減肥計畫正式進入第126天,也就是說,我勵行新生活運動已經超過四個月啦。 這四個月來,我的體脂肪率從34%(因為中途才開始測量,所以原本應該遠超過34%)降到28.0%,體重共減輕8.5公斤。雖然體脂肪仍然稍微偏高,累積多年的下半身肥肉也還有得甩,但最令我驕傲的是體能和線條都明顯變好,連從小就一個都做不起來的仰臥起坐和伏地挺身都能連續做數十下。這樣下去,我應該永遠不會成為紙片人,而會變成女超人吧!

單純的飲食控制減肥法可以讓厚片人減成紙片人,但並不會讓神豬變身神力女超人,所以體力變好,是因為這四個月來我保持每天運動至少半小時的習慣。我最常做的運動有三種:慢跑、健走和比利戰鬥營(Billy's BootCamp)健身操,偶爾也會搭配Wii Fit、瑜珈、飛輪有氧等換換口味。 慢跑和健走可以快速燃燒脂肪、提升心肺功能,而比利戰鬥營健身操緊實肌肉的效果超明顯。我從一開始氣喘噓噓,連半小時的課程都無法跟上節奏,到現在可以連續跳兩堂的比利戰鬥營健身操而不覺得吃力,四肢還綁上各1.5公斤的運動沙包增加強度,這一切都要感謝我的新偶像:黑人教練比利‧布蘭克斯(Billy Blanks)!(現在是發表奧斯卡金像獎得獎感言是吧?)

 

游泳也是專家推薦的減肥運動,尤其適合膝蓋不好不能跑步的胖子,只可惜我童年時曾有不愉快的泳池溺水經驗,留下嚴重心理陰影,連把頭放進浴缸裡都沒種,所以暫時還沒打算挑戰多年來的恐水症。台灣現在很流行的自行車我也愛,不過我家附近路小人車多,總害怕騎太快會取走一兩條人命或狗命,也只能暫時放棄。如果沒有以上顧慮的讀者,不妨可以考慮。

至於飲食,我還是維持三餐正常、七到八分飽、細嚼慢嚥、七點以前用完晚餐的原則。這四個月讓我認清自己是個沒有美食會死的愛吃鬼投胎,所以我完全不忌口,沒有食物黑名單,連漢堡、燒肉、拉麵都照吃不誤,不要過量就好。每餐吃的和小鳥一樣當然會瘦,可我又不是蔡依林,不可能一輩子只吃燙青菜和水煮肉過活,還不如活得開心點,飲食正常健康就好,又不是要走伸展台或上電視,沒在怕的啦。

P.S. 比利大叔當然不會在我的部落格下廣告預算,所以以上推薦不含任何置入性行銷(哈)。如果你也是健康減重者、運動同好或比利的粉絲,歡迎在迴響區討論心得。

本文照片來源:http://www.billyblanks.com/

◎減肥日誌 Part 8 : 最新日記在最下方,看減肥日誌順便運動一下手指吧!

Day 124 2008/8/21 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/可樂餅麵包半個+熱狗酸菜麵包半個+起士雜糧麵包半個+和風番茄生菜沙拉一碗;晚餐/明太子義大利麵一盤+涼拌小黃瓜一碗+迷你小葡萄一串+巧克力餅乾3片。
運動:上午/健走一小時;下午/Billy Blanks' Ab Bootcamp (腹肌訓練營)35分鐘+Billy Blanks' Tae Bo Cardio (拳擊有氧)40分鐘
體重: -8.5公斤(比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:28.0%
檢討筆記:今天在陰錯陽差間吃下一大堆麵包、義大利麵和餅乾,對我這個澱粉狂來說是很爽快,但爽快之後是無比的空虛─── 一整天的運動都抵不過幾個香噴噴的麵包啊!罪魁禍首是我家附近巷子裡一家好吃的麵包店叫Pointage,我都忍著盡量不去光顧,以免一去就無法抵抗誘惑,提著一大袋麵包回家。

Day 125 2008/8/22 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+巧克力夾心餅乾3片;午餐/7-ELEVEN的辛味噌蔥絲涼麵一碗+韓式涼拌豆芽菜一碗+迷你小葡萄一串+蘆薈優格一小杯;晚餐/在麻布十番納涼祭小吃攤覓食,共吃了一串味噌烤飯糰+兩顆很大的章魚燒+兩口大阪燒+一小杯清酒。八點吃完晚餐。
運動:上午/散步20分鐘;下午/Billy Blanks' Ab Bootcamp (腹肌訓練營)35分鐘+Billy Blanks' Ultimate Bootcamp(應用訓練)55分鐘;晚上/麻布十番納涼祭步行兩小時
體重: -8.4公斤(比前一日重0.1公斤)
體脂肪:28.1%
檢討筆記:這個週末展開的麻布十番納涼祭人多到爆炸,平常十分鐘的路程我走了兩個小時,最後很沒戰力的只買了章魚燒、味噌烤飯糰、大阪燒回家享用。在納涼祭的異國美食區,發現有個掛著中華民國國旗的台灣冰品攤,賣芒果刨冰和愛玉等寶島小吃,可惜我已聽中醫的話戒除冰品,沒能捧場。由於台灣攤位沒有像其他國家一樣華麗誘人的大招牌,今天也不熱,冰品生意並不是很好,離開後我深感內咎,決定明天帶我家愛吃冰的日本人去光顧。住在東京的台灣讀者們,若經過不妨也可以去給鄉親捧個人場。(美不美味我就無法保證啦)

