九月正式入秋,胃口大開,也是團購神豬贖罪券的好時機。月初先是去了北海道自助旅行五天,從早到晚大啖帝王蟹、握壽司、拉麵、湯咖哩、六花亭葡萄乾奶油夾心餅乾、哈密瓜、霜淇淋......;月中又回台灣十天忙新書的後製,沒空遊山玩水,但美而美、鹹酥雞、滷味、薑母鴨、烤鴨、涼麵、車輪餅、蘿蔔糕、珍珠奶茶、木瓜牛奶、芒果冰、仙草、豆花......,一樣也沒少吃。

神豬不但將家鄉味全部重溫了一遍,還趕流行成為毒奶事件的潛在受害人。大白是個乳製品瘋狂愛好者,在台北每天像隻初生之犢(沒想到這個成語可以這樣用)般狂飲,經常早上喝美而美的中冰奶,下午一杯珍珠奶茶解渴,晚上再來一杯夜市的現打水果牛奶助消化,光這幾天就試過香蕉、木瓜、葡萄、草莓、芒果牛奶。基於夫唱婦隨的精神,怎麼好意思讓老公一人獨肥?所以也免不了為他分憂解勞陪喝幾口。

當我後知後覺,瞄到毒奶新聞後續發展,隨口恐嚇大白:「最近台灣的奶粉、奶精、煉乳可能都有毒耶」,他立刻哭喪著臉,細數這幾天到底喝了幾杯,接著用含淚的眼與我深情話別:「我要死了,很抱歉往後的人生無法陪妳繼續走下去,夫妻情份雖短,但這些日子以來,我過得很開心。」(再演啊!誰跟你說喝了會死?)

總而言之,一個月中有半個月是從早吃到晚的神豬養成之旅,讓我見識到自己依然有資格參加電視冠軍大胃王比賽,減肥計畫當然暫時中斷,原本一個月前就應該達成的10公斤階段性目標,也被迫無限期延遲。 寫到這裡,這篇文章好像也沒資格叫「減肥日誌」,應該改名「增肥日誌」?且慢,接下來要公佈一項犧牲小我完成大我,秘密進行的人體實驗! 那就是,我想測試,人(好啦,我不代表所有人,所以這個「人」就是我本人)在保持長期運動習慣之下,是否真的會提高新陳代謝,比較不容易因為短期的暴飲暴食變胖,減肥也比較容易?

人體實驗結果如下:

1. 北海道五日瘋狂美食之旅,我只增重0.8公斤,體脂肪值增加0.7個百分點,而且在回東京兩天之內就靠運動減掉旅程中增加的體重,體脂肪也迅速恢復原有水準。(請參考減肥日誌第八集 9/4-9/10的紀錄。)

2. 食量不只加倍的寶島十日神豬暴食之旅,我在台北依然盡量維持規律的運動習慣,只增重了0.2公斤,體脂肪值增加0.3個百分點。(請參考減肥日誌第八集 9/15-9/25的紀錄。至於要花多少時間恢復旅行前的體重甚至突破10公斤大關,請鎖定第九集減肥日誌的最新發展。)忘了說,之前每次回台北,十天大概都會胖三公斤! 是不是很振奮人心?

這個實驗當然不是鼓勵大家「只要運動量足夠就可以放心暴飲暴食」,畢竟長期下來亂吃對身體健康有害,難保最後不會變成一個有肌肉卻血脂過高的結實胖子,你看相撲選手,不也是吃很多、運動很多、肉也很多?我只想分享個人經驗,如果偶有不可避免的瘋狂美食行程,其實也不用當個掃興鬼,學某些女明星連炒青菜都要過水才吃,只要平常維持規律的運動習慣,新陳代謝就會慢慢提高,燃燒脂肪、代謝廢物的速度較快,就算不幸變肥,之後也很容易靠 買神豬贖罪券 清淡飲食和有氧運動減回正常體重。(這句話從依然是小胖子的人口中說出來,好像沒什麼說服力)

今天就報告到這裡,先出門買菜去。我手邊有一批贖罪券好便宜,有需要就打這個電話吧。(遞名片)

