前情提要:〈我肥夠了〉、〈來寫個減肥日誌吧!Part 1:短程目標2公斤達成!

四月底成功甩掉2.3公斤,達成減肥短程目標後,繼續朝中程目標「累計瘦5公斤」努力。也就是說,五月至少要再減掉2.7公斤。十天既然能瘦2.3公斤,三十天要瘦2.7公斤似乎易如反掌,但天有不測風雲,說不準是否會經歷減肥停滯期,或遭遇食慾反撲、懶病發作等意外,不到最後關頭仍難定勝負。

在部落格留言板上一片恭喜聲中,天外卻飛來噩耗:原來家中的TANITA體重計跟之前台灣用的那台一樣,兼具體脂肪測量功能,只是我之前一直以看不懂日文假裝它不存在。今日硬著頭皮請大白幫我設定,結果不測還好,一測之下差點腦中風:本人體脂肪率竟然高達33.9%,比預估的30%還高!重點是過去十天我已經靠運動和飲食減量減下2.3公斤,身體緊實不少,所以說之前的體脂肪該不會是35%~40%吧!也難怪會如此「柔軟」。(30歲以上女性的體脂肪標準是20~27%。不同年齡和性別的體脂肪標準,可以參考這個網頁

賈寶玉說女人是水做的,但身體三分之一強都由脂肪組成的壽司我,應該是油做的。
在Twitter上驚呼時,台灣鄉親父老拼命安慰我體脂肪測起來很不準,喝水/撒尿/運動前後誤差值超大,想催眠我「其實妳不胖」,真是一群好人。(發卡) 體脂肪計的數字只能用來參考,而且一日內變化就可能有好幾個百分點,這點我當然了解。但且慢!之前上大醫學中心用高級儀器測量的數值,與我在家用TANITA測的很接近;一年前最後一次做健康檢查測量的數值已高達30%,當時比現在約瘦5公斤;我也一直是肉呼呼型的女生,應該不只是胖在內臟。

一切的證據都指向同一個答案:酪梨壽司的體脂肪有30%以上這點,是經現代科學驗證的殘酷事實,大家可以不要再把我想像成明明很瘦但永遠為了成為紙片人而奮鬥的正妹。(淚)

不能接受的,就消滅它吧!從今天起的第二階段減肥日誌,我會將每日早上起床測量的體脂肪一起列入紀錄。除了原本訂下的「累計瘦五公斤」中程目標外,新增「五月底前,將體脂肪降低至27%」。嗯,好像有點貪心,不過人生本來就是有夢最美,肥妹也有作夢的權利,是不是?

P.S. 照例,我會照自己當初擬定的計畫健康瘦,歡迎分享個人經驗互相打氣,但謝絕推薦任何減肥瘦身絕招。別誤會,大家的建議都很棒,我耳朵也沒特別硬,偏偏只有一個身體,不可能一次嘗試兩百多種方法,順了姑情拂嫂意,請饒我小命一條吧。



減肥日誌 Part 1 :Day 1~11
 

◎減肥日誌 Part 2:

Day 12 2008/5/1 (週四)

  • 飲食:早餐/火腿起司生菜三明治+低脂牛奶一杯;午餐/(在秋葉原外食)韓式冷麵一碗公,冷麵以外的配料有白煮蛋半個、韓式泡菜、蛋絲、黃豆芽、小黃瓜絲;晚餐/胡蘿蔔炒雞丁+白飯半碗。回家太晚,七點半才吃完晚餐。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含十分鐘上坡路段);下午/秋葉原散步三小時。晚上/瘦手臂運動+抬腿運動,各五十回。
  • 體重: -2.3公斤←比較基準仍為Day 1(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:33.9% ←僅供參考。由於體脂肪數值很容易隨體內水份變化,以後每日都將在早上起床如廁後空腹測量體脂和體重。由於此時體內水份少,體脂率可能會略高一些,但方便比較。
  • 檢討筆記:下午陪放假的大白去買筆電的電源供應器,太遠了不可能徒步走到,所以乾脆搭電車去,放鬆心情當個秋葉原觀光客,隨便亂晃竟然也走了三小時。晚上原本計畫要玩Wii Fit,和大白聊天一不小心就錯過黃金時間,不想太晚做有氧運動影響睡眠品質,只好改做簡單的瘦蝴蝶袖運動和抬腿運動。做完手臂和腿都很痠,腦袋完全放空,頗有心靈療癒功能。


Day 13 2008/5/2 (週五)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/(在田町站附近外食)鮪魚蓋飯半份(用大碗公裝的滿滿的一整份吃不完,所以剩下一半進了大白肚)+茶碗蒸一份+味噌湯一碗;晚餐/白蘿蔔燉牛肉一大碗+法國麵包一小塊+無添加蕃茄汁一杯。晚餐六點半前吃完。
  • 運動:上午/快走一小時(來回港區運動中心)+拉丁有氧課程40分鐘+重量訓練20分鐘;晚上/Wii Fit一小時(瑜伽半小時+肌力訓練15分鐘+有氧運動15分鐘)
  • 體重: -2.3公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:33.4% 
  • 檢討筆記:早上徒步去東京港區區民運動中心的健身房上拉丁有氧課,課程全長一小時半,舞步複雜、超級有氧,只跳了40分鐘就快靈魂出竅。在旁邊擦汗喝水時觀察了一下課程成員,以精神抖擻滿面笑容的歐巴桑居多。連滿頭華髮至少有六七十歲的老奶奶(還有很多老爺爺!)都跳得一步不差,舞姿曼妙輕盈。我真是太汗顏了...... 
    體重連續三四天維持相同數字,進入第一個停滯期。依照雙下巴消失的速度推算,應該是肥肉變少、肌肉變多,所以沒什麼好擔心的。繼續保持健康的運動和飲食習慣,慢慢來吧。


Day 14 2008/5/3 (週六)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/魚香茄子半碗+清炒高麗菜一碗+白飯半碗;晚餐/野菜醬汁嫩煎豬排(生煎豬里肌肉一片,佐白酒、高麗菜末、火腿末等調製的野菜醬汁)+蕃茄炒蛋半碗+白飯半碗。晚餐六點半吃完。
  • 運動:下午/快走一個半小時(麻布十番、六本木丘、白金台、目黑);晚上/比利戰鬥營有氧健身課程(腹肌訓練)一堂35分鐘←累到炸!
  • 體重: -2.1公斤(比前一日重0.2公斤
  • 體脂肪:33.0% 
  • 檢討筆記:經歷連續三天的體重停滯期後,今天不瘦反胖,竟然比昨日重了0.2公斤,雖然只有一點點,對認真減肥者卻是超大打擊。正當我懷疑可能是昨天晚餐吃太飽事件發揮威力,就發現生理期報到了。啊哈,或許小紅才是罪魁禍首!我每次生理期期間都會水腫,比平常重個一公斤左右,而體脂肪率突然降低,也能當作水腫的佐證,因為體內水份多時體脂肪率會降低。(可憐的胖子,重個0.2公斤也要找這麼多藉口嗎?)
    晚餐是大白看雜誌上的食譜做的野菜醬汁嫩煎豬排,好吃的不得了。因為老婆在減肥,他特別選了小片的豬排,不用油乾煎、不沾粉,上桌時還主動把多餘的油脂用紙巾吸掉,真乖。


Day 15 2008/5/4 (週日)

  • 飲食:早餐/火腿起司蕃茄三明治+香蕉半條;午餐/大白做的日式炒麵一盤(原料包括日式油麵條、豬肉絲、洋蔥、高麗菜、日式炒麵醬汁等)+王德傳桂花普洱茶一杯;晚餐/什錦果麥一碗+無糖優格半碗。六點吃完晚餐。
  • 運動:下午/比利戰鬥營有氧健身課程(基礎訓練)一堂50分鐘
  • 體重: -2.2公斤(比前一日輕0.1公斤
  • 體脂肪:33.0% 
  • 檢討筆記:生理期量時出門慢跑總有「後顧之憂」,所以這兩天改在家裏健身,教練暫時從輕量級的Wii Fit換成重量級的「比利戰鬥營」(Billy's Boot Camp)。話說美國黑人教練比利這套變態健身課程,沒有鋼鐵般的意志力根本沒辦法撐下去,尤其是手臂和腹肌動作,每次都讓我有肌肉爆炸的錯覺。開始減肥前一兩個月就試玩過一兩次,當時心肺功能和肌力未經訓練,做不到20分鐘就哭爹叫娘。但連續兩週新生活運動後與比利教練重逢,現在已經可以連續在比利「Feel the burn! One more set!」的大吼聲中,一口氣做完35至50分鐘的訓練課程,好感人哪。
    因為精力被黑人榨乾(←這句好A),今晚本來想煮剝皮辣椒雞湯,結果五點就肚子餓得咕嚕咕嚕叫,夫妻兩人推來推去沒人想下廚,乾脆拿早餐常吃的什錦果麥和無糖優格出來搭配著吃,算是超級懶人餐。


Day 16 2008/5/5 (週一)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/剝皮辣椒雞湯(三支棒棒腿、剝皮辣椒、竹筍、香菇、薑片等)+白飯半碗;晚餐/蔥燒雞半碗+和風醬高麗菜絲沙拉一碗+無糖優格一小杯。晚餐六點十五吃完。
  • 運動:上午/慢跑半小時(含10分鐘上坡路段)
  • 體重: -2.4公斤(比前一日輕0.2公斤
  • 體脂肪:33.1% 
  • 檢討筆記:用台灣帶來的一罐剝皮辣椒,煮了剝皮辣椒雞湯,湯裡還加了一堆香菇和竹筍,可惜大白超怕辣不賞臉,只好一個人喝光了。超幸福!我還很勤勞的邊煮湯邊把湯上的浮油全撈掉,喝起來不油膩又帶著剝皮辣椒特殊的辛辣,好過癮。晚上不知道中了什麼邪,竟然八點半就昏睡過去,醒來已是午夜兩點,只好硬著頭皮繼續睡到天明。(所以這段筆記是隔天上午補的)


Day 17 2008/5/6 (週二)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/握壽司七貫+黃瓜鮪魚卷三小個+鮮魚味噌湯一碗;晚餐/薑燒豬肉半碗+橘醋醬高麗菜絲沙拉+草莓十二顆。晚餐六點二十吃完。
  • 運動:上午/散步一小時(麻布十番、六本木丘附近);下午/比利戰鬥營有氧健身課程(腹肌訓練)一堂35分鐘
  • 體重: -2.6公斤(比前一日輕0.2公斤
  • 體脂肪:32.7% 
  • 檢討筆記:今天Twitter上有位網友引述一段阿拉伯諺語:「一個女人沒有小腹,就像夜空沒有星星。」唉,如果真是這樣,我的夜空就有下不完的流星雨,我的人生可以寫成一部銀河英雄傳說。望著繁星點點,我含淚追隨比利做了腹肌訓練課程35分鐘,祈禱下輩子要看準了國家再投胎。(阿拉伯我來了......)