Day 126 2008/8/23 (週六)

飲食:早餐/蔬菜豆腐味噌湯兩碗(主原料:豆芽菜、嫩豆腐、高麗菜、洋蔥、味噌);午晚餐(約4至5點)/印度雞肉咖哩少許佐南餅(咖哩約半碗,南餅半個)+墨西哥玉米片佐酪梨莎莎醬半盒(約半飯碗份量)+瑞典肉丸一粒+德國香腸佐酸菜(香腸約半條)。晚餐五點吃完。
運動:上午/慢跑30分鐘(含10分鐘上坡路段);下午/逛原宿表參道元氣祭和麻布十番納涼祭,步行約三小時
體重: -8.5公斤(比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:28.2%
檢討筆記:週六下午拉著大白陪我逛原宿表參道元氣祭,晚上繼續逛麻布十番納涼祭(納涼祭照片已上傳相簿)。由於午后突然下起綿綿細雨,今天兩個祭典的人潮都不如預期。傻子我忘了帶傘,淋了整個下午的小雨,臨睡前喉嚨痛,看來是感冒了。不要啊,我週日晚上還想去看聽說更精采的高円寺阿波舞祭

Day 127 2008/8/24 (週日)

飲食:早餐/蔬菜豆腐味噌湯兩碗(主原料:豆芽菜、嫩豆腐、高麗菜、洋蔥、味噌);午晚餐(約4至5點)/麻布十番納涼祭的西班牙海鮮飯半碗+烤雞胸一塊+熱狗半支+漢堡半個+韓式煎餅半張。
運動:下午/參觀原宿表參道元氣祭和麻布十番納涼祭,步行約兩到三小時
體重: -8.5公斤(與前一日體重相同)
體脂肪:28.2%
檢討筆記:結果今天下午又逛了一次原宿表參道元氣祭和麻布十番納涼祭(照片都整理出來了),表參道上的巡街舞蹈表演讓人大開眼界,但今天的雨還是下個不停、整個下午走的很累,我終究還是敗給老天爺和不爭氣的雙腳,沒去成高円寺阿波舞祭。明年再見囉。

Day 128 2008/8/25 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+奇異果一顆;午餐/檸檬大蔥雞胸一塊+白飯半碗+蔬菜豆腐味噌湯一碗;晚餐/洋蔥炒蛋半碗+涼拌蘆筍+白飯半碗+迷你葡萄一小串。
運動:晚上/Billy Blanks' Ultimate Bootcamp(應用訓練)55分鐘
體重: -8.3公斤(比前一日重0.2公斤)
體脂肪:28.2%
檢討筆記:這幾天在祭典吃的太爽,馬上增重0.2公斤,九月我可能還要去充滿美食的北海道旅遊,接下來還考慮回台灣玩,這一路吃吃吃吃吃下來,減肥計畫會不會因此破功啊?

Day 129 2008/8/26 (週二)

飲食:早餐/烤土司一片+荷包蛋一個+培根兩小片+無糖豆漿一杯;午餐/自製鮪魚番茄生菜三明治一個+黃金奇異果一個;晚餐/牛肉咖哩兩碗+白飯半碗。
運動:下午/區民運動中心健身房慢跑30分鐘、飛輪30分鐘、重訓20分鐘
體重: -8.4公斤(比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:28.1%
檢討筆記:很久沒有到健身房報到了,今天難得光顧,揮汗運動80分鐘,疲累之餘也非常爽快。明天要回公婆家住兩天,不知道他們看到瘦了八公斤多的我,會不會以為外籍新娘慘遭兒子虐待?

Day 130 2008/8/27 (週三)

飲食:早餐/無糖豆漿一杯+什錦果麥一碗+培根兩小片+迷你葡萄一小串;午餐/昨晚剩下的牛肉咖哩半碗+火腿生菜三明治一個+韓式泡菜半碗+黃金奇異果一顆;晚餐/日式炸雞塊四小塊+馬鈴薯小黃瓜蛋沙拉半碗+芝麻涼拌菠菜半碗+白飯半碗草莓蛋糕半塊+蜂蜜梅子茶一杯。
運動:上午/健走30分鐘
體重: -8.5公斤(比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:28.1%
檢討筆記:今天下午外籍新娘要出征,說不會緊張是騙人的,因為這些日子以來,我生活中幾乎用不著什麼日文,我家附近老外多,很多店家都用英文也嘛通(而且買東西不太需要說話啊),所以日文還是一樣破爛。話說每次回公婆家都像製作鵝肝醬的鵝一樣被強迫餵食(哪個老人家不是這樣?),請大家幫忙祈禱我不會窈窕的出門,癡肥的回家,阿門。(晚餐後快報:果然還是難逃被餵食的命運)

Day 131 2008/8/28 (週四)