◎本文照片源自:周星馳電影《食神》片段


◎減肥日誌 Part 9 : 每日更新,最新日記在最下方

Day 160 2008/9/26 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蜜汁腰果一把;午餐/韓式烤肉便當(烤肉約半碗+配菜約半碗:海帶、白蘿蔔、泡菜+白飯約半碗)+聖女番茄蜜餞五粒;晚餐/北海道帶回來的Picante湯咖哩速食包+白飯半碗+超市賣的切塊鳳梨半小盒。五點半吃完晚餐。
運動:晚上/健走40分鐘+睡前瘦腿提臀操10分鐘
體重:-9.4公斤 (比回台灣前重0.2公斤)
體脂肪:28.1 % (比回台灣前增加0.3個百分點)
檢討筆記:晚餐懶得煮食,想起櫥櫃裡還有一包從北海道帶回來的Picante湯咖哩速食包,微波五分鐘就是我朝思暮想的湯咖哩。速食包裡有馬鈴薯、雞腿肉、豆子、胡蘿蔔等,配料比店面的豪邁份量寒酸許多,但啜一口,熱呼呼香噴噴,確實就是那個湯頭耶。一人份的湯咖哩印象中是九百多近一千日幣,唏哩呼嚕配著白飯就解決了。唉啊,好想再去一次北海道。

Day 161 2008/9/27 (週六)

飲食:早餐/奶油烤厚片土司一片+蜜汁腰果一把+無糖豆漿一杯;午餐/沉迷書堆,只吃了兩片土司;晚餐/漢堡排一塊+清燙綠花椰一碗+白飯半碗+聖女番茄蜜餞8顆。晚餐七點吃完。
運動:晚上/睡前瘦腿提臀操15分鐘(今天腸胃不舒服,暫時跳過激烈運動)
體重:-9.6公斤 (比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:28.0 % (比前一日降低0.1個百分點)
檢討筆記:看到日本最近流行「早餐香蕉減肥法」,造成超市裡香蕉大缺貨(一向愛追隨日本流行的台灣人,應該也會開始搶購香蕉吧),我笑了。這則新聞中說:「......早餐只能吃香蕉配白開水,邊吃邊喝水, 不要吃過量,覺得有飽足感就可以了。這樣做之後,午、晚餐照常吃,吃什麼都沒關係,不過重點是要細嚼慢嚥。但是要注意,要儘量少吃油炸類食品,此外,晚餐要早點吃,如果可能,儘量要在晚上八點前吃完晚餐,如果太晚吃晚餐,容易讓人發胖。還有,要儘可能在12點以前上床睡覺,正常、規律的生活,有助於瘦身,睡眠狀態良好,也比較不容易便秘。」 另一則相關報導中提及深田恭子如何利用「早餐香蕉減肥法」成功減重:「為了減重,她不但戒掉最愛的拉麵, 拍完戲後也不再跑去居酒屋吃喝......深田恭子的早餐香蕉減肥法很簡單,就是每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水,禁口不再吃消夜,3個月內就瘦了12公斤」。
事實上,如果掌握新聞中被我標成紅字的重點(飲食不過量、細嚼慢嚥、少吃油炸類等高熱量食物、提早吃晚餐、早睡早起、不吃宵夜等),就算完全不吃香蕉,或是將「香蕉」代換成其他食物,任何正常人一定會變瘦。真那麼有種,拜託誰發明一個「只要早餐吃香蕉就算午晚餐加宵夜狂嗑鹹酥雞配奶茶也不運動就會瘦」減肥法好嗎?
結論是,香蕉是好東西,但過度神化某種單一食物減肥法,卻「順帶一提」的搭配了一大堆減重常見原理,根本就是裝孝維。奇怪的是許多減肥減到腦子壞了的傻B明明知道健康減肥原理,讀完新聞後眼中卻只剩下「每天吃XX就可以○個月內瘦○公斤」,「XX」某年是納豆、某年是蘋果、某年是番茄、某年是豆漿,而今年呢──香蕉先生,恭喜你。

Day 162 2008/9/28 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯;午餐/番茄起司燉雞一盤+清燙綠花椰半碗;晚餐/蔬菜味噌湯兩大碗(白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、味噌)+巨峰葡萄半串(約24大顆)。七點吃完晚餐。
運動:上午/慢跑半小時+瘦腿提臀操10分鐘;晚上/晚餐後散步半小時
體重:-10.2公斤 (比前一日輕0.6公斤)
體脂肪:27.4 % (比前一日降低0.6個百分點)
檢討筆記:早上起床空腹量體重(每天都是這個時間量),下巴都快掉下來了──比昨天輕了0.6公斤,瞬間突破10公斤障礙!樂了五秒鐘後覺得不對勁,才想起昨天腸胃不適拉肚子(已經康復啦),少的應該是水是屎、不是肥肉。怪的是體脂肪也降低了,照理說水份大量流失,體脂肪應該要上升而不是下降,這是何解?無論如何我會再觀察一兩天,看看體重計是不是壞了,以免空歡喜一場。