Day 18 2008/5/7 (週三)

  • 飲食:早餐/火腿起士蕃茄三明治+無糖豆漿一杯;午餐/麵包店買的熱狗麵包和玉米麵包各一個+桂花普洱茶一杯;晚餐/沖繩風炒苦瓜(山苦瓜、木棉豆腐、蛋、Spam午餐肉罐頭、味噌醬汁)一碗+芝麻醬涼拌雞絲沙拉一盤。晚餐七點半才吃完。
  • 運動:下午/比利戰鬥營有氧健身課程(腹肌訓練)一堂35分鐘;晚上/散步一小時
  • 體重: -2.6公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:32.5% 
  • 檢討筆記:今天挑戰沖繩風炒苦瓜,晚餐不小心太晚吃、又多吃了幾口,以致於睡前都還有食物在胃裡的感覺,真糟糕,明天一定會反映在體重上。原本要做Wii Fit的計畫,也只好改成出門散步,沒想到直擊大明星藤木直人和天海祐希拍偶像劇《Around 40》的現場,值得了。


Day 19 2008/5/8 (週四)

  • 飲食:早餐/火腿起士蕃茄三明治+無糖豆漿一杯;午餐/炒豬肉片半碗+燙菠菜一碗+白飯半碗;晚餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯+桂花普洱茶。六點半吃完晚餐。
  • 運動:下午/Wii Fit半小時(瑜伽15分鐘+有氧運動15分鐘);晚上/散步半小時
  • 體重: -2.5公斤(比前一日重0.1公斤
  • 體脂肪:32.6% 
  • 檢討筆記:昨晚受了風寒,有些生病前兆。今天懶得煮飯,晚餐隨便打發,早早上床睡覺。雖然還是持續運動習慣和飲食控制,但精神上已經開始有點疲乏,需要給自己加油打氣。或許是因為手邊同時有稿子要趕,心情有些煩悶吧?祈禱低潮只是暫時性,早日恢復活力。


Day 20 2008/5/9 (週五)

  • 飲食:早餐/火腿起士蕃茄三明治+蜜柑口味優格一小杯+無糖豆漿一杯;午餐/超市買的墨西哥捲餅一條(墨西哥薄餅tortilla包美生菜和墨西哥辣豆)+日式涼拌菠菜一碗(燙菠菜、豆腐泥、胡蘿蔔絲、蒟蒻絲、調味料少許)+桂花普洱茶一杯;晚餐/野菜義大利麵一盤+桂花普洱茶一杯。晚餐八點半才吃完!
  • 運動:上午/Wii Fit 75分鐘(瑜伽半小時+肌力訓練半小時+有氧運動15分鐘);晚上/比利戰鬥營有氧健身課程(腹肌訓練)一堂35分鐘
  • 體重: -2.7公斤(比前一日輕0.2公斤
  • 體脂肪:32.5% 
  • 檢討筆記:週末夜,大白吵著要我等他吃飯,結果晚餐八點才出門,我點的野菜義大利麵也比想像中油個兩倍,吃完整個盤底都是油,有種破功+被騙的感覺。回家泡了一杯台灣帶來的桂花普洱茶,才稍微沖淡油膩感。邊喝茶我邊想,約會外食真是減肥者的大敵,烤肉太油膩、拉麵太鹹易水腫、壽司雖清淡但幾乎都是澱粉。東京到底還有哪些經濟實惠的外食選擇,可以讓減肥者和貪吃鬼一起享用呢?我不想當那種進了餐廳只點生菜沙拉的做作女啊。


Day 21 2008/5/10 (週六)

  • 飲食:早餐/什錦果麥一碗+無糖豆漿一杯;午餐/握壽司七貫+鐵火卷三小個+鮮魚味噌湯一碗+日式綠茶一杯;晚餐/炒豬肉片半碗+彩椒拌豆芽一碗+白飯1/3碗
  • 運動:上午/健身房運動 75分鐘,包括有氧舞蹈15分鐘+踩飛輪15分鐘+重量訓練15分鐘+跑步機30分鐘(4 miles)
  • 體重: -2.7公斤(與前一日體重相同)
  • 體脂肪:32.5% 
  • 檢討筆記:拉著大白一起去區民運動中心的健身房報到,週末果然人山人海。運動二十天下來,心肺功能比剛開始時好很多,跑了半小時、4英哩(=6.4公里)還沒開始喘,可惜健身房規定一人一次只能使用半小時跑步機,很不過癮哪。回家後想想,跑步機之所以這麼輕鬆,大概是因為最近路跑都有一段十分鐘左右的陡坡要爬,同樣是半小時,有沒有上坡差真多。
    最近體重明顯陷入停滯期。身體雖然健康結實許多,衣服也寬鬆一些,但體重數字沒有太大變化,應該是因為運動調整了肌肉脂肪比例?五公斤的目標比想像中艱難許多。

※欲知後事,請見〈來寫個減肥日誌吧!Part 3:史上最難熬的停滯期

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留言列表 (198)

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  • lyic
  • 很多嗎?

    體脂率33→28很多嗎?
    減肥要怎麼樣有效減油啊?(不懂)
    因為我沒有減過肥.....請壽司原諒這個笨問題.....<(_ _)>
  • 如果體脂肪計不夠精準,或是一天之內身體含水量變化很大,體脂肪率很有可能一天就上下差個5%,不過如果每天都是同一時間、同一身體狀況下測量,誤差就不至於太高。

    網頁上建議的體脂肪最佳測量時段是「起床3小時以上,飲食後3小時以上」,不過由於我每天做運動的時間不一定相同,身體含水量變化很大,又只是想測量體脂的「變化」而不是「絕對值」,所以會每天選定早上剛起床(如廁後進食前)的空腹狀態測量,也會在不同時段多測幾次,讓自己心裡有個底平均值是多少。你可以視自己的狀況調整測量時間。

    減油最好的方式就是飲食清淡,外加做有氧運動燃燒脂肪。有氧運動的每分鐘心跳需要達130下以上,最好是一週做有氧運動三次、每次三十分鐘以上。

    cwyuni 於 2008/05/01 16:09 回覆

  • lyic
  • soga

    感謝壽司的回答:D
    壽司加油(不對好像應該說減油??)
  • 我會減油的.....唉。

    cwyuni 於 2008/05/01 16:44 回覆

  • 寶寶安
  • 拍手拍手,壽司姐姐太厲害了~~
    繼續往下一目標邁進!!

    話說我第一次量體脂,是去看中醫減肥時量的
    真的讓我傻眼,40%
    醫生還冷冷得跟我說,你想想看你身體裡有40%的油喔
    有夠不健康...
    跟花媽有得比(我們這一家的花媽,體脂51%,XD)
    後來乖乖去跑步,體脂大概降到30%
    雖然人一樣胖,體重一樣重,但感覺比較結實啦
    哈哈運動很重要~`

    繼續加油囉!!
  • 你可以跟樓下的宥宥同學結拜耶,哈哈,體脂肪40%一族。

    體脂51%好難想像喔,身體的一半都是脂肪,另一半是水?(笑,好像水母之類的生物)

    cwyuni 於 2008/05/01 16:52 回覆

  • 宥宥
  • 我曾經胖到80KG去量體脂是40%
    快要一半都是油了耶
    那時我才驚驚,因為我不站上體重機很久啦。我是靠節食因為太懶的運動了,改天去量量有沒體脂下降瘦了10KG總該體脂下降了吧!還是我減掉都是肌肉!驚!壽司加油
  • 如果沒有運動,體脂肪不見得會降低很多喔,因為很多脂肪都是累積在內臟裡,要靠有氧運動才能消耗掉。瘦子不見得體脂肪就一定低。

    我會努力的!

    cwyuni 於 2008/05/01 16:50 回覆

  • blue
  • 話說我都不敢去量測體脂肪,雖然我不是很胖,但絕對不能說是瘦,而且我又懶得運動.之前健康檢查還說我三酸甘油脂偏高,真是糟糕阿.
    對了,上一篇日記中,壽司有提到味淋,以前常看料理東西軍,也很常用到,一直很好奇,到底什麼味淋阿?相當於台灣的醋嗎?還是醬油?酒?
  • 1. Wikipedia的解釋:

    味醂(みりん),俗作味淋,是一種類似米酒的調味料,來自日本。味醂中富含的甘甜及酒味,能有效去除食物的腥味。味醂的甜味能充分引出食材的原味,是照燒類料理時,味醂便是不可或缺的調味料。味醂具有緊縮蛋白質,使肉質變硬的效果。烹調時加入味醂還能增添光澤,使食材呈現更可口的色澤。

    2. 一家味淋製造公司網頁的解釋http://www.mirin.com.cn/kokonoe/about.html

    味淋 和酱油、味噌一样,是一种日本的传统调味料。

    味淋 其原材料是糯米、米曲和烧酒。酿造完成需要花上1年多时间,制作完成的“味淋”颜色呈淡黄色。

    以前,“味淋”是一种不善饮酒的人以及女性也可随意饮用的[如蜜般甘甜的酒],非常受欢迎。随着“味淋”的口味慢慢变甜,不久就成为了一种用于调味的佳品,至今仍是日本料理制作过程中所不可或缺的材料之一。

    味淋的甜味和砂糖中的甜味有所不同,它更浓更醇。砂糖是由单一的蔗糖构成的,而“味淋”则是由9种以上甜味度不同的糖类混合而成。因此既美味,又能调和材料口感使其呈现自然鲜甜风味。

    “味淋”常在煮、烤鱼、肉、蔬菜等材料时使用,制作荞麦面和乌冬面的调味汁以及最普遍的沾酱也会用到它。

    “味淋”的功效不仅仅只是给料理增添鲜味。它还有防止食物煮烂、增添色泽、去除鱼腥味等等功效。

    cwyuni 於 2008/05/01 16:43 回覆

  • yuanma
  • 體脂計的變化真的很大耶
    我算小胖
    一天也會從25-30之間游走
    "起床3小時以上,飲食後3小時以上"這個規則是我現在才知道呢
    我們一起加油囉~^^
  • 對啊,我也曾經使用過半年體脂計,一天之內的變化真的很大。所以在固定時間/身體狀況下測量,一天多量幾次,就會知道大致的體脂範圍,有沒有下降也是自己最清楚啦!