飲食:早餐/海帶豆腐大蔥味增湯一碗+白飯半碗+番茄萵苣沙拉半碗+熱狗一條;午餐/(公婆家附近麵包店買的)菠蘿麵包半個+巧克力土司一片+葡萄乾核桃麵包半個+起司火腿麵包半個+水梨四分之一個+蜂蜜梅子茶一杯;晚餐/起司漢堡排一個(主原料是牛豬絞肉、洋蔥、起司、雞蛋等)+通心粉沙拉(主原料是通心粉、洋芋、胡蘿蔔、小黃瓜、美乃滋等)少許+涼拌秋葵半碗+清炒雙菇(杏鮑菇和茶樹菇)半碗+白飯半碗+雞蛋布丁一個+麥茶一杯。七點吃完晚餐。
運動:上午/散步一小時
體重: ?公斤(婆婆家沒有體重計,要回家才能量)
體脂肪:?%
檢討筆記: 晚餐再度被婆婆餵食:起司漢堡排、洋芋通心粉沙拉、涼拌秋葵、清炒雙菇(杏鮑菇和茶樹菇)、雞蛋布丁、麥茶。 聽起來熱量驚人,但婆婆超貼心,下午聽大白隨口說我在減肥,晚餐所有菜色份量就只給我一半,連漢堡排都特地幫我做了一個小號的。揪甘心耶! 婆婆的漢堡排是我目前為止吃過最讚的,比東京許多知名洋食老店的還美味,害我邊吃邊垂淚,為什麼我的特別小份。我已經請大白幫我問食譜,打算下次回家依樣畫葫蘆。 P.S. 昨天耍笨,不小心在更新減肥日記時重複發了這篇「減肥日誌8」,導致許多網友留言留在新的那篇,我會將那篇的留言和回覆複製搬移過來,然後將該篇刪除,不好意思啦。

Day 132 2008/8/29 (週五)

飲食:早餐/海帶豆腐大蔥味增湯一碗+烤魚一塊+五榖飯半碗;午餐/公婆招待的日式定食「大根の花弁当」:生魚片四小片+炸天婦羅一份(蝦、魚、茄子各一)+黑芝麻豆腐一小塊+高野豆腐一小塊+和風醬野菜沙拉一小碗+辣醬菜一小碟+白飯半碗+味噌湯一碗+抹茶一杯;晚餐/法式烘焙坊PAUL的起司麵包半個+自己煮的蔬菜湯(主要材料有白蘿蔔、胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、番茄等)+黃金奇異果一顆。六點半吃完晚餐。
運動:上午/健走半小時;晚上/應該會做比利的健身操 →結果因為種種原因偷懶沒做!我活該下胖子地獄
體重: -8.0公斤(比上次量時重0.5公斤,但這是用餐後的體重)
體脂肪:28.0%
檢討筆記: 連續吃了三天大餐,終於從公婆家回來了。體重果然如預期的暴增,不過平常都是一早空腹時量,今天是吃完中午的大餐後量,恐怕要明天早上才知道實際上肥了多少。 順帶一提,午餐時公婆開車帶我們去吃東京都國立市一家日本料理店「大根の花」,午餐定食「大根の花弁当」只要1500円,含お刺身、焼物、揚物、小鉢、煮物、サラダ,清淡美味,生魚片也新鮮,相同品質的高級定食在麻布十番恐怕要3000-5000円跑不掉,住在東京市郊果然還是有好處啊。

Day 133 2008/8/30 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/涼拌茄子一碗+味噌蔬菜湯兩碗(白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、豆芽菜、馬鈴薯、味噌等)+黃金奇異果一顆;晚餐/黃瓜炒雞丁一碗 +蔬菜湯一碗+白飯半碗。七點吃完晚餐。
運動:上午/健走半小時;Billy Blanks' Ultimate Bootcamp(應用訓練)55分鐘
體重: -8.2公斤(比前一日輕0.2公斤,比去婆家前重0.3公斤)
體脂肪:28.1%
檢討筆記: 三天來到底被婆婆養胖多少呢?答案是0.3公斤。看起來不多,但0.3公斤大概要花我三、四天才能減下。可惡的是,大白吃的比我多,這趟不但沒變胖還瘦了半公斤。下禮拜要去北海道玩耍五天,減肥計畫又要受到嚴峻挑戰,看來得趁出發旅行前少吃一點才行。

Day 134 2008/8/31 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+荷包蛋一顆+培根兩小片+黃金奇異果半顆;午餐/起司麵包一個+芒果奶酪麵包一個+和風沙拉一盤+葡萄柚半顆;晚餐/四季豆炒肉末一碗+白飯半碗+葡萄柚半顆。六點吃完晚餐。
運動:上午/健走半小時;晚上/健走半小時
體重: -8.4公斤(比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:28.0%
檢討筆記:這幾天大白突然開始認真做仰臥起坐和伏地挺身,每天兩種各一百下,還主動邀我出門健走、上健身房。我覺得有鬼,一問之下,才知道原來回婆家的第一天,大白換衣服時被大白媽隨口說了一句:「你有奶耶!」明明是個娘砲卻自以為很MAN的大白可以和大肚子和平相處,卻無法忍受有娘兒們般的胸部,當場被打擊到,所以從那天起就認真鍛鍊肌肉。唉啊早知道大白媽的話有神效,我就早點帶這隻大青蛙返鄉了。

