酪梨壽司的日記

前情提要：
前幾天我在〈我肥夠了〉一文中許下減肥宏願，誓言要和長年違法寄生在身上的肥肉宣戰。那天起，我一直默默執行減肥計畫。為了不要給自己偷懶的藉口，決定以這篇文章當作每日的健康減重日記，並在目標達成前將此篇置於首頁顯眼處提醒自己。

複習一下，我的健康減重計畫是：
一、三餐照吃，但每餐只吃七至八分飽，細嚼慢嚥。
二、早餐豐盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐盡量在七點以前解決。
三、不採用熱量嚴格控制法，因為過度壓抑反而會讓我看到什麼都想吃，不易持久。
四、盡量少吃零食。嘴饞時喝一杯無添加純蕃茄汁或無糖低脂優格。
五、每天快走一小時。每週做至少三次Wii Fit的有氧運動、肌力訓練和瑜伽。每週上一至兩次健身房踩飛輪、踏步機和做重量訓練。怕膝蓋和腳踝的舊傷無法負荷目前的體重，暫時放棄慢跑→2008/4/29更新：舊傷似乎已復原，會循序漸進恢復慢跑習慣。

Dear all：前天寫完「我為什麼慢跑」這篇日記（應該算是留言回覆），得到很多人在留言版上真情流露的經驗分享、鼓勵和祝福，我很感動，謝謝大家。其中有一封寄至我信箱的讀者感言與我當初的感覺非常類似，算是男性版的「我為什麼慢跑」吧？徵得作者同意，特別放上前台與大家分享。

不論你是慢跑或游泳、跳舞或唱歌，祝每個人都找到自己的快樂與幸福。

＊＊＊男子漢心聲一＊＊＊

Hello Sushi：

看了妳的慢跑的理由，覺得心有戚戚焉，也想寫一下自己慢跑的理由，妳就當做是我的日記看吧。

Dear momo：妳問我為什麼開始慢跑？我想了很久，該怎麼回答這個問題。

我的慢跑故事其實有點悲傷，曾經想過寫成一篇長篇連載故事，又怕造成傷害，所以始終沒寫。這裡給妳一個打過馬賽克的長話短說版吧。

第一次開始慢跑，是在2002年的冬季。親朋好友們聽到超級大懶女開始發憤運動，都不敢相信自己的耳朵。

我給他們的理由，是再合理也不過的「減肥」，因為我怎麼看都是該運動的虛胖傢伙。我沒說出口的，是我剛發現男友出軌的事實，把這個祕密硬生生吞了下去，沒敢告訴幾個人。深怕一說出口，所有人都會說他的壞話、對他有壞印象、或是乾脆勸我分手。我不想面對現實。

更何況，都五年了，我捨不得啊。

男友要求我再給彼此一次機會，我笑著原諒了他，卻沒有原諒自己。我成天疑神疑鬼，懷疑他是否還繼續腳踏兩條船、到底愛不愛我；懷疑自己身材不夠好、不夠有女性魅力、不夠溫柔體貼善解人意。極度壓抑的結果，只好找一個轉移注意力的情緒出口，像童話「國王的驢耳朵」裡那個理髮師，挖一個洞把祕密埋起來。

我想一切都是緣分吧。如果不是因為試圖重振雄風、重拾晨跑習慣，我也不會和林懷民重逢。

只要有路的地方，就有鐵打的老杯杯。我曾說過，他們總選在清晨出沒，跳盪的那樣輕盈，腳上像是有彈簧，你若想跟他們硬拼，不管是耐力還是速度，都是自尋死路。有一種老杯杯是獨行俠，頭上綁著短毛巾只差沒寫上「必勝」，穿著神似「少林足球」裡周星馳歷經風霜的舊跑鞋，繞著跑道一圈一圈公轉，節奏分明，彷彿世界只剩下他和他的呼吸。他們多半瘦瘦黑黑，大小腿上卻有勻稱漂亮的長條形肌肉，搭配「第X屆曾文水庫馬拉松」或「台北國際馬拉松」的背心，不說話就自成一股震懾人心的魄力。

另一種老杯杯是群居的動物。他們三五成群，通常成一橫列，高矮胖瘦各不同、橫看成嶺側成峰，但步伐整齊畫一，邊聊天邊慢跑。他們一派閒適地談天說地，讓人有錯覺他們不是跑了十幾公里，而是正坐在大樹下泡茶聊天下棋。每次經過他們身旁，我總不自覺hold住上氣不接下氣的紊亂喘息聲，假裝和大夥同是武林中人，就算明明已經快要斷氣。

「林懷民」屬於鐵打的老杯杯第二類。「林懷民」不是那個同性戀國際級編舞大師，是我去年我留職停薪在家每天固定晨跑時，幫一個臉頰瘦削、看似弱不禁風的老頭取的外號，因為不管從哪個角度看，這位老先生都像極了雲門舞集的創辦人林懷民。慢跑時，每一大圈我至少與他和他的三位跑友們照一次面，他也總要笑瞇瞇地和我打一聲招呼，眼神充滿了「好樣的，小妞也是個練家子」的肯定。不管是「小姐，體力不錯唷！」或「加油！」林懷民先生都聲如洪鐘，中氣十足，我只能勉強擠出微笑點點頭。

我不是沒禮貌，但記憶中，幾乎沒和林懷民說過話，第一，我慢跑時不喜歡說話，應該是說，體力也沒好到可以應付邊說話邊跑步；第二，慢跑時的我狼狽不堪，臉比關公紅，亂澎澎的頭髮雖然綁成馬尾，不聽話的瀏海還是會隨著步伐震動掉下來黏的滿頭滿臉，像極了瘋女十八年，根本不希望有人認出我，更別說聊天。