    我覺得「起床三小時以上、飲食後三小時以上」這個規則不錯,但是因為我每天運動的時間不一定固定,所以乾脆用剛起床時的當網誌公佈的基準值,其他時間也可以多測幾次當作私下參考。

    --

    更新:剛才上Tanita體脂計的網站上看FAQ,發現這麼一則:

    Q5:在何時測量最適當,可以得到更正確的值?
    A5:想要更正確的測量時,請您一天一次、傍晚或就寢前的入浴後,身体完全
    擦乾後,在近乎裸体的狀態下,光腳測定。

    而另一家專門賣體脂計的健康用品網站上寫:

    由於餐飲及運動脫水皆會影響測量,故建議於下列時間點測量:

    1. 中午前10-12點:人在睡眠時,體內的血液會流向軀幹,所以手部及腳部的電阻值變高。同時起床後不久,人的活動亦不多,因此需要一段時間後體內的血液及水份才能均勻分佈。
    2. 下午3-6點:人的體重在用餐後會上升,且血液會流向胃部,因此需要二至三小時才可回復正常情況。
    3. 晚上9-11點間空腹及解尿後測量。

    每個人的生活習慣不同,故選擇最適合自己的時段,長時間定時測量並記錄,觀查體脂率之曲線變化,而不要太在意早中晚或兩天內之差異。

    (看來每位專家推薦的時間都不大一樣,就不用太在意,只要選一個固定時間量,方便比較就好啦!)

    cwyuni 於 2008/05/01 21:43 回覆

  • lane
  • 要運動啦

    靠節食只能減掉水分,
    只有運動才能燃燒脂肪,
    運動不管大小,一樣是三千公尺,
    用跑的跟用走的其實運動量差不多,

    所以壽司多走路吧++
  • 「運動不管大小,一樣是三千公尺,用跑的跟用走的其實運動量差不多」,這是錯誤的觀念,慢跑和快走、散步三種消耗的熱量就差很多。

    謝謝提醒,我每天都很認真的做運動唷,之前那些體重並不只是靠飲食控制減的。

    cwyuni 於 2008/05/01 16:37 回覆

  • WEN
  • 有圖有真相again

    謎之音:天知道瘦2.3公斤是真的還是假的!?

    哈哈...我好過份
    但是沒圖沒真相
    不然放個雙腳踏踏在體重機的照片對照也行
    (預謀讓壽司體重曝光...)
  • 你整個想很多齁。我什麼時候說要提供鄉民真相了?又沒有要出減肥書。

    cwyuni 於 2008/05/01 16:49 回覆

  • poky
  • 我也是油做的

    我也是油做的!!
    之前去朋友上班的地方作血液檢測
    就很順便的作了身體組成的分析
    老天爺
    嚇死人的指數
    我體內的脂肪佔了我身體36%!!!!!
    雖說人體70%是水
    但是我的油已經侵占了我的水分了...
    然後我被歸類到
    外表不胖但是體內很胖的那一邊
    所以我開始減肥
    不過我也是外食族
    沒辦法像壽司一樣三餐自理
    所以我早午餐都正常吃
    晚餐不吃澱粉少吃也早吃
    然後兩天運動一次
    我都到我家旁邊無人的堤防上面快走
    不過才剛開始2個禮拜而已
    還沒有成效= =
    看到壽司的日記
    大大鼓舞了我
    我也要加油!!!!!!
    壽司也加油!!!!!!
    想減肥的人都加油!
  • 外食族要減肥真的不容易耶,尤其台灣的食物都油膩膩又美味,很難抗拒。

    外表不胖但體內很胖,其實很容易得心血管疾病,你要小心喔。不過看你已經開始運動、生活習慣也很棒,體脂一定會慢慢降低的,我們一起努力吧!(好勵志唷)

    cwyuni 於 2008/05/01 18:40 回覆

  • Valence
  • 很喜歡壽司你的減肥觀念
    也讓我更了解正確的減肥方向^^
    希望也能像妳一樣有這麼好的成效
    祝福你月底達成目標囉XD
  • 我也希望囉,但願我不會趕稿趕到食慾大爆炸:)

    cwyuni 於 2008/05/01 18:41 回覆

  • lebonbon
  • 本來準備敲碗抗議沒新文, 現在只好乖乖把碗收起來, 冏.
    話說現在油很貴啊, 所以壽司很值錢啊!!
    加油!! 出門運動去.
  • 哈哈,現在碗也不便宜啊,不要亂敲。

    cwyuni 於 2008/05/01 18:35 回覆

  • 田
  • 恭喜啊, 請繼續加油 ;-)
  • 謝謝,我會努力減油的!

    cwyuni 於 2008/05/01 18:42 回覆

  • StevenLin
  • 希望你的減肥日記能讓更多女孩子看到

    讓有的女孩子別再殘害自己身體了....
  • 真的,身體健康比什麼都更重要啊。

    cwyuni 於 2008/05/01 18:43 回覆

  • 小碰
  • 壽司姐姐~我也是個油做的小妹>"<
    目前也正在減肥~想請問你"田園蔬菜湯"要怎麼做阿??我之前有做過一種蔬菜湯~但是我做的太難喝了.....所以想請問妳你的田園蔬菜湯是怎麼做的啊??謝謝^^
    祝你早日達成目標~我們一起努力吧!
  • 上篇文章中有網友問過,且讓我將回覆轉貼過來:

    我是冰箱裡有什麼材料就隨便加,因為是自己要喝所以就煮自己愛的清淡口味,蔬菜都沒有炒過,只切成丁(有時切絲,看心情)就下鍋煮到軟化入味,調味料只有一點胡椒鹽。最近一次煮的食材包括:蕃茄、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、馬鈴薯、火腿丁。

    如果重口味的大白想喝,則會在煮湯時酌量加一點點雞高湯塊,讓湯頭更有滋味。

    附上美食專家講究的蔬菜湯食譜,你也可以參考一下。
    http://www.yilan.com.tw/html/modules/cjaycontent/index.php?id=392

    cwyuni 於 2008/05/01 18:27 回覆

  • 晴空萬里
  • 體脂肪率固定同一時間量比較好
    壽司是對的(固定在早上量)
    我也不知道究竟何時量是最準的
    只是我有試過早上和晚上量差了2℅
    早上30晚上28
    好吧,我和壽司一樣30歲了
    我也超過標準值...泣....
    體重也有差(早上比較輕、晚上比較重和體脂相反)
    我是那種看來不胖但實際上是油做的女人~
    我也要來減肥啦~從今天開始和壽司一起努力~
    加油、加油~我也來寫減肥日記(不過,是寫在我的小本子裡...XD)

    PS壽司很棒哦~繼續持之以恆~^^我陪妳~
  • 對啊,體脂數值一天之內差幾個百分點都是正常的,但不管是最低還是最高值,我都超過標準啦,嗚嗚。

    讓我們一起朝變成「水做的女人」的目標努力吧。

    cwyuni 於 2008/05/01 18:45 回覆

  • Judy
  • wow

    Good Job!!
    不過真的是勝負難斷
    希望妳假如遇到卡關也要繼續突破~
    要繼續寫日記才會有動力吧
    我每次也都想說偷偷減
    不過跟大家一起就又不知不覺吃很多
    (聚餐真是甜蜜又罪惡)
    我也該來宣布要減肥這件事了
    畢竟夏天啊...
    肥油很難藏!!!
    btw
    看了妳的菜單
    感覺真的挺清淡健康的說
    對學生外食族來說有點小難
    我想我應該要多運動吧!
    靠熱量控制實在是不太行~~
  • 我煮菜本來就是清淡路線的啦,不是因為減肥才特別弄這些食物。以前是因為「吃太多」、「吃太晚」、「陪重口味的大白外食打牙祭」才會胖,現在把這幾件事的發生機率降到最低,就可以慢慢瘦囉。

    外食族減肥好像沒什麼選擇,如果附近餐廳都油膩,似乎只能吃7-11熱量標示比較低的食物?

    cwyuni 於 2008/05/01 19:04 回覆

  • diana11
  • 受到壽司的感召,我也在減健康肥,就是全靠控制飲食和運動的減,不過目前的成果只有壽司的一半... 唉~
  • 矮油,不要氣餒,每個人體質都不同(這句話我最近鬼打牆一直重複),有人一個月瘦十公斤輕鬆自在,也有人努力得半死也減不下兩公斤,所以跟自己比就好了!只要你覺得有比之前健康,那就好啦。

    cwyuni 於 2008/05/01 19:07 回覆

  • pokki
  • 體脂肪真的是很殘忍的東西
    外觀還可以用骨架衣服掩飾
    肉在多看不出來就沒事..
    但是體脂肪一出來就.....

    不過體重呼上呼下
    吃多吃少也都那樣
    好絕望 ...=口=
  • 如果是這樣,你應該符合以下兩種類型之一,解決之道好像都是要做有氧運動耶!

    1、瘦肥型:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

    飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
    運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。

    2、微胖型:體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。

    飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。
    運動:加強脂肪燃燒運動。

    資料來源:http://www.npic.edu.tw/~health/b2_3.htm

    cwyuni 於 2008/05/01 19:21 回覆

  • angela72y
  • 我沒有量過體脂肪呢
    搞不好出來數值也很高
    狂愛吃炸的東西= =
    我的瘦身努力雖然體重沒有明顯下降
    不過褲子的鬆緊度很有感覺
  • 褲子的鬆緊度比體重更讓人在乎啊,至少對我而言啦。體重要是只有四十五公斤卻穿不下最大尺寸的牛仔褲,那有什麼意義。XD

    cwyuni 於 2008/05/01 19:52 回覆

  • Naomi
  • 喔 慢跑

    我之前上課有老師說 其實快走消耗的熱量比慢跑高唷~
    而且慢跑對膝蓋比較不好= =
  • 快走消耗的熱量比慢跑低,除非你指的快走是用競走選手的方式狂走,而慢跑則慢到極點,那還有可能。不過老師說對一點,就是慢跑對膝蓋的殺傷力的確比快走高很多。

    我現在是兩者交替著做,因為根據之前的經驗,慢跑要瘦身比健走快,但健走比較不容易受傷。慢跑時我也很謹慎小心的做熱身和拉筋。

    若有興趣深入了解慢跑和快走的差異,可以參考這篇專業人士在自由時報發表的文章:

    慢跑VS.快走
    運動傷害、消耗熱量大不同

    文◎嚴筱晴
     時常有人會好奇詢問,慢跑和快走到底有什麼不同呢?看似只有速度上的區分︱慢跑就是快一點,而快走只是比慢跑速度放慢一點的運動,事實上慢跑和快走之間是有許多差異點存在的:
    .向下踏時所受的地面接觸力不同:當走路時,我們向下施力的垂直力約是體重的一百一十%,而慢跑約是體重的二百七十五%;這表示做快走和慢跑二種不同的運動時,地面給予的反作用力,慢跑比快走大了二倍之多,同時意味著慢跑給我們下肢關節(腰、膝蓋、足部等)的壓力及傷害比快走大。

    .雙腳著地的存在與否:事實上慢跑和快走之間最大的差別是在於雙腳著地期的存在與否,慢跑的動作是一隻腳著地後另一腳就會抬起來,不會出現兩隻腳都踏著地面的情形,而且單腳著地的時期只佔一個週期的三十一%,約零點二秒,可說是佔有比例較少的;不同於慢跑,快走依然是屬於走路的形態,會出現雙腳都在地面的時候,同時著地期佔一個步態週期的六十二%,約零點六秒,足足比慢跑時間多了二倍,自然地,可知慢跑時單腳多在半空中,雙腳交替速度也較快,所以熱量的消耗是比快走來得快。

    .跨步時足部的著地點不同:快走如同走路一樣,第一步跨出去的著地點是在足跟的中心偏外側,而慢跑則是近足部的中央偏前方,若是競賽型的快跑,落點更是出現在腳尖,好比羚羊快跑般的動作,故慢跑和快走的壓力接觸點是不同的。

    .速度上的不同:快走的速度約是二至四英哩╱一小時,而慢跑是約是五至九英哩╱一小時,慢跑的速度約是快走的二倍。

    .分析分期法的不同:慢跑的分期法我們分成單腳支持期和抬起跨步期二大時期,其中單腳支持期又可分為腳跟接觸期、腳板全部接觸期、腳尖向後推進期等三期,而抬起跨步期又可分為初期抬起期、順勢向前期、減速向下期等三期。然而快走的分期方式和一般走路的步態分析方式相同,可分為支持期和抬起期二大時期;支持期可分為腳跟接觸期、腳板接觸期、單腳支持期、腳跟離地期、腳尖推進期等五期,而抬起期可分為初期離地期、加速期、減速向下期等三期。所以在作慢跑和快走的分析和描述時,是不盡相同的。

     因為慢跑和快走有許多不同,導致壓力分布和關節活動、肌肉用力形態也會有所不同,而慢跑延伸出的運動傷害會比快走來得多。

    (本文作者為台大公館院區復健科物理治療師)

    cwyuni 於 2008/05/01 19:50 回覆

  • 疑問的人
  • 聽說減過頭,癌症會上身,要命還是要身材的取捨.