Day 135 2008/9/1 (週一)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯;午餐/田園蔬菜湯(番茄、馬鈴薯、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、高麗菜)一碗+白飯半碗+水蜜桃半顆+仙貝兩片;下午/葡萄柚半顆;晚餐/番茄義大利麵一盤+蔬菜湯一碗+水蜜桃半顆。 晚餐六點半吃完。
運動:上午/慢跑半小時;晚上/瘦腿提臀操10分鐘
體重: -8.5公斤(比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:27.9% 檢討筆記:大白正在積極安排週四起的北海道五日行程,我瞄了一眼,幾乎全都是吃的,其中還包含螃蟹吃到飽之類的狠角色,看得我又期待又怕受傷害。如果根據過去回台灣十天胖三公斤的經驗,我這趟恐怕也要胖個一公斤半。美食之旅若還嚷嚷著要減肥就太掃興,只能祈禱屆時行程中的大量步行稍微抵銷吃下肚的卡路里。壽司、海膽、螃蟹、拉麵,我來啦!

Day 136 2008/9/2 (週二)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯;午餐/起司麵包一個+黃金奇異果一顆;晚餐/自製綜合三明治一個(內餡包括小黃瓜絲、火腿、生菜、水煮蛋等)+日式烤麻糬沾醬油一塊。晚餐五點半吃完。
運動:下午/健走半小時;晚上/瘦腿提臀操20分鐘
體重: -8.5公斤(與前一日體重相同)
體脂肪:27.9%
檢討筆記: 今天刻意節制飲食,三餐都吃的比平日少一些。睡前和大白研究後天要去北海道的美食資料,半夜突然超想吃湯咖哩/味噌拉麵/壽司/螃蟹/海鮮丼,我到底是腦袋壞了還是想跟自己過不去,竟然在減肥期間去美食國度北海道自助旅行啊?

Day 137 2008/9/3 (週三)

飲食:早餐/荷包蛋一顆+奶油烤土司一片+無糖豆漿一杯+奇異果一顆;午餐/番茄起司雞肉一塊(約一碗份量)+涼拌蘆筍一碗+白飯半碗;晚餐/牛丼一碗+涼拌豆腐一塊(約半盒)。
運動:忙著寫新書自序和打包行李,只有散步購物20分鐘
體重: -9.0公斤(比前一日輕0.5公斤)
體脂肪:28.0%
檢討筆記: 早上起床照例在空腹時(喝水進食前)量體重 ,被體重計上的數字嚇壞了:竟然比昨天輕了0.5公斤!心想大概是昨晚水喝的太少,於是喝完水、上完大號後(兩者應該有互相抵銷),過了十分鐘後重新站上體重計──還是一樣!本週一我曾經在Plurk和Twitter上許下去北海道玩耍前先瘦下半公斤的宏願,所以這兩天稍微減少食量,但瞬間達成累計瘦9公斤的願望,連自己都被嚇到。不論是不是體重計壞了,這個數字一定要寫下來紀念一下,因為一個禮拜後就好景不常啦。

Day 138 2008/9/4 (週四)

飲食:早餐/起司麵包一個+無糖豆漿一杯+奇異果一顆;午餐/北海道小樽老字號料理亭「海陽亭」的「かに甲羅揚げ御膳」,包括蟹肉餅一個+生魚片組合(生魚約三片、干貝一個、甜蝦兩隻)+煮付け(蝦一隻、南瓜一塊、子竽一小個、豌豆筴兩條、高野豆腐一塊)+醃菜一碟+白飯(我吃了半碗)+湯一碗+餐後水果(葡萄柚兩瓣、西瓜兩小片)、熱茶一杯;下午/與大白分食牛奶霜淇淋(我大概吃了三分之一支)、夕張哈密瓜水果軟糖四顆;晚餐/北海道小樽的「伊勢鮨」吃握壽司九貫,包括赤身、白身、鮭魚、花枝、蟹肉、干貝、甜蝦、鮭魚子、海膽。六點吃完晚餐。
運動:在小樽步行大半天,不知幾小時
體重: -9.2公斤(比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:28.1%
檢討筆記:今天玩小樽,中午吃老字號的料亭「海陽亭」,食物、服務、風景都讓人讚不絶口。晚上遭天忌,不小心踩到一家在網路評價非常好、實際上卻很糟糕的地雷壽司店「伊勢鮨」。 魚肉鮮度普通,但壽司飯口感乾硬好比隔夜飯,真懷疑他們是不是有偷派員工上各大美食網站和部落格瞎掰評價?

Day 139 2008/9/5 (週五)

飲食:早餐/明太子麵包一個;午餐/(旭山動物園野餐)起司麵包一個+麻糬麵包一個+夕張哈密瓜一片+霜淇淋一口;下午/(和大白分食)超甜的玉米半條;晚餐/「えびかに合戦 札幌本店」的螃蟹吃到飽,我吃了超大的帝王蟹腳約五~六條、炸蝦天婦羅一份、茶碗蒸一碗、握壽司(不怎樣所以只吃一口)、烏龍茶一杯。八點十五吃完晚餐。
運動:旭山動物園步行4小時
體重: ?公斤(在旅館無法測量)
體脂肪:?%
檢討筆記:因為從札幌市區搭車去遙遠的旭山動物園,所以今天的早午餐都以前一晚在百貨公司地下街買的簡單麵包打發,晚餐正好放肆的吃帝王蟹。由於這幾個月都只吃七到八分飽,胃口變小,我竟然只啃了五六條蟹腳就投降,剩下大白一個人奮戰。今日最值得一提的是回程在休息站隨便買的煮玉米,沒有加任何調味料就香甜到讓人驚艷,這世上怎麼會這麼銷魂的玉米啊!

