妳!^^ p.s:我超愛看妳的塑身日記~!
  • 謝謝你們的欣賞。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:32 回覆

  • 普通人
  • 謝謝啊!!我會持續加油的。希望早日突破10公里大關。

    ps.非常剛好現在你也線上上呢!這樣很像在玩msn啦!

    祝你身體和村上伯一樣很勇健~~~
  • 謝謝,也祝你早日達成目標!

    cwyuni 於 2008/11/20 20:30 回覆

  • summer@yokohama
  • #53

    謝謝壽司回答

    但是你忘記回答第二個問題了@@
  • 還真的忘了耶,歹勢。

    沒錯,冬天早上起來我的鼻子也會冰,慢跑時偶爾會流鼻水,所以我都會帶著小手帕出門,一邊跑一邊擦。我想這也是沒辦法的事,因為身體可以動,鼻子不能動啊。

    cwyuni 於 2008/11/20 15:40 回覆

  • Lika
  • 看到壽司的推薦也去買來看完了!謝謝推薦^^
    看完後第一個想法就是:
    好想跑步啊~荒廢三個月了(之前嫌天氣太熱偷懶 XD)
    可能又要從兩公里開始跑起了..Orz
  • 跑步很爽,但也真的很容易偷懶荒廢,尤其最近冬天到了,等到氣溫越來越低,我也不確定自己是不是真的堅持跑下去。

    我們一起努力吧。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:31 回覆

  • Juness@hk
  • 壽司你好, 我是這幾天才上博客來網站看到你的書才迷上你的blog...看了你的減肥日記,讓肥了近30年的我重新開始減肥的計畫(我是個三分鐘熱度的魔羯座),今天去附近書店找不到你的書...有點失望..不過等我過年回台一定兩本一起打包! 加油!!
  • 別說魔羯座啦,我這個水瓶座也是超級三分鐘熱度的。要不是因為我真的很喜歡跑步,否則應該早就放棄運動了吧?

    如果你在香港,可以去田園書屋、Page One、城邦書店、開益書店找找看,之前有網友說有買到喔。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:34 回覆

  • misspixnet
  • 親愛的會員您好:

    我們是PIXNET痞客邦的專欄編輯,感謝您用心經營部落格,由於我們非常喜愛您此篇文章內容,
    因此我們將您此篇文章放上了PIXNET首頁藝文版專欄,希望有更多PIXNET痞客邦的會員閱讀您的好文章。

    若有任何問題,請至服務專區與我們聯繫,謝謝^^
    http://support.pixnet.tw/index.php

    PIXNET痞客邦
  • 多謝欣賞。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:35 回覆

  • fish
  • 我25歲,實施減肥計畫兩個禮拜了
    每天騎室內腳踏車1小時(絕對有達到有氧的標準),吃得也很節制
    到現在才減了1公斤而已...有點沮喪 = =
    這麼慢識正常的嗎??
  • 很正常啊,才兩個禮拜,你沮喪的太早了,振作一點!如果兩個月還瘦不下來,再來跟我哭訴。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:27 回覆

  • HORACE
  • 我以前很愛跑步
    當兵時養成的習慣(其實唸書時連400公尺都快跑掉半條命)
    喜歡一個人戴著耳機慢慢跑
    大約聽完十首歌跑完
    很舒服

    可惜後來左膝有奇怪的疼痛問題
    做關節鏡手術依然無解
    只好停跑
    很遺憾
  • 嗯,慢跑真的很容易造成膝蓋或腳踝的永久性傷害,所以我非常小心,每次都做很徹底的慢跑前熱身和慢跑後伸展,只要腳一有異狀就停下來休息不跑,不逞強。我還想一直跑下去啊。

    大白的膝蓋也有問題,是之前玩滑雪板時摔傷的,開了刀以後還是會痛,所以早就和慢跑絕緣了,連路都不能走太多,好可憐。大家請千萬要保重膝蓋啊。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:30 回覆

  • 艾兒
  • 跑步的難與易

    跑步的確是一個容易上手的運動
    不需要同伴就可以輕鬆進行
    不過適當的保護措施還有地點的選擇也是很重要的~
  • 完全同意!