Day 163 2008/9/29 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/竹筍炒雞丁一大碗+蔥花納豆拌飯一碗+昨晚剩的蔬菜味噌湯一碗+巨峰葡萄半串(約18大顆);下午/約六點吃巧克力脆片(約半碗)解饞;晚餐/與同學至六本木的潤沢餐敘,鮭魚卵佐菠菜一小碟、蔥花鮪魚佐法國麵包一塊、乳酪生菜沙拉一碗、生魚片數片、牛舌數片、培根起司披薩一片、大阪燒一塊、豆皮雞肉煮一碗、日式煎蛋捲一塊、涼拌豆腐一塊、培根蘆筍捲兩條、豬肉春捲兩條、起司牛肉丸一顆、熱綠茶兩杯。晚餐從八點吃到十一點。
運動:晚上/晚餐後散步半小時,睡前瘦腿提臀操10分鐘
體重:-10.5公斤 (比前一日輕0.3公斤)
體脂肪:27.5 % (比前一日增加0.1個百分點)
檢討筆記:晚餐與MBA同學聚會,與會者來自紐約、台灣、新加坡和東京,非常愉快,雖然每道菜都只有小小一份,滋味挺不錯,不知不覺就一口接一口,邊吃邊聊也不覺得飽,三個多小時後回家寫飲食紀錄才被自己嚇到,原來點了這麼多!這應該跟邊看電視邊默默獨立幹光一罐品客洋芋片有異曲同工之妙吧?順帶一提,昨睌下毛毛雨,餐廳在地下室,樓梯濕滑,我一不小心就把樓梯當成八仙樂園滑水道咚咚咚滑落數階,手肘、腰、屁股著地,差點驚得哭出來,還好屁股肉多,沒有大礙,希望明天不要瘀青。

Day 164 2008/9/30 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/在品川車站附近某家韓國家庭料理店吃豆芽菜一小碟+醃茄子一小碟+生菜沙拉一小碗+海鮮豆腐鍋一份+白飯半碗;下午茶/草莓蛋糕半塊+類似蝦味先的點心半包;晚餐/牛丼一碗(牛肉片約五六片、洋蔥半個、牛丼醬汁、白飯半碗)+水梨半個。六點吃完晚餐。
運動:下午/午餐後在外辦雜事,步行約45分鐘
體重:-10.6公斤 (比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:27.2 % (比前一日減少0.3個百分點)
檢討筆記:前兩天才嘲笑「早餐香蕉減肥法」,說有些減肥中的傻B什麼事都會相信,今天就自打嘴巴,做了一件好害羞的事:我買了人生中第一條束褲!(喔買尬的,誠實需要勇氣。我一直以為產後婦女或中年歐巴桑才會需要這種玩意兒)
故事說來話長,簡而言之,最近日本電視廣告狂打華歌爾的暢銷新品「Crosswalker」,號稱這條束褲大腿部分的網狀十字交叉構造,可以在每次行走時給予肌肉適度刺激,自然擴展步伐,加速燃燒體脂肪,緊實小腹、大腿和臀部的肌肉。Okay Okay,我知道這段天花亂墜廣告詞聽起來很唬爛,我也不相信什麼神奇褲子可以燃燒大腿脂肪,不過:1)我一直都很想買條穿牛仔褲或緊身裙時能讓臀形更好看的機能型緊身褲,2)大白很爽快的鼓勵人妻:「去買啊沒關係!」3)再不濟,至少也能當成衛生褲穿在褲子裡,冬天出門暖呼呼。(←傻B都很會找藉口)於是今天下午大白陪我上網找了最近的華歌爾專櫃(竟然在目黑站),買了這條要價日幣5,460元(約合台幣1,671元)的束褲。原本還龜龜毛毛考慮半天,但專櫃小姐的一句話,瞬間堅定傻B敗家的決心:「小姐對不起,Crosswalker最近缺貨,妳的尺寸只剩下藏青色的了。」(報告完畢。香蕉先生,我欠你一個道歉。你們當中沒有罪的人,可以拿石頭丟我了。)
P.S.最神奇的是,試穿Crosswalker時我注意到最小的尺寸58,是給腰圍55-61cm(約合21-24吋)、臀圍79-89cm (約31-35吋)的女性穿。拜託誰來幫我解惑,有這種身材為什麼還需要穿束褲!?我瞪著那條巴掌大的迷你束褲,回頭對大白說:「這條褲子我應該小學就穿不下了。買它的人真的有多餘脂肪需要燃燒嗎?」