Day 140 2008/9/6 (週六)

飲食:早餐/札幌中央卸売場外市場「平野屋」的海膽丼半碗+炙烤銀鰈魚丼半碗+蝦頭蘆筍湯一碗+綠茶一杯;午餐/札幌Picante的高野豆腐湯咖哩(辣度三級的咖哩湯中有大塊茄子、南瓜、馬鈴薯、紅蘿蔔、白蘿蔔、青椒、高野豆腐、舞茸等)+咖哩飯一碗+芒果酸奶半杯;下午/烤玉米兩口+哈密瓜霜淇淋一口;晚餐/札幌「金壽司」的握壽司套餐,約十貫左右的握壽司和數個壽司捲。
運動:札幌市區步行半天
體重: ?公斤(在旅館無法測量)
體脂肪:?% 檢討筆記:今天是我北海道吃得最放肆的一天:上午在「平野屋」大啖新鮮海膽和炙烤銀鰈魚蓋飯;午餐的「Picante」湯咖哩滿足我愛蔬菜和嗜辣的舌頭;晚餐「金壽司」讓我重拾對日本美食網站Tabelog的信心。(前兩天被Tabelog上分數極高表現卻讓人失望的「伊勢鮨」傷了心,都不太敢相信美食網站評價了。好險有「金壽司」!)

Day 141 2008/9/7 (週日)

飲食:早餐/麻糬麵包一小塊+可頌一個+熱茶一杯;午餐/札幌「狼スープ」的味噌卵拉麵小碗(麵份量減半)+限量叉燒飯兩口;下午/往函館的火車上吃了兩塊六花亭的「マルセイバターサンド」(葡萄乾奶油夾心餅);晚餐/函館居酒屋「弁財船」的花枝素麵+半份培根蘆筍捲兩條+烤鮭魚半份+烤蝦一小隻+墨魚飯半份+煎餃兩個+烏龍茶一杯。六點半吃完晚餐
運動:函館市區步行半天;睡前做瘦腿提臀操十分鐘
體重: ?公斤(在旅館無法測量)
體脂肪:?%
檢討筆記:來札幌怎麼能不試味噌拉麵?參考幾本美食書和網站評論,再考量和市區旅館間的距離,我們終於在離開札幌的前一餐嚐到名聞遐邇的味噌拉麵。「狼スープ」的湯頭香濃麵有咬勁,雖然浮著一層厚厚的油花讓我懷疑會不會喝了爆血管,所以湯只喝了兩口,還是非常美好的回憶,大白和我都很喜歡。

Day 142 2008/9/8 (週一)

飲食:早餐/函館朝市的海鮮丼一份(我點的是干貝和海膽雙拼蓋飯)+味噌湯一碗+熱茶一杯;點心/函館「LUCKY PIERROT」的中式炸雞漢堡半個;午餐/函館「函太郎」迴轉壽司的握壽司七貫+味噌鮮魚湯一大碗+熱茶一杯;晚餐/函館「海峽拉麵」的鹽味拉麵,麵太大碗只吃了一半。五點半吃完晚餐。;點心/六點多在函館機場試吃了起司蛋糕和小餅乾少許
運動:函館市區步行半天;睡前做瘦腿提臀操十分鐘
體重: ?公斤(在旅館無法測量)
體脂肪:?%
檢討筆記:我的北海道之行不是只有美食,但繼續這樣寫下去,連我自己都覺得是兩頭豬的北國遊記。在北海道的第五天,也是最後一天,吃了函館朝市的干貝和海膽雙拼海鮮丼(我不愛鮭魚卵,所以沒點三色丼)當早餐、當地知名速食連鎖店幸運小丑的中式炸雞漢堡當點心,又在午餐和晚餐大啖函太郎迴轉壽司和鹽味拉麵。鹽味拉麵湯頭看起來雖然清淡鮮美,但對我而言明顯太鹹,才喝了一口湯,還灌了兩杯開水,舌頭就麻了兩三個小時,真佩服店裡其他把整碗湯喝光的日本人。回想在札幌吃的味噌拉麵,口味雖重卻不死鹹,比較對我的胃口。

Day 143 2008/9/9 (週二)

飲食:早餐/荷包蛋一個+白飯半碗+SNAFFLE'S起司小蛋糕一個;午餐/7-ELEVEN的中華涼麵一碗+凉拌小黃瓜一盒+六花亭的葡萄乾奶油夾心餅一塊;晚餐/蔬菜湯+白飯半碗。五點半吃完晚餐。
運動:晚上/區民運動中心健身房運動50分鐘,包括30分鐘踏步機、10分鐘飛輪有氧、10分鐘重量訓練
體重: -8.4公斤(比北海道旅行前重0.8公斤)
體脂肪:28.8%
檢討筆記:經過幾天體重成謎的日子,北海道之行的體重賭局開盤囉。五天的神豬培訓營下來,我的體重只比出發當天早上增加了0.8公斤(之前每次回台灣10天都會爆肥3公斤)。但也別高興的太早,因為體脂肪飆升了0.7個百分點,從28.1%增加到28.8%,代表增加的都是脂肪。糟糕的是大白還從北海道買了一堆名產點心回東京,包括SNAFFLE's的起司小蛋糕、六花亭的葡萄乾奶油夾心餅、HORI的哈密瓜果凍,這要我怎麼減肥啊!