    聽說減過頭,癌症會上身,
    你吃的很清淡,
    但是會不會一點免疫力都沒有了?
    要命還是要身材?
    壽司會如何取捨呢?
  • 這點不用您擔心,我會小心注意不減過頭,命和身材我都很珍惜,這世界上並非所有事情都是二選一。繼續維持33.9%的超高體脂肪率,我的小命只怕會丟得更早。

    倒是這位讀者您整天擔心我變骷髏、許純美、得癌症,會不會煩惱過度先得憂鬱症啊?

    cwyuni 於 2008/05/01 20:11 回覆

  • 和單力
  • 我之前也有減肥過
    那時候的數字真的很驚人
    因為我真的很肥我之前就游泳節食半年瘦了34公斤
    因為我很胖所以我很討厭跑步我只敢游泳
    游泳效果還不錯很多地方的肉都可以運動到又不會有肌肉
    可惜後來我太嘴饞被好吃的樂事給又餵肥了
    只能說減肥的重點真的是在維持
    我有聽一個減肥成功的朋友講說
    瘦下去之後要維持這樣的運動跟飲食方式至少半年到一年最好
    這樣比較不會復胖
    不能瘦下去太爽跟我一樣吃樂事洋芋片太開心又肥回去
    壽司你加油!!
    你也點燃了我減肥的心!!!
  • 三十四公斤真的很驚人耶,也難怪你開懷到減肥成功狂吃洋芋片,哈哈。不過你朋友說得沒錯,對於我們這種易胖的人,減肥是一輩子的事,要持續維持良好飲食和運動習慣才可以保持輕盈體態。唉,真羨慕怎麼吃都不會胖的人。

    cwyuni 於 2008/05/01 20:46 回覆

  • 莫為
  • 壽司其實很有毅力呢XD

    最近也胖到一個不行
    也要來減肥了

    不過看壽司吃的東西感覺有時候好像蠻少的@@像是兩碗蔬菜湯......
    好吧其實是我食量太大XD
  • 我的兩大碗蔬菜湯營養超豐富耶,裡面滿滿的各種料,吃完保證飽到不行。相信我,我也是個大食客啦!

    cwyuni 於 2008/05/01 21:08 回覆

  • Silly Grace
  • 佩服佩服

    我也靠夭要減肥很久了
    雖然只要瘦5公斤就會開心到不行了
    ...但就是那5公斤
    怎麼減都減不下來.......
    看你的日誌...
    PO上來除了與大家分享
    還可強迫自己要持之以恆
    真的佩服佩服耶!!
  • 我就是因為怕自己偷懶,才厚著臉皮貼上來啊。辛苦各位要看這種無聊日記了。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:15 回覆

  • shortypie
  • 嗚呼呼 我骨架大啦
    除非瘦成顝顱頭 我看我永遠都會有肌肉的胖子

    還有 我前幾天發現一件很噁心的事
    多多的腳踝還有小腿竟然跟我一樣大小阿!!!!!


    可見 我骨頭有多大 多多的四肢有多瘦 尤其是那鳥仔腳
  • 「多多的腳踝還有小腿竟然跟我一樣大小阿」,呃,我的大腿、小腿都比大白粗很多,不知道該說什麼。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:16 回覆

  • road
  • 體脂好像比體重難減

    先說標題純粹是個人經驗啦
    不知道其他人是怎樣

    我花了八個月減了9公斤(目前繼續進行中)
    哈哈 是的 速度還蠻慢的 大家不要笑我
    用天天運動一小時跟午晚餐少吃的方法瘦的
    but體脂只從40降到33

    昨天去看中醫
    隔壁一個比我壯的歐巴桑在量體脂
    她竟然是32
    被護士念"體脂太高囉"

    真是令我心酸
    我比五十歲歐巴桑還多油阿> <

    大家一起加油減體脂吧!
  • 照下降的比例算,體脂40%降到33%已經超厲害了啊,別太貪心,慢慢來一定可以恢復到正常人的體脂的。

    我也會努力的!

    cwyuni 於 2008/05/01 20:49 回覆

  • 垂哥
  • 這是炫耀文

    壽司 我現在還是維持著每天吃一個起司漢堡和全脂牛奶當早餐的習慣耶 可是都胖不了歐! 科科 \^o^/ (開心的十九歲)
  • 哼,等你三十歲就知道!現在盡情享受青春吧!

    cwyuni 於 2008/05/01 21:05 回覆

  • ASARU
  • 第一次留言

    壽司好:
    最近看到新聞說有個小妹妹玩wii玩到四肢拉傷,原文在這裡,http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=77570。
    提供給wii愛好者參考,拿wii作運動的時候也要小心運動傷害喔。
  • 做任何運動都有運動傷害,所以都要小心!謝謝你的提醒!

    cwyuni 於 2008/05/01 21:06 回覆

  • 體脂肪好可怕
  • 想到自己身體也將近要有一半是脂肪就覺得可怕~~
    我家體重計跟壽司家是同個牌子,每天都像壽司說的在早上"如廁後飲食前"測量(還在牆壁上貼紀錄表,每天確實記錄體重體脂,也可以順便標記MC週期,缺點是家裡有客人時,要記得先撕下來,避免家醜外揚),每天的值大概都在正負1%內變動,是不是準確,其實也很難說~

    前陣子出國自助八天回來一量,體重沒變,體脂倒是一下子少了將近3%,誰曉得沒幾天就全部回來了....有時侯腳底微濕測出來也會不準,連身體沒站好也會不準....我是買到冒牌貨啊???

    PS建議壽司新增日誌的時侯,把當天的部份寫在最上面,這樣壽司和大家都不必捲滑鼠捲到手抽筋^^
  • 體脂計使用時本來就一定要把身體擦乾站穩,有沒有喝水也會影響到測量值,任何一台都一樣,你沒買到冒牌貨啦。

    我本來有考慮把最新的放在最上面,不過考慮到有些讀者可能是第一次來看,不見得每天都有follow,這樣倒推回去看起來好像有點怪咧。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:27 回覆

  • N
  • 小建議

    建議將較新的日誌放在上方, 這樣就不會隨著日誌的增加而每次閱讀都要重捲到很下面.
  • 我會認真考慮看看!

    雖然大家好像都喜歡把新增的放上面省力氣,但作者覺得順著讀比較舒服耶,新來的讀者也比較不會覺得怪。這算不算個討人厭的爛理由?我會每隔一陣子(十天?)就另起一篇啦,不會讓滑鼠捲到天荒地老。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:30 回覆

  • 小鯨
  • 因為我有一些新陳代謝方面的疾病
    所以我的體脂肪一直超高
    就算運動好像也沒有太大差別
    近一年來我每週游泳兩次
    可是體脂也沒減少
    早上剛起床時都大約40以上
    晚上則大約三十將近四十
    似乎高出正常值太多
    不知道該如何才能減下來
    原本我還搞不太清楚體脂肪的意義
    看完大家的回應後卻有點害怕起來
    我的體內有快一半的油喔
    那一直這麼高是不是該去看醫生阿
  • 體脂肪過高很容易造成心臟血管方面的疾病,通常醫師會建議體脂過高的人增加有氧運動頻率/強度(一般是建議有氧運動每週要做三次,一次至少三十分鐘,心跳每分鐘達130下以上)和飲食盡量清淡少油。但如果你試過了都沒用,又有相關代謝疾病,恐怕還是要去看醫生尋求專業意見比較安心。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:35 回覆

  • 眼鏡
  • 我學校之前有請北體的學生來教我們有關運動和健康的東西
    我的同學和我大概差了5公分左右(我較矮)
    他的臀圍是83cm
    而我的竟然是82cm~
    真是大屁股!!
  • 我不知道自己的臀圍是多少,不過想必很大。我也是個大屁股啦!

    cwyuni 於 2008/05/01 21:36 回覆

  • pw519
  • 這樣害我很想去買一台可以測出體脂肪的體重計耶....

    7年前的健康檢查報告書上面我的體脂肪是24.3%....只不過7年後的現在....想都不敢去想........

    不過你開始列入5月份的降低目標是對的, 畢竟健康比苗條更重要啊~

    恭喜4月目標達成喔!!!!!
  • 如果有預算不妨買一台,還滿好用的。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:50 回覆

  • 軒萱
  • 減肥串聯

    體脂肪40%一族的我也在減肥^^
    每天都來拜讀您的減肥日誌
    感覺自己不孤單,祝 順利喔~~~
  • 謝謝你,也祝你早日達成目標:)

    cwyuni 於 2008/05/01 21:59 回覆

  • kekul
  • 我的體脂高達 31~32%, 朋友都說不可能
    我也說服自己僅僅只是腳底板厚而已..

    你讓我知道看起來不胖可是高脂組成真的是有可能的
    (嗚~~ 營造的幻想破滅了我..)


    雖然這好像不是什麼很驕傲的事
    不過壽司你真的是我第一個看到比自己還高的人!!

    減肥是長久大計, 得克服許多人性障礙
    加油哩!!