    cwyuni 於 2008/11/20 20:35 回覆

  • to-ko
  • 9月底也開始跑步的我
    要不停的告訴自己一個禮拜至少要跑個3次
    每次偷懶的藉口真不少
    "今天逛街已經走夠了" "太冷(??)飄毛毛雨會感冒"
    再加上
    家附近沒有公園只有大學的操場,
    除了躲著在周圍打排球,籃球的學生外
    危險的棒球隊練習應該是我的最大敵人!!
    每次跑步都要注意沒長眼睛的棒球襲擊
    被打到可不是開玩笑的痛啊

    喔..看完瘦絲的這篇日誌
    本來打算偷懶的我,今天還是乖乖跑步去
  • 其實只要衣服有穿夠,用跑的不會冷啊,慢慢走路或坐著不動反而會手冷腳冷。加油,不要偷懶,我們互相監督吧。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:36 回覆

  • EMMA
  • 今天在電視上看到妳的blog上電視(是廣告)~頻率很高
    開始敲膽經~不過都好痛澳不知道怎麼搞的
  • 妳看到的是哪一台?今天有網友說在衛視中文台看到痞客邦的廣告,你也是看這台嗎?

    敲膽經會痛,一開始好像是正常的,可能是有鬱結淤積吧?建議你可以去買《人體使用手冊》和《人體復原工程》研究看看。

    cwyuni 於 2008/11/20 20:55 回覆

  • Vanessa
  • 我就是用慢跑減肥的,但真的很容易有運動傷害~
    跑到膝蓋痛,腳踝也痛(哭)
    但我都有做暖身,怎麼還是這樣~唉!
    已經休息兩個月了~
    看到瘦絲的網誌,又讓我燃起了鬥志,
    我決定明天開始恢復慢跑:)
    瘦絲也要保謢妳的雙腳
  • 有些人的體質可能比較脆弱,不適合跑步吧?如果你的舊傷尚未完全康復,建議你從健走開始做起,不要貪快,以免造成永久傷害就不妙了。

    cwyuni 於 2008/11/21 12:21 回覆

  • KRIS
  • 「小町」的文字燒比較好吃,「藏」則是大阪燒.....快點記下來
    最近日幣真是升值的不像話,可是我已經訂了1/1去沖繩玩,只能期待日幣可以快點便宜些~
    日幣在花用上面,真的是3000円=NT300元呢!
    所以每次去日本灑錢真是心痛。

    瘦絲很厲害,
    可以拿果麥當晚餐吃,
    我比較常用吐司代替飯。
    那個韓式烤肉便當看起來真好吃~
  • 其實我這個人在家吃東西很隨便,尤其是一個人的時候,懶得做菜,就會拿些奇奇怪怪的食物當正餐。小朋友不要學~~

    cwyuni 於 2008/11/21 12:22 回覆

  • Vickie
  • 我喜歡走路,總覺得走路時能夠非常專心地和自己對話,
    但是最近想減肥,也想效法壽司好好晨跑個幾圈,
    可是只要一想到跑步會流汗,流汗就要洗澡(還要出門上課)
    就覺得非常麻煩,瘦絲都沒有這種顧慮嗎= =?
    還是因為日本很冷,都不會流汗??
    or the sweat is inevitable,but the trouble is optional??
  • 「跑步會流汗,流汗就要洗澡」←這很正常啊!我每天做完運動都一定得洗澡洗頭,我還是長頭髮,所以要花很多時間吹,挺麻煩的,唯一的優點是我現在不用出門上班,所以不用太緊張。

    cwyuni 於 2008/11/21 12:23 回覆

  • EMMA
  • 我是看[康熙來了]每次廣告都有
    感覺好有趣
    恩恩~改天研究看看
    因為我沒敲十下就喊痛
    大腿肉都不軟><
  • 長期敲下來,我的大腿外側真的有瘦,你可以試試看。

    cwyuni 於 2008/11/21 12:24 回覆

  • charlotte0787
  • 我都是買家樂福的自有品牌 而且是最便宜的那種 不過我不知道日本有沒有就是了?
  • 這我就不清楚了,改天來仔細研究看看。