Day 165 2008/10/1 (週三)
飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/「釘子湯」三大碗(冰箱裡有什麼加什麼的懶人雜燴湯,包括番茄、白蘿蔔、紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、小熱狗切片、黑胡椒、蒜蓉辣椒醬少許);晚餐/蒜炒高麗菜一碗+洋蔥炒蛋半碗+蔥花納豆拌飯一碗。五點半吃完晚餐。
運動:上午/瘦腿提臀操10分鐘;晚上/Billy's Ultimate BootCamp 55分鐘
體重:-10.7公斤 (比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:27.1 % (比前一日減少0.1個百分點)
檢討筆記:心血來潮做個Billy's BootCamp,竟然上氣不接下氣,累得賊死。不甘心,往前翻找運動紀錄,難怪!上一次與比利大叔約會是Day 133,也就是一個月前。這一個月來,幾乎每天都有做其他運動,慢跑、飛輪、健走什麼都來,但很顯然跟上比利大叔腳步所需的肌肉群和體力都不同,我生疏了一個月,喘得像隻拖車老驢也是活該。

Day 166 2008/10/2 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+荔枝蒟蒻果凍三個+昨天中午剩的「釘子湯」一碗;午餐/起司焗花椰一大碗+乾煸四季豆一碗+青椒炒肉絲一碗+蔥花納豆拌飯一碗+蒟蒻優格一小杯+日月紅茶一杯;晚餐/魚香茄子一大碗+白飯一碗+日月紅茶一杯。七點四十五吃完晚餐。
運動:下午/Billy's Ultimate BootCamp 55分鐘
體重:-11.0公斤 (比前一日輕0.3公斤)
體脂肪:27.1 % (與前一日相同)
檢討筆記:見鬼了,從台灣暴飲暴食回來後,竟然在最近一個禮拜內減下1.6公斤,明明就三餐正常吃,運動量普通,偶爾還不忘零食。看來我要注意一下,瘦太快復胖也快,而且不健康。話說回來,實施新生活運動都快半年了,體脂肪還是那麼高(目前是正常值內接近高標)也是很神秘......

【補充】 好吧!雖然女人的體重不是什麼值得大肆宣揚的事,但網友們苦苦相逼,我就先低調的公佈一下好了:我現在161公分,53公斤,體脂肪27.1%;減重前的體重是64公斤,體脂肪值34%以上﹝因為減肥一段時間後才開始測量體脂肪﹞。接下來,我會順其自然正常吃喝、規律運動,維持健康生活習慣。沒有打算繼續減重,但希望將體脂肪降一點,因為目前體脂肪在女性正常值高標,感覺還是不夠健康。另外因為本人素來胖下半身,大腿內側依然囤積冰凍三尺的大量肥肉(或許就是體脂肪值高的主因?),害我連回台灣都穿不下NIKE台灣尺碼女生L號的運動褲,只能買XL,備受打擊,所以會持續做局部的塑身運動,希望甩掉這兩坨醜陋的肥肉,目標是穿L號也合身。無論如何堅信我是紙片人的讀者,請自行到台灣NIKE專賣店去試穿NIKE FIT DRY系列Modern Fit的運動褲XL號(日本的NIKE運動褲,我至今連XL都穿不下),大概就知道我的身材啦!如果一個在台灣褲子穿到XL還嫌緊的女性還算是紙片人,我也無話可說了。(笑)