Day 144 2008/9/10 (週三)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+SNAFFLE'S起司小蛋糕一個;午餐/漢堡排一個+白飯半碗+Hori夕張哈密瓜果凍一個+六花亭的葡萄乾奶油夾心餅一塊;晚餐/自己做的火腿起司生菜三明治一個+牛奶一杯。七點半吃完晚餐。
運動:下午/區民運動中心健身房運動75分鐘,包括30分鐘跑步機、35分鐘飛輪有氧、10分鐘重量訓練
體重: -8.6公斤(比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:28.6%
檢討筆記:這兩天上健身房時發現有個女生總是頂著整套煙燻妝和假睫毛來運動,不管怎麼流汗都不會糊,真懷疑她是不是根本就戴面具。運動時我總是滿頭大汗滿臉通紅連綁起來的頭髮都濕淋淋,很難想像假面超人是怎麼保持美麗的。另一個觀察是日本女生普遍都沒屁股、大腿手臂也細得像竹竿,在健身房尤其明顯。這就是傳說中的「一個健身房,兩個世界」嗎?應該是人種的差異吧?(不是也請說是,否則我受不了運動四個多月後仍是個大屁股粗大腿的打擊←在北海道又偷偷去試穿牛仔褲了,還是好緊!)

Day 145 2008/9/11 (週四)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+六花亭的葡萄乾奶油夾心餅一塊;午餐/洋蔥雞半碗+白飯半碗+黃金奇異果兩顆;晚餐/7-ELEVEN的「八種野菜湯」一碗+凉拌小黃瓜一盒。八點吃完晚餐。
運動:下午/區民運動中心健身房運動75分鐘,包括60分鐘飛輪有氧、15分鐘重量訓練
體重: -9.2公斤(比前一日輕0.6公斤)
體脂肪:28.3%
檢討筆記:今天早上量體重,發現北海道美食之旅增加的體重竟然在兩天之內輕鬆減下來,體脂肪也逐漸恢復正常值,大概是連續兩天認真上健身房運動、晚餐份量節制的效果吧?當然也有可能是因為過去幾個月來的運動習慣讓新陳代謝提高,再加上現在是生理期後的快速瘦身期,減重特別有成效。不論是哪個原因,繼續維持健康運動習慣的感覺真的很好,就算未來達到我當初設定的10公斤目標,我還是會繼續維持運動的好習慣。

Day 146 2008/9/12 (週五)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/(餐廳外食)鮪魚義大利麵一盤+綜合豆類沙拉一小碗+熱紅茶一杯;晚餐/田園蔬菜湯一碗+白飯半碗+SNAFFLE'S起司小蛋糕一個。六點半吃完晚餐。
運動:上午/區民運動中心健身房運動80分鐘,包括30分鐘跑步機、30分鐘飛輪有氧、20分鐘重量訓練
體重: -9.4公斤(比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:28.1%
檢討筆記:連續上了四天健身房,連自己都不敢相信。現在累計減重9.4公斤,有機會在回台前突破10公斤嗎?

Day 147 2008/9/13 (週六)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/楓糖核桃麵包半個+火腿蛋沙拉生菜潛艇堡一個+黃金奇異果一個;晚餐/納豆拌飯半碗+青椒洋蔥炒雞丁一碗+Hori夕張哈密瓜果凍一個。晚餐六點吃完。
運動:上午/散步半小時;晚上/散步半小時
體重: -9.5公斤(比前一日輕0.1公斤)
體脂肪:28.0%
檢討筆記:最近臉上起了不知名的小疹子,懷疑是因為換季天氣變化,因為去年剛來日本時也長過,當時也是初秋的九月。在大白建議下使用了閒置在抽屜內的SKII面膜(大白婚前還愛漂亮時買了但沒用),敷完疹子就消了一半,今天再敷一片,竟然就幾乎全好了,好神奇。看來我的皮膚應該是無法適應日本秋天的乾燥吧?

Day 148 2008/9/14 (週日)

飲食:早餐/什錦果麥一碗+牛奶一杯+小香腸一條+荷包蛋一個;午餐/法式餐廳Les enfants terribles的燉牛舌、秋葵和紅蘿蔔等配菜、薯條、奶油飯(少許)、熱紅茶;晚餐/(串燒店)三串串燒(雞肝、雞肉、雞翅)、烤仙貝一小塊、番茄白蘿蔔絲油醋醬沙拉一大盤。晚餐七點吃完。
運動:下午/健走半小時
體重: -9.4公斤(比前一日重0.1公斤)
體脂肪:28.0%
檢討筆記:這次我第一次嘗試麻布十番網代公園附近的法式餐廳Les enfants terribles(翻譯成「可怕的孩童」嗎?),視野開闊,裝潢高雅,可惜食物味道很普通,可惜了這個好地段。以後去點個沙拉配熱紅茶看風景就夠了。