    By 訂閱壽司部落格許久默默支持的潛水觀眾
  • 當然有可能,而且體脂高看起來不胖的人,得各種疾病的機率比看起來胖但體脂低的人更高喔!(我真會恐嚇人)

    請看以下摘錄的健康小常識:(記得之前在留言板看過把BMI和體脂肪率搞混的讀者,還是雞婆提醒大家一下這兩者的差異好了)

    BMI值是由公式:體重/身高2(m2)計算出來的,是用來判斷一個人外表的肥胖度。20-24是理想範圍,20以下表示外觀較瘦,24以上表示外觀較胖,但要留意的是:根據外觀所判斷的肥胖度是不準的。若一個人BMI值偏高但體脂率理想,表示外表雖胖卻不是真的肥胖;反之BMI值理想但體脂率偏高,表示外表雖不胖但身體內藏著看不見的體脂肪較多,反而對健康較不好。
    --
    謝謝你的加油,我們一起努力吧。(硬要把你一起拖下水)

    cwyuni 於 2008/05/01 21:49 回覆

  • butter
  • 忍不住也想講減肥經驗

    我是去年夏天來美國念書。出國之前因為諸多送別宴,一整個胖到人生最高境界。來美國之後增,花了很長(六個月)的時間瘦了十公斤,最後兩個月體重就一直沒變過了。

    可能我太懶得煮吧,又不可能像在台北時天天外食(嗚,夜市~~。想念排骨飯~~),我覺得自己慢慢變瘦的最大原因是飲食,還有一些運動(慢跑,一週才兩次)。

    我現在天天紀錄飲食,每天大約吃1100卡左右,理論上要會瘦才對,這兩個月體重沒動靜,也許是停滯期期吧。但兩個月的停滯期也太久了吧!(翻桌)

    後來發現,睡飽了就比較會體重下降。一樣的飲食內容、一樣的運動內容,在功課忙時不得不熬夜,反而會體重增加,不明白為什麼。但如果睡飽了,體重就會低一點。(我真的沒吃宵夜喔!趕功課寫東西時根本沒心情吃東西)

    暑假快到了,我七月中要回台灣結婚,真希望可以快點再瘦五公斤.....。開始來每天睡十小時好了... XD
  • 熬夜容易發胖,好像真的有這麼一回事。不過就算可以變瘦我也沒辦法熬夜啦,我是喜歡早睡早起的人,覺得這樣精神好心情也好。請看以下新聞報導:

    睡越少 人越胖
    【記者陳惠惠/台北報導】

    需輪班熬夜、睡眠不足的人易發胖?一項針對四千名電子業從業人員的研究發現,他們平均年齡僅卅一歲多,肥胖率卻高達百分之卅一點六,比起國內平均每四人有一人是胖子來看,面臨更嚴重的肥胖危機。

    台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁這項研究,對象為桃園某高科技電子公司的員工,他們的工作型態為每上六天白班,接著休假三日,輪值六天夜班後,再休三日,時間相當不固定。

    研究發現,每天平均睡眠低於四小時的人,肥胖率(即身體質量指數超過廿五)為百分之四十二,平均睡四到六小時者,肥胖率為百分之卅六,平均睡眠六到八小時及超過八小時以上者,肥胖率只有百分之卅及百分之廿九。

    蕭敦仁指出,相較於每日睡眠超過六小時的人,每天睡不到六小時者會增加百分之卅九的肥胖率;一旦輪班時間超過兩年半,也比沒輪班的人多了百分之十九的肥胖機率。

    為何睡得愈少,人愈容易胖?蕭敦仁說,國外研究發現,睡得少的人,體內瘦體素濃度會下降,讓抑制食欲的效果大打折扣,胃裡還會分泌出更多的Ghrelin刺激食欲,讓人更想吃東西。

    此外,蕭敦仁推測,也可能是輪班的人運動較少,加上飲食異常,回家後往往先大吃一頓,接著倒頭就睡,才出現睡得愈少、人愈發福的現象,長期下來,對身體將造成負面影響。他建議,最好的方式就是避免吃高熱量及油炸食物,並找時間運動、多吃纖維質的東西,才能維持好身材。

    --
    康健雜誌100期(2007/03)也有一篇文章提到一般人認為「熬夜可以變瘦」的迷思,部份摘錄如下:

    迷思8:睡得越少會變瘦
    事實睡愈飽,愈能一瞑瘦一吋
    無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子,因為睡眠充足有助體重控制,睡得愈少、發福的機率愈高。

    美國哥倫比亞大學研究發現,比起每天睡7~9小時的人,睡5小時的人肥胖機率高出50%;4小時以下的人更高出73%。

    另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示,和睡7小時的人相比,睡5小時的人,體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

    通常睡眠少的人,生活形態多不太健康,例如常吃宵夜、運動不足,都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良,隔天吃不下早餐,容易便秘。

    而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量,夜貓子卻在睡覺;晚上副交感神經開始作用,新陳代謝減緩,準備修復疲勞,即使只吃一點也會全部吸收,長期下來自然體重上升。

    除了預防肥胖,充足睡眠還可促進生長激素分泌,增加肌肉質量,減少過多體脂肪,睡得好、睡得飽,更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

    cwyuni 於 2008/05/01 21:58 回覆

  • SJ
  • 我用前面回應裡的網址算 體脂肪=32.23%
    但是我自己的BMI值高達33~~~ (囧
    看來我也要加強運動了~~

    祝 油壽司變成低脂壽司~~~
  • 唉,我現在應該是鮪魚肚壽司吧?

    cwyuni 於 2008/05/02 06:58 回覆

  • tazzy
  • 之前看到壽司説要減肥的文章..過幾天就夢見一個紙片人女孩(夢中的壽司)在用wii fit運動減肥,醒來的時候還覺得自己被壽司騙了...明明你就是個大瘦子..我真是個事實跟夢境傻傻分不清楚笨蛋..XDDDDD
  • 我也不懂為什麼很多讀者都對我有這種正妹幻想?哈哈。不過這樣也好啦,走在街上絕對不會被認出來!

    cwyuni 於 2008/05/02 07:05 回覆

  • 阿金
  • 會想吃零食嗎?

    親愛的壽司,
    我也正在減肥呢,但沒你吃的健康就是(笑)。請問你正餐跟正餐之間會不會肚子餓呢?
    我常常正餐有吃飽,卻像嬰兒一樣,兩個小時候就又餓了,很苦惱。
    不過,我從70公斤瘦到56公斤了(161),終極目標50公斤。^___^
  • 因為前兩餐都吃得很豐盛,早餐和午餐、午餐和晚餐之間通常不會肚子餓。但是晚餐提早吃的結果,就是半夜會超饞,只能用意志力告訴自己不要吃零食啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:04 回覆

  • L
  • 我的減肥經驗

    以前比較胖的時候,也有試著想要節食、運動一些有的沒的方法。不過因為我很懶、又不愛運動,又沒辦法節食,所以選擇一個算是比較保守的方式,也不用節食,那就是不吃澱粉類、晚餐不吃或提早吃。

    由於澱粉是發胖的元兇,所以在吃的部分我先是減半,或盡可能的少吃(但通常沒做到過,或是一下子就放棄了);至於晚餐在試驗過後,這是效果對我最明顯的,只要晚餐是在6點前吃完,或是不吃,體重在一週內就已經可以看出效果了。

    事實上不吃晚餐對人的身體其實是比較健康的,因為大多數人晚餐都是在七八點後或更晚才去吃,離睡覺時間太近,身體反而負擔太大,建議你可以從晚餐開始試試
  • 澱粉量減半或少吃都還好,但可別完全不吃,否則身體會產生許多疾病,得不償失。晚餐提早吃完這個方法倒是挺有效的!

    咦,你會這麼建議我,是因為沒有看到我前一篇的減重計畫嗎?我有寫「晚餐七點以前吃完」耶。Day 12是例外,因為太晚回家才七點開始吃晚餐,七點半吃完。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:08 回覆

  • khsik
  • biggest loser

    今晚看了澳洲版的the biggest loser(減肥比賽節目,源自美國。)
    因為是最後一集,所有參賽者通通上節目對照幾個月前時的模樣。
    有好幾個參賽者減掉了至少五十幾公斤(根本把一個我給減掉!!!)看完之後真的會想自己是不是應該更積極的運動一下 XD

    壽司有空可以google一下這個節目,看完之後我相信你一定可以達成你的減肥目標!
    加油~~~
  • 謝謝啦,不過我不是很喜歡看這種實境節目,總覺得競賽過程看了心情很不好,不知道為什麼?

    cwyuni 於 2008/05/02 07:12 回覆

  • O型水瓶座monica
  • 壽司是對的,公斤數不足以迷思,減體脂才是王道啊,否則瘦了肌肉更慘。所以我現在都跟人說我在"減肥"(對,是沒有瘦身好聽,但就是要減肥肉/油,怎樣?)
    醫生說(女生)瘦到體脂25%以下才會真的變成不易胖體質,在這以上都還是很有可能復胖。我妹之前在醫院營養師指導下瘦了十公斤,可是我們都看不太出來,後來又採取針對減體脂的方式,才瘦6-8公斤看起來就有十公斤以上的視覺效果,曲線也出來了,體脂肪真是胖妹的壞朋友啊。
  • 「瘦到體脂25%以下才會真的變成不易胖體質」,哈哈,我曾經有半年的激瘦人生,體脂都在20%以下,最低17%,也沒有因此變成不易胖體質,真是太悲哀了。

    我總覺得易胖的人就是一輩子易胖體質,要靠永久持續的健康飲食運動習慣才能維持啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:15 回覆

  • Rize
  • 如果壽司瘦身大成功很有成果的話,說不定未來真能出個和減肥相關的書耶~ 一部分是自身減肥經驗和趣事,另一部分是偷偷讓另一半減肥的經驗和甘苦談。(不過啦,第二部份就要還要等壽司以後多多努力了~~) XD
  • 我對出減肥書暫時沒興趣啦,這種東西沒圖沒真相,我又不可能讓自己的肥肉曝光,何必咧。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:16 回覆

  • hi~我是阿瘦!!
  • 雖然在減肥吃蔬菜是不錯!!!

    但是有些蔬菜吃多也對身體不好!!

    像豆芽類的菜...吃多了會使尿酸升高!!

    所以請慎選蔬菜水果!!

    睡前三個小時內勿進食!讓你的腸胃真的達到休息的效果!!

    降對你的減肥也一定有幫助~^^

    我們大家一起繼續努力吧!!
  • 這些我都會注意的,任何蔬菜我都會均衡攝取,不會過量食用。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:13 回覆

  • victorialiu
  • 壽司你的減肥方式很健康,
    運動加飲食控制是最正確的方式!
    繼續持之以恆吧!
  • 謝謝,我會持續做下去的。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:16 回覆

  • Miaory
  • 大家一起運動吧!!