Day 167 2008/10/3 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+蒟蒻優格一小杯;午餐/昨晚剩的魚香茄子一碗+蔥花納豆拌飯一碗+凉拌豆芽菜一碗+普洱茶一杯;下午茶/硬柿子一大顆;晚餐/番茄秀珍菇燉雞一盤+白飯半碗。七點二十分吃完晚餐。
運動:下午/Billy's BootCamp 90分鐘 (Basic Training 55分鐘+Ab Bootcamp 35分鐘)
體重:-11.0公斤 (與前一日體重相同)
體脂肪:26.8 % (比前一日減少0.3個百分點)
檢討筆記:昨日鼓起勇氣公佈神秘數字後,文章迴響區瞬間哀鴻遍野,有人抗議:「騙人,原來妳一點也不胖!」還有許多身高體重與我差不多的女生哭吼:「啊!原來這樣算胖子喔?」害我緊張起來,深怕字裡行間誤導讀者「壽司認為161cm/53kg還是胖妹」。請容我重申:這樣的身高體重非常健康標準,BMI約20,若全身上下瘦得均勻、體脂肪值正常,應該已是窈窕身材(如果目標是紙片人當然另當別論)。問題是本人體型特異,上半身已經在瘦子國接受歡呼(胸部大概少了兩個罩杯,臉也從圓圓臉變瓜子臉),下半身卻還在胖子國流連忘返(只能穿台灣NIKE FIT的XL號運動褲)。在街上常見有些目測70公斤、身高與我差不多的女生,屁股大腿的肥肉都沒有我多,讓人哭笑不得。所以才會在昨天的減肥日誌中提到「沒有打算繼續減重,但希望將體脂肪降一點......也會持續做局部的塑身運動」。希望以上補充說明能讓許多女性讀者釋懷。(減肥者總是太執著於公斤數,我猜說了也是白說吧XD)

Day 168 2008/10/4 (週六)

飲食:早餐/荷包蛋一個+小熱狗三根(佐番茄醬)+白飯半碗;午餐/麻布十番Lau-Lau的850円午間套餐:雞肉豆子辣咖哩一盤+酸橘醬生菜沙拉一碗+胚芽米飯一碗+熱紅茶一杯;晚餐/雞肉蔬菜湯兩大碗(主原料為雞胸肉、豆芽菜、胡蘿蔔、洋蔥等)+巨峰葡萄17大顆+餐後零食是類似芝多士的起士條半包。晚餐六點四十五吃完。
運動:上午/健走1小時(來回港區區民運動中心,單程半小時)+區民運動中心健身房1小時 (飛輪30分鐘+慢跑30分鐘)
體重:-10.6公斤 (比前一日重0.4公斤)
體脂肪:26.0 % (比前一日減少0.8個百分點)
檢討筆記:在正常飲食和運動狀態下,體重一夜之間增加0.4公斤、體脂肪降低0.8個百分點,應該是生理期前的水腫作祟。連續做了三天的Billy's Bootcamp,今早又去區民運動中心健身房踩了飛輪和慢跑,隱約覺得大腿內側的肥肉有變小一點,NIKE運動褲穿起來好像也沒那麼緊了。

Day 169 2008/10/5 (週日)

飲食:早餐/荷包蛋一個+小熱狗三根(佐番茄醬)+白飯半碗;午餐/和大白分食麻布十番「Grill満天星」的雞湯一碗、和風醬沙拉一碗、紅酒牛肉醬汁蛋包飯半份、奶油蟹肉可樂餅半個、漢堡排半個、炸肉餅兩口、熱紅茶一杯;晚餐/麻布十番黑輪老店「福島屋」的七種關東煮:大根一塊、もち巾(豆皮裡包日式麻糬)半個、燒賣(大白說是燒賣,但實際上的日文名字我們忘了)半個、竹筍半個、いか天(花枝天麩羅)、えび天(蝦肉天麩羅)半個、燒豆腐半塊、水煮蛋半個;巨峰葡萄16顆。晚餐七點吃完。
運動:上午/區民運動中心健身房1小時 (飛輪30分鐘+慢跑30分鐘);下午/午餐後散步一小時
體重:-10.6公斤 (與前一日體重相同)
體脂肪:26.2 % (比前一日增加0.2個百分點)
檢討筆記:和大白約定,每個週末都來嘗試麻布十番、六本木一帶我們沒吃過的餐廳,為生活增添情趣(?)。今日午餐初嚐名氣很大的「Grill滿天星」麻布十番本店,評語只有異口同聲的三個字:不好吃!兩人分食了「奶油蟹肉可樂餅與招牌蛋包飯」、「漢堡排與炸肉餅(めんち かつ)」兩種午間組合套餐,總共吃到滿天星的四種餐點,因此很確定這家餐廳不是我們的菜,以後除非有親友指名要求,應該不會再光顧。招牌蛋包飯的炒飯水蒸氣過重而香味不足(上網查才知道他們因為客人太多,炒好飯後會先放在鍋子裡悶著保溫)、牛肉醬汁太酸澀(應該是因為紅酒),至於漢堡排、炸肉餅、可樂餅都只能用「普通」帶過,最神奇的是餐後紅茶,喝起來像熱開水,害我這個平常喝茶從不調味的人,都破例往杯裡添了點砂糖和牛奶。另一件頗詭異的事,是這餐飯剛入口不覺過鹹,餐後卻異常口渴,連平常口味重、吃拉麵也面不改色的日本人大白,都猛喝桌上的冰開水解渴,懷疑是不是因為附餐的日式高湯(コンソメ)作怪?反倒是晚餐隨便走進一家在麻布十番商店街上的黑輪老店「福島屋」吃關東煮,雖非驚人美味,但簡單清淡又暖呼呼,在微凉的秋天吃起來,十分輕鬆愉快。(以上食記謹代表大白和壽司的個人口味,請自行斟酌參考)