Day 149 2008/9/15 (週一)

飲食:早餐/小香腸兩條+荷包蛋一個+熱紅茶一杯;午餐/明太子義大利麵一盤+Hori夕張哈密瓜果凍一個+六花亭的葡萄乾奶油夾心餅一塊;晚餐/麥當勞的起士漢堡一個+生菜沙拉一份+Coke Zero半杯。晚餐七點吃完。
運動:下午/健走半小時
體重: -9.4公斤(與前一日體重相同)
體脂肪:28.0% 檢討筆記:好久沒光顧麥當勞,今天因緣際會下吃到,竟然覺得以前嫌棄的起士漢堡滋味還挺不錯的(至少比Big Mac或其他的大魚大肉漢堡好),有種驀然回首,那人卻在燈火闌珊處的驚喜。是我口味變了,還是麥當勞變了?

Day 150 2008/9/16 (週二)

飲食:早餐/鮪魚蛋三明治一個+奶茶一杯;午餐/太忙沒空吃;晚餐/加熱魯味(高麗菜、王子麵、鳥蛋、百頁豆腐、香菇、金珍菇、豬耳朵)+鹹酥雞攤(炸雞排、糯米腸、甜不辣)+半糖去冰梅子綠茶一杯。晚餐七點半吃完。
運動:上午/國父紀念館慢跑20分鐘+健走40分鐘
體重: -9.6公斤(比前一日輕0.2公斤)
體脂肪:27.8%
檢討筆記:是的,我閃電回台了,三分之一為了忙新書校對、三分之一為了陪家人,還有三分之一是為了陪大白桑吃東西。晚餐吃完魯味還覺得OK,但鹹酥雞攤超邪惡,上火又油膩,我吃完後半小時內立刻在鼻子上冒了兩顆痘痘,悔不當初。雖然回台灣還是會盡量保持運動習慣,但美食不可能錯過,看來要暫時與十公斤的目標說聲「晚點見」啦。

Day 151 2008/9/17 (週三)

飲食:早餐/鮪魚蛋餅一份;午餐/麻醬涼麵一盤+梅子番茄一盒約八顆+黑磚奶茶兩口;晚餐/葛媽媽的薑母鴨三碗(材料包括鴨肉、薑片、鳥蛋、金針菇、百頁豆腐、高麗菜、麻油、米酒)+醬燒小卷約半碗+黑胡椒毛豆一大碗。晚餐八點吃完。
運動:上午/台北市區散步30分鐘
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:明明回台的工作行程就忙到滿檔,我卻總能很神奇的湊出時間來大吃,連自己都佩服自己。這幾天住在旅館無法量體重,雖然可以去妹妹家量,還是下意識逃避。唉啊算了,難得回台灣一趟,就爽快的吃,等回日本再減肥吧。(←胖子心態)

Day 152 2008/9/18 (週四)

飲食:早餐/鮪魚蛋三明治一個+小杯奶茶一杯;午餐/天母溢香園吃江浙菜,包括醉雞約三片+肉凍一塊+鱔糊半碗+紅燒豆腐(?)半碗+培根高麗菜半碗+白飯半碗+芋頭西米露一碗;晚餐/鹹酥雞攤(炸雞塊、炸魷魚、甜不辣)+加熱魯味(白蘿蔔、高麗菜、王子麵、香菇)+奶油車輪餅一個+木瓜牛奶半杯。晚餐八點吃完。
運動:上午/大安森林公園慢跑20分鐘+健走30分鐘
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:今天又再度不怕死的買了鹹酥雞、魯味、車輪餅、木瓜牛奶當晚餐,我註定要下神豬地獄。

Day 153 2008/9/19 (週五)

飲食:早餐/麻醬涼麵半盤+無糖綠茶一杯;午餐/鼎泰豐本店的元盅雞湯一碗、小籠包三個、鮮魚蒸餃一個、菜肉蒸餃一個、糯肉燒賣兩個、蝦仁蛋炒飯一碗、千層油糕半塊;午茶/永康街「冰館」的芒果奶酪冰半盤;晚餐/龍都酒樓的烤乳豬醉雞拼盤、廣式片皮鴨三吃(我大概吃了炒鴨骨半碗、酸菜鴨肉湯一碗、薄餅蔥段捲鴨肉:N個)、蒸蘿蔔糕一塊、蜜汁叉燒酥半個、清炒蘆筍半碗、清炒西蘭花半碗、椰奶西米露一碗。九點左右吃完晚餐。
運動:上午/大安森林公園慢跑30分鐘+健走30分鐘+仰臥起坐50下
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:神啊,請赦免我的罪,因為我已經不確定最近在寫減肥日誌還是增肥日誌。或許這是一項人體實驗,看一個人在暴飲暴食的狀態下維持晨間運動習慣,體重是會增加、不變、還是下降?