    cwyuni 於 2008/11/21 12:25 回覆

  • 艾絲
  • 我也愛慢跑
    但是每天頂多3公里
    所以壽司可以跑到11公里
    我真是又羨慕又佩服
    因為我總是跑著跑著 肋骨下面的深層肌肉(或神經?)就開始抽痛
    往往最後一段 都是用手壓住跑的 搞不清楚是什麼原因哩
  • 理由應該就像下面的golugolu說的一樣。

    cwyuni 於 2008/11/21 12:26 回覆

  • golugolu
  • 側腹疼痛是初學者跑步時常見的現象,這是因為你的血液大量供應四肢,脾臟缺血的正常反應,無須驚慌,處理的方法與適應乳酸堆積相同。
  • 沒錯,很久以前我剛開始慢跑時好像也曾經短暫有過這樣的經驗。

    cwyuni 於 2008/11/21 12:26 回覆

  • celeste
  • 我也覺得跑步對膝蓋的負擔好像挺大的,因為體力不好的關係,我每天跑得不多,也跑得很慢,跑前有熱身,跑後有按摩和抬腿,但膝蓋還是很容易酸痛或不舒服,不過奇怪的是跑起來時就好一些了,但隔天白天時,卻會連爬三層樓的樓梯都感到辛苦,真不知這是不是應該要去吃維骨力了的徵兆。可是啊,跑步就好像是有一種魔力一樣,雖然每天都要跟懶惰奮鬥才能出門去跑步,可是跑習慣的時候,不跑又會覺得哪裡不對勁~~~
    還有,我也同意壽司說的,跑步很容易瘦胸部,我跑了近一個月,體重下降不到一公斤(所以那個兩個星期只瘦一公斤的人不要難過了,沒有關係的),但是胸罩卻是空了很多...(哭)
    ps.不曉得壽司能不能大概介紹一下自己都做哪些熱身和事後拉筋的動作?

  • 熱身和拉筋的動作好難用文字描述喔,建議你上網搜尋或是找運動專門的雜誌應該會比較容易,還可以參照圖片。

    大原則就是要將跑步時全身會用到的筋骨肌肉都拉鬆,拉的時候要有點酸痛的勉強感才有效。拉筋還可以順便按摩小腿,這樣比較不會容易長出很硬的肌肉。

    cwyuni 於 2008/11/21 17:38 回覆

  • 天秤男子
  • RUN...JUST RUN

    哎呦~~照目前進度已到路跑11公里的程度來看,哪天瘦司的英文名字會不會變成佛勒斯.壽司
    RUN~佛勒斯.壽司~RUN....XD
  • 沒有這麼誇張啦。慢跑是興趣,不是為了減肥,所以我也不會操之過急,跑得開心最重要。

    cwyuni 於 2008/11/21 16:06 回覆

  • golugolu
  • 關於姿勢,我的心得如下,
    跑步的腿部動作,有分,第一部:往前跨,
    第二部:腳著地之後的蹬腳,
    往前跨的這個動作,是比較容易傷膝蓋的,為什麼呢,我的解釋是,跑步時,雙腿就是鞭子一樣,甩來甩去的,而膝蓋是整條腿中間的支點,當你跑步的幾十分鐘之內,膝蓋往前跨的次數,不下數萬次,
    重點是,跨步的動作,不可能每次的角度都一樣,反正也就是跨步的動作,會傷到膝蓋,
    跨步的動作愈大,愈容易傷膝蓋,
    所以跨步的幅度,前提是儘量減少膝蓋的使用,
    接下來的重點是,腳著地之後的蹬地,
    我認為這個蹬地,是長跑的重點,蹬地不是叫你用力踩地上哦,而是跨步之後的腳著地,而帶著彈跳的意味,帶著身體往前,

    我這個禮拜用這個方法,每天跑步,膝蓋的痠痛感幾乎就解決了,

    這給我一個啟示,要買護膝,
    有人說常用護膝不好,我也不是很清楚啦,但至少可以視狀況來使用護膝

    再舉個例子,就像王建民投球,他的手肘是要有某個角度的,不能歪來歪去,
    然後,我跑步時,膝蓋幾乎都是呈現微彎的狀態,不曾把膝蓋挺直,也是護膝的方法,
  • 我跑步時膝蓋從來沒有酸痛過耶,大概是因為方法還算正確,運動強度也是經年累月慢慢增加,重視暖身和拉筋,對身體的殺傷力較小。