早上照例下著冷冷的冬雨，我還是勇敢地出門去。或許是因為天氣太惡劣，在今天的場地上，連鐵打的老杯杯們都不見蹤影。「寶貝，終於只剩下我和你！」我對路面溫柔低語，像好不容易盼到「大紅燈籠高高掛」的四姨太，發現今天可以獨佔老爺，又驚又喜。

就這樣靜悄悄地，我一個人在小雨中跑了四十分鐘。眼看剩下最後八百公尺，忽然殺出一個程咬金，緊緊黏在我屁股後。我沒回頭，但聽他呼呼喘氣聲和腳步，加上用眼角餘光牌倒車雷達掃射，應該是一名30歲上下穿短褲運動上衣的男性。

「想超車？門都沒有！」雖然是自言自語，但我逞兇鬥狠的個性再度表露無遺。

明明累到不行，我在他逼近的一瞬間，竟發狂似地跨開腳步油門催落去，瞬間將時速從八公里加到十五公里，氣勢有如衝刺百米。

「衝啊！」我加速，他也火力全開拼了。我寧可冒著走火入魔的風險，也堅持要領先他一步。眼看到了轉角，我的心臟已經逼逼逼跳起搖頭舞曲，只好一個箭步轉進森林公園，假藉換路線才結束了這場火拼鬧劇。

上一集提到，只要和「鐵打的老杯杯」們保持安全距離，基本上晨跑是一種有益身心健康的勵志活動。有些人羨慕長跑者動不動就可以跑個十公里，其實這並不難，就連手無開瓶之力的壽司都能辦到，一般人應該毫無門檻。

游泳要貴死人的游泳券、加入健身房像是被洗劫後再賣到人肉市場、高爾夫網球籃球又太需要技巧，算來算去，晨跑大概是全世界最省錢又不用大腦的的「窮懶人運動」。但是注意！什麼都能省，唯有鞋襪的千萬省不得，否則馬路或操場對膝蓋的殺傷力很大，跑上一個月保證免費贈送「復健終身VIP卡」一張。只要有一雙舒服的氣墊慢跑鞋、運動專用的厚襪（推薦NIKE灰色那種）、起跑時再用相當於健走的龜速前進當作熱身，就成功了一半。

好不容易著裝完畢，把自己逼出門，上路卻有如老牛拖破車，載不動幾多愁？秘訣很簡單，只有三個字：慢、慢、來。慢跑的好處就是一個人也能做，腳下的馬路不會笑你慢吞吞，阿公阿媽不會注意你的狼狽，中途停下來喘口氣也不會滅頂（這對我這旱鴨子而言是超級大福音）。最重要的是，除非膝蓋有傷，應該沒有幾個人不會跑步。

根據運動專家的「三三三原則」，每週運動三次，一次要三十分鐘才有效果。第一週你可以跑十五分鐘、走十五分鐘，第二週跑二十分鐘、走十分鐘，第三週就能跑足半小時。接下來可以輪到練速度，原本五公里要跑五十分鐘，隔週把他練成四十五分鐘，再下一週試著挑戰四十分鐘。

呼吸也是。每個人適合的呼吸方式不盡相同。因為討厭冷空氣讓喉嚨又乾又痛減低續航力，我個人選擇完全不用嘴巴呼吸，以「吸-吸-呼」的節奏行進。如此一來，心跳會變的很規律，跑個十公里沒問題。慢跑鐵則：不管你多有體力肌力耐力，只要你的「氣在亂」，幾乎不可能撐過半小時。

冬天的太陽很懶。清晨五點半，天色和午夜十二點沒有兩樣，還飄著令人喪志的細雨。

但今天的酪梨壽司可不懶。五點三十五分整，我鑽出熱烘烘的被窩隧道，翻出綁統一發票的土黃色橡皮筋兩條，紮了一個很失敗的馬尾，套上聳到極點的寬鬆厚上衣，還有讓原本就很大的屁股更顯大的運動褲（我一定是鬼迷心竅才會買下它），義無反顧地出門去。

這就是晨跑的好處，你永遠不必管自己看起來如何。反正和你一起五點半起床的人絕對不會介意，真的要比，你也一定會比操場上苦練拍手功【註】或蹓狗的阿公阿媽顯的青春有活力。晨跑人不用像我某些女性朋友，光顧健身房跑步機前還得先糊上「超級無敵防水睫毛膏」和「運動後自然好氣色腮紅」，精心挑選讓胸部最集中堅挺的名牌運動內衣。

在「冬天的」清晨慢跑，還能訓練一個人的意志力。當你氣喘噓噓撐完那五公里或八公里，汗流浹背地爬回家吃早點，會覺得全世界大放光明，小天使對你眨眼睛。「我連被窩都能征服了，天下還有什麼不能解決的問題！」你的雙眼會射出讓人無法招架、贏家獨有的犀利。

根據我的經驗，寒冬清晨慢跑通常前十五至二十分鐘最難熬，尤其對於入門者、或是像我這樣在冷凍庫冰存一個世紀後終於拿出來解凍回鍋的「三層肉」。首先，你會覺得自己的雙腿正在做中風後的復健，光是熱身找回「路感」就要花上十分鐘；如果肺活量不巧和正常都市肉腳一樣（也就是很差），再過十分鐘，你會覺得肺部被捅破一個洞無法呼吸、口鼻被冷風灌的好痛、喉嚨變成痰的聚寶盆，嚥下去噁心吐出來又還是生生不息；如果你很幸運地得以邁入第三個十分鐘，那麼恭喜，身體會逐漸靈活、腦袋從昨夜的春夢中清醒。