酪梨壽司的日記

Day 46 2008/6/4 （週三）

• 飲食：早餐／蘋果優格一杯＋土司一片＋桂花普洱茶一杯；午餐／蟹肉雜炊（粥）兩碗＋和風沙拉一碗＋涼拌黃豆芽少許；晚餐／7-ELEVEN的小碗中華涼麵（蛋絲、小黃瓜絲、火腿絲、醃薑、涼麵、酸醋醬汁）。晚餐七點四十五吃完。
• 運動：下午／健身房運動一小時（飛輪有氧20分鐘＋跑步機30分鐘＋重量訓練10分鐘）；散步半小時。
• 體重： -4.2公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：31.3% 
• 檢討筆記：大概是頭髮還微濕就離開健身房，不小心吹到風，今天晚上不太舒服，頭很痛，希望不是感冒了。在健身房運動的心得不小心寫太長，變成那篇「咖哩健身房」。

Day 47 2008/6/5 （週四）

• 飲食：早餐／蕃茄起司火腿三明治＋桂花普洱茶一杯；午餐／肉絲蛋炒飯一碗＋蘋果優格一杯；晚餐／蕃茄炒蛋半碗＋青紅椒洋蔥炒豬肉片半碗＋白飯半碗。晚餐六點前吃完。
• 運動：無
• 體重： -4.3公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：31.3% 
• 檢討筆記：可能是生理期剛來吧，人有點虛弱，今天休息一天沒有運動，晚上九點就上床睡覺。希望明早起床又是一尾活龍。

Day 48 2008/6/6 （週五）

• 飲食：早餐／義美蛋捲五根＋無糖豆漿一杯；午餐／生菜沙拉一碗＋白蘿蔔湯半碗＋泰式綠咖哩雞半碗＋白飯半碗；晚餐／7-ELEVEN的辛味噌蔥絲涼麵（醬料只加1/3包）＋桂花普洱茶一杯。晚餐七點十分吃完。
• 運動：晚上／健走45分鐘
• 體重： -4.3公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：31.2% 
• 檢討筆記：每到生理期似乎都會進入體重停滯期，這回也早有心理準備，果然體重下降速度趨緩。今天開了一包台灣帶來的蛋捲當早餐，雖然熱量很高，不過很適合用來開啟新的一天，吃完整天心情都很好。減肥的人能夠放縱的時間也只有早餐啦。所以......不要阻止我！

Day 49 2008/6/7 （週六）

• 飲食：早午餐／義美蛋捲五根＋涼拌味噌醬汁蔥花豆腐一大塊＋桂花普洱茶一杯；晚餐／火腿蛋炒飯半碗＋杏鮑菇炒菠菜半碗＋照燒雞肉半碗。晚餐六點十五吃完。
• 運動：下午／健走30分鐘
• 體重： -4.3公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：31.2% 
• 檢討筆記：昨夜小小失眠，今早賴床誤了早餐，所以隨便亂吃週末懶人早午餐「義美蛋捲五根＋涼拌味噌醬汁蔥花豆腐一大塊」，請千萬不要學我。連續吃了兩天邪惡的蛋捲當早餐，幸好櫃子裡的存糧已經全數消化完畢，明天開始我會重新開始吃正常人的早餐。（反省中）

Day 50 2008/6/8 （週日）

• 飲食：早餐／火腿起司蕃茄三明治＋桂花普洱茶一杯；午餐／韓式海苔牛肉御飯糰一個＋綜合生菜沙拉一盒＋蘆薈口味優格一小杯；晚餐／「ひじきの煮」少許（一種以羊栖菜為主的日式小菜，今天的「ひじきの煮」材料有羊栖菜、胡蘿蔔絲、豆皮絲、煮花生等）、「卯の花」少許（一種以豆渣和切碎蔬菜拌炒而成的日式小菜）、蔬菜可樂餅半塊、茄汁義大利麵半碗。晚餐七點前吃完。
• 運動：下午／健走一小時
• 體重： -4.5公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：31.1% 
• 檢討筆記：今天有網友問我，生理期期間吃這麼多涼麵、優格之類的冰涼食物，不是對身體不好嗎？說得對啊！其實大家有所不知，我很久以前就曾被中醫警告過冰品會降低新陳代謝，不利減肥，也容易造成生理痛，所以冰淇淋、冰棒、冰水早已在我生活中銷聲匿跡。最近因為天氣轉熱沒什麼食慾，偶爾會吃些涼麵優格之類的，但我還是謹記中醫教訓，放到接近室溫才吃，有些甚至還會稍微微波爐熱十秒鐘──我是說涼麵，優格加熱就太噁，但我會在嘴巴裡稍微讓優格溫熱後再下肚。
• 說實在話，這世界上絕大多數美食都對人體有害無異，可如果這個不吃那個不吃，活到一百歲也沒有什麼意思。肥肉要減、健康要顧，生活也要自在快樂，偶爾打個牙祭，不用太緊張，否則減肥還沒成功，恐怕會先得憂鬱症。（翻譯成白話文：下次我回台灣探親，還是會至少吃一次超邪惡鹹酥雞的XD）