    最近也開始跑步運動減肥,但是跑步要連跑30分鐘這件事真的很難~
    因為專家都說運動要達30分鐘以上才有效果,通常我跑完操場10圈(國小操場1圈200公尺)+走操場5圈,通常不操過20分鐘就已喘到上氣不接下氣。最近已慢慢加多跑步圈數為15圈+走路5圈,但也不過約莫25分鐘;而且對於一直繞操場跑這件事對我的意志力更是一項考驗...(有一種鬼打牆的感覺),所以對妳可以連續跑步30分鐘這件事,我真的覺得很配服;開始佩服那些馬拉松的選手了,真是太神奇!
    ps.我已經連續跑了快一個月了,雖然每次起跑都很痛苦,但我卻很迷戀跑完後全身出汗有一種輕漂漂的感覺;所以我是痛苦並快樂著的跑步著。
  • 其實我跑到約二十五分鐘時也會上氣不接下氣啊,覺得心臟快要跳出來了,但是超過二十五分鐘後又可以繼續再跑很久(如果維持同速率),跑步只要熬過「打牆期」,就會進入一種非常爽的境界,好像怎麼跑都不會累,我最多大概可以跑1.5~2個小時。(當然實際上怎麼可能不累,只是精神超脫)

    我現在之所以會三十分鐘停下來,是怕一下次跑太久會傷膝蓋,考量到過去曾經有膝蓋腳踝舊傷(不嚴重、現已痊癒),還是循序漸進慢慢增加比較好。我又不是要跑馬拉松,吃緊弄破碗就不好玩了。

    cwyuni 於 2008/05/02 06:54 回覆

  • 睡越少 人越胖
  • 睡越少人越胖??

    太好了...睡太少簡直要我的命!!!
    總算找到能減肥又合我意的方法
    睡覺去ZZZ
  • 看到這「睡越少人越胖」的醫學報導,我也很開心,終於可以名正言順跟大白說我要提早上床睡覺了。最近也常抓著夜貓大白一起在十二點前就寢,真好!

    cwyuni 於 2008/05/02 07:17 回覆

  • 跟你一樣的Soft
  • 壽司加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    壽司加油!!!!!!
    我也是當了一個很軟的人當到體脂肪37%的人,不過是因為工作壓力讓我兩年胖20kg,我從過完年開工的第一天努力到現在,
    大概瘦了6kg,大約一個月2~3kg,
    我是中藥+節制飲食,因為工作忙的我連睡覺都沒有時間更別說去運動......
    我真的認為妳的觀念是正確的,妳要加油!!曾有個長輩跟我說過,妳用多久時間瘦下來就會多久時間胖回去,
    也就是越快瘦越容易復胖,
    重點是把身體調健康!!
    我的目標是把亂長的14kg繼續消除,
    所以這是一場長期抗戰,我們一起加油!!
  • 「連睡覺都沒有時間更別說去運動」,好可憐,我懂這狀況,因為大白就經常是這樣。

    越快瘦越容易復胖,根據我的經驗也是如此喔。謝謝鼓勵,也祝你抗戰勝利!

    cwyuni 於 2008/05/02 07:19 回覆

  • 哇哈哈
  • 體脂肪真的很難減
    增加卻很容易

    個人慘痛的經驗 就業前有時間運動
    那時平均的體脂肪是<15%
    就業後短短三年 運動頻率太低
    體脂肪爬升到25%...

    所以說 壽司阿 妳訂了一個很難的目標
    不過相信你有足夠的毅力可以達成啦

    另外 體脂肪採取週平均值計算也是個好方法
    假如做圖後數值是緩步下降 代表你的計畫有成效
  • 哈哈,謝謝建議,這是個好方法,不過我這次沒有打算做圖啦,雖然很精確但要花一點時間,我每天趕稿忙得團團轉,所以體脂肪自己一天不同時間量個兩三次,心裡有個底就好。

    測量的公佈值我還是會以早上的那個為準(通常是我一天中的最高值)。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:21 回覆

  • Richard
  • 賈寶玉說的不是女人(adult females, especially those who are married),是女兒(unmarried girls):
    「女兒是水做骨肉,男人是泥做的骨肉」:)
  • 我知道,謝謝你的實事求是。:)

    cwyuni 於 2008/05/02 07:23 回覆

  • amandawch
  • 像我一到外地(我住台南市區)或出國就會變瘦(吃的因素喔)所以壽司千萬不能回台灣..不然就是回來不要呆太久..會非常危險呢
  • 唉,我在台北胖、紐約胖、東京胖,好像已經胖成地球村了,有沒有回台灣似乎沒差太多。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:33 回覆

  • 網路媽媽上身
  • 壽司我對你太失望了
    怎麼都在寫小眼睛小鼻子的減肥日誌
    我以後不會再來了!!!

    以上是網路媽媽上身 壽司莫怪 :p

    說到體脂肪 我也是偏高
    我吃東西很清淡 不愛任何調味料
    但致命傷在於我很愛吃零食
    現在我已經跟洋芋片自我隔離一週
    希望能持之以恆

    大家一起減油吧!!
  • 哈,其實我一直暗自期待有網路媽媽上來罵我「怎麼只寫減肥日記這種沒營養的東西」,不過沒有等到,你算是幫我圓夢了。(可能是因為我平日寫東西就太沒營養,減肥日記還算比較有建設性的)

    cwyuni 於 2008/05/02 07:38 回覆

  • Kim(mixmixoh)
  • 哇...在下用網友提供的網址計算,體脂率33.2%><
    這幾天又稍微多吃了點零食...不行,我要和偶像壽司一起堅持下去啊!(握拳)
  • 不要叫我偶像.......很少人會把減肥尚未成功的胖子當成偶像崇拜的吧。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:57 回覆

  • neuraldisorder
  • 壽司要對自己有信心喔
    相信妳只是水份比較多
    一開始瘦的快
    到中段可能會因為水份排的差不多了
    速度會稍緩

    要有信心 繼續寫輕盈窈窕(to be)日記
    大家都會 為你加油的

    以上資料 由家中長年問自己
    "to eat or not to eat, that is the question" 的野菜姊提供



    p.s. 體脂 14.9 以男生來說該是正常吧?


    N.D.
  • 謝謝,我知道,因為我也有經驗,一開始減水分總是比較快,之後就會有一段停滯期或降得很緩慢,甚至因為肌肉增加而稍微增重,不過我會連體脂肪一起觀察,就不會沮喪啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:35 回覆

  • 悄悄話
  • 阿民
  • 我也要領卡
    你很瘦!
  • 太沒誠意了,不發!

    cwyuni 於 2008/05/02 07:40 回覆

  • shortypie
  • 可是可是...

    雖然小腿一樣大小
    我的大腿是粗他很多...
    我還有一個大屁股(我想應該是他的兩個屁股)

    不公平的是!!! 他六呎阿 所以 就算大腿跟我一樣粗 比例還是細很多...

    再加上大肚夫妻兩人組!!!

    每天去跑步 都好羨慕好多美國人的鳥仔腳 為什麼我是又粗又肥的蘿蔔!!!!
  • 我的屁股好像也差不多是大白的一倍半或兩倍吧,這是天註定,因為我骨盆大,就算減到沒肉了還是會比大白的屁股大,所以正常啦。(?)

    大白應該就是接近美國人那種人種,胖只會胖肚子,四肢還是很細瘦,真不公平。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:41 回覆

  • 我是表裡一致的40%
  • 看完壽司這幾天的減肥日記,我也開始認真執行自己每次都破功的減肥大業!!一樣身為體脂40%一族,不但是內臟肥連外表也肥到無以復加的地步,唉...為了健康,大家一起手牽手心連心,共創健康輕盈的美好人生吧!!(好認真好認真!!拍手)
  • 好像國慶升旗典禮上呼的口號喔,害我眼眶稍稍泛紅了一下。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:58 回覆

  • Selena
  • 加油~

    我也要努力減體脂肪
    我體脂應該也過高! 一起加油!!
  • 有空找機會去做個體減測量一下,或是買台體脂計吧!體脂肪這種東西光看外表是看不出來高低的。相撲選手的體脂肪率就很低,很妙吧。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:59 回覆

  • HH
  • 我是在看到我的Wii Fit Age時差點昏死, 比我年齡老了17年!!!
    不知壽司可有被Wii Fit驚嚇到?
  • 我最高的Wii Fit Age好像是40?最低的是20幾,大部分時候測量都是30歲,跟我的真實年齡差不多,所以沒有被嚇死。好險好險。

    cwyuni 於 2008/05/02 08:01 回覆

  • 下流美
  • 生完尼歐為了甩掉腹部的鬆軟肉,有一陣子勤打kickboxing的結果就是體脂肪10,嘻嘻!
    可是我現在是一頭豬,只能提當年勇。
  • 超辣孕婦不要裝了,我有看到妳最近的照片。如果妳這樣叫做一頭豬,那我應該是三頭吧。

    cwyuni 於 2008/05/02 08:12 回覆

  • summerjt
  • 不好意思。可以分享你的瘦蝴蝶袖運動嗎?我的蝴蝶很大很壯哦!每天抱十公斤的小孩,手臂真的看不下去了!T_T
    Btw, 樓上的明明是很辣的孕婦!^O^ 哈哈!
    借問一下,kickboxing對麒麟臂有救嗎?
  • ㄟ,那些運動很難用文字形容出來耶,我做的大概有三種:

    第一是常見的「將雙臂張開平舉,手心向下,繞圈圈」,做一下子手臂就會超痠。

    其他兩個用裝水寶特瓶的運動比較複雜,我不知道怎麼用文字形容,請自行上網google瘦手臂運動圖解。

    P.S.樓上那個超辣孕婦真的是來鬧的,不要理她~

    cwyuni 於 2008/05/02 08:11 回覆

  • yfjuan
  • 如廁後

    Admittedly, this is a little "gross". But! Do you think that "如廁後"測量體脂 would make a difference?

    Wondering outloud! :-p!

    ==
    Still.

    You go girl!
  • 身體裡的實際脂肪量當然不會因為上一次廁所而有變化,但用體脂計測出來的體脂比率會稍微不同。

    體脂肪計是透過人體電阻原理,利用低電壓電流測出電阻,因為人體組織中的體脂肪是不導電的,而水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪比率就越高。

    所以如廁後體內水份減少,體脂肪率通常會略為增加。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:02 回覆

  • ggyy
  • 昨天
    我看到
    一面牆
    走過來
  • 希望你看到的不是我.....(心虛)

    cwyuni 於 2008/05/02 08:13 回覆

  • kasumi
  • 來亂的

    ㄟ..那個慢跑vs快走說明的倒數第三段怎麼越看越像繞口令??有眼花的感覺@@

    ps:大白體脂肪22%怎麼看都覺得很正常耶~實在無法想像零食亂嗑成這樣竟然在標準值內("人"生來果然是不公平的)

    ps2:日本5/1勞動節不是純屬紀念用嗎?大白下午放假?整個很離奇(昨天才問日本朋友5/1日本放不放假,是他說只紀念不放假,不是我."人不是我殺的")
  • 因為最近是日本的「黃金週」(4月29放假,5月3、4、5、6日也是國定假日),每一個公司都有權利決定要不要把原本非假日的部份讓員工一起連休,也有員工利用這段時間排個人休假,所以才會有些人可以休假,有些人要上班啦。(台灣人不也是可以自己排休假嗎?到底哪裡離奇啊?)