Day 154 2008/9/20 (週六)

飲食:早餐/火腿蛋三明治一個+奶茶半杯;午餐/滷肉飯一碗+三色小菜拼盤(海帶、豆乾、滷蛋)半盤+燙青菜半盤+偷喝大白的五十嵐半糖珍奶兩口;晚餐/台大校友會館「蘇杭」的醉雞一塊、蟹黃豆腐一碗、薑絲蛤犡絲瓜一碗、蔥油餅一塊、豬肉炒干絲半碗、白飯半碗、豆沙小包兩個、西瓜一片、熱茶N杯。八點吃完晚餐。
運動:上午/慢跑30分鐘+健走30分鐘+仰臥起坐50下
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:右手手指在簽書時磨破,左腳腳後跟在慢跑時擦傷,嘴巴裡還有兩個火氣大的破洞(台灣天氣熱,我又猛吃鹹酥雞),再這樣穿孔下去,我快變成人形漁網可以下海捕魚了啦。

Day 155 2008/9/21 (週日)

飲食:早餐/燒臘店三寶飯便當半個(香腸、叉燒、油雞、清炒高麗菜等)+清新福全的菁茶半糖去冰三分之一杯;午餐/肉鬆熱狗麵包一個+核桃桂圓小蛋糕兩個;晚餐/京華城美食街的排骨麵半碗+(有加肉燥的)燙青菜半盤+小南門的綠豆粉粿豆花一碗+Coke Zero(中)半杯。六點半吃完晚餐。
運動:上午/慢跑20分鐘+健走40分鐘+仰臥起坐50下
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:有仔細看我的減肥日誌的人就知道,我之前曾經聽中醫的話戒冰品冰水長達數月,結果這次回台灣徹底破功,陪著愛喝飲料愛吃冰的大白勇闖五十嵐、清新福全、永康街冰館、小南門豆花。唉,不能怪我啊,實在是天氣太熱,台灣的冰又太好吃了。看來這次回日本要多喝熱水熱茶調養身體,否則下一次生理期來時就知死了。

Day 156 2008/9/22 (週一)

飲食:早午餐/肉鬆麵包一個+浪味仙半包+清新福全的菁茶半糖去冰三分之一杯;晚餐/西門町某家忘了名字的港式煲仔飯一碗(裡面有很多香腸和臘腸)+蝦醬空心菜半盤+鴛鴦奶茶半杯。六點半吃完晚餐。
運動:上午/健走40分鐘+仰臥起坐50下
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:我知道我的早餐很怪,但早上忙著寫給得獎網友的卡片,突然很想吃垃圾食物,就差遣大白去買了小時候最愛吃的「浪味仙」,果然還是和記憶裡的一樣美味。

Day 157 2008/9/23 (週二)

飲食:早餐/香蕉蛋糕一個+奶茶半杯;午餐/麻醬涼麵一盤;晚餐/全家福客家菜館的脆皮雞兩塊+清炒高麗菜一碗+翡翠海鮮羹兩碗+京都排骨一塊+油燜筍一碗+白飯半碗。七點半吃完晚餐。
運動:晚上/慢跑10分鐘+健走45分鐘
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:回日本前兩天,終於返回老家和爸媽團聚,照例去吃每次都要光顧的全家福客家菜館,我很喜歡他們家的油燜筍。晚餐後爸媽、大白和我一行四人一起在家附近散步,雖然被蚊子咬了滿腳包(桃園鄉下的蚊子比台北毒很多,被叮都會腫超大包又奇癢!),但能和最愛的幾個人在一起(可惜之之在台北上班),感覺好幸福。

Day 158 2008/9/24 (週三)

飲食:早餐/睡太晚沒吃到;午餐/涼拌蘆筍半碗、脆皮雞一塊、青花椰菜少許、蓮藕數片、玉米筍三條、酪梨拌納豆佐法國麵包一塊、葡萄椰果果凍一個;晚餐/魯味(雞腳兩支、豆乾一片、水晶餃一個、鱈魚丸一個、豬血糕一塊)+綠豆仙草一碗。六點吃完晚餐。
運動:晚上/晚餐後走路半小時
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:難得回家一趟,媽媽買了好多我愛吃的零嘴拼命餵食女兒,秉持一片孝心,我當然是含著淚水全部接受了。另外,這次回家我才驚覺:搞什麼,我已經努力減了九公斤,竟然還比我年過半百的老母親胖很多,這五個月的汗水是不是白流了啊?

Day 159 2008/9/25 (週四)

飲食:早午餐/飛機餐讓人倒胃口,只吃了芋頭口味麵包一個、西瓜兩小塊、熱茶一杯;晚餐/7-ELEVEN的火腿蛋沙拉三明治一個、番茄蜜餞兩個、蜜汁腰果一把、荔枝果凍三個。六點吃完晚餐。
運動:晚上/舟車勞頓無力運動,推著大行李箱從六本木Hills的Grand Hyatt Hotel走回麻布十番算不算?
體重:?公斤 (住旅館無法測量)
體脂肪:? %
檢討筆記:明天早上就要揭曉這次回台美食/工作之旅到底讓我肥了幾公斤,好緊張唷。

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【瘦絲的減肥日記全系列回顧】

我肥夠了
來寫個減肥日誌吧!1:短程目標兩公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!2:女人是水做的,壽司是油做的
來寫個減肥日誌吧!3:史上最難熬的停滯期
來寫個減肥日誌吧!4:期中成績單驗收,四公斤達成!
來寫個減肥日誌吧!5:不負責減肥心得大公開
來寫個減肥日誌吧!6:瘦子不懂的事
來寫個減肥日誌吧!7:傻孩子,有一種東西叫體質

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