Day 51 2008/6/9 （週一）

• 飲食：早餐／什錦果麥一碗＋牛奶一杯；午餐／日式豬肉定食一份（包括：味噌湯一碗＋小黃瓜和白蘿蔔漬物數片＋青江菜1/3碗＋清燙豬五花薄片搭配高麗菜煮半碗＋白飯1/3碗＋橡皮擦size的燒蕃薯甜點一小塊＋日式麥茶一杯）；晚餐／卯の花半碗（昨天剩的）＋雞棒棒腿一隻＋磯部焼き（用海苔包的烤麻糬，外表刷上少許醬油）一個＋白飯半碗
• 運動：下午／健走半小時
• 體重： -4.7公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：31.2% 
• 檢討筆記：每次只要到了生理期中後段時，隨著水腫消失，體重也會突破停滯快速下降。不知不覺我就快要減到5公斤了耶。另外，原本以為會三分鐘熱度的減肥日記，竟然已經連續寫了超過50天，真該給自己鼓勵鼓勵。

Day 52 2008/6/10 （週二）

• 飲食：早餐／蜂蜜蛋糕一塊＋桂花普洱茶一杯；午餐／杏鮑菇炒雞丁一碗＋清炒小松菜半碗＋白飯半碗；晚餐／什錦果麥一碗＋牛奶一杯。晚餐六點吃完。
• 運動：晚上／慢跑半小時（含10分鐘上坡路段）
• 體重： -4.9公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：31.2% 
• 檢討筆記：最近天氣熱，食慾沒之前好，今天晚餐又胡亂以早餐混了過去，要是被大白知道應該會挨罵。又這幾天體重以每日0.2公斤的神奇速度下降，說不定明天就會突破五公斤的神聖門檻，好緊張喔。（到底在緊張什麼？）

Day 53 2008/6/11 （週三）

• 飲食：早餐／什錦果麥一碗＋牛奶一杯；午餐／墨魚花枝義大利麵半碗＋蕃茄義式薄片比薩兩片＋菠菜沙拉半碗；晚餐／納豆拌飯一碗＋培根炒高麗菜一碗＋日式綠茶一杯。
• 運動：下午／慢跑半小時（含10分鐘上坡路段）
• 體重： -5.1公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：31.1% 
• 檢討筆記：雖然今天才剛開始，寫檢討筆記還太早，還是要興奮大吼一下：5公斤了！破5公斤了！真是歷史性的一刻啊。

Day 54 2008/6/12 （週四）

• 飲食：早餐／火腿起司蕃茄三明治＋無糖豆漿一杯；午餐／薑燒豬肉四片＋高麗菜絲沙拉一碗＋白飯半碗；晚餐／清炒小松菜一碗＋洋蔥炒蛋一碗＋白飯半碗＋桂花普洱茶一杯。
• 運動：晚上／瑜珈半小時
• 體重： -5.3公斤（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：31.1% 
• 檢討筆記：好吧，說老實話，最近體重下降的速度有點嚇到我了，明明飲食和運動量就沒有特別增減，過去五天內就減了一公斤（體脂肪倒是沒什麼動靜，可惡），真不知道之前的停滯期是在心酸個什麼勁。莫非生理期後的黃金減重期真的有這麼神奇？雖然這麼想對於一個正在減肥的人而言有點不可思議，但我真心希望從明天開始，恢復一天0.1公斤左右的正常減重速度，我可不想減太快壞了身體。