    大白體脂肪22%也有點嚇到我,雖然說是標準值內稍微偏高(男性體脂標準,18歲~30歲:14~20%,30~69歲:17~23%),但跟我原本預估的25%以上還是有差,只能說他原本是個不易胖的瘦子底,只是近幾年吃太多了!

    記得我之前有說過,大白大學剛畢業當社會新鮮人時體重才55公斤,而且從小就一直這麼瘦,全家都是瘦子基因,現在變成70幾公斤也是很不可思議。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:31 回覆

  • Jenny
  • 壽司 想提醒一件事情喔~ 要減低體脂肪, 重量訓練也很重要耶 >< 我22歲的時候測 好像有27% orz 然後後來發現說重量訓練才是有效的燃燒肥肉 XD 我在想家裡沒有任何器材的 還是可以拿兩大瓶水來舉一下吧? (又可以碩手臂) XD
  • 我一個禮拜大概會去一次健身房做重訓(今天應該會去),平常則是在家做瑜伽和Wii Fit的肌力訓練,效果跟重訓頗接近,肌肉會緊實很多。

    cwyuni 於 2008/05/02 07:57 回覆

  • 皚兒
  • 水母嗎??

    如果「身體的一半都是脂肪,另一半是水?(笑,好像水母之類的生物)」
    那我學長體脂肪只有2%~~那他算是什麼勒(歪頭)!!不會是木棒吧!!哈哈~~
  • 哇,全身都是肌肉啊,你學長是運動員嗎?

    cwyuni 於 2008/05/02 12:41 回覆

  • lalaka
  • 如果跑步對膝蓋負擔比較大的話 就游泳吧
    如果不會游泳 就在水中踢水吧! (好似復健療程)
    我也要開始踢水了@@ 游泳對體力不好的人是超累的運動阿~=口=
    加油加油~~GOGOGO~~~
  • 暫時不會考慮游泳,原因在上篇日記的留言回覆中提過幾遍,不過還是謝謝啦,一起加油:)

    cwyuni 於 2008/05/02 12:42 回覆

  • Leon
  • 我是油做的

    剛剛去公司保健室測體脂肪...37%..
    看來要去健身房練重訓了
    只做有氧運動體脂肪都降不下來
  • 有氧運動和重量訓練搭配著做最有效啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 12:44 回覆

  • innerstillness
  • Hi 壽司

    我要來報告好消息^^(早上懶得登入帳號,我是之前在公園看到主人帶兔子去野餐的那位)。在妳說要減肥的前幾天我才剛開始週末快走的減肥計畫,沒多久就看到妳的文章。雖然我運動量比妳少太多,除了週末運動之外,週間只能趁上下班拉長走路距離,但竟也成功瘦兩公斤。

    因為每天都會上來看個好幾遍,所以產生十時警惕的效果。有時加班到八九點想去吃新光三越的美食街,會熊熊想起壽司在減肥這件事情,產生粉好的阻擋效果,於是改成回家吃水果+燕麥片。不過太晚吃晚餐真不是件好事情,可以感覺到身體的抗議。以後要朝準時吃晚餐這個目標努力邁進!

    最高興的是,今天早上想起前幾個月在網路上買的一件低腰牛仔褲,因為當初穿發現釦子扣不上而被冰在衣櫃裡(小腹太大,唉)。因為週五上班可以穿便服,今天早上福至心靈想到這件褲子,找出來試穿,oh yeh!竟然可以扣上去而且肉不會報出來,看起來服貼中留一點鬆度,真是太感動了,嗚~~~~這真是比看到數字往下降更有振奮效果啊!!

    真是謝謝壽司,希望妳持續下去,我也會在海的這一端遙遙追隨著,哈哈!
  • 哇,沒想到你減肥這麼有效果,這麼快就可以塞進低腰牛仔褲了,好羨慕。不是你追隨我,而是我要朝著你的方向邁進啊!

    cwyuni 於 2008/05/02 12:45 回覆

  • Maggie
  • 昨天我竟然夢到我看到壽司的照片...照片中壽司的形象是依據網誌的文章而成的.因為壽司一直強調妳不瘦, 所以照片中的壽司是個有圓圓笑臉, 短髮, 身體肉肉的形象. 壽司, 妳本人跟我夢中的形象類似嗎?
  • 我不是短髮耶。不過現在臉圓身體也圓,這點還滿接近的。

    cwyuni 於 2008/05/02 12:46 回覆

  • playgamenow
  • 加油~祝壽司大達成目標~!
  • 謝謝啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 12:46 回覆

  • kasumi
  • 整個想太多

    我還以為大白的專案告一段落,在假與假的中間故意請假,白天跟獵人頭公司碰頭,下午跟壽司約會.公司會以為大白新婚沒多久想帶外籍新娘日本旅遊.....等之類的,比較不會被公司懷疑.....

    看來我CSI已經看到變成陰謀論主義者(搞屁啊?---自兼橋中)
  • 果然是陰謀論,想像力超豐富的,厲害厲害。

    cwyuni 於 2008/05/02 12:47 回覆

  • tingjp
  • 頑張れ頑張れ★p|  ̄∀ ̄ |q ファイトッ!!
  • 超感謝。(鞠躬)

    cwyuni 於 2008/05/02 12:47 回覆

  • vivian94
  • 設成首頁

    看到你的"我肥夠了"內心暗暗的說我也要跟壽司一樣減肥...沒想到每每過了個幾天就壓根忘了內心小小的減肥志願...直到gmail信箱收到文章訂閱才驚覺你還在減啊!!!我的意志力真是薄弱
    我的親愛的聽我說我要減肥聽了n次,便給我一個強大的誘因...減5公斤可以買20000元內的禮物~~為了20000塊~我要加油
    我要把你的部落格設成首頁....提醒自己要記得...我正在減肥~~~
  • 為什麼各位讀者太太的老公都這麼大方啊?這不知道是我第幾個看到若減肥成功老公有重賞的案例了!

    cwyuni 於 2008/05/02 12:49 回覆

  • M
  • 我也是油做的

    我是個中間偏瘦,但體脂高達36%的人,本來一直不以為意(想說反正不胖),直到我剖腹產時,兒子拿出來後大約20分鐘,正想說人家不是都說傷口縫很快,這醫生怎麼會搞這麼久,名醫也沒什麼厲害時,在後面默默縫傷口的醫生說了一句:你這麼瘦,為什麼肚子的油是別人的兩倍厚,油一直噴出來害我都縫不起來......
    頓時護士跟陪產的老公都笑成一團,為了產婦的顏面只能硬ㄠ:我本來不是這樣的啦,都是為了baby吃的.....
  • 「肚子的油是別人的兩倍厚,油一直噴出來害我都縫不起來」,我的天,這句光聽就雞皮疙瘩掉滿地。你是個脂肪做的瘦子啊?

    cwyuni 於 2008/05/02 12:50 回覆

  • 路人
  • 忍不住要廣告一下

    最近大潤發有tanita體重體脂計的特價,我也剛買了一台,每天看到自己超高體脂肪就有一種心驚的感覺。以前三天兩頭吃鹹酥雞的現在已經努力盡量克制了。看著壽司的網誌有一種一起努力的fu…
  • 努力的「fu」不會讓體脂降低,要有努力的行動才會變瘦喔XD

    cwyuni 於 2008/05/02 12:51 回覆

  • lily_hsia
  • 減肥要有耐心~

    我覺得記錄卡路里的方式挺有效的..

    有時如果沒時間運動,控制每日卡路里在一
    定的範圍內,也不易發胖

    我有時想,如果沒法很快瘦下來,但至少不能更胖,壽司只要一直堅持信念,不要半途而癈,一個月下來,一定會成效~

    我是沒有像你每日三餐食物多樣化,我大部份靠便利商店的輕食順便記錄卡路里
    然後一天一顆綜合維他命均衡每日營養攝取

    久久和朋友去吃一頓大餐,但都選在晚上以前,若中午吃太多,晚餐就省起來~

    自從自己住之後,我靠這樣的方式瘦了十kg

    不過時間也很長就是了..所以壽司千萬不要太心急,才能瘦的健康喲~~
  • 十公斤,真了不起。(掌聲)

    我不會急的,因為之前有過減肥經驗,知道減得太快復胖也快,所以這次會從調整飲食、運動、生活習慣下手,希望不只是短期的瘦身,而是讓未來生活都這麼健康:)

    最近三天我的體重都停留在-2.3公斤這個關卡,但也沒什麼好驚慌,還是維持運動和清淡飲食,等停滯期過了就會再慢慢瘦啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 12:54 回覆

  • jayevi
  • 要減個5公斤怎麼這麼難阿~

    上個月我也曾經想要減肥,第一個禮拜試了每天三餐只吃燙青菜。
    不吃任何澱粉及醣類食物,結果頭暈,恍神,看到青菜就想吐。
    我家男人叫我正常吃,多運動就好。
    連續陪我兩天去公園慢跑,我跑到累死了,他還說不可以停,要一直跑。
    結果運動兩天,我卻鐵手鐵腿一個禮拜,竟然才瘦1.5kg....
    才恢復正常飲食一天,又全部歸隊了。
    重點是:減肥期間,身邊絕對不能有人。因為看到對方吃的跟自己吃的一比之下。
    就會覺得自己真的很歹命,然後就放棄了。
  • 如果只運動一個禮拜,瘦掉的那一點五公斤應該大部分都是體內的水分啦,所以恢復正常飲食一天數字就會回升。

    「完全禁食澱粉」是很危險的減肥方式,容易造成多種疾病。建議你餐飲減量就好,但各種營養素都還是要均衡攝取。太極端的減肥方式根本不可能持久,一旦恢復正常飲食又會復胖了。

    cwyuni 於 2008/05/02 12:59 回覆

  • 皚兒
  • 體脂2%人續集

    我學長不是運動員ㄟ~~
    他是超瘦瘦子~~
    一般人是小腹微禿,他是小腹大凹~~
    我常常笑他,他與醫學院裡的人體模型唯一差別,應該只有多那張皮吧!!
    我猜他2%的體脂應該都在那張皮上面!!
  • 好可怕,我還以為只有那種黑人運動員才有可能有2%的體脂,原來單純的瘦子也可能!(驚)

    cwyuni 於 2008/05/02 13:09 回覆

  • Lucy
  • 唉,我有不當聯想

    親愛的壽司,我腦海中從來沒去幻想過你的長相,但是看到你的體脂肪之後,又看了阿雀姨,不知為啥,沒看過壽司本尊的我,莫名奇妙就把你和阿雀姨畫上等號了,我...對不起。
    http://share.youthwant.com.tw/sh?do=D&id=12018368
    是說,阿雀姨減體脂肪的方法很快速又很有效,你要不要試試? 呵呵 (光速逃)
  • 那我是不是也要趕明兒去燙個爆炸頭來增加身高?(沉吟)