    說到跑步姿勢,每次去健身房,都會看到有些人在跑步機上的姿勢嚴重錯誤,落地時聲音超大,用整個腳掌重擊地面,穿的還不是慢跑鞋,看了非常心驚。問題是我也不可能雞婆去糾正陌生人的姿勢﹝就算想我也不會說日文﹞,只好祈禱對方早日發現自己的姿勢錯誤,不要造成永久的運動傷害才是。

    我常去的港區運動中心的健身房有提供許多免費的運動健身專業雜誌,其中有本跑步雜誌,就有很詳盡的慢跑和熱身拉筋姿勢講解,讀了很受用。

    cwyuni 於 2008/11/21 17:45 回覆

  • Annie
  • 請問你跑11公里是指中間完全沒有停下來休息的11公里嗎?真是佩服啊!
  • 是啊,是連續的。

    cwyuni 於 2008/11/21 18:11 回覆

  • golugolu
  • 版大真的是高手啊,
    我如果跑11公里,至少要隔一天才能再跑,
    目前我的運動量一天是八公里,跑五公里,走三公里,一個小時完成....
  • 也不是什麼高手,真正的高手應該是可以跑全程馬拉松、超級馬拉松或鐵人三項的人吧?我只是跑興趣、跑好玩的啦。

    cwyuni 於 2008/11/22 06:56 回覆

  • 肥肥
  • 恭禧壽司減重有成果~
    我怎麼減 都不會瘦 肥死啦
    是不是我運動量過少??
    我很佩服妳的毅力!!
    妳瘦了12.5公斤~
    大約花了多少時間?
    謝謝回覆
  • 「我怎麼減 都不會瘦 肥死啦 是不是我運動量過少??」←每個人狀況都不同,光靠這幾行字我沒辦法判斷原因。

    「大約花了多少時間?」←我的每日運動飲食紀錄上不是都有寫Day XXX?那就是減肥計畫進行到第幾天的意思。

    cwyuni 於 2008/11/22 06:57 回覆

  • JJ
  • 我也是會慢跑
    但是其實我並不那麼喜歡
    只是因為在試過健身房所有的運動後
    我選擇了這項我不會跟不上的運動
    因為像跳舞啊飛輪啊
    一下就比出來好壞了
    都是團體課程

    我國中老師和高中老師都盯著我們天天跑5公里
    我發現長跑跑的快的人在班上都是前幾名的學生
    國中和高中都是這樣

    100公尺的那種是靠天份的吧
    但是像馬拉松這種長跑
    真的是需要耐力才行
    唸書容易半途而廢的我
    當然也只能跑在中段
    工作後甚至有2年花錢請私人教練陪跑
    不過也學到不少健身的知識就是了

    其實為了減肥
    我還會持續跑下去
    和壽司共勉之~

  • 是啊,跟許多需要反應敏捷和高度肢體協調力的運動比起來,慢跑算是很簡單的,這就是為什麼我會鍾情慢跑,而不是跳舞。

    國高中老師就盯學生跑五公里喔!真是嚴格的訓練。

    我同意,100公尺的短跑主要是靠先天優勢﹝當然也有努力訓練﹞,但長跑是可以苦練的。我不是有天份的人,但我很喜歡中長距離的跑步,跑完自然嗨,比上夜店喝酒狂歡還爽快。

    cwyuni 於 2008/11/22 07:01 回覆

  • Arta
  • 真是得向壽司致上崇高的敬意啊!
    我剛剛才從附近的小公園運動回來,
    真的花在慢跑的時間大概只有五分鐘,
    其他都是走路~
    就算以前在學校操場跑步,好像頂多也只有三圈
    (說到這個,插播一下~
    我們應該是同一個學校,我跟你同年,但小你一個年級,
    在我大二的時候有個跟壽司同系的大一學妹)