Day 170 2008/10/6 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+刀根柿一顆;午餐/青菜豆腐雞肉小火鍋 (白菜、嫩豆腐、金針菇、雞蛋、雞胸肉、沙茶醬、辣椒醬、白醋等)一鍋+白飯半碗;下午/巧克力脆片1/3包;晚餐/番茄秀珍菇燉雞一盤+白飯半碗+荔枝椰果果凍一個。晚餐八點半吃完。
運動:晚上/瘦腿提臀運動15分鐘
體重:-10.5公斤 (比前一日體重增加0.1公斤)
體脂肪:26.4 % (比前一日增加0.2個百分點)
檢討筆記:生理期剛來,暫時休兵一天不做激烈運動,自己在家煮起小火鍋,整個身子暖了起來,好幸福唷。最近偶爾會吃一點零食,發現其實只要不過量,也沒什麼好怕的。

Day 171 2008/10/7 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+荔枝椰果果凍一個;午餐/和昨天差不多的小火鍋 (白菜、嫩豆腐、舞茸、雞蛋、雞胸肉、番茄、沙茶醬、辣椒醬、白醋等)一鍋+白飯一碗+刀根柿一顆;晚餐/自製鮪魚蛋番茄小黃瓜三明治一個+牛奶一杯。晚餐六點吃完。
運動:晚上/慢跑30分鐘+瘦腿提臀運動10分鐘
體重:-10.6公斤 (比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:26.4 % (與前一日相同)檢討筆記:今晚臨時起意,跑到大白公司等他一起下班,再跑回家(大白騎腳踏車我在後面跟),這才發現東京晚上慢跑的人多的不得了,平均每兩分鐘就和一個擦身而過。難怪我平常晨跑時總疑惑人到哪兒去了,日本的路跑族群都是晝伏夜出的蝙蝠俠和貓女啊。

Day 172 2008/10/8 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+鮪魚起司生菜三明治一個+無糖豆漿一杯;午餐/蔬菜雞肉咖哩兩大碗+白飯一碗;下午/荔枝椰果果凍兩個+刀根柿一顆;晚餐/蔬菜雞肉咖哩一大碗+白飯一碗+熱紅茶一杯。五點半吃完晚餐。
運動:晚上/散步30分鐘+瘦腿提臀運動10分鐘
體重:-10.8公斤 (比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:26.6 % (比前一日增加0.2個百分點)
檢討筆記:中午下大雨,濕濕涼涼的天氣很適合煮咖哩,從冰箱搜出馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、茄子、少許蒜頭、雞腿肉、咖哩塊,湊合著做起咖哩來。自己在家做咖哩的壞處就是容易暴食。沒辦法嘛,一次煮一大鍋又這麼香,呼嚕嚕兩大碗咖哩和一碗白飯就下肚了。別看材料幾乎都是根莖蔬菜類,咖哩塊熱量其實超高,我一個月只敢煮一次,再多就難「瘦」啦。

Day 173 2008/10/9 (週四)

飲食:早餐/鮪魚起司生菜三明治一個+熱紅茶一杯;午餐/昨天剩下的雞肉咖哩一碗+全麥土司兩片;晚餐/蔥花納豆拌飯一碗+清炒小松菜一盤+刀根柿一顆。晚餐五點半吃完。運動:晚上/散步30分鐘
體重:-10.7公斤 (比前一日重0.1公斤)
體脂肪:26.8 % (比前一日增加0.2個百分點)
檢討筆記:生理期讓整個人變得懶懶散散,憂鬱沉重。幸好有一大疊從台灣帶來的中文書,今天一整天埋頭苦讀,還寫了讀書筆記,心情就豁然開朗了。