Day 55 2008/6/13 （週五）

• 飲食：早餐／（台灣朋友送的）蛋捲四根＋蘆薈優格一小杯；午餐／握壽司七貫（鮪魚肚、金目鯛、竹莢魚、花枝、甜蝦、鮭魚卵、北寄貝）+鐵火卷一個+玉子燒一個+鮮魚味噌湯一碗；晚餐／韭菜小香腸炒蛋一碗＋白飯半碗＋桂花普洱茶一杯。
• 運動：晚上／慢跑半小時（含10分鐘上坡路段）
• 體重： -5.4公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：31.0% 
• 檢討筆記：或許是生理期後的黃金減重期已經結束，也或許是老天爺聽到我的祈禱，體重下降速度終於恢復正常，鬆了一口氣。（這心態真的很奇怪）
• 今日午餐吃握壽司。我很怕吃熟魚，總覺得有一股說不出的魚腥味，也討厭魚皮和魚刺，吃生魚片和握壽司卻完全沒問題。所以我們家很少主動料理海鮮類，只能靠著偶爾到壽司店打牙祭時補充營養。說我挑食吧，但這個毛病還真難改，我也沒打算改，恐怕得跟我一輩子。若不是搬到日本，我在台灣吃的魚肉恐怕更少？

Day 56 2008/6/14 （週六）

• 飲食：早餐／火腿起司三明治＋櫻桃15顆＋日式抹茶一杯；午餐／芝麻醬雞肉綜合沙拉一大盒（日式芝麻醬、雞胸肉絲、數種豆類、美生菜、洋蔥絲、甜椒、豆苗、苜蓿芽、羊栖菜、胡蘿蔔絲、玉米粒....等）＋葡萄乾雜糧麵包一個＋櫻桃10顆＋布丁一個；晚餐／胡蘿蔔絲炒蛋半碗＋小香腸炒高麗菜半碗＋白飯半碗。晚餐七點十五吃完。
• 運動：晚上／下半身塑身運動20分鐘（抬腿之類的啦！）
• 體重： -5.5公斤（比前一日輕0.1公斤）
• 體脂肪：30.9% 
• 檢討筆記：有讀者留言問我，減肥時難道不會「時時刻刻都想吃東西」？吼，我又不是印度苦行僧能進化到呼吸就飽，怎麼可能看破紅塵，一夜之間忘記食物這個交心一輩子的摯友。開始當然也不太習慣，對垃圾食物魂牽夢縈，不過後來讓三餐都吃到心靈滿足，大概八分飽，真想吃高熱量零食，就盡量挑在午餐解決。適度滿足口腹之慾，才不會引發暴食危機。另外，很多人不知道，我的每日飲食總量其實跟我減肥前差不多，最大的差別是：
  1. 將白飯從每餐一大碗減至半碗（我家的飯碗還真不小），增加蔬菜份量；
  2. 之前經常跳過早午餐，晚上吃大餐。現在三餐正常，早午餐都豐盛，晚上就不會太餓；
  3. 原本吃飯總是狂風掃落葉，現在強迫自己細嚼慢嚥，容易有飽足感，胃也會變小；
  4. 以前常陪大白吃半夜的晚餐，現在則提前到七點以前吃完；
  5. 盡量不吃零食。當然偶爾還是會放縱一下，陪朋友吃塊蛋糕或來根蛋捲之類的。
• 就這樣啦，說穿了好像也沒有很神奇？不要再把我當神力女超人膜拜了。

Day 57 2008/6/15 （週日）

• 飲食：早餐／陽春小比薩（Mozzarella起司、蕃茄蘑菇洋蔥醬、火腿絲少許、薄片土司2片）＋無糖豆漿一杯；午餐／和風雞肉野菜烏龍麵（內容包括白菜、豆腐、白蘿蔔、小松菜、茶樹菇、胡蘿蔔片、雞肉、烏龍麵、柚子胡椒等）＋雞蛋布丁一小杯；晚餐／楓糖蕃薯麵包半個＋葡萄乾雜糧麵包一個＋蛋捲兩根。晚餐六點五十吃完。
• 運動：下午／健走半小時
• 體重： -5.5公斤（與前一日體重相同）
• 體脂肪：30.9% 
• 檢討筆記：今天趕稿，晚餐懶得下廚，出門買了兩個麵包充數。我家附近新開了一家很好吃的麵包店，躲在巷子裡的小店竟然還要排隊，生意真好。每次吃他們的雜糧麵包，就會想，這大概就是所謂生活中的「小確幸」吧？