    剛剛在小公園,一些阿公阿媽看著我跑步,
    還有一個拔拔帶著兒子,看著我對他兒子說「快點跑給我看」,
    忽然覺得自己很遜:P不能當小朋友的榜樣~
    才跑沒幾圈肚子就痛,投降了~
    你真是太厲害了...
  • 走路也是很好的運動啊。人活著就是要動,至於這個動是什麼形式,大家可以選擇自己喜歡的。

    cwyuni 於 2008/11/24 12:36 回覆

  • A-LIN
  • 我跟男友說
    瘦司 可以輕鬆跑完10公里
    連喜歡運動的他
    都覺得你"猴腮雷"
  • 請代我謝謝你男友啦。我是慢慢跑,不是用比賽的速度跑,所以很輕鬆啦。

    cwyuni 於 2008/11/24 12:35 回覆

  • amy
  • 真正動力

    有時會想壽司真正要減重的動力是…因為
    壽司怕不知道哪天會被出版社或讀者拱出來見人,
    所以,先瘦下來放著,隨時可以出來跟大家揮揮手~☆
    我會這樣想的原因是「我真的好像沒啥動力想要讓我徹底執行減重這件事情」。
    我對生活…情況,和壽司有些些相近,
    對生活滿意,對工作滿意,對另一半滿意,重點是另一半一點都不覺得我胖。
    一切都是如此的安逸快樂,而且我身邊還跟著一個小蘿蔔頭,每天都覺得時間不夠用。
    一直想瘦下來,是我產後一直排第一的願望,而我的小蘿蔔頭都已三歲多了,
    我的體重還是保持在三年前的樣子,有時很阿Q地想:至少沒增加,就算不錯了。
    可是,我真的不喜歡胖,最主要原因是很容易累,身體有時會無名地不舒服。
    所以,我努力地想有沒有什麼致命的動力,讓我達成我瘦下來的目標。
    (若我第二句猜對的話),我真的沒有像壽司有如此大的動力鞭策著自己一定要瘦下來。
    若真的要說個動力的話,倒是有一個:「與初戀情人相見」吧!
    可是,我們還會再見面嗎?也許會!也許不會!!
    若真的瘦下來後,這樣不確定的結果,讓我很沒定力…
    因為天時地利人和時,讓我遇上了鹽酥雞、甜不辣、臭臭鍋、薑母鴨…
    管他什麼初戀情人,先吃一頓飽再說吧!唉~也許初戀情人在我眼裏已沒魅力了。

    原本我只是用普通体重計,看了壽司的日誌之後,我跑去買了一台「体脂肪計」。
    量完之後,差點昏倒…我的体脂肪37.5%,而我老公只有11.9%
    我老公倒沒說我太胖了,而是我一整晚一直告訴我老公,你太瘦了,體脂肪這麼低,
    你會不會生病了ㄚ,不然這樣太可怕了。(超擔心樣)
    「是怎樣ㄚ~見不得人瘦ㄚ」我老公會不會心裏一直想這樣回我ㄚ!!!
  • 「壽司怕不知道哪天會被出版社或讀者拱出來見人,所以,先瘦下來放著,隨時可以出來跟大家揮揮手」←哈,你幻想力很豐富耶。減肥跟露面一點關係也沒有,就算我整形成超級大正妹也沒有公開露面打算啦。

    37.5%的體脂肪率真的高了點喔,你要小心注意身體健康。反而是你老公,11.9%對於男性而言還算正常。妳別擔心他,擔心自己比較重要啦!

    cwyuni 於 2008/11/24 12:33 回覆

  • mina
  • 我想3000塊大概不是被日本人撿到吧XD
  • 為什麼會這麼想?

    cwyuni 於 2008/11/24 12:33 回覆

  • guardian cereal
  • 22號23號日期寫反了??
    我也在減肥,但跑步真的要了我的命!好佩服你!!
  • 改過來了,歹勢歹勢。

    cwyuni 於 2008/11/24 07:30 回覆

  • Pei
  • 最喜歡村上的“世界末日與冷酷意境“
    第一本接觸村上的書就沈迷了
    大家喜歡的“百分之一百女孩“倒不是很合我胃口
    美國買不到村上的書
    好傷心啊
  • 你說的這兩本,我都是好久好久以前看的,現在幾乎忘了故事情節了,改天回台灣把家裡那幾本村上春樹帶來溫習。