Day 174 2008/10/10 (週五)

飲食:早餐/鮪魚起司生菜三明治一個+熱紅茶一杯;午餐/沙茶豬肉小火鍋(沙茶醬、白醋、辣椒醬、薄豬肉片一盒約115克、金針菇一把、白菜一把);晚餐/蔥花納豆拌飯一碗+青椒炒牛肉一碗+奇異果一顆。五點半吃完晚餐。
運動:晚上/瘦腿提臀運動10分鐘
體重:-10.8公斤 (比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:26.4 % (比前一日下降0.4個百分點)
檢討筆記:這次應該算是近期內最懶惰的生理期了吧?雖然吃得不多,但三天來沒有做任何有氧運動,這樣下去,好不容易緊一點的大腿和屁股應該會鬆掉。明天又有台灣朋友來訪,要陪吃下午茶、燒肉、還要續攤居酒屋,這下可慘了。

Day 175 2008/10/11 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/麻布十番「Eat More Greens」餐廳的950円午間套餐:季節野菜咖哩約一碗(有各種蔬菜和豆類)、雜糧飯約一碗、生菜沙拉一份、玫瑰蜜桃熱茶(無糖)一杯、五榖豆漿紅豆布丁一個;下午茶/「Harbs」六本木店的柑橘薄荷茶一壺+香瓜蛋糕1/3個+大理石起司蛋糕1/3個;晚餐/「敘敘苑」麻布十番店吃燒肉(包括塩焼牛舌、豬五花、壺漬牛內臟等各式燒肉N種、韓式煎餅一塊、生菜沙拉少許、韓式泡菜少許、烏龍茶一杯、抹茶冰淇淋一份)+續攤麻布十番居酒屋「焼きの匠 KOTATSU」(包括啤酒一杯、小菜數碟、燒烤數串)。晚餐約九點吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動75分鐘,包括跑步機30分鐘、飛輪30分鐘、重量訓練15分鐘;下午/快走15分鐘+陪友人逛街散步約一個多小時
體重:-11.1公斤 (比前一日輕0.3公斤)
體脂肪:26.5 % (比前一日上升0.1個百分點)
檢討筆記:嗯,朋友來訪的威力果然不容小覷。我好久沒有這麼晚還大吃大喝,尤其是邪惡的蛋糕、啤酒和燒肉,讓我睡前還好撐>_<  有朋自遠方來,不亦胖乎。

Day 176 2008/10/12 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯+黃金奇異果一顆;午餐/麻布十番「伊勢屋」的1,000円松阪牛壽喜燒午間套餐,包括松阪牛肉片一盤、洋蔥約1/3個、豆腐兩塊、味噌湯一碗、和風沙拉一碗、白飯一碗、醃漬小菜一碟、日式冷茶一杯;下午/荔枝椰果果凍一個+土司半片;晚餐/什蔬炒肉末一碗(豆芽菜、豬牛絞肉、胡蘿蔔絲、洋蔥絲、韭菜等)+洋蔥青椒炒蛋一碗+白飯半碗+淺漬野黃金奇異果一顆。晚餐七點半吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動75分鐘,包括跑步機30分鐘、飛輪30分鐘、重量訓練15分鐘;下午/午餐後散步約30分鐘+傍晚看房子步行約一小時
體重:-10.8公斤 (比前一日重0.3公斤)
體脂肪:26.3 % (比前一日下降0.2個百分點)
檢討筆記:雖然昨晚陪朋友大吃大喝,今天還是要繼續我和大白上週開始的計畫:每個週末都要嘗試幾家麻布十番或六本木沒吃過的餐廳。昨天的Eat More Greens﹝健康生機餐廳﹞、敘敘苑麻布十番店﹝燒肉﹞,焼きの匠 KOTATSU﹝燒烤/居酒屋﹞都在水準之上,今天中午運氣也不錯,隨便找了一家在麻布十番地鐵站附近的伊勢屋,只花1,000円就吃到松阪牛壽喜燒午間套餐,肉質新鮮、價格物超所值,份量也剛剛好,反倒是大白1.500円的生鯛魚茶泡飯套餐就沒那麼出色。想在東京吃好料又不想花太多錢,不妨多注意餐廳推出的午間套餐,和晚餐比起來或許只是份量或選擇少一點,但價格絕對便宜不只一半。