    順帶一提,我之前還真沒聽過阿雀姨這號漫畫人物耶。

    cwyuni 於 2008/05/02 13:14 回覆

  • 恭禧你~~~
  • 壽司!!先恭喜你~~受了兩公斤!!!不過我有一個問題!真的很好奇~~就是我聽我朋友說日本人很重視禮貌~所以他們平常即使是在跟好朋友或家人在一起~~都不會打嗝跟放屁的~~即使是跟再好的朋友在一起也不會~~這是真的嗎??我真的不敢相信~~照理說在家人面前不是應該最放鬆的嗎??難道他們連喝完可樂的那種嗝氣也不會嗎??不好意思!!我真的太好奇了~~可以請壽司為我解答嗎??(我朋友說日本人對於臺灣人當眾打嗝放屁的行為感到嘖嘖稱奇~!!!)
  • 日本人的確滿忌諱在人前打嗝放屁這種不禮貌的行為,跟日本人比,台灣人平均而言在這方面放肆許多。

    但除了我老公,我至今還沒有觀察過日本人的打嗝放屁行為,所以也很難告訴你他們私下在家人面前是否真的也如此矜持。

    話說我在好朋友面前也不會隨便打嗝放屁啊。至於家人,如果是老公或妹妹,應該就不太介意打嗝,放屁還是會閃遠遠以示尊重。

    cwyuni 於 2008/05/02 13:19 回覆

  • 恭喜妳
  • 喔~原來喔!!!我瞭了~~不過壽司回答好快喔~~~話說我前幾個禮拜也在實施減肥~~不過失敗了!!
    因為我只吃早餐跟午餐沒吃晚餐~~所以一到晚上就很容易餓~~而且那時的我火氣超大的!!!可能是沒吃東西吧!!一點小事就可以激怒我~~減肥真的很痛苦!!我現在超後悔當初那樣放肆的大吃大喝~~我也要開始加油努力減肥了~~ 壽司共勉之~~!!!加油~
  • 我也是沒吃飽心情會很惡劣的那種人,因為深知自己這點爛個性,所以一餐也不能省!我早午餐都吃得很豐盛,晚餐稍微減量早點吃,然後盡量不熬夜,早睡早起,以免半夜餓到心情不好。

    如果有興趣可以試試看我的方法,痛苦指數低,還滿容易持久的喔。

    cwyuni 於 2008/05/02 13:38 回覆

  • ping
  • ._.

    其實我也覺得打嗝很沒有禮貌(指那種打嗝還不遮住嘴巴的人。) ,不過好像在國外
    也視當眾打嗝是很沒有禮貌的行為?

    ._. 咳嗽還有打噴嚏不遮住口嘴的人也很沒禮貌。

    ...放屁囧那沒辦法想像...

    基本上我都是偷偷啦,如果忍不住的話(羞)

    不過不知道日本人是不是真的這麼ㄍㄧㄥ
    我之前看文章說日本有出一種雜誌是教女生
    在和男友外宿的時候不讓男友看到素顏的方
    法。....我只能說我傻眼了。只能說感覺
    日本人的生活壓力應該頗大的吧?..orz..
  • 認識大白以來我一直都是素顏,上粧的時間屈指可數,所以日本人這種生活壓力與我無關,臉皮一厚天下無難事啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 13:40 回覆

  • 悄悄話
  • Lizzie
  • 我的BMI是22、腰臀比為0.7,看起來是很標準的。但是用了20樓網友給的體脂肪計算,赫然發現體脂肪高達32.64%.!嗚~~看來是該認真運動了。
  • 建議你實際找台體脂肪計測量看看。

    不過若平常沒有運動習慣,就算看起來是瘦子,體脂肪過高的機率還是滿高的喔。

    cwyuni 於 2008/05/02 13:45 回覆

  • toshio
  • 為什麼壽司您那嚜有毅力?

    為什麼壽司您那嚜有毅力?感覺你做事也好像都很有目標跟拼勁,可以開導一下我嗎。XD
  • 不敢當,如果真的這麼有毅力,一開始又怎麼會成為一個胖子呢?

    cwyuni 於 2008/05/02 15:47 回覆

  • minami0907
  • 壽司你的部落格最近多了好多廣告ㄛ~
    減重加油喔~不過市面上的体脂機真的會準嗎~??
  • 有沒有非常精準並不是那麼重要,重點是它是一個很好的參考指標,如果你身體體脂肪有下降,體脂肪計的指標也會慢慢下降。我是用TANITA的體重體脂肪兩用計,和大醫學中心測出來的每次都差不多,不確定是否每個牌子都一樣準確,供你參考。

    這個部落格廣告多,是為了支持我的寫作生活,所以妳不用付錢就有許多文章可以看;而我也不會在文章內夾帶「廣告、內文傻傻分不清楚的」置入性行銷文字。希望你能體諒並支持!

    cwyuni 於 2008/05/02 15:53 回覆

  • 和單力
  • 我真的是得意忘形想說瘦那麼多就狂吃洋芋片
    嘴饞真的是胖子的大敵
    如果不好好克制嘴巴的話減肥真的是個無間地獄
    胖了瘦瘦了胖
    我是這樣典型的惡性循環者
    不過胖的時候可以安慰自己胖子不會長皺紋
    因為皮都繃很緊 :D)
  • 「胖子不會長皺紋,因為皮都繃很緊」,這倒是真的,我胖的時候也看起來很少年XD

    cwyuni 於 2008/05/02 15:55 回覆

  • 瑪小豬
  • 打擊脂肪

    看了你的食譜,真是健康又營養!!
    努力瘦體脂肪要加油加油加油~

    另外膽固醇也要注意,如果有膽固醇過高的可能,可以多吃燕麥,對身體很有幫助!!
    有氧舞蹈跟瑜珈的動作對於想要瘦的有線條的人來說,是很好的運動。所以最後你就會變成像沙漏身型的壽司嗎??? 感覺好妙喔~

    哈!!!!!!
  • 謝謝,我的膽固醇值一向都很正常偏低,早餐常吃的什錦果麥片裡面已經有燕麥囉。

    因為健身房離我家很遠,如果天天去花費也很可觀,所以有氧舞蹈我一個禮拜只會去上一次課啦。

    cwyuni 於 2008/05/02 15:57 回覆

  • 小牛
  • 親愛的壽司:趴趴趴~~繼續努力喔,小牛我現在也在減肥中,看了你的飲食計畫,訂得還不錯,加油加油^^還有啊,給個小建議啦,可以吃ㄧ些白腎豆的健康食品,可以阻斷澱粉滿有效的,尤其是晚上,有時候多吃了澱粉隔天超胖的(淚)還有,澱粉和糖不要一起吃,會變更胖!!

    一起加油吧!
  • 我暫時沒有打算使用任何特殊健康食品減肥,只求三餐營養均衡,頂多吃綜合維他命。另外,澱粉和糖不要一起吃我還真沒聽過?是指醣類(澱粉)和肉不要一起吃嗎?如果是,我對這種坊間常見的「分食法」也沒興趣,不好意思啦。

    再提醒大家一次,這個文章迴響區是「謝絕減肥瘦身建議」的,我會照自己的步調和方式減,謝謝關心。

    cwyuni 於 2008/05/02 16:03 回覆

  • 阿卡
  • 拉丁有氧真的很操~
    我的短程目標只要游泳圈能不要太柔軟就好.
  • 哈哈,我的游泳圈還是很柔軟,我正在努力將它一點一點縮小中。

    cwyuni 於 2008/05/02 16:05 回覆

  • 小莉
  • 加油加油!
    我也在努力瘦瘦中><
    我目標減到50公斤~
    (體脂肪想減到18%><)
    我們一起加油喔!
    你挺厲害的還寫減重日記~
    太讚啦!

    小莉

    (集氣→一起衝啦!)
  • 謝謝你幫我集氣!寫減肥日記是為了怕自己偷懶啦,而且也還滿有成就感的。

    cwyuni 於 2008/05/02 16:46 回覆

  • imshain
  • 壽司加油啊...
    看到你在減肥就想起我那有"三高"的同事....體脂肪高、膽固醇高、血壓高
    醫生問他要不要改變飲食習慣??? 不要
    要不要運動?? 還是不要
    醫生眼看他不願為健康低頭,只好說...那要不要吃維他命?? 好
    真是辛苦醫生了!

    真佩服壽司有毅力...我老是運動3天惰性就出現了...
  • 每天都穿不下褲子就會受到打擊,打擊到一個程度毅力就會自然湧現。哈哈!

    cwyuni 於 2008/05/02 19:52 回覆

  • lik
  • 經驗分享

    哈囉
    我也是有內分泌問題的人
    三月參加醫院體重控制班(6週)瘦下5kg
    我只是想浮上來跟大家說一件非常重要的事情
    「不要熬夜」!!!

    我有人體實驗過
    飲食減量+運動+熬夜(一點睡) = 不瘦
    飲食正常+運動+十一點睡 = 有瘦
    (我個人差了半公斤)

    恩...
    共勉之
    (撲通...潛下去)
  • 這是千真萬確,看迴響#37的留言和我的回覆就知道囉!(當然,也有少數熬夜把身體搞壞爆瘦的案例,但那也不可取)

    cwyuni 於 2008/05/02 19:51 回覆

  • rosylucia
  • 挺羨慕壽司可以心無旁鶩的減肥。(還是其實妳有很多煩惱)

    我一面拒絕宵夜的邀請,一面享受吃零食的樂趣,唉,人生這條路好難走。(我想要狂吃不怕胖)
  • 每個人都有習慣放大自己的煩惱,縮小別人的,所以你這麼說我也不覺得奇怪。

    不過我可以告訴你,誰沒有煩惱呢?我要趕的稿子跟山一樣多,壓力也大著呢。

    如果你的體質跟我一樣是易胖難瘦的,那這輩子就不用做「狂吃不怕胖」的夢啦。更正,狂吃一定胖,但你可以狂吃不「怕」胖,只要你練到勇者無懼的境界......

    cwyuni 於 2008/05/02 19:50 回覆

  • 忠言也許逆耳
  • 壽司好像吃太少了,有到每日基礎代謝熱量嗎?
  • 有的,我早午兩餐都很豐盛且有吃飽,跟減肥之前差不多,晚餐則吃得比平常略少,但仍兼顧營養均衡。根據之前減肥訓練出的「目測熱量」絕技推估,我絕對有達到每日基礎代謝熱量,請不用擔心。

    cwyuni 於 2008/05/02 19:47 回覆

  • 肉絲馬力
  • 唉!明明都是兩個人一起吃那些垃圾食物,台勞沒事,肉全都長到我身上來了!而且該死的台勞在知道我要效法壽司來減肥之後,默默的在我面前吃起雞排、多力多茲、品客.....更過分的是,台勞還喝可樂來配這些東西-----這是什麼王八蛋行為!再這樣下去,我想我很有可能會爲了一塊雞排而手刃親夫吧........
    不行!我要有骨氣!不能被雞排打敗!我要跟壽司一起瘦下去!!
  • 唉,為何我會看著你的留言,浮現淡淡的哀傷呢?啊,是大白,我想起了大白......

    cwyuni 於 2008/05/02 20:39 回覆

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