    cwyuni 於 2008/11/24 12:22 回覆

  • 大大
  • 的確耶,每個人對拉麵的口味都不一樣!!因為我就覺得山頭火(原宿店)的醬油拉麵還滿好吃的~~
  • 我有朋友認為山頭火的醬油拉麵非常難吃,也有人說非常讚。但因為我沒吃過這個口味,無法判斷是不是個人口味的差異。

    cwyuni 於 2008/11/24 12:21 回覆

  • golugolu
  • 昨天跟朋友去台大跑400m的pu跑道,可能是雨剛停的關係,pu跑道雖然是乾的,但是可以感覺到內層有含水,跑道更有彈性,
    跑著跑著想說轉到校園裡面跑一般的柏油路面,
    雖然也ok,但整個四五十分鐘跑下來,膝蓋還是微微的發酸,
    不過隔天就復原了....
    個人又發現了個撇步,跑完步跑上抹清涼的運動藥膏....讚哦
  • 剛開始跑步,因為乳酸堆積,腳會痠痛是正常的,我都讓他痠,什麼藥膏也不擦,過一陣子就習慣了。我怕擦久了身體會依賴藥物。

    cwyuni 於 2008/11/24 12:20 回覆

  • hanyin35
  • 我大概實施了1個多月的健康減重
    上禮拜瘦下來的-1.9公斤(腿也有緊實摟^^謝謝你!)
    但是這禮拜又回去變成-1.3公斤左右
    而且一直停滯!還有運動完再測量又重0.2公斤的狀況!
    好苦擾阿~如果運動一直持續的話可以熬得過去吧?!
    只是明明沒吃什麼也有在運動~卻又胖0.6公斤真的是有點打擊到!
    阿阿阿~瘦絲~我需要你的鼓勵~~給我力量阿!!!!!(吶喊)
  • 短期內的胖胖瘦瘦不用太放在心上啦,你看我每天都運動,還不是經常上下震盪一兩公斤,體脂肪也是忽高忽低?有時候只是水腫或食物/排泄物的重量,只要一直維持良好生活習慣,就沒什麼好緊張!

    cwyuni 於 2008/11/24 14:44 回覆

  • 冬日的暖陽
  • 我跟男友說
    瘦司 可以輕鬆跑完10公里
    連喜歡運動的他
    都覺得你"猴腮雷"
  • 謝謝妳男友的誇獎,我沒有很厲害啦,只是很享受跑步而已。

    cwyuni 於 2008/11/24 16:43 回覆

  • mumu
  • 瘦絲,我覺得妳慢跑的速度算快的耶
    我騎腳踏車(在戶外),一小時大概13km而已
    那天我騎了26km,花了兩小時,腿就廢了......
    (可是很有用,隔天馬上瘦0.5kg)

    ps:目前兩個月我減掉6kg(但遇到了可怕的停滯期),我老公兩個月減掉了10kg,
    這邊有圖有真相喔:http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26469119
  • 腳踏車一小時13km應該算是慢慢騎吧?我對單車的速度比較沒概念,不過我真的跑的不算很快,感覺只用了八分力。因為這一區上坡很多,紅綠燈也很多,想跑快都沒辦法。

    恭喜你啦!減肥有成。我剛剛去逛了你的部落格,也很為你的成果開心。停滯期只要有耐心就會熬過,沒問題的。

    cwyuni 於 2008/11/24 18:35 回覆

  • Fitch
  • 壽司,你好。
    雖然不是第一次逛你的部落格,但是是第一次留言(好害羞,歐)

    看到你一路走來的減肥歷程,鼓舞了我,我也想開始減肥了XD"
    我骨盆大,骨架子又大,穿起衣服根本就…不行;同學都說活像金鋼芭比啊!(淚奔)

    不過中午的話比較沒辦法,因為是吃素的關係加上又是學生(高中生),所以在學校也只能以麵包代替午餐,最近則是在想怎麼解決…。

    想請問妳,如果晚上吃完晚餐的話,壽司都是運動幾分鐘再坐在電腦前?
    還是休息幾分鐘,我則是吃完晚餐就直接坐在電腦前了…,所以屁股贅肉非常的多,這點我會好好改進。
  • 午餐吃麵包OK啊,不過要看你吃的是什麼樣的麵包?我最近幫大白做的三明治,土司上的塗醬是蜂蜜奶油﹝一層植物奶油+一層蜂蜜,因為大白愛吃甜指名要這麼做﹞,裡面有火腿一片、起司一片、水煮鮪魚罐頭一小罐﹝有時改成肉鬆﹞、約半條的小黃瓜絲、萵苣或美生菜兩大片、再加一顆煎蛋。如果你吃素,也可以將火腿和鮪魚罐頭換成素食的替代品。這樣的三明治熱量不算太高,但還滿有飽足感,也很健康。土司如果用全麥土司,也比較不容易餓。