Day 177 2008/10/13 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/Edoya的炸鮮蚵一個+桔醬高麗菜絲沙拉少許+高麗菜捲兩條+白飯半碗;下午/浪花家的紅豆鯛魚燒一個+紅豆奶油瑞士捲1/3塊+熱煎茶一壺;7-11買的仙貝半包約七小塊+日式綠茶一杯;晚餐/福島家的關東煮(大根一塊、燒豆腐一塊、章魚一串、水煮蛋半顆、麻糬巾著一個、竹筍一塊)+7-11的火腿蛋生菜沙拉三明治一個。晚餐七點吃完。
運動:上午/港區區民運動中心健身房運動50分鐘,包括跑步機30分鐘、飛輪20分鐘;下午/午餐後逛街散步約兩小時
體重:-10.9公斤 (比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:26.5 % (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:今天是日本的國定假日「體育の日」(體育節),港區區民運動中心免費開放,我和大白意外賺了入場費共800日圓,開心的咧。中午開始繼續當導遊,陪友人吃了麻布十番附近的知名餐廳,包括Edoya浪花家,晚餐想以清淡的關東煮贖罪,再度光顧福島家。整個週末狂動狂吃,不知道會剛好抵銷平衡,還是變成一個結實的胖子?

Day 178 2008/10/14 (週二)

飲食:早餐/雞胸肉小黃瓜起司三明治一個+無糖豆漿一杯+黃金奇異果一顆;午餐/蔥花納豆拌飯半碗+金針菇煎蛋半碗+涼拌酸辣小黃瓜一盤+香蕉一根+熱紅茶一杯;下午/荔枝椰果果凍三個;晚餐/雞肉青菜豆腐小火鍋,加了很多雞胸肉、豆腐、金針菇、青菜,沾沙茶、辣椒醬和白醋吃+白飯半碗。五點十五分吃完晚餐。
運動:今天偷懶沒有運動Orz
體重:-10.6公斤 (比前一日重0.3公斤)
體脂肪:26.7 % (比前一日上升0.2個百分點)
檢討筆記:「整個週末狂動狂吃,不知道會剛好抵銷平衡,還是變成一個結實的胖子?」←昨天的問題,今天有了答案。早上上體重計,赫然發現體重體脂都增加了一些。雖然不多,卻是變肥的警訊,今天就稍微吃得清淡健康一些──由我最愛的小火鍋輪班!(啊結果還是加了不少沙茶醬,清淡個鬼咧)

Day 179 2008/10/15 (週三)

飲食:早餐/火腿起司小黃瓜三明治一個+香蕉一條+日月紅茶一杯;午餐/煮雞胸肉佐野沢菜一大碗+納豆拌飯一碗+黃金奇異果一顆+日月紅茶一杯;晚餐/煎熱狗腸兩條+和風醬番茄小黃瓜萵苣沙拉一碗+野沢菜一小碟+荔枝椰果果凍一個+香蕉一條。晚餐七點半吃完。
運動:晚上/瑜珈半小時+瘦腿提臀操10分鐘
體重:-10.6公斤 (與前一日體重相同)
體脂肪:26.0 % (比前一日下降0.7個百分點)
檢討筆記:上個週末在家附近的信州農產品特賣會買了美味清脆的野沢菜,今天不小心吃太多,非常後悔。日本的漬物偏鹹,食後口很乾,還有可能會水腫和高血壓。近來我的口味好像被日本人同化了,這不是好事啊,要注意,要注意。在日本住了很久的台灣朋友聽到我迷上野沢菜,大驚:「那不是阿婆才愛吃的嗎?」可見我不只是日本人口味,還是日本阿婆口味。
P.S. 最近常吃香蕉,並不是因為我想嘗試香蕉減肥法,而是因為大白心血來潮買了一串自己卻沒空吃,我怕會爛,只好連續幾天都吃之前被我嫌棄的菲律賓香蕉,出乎意料之外,還滿好吃的耶!

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

我肥夠了
來寫個減肥日誌吧!1:短程目標兩公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!2:女人是水做的,壽司是油做的
來寫個減肥日誌吧!3:史上最難熬的停滯期
來寫個減肥日誌吧!4:期中成績單驗收,四公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!5:不負責減肥心得大公開〉 〈來寫個減肥日誌吧!6:瘦子不懂的事
來寫個減肥日誌吧!7:傻孩子,有一種東西叫體質
來寫個減肥日誌吧!8:比利教練我愛你!

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