    晚上吃完晚餐,如果週末天氣好我有可能會跟大白出去走走,平日則一直坐在電腦前,哈哈......

    cwyuni 於 2008/11/24 20:33 回覆

  • misshouse
  • 我也愛村上春樹
    感覺一件平凡的事被他的話語一說就不覺平凡了
  • 我倒是很喜歡他「把一件不平凡的事用無所謂的語氣說出來」的風格。

    cwyuni 於 2008/11/25 07:27 回覆

  • mina
  • 哈哈哈
    我是上次留言說"我想3000塊大概不是被日本人撿到吧XD "的那個

    因為照日本人路不拾遺的個性推論
    他們應該不會撿
    但壽司回去找又找不到
    所以推測
    撿到3000的應該不是日本人阿
    (我真是以偏概全XD,說不定只被風吹到路邊的石頭下)
    但說真的
    我知道的日本人他們只是怕麻煩
    而不是真的路不拾遺

    另外OL日本
    還蠻好看的呢~~
  • 我是不知道多數日本人是否真的路不拾遺,但任何一個國家都有壞人吧,要不然日本的警察都沒事幹,只能抓外國幫派了。﹝笑﹞

    OL日本我看了幾集,不知道為什麼,有點看不下去。

    cwyuni 於 2008/11/25 07:27 回覆

  • 小小規~漫畫人生
  • 長期跑步對腿部軟骨有傷喔~

    近年好像特流行慢跑和騎腳踏車呢~
    不過慢跑要小心喔~一定要適度休息,因為長期跑步很傷軟骨~囧
    這是醫生對我那個天天吵腿痛的老爸說的...我老爸學生時期曾經是田徑隊的,醫生說他年老的腿痛是年輕時運動過度導致...So...適度慢跑就好喔!! (^^)
  • 是啊,不管做什麼運動都要適量且認真暖身,否則都會有運動傷害的。

    cwyuni 於 2008/11/26 12:05 回覆

  • 完美人生
  • 偶也好想堅持長期跑步哦,可就是種種原因不能堅持。。。
  • 那就換一種你比較喜歡、能長期堅持的運動吧。

    cwyuni 於 2008/11/26 12:05 回覆

  • 人生智慧
  • 請問樓主如果跑了一些時間,然後有事沒有再跑會不會很快發胖啊??
  • 會啊,運動習慣要一直維持,但不一定非要跑步不可,其他運動也是可以的。

    cwyuni 於 2008/11/26 12:03 回覆

  • 路人之一
  • 文看了一半
    發現兩件事情...不,也許是三件吧
    1.村上阿伯(噗)這本書一定要去找來看看
    2.強風吹拂這本書,也許壽司有空可以去找中文版?
    講的也是馬拉松,看完會熱血沸騰再跑十公里?
    3....擠出時間也要運動!
  • 我沒聽過這本書,謝謝你的推薦,讓我研究看看齁。

    cwyuni 於 2008/11/27 12:01 回覆

  • Annie
  • 真佩服壽司慢跑的功力,我只要跑小學操場兩圈就不行啦!(200公尺一圈)....敬佩不已啊!我166公分,目前54公斤,還一直都被男友嫌太胖,我實在不知道是台灣男人被媒體影響到有病(最好每個女人都跟模特兒一樣45公斤)?還是我自己真的不知道自己胖....有時候真覺得身為女人好可憐啊
  • 166/54一點也不胖啊,不要理你男友,他的審美觀病了!

    cwyuni 於 2008/11/27 11:54 回覆

  • #100
  • "好可怕,口味大變,是懷孕婦女才有的症狀吧?"

    這是壽司小白預告嗎??
  • 可是我明明還沒有懷孕啊......

    cwyuni 於 2008/11/27 11:50 回覆

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